やる夫がダイエットをするようです

　　　　　　　　　 ／￣￣＼　 【やる夫がダイエットをするようです】
　　　　　　　　／　　ヽ_　　.＼ 　
　　　　　　　 （ ●）（ ●）　　｜　　 　 ＿＿＿_
　　　　　　　 （__人__）　 　 　 | 　 　 ／　　　 　 ＼
　　　　　　　　ｌ｀ ⌒´　　　　｜　 ／ ─　 　 ─　　＼ 　　　　
　　　　　　　.　{　　 　 　 　 ｜／　 （●） 　（ ●） 　 ＼ 　　あえてニュー速＋
　　　　　　　 　{　　　　　　 / | 　 　 　（__人__）　　 　　 | 　　　
　　　　,-､　　　ヽ　　　　　ノ、＼ 　　 ｀ ⌒´ 　　　 ,／＿ 　　　　
　　　/ ノ／￣／ ` ー ─ '/＞＜　　` ー─ ' ┌､ ヽ　　ヽ, 　　
　　/　 L_　 　 　 　 ￣　　／　　　 　　　 　　　_l__(　{　r-､ .ﾄ 　
　　　　　_,,二)　　　　　／　　　　　　　　　　 　〔― ‐} Lｌ　 | l) ）
　　　　　>_,ﾌ　　　 　 /　　　　　　　　　 　　 　 }二 ｺ＼ 　 Li‐'
　　＿_,,,i‐ノ　　　　　l　　　　　　　　　　　　　 └―ｲ 　 ヽ　|

三年で20ｋｇ減量記念

::..` _、　）　　）`__ノ　＾)"　　　　　　　　　　　　　　　`　　　　　　　　　　　　 　 　　 　
iiiｙ/::..ノ"::...`　　..:､_ノ”　お花見シーズンも終わったある日のこと・・・
ノ/jiiii...::..）"`⌒）ノ　　　　 　　 　 　 　　 　　 　　 　　 　　 　　 　 　 　 　 　 　 | 　: 　: ::::|　￣￣￣￣￣　 `　~~~~~~　|
ｒ(⌒""..:く 　_ゝ”　　`　 　　 　 　 　 　 ___　　　`　　　　　 　 　　 　　`　　　　　ｌ 　: ` : :: l `.　 i二i二　ｒ '' ´⌒　"__⌒＼
"⌒:::.、_ノ"　　`　　、、．．―-=‐'''''""　⌒＾^'''　＝ｰ=-- ､､､._　　 　 　 　 　 ！ ｒ `´ ⌒　" ⌒＼　 /"⌒　`、(⌒i)　"ヽ
ノｰ''"`) ー　''' ""~~　::　:::　　:::　　:::　　　　:　:`　::　　::　　:::　　:: ~''　ー- ...,,,_　/"⌒　`、 　⌒　"ヽ(　 　`　，." |｢　 ＾
　　`ノ　::::::::::　 ::::::::::　:::::::　　 :::::::::::::　:　:　:　:::　:::　::::　　::::::　ｒ`´⌒⌒ " ⌒＼ 　　 ` 　，"　　`　"） ⌒ ,
　，〜　―　、:::;;:;:;:::　:::;:;:;::`　:::;;::;:: ，〜　―　、ｒ´⌒　"⌒　/"⌒　`、 　⌒　"ヽ,　,,　"　⌒`　"　`,,)''("　、(__.` ||_ノ`
　"~　"　　⌒＼ r　"~　"　⌒＼r' 　"~　"　⌒＼　`、 ⌒　(　 　`　　，"　　`　"） 　、(__　､_ノ` ⌒）　 `､,ノ　_..．-・'"~
"　⌒　` ⌒　` ヽ　、⌒　`⌒　 ＾ヽ `.　`　 __ ⌒ヽ　 ，"　（⌒　,,　"　⌒`　"　`,,) ､.ノ ﾍvﾉf" ､_ノ_..．-・'"~Π_..．-・'"~
　　"　　⌒)　"　）　''，　"　⌒)　" ） ， " (⌒i) 　"）　⌒`　''("　、(__　､_ノ` ⌒）　 ｀`'_,..．-・'"~Π_..．-・'"~|」_..．-・'"~
"　　⌒`　"　　　)　　　⌒`　"　` ,)　` ⌒` |｢　　,,)　　､_ノ`　ゝ_ノ､ﾍﾄﾉｆ" _..．-・'"~Π_,..．-・'"~|」_..．-・'"~´_/_/_/_/_/_
`　（__　､_` ⌒" ） ､ `（__　､_` ⌒"）（__,,,､_ノ||⌒~）　 ﾄﾉ/"､_ノ''_..．-・'"~Π_..．-・'"~|」_..．-・'"~´_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
.ﾉﾍｖｊノ/"　､_ノ''　､ﾉﾍﾄｊｨ/"　､_ノ 　､ ﾍvｿ/||､_ノ　_..．-・''"~Π_..．-・'"~|｣_.．-・'"~´_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_
''ｰ|:ｌ:ｉ:l{ー　'’　　`'‘ｰ'|l:i:{ー　''’ .`'‘ｰ'| _..．-・'"~Π_..．-・'"~|｣_..．-・'"~´_/'_/'_/'_/'_/'_/'_/'_/'_/'_/'_/'_/'_/'_/'_/'_/
､;;.}ｌｉ::!:| ､;`;､;;､;`;､;; ､ }l:i::| ､;､;､;;`;､ （{Π_..．-・'"~|｣_..．-・'"~´_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/
, ' |l:i::!:| ��''��''��''　 |l:i::{ ��''�� �� _| |_..．-・'"~´__/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/
ｗﾉ:/:i:ﾍﾉｖ＿w,,.. ．．'+ｷ-ー　''''_..-‐ |〈_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~_/~
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　 　　　 　　 　＿＿＿_
　　　　　　 ／　_ノ 　ヽ_＼
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼
　　　 ｌ^l^lｎ　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　いや〜春っていいお
　　 　ヽ 　 L　 　|r┬-|　　　　|　
　　　　 ゝ 　ﾉ　　`ー‐'　　 ／　　　　　　気分も高揚して
　　　／ 　 /　　　　　　　 　　＼
　 ／　　 /　　　　　　　　　 　 　＼　　　　うっかりやる美ちゃんに手紙で告っちゃったお
. /　　 　/　　　　　　　　　-一'''''''ー-､.
人＿＿ﾉ　　　　　　　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

　 　　　　 　　 ＿＿＿_
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　 ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　もうすぐリア充の仲間入りだお
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|　　　
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／　　　
　　　　ノ　　　　　　　　　　　　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ

　 　 　 　 　 　 ＿＿＿
　　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　 　／ノ　　＼　　 u. ＼　！？
　　　　／ （●） 　（●） 　　　＼　
　　　　|　 　（__人__）　 　　u. 　 |　ｸｽｸｽ>
　 　　 ＼　u.｀ ⌒´　 　　　　／
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ

　　　　　 　　　＿＿＿_
<ｸｽｸｽ　 　／　　　 　 　＼！？？
　　　　 　／　　u　　 ノ　　＼
　　　　／ 　　　　 u （●）　　＼
　　　　|　 　　　　　　　（__人__）|
　 　　 ＼　　　　u　　　.｀ ⌒／
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__）　　　　　笑いモンだろ常識的に考えて
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }　　ミ　　　　　　　　ﾋﾟｺｯ
.　 ヽ　　　　　 　 }　ミ　 ／＼　　,☆＿＿__
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　＼　 ＼ ／　　 　　＼
　　　/　　　 く　　＼.　　／＼／　─　 　 ─　＼
　　　|　　　　　`ー一⌒)　 ／ 　 （●） 　（●）　 ＼
　 　 |　　　　i´￣￣￣ ＼ |　 　 　 （__人__）　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　＼＿　　 ｀ ⌒´　 　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 　　　　　　＼

今、ダイエット中だから期待

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／.⌒ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　..＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　../　　　　　 ヽ.　＼
　　　　　　　 ／￣￣＼　　　　 (./　　　　　　 .ヽ.　）
　　　　　　／　　　 　　 ＼ 　　 /　　　　　　　　　l"　　
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜　.ﾉ　　　　　 　 　　　l
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　 |　 | 　─　 　 ─ 　　.::| 　 　＜やらない夫、嫉妬すんなお
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜ .|　（●） 　（●）　.:::::|
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} 　|　　（__人__）　　..:::::::| 　
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 }　　ヽ.._ ｀ ⌒´ 　 　　_,ノ
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　|　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　　|　|　　　　　　　 | 　|
-―――――|:::::::::::::::: ＼――┴┴――――-┴┴――　＜伝言受けてきたんだよ

　 　　　　　　＿＿＿_　　
　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　 ／　　─　 　 ─＼　　　
　　　／ 　　 （＞） 　（●） ＼　
　　　|　 　　 　 （__人__）　 　 |　　なんだお照れ屋さんかお☆　やる美のやつぅ
　　　＼　　　　 　|∪|　　　／　
　　　　 /､　　　　ヽノ　　　）　　　
　　　　/　　　　　 　　　/／
　　　　ヽ|　　　　　　　/
　　　　　|　　　　　　 /
　　　　　ヽ　／ 　 ／
　　　　　　／　.／ヽ
　　　　（´＿／ ｀ヾ_)

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　率直に言うと好みじゃないそうだ
.　|　　　　 （__人__）　　　　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　いわゆるゴメンナサイだな
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼

　 　　　　　　＿＿＿_　　
　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　 ／　　─　 　 ─＼　　　
　　　／ 　　 （○） 　（○） ＼　
　　　|　 　　 　 （__人__）　 　 |　　
　　　＼　　　　 　|∪|　　　／　
　　　　 /､　　　　ヽノ　　　）　　　
　　　　/　　　　　 　　　/／
　　　　ヽ|　　　　　　　/
　　　　　|　　　　　　 /
　　　　　ヽ　／ 　 ／
　　　　　　／　.／ヽ
　　　　（´＿／ ｀ヾ_)

　　　　　　　　まてまて
　　　　　　　　　|/　　　　　　　　　γ ⌒⌒ヽ
　　 ／￣￣＼　　　　　　　　　　 （　(　ヽ )　ﾉ
　／_ノ　　 　　＼　　　　　(⌒) 三　 ﾉ 从 ゝ
　（ ●）（ ●）　　ヽ 　 三/　|　ニ　　＿＿＿_ 　 　　(⌒)　　
.　| （__人__）　u　　}　　　|　 |　　　／＼　 ／ ) し 　 / |　　ミ　
　 |　｀ ⌒´　　　　ﾉ　　　! 　 ､ ／(○ ）::（○ ）⌒＼/　|　ミ
.　 |　　　　　　 　 }　　　　＼.／:::::::（_人＿）::::::::　 i' 　 |　　なんでだお！あんなに仲良く話してたんだお！
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　　|　　　　 ）ww） 　 　　|　　|　　　情報操作しようとしてるお！イケメンの方がいいのかお！
　　 ヽ　　　　　ノ　　　ヘ　　 ＼　　　 `ー"　　　　　　ﾉ　　　　ツケメンのつけ汁でミニラーメン作るなお！！
　　　/　　　 く ､＿／っ/ 　 　　　＼ ．　　　　．　　　＼
　　　|　　　　 ＼--一'' 　 　 　 　 　 ＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／´￣￣￣ ￣ ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 ／:::::　　　　　　　　　　 　 ＼　もう何も信じられないお…
　＿＿＿＿＿＿＿ +　 　 　 ／::::::::: 　　　　　　　 　 　 　 　 ヽ
　|ｉ:¨￣ ,、　　 ￣¨.: i 　 　 　 |:::::::::::　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 |
　|i:　／ﾍ:＼　　 　 :i| 　 　 _　|::.:. : :　　 　 ,,ﾉ:..:ヾ、　　　　　　　|
　.|i:〈｀_､/´_｀>.、　 :i|　,.r:;'三ヽ:: :: .　ｰ'"´ 　 ,,､ 　ｰ‐‐,,　　 　 /｀､
　 |ii~~'､;'´`,'~,;~~~~:i|;ｲ:;:":::::::::::＼;;｡（ｰ一）　　　（ｰ一）｡;:;:. ／:::::　ヽ
　 |ｉ｀::;:':::::;::;:'::::::::::;.:i|`｡⌒/7, -──〜 ､（___人___,）"⌒;;::／::|:::::〆::＼
　 |i::::::;:':::::::::::::::::::::::i| ::::://,::::..　 　 " ニﾆヽ､⌒ij~";_ ィ /:::::::|:::::〃::: : ヽ
─|｀ー＝===＝一 | ::::::|_|;;､:::._＿y-ﾆﾆ'ｰ-ｧ ﾟ‐─'───┴──────　‐
::::::｀ー―――‐一´￣~　　￣　　　　　 ￣

｡　　　ﾟ 　 　 　 　 |　i 　　　゜　　　　　｡i　　　　｡　　　　ﾟl　　｡　 　 i　 　 ┼┼``
　　 　 。 　゜i 　 ﾟ　　　　i　　　　　　!　　　　|　　　 ゜　　　i　　　　　　　　 　/　　ア ア ア ア ア ア ア ア ア ───‐─ ─
　　　　　　　　　 　　　 　 　　i　　　　　l　　　　　　　i　　　　　!　ﾟ　　　　　　　　　　 　ﾟ　　 　 　 　 　｡　　　　゜
　　i　　　　゜　　i　　　　　　　　　　　|　　　 ゜　i　　　　　　　|　　　　　　 ゜　i　　　l
　　　　　　 　　　　　　゜　　　i　　　　　　　　　｡　　 i　　　　　　　　　　l　　　　　　　　i　　　l
　　|　　　　　　　　　l　　　　ﾟ　　　　;゜　　 ゜　　 :　;　;　i　　　　　　　　l　　　　　　　l　　　　　　　　 　 !
:　　゜ 　 i 　 ﾟ　　　 　 　 　 i 　 　　 　　　　　　 ､i;,|　i,　ﾟ,゜　　 ゜　i　　　　　　l　ﾟ;　　　l　　　　　｡i
　　　|　　　　　　　 　｡i　　　　　l　　　l　　 ゜;／￣u￣;j＼｡´　　　　i　 　　ﾟ　|　　　　　　　　　!
゜　　｡　 　　　　 .|　　 i　 　 　 i　　　　　:｡／　:j :::::＼:::／＼;ﾟ　　!゜　　 ゜　i　　　　　　　　l　　　　　　|　゜
　l　゜　　ﾟ　　　 　 　　　　　。゜　　 　i　／　u 　｡<一>:::::<ー>。　!　ﾟ弄ばれたっ………………！
　　　　i　　 ゜　　　　 |　　　　　　 　 　 |:j　° .:::｡ﾟ~（__人__）~ﾟj 　　　　　　゜　　ﾟ　l　　　　　　　　｡i
　　|。　　　　　! 　 　 　　　　 i　　　 !　 ＼、　u　;゜.｀ ⌒´,;／゜　 　゜　i　　　　　l　　　 ゜　i　　　　　l
　 　 !　 　 　 　 　 　 l 　 　 　 ｡i　 　 　 ／ﾟ:j⌒ヽﾟ 　'"'"´(;ﾟ　｡ 　 　 !　 　゜　　　　｡i
　　 　 　 ｡　　ﾟ:　 　　　!　ﾟ　　　　l　　 /　,＿ ＼　＼／＼ ＼゜　　　　　　!　　　　　　　 ゜　i　　ﾟ
　　､i;,　　､|;　　　 　 ､i;,　。　　゜　;ﾟ ､i;,と_＿＿）_ヽ＿つ_;_ヾ_つ.;._　｡ 　l　　｡i　゜　　　　;ﾟ ､i;,　　　゜　;ﾟ ､i;,
´´　ﾞ　´ ﾞ ´ `｀" ´　´ ` ~ "　ﾞ ﾞ" ﾞ ´ `"　 ﾞ ´´ " ´ ' ´　´ ´ ' " "　ﾞ ﾞ　´ ﾞ ´ `" ´ ﾞ　"´´ ﾞ　ﾞ｀ ´　'　 ´ " ´　´

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　落ち込みすぎだろｊｋ・・・
.　|　　　　 （__人__）　　　　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　（なんで雨降ってんだよ・・・）
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼

┏━━━━━━━━━┓
┃ 　 ／　 　 　 　 　＼　 ┃
┃ ／ 　　＿＿＿_　　 ＼┃
┃　　　／　　　 　＼.　 　┃
┃　 ／　─　　 ─　＼.　┃　なんでイケメンばっかりモテるんだお
┃／ 　 （●） 　（●）　＼┃
┃|　 　 　 （__人__）　 　　|┃　世の中おかしいお
┃＼　 　　 ｀ ⌒´ 　　 ,／┃
┃／　　　　　　　　　　＼ ┃　　絶望したお　ラーメン二郎の野菜の量くらい絶望だお
┃　　　　　　　　　　　　　.┃
┗━━━━━━━━━┛


　　 ／￣￣＼　　（ ;;;;(
　／　＿ノ　 ヽ＼　) ;;;;)
　|　　（ ●） （●）/;;／　　待て早まるな　（自殺するなら来週の月曜が燃やすゴミの日だ）
.　|　　　（__人__） l;;, 　　
　 |　　　 ∩ ノ)━・'/　　　顔が良いだけがイケメンってわけじゃないだろ常識的に考えて・・・
.　 |　　　/　 ノ´　}　　
.　 ヽ　 /　/　 　 }　　　　それにイケメンってのはモテる要素の一つに過ぎない　
　　 ヽ/　/　　 ノ

　　　　　　　 ／￣￣＼　　　　　顔がブサイクでも自分の良さを一つでも見つけて
　　　　　　／　　　 　　 ＼　　　　努力しまくった奴を知ってる・・・いまはモテ夫だ
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜　　残念なイケメンもいっぱいいるしな・・・要は女にモテる努力をするかどうかだ
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　　　　　
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜　　　　　　　　　　....,:::´,　.
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} 　　　　　　　　　....:::,,　　..　　自分のモテない要素を潰していくしかない
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 } 　　　　　　 　,）:::::::ノ　.
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　　　　　（:::::ソ:　.　　　　　　自分のモテる要素を作るのはその後だ
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　　　 　　,ふ´..
-―――――|:::::::::::::::: ＼ -―,――ノ::ノ――
　　　　　　 　 |:::::::::::::::|ヽ、二⌒)━~~'´

　　　　　　　::::::　　:: 　　＿＿＿_　　 :::::　　::::　　::
　　　　　　 ::::::　　::::　／　　:::　　＼　:::　　 :::　　 ::
　　　　　　 ::::　　::::／　　　::　　　　 ＼::　　:::　　::
　　　　　　::::　　／:::　　　 ─　 　 ─　＼　::　　::
　　　　　 　　　 |　 :: 　　.（○） 　（○）　 |　:　　:::: 　
　　　　　　　　　＼　　 　　（__人__）　 ,／　:　 ::: 　　 　　　　　　 　
　　　　　　　:: 　ノ　　　　　 ｀ ⌒´　 　＼ :　　 ::: 　
　　　　　　　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ　　::: 　

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__）　　　　　とりあえず痩せろ
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }　　ミ　　　　　　　　ﾋﾟｺｯ
.　 ヽ　　　　　 　 }　ミ　 ／＼　　,☆＿＿__
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　＼　 ＼ ／　　 　　＼
　　　/　　　 く　　＼.　　／＼／　─　 　 ─　＼
　　　|　　　　　`ー一⌒)　 ／ 　 （●） 　（●）　 ＼
　 　 |　　　　i´￣￣￣ ＼ |　 　 　 （__人__）　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　＼＿　　 ｀ ⌒´　 　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 　　　　　　＼

　　　　　　　　　+　　　＿＿＿_　　　　　＋
　　　☆ 　　　　　　／ ⌒　　⌒＼ +
　　　　　　　　　 ／　（⌒）　 （⌒）＼　　 　
　 　　 　　　+ ／ 　 ///（__人__）///＼　　 　　　痩せたらモテるようになるかお？
　　　　　　 　 |　　 u. 　 `Y⌒y'´　　　 |　　　　*
　　　　*　 　　＼ 　 　 　 ゛ー ′　　,／　+　　　　それならオナ禁しながら頑張るお！
　　　　　　　　 /⌒ヽ　 　ー‐ 　 　ィヽ
　　　 　 　 　 / rー'ゝ　　　　　　　〆ヽ

　　 ／￣￣＼
　／　　ノ　 　＼
　|　　（●） （●）|　　　　　　ま、まぁそうだな・・・
.　|　　 （__人__）　| 　
　 |Ｕ　　｀ ⌒´　 ﾉ　　　　　　　（そう簡単にいくかよ・・・常識的に考えろよ・・・）
.　 |　　Ｕ　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　Ｕ }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼

　　 ／￣￣＼　
　／　⌒　⌒　＼　　かくしてやる夫たちはダイエットをする事になったのだ 　
　|　（●） （●）　|　 　 　　　　　　　　 　　＿＿＿_
.　|　 （__人__） 　.|　　　　　　　 　 　　　／　　 　 　＼
　 |　　｀ ⌒´　　 |　　　、、　　　　 　／　 ─　　― 　＼　　　　、、
.　 |　　　　　　　 }l⌒l　ﾉﾉ　　　　 ／ 　 （●）　（●） 　 ＼l⌒l　ﾉﾉ
.　 ヽ　　　　　 　.}`'''|　 ＼　 　 　|　 　 　 （__人__）　　 　　|`'''|　　はじまるお
　　 ヽ　　　　　ノ ./　 　 　＼　　 ＼ 　 　　｀ ⌒´　　 　_／　/
　　　/　　　 く/　/　　　　　　＼　 ノ　　　　　　　　　　 　／
　　　|　　　　　＼ ＼　　 　　(⌒二　　　 　　　　　　　　　|
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)、　　　　 　＼　　　　　　　 　　　 |

とりあえず導入部分で一度区切ります。
次回は実際のダイエットで何から始めたら良いのかを書いていきます。

完結までちゃんと書いていきますので、更新遅くても
「あ、いつの間にか更新してるな」くらいの気持ちで見てもらえると光栄です。
ではトレーニングに行って参ります。

終

ほしゅ

ほしゅ

期待保守

再開


　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼　　　【ダイエット第１幕　自己把握　】
　 ／　　─　 　 ─＼
／ 　　 （●） 　（●） ＼
|　 　　 　 （__人__）　 　 |　　それはそうとやらない夫、
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |　　　　　最初は何をやったらいいんだお？
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　 とりあえず俺の通っているフィットネスに行ってみるか
.　|　　　　 （__人__）　　　　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　最近ではいろいろなタイプのフィットネスがあるが、
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　運動に慣れるまではトレーニングマシンを使うのが無難だ
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼
　　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿＿_

フィットネス高いお

} ヾ　ﾞ'　{!li;:, ,, -"　, " i＿＿|＿|＿|＿|　　
ゞｧ''ゥﾞ_,,..-"　,, - " - |＿|＿＿|⊥|＿__　や　フ　帰　 そ
ﾍ , -''_ , ｴ","┴ 　 　.|＿＿|＿|＿|＿|_　 っ　ィ　 り　 ん
　i_,7i=　|Ｅ ｴ ┴ 　　 |＿|＿＿|⊥|＿__　て　 ッ　道　 な
　 Ｅ||=E|Ｅ ｴ ┴ [fj] .|＿＿|＿|＿|＿|_　来　 ト　.に　 わ
　 Ｅ||=E|[8]ｪ ┴ ＿　|＿|＿＿|⊥|＿__　た　 ネ　あ 　け
　 Ｅ||=E|Ｅ ｴ ニ..＿　|＿＿|＿|＿|＿|_　の　 ス　る 　で
-,-='.'┷|Ｅ ｴ ニ..＿　|＿|＿＿|⊥|＿__　だ　 に
ｰﾆ_ﾞ､ﾞｰ.┷エ ニ..＿　|＿＿|＿|＿|＿|＿
ニニニﾞ､ﾞ､ _ ﾞ ､　━　|＿|＿＿|⊥|＿＿
ニニニニｰ､ﾞ　､　＼　ー-----|＿|＿|＿

　　　 　／￣￣￣＼　　　　　　　ここがやらない夫の通うフィットネスかお　
　　　／／　 　　 　　＼　　　　　　　　　　
　 ／　　（ ●） 　（●） ＼ 　　＿　　　　　人がいっぱいトレーニングしてるお
　 |　　　　　 （__人__）　　.|　≡＿）＿
　 ＼　　　　　　　　　.／＝＿） ≡＿)　　　　
　　 ／_　　　 　　　　＿　＝＿）　≡＿）
　 （＿__）　　　　　　　　≡＿） ＝＿）　　　ｼｭｼｭｼｭｯ
　　 ｜　　　　　　　　ノ
　　 /　　＿＿＿　　(　　
　　（＿ノ　　　　 ゝ＿）

　　　 ／￣￣＼
　　／　　 _ノ　　＼　　　　フィットネスにも実はいろいろな形がある。
　　|　　　 （ ●）（●）　　
　　|　　　　 （__人__）　　　大きく分けて３つあるだろｊｋ
　　|　　　　　　　　　ﾉ　　
　　|　　 　 ∩ノ ⊃ }　　　�@大手スポーツセンタータイプ
　 /ヽ　　 ／ ＿ノ }　　
　(　ヽ　 /　　/　ノ　　　　�Aプログラム組み込み型
　　ヽ　“　　/＿|　 |
　　　＼＿_/＿＿ /　　　�Bお手軽タイプ

�@スポーツセンタータイプには大手企業の運営するものが多く、
プールはもちろん、エアロビクス教室やサンドバッグを置いていたりもする。

�Aプログラム組み込み型には、決まった時間に来場する形になっており、
主に有酸素運動で体を動かし続けるタイプ。
あれやこれやとペースについていくうちにいつの間にか・・・というエアロビタイプだ。

�Bコンビニエンスなお手軽タイプのフィットネスもある。
最低限の設備と最低限のトレーニングエリアを提供するタイプだ。
会費がリーズナブルで、大体月5000円くらいで使い放題だったりもする

　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　／　　　 　　 ＼　　　　　　　　もちろんデメリットも存在するだろｊｋ
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　　　　　�@大手スポーツジムだと会費が異常に高く、１万を超えることなんてザラ。
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜　　　　　　敢えて一番安いプランにしてしまうと平日しか使えない上に夜だけとか、
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} 　　　　　　　　　毎週月曜日が休館日とか結局週４日で窮屈だろ常識的に考えて・・・
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 } 　　　　　　
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　　　　　　�Aプログラムに組み込まれたら行きたい時間に行けないのが最大のネック。
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　　　 　　　　すごくやる気のある時に行けなかったら意味がないだろう。
-―――――|:::::::::::::::: ＼ -―,――　　筋トレをじっくりやりたい人にはオススメできない
　　　　　　 　 |:::::::::::::::|ヽ、二⌒　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Bお手軽タイプは最低限の設備しか揃っていないため、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　シャワーがないところがほとんどだ。更衣室とトレーニングエリアで無駄を省いている。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そしてほとんどがバイトのスタッフなので、専門知識がバラバラだ。資格なくても出来るしな。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　�Aも�Bも、当たりスタッフを引けばかなり効果は上がる。

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼
　 ／　　＼　　 ,＿＼
／ 　　 （●）゛ （●） ＼　　　なんかいろいろ難しいお
|　 ∪　　 （__人__）　 　 |
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／　　　当たりのスタッフってなんだお？
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／

　　　　 ／￣￣＼
　　　／　　 _ノ　　＼
　　　|　　　 （ ─）（─）
　　　|　　　 　 （__人__）　　ん〜・・・まぁ大手ではない企業だと
.　　　|　　　　　　　　ﾉ　　　　わりとアットホームな雰囲気もあるからな
　　　 |　 　 　 ∩ ノ ⊃
　　／ 　 　 .／　＿ノ　　　大手だと人が多すぎてスタッフと仲良くなる機会も少ない
　 (.　 ＼ ／　.／_ノ │
　　＼　 “　／_＿_|　 |
.　　　 ＼／ ＿＿＿ /　　　まぁ一見にしかずという事で入ってみようじゃないか

　　　　|┃三　ガラッ
　　　　|┃　 ＿＿＿_
　　　　|┃／⌒　　⌒＼
　　　　|┃（●） 　（●） ＼　　　　　　よし！
――‐.|┃:⌒（__人__）⌒:::::＼ 　
　　　　|┃　　|r┬-|　　　　　|⌒)！　　早速突撃だお！
　　　　|┃　 　`ー'ｫ 　 　　／/
　　　　（⌒ヽ・　　　　・￣ ／
　　　　|┃ノ　　　　　　　/
　　　　|┃　　　つ　　　<
　　　　|┃　　(::)(::)　　　ヽ
　　　　|┃／　　　　>　　）
　　　　|┃　　　　　(＿＿)

>>34シンゴーしますたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

　　　　　,,　- ―-　、
　　,. '" _,,. -…;　　　ヽ
　 (i'"（(´　 __ 〈　　　　}
　　|__　r=_ﾆﾆ`ヽｆﾊ　　}
　　ヾ|! 　 ┴’　　}|ﾄi　 }　　　ん？
　 　 |! ,,_　　　　　 ｛'　 }　　
　　　「´ｒ__ｧ　　　./　彡ﾊ､　　なんだい、体験希望者か？
　　　 ヽ　‐'　　／　　　"'ヽ
　　　　 ヽ__,.. ' ／　　　　　ヽ　　　　　　　
　　　　 ／⌒` ￣ `　　　　ヽ＼_
　　　 /　　　　　　　　　　　i ヽ　＼　　　
　　　,'　　　　　　　 　 　 　 }　 i　　ヽ
　 　 {　　　　　　　　　　 　 ｊ 　 l 　　 }
　　　i　　　ヽ　　　　ｊ　　 ノ　　 | 　 } l
　　　ﾄ､　　　 }　　　/　　/　　　l　　| .|
　　　!　ヽ　　　　　 |　 ノ　　　 j　　'　|

　　　　　　　　　　　　_　　-───-　　 _
　　　 　 　 　 　 , 　'´　　　　　　　　　　　｀ヽ
　　　 　 　 　 ／　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　 /　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ
　　　　　　/　__, ィ_,-ｧ__,,　,,､　　, ､,,__ -ｧ-=彡ﾍ　 ヽ
　　　　 　 '　「　　　　　　´　{ハi′　　 　　 　 　 }　 l
　　　　　 |　 |　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　 |
　　 　 　 |　 !　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 |　 |　　　　　　（体験トレーニング）
　　　　　 | │　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〈 　 !
　　　　　 |　|/ノ二__‐──ｧ　　 ヽﾆニ二二二ヾ } ,'⌒ヽ
　　　　 /⌒!|　 =彳ｏ｡ﾄ￣ヽ　　　　　'´ !o_ｼ｀ヾ　| i/ ヽ !　　　　や　ら　な　い　か　？
　　　　 ! ハ!|　　ー─　'　　i　　!　 　 `' 　 '' " 　 ||ヽ　l |
　　　　| | /ヽ!　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　 |ヽ i　!
　　　　ヽ { 　|　　 　 　 　 　 !　　　　　　　　　　　|ﾉ　 /
　　　　　ヽ　 |　　　　　　　 _ 　 ,､　 　 　 　 　 　 !　, ′
　　　　　　＼ !　　 　 　 　 '-ﾞ　‐ ﾞ　　　　　　　　レ'
　　　　　　　 ｀!　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 /
　　　　　　　　ヽ　　　　　ﾞ　￣　 ￣ ｀　　　　 / |
　 　 　 　 　 　 |＼　　　 　 ー ─‐ 　 　 　 , ′ !
　　　　 　 　 　 |　 ＼　　　　　　 　 　 　 ／　　 |
　　　　　　_ -‐┤ ﾞ､　＼ 　 　 　 　 　 ／　 ! l　 |`ｰr─-　 _
　_　-‐ '"　　 / |　 ﾞ､　　 ヽ　＿___　 '´　　 '│　 !　 |　　　　　ﾞ''‐-　､,_

　　　　　　　　　／￣￣￣＼
　　　　　　　 ／　─　 　 ─ ＼
　　　　　　／　 （●） 　（●）　 ＼.　　裸で突撃して悪かったお
　　　　　　|　　　　（__人__）　　　　|
　　　　　　＼　　　 ｀ ⌒´　　　 ／　　諦めて帰るお　　
　　　　　　／　　　　　　　　　　 ＼　　
　　 　 　　! ｲ　　°　　　 °　 ト-'　　
　　　　　　　|　　　　 ,,,,　　　　 | 　　　　
　　　　 　 　ヽ　　_　(Ｕ)　_　　/　　　　
　　　　　　　　ヽ┘ ￣￣　└'
　　 ／￣￣＼　　　
　／　　_ノ　　 ＼　 　　　諦め早いだろｊｋ
　|　　 （ ●）（●）l　 　
.　|　　　 （__人__） |　　　安部さん、いつもお世話になってます
　 |　　　　｀ ⌒´　|　
.　 |　　　　　　 　 } 　　　こいつ体験希望者なんですが・・・
.　 ヽ　　　　　 　 }　
　　 ヽ　　　　　ノ
　　　/　　　 く
　 　/　　　　　ヽ

　　 　 　　　　　　 , '´ ￣￣ ` ､
　　　　　　　　　　i　r-ｰ-┬-‐､i　　　　　　裸だったら何が悪い。
　 　 　　　　　　　|　|,,＿ 　 ＿,{|
　　　　　　　　　　Ｎ| "ﾟ'`　{"ﾟ｀lﾘ　　　　　　ああ、やらない夫くん久しぶりだね
　　　　 　 　 　 　 ﾄ.i 　 ,__''_　 !　　　　　　　たまにはトレーニング以外の事で世話になってみないか？
　　　　 　 　　　／i/ l＼ ー .ｲ|､
　　　　,.､-　￣/ 　|　ｌ　 ￣ / |　|` ┬-､　　　　
　 　 /　 ヽ.　/ 　 　ト-` ､ノ- |　 l　　l　 ヽ.　　・・・それじゃあやる夫くんの無料体験を
　　/　　　 ∨ 　 　　l 　　|!　 | 　 ｀>　|　　i　　　　　　　　　　　　　　　始めようか。
　 /　　　　 |｀二^>　 ｌ.　　|　 |　＜＿_,|　　|　　　　　　
＿|　 　　　 |.|-<　　　 ＼ i　/　,イ_＿__!／ ＼
　 .|　　　　　{.|　 ` - ､ ,.---ｧ^!　| 　　 |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣l
＿_{ 　　＿__|└―ｰ／　￣´ |ヽ |＿__ﾉ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_|
　　｝／ -=　ヽ__ - 'ヽ 　 -‐　,r'ﾞ　　　l　　　　　　　　　　　　　　　　　 |
＿_fﾞ/／￣￣　　　　　＿　-'　　　　 |＿＿＿＿＿ ,. - ￣　＼＿＿__|
　　| |　　- ￣　　　／　　　| 　 　 _　|￣￣￣￣ ／　　　　　　 ＼　￣|
＿__`＼ ＿＿　／　　　　＿l -￣　 l＿＿_　／　　　, /　　　 　ヽi＿__.|

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼
　 ／　　─　 　 ─＼
／ 　　 （○） 　（○） ＼　　お尻のトレーニングさせられるお・・・
|　 　　 　 （__人__）　 　 |
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／　　　やらない夫の陰謀だお・・・
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |
.＼　“　　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／


　 　 　　　＿....
　 　　　／　 ;;;::::...
　　　／　 _ノ;;;;;;:,......
　 ／ 　oﾟ⌒　;;;;;:::..:.
　 |　　　　 （__ﾉ;;;;;;;:.:::::....
　 ＼　　 　 ｀ ⌒;;;;:.:.....

　　　 _／　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　
ｰ=ﾆ ｧ　　　　／　　 /, /　　　､　　 ｀ヽ.　　＼
　　 / ,　　 〃　/　 /' │　　　:lヽ　 　 ﾊ　　　＼
　 / /　　//　/　 /　 │　　　:|　!　 　 i|　　l 　 ヽ
　/ ｲ　　 l |　│　j　　∧ 　 　 l　|＼　 ｉ|　│　　 ＼
　l/ |　　 | ｌ　∧　ﾊ　 l　 '.　　 ﾊ j　 ヽ ｉ|　│　　 }￣
││　 ｌ|│ﾅ下/-ヽ |　 ヾ　/_ﾑ'― 弋|　│　 ! j
　j. │　 |i　V ,ｨテ圷､ヽ 　 ∨ ｨチ示k　l:　 ﾄ　 �W
　　 ヽ　 | 　ﾊ` Vf:::::i}　　 　 　 Vf:::::i} Y|　 ﾑ N　　　　　　こんにちは。
　　　 ヽ |ﾍ i l　 ゝー'　　　　 　 `ー''　ﾊ!　,) }i|
　 　 　 ｀l　ヽﾑ　 　 　 　 ' 　 　 　 　 /:/　ﾙｲN
　　 　 　 ', 　 |ﾍ､　　　　 ‐ 　 　 　 ｨ' /　/　ｉl
　　　　　 ヽ　ｌヽ ＞,､　　　　 　 イ/７　/　
　　　　　　＼!　Ｖ厶|＞ｰ ＜ﾚ_'/ /／
　　　　　 　　 　>'´/ノ　 　 　　 L､ヽ
　　　　　　　j-'　　 |　___＿　　　|　　＼
　　　　 ノ¨´ 　 　　|´　　＿｀ｰ<|　　　 ＼

　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ●） 　（●）＼　　お？キミは誰だお？
　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　 |　　　　　|r┬-|　　　　　|
　 ＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

　　　 _／　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　
ｰ=ﾆ ｧ　　　　／　　 /, /　　　､　　 ｀ヽ.　　＼
　　 / ,　　 〃　/　 /' │　　　:lヽ　 　 ﾊ　　　＼
　 / /　　//　/　 /　 │　　　:|　!　 　 i|　　l 　 ヽ
　/ ｲ　　 l |　│　j　　∧ 　 　 l　|＼　 ｉ|　│　　 ＼
　l/ |　　 | ｌ　∧　ﾊ　 l　 '.　　 ﾊ j　 ヽ ｉ|　│　　 }￣
││　 ｌ|│ﾅ下/-ヽ |　 ヾ　/_ﾑ'― 弋|　│　 ! j
　j. │　 |i　V ,ｨテ圷､ヽ 　 ∨ ｨチ示k　l:　 ﾄ　 �W
　　 ヽ　 | 　ﾊ` Vf:::::i}　　 　 　 Vf:::::i} Y|　 ﾑ N　　　無料体験担当の長門です。
　　　 ヽ |ﾍ i l　 ゝー'　　　　 　 `ー''　ﾊ!　,) }i|
　 　 　 ｀l　ヽﾑ　 　 　 　 ' 　 　 　 　 /:/　ﾙｲN　　　よろしく・・・
　　 　 　 ', 　 |ﾍ､　　　　 ‐ 　 　 　 ｨ' /　/　ｉl
　　　　　 ヽ　ｌヽ ＞,､　　　　 　 イ/７　/　
　　　　　　＼!　Ｖ厶|＞ｰ ＜ﾚ_'/ /／
　　　　　 　　 　>'´/ノ　 　 　　 L､ヽ
　　　　　　　j-'　　 |　___＿　　　|　　＼
　　　　 ノ¨´ 　 　　|´　　＿｀ｰ<|　　　 ＼

　 　 　　　＿＿＿_
　+　 + ／⌒　　⌒＼+　。
　・ ｡／（ ●） 　（●）＼　+　+　よろしく頼むお！
　 ／::::::⌒（__人__）⌒::: ＼
　 |　　　　　|r┬-| 　　　　|　　　　　まずは何をしたらいいんだお？
　+＼ 　　 　`ー‐′ 　 ／・ ﾟ.　+　　　　　　　　　　＿_
　　／　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　 / ・ /ヽ
　（＿⌒)　・　　　　・　|｜＿＿＿＿___＿___＿ 　|ま |￣|
　　　ｌ⌒ヽ　　　　　＿ﾉ | |＼ 　|___| 　 {}@{}@{}−| る|　 |
　 　 |　 r　`(;;U;)　　　）__) 　＼　>ﾟ))))彡ー―'.　|＿.|＿|
　　（＿ノ　￣　／　／　　　　　＼`ー―’＿＿＿
　　　　　　　　（＿_^)　　　　　　　| |￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　 　　　　　　　　　　　 　 |_|

　　　　　　　　　　　　　　　　 ＿＿
　　　　　　　　　　　　 　 　 ´: : : : : : :￣￣　 ､
　　　　　　　　 　 　 ／ : : : : : : : : : : : : : : : : : :＼
.　　　　　　 　 　 ／　　　: : : : : : : : : : : : 　 　 . . .＼　　　　　　　体測定を行う。
　　　　　　､＿_/／. /. . . . . . .　　　　. . . . : : ! : : : : ヽ　　　　　　まず自分の身長・年齢を入力。
　　　　　　　￣/. : /. : : : :/ : : : : : : : : : : : ＼l: : : : : : :ヽ
.　　　　　　 　 l : : l : / : /. :/ : : ヽ、: : : ｀ヽ : !: :l: : : : :　ヽ、　　そして体脂肪率や基礎代謝を測る。
　　　　　　　　l :/ l : l: : :l :∧: :ﾄ、: lヽ、: : : :ヽ!: :l: :ｌ: : : ｌ ￣
　　　　　　　　l/!: ! : ｌ: :/l/‐-ヽ! ヽ !　 _ヽ-―!‐ !: :ｌ: : : !
　　　　　　　　　ヽ! : l : ! rfチミ､　 ヽ´ fr旡ミ! : ト､l : : ′
.　　　　　　　　 　 ヽ !: :l　 rっｿ　　　　 匕り !: : !丿/j/　　　　　重要なのは自分の体を把握する事・・・
.　　　　　　　 　 　 j∧ :ﾄ､ ｀¨　　 .　　　　　 ｌ ｌ :ｌ j/　　　　　　　体重を量ることが怖くなるくらいに。
　　　　　　　　　 　 　 V: :lヽ、　　 _ 　 　 ／j/!/　　　
　　　　　　　　 　 　 　 ヽ: !　＞ 　 __.. ィ　ト､〃　　　　　　　　　数字を気にするよりも数値の変化を見て
　　　　　　　　　 　 　 　 ヽ!　 ／/j　　 　 ト!/＼　　　　　　　　 一ヶ月の数値の変化をグラフにする人もいる。
　　　　　　 　 　 　 　 　 ＿／ :/-―――-l : : : :ヽ､__
　　　　　　　　 　 　 　 /|::|: : : :! -―――-! : : : : : :/∧　　　　体組成計に乗ることが
　　＿＿＿＿＿　 　 /! !::!: : : :!￣　￣￣/. : : : : :/://:!　　　　ダイエットの第一歩・・・
　 ∨￣￣￣￣￣　￣￣￣￣￣∧　　 /. : : : : :/://.:::l
. 　 ∨　　　　　　　　　　　　　　　 ∧　/. : : : : :/://.::::::l

　 　　 ／￣￣＼
　 　／　　 _ノ　　＼　　　　　　　体組成計は体重を量ると同時に微弱な電気を体に流し、
　 　|　　　 （ ー）（ー）　　　　　 体脂肪率や筋肉率を数字として出すことが出来る。
.　 　|　　　　 （__人__）
　 　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　　脂肪は電気が通りにくく、筋肉は電気が通りやすい。
　 　.ｌ^l^lｎ　　　 　　}　　　　　　　　　　　　
.　　 ヽ 　 L　　　 　}　　　　　　　しかし、食べ物が胃に入っていたりすると
　 　　ゝ 　ﾉ　　　ノ　　　　　　　 体脂肪率が高めに出たりするので
　 　／ 　 /　　　＼
　 ／　　 /　　 　 　＼　　　　　 安定して測るなら夕方の胃に何も入っていない時。
. /　　 　/　　　　　|ヽ、二⌒)､　測る頻度は週に１回、または2〜3回がおすすめ。
　ヽ＿＿ﾉ　　　　　　　　　　　　 やらない夫で長文書く方がラクだろ常識的に考えて・・・

　　　　 . 　-‐-
　　　 〃.　　 　　ヾ　　　次回から有酸素運動や体の仕組み
.　 　 !　|ﾉiﾉﾊ从ﾊヽゝ　 脂肪燃焼に必要な要素についての説明
　　　 i (|r|┰H┰i |
　 　　 'ﾊﾘ、 -　ノﾘ　　　そしてなぜ有酸素運動で痩せない人がいるのか
　 　 　　Ｏl⌒ll⌒D
.　　 　 　くｿ_i_li;ゝ　　　　今回はまだ序章で実践的じゃないけど基礎は大事・・・
　　　　 　 （__i_)

次回から少し役に立つ情報が出てくると思います。
では一旦落ち。

支援

支援

ほしゅ

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼ （ ;;;;( 　　　【第2幕　体脂肪が燃える】
　 ／　　＿ノ　 ヽ__＼) ;;;;) 　　
／ 　　 （─） 　（─ /;;／ 　
|　 　　 　 （__人__） l;;,´ ふぅ・・・無料体験楽しかったお
/　　　 　 ∩ ノ)━・'／ 　　　
(　 ＼　／ ＿ノ´.|　 | 　　　 いっぱいマシン使って体が痛くなったお
.＼　 " 　／＿＿|　 | 　　　　
　　＼ ／＿＿＿ 　　

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__） 　 それでどうするんだ？ジム通いするのか？
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼ （ ;;;;(
　 ／　　＿ノ　 ヽ__＼) ;;;;) 　　
／ 　　 （●） 　（● /;;／ 　 会費が払えないお
|　 　　 　 （__人__） l;;,´
/　　　 　 ∩ ノ)━・'／　　　月11万で生活しているやる夫には苦しいお 　　　
(　 ＼　／ ＿ノ´.|　 | 　　　
.＼　 " 　／＿＿|　 | 　　　　
　　＼ ／＿＿＿ 　　

　　　　　　　 ／￣￣＼　
　　　　　　／　　　 　　 ＼
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜　　　　じゃあジム通いせずやるしかないだろ・・・
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　　　　　つーかそれ以外には外で運動するしかないだろｊｋ
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜　　　　　　　　　　....,:::´,　.　　
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} 　　　　　　　　　....:::,,　　..
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 } 　　　　　　 　,）:::::::ノ　.
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　　　　　（:::::ソ:　.
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　　　 　　,ふ´..
-―――――|:::::::::::::::: ＼ -―,――ノ::ノ――　　
　　　　　　 　 |:::::::::::::::|ヽ、二⌒)━~~'´

　 　　　＿＿＿_　　　　　　 ヽ v /
　　　／⌒　　⌒＼　　　　　-（ｍ）-　　
　 ／（ ●） 　（●）＼ 　 そ 　 ≡
／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼ 　　
|　　　　　 `ー'´　　　　 |　　そうか！外で運動すればいいんだお！
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／ 　　 なんでもっと早く気付かなかったんだお！
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |　　　　　
.＼　“　　／＿＿|　 | 　
　　＼ ／＿＿＿ ／

　　　　　　 ／￣￣＼ 　　　実際、フィットネス業界の実態はかなり厳しい状態にある。
　　　　　／　　ヽ_　　.＼　　　時代は運動や痩身を必要としているが、必ずしも世間の人が必要と
　　　　 （●）（● ）　　 ｜　　　 　　　　　＿＿＿_ 　としているかというとそうではない。
　　　　 （__人__）　 　 　 | 　 　 　 　 　 ／　　　 　 ＼ 　　太りまくっている人は見向きもしなかったりする。
　　　　　ｌ｀ ⌒´　　　　｜　　　　　　／─　 　 ─　　＼ 　中小経営は会費だけではキツキツで、多くはサプリメントの
　　　　.　{　　 　 　 　 ｜ 　 　 　 ／　（●） 　（●） 　　＼　 物販などが重要なファクターを占めている場合が多い。
　　　　 　{　　　　　　 /　　　　　 | 　 　 （__人__）　　 　　 |
　　　　　 ヽ　　　　　ノ、　　　　　＼ 　　 ｀ ⌒´ 　　　 ,／ 　　そのため入会後も、サプリを色々勧めてくることが多い。
　　　 　／ |／＼／ l ＾ヽ　　　　　/７　　　　　　　 　 l─､ 　とあるジムでは退会しようとする度に引き止められ、中々抜けられない。
　　　 　|　|　　　　 　|　　|　　　　｜l　　　　　　　　　｜　｜　>>1は金儲け主義の上司が嫌になってジムのバイトを辞めた。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちなみにバイトだとジムスタッフ一本で暮らすのは困難。

　　 ／　,--……-…-ミ ＼
　/.: : : :|　　　　　 　　　|: : : ヽ　
　{:: : : : |　　　　　　　　　|: : : : :}　
　{:: : : : |　　　　　　　　　|: : : : :}　
　{:: : : : :i 　　　 　 　 　　|: : : ヽ
　{:: : : : |　　─　　　─　|:: : : : :',
　{ : : : :|　 （ ●） 　（●） i: : : : :}　　　　 　
　 { : : : :|　　 （__人__） 　 |: : : : :}　　ふむ なるほど。んで、外で何をすればいいのかね。
　　ヾ: :: :i　 　∩ノ ⊃ 　 | : : :.ﾉ　　
　　(　　＼　／ ＿ノ　 ／
　　 ＼　 “　 ／＿＿_| 　|
　　　　＼ ／＿＿＿＿／

　　　　　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　　　　／　　 _ノ　　＼
　　　　　　　　　　|　　　 （ ●）（●）
　　　　　　　　　　|　　　　 （__人__）　　
　 　 　 　 　　　　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　　　　　ジョギングだ。
　 　 　 　 　 　　　 |　　　　　　 　 }
　 　 　 　 　　　 　 ヽ　　　　　 　 }
　　　　　　　　　　　 ヽ､.,＿＿ __ノ
　　　_, ､ -― ''"::l:::::::＼ｰ-..,ノ,､.ﾞ,i ､
　　/;;;;;;::ﾞ:':､::::::::::::|＿:::;､>､_　l|||||ﾞ!:ﾞ､-､_
　丿;;;;;;;;;;;:::::i::::::::::::::／:::::::＼ﾞ'' ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､
. i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|::::::::::::::＼::::::::::＼ .||||i|::::ヽ::::::|:::!

　　（（　(ヽ三/)　　　 (ヽ三/)　））
　　　　　　(((i )＿＿　 ( i)))　
　　　　 ／　／⌒　　⌒＼　＼
　　　　 (　／（ ●） 　（●）＼ ）　 　ジョギングかお？
　　　　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼ 　　
　　　　 |　　　　　　　　　　 　　　| 　外で走っているのをよく見かけるけどただの体力作りかと思ってたお。
　　　　 ＼ 　　 　 　　　　　 　／


　　　　／￣￣＼
　　 ／　　 _ノ　　＼
　　 |　　　 （ ●）（●） 　　　　
.　　 |　　　　 （__人__）　　　
　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　
.　　　|　　　　　　 　 }　　常識的に考えて
.　　　ヽ　　　　　 　 }
　　　　ヽ　　　　　ノ　 /つ━・　　ジョギングは有酸素運動になりえるだろ。
　　　　／　　　　 ＼ / /　　　
　　　/ /＼　　　/￣＼ 　　 　
　＿|￣￣ ＼　/　 ヽ　＼_ 　
　＼￣￣￣￣￣￣ ＼＿_）
　　||＼　　　　　　　　　　　　＼
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣ 　　

　　　　 ／￣￣＼
　　　／　　 ⌒　⌒＼　　それ知ってるお、有酸素運動は脂肪が燃えるんだお
　　　|　　　 （ ●）（●）　　　　　　　 　　 　 　 ＿＿＿_
.　　　|　　　⌒（__人__）　　　　　　　　 　　　／　　 　 　＼
　　　 |　　　　　|r┬-|　　　　　　　 　　　／─　 　 ─　　＼
.　　　 |　　　　　`ー'´}　　＼　　　 　　／ （●）　（●） 　　　＼
.　　　 ヽ　　　　　 　 } 　　　 ＼　 　 　|　 　（__人__）　　　　 　 |　じゃあその脂肪が燃えるというのは
　　　　 ヽ　　　　　ノ　　　 　 　＼　　 ＼　　 ｀ ⌒´ 　　　　_／　　　
　　　　　/　　　 く.　＼　　　　　　＼　 ノ　　　　　　　　　　 ＼　　どういう事なのか生理学的に説明してみろ
　　　　　|　　　　 ＼ 　＼　　　　(⌒二　　　 　　　　　　　　 　|
　　　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)、　　　　 　＼　　　　　　　 　｜　 |

あれ？ｗｗｗ

　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／　　 　 　;;:.:...
　　　／　 _ノ 　ヽ､_ ;;;;::....
　 ／ oﾟ(（●）) (（●）;;;:..:...
　 |　　　　 （__人__）;;;;:....
　 ＼　　 　 ｀ ⌒´ 　 :.;....:...

詳しく話すと日が暮れるから割愛するが、
まず糖分と脂肪についての話をしよう。

体の中の血液には常に糖分があり、
エネルギーとして体のいたるところに運ばれていく
その糖分の貯蔵庫ともいえるのが肝臓だ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /＼＿＿_／ヽ
　　　 (.｀ヽ(｀＞ 、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／''''''　　　'''''':::::＼
　　 　 `'＜｀ゝr'ﾌ＼　　　　　　　　　　　　　　　　　＋　　|（●）,　　　､（●）､.:|　＋
　 ⊂ｺ二Lﾌ^´　 ノ, ／⌒)　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　,,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|
　　⊂l二L7_　/　-ゝ-')´　　　　　　　　 　　　　　　　.+　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.::::::|　+　.
　　　　　　 ＼_　　､__,.ｲ＼　　　　　　　　　　　＋　　　　. ＼　　 ｀ﾆﾆ´　 .:::／　　　　+
　　　　　　　　(T＿_ノ　　 Tヽ　　　　　　　 , -r'⌒!￣ `":::7ヽ.｀- ､　　　./|　　.
　　　　　　　　　ヽ¬.　　　/　ﾉ`ｰ-､ﾍ<ｰ1´|　 ヽ　| :::::::::::::ﾄ、 ＼　(　　./ヽ
　　　　　　　　　　＼l__,.／　　 　 　 i　l.ヽ!　|　　　.| ::::::::::::::l ヽ 　 ｀７ｰ.､‐'´ |＼-､
　　　　　　　　　　　 ﾚ|　　　　　　　 ヽ |　{　l　　　l ::::::::::::::::l　ヽ　 ,ﾍ,',',',ヽ　 l:::::::::

　　　 ∩──‐∩、　　　一方、脂肪は脂肪酸となり、脂肪細胞に蓄えられる。
　　　/　 ●　　● |
　　 |　　 　 (_●)　ミ　　　血液中にある糖分も脂肪分も、
　　彡､　　　!∪!　､｀
　 (__,i　 　 　`'´::::i__)ｷｭﾏ　　　「細胞に取り込まれる時にはカタチを変える」
　 　　ヽ、__,） __ノ　　 ｷｭﾏ　　　そう覚えておくといい。
　　 　　´'--'´

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　 （ ●）（●）　　　　体内でエネルギーを「燃やす」というのはその逆だ。
　|　　　 （__人__）　　　　　脂肪細胞の中にある脂肪成分を
　 |　　　　｀⌒´ﾉ　　　　　血液に溶けやすい形に変え、血液に送り込む。
　 |　　　　　 　 l
　　ヽ　　　　　ノ　
　　　/　　　 く　　＼　　　そうする事でエネルギーを必要とする各器官へ糖分や脂肪分が配送される。
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼　　　　　　　　　　　　　　／
　 ＼　　　　　　　　　　　／
　　　＼＿＿＿_＿＿／
　 　 ／　─　 　 ─　＼　　　
　 ／ 　（ ●） 　（●） 　＼　　各器官っていうのはつまり筋肉ってことかお？
　 |　 　 　 （__人__）　　 　 |
　 ＼　 　　 ｀ ⌒´　 　　／

　 　 　 　 　 　 _,,,,,,,,,,,,,,_
　　　　　　　,-'ﾞ,,,,,,,,、;~''く"'ｰ-、
　　　　　　./,,i´　　 `ヽ;.,/~ﾞﾞ'''ｰﾞl
　　　　　　|/　　　,i､　 ﾞﾞ'''''ｰi､,/｀
　　　　　 ,lﾞ/二' ｀｀ .lヽ、　　 ﾞl　　　　　　　　　半分正解だ。
　　　　　/ .| .',!,、　　⌒　　⌒l 　　　　　
　 .,,,-''''ﾞ"　ﾞl,.ﾞl`V'　 （ ●）（●）　　　　　　だが心臓が動くにもエネルギーを消費したり、
　,i´　　　　 /"　|　　　''',!lﾞ　|ﾞ"ヽ,,　　　　　胃も食べたものを消化するためにエネルギーを必要とする。
　|,＼　　　 .|;;;;　|　::::::（__人__） ::::: ヽ
　|＼;＼　　 ﾞl、;;;ヽ-''"|r┬-|lヽ　　 ヽ　　　
　|　＼;;＼　 .＼;;;;;;;;;;;　`ー'´i､ﾞl　　 .|　　　　　実際、摂取したエネルギーの何割かは消化用に消費されるぞ。
　|　　ﾞl、;;ﾞl,　　 `-,,、;;;;ﾞﾞ｀;;;　| ﾞl│　　|

　　　 ／￣￣＼
　　／　　 _ノ　　＼　　
　　|　　　 （ ●）（●）　　むやみやたらと体を動かすより、
　　|　　　　 （__人__）　　人体の事を色々知っておいた方がいいだろｊｋ・・・
　　|　　　　　　　　　ﾉ　　
　　|　　 　 ∩ノ ⊃ }　　
　 /ヽ　　 ／ ＿ノ }　　走り始め、最初に糖分が消費される。
　(　ヽ　 /　　/　ノ　　　その後に脂肪がゆっくりと消費され始める。
　　ヽ　“　　/＿|　 |　　ＴＶでそう言われているのが、なぜだか分かるか？
　　　＼＿_/＿＿ /

　　　　　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　　　　　 　／　─　 　 ─　＼
　　　　　　　　／ 　 （●） 　（●）　 ＼　　もう
　　　　　　　　|　 　 　 （__人__）　 　　 |　　　ぜんっぜんワカンネ
　 　　　　　　 ＼　 　　 ｀ ⌒´ 　　 ,／
　r､　　　 　r､／　　　　　　　　　　ヘ
　ヽヾ　三　|:l1　　　　　　　　 　　　　ヽ
　　＼>ヽ/ |｀ ｝　　　　　　　　　 　　|　|
　　　ﾍ　lノ `'ｿ 　　　　　　　 　　　　|　|
　　　　/´　 /　　　　　　　　　　　　 |.　|
　　　　＼. ｨ 　　　　　　 　 　 　 　　|　 |

すーぱーうんこタイム

うんこ長いな

すーぱーだからね
それじゃ再開

支援

　 　 　　　, -――-、
　 　　　／ 　　　　　＼　　フライパンに砂糖を入れたものと、
　　　 /::::::::::::::　　　　 ヽ　　牛脂を入れたものを想像してみろ。
　　 /::::::::::::::::::　　　　　ヽ
　 　|::::::::::::::::::::::　　　　/　　
　　 .|　　 　　　　　　　/　　そこにバーナーで火をつけたとする。
　 　 ＼ 　　　　　　 ／

　　 　　 ／￣￣＼
　　 　／　　　　 _ノ＼　　　砂糖はカラメル作りなんかで見たことがあるだろうが、
　　 　|　　　 　　　（●）　　すぐに溶け、焦げ始める。
.　　 　|　　　　　　 （___ﾉ）　
　　 　 |　　　　　　　 ´ﾉ
.　　 　 |　　　　　　 　 }　　つまり熱を加えるとエネルギーを放出し、炭化しやすいんだ。
.　 　　 ヽ　　　　　 　 }
　　　 　 ヽ　　　　　ノ


　　 　　 ／￣￣＼
　　 　／　　 _ノ　　＼　　　牛脂はどうだ？
　　 　|　　　 （ ●）（●）　　じっくりと溶けてなかなか溶けきらない。
.　　 　|　　　　 （__人__）　　焦げ始めるまで時間がかかる。
　　 　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　　 　 |　　　　　　 　 }　　言い換えれば、脂肪の方が燃費がいいんだな。
.　 　　 ヽ　　　　　 　 }
　　　 　 ヽ　　　　　ノ

　 　 　　　, -――-、
　 　　　／ 　／　 　＼　　　
　　　 /　　 （ ●）（●）　　　マリカーでいう「ノコノコ」と「クッパ」の性能差みたいなものだな。
　　 /　 　　::: （__人__）ヽ
　 　|　　　　　　`ー-'　 /　　　クッパは20分にスタートするわけじゃない。
　　 .|　　 　　　　　　　/
　 　 ＼ 　　　　　　 ／　　　　遅いスピードでも
　 　 　　　＿＿＿_　　　　　　最初からクッパは走ってるだろ常識的に考えて・・・
　 　　　／　ー　　　＼
　　　／　 （ ●） （●）
　　/　 　::::⌒（__人__）　ヽ　　・・・なんとなく分かってきたお・・・
　　|　　　　　　|r┬-|　　 |
　　＼　 　 　　 ￣￣ 　／
　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ●） 　（●）＼
　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼　　糖分と脂肪分では燃え方の質が違うんだお！
　 |　　　　　|r┬-|　　　　　|　　両方とも長所と短所を併せ持ってるんだお！
　 ＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

　　　　　　　 ／￣￣＼　　　　「体脂肪は20分運動しないと燃えないのよ！」と
　　　　　　／　　　 　　 ＼　　オバサンたちがよくジムでしゃべってたりするが、
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜　いかに理解していないかがよく分かるだろ常識的に考えて・・・
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　　　　　
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜　　　
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} 　　　　　　
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 } 　　　　「体脂肪」とは何なのか、なぜ「20分」なのか
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　　「燃える」というのはどういう事なのか。
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　
-―――――|:::::::::::::::: ＼ -―,―
　　　　　　 　 |:::::::::::::::|ヽ、二⌒)　　　それを知るとダイエットをする上で役に立つ。

　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　基礎を学んだところで早速運動に移るか。

支援

今日はここまでにするかな；
更新スピードがキツい・・・

　　　　　　　　　／￣￣￣＼
　　　　　　　 ／　─　 　 ─ ＼
　　　　　　／　 （●） 　（●）　 ＼.
　　　　　　|　　　　（__人__）　　　　|　　裸だったら何が悪い
　　　　　　＼　　　 ｀ ⌒´　　　 ／　　
　　　　　　／　　　　　　　　　　 ＼　　
　　 　 　　! ｲ　　°　　　 °　 ト-'　　
　　　　　　　|　　　　 ,,,,　　　　 | 　　　　
　　　　 　 　ヽ　　_　(Ｕ)　_　　/　ﾁﾝｺｰﾁﾝｺｰ　　　
　　　　　　　　ヽ┘ ￣￣　└'

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　 （ ●）（●）　　　保守と支援がありがたいだろ、常識とか抜きに考えて・・・
　|　　　 （__人__）　　　　
　 |　　　　｀⌒´ﾉ　　　　あと生活サイクルを考えるとダイエット板の方が更新が無難だろ・・・
　 |　　　　　 　 l
　　ヽ　　　　　ノ　
　　　/　　　 く　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､

　　　　 　:::　　:::　::　　:::　　::::　　:::　　:::
　　　　　　　::::::　　:: 　　＿＿＿_　　 :::::　　::::　　::　正直、やる夫シリーズは初めてで、
　　　　　　 ::::::　　::::　／　　:::　　＼　:::　　 :::　　 ::　ダイエットを一緒に頑張りましょうみたいな
　　　　　　 ::::　　::::／　　　::　　　　 ＼::　　:::　　:: 　そんなつもりで始めたわけで、
　　　　　　::::　　／:::　　　 ─　 　 ─　＼　::　　::
　　　　　 　　　 |　 :: 　　.（○） 　（○）　 |　:　　:::　おそらくダイエット板に移動するかも知れません。: 　
　　　　　　　　　＼　　 　　（__人__）　 ,／　:　 ::: 　　 　　　　　　 　
　　　　　　　:: 　ノ　　　　　 ｀ ⌒´　 　＼ :　　 ::: 　同じスレを痩板に立てた後で文章をコピペ、そのあと誘導、
　　　　　　　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ　　::: そんな感じになると思います・・・　　
　　　　　　　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼:::　　　　　　　　　
　　　　　　　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--、　　　-一それでもダイエットのお役に立ちたいので
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　かなりの長編になりますが楽しい展開にしたいし、最後まで完結させたいです。

　　　　　　　　ダイエット板に移動しても、気楽に読んで頂けると光栄です。

　　　　　　　　いつも保守と支援ありがとうございます。

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼ （ ;;;;(
　 ／　　＿ノ　 ヽ__＼) ;;;;)
／ 　　 （─） 　（─ /;;／
|　 　　 　 （__人__） l;;,´　　今日も夜勤だからもう寝るお・・・
/　　　 　 ∩ ノ)━・'／
(　 ＼　／ ＿ノ´.|　 |
.＼　 " 　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／

支援

支援

支援

スレ立て規制orz
ここでやるっきゃないお

夜にシコシコ作成しまっす
有酸素運動編ですﾉｼ

おｋ

ｔｓ

　　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼
　　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ　　　　　　
　　　　　　　　 〃 {_{ノ　　　 ｀ヽﾘ| ｌ │ i|　　
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|　　にょろ〜ん
　　　　　　　 　 ヽ|l⊃　､_,､_,　⊂⊃　|ﾉ│　　
　 　 　 　 /⌒ヽ__|ﾍ　　 ゝ._）　 　j /⌒i !　　
　　　　　　＼ /:::::|　l＞,､ __,　イァ/　 /│　　
.　　　　　 　 /:::::/|　|　ヾ:::|三/::{ﾍ､__∧ |
　　　　　　　｀ヽ< |　|　　ヾ∨:::/ヾ:::彡'　|

　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ●） 　（●）＼　　　あ、いきなり誰か来たお！
　 ／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼
　 |　　　　　|r┬-|　　　　　|　予告しておいて何の更新もしなかった焦りから
　 ＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／　　とりあえず出しておくか！っていう魂胆みえみえだお




　　　 （＿レノ）|＼ 　　＿＿＿
　　　　（＿＿/ |_＿／
　　　　　　|__＿|
　　　　　　|:::::::: ￣|
　　　　　　|:::::::　　|
　 　・∵ 　|:::::::: 　|　：・
　　　∴・　|:::::::　 |∵
　 　　　／`ー'"`'"＼
　　　／（ ◎） 　（○）＼
　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼ 　ぐぇあ
　 |　　　　　|r┬-|　　　　　|
　 ＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

　　 ／￣￣＼
　／　_ノ　＼　＼　　紹介しよう、ちゅるやさんだ
　|　（●） （●）　|　　
.　|　 （__人__） 　.|　ジム通いしているうちに仲良くなってな
　 |　　｀ ⌒´　　 |　　
.　 |　　　　　　　 }　　
.　 ヽ　　　　　 　.}
　　 ヽ　　　　　ノ
　　　/　　　 く
　　　|　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)

　　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼
　　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ
　　　　　　　　 〃 {_{　　　 　　　ﾘ| ｌ.│ i| 　に　　　　スモークチーズの
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌノ　　　 ｀ヽ 从　|、i|　　ょ　　　　　食べすぎで
　　　　　　　 　 ヽ|l　●　　　●　 |　.|ﾉ│　 ろ
　 　 　 　　　　　 |ﾍ⊃ ､_,､_,⊂⊃j 　|　, |.　　l　　　　めがっさ太ったっさ
　　　　　　　　　　|　/⌒l,､ __,　イァト |/ |　 ん
.　　　　　　　　　 | /　 /::|三/::/／　 ヽ |　　　　　　　　だからジョギング中なのさっ
　　　　　　　　　 | |　　l ヾ∨:::/ ヒ::::彡, |

　　　　　　 __,,,,..--_─―-､,
　　　　 ／,r',-‐_‐_‐___､ヾミ`ヽ､
　　　 /(.'_-‐_‐_､ヾヽ）)） ), ）))ﾍ）
　　　(i,i'´⌒ヾﾄヽヾ ）)_,'ｲ」〃jﾉ｝　　　ふーん、いいおなんでもいいお
　　　 !iゝ⌒)）}!ヾﾍヽ）'ｲ〃'ﾌ;;;;;|
　　　 ヾニ,,ﾉﾉ〃´_ノ ''　'ー 　 ＼
　　　　　　　／　（●）　 （●）　　＼　　　痩せるならなんだって
　　　　　　　|　　　（__人__）　　 　 　| 　　
　　　　　　　＼　 　 ｀⌒´　　　　 ／　　　一緒に運動するお
　　　　　　　　 ｀ー[:::::|ｌ:::::::]ー―´

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＿＿___
　　　　　　　　　　　r⌒ヽ､　　 .　 ／ ー 　ー＼
　　　　　　　　　　/　＼　　＼. ／　（ ●）　（ ●）
　　　　　　　　　_/　/　ヽ 　 ／　　　　　（__人__） ＼　　
　　　　　　　　〈__／ 　.　|　 |　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|
　　　　　　　　　　　　　/　　.＼ 　　　　i⌒＼　　　/　　
　　　　　　　　　　　　./　　 ／ ⌒ヽ, ＿.ヽ　 .＼／
　　　　　　　 ._＿　　 r　 ／　 　　　|／ｰ､＼ 　 ＼
　　　　　　　."ヽ |　　i,　　　　　 　 ﾉ　　　.＼＾　　　i
　　　　　　　　 .| ヽ./ ヽ､_../　　　/　 　　 .　 ヽ､__ノ
　　　　　　　　 .i　/　　／/　　.／
　　　　　　　　 .ヽ､_.／ ./　 ／
　　　　　　　　　　　　 ./ ／
　　　　　　　　　　　.ノ.＾/　　 ﾀﾞｯ
　　　　　　　　　　　|_／

　　　　　　　　／￣￣＼　　　　　　　　// // ////
　　　　　　 ／　 　ゝ 、_,ﾉヽ　　　　　　＿＿＿,--､　　　いきなり走り始める奴があるかよｊｋ
　　　　　　|　　 (（ ○）（○）　　　　　　(　) ） ） ）　）　　　　　 　 　 　 　 ┏┓
.　　　　　　|　　　　 （__人__）　/⌒l　　 |　　　　⌒｀i.　　　┏━┓　┏┓┗┛
　　　　 　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　|`'''|　　|　　　　 '､　　|.　　 ┃　 ┃　┗┛
　　　　　　／ ⌒ヽ　 　　　　　}　 |　　|　　/　　　 /　　　 ┃　 ┗━┓　　　　　　　　　　　　 　 　 ┏┓
　　　　 ／　へ　　＼　　　 }__/　/　 /　　　　　　|　 　 　 ┃　 ┏━┛　　　　　┏━━━┓┏┓┗┛
　　　／　／ 　|　　　　　 　 　 ノ ._／　　　　 　　| 　 　 　┃　 ┃　　　　　　　　┗━━┓┃┗┛
　　 ( _ ノ　　　 |　 　. 　 ⌒ヽ_／　　　　　　　 　　}　　　　┗━┛　　　　　　 　 　 　 　 ┃┃
　　　　　　　　 |　　　　　　　　＿＿＿__＼　　　 ノ　　　　　　　　　　　　 　 　　 ┏━━┛┃
　　　　　　　　 i　　　　　／￣　　　　　　　`ー-'' 　＿　　　 　 　 　 　 　 　 　 　┗━━━┛
　　　　　　　　　＼＿／　/　 　　　＿／⌒　　⌒＼＿
　　　　　　　　　 _ノ　　　/ 　　　／:●））（__人__）（（● ＼
　　　　　　　　　（　　　／ 　　　|　　　　　|r┬-|　 　　　　|

　　　　　　　　　　_＿_
　　　　　　　　 ／:::::::::::＼　　　　　ストレッチをおろそかにする人があまりにも多すぎるだろｊｋ
　　　　　　　／:::::::ー::::::::‐＼
　　　　　　　|:::::::::（ ●）::（ ●）　　　　　　　５秒間ストレッチというものがあって
　　　　　　ηノﾉ ::::::::（__人__）　　 ηノﾉ　 実は５秒間ストレッチを行うことによって脂肪が燃焼しやすくなる。
　　　　　　ﾉ, ∃ ::::::::::::`⌒´ﾉ　　 ﾉ, ∃
　　.　　／::::/i::::::::::::::::::::::::::::}　.／:::::/´　　　5秒じゃ柔軟性を向上させるのは難しいので、
　　　 （:::::::〈　|:::::::::::::::::::::::::}／::::::／　　　　 本腰入れてストレッチをやるのは風呂上がりなどが良い
　　　.　ヽ::::::::ヽ,_::::::::::::::::_ノ:::::::／
　　　　　 ＼::::::| |::::::::::::::| |:::／
　　　　　　　ヽﾉ ヽ;;;;;;;;;ノ �X
　　　　　　　　}　 ┌─┐ .|

　　　　　,r´⌒ヽ,⌒ヽ,ヽ
　　　(⌒)､　　 .人　 λ＼､ .＿＿___
　　　 ＼. ＼　　　　、　ヽ.／ ー 　ー＼　　　　　確かにすぐ走り始めるとすぐ腰に来るお
　　　　 |＼　＼ 　 　ヽ.／　（ ●）　（ ●） 　　　このストレッチは腰のスジが伸びてキモチいいお　
　　　　 |　 ＼　 ＼　／　　　　　（__人__） ＼　
　　　　 |.　　 ＼　 　|　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|　　５秒ストレッチならモチベーションも下がらなくていいかもしれないお
　　.　　 |.　　　|.＼_ノ＼ 　　　　 　　　　　　/　　
　　.　　 |.　　　|　　 | 　 ＼＿＿＿＿＿_／　　あんまり長い時間ストレッチやるとダルくなるお
　　.　　 |　　　)　　.|　 　　
　　.　　 |　　　|　　.|　
　　　　　|　　 |.|　 .|
　　.　　　|　　| .|　.|
　　　　 ／ 　/ /　ヽ,　　　　
　　　　(＿_ノ　 ヽ、__つ　 　

　　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼
　　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ　　　　　　
　　　　　　　　 〃 {_{ノ　　　 ｀ヽﾘ| ｌ │ i|　　
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|　　前屈はモモの裏側が軽く張るくらいで止めるにょろ
　　　　　　　 　 ヽ|l⊃　､_,､_,　⊂⊃　|ﾉ│　　
　 　 　 　 /⌒ヽ__|ﾍ　　 ゝ._）　 　j /⌒i !　　片足は緩めて、片足は伸ばし切った状態で前屈
　　　　　　＼ /:::::|　l＞,､ __,　イァ/　 /│　　
.　　　　　 　 /:::::/|　|　ヾ:::|三/::{ﾍ､__∧ |　　　そうすると無理なく片足ずつストレッチできるにょろ
　　　　　　　｀ヽ< |　|　　ヾ∨:::/ヾ:::彡'　|

（　＼　　　
　＼￣）　
　　.＼ ヽ　　 　　　ストレッチもしたし、もう走るしかないお
　　　 ＼ ＼　　　　　
　　.　　 ＼　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.　i＾ヽ
　　　　　　＼　　＼　　　　　　　　　　　　 .　　　　　ﾉ　|
　　　　　　　＼　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　/　/
　　　　　　　　＼.　　´⌒ヽ,⌒ヽ,　　　　　　　　　/　/
　　　　　　　　　＼　　　　人　 λ　　 .＿＿___ /　./　
　　　　　　　　　　ヽ、　　　　、　 ヽ.／ ー 　ー＼./　
　　　　　　　　　　　 ヽ、 　 　 ヽ.／　（ ●）　（ ●） 　　　
　　　　　　　　　　　　　＼ 　 .／　　　　　（__人__） ＼　
　　　　　　　　　　　　　　|.＼ |　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|　　
　　　<＼＿＿＿＿＿＿|＿ﾉ ＼ 　　　　 　　　　　　/　　
　　　　ヽ＿＿＿＿＿＿＿＿,＿＼＿＿＿＿＿_／
　　　　　　　　　　　　　　| 　 | 　　　　　 .　.￣
　　　　　　　　　　　　　　|　 .|　
　　　　　　　　　　　　　　|　 |
　　　.　　　　　　　　　　　|　|
　　　　　　　　　　　　　　/　ヽ,　　　　
　　　　　　　　　　　　　　ヽ、__つ　 　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＿＿___
　　　　　　　　　　　r⌒ヽ､　　 .　 ／ ー 　ー＼
　　　　　　　　　　/　＼　　＼. ／　（ ●）　（ ●）
　　　　　　　　　_/　/　ヽ 　 ／　　　　　（__人__） ＼　　
　　　　　　　　〈__／ 　.　|　 |　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|
　　　　　　　　　　　　　/　　.＼ 　　　　i⌒＼　　　/　　
　　　　　　　　　　　　./　　 ／ ⌒ヽ, ＿.ヽ　 .＼／
　　　　　　　 ._＿　　 r　 ／　 　　　|／ｰ､＼ 　 ＼
　　　　　　　."ヽ |　　i,　　　　　 　 ﾉ　　　.＼＾　　　i
　　　　　　　　 .| ヽ./ ヽ､_../　　　/　 　　 .　 ヽ､__ノ
　　　　　　　　 .i　/　　／/　　.／
　　　　　　　　 .ヽ､_.／ ./　 ／
　　　　　　　　　　　　 ./ ／
　　　　　　　　　　　.ノ.＾/　　 ﾀﾞｯ
　　　　　　　　　　　|_／

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜　１０分後　〜

　_ _ _ 　 　　／￣￣￣＼　　
　 >>>> 　／ゝ　 ノ　#　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（　　つ/ （◎） （◎ ）　u　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　ヽ、 く|⌒（__人__）ｂ⌒　 .| 　　　　　　　　　し、死にそうだお・・・もう無理だお・・・
　　　 ＼　ヽ 　!　 ！　　　.／￣￣uヽ 　　　　　　　　
　　　　　 ヽ ヽ i　　 i　　／　　u　　　 ＼＿＿　　　　　　　　　
　　　　　　　ゝ-ﾞ⌒´　／　　　　　　　　　＼＿）　　　　
　　　　　　 .LLL ￣￣　 ／￣￣￣￣ヽ､ 　 　 ）　　
　　　　　　　　　 ￣￣￣　　　　　　　　　　￣￣

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　 張り切りすぎだろ
.　|　　　　 （__人__）　　　　常識的に考えて・・・
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　
　　　/　　　 く　　　　　　　　　
　　　|　　　　 ＼ 　 　 　　　　　
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)

　　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼
　　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ　　　　　　ジョギングする時は自分のペースでいいにょろ
　　　　　　　　 〃 {_{　　　 　　　ﾘ| ｌ.│ i| 　に　　　相手のペースに合わせて普通以上の力を出すと
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌノ　　　 ｀ヽ 从　|、i|　　ょ　　　次の日にはもう筋肉痛になったり疲労が抜けなかったり
　　　　　　　 　 ヽ|l　●　　　●　 |　.|ﾉ│　 ろ　　　あんまり良いことないにょろ
　 　 　 　　　　　 |ﾍ⊃ ､_,､_,⊂⊃j 　|　, |.　　l
　　　　　　　　　　|　/⌒l,､ __,　イァト |/ |　 ん　　　歩いたり走ったりで汗をかくといいにょろ
.　　　　　　　　　 | /　 /::|三/::/／　 ヽ |
　　　　　　　　　 | |　　l ヾ∨:::/ ヒ::::彡, |

　　　 ／￣￣＼
　　／　　 _ノ　　＼　　　　もし心拍計とか持っているなら心拍数は１４０〜１５０くらいを守ると良い
　　|　　　 （ ●）（●）　　 そのペースが一番体脂肪が燃え易くて体力的にもちょうどいいからだ
　　|　　　　 （__人__）　　　　　　
　　|　　　　　　　　　ﾉ　　　はじめに一気に心拍数を１４０くらいまで上げて、
　　|　　 　 ∩ノ ⊃ }　　　その後に競歩くらいのペースでウォーキングするのもいい
　 /ヽ　　 ／ ＿ノ }　　
　(　ヽ　 /　　/　ノ　　　　
　　ヽ　“　　/＿|　 |　　　
　　　＼＿_/＿＿ /

　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　／　　　 　　 ＼
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　　　　　あ○あるとかス○スパとかで
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜　　　　　　　　
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} 　　　　　　　「楽しく話が出来る強度」
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 } 　　　　　　
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　　　　とか言ってたりしたが、完全に視聴者意識してただけだろｊｋ・・・
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　　　 　
　　　　　　　　|:::::::::::::::: ＼ 　　　　　　　そんなこと言うからオバサンどもが楽しそうにぺちゃくちゃ喋って
　　　　　　 　 |:::::::::::::::|ヽ、二⌒)　　　　結局、おしゃべりが目的になっちまうんだよ・・・

　　正直、「やや息があがる」くらいじゃないと効果がなくて、しゃべっている余裕もないぞ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＿＿___
　　　　　　　　　　　r⌒ヽ､　　 .　 ／ ー 　ー＼
　　　　　　　　　　/　＼　　＼. ／　（ ●）　（ ●）
　　　　　　　　　_/　/　ヽ 　 ／　　　　　（__人__） ＼　　
　　　　　　　　〈__／ 　.　|　 |　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|
　　　　　　　　　　　　　/　　.＼ 　　　　i⌒＼　　　/　　
　　　　　　　　　　　　./　　 ／ ⌒ヽ, ＿.ヽ　 .＼／
　　　　　　　 ._＿　　 r　 ／　 　　　|／ｰ､＼ 　 ＼
　　　　　　　."ヽ |　　i,　　　　　 　 ﾉ　　　.＼＾　　　i
　　　　　　　　 .| ヽ./ ヽ､_../　　　/　 　　 .　 ヽ､__ノ
　　　　　　　　 .i　/　　／/　　.／
　　　　　　　　 .ヽ､_.／ ./　 ／
　　　　　　　　　　　　 ./ ／　　　　歩いたり走ったりで息を
　　　　　　　　　　　.ノ.＾/　　 　　　調整するってことか　　わかったお！
　　　　　　　　　　　|_／

ためになるな

ダイエット・・・・だと・・・・
そうはぎっちょん！！

つ�C

ヤバい・・・そろそろ書かないと；；

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＿＿___
　　　　　　　　　　　r⌒ヽ､　　 .　 ／ ー 　ー＼　　　　　【第３幕　ダイエットの壁】
　　　　　　　　　　/　＼　　＼. ／　（ ●）　（ ●）
　　　　　　　　　_/　/　ヽ 　 ／　　　　　（__人__） ＼　　
　　　　　　　　〈__／ 　.　|　 |　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|
　　　　　　　　　　　　　/　　.＼ 　　　　i⌒＼　　　/　　
　　　　　　　　　　　　./　　 ／ ⌒ヽ, ＿.ヽ　 .＼／
　　　　　　　 ._＿　　 r　 ／　 　　　|／ｰ､＼ 　 ＼　　　　〜　４　日　後　〜
　　　　　　　."ヽ |　　i,　　　　　 　 ﾉ　　　.＼＾　　　i
　　　　　　　　 .| ヽ./ ヽ､_../　　　/　 　　 .　 ヽ､__ノ
　　　　　　　　 .i　/　　／/　　.／
　　　　　　　　 .ヽ､_.／ ./　 ／
　　　　　　　　　　　　 ./ ／　　
　　　　　　　　　　　.ノ.＾/　　 　　　
　　　　　　　　　　　|_／

　　　　　　　／　　　u　＼　　
　　　　 　／　　＼　 　 ／＼　　　　　　　　　　　　
　　　　／ 　し （●） 　（●） ＼　　ﾊｧ・・・ﾊｧ・・・
　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |
　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／

　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　u　＼
　　　　　　　　　　　　　　　 　／　　／　 　 ＼＼　（体が重いお…）
　　　　　　　　　　　　　　　／ 　し （＞） 　（＜） ＼
　　　　　　　　　　　　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |
　　　　　　　　　　　　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／

　　　　|┃三　ガラッ
　　　　|┃　 ／￣￣＼
　　　　|┃／ ノ　　ヽ　＼
　　　　|┃　（●）　(●）　|　　　おーっす、やる夫
　　　　|┃　　（__人__）　　|　　　
　　　　|┃　　　　　　　　ﾉ
　　　　|┃ヽ　　　　　　 }　（⌒)
　　　　|┃ヽ　　　　　ノ／　/
　　　　（⌒ヽ　　　　　￣ ／
　　　　|┃ノ　　　　　/
　　　　|┃　　　　　<
　　　　|┃　 ＿＿　ヽ
　　　　|┃／　　　>　　）
　　　　|┃　　　　(＿＿)

　__,冖__　,､　 __冖__　　 /　／/
　`,-.　-､'ヽ' └ｧ --'､　〔／　/
　ヽ_'_ﾉ)_ﾉ　 　 `r＝_ﾉ　　　 /　
　 __,冖__　,､　　　,へ　　　 　 　
　`,-.　-､'ヽ' 　 く <´　　　7_／/ ￣￣￣ ＼
　ヽ_'_ﾉ)_ﾉ　　　　＼>　　 　　/　　　::／:::＼::＼
　　　n　　　　　「 |　　　　 　　　　（ ●）::::::（●＼
　　　ｌｌ　　　　　|｜ .,ﾍ 　　/　　　　` （__人__）　 |
.　ｎ.　ｎ.　ｎ　　ヽ二ノ__　 ｛　　　　　　|r┬-/ '　|
　 |!　 |! 　|!　　　 　 _| ﾞっ　￣フ　　　｀ ⌒´　／
　 o　 o 　o　　　　 (,･_,ﾞ> 　／　￣￣￣￣￣ ＼

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__）　　　　　うるせぇよ
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }　　ミ　　　　　　　　ﾋﾟｺｯ
.　 ヽ　　　　　 　 }　ミ　 ／＼　　,☆＿＿__
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　＼　 ＼ ／　　 　　＼
　　　/　　　 く　　＼.　　／＼／　─　 　 ─　＼
　　　|　　　　　`ー一⌒)　 ／ 　 （●） 　（●）　 ＼
　 　 |　　　　i´￣￣￣ ＼ |　 　 　 （__人__）　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　＼＿　　 ｀ ⌒´　 　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 　　　　　　＼

　　 　 　 　 ／￣￣￣ ＼
　　　　　 ／　　 :::::＼:::／＼　　　　だって辛いんだお　体が重くていうこと聞かないんだお
　　 　 ／　　 　｡<一>:::::<ー>。　 　　
　　 　 |　　　　.:::｡ﾟ~（__人__）~ﾟj　　　４日目で早くもダウンしそうだお
　　 　 ＼、　　　゜　｀ ⌒´,;／゜　　　
　　　　／　 ⌒ヽﾟ 　'"'"´(;ﾟ　｡　　
　　　/　,＿ ＼　＼／＼ ＼
　 　 と_＿＿）_ヽ＿つ_;_ヾ_つ.;.

�C

　　　　　 ／￣￣＼
　　 　 ／ 　 ノ 　ヽ ＼
　　 　 |　 （ ●） （●）|　　最初はそんなモンだ。
　　 　 |　 　 （__人__） |　　いきなり運動量が増えれば体にも負担が来るだろｊｋ
　　　　| 　 　 ｀ ⌒´　|　　　
　　　　 |　　　　　　　|　　　５日間だけ毎日走れば体が少し覚醒するから
　　　 　 ヽ 　 　　　/　　　あと一日頑張れ
　　　　 _,,ゝ　　　 (,_　　　
　　　/´　 `ー-一´｀ヽ　
　　 /　　､　　　　　 ,　|
　　/ 　 ﾉ　 　 　 　 |　 l　　　・・・お、誰か来たな
　 （ 　y'l　　　　　　 l_　|
　　ヽ　ヽ.　 　 　 　 |'　}

　　　　 ／　/　　　 ｀ﾄ 、',　　　 ヽ
　＼　 /　 /　　　　　-ト y　 i　　 ｌ＼
　　　　l ﾊ l /　　　　　● l　 }-、 !　 ＼
　　　　l/i yi ●　 　 　,　⊂⊃ l　,!/.　　＼　　　にょろ〜ん☆
　― 　　ﾚvl⊃　 r´｀´ヽ　 l　 }´/　ヽ　　　＼ 　　　　　　　　
　　　　　　i　、　　ヽ、_,ﾉ　 j　ト ~、　　　 　　ヽ
. ｒ- ,_　　　」　ヽ , _＿__,. イll 　lヽ＝_____ 　　　　　　やるちゃん迎えに来たっさ！
. l、　 ~'''TTﾄ、 ﾊ,ヽ　 l===l l　l　　　　//- ., 　　　　一緒にジョギングするにょろー
　 ヽ、　 .l l l ',　', ＼ヽ l￣l l　l　　　//
　　　 ｀ｰ.l_l_l__',　',__　＼yV/ﾚ　　〈ー'ヽ　

　　　　／||ミ
　　 ／ ::::||
　／:::::::::::||＿＿＿＿
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||ｷｨｨ
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||　
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||　
　|:::::::::::::::||￣￣＼　||
　|:::::::::::::::|| ノ　 ヽ_＼
　|:::::::::::::::||●)　(●) ＼　　　　　し、仕方ないお・・・いってくるお
　|:::::::::::::::|| (_人_)　　　 |　　
　|:::::::::::::::||_＿＿　　 ／
　|::::::::::::::(___＿＿ノ´||　　
　|::::::::::::::(_ノ ／ . . . ||　　
　|:::::::::::::::||／　　　　||　　　　　　　
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||
　＼:::::::::::||￣￣￣￣
　　 ＼ ::::||
　　　　＼||

　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼ 　　　　　　〜ジョギング中〜
　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ
　　　　　　　 〃 {_{. _ノ 　ヽ､_ヽﾘ| ｌ │ i|
　　　　　　　 ﾚ! .ﾟ(（●）) (（●）)ﾟ.　|、i|
　　　　　　 　 ヽ|l⊃.（__人__）⊂⊃　|ﾉ｜　　なんで、ちゅるやさんはそんなに毎日走れるんだお？
　 　 　　/⌒ヽ__|ﾍ　 ｀ ⌒´　　..j /⌒i !
　　　　　＼ /:::::|　l＞.　ー　.イァ/　 /│ 　　やる夫はすぐバテるお
　　　　 　 /:::::/|　|　ヾ:::|三/::{ﾍ､__∧ |
　　　　　　｀ヽ< |　|　　ヾ∨:::/ヾ:::彡'　|

　　　　　　？　　　　　　　　　　　　　？
　　　　？　　　　　, -‐ '´￣￣｀ヽ､　　　？
　　　　　　　　 ／:::::／" ｀ヽ ヽ:::::::＼
　　　　　　　 /:::::::::/　　　　 ヽ ヽ:::::::::ヽ
　　　　　　　 l:::::::{:::l ,　　 　ｰ-j从:ヽ::::.ヽ
　　　　　　　 | ::i::ﾙ{ﾚ'　　 　 ●｀ ｌi!: ﾄ､:::.', 　　ん〜何でと言われても・・・
　　　　 　　 ／⌒)i"●　　　　⊂⊃: |ノ::::. ｌ
　　　　　　/ 　 ｙi ﾍ⊃ 　　,__,　　 l|:: |:::::::::.ｌ
　　　　　 （　 ／ｽ､,ゝ､_ ｀´　　 ィ<|:: |_:::::::.ｌ 　最初はスモチ食べすぎで太ったから
　　　　　　 '<／　|l:::: i　"Tーイ'＾ｧレ'ｌ_::::::.ｌ 　ただ痩せたいと思ってたにょろ
　　　　　　　 ＼,,ｔ|ｌ:::: ｌ'ヾ::|三/::/／l/ ヽ、'i
　　　　　　　　　|::|ｌ:::: l　ヾ∨:::/ ヒ::::彡, | :ji

　 　 　 　 　 　 　 　 ＼　　__　　／
　 　 　 　 　 　 　 　 ＿　（ｍ）　＿
　 　　　　 　 　 　 　 　 　 |ミ|
　 　 　 　 　 　 　 　 ／ 　.｀´　 ＼
　　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼
　　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ
　　　　　　　　 〃 {_{ノ　　　 ｀ヽﾘ| ｌ │ i| 　　でもいつの間にか
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|
　　　　　　　 　 ヽ|l⊃　､_,､_,　⊂⊃　|ﾉ│ 　　ジョギングするのが当たり前になってたっさ！
　 　 　 　 /⌒ヽ__|ﾍ　　 ゝ._）　 　j /⌒i !
　　　　　　＼ /:::::|　l＞,､ __,　イァ/　 /│
.　　　　　 　 /:::::/|　|　ヾ:::|三/::{ﾍ､__∧ |
　　　　　　　｀ヽ< |　|　　ヾ∨:::/ヾ:::彡'　|

　　　　　＿＿＿
　　　／　　 　 　＼
　 ／　　─　 　 ─＼　　　　　　なるほど、
／ 　　 （●） 　（●） ＼　 　　　　
|　 　　 　 （__人__）　 　 |　））　　毎日運動する人は
/　　　　 ∩ノ ⊃　　 ／　　　　　　
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |　　　　　　それが当たり前になってるのかお
.＼　“　　／＿＿|　 | 　
　 |＼ ／＿＿＿ ／|
　 |　　　　　　　　　 ﾉ
　 ヽ　　　y　　　　/
　　 ＼　/　　 　 /
　　　　/　　　／
　　　（_＿＿）_）

　　　　　　　 ／￣￣＼　　　　　運動が習慣になっている人は痩せる事に重きを置いていない。
　　　　　　／　　　 　　 ＼　　　体を動かす事が当たり前になり、運動しないと居心地が悪くなるのだ。　
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜　　
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　　常識的に考えてそれが本来の人間のあるべき姿だろう・・・　　　
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜　　
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} 　　　運動で発散できないストレスが食事やゲーム、　　
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 } 　　　オナニーに欲求を持っていくしかないのだろう
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　　　　　　　
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　　　　実際、自慰回数はかなり減る。　　
-―――――|:::::::::::::::: ＼ -―,―
　　　　　　 　 |:::::::::::::::|ヽ、二⌒)

　　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼
　　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ　　そりゃあ最初はかなり大変だったにょろ　　　　
　　　　　　　　 〃 {_{ノ　　　 ｀ヽﾘ| ｌ │ i|　　すぐに息が切れるし、体は思うように動かないし
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|　　心が折れそうだったにょろ
　　　　　　　 　 ヽ|l⊃　､_,､_,　⊂⊃　|ﾉ│　　
　 　 　 　 /⌒ヽ__|ﾍ　　 ゝ._）　 　j /⌒i !　　それでもめがっさ走ったっさ！
　　　　　　＼ /:::::|　l＞,､ __,　イァ/　 /│　　
.　　　　　 　 /:::::/|　|　ヾ:::|三/::{ﾍ､__∧ |
　　　　　　　｀ヽ< |　|　　ヾ∨:::/ヾ:::彡'　|

　　　 　 　＿l　 　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　　　　　＼　　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼　 　 　そしてある時気付いたにょろ
　　　　　　＜ 　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ　　
　　　　　　／　〃 {_{ノ　　　 ｀ヽﾘ| ｌ │ i|　　　いつもよりバテるまでの時間が長くなっていることに！
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|　　
　　　　　　　 　 ヽ|l⊃　､_,､_,　⊂⊃　|ﾉ│ 　　走って歩いての繰り返しが、ＪＯＪＯに走る時間の方が長くなったにょろ
　　　　　　　　　　|ﾍ　　 ゝ._）　 　j. 　| , |
　　　　　　　　　　|　/⌒l,､ __,　.イァト|/ |　　　ちょうど一ヶ月目だったっさ！
.　　　　　　　　　 | /　 /::|三/::/／　 ヽ |
　　　　　　　　　 | |　　l ヾ∨:::/ ヒ::::彡, |

　　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　　 ／　　　　　＼　　　　
　 　 　 　　 ／　　 ＼ ,　, ／＼
　　　　　／　 　 （●）　 （●） ＼　　　なるほど、何か力が湧いてきたお！
　　　 　 |　　 　 　 （__人__）　　　|
　　　　　＼　 　 　 ` ⌒ ´　　,／
　　　　　　ノ　　　　　　　　　　＼
　　　 ／´　　　 　 _i⌒i⌒i⌒i┐ ヽ
　　　 |　　　　ｌ　 （ l　/　/　/　l
　　 　 l　　　　l 　ヽ 　　　　　 /

　　　　　　　　　　 ,. -‐'''''''''''''''""¨¨¨ヽ
　　　　　　 　 　 (.＿＿_,,,,,,,,........ -ｧァﾌ|
　　　 　 　 　 　 |i i　|　　　　 }!　}} /／|
　　　　　　 　 　 |l､　{　　　　j}　/,,ｨ//｜　　　あ…ありのまま　その時の　心境をはなすにょろ！
　　　　　　　　　 i|:　!ヾ､_____ﾉ／ u {:}/｜
　　　　　　　　　//, '/u 　　　 ヽﾊ 　､　ヽ　　　　にょらにょろにょれにょろりん
　　　　　　　　 〃 {_{＼　　　 ／ﾘ| ｌ │ i|
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌ●　　 u ● 从　|、i|　　　な…何を言っているのか　わかないかも！と思うけど
　　　　　　　 　 ヽ|l⊃　､_,､_,　⊂⊃　|ﾉ│　　　わたしも何がおきたのかわからなかったにょろ！
　 　 　 　 /⌒ヽ__|ﾍ　u　ゝ._）　　j /⌒i ! 　　　だいどころのといれとかほんたくだとか
　　　　　　＼ /:::::|　l＞,､ __,　イァ/　 /│　　　そんなチャチなもんじゃあ　断じてなかったにょろ！
.　　　　　 　 /:::::/|　|　ヾ:::|三/::{ﾍ､__∧ |　　めがっさ恐ろしいものの片鱗を味わったにょろ！

　　　　　 　　　＿＿＿_　　　　
　　　　　　　／　　　u　＼　　
　　　　 　／　　＼　 　 ／＼　　・・・分かるような分からないようなすごい感じだお　　　　　　　
　　　　／ 　し （●） 　（●） ＼
　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |　　何かを超越した感覚だお！
　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／

　　　　 ／￣￣＼　　　　ジム通いを始めた人でも、最初の一週間で挫折する人がかなり多い。
　　　／ .ー　　ー ＼　　張り切りすぎて筋肉痛になり、その日を休む。次の日もちょっと痛くて休む。
　　　|　（●）　（●） |　　　　　 ＿＿＿　　　　三日目はなんだかダルくて休む。　・・・以下予想通り。
　　　|　　 （__人__）　|　　 　 ／ ー　ー ＼　
　　　|　　　｀i 　i´　 |　　. ／ （●） 　（●）ヽ、　　最初の５日間をウォーミングアップだと思って少しずつ体を慣らす。
　　　|　　　. `⌒ 　 }　 . /.　　　（__人__）　　 ヽ　　ジョギングも飛ばしすぎない。
　　　ヽ　　　　　　　}　　|　　　　 ｀i 　i´　　　 .|
　　　　ヽ　　　　　ノ　 　.＼ ＿.　 `⌒　　　／　　　そうすれば体も慣れて、「少しでもいいから走るか」と頑張れる。
　　　／　　　　　　ヽ　　　／　　　 ⌒　　　 `ヽ、　　

　　　　／￣￣＼　　　　　　　　　　　 　　 　 　 ＿＿＿_　　　　　開始から６日目
　 　／　　 _ノ　　＼　　　　　　　　　　　　　 ／　　 　 　＼　　　　
　 　|　　　 （ ●）（●）　　　　　　　　　　　／─　 　 ─　　＼　　　
.　 　|　　　　 （__人__） 　　　　　　　 　　／ （●）　（●） 　　　＼　　さすがに疲れたお　　
　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ 　 　　　　　 　 　|　 　（__人__）　　　　 　 |　　
.　　　|　　　　　　 　 }　∫∬　　　　　　 ＼　　 ｀⌒´ 　　　　_／
　　 　ヽ　　　　　 　 }　 i.⌒i　　　　　　 ノ　　　　　　　　　　 ＼
　　　 　ヽ　　　　　ノ 　 kﾆ l　　　(⌒二　　　 　　　　　　　　 　|　
　　　　　/　　　 く.[ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ｀.ﾆﾆ´ﾆﾆ´　　　　 ｜　 |　
　　　　　|　　ヽ、二/　　　〈〉　　　　　　　　〈〉　ヽ　　　　 ｜　 |　　体も慣れたし、今日は休んでもいいだろうｊｋ
. 　　　　|　　　　　/　　　　　　　 〈〉　　　　　　　 ヽ　　　 　|　　|　
　 　　　|　　　　 /　　　〈〉 　　　　　 〈〉　　　　〈〉 ヽ　　 　 |　　|　　
　　　　　ヽ、＿ヾ-‐‐--‐‐--‐‐--‐‐--‐‐--‐‐--‐ゞ　 （⌒　ノ　

　　　 　 _＿_＿__.　　　　 　━┓
　　　 ／　― 　　＼　　　　┏┛
　　／ノ　　(●)　　│　　　・
.　｜　(●) 　 ⌒） /
.　｜　　 （__ノ￣　/　　　　ところで、有酸素運動して痩せるには
　　＼＿　　　　＜´
　　　　/´　　 　 ｀＼　　　　一日も欠かさずやらなきゃいけないのかお？
　　 　 |　　　　　　　|
　　 　 |　　　　　　　|

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　　いや、そんなことはない。
.　|　　　　 （__人__）　　　　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　有酸素運動を行うと体が活性化する。　
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　脂肪が燃えやすく・・・つまり脂肪酸が消費されやすい体になるというわけだ。
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　その効果は理論上では2日近く続くと言われている。　　　
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　

　　＿＿,, ,　,　,　_ ､ ,,, ...　,,　_　..,_
ー=､ ､ｰ-､`ヽ､、ヽ`!i' , ,i",r'",-'"=ミ
　　 `ヽ`ヾ`､　! ヽ ! l! i! !_i_/_<'"``
　　　　　　＼ヽ｀｀ _ノ　｀＼ <　　じっ
　　　　　　　|　　　 （ ●）（●）
　　　　　　.　|　　　　 （__人__） 　　　　　　　そうすると間に一日空けても大丈夫だという事だ
　　　　　　　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ、　　__　　　　
.　　　　　　　 | r个　√｀>‐.ｋ　} fﾞ)ヾ>　　　　一日じっとしていても、次の日有酸素運動を行えば　　　
　　　　　　　　}l r ''"｀ｧ'ﾞ　 ,ﾉ､ﾑ'^'ｧ'ﾞ
　　　　　　　 人.ヒ,ィﾞ　ｧ弌__,,＞'´ﾞヽ　　　　　体の活性化は続く。
　　　　　　　 い,　 ｀'＜, 　 ,r'^　　,ノ
.　　　　　}⌒'‐＼ ,､　 　 ﾞ'くｮr.''"´
　　 　　　い弌-､　 ＼　　 }. ゝ-､
.　　 　　　｀'ー'　 ﾞ'ー‐--‐'⌒''''''ﾞ

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼ （ ;;;;(
　 ／　　＿ノ　 ヽ__＼) ;;;;) 　　
／ 　　 （─） 　（─ /;;／ 　
|　 　　 　 （__人__） l;;,´　　　じゃあやる夫はもう一日おきにジョギングしてればいいお
/　　　 　 ∩ ノ)━・'／ 　　　
(　 ＼　／ ＿ノ´.|　 | 　　　
.＼　 " 　／＿＿|　 | 　　　　
　　＼ ／＿＿＿ 　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ／￣￣＼
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 _ノ,､ ＼_　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 ( ●）（ ●）　 　 |　　　だが一つ言わせてもらおう！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（__人__）　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(｀⌒ ´　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　{　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　{ 　 　 　 　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヾ　 　 　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｿｇﾍ二ﾆ=7⌒￣"⌒￣〆"⌒ﾆつ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∧ii/　oィ/"　　〃　　（乙ﾉ≠＾ｿﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ .|/／＝ ゝー─〜ﾞ─‐ﾞ〜'´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 l 　|｡　　 　 ｀~/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　|｡　　 　 　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /ｿ　|｡ 　 　 　 （
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 / ﾘ∠＼＿＿__ﾆゝ

　　　　　　　 　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　 　　／　 _ノ　ヽ､.＼　　　　人間の通常の運動消費エネルギー、
　　　　　　　　 　|　　（●）（●） |　　　45kgの女性が60分普通のペースでジョギングして300kcalほど。
　　　　　　　　　 |　　 （__人／,〉.|　　　85kgの男性が同じく普通ペース、60分で600kcalほど。　 　
　　　　　　　　　 {　　　´フ´ ./._ }　　　　 そして人間の機能として、60分以上運動を続けると
　　　　　 　　　　ヽ　 .／,二ニソ}　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　_ヽ/　 ,-― ､}ﾉ　　　　　　【脂肪と同時に『筋肉』もエネルギーとして消費される】のだ！
　　　　　　　　 ／:;:{'　　 ノｰﾍJ:;:;ヽ
　　　　　 　 ／:;:;:;:;:;|　 _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}　　　　
　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:＼＿/:;:;:;::;:;i:;/＼　　　　　マラソン選手のＱちゃんこと高橋選手の
　　　　 　 {:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:＼　　　　レース前とレース後を見た事があるだろうか。
　　　　　　ﾍ:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:＼:;／ヘ、　　長時間のレースでは筋肉もエネルギーとして消費するため、
　 　 　 　 　 ￣￣7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ｰj　　完走後の彼女の顔と肉体はとても細くなっている。
　　 　 　 　 　 　 /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:＼~
　　　　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;／　　　　筋肉をエネルギーとして使うこと、それつまり・・・

　　　　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　　　／　　　 _ノ　＼
　　　　　　　　　|　　 　（ ●）（●）
　　　　　　　　 ｜　　　　 （__人__）
　　　　　　　 　 |　　　　 　|r┬| .}　　　　　ダイエッターとしては最も危険な状態、
　　　　　　 　　 | 　 　　　 |　| | }
　　　　　　　 ,..-'ヽ　　 　　｀ﾆﾆ }　　　　　　　リバウンドリスクが高くなるってことなんだよ！！
　　　　　　 ./::"::::`ヽ､.,＿＿ __ノ ﾞ
　　　　　　/::i::::::::::::"'弋'!ｰ',イ>|'_ノ´｀ｰ -,,＿ _
　　　　　. }:::ﾞ|::::::::::::::::::::~ﾞ:_戈;f"　 、　　　 ｲ/ `i
　　　　　/:::::::!;:::::::::::::::::::/',r.ﾃ　　　 ＼xｰ.ｫ､__ノ
　　　　　::::::::::::ヾ!:::::::::::::l .l r'　　 `　､_冫y"
　　　　　:::::::::::::::::＼o:::::l .ﾄ、　 ヽ,＿ﾉ"ｰ'
　　　　　:::::::::::::::::{::::{＼代 l>ｰ､,_ノ

支援だお。

習慣付けるのが一番だよな。

　　　　　　　　　ナ ゝ　　　ナ ゝ　/　 　 十＿"　 　 ー;=‐　　　　　　　　　|! |!　 （省エネ）　
　　　　　　　　　　cト　　　　cト　/＾､_ﾉ　 | ､.__　つ　 （.__ 　 ￣￣￣￣ 　 ・ ・　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　

　　　　 　 　 　 , -―- ､
　　　　　　　　/　　　　　＼
　　　　　　　 /　　＼_　　　|　　　　　リバウンドは怖いが、
　　　　　 　 (●) （●）　　 |　　　　　それよりも、
　　　　　 　　(_人__)　　　 /　　　　　一日の消費量に限りがある事に気付いてほしい。
　　　　　　　 l｀⌒´　　　 /　　　　　　
　　　　　　　　|　　　　　　ヽ　　　　　　今日から始めるか否か、今日頑張って明日休むか。
　　　 　　　　__!､＿___／　　＼
　　　　　　／､ ヽ　　　　　r ､　ヽ　　　　自分の『習慣』を見つけるにはまずどんなペースで運動すると
　　　　 　ﾊ ヽ Y｀l　　　　 |　 >　 Y　　仕事に支障が出るくらい体が疲れてしまうのかを見つける事だ。
　　　　　{　ヽ_ゾﾉ　　　　　|　ﾚi i i}
　　　　　｀¨´　　ヽ　　　　ハ　 `'''
　　　　　　　　　 　>　　 /　ﾍ　　　　　そしてだんだんと疲れにくくなっていくのを実感することだ。
　　　　　　　　　　/　　/ヽ　 ﾍ
　　　　　 　　　 _,/　　/　ご_ノ　　　　>>143 の言うように「習慣付ける」ということはとても大事だろうｊｋ
　　　　　　　　（　ヽ　/
　　　　　　　　 ＼__ノ

　　　　　　　　　　 ／￣￣＼　
　　　　　　　　　／　　ー　　‐＼　　　 ラクに痩せるための体力がつくまでにはたった数週間だ
　　　　　　　　　|　　 （ ●） （ ●） 　　
　　　　　　　　　|　　　　 （__人__）　　　少しくらい苦しんだって、怠った体を鍛えなおす以外にないだろ
　　　　　　　　　|　　　)　 ｀ ⌒´ﾉ　　　 常識的に考えて
　　　　　　　　　|　　　　　　　　}　
　　　　　　　r⌒ヽｒヽ，　　　　}
　　　　　　/　　i／　|　__　　ノヽ 　　　　　 　＿＿___
　　　　　./　 ／　　/　　　　　　) __　　.　 ／ ー 　ー＼
　　　　 ./ ／　　／　　　　 /／　　＼. ／　（ ●）　（ ●）　　
　　　　/　　　.／　　　　　/￣､⌒)　／　　　　　（__人__） ＼　　やっぱり今日も走ることにしたお。 　
　　　 .ヽ､__.／　　　　 ／ ⌒ヽ￣　 |　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|
　　 　　　　 r　　　 ／　 　　　| /　　＼ 　　　　i⌒＼　　　/　　
　　　　　　/　　 　　　　　　　ﾉ 　　 ／ ⌒ヽ, ＿.ヽ　 .＼／ 　
　　　　　/　　　　　 /　　　 / 　 .／　 　　　|.／ｰ､＼ 　 ＼　
　　　　./　　　　／/　　 ／i,　　　　　　 　ﾉ　　　　＼＾　　 .i 　　
　　　 /.　　　.／ ./　 ／､/ ヽ､_../　　　/　 　　　 .　 ヽ､__ノ
　　　i　　　／　./ ／ .| ./　　／/　　／　　　　　　
　　　i　　./　.ノ.＾/　 .ヽ､_.／ ./　 ／　　
　　　i　 ./　　|_／　　　　　　./ ／　　　　　　
　　　i　/　　　　　　　　　　ノ.＾/　　
　　／ /　　　　　　　　　　|_／　
　 (_／

　　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼　　　　　　　ラクして痩せる方法なんてないっさ
　　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ
　　　　　　　　 〃 {_{ノ　　　 ｀ヽﾘ| ｌ │ i　　　　　　ラクして痩せたように見えるのは
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|　　　　　　最初に苦しい道を走り抜いた結果にょろ
　　　　　　　 　 ヽ|l⊃　､_,､_,　⊂⊃　|ﾉ│　　　　　 コツコツ走りこむ姿なんて皆見てないもんっさ
　　　　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　　　　
　　　　　　　　|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|　　　　サプリメントを使ったとしても、運動なくして成功した人は
　　　　　　 　　 　|　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　今までみたことないにょろ
　　　　　　 　　 　|　　　　　　　　　　　　　|　　　　　
　　　　　　 　　 　|　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　次回は「ラクして痩せる怖さ」をお送りするっさ
　　　　　　 　　 　|　　　　　　　　　　　　　|　　　　　　
　　　　　　 　　 　|　　　　　　　　　　　　　| 　　　　　　　　　　　　それではまた次回。　　にょろり〜ん☆

乙。

食生活の話もあるのかな。

>>148
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　.キッ！　 　／　＼　 　／ ＼
＿＿＿∧,､ ／　 （●） 　（●）　 ＼＿＿＿＿　　　　
￣￣￣`'`　|　　　　（__人__）　　　　|￣￣￣￣
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
「ラクして痩せる怖さ」の後に書くお！乞うご期待！

期待

乙。

ﾗﾝﾆﾝｸﾞは一週間目ぐらいから走れる距離がｸﾞﾝｸﾞﾝ伸びてくるよNE!!!

走るときのお勧めの格好、もって行くものとかも聞きたいな

俺も聞きたいわ
支援

やっと覚醒。でもジョギングいかねば・・・；

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼ （ ;;;;( 【第４幕　オススメアイテム】
　 ／　　＿ノ　 ヽ__＼) ;;;;) 　　
／ 　　 （─） 　（─ /;;／ 　いや〜　だいぶ体が慣れてきたお・・・
|　 　　 　 （__人__） l;;,´
/　　　 　 ∩ ノ)━・'／ 　　
(　 ＼　／ ＿ノ´.|　 | 　　　思った通り、少しの努力でジョギングが習慣になるお
.＼　 " 　／＿＿|　 | 　　　　
　　＼ ／＿＿＿ 　

ヴァームとかヘルシアとか実際どうなのかも気になるな

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼ （ ;;;;(
　 ／　　＿ノ　 ヽ__＼) ;;;;) 　　
／ 　　 （●） 　（● /;;／ 　だけど少し物足りないお
|　 　　 　 （__人__） l;;,´
/　　　 　 ∩ ノ)━・'／ 　　　
(　 ＼　／ ＿ノ´.|　 | 　　なんかもっとお得感が欲しいお　　
.＼　 " 　／＿＿|　 | 　　　　
　　＼ ／＿＿＿ 　　　　　やらない夫に聞いてみるかお・・・

　　 　　　／￣￣＼
　　　　／　　　 　　 ＼　　それでわざわざ俺の休日、午前中に足を運んできた
　　　　|:::::: 　 　　 　　｜　　・・・というわけか
　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　 |::::::::::::::　　　　｜　　　　　　　 ／　　 　 　＼
　　　.　 |::::::::::::::　　　　}　　　　　　 ／　⌒　　⌒　 　＼
　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 }　　　　　 ／　 （ー）　（ー） ／^ヽ　　そうだお
　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　　　|　　　（__人__）（　/　　 〉|　　　
　　　　　　/:::::::::::: く　　　　　　　＼　　 ｀ ⌒´　　〈 ／ ⌒^ヽ　
――――|:::::::::::::::: ＼-―――――――――― ＼ _ _ ＿ ）

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　でもまぁ確かにただひたすら走るというのも得策ではないな。
.　|　　　　 （__人__）　　　　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　俺は基本的にその日の体調によってサウナスーツにしたりスウェットにしたり
.　 |　　　　　　 　 }　　　　　体力面を考えてトレーニング着を変えている。
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　
　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼　　　
　 ／　　＼　　 ,＿＼　　 　
／ 　　 （●）゛ （●） ＼　
|　 ∪　　 （__人__）　 　 |　　サウナスーツなんてものを着るのかお・・・
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／　　　
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 | 　　
.＼　“　　／＿＿|　 | 　　
　　＼ ／＿＿＿ ／　　

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　 サウナスーツを着ると体温が上がって
.　|　　　　 （__人__）　　　　さらに体力の消耗が激しくなる。
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　
.　 |　　　　　　 　 }　　　　　　普段から着慣れておくとかなり体力は上がるぞ
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　ちなみに高ければ良いかというとそうでもない。　
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　実際、抗菌防臭効果のある17000円くらいする某サウナスーツを買ったが
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　股の部分、内側のコーティングがボロボロになってしまった。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　遠赤外線効果がどうとか色々書いてあったが・・・　まぁ一生モノではないな。

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●） 　　　ちなみにやる夫は飲み物とかはどうしてるんだ？
.　|　　　　 （__人__）　　　　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　
.　 |　　　　　　 　 } 　　　　
.　 ヽ　　　　　 　 } 　　 　　

　　（（　(ヽ三/)　　　 (ヽ三/)　））
　　　　　　(((i )＿＿　 ( i)))　
　　　　 ／　／⌒　　⌒＼　＼　　　　体のためにミネラルウォーター買って飲んでるお！
　　　　 (　／（ ●） 　（●）＼ ）　 　
　　　　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼ 　　水道水じゃ体に悪いんだお！
　　　　 |　　　　　　　　　　 　　　| 　
　　　　 ＼ 　　 　 　　　　　 　／

　　　　　 ／￣￣＼
　　 　 ／ 　 ノ 　ヽ ＼
　　 　 |　 （ ●） （●）|　　ミネラル分はどのくらいだ？　　
　　 　 |　 　 （__人__） |　　ナトリウムだけじゃなくカリウムも必要だぞ？
　　　　| 　 　 ｀ ⌒´　 |　　

　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／ ＼,, ,,／＼
　　　／（ ●） （●）|||＼
　 ／::::::⌒（__人__）⌒:::U＼ 　　　・・・・・・・・よ、よくわかんないお・・・
　 |　U　　　|r┬-|　　　　　|
　 ＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

　　　　　 ／￣￣＼
　　 　 ／ 　 ノ 　ヽ ＼
　　 　 |　 （ ●） （●）|　　ミネラルは体の機能を調整するために必要なものだ。
　　 　 |　 　 （__人__） |　　だからアンモニアなどと一緒にミネラル分も汗から排出される
　　　　| 　 　 ｀ ⌒´　|　　　
　　　　 |　　　　　　　|　　　ミネラルは主にカルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウム
　　　 　 ヽ 　 　　　/　　
　　　　 _,,ゝ　　　 (,_　　　　ミネラルウォーターで水分補給をするなら
　　　/´　 `ー-一´｀ヽ　　ポカリを水で割るのが一番早いだろ常識的に考えて・・・
　　 /　　､　　　　　 ,　|
　　/ 　 ﾉ　 　 　 　 |　 l　　　
　　　 　 　　　　＿＿＿_
　　　 　　　　／⌒　　⌒＼ ﾎｼﾞﾎｼﾞ
　　　　　　／（ ●） 　（●）＼
　　　　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼ 　　なんで水で割るんだお？そのままの方が美味しいお
　　　　 |　　　 ｍj |ー|しｍ　　　 |
　　　　 ＼　 〈＿_ﾉ 　 ＼_＿}　／
　　　　　　　ノ　　ﾉ　　　＼　＼

しえん

　 　／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼ 　　　　運動をすると自然と筋肉の中の水分が不足する。
　|　　　 （ ●）（●） 　　　そして、ミネラル系のドリンクを飲むと筋肉に素早く水分が浸透する。
.　|　　　　 （__人__）　　　　　　　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　一方、濃い目の糖分入りで水分補給をするとどうなるかというと、
.　 |　　　　　　 　 }　　　　　浸透圧の関係で筋肉から水分が逆に失われてしまう。
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　糖分で体力は回復するが、水分を失って筋肉は疲労してしまうわけだ。
　　 ヽ　　　　　ノ　　ｍm　　
　　　/　　　￣￣￣　つﾉ　　　どちらも一長一短、それならばちょうど良い糖分と水分で回復してやればいい。
　　　|　　　　|￣￣　　　　　　　だから少し薄めのポカリやオレンジジュースをミネラルウォーターで割ったものを飲むといい。

　 　　　＿＿＿_　　　　　　
　　　／⌒　　⌒＼　　　　　　
　 ／（ ●） 　（●）＼ 　　　オレンジジュースとかの「果糖」は吸収されやすいって聞いたことあるお
／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼ 　　
|　　　　　 `ー'´　　　　 |　　なるほど、運動した後は、きっと糖分が不足して筋肉が困ってるんだお！
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／　　　薄めたオレンジジュースはかなり有効な気がするお
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |　　　　

　　　　　 ／￣￣＼
　　 　 ／ 　 ノ 　ヽ ＼　　やる夫にしては結構勉強してるじゃないか
　　 　 |　 （ ●） （●）|　　
　　 　 |　 　 （__人__） |　　　そうだ、よく果糖は太りやすいとＴＶで言われているが、
　　　　| 　 　 ｀ ⌒´　|　　 　トレーニング直後や寝起きなんかは速攻でエネルギーになる糖分が必要だったりもする。
　　　　 |　　　　　　　|　　　　トレーニング後に糖分とたんぱく質を補給すれば、
　　　 　 ヽ 　 　　　/　　　 　成長ホルモンがバンバン出ている時だから、たんぱく質・糖分を使ってホルモンが筋肉を育ててくれる
　　　　 _,,ゝ　　　 (,_　　　
　　　/´　 `ー-一´｀ヽ　　　寝起きなら糖分によって体温がスムーズに上昇して体が活性化する。
　　 /　　､　　　　　 ,　|
　　/ 　 ﾉ　 　 　 　 |　 l　　　一時期流行った「バナナダイエット」がソレだ。
　 （ 　y'l　　　　　　 l_　|　　　だが、マスコミが深キョンの隠れた努力、シェイプ等を置き去りにして食生活のみを報道したからな。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　【朝バナナだけ食ってりゃ痩せる】・・・そうやって煽る方が話題づくりとしては美味いからな。

　　　　　　　　　　　　　　　　　女優や女性タレントは水面下があまりに多いから、生き残るのに必死だろ常識的に考えて・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　芸能人が運動しっかりしてるのは当たり前の話なんだが・・・おっと話が逸れたな。

ちなみに俺はコンビニに売ってる【飲むヨーグルト】の小さいボトル×２に
スポーツドリンク系の飲料水を入れてジョギングしてるぞ
重さも感じないし、両ポケットに1個ずつ入れれば
250cc以上は水分が確保できる。
それ以上必要となるようなら、それは既に運動のしすぎだ。
筋肉がエネルギーとして燃えてしまう。

　　　　 　 　 　 ＿＿　　　エア腕立て　　　　 γ⌒)　))　　　
　　　　　　 γ⌒)　))＼　　　　　　　　　 　　　 /　⊃＿＿　　　エア腕立て♪
　　 　　　 /　⊃ _ノ　　＼　∩⌒)　））　 　〃/　/ ⌒　　⌒＼　　　　　　
　　 　〃/　/　 （ ●）（●） /　ノ　　　　　γ⌒)（ ⌒） 　（⌒） ＼ ∩⌒)
　　　　　γ⌒)　　（__人__）/　/　））　　／ _ノ :::⌒（__人__）⌒ 〃/　ノ
　　　　／ _ノ　　　.｀ ⌒´ﾉ（ ⌒）　　　（　 <|　 |　　　|r┬（　　　 /　/　））
　　　（　 <　　　　　　　　}/　/.　　　　( ＼　ヽ ＼ ＿`ー‐' 　／（ ⌒）
　　（( ＼　ヽ　　　　　　. }　/ 　　　　　　　　　　　　　　　　　 　/　/

次はアミノ酸とたんぱく質の話をさせてもらおうか。　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おお、それ聞きたいお！

今日はこれまでです。夜勤があるので今から4時間半ほど寝ますｗ
読んでくれてありがとう＞＜ﾉｼ

ためになる
運動後ってたんぱく質取っていいの？
俺は今まで避けて、どうしても運動後に何か食べたい時はバナナ食べてた

乙でした
次回も楽しみにしてます

よくよく見たら「ラクして痩せる怖さ」って話じゃないなｗ
レスがあって切り替えたのか。

>>169
運動のあとこそたんぱく質とブドウ糖が必要

>>171
切替えましたｗ
毎回その場でレスを拾いながら
自分の中の引き出しをめいっぱい漁っているので、
少し構成がおかしかったり、話が多少逸れたりします。ご了承ください。

ちなみに>>167の小さいボトル×２というのは空容器のことです。

俺も180cm 114kgから80kgに減らした経験があるので共感するな。
以後は80-90 行ったりきたりで今は90
これ以上減らすには何か精神の段階を上げないといけないようだ
1を参考に60kgの痩せ体型目指すお

180ｃｍで60kgは痩せすぎでは？

>>175
確かにそれはちょっと無理がでますね。
骨格にもよりますが、体脂肪率5％以下にしても60kg台はキツいと思います。
そのことにも後で触れることにして、
それを見て参考にしていただければ光栄です。

乙です
触発されて自分も減量はじめました〜
母の奨めも取り入れて早寝早起き、1時間のウォーキング、食事はお任せ（間食なし）くらいでボチボチと
アミノ酸とタンパク質の話、楽しみにしてます

＞＞１７７
骨格にもよるけどなんとかなるんじゃないかな？
俺自身１番痩せてた時が１７３センチ　５２キロ　体脂肪５パー以下だったから

身長１８４だったら、どれくらいを目標にしたらいいんだろう・・・
今は８０前後

>>180
BMIだったら74.5かな
BMIで考えていいかがわからんけど

>>176,177
ご心配レスあざす。
子供のころから標準ー太目だったので
細身に憧れて言ってるだけで、多分なれないでしょう

しっかし毎日ランニング続けるとかすごいというか憧れますね
ストレッチぐらいしか続かん。
がんばってた頃も週末自転車3時間ぐらいで毎日とか無理だったし

ジョギング。
帰ったら書きはじめます。

　　　　　 ＿　　　.／￣￣￣＼　　　　／　　　　【アミノ酸とたんぱく質】　　　
　　　　_＿　｀ソ／　─　　─ 　＼/￣／
　　　　　　＼／ﾟ　（●）。 （●）　 ＼/ rへ,ノ　　
　＿＿＞-へ| i 　 　 （__人__） 　　　|ノ　 :.＼＿ 最近、 埋もれるくらい走ってるお
　　　　　　.:／从へ、.ﾟ｀ ⌒´o.ノ从rーﾍ＿
　　　 ＿::ノ　　　　:ﾉ｀⌒Y⌒´::　　＼
　　　　　　 　 　.::┘ 　 :│　　　ﾟ

　　　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　　 　／　─　 　 ─　＼
　　　　　／ 　（●） 　（●）　　＼　 　テレビでよくアミノ酸がダイエットに効くって言ってるけど
　　　　　|　 　　（__人__）　 　　　|
　 　　　 ＼　　 　｀ ⌒´　 　　／ヽ　　なんなんだお？とりあえず飲んでおくか。
　　　　　　（ヽ、　　　　　　/￣）　 |
　　　　　　 |　｀`ー――‐''|　　ヽ、.|
　　　　　　 ゝ　ノ　　　　 　ヽ　 ノ　|
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼　　　
　 ／　　＼　　 ,＿＼　　 　 そもそもタンパク質ってなんだお？
／ 　　 （●）゛ （●） ＼　　　鶏のササミ・・・あれが体の成分に・・・
|　 ∪　　 （__人__）　 　 |　　
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／　　　 いやいや消化するお・・・んでもって血液に？
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 | 　　
.＼　“　　／＿＿|　 | 　　 　事件は迷宮入りだお・・・
　　＼ ／＿＿＿ ／　　

支援

アミノサプリおいしいお。

　　 ／￣￣＼　　（ ;;;;(
　／　＿ノ　 ヽ＼　) ;;;;)
　|　　（ ●） （●）/;;／　　
.　|　　　（__人__） l;;, 　　
　 |　　　 ∩ ノ)━・'/　　また迷走してるな
.　 |　　　/　 ノ´　}　
.　 ヽ　 /　/　 　 }
　　 ヽ/　/　　 ノ

　 　　　　　　＿＿＿_　　
　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　 ／　　─　 　 ─＼　　　
　　　／ 　　 （＞） 　（●） ＼　
　　　|　 　　 　 （__人__）　 　 |　　とりあえずチャッチャと教えて欲しいお♪
　　　＼　　　　 　|∪|　　　／　
　　　　 /､　　　　ヽノ　　　）　　　
　　　　/　　　　　 　　　/／
　　　　ヽ|　　　　　　　/
　　　　　|　　　　　　 /
　　　　　ヽ　／ 　 ／
　　　　　　／　.／ヽ
　　　　（´＿／ ｀ヾ_)

　　　　 ／￣￣＼
　　　／　　 _ノ　　＼
　　　|　　　 （ ─）（─）
　　　|　　　 　 （__人__）　　ん〜・・・まぁとりあえず世間で言われている
.　　　|　　　　　　　　ﾉ 　　アミノ酸飲料、アレが運動時に飲めば必ず効くかというと
　　　 |　 　 　 ∩ ノ ⊃ 　実はそうでもない。
　　／ 　 　 .／　＿ノ
　 (.　 ＼ ／　.／_ノ │　アレを必要とするのはマラソン選手だ。
　　＼　 “　／_＿_|　 |
.　　　 ＼／ ＿＿＿ /

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼　　　
　 ／　　＼　　 ,＿＼　　 　 そ、そうなのかお？
／ 　　 （●）゛ （●） ＼　
|　 ∪　　 （__人__）　 　 |　　よく「体脂肪を燃やす」とか書いてあるお　
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／　　　
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 | 　　 　嘘なら宣伝しないお・・・
.＼　“　　／＿＿|　 | 　　
　　＼ ／＿＿＿ ／　　

　　 ／￣￣＼ 　　　　　　　　効き目がまったく無いわけではないが・・・
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　 　アミノ酸っていうのは体の各器官で使われる成分と考えていい。
.　|　　　　 （__人__）　　　　　脂肪酸をエネルギーとして使うために、
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　 　 アミノ酸の一種と結合してエネルギーを発するんだ。
.　 |　　　　　　 　 } 　　　　　
.　 ヽ　　　　　 　 } 　　　　　ちなみに食物から摂取するしかないアミノ酸を必須アミノ酸という。　　
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　それらは体内で合成することが出来ない。　　
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　
　　　　　　　　　 ＿＿＿

　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　／　　　　　＼
　　　　　 ／　　 ＼ ,　, ／＼
　　　　／　 　 （●）　 （●） ＼
　　 　 |　　 　 　 （__人__）　　　| 　 　　じゃあ効き目ばっちりだお！
　 　 　 ＼　 　 　 ` ⌒ ´　　,／　　　　　　　
.　　　 　 /⌒〜"￣,￣￣〆⌒,ﾆつ 　　飲みまくるお！
　　　 　 |　　,＿_＿ﾞ＿__､rヾｲｿ⊃
　　　　　| 　 　 　 　 　 　｀l￣
.　　　 　 |　　　　　　　　　 |

　　　　／￣￣＼
　　 ／　　 _ノ　　＼
　　 |　　　 （ ●）（●） 　　　　 ・・・やる夫、アミノ酸が集まると何が出来るか
.　　 |　　　　 （__人__）　　　
　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　知ってるか？
.　　　|　　　　　　 　 }　　

　　　　　　＿＿＿　　　━┓
　　　　 ／　―　　＼　 ┏┛
　 　 ／　　(●)　 ＼ヽ ・.
　　/　　 （⌒　　(●) /.　　　　アミノ集合体とかそういうやつかお？
　 /　　 　 ￣ヽ__） ／ 　
／´　　　　　_＿_／ 　　　
|　　　　　 　 ＼ 　　 　 　　
|　　　　　　　　| 　　 　　　　　　

　　　　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　　　／　　　 _ノ　＼
　　　　　　　　　|　　 　（ ●）（●）
　　　　　　　　 ｜　　　　 （__人__）
　　　　　　　 　 |　　　　 　|r┬| .}　　　　　タンパク質を分解したもの、
　　　　　　 　　 | 　 　　　 |　| | }
　　　　　　　 ,..-'ヽ　　 　　｀ﾆﾆ }　　　　　　　　　それがアミノ酸だ！！　　　　　　　
　　　　　　 ./::"::::`ヽ､.,＿＿ __ノ ﾞ
　　　　　　/::i::::::::::::"'弋'!ｰ',イ>|'_ノ´｀ｰ -,,＿ _
　　　　　. }:::ﾞ|::::::::::::::::::::~ﾞ:_戈;f"　 、　　　 ｲ/ `i
　　　　　/:::::::!;:::::::::::::::::::/',r.ﾃ　　　 ＼xｰ.ｫ､__ノ
　　　　　::::::::::::ヾ!:::::::::::::l .l r'　　 `　､_冫y"
　　　　　:::::::::::::::::＼o:::::l .ﾄ、　 ヽ,＿ﾉ"ｰ'
　　　　　:::::::::::::::::{::::{＼代 l>ｰ､,_ノ

　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ●） 　（●）＼　　　そうだったのかお！
　 ／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼
　 |　　　　　|r┬-|　　　　　|　
　 ＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

　　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼
　 ／　　─　 　 ─＼　　　　なるほど・・・それじゃ
／ 　　 （●） 　（●） ＼　　タンパク質を摂ることで
|　 　　 　 （__人__）　 　 |
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／　　 アミノ酸が作られていくってことかお・・・
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |
.＼　“　　／＿＿|　 |　　　　　　　　　　　　・・・お、誰か来たお
　　＼ ／＿＿＿ ／

すーぱー餃子作りたいむ
それと中華おこわ

乙だお
自分は陸上・マラソンをやってるけど為になる知識が豊富だお

思った以上に小食に・・・続きいきまーす・・・；；

　　　　 ／　/　　　 ｀ﾄ 、',　　　 ヽ
　＼　 /　 /　　　　　-ト y　 i　　 ｌ＼
　　　　l ﾊ l /　　　　　● l　 }-、 !　 ＼
　　　　l/i yi ●　 　 　,　⊂⊃ l　,!/.　　＼　　　　　
　― 　　ﾚvl⊃　 r´｀´ヽ　 l　 }´/　ヽ　　　＼ 　　乳酸菌とってるか〜い☆
　　　　　　i　、　　ヽ、_,ﾉ　 j　ト ~、　　　 　　ヽ
. ｒ- ,_　　　」　ヽ , _＿__,. イll 　lヽ＝_____
. l、　 ~'''TTﾄ、 ﾊ,ヽ　 l===l l　l　　　　//- .,
　 ヽ、　 .l l l ',　', ＼ヽ l￣l l　l　　　//
　　　 ｀ｰ.l_l_l__',　',__　＼yV/ﾚ　　〈ー'ヽ　　　　　　

　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ●） 　（●）＼
　 ／::::::⌒（__人__）⌒:::: ＼ 　　今からたんぱく質ガンガン摂るところだお♪
(^ヽ三γ＾) |r┬-|　　　　　|
　ヽ ヾ　/ 　`ー'´ 　 　 ／ 　　ちゅるやさんもタンパク質とってるのかお？

　　　　 　 ,　'´￣￣｀ ｰ-､
　　　　 ／　　 〃" ｀ヽ､　＼
　　　 /　/　 ﾊ/　　　　 ＼ﾊﾍ　　　　　　　。　ﾟ。
　　　 |i │ ｌ |ﾘノ　　　 ｀ヽ}_}ハ　 　 　（(,.)´)´)´))ﾟ
　　　 |i　|　从 ● 　　　●ｌ小N 　 　 　.|~U~ﾟ￣|ﾟo　　毎日朝起きたら
　∬　|i （|　⊂⊃ ､_,､_,　⊂lｉ|ノ　 ＿_｢ﾆ|　u.　　| O
　　・━i⌒ヽ j　　（_.ノ 　　ﾉi|__／　　{ { |　　　　| 　　プロテイン飲むのが日課にょろ
　　　 | ヽ 　ヽx＞､ __,　イｌ　|::::ヽ ／ i.L|__＿___,|
　　　 |　∧__,ﾍ}::ﾍ三|:::::/ｌ|　|',:::::ﾊ
　　　 |　ヾ_:::ッﾘ :::∨:／　|　|

　　 ／￣￣＼
　／　_ノ　＼　＼
　|　（●） （●）　|　　ジョッキとは・・・豪快すぎるだろｊｋ
.　|　 （__人__） 　.|
　 |　　｀ ⌒´　　 |　　でも間違った行動じゃないな。　　
.　 |　u　　　　　 }
.　 ヽ　　　　　 　.}
　　 ヽ　　　　　ノ
　　　/　　　 く
　　　|　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)

　　　　　　　 ／￣￣＼　　　　　　実はタンパク質を体内で消化するには体にかなりの負担がかかる。
　　　　　　／　　　 　　 ＼　　　　ダイエットを始めてタンパク質を多く摂るようになった人で
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜　　　謎の体調不良を訴える人が時々いるが、
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　　　その要因の一つになりえるのがタンパク質の消化不良。
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜　　　　　　　　　　　
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} 　　　　　　　　　　　　　　　　それは置いといて・・・
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 } 　　　　　　 　,）:::::::ノ　.
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　　　　　（:::::ソ:　.　　　タンパク質を摂るタイミングは寝る前ではなく
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　　　 　　,ふ´..
-―――――|:::::::::::::::: ＼ -―,――ノ::ノ――　　　　　　　　　　　　　　　　　起き抜けがベストだ。
　　　　　　 　 |:::::::::::::::|ヽ、二⌒)━~~'´

　 　　　＿＿＿_　　　　　　 ヽ v /
　　　／⌒　　⌒＼　　　　　-（ｍ）-　　
　 ／（ ●） 　（●）＼ 　 そ 　 ≡
／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼ 　　
|　　　　　 `ー'´　　　　 |　　タンパク質を朝に摂ると体温が上がりやすいって聞いたことがあるお。
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／ 　　きっとエネルギー消費も上がるお！
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |　　　　　
.＼　“　　／＿＿|　 | 　
　　＼ ／＿＿＿ ／

　　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼
　　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ　　以前は本とか見て
　　　　　　　　 〃 {_{ノ　　　 ｀ヽﾘ| ｌ │ i|　　寝る前にプロテインを
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|　　牛乳に溶かして飲んでたっさ
　　　　　　　 　 ヽ|l⊃　､_,､_,　⊂⊃　|ﾉ│　　
　 　 　 　 /⌒ヽ__|ﾍ　　 ゝ._）　 　j /⌒i !　　でも太るかも知れないとか
　　　　　　＼ /:::::|　l＞,､ __,　イァ/　 /│　　色々考えて、
.　　　　　 　 /:::::/|　|　ヾ:::|三/::{ﾍ､__∧ |　　 朝飲むことにしたにょろ
　　　　　　　｀ヽ< |　|　　ヾ∨:::/ヾ:::彡'　|

　　　　　　　 　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　 　　／　 _ノ　ヽ､.＼　　　　　　　その通りだな。
　　　　　　　　 　|　　（●）（●） |　　　　　　　そこでさっきの話につながる。
　　　　　　　　　 |　　 （__人／,〉.|　　　　 　
　　　　　　　　　 {　　　´フ´ ./._ }　　　　　　タンパク質は分解するとアミノ酸になる。
　　　　　 　　　　ヽ　 .／,二ニソ}　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　_ヽ/　 ,-― ､}ﾉ　　　　　　つまりタンパク質を体の中でじっくり消化することにより
　　　　　　　　 ／:;:{'　　 ノｰﾍJ:;:;ヽ　　　　　アミノ酸を体内で多く生産することになるんだ。
　　　　　 　 ／:;:;:;:;:;|　 _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}　　　　　
　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:＼＿/:;:;:;::;:;i:;/＼　　　　　　アミノ酸が体の隅々に行き届いている時間、
　　　　 　 {:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:＼　　　 　そのタイミングで運動出来ればバッチリだ。
　　　　　　ﾍ:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:＼:;／ヘ、　　
　 　 　 　 　 ￣￣7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ｰj　　　おすすめとしては・・・
　　 　 　 　 　 　 /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:＼~　　　
　　　　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;／　　　　

　　�@　起床時、オレンジジュースを水で少し薄め、プロテインを混ぜて飲む
　　　　　※糖分とタンパク質、両方が素早く吸収される　（見た目はアレだがマズくはない。）

　　�A　じっくりストレッチを行う

　　�B　ジョギング開始　　　　　　　　　　　・・・この流れが俺の黄金パターンだ。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝの摂取量は体重で？　それとも除脂肪体重で？

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼ 　　　　タンパク質の摂取量は体重１ｋｇあたり１.5ｇ　
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__） 　　　理想の摂取量なんておおよそでしかないが、
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　
.　 |　　　　　　 　 }　　　　ダイエットをする上で摂取量が少なすぎなければ
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　そこまで神経質になる必要はないと俺は思う。
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　

　　　 　 　.　　 ＿＿＿
　　　　　　　／　　 　 　＼ 　　　　　タンパク質確保と思って
　　　　 　／ノ　　＼　　 u. ＼　　　　お肉たっぷりのラーメン大盛り食ってたら
　　　　／ （●） 　（●） 　　　＼　
　　　　|　 　（__人__）　 　　u. 　 |　　やらない夫に怒られたお
　 　　 ＼　u.｀ ⌒´　 　　　　／
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼


　 　　 ／￣￣＼
　 　／　　 _ノ　　＼ 　　　　　　どちらかというとダイエットなら
　 　|　　　 （ ー）（ー） 　　　　　炭水化物を控えめにする方が
.　 　|　　　　 （__人__）　　　　　　大事だろ・・・ｊｋ
　 　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　
　 　.ｌ^l^lｎ　　　 　　}　　　　　　ラーメンは問題外だが　　　　　　　　　　　　　
.　　 ヽ 　 L　　　 　} 　　　　　　炭水化物がどうしてダイエットの敵なのか・・・
　 　　ゝ 　ﾉ　　　ノ　　　　　　　　
　 　／ 　 /　　　＼
　 ／　　 /　　 　 　＼
. /　　 　/　　　　　|ヽ、二⌒)､
　ヽ＿＿ﾉ　　　　　

　　　　 ／￣￣＼　　　　ｷﾘｯ
　　　／　　 _ノ　　＼
　　　|　　　 （● ）（─）
　　　|　　　 　 （__人__）　　次回はそれについても書かなきゃならんだろ・・・
.　　　|　　　　　　　　ﾉ
　　　 |　 　 　 ∩ ノ ⊃
　　／ 　 　 .／　＿ノ 　　　　・・・常識的に考えてな。
　 (.　 ＼ ／　.／_ノ │
　　＼　 “　／_＿_|　 |
.　　　 ＼／ ＿＿＿ /

　まー痩せるならなんだっていいお
　　　　　 　　　　＿＿＿_　　　　
　　　　　　　　／　　 　 　＼ 　　　　 ／￣￣￣＼
　　　　　 　／　─　 　 ─　＼ 　　/ ⌒　　⌒　　ヽ　　
　　　　　／ 　 （●） 　（●） 　＼ / （ ●）（ ●） 　|　　　今日はここまでだな。
　　　　　|　 　 　（__人__）　 　 　| | 　 （__人__）　 　 }
　 　　　 ＼　　 　｀ ⌒´　 　　／ヽ/　　　　 ∩ノ ⊃　＼　
　　　　　　（ヽ、　　　　　　/￣）　(　 ＼　／ ＿ノ　 .|　 |
　　　　　　 |　｀`ー――‐''|　　ヽ、.＼　“　　／＿＿|　 | 　
　　　　　　 ゝ　ノ　　　　 　ヽ　 ノ　|　＼ ／ ＿＿＿ ／ 　　　
　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

乙でし　燃料入れて暖気して発進！

はい、ありがとうございました。
質問があればいつでもどうぞ

>>208
トレーナーによっていろんな意見があると思います。
私は普通の体重で良いと思います。
普段の摂取は肉や魚、豆乳や牛乳を少し意識して、
炭水化物に偏らない食生活で大丈夫だと思います。

今回はプロテインの話になってしまった；
プロテインは大豆よりホエイの方が飲みやすくて続けやすいかも＞＜ｂ

>>213
お互いがんばりましょう＾＾ﾉｼ

乙

si e n

しえん

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＿＿___
　　　　　　　　　　　r⌒ヽ､　　 .　 ／ ー 　ー＼　　　　　【ダイエットと炭水化物】
　　　　　　　　　　/　＼　　＼. ／　（ ●）　（ ●）　　　
　　　　　　　　　_/　/　ヽ 　 ／　　　　　（__人__） ＼　　
　　　　　　　　〈__／ 　.　|　 |　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|　　〜一ヶ月後〜
　　　　　　　　　　　　　/　　.＼ 　　　　i⌒＼　　　/　　
　　　　　　　　　　　　./　　 ／ ⌒ヽ, ＿.ヽ　 .＼／
　　　　　　　 ._＿　　 r　 ／　 　　　|／ｰ､＼ 　 ＼
　　　　　　　."ヽ |　　i,　　　　　 　 ﾉ　　　.＼＾　　　i
　　　　　　　　 .| ヽ./ ヽ､_../　　　/　 　　 .　 ヽ､__ノ
　　　　　　　　 .i　/　　／/　　.／
　　　　　　　　 .ヽ､_.／ ./　 ／
　　　　　　　　　　　　 ./ ／
　　　　　　　　　　　.ノ.＾/　　
　　　　　　　　　　　|_／

□こっち見るなお　[投票する] 投票数：3/累計：37 投稿者：ＡＡ　[編集] [詳細] [AA追加]修
　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／　―　　-＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　／　 　（●） （●）　　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
/⌒)⌒)⌒. 　　　 　（__人__）　＼　　　/⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/　　　　　　｀ ⌒´　　　|　(⌒)/　/ / /／
|　:::::::::::(⌒)　　　　　　　 　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　　 　　　　　 　 　＼　 /　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　　　　　 　 　ヽ/　　　　／
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))



　 　　　　 　　　＿＿＿_
　　　　　　　 ／ ―　― ＼
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　／ （●）　（●） ＼　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
/⌒)⌒)⌒. 　　（__人__）　　　＼　　　/⌒)⌒)⌒)
|　/　/　/　　　　｀ ⌒´　　　　　|　(⌒)/　/ / /／
|　:::::::::::(⌒)　　　　　　　 　　 ／ 　ゝ　　:::::::::::/
|　　　　　ノ　　 　　　　　 　 　＼　 /　　）　　/
ヽ　　　　/　　　　　　　　　 　 　ヽ/　　　　／
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

　　::::::::　　::　　　　::　　　　　:::::　　::　　:::
　　::::::　　:: 　　＿＿＿_　　 :::::　　::::　　:::
　 ::::::　　::::　／　　:::　　＼　:::　　 :::　　 ::
　 ::::　　::::／　　　::　　　　 ＼::　　:::　　:: 体重が・・・
　::::　　／:::　　　 ─　 　 ─　＼　::　　::
　:::　　|　 :: 　　.（＿） 　（＿）　 |　:　　::::
　 ::: 　 ＼　　 　　（__人__）　 ,／　:　 ::: 　　　　　１キロも減りませんでした・・・
　　:: 　ノ　　　　　 ｀ ⌒´　 　＼ :　　 :::
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ　　:::
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼:::
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､.
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__） 　 一ヶ月でいきなり体重が減るわけないだろ・・・
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　常識的に考えて・・・
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼

ktkr

まってた！

減らないもんなのか。
ある程度効果が見えないとねぇ。

そんなに簡単に体質が変わるなら苦労しないよ

身体の方の準備に１ヶ月か２ヵ月くらいかかるって感じ？

なんかいきなりぶつ切りで終わってるな・・・。
なにかトラブルか、用事があったのだろうか。

よほど走り込まない限り、走ってるときの消費だけじゃ全然足りないから基礎代謝を上げないと。
でも筋肉つくのにはそれなりの時間がかかるでしょ。

すみません、仕事中に書き込んで多忙落ちしてました；
不安にさせて申し訳ないです

続き

　　　　　　　　　., ―――- 、
　　　　　　　　 /　　　　　u' .ヽ、　　　　　　　あ…ありのまま 今 思いついた事を話すお！
　　　　　　　 ./　u　　　　　 　 ヽ
　　　　　.／´|　ヽ_{ﾙ{_ノ　　　　.| 　　　　　　　『おれは毎日ダイエットをしていると
　　　　 /'　　|{(●{liii{(●.))　　　|　　　　　　　　　思ったがいつの間にか体重が増えていた』
　　　　,ﾞ　 ／ )　（_人__）　　u'　/ヾ、
　　 　 |／_／.ヽ　｀⌒´　　　　/V:::::ヽ　　　　　　　な…　何を言ってるか　わからねーと思うが
　　　 /／ 二二二7＿_u'＿／u'/:::::::/｀ヽ　　　　　　おれも何を言っているのかわからないお…
　　　/'´r　ー---ｧ‐ Ｔ　'"´　／::::／-‐ 　＼
　　 / // 　 广¨´ 　/'　　 ／:::::／´￣｀ヽ ⌒ヽ　　　　頭がどうにかなりそうだったお…
　　ﾉ ' /　 ノ:::::`ー-､___／:::::／/ 　 　 　 ヽ　　}　　　プチ断食だとか超回復だとか　そんなチャチなもんじゃあ　断じてねえ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もっと恐ろしいものの片鱗を味わったお…

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__）　　　　　落ち着け
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }　　ミ　　　　　　　　ﾋﾟｺｯ
.　 ヽ　　　　　 　 }　ミ　 ／＼　　,☆＿＿__
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　＼　 ＼ ／　　 　　＼
　　　/　　　 く　　＼.　　／＼／　─　 　 ─　＼
　　　|　　　　　`ー一⌒)　 ／ 　 （●） 　（●）　 ＼
　 　 |　　　　i´￣￣￣ ＼ |　 　 　 （__人__）　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　＼＿　　 ｀ ⌒´　 　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 　　　　　　＼

　　　 ／￣￣＼
　　／　　 _ノ　　＼　　
　　|　　　 （ ●）（●）　　大体、常識的に考えてダイエット1ヶ月目で
　　|　　　　 （__人__）　　劇的に変わるわけがないだろう常識的に考えて・・・
　　|　　　　　　　　　ﾉ　　
　　|　　 　 ∩ノ ⊃ }　　太るときにしても、暴飲暴食・間食を繰り返したとして
　 /ヽ　　 ／ ＿ノ }　　 ツケが来るのは大体2ヶ月後だ
　(　ヽ　 /　　/　ノ　
　　ヽ　“　　/＿|　 | 　油断しているとその時に怒涛の急上昇が待っている
　　　＼＿_/＿＿ / 　体重をこれ以上増やさないためには油断が一番良くない。

　 　　　＿＿＿_　　
　　　／　　 　 　＼
　 ／　　─　 　 ─＼　
／ 　　 （●） 　（●） ＼　 　　でも体重が増えたのはなんでだお？
|　 　　 　 （__人__）　 　 |　））
/　　　　 ∩ノ ⊃　　 ／　　　　タンパク質もしっかりとってたし、　　　　
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |　　　　　基礎的なトレーニングもしてたお
.＼　“　　／＿＿|　 | 　
　 |＼ ／＿＿＿ ／|　　　　　スクワット⇒腹筋⇒腕立て　
　 |　　　　　　　　　 ﾉ　
　 ヽ　　　y　　　　/　　　　　　この三点セットを基本にしてたし・・・
　　 ＼　/　　 　 /
　　　　/　　　／
　　　（_＿＿）_）

　　　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　　／　　 _ノ　　＼　　　　　　　　　そいつぁ筋肉がついてきた証拠だ。
　　　　　　　　|　　　 （ ●）（●）
　　　　　　　　|　　　　 （__人__）　　　　　　　　体感的には一ヶ月もするとカラダに張りが出てくる。
　　　　　　＊ |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　∩_　　　　　これを励みにするか、油断するかはその人次第だ。
　　　　　　　　|　　　　　　 　 }　 | Ｅ)　＊
　　　　　　　　ヽ　　　　　 　 }　/　/　　　　　　　筋肉は脂肪よりも重い、でもその筋肉は一時的なもの、
　　　　　　　　 _ヽ　　　　　ノ／ .ノ　　　＋　　　借りモノの酸素ボンベみたいなものだ。
　　　　　　　 ／ ..　 　 ..／ 　　+
　　　　　　／　/　　　/＊ 　　　　+　　　　　　　深いところまで行くには酸素ボンベがないとな。

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼ （ ;;;;(
　 ／　　＿ノ　 ヽ__＼) ;;;;) 　　なるほど、筋肉というボンベを使って
／ 　　 （─） 　（─ /;;／ 　　より多くの酸素を消費・・・か
|　 　　 　 （__人__） l;;,´
/　　　 　 ∩ ノ)━・'／　　やっぱりダイエットの深海へ行くには 　　　
(　 ＼　／ ＿ノ´.|　 | 　　　ボンベは必要だお。
.＼　 " 　／＿＿|　 | 　　　　

　確かに一週間目のやる夫は浅瀬を泳いでたようなもんだお
　うーむ・・・イイ例えだ。

　　　 　 _＿_＿__.　　　　 　━┓
　　　 ／　― 　　＼　　　　┏┛
　　／ノ　　(●)　　│　　　・
.　｜　(●) 　 ⌒） /
.　｜　　 （__ノ￣　/　　　でももっと効率良く痩せる方法はないかお？
　　＼＿　　　　＜´　
　　　　/´　　 　 ｀＼　　食事の面でも工夫して痩せたいお
　　 　 |　　　　　　　|
　　 　 |　　　　　　　|

　 　／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼ 　　
　|　　　 （ ●）（●） 　　　　　　それなら炭水化物を控えることだな
.　|　　　　 （__人__）　　　　　　　全く摂らないのも多大なストレスになって逆効果だが、
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　　　満足できるような食べ方をして、結果的に炭水化物を減らす。
.　 |　　　　　　 　 }　　　　　　　
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　　　　これが理想だ。
　　 ヽ　　　　　ノ　　ｍm　　
　　　/　　　￣￣￣　つﾉ　　　　まずは自分でレパートリーを見つけることが大事だろうｊｋ・・・　
　　　|　　　　|￣￣￣ 　　

　　　　　 　　　＿＿＿_　　　　
　　　　　　　／　　　u　＼　　
　　　　 　／　　＼　 　 ／＼　　　　　でもやる夫は料理できないお
　　　　／ 　し （●） 　（●） ＼
　　　　|　∪　 　 （__人__）　 J |　　　手の込んだ料理なんてもっての他だお・・・
　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／

　　　　　 ／￣￣＼
　　 　 ／ 　 ノ 　ヽ ＼
　　 　 |　 （ ●） （●）|　　　いくら料理が下手だといっても味噌汁くらいは作れるだろう
　　 　 |　 　 （__人__） |
　　　　| 　 　 ｀ ⌒´　|　　　味噌汁とご飯と魚があれば立派な食卓になる。
　　　　 |　　　　　　　|　　　
　　　 　 ヽ 　 　　　/　　　　ポイントは味噌汁にかぼちゃを入れて甘味を出したり、
　　　　 _,,ゝ　　　 (,_　　　　キャベツや大根を多めに入れてやるといい
　　　/´　 `ー-一´｀ヽ　　
　　 /　　､　　　　　 ,　|　　　具だくさんの味噌汁がインスタントで売ってたりするから
　　/ 　 ﾉ　 　 　 　 |　 l　　それを真似しても美味しい味噌汁が作れるようになるぞ
　 （ 　y'l　　　　　　 l_　|
　　ヽ　ヽ.　 　 　 　 |'　}

　　　　 ／￣￣＼
　　　／　　 _ノ　　＼
　　　|　　　 （ ─）（─）
　　　|　　　 　 （__人__）　　ん〜・・・ この時期暑くなってくるから
.　　　|　　　　　　　　ﾉ 　　　　　　　　　　ざるそばもオススメだな
　　　 |　 　 　 ∩ ノ ⊃
　　／ 　 　 .／　＿ノ 　　　乾麺をゆでてとろろをかけて、わさび。
　 (.　 ＼ ／　.／_ノ │ 　　めんつゆをぶっかけ・・・これがまたウマイ
　　＼　 “　／_＿_|　 |
.　　　 ＼／ ＿＿＿ / 　　それにそばはＧＩ値が低いから同じ炭水化物でも太りにくい。

　　　　ＧＩ値っていうのはグリセミック指数のことだ。

　　　　／￣￣＼　　　　　　　　　　　 　　 　 　 ＿＿＿_　　　　　
　 　／　　 _ノ　　＼　　　　　　　　　　　　　 ／　　 　 　＼　　　　
　 　|　　　 （ ●）（●）　　　　　　　　　　　／─　 　 ─　　＼　　　　ますます分かんないお
.　 　|　　　　 （__人__） 　　　　　　　 　　／ （●）　（●） 　　　＼　　
　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ 　 　　　　　 　 　|　 　（__人__）　　　　 　 |　　あとコタツは暑いから
.　　　|　　　　　　 　 }　∫∬　　　　　　 ＼　　 ｀⌒´ 　　　　_／　　　さっさと説明すませるお
　　 　ヽ　　　　　 　 }　 i.⌒i　　　　　　 ノ　　　　　　　　　　 ＼　　　　
　　　 　ヽ　　　　　ノ 　 kﾆ l　　　(⌒二　　　 　　　　　　　　 　|　
　　　　　/　　　 く.[ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ｀.ﾆﾆ´ﾆﾆ´　　　　 ｜　 |　
　　　　　|　　ヽ、二/　　　〈〉　　　　　　　　〈〉　ヽ　　　　 ｜　 |　
. 　　　　|　　　　　/　　　　　　　 〈〉　　　　　　　 ヽ　　　 　|　　|　
　 　　　|　　　　 /　　　〈〉 　　　　　 〈〉　　　　〈〉 ヽ　　 　 |　　|
　　　　　ヽ、＿ヾ-‐‐--‐‐--‐‐--‐‐--‐‐--‐‐--‐ゞ　 （⌒　ノ　　

ＧＩ値、グリセミック指数というのは
どのくらい血液中に取り込まれやすいか　　 . -‐　） ‐- .
それを数値化したものだ。　　　　　　　　　　.´,.::::;;:... .　. _ 　`.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　i ヾ<:;_　　　_,.ン |
数値の高いものほど吸収が早く、　　　　　 l　　ノ　　＼　彡|
血糖値が急に上がりやすい。　　　　　　　　}　（●）（●）　　{ 　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｉ　 ,（__人__）　彡|
　　　　　　　　　　　,: ' " `丶　 　 　 　 .　　　　}　. ｀ 　⌒´ 　彡{
　　　　　　　　　 , :⌒　　⌒｀､　　　　　　　 　 　!,　　　　　 　;彡j:::::::::::::::.......
.　　　　　　 　 . '（ ●） 　（●）.丶　　　　　　　　 ト ,　 . ..,:;:;:=:彳:::::::::::::::::::::::::::..
.　　　　　 　 ,:::::::⌒（__人__）⌒::::: ｀､　　　　　　　 ヽ､..　....::::;;;ジ.::::::::::::::::::::::
　　　　　　 ,'　 　　　|r┬-|　　　　　`.　　　　　　　　　 ￣￣
　　 ,, -'''" . 　 .　　,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　　. ' ';゛`'丶.､.......　　　「具体的に言うと、血糖値が
.　 '´ 　 　 ! 　 　　 　 `ー'´ 　 　 ,　;::::::::::::...`.::::::::....　　　急に上がるとどうなるんだお？」
　i 　 　 　 ヽ､..._,.____.＿＿´___.,,__,.,..ノ.::::::::: 　　!::::::::::::...
.　ヽ､ 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,: '.:::::::::　　それじゃ糖尿病も関連させて
　　　 `=ｰ--､....,,,,,_＿＿＿＿_,,,,,... --‐=''´..::::::　　　　　　　　　　具体的に説明しよう。
　　　　　 ｀`" '' 'ー───‐―‐' ''' "´

　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　例えばとうもろこしを腹いっぱい食べたとする。
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　実はとうもろこしは炭水化物であり、かなりＧＩ値が高い。
　 . |（●）,　　　､（●）､.:|　つまり血液に取り込まれるスピードがはやいということだ。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　　　　消化液により糖分となり、腸壁から吸収される。
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼　そうすると血液の中に糖分があふれ、血液中の糖の濃度が上がる。

　　　　　　　　　　　　　　　生物は体内の構成を一定に保とうとする働きがあり、
　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　（恒常性維持機能、ホメオタシス）
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　
　 . |（●）,　　　､（●）､.:|　その結果、インスリンというホルモンを多く分泌させる。
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　 インスリンは糖分濃度が上がると、各細胞に糖を送り込んでいく。
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／　　その結果、糖の濃度は下がり、正常の濃度になる。
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼

　　　　　　　　・・・と、おもいきや・・・

　　　　/＼＿＿_／ヽ　 　ヽ　　　ＧＩ値の高い食品を食べた場合、
　　 ／　　　　::::::::::::::::＼　つ　　　糖分の急上昇に危機感を感じた体は
　 . | 　,,-‐‐　 　‐‐-､ .:::|　わ　　インスリンを多めに分泌、
　　|　 ､_(o)_,:　 _(o)_,　:::|ぁぁ　　その結果、急上昇の反動として、今度は急下降する。
. 　 |　　　　::<　　　 　 .::|あぁ
　　 ＼　 /( [三] )ヽ ::／ああ　　そうすると今度は血液の中に糖分が少ないという状態になり
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼ぁあ　　 脳に糖分を摂取するように命令する。
　　
　　【食べ始めると止まらない】というのは精神的なモノはもとより、
　　体の状態を一定に保とうとする生きるための機能でもあるのだ。　実に皮肉な話である。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　 　　　　　　 　／　＼　 　／ ＼
.　　　　　　　／　 （●） 　（●）　 ＼　　チョコもラーメンも止まらないお
　　　　　　　|　　　　（__人__）　　　　|
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　ポテチなんか糖分＋油だから最悪だ
.　|　　　　 （__人__）
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　　　　/＼＿＿_／ヽ　 　（　こ　　　お酒は美味い
　　 ／　　　　::::::::::::::::＼　　　　　　　ポテチも美味い
　 . | 　,,-‐‐　 　‐‐-､ .::::|　 ┼'っ　 運動しなくても太らない
　　|　 '"⌒` ,:　'"⌒`　:::| 　 l　　　
. 　 |　　, ､＿:< ＿_,､　 .::|　　　　　　だからお酒もガンガン飲むし
　　 ＼　/＼i_i_i_／ヽ ::／ 　l　|　　ケーキも食べる
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼ 　　 ﾉ　　運動はやる時間もないし別にいいや

　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／　　　　::::::::::::::::＼
　 . | 　,,-‐‐　 　‐‐-､ .:::|
　　|　 ､_(o)_,:　 _(o)_,　:::|　うわぁ……
. 　 |　　　　::<　　　 　 .::|
　　 ＼　 /( [三] )ヽ ::／
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼

その結果、肝臓は酒で悪くなり、
さらに運動不足で糖分が消費されにくいため、
血液中には糖分が常にあふれている状態となる。
そうするとインスリンが常時働くことになり、
そのうちに分泌も悪くなり、膵臓もダメになってしまう。

それがインスリンの極端な分泌低下、糖尿病である。

それだけに留まらない。
一度、壊した内臓は完璧には機能を元に戻すことは出来ない。

　＿|￣|＿ 　　　／/ヽ＼　　　　　　　　　　　　　　　そして糖尿病を患うと体臭がひどくなり、
　|　　　　　 '|／　/　ﾉ　　"´￣￣''''‐-...ノヽ　　　　　アンモニアを伴う体臭となる。
　|__|''￣!　　! 　 　/　　　　　　　　　　　　丶 |　　　　
　 　,‐´　.ノ''　　 /　 ,ｨ　　　　　　 　　　　　　＼　　　実際に糖尿病患者の人がリハビリで運動をすると
　　 ヽ-''"　　　7_／/　　　　　 　　　_／^　､　`､　　汗がものすごい匂いを発する。
┌───┐　　/ 　 　 　　　　　／ ､_(ｏ)_,;j ヽ|
｜┌─,　 .|　　/. 　 　　　　　　　 -　　　=-{_(ｏ)　　若くして糖尿病になった人はものすごく苦しい思いをする。
└┘ ﾉ　ノ　　　|/　　 　　　　　,r' ／￣''''‐-..,＞
　　　/／　　　｛　　　　　　　　 i'　i 　　 ＿ 　　｀ヽ　オシャレをしても夏は汗をかくので体臭を気にしてしまい、
　　　　　　　　　￣フ　 　　　　 i' l　　r'　,..二''ｧ ,ﾉ　外に出るのが怖くなり、
　　　n　　　　　 ／ 彡 　　　　　 l　 /''"´　〈/ /　　さらに夜の仕事をしている人にとっては生活に関わってくる
　　　ｌl　　　　　_ > .　 彡　　　 ;:　|　 !　　　　i　{　　（※体験談より）
　　　ｌ|　　　 　　 ＼ l　彡l 　 　 ;. ｌ ｜ 　 　　|　!
　　　|ｌ　　　　 　ﾄー-.　　 !. 　　 ; |. | ,. -､,...､| :l　　尚、糖分と脂肪分が一緒になると、
　　　ｌl　　　　　|彡　　　　 ｌ　 　 ; l　ｉ　　 i　 | l　　インスリンは脂肪細胞に貯蔵しようとするため、
　　　ｌｌ　　　　 iヾ 彡　　 　 l　 　;: ｌ ｜　　{　j {　　ケーキやポテチなどは普通の食生活より太りやすい。
　　　|ｌ　　　　 {　彡|. 　 　　 ゝ　 ;:i'　｀''''ｰ‐-'　}
.　ｎ.　ｎ.　ｎ　　l　彡　　　::.　　 ＼ ヽ､__ 　　　 ﾉ　　ファーストフードをいつも食べていた10代の若齢層で
　 |!　 |! 　|!　　 l彡|　　　 ::. 　 　　`ー-｀ニ''ﾌﾞ　　 男女を問わず糖尿病などの生活習慣病を
　 o　 o 　o　 　l　　　　　 :.　　　　　　　　　|　　　　20代で発症してしまったという人が意外に多い。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もう高齢層の問題ではなくなっているのだ。

追いついた支援

　　　　.＿__
　　　.／　ノヽ＼　　　　そして糖尿病になると
　 　 ;| （○）（○|:　　　 体の各器官に糖分が運ばれにくくなるため、
　　　:|ヽ (_人_)/; 　　　筋肉などに貯蔵されている糖分、周りの脂肪分　　　　　　　　
.　　　:|　|. ⌒ .|; 　　　 そういったものをエネルギーとして使用するようになるため
　　　 :h　　 ／;　　　　 カラダは極端に痩せる
　　 　 :| 　/; ’　　　　　　　　　　　　
　　　 /　く､　　 　　　　それが幸せかといったら・・・考えなくても分かるだろうｊｋ
　　　;|　＼＼_　　　　　　　　　
　　　;|ミ　|`ー＝っ　　　常識的に考えて・・・健康体でいたいものだ。

　　　　／￣￣＼
　 　／　ヽ､_ 　 　＼ｸﾞｽｯ　　　　
　 （○）（○ ）　　　 |　　　　体を壊してからじゃ遅いんだ
　　（__人__）ﾟo　 　 │　　　一生薬を飲み続けることになったのが>>1の父親だ。
　　 (,｀⌒ ´　　 　　 |
　　.　{　　　　　　　　|　　　　普段から運動しておけば・・・　　　　　　
　　　 { 　 　 　　　..:/　　　　　そう思っても健康は戻ってこない。
　　　　` ー　　　　 ＼　　　　　　
　 　　/　　　 ＿　　 　l
　　 / ￣｀Ｙ´ 　 ヾ;/　 |　　「完璧」・・・それを考えると不治の病でもある。
　 ,|　 　　|　　 　|´　 ハ
　 |　　　 |　　　 |-‐'ｉ′l
　 |＿＿ | 　 ＿| 　　７'′　「てんかん」などが不治の病の代名詞みたいになるが、
　（　　 （　￣ノ ｀ｰ-'′　　 医学で完全に治せないというものは意外に多い。

　　　　　　　　　　 ／￣￣＼　
　　　　　　　　　／　　ー　　‐＼
　　　　　　　　　|　　 （ ●） （ ●） 　とりあえず、痩せるのも大事だが健康第一！
　　　　　　　　　|　　　　 （__人__）　　おやつももっと工夫する必要があるな！
　　　　　　　　　|　　　)　 ｀ ⌒´ﾉ
　　　　　　　　　|　　　　　　　　}　
　　　　　　　r⌒ヽｒヽ，　　　　}
　　　　　　/　　i／　|　__　　ノヽ 　　　　　 　＿＿___
　　　　　./　 ／　　/　　　　　　) __　　.　 ／ ー 　ー＼
　　　　 ./ ／　　／　　　　 /／　　＼. ／　（ ●）　（ ●）　　
　　　　/　　　.／　　　　　/￣､⌒)　／　　　　　（__人__） ＼　 恐すぎてもう間食できないお！
　　　 .ヽ､__.／　　　　 ／ ⌒ヽ￣　 |　　　　　　　｀ ⌒´ 　　|
　　 　　　　 r　　　 ／　 　　　| /　　＼ 　　　　i⌒＼　　　/　
　　　　　　/　　 　　　　　　　ﾉ 　　 ／ ⌒ヽ, ＿.ヽ　 .＼／ 　
　　　　　/　　　　　 /　　　 / 　 .／　 　　　|.／ｰ､＼ 　 ＼　
　　　　./　　　　／/　　 ／i,　　　　　　 　ﾉ　　　　＼＾　　 .i 　　
　　　 /.　　　.／ ./　 ／､/ ヽ､_../　　　/　 　　　 .　 ヽ､__ノ
　　　i　　　／　./ ／ .| ./　　／/　　／　　　　　　
　　　i　　./　.ノ.＾/　 .ヽ､_.／ ./　 ／　　　　　　
　　　i　 ./　　|_／　　　　　　./ ／　　　　　　　　今日もやる夫たちは走りつづけるのであった。
　　　i　/　　　　　　　　　　ノ.＾/　　
　　／ /　　　　　　　　　　|_／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【つづく】
　 (_／

【おまけ】


　　　　|┃三　ガラッ
　　　　|┃　 ／￣￣＼
　　　　|┃／ ノ　　ヽ　＼
　　　　|┃　（●）　(●）　|　　　ちなみにインスリンは脂肪の燃焼を阻害する働きもあるぞ。
　　　　|┃　　（__人__）　　|　　　
　　　　|┃　　　　　　　　ﾉ　　　　腹いっぱい炭水化物を食べた後に運動してもほとんど効果がない。
　　　　|┃ヽ　　　　　　 }　（⌒)
　　　　|┃ヽ　　　　　ノ／　/
　　　　（⌒ヽ　　　　　￣ ／　　もし運動するなら食前だな。
　　　　|┃ノ　　　　　/　　　　　筋トレを行うならバナナを一時間前くらいに食べて
　　　　|┃　　　　　<　　　　　　糖分を補給しておくと良い。いろいろと奥が深いな。
　　　　|┃　 ＿＿　ヽ
　　　　|┃／　　　>　　）
　　　　|┃　　　　(＿＿)　　　　それじゃまた。

今日はこのへんで区切りとします＞＜ノ
実はいろいろと補足事項があって、それも時々混ぜていきたいなと思います。
それでは今回も読んで頂き、ありがとうございました。寝ます。

ｽﾆｰｶｰからﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞに履き替えたら走れる距離伸びすぎてﾜﾛﾀ

>>257
あるあるｗ　「吸収材パネェｗｗ」って思った

あ〜シューズとかも研究したいな

仕事の都合で夜しか走れないんだけど食後に時間を置けばだいじょぶなんかな

>>259
　　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼
　　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ　　夜は溜め込みやすいので　　　　
　　　　　　　　 〃 {_{ノ　　　 ｀ヽﾘ| ｌ │ i|　　寝る前にエネルギーを使い切ることが出来て
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|　　そのサイクルは良いにょろ
　　　　　　　 　 ヽ|l⊃　､_,､_,　⊂⊃　|ﾉ│　　
　 　 　 　 /⌒ヽ__|ﾍ　　 ゝ._）　 　j /⌒i !　　走った後に糖分をほとんど摂らないように注意するっさ
　　　　　　＼ /:::::|　l＞,､ __,　イァ/　 /│　　
.　　　　　 　 /:::::/|　|　ヾ:::|三/::{ﾍ､__∧ |　　 寝る前の塩分・糖分・水分補給くらいは大丈夫にょろ
　　　　　　　｀ヽ< |　|　　ヾ∨:::/ヾ:::彡'　|　　 「これ！」っていう方法は決まってないので
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　うまく加減して自分に合ったスタイルを見つけるのが何よりも大事にょろ
　　　　　　　　今日も明日も頑張るっさ！

　　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼
　　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ　　そして寝ている間の
　　　　　　　　 〃 {_{ノ　　　 ｀ヽﾘ| ｌ │ i|　　消費エネルギーも上がる・・・
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|
　　　　　　　 　 ヽ|l⊃　､_,､_,　⊂⊃　|ﾉ│　　　大丈夫、大丈夫。
　　　　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
　　　　　　　　|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|
　　　　　　 　　 　|　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　 　　 　|　　　　　　　　　　　　　|

>>256
補足事項・・・気になるなぁ・・・。

>>260
サンクス
やる気出た

携帯からで悪いが
運動後がオススメって書いてあるプロテインでもいいのか？

興味ありありなので、支援

しえん

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　【補習ｊｋ会】

　　 ／￣￣＼　
　／　⌒　⌒　＼　　補習がいるだろう常識的に考えて 　
　|　（●） （●）　|　 　 　　　　　　　　 　　＿＿＿_
.　|　 （__人__） 　.|　　　　　　　 　 　　　／　　 　 　＼
　 |　　｀ ⌒´　　 |　　　、、　　　　 　／　 ─　　― 　＼　　　　、、
.　 |　　　　　　　 }l⌒l　ﾉﾉ　　　　 ／ 　 （●）　（●） 　 ＼l⌒l　ﾉﾉ
.　 ヽ　　　　　 　.}`'''|　 ＼　 　 　|　 　 　 （__人__）　　 　　|`'''|　　今回は思いつく限り
　　 ヽ　　　　　ノ ./　 　 　＼　　 ＼ 　 　　｀ ⌒´　　 　_／　/　　断片的に書いていくお
　　　/　　　 く/　/　　　　　　＼　 ノ　　　　　　　　　　 　／
　　　|　　　　　＼ ＼　　 　　(⌒二　　　 　　　　　　　　　|
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)、　　　　 　＼　　　　　　　 　　　 |

補習期待

　 　　　　 　　 ＿＿＿_
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　 ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　最近、筋肉も少しずつついてきたお
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|　　　
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／　　　プロテインとかも飲んでるお
　　　　ノ　　　　　　　　　　　　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ

　　　　　　　　　　　　　　 ／￣＼
　　　　　　　　　　　　　　|　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　 ＼＿／
　　　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　 　 　　　／￣￣￣ ＼ 　ﾎｼﾞﾎｼﾞ
　　　　　　　　 　　　／　―　　　―　＼
　　　　　　　　 　 ／ 　 （●） 　（●）　　＼　　　・・・だけどプロテインはどれ選んだ方がいいんだお
　　　　　　　　 　 |　 　　　（__人__） 　　 　 |
　　　　　　　　 　 ＼　　 ｍj |⌒´ 　　 　／　　　種類によって違いはあるのかお？
　　　　　　　　 　　　　 〈＿_ﾉ
　　　　　　　　 　　　　ノ 　 ﾉ

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　プロテインはあくまで補助食と考えた方がいいだろｊｋ ・・・
.　|　　　　 （__人__）　　　速やかに吸収されるタンパク質として加工されているから、
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　 運動後にタンパク質を摂りたい時に適している。
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 } 　　　　あとは普段の生活に肉や魚、乳製品を摂らないと
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　どうしても足りなくなってしまう。
　　　/　　　 く　　＼　　　積極的に意識するってことが大事だな。
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　

ま　た　仕　事　か　？

>>74の理屈がわからん

>>273

糖質＝ガソリン
脂質＝重油

燃えやすさ　ガソリン>>>>>重油
燃焼時間　　重油>>>>>ガソリン

体内で急激に使われるがすぐに10数秒でガス欠を起こす　グリコーゲン
無酸素運動

体内でゆっくり使われる　脂肪（マラソンとか長時間の運動を支えるエネルギー）
有酸素運動

ケータイからスマソ　

走る時間が夕方しか取れないのだが、走るのは晩ごはん食べる前？食べた後？

>>271
肉、魚はわかるけど、乳製品ってたんぱく質たくさんあるんだっけ
あんましとってないからな

続き
　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼ 　　あとはプロテインの種類なんかも迷うことがあるが、
　|　　　 （ ●）（●）　　質でいえばホエイ（乳清）プロテインがオススメだ。
.　|　　　　 （__人__） 　 吸収されるのが早いから運動直後はコレがいいだろう。
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　
.　 |　　　　　　 　 }　　　大豆プロテインは代謝を高める働きがあるから、
.　 ヽ　　　　　 　 } 　　　体脂肪の減りにくい停滞期に使うか、
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　または起き抜けに飲むといいだろう。効果時間も長い。
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼ 　　常識的に考えて金銭に余裕があれば使い分けるしかないな
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼

>>276　晩御飯食べる前に走るにょろよ
　　　　 ／　/　　　 ｀ﾄ 、',　　　 ヽ
　＼　 /　 /　　　　　-ト y　 i　　 ｌ＼　　　
　　　　l ﾊ l /　　　　　● l　 }-、 !　 ＼　　>>277 　　　　　　
　　　　l/i yi ●　 　 　,　⊂⊃ l　,!/.　　＼　　　肉や魚と乳製品は
　― 　　ﾚvl⊃　 r´｀´ヽ　 l　 }´/　ヽ　　　＼ 　また違った種類のたんぱく質にょろ　　　　　　　
　　　　　　i　、　　ヽ、_,ﾉ　 j　ト ~、　　　 　　ヽ
. ｒ- ,_　　　」　ヽ , _＿__,. イll 　lヽ＝_____ 　乳製品は肉類より消化しやすいっさ☆
. l、　 ~'''TTﾄ、 ﾊ,ヽ　 l===l l　l　　　　//- ., 　　
　 ヽ、　 .l l l ',　', ＼ヽ l￣l l　l　　　//
　　　 ｀ｰ.l_l_l__',　',__　＼yV/ﾚ　　〈ー'ヽ　

　　 　　　／￣￣￣＼
　　　　／　─　 　 ─ ＼　　
　　 ／　 （●） 　（●）　 ＼.　　停滞期ってなんだお？
　　 |　　　　（__人__）　　　　|
　　 ＼　　　 ｀ ⌒´　　　　／
　　 ／ 　 　 　　　　 　 　 ＼

　　 ／￣￣＼ 　　　　　停滞期ってのはコレを見てる人の中にも経験あるだろうが
　／　ノ　　＼ ＼ 　　　運動をし始めたり、食事制限などで
　|　 （●）（●）　| 　　体が慢性的なエネルギー不足になった際
.　|　　（__人__）　 |　　　防衛本能で省エネモードになるんだ。その間、ほとんど体脂肪率が落ちない・・・
　 |　　 ｀ ⌒´　　ﾉ
.　 |　　　　　　 　 } 　　　　これは大なり小なりどうやったってそうなってしまうもんだ。
.　 ヽ　　　　　 　 } 　　　　だから、その時に減らないからといって諦めないことだ。
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　今まで少し減ってきた運動サイクルなら、それを続けていれば必ず減る。
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼ 　期間は長くて3ヶ月くらい続くがな・・・
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　

　 　　　＿＿＿_　　　　　　 ヽ v /
　　　／⌒　　⌒＼　　　　　-（ｍ）-　　
　 ／（ ●） 　（●）＼ 　 そ 　 ≡
／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼ 　　
|　　　　　 `ー'´　　　　 |　　なるほど！じゃあ焦って運動量増やしたりしてもダメだお！
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／ 　　 疲れるだけだお。
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 |　　　　　
.＼　“　　／＿＿|　 | 　 　　やる夫はマイペースでいくお。
　　＼ ／＿＿＿ ／

　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　／　　　 　　 ＼ 　　　正直、停滞期はかなり辛い
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜　　シェイプアップが生きがいみたいになってくる時期だけに
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　　減らないというのはかなり挫折感を味わう。
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜　　　　
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} 　　　　 しかし、逆に「圧縮しちゃっても良いさ」そう考えるんだ。　　
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 } 　　　　　今日のジョギングの消費が異次元に葬られるわけじゃない。
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　　　必ず積み重ねが功を奏すと信じることが大事だ。
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　　　　圧縮された運動の積み重ねは、ある日突然体重ダウンにつながる。
-―――――|:::::::::::::::: ＼ -―,―
　　　　　　 　 |:::::::::::::::|ヽ、二⌒)　　　　　そう、体脂肪の「引き落とし日」だ。

　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　／　　　　　＼　　　
　　　　　 ／　　 ＼ ,　, ／＼
　　　　／　 　 （●）　 （●） ＼　　　
　　 　 |　　 　 　 （__人__）　　　　　　　異議ありッ！
　 　 　 ＼　 　 　 ` ⌒ ´　　,／　　　
.　　　 　 /⌒〜"￣,￣￣〆⌒,ﾆつ　そんなことあるはずがないッ！
　　　 　 |　　,＿_＿ﾞ＿__､rヾｲｿ⊃　　　　
　　　　　| 　 　 　 　 　 　｀l￣
.　　　 　 |　　　　　　　　　 |

　　 ／￣￣＼
　／　_ノ　＼　＼
　|　（●） （●）　|　　　　　いや・・・しょうがないだろうｊｋ
.　|　 （__人__） 　.|
　 |　　｀ ⌒´　　 |　　　　　実際にデータを毎日とってみろよ・・・　　
.　 |　u　　　　　 }
.　 ヽ　　　　　 　.}　　　　　自分のデータでもいい、毎日測ってると時々ストンと落ちるんだ。
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　メカニズムは分からないが・・・どうやらまとめて落ちる時が
　　　/　　　 く　　　　　　　本当の「体脂肪率ダウン」らしい。
　　　|　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)　　実際に毎日体組成計でしっかり測ると分かるぞ。

一区切り。
ジョギングいってきます。

いってら

走りすぎた＞＜
一応夜のうちに書きだめしてたので、明日更新します。作りおきを貼るだけ。
明日はトレーニング法の一つ、スロートレーニングについて書きます。

ランニングすると背中が痛くなってくるんだけど

最近
(ヴァーム)→筋トレ→ストレッチ軽→ジョギング→風呂→ストレッチ重→寝る
のサイクルが安定してきたんだぜ

　　　　　　　　　　 　 -‐ '´￣￣｀ヽ､
　　 　 　 　 　 　 ／　／" ｀ヽ ヽ　　＼
　　　　　　　　　//, '/　　　　 ヽﾊ 　､　ヽ　　>>288　　　　
　　　　　　　　 〃 {_{ノ　　　 ｀ヽﾘ| ｌ │ i|　　ひょっとして腹筋が弱くなってるんじゃないカナ？
　　　　　　　　 ﾚ!小ｌ●　　　 ● 从　|、i|　　背筋が良い状態を支えられるくらいの腹筋がないと
　　　　　　　 　 ヽ|l⊃　､_,､_,　⊂⊃　|ﾉ│　　ジョギングした時に仰け反りがちになって痛くなるっさ！
　 　 　 　 /⌒ヽ__|ﾍ　　 ゝ._）　 　j /⌒i !　　
　　　　　　＼ /:::::|　l＞,､ __,　イァ/　 /│　　頭の後ろで両手を組み、背骨を上から一つ一つ曲げていくようにして
.　　　　　 　 /:::::/|　|　ヾ:::|三/::{ﾍ､__∧ |　　 ゆっくりおへそを見る。
　　　　　　　｀ヽ< |　|　　ヾ∨:::/ヾ:::彡'　|　　 腹筋に力が入るのが分かると思うけど、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 それが背筋を保つのに必要な本当の腹筋にょろ。

そういうコメントがあると、こちらも励みになりますｂ

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼ （ ;;;;(
　 ／　　＿ノ　 ヽ__＼) ;;;;)
／ 　　 （─） 　（─ /;;／
|　 　　 　 （__人__） l;;,´　 むぅ・・・しかしもっと効率の良いダイエット方法はないものか・・・
/　　　 　 ∩ ノ)━・'／
(　 ＼　／ ＿ノ´.|　 |　　　脂肪が燃焼しやすくする方法があるといいお
.＼　 " 　／＿＿|　 |
　　＼ ／＿＿＿ ／

　　　　　　　　　　＿＿＿
　 　　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　　　　／　─　 　 ─　＼
　 　　　　／ 　 （●） 　（●） 　＼
　 　　　　|　 　 　 （__人__）　　　　|　n,》》) 　
　　　　　 ＼　　 　 ｀ ⌒´ 　 　 ／ 　〉 ／　　そして・・・こう・・・
　　　 ,,,,,　　/⌒ヽ ､　,　　''⌒＼　,／ /
　　　(巛.,n |　,、　 ￥ 　　λ　 Υ　,/
　　　 ＼, ''ヽ ,ﾊ,ﾐ,,_人＿.,,ﾉ 'ヽ､. _,ノ
　　　　　＼_,ｿ　|ﾐ〈ｷ〉彡/　むきっ
　　　　 　　　　（ﾐ ヽ,.　/'
　　　　　　　　 人,　 ）ﾉ
　　　　　　　／　/　/'
　　　　　　「’／く　〈、
　　　　　　し'　　 ＼,,)

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　気持ち悪いわ
.　|　　　　 （__人__）
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }　　ミ　　　　　　　　ﾋﾟｺｯ
.　 ヽ　　　　　 　 }　ミ　 ／＼　　,☆＿＿__
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　＼　 ＼ ／　　 　　＼　
　　　/　　　 く　　＼.　　／＼／　─　 　 ─　＼　
　　　|　　　　　`ー一⌒)　 ／ 　 （●） 　（●）　 ＼
　 　 |　　　　i´￣￣￣ ＼ |　 　 　 （__人__）　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　＼＿　　 ｀ ⌒´　

　　　 　／￣￣￣＼　　　
　　　／／　 　　 　　＼
　 ／　　（ ●） 　（●） ＼ 　　＿　
　 |　　　　　 （__人__）　　.|　≡＿）＿ 　　なんかこう
　 ＼　　　　　　　　　.／＝＿） ≡＿) 　　
　　 ／_　　　 　　　　＿　＝＿）　≡＿） 少しでも効果の上がる方法教えてくれお
　 （＿__）　　　　　　　　≡＿） ＝＿）
　　 ｜　　　　　　　　ノ
　　 /　　＿＿＿　　(　　
　　（＿ノ　　　　 ゝ＿）

　　 ／￣￣＼　　（ ;;;;(
　／　＿ノ　 ヽ＼　) ;;;;)
　|　　（ ●） （●）/;;／　　 まぁそれもそうだな。
.　|　　　（__人__） l;;, 　　
　 |　　　 ∩ ノ)━・'/　　　じゃあちょっと上級コースだが
.　 |　　　/　 ノ´　}　　　　　スロートレーニングでもやるか。
.　 ヽ　 /　/　 　 }
　　 ヽ/　/　　 ノ 　　　　　スロートレーニングっていうのは極端に言うと
　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくりした動きで少ない回数行うトレーニングのことだ。
　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ●） 　（●）＼　　
　 ／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼　　お、なんかラクそうだお！
　 |　　　　　|r┬-|　　　　　|　 よく分からないけどさっそく教えてくれお！
　 ＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／　　

　　　　／￣￣＼
　　 ／　　 _ノ　　＼ 　　　　　例えば腹筋。
　　 |　　　 （ ●）（●） 　　　腰にタオルやマットをあてておき、長座をする。
.　　 |　　　　 （__人__）　　　 　その状態から寝転がり、
　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　　足を曲げたり伸ばしたり・・・
.　　　|　　　　　　 　 }　　　　　　こうすることで下腹部が鍛えられる。
.　　　ヽ　　　　　 　 }
　　　　ヽ　　　　　ノ　
　　　　／　　　　 ＼ 　　　
　　　/ /＼　　　/￣＼ /￣＼　　 　
　　（￣￣ ＼　/　 ヽ　＼_ ヽ　＼　
　　　　　　　　Ｖ　　ノ ＼＿_）＼＿_） ））

　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ―） 　（―）＼
　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼　　そんなのただの腹筋だお
　 |　　　　　　　　　　　　　 |　　　普通じゃないかお。
　 ＼ 　　 　 　　 　 　 　 ／

　　　　／￣￣＼
　　 ／　　 _ノ　　＼ 　　　　　しかし、この動作を合計7秒で行う。
　　 |　　　 （ ●）（●） 　　　膝を引き寄せるのに3秒間、伸ばすのに3秒間
.　　 |　　　　 （__人__）　　　 　伸ばしたところで1秒キープだ。
　　　|　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　
.　　　|　　　　　　 　 }　　　　　また、伸ばしたときに伸ばしきらないことだ。　
.　　　ヽ　　　　　 　 } 　　　　　「ゆっくり行う」「関節をロックしない」
　　　　ヽ　　　　　ノ　 　　　　　この二つを守れば、どんな筋トレもスロートレーニングにできる。
　　　　／　　　　 ＼ 　　　
　　　/ /＼　　　/￣＼ /￣＼　　 　
　　（￣￣ ＼　/　 ヽ　＼_ ヽ　＼　
　　　　　　　　Ｖ　　ノ ＼＿_）＼＿_）

　　（（　(ヽ三/)　　　 (ヽ三/)　
　　　　　　(((i )＿＿　 ( i)))　
　　　　 ／　／⌒　　⌒＼　＼ 　　　やり方は分かったお。
　　　　 (　／（ ●） 　（●）＼ ）　 　
　　　　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼ 　　でもこれが普通とどう違ってくるんだお？
　　　　 |　　　　　　　　　　 　　　| 　
　　　　 ＼ 　　 　 　　　　　 　／

　　　 ／￣￣＼
　　／　　 _ノ　　＼　　 　スロートレーニングというのは常識的に考えて筋肉に力がずっと入り続ける。
　　|　　　 （ ●）（●）　 そうするとどうなるかというと、筋肉に「乳酸」が溜まりやすくなる。
　　|　　　　 （__人__）　　　力が入って血行も若干悪くなるしな。
　　|　　　　　　　　　ﾉ　　
　　|　　 　 ∩ノ ⊃ }　　 筋肉に乳酸が溜まるときというのはどういうときか。
　 /ヽ　　 ／ ＿ノ }　　 乳酸は「疲労物質」だ。つまり、ハードなトレーニングを行った時などに溜まる。
　(　ヽ　 /　　/　ノ　 　　乳酸が溜まるおかげで脳は【筋肉を修復しろ！】という命令を出すわけだ。
　　ヽ　“　　/＿|　 |
　　　＼＿_/＿＿ / 　　そうなると通常より倍以上の成長ホルモンが分泌される。

　 　　 ／￣￣＼
　 　／　　 _ノ　　＼ 　　　成長ホルモンは筋肉を育てる。
　 　|　　　 （ ー）（ー） 　　 さらに脂肪がエネルギーになりやすいように分解してくれる。
.　 　|　　　　 （__人__）　　　もし絞りたい部分があればそこの筋肉をスロトレしてやればいい。
　 　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　そうすればボディメイクをする上でも役に立つだろう。
　 　.ｌ^l^lｎ　　　 　　}　　　　　　　　　　　　　　　　　　
.　　 ヽ 　 L　　　 　}
　 　　ゝ 　ﾉ　　　ノ　　　　　　　　あとは運動前にコーヒーを飲むことだな。　　　　　　　
　 　／ 　 /　　　＼ 　　　　　　　交感神経を刺激するから体が活性化して
　 ／　　 /　　 　 　＼ 　　　　　　エネルギーを消費しやすくなる。
. /　　 　/　　　　　|ヽ、二⌒)､ 　それに緑茶なんかより吸収が早い。

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼　　　
　 ／　　＼　　 ,＿＼　　 　 それなら緑茶とか飲んで過ごすより、
／ 　　 （●）゛ （●） ＼　　コーヒーに変えた方がいいのかお・・・？
|　 ∪　　 （__人__）　 　 |　　
/　　　　 ∩ノ ⊃　　／　　　最近、和食だから緑茶の方が食事に合うお・・・
(　 ＼　／ ＿ノ　|　 | 　　
.＼　“　　／＿＿|　 | 　　
　　＼ ／＿＿＿ ／
　ヽ＿＿ﾉ　　　　　

　　　 ／￣￣＼
　　／　　 _ノ　　＼　　 　　　　　　大丈夫だ、われらが緑茶にもイイ効果がある。
　　|　　　 （ ●）（●）　　　　　　
　　|　　　　 （__人__）　　　　　　　以前、炭水化物の話とＧＩ値の話をしたが、
＊ |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　∩_　 　　 緑茶の成分には炭水化物の吸収を
　　|　　　　　　 　 }　 | Ｅ)　＊ 　ゆっくりにする働きがあるんだ。
　　ヽ　　　　　 　 }　/　/
　　 _ヽ　　　　　ノ／ .ノ　　　＋ つまり、食事の時に一緒に飲むと糖の吸収が穏やかになって
　 ／ ..　 　 ..／ 　　+ 　　　　　 若干太りにくくなるんだ。
／　/　　　/＊ 　　　　+

　　　　　　　_________
　　　　　 ／　　　　 ＼ 　　　　　　〜緑茶いろいろ〜
　　　　／　　 ⌒　　⌒＼
　　 ／　　 （ ⌒） 　（⌒）＼ 　　　緑茶のカテキンがダイエットに効果があると一時期話題になったが、
　　 i 　::::::⌒ （__人__） ⌒:: i 　　 　実験を行ったところ、緑茶を実生活で飲み続けたら
　　　ヽ、　　　 `ー '　　 ／ 　　　　少し体脂肪率が減ったという。
　　　 　/　　　　　┌─┐　　　　 しかし、「この緑茶を飲んだら体脂肪が減った」ことの要因となるモノがはっきりしていない。
　　　 　i　　 丶　ヽ{ .茶 }ヽ　　　　おそらくは上記の、糖の吸収が穏やかになった事が一因となるようだが、
　　　 　ｒ 　 　 ヽ、__)一(_丿 　　　 論文形式での学術書に載るレベルにまで突き詰めて研究しないと
　　　 　ヽ、___　　　ヽ　ヽ　 　　　　「ダイエットに効果がある」とは言えない。ある○るでいつも「学会で発表された」と言ってたのが
　　　　 と_＿＿_＿ノ＿ノ　　　　　いつも気になって・・・それも事件後ならもうどうでもいい事か。終わった番組だ。

よく見てみよう、その「中性脂肪が高めの人に。」とうたい文句にしている緑茶を。
そこには曖昧なことが書かれ、具体的にどう効くのかは書かれていないハズだ。
あと、その少ししか入っていなくてバカ高い緑茶より、普通に売ってる「濃いお茶」の方がカテキンが多いのはなぜだろう。

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　（ ●）（●）　　　 　ああ、言い忘れた。
.　|　　　　 （__人__）. ｒｍ､　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉｒ川 || 　スクワットをスロートレーニングでやると
.　 |　　　　　　 　 },.!　 ノ' 　　どのくらいキツいかよく分かるぞ。
.　 ヽ　　　　　 　 ｒ / .|
　　 ヽ　　　　　ノノ　ﾉ　　3秒で沈んで、空気イスな状態になったら1秒キープ。　　　　
　　　/　　 　 ／ .／ノﾉ その後、3秒で元に戻していって、脚が伸びきる前に再び3秒かけて沈んでいく。
　　　|　　　 　 ／ 　　　
　 　 |　　　　i´　　　　　人間は100％全開で力を出せるのは30秒間だ。
　　　　　　　　　　　　　 時間をかけて自重を支えるのがどれくらいキツいか、是非試して欲しい。

　　　　　　　 ／￣￣￣ ＼ o
　　　　　　／ 　 ―　　　―＼ 　　　
　　＿_ ／ 　 （ ー）　　（ー） ＼　　　 　　　＿＿＿＿
　　　（ |　　　 　 （__人__）　　　 |　　　　　　|| 07 : 21 || |
　　＼ヽ＼＿＿　 ｀ー ´＿＿／ ＼　 　　　￣￣￣￣
　　　 ＼（￣ ⌒⌒⌒⌒￣⌒ ⌒ ⌒ヽ 　　　　　　運動して、今日もぐっすり。
　　　　　ヽ　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　＜つづく＞

また2〜3日更新止まるかもしれませんが、だいぶ充実した気がします。明日もマイペースで運動続けます。

乙！
ダイエット挫折してたけどこのスレ見て走ってるよ〜

仕事の関係で毎晩10時に寝て朝5時ピタリに起きるようになった。
あんまり運動してないのに体重がみるみる減った。
これって不健康な体重減少かね？

規則正しい生活はいいんじゃないか。
体調が悪いなら不味いけど。

ジムが近くになくて、行く時間も無い場合は早朝にジョギングとウォーキングするだけでも違いますか？

代謝を良くするのと気分もｽｯｷﾘするしでｵｽｽﾒ　ｳｫｰｷﾝｸﾞ
１０ヶ月で１５kgくらいの脂肪が落とせたし（体脂肪率からの計算なんで曖昧だが）

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼ 　　　これは経験者が多くてイイ空気だろ・・・常識的に考えて・・・
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__） 　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　
.　 |　　　　　　 　 }　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・ところでやる夫はどこだ？
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼

　　 　　　／￣￣￣＼　
　　　　／　─　 　 ─ ＼ 　　　
　　 ／　 （●） 　（●）　 ＼
　　 |　　＼ （__人__） ／　　|　　ここにいるお
　　 ＼＿　| ｀ ⌒´　|　＿／　　
　　　 ／　　　　　　　　|
　　 （＿)|　・　 　　・ |｜　
　　　ｌ⌒ヽΞ　 　Ξ/| |
　　　| |＼＿＿＿＿￣）)　
　　（＿）　　　 　　／／
　　　　　　　　　（ ＿）

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　 ・・・ブライアンホーク戦前の鷹村守みたいだな・・・
.　|　　u　　（__人__）　　 　　　　　　　　　　　　　　世界戦は絶対見るだろうｊｋ・・・
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　 ＼
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　 　　　　　　＼
　 　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　 　 　　　　　 ＼
　　　　　　　　　 ＿＿＿＿＿＿_

　　　　　　 ＿＿_
　　　　　;／ノ 　ヽ＼;　　　　　┬-.‖ 　逆に考えたんだお、
　　　＿;/ (○)(○) |__;　 　 　 | |　‖　 「買っちゃってもいいさ」
　　　|　|:::（__人__)::/　|　　 　 . Ｙ　‖
　　　|　;＼ ｀⌒u./　 |　　 　 　 |　‖ 　そしたらただの下剤だったんだお
　　/:~￣￣￣￣￣:/.|　　　　　|　‖ 　しかもクーリングオフしようと思ったら
　 ,|:::::.　　　　　.......::/| |　　　 /　 ‖ 　 契約日が2週間前に改ざんされてたんだお
　/.:::::　　　　.. ...::::::|'(/＼＿／　　‖
../:.:::　　　　　 .. :.:::/.:/　　　　　／‖＼　ひどいサギだお
/.:::.　　　　 ....:::..:::/.:/
'￣￣￣￣￣￣ _/
|_|￣￣￣￣￣|_|

　　　　　　　 ／￣￣＼　
　　　　　　／　　　 　　 ＼
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜　　　　正しい知識を身につけたと思ったらコレか・・・
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　　　　10日飲んで痩せる薬なんかないだろｊｋ
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜　　　　　　　　　　....,:::´,　.　　
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} 　　　　　　　　　....:::,,　　..　サギならクーリングオフの適用も色々変わるから
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 } 　　　　　　 　,）:::::::ノ　.　　ちゃんと調べておけよ
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　　　　　（:::::ソ:　.
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　　　 　　,ふ´..
-―――――|:::::::::::::::: ＼ -―,―　　　　　　　　　どうやったってすぐに痩せないから
　　　　　　 　 |:::::::::::::::|ヽ、二⌒)━~~'´　　　　　　ダイエット商品が絶滅しないんだよな

ビリーとかエクササイズダイエットはどうだ。

>>ビリーとかエクササイズダイエットはどうだ。

　　 ／￣￣＼
　／　_ノ　＼　＼　　やってみたがキツいな。
　|　（●） （●）　|　　風に吹かれてジョギングを楽しんでるところがある俺としては
.　|　 （__人__） 　.|　　長続きしないだろうな・・・と実感してる。
　 |　　｀ ⌒´　　 |　　1日おきにキッチリ3ヶ月できるようなら効果的だが、やっぱり3ヶ月はかかる。


　　 　　　／￣￣￣＼　
　　　　／　─　 　 ─ ＼ 　　　やらない夫はいつも走りすぎだお　　
　　 ／　 （●） 　（●）　 ＼　　やりすぎ禁物とか言ってたくせに不養生だお
　　 |　　＼ （__人__） ／　　|　　
　　 ＼＿　| ｀ ⌒´　|　＿／

　　　　　　　　　　　　 ＿＿＿
　　　　　　　　　　　／_ノ　ヽ､.＼ 　　　もういいお！やる夫はサギにひっかかる夫だお！
　　　　　　 　　　.／（●） （●）　＼　　　でもサプリメントは効果がないって分かったから
　　 　　　　　　／　　（__人__）　　　＼ 　それだけで進歩だお！
　　 　 　　　 　|　　　　ノ　ﾉ　　　　 　|　　　　
　　　　　　　　 ヽ、 ＿｀⌒'´　 ..＿　／ 　　　ふんだ
　　　 ＿＿__/⌒｀`ヽ　,,ー‐,,　　　"⌒ヽ＿＿__
　　　|＿＿__し'⌒/ ．　 　 ． 　 /"⌒し′＿_|::|
　　　|＿＿＿＿（　　　　　　　 /_＿＿＿＿__|::|
　 　 |＿＿＿_/⌒ ヽ、　　 　 /＿＿＿＿＿_|::|
　 　 |＿＿＿_しｲ"i　 ﾞ` 　 ,,/.＿＿＿＿＿__|::|
l二二二二二二 l　|二二二二二二二二l＿＿:|
　| |::|　　　| |::|　 し′　　　　　　　　| |::|　　| |::|
　|_|;;|　　　|_|;;|　　　　　　　　　　　　|_|;;|　　|_|;;|

　　　　 ／￣￣＼
　　　／　　 _ノ　　＼
　　　|　　　 （ ─）（─）
　　　|　　　 　 （__人__）　　ん〜・・・ 全部が全部効果がないわけじゃないが・・・
.　　　|　　　　　　　　ﾉ 　　ただ用法・容量、タイミングを間違うと効果が出にくいことも確かだ。
　　　 |　 　 　 ∩ ノ ⊃
　　／ 　 　 .／　＿ノ 　　体脂肪率キープの段階に入るまではサプリを使うのもアリだ。
　 (.　 ＼ ／　.／_ノ │
　　＼　 “　／_＿_|　 | 　　ただし、サプリに依存してしまうのが一番怖いから
.　　　 ＼／ ＿＿＿ / 　　自信がない人は最初から使用しない方がいい。

一区切りして長休憩しまーす
最近はいろんなサプリがありますなぁ。

サプリがアプリに見えた俺は末期ですね

よっしゃー249KBくらい目指して今日も頑張るかー

しえんしえん

　　　　　　　　　　　　 ＿＿＿
　　　　　　　　　　　／_ノ　ヽ､.＼ 　　　　　あー暑いお
　　　　　　 　　　.／（●） （●）　＼　　　
　　 　　　　　　／　　（__人__）　　　＼ 　　　　でも汗かくのがクセになるお
　　 　 　　　 　|　　　　ノ　ﾉ　　　　 　|　　　　
　　　　　　　　 ヽ、 ＿｀⌒'´　 ..＿　／ 　　　　　　また走ることになるのかお
　　　 ＿＿__/⌒｀`ヽ　,,ー‐,,　　　"⌒ヽ＿＿__
　　　|＿＿__し'⌒/ ．　 　 ． 　 /"⌒し′＿_|::|
　　　|＿＿＿＿（　　　　　　　 /_＿＿＿＿__|::|
　 　 |＿＿＿_/⌒ ヽ、　　 　 /＿＿＿＿＿_|::|
　 　 |＿＿＿_しｲ"i　 ﾞ` 　 ,,/.＿＿＿＿＿__|::|
l二二二二二二 l　|二二二二二二二二l＿＿:|
　| |::|　　　| |::|　 し′　　　　　　　　| |::|　　| |::|
　|_|;;|　　　|_|;;|　　　　　　　　　　　　|_|;;|　　|_|;;|

　　　　|┃三　ガラッ
　　　　|┃　 ／￣￣＼
　　　　|┃／ ノ　　ヽ　＼
　　　　|┃　（●）　(●）　|　　　おーっす、やる夫
　　　　|┃　　（__人__）　　|　　　
　　　　|┃　　　　　　　　ﾉ
　　　　|┃ヽ　　　　　　 }　（⌒)
　　　　|┃ヽ　　　　　ノ／　/
　　　　（⌒ヽ　　　　　￣ ／
　　　　|┃ノ　　　　　/
　　　　|┃　　　　　<
　　　　|┃　 ＿＿　ヽ
　　　　|┃／　　　>　　）
　　　　|┃　　　　(＿＿)

　__,冖__　,､　 __冖__　　 /　／/
　`,-.　-､'ヽ' └ｧ --'､　〔／　/
　ヽ_'_ﾉ)_ﾉ　 　 `r＝_ﾉ　　　 /　
　 __,冖__　,､　　　,へ　　　 　 　
　`,-.　-､'ヽ' 　 く <´　　　7_／/ ￣￣￣ ＼
　ヽ_'_ﾉ)_ﾉ　　　　＼>　　 　　/　　　::／:::＼::＼
　　　n　　　　　「 |　　　　 　　　　（ ●）::::::（●＼
　　　ｌｌ　　　　　|｜ .,ﾍ 　　/　　　　` （__人__）　 |
.　ｎ.　ｎ.　ｎ　　ヽ二ノ__　 ｛　　　　　　|r┬-/ '　|
　 |!　 |! 　|!　　　 　 _| ﾞっ　￣フ　　　｀ ⌒´　／
　 o　 o 　o　　　　 (,･_,ﾞ> 　／　￣￣￣￣￣ ＼

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）
.　|　　　　 （__人__）　　　　　うるせぇっての
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　 　 }　　ミ　　　　　　　　ﾋﾟｺｯ
.　 ヽ　　　　　 　 }　ミ　 ／＼　　,☆＿＿__
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　＼　 ＼ ／　　 　　＼
　　　/　　　 く　　＼.　　／＼／　─　 　 ─　＼
　　　|　　　　　`ー一⌒)　 ／ 　 （●） 　（●）　 ＼
　 　 |　　　　i´￣￣￣ ＼ |　 　 　 （__人__）　　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　＼＿　　 ｀ ⌒´　 　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　 　　　　　　＼

　／:::::::::::||＿＿＿＿
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||ｷｨｨ
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||　
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||　
　|:::::::::::::::||￣￣＼　||
　|:::::::::::::::|| ノ　 ヽ_＼
　|:::::::::::::::||●)　(●) ＼　　　毎回毎回ジョギングだと少し飽きるお
　|:::::::::::::::|| (_人_)　　　 |　　
　|:::::::::::::::||_＿＿　　 ／
　|::::::::::::::(___＿＿ノ´||　　
　|::::::::::::::(_ノ ／ . . . ||　　
　|:::::::::::::::||／　　　　||　　　　　　　
　|:::::::::::::::||　　　　　 ||
　＼:::::::::::||￣￣￣￣

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●）　　　　まぁそれもそうだな。
.　|　　　　 （__人__）　　　　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　ジョギングは同じ動作が続くから基本的に飽きが早い。　
.　 |　　　　　　 　 }
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　それに効果が出始めるのが45日目以降となると・・・　　　　　
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　
　　　/　　　 く　　＼　　　　　　　　工夫が必要だな。
　　　|　　　　 ＼ 　 ＼ 　

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　.キッ！　 　／　＼　 　／ ＼
＿＿＿∧,､ ／　 （●） 　（●）　 ＼＿＿＿＿　　　　やる夫はどんな工夫をしてるんだお！
￣￣￣`'`　|　　　　（__人__）　　　　|￣￣￣￣
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　／　　 _ノ　　＼　　　 工夫ってほどじゃないけどな。
　|　　　 （ ●）（●）　 ストリートファイター�WのＯＰ曲とか
.　|　　　　 （__人__）　 闘志の湧くＢＧＭをipodに入れてるだけだ。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　 　 　　　＿＿＿_
　 　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ●） 　（●）＼　　 そいつぁいいお
　 ／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼ 　やる夫も真似するお
　 |　　　　　|r┬-|　　　　　|
　 ＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｎ　．：(
　　　　⌒　　　／　　　　ヽ ｒ'⌒　　　　　）　　．．．ヾ：：：て
　　　　　　　）　　　　　,〜イ　,,;__,,,..-:::'"　...;..::::;、..;:.:..;;）:;:::::)
　　　　　,,,.ノ　､_,　iii__,ﾉ l|llliiiii|l;;;:::;::iillllllii!!!!!:::;; ゝ__,／ .;;,ｰ'
　...:;:;;;;−'　iiii_;;:;:::-　::;;iii:ﾉ ,'iiii ) |-ii/ﾚ,:iiiiiiiiiiii:..　　...;;:...ノ
　~''〜-:;.,,_..;;;::;;;;ii＼＼У/-' i;'　レ／iiilliiii!!!:::;;;::_,_ﾉ,,.ｒ'
　　 　　　~'ｰ-､_!!iiiiiヾ.:liii;i;:::::;i;l|l;:|'゛iiiiiii!!!::;;:,,,..-‐'~"
　　　　　　　　　~""''''］liii;i;:::::;i;ll;::{'''""゛゛´´
　　　　　　 　　　 　　 ｝l ii; ::;iii ll|:!　　　　　ジョギングを長く続けるコツとしては、
　⌒-.　　　　 　 　 　 |ii;::;::::::;iii l|{　　　　　到達地点に何かの目的を持つこと。
　:::...　）　　　 　 　 　 |ii;li;::::i;:;il;ll;;|　　　　　風のよく吹く広い原っぱや公園
　＾　⌒.:)　　　　　　　}liii;i;::::::;i;l|l;:|　~,　 　もしくは誰かに会いに行くでもいい。
　゛:､　...::)　　　　　　 ］liii;i;::::::;i;ll;::{　　) 　 　目的地となれば少々ダルくても走れる。
　:::::....＿　）　　　　　 ｝l ii; :::::;iii ll|!　⌒::.、　ただし遠すぎると帰りが辛い。
　._...._........._......._...._...　}llii;::;::::::;iii l|{　_......_.........__......._........__.......__.............　　,..〜-
　: : . : .:: : ::: ; : : : . 　|iili;li;::::i;:;il;ll;;|　: : . : .:: : ::: ; : : : . : .:: : :　 ,r'⌒ヾ'＾~..;:ｉ::;i;;
　　−　　~　　−.　　}liii;i;::::::::;i;l|l;:|　−　　~　　−　　　‐　‐, (　 ..::::.:｝i.:;;:ilil:::;i
　〜〜~　〜〜　~　 ］liii;i;::::::::;i;ll;::{　〜 ''''"""´´´＾~゛゛゛゛゛ ,(~^,,,:::;;ｉｉｉｉiiiiiiiｉｉｉｉｉｉｉ
　,,,,,... -− ''''""~゛~ :｝l ii; :::::::;iii ll|!　　　　　　　　　　　　　(^ ..._;;..ｉｉｉｉｉiiiiiiiiｉｉｉｉｉｉｉｉ
　　　v'ｗＷﾙ 　　　 |ll ii;::;:::::::;iii l|{　　　　　　　　　　_ wWﾉﾚvｗﾘﾚＷｗﾙﾙ�Y
　　　　　　　　 　 　 |ll ii;::::;:;:;:;iii ll［　　　Wwﾉﾙ
　　　　ﾉｗＶ　 　　 ﾉ,'　.メ　::: :i l: {
　　　　　　　　　　/ /',' .ﾉ　八　l '.'ヽ：：：．．．　　　　　　　　　　　　ﾉﾚﾙｗ

ね・・・眠い・・・全然進まないのに仮眠じゃ・・・

ゆっくり書くんだ
ダイエットスレで不養生とかw

最近発表されたけどダイエット中の人はビタミンEとビタミンCは
控えめにしたほうがいいらしいね。摂取してるとインスリン抵抗性を
改善しなかったり、脂肪燃焼を妨げたりするそうだ。
Time誌とかでは話題になってたけど日本じゃ報道されないんだろうなあ。
一応ソースtp://www.nytimes.com/2009/05/12/health/research/12exer.html?_r=1

不養生で引退肥りしてしまって、運動始めたばかり
これから、よろしく頼む
加圧＋スロトレ＋ウォーキングで続ける予定

サプリは食事量調整などで欠乏しやすいミネラル分の補充って面だと有効で
それで痩せようとか考えると金の無駄だよな


GIが言われている原理であるなら、糖尿治療で使うαグルコシターゼ阻害薬はダイエットに有効な薬だと思うんだが
詳しいやついないか？俺が調べた限りだとデメリット・リスクはあるものの有効な手法だと思うんだけど…
問題は入手の難しさなんだけど

>>337
αグルコシターゼ阻害薬はあくまで吸収を遅らせるだけだから
体重減少効果はほとんど望めない。増加抑制くらいはあるだろうけど。
そして吸収が遅れる結果、発酵が進み腹部膨満、下痢、臭いオナラ
といった症状がでる。そして近年重篤な肝障害を呈する患者が現れている
ことが報告されてるので定期的な肝機能検査も必要。

ってことなんで糖尿病でもないかぎりは使うメリットよりもデメリットが
大きい気がするけどね

俺腰が椎間板ヘルニアで走ったりするのが再発しそうで怖くてダイエットできないんだよなぁ…
かといって最近さらに太ってなんとかしないといけないとは思ってるんだが食事制限くらいしかしてないんだよなorz
椎間板ヘルニアでダイエットしてる人とかこのスレでいないだろうか？

>>338
肝機能障害系の副作用があったか、そりゃデメリットだわ

体重減少効果に関して何だがGIの理論がそのまま通るのなら、
αグルコシターゼ阻害薬の服用で、デンプン系の炭水化物に関してはすべてGIが低くなるはずなんだよね

俺自身その辺を解説してくれる人がいなかったせいでGIは信じちゃいないんだが

>>340
確かにその通りで、吸収が遅れる結果、血糖値が上がりにくく、
インスリン分泌も抑えられる。だから理屈の上では糖の吸収が抑えられて痩せられる。
だけど効果は微々たるものだろう。特にこの薬の場合は糖として吸収されなかった分も
脂肪酸として吸収されてしまうし。統計的にも痩せてはいない
（ttp://minds.jcqhc.or.jp/stc/0004/4/0004_G0000077_T0000823.html）

コーヒーはﾀﾝﾊﾟｸ質の吸収を阻害という記事を読んだことが、分量が書いてなかったんだよな〜
どれだけ呑んだら、どう影響があるかまで書いてないんだから　気にしないことにしたｗ

>>393
　自分はただの腰痛（病院では異常なしだった）　腹筋が弛んで姿勢が悪くなってるのが原因
走る状態に持ってくのにウォーキングと腹筋運動から始めました。

>>339
プールは？

>>341
サンクス
そのソース見る限り有害作用も微々たるものでホントに気休めみたいなものか
理論上はあってても上手くいかないのが常だもんなぁ
血糖コントロールとインスリン値に有意なデータを示せども脂質・体重に効果が出ていないってことは
GI値理論自体が怪しい可能性が高いってことに思えるんがどうだろう？

>>339
プールでのウォーキングは？
アレもまじめにやると結構体力必要だし、いいんじゃね？


>>342
病院食でもコーヒーのタンパク質吸収阻害とか気にしてないよ
カフェイン含んでの刺激で禁止する方が多いし、医学的に影響が出るレベルじゃないんじゃないかと思う

>>344
インスリンによって組織に糖が取り込まれるんだから、
インスリン分泌量が少ないとその分取り込まれずに太りにくい
ってのは理屈として合ってると思うけどな。
そんなことより今注目の痩せ薬はテソフェンシン。これだね。
ttp://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140673608615251/fulltext?isEOP=true

まあ実際問題運動障害がある人以外は薬なんかに頼らず、
食事と運動で痩せるべきとは思うけど

>>339
(ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ)ﾅｶｰﾏ
去年再発したからやばい

>>345
理屈がわかる分、糖尿病系（インスリンコントロール系）からのアプローチでの抗肥満薬に繋がりそうなんだけどなぁ
インスリン分泌のペースによる影響で何とかせずに
消費量＞摂取量にしろってことなんだろうけど

テソフェンシンか、マジンドール同様の食欲抑制系の薬だよね
機序は違うけど
中枢神経作用のタイプの薬はどうもなぁ…、結局食べたい欲求をどうにか薬で抑え込むってことでしかないから
まだ、オーリスタットの機序のが好きだわ
中枢神経系だと食事療法で不満を覚えないようにしてるだけで、運動・食事療法と併用して効率が上がるわけじゃないからなぁ

皆さんレスどうもです
プールは周りにそういう施設がないんでとりあえず食生活＋夜走るようにしてみます
体重減ったらヘルニアもなりにくくなるだろうし…

あ、すみません。
実は俺もヘルニアなんです。

ここはやる夫ナシで書かせてもらいますが、

「腸腰筋」という筋肉を鍛えると痛みが和らぎます。
自分は疲れている時以外は痛みを感じなくなりました。

腸腰筋とはどこにあるかというと、
脚・股の付け根から背中の方へぐるりと回り込んでいます。

その筋肉が弱ると、内臓自体が↓へ下がり腰を圧迫するんです。

よく腹筋と背筋のバランスといいますが、
まさに腹筋と背筋の内側にあるインナーマッスルでもあるんです。

〜鍛え方（スターター用）〜

�@まずはストレッチ。
　片方の足を曲げ、おなかの方に引き付け、抱え込む　（30〜60秒）
　今度は逆の方の足を抱え込む
　最後は両方の足を抱え込む

�A次に立った状態で行進を行う
　慣れてきたら少しずつ腿を高く上げるようにする

　イメージとしては
　行進⇒停止⇒ヒザ蹴りの練習
　以上のようなつもりでやると良い。つまりは膝を持ち上げる力を強化する。

�B限界になる前にやめる　※物足りないくらいが良い

�C最後に片方ずつ正座のように足を折りたたみ、体を後ろに倒す
　（脚の付け根のストレッチ）

私はジョギングとウォーキングの間に
キックボクシングのシャドーのように腿上げ・ヒザ蹴りを入れるようにしています。

痛めたばかりの急性期なら無理をせずブロック注射などで痛みを緩和させて、
理学療法とかリハビリ科で復帰してください＞＜

あとはうつ伏せにならない事ですよね。
自分は折りたたみベッドで椎間板ヘルニアになり、
あまりの痛さに病院へ救急車で運ばれました・・・

24時間麻酔を流せるように、腰に麻酔なしで穴を空け、
神経に直接チューブ付きの針を突き刺されるあの地獄の痛みは二度とごめんです。
どこまで健康でいられるか分かりませんが、頑張りたいですね。

ストレッチは片足だけで良かったんですね…
・自分は両足抱え込んで20秒
・座って足の底あわせて両手で固定してゆっくり背中を曲げていくのを20秒
これを暇さえあればやるようにしていました
片足ずつ1分でやるようにして行進もするようにします
情報ありがとうございました

上のほうにある5秒ストレッチとやらをｋｗｓｋ教えてください！
明日の朝からやろうと思ってます

　　　　　　　 　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　 　　／　 _ノ　ヽ､.＼　　　　5秒間ストレッチはまず両手を合わせて上にググっと伸びる
　　　　　　　　 　|　　（●）（●） |　　　　
　　　　　　　　　 |　　 （__人／,〉.|　　　　�@そこから体を左右に5秒ずつ傾ける　（両ウェストのストレッチ） 　
　　　　　　　　　 {　　　´フ´ ./._ }　　　　 　
　　　　　 　　　　ヽ　 .／,二ニソ}　　　　�A屈伸をじんわり行う　（ひざをほぐす、腿の裏側をストレッチ）
　　　　　　　　　　_ヽ/　 ,-― ､}ﾉ
　　　　　　　　 ／:;:{'　　 ノｰﾍJ:;:;ヽ　　　�B足を交差させて前屈　
　　　　　 　 ／:;:;:;:;:;|　 _,イ{:;::;:;:;:;l:;:;}　　　　（絶対に勢いをつけない、最初は地面につかないのが当然）
　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:＼＿/:;:;:;::;:;i:;/＼
　　　　 　 {:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;〈:;:;:;:;:＼　　　　�Cそのあたりの何かに掴まり、片足を後ろ手で持ち、
　　　　　　ﾍ:;:;:;:;:;:;:;:;／:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:i;:＼:;／ヘ、　　　腿を前側を伸ばす
　 　 　 　 　 ￣￣7:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;::;ゝ、`ｰj
　　 　 　 　 　 　 /:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l:;:;:;:;:;:＼~　　　�D手を後ろで組み、胸の筋肉を伸ばす　（腰に気をつける）　　
　　　　　　　　　/:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:|ヾ:;:;:;／
あくまでもジョギングした際にスムーズに筋肉が動き、さらに血行が良くなっていることで
脂肪燃焼を促進する・・・というものだ。これ自体で脂肪が燃えるというものではない。

あくまで運動のスターティングの為のものであるため、
柔軟性を向上させるなら20~90秒のストレッチを行う方が良い
それは参考書などを見てやってみることだ。

　　　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　　／　　 _ノ　　＼
　　　　　　　　|　　　 （ ●）（●）
　　　　　　　　|　　　　 （__人__）　　　　　　ストレッチを習慣化すると基礎代謝が上がるぞ
　　　　　　＊ |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　∩_
　　　　　　　　|　　　　　　 　 }　 | Ｅ)　＊　だからダイエットにもおすすめだ
　　　　　　　　ヽ　　　　　 　 }　/　/
　　　　　　　　 _ヽ　　　　　ノ／ .ノ　　　＋
　　　　　　　 ／ ..　 　 ..／ 　　+
　　　　　　／　/　　　/＊ 　　　　+

　 　　　＿＿＿_
　　　／　　 　 　＼ （ ;;;;(
　 ／　　＿ノ　 ヽ__＼) ;;;;) 　　
／ 　　 （─） 　（─ /;;／ 　なるほど・・・ストレッチで筋肉を柔らかくする・・・
|　 　　 　 （__人__） l;;,´
/　　　 　 ∩ ノ)━・'／　　でもそしたらプヨプヨ筋肉になりそうだお 　　　
(　 ＼　／ ＿ノ´.|　 | 　　　
.＼　 " 　／＿＿|　 | 　　　　
　　＼ ／＿＿＿ 　

　　 ／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　 （ ●）（●） 　　　　全然理解してなさすぎだろｊｋ
.　|　　　　 （__人__）　　　　
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　　
.　 |　　　　　　 　 } 　　　　

んじゃ今回はストレッチについて書きます！とりあえず仕事ッス！　ノ

>>1。すまん、別にケチつける訳でもバカにしてる訳でもないんだが、どうしてもわからないんで
言わせてくれないか？

>>159でサウナスーツの着用を促進してる様だが、サウナスーツで発汗される汗ってのはいわば
皮膚呼吸を阻害して無理やり発汗させてる様なもんだろ？
確かにマラソンランナーやらボクサーやらがサウナスーツを着用して減量してるが、あれは脂肪を
限界まで絞った上で更に体重を削る為に、体から水分を無理やり押し出すためにやってる訳で
おまけにそういった減量ってのは身体に必要以上の負担を強いる訳だから、当然危険を伴う。
だから、サウナスーツ使っての減量を行うアスリート達は専門のトレーナーの指導と監修の下で
このトレーニングに励んでる。

これからの時期、日本全土で夜でも気温が高い日々が続くよな？
そんな中で発汗を阻害して無理矢理に汗をかかせるサウナスーツ着用のジョギングってのは
熱中症の危険も伴うんじゃねえのか？

俺は別にサウナスーツの着用についてケチつける訳じゃないんだが、お前さんはこういった
サウナスーツの危険性についてどう考えてるのか、できりゃ教えてもらいたい。

>>357
1じゃないが人間はほとんど皮膚呼吸に頼ってないから
そこは心配しなくていい。
熱中症については357と同意見なので注意が必要な気がする。

サプリや薬は長期間続けるダイエットには向いてないと思う。

>>358
俺の書き方が悪かった。俺も皮膚呼吸なんぞ全体の１割もない事は知ってる
ただ、「皮膚呼吸を阻害して無理やり発汗させる」ってのは、サウナスーツの仕組みを確認する為に
蛇足を承知の上で付け足したんだ。てか、厳密にいえば「皮膚呼吸で失われる水分を目に見える形で閉じ込めてる」
ってのが正解だわ

蛇足ついでなんだが、「発汗」は「上がった体温を正常な状態に戻そうとする生物の機能」であって、脂肪燃焼とは関係がないはず
どんだけ汗かいて水分失おうと同じ量の水分摂取すれば体重戻っちまうし、むしろ高温多湿の状態が長時間続いて水分を失いす
ぎれば熱中症や脱水症を誘発しかねないしな

携帯テスト。

解答ありがとうございます！
早朝ジョギング行ってきました
まだ一日目ですががんばりたいと思います

サウナスーツは冬の間、お世話になりました。

脂肪燃焼と全く関係ないわけではなく、
運動のスターティングとして脈拍を上げてくれるのに役立ちました。
夏にサウナスーツ着るなんて書いてないし、熱中症になるのも明らか。自殺行為であることは常識的に考えて分かるはずです。


『夏にサウナスーツ着ると痩せる。だから着るといい。』
なんてことはどこにも書いてないわけで、
サウナスーツの着用を促進している文章はどこにありますか？

>>357の専門のトレーナー云々というのも、アスリートやボクサーの行う減量なワケですよね？

自分は過激な事は書いてないですよ。

ストレッチだって腸腰筋を鍛えることだって体を壊さないようにと、あんまり運動していない方でも出来るようなやり方を気を遣って書いているわけです。

実際に現場で個人ダイエットの指導をしています。
体格や身長からどんなボディデザインが可能か。
どんな食生活を幼少の頃に送っていたか。
そういった事までカウンセリングします。

これと同じ方法が必ず合うなんてことはありません。
あなたの書き込みによって他の人が『夏にサウナスーツ着るのを促進してる』と受け止める人が増えるかも知れません。
そこは意識してもらいたい。

サウナスーツの厳密的な仕組みは
ググると>>359と全く同じ事が書いてありました。

熱中症が怖いので、夏は普通のシャツが良いですよ。分かりきってますが。

すぐに結果を得ようとして1ヶ月で挫折して辞めていく人が多いんです。
ある程度正しい知識を理解していれば…もったいないなと、そう思うことがよくあります。
どんなに説明しても辞めていく人は辞めていきますが…

自分たちのようなアドバイザーがいればまた違ってきます…

あと世界規模で統一されたダイエットアドバイザーの資格を作って欲しい。

正直、無免許に近いアドバイザーも多い。

体験してみたけど２ヶ月、３ヶ月目からだよな　ﾀﾞｲｴｯﾄが軌道に乗るのって
最初の頃はだから　無理せず、運動やｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙの習慣づけを一番に考えた方がいい（多分）
土台づくり→２、３ヶ月目から木や花を植える　こんなｲﾒｰｼﾞで

自分が変わったのが理解できるのって快感だじぇ〜

>>362
気に障ったのなら謝るが、もう少し冷静になって返答してもらえないかな？
このｽﾚを否定する訳じゃないが、サウナスーツを用いることのメリットはともかくデメリット、危険性の説明が殆どないだろ

俺が「サウナスーツの着用を促進してる様」だと言ったのは、>>160で
『サウナスーツを着ると体温が上がってさらに体力の消耗が激しくなる。普段から着なれておくとかなり体力はあがるぞ』という発言を指しての事だ
スーツ着用のメリットについて語られているが、「どの様な状況での着用が好ましいか」「着用に関して何に注意すべきか」について書いておかなけ
れば、「体力作りには一年中着るのがいいんだ！」なんて誤解する奴も出てくるかもしれんだろ

確かにアンタにとっては「分かりきった」事かもしれん
だが、「すぐに結果を得ようとして」こういう自殺行為に走る奴が多いってのも、また事実だよな？（現場で研修してるのなら知ってると思うが）
サウナスーツを着用しての運動は、正しい知識に基づいて行われないと非常に危険を伴う行為だし、数が減ったが真夏にサウナスーツやら
ウィンドブレーカーやら着こんでジョギングしてる奴が居る

専門家から見れば「なんでそんな事してんだよｗｗｗｗﾊﾞﾛｽｗｗｗｗ」なのかもしれんが、一番怖いのはそれを本人達が「正しい」と思いこんで
体のあげてる悲鳴を無視して続けちまってる事だ
こういう間違った知識を改善してやるのも、ダイエットに向けて必要なんじゃねえのかな

何度も言うが、アンタのｽﾚ全てにケチつけるつもりはない。ただ、マンツーマンで情報を伝え合う事が難しい以上、それがどういったメリット・デメリットを
もたらすのかを明確にしないと、正しいダイエットってのは難しいんじゃねえか？って事を言いたかったんだよ

それとサウナスーツの仕組みについてだが、今回こういった批判をさせてもらう上で、批判対象の正確な情報が必要だと判断したので
確かにググって自分なりに調べさせてもらったわ。何がどう危険なのか良く知りもせず、「ダメだと思うからダメ」ってんじゃ話にならんからね

良スレ発見!追いついた。1乙。

>>362 >>365
確かに、「無茶かも」と思いながら早く痩せたいが為に夏にサウナスーツを着用する人もいるんじゃないかと思う。
話は違うが自分は無知だった約1年前に基礎代謝を切った食生活をしていて、
毎日フラフラになりながら半年間続けた後過食っぽくなって見事にリバウンドした。

今になって考えれば本当に馬鹿だったと思うしここに書くのも恥ずかしいが、
あの頃は｢今頑張れば痩せるはず…｣と思って必死になってた。
そもそも常識的に食べれば太ると知りながらやばいところまで放置するデブが多い中、
そういう奴もいるって事では無かろうか。

自分も今からジム行ってくる。

サウナスーツって夏はダメだったのか
夏の方が効果バツ牛んだと思ってたよ

汗と脂肪は別…みたいな？

>>367、>>368
実際、俺の知り合いは真夏（真昼間で気温30℃超えた日）に汗だらだら流しながら（水分補給しながらだが）５km
程度走ったところ、熱中症で死にかけた。なにかあった時の為に…と携帯持っていってたから助かったが、医者からは
「あと30分あのままなら、間違いなくヤバかった」とか言われたそうだ
今でこそ失敗談で済むが、正しい使用法を理解しないで行うのはこういった危険を招くこともあるんだよ

じゃぁ湿気や夏場にサウナスーツや辞めとけでいいじゃない。
知り合いがこういうので死に掛けたってことを事例に上げて。
サウナスーツに怨念があるのはよくわかった。

言い回しが怨念たっぷりなんだよ。

>>369
確かに、ﾚｽについては俺に至らない部分が多かった。その点についてはすまなかった
でも、別に>>1やサウナスーツに怨念がある訳でも、ﾚｽそのものを否定してる訳でもねえぞ？
ただ、友人の事もあったから、「使う上で具体的にはどうすればいいか」ってのを説明してほしい
と思ってるだけだ。
部外者のﾄｰｼﾛの意見なんかより、専門職の人間の言葉の方が、より信頼性があるから…と思ってな

皆すっげえなｗｗｗ

>>371
もういい加減落ち着け
これまでのやり取りでサウナスーツの危険性はわかった
だから>>370で締めでいいだろう

んでさ…サウナスーツのせいでうやむやになったが>>1は次いつ投下すんの？
投下予告とかあったっけ？

元々不定期だよ。
投下中にジョギングいくしｗ

>>375
ﾚｽﾄﾝｸｽ。まとめｻｲﾄから来たんだが、ちょっとそこら編の事分からなくて…
次が来るまで気長にＲＯＭらせてもらいますｗ

スロトレやったら腹筋やらスクワットやら10回ずつぐらいやったら超キツかった・・・
いかに普段運動してないかが分かったなぁ
これから毎日やるか、数少なくても効果ある？

ちょっとおなか出てきたかなーとか思い始めたからアンクルウェイトを衝動買いしてしまったんだが･･･
これって日常つけてるだけじゃなんの効果もないよね？

今ジョギング1時間ぐらいはしってきた
この前から始めたけど気持ちいいもんだねぇ！
時間が無いから夕食二時間後ぐらいに
スロトレ→ストレッチ→ジョギング(1時間)→お風呂→ストレッチ
という感じでやってるんだけど大体夕食後ってどのぐらい時間空けばいいのかな？

運動不足を痛感して、NHKのテレビ体操から始めたが、
体操が終わったとたん、脚がつった情けない自分('A`)

なるほど、運動はカロリー消費ではなくカロリー消費しやすい体をつくるためにするのか

>>1が来なくてさみしいな…
俺は>>1のおかげでこんなにもジョギングしてるのに

>>382
その内来るんじゃね？この手のｽﾚで突っ込まれたり、ｱﾝﾁが湧いたりは日常茶飯事だって
事ぐらい、流石に>>1も知ってるだろ。そういうのに冷静に対処できない＆俺のｽﾚに突っ込
みするのなんて許せない！なんて奴なら最初からｽﾚ立てないだろうしな

ﾐ・д・ﾐ

80キロから56キロになったよ

>>1めっさ走ってるよー
続きに期待

うーむ
やっぱり仕事終わった後だとツラいなぁ

後、休日がgdgdになっちゃう
どうしたものか

雨降ってる日はどうしてるのかなぁ

カッパ着て走ってるなあ、普段より距離を短めにして
汗かくから水分補給には気をつけてる
「雨　ジョギング」でググると色々参考になる

今日から走り始めたんだが１時間の内実質２０分くらいしか走れなんだよ…
走る意欲はあるんで毎日走るが俺１時間走り続けられるようになるんだろうかorz

>>388
雨降ってる日は踏み台運動ｵﾇﾇﾒ
ジャンプとか百科事典とか厚みのある本を適当にガムテープでまとめりゃ金もかからん

>>390
最初は10分走って50分歩くぐらいの気持ちでいいと思うわ。続けてりゃその内20分、30分…と増えてくるよ。
マラソン選手だって、最初から42ｋｍ走れた訳じゃないんだから

と、勝手なﾚｽしちまった訳だが、余計なお世話だったな
気に障ったらすまん、>>1。

>>390
俺も最初はそんなもんだったよ、1週間も走れば劇的に変わる
最初は筋肉痛で立ち上がるのも辛かったが1週間で同じ距離走っても
全く筋肉痛にならなくなった

朝に４キロ走ってるんだが減らない…
と思ったらカロリーとり過ぎだったorz

ここのみんなは毎日どれくらいカロリーとってる？
スレチごめん
当方スペック169/84

>>394
身長近いな。168/67だが、俺の場合は週四日の筋トレ＆トレ直後に有酸素運動30分って形でジョグしてて
運動してない日は体重×25Kcal（俺の場合、1675kcal）、運動する日は体重×35Kcal（俺の場合、2345kcal）取ってるわ
運動しない日は朝10：00と夕方16：00に2回プロテイン摂取、する日はこれに筋トレ直後のプロテイン摂取を加えた計3回

食事は脂質が少ないササミ、パスタ（茹でただけの物）とかお粥とかそんなのがメイン
この方法で4月から減らし始めて大体5Kg程度減った。参考になれば

ビリーズブートキャンプをはじめてもう２年が過ぎたわけだが・・・最近全然
体重が落ちなくなってきた。完全に体が慣れてきてるなちょいと休むと直ぐ体
重増えるしな。

>>396
体力ある時は、基本＆腹筋とか応用＆腹筋とか、基本50分＆基本30分とかでやってみたら？
休みなく連続で続けると結構体力使っていい感じに絞れるよ

後、慣れてくると気付かない内に楽な姿勢（スクワットで尻を落としきらない、腕立ての時に下げ切らないとか）
でやってた…なんて事もあるから、一度フォーム見直してみるのもｵｽｽﾒ

>>397
体力的な問題よりも時間がなー基本夜しかやる時間が無いから休みの時にでも
やってみる。あと最近はＴＶ見ながらやってるから姿勢崩れてたかも。

ためになりすぎだろ……常識的に考えて

>>395

自分プロテイン摂取してないんだ
筋トレも最近始めたばかりで、腹筋背筋腕立て伏せスクワット30回ずつ


…疑問なんだが、このスレには男しかいないのか？

>>400
腕立ての場合、普通に自重ﾄﾚだけでやっても負荷が弱い上に力が分散しちまうから
適度に負荷かけた方が効果ある。本当はバーベルとフラットベンチ使うのが理想だが「値段高い」「置き場所ないから嫌」
って人は100均のストレッチチューブ×4（慣れてきたらｾﾗﾁｭｰﾌﾞ）使うのｵﾇﾇﾒ

俺も背筋や上腕二頭筋なんかのトレの後、追い込み目的で使ってるけど、30分もやれば筋肉痛になる程の
負荷がかかってくれる。何より場所取らないし安い。欠点はいずれ千切れる事とフリーウェイトと比べて負荷が弱い事くらい
でも、マッチョマンになりたい！とかじゃ無けりゃ問題ないよ。つーか、そんな人なら真っ先にバーベル買うよなｗ

ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚの参考ｻｲﾄ
ttp://diet.netabon.com/exercise/bodyworkhow/tube.html

後、プロテイン＝（英語で）タンパク質の事だから、プロテインバーやパウダーとか飲まなくてもササミ、牛乳、鳥の胸肉、馬刺しとかでも
全然問題ないよ。要するにタンパク質摂取できれば何でもいいんだから

>>401
詳しくありがとう！
きっと401はムキムキマッチョなんだな、
自分はメタボ力士だからがんがるぜ！

あと、味付けしないパスタって喉つまりしないか？

>>402
(´・ω・)つ「S&B　スパイスミックス」

茹でたパスタに適量振りかけてさっと混ぜるだけで、簡単にペペロンチーノやらハーブ系パスタ
の味が楽しめる（塩みたいなもんだから低カロリーだが、かけすぎれば別な）
それかゴマ油を大さじ一杯たらして茹であがったパスタにぶっかける。後は納豆一パック入れて混ぜるとかかな

俺はムキムキマッチョ目指して頑張ってる途中のやる夫みたいなもんだから、本当は>>1みたいな専門家が答えてくれる
のが一番いいんだけどな。俺のはあくまで、自分なりに調べた結果と経験側から来るアドバイスだから

つーか、出過ぎた真似して悪かった。いい加減黙って>>1の帰りを待ってるわ

>>401
すまん、最後に一つだけ

電子レンジとかあるのなら、100均に置いてあるパスタマシーン使うのがお勧め
水とパスタぶち込む→レンジで茹でる→ﾊﾟｽﾀｰ(ﾟДﾟ)ｳﾏ。鍋使う事もないから洗い物も
少なくて済むし、何より簡単でそこそこのﾊﾟｽﾀが簡単に作れる。（茹で加減が調節ができないのが欠点だが）
大体のパスタマシーンには100g図れる穴空いてるから、ダイエット中のカロリー計算もやりやすいしな

何度もすまんかった、今度こそ本当に消えるわ。>>1、続き待ってるぜ！

それは便利すぎるだろ、常識的に考えて・・・

素パスタの味付けにはクレイジーソルトやマジックソルトもいいお

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>>403-404、>>406

100均行ってなかったから知らなかった
そんな便利なもんがあるとは

おすすめをありがとう！
自分も>>1を待っていよう
帰ってきてくれー

>>407
ふぅ
来たのかと思った
待つぜぇ
超待つぜぇ

それにしても>>1、せめて次回投下の予告くらいしてくれんかなぁ…
辞めるのなら辞めるでいいし、続けるのならいつまでも待ってるから、せめて何か連絡（ｒｙ

な、なんと言う良スレだ・・・

まあ無理しないペースで続けて欲しいよな。
とりあえず今までの書き込みだけでも十二分に役立ってる。

一週間くらい走ってやっと３０分程走り続けられるようになったんだ
でも走ってるとたまにふくらはぎがパンパンになって止まっちゃう事あるんだ
息は上がってないんだが足が張って止まってしまうみたいな…
これは乳酸が溜まってるってことなんだろうか？
もしそうならプロテイン飲んだら乳酸溜まりにくいって聞いたんだそういうのも飲んだ方が良いのかな？

乳酸だとおもうが
プロテインが直接、乳酸の抑制や分解に効くという話は聞いたことないな・・・
でもプロテインを構成しているアミノ酸は乳酸にいいらしいから、いいんじゃね
むしろ>>413は運動後のアイシングやマッサージをしっかりしているか気になる
足がパンパンになるまで走った後そのままほっとくと故障の原因になる

>>414
な…なるほど
アイシングはしてないしマッサージもあんまりやってなかったな
今日からしっかり風呂で揉んで冷やす事にするよ

>>413
酢を毎日コップ１杯飲めばおｋ

>>416
酢・・・ですか
これから酢が入ってるモズクを食べ続けることにします

支援

すまん一つだけ聞きたいのだが足をアイシングでしていいんだろうか？
兄貴が昔陸上しててふくらはぎを温めるのは良いが冷やすのは厳禁って言われたんだ

体内の老廃物を運び出したり、破損箇所の修復や免疫に必要な物質を運び込んだりしてくれるのが血液だから、
冷やしちまうとそれが滞ってしまってマズいんじゃないかな・・・。

トレーニングの後氷風呂に入るとかあるよな。
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2358629.html

ま、やはり専門家の指導の下にやったほうがいいわな。
心臓急停止とか洒落にならんからなぁ。
大学の水泳授業で心臓麻痺とかほんとにいたし。

当方170/85

先月くらいから4kmのウォーキングを開始して、
ここ一週間で2kmのジョギング→帰りに2kmのウォーキングに切り替え。
そしたら膝と足首が痛みだして走れなくなった。
ジョギング程度のペースは問題ないんだけど、
全力疾走できないレベル。
現在はお休みして様子見中。

というわけで関節の痛みとか経験された方います？
どんな対処をした等の情報があると助かります。

全く運動しないのもアレなので、とりあえず自転車に切り替えようかと考えています。

>>422
関節の痛み？
膝？足首？腰？
どこがいたいの？

体重があるから膝が痛いのならプールをお薦めする

足首や腰が痛いのであればジョギングやウォーキングのフォームが悪いと思う

キチンと準備運動(関節の曲げ伸ばし、アキレス腱や筋肉を伸ばす)顎を少しひいて目線はまっすぐ、腕をキチンと振って足は踵から

靴もジョギング用のクッション入ってるやつを履けば膝の負担を軽減できる





と思う

>>422
膝と足首って書いてあったww

膝と足首ね
フォームが悪いかもね

ジョギングの時、足がバタバタいってない？足は踵から

あとは走り終わってから膝、足首その他のストレッチも重要

あとはエア◯サロンパスやバン◯テリン等使うくらいか？

関節にはバンテ◯リンお薦め

>>424
伏せ方がおかしいwww

経験上、走るより泳ぐ、泳ぐよりビート板でバタ足、が効率良く痩せれた。

後、筋トレは週３回で足、胸背中を交互に、キッチリミッチリと。
２週で１キロづつ落ちていったよ。

>>425
俺も思ったｗ

>>424
どもです。
フォーム悪いのは言われてみると確かにあったあった。
足が痛みだしてからフォームが大きく崩れたんですよね。
それでも大丈夫かな？と走り続けたのが一番不味かったのかも…
走り終えてからのストレッチもしていなかったし。

とりあえずバンテ◯リンｗ買ってきました。
あとは様子見して、調子が戻らなかったら病院行ってきます。

バン◯テリンは、親父が「効き過ぎて筋肉が鈍るｗ」って言うほど効くらしいけど
喘息やったことのある俺は使いたくても自重してる

ままー>>1はどこにいったのー？
楽しみにしてたのにー

>>430
大丈夫よ。もうすぐ帰ってくるから。
さぁ、今日はもう遅いし寝んねしましょうねー

待ってる間に目標体重に達しちゃったｗ
すげー参考になったよ、ありがとう>>1

保守

保守!!

保守

走った後は腸の動きが活発になるよね保守

実験中で走る時間が取れない
はーしーりーたーいー

新しいシューズゲット

NIKE+搭載モデル(^^)

原産国 べ、ベトナム？！

ガマドロン

>>436
わかる！わかるよ（−＿−；）

俺なんか走ってる最中にトイレ行きたくなるもん！しかも大ね＼(^o^)／

これって学会で発表できるレベルじゃね？

冬場とか走り出すと直ぐに尿意を催して大変だったわ

実験中走って来た
走ってる最中>>1が戻ってくる夢を見た

>>438
いいな　
自分久しぶりに今日走って前と同じ所に豆出来た

>>440
朝トイレ詰まるかとオモタ

>>1帰ってきてよー！
サウナスーツのやつはたんなる厨ニだったんだよ！
子供が自分の知識を自慢したかっただけなんだよ（笑）

待ってるから(T ^ T)

つーか、もう続けるでも辞めるでもどうでもいいからさ。そろそろ連絡しろよ>>1
こんだけ沢山の人が待ってんのに黙ってROMってんのか？それとももう見てないの？
どんだけゆとり思考なんだよｗそもそも叩かれるのなんぞやる夫ｽﾚじゃ普通
自分が間違ったことを言ってないのなら、突っ込み入れられても冷静に返して続けりゃいいじゃねえか

俺からすればサウナスーツも>>1もどっちも厨房だわ
全員が全員、自分の意見に賛同してくれないと続けられないのなら、最初から専門家だとか言って調子のんな

>>445
なによ！こんなに待ってるのに！バカ！！！(泣)
と言う意味ですね、わかります

まあ１が途中でやめてしまうあたり
指導者（笑）だというのはよくわかるね
まあそんな根性じゃ脳内でダイエットしたとかなんだろうけどね

今ザーッと読んでみたけど、サウナスーツの件で突っ込んでる人も、
特に煽ってるようには見えんけどな

>>448
傍から見ても煽りには見えないんだけど、それが原因で>>1は続けるの辞めちまったからな
そういう意味では立派な煽りなるんじゃねえの？

つーかよ、>>1は「専門家」「指導者」とか言ってるけど、例えばジムのインストラクターだとかアルバイト経験あるとか、
スポーツ学部の学生でそれらを目指して勉強中だとかでも良いんだけど…言い方悪いが、あの程度の突っ込みで
投げ出しちまう程度の根性しかない奴に、他人の指導なんて出来るのかねぇ？

サウナスーツについて質問したものだが、煽りっぽく聞こえたならごめん。
ちょっと疑問に思っただけなんだ・・。


ということで再開お願いします・・

もう>>1以外レスしなくていいよ

夏は1年で一番基礎代謝が低い!!“太りにくい体質”を手に入れる方法
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20090625-00000012-rnijugo-ent

俺>>1のおかげでジョギング頑張れてるよ

帰って来て(/_;)

しかし大豆プロテイン飲みにくいorz

ちょっとケチ付けられたぐらいで逃げ出すとか2ch慣れしてなさ杉だろ　ＪＫ
つーことで帰ってきてくれ　俺はずっと見てたんだから
あと誰でもいいんだけどサプリっていつ飲めばいいんだ？　サプリも朝か
うちに試供品が余ってるんだが

いつ服用するかも書いてないようなぁゃιぃサプリは飲まなくていい

>>454
サプリって言っても沢山種類があるからなぁ…例えばコンビニで売ってるような鉄分、アミノ酸、ウコンなんかを
補給できるサプリメントなら、間食の代わりに摂取するのがいいだろうし、クレアチンならトレーニング30分前か
トレーニング後30分以内とかがベスト。クレアチンはちょっと飲み方の説明が分かりにくいから自分で判断してくれ

そしてすまん。一部訂正だ

誤：クレアチンならトレーニング30分前かトレーニング後30分以内とかがベスト。
正：BCAAならトレーニング30分前かトレーニング後30分以内とかがベスト。

うっかりしてました、ごめんなさい。

>>４５０　
おれがサウナスーツについて質問した本人なんだけど
おれ悪いことしてないのに勝手なことしないでくれる？

>>458
つーかよ、サウナスーツの事について質問したの俺なんだけどｗ
偽物多すぎて流石に笑えてきたわｗｗｗｗ

>>459>>458>>450
サウナスーツは俺なんだが

お前らがサウナスーツかwww

00の刹那かダチョウ倶楽部のコントにしか見えないｗ

なんというガラスのハートｗ

とりあえずサウナスーツの件で粘着した奴は死ね
あそこからおかしくなった

サウナスーツは滅びぬ！何度でもよみがえるさ！！

迷惑だから滅べ

今日の世界一受けたい授業はなかなかわかりやすかった。
結局基礎代謝増やすしかないんだな。

つまりダイエットは始めると延々終わらない、、、、、

もうどうせ>>1は来ないんだから、このスレ落とそうぜ
一回自分と違う意見の奴が現れただけでやめてしまう心の弱い>>1

ざっと見返したけど、食事の取り方について書いてないので一応ざっと。

ダイエット中は根菜を中心に取るといいと思う。
元々根っこだけあって食物繊維が豊富だし、なによりかさがさほど多くない。
加えて加熱調理できる素材が多いので、吸収率も高いし、
硬い食材でもあるのでアゴが鍛えられる＝顔がスリムになる。
大根はたんぱく質を分解して吸収を良くしてくれるし、人参は食べれば失明を防止する。
レンコンやゴボウは他に比べて食物繊維が多い。何よりローカロリー。

上手な取り方は、キャベツや鶏むね肉で巻いて蒸したり、きんぴらや煮物にして食べることかな。
筑前煮とかお勧め。出汁汁多目の調味料控えめが理想。

ちょっと続くね。

続きです。
野菜取らないと怖いのが欠乏症。
断食ダイエット中、突然倒れて入院したとか言うのは殆どそれです。
下のURL踏んでくれたら、その怖さが分かると思うのですが。
ttp://www.eiyou-kanri.com/vitamin/deficiency-disease.html
そこのメガネかけてる人、コウ＝ウラキみたいな事言ってないで
一本の人参の上半分でいいから食べといたほうがいいかと思います。

あと、繊維取らないのですぐ空腹になりやすい。それだけじゃなくてガンにもなりやすいのですよ。
繊維取れればいいじゃない！ってキャベツの千切りをもりもり食うのは間違いで、
できればそれにシイタケを醤油で焼いたやつとか、わかめの酢の物だとか、
割と簡単なものでいいから添えて欲しいのが本音です。
こいつらはローカロリーで体の調子を整えてくれるから、マジでお勧めです。

あと、できれば水分補給なんかも直接果物や野菜からとって欲しいですね。
オレンジジュースとか取らなくてもいいから、
旬のピーマン、トマト、キュウリをプロセッサーにｶﾞｰｯとかけて、ガスパチョにしてのんで欲しいです。
（食感上、ミキサーでないのがコツです）
運動後でもかまわないので、できるだけ朝飲むだけで、大分体調が違うと思います。
wikipediaにもレシピがありますが、オイルやフランスパンは減らしてもいいと思います。

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走ったら胃液逆流してくるみたいな感じがするんだが、走るのに慣れたらおさまるかな？

>>473
空腹で走ってるの？

満腹で走るのもよくないけど、走る前にちょっと食べた方がいいじゃないか？

バナナとか？バナナとか！バナナとか（笑）

>>474
その時は夜中眠れなくて「よし、走るか！！」って感じだったから空腹だったかは覚えてないんだよな
次からはバナナとか食ってからにするよ　�d

1kmのペースが５分３０秒から６分って遅いかな？
ちょっとづつペースは上がってきてると思うんだけどムリせずペースはあげないほうがいい？

自分のペースでいいと思う
距離を伸ばす方向でもいいんじゃないかなあ

476です

>>477
どれくらいの距離走る？

休日の日は９km、仕事の日は５kmくらい走ってるんだけど

毎日走るのは偉いね
俺の場合、休日のみ20km〜30kmかな
といっても、これからの季節はきついから、適度に休みながら20kmがせいぜいだろうな

>>479
昨日、午後2時頃に走ったら炎天下過ぎて倒れるかと思ったｗ
この季節は朝方か夜じゃないときっついわ

そんな頑張れねぇ

埋め

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今日も走りますか

1カムバック

走りたいけど雨降りそうだな…

走る時に音楽聴きながら走る人は何聴いてる？

俺は主に the pillows

B'z

雨降ってて走れるないよ(/ _ ; )

保守

カッパ着て走ればいい

1はリバウンドをしてしまった！！

やる夫のダイエットはエターナったが
このスレの住人はこれからも走り続け、ν速＋を飛び出し、ダイエット板を駆け抜け、陸上板へと向かう
そして必ずや彼らはサブスリーを果たすエリートランナーとして市民マラソンの星となるだろう

:::::::::::::::男　は　こ　　　　　　　　　　　 {::::::{
:::::::::::::::坂　て　の　　　　　　＿ ,−ｖ 　 ､::::::､
::::::::::::::::を　し　　　　　　　_/rｧ　￣ヽｎ　 ヽ::::::ヽ
::::::::::::::::よ　な　　　　　-こヽ__）ヽ へフ -‐':::::::::::}
:::::::::::::::::：　 く　　 ／:::::::／／,　7′:::::::::::::::::::::／
::::＿ｎ＿　 遠　　 ､:::::::::ｰ' ／／-‐　 ば　は　よ　オ
:::｀ﾆｌ ｌﾆ　　い　　　ヽ:::::／／＼　　　か　し　う　 レ
::::｀ﾌ　＼:::::::::ヽ ＿_ ﾉ:::ｰ':::::::::::::ヽ　　り　 り　や　達
／'´|_|`ﾆ＿::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::l　 だ　は　く 　は
:::::::ノ'ｒ三７/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::}　か　じ
::::::::`ﾌ, 匸/ｌ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/　 ら　め
::::::￣´:::￣´:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／ 　 な　 た

>>474
バナナもいいけど味噌もいいよ
乾燥させたミカンの皮と唐辛子、黒糖、黒ゴマを混ぜたものを食べる
無ければ麦味噌をそのまんま
食べたいものを食べちゃうと空腹に慣れないから後で困る

あぁ

米たくさん食べちゃったorz

このスレがきっかけで昨日からジョギング始めたよ
5分もしないうちに俺のふくらはぎパンパンでﾜﾛﾀ
今日もいくぜ

>>493
がんがれ!

そして>>1もがんがれ!期待してます

Deadly Dietを買うことをお勧めする。（薬理凶室著）

短期間で爆発的に痩せたいなら…これが最速の方法と思われる。
ただし長期間の服用で生じる副作用については責任は持てない。

申し訳ない
同名の洋書があるようだがそっちは知らん
「デッドリーダイエット」とでも検索してくれ

　やるお起きてきたか　　　　　　　　 　　　 ／￣￣＼　　　　　　　　　 　 　 γ::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ、
　ちょっと風呂掃除してきてくれないか？／ 　 ⌒ 　　＼ 　　　　　　 　　 　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　⌒（○）-（○）　　　　　　 　　 γ:::::::::人::::人::人::::人:::::::ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　（__人__）　　　　 　 　 　 （:::::::::／⌒　 　 ⌒　　＼::::::）
　　　 　 　 ＿＿＿　　　　　　　　　　　　 |　　　 `Y⌒y'ﾉ　　　　 　　　　　 ＼:／（○）　　（○）　　＼ﾉ
　　　　　／　　　u　＼　　　　　　　　　　　|　　　　 ﾞー　}　　　　　 　　 　　 　|　　　（__人__）　　　　 　|
　　　 ／　u　　u　　　＼　　　　　　 　　　ヽ　　　　　 　}　　　　＿.■____冊＿＼　　`Y⌒y'　　　　／
　　／　u　　u　　u　　　＼　　　　　 　　　 ヽ 　　　　ノ　　　／ .■　ヽ冊　)　　/　 　ﾞー´　　　　＼
　　|　　　u　　　　u　u　u　|　　　　　　　　　/　　　 く　　　／　/　 ヽ (.サ.）{（⌒_（　　　（　　　　i　　!
　　＼　u　　　u　　u　　 ／　　　　　　　　　|　　　　　＼／　　l六-0l .} ｿ { )　￣／　　　　　　（⌒ ノ
　　　　ヽu　　 u＿_ ,／ 　 　 　　　　　 　 　|　　　　|ヽ、二⌒)l＝＝l（.ポ.）　 ／
　　　　/　　u　　u　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　ゝ--ィ ゝ-ｲ
　　　　| i　u　　　u　i 　|　　　　　　　　　　　　　やるお、お風呂の掃除にはこのサンポールと入浴剤使ってね　　　　
　　　　| |　　u　　　　|.　|　　　　　　　　　　　　　やる前にこの入浴剤入れてサンポール混ぜると汚れがよく取れるみたい　　　　　　　
　　　　| |u　u　 u　　|.　|　　　　　　　　　　　　　窓やドア締め切ってやらないと臭いが取れないから閉めてやってね　　　　　　

万人に有効なダイエット法など無いと思うますｊｋ
それぞれのダイエット法は参考にしながら、
自分に合うダイエット法を見つければ勝つると思うますよ

自分はベタではあるけれど、水着を着る時とか
人前に出なければならない時だけダイエットします
絶食とか超平気です

運動は食後何時間くらい空けたほうがよいのでしょうか？

500getぉぉぉお！！
￣￣￣￣￣∨￣￣￣　　　　　　　(´´
　　　　 ∧∧　　　）　　　　　　(´⌒(´
　　⊂(ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
　　　　　　 ￣￣　 (´⌒(´⌒;;
　　　　　　ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ
>>499
２時間くらいあけないと腹痛くなる
あとゲロ吐きそうになる

>>500
ありがとう。
１さん続きはまだ？

明日やるよ

やっと追いついたw
しかし>>1来ないな、サウナスーツの件なんて気にしてないのに。

途中で放り出す奴は数多い。
>>1もその一人だったわけさ。

>>504
>>502