お前ら筋トレやれ

めちゃくちゃいい気分になれるぞ

http://i.imgur.com/49MjX50.jpg
http://i.imgur.com/nNXqNbb.jpg
佐々木颯太朗 脱糞 中学生 怖い 唐澤貴洋弁護士 殺害予告被害者
佐々木颯太朗 逮捕 違法 ゴミ カス 街の公害 恐怖
佐々木颯太朗 殺害予告 住所 危険 馬鹿 変態 レイシスト
佐々木颯太朗 犯罪者 被告 通報 重要参考人 自業自得 ヤンキー
佐々木颯太朗 特定 無能 クソ 生ゴミ ハエ 朝ドラ出演 異常 書類送検
佐々木颯太朗 不登校 問題児 淫夢厨 嘘つき ほら吹き
佐々木颯太朗 脅迫罪 家庭崩壊 キチガイ 基地外 痴呆 マザコン
佐々木颯太朗 少年院 ホモ疑惑 統合失調症 ネトウヨ煽り ドアホ 不審者
佐々木颯太朗 変質者 危ない 不登校疑惑 痴漢 執行猶予 ストーカー

筋トレ後の精神状態すごいよな
なんなのあの無敵な感じ

モチベがあがらん

胸板と腕太くしたいのはどうすれば

>>5とにかく腕立て伏せすることだな

さぼりすぎていく気にならん

メニューがわからん

してるけどいい気分になったことなんかねぇよ

>>5
ジムに行く

いいよねあのアナドレナリンでてる感じ

ジム飽きてきた

筋トレしてみたら右腕と肩の間の関節いてぇ
やるんじゃなかった

鍛え続けないとすぐに筋肉落ちるよ、、無駄な事やってると思わねーの？

ガリ過ぎて死にたい

ジム高杉

>>8まだ最初は腕立て伏せ20腹筋50くらいがちょうどいい

>>14毎日オナニーよりかは得するだろ

筋トレ時間は夜、入浴前は基本

膨張した肉体見ながらの入浴最高

いちおうきいとくが>>1はなにをどれくらいやってんの

腕立てとか連続20もろくに出来ないわ

筋トレで付く筋肉って役に立つの？

>>13
骨格で向き不向きはあるからなあ
サイドレイズ、腕立てとか肩使うタイプの筋トレで故障しやすい

ゴリラ体形で生まれたかった

>>20 腕立て伏せ30を7回、腹筋100を5回、スクワット50を5回

>>17
そんなもんで大丈夫なの？
１日五分で終わりそうで不安なんだけど

家にダンベルあんだけどやるかな

>>25それでも物足りないなら数を増やすとか、俺は暇なときにしてる

なんだこのエクササイズメニュー…

>>18
いや、鍛え続けないと、、、あ、いいやお前馬鹿そうだし脳味噌筋肉になるまでやってろ

>>5
ベンチプレスかチェストプレス

鍛え続ければいいじゃん
続けてると日課になって苦でもなんでもない

腹が割れないんだけど

バキバキの腹筋ほしい

>>27
なるほど
あと超回復って本当にあるの？

筋トレのタイミングは？風呂前？

>>33ずっとやってると疲れてもすぐに回復する

理想の奴いたんだが画像どっかいったな･･･

腕使わないで腕立て伏せできるけど質問ある？

>>34風呂入る前だな

>>37
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足おさえないと一回も腹筋できないんだけどどうすればいい？

>>37
お前ロシア軍人だろ

俺は今からバイトだから、お前らがんばれよ

そもそもどういう風に肉がつくものかわからん
腕足は想像つくけど背中とか胴体はどんな感じになるんだ

マウス以外重たいもの
最近もってないから
ムリ
2�gのペットボトルで
もうダウン

ジェイソン・ステイサムみたいになりたい
というか、ジャックハンマーのやってた骨格延長したい

筋肉つくけど脂肪の上だからよくわからん

>>40
できなかったら無理にしなくていい
うーんッ……ってあがる所まであげてバタって力を抜く
続けてるとある日突然すっと上半身上がるよ

>>45
あの人めちゃくちゃかっこいいよな、ハゲなのに
というか白人の骨格羨ましすぎ

>>43
服着たときにちょっとかっこいい体系になる
ただしマッチョマンのピチピチTシャツとタンクトップは除く

>>47
今押さえずに上がるとこまで何回も素早くやるようにしてるんだけどこれで効果でるかな
あとやっぱ押さえない方がいいのよね？

>>43
http://blog-imgs-45.fc2.com/b/o/d/bodybodybuilding/20121009224920341.jpg

>>50
足を押さえて固定してもよいよ
腹直筋を意識して伸縮出来ればgood

>>51
その胴体側面の辺り自分で触っても肉がないからイメージ付きにくいな
というか背中って鍛えるの難しそう
やっぱ器具とかいるのかね

何となくスレ見て腕立てやってみたら10回やるだけで結構きつかった
自分の体の鈍りっぷりに笑ったわ

>>53
腕をあげてみて
わきの下に付いてるのが、その筋肉

鍛え方で一番一般的なのが懸垂

広背筋ならワイドチンニングやワンハンドローイングがあるよー

なるほどこれから毎日筋トレしてみるわ
ありがとう

やはり懸垂か
器具買うの面倒だしどっかできるとこ探すか

金使わず、ゆっくりと体傷めず筋トレしたい

腕立ては関節痛めた

>>59
それこそ自重トレ
女性並みの筋力なら腕立ては膝をついてやる

腕立て300
腹筋200
スクワット100
これくらいは最低でもやらないと

腹筋の一番正しいフォームってどうなの？
頭の下で腕組むのは手の力で身体起こしちゃうから良くないとかいうけど

まぁ実際筋肉あると殴られても痛くないよ
顔は痛いけど筋肉があればガードできるし運動神経よければ避けられる
一番それを実感できるのは不意に転んだ時ね
そりゃあ転ばないのが一番良いんだけど
でも筋肉があると転んでもまったく痛くない

笑うかも知れないけど本当に転んでも痛くない
こないだ駅の階段が濡れてて滑って転んだんだけど
ガツンって衝撃が来ただけでどこも痛くないしどこも怪我しなかった

鍛えるとパワーだけ上がるのかと最初は思ってるけど
筋肉ついてくると身のこなしとか防御力も上がってくるから驚くわ

腕立てを以前より前傾姿勢にしたら、筋肉痛なのか深い呼吸が出来なくなったｗ
ちょっと前は背中が痛かったけど、今はわき腹が痛いorz

>>62
手を前に出す
胸の前で組む
頭の横
これで全部負荷が変わってるんよ

頭の後ろより耳を塞ぐみたいな感じが良い

>>62
有名なのはこれ

クランチ
ターゲットとなる部位：腹直筋上部
後頭部に軽く手を添え（指を組み合わせない）、足は床にしっかりとつけ、
上半身をできるだけ高くカールする（下背部を床から持ち上げない）。
胸郭を腰へ引き寄せて下背部を床に押しつけるイメージで行う。
このエクササイズの可動範囲は非常に小さく、最大でも5?8cm程度だ。
動作全体をとおして肩甲骨が床に触れないようにし、
腹筋へのテンションが継続されるようにすること。

>>62
腹筋ローラーごゴロゴロ転がしてるだけで鳩尾辺りから腹筋が割れだす
下腹部を割りたい場合は足上げる何とかってのやればいいらしい

ルームランナーで走ってる時の虚無感がやばい

スクワットしてたらパンツのケツの部分が裂けたわ

腕立てで手のひら置くのは胸の横でおｋ？

>>70
どこに効かせたいかによるけど
基本は肩幅より左右10cmずつぐらい開く

>>70
肩幅よりちょっと広めに
スタンスを取るといい感じ
大事なのは顔を床ではなく前方に向けること

>>71-72ありがとう

腕太くするにはどうしたらいいの？

男二人？で片方が待ちガイルみたいなポーズ取ってる筋肉質なイケメンの画像誰か知らんかね･･･

漠然としててすまん

>>14
一度筋肉つければ落ちてもまた鍛えればついてたとこまではすぐつくの知らんのか

>>74
器具を使うのが一番いいけど

ベンチディップス
自重なら丈夫なちゃぶ台に
後ろ向きで座って、手のひらはちゃぶ台側に向け
台の縁をつかむ
そのまま腰を床に下ろしてゆき
十分に下げたら、腕の力で体を持ち上げる
腰は浮かせたまま、コレを繰り返す

>>76
それってどれくらいの期間おいても有効なの

筋肉がつく度に女の子にきゃーきゃー言われるならやる気でるのに(´・ω・`)

筋トレはストレス発散に最適だわ

>>77
おお有り難う！！
ダンベルがあるんだけど、腕を太くするにはどういうことをすればいいの？

>>78
知らんけど70歳とかになってまた鍛えようと思っても無理だろうな

>>81
ダンベルあるなら
ダンベルカール
リストカール
色々あるよ
やり方はようつべでも見てね

腹筋がいまいち続かないし効果もわからん

>>84
そりゃ続かなきゃ効果は見えてこない

近所にジムらしいジムがないんだよねド田舎だから

市民体育館の一部屋にテキトーにベンチとかが置いてあるって程度　まあ行ってこよう

>>83
早速今日から始めるよ有り難う！
手首付近を太くするのもこれでいいのかな？
なんか手首だけ異様に細い

>>87
前腕は鍛えれるけど手首は生まれ持ったものだから…
太くするのは脂肪をつけるしか

>>81
ダンベルなら

シーテッドダンベルトライセップエクステンション
ダンベルひとつを使って
プレートをダンベルの内側からバーを握るようにつかんで
（両手を重ねて小さくテンシンハンの気功法を作る感じ）
頭上に持ち上げ腕を頭の横に固定した状態で、曲げ伸ばし

テイトプレス

両手にダンベルもって仰向けになる
腕をまっすぐ伸ばし、胸の中央に向け
両腕を肘から曲げて戻す。

>>86
ダンベル　バーベル　ベンチがあれば
十分だよ

懸垂と腕立て２種とディップスと腹筋３種+αやってる

せめてアームカールで20kgを10回出来るようになりたい
あと腹筋ローラーの立ちコロ10回

自主トレじゃ続かないがジムなら続けられた

>>88
そうなのか
じゃあごまかせるくらい前腕を太くすることを目標に頑張ってみる！
>>89
有り難う
1個目はよく分からなかったので2個目やってみる
仰向けでやるのけっこう怖いなｗｗｗ

どうやっても手首が太くできないと知って絶望した

>>65-67
ありがとう！試してみるわ

>>95
前腕鍛えていけば、手首が
細く見えることはないよ

新高1なんだけど
身長162
体重52
で胸筋がつきにくい体質
今やってるメニューが12.5kgで
アームカール30ずつ
ワンハンドローイング60
ダンベルベンチプレス45
腹筋ローラーを膝たちで10回なんだけど
メニューはこんな感じでいいかな？
重量増やしたいんだけど背が伸びなくなりそうでしんぱい、、、

>>98
ちびじゃん

>>99
うるせいハゲ

>>99
まだ伸びる可能性が微レ存

>>98

重量はもっと増やすべき
あとダンベルプレスの後にフライも
取り入れてみたら？

身長にトレーニングは影響しないよ
それにトレーニングで成長ホルモンが出るので
あまり心配しなくてもいい。

全然関係ないけどこないだ酔っぱらって階段踏み外して
ケツを強打したら筋肉が潰れたように一部へこんだままになっちゃったんだけど
もう半年近くたつのに今だに元の形に治らないんだがどうなってるんだろうか
病院には行ってないし日常生活においては特には問題ない

>>100
ストレッチはしっかりしとけよ

多少伸びるかもしれん

懸垂いいよ懸垂

>>102
がんばるわ

>>35
うん…？

>>63
というか、テストステロンの血中濃度が高いと痛みが鈍くなる

筋肉付いてるほうがテストステロンの濃度が高い

>>24のメニューこなすのに時間はどれくらいかかるの？個人差はあるだろうけど。誰か教えて

死にたい.......がうん！！死のう！！に変わるんだろう？

ダンベルを使って胸筋を鍛える方法ってありますか？

>>109
2時間くらい？

>>111
ダンベルベンチプレス
ダンベルベンチフライ
背負ってプッシュアップ

少しは自分で調べて勉強した方がトレが捗るよ

>>112
ありがとう
結構かかるんだなー
休憩はどんな感じで取り入れてけばいいの？

>>114
必要なだけ休んでもいいよ
俺は長くて1分くらい