筋トレ歴８年ジョギング歴６年の筋トレマニアの僕がアドバイス

５年前、筋トレ最初の頃
ベンチ４０ｋｇ　１回がやっと
懸垂一回もできず
　　↓
　　↓
現在
ベンチ５０ｋｇで１０回を３セット
懸垂１０回を３セット

なんでも聞いてください

筋トレは2、3日に一度やるのが効率的だと聞いたけどマジ？

微妙なメニューだな

家で懸垂やりたいんだけど
なんか専用の器具買わないといかん？
他の何かで代用できない？

ベンチと懸垂って同じような所じゃないの？
胸筋だろ？

>>2
筋肉を肥大だけを考えるならそうだね
休息と栄養をあたえたほうがいい
でも筋持久力とかも求めるなら毎日でも大丈夫だよ

８年やってそれって
よっぽど才能がないかやり方間違ってるかだろ

週何回何時間筋トレしてる？
ちゃんとごはん食べてる？
タンパク質摂取してる？

持久なら良いは法螺 どんな筋肉だって回復させなければ落ちるだけ

また糞ガリ理論語りにきたのか雑魚

>>4
公園でやればいいよ
でも最近は寒いね
懸垂はたぶんいきなりやったらできないから、冬のあいだはチューブ買って
どっかに引っ掛けて引っ張るトレーニングして春になったら公園で懸垂すれば

>>5
ベンチは胸だよ、あと腕（三頭筋）と肩の前部だね
懸垂は背中と腕（二頭筋）

体重教えて

マラソン出たことある？

やっぱ筋肉がないとマラソンは無理っすか？

お腹がシャレにならんレベルで出てきた。完全にオッサン。ﾎﾞｽｹﾃ

8年でベンチ50�s10reps3セットは身体障害者以下なので帰ってどうぞ

>>7
週２〜３回かな
それで筋トレ時間は３０分くらい。だから週合計１時間から２時間くらいだと思う。
ジョギングとウォーキングは週２〜３回で時間はそのときによる。暇な週末は３時間以上ウォーキングするときもある。

>>8
そうなんだ
でも毎日やる人もいるよね
完全に追い込むと休息は必要だろうけど
腕立て３０回スクワット１００回とかだったら毎日やっても大丈夫でしょ
消防署のひとたちとかやってるね

>>1
68kg

>>12
ないよ
一回も歩かずに走れたのは２５ｋｍが最高。
あとウォーキングとジョギング混ぜたのだと５０ｋｍくらいはある

>>13
マラソンはわからない。４２ｋｍ走り抜いたことないから。
ジョギングだと筋肉無いほうが軽くて楽じゃないかな

>>15
８年じゃないよ。５年だよ。
最初の３年は自重で腕立てとかスクワットやってた。

上半身うpはよしろ

>>14
お腹を締めるのは難題だね
おれも悩んでる。
やっぱりウォーキングがいいとおもう。部分痩せは無理みたいだから。

喧嘩で負けない身体を作りたい
どう鍛えればいいのかね

それはそれをこなすようにする維持するため なにより危機的状況に於いてそんなこといえないから
成長させるのならば休むのも取れの一環

>>18
俺高校1年の時初ベンチで60�sでセット組めたから
お前センスないから死んだ方がいいよ

体見せて

こないだ１８kmジョギングしたら膝と股関節痛めたんだが
これ筋肉足りんからじゃないのか？

>>21
喧嘩重視だとソフトマッチョとかよりゴリマッチョとかのが強そうだね。
体重を増やしたほうがいいんじゃないかな。

>>22
そうですか

>>19
UPはめんどいよ

>>23
ベンチは体重によるからね。最初から６０ｋｇあげるひともいるけど
平均すると４０ｋｇがやっとだよ。

>>25
膝の外側かな。おれも良く膝の外側が痛くなってたので無理に走るのはやめて
ウォーキングの量を増やしたよ。ウォーキングだと痛くならない。
筋肉っていうよりも脚が慣れてないんだろうね。

またお前か　5年でベンチ10kgしか伸びないってどう考えてもおかしいぞ
フォームがおかしいか栄養足りなすぎか　いやそれでもあり得ない
明らかに人にアドバイスできるような立場ではない

5年でそれって乙武洋匡かよ

>>28
身体障害者以下だよ

>>26
身長174に体重55のシャー芯野郎だから難しそうだな
効率よくマッチョになれるおすすめ筋トレ方法とかあるかしら？

>>30
ありえないよな
まあこの>>1何度も同じスレ立ててるからたぶん釣りだな

>>28
最初はベンチ４０ｋｇ１回だったんだよ。
それがいまはベンチ５０ｋｇを１０回＊３セットだからね
ウエトレやってるひとならわかるだろうけど
俺のマックスは大体６８ｋｇくらいはあるよ
つまり自分の体重と同じだけはベンチであげることができる
５年前から２８ｋｇ伸びてることになる
ちなみに５年前の体重は７３ｋｇくらい。５ｋｇ減量してＭＡＸ２８ｋｇ増やすって
どれだけたいへんか、アスリートならわかるはず

>>31
まず普通の食事の外にスパゲティ300gを3回食え

自分の目的を達成できるよう互い頑張ろう

>>31
174/55でも細身で良いと思うけど
ガチで強くなりたいんだったら、高負荷低回数のウエイトトレーニングをして
プロテインとか飲んだり食事の回数を増やして体重を増やすしかない。

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>>1
俺１７３ｃｍで１０２ｋｇあるけど
お前ワンパンで倒せそうだわ

ベンチ５０kgとか雑魚かよｗｗｗｗ
筋トレ４年やってるが８０kgまでは重さじゃねえよｗ

>>34 >>36
わかった
できるだけやってみるわサンクス

俺初ベンチのMAX80�s＠体重75�s

現在MAX132.5＠体重75

減量期MAX120＠体重66

ウエイト、ボディビル歴3年
お前センスないよ

くらべるものがちがうのになにいってんだこいつ？

実力ない、知識ない>>1が何をアドバイスするつもりなのかがわからんわ

>>38
さっとよけるわ
体重そうだし

>>39
80kｇが上限だよ
それ以上は必要ない
デッドとかは別だけど

>>33
アスリートでも何でもないけど
俺は高２で自分の体重×10回×３セットやってたよ

お前のやってるのは筋トレじゃなくて
レクリエーションくらいなもんだとおもうよ

>>41
ベンチ８０ｋｇ以上は女の子
巨乳ちゃん乙

>>43
筋トレマニアだよ。筋トレ歴８年目に突入した。

今ダンベル持っててケトルベルの購入考えてるんだけど
買う価値はあるの？

>>46
他の部位がしょぼいか胸だけ強調されんだろ糞雑魚

知識も実力もないとは酷いな

>>45
どっかのサイトにあったけど一般人の初ベンチのマックスは
３０〜４０ｋｇくらいだから俺も普通くらいだったんだよ。
そこから３０ｋｇ近くマックスを上げてる

>>47
ケトルベルは俺はもってないからわからないな
よさそうだよね。

>>48
女の子ちゃん乙

今時スポクラの糞ガリDQNでもベンチ80くらいは挙げるぞw

>>49
それしか言えないか糞にわか

だ・か・ら
リフターじゃないんだから、何キロ上がるじゃなくて
どういう体かがすべてなんだよ
だからうｐれよｗ

まぁネタなのは確実だけどな
8年やってベンチ50kgって女しかありえないもんｗ

>>44
その上限誰が作ったんだよｗｗｗｗｗｗ
80kgなんて何回やっても効かねえよｗｗｗｗｗｗｗ

そもそも成長の具合をベンチで表すのがもう糞ガリ

俺もベンチの話したけど普段ベンチなんてやらねぇから
胸はダンベルベンチ、インクラインダンベルベンチだよ

>>54
俺だよ
俺のデータによるとベンチ８０ｋｇ越える人は巨乳率が高すぎる
マッチョにゲイが多いのもそのため
巨乳になるからイジられたり揉まれたりして女の子になっちゃう

8年かかって50の10rep3セットとか
月一でシャドーだけやってた糞ガリだろw

スレを伸ばしたいだけの煽り野郎ｗ

オナニーはいつすればいいのか

こいつセット間にシャドーやってそう

ジョギング飽きるんだけどいい方法教えて

>>55
おとこは　背中だよ
懸垂
あと実用筋肉としては脚が一番。上半身は見せ筋。
走って持久力をつけたほうが実用的。胸筋なんていつ使うの。
デートのとき彼氏を誘惑するんですか。

>>62
俺デッド260�s引くよ糞雑魚

ここまで画像無し

>>61
たしかに飽きる。ウォーキングも飽きる。
なにか考え事をしながら走ってます。

>>63
デッドじゃなくて、懸垂ね。なんで勝手にデッドにかえちゃったｗ？

>>62
スクワット202.5でフロントスクワット170な

無駄な時間を費やすという意味でのマニアなら間違いない

>>62
上半身の筋肉鍛えないと速く走れない
黒人の俺が言うんだから間違いない

>>65
脊椎起立筋は背中じゃないのかよw
チンも加重でやってるわ糞ガリ

お前の背中広背筋だけしかないのかよ奇形

シャドー語る奴はウエイト板に帰ってください

65 ういろう 2013/12/27(金) 19:11:07.41 ID:dvlkgmkv0
>>61
たしかに飽きる。ウォーキングも飽きる。
なにか考え事をしながら走ってます。

>>63
デッドじゃなくて、懸垂ね。なんで勝手にデッドにかえちゃったｗ？



そもそもいつ懸垂の話になったよw

ボディウェイトで一年やるより
ジムでバーベルで二ヶ月やったほうが筋肉つくってまじ？

>>68
短距離ならそうだね
でもマラソン選手ってガリガリだよ

>>69
デッドリフトとか加重スクワットは疲れるからやめた
疲労が残りすぎるし、楽しくない

>>74
楽しいwだからいつまでたっても糞ガリなんだよ
お前みたいなのは筋肉語るな雑魚

バーベルスクワットしない馬鹿は死ねよ

>>73
トレーニングには過負荷の原理と漸進性の原則と呼ばれるものがある
進歩したけりゃいつまでも同じ負荷で遊ぶなってこと

女でさえバーベルスクワットやってるのに糞カマ野郎

>>73
やり方によるど
筋肥大させたいならやっぱり重りを使ったほうが効果的。
自重でもできるけど、玄人じゃないと難しい。

>>75
巨乳自慢の女の子ちゃんコワい

>>76
前はやってたけど、疲労が残りすぎる
階段下りられなくなるし出社できねえよ。

腹筋ローラーの立ちコロはいつになったら出来るようになんの？

筋肉大きくしたいなら
ベンチと加重つきのスクワットだけでいいか

最短でマッチョになるにはどうしたらよい？

>>76
すぐに巨乳とか言って話ごまかすな
やっぱにわかなのがバレて恥ずかしいの？

>>81
ダンベルベンチにしろデッドとスクワットは必須

ガリもやし界で偉そうにするのはいいけど人間相手に偉そうに筋トレ語るなよ

>>80
最近やってないけど俺も膝コロやってたよ
立ちコロはできなかったよ
膝コロでいいんじゃないかな

>>81
ビッグ３といわれるのが
ベンチ、スクワット、デッドリフト
これやっとけば大体の筋肉はまんべんなく付く。
ただスクワットとデッドは特に危険だからね。注意しないと。
ベンチプレスでも日本だけで毎年何人も亡くなる人がいるから。

ベンチ80キロってまだ胸板ペラペラだぞ
鍛えてなくても60キロくらい挙がるだろ

あんまり時間使いたくないんだ
一番効率的に筋肉大きくしたい
トレーニングに優先順位つけるとなによ？

1セットでやめてしまうやる気のなさをどうにかする方法おしえれ

下腹が出てきた。
どうやって鍛えればいいかヘルプ。ダンベルとかの道具はなにもないぞ

>>86
奇形の池沼身障なんだよ
言ってやるな

>>1
肉体うp

床と水平の立ちコロ10発は半年あれば誰でも出来る

ベンチなんて三年間ちゃんとやれば100行けるやろ。
1はなにもわかってないな

ベンチ、スクワット、デッドリフト
を週一で10回づつを1セットでいいか？

ここまで1枚も写真なしとかふざけてんのか

>>82
でも君が巨乳を揺らしながらキーボード叩いてるのは事実だよね

>>86
鍛えてないと４０ｋｇくらいだよ

>>87
筋肉は下半身に集中してる。７０％が下半身に集中してるから、
筋肉大きくしたいならスクワットかデッド。実用的な筋肉も下半身だよ。
ただ見栄え良くしたいなら上半身かな。

ちょっと出かけるから終わりだわ
あとは頼んだ

はい逃げたー

優先順位
デッドリフト≧スクワット>>>>>懸垂>腹筋運動>>>>>>>>>>>>ベンチプレス

ダンベル60kgセット勧めると大体鼻で笑われておこだわ
ダンベルは上腕二頭筋鍛えるだけのものじゃないのによー

脹脛強くしたいんですけど

デッドリフトはさ、重すぎると腰を壊しそうで怖くてやらない

あからさまな釣りに必死な奴がいてワロタｗ

何も運動してなかったけど
高一の時試しにはかったらベンチ70kgだったわ
こいつやり方間違えてるだろ

>>102
フォームを間違えなければ体を傷めることはない

>>105
間違えなくても筋力が足りなければ崩れ壊れる

まじなアドバイス期待したのに糞スレかよ

なんだクソスレなのか残念

アドバイスよりやってみて失敗しろ

デッドリフトで腰に違和感が出て、整形外科行ったら
分離すべり症だったことが判明した

俺筋トレ歴2年で自重しかやってなかったけど、このまえ始めてジム行ってやったら懸垂30回以上、ベンチプレス65kg×12回できたんだが

つまり>>1はザコ