いくら筋トレしても筋肉が付かないんだけどどうしたらいいの？

何がダメなのかアドバイスくれ

トレーニングと栄養と休息の三本柱がちゃんとしててつかないならもう無理だよ

おま俺

筋肉がだめ

自宅トレではそもそも無理なのか？

栄養が足りないか負荷が足りないのどっちか
多分両方

>>5
知識ゼロじゃん

骨細いとつかないぞ

基礎がないんだろ
インナーマッスル鍛えてからやり直せ

>>6
負荷が足りないってどういうこと？
普通は8-10回で限界になる重量でやるわけだから
負荷が足りないという理屈の意味が分からん

週2か3で毎日はやっちゃダメ

>>11
一部位週一でやってるんだけど

>>10
それなら負荷は足りてるな
じゃあ栄養かカロリーが足りてないな
1日に摂取したタンパク質計算してるか？

>>13
計算してない
ただプロテインは飲んでるんだが

まず、馬鹿食いしてデブになります。

>>15
それ間違った知識じゃね？

一部位一週間に一回とか舐めてるのか

週1ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

週１回のトレーニングで筋肥大は見込めるか
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265182537/



上級者はみんな一部位週一だよ

>>16
脂肪が少しつくぐらいエネルギー過剰じゃないと筋肉は肥大しない

>>19 じゃ腕立て伏せしたら次やるのは一週間後か？

俺が読んだ本では一週間に一回なんて無意味だと書いてた

ソースは2ch

VIPで聞いてもしょうがないだろｗｗｗ
こんなところ、まともに筋トレやってる奴なんているわけないｗｗｗ

>>14
じゃあなおさら計算しろよ池沼
つーかプロテインを何グラム飲んでるかってことが重要なんだが

ベンチプレスなんて毎日やったって重さが増えていかないのに
毎日やったらいけないのはわかってるけど・・・

週一回やった程度で重さが増えていくの？
逆に減っていきそうだけど・・・

ショウユはキッコーマン

>>23
その根拠は？

そこら辺の奴より詳しいけど
どの部位にどんなトレしてるか、普段の食生活してるか書かなきゃわからんわ

>>28 まず腹筋、腰回りの筋肉をつけたいんだけど
特にお腹周りの肉の脂肪を燃焼させたい　どうやったらいいかな？

肉と乳製品をとにかく食え
まぁ俺は朝ピザLサイズ　間食にパスタ　昼どんぶり飯　夜ステーキ２人前　夜食にラーメン
こんぐらい食ってた
水泳や筋トレもそれなりにしてたから身長188で体重が85だったけど

>>25
1部位週1っていうのは、それなりに扱う重量が高重量になってきてる上級者が
多セット、他種目で1部位を相当追い込みをするからってことなんだよ
あまりにもハードだから週2回もできないってこと

8〜10回できる重量で3セットやってますみたいな初心者だと
週1はもちろん頻度が少なすぎるよ
こういうレベルの奴らは1部位週2ぐらいでやるのが普通

俺は大食い大会にでるんだと２．５kgのオムライスを食べ続けた
毎日食うと一日２kgとかふえていきやがるから・・・二日に一回とか食べてた

結果はデブになった；；大食い大会にも出れなかったし・・・

>>30
なんで野菜を食わないんだ？多様な栄養素を摂取した方がタンパク質の九州もよくなるし健康的にもいいぞ

一部位をしっかり追い込むから週一とかになるわけで
たいして追い込めてないなら毎日やってもいいくらいだ

見せる筋肉をつけたいの？
それとも実用的な筋肉をつけたいの？

>>31

週一回しかできないような追い込みしてて平気なの？

筋肉って無理しすぎると壊れるって本に書いてた

まぁ別に反論するつもりはないです　すみません

確かに俺みたいな初心者は週２〜３でちょうどいいです

>>33
別にサラダも食ってる
野菜は好きじゃないからあんま食ってないけど

>>29
腹筋群鍛えたいなら加重クランチかハンキングレッグレイズ、レッグレイズからの捻り
だが腹筋群鍛えたからといって直接脂肪の燃焼には繋がらないぞ
脂肪燃焼にはゆっくりやる有酸素よりインターバルトレーニングをしたほうがいい

たんぱく質て体重の二倍グラムとらないと筋肉つかないの？

むずかしくね？70キロで 140グラム毎日

プロテインはせいぜい五十くらいしか取れない

>>36
普通に考えたら過負荷で無意味なことやってる
なんつーか頭がおかしい人なんだよこの人も

どうせ短期間しかやってないっていうオチ
最低でも半年はやれ

>>39
そいつの筋トレの負荷によるよ
そこそこやり込んでる奴じゃないかぎり、食事だけで十分なことがほとんど

>>36
週に2,3回っていうのはだいたい初心者の頃だろ

>>38 ありがとう
インターバルトレーニングがいいんですね
だから野球やってた時は痩せてたのか

週一回で筋肉が増えるとか誰が言ってるんだ？

>>41
半年でも短いな
半年ぐらいだと神経伝達能力が上がって筋力が伸びてくるだけ
最低でも1年ぐらいだな

色んな箇所鍛えれば筋トレの幅も広がる
痩せたいんなら走り込め

>>45
この辺を見てくればいいんじゃないか


週１回のトレーニングで筋肥大は見込めるか
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265182537/
トレーニング分割法及び頻度スレ ★２
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357364134/

人間寝たきりだと１％筋肉が落ちていくと言ってた
だから宇宙飛行士（重力がない所いた）は戻ってきたらまず動かないそうだ

一週間に一回だけ部位の筋肉量を増やして週６日休ませたら
どう考えても減っていかないか？

やはりソースは2ch

>>48 そんならオリンピックに出てる重量挙げ選手はどうしてあんなに頑張ってるんだ

一週間に一日だけ練習したらよくないか？

>>49
知らんがな
そう思うならビルダーの雑誌とか一度読んでみればいいと思うよ
一部位週一なんてごく普通だから
ただ、例えば、二頭だけは週二でやってるとかそういうのはあるけど

おれも同じ悩みだわ
一回食いまくって１０ｋｇくらい増量したけど結局それはほとんど脂肪だと気づいて
ダイエットしてもとに戻った
ちゃんとバーベル使ってやってたんだけどダメだわ
いまは軽めのトレにかえた

一度にかける負荷が足りないんだろ
どうせちょっと疲れただけでやめちゃうんだろ情けない

筋肉痛になったらそれ以上は痛めるだけだからやらない方がいい
筋肉痛にならないようならもっとやっていい

これでいいんじゃね？

>>53
食いまくっても糖尿や予備軍になるだけだろ

土方やれよ

>>53
バーベル使ってたんなら多少は筋肉になってるだろ

上級者が週1なのはきちんと追い込めるから
部位に対して適切な重量で行えてかつ回数、セット数、その人に合った適切なフォームできちんと効かせられるから
初心者は筋肥大よりもフォームの習得や筋力アップ中心だから週2、3にする

>>54 だから筋肉繊維ってのは数本切れるぐらいはいいけど
無理やりやりすぎると壊れるんだって　故障の元

要はプロは一日に筋トレにかける時間が素人とは違うってことだな

腹筋がバキバキかどうかが、パッと見てスゲーって言われる体かどうかの指標な

週1とか週2みたいに決めるんじゃなくて、回復したらやるんだよ
追い込み方や回復力には個人差があるんだから

>>62

どうかな？
http://campusup.ddo.jp/uploader/src/cmp23164.jpg

腹筋はバキバキは嫌だな・・・昆虫の体みたいだ
力を入れたら腹筋の割れ目が出てくるような筋肉が欲しい

VIPの筋トレスレ凄い好き
雑魚が語ってるのが凄い面白いからｗ

腹筋が出ないんだがアドバイスくれ
横腹の脂肪は多少つまめる
腹筋の全体像がうっすら見えてて、光の加減でラインが少し見える

アレコレやるの面倒だから3日おきにBIG3しかやってないけど他の細かい所もやった方がいいのか？
つーかジムでレールみたいなのがついたので80kg上がるのにダンベル買ってダンベルベンチしてみたら50kgでメチャクチャキツいんだが

>>64
ほっっっっっそｗｗｗｗｗｗｗｗ

何で半端な知識のままトレーニングをして半端な知識のまま諦めてしまうのか…

今月頭からジム通い始めたガリだけどゴールドジムでのトレ恥ずかしすぎワロタ
隣のゴリマッチョの１/３の重量でヒーヒー言ってる俺ｗｗｗｗ
もう一度言うが恥ずかしすぎワロタｗｗｗ

>>69
こうみえて
マックス
一応ベンチ100
デッド150
スクワット120
です

>>64
なにこれ？拾い？
それとも本当にお前なの？
ガリ杉だろ

>>67
脂肪を減らせば勝手に腹筋は見える

>>64 筋肉がどこにあるのか知りたい(笑)
取りあえずあそこがでかいのはわかった

>>67
痩せろ。お前のレスから言うことはそれしかない

目標

今後３年以内にこのカラダ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4736581.jpg


今後１０年以内にこの画像の左から二番目
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4736583.jpg

>>72
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>46
まぁそうなんだけど、見た目で身体が変わるのにかかる期間が、
最低でも2ヶ月だから、よっぽど筋トレと言えないようなちょっとした運動しかしてないヤツでもない限り、
半年もやれば筋肉ついてきたことを実感出来るだろうってことで半年って書いた

レス書いてから気づいたけど、>>1は週1しかやってないのなｗｗｗｗｗｗｗ
筋トレの量も大したことなさそうだし、半年やっても衰える一方だと思うわｗｗｗｗｗ

>>77
こういうのってどうやったらなれんの？
まず筋トレして増量したあとに有酸素運動と食事制限と軽い筋トレで体を絞ればいいの？

>>71 心配するな

俺も似たようなものだ

けど俺は気にしない(T_T)

>>77
絶対無理
俺一年やったけど秋冬服着ると以前と変わらんわ

>>77
筋肉というかもはや鎧だな

痩せ方が分からん、ジム通おうかな

>>78
なにがおかしいねん

なべやかんもちびがりだがベンチ150くらいあげるぞ

>>80 まずはクスリじゃないのか　こんな体気持ち悪すぎる

取りあえず鶏肉とプロテインだけしかたべれないんじゃないのか

食事と睡眠も大事だなあ
腹いっぱい食ってオーバーカロリー維持しないと
俺はガリだからそれが難しい

>>85
http://i.imgur.com/Tj5DhQi.jpg

>>80
大丈夫なれるよ

薬を使えば

>>85 ちびガリが１５０もベンチプレスあげれるわけないだろ
スーパーマンかよ

>>87
動ければ簡単だよ
現代ではそんな機会もあまりないから根性だけで�i消費するのは難しいから難しいけどね

>>85
つまりチビガリに50も負けるほどザコですってこと？

>>84 ジムで鍛えたらいいよ　けっこう細い若い女の子も鍛えてる
目の保養には丁度いいぞ　スタジオではお腹だしたインストラクターもいるしな

下手くそのくせして週一でトレして筋肉つかないとか
なめとるわ
頭のトレーニングからはじめましょう

>>85
気にするな
煽ってるのはどうせクソガリかクソデブか標準の口だけ番長なんだから

画像転載すんなよ
めんどくさい他所でやれやチンカス

>>64
俺デブだから笑えないけど、ガリマッチョだね

来年の夏にカッコいい体になっていたければ
今ぐらいからスタートしないと無理なのも事実なんだろ

>>97 よく見ろよ

６４の画像はどう見ても筋肉ないだろ
女の子より下手したらウエスト細いぞ　どうやって自分より重い重さを支えるんだ
腰の骨折れるぞ

>>71
恥ずかしさのあまり変にかっこつけながら余裕ぶってると馬鹿にされる
逆にどんなガリだろうが軽い重さでやろうが一生懸命追い込んでる優しくされる

ウエストよりも胸がほっそい腹と大差ないレベルなのがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

最近やっと背中に効かせられるようになった
背中の筋肉痛が心地よい

>>1の筋トレのメニューｋｗｓｋ教えてくれ

>>102
背中の筋肉を意識して効かせられるようになったら一人前だな

俺も>>1と同じような状態だな
一部位週一プラス週三回ランニングしてた

けどお腹の皮下脂肪落ちないから今はとりあえず
ランニング30分
腹筋
週五回

懸垂
週三回でやってる

ただあんまり皮下脂肪落ちてる気がしないな
まだランニング週五回に切り替えて1ヶ月だけど

>>105
ランニング止めてHIITというトレーニングやってみたらどうか?

自分よりショボイ体の奴かもしれないのに
こんなところでアドバイスしてもらう気になれないわｗ

DNA、かな…

>>107
それこじらせると人を筋肉だけで評価するようになるよ

知識とかモチベーションもジム行けば全て解決なんだよなぁ

朝、昼、晩
１００回ずつ筋トレ
毎朝
５ｋｍのマラソン

これを３か月やれば筋肉ついてる

アドバイスくり〜
http://i.imgur.com/tHrRQaL.jpg

筋トレしても筋肉はつきません

高タンパク質を取って筋トレ後に高タンパク質をまた取りましょう
そのあと筋肉を休めるために2時間休息しましょう。
そしてまた筋トレをしましょう
でも過剰な筋トレはダメです筋肉が痛んでしまいます。
筋トレは一日4時間にしましょう。

なお、3日やったら必ず1日は休みましょう

>>112
すごいんじゃね

なおベンチ90、デッド180、スク130の18歳ネックレスさん
http://i.imgur.com/Z6XukUZ.jpg

カッコE

>>112 取りあえず部屋の中でも洋服は着たほうがいいと思う　風邪ひくぞ

ちなトレ歴一年未満らしい
もう(ステでしか)ないじゃん…

>>112
ｲｲﾈ!!

>>112
ｲｲﾈ!!
強いていえば大胸筋上部がもっとつければ尚良し

>>120
胸はディップスとダンベルベンチしかしてないから無理〜

>>121
ダンベルベンチで何キロなの？
俺もそれぐらいの胸になりたいわ

>>121
ダンベルベンチできるならインクラインでできるんじゃないか?

>>122
32kgのダンベル〜それ以上は持ってな〜い
それと15kg加重ディップスだな〜
>>123
床に寝てやってま〜す

アスレチックアドバイザーだけど、需要ある？

>>124
そうか…すまんかった…

>>112
身長と体重は？
168cm72kgくらいに見えるけど。

>>127
167�p86kgやで〜
来週から減量するわ〜（ニート）

>>127
どう見ても体重もっとあるだろ

>>128
お、立派やね。
頑張りや。

フルスクワットとデッドリフトはどれくらい扱ってるの？

>>130
そんなもんしませ〜ん

チビｗｗｗ

>>131
え。
下半身トレやってなくてその体重はヤバいだろ。

まあレスラー体系目指してるのならそれでいいけど、まさか懸垂やラットプルもやってないの？

>>133
懸垂はほぼ毎日やってま〜す
チンスタって便利だね

>>132
関節短いと筋肉がすぐ盛り上がるからお得なんだよな。
でもまあ普通のノッポより、努力するチビの方がエラいんだから、そう言いなさんな。

>>134
懸垂毎日。いいねぇ！
知識人気取ってる無知どもはやたらと休みたがるけど、毎日やるのはいいねぇ！

でもスクワットやらなあかんよ。もったいない。全身の筋肉の4割は下肢に付いてるんだから。

4割どころか7割は下半身だと大学で教わったけど

>>137
それは日常生活における消費エネルギーの話だね。
>>136は筋体積の話。

たえず食い続ける、プロレスラーとかはこうやって体を大きくしてるんだぜ
移動中とか暇があったら何でも口に入れる、これ重要