栄養気にしながら筋トレしてる人に聞きたいんだが

トレ前に飲み食いするものって何が良いんだ？
炭水化物が必要で、ブドウ糖が吸収早いらしいから今はファンタ飲んでる

気にしてない

腹一杯食う

松屋常勝5箇条

1.クイックメニューの提供速度の向上
・牛めし、カレーは15秒で提供する。
ちなみに私は最短5秒以内で提供できる。

2.店舗面積を広げ、ファミリー層の取り込みを図る
・テーブル席を増やしファミリー松屋を展開、ファミリー層を取り込み客単価を上げる。

3.個室を作る
・パーティルームにもなる個室を作り、団体も取り込む。また、パーテーションにより定員の変動を出来るようにする。
これにより、団体の他、ファミリーなどにも配慮ができ売上の向上に繋げる

4.松屋オリジナルコースメニュー
・コースメニューを作り客単価の高い顧客の獲得を目指す。

5.立食い松屋をオープン
・クイックメニューのみ提供の立食い松屋を作る。
立食いにすれば回転率が上がり、結果売上の向上に繋がる

これからアベノミクス効果が出てきて高級趣向がより一層と強まる。今が転換期。
吉野家が復調気配の今、ここで他店と棲み分けがちゃんとできれば
常勝松屋を築ける。

筋トレするときってオナ禁してるの

米は一日100gしかとらないやつやったらどうかな

運動生理学ってキーワードで勉強しろ
医大やらそこらへんの知り合いに頼んで図書館いけ

>>1
プロが真面目なアドバイスしてやるからトレの内容とか目的も書け。
年齢体重スポーツ歴もあればなおよし。

>>7何がプロだよw
バイトリーダーだろお前www

>>7
何のプロだよ

>>8
すまん、本当にプロなんだ…。
ちなみにアメリカ東海岸在住でもう寝るところ。

>>10バイトのプロ？

>>9
大学で運動部のフィジカルコーチやってる。

便乗しちゃうよ？

>>1じゃないけど
身長165の体重76のデブだが自重で腕立て腹筋背筋スクワットでも筋トレしたらどれくらい筋肉つく？
腹と顎の肉落としたいのとマッチョになりたい

>>12
資格は？

>>12
運動すると血糖値下がるけどあれは何で？さくっと教えてよ

>>7
年齢25
身長体重173/59
スポーツ歴、現在やっているスポーツ特に無し

普段のトレーニング
１、ショルダーダンベルプレス8〜12回、力を抜かずじっくり3セット
アームカール8〜12回、力を抜かずじっくり3セット
腹筋、8〜12回、力を抜かずじっくり3セット
２、懸垂6〜12回、力を抜かず5セット以内に計30回以上
プッシュアップ、プッシュアップバー使用で力抜かず8〜12回を3セット

ごらんの通り体が細いので、体をでかくしつつ肩・腕・胸・背中の筋肉肥大も目標にしてる
トレ後にはホエイプロテイン飲んで、その後に米や麺類を食べるようにしてる
胃腸が弱く、消化吸収にも難がありそうなのでエビオス錠剤を呑んでる

>>15
NATA
理学博士

金あればアミノ酸の粉末や錠剤
別に直前は特に飲み食いしなくてもいいと思う

それよりちゃんとバランスとれた食事を心がける

>>18
クロスフィットって流行ってる？
あとなにやるにしてもやっぱクイックリフトは必須かな？

>>14
脂肪落としたいのなら心拍数150-180くらいまであげなきゃだめ
腕立て伏せなら足を高い位置に置けば、それなりの負荷が期待できる
一般の腹筋背筋は負荷が低すぎて時間の無駄。
ダイエットのコツは大筋群を効率よく使う事。

>>18
NATAなのか
てことはPh.D持ってる？

>>17
とりあえずスクワットやれ。
細い人は特に。

目的ないのなら重量は上げずに、スピード上げて回数増やして、心拍数あげるほうが安全で良い。

見栄張って重量上げて、フォームが崩れるのが怪我の原因。

>>21
ありがとう
デブ過ぎて懸垂も出来ないからちょっと脂肪落としてからチンニングとか考えみる

大筋群か、わかったよ

>>17
栄養摂取が質問だったっけ。

朝一にトレしない限り、トレ前は意識しなくていい。
腹が減って集中出来ないのなら、NOxサプリでも飲め。通販で買える。
トレ後に炭水化物を多めに摂取すれば回復が早まる。
あと寝てる間に筋合成が高まるので晩飯はぜったい食え。

>>22
博士って書いたやん

>>23
スクワットはダンベル等もたなくても問題ありませんか？
あと、スクワットを勧める理由を知りたいです

ダンベルの重量は一度上げましたが、フォーム崩れるしいい加減になるので、今までの重さのままでやっています
言い忘れましたが、1日なにもしない日を入れるとトレした所が2,3日休めて筋肉痛も回復するので、トレメニュー１と2は別の日にやるようにしています

>>24
机の下に潜り込んで斜め懸垂でも良い。
基本的にガリは内臓の疾患の可能性があるけど、デブは内臓が強いから、トレーニングに向いてる。

下半身なんも鍛えてないしな

わいの質問もたのむ

>>28
なるほどな、そういうのでもいいのか
勉強になるわ

>>27
スクワットは体重の1/3くらいのバーベルが望ましい。
首の後ろに抱えて胸はれば背筋も鍛えられる。
大腿四頭とハムを効率よく正しいフォームで使えれば、時間当たりの筋肉稼働率はスクワットがもっとも高い、なのでオススメ。

もし15-25RMで追い込んでいるのなら、毎日やってもいいよ。

軽い重量ならデッドリフトやってもいいけど、フォーム教えてくれる人が身近にらいないとダメ。あぶないから。

アホか
筋トレなんかするより引越バイトか荷揚げ屋やれ
全身鍛えられるぞ

プロに質問です
下半身の筋肉をつけないと上半身の筋肉もつかないといいますが本当ですか？
あと見た目だけを重視するならデッドリフトをやる必要はありますか？

>>30
クロスフィットとかヨガとか流行ってる。

クイックリフトみたいなのは、反動を使って瞬発力のトレーニングと関連付いてる。
スポーツ目的じゃなければ、必要ない。

>>35
おお、ありがとう
日本でも流行ればガンガンクイックリフトの練習ができるんだけどなー

>>34
トレーニングする箇所は多ければ多いほど、よい。
下半身もやれば、上半身も筋合成が高まる。
でも別に上半身だけでも、上半身は鍛えられる。
車椅子の選手とかが良い例。

デッドリフトで体幹を鍛えるのはわりとオススメ。
細い幹に太い枝はめったにつかない。

ただ素人騙しの外見だけでよければ、ベンチプレスで胸筋だけ鍛えてもいいんじゃないかな。

>>33
正論。

日本での1番大きな間違いは、大したトレーニングもしてないくせに中2日開けたりする事。

15RM以下の負荷なら毎日やっていい。
食事を炭水化物多めにすれば、回復が間に合う。

>>37
さんくす
俺家で筋トレしてて高負荷のスクワットとかデッドできる環境じゃないから全然やってないんだよね
ブルガリアンスクワットはたまにやるけどケツばっかでかくなるからあんまりやらないｗｗｗ
やっぱジム行くべきかなあ

161 49のチビだが腹と顔だけ脂肪が残ってる
体重少なくて負荷が全然ないから脂肪が減らない特に顔
なんとかしたいんだがどうすりゃいい？

>>17
忘れてた。
トレーニング後にプロテイン飲む必要ない。

アミノ酸なら消化せずに吸収されるから摂取してもいいけど、あんな水で薄めたプロテインを運動後に摂取しても消化出来ないよ。

運動後の代謝酵素を多く生産してる間は、消化酵素の生産は減る。

>>38
超回復って言葉が独り歩きして
全体的にアンダーワークなんじゃねえの？
ってのは常々感じるね
日本は

>>40
規則正しい生活、ランニング、食生活

俺も超回復っていうのはあんまり信じてないな
筋肉痛がなくなればトレする

>>39
下半身はダッシュ&ジャンプで十分だよ。
坂道でもあればなおよし。

ジムは筋トレ仲間を作るために行くと割り切れば楽しいハズ。

>>41
昼飯をあまり食べられないので、朝にたんぱく質を摂取しようとしているのですが、朝にプロテインて吸収良いですかね？

筋肉にはよくないけど食前食中に軽く酒を飲むのもあり
消化吸収がよくなり結果的に見れば筋肉がつく

デッドリフトやスクワットやると腰や脚が限界になる前にダンベル持つ腕や肩が疲れる
うまいこと追い込むコツ教えろ

>>40
運動不足。
まずは走って、出来ればダッシュ。
心拍数上げて、太ももがパンパンになるまで腕を思いっきり降ってダッシュ。

そして食べろ。

もし、内臓に疾患があったら、いくら食べても下痢するだけですぐには大きくなれないけど、
時間をかけて積み重ねれば必ず変わる。

お前らの体みせて

>>41
それはちょっと極論じゃないか？

>>48
リストラップ

>>50
やだぇっち///
そぅぃぅのは女神板だょ＞＜

正直言ってビルダーとか目指すんじゃなければ
よく動いて飯たらふく食ってたくさん眠ればOKだよね

>>46
一日で考えればいい。
朝昼晩、いつとっても、ほとんど同じ。

寝る前に食べたら太る、ってのも9割迷信で、消費カロリーが摂取カロリーより多ければ夜食べても太らない。

あの、内臓に原因があるっぽくて１日３食食べてるのに全く太れないクソガリなんですが
毎日無理にでも白ご飯おかわりしてたら太れますでしょうか？

>>49
どのくらいカロリー摂取すればいい？

>>56
死ぬほど運動して吐くまで食えば太れるよ
プロレスラーとか相撲取りとか白飯をどんぶり10杯は食うのがノルマだからな

>>41
ん？じゃあいつプロテインを摂取すればいいんだ？筋トレ後が一番って今まで聞かされてたんだが…

>>51
トレーニング強度が高ければ運動後70分はほとんど消化出来ない。
低ければプロテイン必要ない。

一日のトータルで考えた方がよいよ。

質問

いわゆるベジタリアンなんだけれどどういった筋トレメニューをこなせば筋肉つくかな？食事は影響ある？

>>56
運動したらホルモンが分泌されるので、そこでたくさん食べればきっと太れる。

運動ってのは心拍数あげなきゃだめ。
ジョギングとかヨガとか、時間のムダ。

>>58
小さめのお茶碗で５、６杯が限界です…
普段は３、４杯

>>32
ありがとう
重量はバーベルなんだね、やっぱりダンベルだとフォーム崩れやすい？

下半身も鍛えた方が良さそうだから、スクワット、縄跳びでも加えようかな

>>59
運動後に筋合成が高まるのは事実。
でも運動後にプロテイン飲んでも消化吸収されて血中アミノ酸濃度が上がるまで70分以上かかる。

朝でも夜でも、一日のトータルでコントロールすればよいよ。

>>62
なるほど運動はするべきなんですね
痩せると思って避けてました
ありがとう

>>61
人間の身体は食べたものでしか作られないのだから、ベジタリアンの人は食事の選択肢が少ないという意味では不利。

でもたんぱく質の多い卵や大豆食品もあるし、プロテインだって牛乳や大豆から作られるし、なんとかなる。

>>67
つまり卵も乳製品も摂らないとなると更に不利なわけだね
やるだけやってみるよ
ありがとう！

>>64
ダンベルは三次元にバランス取らないとダメ
バーベルは二次元
スミスマシンは一次元

バランスとる方向が多いほど使う筋肉が増えて、一つの筋肉が疲弊したら残りの筋肉を追い込めなくなる。
だから一長一短。

ベジタリアンにたまご進めるとか鬼コーチやな

別にベジタリアンでも無精卵や牛乳は殺生じゃないとして食える人はいるし。

>>70
ごめんw

こっちのベジタリアンは魚オッケー、卵オッケー、とか、いろいろ種類があるから。

>>60
疑うわけではないけどソースが欲しい。英文でもいいから
トレーニング後にプロテインを飲む必要がないとなるとMDとかに載ってる論文は殆どが意味のないものになるんだが...

アメリカが筋トレ先進国、日本が後進国という前提で、アメリカのプロに聞きたい。
アメリカではとっくに否定されてるけど、日本ではいまだに信じられている筋トレに関する間違った常識ってある？

俺もプロに聞きたい
朝はおにぎり二個、昼はサラダ、晩はサラダ、ササミ、ゆで卵一個、豆腐一丁この食事メニューはどう？

>>72
まじか
ベジタリアンなのかそれは…

ていうか1時間経ってるぞコーチ
睡眠大切

安いからソイプロテインに変えようとおもってるんだけど
大豆の採り過ぎはどうのこうので決められない
ソイプロテインメインで問題ってある？

んだよ、どいつもこいつも肩書きに踊らされやがって

>>73
生理学の論文は当てにならないよ。

どの研究室もメーカーから予算もらって、そのメーカーが有利になるようにデータを集めるだけ。

だから医学系の代謝経路と代謝回路、消化液の濃度と分解速度とかのデータをみたほうがいいよ。

>>74
日本は科学よりも、根性論とか精神論とか、古い慣習が幅を効かせてるから、たくさんありそうだね。
ちょっと思いつかないけど。

>>79
うーん... ちゃんとテキストを見直してみるよ。
最後のお願いでfusianasanして欲しい

>>80
レスありがとう。落ちるまでにもし何か思いついたら書いてくれ。
ここが変だよ日本の筋トレ。

>>75
美味しそう

>>76
12時過ぎたので寝ようと思う。

>>77
エストロゲンでぐぐっておいで。

>>78
その物事に本気だったら肩書きを手に入れるべき。

>>81
やり方教えて。
でも確か、以前もやったけどp2のサーバーが出ておしまいだった気がするけど。

P2経由じゃないと書き込みできんのよ。

>>82
ここが変だよ日本の筋トレ。

基本的に休み過ぎだよね。中2日とか。超回復って言葉が流行ったからかな。

加圧トレーニングも変だよね。
あんなのリハビリ業界だったら三十年前から常識なのに。

あとプロテインを麻薬か何かと勘違いしてる人、いない？ステロイドと間違えられた事あるよ。

ああ、ガリガリで腹筋が見えてるだけのジャニーズが上半身裸で雑誌の表示とかになってると、イジメにしか見えないw

筋トレしたら遅くなるとか、スピードがなくなるとか。
ダルビッシュも日本のトレーニングは変って言ってたけどね。

日本人は技術とスピードって言葉が好きすぎて、パワーを勘違いしてるよね。
パワーこそが技術とスピードの源なのに。

>>82
ああ、最後に一言。

筋トレは宗教と同じで、自分の信じていることが正解だよ。
個人差が大き過ぎて、完全な答えはないから。

運動後にプロテイン飲んで効果があるのは、消化酵素入りのプロテインくらいかな。
日本では販売禁止だけど、アメリカにはたくさんあるよ。
まあそんなの飲むくらいなら、アミノ酸飲んだ方が早いけど。

アメリカンな人はやっぱり違うね

>>86
またレスありがとう。
>>85の内容は、筋トレについてちょっとでも勉強した人間なら誰でも変だと思ってるはずw
休み過ぎってのは初耳だったけど。
>>86の個人差が大きいってのも納得。
専門家の意見は参考にしつつも、自分の肉体の声を聞くことこそが大事だと思っとる。
運動直後のプロテインの効果については他のソースも欲しいな〜

にわか知識で知ったかぶってるカスほど超回復は嘘とか言っちゃうよね

>>86
おれののんでるのシンサ6つーアメリカもんなんだけど入ってる？

参考になった

>>90
成分表見てみなよ

朝起きて豚肉を食う
昼には鶏をむさぼり
おやつにシーチキンを
夜は牛と大豆

基本腹いっぱい食ってれば問題ないぞ
日々の食生活から筋トレ中心にするレベルにいる奴はほとんどいねー

飯たらふく食うってのは楽だがなんとか脂肪をつくのをできるだけ避け筋肉をつけるのをみんな目標にしてるんではないのかね？

そんな魔法みたいな現象は起きない、ステロイド使えば別かも知れないが
筋肉つけてから一緒についた脂肪を落とすのが手っ取り早い