ウ板最弱コテだけど筋トレの質問答えるよ

この時期は夏までにマッチョだ!!!っていう奴ら多いかなって思うから何でも聞いておくれ
しょぼいから分からんことは分からんって素直に言うから許して
http://i.imgur.com/IAMRZqt.jpg
体重68kg、身長172cmだす

巣に帰れ構ってちゃん

1年で7キロ増量した

どうでもええねんけどさ、彼女に仕返ししたった
喧嘩したがりの彼女が酩酊して帰ってきて絡んできて昨日ウザかったん
俺は怒ったのでご飯べちゃべちゃに炊いたった

いつもいつも料理させられて俺はリゾットにできるけど
彼女はふりかけ以外ご飯の彩り方を知らない
べちゃべちゃご飯ふりかけの刑
いい気味だわ

腹が出てきたのですがどうすれば良いの？

ガリガリなんですけど何したらいいか教えて

結局のところ腹直筋は毎日やっていいのかどうかについて

腹斜筋どうやって鍛えてるか教エロ

172cm78kg体脂肪率27%だけど夏までに20%脂肪落として筋肉もそれなりにつけるにはどうしたらいい

>>2
クレアチンで体重増えないからイライラしてたててもうた

>>3
除脂肪体重ならヤバイ、プロビルダーになれ

>>5
ドローインと有酸素運動

ウ板ってどこよ？

バランス良いっすね
ちょっと胸筋が少なく見えるけど

ドローインて何よ

なんでダサいネックレスしてるの？

あらやだ(´･ω･`)

>>6
ジムにいってイントラにメニュー組んでもらってそれを守る、一日六食食べよう
俺も今一日六食

>>7
追い込んだら出来ないっていうのが俺の意見
ドロップセット的に負荷の大きい種目から小さい種目間できっちりやれば普通に中3日ぐらい開けておk

>>8
ダッシュが効く…
ウエイトでいえばデクラインベンチで体捻りながら腹筋、俺は20kgプレート持って12レップ

>>16
そうか
回復速いから毎日おっけーなんて人もいたけど、適当に間をあけてみよう

>>11
ウエイトトレーニング板、半年ROMれば立派な脳内トレーニーになれるよ

>>12
胸と肩ショボすぎてダサい、頑張る

>>13
息はきながらお腹凹ます、本気でやると案外しんどい

出ベソｗ

おいおれだけスルーかデブはお呼びでないってか

>>9
見逃してた
ダイエットと筋量うp同時はなかなか難しいので今から本気で大筋群と肩を鍛えてレスラー系マッチョになる
痩せボディは来年の夏にとっとけ

ネックレスとデベソはチャームポイントだ

筋トレって1日に何時間くらいやってるん？
30分以上なら続けられる気がしないです

参考にしたいからメニュー教えてくれ

>>22
基本1時間、たまにちょいオーバーするけど

>>23
分割で
胸、三頭:ダンベルベンチ、ダンベルフライ、デクラインダンベルベンチ(もしくはインクライン)、トライセプスカール
背中、二頭:ワイドチンアップ、ベントオーバロウ、Tバーロウ、ラットプルダウン、何かよくわからんやつ、ダンベルカール、ハンマーカール
肩、前腕:バックプレス、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リストカール、リバースリストカール
脚、僧帽:スクワット、デッドリフト、シュラッグ
こういう感じ
1時間オーバーしそうな時はドロップセットで無理矢理バンプさせて帰る

>>16
ダッシュとはなんぞや
無知ですまぬ

>>25
ごめん、単にダッシュ
200mぐらい本気で走る、23秒台出すつもりで

本気で走るとゲロりそうになるんだけどどうしたらいいかな

これ誰？初見
う板ってどこ？うん●？

>>27
俺陸上やってたんだけど体力練の時は毎回吐いてた、吐きそうになっても案外走れるから走ってみ
走ったあと吐いて楽になってプロテイン飲んで吐く、そんなかんじだ
今は逆流性食道炎に苦しんでる

>>29
ダメじゃねーか！
気分が悪くなるを抑えたいのに…

チンスタと20kgのダンベル2個でマッチョになれるメニュー教えて

>>1
何年でこの身体？

腹斜筋なら「ひねり」の運動が効くで
ダンスとかやってる人は自然と鍛えられる部分だし

ウ板最強のコテってだれ？

元陸上部か
俺も200mやってて23秒フラットぐらいだったけど今や体脂肪が23％になりそう

http://i.imgur.com/J8LCH15.jpg

どこを鍛えればかっこ良くなるか教えて

>>30
盲点だけど水の飲み過ぎって奴は案外いる、汗かいただけ飲め
喉の渇きを潤すために飲むな

>>31
ダンベルで通行人襲ってジムに行く
マジレスすると胸はダンベルフライ、肩はフロントレイズとサイドレイズ、あとショルダープレス、背中は加重チンアップ
あとはハンマーカールとバイセプスカール、トライセプスカール
脚はブルガリアンスクワットぐらいか
フライもレイズもカールも20kgストリクトで出来たら相当なもんだと思うけど

>>33
陸上二年半、半年サボり、4ヶ月トレ、半年サボり、2ヶ月トレ
知識だけはあった、ずっとウ板ROMってたから

http://i.imgur.com/fJbpVwR.jpg

ジム行きたくないけど細マッチョになりたい、夏までに間に合うのかと、家トレでおすすめおしえて(´；ω；`)

>>36の最後は>>32だったミスった

>>34
勢いがあるのは青か、レスタトはフォームあり得ねえし
デカイのは重量スレの漢って人、あと脳内っぽいひととか画像動画なしでトレ報告だけしてる人の中には全日本レベルもいる(っぽい)

>>35
全身を鍛えるつもりはないのかよ

>>37
ジム行きたくないだけで行けるなら行け、あと食え
一回一回の食事で超満腹になる必要は無いから一日六食食え
4ヶ月あれば見た目ちょっとゴツくなるぐらいならギリギリいける可能性がないことも無いレベルだと思っとけ
自重トレでは無理、諦めろ

筋トレっていつやれば効果的？

懸垂を出来るようになりたいんだけど
腕立て続けてれば出来るようになる？

スクワット100kg超え始めると直ぐに膝がダメになるんだがいい鍛え方あるか？

>>40
基本的に午後の方がいいらしい、あと食事のあとは2時間ぐらい開ける

>>41
懸垂バーのしたに台を置いてそれを使って降ろす時出来るだけ我慢しながらゆっくり下ろす(ネガで効かせる)
これをやろう、懸垂をやるには懸垂するのが1番

>>42
膝を出す人といない人がいる、バランスを取るためだけに膝を出してるんだったら踵のしたに板を置く
あとはニーラップと絶対無理をしないこと
ちなみに俺はナチュラルに膝出すタイプ

伸びなかったけどちょっと楽しかった寝る

大昔はそこそこ鍛えてたんですが、会社勤めで１０kg太りました
筋肉も落ちたし。走ると膝の負担がパないんだが、膝の間接強くするにはどうすればいいの