筋トレしてるんだけど全然筋肉がつかない・・・｜・ω・`）

毎日やってるメニュー

腕立て３０
腹筋３０
背筋３０
鉄アレイ適当に上下左右会わせて５０

なんでなん・・・

年寄りの体操かよ

セットに分けてしたほうが良いらしいぞ・・！

>>3
ん？
これセットじゃねーの？？

それ6セットくらいやればいいのに

自分がキツイと思うだけやらなきゃ駄目なんだぜ！

30って小学生かお前は

ただ数こなすんじゃなくてフォーム意識して確実に筋肉に負荷かけるようにやらな
筋肉太らせたいなら十分に負荷かけてトレーニングしたら1〜2日休ませないと
あと十二分にたんぱく質とって半年くらい続けろ

>>1と同じより少ないの筋トレで俺は腹筋割れたし、懸垂10回くらいできるようになったぞ

筋肉付けたいならビッグ3やっとけ
あとは食事

筋トレしたらポパイみたいになった…

十回で限界くらいの負荷でやらんと筋肥大しないよ

回数こなしてもたいして意味がない5回が限界の負荷かけなって聞いた事がある気がする

どれくらいの期間やってるん

そこで効果がでないと止めてしまう人が多い
でも筋肉なんかそう簡単につくもんじゃない

とりあえず1〜2ヶ月はやりなよ

めっちゃ太ってたんだけど筋トレ続けてたら痩せた

やったあとプルプルして力入らなくなるくらいやらないと

画像見たくて開いた奴の気持ちを考えられないからだろｋｓ

それ3セットやるだけで違う

量より質

足の筋肉もつけろよ

回数少ないって言ってる奴らｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ロードワークはどうした

負荷増やせ

鉄アレイって何kg？もしかして2kg？それとも800gとか？

>>14
去年からやってる（´・ω・`）

クリスマスからだわ

>>25
５ｋｇ！けっこう重いよ！

>>27
軽すぎだろ・・・

せめてあと４か月続けよう！

>>26
結構やってるな・・・
30回×３、とかセットにしてやってみるとええよ。あと筋トレのフォームとかもぐぐれば出てくるから、それ意識するとまた違うかも

続ければ体が引き締まるよ
ムキムキにはならないけど

下調べ少なすぎじゃね
俺も去年からやりはじめて15kgのダンベルでアームカールとハンマーカール20回4セットくらいにはなったぞ

もう半年近く15キロのダンベルフンスコしてるんだけど体がまだまだみすぼらしい
たんぱく質が足りないのかな？腕をハムみたいにしたいんだけど

胃下垂って吸収率悪かったりする？

ランニングして脚が筋肉痛の時は走らないほうがいいんですかね？

>>33
重さ上げてみたら？
ずっと同じ重さでやってたら効果薄くなるよ

>>34
筋肉痛のときは基本休んだほうが無難。痛くても断行しろって意見でまともなのを聞いたこと無い

筋肉痛の時でも体操レベルでいいから続けた方がいいって意見もあるけどな
肉体への作用はともかく、毎日続けているという自負を先に付ける方が大事らしい

>>36
ベイビーステップ読め

>>27
5ｋｇって回数増やして持久力つける以外に使い道ないぞ
肩とか鍛えるならまだ使える気もするけど上腕鍛える一般的なフォームなら軽すぎだと思う

10回を5セットくらいやっとけ

うｐ

有酸素運動も行って
脂肪を削って筋肉をめだたせるのじゃ

>>38
漫画なんて面白くてナンボなんだから、それの情報鵜呑みにして実践すんのはどうかと思うぞ

懸垂すればいいよ
あと腕立てじゃなくてディップス
ディップスは椅子２個あればできるよ

腹筋はドラゴンフラッグでググれ

ブサイクで体でかいのは悲劇だよな
ついたあだ名は「族長」です

>>45
お、族長ぅー！

筋トレ初心者なんだけど
ジムに行って最初に走ってから筋トレするのと
筋トレした後走るのってどっちがいいのさ
目指してるのはぶっといマッチョじゃなくて白人みたいなスリムなマッチョ

誤爆してたすまん
>>46
は？次の儀式でお前生贄にささげるわ・・・

120kgのデブだけど腕立て20回が限界…
二日に一回20×3やってるけど筋肉つくかなぁ…

120kgのデブは関節が悪くなる前に体重減らした方がいいと思う

>>49
筋肉つけるより脂肪落とせデブ

プロテイン飲め

120ｋｇで腕立てとか体壊しそう
プール池

120kgは身長気になるな
とりあえず間食やめた上で筋トレがいいんじゃね。食事制限＋有酸素運動とか一気にやるとまず続かんし

>>43
いや違うからｗｗ
調べりゃわかるが筋肉痛時の超回復期間に負荷トレは禁止だが軽い有酸素運動は血行を促し疲労物質を運んで分解を速めてくれるから痛みが早く取れるんよ

質問に答えてくれる
優しいマッチョがいなくてワロタ

てす

3ヶ月ぐらい続けないとなかなか身体に変化出ないんだよな

>>43
スポーツやってる人には常識

20キロの鉄アレイを10回のほうが筋力つくだろ

>>56
ぶっちゃけ脂肪落としながら筋肉つけるって一番難しいらしいから答え難い

胸筋発達してるのに僧帽筋発達してないやつのダサさは異常

超回復でもやってろ

ちょっとウェイトかじった俺が説明しよう
筋肉を付けたい場合
�@１０回が限界になる負荷を３セット
�A�@を週３〜４日
�B飯を沢山喰う
で３ヶ月がんばると見た目に違いが出てくる
ムキムキになりたく無いとか言う奴はムキムキになってから言いましょう

ダンベルは60キロセットがいいらしい

>>27
　　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／／~ 　　 ~＼:::::＼
　 . |　 （･）　　　（･） 　 .:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::| 　　は？
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼

ちゃんと鏡見ながら脳だまして筋トレしろよ

筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

>>47
筋肉だけつけるやり方は難しい
筋肉増やすためには食事もおろそかにしちゃダメだから
筋肉つけてから脂肪落とすのが一番じゃないかな

結局どーなのよ

>>1の奴を１０回ずつ３セットやればいいの？

>>56
痩せたいなら無酸素→有酸素でやった方が良いよ

63キロで立派な隠れ肥満の俺はどうすればいいの？

10回が限界の付加ってどういうこと？
腕立て30回くらいならフンフンフンって出来るけど背中におもりでも乗せんの？

プロテイン飲んでるか？プロテインがあるのと無いのではだいぶ違うぞ

よくクソガリが「俺ムキムキになりたくないし」とか言うけど腹立つよな
お前がやってるそのダンベルでヒョコヒョコやっててもカマキリにしかならねぇよ

>>73
こういうやり方おかしい奴いるよね
俺５０回よゆー＾＾とかほざくけど
実際やってもらうと全然腕曲げてない
そやできるでしょーよと

>>70
何とか10回出来る筋トレにしろ
30回も出来るトレーニングじゃ増量は無理

>>74
太ってまう（´・ω・`）

そこまで今汗かかんし

1日1回ずつ増やすといいってばあちゃんが言ってた

個人的には有酸素運動いらん気がする
筋肉が減るデメリットあるからな

>>78
肉食え、肉

>>79
負荷軽いトレーニングじゃないとそんなの無理

>>77
どんなのがいいかな？

このネットの時代に何で自分で調べないん？
vipのカス共かマジレスすると思ってんの？

ちゃんとタンパク質摂ってちゃんと休んでちゃんと寝る

半年もあれば細マッチョなら余裕だろ

>>80
肉は食ってるよ！

>>84
調べたけどいいのがなくてね
経験者の話が聞きたいなと

>>1
・負荷を強くする事、ダンベル持ってるならそれを上手く使おう
・フォームはめちゃくちゃ大事、ちゃんと効いてるのがわかるくらい
・毎日プロテイン飲んでね

そんくらいしか言えない

>>86
細マッチョなめすぎだろ

>>70
負荷あげてフォームとか早さ見直してな

>>77
10回で限界になる方法がわからんのだ
正しい腕立ての姿勢みたいなのは調べたから多分間違ってはいないはず

>>88
いいフォームとかわかんないからな

本でも買ってこようかな

>>1は筋肉付いてないと勘違いしているだけで、実は付いてるんじゃね？

>>78
プロテインでカロリー必要以上にとるなら食事見直せ
普通の食事じゃ十分にたんぱく質とるのって結構難しいからプロテインは食事管理が滅茶苦茶簡単になるぞ
あと太る方が筋肉もつきやすい

>>92
ｇｇｒｋｓ

回数は関係なく
高重量だと筋肥大する
低重量だと大して筋肥大しない

1日に>>1のメニュー100回を3セット

腕立てなら、片手でやる、足を高い台に乗せてやる、錘を背負ってやる、逆立ちしてやる
とかなんとか自分で考えればいいのに・・・

>>93
こいつは画像うｐしたらレスが静かになるやつだわ

回数なんて気にするな　気にし始めたら
楽に数を稼ぐことばかり考えるようになって本末転倒だからな
ｇｇｒばいくらでも情報は得られるし情弱ならそれらしく本でも買ってろゴミめ
おまんこおおおおおおお




必死チェッカー用

>>89
流石にライト級ボクサーやサッカー選手レベルは無理でもちょっと腹筋割れて力こぶ出すぐらいならいけるよ

>>94
そうなのか

飲んで何もせず寝てもいいんか？

>>95
だからどれがいいかわかんないから聞いてる

効率は知らんが、元がガリな俺は腕立てと腹筋死ぬほど回数やって、死ぬほど飯食ったら筋肉ついた

いくら筋トレしても筋肉になる肉がないと筋肉はつかない
肉を食いまくってトレーニングしないと意味が無いぞ

自重なのに体重計で計ったら負荷が80kgぐらいだった 筋肉つくかなぁ？

脂肪がついた

>>102-103
プロテインの飲むタイミングくらいｇｇｒ
あとは普段のトレーニング内容と相談

本で分かる程度の事ならｇｇった方がはえーよ
フォームなんて動画つきで解説してるところ腐るほどある

ちょっとお前ら身体見せてくれよ

>>101
ガリなら腹筋割るのは簡単だからな

>>108
おｋ！
調べてやってみるわ

あ 身長は180です

>>110
腹筋って痩せれば勝手に割れるんだよな
標準以上の体重で腹筋割れてる人は凄いわ

ようこそｳﾙﾄﾗﾊｲﾊﾟｰｴｸｽﾄﾘｰﾑID腹筋スレへ！


ここはsageずに書き込み、出たIDの0以外の数字の階乗した数だけ腹筋をするという
超硬派なトレーニングスレです。

例1　ID:2hwG1kMs0　の場合は　21の階乗なので51090942171709440000回頑張りましょう。

例2　ID:bicycle0　の場合0以外の数字がないので今日は一休み。
※計算できないという方はこちらで→http://www.kishimo.com/math/kaijou.html


　　　　　　　　　　　　　　　∧＿＿∧
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　　　　　　　　,. -‐'´.: : .:|!:.:ヽヽ、ﾆ__ ー ::|::...　　　 　 ￣｀`ー-､　　
　　　 _,. --r'´.:.:.:.:: 　..:.:∧:.:.:.:　 （__)　::::::::|:.:.:.:...　　　 r　　　　 　　＼　
　r‐'´ ＿:.:.:ヽ.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:l　|!:.::　　 ハ　　::: |;;;;:.:.:.:＞....:.|:..　　　　 　 ､　ヽ　　
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:. ／了:.:.:.:.:.:.:.:.: ／:.:.:.:.:.:.:. ｀`ｰ-､L.. __〉.'"　　　　　 　 ＼:.:.:.:.:.:.ヽ:.:./:.:.:/: ＼
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:.:.:.:.:.:　　　:.:/: :／.:.:/__ノｨ'￣〉‐一'´___ ￣￣￣￣￣￣lヾ､:/ :::＼_::::::.: . l|　 :ヽ　　　さあ、存分に腹筋するがよい。↓

>>113
164cm60kgで割れてる

とっととジムへ行ってＢＩＧ３やれ
市民体育館とかにウエイトを置いてたりするから問い合わせてみ
そういうとこなら安いから

>>116
昔ジム言ってたけど月１万取られたからもう行かない

>>115
やるじゃん
筋トレメニュー教えてくれ

昔ジム行ってたのに基本も知らないのか・・・

>>117
だから市民体育館とかに問い合わせてみろって
そういうとこなら1回数百円だぞ

>>119
あれやれこれやれって言われて何も考えずにやってきたからな

じゃあ今頑張って調べるんだな

在日カルト宗教団体は、信者や敵対者に対して組織的な威圧、監視、嫌がらせを行い
マインドコントロールしなければ組織を維持、拡張することができません

そのため証拠を残さず、訴えられないように、集団で威圧、監視、嫌がらせを行う「ガスライティング」という手法が必要なのです

在日カルト教団がどのように信者のマインドをコントロールしているのか知って下さい
[ガスライティング　集団ストーカー　カルト]などで検索を！

外国人工作員が隠れ蓑にしているのはカルト宗教団体
10人に一人はカルトか外国人..

筋トレしてる奴は結構しってるけどムキムキになった奴はほとんどしらないな
いてもガリ→マッチョじゃなくてデブ→マッチョばっか

http://i.imgur.com/rn2ZJ84.jpg
宅トレ歴11ヶ月目

>>125
しょぼｗｗｗ
真面目にやれよ

腕立ても工夫が必要だな
ワイド×20
ナロー×20
ワイド×20
ナロー×20
これで大胸筋と三頭筋も鍛えられる
SET間RESTは1分、慣れたきたら足を台にあげて負荷を増す
背中はやはり懸垂がいいが、最初は鉄棒で斜め懸垂でいい
15回×4　REST１分
腹筋は最低でも２種類はやる
クランチ20×３、ニーロール20×３
とりあえず筋肥大したいなら、RESTは短く回数は多くだ
乳酸をパンパンに溜め込む必要がある

>>125
xboxいーなー

くれ！

>>127
ワイドって？？

(-ω-)

手の幅だよ
ワイドは広め、胸をつかうから大胸筋に効果的
ナローは狭め、三頭筋に効果的

懸垂もワイドとナロー交互にやるといいぞ
ワイドは広背筋にきく
ナローは逆手で握る、二頭筋も鍛えられる

チンニングむずい

>>131
なるほ
胸筋つけたいからワイドやるわ！

>>132
ワイドで懸垂なんて出来るわけないだろ

>>134
斜めでいいって
背中筋肉つけないとダサいぞ

>>135
背中ってあんまり筋肉付かないよな

>>1
準備運動にもならねーよｗ

>>136
つくようなトレーニングしてないだけだろ

>>130
いいね！

>>138
どんなのがある？

>>134
大胸筋つけたいならディップスやれ

>>141
みてきた

どこでやれってんダ出来るの家

>>140
http://www.kintore.tv/category/%E8%83%8C%E7%AD%8B/
腕立てでもフォームによってはきく

>>143
おすすめは？

自分の体力と鍛えたい部位と相談して決めろよハゲ

ワンハンドローイングが三頭筋とか肩に効いちゃうんだけど
バッチリ背中に効かすコツ教えて

>>145
だから胸筋っつってんだろｋｓ

　きな粉飲め

安価で栄養たっぷり

>>147
なんで背中鍛えるのにどんなトレーニングあるって質問の答えなのに胸筋なんだよ

回数だけこなして筋肉に効かせてないから筋肉つかないんじゃないの？
あと、ダンベルなら初期でも８〜１０ｋｇくらいの方がいい
腕立てはあれ買えあのなんとかバー

>>148
調べたけどすごいな初めて知ったわ

そんなきな粉ばっかり飲めないだろ

きな粉はいろいろ害があるしな

懸垂30回しろよ

>>149
｜・ω・`）

( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯﾛﾃｲﾝを毎日飲め

>>156
きなこでもいいってさ

肘から手首にかけての部分はどう鍛えればいいの

俺は
腕立て、腹筋、スクワットを毎日２０回してるけど
筋肉ついてきたし、痩せてもいるぞ

>>146
肩甲骨を下の方(腰の方向)に寄せる

豪鬼と身長一緒だったから豪鬼みたいなムキムキになりたい

>>161
http://img.amiami.jp/images/product/main/071/HOB-FIG-5365.jpg
こんな風になりたいのか
まずは白髪からだな

俺はハン・ジュリと同じ身長だ。体重４６kgってアホかよ
せめて６０kgは欲しい

一月半くらい毎日腕立て伏せ10回やってたら
そこそこガッチリしてきたｗｗ
http://mb2.whocares.jp/mbb/va1/kankann/156533/1/287992896996_64722_d.jpg

一方ソ連はステロイドを使った

>>164
みれん

http://p2.ms/a4lrh

これで見れる？

>>167
良いね

>>142
椅子が２つあれば出来るだろ

体操部入れよ
すんげー筋肉つくぞ

筋トレ暦半年
163ｃｍ 65kg 増量中
メニュー

ダンベルカール 15kg
コンセントレーションカール 10kg
ハンマーカール7.5ｋｇ
ライイイングトライセプスエクステンション　17.5ｋｇ
キックバック 12.5kg
リストカール 15kg
順手懸垂　3セット
逆手懸垂　3セット
ショルダープレス 15ｋｇ
ワンハンドロー　22.5kg
ブルガリアンスクワット 50kg
腹筋ローラー　たまに
ぐらい

最初は懸垂とかで十分体つくれる気がする

>>167
ふむなかなか