筋トレの質問なんでも答えます　ダンベルだけでも十分

家トレだけで筋トレしてます。質問あったらなんでも答えます。

キツくない筋トレのやり方教えてください

頻度はどのくらいが良いの？

>>2
筋肉を大きくするなら高重量低回数でかなりキツイですが
細マッチョ程度なら軽い重量または自重で腕立て腹筋懸垂だけで十分。
追い込まなくてもちょっと疲れたって程度までやってそれを３セットでおk！

貴殿のBIG3は？

>>3
俺は脚の日　胸の日　背中の日で週3日から4日くらい。
週3日で十分かな。

どうせブヨブヨなんでしょ？

>>5
http://pc.gban.jp/?p=48217.jpg
http://pc.gban.jp/?p=48215.jpg
http://pc.gban.jp/?p=48216.jpg

家トレのダンベルだけだからMAXわかりません。一応格闘技もやってましたが筋肉は
筋トレじゃないとつかない。

>>7
一応体脂肪率は低い。画像は>>8

オススメのサプリ教えてください
摂取時間とかも(´；ω；｀)

腹筋ローラーって効果あんの？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYg86oBww.jpg
この状態から腹筋割れる方法教えて。
因みに腹筋は毎日100回やってる。
ランニングも最近始めた。

>>1のメニュー詳しく教えて？

>>10
俺は海外のチャンピオンのホエイってプロテインをまとめ買いしています。
摂取時間は筋トレ直後と寝る前くらい。筋肉つけるなら間食でとるといいらしいけど
ビルダーじゃないしそこまで気にしていません。あと

クリーンとかスナッチやる？

大きくしたいってより全体的に引き締めたいんだが

広背筋鍛えようと思ってチンスタ買ったんだが3回しかできん
3回でも効果あんのか

>>11
腹筋ローラーはビルダーでも良いっていう人いるくらいだから良いと思います。
俺は使っていませんがオススメする人が多く不評は聞かないので間違いない！

>>13
脚：スクワット　
胸：ダンベルプレス　ダンベルフライ
背中：懸垂　ワンハンド　シュラッグを軽く

カーフ：カーフレイズ
腕：ダンベルカール　三頭は名前わからないのを適当に
肩：ショルダープレス　サイドレイズ　フロントレイズ
腹：上体起こし

全部ダンベルのみです。

>>18
やっぱりダンベル2つないとダメ？
1つしか持ってないんだ

俺のレス飛ばして華麗にスルーかよ。
なんかムカつくな。
もういいわ

>>20
なんだお前

>>12を答えて

痩せたい

>>12
多分腹筋のやり方が悪いと思います。腹筋で体を持ち上げるイメージでやらないと別の部位に負荷が逃げる。
あと脂肪燃焼なら走る速度はゆっくりでもいいから40分くらいは走ったほうがいいです。ペースより走る時間が大事！

>>15
ダンベルだけなのでそういうパワー種目みたいなのはやっていません。
ただ先週に背筋計で計測したら２２４kgだったのでデッドリフトはかなり行く自信あります(｀・ω・´)

>>16
低重量高回数のトレがおすすめ！つまり軽い重量で回数増やす。トレ種目なら腕立て腹筋とかの自重で十分！
筋肉大きくするより簡単だから続ければ確実に結果でるよ！

>>24
ありがとう
ダンベルとかは使わなくておkなんだな
どれくらい続ければ見た目変わってくるだろうか

上腕三頭筋はダンベルだとプッシュアウェイとかで鍛えてるんかな
肘曲げてダンベル持って、ゆっくり後ろに伸ばすやつ

いつも使ってるコテハン付けましたw

>>17
筋力は増えても筋量は増えないかも・・・足つけたり勢いつけてもいいからもうちょっと回数増やしたほうがいい。
イスを下に置いて背中で持ち上げられない時は少しだけ足の力を借りて背中で上げるとかしないと筋量増えないと思います。

>>19
胸は二つないと無理かな・・・でもほかの部位は一つでも十分ですが効率が悪いです。買いましょう。

>>20
申し訳ない。24で答えました。

>>23
有酸素が大事。筋持久力のトレもいいけど走るだけで良いと思います。

>>27
わかった
さんきゅー

>>25
１ヶ月くらいでみため変わるって言われますがそれは筋肉がパンプ(膨張)してるだけで一時的なもの。
本当に筋肉が付き始めるのは3ヶ月から。来年の夏までにカッコイイ体にしたいのなら今から始めないと！


>>26
ダンベルを頭の上に持ち上げて肘を曲げるて伸ばすトレやってます。あと寝っ転がって同じメニュー。

腕にピーナッツ見たいな形ができない
どうやって出来るの？

大胸筋と腹筋の追い込みかた
ダンベルはある

アーミテージ元国務副長官みたいな胸筋を手に入れるにはどうすればいいのですか？

インナーマッスルっどう鍛えればいい？

負荷ベルトないからリュックにペットボトル入れて懸垂してるんだけど何か問題あったら教えてくれ

ブルースリーみたいな広背筋と引き締まった身体に憧るんだが、懸垂とか自重トレーニングを頑張ればいい？

ランナーなんだけど、たまにスピード練習なんかして
過負荷をかける練習すると膝痛めやすくて困ってるんだ
膝周りの筋肉を強化するといいよって言われてハーフスクワットも毎日やってるんだけど、
他によいトレーニング方法ないかな？
お門違いだったらごめん

ガリだから鍛えたらシグルイみたいなガリ筋肉な体型になったんだけど
もっと太くなりたい
胃腸が弱く少食で大量に食えない太れない

水泳メインでたまに筋トレやってるんですけどどこの筋肉つきますか？
水泳週３回ほど通ってます
筋トレはダンベル片手5kgでやってます(サイドレイズ、ダンベルプレスなど)
プロテインは飲んでないっす
一ヶ月前からスタートしたけど体重は3k増えました
見た目は変わってないです

筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

>>30
相当筋肉ないと出来ないからそれなら高重量低回数の筋肥大のトレが必要。8回から10回が限界という
トレを５セットくらいした方がいいです。

>>31
胸は出てから上に上げるダンベルプレス。フラットベンチあったほうがいいですが
無ければ丸めて布団に寝そべるって感じで！腹筋は足上げ腹筋お勧め！

>>32
誰だかわかりませんが胸はプレス系が一番です！

>>33
インナーマッスルは軽い重量で速度重視で早くやるといいと思いますがチューブとか
そういう別の道具使ったほうがいいです。

>>34
俺も昔はリュックに２０kg担いでやっていましたが、今は４５kgまでいってリュックが壊れたのでベルトに吊るしています。
軽いのならリュックでも十分です。

176cm53kg体脂肪率12％のがりなんだけど筋トレして意味ある？

ダイエットに筋トレが有効というのは本当ですか？？
またダイエット目的の筋トレにオススメの鍛え方があれば教えてください

体を柔らかくするのはどうすりゃいい

道具無しに大胸筋を鍛えたいんだけど、アドバイスよろ

ダンベルのおすすめ教えてください
あとダンベルは二個あった方がいい？

腹筋割りたいけどどんなメニューがいいんだろう？
178cm67kgで運動はたまにジム行ったり泳ぐくらい

http://i.imgur.com/mPcBf.jpg
こんなふうになりたいんだがどうすればいい？

>>24
すまんありがとう。
熱くなり過ぎた。

>>47
ヘソのサイズに合う大豆を見つけることだな
俺が言えるのは、それくらいかな

>>35
ブルースリーくらいなら自重で十分です。腹筋懸垂腕立てスクワット！

>>36
その手はわかりませんが腹筋以外は毎日やると関節痛めるのと筋肉の回復が間に合わないので
毎日やっているのなら3日に1回や4日に1回くらいの頻度に落とす方がいいと思います。

>>39
ウェイトゲイナーっという太るようのプロテインがあります。
あまり入らないのなら食べる回数を増やしたり太りやすい炭水化物を多めに摂取するなど。
私も昔はガリガリで少食且つすぐに腹を下す体質でしたが筋トレしながら食事も取ることにより改善しました。
骨格はどうしようもありません。

>>38
水泳は胸と肩ですね。
水泳は脂肪燃焼効果があるので体重増えたのなら筋肉が増えたんじゃないでしょうか。
でも基本的に筋肉は年間２kgくらいしか増えませんね。初心者は最初の1年は結構増えるみたいですが
相当追い込まないと筋肉は増えません。

>>39
はい。

重くて小さな物は持てるのに、重くて大きな物(自転車抱えるとか)にはバランスを持って行かれるんだが、これはどこの筋力が無い？ チビだから？ 169/54

身長体重おちえて

腕太くするにはどうしたらいい？

１６７ｃｍ５０ｋｇだけどせめて人並みの体になりたい
家にはダンベルが５キロ一つだけあってジムは週１くらいしかいけないけどどうすればいい？

>>50
ブルースリーは思いっきりウエイトトレーニングしてたぞ。
馬鹿かお前は

>>41
俺が筋トレ始めた時の体重は５８kgくらいで今８２kg。減量前は８６kgまでありました。

>>42
低回数高重量のトレは持久力を鍛えます。持久力は筋肉を大きくするトレではないのですが脂肪燃焼効果が
あるのでそれがダイエットにおすすめという意味だと思います。痩せるには有酸素が一番有効なので走りましょう！

>>43
風呂上がりにか運動後に柔軟。酢で体が柔らかくなる事はないらしく雑技団が健康のために酢を取っていたので体が柔らかくなると信じられていたとかなんとか。

>>44
腕立て伏せしかないと思います。大きくしたいのなら腕の幅を広げてしっかり胸を下ろす。下ろす速度を２としたら上げるのを１のペースで。
それでも負荷が少ないのなら足をイスに乗せて腕立て伏せ。顎を下ろすのではなく胸を下ろすのが正しいやり方です。

>>45
私はファイティングロードで買っています。二つあったほうがいいので最初は４０kgセットくらいがお勧め。２０kg×２です。

>>46
腹筋は脂肪が低ければ誰でも割れるので筋量を増やすなら上体起こしや足上げ腹筋。
ジムに行っているのなら足を固定して頭の後ろにプレート持って加重腹筋またはアブベンチなどが良いと思います。

>>47
とにかく高重量低回数の筋肥大トレで全身を追い込んでプロテイン飲んだり高タンパクの食事取らないと！
少なくとも7年はかかるかとw

>>48
見落としてすみませんでしたm(__)m

>>55
自重を使うのもウエイトトレーニングの一種
つーか>>1は、バーベルとか使わなくてもいけるって言ってるだけだろ

>>50
36だけどありがとう、少し実施日を減らしてみて回復の様子とか見てみるよ

あと腕立て伏せなんだけど、腋を空けてやる姿勢と
腋を締めてやる姿勢を見るんだけど、どっちがどう効果あるのかな？
個人的にが腋締めて腕立てやったほうがキツい感じがする

>>51
いやそれは普通です。どこの筋肉がないというわけではなく。俺も持ち上げるだけなら２００kg以上あがりますが
４６インチ？くらいのブラウン官(恐らく２０kg無いくらいの物)は一人で持ち上げて運ぶのは辛かったですw


>>52
177cm　82kg　減量中です。目標は70kg未満w

>>53
二頭筋と三頭筋を鍛えましょう。ダンベルカールと三頭筋のメニュー名はわかりません；；

>>54
とりあえず食べる量を増やすことから。炭水化物を取ることが重要。筋トレは５kgじゃ筋肉を大きくさせるのは
無理なのでジムに行く回数を増やすしかないですね。大きくするなら重いものを持ち上げないと意味ありません。

>>50
それはブルースリーがウェイトしていたってだけであの程度なら自重で追い込むだけでも十分です。

どうしょうもない甘えた質問なんでスルーしてもらっても構わないんだがモチベーション保つ方法ないり
どうしても3日坊主で終わってしまう

>>58
ワキ広げると主に胸　閉じると三頭筋に負荷がいきやすいたけで基本的には広げてやるほうが一般的です。
閉じるほうがきついのは三頭筋が小さいのと発達してないのが原因だと思います。
ただ上手くやれば閉じたほうが回数は稼げるでしょうが筋トレとしての意味はなくなりますね。

最近、寒くなってきたからか、
普段より速いペースで走ってもあまり息が上がらないし、疲れも少ない気がする。
これってやっぱりもっと走った方が良いのかな？
体重が95kgくらいあるから、これ以上走りすぎると腰や膝を痛めそうで怖い。

距離は10kmくらい走ってる

>>59
46のブラウン管なら60kgぐらいあるんじゃないだろうか

猫背矯正するための筋トレ法とかある？

>>60
それは絶対誰にでもあります。特に私の場合は家トレという孤独の環境なので
いつも音楽や動画でモチベ上げていましたが限界が来たので今ではニコ生でみんなと雑談しながら
筋トレしています。結構楽しくやっていましたがコミュ人数が増えすぎて爆破してまた作り直しましたw

体大きくしつつそれなりに引き締めたい
大きくしてから痩せるルートでいくべき？

ふくらはぎの鍛え方教えてくれ

15キロダンベル×２とベンチはある

最近、近くのトレーニングルームが混み過ぎでクリーンがやれてないんだけど家トレで代わりにいいの無い？

室伏みたいに持久力はないけど瞬発力や筋力がすごい体になりたいんだけどどうすればいいの

ピカゴマって可愛いですか？

シコハゲ？

　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ,, ,,,　,,, ,,, ,,　　　　　　　　　　　　　 　 　 【魚】
　 　 　 　 　 　 　 　 　 ／;;;;; ;;; ;;;;;;;;.;;ヽ
　　　　　　　　　　　　ｒ';;;;_;;;;;; ;;; ;;;;;;;;.;;.;;;;､　　 　 　 　 　 　 　 　 　 フェイロン、バイソン使いの配信者。愛称は『うおたむ』
　　　　　 　 　 　 　 {;.;;;;; ;;; ;;;;;;;; ;;; ;;;;;;;;.;;.}　　　　　　 　 　 　 　 　 筋肉に飢えていた格ゲー界に突如現れた唇お化け。
.　　　　　　 　 　 　 ｒ‐,/;;;;;;;;,;}ニｒ';;;;;;,,ヽﾌ　　 　 　 　 　 　 　 　 　 格闘技プロ経験もあるが、メンヘラ筋肉ダルマである。
　　　　　　　　　　　li' {,;;;;;;;;;;ﾉ'　ｌ､;;;;;;;;lr┐
.　　　　　　 　 　 　 ヽ 　 　,ﾄ､_,ｲ､ﾞ'''''''ｒﾉ　　　　　　　　　　　　　　 モデルのスカウトがあるほどの圧倒的なその筋肉は
　　　　　　　　　　 　 ﾄ、　,-―-､ ヽ　!'　　　　　　　　　 　 　 　 　 多くの男を虜にし、ウエイト板住民を嫉妬の渦に飲み込んだ
　　　　　　　　　　　　l　　ヽﾆﾆノ　　ﾉ
　　　,,,,,,,....　　_,,. -‐''.'　ヽ　　　　 ／ ''‐- .,,_　__....,,,,,,,　　　　　　　 TGS(2012)では立っているだけでウメハラに視線をそらされた
　／　　 ／""　　ー‐---、　　／ー‐---　 "''ヽ　　 ~ヽ、
./　ﾍ　/　　ソゞ　　　　　　　Y　　　　　　　　ゝﾍ　　ヾ　 ii 　 　 　 最近着実に格ゲーの実力も伸ばしており
i　ﾐ　Y　　　〆ﾐ　　　　　　 ミ|彡　　　　　　　三ヽ　　ｿ /i　　　 　 今最も熱い配信者の一人だ
ヽ　 人　　　入___　　　　　　魚　　　　　　　　　》　　ノヽ/　　　　　うおたむぅ・・・しゅきぃ・・・
�U　丶ヘー ヽ_三　　　　__彡|ゞ,,__　　　　　　／ゝ'　　　| |
|ヽ　　||　　　　|ー―┬ーー''""''''''ー┬ー--‐/|　　　ヽ、 |
|　　　｜　　　|ミ＜　ヽ、＿__::;;::＿　ノ　　彡　/　　　　　|/|　　　　http://twitter.com/sakana_XXXL

ｼｺﾊｹﾞｯ

ダンベルって何買えばいいの？
あとプロテイン高すぎじゃない？

スパ４はよ

魚クンのコミュがみつからなくなったんだが

あったわ

>>62
疲れと脂肪燃焼効果はそんなに差はないですよ。
負担かけたくないならジムのプールを歩くとかがいいですが
走るだけならHIITトレーニングがお勧め。簡単に説明すると15秒早く走って30秒ゆっくり走るを5分や10分続ける。
これは短時間で引き締まるトレとしてちょっと前から密かに話題になっていますが相当キツイです。
１０kgも走る必要ありません。５kmで十分です。

>>63
何kgかはわかりませんが相当重くてやばかったです(*^^)v特に階段がw

>>64
ねこ背は背筋って言われていますが私個人の意見では筋力より本人の意識の問題の方が遥かに大事だと思います。
なぜなら私は昔からねこ背で背筋は誰よりもあると思いますが今でも油断するとねこ背になります。
筋肉なくても背筋がピッとしている人いるのでやはり意識する事が一番重要かと。詳しくはわかりません。

　　　　　　 　 ＿＿＿_
　　　 　 　 ／_ノ 　ヽ､ ＼
　　　 　 ／ｨ赱､i＿i_r赱ﾐ＼
　　　 ／￣￣￣ｨ'｡_｡ヽ￣￣＼ 　 ・・・ウメちゃんの話しない？
　　　 |　　　　/ ＿lj＿ }　　　　|
　　　 ＼ 　　 ､{ ^' ='= '^' 　 ／
　　　／´　 　　　　　　　　 ｀＼
　　/　 /　　　　　　　　　　l　　l
＿_l　　l_.[]　＿＿＿＿＿/＿/＿_
　　＼,　´-'ヽ
　　　 ヾ＿ノ
　　　　　|
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　　　　　|__ 　　コロ・・・・
　　　　_____＼ 　　　コロ・・・・
　　　()＿＿)┘

アームカール、利き手側はいいんだけどウィーク側が肩の付け根から痛んで上手く出来ないんだけど
改善方法はないでしょうか

唇の鍛え方教えて

>>66
一般的には筋肉を肥大させつつ脂肪を燃焼させるのは難しいと言われているので
一度大きくして絞るのが一番効率的だと思います。ビルダーはそうしているみたいです。

>>67
ふくらはぎはカーフレイズ。ダンベルを手にもってつま先立ちをするのを繰り返す。
カーフなら１５kgだと軽すぎるのでもっと重量増やさないと厳しいと思います。

>>68
背中は懸垂　ワンハンド　シュラッグしかやってないのでわかりません。すみません。

>>69
筋肥大は高重量低回数が基本です。あのレベルになるにはダンベルだけではなくバーベルも揃えないと難しいかと。
それと10年は筋トレやりこんで食事や栄養も気を付けないとあのレベルは無理かとwww

>>70
タマ姉似

>>71
いや、さすがに？

ピカゴマと会ったことあるって嘘だったんですか！？

筋トレしすぎると顔デカくなったりブサメンになるってまじ？

ちんぽどう鍛えればいいですか？後唇も

>>74
僕は一番安いと思ってファイティングロードってところで一式揃えました。
プロテインは国内で買うと高いので海外でまとめ買いしています。まとめ買いしないと
送料が高いですが一度にたくさん買うと１kg2000円代で変えて非常にリーズナブル。国内は４０００円はする！

>>75
やりません

>>76
最近作り直したのであります


>>79
ウメスレお勧め。格ゲー板よりケンモウの方が好き。

>>80
それならコンセントレーションカールがいいと思います。
腕固定されるんどえ肩への負担が減ります。

>>81
この唇は生まれつき。

こいつがAA厨？

マジ
魚は不細工過ぎてサングラスしてないと見れないから

ピカゴマ「チケットくれたのは感謝してるけど、言動がキモすぎて死んでほしい。」

>>83
はい。

>>84
顔がデカくなるかは人によると思います。一般的に頭蓋骨は40歳まで肥大する可能性があると言われているので。
ブサメンになるかどうかはわかりませんwでも筋トレすると顔がキリッとして男前になるとは聞きます。

>>85
つぼみちゃんというキツメのオナ○。唇は生まれつきの才能。

んじゃあ走ってくるので戻ってきてまだ残ってたら質問に答えますﾉｼ

高重量低回数とか負担を少なくして回数を多くやるとか聞くけど
具体的に何回やったらいいの

どうしても続かない
何度も何度も挫折してる
仕事が忙しかったり、精神的に落ちてたりするともうもたない

魚　おらず??

頑張ったら来年の夏にマッチョになれんの？

筋トレ歴なんねん？

格闘技やってて、筋力の無さを痛感したことはある？

ロッククライマーの筋肉凄いよな。ああいうのは自宅トレーニングだけで出来そう？

まさか伝説の高稲さん！？

使ってるダンベルはラバー？クローム？

プロテインの代わりにまではならないだろうけど、
タンパク源として豆乳を飲むってのはどうだろう？

どうでもいいけど握力のギネス記録の190�sの人は一体どんなトレーニングを積んだんだろう

まさか>>1筋トレしてんのか？

ほし

眠くなってきた

放送開いたら夜叉猿がいる放送主

二枚目の写真で確信したんだがやっぱり魚だったか！ｗｗ

腕立ては腹筋にもきくの？

>>1は未だ戻ってこないの？

ご冥福をお祝いします

マラソン中

おれハローウィン誕生日なんだぜ
ネタで有ること祈るわ

おめでと

>>102
Magnus Samuelssonだろ？
DVD出してたし以前は日本でも販売されてたよ。

ふぅ･･･

休むな！あと2回イケっ！

幼少期から農作業で体鍛えてって
もう俺らじゃ握力のギネス記録いくら頑張っても無理じゃね？

胸がほしい　男です

はやく

保守してやる

僕もマッチョだよー
http://i.imgur.com/AokOV.jpg

やっぱこういう体見ると基本量を食わないとどうにもならんのだろうな、って思うな

>>121
ID!!!!頼むID！！
どうしてそうなれる、コツ教えれよー

>>123
ご飯食べで筋トレ続ければこれくらいなら誰でもなれるさー

>>20
>>21
ながれわろた

教えて！＞＜

>>124
色々端折りすぎだろワロタ
良いからだ過ぎておっきした

>>127
ホモかよキンモー

体重50強しかないけどせめて握力60�sいけるかな

そんな馬鹿な

チビガリだけど手首太くしたいです・・・

>>129
筋トレとかってある程体力つけて動けるようにだったり
人に見られた時にそこそこ引き締まってるといいなぁって感覚で始めたんだけど
握力鍛えてそれはそれで凄い為になると思うんだけど、先述した内容からするとどうして鍛えるのかわからなくて
理由としては、見せにくいから　やっぱり自身を持つため？オレも取り入れるかもしれないからきっかけ頼む

>>132
素手でリンゴ潰したい

1時間近くも走ってんのか>>1は

プロテイン無くてもいいですか

>>133
単純かつ解明な男気感じてワロタ

そりゃ潰したいわな

各指単位で鍛えられるギターベース用の握力トレーナー？の強いバージョン有るといいな

家に柿がなっててたくさんあるんだけど柿はどのくらいでつぶせるのかな

眠いよ

>>137
柿はやらかいよ、出荷される状態のものしか知らんけど
成熟してるからだろうなぁ

リンゴ片手で潰せる握力握力ぐぐったけど知恵袋ばかりだった
60でもいけるとか100K以上とかあったけど

結局はリンゴのサイズと、手の大きさなんだろうね
小さい人が60kじゃむりでしょ　力入らないし

林檎はやり方による指を縦にめり込ませるようにやれば60程度でも出来る

おすすめのプロテイン教えてよ

>>141
牛肉

>>1もうそろそろ帰ってきてよ

自重トレーニングなら毎日やってもいいんすか

>>142
脂はなるべく控えたい

>>145
ヒレ肉食え

>>146
今日から一週間、家に帰って発泡酒500ML 4本のんで過ごしてみようと思ってるんだけど
カロリー的にはいけてるから、残りはサプリでイケる？筋トレしても

もう寝るわ

1時間走って風呂って今戻ってきました。髪の毛まだ乾かしていませんが質問あれば答えますよ。

>>149
ビック３のMAXは？ 腕回りいくつ？

腹筋の形は決まってるの？

>>151
腹筋だけじゃなく筋肉の形は生まれながら決まってるよ

>>150
家でダンベルだけなのでバーベル使ったことありません。ゆえにBIG３わからず・・・
腕周りは４０cmちょいくらい。胴体にくらべると細いです。

>>151
腹筋の形は生まれつき。左右綺麗に分かれてたりズレてたり。

自重で毎日やってるけどやめた方がいいかね
あと体幹トレーニングもやってる

B'z稲葉みたいな筋肉目指してるんだけど、バイトで肩関節がおかしくなって腕立てできない…
腕立てじゃないやり方で自宅で胸筋を鍛える方法ってある？

身長伸びないって本当ですか？

>>153
胸回りいくつ？ ダンベルベンチいくつでやってんの？

>>156
嘘
筋肉如きで骨の成長を止められない

中中大を安定させるにはやっぱり辻式ですか？

いいからだだな///

力こぶでかくしたいんだが……

自転車通学片道6ｋｍって、筋トレになってる？

>>154
自重なら毎日でもいいと思うけど追い込んでいるなら中１、2日くらい休み入れたほうがいいですね。
疲れがたまるので。腹筋は毎日でもいいって言われていますが週に3日くらいでも良いと思います。私はそうしていますがバキバキになりました。

>>155
腕立て以外だとちょっと難しいと思います。

サンクス

>>162
レスありがとう
とりあいず医者と相談して少ない回数でもいいから続けるよ

>>157
胸囲は１１３cmでダンベルベンチは５７．５kgを8回くらいやってます。

>>159
ウメでも安定しないからなぁ・・・

>>160
ダンベルカール一本ですよ(*^^)v

>>161
ただの運動程度だと思います。競輪選手みたいに全力疾走なら筋トレになりますが
普通のペースだとほとんど筋肉には影響ない程度の量です。

お前ウメスレでこのスレアピるなよ
自演すんな

>>166
知りません。

>>167
背中は加重チンか？

>>168
加重４５kgを8回くらいやっています。

BMIが35の糞デブだけどもうちょい痩せたいな
でも軽い自重トレでもきつい

ジョッグから戻ってないかとオモテタ
コテ>>1なんだ

んじゃやっと質問
いま腹筋鍛えてるんだど
毎日、腹筋を行なって、休んで、で、最終的に動かなくなるまでやるって事繰り返してる
翌日の朝、直接腹筋運動で起き上がれなくなるまでがんばるイメージ

そういう回数を意識しないトレーニングって駄目なの？