アイマスssで学ぶ、腹筋の割り方

三章　プロテイン

雪歩「出番と聞いて」

真「雪歩ってプロテイン得意なの」

雪歩「うん、貧相でちんちくりんな私を変えたくって」

P「くっ」

真「それで雪歩、プロテインの説明をしてくれるかい」

>>36
ありがとうございます。とりあえずで5分間隔にしてみます


雪歩「うん、真ちゃん。まずプロテインって何かってところから説明するね。
ネット、特にドーピングなどの話題があるスレで、
『プロテインをやっているな』→『プロテインはただのタンパク質だろ』という流れあるよね」

真「わかってないよねー」

雪歩「でも実はふたりともあってるんだ。」

真「えっ？」

雪歩「市販されているプロテインはたいていタンパク質が主成分だけど、
他にも炭水化物だったり、いろいろ入っているんです。
ただ、成分が商品によってだいぶ違うので、注意が必要なんだ」

響「そうなのか、初耳だぞ」

雪歩「次に、プロテインをとることの必要性なんだけど、
みんなはプロテインは男の人のものだけだと思っていない？」

小鳥「違うの？」

「アイマスでやる意味ない」って批判は無粋っつーか不毛だよな

雪歩「むしろ私に言わせれば、女子にこそ必要なんです。
筋肉があれば、姿勢がよくなったり、バストアップ、基礎代謝の上昇といいとこずくめです」

P「やりすぎてムキムキになられても困るんだけどな」

真「女性は筋肉がつきづらいから、数ヶ月続けなければ大丈夫ですよ」

雪歩「で、筋肉をつけるためにはタンパク質が必要なんだけど、
筋肉を付けたい時には体脂肪を除いた体重(体重60kg、体脂肪10%なら,60*0.9)の2倍は必要と言われてるの」

P「俺の場合、一日だいたい100gか」

雪歩「これを皮付き鶏胸肉で摂取しようとすると500gになります」

P「破産してしまう」

雪歩「たとえ毎日500ｇ食べられたとしても、脂肪がつくので肉だけで1000kcalも摂取してしまうんです。
でもこれを私がいまとってるプロテインで摂取すると450kcalだけですみます」

響「女子の味方だな」

雪歩「ささみや皮なし胸肉もカロリー的には同程度なんですけど、
BCAAなど筋力アップに役立つものが配合されているものもわりとあります」

まぁ長文読めないクソ餓鬼多いからちかたないね

すげえこのスレ読んだだけで腹筋爆発した
プロテインまずいし吸収遅いからEAA、それが俺のジャスティス
http://i.imgur.com/gl2oL.jpg

アイマスはQ&A方式のが捗るのと、好みです



真「でもプロテインって種類が多すぎてどれを買えばいいかわからないんだよね」

雪歩「タンパク質含有量を価格で割って、一円あたりの含有量が高いのがオススメかな」

響「ウエイトゲイナーっていうのは何なんだ？」

雪歩「ウエイトゲイナーはその名の通り、体重を増やしたい人向けで、
炭水化物が沢山入ってたりして、アイドル達や腹筋を割りたい人向けじゃないかな」

真「プロヂューサーみたいな痩せ型体型の人がマッチョになるためのものってわけか」

雪歩「だから基本的にはホエイアイソレートっていうタンパク質が多めのがオススメなんだ」

響「ホエイってのはなんなんだ？」

雪歩「ホエイっていうの牛乳から脂肪分やカゼインを抜いたもので、吸収がはやいプロテインなんだ。
大豆系のプロテインとかも売ってたりするけど、質ではホエイのが優るかな。
以上でプロテインの説明は終わりね。ダメダメな私はコンクリに穴を掘る練習をしてきますー」

P「行ってしまった」

詳しすぎだろ
765プロは女性ボディビルダーの事務所だったのか

四章　サプリメント

律子「サプリと聞いて」

響「また律子か、律子ばっかりずるいゾー」

律子「あなた達にまかせてもいいけど、説明できないでしょ」

真「ぐぬぬぬぬ」

律子「といってもプロテインが中心であまりしゃべることはないわ。
まずはマルチビタミン。これはダイエット中、特に偏りがちな食生活を補うのに使うわ。
もちろん食品で補えるのが理想だけど、厚生労働省が推進する30品目は難しいわ」

響「自分も自炊してるけど、30品目はちょっと無理だぞー」

律子「選ぶ時のポイントとしては含有量あたりの価格を比較するのと、
吸収効率の関係で一日一錠のタイプよりも複数錠のほうが良いわ」

AAとかだったら…ッ‼

アイマスでやるのは俺が得するから大歓迎

しかしなんというか抑揚の無い文章だな……
全員無表情で喋ってるのか

>>44
ムキぽっていう雪歩マッチョssがあって、つい。


P「筋トレ時に必要な栄養素は？」

律子「私がおすすめするのはプロテイン、BCAA、クリアチン、フィッシュオイルよ。
BCAAはたいていホエイのプロテインに入ってるから省略して、
クレアチンは1950年代からアスリートが使い続けているサプリメントで、
筋トレのパフォーマンスを上げたり、回復をはやめたりするわ」

小鳥「フィッシュオイルはDHAが頭を良くするって一時期話題になったわね」

律子「Omega3フィッシュオイルはそういう効果もあると言われていますが、
筋肉を成長させるのにも役立つわ。以上でサプリメント終わり」

響「なんか多すぎてめんどくさいぞー、それからおすすめのブランド無いのか」

律子「面倒だったら、プロテインとビタミンだけでいいわ。ステマはやめとくわ」

やる夫で学ぶシリーズか

>>47
どうしても説明を優先してこうなってしまいました。実力不足です。

>>46,49
やる夫は考えたんですけど、やらない夫がひたすら脱ぐスレになりそうで

五章　運動

真「へへー、運動といえばようやくボクの番ですね」

響「自分も運動のことなら得意だぞ」

P「お手柔らかに頼むよ」

真「といっても腹筋以外の筋トレはジムに言ってるならばジムトレーナーに聞くのが一番早いんですよ」

響「身も蓋もないぞ。ただ今回は腹筋スレだからしょうがないな」

小鳥「でも運動って時間がとれないのよね」

真「小鳥さん、普段お風呂ってどのくらい入ってます」

小鳥「だいたい美容とダイエットのためにも1時間は入っているわ」

真「入浴やサウナって結構カロリー消費するんですけど、水分を飛ばすのがメインで、
運動不足を解消しないんで、水分を補給すると大部分が戻っちゃうんですよね」

響「もちろん発汗することは美容にいいけど、
同じ発汗ならその分の時間を運動にあてたほうがいいでしょ」

いちいち外野に反応するな
SSだけ書いてろ

うむ
えらそうに批評とかしてすまんな
気にせず続けてくれ

真「それとよくダイエットの時に運動しないで食事制限だけする子は多いけど、
律子が言ってたように、リバウンドしやすい危険なダイエットなんだ」

小鳥「うっ」

響「それに両方することで、食事制限だけよりダイエットはより捗るしな」

真「ということで次は運動の種類なんだけど、大きく分けてカーディオ、筋トレ、腹筋の3つがあります」

P「カーディオって？」

響「有酸素運動って考えてくれていいぞ」

小鳥「でもいっぱい種類あって何すればいいのかわからないのよね」

真「ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングが一般的だけど、
消費カロリーは運動の強度に応じます」

響「スイミング>ジョギング>サイクリング>ウォーキングの順だね」

筋トレと腹筋って違うのか

小鳥「ジムのサイクリングだとスマート本が読めて便利なんだけどね」

P「ジムで同人誌読まないでくださいよ」

響「どんな本か知らないけど、汗でベトベトになるからやめたほうがいいぞ」

真「いきなりのジョギングは膝にくる人もいるので、お金が許す人はスイミングの方がいいね。
それとはじめから10km走るとか無理しないでくださいね。
1kmからはじめても続ければどんどん走れる距離増えていきますから」

参考になる

P「次は筋トレか、ちなみに腹筋を筋トレに入れないわけは？」

真「基本的に時間が許すならカーディオ、筋トレを交互に毎日やるんですが、
腹筋を重点的にやるため、箇所を変えて毎日やることが可能だからです」

響「筋トレ自体はジムのトレーナーに任せるぞ、だとあんまりだから」

真「一応ジムに行かなくてもできるサイトをおいときますね。
ttp://www.sixpackfactory.com/

小鳥「また英語・・・」

真「アメリカマッチョのほうが説得力あるかなーって」

P「真が真似ると可愛くないな」

小鳥「左上2番目のworkoutって書いてあるタブね」

響「それぞれのパーツごとの運動だな」

小鳥「いよいよ腹筋運動ね」

これは振り落とされる人多いんじゃね？

盆休みに30℃以上の炎天下でジョギングしたら命の危険を感じた

保守

響「上のサイトはおまけであって、普通に腕立てとか背筋でもトレーニングでも初心者には効くぞ」

千早「腹筋と聞いてやってきました！！」

真「もうだいたい話は終わってるんだけど」

P「あれ？さっきの英語のサイトのworkoutのタブにab workoutsって腹筋運動じゃないか」

真「はい、ここでマッチョがやってる運動真似すればいいんですよね」

小鳥「ここまで引っ張っといてそれはないんじゃ」

響「腹筋は筋トレだけじゃなくむしろ脂肪の燃焼つまり食事が重要だからな。
ジャ○ーズ見ればわかるだろ」

真「これじゃあまりにひどいので解説しますと、まず腹筋は大きくわけて2つあります」

響「腹斜筋と外腹斜筋。つまり普通にイメージする腹筋と脇腹の腹筋があるんだけど、腹筋は大きいので、通常の腹筋では上下両方を鍛える必要があるんだ」

真「よく2つや4つまで割れない人はたいてい下腹部を鍛えていません。脂肪のせいもあるけど」

響「だから別々のパーツを鍛えることで、毎日腹筋は可能だぞ」

小鳥「ううっ、私にはとれがいいかわからないから、初心者向けの腹筋を教えてくれないかしら」

真「初心者向け、特に器具を使わずベットの上でできるはこれかな」
ttp://www.youtube.com/watch?v=tSThE5jg0u0

P「また英語・・・」

真「聞き取らなくていいので、動きだけ見ておいてください」

響「インストラクターがやってる運動を一つ30秒ずつ、終わったら休まず次の運動にすぐうつるぞ」

真「4つの運動を全部終わらしたら1分間だけ休憩するのを4回繰り返せばいいです」

響「やってみて物足りなかったり、この運動を１,2週間ずつやったら次の腹筋だぞ」

千早「私みたいな脱初心者はこっちのソファーを使う運動をします。まあうちにはソファー無いのでベットで代用してますけど」
ttp://www.youtube.com/watch?v=fb0kp6nrbZE

響「ちなみに上の2つは全部の腹筋のパーツをいっぺんに鍛える方法だから一日おきにやる方法だぞ」

真「2つめのやつも基本は同じで、6種類の腹筋運動を30秒ずつやって、
1セッション終わったら、1分休憩して、4セットやるぞ」

小鳥「時間をはかるのはどうすればいいかしら」

響「自分は律子に設定してもらったこのタイマーをつかってるぞ」
ttp://www.beach-fitness.com/tabata/

千早「筋トレ時間をSeconds onを30秒に設定して、
次の腹筋運動まで体勢を変える時間をSeconds off10秒がオススメで、
Roundsってところは何回やるかです」

P「腹筋のこととなるとメカ音痴もなおるのな」

千早「時間ないんだからプロヂューサーは黙ってて」

真「3週目からはいよいよ、腹筋をパーツごとに毎日きたえます」

小鳥「またYoutube？」

響「それが一番わかりやすいんから我慢して欲しいぞ」

真「今回からはメディシンボールとバランスボールを使います」

小鳥「ちょっとそれはさすがに持ってないわ」

響「メディシンボールはダンベルでもある程度代用可能だぞ」

千早「まずは上の腹筋ね、ビデオは下を1:53から見てくれますか」
ttp://www.youtube.com/watch?v=RDsC5OqwOY8

真「3分からの運動は腹筋ローラーや上半身のみを動かす雑巾がけでも代用可能です」

響「上にでてくる運動を今までの秒数でなく、できる限り多くやるぞ」

千早「その後30秒休憩して、同じ運動を3、4回し、そのプロセスを3種類の腹筋運動分だけやればオッケーです」

P「次のパートは下腹部か」

千早「例のごとくこれですが、今回はちょっとアレンジを加えます」
http://www.youtube.com/watch?v=6U0HKBhpcfs

小鳥「ちょっと、2:00からおっさんがなんか器具を使い出しましたよ」

響「これはあまりに難しいから、さっきソファーを使って足をあげるやつ（0:45から）をかわりにやるぞ」
http://www.youtube.com/watch?v=fb0kp6nrbZE

真「２個目の運動もエクササイズボールがない場合は、同じ0:10のやつにおきかえていいですけど、
最後のやつだけはやってくださいね」

P「最後に脇腹だな」

千早「脇腹はこれです」
ttp://www.youtube.com/watch?v=NSIvBz86Cl8

響「例のごとく器具が足りなくてできる場合は、上にあげたビデオから対応する脇腹運動を代用すればいいぞ」
0:19と0:40のやつ
ttp://www.youtube.com/watch?v=fb0kp6nrbZE

小鳥「これで全パーツ揃ったわね」

P「全く頭に残んなかった」

真「さすがに詰め込みすぎましたね。三行でまとめると
食事の要点>>25
ホエイプロテインとビタミン
>>64と>>65とカーディオすればオッケーです」」

響・千早・真「というわけでプロヂューサー、他に質問はありますか？」


おわり

なんだカルーアじゃなかったのか。
読んでないけど乙

夜のほうが人いて盛り上がった気がする

アドバイスありがとうございます。
英語の動画を貼り付けすぎたのも敷居をあげてしまったみたいですね。

ていうか題材、スレタイ、そして序盤
全て読もうという気が起こらない、ある意味完璧な始まりだった
結論、まったく面白くなかった。
どうせなら、もっと分かりやすい言葉に変換でもしてくれたらまだ良かったのにと思いましたまる

わざわざありがとうございます。
よく一人よがりと言われますが、具体的にわかりづらいのはどのへんでしょうか。
全部なんでしょうけど、特にここっていうあたりを指摘していただけたらうれしいです。

段階を踏んで説明していかないといけない題材なのはわかるが、序盤から全部それに終始してる
>>74のいう事が全て。情報量が多すぎる
独りよがり云々はすでに題材の時点で。あとは

小鳥「じゃあプロデユーサーの改造計画ね」P「なんの話ですか、全く。ってｷｬ〜！？・・・もうお婿に行けない。響、責任とって結婚してもらうぞ」

もっとたくさんあるけど、ギャグのつもりで書いてるんだろうけど冗長
話のテンポが余計に悪くなってる

アイマスっぽくなさ過ぎるかなー
どれと言われても多すぎてなんとも

お題よりアイマスっぽさを何とかしたほうが。
雪歩はバストアップしたがってるけど、その言葉は言わない。

ありがとうございます。
題名はアイマス興味ある人と腹筋を割りたい人同時に対象にするためでしたが、
どっちかにしぼるべきでしたね。

そのお寒いギャグを抜くと、上であげられてるようにキャラの反応がさらに淡白になってしまって、
むしろただの説明になってしまうんですよね。
一方通行「ボディビル？」 というssにヒントを得てはじめましたが、
やはりアイマス抜きで、「腹筋割りたい奴ちょっとこいｗｗｗ」とかにすべきでしたかね。

専門用語をなるべく出さないように説明する
まず結論をずばっといってから、後から補足で詳細に説明する（大から小）
理由がよくわからない、なんで？って思うことがあった

アイマスである必要性が欲しかったな

雪歩はssのムキぽってのが面白かったのと、プロテインに詳しそうな子がアイマスにいなかったからです。

文章構成勉強になります。やはり完全に書き溜めしてまとめてからはじめるべきでした。
専門用語は完全に自分の力量不足ですね。
無意識なんですが、時間が短くするために相手がわかってる前提で話してしまう癖があるので、
今度もし投下する際は一度、誰かに見てもらうことにします。
まあつくることからはじめなきゃいけませんが。

親切なアドバイスありがとうございました。

お疲れ様でした

それがいい
あと、初SSですとかは書かない方がいいよ
不安なのは分かるけど、よっぽど胸糞な内容じゃないかぎり注意書きは不要、どころか邪魔

感嘆符が無さ過ぎてセリフが棒読みに見えて仕方ない

響のセリフひとつにしても
響「うがー、無視するなー」
を
響「うぎゃーっ！無視するな〜っ！！」
に変えるだけでもかなり雰囲気が変わると思う

初SSの件、ありがとうございます。

感嘆符は確かにそうですね。まだまだ響愛が足りませんでした。コミュやりなおしてきます。


しかし罵詈雑言で叩かれると思ってたんですが、親身なアドバイス本当に恐れ入ります。
ありがとうございました。