ＶＩＰ筋トレ部

夏に向けて目指せムキムキボデー
ジムに一人で行けない貴方もお部屋で簡単筋肉トレーニング

今努力すれば夏に必ず報われる　体の自信は心の自信に繋がるから
日々是トレーニング也


さっさと始めろ

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1月9日をもって死亡しました

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また、まとめが好きな方はVIP+にどうぞ
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　　　　　　（＿）し'　 し（＿）　 （＿）＿）

とりあえず胸囲を１０センチ程増やしたい
腕立てより効果のある方法知ってる人教えてちょんまげ

とりあえず腕立てするわ…

おすすめのプロテインおしエロ

ベンチやれ

ディップス！

ハゲてる俺が筋トレしたらただのハゲマッチョになった

>>5
プロテイン不味くて飲めない


>>6
ジム行ってる時はベンチやってた
ジムに通えないビッパーと自宅でトレーニングしたいんだよ

腕立て以外に何か知らない？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY6cC-BQw.jpg
とりあえず現状の写真だ
徐々に成長してく様子を記録していきたい

落書きされたのか

ガキ大将に油性マジックで…

そんな事よりも一緒にトレーニングしようぜ！！！！

夏までに胸囲１０cmUPって難しい？？

ベンチとパワーラックとバーベル買いなよ

三日坊主な奴も皆と一緒ならがんばれそうな気がしねーか！？
今年の夏は川原で女子の視線独り占めしようぜ！

>>14
やはり道具が必要か…

狭い家だから置く場所が無い…

おし、腕立て３セット目始める

足を３０cmほど高い位置に上げた状態で腕立てしてたら
顔が真っ赤になってワロタ

なんだよお前ら変わりたくねーのかよ
最初から締まった身体なんてねーんだぞ
良い切っ掛けだと思ってチャレンジしようぜ

次は腹筋だ
尾てい骨が擦り疵にならないようにクッション必須

刺青屑死ね

腹筋やると気持ち悪くなるんだよね…

おまえがインストラクター的な立ち位置じゃねえのかよこのド素人が！

>>23
筋トレって人によって言ってること違うんだもん
俺が聞いた方法でよければ教えれるけど頑張った結果違ってたら困るでしょ？？

鉄アレイで胸筋鍛える方法伝授くださいムキムキマン

腹筋と前腕は毎日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞOKで他の箇所は４８時間以上の急速が必要って聞いたけど実証した事ないから知らんし…

筋肥大

筋肉はいらない
もこみち見たいな体型は遺伝？(手足の長さは除いて

>>25
仰向けに寝転がって肘を９０度頭上方向に曲げる
ゆっくりと肘と肘を合わせるようにする
元の位置に戻す時も極力ゆっくり

肘をあわせる時に呼吸を吐き戻すときに吸う
肩への負担が大きいから重すぎる鉄アレイは控えたほうが良いかと思う

>>28
もこみちの体型がわからんでゴワス
うっすらと筋肉ついてるとなんとなく鏡見るのが楽しくなるよ

結果自分が好きになる
心も元気になる
良い事だらけ

腹筋２セット目スタート

2ちゃんのしながら筋トレとか笑わせるは

おっさんでもマッチョになれますか？

>>32
継続さえすれば大丈夫
継続することが難しいからスレ立てて同じ苦しみを皆で分かち合って
励ましあおうという主旨でスレを立てた

安くてしっかりしたチンスタを教えてくれ
評判のいいのはなぜかもう販売してなかったりするし

今はただの俺のオナニースレかも知れんけど写真もうｐったし
どれだけ変化できるか俺が実証してやる

腰痛だから腹筋すれって医者に言われたけど辛いからやってないブー

>>34
器具はわかんないんだ

参考にしてみてくれ
http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/kiguqa.html

>>36
背筋もセットで鍛えないと駄目らしいよ

ツインラブのプロテインてうまい？
チャンプばっかりだったんだけど今度ためしてみようかなと思ってるんだが

床で腹筋してたら腰がいたいんだけど
どうすればいいの？

メシいっぱいくわないとだめなんだよな
きんとれのはかどり具合が違う

>>40
クッション敷くってこのスレでガリが言ってたよ

見せ筋なら重たいやつを持って鍛えたらできる

まずVIPにはVIPの筋トレスレのお約束スレタイがある。スレ立てからやり直せ

>>40
お尻にクッションを敷く
膝を９０度くらいに軽く曲げる
２０センチほど上体を起こし停止
上半身を左右にゆっくり捻る

これでも腰がキツイ時は

上半身を起こすのじゃなくて足をマッスグに伸ばしゆっくりと天井に向けて持ち上げる
下ろす時もゆっくり

これで暫く鍛えると良いかも

>>45
サンキュー

>>43
回数よりも過負荷で鍛える方法ですよね
一定数以上の回数は筋肉に反映しないって聞いたことがあるんだけど真偽不明

>>46
鍛えたい場所に負荷がかかるように注意してね

あと腰が弱いならさっきも書いたけど背筋もセットでやる事

体をロックする場所がないからあおむけで背筋やろうとしても壊れたオモチャみたいにしかならない

200kgぐらいでクリーンをしてください。
全身鍛えられます

>>49
鉄アレイとかダンベルはある？

>>50
ボロ屋なので床が抜けます；；

おなかいたい

道路凍っててジョギングできねー
他に良い筋トレもといダイエットないかね？

>>54
雪国なら雪かきは？

>>54
筋トレとかって地味な割りに効果が出るのに日にちがかかるから
途中でやめちゃう人が多いんだよね

柔軟体操でもきちんとやると代謝はよくなるしジョギングの代わり程度にはなるかなぁ？

>>55
あー天才現るだ

こんな書き込みしながらでも腕立て１０回３セット
腹筋１０回３セットが楽しく終われちゃうなんて素敵じゃない？

>>55
そこは思いつかなんだわｗｗ
でもマンションだから雪かきしないんだよねー


>>56
柔軟体操でもいいのか！　とりあえず屋内で筋トレと合わせてやることにするわ

>>59
柔軟でもちゃんとやると汗かくからね
あと怪我をしにくくなるし身体が柔軟になると疲れが残りにくくなる

10ｷﾛの鉄アレイを使い背筋トレーニングも３セット終了

>>51
ないです先生

>>62
畳んだ敷布団に足を入れてのエビゾリ背筋も出来なさそう？？

とりあえず俺の目標は胸囲１００cm！
今で９０cmだから＠１０cmを目標に鍛えてくよ

あとはオマケ程度に腹筋背筋鍛えたり
上腕や前腕を鍛える幹事でやってこうと思いついた

夏までの５〜６ヶ月
とりあえず継続させてみる

>>63
わかったブー
やってみるブー

そして誰が何と云おうとこのスレを定期的に立てる

>>65
反動でエビゾリしちゃ駄目だからね？
足が上手く固定できなくてブレてもユックリ持ち上げてユックリ下ろす
背中の筋肉を意識しながらユックリュックリチャレンジだ

そう言えば去年か一昨年に公園で鍛えて筋肉つけたVIPPERいたよね
顔面とチンコでかかった奴は

>>68
じゃあ俺もチンコでかくなるかな

一時間にも満たないトレーニングを５〜６ヶ月続けてどれくらい変われるのか
ﾄﾞｷﾄﾞｷしちゃうね。

今年の夏は体中オイルでテッカテカにするんだ＾＾

首も鍛えないとアンバランスになっちゃうかな…

お金をかけずに公園の遊具で数ヶ月筋トレしてマッチョになって写真をうpしてた人がいましたよ
その写真が顔面とチンコでかかったんですよ

普通の腹筋一回も出来なかったので足あげ腹筋やってました

みなさんも頑張ってください

懸垂って最強じゃね？
高校のとき毎日ぶら下がってたらガチムチになった

チャンピオンのバナナ味うますぎワロタ

一言で腕立てって言っても色んなやり方や負荷のかけ方があって面白いよな

>>72
足を垂直に上げた状態で左右に振るのも効果的


俺もちゃんと継続してマッチョになるんだ

俺もムエタイ辞めてからおっさん体系になったわ
165/51のガリマッチョだったのに165/63のデブだ
定期的に立ててくれ

>>73
懸垂する服がない…


>>74
俺は胸重視だから肩幅よりやや開いた状態で腕立てしてる
ラスト一回で床スレスレの位置でグッグッグッグと限界まで負荷をかけて締めくくってる

回数より時間を重視したほうがいい
やりすぎは意味無いからね！
ちなみに筋肥大はあるからちゃんと休めろ

>>76
ムエタイですか！？
俺はキックボクシングやってました

胸は４８時間以上の休息が必要だと教えられたので
三日に一度のハイペースの定期スレにしていきたいと思います

もちろんスレを立てない日も他の鍛えれる箇所を鍛えていきます
一緒に夏までにマッチョになりましょう

>>78
腹筋と前腕に限り休息の必要は無いって聞いたんですけど
その辺のことはご存知ですか？？

俺も定期的に参加するぞ
ダンベルで頑張る

最近10�sのダンベル買ったけど使ってない
明日から頑張る

>>77
俺はスポーツやってるんだけど、筋肉の瞬発力みたいのが求められるから、腕立てでジャンプしてるよ。

俺も今から立ちコロもどきするかな

>>83うさぎとびやるくらいバカだろ

高負荷 低回数って教わった
腹筋は叩くと良いよ
辞めて1年経ったけど脂肪の下には鉄板並みの腹筋がある

>>81
ダンベルがあるだけで色々捗りますよね
筋トレって地味で辛いけど続ければ身体が応えてくれるはずです
一つの目標を持ち自信へと一緒に変えましょう


>>82
１０キロでも関節にはかなりの負荷がかかり痛めやすいので
絶対に無理なトレーニングはしないように注意してくださいね

正直ダンベルあれば上半身ほぼ鍛えられる
そう言えばドル安だから
海外プロテイン糞安いんだった

次三日後にスレ立てるの？

>>83
瞬発力を鍛えるには身体のバネを使い鍛えると良いと効いたことがあります
例えばゴムなどの伸縮性の物をを素早く伸ばすﾅﾄﾞ

だから腕立てをして腕のバネでジャンプするってのも効果的なんでしょうね


>>84
立ちコロもどきって何か知らないので教えてください


>>85
あながち間違いでもないかと思うけど詳しい人？？

プロテインがまだ届かない…

ジム行く日以外も暇だからハンマーでタイヤ叩くトレはじめた

道具無いヤツが胸筋鍛えるなら毎日欠かさず拳立て。腕立てよりは効果ある希ガス。オレはコレやってたらチェスト90オーバーした。

>>86
俺もジムに行ってる時はそうだった
ベンチも７〜８回でのセットだった

腹筋叩くのは効きますよね
何よりも呼吸が辛い；；

おいおい腕立てってまじか?
自重トレならせめてディップスと拳腕立ても追加した方がいいぞ
徐々にリュックとかに重りを入れて背負うといい
まあダンベルとフラットベンチ買ってフライとベンチやるのが一番だが

腹筋硬くしたいなら一番いいのは
ボクサーのやるアレ。人に踏んでもらって＋会話する。

踏まれるだけでも死ぬほど辛いが会話すると辛さ激増

鳶だろjk

>>88
昭和な男なので鉄アレイですわ…

ピロテインだけは固形の噛み砕くタイプ、粉状の飲むタイプ
どちらも身体が受け付けませんでした…


>>89
一応その予定です
そうした方が三日坊主にもならないしコテまでつけてる手前途中で逃げる事も出来ないし

役にたたんスレだな

>>90
腹筋ローラーってのがあってだな
まあ詳しくはググってみてくり

>>91
プロテイン愛好者何気に多い…

>>92
足を高台に上げて負荷をかけてやってます
拳立てって拳で腕立てですよね？？

お前らは家に筋トレ器具どれくらい置いてるんだ？参考にしたい

そろそろ焦土作戦始まるからこのスレも終わっちゃうね

>>99
あれ見くびってたけどすげー効果あったしすごいキツイ
一家に一台欲しいよな

腹筋ローラーはオススメだな。
腹筋なのに高負荷低回数できるし。ただ腰を痛めやすいから気をつけて

>>94
部屋の都合で器具は置けないのよ…
負荷は徐々にかけてく予定ではありますが詳しそうなので
これからVIP筋トレ部の顧問お願いしますね

>>95
呼吸も関係してるのかな？
歌を歌うことによって腹筋が鍛えられる的な

>>101
俺はジム行ってるから家にはあんまない。
とりあえずベンチと１５０kgバーベルとダンベル。あとは自作サンドバッグくらい

>>101
俺は15kgダンベル1個とエキスパンダーと腹筋たたきとローラー
トレーニング用具かわかんないけどサンドバッグもある

腹筋ローラー！！！！！
これは買いに行ったほうが良さそうだｗｗｗｗ


筋トレ器具は１０キロの鉄アレイと4キロの鉄アレイだけ！！

みんなの家どんだけ広いの…
てか鍛えてる人多くて良かった

これなら俺も頑張れそうだ

>>105
喋りながらだと思い切り腹筋固められないからね。腹筋の奥のほうまで固くできる。
ただあとは痛みに慣れるだけだと思う。

>>106
バーベルどこの？

誰か筋トレ暦長い人顧問やってくれよ

このスレ限定で良いからコテ酉つけて指導して欲しい…

あと欲を云えば参加者もコテ取りつけると次回のスレの時に指導しやすくなりそうなんだけど…

>>110
ﾀﾌﾞﾝ一分で限界がきそうだ…
ｶｰﾁｬﾝ踏んでくれるかなぁ

>>111
リサイクルショップで買ったからわからんなぁ。もうボロボロだし。

サンドバック邪魔だけどあると捗るよな
なんだかんだ効果あるのはボクササイズ

ワンツーフックローとか全身使うワンツー左ミドルとかもいい

>>114
そっかぁ

俺もダンベルが欲しくなってきた…
お勧めダンベル教えてちょ
できれば手ごろな値段で！

腹筋ローラー買うか…

>>115
体重落したい時の強い味方だな。キックも入れると30分でも大汗かけるし。
ただ硬くて重いのは高いんだよね

>>114
廃れたリサイクル屋でダンベル500円で買ったわｗｗｗｗｗ
筋トレをしたいと思ったときにはすでに筋トレをしているんだッ!
ちょっとトレーニングしてくる！

>>118
買おうぜ
定期スレで励ましあって頑張れば続けられるさ！

誰　か　顧　問　を　や　る　ん　だ

逆立ちして腕立て伏せって効果あるかな？

とりあえず背中が一番ダルイｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺の胸！！！どうか育ってくれよ＞＜。

夏に買ったダンベル60kgセットがベッドの下で眠ってる
始めるか

こういうスレ見るとやる気が湧いてくる

>>120
中古でいいならリサイクルショップが一番安いよね。
俺たしか昔ボロボロのベンチとバーベル９０キロを３０００円くらいで買えたわｗｗ
てか新品がいくら何でも高すぎるんだよな。

>>123
壁によりかかって？？

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詳しくはhttp://anond.hatelabo.jp/20120110073150へ

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腹筋ローラーと20kgのダンベル×2でかなりいける
ソースは２ｃｈ

>>127
中古で構わない
日曜日にでも２〜３件回って見て来る


>>126
最初からいきなり熟練者と同じ事なんて無理なんだから
出来る範囲でコツコツやっていって物足りなくなったらランクアップして頑張ってこー！

>>90
どっちかというと腕のバネじゃなくて胸筋と背筋をフルに使う感じだと思うわ

バランスディスク使うやつとジャンプした後に手を叩くやつをやってるよ

スポーツ選手専門のジム通ってた時に教わった奴だからから割と効果はあると思う

>>130
なるほど
かなり信頼できるソースだな

手首の腱鞘炎早く治らないかなぁ…

やっぱしパワーベルト？ってつけたほうがいいのかな
薬局にある肉体労働者向けのやつとかでいいんだろうか

てか君何歳？
何で墨いれてんの？

レッグプレス何キロくらい行ったら、すごい？？筋トレ経験なしの人ね

test

>>123
かなり負荷が高いし効果的だと思うよ。
ただ胸筋だけというより腕肩背筋上部胸筋上部に効くと思う。

胸筋って何気に上部、中間部、下部があるから筋肥大目的ならそれ＋普通の腕立てか
ベンチやダンベルバタフライやったほうがいいかも

>>132
普通のトレーニングと併用しても意味が無い？？
魅せる筋肉が欲しいならその方法はオススメできない感じ？？

スレタイ検索で「？」
これでひっかかるスレは全部アフィブロガーが立てたスレだから
「アド"センス-クリ&ックをお願いします！」
これ書き込んでね

>>135
歳は30前後とだけ…
墨の件は関係ないので割愛させていただきます


>>138
じゃあ次から逆立ち伏せも取り入れてやってみよかな

>>139
回数とかセット数によるとも思うけど、効果あると思うよ。俺はベンチやった後に筋肉を破壊しきる為にやってるけど。

>>136
レッグプレスって初心者でもかなり上がるんだよなぁ…俺たしか最初１８０くらいだったかな。
フルスクワットで体重☓３上がったら上級者って言われてるから体重☓２．５位が目安でいいんじゃね？

>>142
普段肉体労働してるので仕事に支障を来たすほどの破壊は不味いっぽい…
とりあえず俺は段階あげて徐々にやっていってみるよ

>>131
中古ダンベルの場合プレートが割れる可能性があるから気を付けてな
後ベンチは折れると危険だから絶対中古では買わない方がいい

やっぱり筋トレはみんなでやる方がいいなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>145
了解しましたー
リサイクル品でも程度を見て買ってきます

>>146
一人で黙々とやると余程の意思が無い限り心が折れる…
しかも何気に経験者が多いからアドバイスもしてもらえちゃったりするしね

もしもこれから筋トレを始める人、まだ初めて日の浅い人は是非自分の身体の写真を記録しておこう
絶対モチベーションに繋がるはずだよ

腹筋ローラー使ってる人多いんだな
後々加重出来ないからあまり意味ないと思うんだが…

このコテやりおる

腹筋って回数でも効果出るんじゃないの？
やっぱ高負荷のトレーニングが一番いいの？

だな
俺も最近始めたからモチベ上がって嬉しいｗ

ローラーが小さいの買えばよか。直径８ｃｍくらいので床ぎりぎりまでできるようになったら
腹筋８つに割れる。っていうか腹筋断裂するから常人にはそこまで無理。

Ｑ.ステマとか移住とか何がおきてるの？

A.アフィブログの駆逐です、
　現在VIPはアフィの手の及ばない板への移住が進んでいます

Q.そのアフィってなんなの？

A.VIPのスレなどを転載だけして
　お金を貰っている寄生虫です

Q.なにそれ、なんとかできないの？

A.名前を「アドセンス広告クリックお願いします」など
　広告のクリックを促すようなものにすれば簡単な転載対策になります


こちらでも活動を行っているので是非遊びにきてください

移住先天国板
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>>152
腹筋は高回数でも効果あるよ
時間短縮したい場合はプレートとかもってクランチでおk

ケツを引き締めたいんだけどどうすればいい？

ちょっと待った
色々考え方の違いもあるだろうけど、筋トレ方法って専門家でも意見が分かれるところってあるんじゃない？

自分と違う考えの人が居たり、初歩的な質問だったり疑問だったりしても
暴言だけはやめにしませんか？

和気藹々とまでは行かなくてもやっぱ苦しい筋トレを少しでも楽しくやってけれるようにお願いしたいです…

>>157
スクワットでおk

>>156
なるほど
結局自分の今の筋力に見合った筋トレしてくのが良いね

腹筋だけはトレ中に本当に気持ちが悪くなってくるからどうにかしたい…

部屋が寒い
上裸辛いよぅ///

>>154
最初から、その小さいローラーってのでトレーニングしてけばOK？？

>>158
身長何センチで何キロ？

俺も今年はガチで筋トレ頑張ろう！
はじめてから5日…

>>157
さんくす
やっぱそれしかないよな！
なんかヒザを曲げる度にパキパキ鳴るのが気になるが

>>161
すぐにしっとり汗かくさ【； ･`д･´】

この筋トレあとの鍛えた場所に来るダルさが何か心地良いｗｗｗｗｗｗｗ

僕も参加したい

>>158
確かに筋トレは答えが１つってことは絶対にないし意見も別れる
けどVIPで暴言なしって厳しいぞ

>>163
僕は179cmで体重が64キロ！

三日坊主は免れたわけだ
継続は力なり　一緒に頑張ってきましょ

実際プロテイン飲むと身長伸びなくなるん？

>>168
まじか
俺178で57kgの骨と皮だけ人間だわ

筋トレはじめてどんくらいなわけ？

>>164
痛みがなければスルーしていいよ

>>162
もとから腹筋強い人ならできるけど普通は多分できないと思う。
ちなみにその８ｃｍの使ってたのはプロの格闘家の人。その人でもようやく２０回出来るレベル。

>>167
暴言なしは厳しいかな
次に遺恨が残る形じゃなくてその場限りの衝突なら良いんですけどねぇ
まー飽くまでも希望ですｗｗｗｗｗｗ

新しくトレーニングしたい人が入りやすい状態にはしておきたいですよね！

>>170
元々がキックボクシングをやっていて最低限必要な筋肉が自然とついただけって感じです
後は仕事が肉体労働なものでして…

>>172
じゃあ僕は径の大き目のヤツからスタートしますｗｗｗ
部屋が畳だからローラー使うなら台所になるかな…

>>173
頑張れよ
要は
我チンコ対ケツ！
だ
これだけ忘れなければ大丈夫だ

ダンベルプレスとワンアームダンベルロウやってきた
んでゴールデンタイムにプロテインで完璧！！
あとは２日間筋肉を休ませるのみ！さー寝るべー

>>169
関係なくね？プロテインって要は肉と同じタンパク質だしな

肉食いまくって身長伸びなくなるやつとか聞いた事無いし

近所の公園で懸垂がいいよ
あと引っ越し屋でバイトするとムキムキになるよ

やっぱガチで筋肉つけるにはジムにいくもんなの？
家でトレーニングはちょっと限界があるかなぁ…

今のところは腕立てと腹筋しかしてないんだよね

：筋トレは朝と夜どっちにやるべきか
：有酸素は筋肉を減らすか否か
：タバコは筋肥大に悪影響を及ぼすか
：腹筋は低負荷高回数と高負荷低回数どっちがいいか
：減量は本当に純粋に消費カロリー＞摂取カロリーでいいのか

は未だに意見が分かれる。
てか運動生理学自体まだ発展途上だから答えがわからないものは個人で試行錯誤すればよか。

>>177
まじか
俺もプロテイン飲んでみようかな
サンクス

>>175
ありがとうございます、ありがとうございます
ｱｯｰ!


>>176
お疲れ様でした

プロテイン無理して飲む努力しようかなぁ…
ｵｪってなるんだよね；；

>>180
BIG3をおしえなちゃい

公園の遊具はマジ使えるぞ
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ&feature=rellist&playnext=1&list=PL9073BA92C8B6E54F

俺も体作り直したいからできれば毎日スレある状態にしてくれ
モチベうｐのためにも来月から月１で成果の写真うｐしようかな

>>179
本気で付けたいならジムがいいと思うよ。
器具が揃ってる＋正しいフォーム教えてくれる＋フリーウェイトで補助が受けられる
は物凄くでかい。特に最後。

ビルダー並の知識やフォームと家に設備があれば家でも同じ効果狙えるかもしれんけど

>>179
ジム>>自宅トレ>>>>>>>自重
こんな感じだよ

ジムはコミュニケーションとかシャワー、サウナを利用したい人向けって感じだ
まあ器具が揃ってる面では少し捗るけど

>>182
探せば飲みやすいプロテインもあるからね、相性だよ
あとBCAAとか筋肉作ってくれるよ

参考　ttp://筋トレcamp.jp/

自重は苦行でしかない

>>179
ジム行くと気が引けるほどムキムキマンが居るから
下地つくりと割り切って部屋でみっちりトレーニングから始めてみたら？

それでも大丈夫って云うならジム通いで頑張るのも良いと思うよ
誰もが最初からムキムキなわけじゃないしね！


>>180
なるほど
確かにどちらの理屈を聞いたとしてもどちらも信憑性ありそうな答えが出てきそうだ

>>181
アメリカ人のスポーツ選手とが皆ガタイ良いのも彼らは小さい時から練習後とかにプロテインを飲む習慣があるからなんだよね。だから大人になる頃には立派な身体が出来てる。

日本ではまだプロテインって取っ付きにくいイメージがあるからなぁ。

そういえばジムはフォーム教えてもらえるのか;
今度覗いてみようかな

うちのジムアブドミナル無いんだよな…
あれさえあれば捗るのに…

>>188
サイトをブックマークしておきました！
プロテインも色々挑戦してみます

ありがとうございます

知らない用語を検索するだけで勉強になるわｗｗｗｗｗｗｗ


>>185
筋肉を休める時間も必要だから最短で三日後の予定になります…
次は１３日の金曜日！　目指せジェイソン！！

http://www.fightingroad.co.jp/index.html
近々このサイトでマシンを買おうと思ってる
安いけど平気かね？

>>191
なるほど

そっか…
ま、継続は力なりって言葉を信じてまず筋トレを習慣にする事を優先するわ
そいで自信がついたらジムでもなんでもいって見る事にします

アブドミナルをググったら分娩台みたいのがでてきてビックリした

>>192
フォームはスポーツインストラクターがいればどこでもちゃんと教えて貰えるよ。
もっといいのはトレーナーがいる所。インストラクターは器具の使い方＋フォームを教える存在。
トレーナーはそれ＋食事や個人にあったメニュー組んでくれる人。ただそういうジムは高（ry

>>198
一緒に頑張ってこーね
筋トレ続けるぞーって決意しただけでも少しワクワクしてこない？

数ヵ月後にはご褒美に鍛えられた身体が手に入るんだ

みんな僧帽筋と広背筋は何で鍛えてる?
デッドリフトで鍛えようと思ったけどフォームが難しい…

>>199
あれマジで効くんすよ…腹筋を高負荷でできるから。
やってる姿はすごくカッコ悪いのだけれど。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2497404.jpg
こんな感じになりたい

理想はファイト・クラブのブラッド・ピットだな

>>200
そこまで教えてくれるのか
フォームとメニューは是非とも覚えておきたい

会費は…１ヶ月だけ払って逃げるかｗ

>>202
僧帽筋はダンベルシュラッグ　広背筋はチンニング＋ラットプルダウン＆ワンハンドダンベルロウ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2497809.jpg
ワロタ

と、いいたいところだが実際いい勝負や…

>>208
痩せた女じゃねーか

>>202
あのトレーニングって腰に負担かかりそうだけど案外平気？？


>>203
俺にはまだ遠い存在っすね…
腹筋、胸筋、肩周りを鍛えて夢の逆三角形ボデーを手に入れなきゃ＞＜

>>202
すまん途中で書き込んじゃった。
デッドリフトは背筋下部だから上部鍛えたいなら>>207の方がいいと思うよ

>>207
ちょっとマジで顧問になってみない？？
VIP筋トレスレ限定でコテ酉つければ次回の新スレでも質問しやすいですしおすし

>>205
ファイトクラブの台詞に「入会したての奴はヤワでブヨブヨ。数週間で見事な体になった」
ってあったけどさ、数週間じゃ無理だよな。それとも外人は数週でそんな筋肉つくのか

>>1
64キロって軽すぎないか
画像見た感じ80くらいありそうだけどな

てかIDで追いかけてみたら詳しい人結構居るんですねｗｗｗｗｗｗ
部員より顧問のほうが多くなっちまう…ﾜﾛﾀ…

>>202
僧帽筋は各種マシンを使ったシュラッグで、広背筋はラットマシンプルダウンと
ハンマーストレングスのローロウ。
身体の調子の良い時にトップサイドデッド。

>>214
マジで６４キロです
試合の時は60以下まで絞ってました…

地獄でした

>>213
白人はみんな元がマッチョっぽいイメージがあるわ
数週間で脂肪を落としたと考えればあるいは…

さー分からない用語が出たら皆さんググりましょうｗｗｗｗｗ

あー忙しい忙しい

>>212
いや自分みたいな雑魚おこがましいっす…てか俺まだ本格的に体作り始めて２年だから
もっと１０年選手とかがやるべきじゃないかと思う。

自宅トレでダンベルフライをやる度に肩をぶっ壊すのですがフォームで意識すべきところはどこでしょうか

>>220
そっすか…
まー自分の分かる範囲で教えてくれる人たくさん居ますから大丈夫ですよね

VIPムキムキ化計画進行中なのです

>>210
フォームさえ悪くなければ意外といける
ただヘルニアが怖ければ高重量は避けた方がいいかも

>>211
まさに上部が鍛えたかった
明日は背中の日だからダンベルシュラッグと広背筋の種目を含めてみる
ありがとう

>>216
うは、聞いたことないのばかりだ
後で調べてみる
ありがとう

>>223
なるほど
過去にギックリ腰やってるから見た目だけで敬遠しちゃってた

アイアンマン
月刊ボディビル
マッスル＆フィットネス

このへん立ち読みでもすれば段々知識ついてくるよ

デッドリフトやるなら初期でも腰サポーターつけたほうがいいよ。
腰壊すと本当になんにもできなくなるから。

最近腰痛が半端じゃないんだけど背筋を付けなさいというお告げですか

>>225
俺みたいなガリが見てたら失笑もらいしょうｗｗｗｗｗ

でもトレーニングするなら知識はつけた方が良いに決まってるから
勉強もしておくよ！

>>218
やっぱ元が違うのかなぁ…あれクラブ自体は週１のはずなのに家トレだけでそんな落ちるのか。
俺１５キロ落とすのにどんなにうまく行っても３ヶ月はかかる。

ケツの引き締めって空気椅子もあり？

>>226
病院でもらったコルセットは無意味ですか？？ｗｗｗｗ

俺エミネムみたいな体になりたい

デッドやスクワットをやらない奴は体が大きくならんよ

大胸筋鍛えるのﾀﾉｽｨｰ
っつってもバーベル買う金なんてないから腕立てだけだけどな
ダンベルと違っておく場所に困る
そして懸垂をしたいけど近所の公園まで行くの恥ずかしい

>>196
中国製安物家庭用器具はゴミもあればそれなりに使える物もあるよ。

今の俺はちょうどこんな感じhttp://beebee2see.appspot.com/i/azuYvf_BBQw.jpg

>>231
いや…革製の硬いのじゃないと意味ないんじゃねぇかなｗｗｗ

そろそろお風呂に入って寝る準備をします

勝手にVIP筋トレ部部長名乗らせてもらいますねーｗｗｗｗ
絶対に成果だしますので経験者の皆様、今後ともスレを覗いて若輩共にご指導、アドバイスお願いします

スレは適当に定期的に誰でも立てて構わないと思いますが
一応サイクルとして三日後にたてるつもりなのでよろしくお願いします

それでは皆様、良い筋肉ライフを…
おやすみなさいませ

id腹筋から始める

ぶっちゃけ何回くらいやればいいの？
回数よりも負荷かけて限界までやったほうがいいのかな
生まれてこの方したことないからわかんない

>>237
自宅トレでもハマってくと結構出費しちゃうモンなんですね；；
次回も是非よろしくお願いしますね！！


とりあえず、出来る事からコツコツと頑張ってきまーす

ほれ

>>240
俺はvip筋トレスレの人に負荷をかけろって言われたぞ

人が見て凄いなって言われるぐらいの体になるのって
何年ぐらいやらないと駄目なの？

>>240
お！お！お！
今日今、これを切っ掛けに一緒に生まれ変わるんだ

僕は回数よりも限界でやってる
で、数セット

詳しい人いっぱい居るから自分に合った方法探すのがいいよ！

スポーツ始めたら捗りだした

後１つ質問させてくれ
プルオーバーって大胸筋と広背筋の両方に効くのか?

>>238
乙だ
今後もちまちま覗くと思うからよろしくな

俺もそろそろプロテイン始めようと思うんだが
飲むことでデメリットある？

>>243
>>245
さんくす
とりあえずみんなの参考に始めてみるわ

>>248
ハゲる

>>248
運動しないで飲むと太る

俺もかっこいい体になりたい

ハゲるのは困るな

>>240
筋肥大なら基本は１０回?３セット
ただ例えば週３しかできないなら体幹に関しては５回?５セットになったり
前腕やふくらはぎみたいな末端の筋肉は週２で２０回?２セットのほうが効いたりするらしい
その辺は時間をかけて自分にあったのを探すのがいいかも

>>241
応援してます！おやすみなさい！

>>248
屁やクソが臭くなる
だから大便の後は相当臭うから彼女や家族に嫌がられる

飲み続けた場合と全く飲まない場合の違いを体感できないので
何となく無駄な出費なような気もする

血液検査をすると血がドロドロです
このままだと死にますよって言われる

筋トレしだしたら心なしか顔が引き締まった気がする

プロテインあんま飲まんな
BCAAとグルタミンで済ましてしまっている

>>255
血ドロドロとかマジかよ
体に悪いんじゃね？

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プロテインは飲んでるけどクレアチンは水太りするようになってから
ガチの増量期しか取らなくなった

クソがマジ臭くなるよ
何かで読んだけど、自分のクソはあまり臭く感じないらしい
理由は忘れた
でも他人のクソは凄まじく臭いと感じる
だからプロテイン常習者の後に便所に入ると吐き気をもよおすぐらい臭い
まぁプロテインを飲み出すと、自分ではわかるぐらい臭くなるけどね

ワキガの匂いが二倍になる

>>235
>>196のマルチジムってのはどうなの？
買おうと思ってるんだけど

>>263
一言で言うとゴミだよ
病人のリハビリにならいいかもしれんが

>>264
具体的にどうゴミなのか教えてくれ

ウエイトには無限大の可能性がある
マルチジムにはそれがない2,3ヶ月でゴミになる
それなら最初からダンベルとベンチ買った方がいい

マルチジムじゃなくてホームジムだった

>>265
マルチマシン全般に言えることだけど

・まずダンベルでほとんど代用できる
・軌道が決まってるので体に合わない場合がある
・業務用レベルでもない限りウェイトが足りない
・ケーブルとか消耗品のメンテナンス

ウ板で聞けばもっと詳しく教えてもらえるはず

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あーなるほど
詳しい説明ありがとう

>>267
ハンドルやパッドの位置の調節が出来ないから、身体に合わない場合もある。
後、使ってるシーブ（滑車）がプラ製の安物だから、耐久性が無かったり摩擦が大きかったりする。
安物中国製は各種パーツの精度が良くない場合が多いから、接合部や稼動部が多い＝問題が出やすい。

プロテイン頼んだのにまだ届かないから今全く腹減ってないけど鶏肉食ってる
プロテインが切れると不安だ

>>272
内臓休めてるんだ、とプラスにとるとか

>>273
肝臓だっけ？働きづめになっちゃうんだよね。
そこまで致命的ではないはずなのになんかその日のトレが無駄になる気がしてな。