筋トレしてるやつちょっと来い

捗ってるかい？

最近は捗ってないんだわ

外がくっそ寒いから有酸素する気になれない

冬は籠って筋トレに限る

筋トレしててもダイエットするには有酸素しなきゃダメなんだよね？

うん、あと食事管理はもっと大事だよ

肌荒れがヤバい

内臓やられてるかもね
サプリ飲み過ぎてないかい？

寒くて

最近筋トレスレ立ちすぎ

もっとやれ

筋肉痛にならなかった場合二日連続で同じとこ筋トレしていいの?

>>10
ビッパーはワシが育てる

内臓やられるとアレルゲン因になるのか
消化に良い物食べないと

>>11
疲労してないなら大丈夫だと思うけど俺は休むかな

完全休養日とか設けてる？
一応、部位別に日にち分けてるけど完全に休むと筋力落ちそうで怖い

強迫観念に捕らわれてるとは思うんだけど‥1日くらい何もしなくても大丈夫だよね？

>>15
全然大丈夫
そんなに急に落ちないからね
寧ろ休養期間をガッチリとって扱える重量が増える人もいるくらいだから休養は大事

>>15
やすむのもトレのうち

部屋でできる有酸素とかある？

>>18
縄跳び

>>13
サプリやプロテインは負担がでかいから多用は厳禁だよ
クレアチンなんかは休養期間を取れって記載されてるくらいだから

現行の童貞スレで180･80のコピペで有名な人と182･97の格闘技やってる人が煽りあってたんだけど
97kgってどれくらいトレやってたら成れるの？相撲ファイター体系なのかな

>>16
>>17

ありがとう安心した‥有酸素する気起きないからほぼ、休み無しで筋トレしてたけどいい加減疲労が溜まって疲れてたんだ‥

今日の所は筋トレの事は考えずに休むよ

>>20
ありがとう気をつけて見てみる

>>21
童貞を極めるとなれる

>>22
じっくり休むと疲労がとれて面白いくらい記録が伸びるよ3日くらい休んでみな

またお前か

>>18
部分的には軽めの負荷でしかも酸素消費量が多い
となればウェイト持って踊るとか踏み台昇降とか

>>19
サンクス
しかし三階に住んでるデブなんだ
飛んだり跳ねたりしないやつお願いします

>>18
6000円位出せるならエアロバイクいいよ
静かだしテレビ見ながらできる
減量中は俺も使ってる

いや、デブなら無理だろ
何やっても床抜けるわ

>>30
お前そういうこと言うなよー

ベンチ停滞してたけどGVT法やりはじめてから捗ってるわ。
ついでに他のトレもセット毎インターバル1分に統一したら筋肉痛やばい嬉しい
>>7
俺もクレアチン摂取しはじめてから肌荒れやばいぜ…

>>25

マジか3日も？何かしら体、動かしてないとモヤモヤする性分だから堪えきれないかもしれない‥
気付いたらいそいそとウェアに着替えて汗拭き用のタオルを準備していると言うのに‥

>>32
ちゃんと水分とってるか？
クレアチン摂取してるなら一日最低でも3リットル位は飲めよ

>>33
羨ましいな
軽い運動程度からいいんじゃないか？
見えない敵と戦うのオススメ

ガリガリだから鍛えつつ太りたい
パワーには欠けるけど運動神経は悪くない方だと思う

>>34
おう、気を付けてるぜ。元々汗かきなのもあるから3リットルどころか5〜6リットルとってる
一応摂取効率高めるためにクレアチンと一緒にブドウ糖とったり自分なりに工夫はしてるんだがな…ローディング終わったあたりからニキビがやばいぜ

>>15
1週間位は全然平気だぞ
むしろ神経系が疲弊してるならその位休んだほうがいい

>>36
本気で？
やる気があるならフラットベンチとダンベルセットは買うべき

>>39
フィットネス的なところには通い始めた
身長が高くないから鍛えすぎて不恰好にはなりたくないです

言ったって言ったって
鍛えても鍛えても全くムキムキになんて成れないって

鍛えすぎる事は無いから安心しなよ
多分無理だから

ショットガン飲んでそろそろ20分経過
顔がめちゃめちゃピリピリしてるw

やるぜ！

>>38

いやぁしっかり休養を取るのも大事な事なのは解ってはいるんだけど‥

筋トレ休む事に何か抵抗感があるんだよね‥これ筋トレやってる人は多少、程度の差はあれ気持ち分かると思うんだけどさ

>>43
ショットガンユーザーきたー！
覚醒する？エクスプロードと迷ってる

胸筋鍛えるなら腕立てとダンベルが1番かな？

腕立てそんなにたくさん出来ないから、殆どダンベルなんだけど、
他に効率よく胸筋に負荷かけられるトレなんかないですか

>>44
確かに気持ちはわかる。けど騙されたと思ってしっかり休養とりな。
実際、俺もあんたみたいな性分だが上にもあったようにベンチとデッドの使用重量が上がったし。
逆に休養なくするとカタボリックになるのが怖くて今じゃきちんと休養とるようにしてるぜ。色々ググれば休養の必要性がわかるぜ！

ダンベルという種目はありません

>>45
するする超する
エクスプロードは試したことないから分からんけどショットガンはめちゃめちゃ効くよ
はっきり体感できるよ

このスレの人って首も鍛えてるの？
デリケートな部分だから、注意点とかがあったら教えてほしいのですが・・・

>>46
ダンベルあるならフライに限るぜ！

>>49
ショットガン買うわ
レビューサンクス

>>50
首は怖いから手で頭に直接負荷加えてやってる
こんなやり方でもそれなりに太くなってるよ

>>52
レビューってほどのもんでもないけどなww

>>50
いきなりブリッジとか絶対やめろ


やめろ・・・

>>53
体感できる効果ってわかっただけでも十分だよ
クレカで買ってるの？

半年筋トレしてて思ったけど
家トレじゃ所謂、細マッチョにはなれても
本格的に筋肉肥大させたいなら
ジムって感じなのかな。

それとも筋肉をつけるのも一種の才能や
体質的な問題？

>>55
1proでクレカだね

>>56
家トレでもそれなりに肥大はさせられるよ
現在上腕41cm胸囲112cm大腿64cm

腕立てだけやってたら胸板がかなり分厚くなったけど他がガリガリのキモい身体になった



どうしよう

クレカいいなぁ…
やっぱりワンプロか 銀行支払いで買うわ

>>58
すげぇなw
身体うp

>>56
俺も家トレで上腕33→36センチになったぞ
半年で

>>54 ブリッジってもしかして三点倒立みたいな感じ？

自分がやってるのはベッドとかベンチに寝そべって、首をベンチからはみ出させ上下するやつです
顔のエラがでっぱってるから首を太くして段差を少なくしたい

>>61
前別スレで貼ったやつ
http://e.pic.to/4t5wn

>>64
二頭のピークすげぇな
かっこいい

>>64

腕デカいなやべーwww休まなきゃいけないのにこのスレ見てたら筋トレしたくなるわw

ごめん上腕サイズ見えはったwwコールドでは39.5なw

>>64
うおおおおお！！
俺の理想の身体きたわwwwww


トレ内容詳しく！

>>68
色々サイクルしてるからあんまり決まったメニューの組み方してないんだけどな
とにかく刺激に慣れささないように2ヶ月置きくらいに種目もセットの組み方も変えるだけ

>>67
十分だわボケ！
二頭は何やってんの？
俺は
ハンマーカール
アームカール
21レップスカール
懸垂

>>69

腕だけでなく胸とかもイケてんなぁ〜マッスルアップとか出来る？

俺、あれ出来るようになるのが目標なんだけど

動画とか見てるとダンベルに重量が付けられ過ぎててレゴブロックみたいに見えてきますわ
でも普通の人間には持ち上げるのも不可能な重さなんだよな……

ドラゴンフラッグやばい吐きそう

,、,, ,、,, ,,　,,
　　　　　　　_,,;' '" '' ゛''" ゛' ';;,,
　　　　　　（rヽ,;''"""''゛゛゛'';, ﾉｒ）
　　　　　　,;'゛ i ＿　　、＿ iヽ゛';,　　　　>>1お前それサバンナでも同じ事言えんの？
　　　　　 ,;'" ''| ヽ・〉　〈・ノ |ﾞ゛ `';,
　　　　　 ,;''　"|　　 ▼　　 |ﾞ゛　`';,
　　　　　 ,;''　　ヽ＿人＿ /　　,;'_
　　　　 ／ｼ、　 ヽ⌒⌒ /　　 ﾘ　＼
　　　　|　　　"ｒ,,　｀"'''ﾞ´　　,,ﾐ゛　　 |
　　　　|　　 　　 ﾘ、　　　　,ﾘ　　　　|
　　　　|　　　i 　　゛ｒ、ﾉ,,ｒ"　i　　　_|
　　　　|　　　｀ー――----┴ ⌒´ ）
　　　　（ヽ　 ＿＿＿＿＿＿ ,, ＿´）
　　　 　（_⌒ ＿＿＿＿＿＿ ,, ィ
　　　　　　丁　　　　　　　　　　 |
　　　　　　 |　　　　　　　　　　　|

>>70
今はコンセントレーションカール、プリーチャーカール（垂直)、ハンマーカール位かな
締めに軽目の重量でアームカール
一時期停滞してたけどフルピラミッドでセットくみ出してからまた伸び出した
最後はかなりネチネチ追い込むよ

今日は下半身だけど既に吐きそう・・・

>>71
マッスルアップと言いながら蹴上がりやってる人多いよね
純粋なマッスルアップができるようになるのは相当頑張らないと無理だよ

>>75
ピラミッドかぁ
俺はドロップセット方式で組んでるけど今のところ順調
停滞したら参考にやってみるわ

俺もプリーチャーカールやってみるかな

>>71
どうだろうね
うちのチンスタちゃっちいから試せない
加重チンワイドは現在32.5kgが3、4発くらい
多分無理じゃないかな

荷重ワイド30とか化け物だな

>>79
せいぜい総重量100kgちょいだからな。たかがしれてる
チンは関連する筋肉が多いから追い込み方工夫すればどんどん伸びるよ

http://www.cbtmag.com/backno/issue006/article01.html
コンパウンド種目は今「作戦その２」のやり方を試してるけどいい感じ

>>80
十分凄いわ
チンニングは伸びにくい種目だから素直に尊敬する
ネガティブ長めでポジティブで爆発かスロトレに近いものがあるね

>>80
うお、体重67くらい？
俺と大差ないのに…完敗だわ

しかし、筋トレっつーか人体は奥が深いねぇ‥いまだにこれだって言う確立された筋肥大メニューが無いんだから
一人一人日々、試行錯誤しながら筋トレするしかないと言うww

これだけ長い歴史の中でまだ解明されてないんだから凄いよな
超回復理論も仮説でしかないし

>>81
チンは伸びにくいんじゃなくて追い込みにくいだけだと思う
最低でも自重だから
俺はフォーストレップとして足で支え入れて最後に1、2レップ程上げるようにしたのと
神経系も鍛えるようにしたら思いっきり伸び出したよ
あと最後に斜め懸垂で思いっきり効かせながら20?30レップ×2もやってるな

そもそも筋肥大に追い込みは必要ないっていう意見もあるけど俺は自分自身の経験からネチネチ追い込むのは筋肥大に非常に有効だと思ってる

体重は今72kgだけど減量中。68kg位まで落とす予定

ベンチ使わないで胸筋鍛える方法教えてくれ

>>86
レッグレイズ

>>86
間違えた、胸筋かw
プッシュアップ、ディップス

>>85

そこから絞ったらカットバキバキのカッケー体になるなww
ネチネチって事は‥重い重量からやって最終的には軽い重量まで落としてしっかりオールアウトさせるの？

>>89
そうそう
最後は50%1RM程度の重量で限界までやる
これは石井先生が勧めてた方法
成長ホルモンの分泌が増えるんだって

まあ成長ホルモンがどれだけ筋肥大に貢献してるかも疑問だけど

クレアチンは買った方がいいんか？
オヌヌメ教えて

ダメだ。今日は書き込みしながらトレしてたせいでインターバル長すぎて何か不完全燃焼w

ショットガンて筋トレ以外にもつかえんの？
仕事が捗るとか

>>90

勉強なるわ〜俺の場合、最大重量でやるのは良いがなにぶんホームトレなもんでバーベルやダンベルのプレート入れ替えるのが面倒くさいww

やっぱ横着せずにしっかりオールアウトせなダメだな

>>93
眠気覚ましになんじゃねww
カフェイン大量だし

>>94
プレート入れ替えは俺もめんどくさいけどしょうがないよねww
インターバルの間にササッと付け替える
オールアウトも大事だけどそれ以上に刺激に慣れさせない事が一番重要だと思うよ

http://imgur.com/OE2z8.jpg
ガリガリだわ
これでも67キロなんだけどな

痩せてる奴って鍛えるより肉付けるほうが先なの？
それとも筋トレしてたら自然に肉が付いてくるようになんの？

>>97

いや充分ヤバいでしょwwつか俺と全く同じ体重なのに体が全然、ちげぇw

VIP筋トレスレ恐ろしいわwカッケー体の奴が結構居るね

>>97
いいじゃん。バランス良く鍛えられてると思う。身長結構あるんかな？
トレ歴は？

>>97
俺と体重同じなのになんでそんなにガッチリしてんだよ

いや、身長170だよ
厳密に言えば169.8センチだけど

多分体脂肪が多い
腹回りがぷにぷにだし

>>99
多分脂肪の差ｗｗｗ
かなり脂肪で体重稼いでる

イスに足乗せて腹筋するやつあるじゃん？

あれ毎日やってるけど、腰を痛めてるだけな気がするんだが、やり方違うのかな・・・

トレ歴は7ヶ月
かなり真面目にやってきたから一応成果はでてるよ
ちょっと待って
トレ始める前の画像貼るわ

>>102
身長一緒だわ
俺も腹周りプニプニだよ。2kg落としたからだいぶマシになったけど
とにかく脇の下の肉が落ちるところまで減量する予定
減量しだすと筋肉落とさない為に嫌でも勉強しないといけなくなるから一気に知識増えるよ

新宿あたりでダンベル直に触って選べる店知らない？

これが4月21日の画像
かなりガリガリ
http://imgur.com/mMngR.jpg

良いなぁ〜カッケー体になりてぇ肉付きやすいから割とポテンシャルは秘めてる筈‥と思いたい

せめて自分の体を自分の思う通りに動かしたい！
マッスルアップにドラゴンフラッグ‥足を着かずに腕と体幹だけで水平腕立てがしてみたい

>>108
めちゃめちゃ順調じゃん
てか元の体の方が女受けは良さそうww

>>106
一応勉強はしまくってるよ
減量するに至るまではまだまだだけど
とりあえず減量にBBCAは大事らしいね

>>111
大事だね
あとは血糖値の調整が一番重要

ちょっと今から有酸素する

>>110
あーそれ言う？ｗｗｗ
もう趣味になってるからなりふりかまってられないんだけどね

>>112
お、いってらっしゃい
気をつけて！

あと一年位頑張れば俺くらいには成れると思うよ
俺が今22ヶ月位かな

やっぱ増量期と減量期ってハッキリ分けた方が良いかな？

>>109
マッスルアップはともかくドラゴンフラッグはそんなに難しくないよ
立ちコロできないけどドラゴンフラッグはできる

>>97
お前ウエイト板の初心者スレで晒してたろ。同じ体重なのにあんたはバルクがあって羨ましいぜ
ttp://imepic.jp/20111202/077750

>>118

これまたカッケー体の奴来たなウエスト締まってるけど胸と肩の肥大具合が良いな‥ディップスやり込んだらこうなるのか？

>>118
骨格誉められてた人だ！
意外とウ板住人多いんだなここ
明らかに筋量はあなたの方が上ですけど！ｗｗｗ

>>118
上半身やべえなｗｗｗ

ウ板は嫌いだがここは変な煽りやひがみが無くて良いわ‥みんな、すげー体してんだから素直に褒めりゃ良いんだよなぁ

パチプみたいな奴がひしめき合ってるからな
気持ち悪いよね

定期厨と厨二ども死ね

>>124
いつもご苦労様です！

ウエイト板でやらない板違いなキチガイどもですねわかります

まぁウ板は置いとくとして今日、ここ見たらとりあえず冬の間は増量して扱える重量を増やそうと思ったわ‥
同じ体重でこれだけ筋力の差があるんだからもっと俺も追い込まな駄目だな‥

二年前
http://imepic.jp/20111205/788090

二ヶ月前
http://imepic.jp/20111205/788430

最近大学留年しそいだからまったく筋トレできてない
来週辺りから時間空くから頑張らないと

１８２センチなのに体重６９しかないんですけどどうすればいいですか？
プロテイン飲んでる

ＢＣＡＡとやらはどれがコスパたかいんお？
そろそろ減量期に入ろうと思ってるんだが・・・

ああ

道具なしで肩の筋肉鍛える方法ある？

>>128

なんつーか‥全部位が発達してるな‥もう言葉にならんわ
しかし2年頑張ればここまでいけるという目標にはなるな

>>128
おーすげぇ変化だな
もう完成形じゃないか

まじできちがいだよな
板違い関係なし毎日たてるアピールもうざいググらないなれあい
同じ筋トレするもんとしてむかつくよ

>>133
逆立ちプッシュアップかな
あとはディップスなんかでも一応肩に効くよ

>>119
ディップスは殆どしないな。胸はベンチ→インクラインダンベルベンチ→ダンベルベンチ→ダンベルフライでセット組んでる
フライはウエイト板でアドバイス貰って始めたばっかだが

>>130
プロテイン飲んで飯もしっかり食って筋トレすれば嫌でも体重増えるよ

ググらないのはガキだからだろ

>>131
よくわからんけど俺はDNSだな
コスパで言えばアメリカは何でも安いからワンプロやマッスルエリートなんかで買うのが一番だと思う

>>120
知ってるのかw明らかにあんたのが筋量あるだろ。前腕の厚みとかマジ羨ましいわ
>>130
俺も178で67から中々増えんからウエイトゲイナーに手を出した

>>138
やっぱり胸の中央指摘された？

>>141
おｋワンプロなら垢持ってるし買えるわ
しかしようやくシンサ6とやらが届く
クッソまずいメたボホエイとも今週中でおさらばだぜ

また水遁以来頑張ってくっかなーおれが●ありゃ話し早いのに

>>142
ウ板のまともなスレは殆ど覗いてるからねｗｗｗ
前腕は一応31センチあるけど特別鍛えてないな
今はリストローラーやらパワーボールに目をつけてる

>>143
おう。自分自身気にしててベンチナロー取り入れたりしてたんだが全然付かなかった
んでフライかケーブルクロス取り入れろってアドバイス貰って、ケーブルクロスはジムにないから現在フライを頑張ってるぜ！

リストローラー地味にキツそうだよね

>>147
ダンベルベンチだけでも中央に効くもんだけどなぁ
フライは軽い重量で効かせられるからいいよね
今なんキロで組んでる？

>>148
じわじわ系だからかなりきついと思う
持久力もつくよ絶対

ウ板は荒らす為にある。マッチョを叩く時はクソガリになりすまし、ガリを叩く時はマッチョになりすます。
自分より弱い奴は徹底的にこき下ろし、反抗すれば写真をうｐし黙らせる
強い奴が現れればへりくだり、徹底的に持ち上げる。そしてIDが変わった瞬間に叩く。

ガリガリなんですが、たんぱく質だけではなく、炭水化物もとったほうがいいですか？

>>151
ウ板の癌じゃねぇかｗｗｗ
もはやその道のプロだよ

>>152
当たり前だろｗｗｗ

>>154
ご飯で言うと一日何杯分ですか？

体重は50kgなんですが・・・

前腕とか追い込んだ時のあの筋肉痛じゃないダルい感じが嫌だw
つか前腕とか小さい筋肉全然、太くならねーよw

今日プッシュアップバーとプロテイん買ったわ

ここまでの体を作ってしまったので、なにかに利用したい
この増量期が終わったら柔術でも始めるか

筋トレするやつってマナーがないからガッカリだわ

>>155
食えるだけ
身長は？

>>156
一年ぶりくらいに写真とかで自分の前腕を見ると引くぐらい成長してた
バルクはもちろん、なにより、カットと血管がすごすぎてやばい

>>159
わかる。外人御用達のジムに行ってるんだが、日本人の方が圧倒的にマナー悪くて恥ずかしくなる

>>160
167です

>>156
わかるわ
腹筋も同じような感じだよな
腹筋の場合極限まで追い込んだら唸るけどね
マジで吐きそうになる

>>163
やばいな
食いまくれ

>>162
外人御用達のジムってどこにあるの？
ゴールドのこと？

おっさん連中のマナーは酷いらしいな
あと夏組

>>166
米軍基地内にある、米軍が運営しているジム
設備のレベルが異常だから気に入っている。おそらく、どんな有名ジムとも同等かそれ以上

おっさんより圧倒的にガキだろ

>>159
なんでクソガリやらクソリーマンやらヒョロガキはセット間の休憩中にマシンを離れないんだろうな
マシンの回りぐるぐる回ったりしてもどかないし・・・

>>168
横須賀？
マジで羨ましいな。

>>168

良い環境ッスなぁ〜羨ましい俺はホームトレでシコシコ頑張る

捗り過ぎて筋肉痛やべえ

プロテインはホエイのみかホエイとソイのミックスどっちがいいんだろう？

>>149
ベンチはGVTでやる時はアップ20kgの後50kg。ピラミッドの時は20kg→60kg→70kg→80kg→90kg→95kg→80kg→60kgで95の後の80kgではフォースドレップ多用してる。
インクラインダンベルは17.5kg、ダンベルベンチは22.5kg→20kg、フライは始めたばっかで12.5kgで特にフォームを意識してる

筋トレ始めてからマゾになった気がする

>>171-172
あざっす！どこかはちょっと言いにくいけど、設備よりもなによりも、別次元のマッチョ軍人たちがウロウロしてるからモチベーションは常に保てるかな

今まで筋トレしたことない引きこもりの俺でも筋肉ついちゃうの？

つかなんでウエイト板でやんねーの？わざわざVIPで

>>173
トレ後はホエイがいいかと
就寝前はソイかな
吸収効率の違いからこういう飲み方がいいかと

ステロイダーがゴロゴロいる場所でトレーニングがしたいな

>>176

いやそれが一番の収穫だと思うけどね〜俺もこのスレの人達に比べればガリガリだから良い刺激にも勉強にもなるわ

>>174
95挙がるのかよ
凄いな
俺なんかダンベルベンチ30kgでセット組んでヒーコラ言ってるレベルだぞ

な、マナーねえだろ

>>177
つくよ

こないだここで腹筋を鍛える方法でレッグレイズとヒップレイズを教えてもらったんだけど、
ヒップレイズは体固定できなくて難しく、レッグレイズは最初に出てくるサイトみたら腹筋は鍛えられないみたいなことかいてあったが、真実はどっちなん？

>>181
余談だけど、あいつらやたらと顔見知りに会う度に、拳合わせて抱き合うから欧米かよ！って思う

>>185
どこのサイトだよそれ
気持ち悪いサイトだな

>>179
ソイのほうが吸収遅いんだっけ
運動によっても種類変えたほうがよさげだな

ベンチ９５キロから上がらないんだけど
ベンチに必要な筋肉ってどこ？
他にやった方がいい種目は？
今やってるのは
ベンチプレス
懸垂
アームカール
フロントプレス
あとは自重で腕立て腹筋くらい

>>186
ｱﾞｯｰ

>>186

YouTubeの動画でも黒人のみんなが公園で楽しそうに筋トレしたりしてたわww抱き合ったりパンプした胸叩いたりww

ダンベル値段高すぎワロえないｗｗｗｗｗニートの財布なめとんかｗｗｗｗｗｗ

>>189
三頭と三角筋前部

>>182
たぶんベンチ95kgなんてすぐ上がるぞ。俺でもウエイト始めて5ヶ月で上がったし。
俺はリストや肩が弱いせいかダンベルベンチ25kg以上だと安定しねえ。毎回ベンチプレスで追い込んで後だからかもしれんけど

>>188
そうそう、色々ためして見るといいかな

>>190
ありそうでこわい
>>191
そうそうｗｗあと、やたら応援してくる。
潰れそうなやつ見つけたら「カモン！カモーン！」と叫んで応援してくる。赤の他人の俺もやられた
あと、本当に潰れたときはすぐに助けに駆けつけてくるやつも多い

>>189
三頭と背中のトレ強化したら？デッドやるようになってから明らかにベンチの出力上がってるわ

>>1なんでウエイト板でやんないの？板違いわかる？逃げないで答えろ

ふぇぇ・・・それは>>1がきちがいだからだよぉ・・・

誤爆スマン

部活入ったら体重増やせ言われたから捗らんと困る…
でも半年くらいでベンチ45kgから90に上がった奴とか同期に居るしそれ聞くと頑張れる

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結論　筋トレは２日ペースで２時間まで
時間より集中力を念頭に！

毎日全身1setこそ至高