筋トレ詳しい人ちょっと来て

夏休み中に腹筋割ってそこそこの筋肉を手に入れたい。

スペック　♂　175.5cm 59.6kg
腕とか細くてガリって言われるけど、力抜くとお腹がたるむのが軽いコンプレックス
力入れると若干腹筋に線は入る。
カメラ一つも持ってないのでうｐはできない、ごめん

家で出来る方法でどうすれば筋肉つくか教えて下さい

腹筋ローラー

>>1
腹筋すれば？

腹筋ローラー

腹筋オススメ

そんなにガリで腹筋割れてないのは病気

腹筋はもともと割れてる
カットを出したきゃ体脂肪抑えながら筋肥大させろ

俺外見ガリだけど70�`あんだよな
腕とか細いのに

最近コンビニで売ってる長友の体幹の本でも読んどけ

腹筋はもうしてるけど、他に効率的な方法あればと思って
毎日一ヶ月やってれば割れる？
腹筋ローラーってなんだろググってみる

ID腹筋

背筋を鬼の顔が浮き出るようにしたいんだけどどうしたらいいの？

腹筋ローラー調べてみた
良さそうだ　何かで代用できないかな

やっぱガリだよな俺・・お腹だけちょっと出てるとか死にたい

腹筋鍛えるなら背筋も鍛えないと猫背になるぞ

>>14
背筋はどうやって鍛えれば
あの海老反りみたいなのでいいの？

腹筋ローラー結構きついな
膝つけずにやったら腰が逝った

手首あたりって太くできるのかよ・・

腹筋やっても意味ないぞ

>>18
えっ

>>1
三大栄養素(カロリー)はたんぱく質から摂取、脂質はダメ
ビタミン、ミネラルもしっかり食事からプロテイン、サプリメントは補助。

家でできる方法だとルームランナーかエアロバイクで有酸素運動中心
加重してクランチ、足上げ腹筋、腹筋ローラー。

>>12
刺青

器械体操やればついてくる
ソースは俺

腹筋割りたいだけなら痩せろ

>>15
デッドリフト、チンニング

>>20
ルームランナーもエアロバイクもないから自転車乗ってがむしゃらに走り回れば同じ効果でるかな？
カップ麺とか最悪か・・・最近コンビニ飯ばっかだから気をつける
足上げ腹筋は父ちゃんがやってたけど足の筋トレかと。腹筋なのか、やってみます
クランチっていうのは腹筋＋足あげるってことでいいの？

>>23
そっちが先みたいですね

>>24
調べてみる

>>24
調べたけどどっちもとてもじゃないが家では出来ない

http://imepic.jp/20110807/771470
こういうやつ買えば家でた〜んとトレできるぜ

>>25
エアロバイクの方が負荷調節できるから効果あるけど、自転車で走り回れるなんてお前の家広いな。

>>27
すごいなこれ
うちには置く場所ないわ　コレ買うならジム通うかな

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

>>28
いや違うｗ
わかってるとは思うが走るのは外だ
暑いから汗かいて早く痩せそうだしさ

４、５日なんも食わなきゃ痩せて割れるんじゃないスかね

>>30
ありがとう　見てみる

汗かいたって痩せねえぞ

>>34
ネタなのかマジなのかわからないんでやめてください

てめえが家の中でっつーから家の中でできる方法教えたんだろタコ野郎

>>27
パワーテックのハーフラック？

>>35
マジだよ

>>37
そうそう よく知ってるなｗ　このマイナーな分野で

>>36
なんで怒られたんだろう
家で出来る方法＝器具を買わずジムにも行かず出来る方法　っていう意図だったんだけど
レスしてくれたのは有り難いけどそれ位わからない？

>>38
マジか

汗かいても水でて体重が減るだけで痩せはしない。
筋肉って水だぞタコ野郎

>>42
なるほど　結局変わらないのか
ツンデレさんですね、ありがとう

tete

>>40
ドラゴンフラッグ

>>45
動画見たけど何これ凄い

金倹約しすぎるのもどうかと思うよ
10〜15kgダンベル×2とプッシュアップバー位買いなよ
合わせて5〜6千円位だから

>>47
夏厨言われたくなかったから伏せてたが中三なんだ
あんまりでかいセット買うと親に何か言われそうでさ でもダンベルと腹筋ローラー位ならいいかなぁ

プッシュアップバー、名前的にでかいのかと思ったけどコンパクトだし安いね
買ってみようかなぁ やっぱ道具使った方が効率よくなるのか

どおりで頭悪そうなレスばっかだったんだな

そうそう ダンベル２つとフラットベンチぐらいそろえちゃえよ

ジムに通う

>>50
ごめんね

>>51
そうしてみる、ありがとう

>>52
厨房でジム通いはなぁ

VIPでダンベル勧められて買ったけど筋トレが捗るな
つか1か月そこらで見た目が変わるくらい筋肉つけるのは
難しいと思うんだが・・・記憶が曖昧だがたしか追い込んでも
筋肉は1月で200ｇしか増えないとかなんとか

175/54なんだけど、胸筋鍛えたくて腕立て毎日30回やってるけど全然ダメだわ。
もっと回数増やすべき？30回でも結構キツイんだけど・・・

パワーブロックはコンパクトだ。

近所の200円ジム通ってるけど受付のおばさんうぜーｗｗｗ
でも200円でこの設備は安いから全然ありおばさんうぜーけど

>>55
ベンチプレス

自重じゃ無理とは言わないけど
効率はめちゃくちゃ悪いし時間もかかる
本気で鍛えたいならジム行くかダンベルくらい買え

>>54
俺の場合、筋肉つけるってよりは脂肪減らせば腹筋割るらしいから
まぁなんだ、自己満足だし別に見た目に現れなくても健康にいいことしたと思えば。帰宅部だから運動全くしないし

>>58
ベンチプレス補助してくれるひとがいない…

>>59
ダンベル使って腹筋鍛えられる？

>>61
補助なんていらん

>>48
そうか
まダンベルはセットだとちょっとでかいからきついなぁ
プッシュアップバーは全然場所取らないし隠せるよ
調べれば分かるけど腕立てを深くする器具で千円でかえるしｵﾇﾇﾒ
大胸筋パンパンになるよ
腹筋ローラーは使ったことないが効率あがりそうなら良いんでない

ほんとはプロテインも大事だけど卵とか肉いっぱい食えばなんとかなるかな

>>62
腹筋はコロコロでもやってろ
ただ腹筋鍛えても意味ないぞ

お前らってなんで筋トレ始めようと思った時にまず自分で何か調べるって事をするより前にVIPにスレを立てるの?

>>61
効率落ちるが1人でできる重量でやれば？
>>62
足でダンベル挟んでドラゴンフラッグ

>>61
補助は甘え

>>64
Amazonで990だね
ダンベルって軽いのは小さいよね
俺位だとどのサイズが捗るんだろう
小さくて済むなら買いたい

肩幅広くしたいんだけどショルダープレスやればいいの？

>>69
しらねえ、物の大きさなんて主観だろ。
チャリこいでスポーツ用品店いけ、タコ野郎

確かに言われてみれば補助がいらない重量やればよかったんだ。
一回限界超えて危ないところを天龍みたいな人に助けられて以来怖くてやってなかったんだ。
なかなか時間とれないけど、普段は腕立てやって、週１ぐらいでジム行ってみるわ、ありがとう。

>>70
ベンチプレスとチンニングも

>>71
ごめん間違えた
サイズじゃなくて重量

>>74
パワーブロック

>>75
お前意地悪だなｗｗｗ

パワーブロックとか厨房にすすめる値段じゃねえだろ

>>75
流石に買えない

>>72
30*3セットとか40回とか
ライオンとかワイドとかナローとか

筋トレとランニングの後にプロテイン取るのと取らないのだと結構変わるものなの？

>>80
長い目で見るとかわる

自転車と聞いて自転車スレから参りました

>>77
パワーラック等を揃えてるガチのホームトレーニーですら躊躇する価格

>>80
筋肥大に必要なタンパク質は食事で摂ろうとすると
難しいとかなんとか

もはや筋トレ関係ないけど、腹筋割らすには痩せればいいんだよね？
自転車でがむしゃらに外走り回ってれば腹の脂肪は落ちる？

>>85
流すくらいでいいよ
部分痩せは無い

>>85
栄養面による。

>>86
流すくらいでいいとは？

>>87
何食えばいいんだろう

中学生に加重トレ薦めるとかアホか
身長伸びなくなるからやめとけ

>>88
ファットバーンゾーン、カーディオゾーンでググれ

クライミングやればいいじゃん、超楽しいよ。
デブもガリも始められるし全身運動だから全部鍛えられる。
クライミングジムとすんでる地域で検索してみ。

童貞になれば腹筋は割れる

よく考えたら厨房なんだよな
適当に飯食って動き回ってれば勝手に引き締まるだろ
そのくらいの歳だと代謝半端ないしな

>>88
たんぱく質多くて脂質、炭水化物が少ないもの
マグロの赤身、鶏胸肉、ササミ等

>>90
気合い入れ過ぎても意味ないってことか

>>92
セックスどころか彼女できた事もない

>>91
やってみたいけどやっぱ新しく通うのはな•••
小さい頃習い事を始めてはやめ始めてはやめって時期があったから頼みにくい

>>93
そんなもんなのかなぁ
とりあえず牛乳飲んでお菓子は食べないようにするけど

まず仰向けになります
足をちょっと浮かす
これでよくね？

>>94
そればっか食うのも大変だけど、意識してたくさん食べるように努力はしてみる
っていうか炭水化物ダメなの？お米大好きなんだけど

>>98
玄米にしろ

単純に筋肉増やすなら炭水化物も採ったほうがいい
脂肪減らしながらだと採らないほうがいい

>>97
めちゃくちゃキツい
やってみてるけど 基礎的な筋肉がないんだろうな、運動全くしないから

>>99
頼んでみる

>>97
これやるとケツと足ばっかいたくなるんだけど腹筋鍛えられてんのか

>>101
ずっと続けてみろってそりゃ最初はキツイよ
でもだんだんつらくなくなるから

>>104
わかったありがとう

>>103
肩もちょっと浮かせておへそ見てみな

てか高校で運動部入れよ
その年なら吐くまで食って体動かしてれば
それなりの体になるだろ

>>104
いや辛くなるまでやらないと意味無いだろ

>>101
>>103
大丈夫鍛えられてる

食う話ばっかしてるけど腹筋割るんじゃないのかよ

太りながら筋肉つけるか、痩せるかの二択だぞ
痩せたいなら食うな

俺中2の時ダンベルセット40kg買ったけど未だに現役
ダンベルはあるとほんとに捗るよな

一日何分筋トレすればいいかわからん

>>112
種目、効率による。

>>112
二時間以内に収めて
一種目につき三セットやれば十分

>>107
甘えって言われるだろうし自分でもそう思うが俺には絶対無理
私立校の中高一貫だから途中参加は浮くだろうしまずあの運動部のノリが無理理解不能

セット間のインターバルどんくらいとってる？
いっつもこれに迷うんだけど

>>116
だから目的による

>>116
1分

>>117
筋肥大

>>118
やっぱそんくらいなのか？俺もそうしてるけど

>>116
30秒から5分程度

>>115
運動部入れ。
帰宅部なんてなんの思い出もつくれないぞ。
人生で光輝ける時間は短い。
後悔した時ってもう手遅れなんだよ。

グダグダ言ってねーでやれ、教えてんだから実行しろ タコ野郎。
運動部入れ。

まずは飯を食えw

183cm81kgなんだけど減量期ってどの辺から入ればいいの？

71kgから始めてるけど、筋肉量はまだ一般人程度だと思う

まあおっさんからのアドバイスだが
学生時代なんかしら打ち込めることやっておけ
部活じゃなくてもいいけどさ

あと学生時代運動やってるか無いかで
社会人になってからの基礎体力にかなり差が出てくる

>>121
別に後悔はしてない
友達とぐだぐだPSPやりながら帰るだけで全然楽しいよ
DQN多いし運動部とかマジ勘弁

肉弾ってゲーム知ってる人いる？
あれ毎日やってるんだけど、筋トレにはなってるんだろうか

>>123
自分が太ったなとおもったら

http://hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1312724090/

グリッパーにぎにぎしてたら前腕太くなるかな

ジム行かないで自宅トレでなんとかしようという甘えた考え方じゃ無理だろうな
トレーニング知識があって自己管理が出来るやつじゃなきゃ自宅トレで筋肉つけるのは無理
自宅トレで鍛えてるやつもほとんどは最初はジムに通ってトレーニングについて学んでる
厨房なんだから親に金出して貰ってジム通えよ

>>120
そんなんとっていいのか
参考にする

男だけど、
二の腕と尻（臀部）と大胸筋鍛えたいんだけどどうすればいい？

トレーニングのチューブみたいなやつ持ってるけど使い方がいまいちわからん

>>129
厨房じゃ大手は入れんよ
区の施設とかならおｋだけど

>>131
ジム行け

>>129
まず中学生でジムいけるのか、身長止まったりしないか、親が許可するかとか問題山積みだし
別にシュワちゃんみたいになりたい訳じゃなく程々に引き締めたいので

ボクシングジムでも入ればいんでね
わざわざ闘わなくても、ボクササイズコースとかあるし

途中参加で浮くのなんて一時だけだろ
その一時我慢すれば一生の思い出作れるぞ。
嫌なな思い出になるか良い思い出になるかはお前しだいだけど、嫌な思い出も思い出なんだよ。帰宅部だとなんの思い出も作れないだろ。
部活もできない、ジムもいけないで理想ばっかり求めて他人任せとかしょーもないな、運動部入れば心も打たれ強くなるかもな。

ジム行けばシュワちゃんみたいになれると思ってる時点で論外だわ

>>134
市民体育館に行け
いいところだと器具が豊富

おれん所はベンチ台だけだった

>>136
ちょっともちつけｗ

ジムいってシュワちゃんなれるなら、もう一回はいるかな…

腹筋ろーrターはガチ

>>136の言う事は正しいよ
必ず後悔するから絶対入るべき

◯◯池ってレス増えてきたし、序盤で参考になる意見も聞けたからこの辺りで終わりにする
ローラーとダンベル買って頑張ってみるよ
レスしてくれた人ありがとうね

腹筋ローラーって一番安く買おうと思ったらどこで買えばいい？

傷だらけのローラー

お金使いたくないなら２リットルのペットボトルに水入れればおｋ
と思ったら終わっていたでござる

>>125
その考えってファーストフードのハンバーガー食って美味しいって言ってるのと同じなんだよ。
後で後悔するぞ。

美味しくてしかも体に良い物食べて満足する。
そんな人生にしようぜ。

帰宅部厨房の自宅トレなんて二週間持てばいい方だろ
一週間くらいで飽きて買った器具は押し入れの中で肥やしになる

>>146
２リットルでも効果あるん？

>>147
ハンバーガー食べて後悔した事ない
いい事言ってるし間違いなく正論だけど運動部はやめとく
色々ありがとうね

慎重大体同じなのに75kg、死にたい

>>150
後悔するのはもっと後でだよ

>>143
逃げてばっかりだな
他人任せで逃げてばかり
こっちは協力してるのににげるとはな
そんなんだったら欲しい物手に入らないぞ。

まあ間違いなく将来後悔するよね

運動部入ってる奴は顧問がウザいだなんだってずっと愚痴こぼしてるよ
あんなん見てて入りたいと思うか
高校入ったら軽音楽部あるからそれ入るつもり
なんでこういう流れになったんだか もう本当に寝るよおやすみ

帰宅部自宅トレーニングだっだけどそれなりにはなれる
ダンベルフライ40がイケるくらいになってからジムに切り替えたけど

以上、何も分かっていない>>1でした

厨房じゃしょうがないか

中学帰宅部なんだから高校入ってもどうせ帰宅部だろ
仮入部の時点で周りに馴染めずに結局入部しない
>>1は自分に都合の良い意見以外は屁理屈こねて聞かないようなやつなんだから
三日後には自宅トレしようと思った事なんて忘れているだろう

>>155
お前には
"顧問がうざい"という思いを共有する仲間もいない。
うざい顧問とつきあう根性もない。

お前は社会出てうざい上司だったら退職すんのか？

うるせーな、黙れよおっさん