181cm50kgなんだけど20kg増やしたい

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50 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 13:55:04.89 ID:U13KuBow0
>>44
言ってないから死ね
あばらでおろしにするぞ
51 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 13:55:14.40 ID:ZlkTCZlD0
150センチ台の俺より軽いｚ
52 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 13:55:49.01 ID:/+F44UJR0
太りやすい、太りにくいの見分け方は
たくさん食べるかどうか、じゃなくて
食べなくても平気かどうか、って誰か言ってた
53 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 13:56:01.88 ID:iRMu0wVS0
>>51
よぉデブ
54 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 13:56:26.23 ID:LvpM6SQJO
>>43
181cm55kgの俺だが、
食べ物はよく噛んでる
幼少の頃から便秘がちで3･4日うんこしないのは当たり前(つらいと思った事はない)
お茶そんな飲まない
運動不足は否めない
人一倍食べてる
55 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 13:56:49.74 ID:U13KuBow0
筋肉質なやつは太りやすいらしいな
脂肪は筋肉につくからとか誰か言ってた
56 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 13:57:15.08 ID:ZKseSvC+0
豚がやせたフリをする豚小屋ってここですか？
57 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 13:58:08.92 ID:7ZSoLB160
上からぎゅーって押さえたら縮んで適正体重になるんじゃね？
58 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 13:58:30.39 ID:J1OOXQMK0
予言しよう
そのうち１９０ｃｍで４０ｋｇ台の奴が出てくる
59 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 13:59:21.22 ID:xoZev7WNO
ウエイトトレーニングで181cm60kgから１年半で183cm76kg握力70kgになった俺のアドバイス

ガリガリは食事を改善しないといけない。具体的には

一日の総摂取カロリーは体重１ｋｇにつき44kcal摂取すること

摂取カロリーのうち20～30％は脂質から摂取すること
15～20％は単価不飽和脂肪酸から、5～10％を飽和脂肪酸から摂取すること

体重1kgあたり4～6.5ｇの炭水化物を摂取すること
一日の大半は吸収の遅い炭水化物から摂取すること

ワークアウト30分前は吸収の遅い炭水化物、ワークアウト直後は吸収の速い炭水化物を摂ること

ワークアウト前後に2～5ｇのクレアチンを摂取すること

2～3時間ごとにわけて一日6～8食を摂ること

就寝前は消化吸収に時間がかかるたんぱく質と脂質を摂ること

ウエイトの負荷設定は8～12RMで3～4セット。種目は多関節・大きな筋肉を優先的に鍛えること

負荷を調節できるダンベルやバーベル、トレーニングベンチのある環境を揃えよう
60 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:00:10.41 ID:1QeU8cSO0
あ、俺190/49なんだけど
ここまでくると太るのには努力がいると医者に言われた
61 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:00:45.23 ID:zsOTw//90
太りにくい体質だと安心しきってお菓子ばっか食ってたら顔が丸くなってきた
体脂肪率も10%→15%に
62 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:00:48.10 ID:iRMu0wVS0
>>58

>>60にいきなり出たな
63 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:01:54.26 ID:aQXLPTha0
180ｃｍで55ｋｇの女が通りすがってみる
64 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:02:31.57 ID:6MNt21wV0
太りたいのに太れないんだよねー
結構食べてるのに

なんて言ってる奴の全員が全く食ってない
牛丼並で腹一杯もう食えないって女かよ
メガくらい普通に食え
65 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:02:55.03 ID:iRMu0wVS0
>>63
けこんしてくれ
66 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:02:58.53 ID:NmDYteBpO
>>63オーライオーライ
67 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:03:24.59 ID:aQXLPTha0
>>65
20cmサバ読みました
68 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:03:38.94 ID:U13KuBow0
>>54
思い返せばうんこはあんまりしないかも
下痢はよくするな

夜中にロールケーキとかラーメンとか食べるけどこんなんほんとに気にしてるやついるの？って感じ
アイスも毎日食べるしお菓子も食べる
やっぱこれも遺伝だよね
69 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:04:16.73 ID:U13KuBow0
>>63
モデルになりなさい
70 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:04:30.90 ID:zf5Fd1ch0
>>67
2mってでかすぎだろ…
71 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:04:50.20 ID:aQXLPTha0
>>70
そっちじゃねーよｗ
72 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:07:10.30 ID:WPY8P3mmi
漏れは168cm75kg 身長低いとこうなる
牛乳飲むぜ！
73 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:10:30.30 ID:LO0mRi9J0
181㎝で62㎏で友達に細いからポッキーとか言われている俺よりもやばいな
74 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:11:11.41 ID:WPY8P3mmi
ていうか丸顔を治したい
コロコロやればおk?
75 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:12:12.62 ID:xoZev7WNO
>>73

>>59を参考に鍛えるんだ。ガリを卒業しようぜ
76 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:13:49.90 ID:mRbj3yrUO
163cmで45kgってまずい？
77 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:14:44.55 ID:U13KuBow0
カロリーとか計算するのかよ…
2200kcal摂取して、そのうちの440～550kcalを脂質から取る
…


何を食べろとかそういうので書いてくれると助かるんだが
78 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:15:01.27 ID:xoZev7WNO
>>74
骨の形は変わらんだろ
脂肪のせいなら>>59を参考にトレーニングと栄養管理を行って、テストステロンの分泌量を増やせば皮下脂肪の代謝が良くなる
79 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:15:58.41 ID:WPY8P3mmi
いっぱい食べていっぱい運動
良く噛む これは常識
80 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:16:18.38 ID:m/Ymd0v70
煙草すってる？
81 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:16:58.91 ID:U13KuBow0
>>74
女は知らんけど俺は高校生の頃一気にげっそりと頬の脂肪が落ちたよ
82 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:17:19.48 ID:U13KuBow0
>>80
吸ってないし酒も飲んでない
83 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:17:21.26 ID:WPY8P3mmi
>>78目の下の所の骨がもっこりしてる とくに脂肪は無いはず
84 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:18:26.05 ID:WPY8P3mmi
>>81裏山 男でもうすぐ高校 これはタノシミ！
85 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:18:29.22 ID:QQQxC2xkO
運動と肉と野菜とカルシウム取ってりゃいい具合になるよ
86 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:19:23.22 ID:3YfwuEp40
最近はいっぱい食べて腹筋ローラーとかプッシュアップバーで筋トレ頑張ってるよ
87 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:20:16.36 ID:xoZev7WNO
>>77
脂質としてオススメなのはアボカド、オリーブ油、亜麻仁油、ピーナッツバター、鮭、鯖、鰯、牛肉など
脂質はホルモンの生成に極めて重要
あと亜鉛、ビタミンB群、の添加されたプロテインがあると良い
野菜も食べてね
88 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:21:31.40 ID:U13KuBow0
>>84
厨房かよ
厨房までは丸顔がデフォだから気にするな

でも骨なら変わらないかもな
頬骨出てるのはいいと思うけど
89 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:22:13.48 ID:U13KuBow0
>>87
ピーナッツバターってのがおいしそう
パンに塗るのかね
90 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:24:29.83 ID:LO0mRi9J0
>>75
筋トレする用具的なのがよくわからないんだけど買わないといけない？
91 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:25:44.33 ID:zNpFii4gO
>>89
ﾄﾚｰﾆｰはそのまま食う
92 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:27:15.54 ID:h/OFA4Vx0
ダイエットコーラ飲み続けるダイエットどう思う？
93 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:33:36.92 ID:xoZev7WNO
>>90
〇RMってのは〇回以上反復してその運動は行えませんっていう負荷
筋肉を太くするのには常に8～12RMの範囲で3～4セット、1分間のインターバルを挟むのがセオリー
負荷が足りなかったり大きすぎたりしては効果がでない
だから数kg刻みで負荷を調節できる環境は必要
94 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:40:26.22 ID:PZWDzjHfO
オススメの筋トレ方法教えて
95 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:56:26.77 ID:xoZev7WNO
>>94
ジムならスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、クランチ、バーベルカール
ダンベルとベンチしかないならブルガリアンスクワット、ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ベントオーバーロー、アームカール、クランチ

これらを何日かに分けてやればいいかと
96 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:56:46.50 ID:U13KuBow0
川島さんかよ
97 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 14:57:45.58 ID:3eScgkVM0
そういう体質の人はとにかく食いまくらないといけないって
なんかのスレでみたな・・・。
98 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：2011/02/06(日) 15:03:48.39 ID:PZWDzjHfO
>>95
なるほど
やっぱジム行った方がいいのか
99 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：
>>98
ジムが割高だと思うなら平均体重になるまで自宅でトレーニングするのもあり
その場合フラットベンチかインクラインorデクラインベンチ、60kgダンベルセットがあれば結構満遍なく鍛えられる
騒音対策・床の補強にはコンパネしいてEVA製お風呂用ラバーマットあたりをホームセンターで揃えればいいかと