181cm50kgなんだけど20kg増やしたい

どうしたらいいですか
もちろん脂肪より筋肉の方がいい

きもちわる…

やなせ






















ショールームへ

筋トレをする

>>1
wガリンチョwwww

年は

四股ふんでちゃんこ食って寝ろカス

同士よ・・・・・・・・

俺は178cm51kg
>>1よりちょっとましだけどガリガリなことにかわりない

>>1
プロテイン飲む
↓
ジムに通う

繰り返し

そんな事もわからないで今まで生きてきた時点で終わってるだろ…

太りたいだけなら寝る前プロテインでいいだろ

>>6
20です

以外と骨が浮いたりはしてないんだな
胸板は薄いけど
45kgとかになると見かけが病的になりそう

歩くのにも不自由しそうなほど筋力なさそうだな
バックパックに3kg位の荷物いれて出歩け

同じ体重なのにあきらかにポチャっとしてるやつと筋肉で引き締まってるやついるよな
あれって押し合ったらどっちの方が強いの？体がでかいポチャの方が強そうだが

あと100キロ筋肉増やせ

>>1
うｐ

>>13
そんな軟弱では無い…けど階段はきつい
運動不足だな

大きなお尻に僕の骨ゴリゴリしたい

鎖骨か脚をうｐ
最適な方法を伝授しよう

ダンベル常に所持してろ

心理学的にレスを分析すると>>1は痩せることにあこがれたデブ

>>1
腹をうｐしてみろデブ

なんだデブか

うｐはしません

おっぱいか巨尻IDつけてうｐしてくれたらいいけど

172cmだけど46kgだぜ
俺の方がヤバくせぇ…

楽しんごでも70ｋｇ近いんだな
ちょっとネタとして無理がる

ガリガリじゃねぇかｗｗｗｗ

>>9でおk

20キロのダンベルを常に持ち歩く

>>25
証拠をうｐできる？

>>25
>>1のほうが痩せ具合としてはまずいと思うわ

これは将来アドンが出てくる予感

一日５食＋プロテイン＋カロリーメイト

>>30
一人暮らしで体重計無しだ
昨日実家ではかった
肋骨でも見るか？

やばいというかまずいというか、どっちもまず釣りだろと・・・

現状維持でいいよ

武幸四郎だって174cm52キロで死にそうなんだから有り得ないだろ

>>37
もともと痩せてて50キロの人と
もともと普通で痩せて50キロの人は違う

>>32
思い出させるな

運動することもいとわない？

とりあえず、まずはひたすら食って太れ。
その後トレーニングすればおk。







ってどこかのスレに書いてあった。

>>37
競馬は鞍を付けたときの重量で幸四郎君は51ｋｇまで絞ることがあるらしい
新人の頃は3ｋｇハンデがもらえるから50kg以下に絞って死にそうで何度もやめたかったらしい

原因として考えられるのは
食べ物をよく噛まない
すぐうんこする
毎日1.5リットルお茶を飲む

こんなとこか
あと単純に運動不足と小食

>>40
iPod touch買ったから今年からランニング始めようかと思ってる
ジムは雰囲気が苦手だな

>>43
コイツでたらめ言ってるわｗ

騎手になれるかな？
身長低くないとダメかね
風の抵抗的に考えて

>>1はデブ説信じるｗ

>>1
アンガールズクラスやんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

体質で太らない人っているよね

>>1
ようデブ

>>44
言ってないから死ね
あばらでおろしにするぞ

150センチ台の俺より軽いｚ

太りやすい、太りにくいの見分け方は
たくさん食べるかどうか、じゃなくて
食べなくても平気かどうか、って誰か言ってた

>>51
よぉデブ

>>43
181cm55kgの俺だが、
食べ物はよく噛んでる
幼少の頃から便秘がちで3･4日うんこしないのは当たり前(つらいと思った事はない)
お茶そんな飲まない
運動不足は否めない
人一倍食べてる

筋肉質なやつは太りやすいらしいな
脂肪は筋肉につくからとか誰か言ってた

豚がやせたフリをする豚小屋ってここですか？

上からぎゅーって押さえたら縮んで適正体重になるんじゃね？

予言しよう
そのうち１９０ｃｍで４０ｋｇ台の奴が出てくる

ウエイトトレーニングで181cm60kgから１年半で183cm76kg握力70kgになった俺のアドバイス

ガリガリは食事を改善しないといけない。具体的には

一日の総摂取カロリーは体重１ｋｇにつき44kcal摂取すること

摂取カロリーのうち20〜30％は脂質から摂取すること
15〜20％は単価不飽和脂肪酸から、5〜10％を飽和脂肪酸から摂取すること

体重1kgあたり4〜6.5ｇの炭水化物を摂取すること
一日の大半は吸収の遅い炭水化物から摂取すること

ワークアウト30分前は吸収の遅い炭水化物、ワークアウト直後は吸収の速い炭水化物を摂ること

ワークアウト前後に2〜5ｇのクレアチンを摂取すること

2〜3時間ごとにわけて一日6〜8食を摂ること

就寝前は消化吸収に時間がかかるたんぱく質と脂質を摂ること

ウエイトの負荷設定は8〜12RMで3〜4セット。種目は多関節・大きな筋肉を優先的に鍛えること

負荷を調節できるダンベルやバーベル、トレーニングベンチのある環境を揃えよう

あ、俺190/49なんだけど
ここまでくると太るのには努力がいると医者に言われた

太りにくい体質だと安心しきってお菓子ばっか食ってたら顔が丸くなってきた
体脂肪率も10%→15%に

>>58

>>60にいきなり出たな

180ｃｍで55ｋｇの女が通りすがってみる

太りたいのに太れないんだよねー
結構食べてるのに

なんて言ってる奴の全員が全く食ってない
牛丼並で腹一杯もう食えないって女かよ
メガくらい普通に食え

>>63
けこんしてくれ

>>63オーライオーライ

>>65
20cmサバ読みました

>>54
思い返せばうんこはあんまりしないかも
下痢はよくするな

夜中にロールケーキとかラーメンとか食べるけどこんなんほんとに気にしてるやついるの？って感じ
アイスも毎日食べるしお菓子も食べる
やっぱこれも遺伝だよね

>>63
モデルになりなさい

>>67
2mってでかすぎだろ…

>>70
そっちじゃねーよｗ

漏れは168cm75kg 身長低いとこうなる
牛乳飲むぜ！

181�pで62�sで友達に細いからポッキーとか言われている俺よりもやばいな

ていうか丸顔を治したい
コロコロやればおk?

>>73

>>59を参考に鍛えるんだ。ガリを卒業しようぜ

163cmで45kgってまずい？

カロリーとか計算するのかよ…
2200kcal摂取して、そのうちの440〜550kcalを脂質から取る
…


何を食べろとかそういうので書いてくれると助かるんだが

>>74
骨の形は変わらんだろ
脂肪のせいなら>>59を参考にトレーニングと栄養管理を行って、テストステロンの分泌量を増やせば皮下脂肪の代謝が良くなる

いっぱい食べていっぱい運動
良く噛む これは常識

煙草すってる？

>>74
女は知らんけど俺は高校生の頃一気にげっそりと頬の脂肪が落ちたよ

>>80
吸ってないし酒も飲んでない

>>78目の下の所の骨がもっこりしてる とくに脂肪は無いはず

>>81裏山 男でもうすぐ高校 これはタノシミ！

運動と肉と野菜とカルシウム取ってりゃいい具合になるよ

最近はいっぱい食べて腹筋ローラーとかプッシュアップバーで筋トレ頑張ってるよ

>>77
脂質としてオススメなのはアボカド、オリーブ油、亜麻仁油、ピーナッツバター、鮭、鯖、鰯、牛肉など
脂質はホルモンの生成に極めて重要
あと亜鉛、ビタミンB群、の添加されたプロテインがあると良い
野菜も食べてね

>>84
厨房かよ
厨房までは丸顔がデフォだから気にするな

でも骨なら変わらないかもな
頬骨出てるのはいいと思うけど

>>87
ピーナッツバターってのがおいしそう
パンに塗るのかね

>>75
筋トレする用具的なのがよくわからないんだけど買わないといけない？

>>89
ﾄﾚｰﾆｰはそのまま食う

ダイエットコーラ飲み続けるダイエットどう思う？

>>90
〇RMってのは〇回以上反復してその運動は行えませんっていう負荷
筋肉を太くするのには常に8〜12RMの範囲で3〜4セット、1分間のインターバルを挟むのがセオリー
負荷が足りなかったり大きすぎたりしては効果がでない
だから数kg刻みで負荷を調節できる環境は必要

オススメの筋トレ方法教えて

>>94
ジムならスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、クランチ、バーベルカール
ダンベルとベンチしかないならブルガリアンスクワット、ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ベントオーバーロー、アームカール、クランチ

これらを何日かに分けてやればいいかと

川島さんかよ

そういう体質の人はとにかく食いまくらないといけないって
なんかのスレでみたな・・・。

>>95
なるほど
やっぱジム行った方がいいのか

>>98
ジムが割高だと思うなら平均体重になるまで自宅でトレーニングするのもあり
その場合フラットベンチかインクラインorデクラインベンチ、60kgダンベルセットがあれば結構満遍なく鍛えられる
騒音対策・床の補強にはコンパネしいてEVA製お風呂用ラバーマットあたりをホームセンターで揃えればいいかと