筋肉と体力つけたい

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1 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：
ガリガリもやしでカッコワルイから筋肉と体力つけたい
体力つけるのは走るだけだけど、筋トレってサイトによってオススメ違うからどれがいいのか分からん
初心者におすすめメニュー教えてちょ
2 ：以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします：
はよ教えいよ！