ダイエット・肉体改造相談スレ

答えられる範囲でまたーりアドバイスするおｗｗｗ
相談者だけでなくアドバイザーの方も大歓迎です！！

肩までサイボーグ化しようとしたら出血が止まらなくて焦ったのですが、どうすればいいですか？

>>2
Dr.マシリトに相談ください

ギックリ予防のために腰回りをカスタマイズしたい
腰にあまり負担のかかりすぎんトレーニング教えてくれ

>>4
腰痛予防なら腹筋、背筋をバランスよく鍛えることをおすすめします
すでに痛かったりする場合は片膝をたてて仰向けになり、手で腰を固定して胸を上に上げる感じで腹筋を鍛えてね

>>5
これは普通にフンフンやるより楽かもしれんわ。ありがとう

需要がないのだろうか…(´・ω・｀)

>>6
いえいえ、無理せず頑張ってください

腹を割るには、どんな腹筋がいいの？
前クランチ？が良いとか言われてやってるけど、あんまり効いてる実感がないんだが

>>9
家でやるならクランチが一番有効だと思いますよ
ゆっくりと回数を少なく、セット数を多めにしてインターバルをいれてやってみてはいかがでしょうか？
あと腹筋をどんなに肥大化させてもお腹に脂肪があったら割れ目は見えがたいです
もしある場合は有酸素なども取り込むとさらに効果は上がりますよ

下腹をどうにかしたいんだけど、どうすればいいの？

>>9
やっぱりクランチなのか。
脂肪も少しあるから、クランチとか筋トレする前に5kmぐらい軽く走ってるわ。
腕立てとかは、やりまくれば筋肉痛になるから効いてる実感するんだが……
腹筋は滅多に筋肉痛にならないから、長続きしないんだよな−
筋肉痛にならないと、筋トレの意味ないとか言われたから無駄な時間に思えて…
まぁ、クランチ丁寧にやってみるわ。
サンキュー。

またか定期乙


最近クイックリフトやれてなくて悶々としてる

>>11
仰向けになって足を浮かせたりゆっくり上げ下げすることで下腹部は鍛えられますよ
脂肪を落とすならやはり有酸素運動を取り込まないとお肉は落ちないかと…
腰に負担がかかるのでゆっくりやることをおすすめします

>>12
有酸素は筋トレの後にすることをおすすめしますよ
簡単に理由をいうと筋トレした後は身体が温まってるし、代謝もよくなって走り始めからガンガンカロリー消費できまする

上半身に肉が無くて筋トレしようと思ったんだけど肉がつかない
どうしたらいいんだ(´･ω･｀)

>>13
いらっしゃい、ゆっくりしていってかね

クイックリフト最近やってる人見ないね…もっとも優れたトレと言っても過言じゃないのにね

>>16
まずは無理しないで軽い重量で頑張ってみて
お肉がついてる人よりついてない人のほうが筋肉つけるのはちょっと時間かかるのはしょうがないよ

まずはトレーニングしたら脂肪や糖分の食べ過ぎはだめですが高タンパクなもの等をいっぱい食べてよく寝てください

最初は少し無駄なお肉ができると思いますが筋肉をつければ代謝も良くなりますから安心してください

軽い重量でフォームをしっかりとして頑張ってください！！

>>13
ハイクリーンいくら？
120kgくらい？

>>19
おぉ！！すごい上がりますね〜素晴らしいｗｗ
因みに私は７０くらいで…(´；ω；｀)

>>19
最近やってないからわからないけど多分そんなにいかないよ
100は上がったけど・・・いっても110くらいじゃないかな

>>21
三桁あがるとは…素晴らしい…

>>20
ダブルニーベントをマスターしたら100なんてすぐだよ
>>21
負けないからな！！！

ハイクリーンって何処に聴くの？

>>24
筋肥大種目じゃないけど、強いて上げるなら僧帽筋と脊柱起立筋と大腿四頭筋

>>23
半年近くやってないからマジで上がるかどうかわかんないよｗ

クイックリフトはMAX上げるにもコツがいるから難しいですね
特にスナッチが苦手・・・

ジャンプ力上げるにはどうしたら良いですかね

>>24
背柱起立筋や下髄筋とか早い話ほぼ全体を鍛えられます
しかも爆発的なパワーを得ることもできるのですよ

>>25>>28
調べればいい話なんだけど
バーベル持って下に潜り込むように鎖骨辺りまで持ち上げる奴？

>>26
頭上に挙げるの怖いよね
>>27
デプスジャンプ、クリーン、スナッチ、シングルレッグホップ、階段ダッシュ

>>27
今でてますがハイクリーンがおすすめです

ただ結構危ないので始めは指導してくれる方と一緒にやることをおすすめします

映像観たけどヒザ言わしそうだな

>>29
持ち上げて手をくるっと返すんだけどうまく言葉で言えないからようつべとかで見て貰えると嬉しいな

>>30
ジャークならまだいいんだけどね
クリーンは後ろにもっていかれるんじゃないかって怖さがあるｗ

>>32
ちゃんと指導受けないと危険ですね

>>29
そう
フォームが難しいので、出来れば指導者にみてもらうと良いよ
無理なら動画でも見て習得するか、若しくはハングクリーンにするか

手っ取り早く痩せるにはジムいったほうがいいですかね

ギャンドゥはいいけど腹毛は許さない

>>34
自分はジャークの方が高重量扱うから怖い。

>>27
ジャンプスクワットやジャンプシュラッグ、クリーンプルもオススメ

>>36
フィットネスクラブのことか普通のジムかでだいぶ変わりますが

フィットネスクラブならプログラムを組んでくれたり、楽しく有酸素できたりするので確かに精神的には楽かと

ふむふむ
なんつーかゆっくりやる筋トレじゃなくて
勢い使ってやるトレーニングがいいのか

>>40
反動つかいまくって身体に普通では有り得ない刺激を与えること

>>40
勿論基礎筋力も大切だけど瞬発系だからね
頑張ってくださいな

>>40
勿論基本のトレーニングも必要だからね
スクワットとデッドリフト、クランチはやっとくべき

ちょっと調べてたけどケトルベルでクリーンとか出来るんかｗ今度やってみよう

今日体重測ったらちょうど100kgだった…
夏までに30kgくらい落としたいんだけど

>>44
慣れない内は前腕が痣だらけになるよｗｗｗ

>>43
スクワット、デッドは両方共120kgで10回は出来ます
あんま太くなりたくないんで重さ上げるのには興味ないんです

>>44
怪我しないでくだしぁｗｗ

>>45
かなり頑張らないとできませんね…かなり頑張ってもできないかも…

>>46
だろうなｗバランスも鍛えられそうで面白いね

>>45
体重落とすだけなら、この冬は大根と白菜とビタミン剤だけで生活してみそ。いくら食べてもいいから
トレーニングは要らない
不健康だけど間違いなく痩せるよ

100kgちょいになって体重が増えなくなったので減量はじめました

全体的な瞬発力をあげるにはどうしたらいいですか？

>>45
まずは食事のメニューを見直してくださいな、間食はバツ、腹八分目を心掛けて

次は有酸素だけど、膝に負担がかかるだろうから最初は腕をしっかり振ったウォーキングをしてみましょう
慣れてきたらウォーキングと同じペースで構わないのでジョギング開始です
大事なのは今走ってると明確に感じることです
そして徐々に距離やスピードを延ばしてください

>>51
コンテストビルダーの方ですか？

>>47
ならMAXは160kg近いね
体重が80kg以下なら充分だよ

>>54
違う　ただの趣味トレーニー
増量期と称した不節制の所為で腹がひどいことになった

>>52
ストップ＆ゴーがオススメ

低炭水化物ってどうよ？

>>53
筋トレは体重が落ちるまでそこまで必要とはしませんが、腹筋と背筋くらいを少しでもできたら○です
無理に食事を抜いても逆効果になりかねませんからあまりおすすめはしません
どこか痛いと感じたら休むことも必要です

たぶんこれでは目標どおりには行かないと思いますが長い目でやることが一番大切かと思いますよ

ささみは食っていいのか？

>>56
原因の食事メニューを教えて下さい

>>58
減量期以外はやらない方がいいね
自分は減量期でもトレ前トレ後はハイカーボドリンクをぶち込むよ

どうしてもメロンパンがとめられません

177ですが
人生で55キロを越えたことがありません

>>61
ロールケーキ

減量しようと米を食わない生活をしてみたが1日で諦めたな
日本人に米食うなってのが無理。白飯うますぎ
食った分運動すりゃいいもんね

>>60
高脂肪、糖分を取りすぎなければ、腹八分目の中でそこまで気にすることはありません
最初から詰めすぎても身体が持ちませんしね
そもそもササミなどの高タンパクなものは筋肉を肥大化維持させるために必要なものですので効率のよい筋トレができない方がとってもそこまでメリットはありませんよ

>>64
自分も大好きです。一時期、堂島ロールを毎日食べていましたｗｗｗ

>>63
米5合食って鶏胸肉3kg食え。毎日ね

>>62
明確な目標を持つことで節制も少しは楽になりますよ

腹八分目ができねえんだよなぁ…
コンビニで飯買うとつい買いすぎちゃって…

ココア味のプロテインをココアの如くマグカップに注いで飲んでくるお

>>69
食べるものを毎日決めていれば食べ過ぎる事はないよ

>>69
それなら自炊してはいかがでしょうか？コンビニ禁止等を自分の中で決めたりすれば無駄な物は買わなくなるかと
あとは痩せた後の自分を想像したりしてモチベーションを保ちつつ頑張るしかないかと思いまする

トレーニングにハマると毎日同じ物しか食べなくなる。不思議

>>70
いってらーｗｗｗｗｗホエイおいしいよホエイ

>>74
甘いヤツはおいしいかわりに太るけどね！
まあ冬期だからいいのさ。3月から減量するお

>>73
あるあるｗｗｗ
というより食事もトレーニングの内になってしまうんだよね…

ランニングってどれくらいの頻度で何キロメートルくらいやるものなの？

慣れない有酸素運動で異様に眠い

>>75
その分トレーニングすれば問題なし！！！！
現在減量中だからソイプロテインしか飲めないお…こなっぽい

顔がたれ目できもいけどどうしたらいいですか？

>>77
その人の運動歴や目的、なによりも体重でかなり変わりまする

私のでよければですが週四で１０〜１５キロくらいやりまする

53kgから39kgまで落としました
ダイエットやめどきを見失った
クロスカントリーやってます

>>77
距離はあまり関係ないよ
20分週二回とかで充分

>>79
減量期にソイとかホエイとかあまり関係ないのでは？

>>80
タレ目可愛いとおもいますよｗｗｗ
顔自体はどうにもなりません…顔をマッサージしたりするのは…力になれずすいません

>>81
やっぱ１０キロもやるのか…とても持たん

>>82
クロスカントリーって何だっけ？トレイルランニングとか？

大胸筋を発達させるコツないかな
来年こそ高校生大会で優勝したいんだ

>>84
わかりました。ありがとうございました

>>83
最近へばり易くなったから持久力をつけたいんだ

>>87
何の大会？ボディビル？パワリフ？

>>89
純粋な持久力なら自転車がオススメ

>>90
ボディビルだよ

>>82
素晴らしい！！ただ…落としすぎないように気をつけてくだしぁｗｗ

>>83
今は大した筋トレをしないで有酸素メインなのでホエイみたいな乳が原料のタンパクだとすぐに脂肪になってしまうのですよ
だからソイみたいなゆっくり吸収されるものが減量中は適してる…








らしいとばっちゃが言ってましたｗｗｗｗ

>>85
今私が有酸素メインだからあまり参考にしないでおくれ
無理しなくても自分のペースで頑張ればいいんじゃまいか？

俺みたいに体重あると長距離走るのは自転車のほうが楽しい
自転車独特のきつさがわかってきて面白い

１日3km走ろうかと思ってるんだけどダイエットに効果ある？

20kgの減量に成功した今言えることは
ダイエットに必要な事なんて小学生でも考えたら分かる事なのに
アドバイスを貰おうと思っちゃう奴は痩せられない
これが最高のアドバイスな
いざやりきるとこんな楽なことだったのかと思えて仕方ない

>>91
高校総体優勝狙えるくらいなら私からはなにも言えないでする

学校の指導してくれる先生に聞いたほうが…

筋トレと有酸素運動って
先に筋トレした方が効果あるんだっけ？

あと筋トレの前後に風呂入るのって効果に影響ある？

>>97
個人的にやってるから指導する先生はいないんだ
ジムにもインストラクターはいない

あとボディビルの高校生大会は申込みすれば誰でも出られるよ

>>95
無駄なことなんてありません
むしろ効果ありまくりですよ、継続が大事なので頑張って続けてください

>>99
大胸筋なら単純にベンチプレスやればいいんじゃない？
大きくしたいなら10回5セット、セット間1分とかで。

まあボディビルには詳しくないのでググった方が幸せかとｗ

170cm 72kgって肥満？

>>99
特定されるぞｗｗｗ

>>98
筋トレ→有酸素がセオリーなのは確かです

ただ筋トレ後のお風呂は意見がわかれてたような
純粋に身体に良くないという意見や、代謝が長く持続するという意見も聞きます
ただ筋トレ前は効果的らしいですよ、身体が柔らかくなり怪我しにくいなどのメリットがあるそうです

ジョギングって距離や時間が短かったら効果薄いかな？
持久力つけたいんだけども

>>99
ボディビルは詳しくないのでよくわかりませぬが小胸筋も同時に鍛えるといいとかなんとか
ググったほうがいいかもです…すいません力になれず

>>92
ホエイが脂肪に変わり易いなんて聞いたことないよ
吸収の速度を気にしているなら、ソイもホエイもあまり変わらないので気にしなくて良いかと
ソイは吸収が速い
遅くしたければオリーブ油と一緒に摂取すれば解決。無駄なカロリーを取りたくなければカゼインで解決

>>101、>>106
ありがとうございます

>>103
うわあああああああああああああああああああああ！！

背筋手術で切っちゃったから全く背筋なくて困ってる
エビぞりで鍛えようとしても顎１４センチぐらいまでしか上がらない
たすげて

>>102
体脂肪率によるとしか…ただ単純にみると、痩せてはいないでしょう

180�aで58のガリガリ君なんだが
短期間でガチムチを最短距離で目指すならどんな事をすべき？
後、スレチかもしれないんだが最近、自分の首締めてトリップするのにはまってるんだが
これって体に悪影響ある？

>>105
ハイペースでなければ、やはり長時間長距離走らないと効果は出ません。ロングスロウディスタンスというやつです。ただ、このLSDというトレーニングは効果を疑う人も居るようです

>>105
通常走り始めて２０分以降から代謝の速度が上がりはじめるといいます
ただ最初が意味がないわけではありません
最初は無理しないで徐々に時間や距離をのばして行くのがよろしいのではないでしょうか？

>>111
下手すると脳に障害が残る


ド素人がガチムチになるには最短で2年コースだってなかやまきんに君が言ってた

下半身にばっかり肉がついて困る
特にケツ　もうプリップリ
なんかいいダイエット方法ないですか

>>104
なるほど
風呂はあんまり気にしないようにしときます


あと食事の前後で気にする事ってありますかね？
空腹時に運動強度の高いのは辞めといた方がいいのかな
運動後にたんぱく質補給すればいいのか？

>>107
確かに人によって私のやり方は賛否両論がありまする
もっかい調べてみます、アドバイス非常に助かります

>>111
とにかく食べること
トレーニングをしながら一年で90kgまで増やすこと。脂肪でも構わないので気にせず増やす。

>>109
それは災難ですな(´；ω；｀)
お医者さんの指示に従って無理せずリハビリに励むのがよいかと…
頑張ってくだしぁ！

>>116
空腹時にトレーニングしても構わないですが、トレのパフォーマンスが落ちたり筋肉の減少幅が大きかったりします。
ブドウ糖やアミノ酸といった、特に吸収の速いものを摂取すると良いでしょう

>>115
基本的に部分痩せはのぞめません…
有酸素+ハムストリングや臀部を鍛えることにより効果的に引き締められるかもしれません

>>120
なるほど了解

>>116
空腹状態だとパフォーマンスも低下しますし集中もとぎれがちなのであまり空腹状態でのトレーニングはおすすめできません
トレ後のタンパクはガンガンとってくだされ

縄跳びってどうなの？

>>112,>>113
ありがとうございます
やっぱり長時間長距離なんですね

>>124
手軽さや強度からみても非常に効果的な有酸素運動だとおもいます
ただ膝を痛めやすいので土等の柔らかい地面でやることをおすすめします

2ヶ月の減量で5.5キロ体重おとしました
ここで質問です
スリーサイズ92.68.88で身長165体重56.5キロなんだが体脂肪率どんなもんですかね？
減量後ベンチは85でスクワットはパラレルで115でセット組んでます

夜中に腹減った時ってどうすればいい？
今がまさにソレなんだけども・・・・・・

>>126
ありがとう
続けてみます

>>124
持久力、瞬発力、敏捷性が上がる素晴らしいトレーニングです

>>128
たんぱく質を摂取するべき
なければ果物など

>>127
男性なら１０〜１３くらいが適当ではないかと…

>>128
一番は眠ることかと

お腹がへりすぎて寝れないのであれば果物ぐらいなら大丈夫かと

皆さんお疲れ様です

私も寝ます…残ってますように

エビぞり以外で背筋を効率よく鍛えられないですかね？

アドバイスくれた人ありがとう
とりあえず豚の様に食って寝てを繰り返そうと思います

デッドリフツ

ペック！デッキ！！！

不眠
あげ

おはよう
あげ

皆様おはよう(｀・ω・´)ﾉ
今日もモリモリ頑張りますおｗｗｗ

おはよう
今日もロムる

さて、今日は胸と背中のトレーニングだ

ダンベル買う
→　うはｗｗｗｗダンベルカール10kg余裕ｗｗｗｗ俺最強ｗｗｗｗ
→　調子に乗って20kgにする
→　腕持ってかれるm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ!

今日も極太腕めざしてフンスフンスするわ

カールばっかやってると櫻井翔みたいになるぞ

あげ

久しぶりに腹筋と背筋追い込んでみましたｗｗｗ
意識してやらないと惰性でやっちゃうからね(´・ω・｀)

足の筋肉だけ落とす方法ってないですか？上半身はガリガリなのに・・・

何故落とすのか理解出来ない

この時期のジョギングは外寒くてやる気でないわー
先に風呂入ってからジョギングってまずいかな？

>>150
入ってからのほうが怪我予防になりますよ

ただ帰ってきてからも入るから2度手間になるからめんどくさいよね

>>148
単純に足を使わなければいいんですお
ただ足の筋肉落とすのもったいないですな…

>>150
雪国の俺からすると走れるだけで羨ましい

>>148
なんで上半身に筋肉付けるって発想にならないんだよｗｗｗ

やっぱり筋肉大きくするには食事で肉一杯食べないとだめ？
消化器系の病気で下痢しやすいんだけど、豆腐とか大豆製品＋プロテインで代わりにはならないかな？

>>155
動物性タンパクが筋肉をつくる上ではもっとも効果的です
ただ植物性タンパクでも筋肉がつかないわけではないので安心してください
プロテインにも種類がありまして、牛乳が原料のホエイ等で動物性のタンパクを簡単に補給することができますよ

脚の筋肥大じゃなくて引き締めしたいんだけどスクワットでいい？

>>156
ありがとう、そうと分かればホエイプロテイン買ってガシガシ筋トレするぜ

>>157
足を引き締めるなら走り込みや自転車のほうがおすすめです
脂肪がおちて、スクワットで多少筋肉をはらせたいと考えるなら、マックスの五割〜七割程度の重量で回数を多めにやることをおすすめします

>>158
ホエイは一応乳製品なのでもしかしたら向いてないかもわかりません
もし下痢をするようだったらおやめになることをおすすめします
規則正しい食事と生活を心掛ければ筋肉はちゃんとついていきます
無理しないで頑張ってください

一日大体2000kcalくらい取るようにしてるんだけど
体重46キロから全く増えないんだけどこれはもっと食えってことですか

>>161
そのとおりです
栄養が偏らない程度にもっと食べてください

>>159
ありがとうございます
走ります

挙げ

毎日 ラップ9分で5キロ走ってる
体脂肪率に変化出るのどれくらいかかると思う？
ちなみに今は23%

ｖｉｐには珍しい良スレだな

>>165
食事、運動強度、個人差がありますが速い人なら二週間目くらいから変化がでるそうです
ただ消費カロリー＞摂取カロリーが大前提ですが…大体一ヵ月目くらいからが普通だと思います

勉強しながら空気椅子して足、
本読みながら体上げて腹筋してるんだけど、
腕立てって何かやりながらできないよね
やっぱり時間とらなきゃダメかな

>>168
なにかしながら筋トレをするというのは素晴らしい考え方ですね

ただやはり筋トレだけの時間をもったほうがいいかもしれません

今鍛えている筋肉を意識してやるほうが効果的ですし、空気イスしながら勉強するのも大変でしょうからね