ダイエット・肉体改造相談スレ

アドバイスできる範囲で答えるおｗｗｗ
相談者以外のアドバイザーの方もこぞって参加くだされ

マッチョになるための練習メニュー作ってほしいけど体うｐできない(´･ω･`)

現在筋トレ始めて２ヶ月目　マシントレーニングを１０回あげれる重さを３セットを上半身で５種目くらい週に２回してる(´･ω･`)

最終的には自分の背中を手でかけないくらいまでになりたい(´･ω･`)

>>1
代理サンクスｗｗ

>>2
すでに結構なトレーニーじゃまいか！！
けどメニューの内容わからないとなんとも言えないお…

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　　　　　　　↑２年後の俺（予定）
予測されるシナリオ
俺の筋肉みて女の子大興奮(´･ω･`)
　　↓
女の子「素敵・・・（///）」　俺「ムキムキ」
　　↓
女の子「ちゅぱちゅぱ・・・・アンアン」　
　　↓
俺「（　´・ω・）ｂ」
　　↓
　　完

>>2
まぁ今の状態で効果が望めないのなら三セットやったあとに重量を落として追い込んでみたらどうだろう？

あとはそのレベルになりたいなら食事にも気をつけないといけないお

下半身痩せるのにいい運動ってありますか？

括約筋を鍛えて最高の名器にしたいんですが、
最初は魚肉ソーセージからでいいですか？

>>4
残念ながら基本的に超マッチョにはあまり需要が…

そこまで筋肉増量するならカルシウムとって骨を強くして、アウター以外にもインナーも同時に鍛えてね

怪我をしたら元も子もないよ頑張ってね！！

>>6
基本的に部分痩せはしないんだよ…人によって痩せやすい箇所はある程度かわるけど

痩せたいならジョギングなどの有酸素運動オススメ！！

>>7
短距離やると鍛えられるよ////
棒ズコズコしても…きもちーだけじゃまいかｗｗｗ

>>5
セット数増やして重量下げるのも良いのか！(´･ω･`)

>>8
インナーは地味でとても面倒くさい(´･ω･`)
筋肉で女の子釣れないのか残念(´･ω･`)


筋トレしてから血の気が多くなった今日この頃(´･ω･`)

>>9
ありがとう
今からって言うか夜に走ってみるよ

縄跳びってどうかな

>>11
勿論重量は大きいほど筋肉肥大するおｗｗｗ
ただ追い込むことも大事なんですよ、非常に
マニアックなおにゃのこにはもてるよ！！元気だそ？

その血の気を筋トレにぶつけるんだ！！！

>>12
無理はしないでね？最初は歩くようなペースでもいいんだお
私今走ってるって事実が大事なのだよｗｗあと靴はちゃんとしたのはかないと足痛めちゃうからね

>>13
素晴らしいトレーニングですおｗｗｗ
手軽さ、効率、どれをとっても素晴らしい…
ただ膝を痛めることが多いんだよね…コンクリではなく土の上等でをお勧めしまつ

>>16
土か…なるべくそうしよう

>>17
怪我しないように頑張ってくだしぁ！！
レッツ！！ダイエット！！！！

そして誰もいなくなった…
ダイエットスレは需要ないのかぬ(´・ω・`)

腹筋してるからご用の方はインターホン押してくださいお( ＾ω＾)

筋肥大させたいならセット数を増やすのがオススメ
MAX上げたいなら重く少なく


何か特定のスポーツやってないなら10回3セットを続けても問題ないと思うけどね

>>21
アドバイザーキター！！！

まぁお茶でも飲んで語らいましょう(´・ω・`)つ旦

太りたいんですが

夏に「脱げる身体」になるには冬期トレーニングが大事だと思って日々練習に励んでおります
夏に痩せたいなら冬に筋肉を増やしておくべきなんですよ多分


最近筋トレ部のスレたたないね

>>23
それは筋肉増量したいという意味でつか？

ただ太りたいなら食って寝ての自堕落な生活すればおｋですｗｗｗ

>>24
それは大切なことだと私も常々感じております。
筋肉をつけることにより代謝もあがりますからね〜
基本的な身体ができてればコントロールは比較的容易いですからね

>>24
ん？…筋トレ部？…初耳ですなｗｗｗkwskお願いしまつ！！

>>27
要するにこんな感じのスレだよｗ
たまに立って筋肉談義してる

175の85なんだが太り過ぎて膝が痛くてウォーキング出来ないんだがどうすればいい？

>>28
それは素晴らしいスレですなｗｗｗリアルタイムで参加したかった…

みたとこかなりのトレーニーみたいですがなにか競技でもしてるんですかお？

ダイエットには昆布がきくんだって

>>29
痛いうちは無理しちゃだめ！！
病院行くなりして治ったらサポーターしてゆっくり歩いてみて
膝とかは一生付き合うんだから労ってあげてくだされ

>>29
数字だけ見たら俺とほとんど同じスペックだけど・・・そんなにヤバいのか

代表的なのは自転車か温水プールだな！後はまあ食事を考えたほうが・・・


>>30
たまに立つよ。ここ１ヶ月近く立ってない気がするけど・・・まあココがその代わりかなｗ
大学で陸上やってます。まあ又聞きの基本的な知識しかありませんが

>>32
りょーかい、膝を労っていくよ
ちなみにウォーキングって歩けば歩いただけ効果あるん？

ササミってどうなの？
前、山ピーが役作りでササミと野菜だけ食べてムキムキになってるの見たんだけどササミは筋肉作りには良いのかな？
何かオススメの食品教えてください！

>>31
一時期流行ったとろろ昆布ダイエットのことでつかな？

置き換えダイエットは確かに有効ですが、無理すると身体を壊したり、リバウンドしたりとデメリットもありまする

基本的にダイエットは規則正しい生活と適度な運動を心掛けることが大切だと思いますおｗｗｗｗ

>>33
腹ぶよぶよな上にふとももが競輪選手並みにでかい・・・

プールか、近くにあるから暇な時に通おうかな？食事は・・・努力します

７キロやせたぞ

やるじゃん

ササミは高タンパク低カロリーだからいいらしい。
調理法は茹でるのが余分な油が落ちていいらしい。
全部伝聞だから確証はない

>>33
陸上とは…奇遇な…

種目はウェイト系ですかな？

>>34
それは歩けば歩くほどいいです
ただし、距離か時間を決めて無理なくやることをお勧めしまつ！！
ただがむしゃらにやっても効果はあまりかわりません頑張ってくだしぁ

週２，３、　上半身・下半身の２分割で
８〜１２レップの重量で３セット×３回、主にマシンのみ、
ウェイト直後にホエイ水割り、就寝前ホエイ牛乳割
な俺のメニューってどうなの？

ちなみに体重は急に増えなくなった。初めてから１ヶ月１〜２キロ増えてたが、
ここ３ヶ月でプラス１キロぐらい。

目標体重まで増えてないので有酸素はやってない。

牛乳カロリーたかそうだから飲むの嫌なんだけど・・・

>>35
ササミ以外には納豆、豆腐…高タンパクなものがいいですな

>>3
服に苦労してそうやね・・・
まあ何でもいいんだけど、とりあえず動ける身体を作るのが先決やね
間食はなるべくやめて、白飯は1合まで、おかわりしない。くらいから始めるといいんじゃないかな。これくらいならすぐ慣れるよ。
栄養バランスにも気を使ってね。早寝早起きで朝食はしっかり食べてね。


ダイエットの基本は運動が楽しくなること。これにつきると思う

あのよー、デカくなりたいなら山ほど食えよ。もう無理ってくらい食え。
脂肪つけずにデカくなりたいとかワガママ言う奴は死んどけ。
最低でもそれくらいできないと、「デカくなるため」のトレの質問を
する資格はない。飯のメニュー？好きなもん食っとけ。
サプリも好きなだけ摂っとけ。

腕立て１００腹筋１００×３背筋１００スクワット１００
毎日４年やってたけどあんま筋肉見えるようにはならなかった
触ったらわかるけどそれじゃ意味ない

>>44
豆腐は食ってる

御飯（炭水化物）の量は減らしてるから
納豆は食わない・・・・

>>42
かなりハイレベルなトレーニーだとおもいまする！！

重量をあげたりしてゆけばマッチョも夢ではありませんよ

170の85キロだが
最近ロードバイク買ったんだが何時間ぐらい走れば効果的？

>>43
牛乳の変りに煮干しなどいかがでしょう？

筋肉をつける上で骨の強さは大切です

あまり時間かけずに出来る運動とかトレーニングってある？

昼ごはん食べた後に晩ご飯が22時くらいになってしまう。
お腹がすくので17時くらいにおやつ食べちゃうんだが、
太らなくて安くて飽きのこない魔法のおやつない？

ぶよぶよの腹へこますには？

>>46
たしかにその通りですな
ただそれは上級トレーニーじゃないと難しいような…
一般が食べたいだけ食べて半端な筋トレをしても脂肪がつくだけかと
>>47
自重トレの限界かと…
軽い重量で何回もやると筋肉はその重量分の筋肉しかつきませんおｗｗｗ
貴方は結構の細身で体脂肪率が一桁とかではありませんか？

ジムデビューの頃合でする

22時から鯖寿司とカンパチの造りつまみに缶ビール飲んじゃいました…

ほろ酔いで気分は良いが…少し後悔

>>55
いやいやｗｗふっとくてブヨブヨですよｗｗ

>>49
重量は毎回上げてますor回数増やしてますor静止時間延ばしてます。

どうもやりすぎてる気がしているので、詳しい人に聞いてみたかったのです。
大体思いっきりやったら１時間でヘトヘトになるはずですが、私の場合、
３セットをさらに３回やるので３時間ぐらいかかりますし、かといってオーバーワーク
かというと別にカラダが萎んでいるわけでもないですし･･･

本当はバーベルつかって高重量が効率的なのでしょうが、腰痛という爆弾が
あるので、マシンによる個別トレしかやってません。

>>41
もちろん投擲れす。記録はまあ普通・・・ネットで言えるくらいのレベルにするために練習に励んでおりますｗ

>>42
特に問題ないかと思います
体重なんて厳密に図ったことがないのでそこはわからないけど・・・


そこから変えるとしたらセット数を増やすとか。2月あたりまでそれで筋肥大させて、春に入る前から重量上げて回数少なくすればデカく、動く筋肉になる

後、これはフリーウエイトになっちゃうんだけど
ビッグ3やる日とクリーンやスナッチなどのクイックリフト系やる日とで分ける方法もあります

>>48
手っ取り早くプロテインに手を出して見てはいかがですかな？
高タンパクで各種ミネラル、ビタミンが摂取できますよ

>>50
外野が決めるのは無理ですおｗｗｗ
最初は貴方様が楽しくできる範囲で頑張りましょう！！
だんだんと増やしていけばおｋですｗｗｗ

>>52
基本的にありません…
が、一日三十分走るだけでもおｋですｗｗｗ
大事なのはそれが継続できることです

>>53
…煮干しかな？ｗｗｗ

>>54
上にも書きましたが基本的に部分痩せはのぞめません…

有酸素と一緒に筋トレをお勧めします！！

有酸素はウォーキングからでも大丈夫ですし、筋トレは腹筋と背筋くらいの基本的なもので十分です

自分を甘やかさず、継続することが大事なことです！！痩せたらモテモテですおｗｗｗ

2000kカロリーに抑えようと思って食事の記録とカロリー計算はじめたんだが
結構2000切れないもんだね。

カロリー的にコスパのいい簡単な料理おしえてくんろ

>>57
筋トレに対して有酸素が少ないのではないでしょうか？
筋肉の上に脂肪が乗ってて筋肉が見え難い状態ではないかと…

ウォーキングって効果あるの？
ほぼ毎日７時間くらいは立ち仕事してるけどムキムキならないお…
なんか意識しながら歩いたらお腹とかに効果無いかな？

>>64
そんな感じｗｗどうしたらいいのｗｗ

下っ腹がへっこまないんだけどなんで？でございますわ

腹筋をつけたいんだけど、ガリ過ぎて腹筋運動すると尾てい骨が床に擦って痛い
なにかいい運動方法あればアドバイスたのみます

>>58
インターバルが長かったりすると効果的に筋肉はつけられなかったりします…

あとインナーは鍛えられていますか？

>>68
キャンプとかで使う銀マットおすすめ

>>68
ベッドの上で腹筋

めっちゃベッドがギシギシいうから隣の部屋の人にセックスしてると思われるので注意













※

>>63
う〜ん…とり胸肉のシャブシャブとかいいかと…私は好きです

カロリーコントロールも大事ですが運動で一日の消費カロリーをあげて見てはどうでしょうか？
どうせなら運動して美味しいもの食べましょうよ

ベッドで腹筋は腰いわしそうでござる

>>70-71
ありがとう

>>72
週2〜4ぐらいでジム行ってクロールしてるのですが、
爺さんに勝てません。
水泳は体重っていうデッカイハンデが無くなるようなもんだから面白いね。

たまにはウエイトもしたいんだけどウエイト行くと荷物が多くなって困る。
水着でマシンやりたいっす

>>65
勿論ありますお！！
立ち仕事でムキムキになることは残念ながら…
立つという動作は遅筋が発達するのですがムキムキな筋肉は大体速筋が主ですので…残念ですお
爪先立ちはお尻を凹ます効果が少なからずあります…
ただお腹は…

>>58
一般的には10回×3セットを1回で充分です。この場合セット間は2、3分でやって下さい。重さやセット数だけでなくセット間もトレーニングの大事な要素です

足りないようなら重さが足りていないのかもしれません。10回3セットなら3セット目が8回しか上がらないくらいのレベルまで上げて構わないかと思われます

>>66
有酸素してくださいな
あとはダンベル等で筋トレを行なってください！！きっとあなたは素晴らしい素質を持っています！！

食事に気をつかいつつ２ヶ月間毎日30分〜２時間くらい脈拍150前後で踏み台昇降してんだけど体脂肪が変化しない
踏み台昇降ってあんま効果ない？

>>67
失礼ながらビール腹等ではありませんか？
ビール腹でないなら有酸素を根気よく続けるしかありません…
筋トレも併用すればさらに効率が上がりますおｗｗｗｗｗ
>>68
マットや座布団をしいてやって見てはいかがでしょう？

同一人物
http://j.mycom.jp/news/2010/11/24/014/images/033l.jpg
http://stat001.ameba.jp/user_images/20090401/15/schoolgirls/da/0c/j/o0800106710159875881.jpg

ネットでは3月3日のメジャーデビュー発表会にその原因があるのではないか、と思っているファンが多い。
この日、「ももクロ」がメジャーデビュー契約のためのユニバーサルとの公開調印式が行われた。
ただし、契約の条件があって、「アイドル体重をクリアしなければならない」というものだった。
身長から100を引きそれに0.8を掛けるという厳しいもの。
　会場に集まった150人のファンと50人の報道陣の前で実際に計測が行われ、
メンバー5人はクリアしたものの、高城さんだけが800グラムオーバーするという結果で、
ショックのあまりその場にしゃがみこんでしまった。
ちなみに高城さんの公式プロフィールにある身長は158センチ。会場で計測された体重は46.8キログラムだった。


詳しくはこちらから

17歳のアイドルが激やせして「可哀そう」とネットで悲痛な叫び
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1291810338/

たまにマシンやる時なんだけど、
5分ほど自転車→ストレッチ10分ぐらい→筋トレ2箇所ぐらい→ストレッチ10分ぐらい→風呂入って帰る

って感じでやってて、筋トレしてる時間よりストレッチしてる方が長いんじゃねえの？
ってかんじなんだけど。こんなやり方で大丈夫でしょうか？

>>80
酒飲めないんだけどでございますわ
家で簡単に出来る有酸素運動ってないの？ダンスとかダメ？でございますわ

>>75
水泳は技術的な要素が大きいと聞きますおｗｗｗｗ
極端に体脂肪率が低くてもダメらしく奥が深いですなｗｗ
私は裸でやりたいです

うぜえキャラ設定しやがってこのコテ

>>76
一応その場に立ってるんじゃなくて動き回ってるですお
腰をひねりながら歩いたりしてるのだけどやっぱし意味ないのかお…
今からなるべく爪先立ちであるきまわってみる

>>79
効果がない運動はありませぬ！
あるのは効率がいいか悪いかですおｗｗｗｗｗ

ショコは比較的良いトレーニングなんですが…貴方様にあってないのかも？
もう一ヵ月やって変化がないならジョギングなどに変えてみるのもよいかと…
あと体脂肪率を減らすなら筋トレも○です

>>78
有酸素運動ってなんすかｗｗ

モチベが上がらないんですけどどうしたらいいですか

>>82
ストレッチは立派なトレーニングですお

ただもすこし自転車の時間が増やせればと…
筋トレは毎回鍛える場所を変えたり鍛えたい場所を意識してしっかりやれば問題ないです

>>83
ダンスおｋｗｗｗ

音楽に合わせて楽しく動くのも立派な運動ですｗｗレッツ！ダンシング！！

通勤・通学時にｸﾛｽｳｫｰｶｰはいて歩けば痩せるって

>>91

>>86
う〜ん…きっとそれも遅筋しか使われてないお…
瞬発的にだせるのが速筋、長時間使えるのが遅筋なんです

片手間にできるトレーニングはかなり制限されます、コアリズムなどいかがですかな？

リーボックのCMの脚って綺麗だけどエロくないというか、興奮は全くしないよね

>>91
分かったありがとうダンス始めるわでございますわ

>>88
字の通り酸素を使う運動のことでする
ジョギングや縄跳び等ですね

>>89
目標をもって自分の将来像を思い浮かべてみてはどうでしょうか？
それか格闘番組でも見れば燃えますよｗｗｗ

>>95
脚よりお尻に目がいきますお…はぁはぁ…

>>96
楽しく頑張ってくだしぁｗｗ

目標がない

なわとびってどれくらいすればいいの？
ボクサーみたいにとばないと駄目？

>>100
目標なんて最初は漠然としたものでいいんですお

かっこよくなってモテたいとか、可愛くなりたいとか

筋トレしてもモテねーんだけど！！！！！！！１

>>94
赤い筋肉と白い筋肉だぬ？

わかっぱ！んじゃ人目を無視してジャンプしてたらいいのかな？

>>101
そんな必要はありませんおｗｗｗｗｗ
普通に跳ぶだけで十分です、無理に飛ばして続かないより
少し辛いなぁ程度で最初はおｋですｗｗｗ

時間は自分の体と相談してくだしぁｗｗ最初は五分でもつらいかと

>>103
いいえ

頑張ってる人は頑張ってるオーラがでます！！最初からあきらめないで頑張ってみてはいかがでしょうか？

オーラ出てる？
http://www9.uploda.tv/v/uptv0000067.jpg

実際筋肉ついててもモテないよな・・・男ウケはいいけど

走ってる人ってみんなイケメンだけどなんで？
俺も走ればイケメンになるの？

>>104
流石です！その通り
仕事中なら人目は気にしてくだされｗｗｗ
それにジャンプしっぱなしなら立ちっぱよりはいいですが縄跳びのようなもので遅筋よりかと
筋肉をつけるなら全力で跳ばなければ…

でつとかだおとか苦手なもんで

>>107
必至さは伝わります

>>108
一部のマニアックな子にモテますおｗｗｗｗｗ
>>109
頑張ってるオーラです！！

まぁ実際走ってる人がみんなイケメンなわけではありませんから頑張ってくだされｗｗｗ

170ｾﾝﾁ
59ｷﾛ
なのに丸ﾃﾞｶ顔のせいで太って見られることが多いです

体は鍛えてます
体重相応の体型に見られたいのですが…

器具を使わずに力こぶを鍛える方法教えて

>>113
骨格はどうにもなりませぬ
ですが、その身長で体重だと少し細いかと…なので筋トレして肩幅を広くしたり、身体に厚みを造ってみてはどうでしょう？
顔を身体に合わせるのではなく、身体を顔に合わせてみては？

>>114
手の平を上にした状態で、その手の平の上に反対の手の平を十字になるように合わせましょう
ダンベルをあげるように下の手をあげようとします
上の手はそれを押さえるように対抗します

勿論ダンベルカールには及びませんが簡易的にできるかと

>>115
ありがとうございます
頑張ります！！

じゃあなわとびすっかな
一日どれくらいやればいいんだ？

>>117
怪我しないで頑張ってくだされｗｗ

痩せたいのではなく、太りたいです。
普段食べる量は多めで食べる量をいつも驚かれます
20歳　身長181　体重58キロ

秋の段階でベンチ100kg上がってるからこの冬でどれだけ鍛えられるか楽しみ
最終的に130くらいは上げられるようになるとかっこいいな

目からビームを出したいのですが、どんな博士に相談すればよいでしょうか？

>>118
貴方様の身体状況が分かりませんからなんとも詳しく言えませぬが
縄跳びは普通の人なら最初は五分やるのも辛いです…
なので五分跳んで五分休んでまた五分…と言うのを何セットかやってみては？
辛いようならセット数を減らしたり、楽なら時間を延ばしたり、セット数を増やせればいいかと
何回も繰り返しますが無理は禁物です！！

>>120
筋肉を増量したいのかただ太りたいのかでだいぶ変わりますおｗｗｗ
運動しないで食べても太らないのは隠れ肥満の恐れもあるかも…
ただ太りたいなら、高カロリーなものを食べまくって寝ての繰り返しです

>>121
おぉｗｗｗｗｗ素晴らしいですおｗｗｗ

冬は筋肉が硬くなりがちです、しっかりとストレッチやってからトレーニングしてくだされｗｗｗ

>>122
ぎゅ〜にゅ〜に相談だｗｗｗ

>>123
175,85くらいだ
５分何セットくらいから効果ででてくる？

ウエイトやってるとやっぱり血圧とか上昇する？

顔の特に頬を細くするにはどうすればいいですか？

ダイエットの三箇条
･『少し』運動する
･『少し』我慢をする
･『少し』手間隙かける

自分が出来る『少し』を続けてみましょう

>>126
基本的に有酸素は２０分〜代謝が活発になり、効果的になると言われていまする
ですが、念入りにストレッチしてから望めば最初からそれなりに効果はあります
ただ、失礼ながらその体格では最初から縄跳びは少し辛いかと…
できれば柔らかい土の上等でやって膝にかかる負担を少しでも減らしてくださいな
痛くなったら無理せずやめるのもトレーニングですおｗｗｗｗｗ頑張ってくだされ

>>127
やってる最中は上昇しますおｗｗｗｗｗ
限界重量上げるのに目の前真っ暗になったりしまつｗｗｗｗ
ただ普段の血圧にはそれほど関係ありませぬよ

>>128
何度も言いますが部分痩せは基本的にのぞめません

ただ顔を上げて、口を開いて、舌を突出して、舌をクルクルまわすと顔の筋肉を鍛えることができますよ

>>129
いい言葉ですなぁ…
さてはかなりのトレーニーですな？ｗｗｗ

180cmの90kgなんだが、いい加減体型がまずいので何とかしたい。
まずは腹筋から始めたいんだが寝る前に軽く出来るレベルのメニューを教えてくれ。

１５７センチ５４キロ
ついご飯をモリモリ食べてしまいます
自制できる方法を教えてください

>>134
基本的に腕たて、腹筋、背筋くらいかな？
腕たてが万能だから自重のうちはこの三つだけで十分ですおｗｗｗｗｗ
あと筋トレだけじゃ体重落ちないから有酸素も頑張ってみておくれ

>>133
てか、トレーナー

>>135
その気持ちわかります…
自制すのは私が何を言っても効果ないかと…自分でしっかりと危機意識を持ち、目標をつくって見てはどうでしょうか？
大切なのは貴方様が頑張ることです！！来年の夏はレッツビキニ！！

>>137
うはｗｗｗいらっしゃいｗｗｗできればアドバイスしていってくだされｗｗｗお願いしまつ(´・ω・`)

>>135
お茶碗を小さくする
ご飯に嫌いなものをかける
あと、料理に酢を馬鹿みたいにかける


間食とか止めて、その分動けば問題ないんじゃないでしょうか？
美味しそうに食事する人は、素敵だと思います。

体重落とすってなると、やっぱりまずは筋トレとかしなきゃだめなのか？

最近生活改めようと思って、３食ちゃんと摂りつつもカロリー制限してるのと
通勤で自転車で行き帰り１時間乗るくらいはしてるんだが…

なんの知識もなく始めたから不安ｗ

>>138
ビキニ…素敵です。
まあその前に、体型って普段の服にも凄く反映しますよね。。
ありがとうございます！目標つくってがんばります

>>140
なるほど酢がいいんですね！！
茶碗小さいの買ってきます。
それが甘いものも大好きで・・・・・。せっかく最近小食を持続できていたのにまた食べだして、見事にリバウンドしました。
ありがとうございます！！食事は美味しく食べてその分動くようにします

>>141
問題ないかと。
筋トレ＝おっきくする
有酸素＝引き締め
という観点でよろしいので、非常に自転車は良いと思います。

あと、あまり大きな声では言えませんが、体重落としたいなら、寝ないのが一番落ちますよ

>>141
何かから始めないと駄目なんてないよ
最低限の知識は最初からほしいけど詳しくはやってるうちに自分から調べたりして身に着いていくものだから心配ないよ
筋肉をつける→代謝うｐで脂肪ガンガン燃焼効果

有酸素→酸素一杯使って脂肪落とすぜ効果
併用するのが望ましいけど、最初からあれもこれもなんてやったら疲れちゃうよね
だから慌てずに少しっつ運動量増やせばいいんじゃまいか？ｗｗｗ

>>142
無理せず頑張ってくだしぁｗｗ

>>143
食後すぐ寝ないって解釈でいいでつか？

>>143
>>144
お二方にそう言ってもらえて安心したｗ

とりあえず慣れてきたら筋トレもぼちぼち始めてみる！

飛ばすと絶対投げ出すからゆっくり頑張るお

>>146
頑張ってくだされｗｗｗ怪我しないでね

野球のピッチャーとして使える筋肉つけたいんだが、どんなトレーニングすればいいかな？スレ違い？

お風呂入ってきまつ…
人いないかも分かりませんが
皆さんで盛り上がっといてくださいな

じゃ私もお風呂はいろっと
その前にビリーザブートキャンプを軽くしよう・・・
そうしたら痩せるかな？

>>145
消費カロリーで言うと、一般の人は
基礎代謝>運動
ですよね。

なので、起きてる時間が長い＝基礎代謝で動く時間が長い
という事にもなりますよね。
食事量も減りますし。

ただ、体重が落ちるだけですので、
健康的なバランスは知ったこっちゃないという事ですねｗｗ

>>116
ありがとうございます

バーベルカールは出来るんですが、なかなか時間が無いのでその方法は助かります

>>148
１･気をつけの姿勢をとります
２･腕を腹筋の時の様に頭で組みます
３･その場で大きく踏み出します(膝をつくスレスレまで)
４･その足を戻し、逆の足で３･４を繰り返します

バランスディスクとかありますか？
有るなら、それを着地点にして、踏む様にしてみて下さい

>>150
お風呂前、就寝前の運動は実に効果的です。
頑張った自分にご褒美がてら、ゆっくりと入ってください。

さて、俺しか居ないとかｗｗ

流石にこの時間は誰もいないか(´・ω・｀)

下半身鍛えるには走るのが一番なのかな？

58です。レスありがとうございます。亀なのはウォーキングして
長風呂して、ストレッチしながらＴＶ見てたから。

>>69
インターバルは３０〜４５秒でとってます。時計見ながらきちんと計ってます。
インナーはわからないですね。マシンだとあまりインナーが鍛えられてない
かもしれません。見た目をでかくするのが目標なので、大きな筋肉ばかり
鍛えてると思います。あと名前は忘れましたが、足の付け根のインナーは意識してやってます。

>>77
セット間２，３分ですか？長すぎじゃないですかね。そもそも１分と聞いてから、
負荷を上げるために３０秒に短縮したんですが、逆効果なのかも・・・
重さは結構ギリギリでやってるつもりなんですが・・・
なんせマシンだと６，７キロ刻みで調節なのでなかなか難しいですね。
補助ウェイトがあっても３キロ刻みぐらいだし・・・やはりフリーウェイトなのか・・・だが腰が・・・


どうやら自分のメニューは悪くないようなので、とりあえずこのまま続けてみます。
レスありがとうございました。

あと、ウォーキングはほぼ毎日６０〜９０分やってますし、移動で自転車は週１００kmぐらい走ってます。

肉体改造って難しいですね。さて、あと１０キロ増やすぞ！

>>154
効果的と聞いたので腹筋鍛えてきた！ありがとう
ところで痩せた効果か運動した効果か最近腰痛が嘘みたいに緩和しました
明日の朝も仕事前に頑張ります！

あと昔、減量に成功したことがあるので、その時のメニューを曝します。
ダイエットしたい方、参考にしてはいかがでしょうか？

ジム週４・２時間
二頭筋・大胸筋＋有酸素（踏み台昇降３０分、プール３０分）
背中・三頭筋＋有酸素（エアロビクス４５分、踏み台３０分）
下半身＋有酸素（プール６０分、ランニング３０分、踏み台２０分）
二頭筋・大胸筋＋（エアロビ４５分、踏み台３０分）

朝飯は普通、昼飯は肉多めで腹一杯、晩飯は抜く（ジムの日だけ）
ただし、晩飯前にバナナとプロテインを摂取し、トレーニング開始、
終了後、プロテインを摂取。また、無脂肪牛乳を一日１リットル消費。

これで２ヶ月でマイナス８キロ、体脂肪はマイナス５％いけました。
筋肉も鍛えるのでリバウンドしにくいです。

その後、ジム通いを辞め普通の生活に戻り、体重は＋３、体脂肪は＋３％
ぐらいになりましたが、維持は容易ですし、体型もそんなに変わりません。

減量にお困りの方、増量の方がキツいです。頑張ってください。

>>159
腰痛はどこから原因が来るかわかりづらいので、
改善されたなら良かったですね。

筋トレやダイエット以外の体の悩みも
（屮ﾟДﾟ）屮＜カモーン

エクササイズDVDと１日1500キロカロリー以内の生活を初めて 10日で5kgやせて お腹も結構へっこんだんですが 最近プロテインをのみはじめてから 体重が2kgほどふえました

でも お腹まわりのサイズはへっこんだ状態から変わっていないので これは筋肉がついたと考えてよいのでしょうか？

178cm 90kgのピザに痩せる方法教えてくれ！

>>163
スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、チンニングをやり込め

家に懸垂をする要領でバーを下げる式のマシンがあるんだけど、
ググってると手の間を狭めて逆手でやると上腕二頭筋も鍛えられるとあったが
ダンベルでカールやらなくてもいいぐらいの効果はあるの？

筋肉痛が心地よい

自分の体調で今日は運動やめとこうかな。っていうラインってどの辺？

今丁度風邪になりかけみたいな状態で
喉がちょっとしんどくて頭もちょっと痛いかなって程度なんだが
動けないわけじゃないんだよね。行くべきか休むべきか迷う

ちょっとぐらいしんどくても運動してりゃ直るよ！！ってのもあると思うし
逆に今行くとやっぱ悪化するかも・・・ってきもちもある

>>162
体脂肪を計ってみましょう。
1500カロリーをキープしているなら、まんまエネルギーになっている可能性がありますよ。

>>163
アクアウォーキングからやりましょう。
膝や腰にも負担がかかりませんし。

膝の後十字靱帯痛めて、膝を曲げる動きをする筋トレを3ヶ月程医者から禁止されたんだけど、
下半身の筋力が重要なスポーツなので、衰えさせたくない
今までスクワットしかやってなかったから、他の方法知らないし、筋トレ詳しい知り合いもいない
何か膝固定したままできるトレーニングありませんか

>>165
バックエクステンションの事でしょうか？
本来は背筋周りを鍛えるものですが、確かにそのように二頭筋を鍛えられます。
ピンポイントで鍛えたいなら、ダンベルなどの方が効果的です。

ダンベル＝ピンポイント
マシン、自重＝広範囲
という感覚で使って下さい。

>>171
ﾄﾝｸｽ
マシンはあっても、局所的に筋肉を鍛えていきたいならダンベルはやっぱりやったほうがいいんだな

>>164
チンニングってなにかと思ったら懸垂かよ・・・　
そんなの出来るやつは十分良い体だよ・・・
>>169
やってみるぜ！

>>167
亀になりましたが、すみません。
軽く体操等で、体を温めてみてください。
それで調子が悪いようなら、お休みを取って下さい。

>>170
ドクターストップがかかるなら、素直に休むことをオススメします。

どうしても鍛えたいなら、リハビリメニューを加圧トレーニングと組み合わせてください。
保障はしませんが。

さらにいうと、膝を曲げずに大腿を鍛える事はまず不可能です。
不勉強で申し訳ありません。
関節と関節の間に筋肉は存在します。
指を曲げずに、指の肉を動かす事は出来ませんよね？
それと同じで、関節を曲げずに、筋肉を鍛える、動かす事は難しいのです。


曲げずに鍛えるというならＥＭＳくらいでしょうか？眉唾ですけども。

ここは男性のみ？

>>172
一般人であれば、マシンで十分ということも補足させてください。

ダンベルなどのトレーニングは鍛える箇所により、トレーニングがローテーション出来るのが、魅力の一つです。

>>173
がんばって下さい。
ダイエットの運動に関しては、質より量です。
激しいエアロビクスを短時間やるより、汗をかくくらいの強度で長時間やるほうが効果的です。

長時間の運動というポイントで挫折する方が多いので、キツイ運動よりも楽しい運動が見つけられれば理想的です。

>>176
>>1ではないので分かりかねますが、そんなことないはずですよ。
フィットネスの人口は圧倒的に女性の方が多いですしね。

フィットネスジムに４ヶ月週３日通って体重が５キロ以上、体脂肪が４％以上増えたんだが
どうやったら痩せられるの？

ちなみに暴飲暴食は断じてしてない

>>180
プロテインやサプリメントの摂取や、そのほか四ヶ月前と違った生活習慣はありますか？
出来れば食事メニューなんかも、比較したいのですが？

ジム行き始めた頃は飯が旨すぎて逆に太ったのを思い出した

肩幅を広くする筋トレとか運動ってありますか？

>>183
手のグリップを広めに取った懸垂(チンニング)ですかね？

ダンベルやマシンが有るなら幅広く紹介出来るのですが。

>>181
プロテイン・サプリメントは取ってない、
ジム行く前は朝食・夕食（夕食は時間がかなりまちまち）、寝るのも２時〜４時くらいだった
ジム行き始めてから朝食・昼食（カップスープ的なもの）・夕食（時間は８時前には取る様に）、
眠るのは１２時〜１時
に変わった。

朝食は大体
ごはん一膳（0.5〜0.7合）・卵焼き（卵0.7個分+カニカマ1本分）・ウインナー二本・豆腐とワカメの味噌汁
昼食は上に書いた
夕食は、バラバラなので例として今日のもの
ご飯一膳、ブリ大根（ブリ一切れ大根2cm分ほど）、キュウリの梅肉合え、豆腐にもずくをかけたもの、焼き麩とワカメの味噌汁

ほぼ自炊なので大体こんなサイクル

>>185
なるほど、食生活も睡眠も少し改善されたのですね。
元々痩せ型ではありませんでしたか？


そうでなければ、運動する時間が少し短いためでしょうか、
消費カロリー＜摂取カロリー
になっているとは思います。


前述しましたが、一番体重を落とす、カロリーを消費することは、睡眠を取らない事です。

逆に太りたいんだが筋肉つけるべきだよな
金がなくてダンベルやプロテイン買えないorz
仮にもっと金があっても確実にローンに回されるし

>>186
もともと154の52〜3だったのが今現在58〜60になりました
全く痩せ型じゃないです・・・。
運動する時間は一回につき1時間半でしたが少ないでしょうか？
徹夜したら痩せられますか？なんか健康に悪そうですが・・・。

>>187
ダンベルとかの器具は、ペットボトルなどで代用出来ますよ。
筋トレは自重で十分ですし。

体重を単純に増やすなら、プロテインよりも炭水化物でいいですよ。

>>188
はい、健康的とはお世辞にも言えませんが、痩せますよ。正しく言うと、痩衰えますｗｗ

一時間半の運動でしたら、足りていないという事はありませんね。

さて、困りましたね。
ちなみに、ストレスとかいかがでしょうか？

運動もウォーク→ジョグといったように強度を上げてみましょう。時間はそのままで。

>>190
普段7時間半がっつり寝て、さらに昼寝するほど寝るのが好きなんで
徹夜は勘弁したいな・・・。
実生活でのストレスは皆無と言っていいが（悩みが思いつかない）
運動してるのに体重が増えてくのがストレスっちゃあストレス。
運動は何と言えばいいだろ？音楽に合わせて身体を動かす感じのやつなんだ。
お金払って通ってるんで、効果が出ないのは納得がいかないんだが
ウォーキングとかに変えたほうがいいのかね？

あ、ちなみに以前にもウォーキングを2ヶ月ほど続けたことがあるが
その時も体重は増えてたな・・・。
マジでどうやったら痩せるの？

今日も豆腐を沢山食べた

懸垂とだいたい似たような効果を出そうと思ったら何が有る？

懸垂は場所がない・・・

まだあったんだ(｀・ω・´)

>>194
ダンベルがあるならベントオーバーラテラルライズ等いかがですか？

>>191
アホのいうことは信じるなよ
寝ないと代謝が落ちて逆効果
それに生活面でのパフォーマンスが落ちて１日の消費カロリーが落ちる
あと食欲も増えるし、良いことなんて全くないからやめろ
きっちり寝ろ

>>194
ジムに通えば解決