筋トレして筋肉をつけたいんだけど、やり方教えてくれ

腹筋とか腕立てをやるタイミングとかあるのか？　たとえば食事の前とか。
あとそれぞれの運動を１日何十回くらいやればいいんだ？

筋肉をつけたいなら毎日500回はやれ

腹筋コロコロたのしいよ(o^∀^o)

週３でジム通ったら１ヶ月でマッチョになった

>>4
具体的にどういう運動してたんだ？

機械のやつ全部で７個、それぞれの機械の名前知らない、順番にまわって４０回２セット×２ずつ

１．胸に当てて前に倒すやつ（腹筋）
２．足首に当てて持ち上げるやつ（モモ前面）
３．足首に当てて下ろすやつ（モモ背面）
４．背中に当てて後ろに倒すやつ（背筋）
５．股に挟んで左右に振るやつ（腹筋サイド）
６．バーを引っ張って下げるやつ（上腕二頭筋？背筋？）
７．両手で持って前に突き出すやつ（上腕三頭筋、大胸筋）

これ全部やって３０分ぐらい、すぐ時間たつ

>>6
いいなそれ。
１カ月で費用どれくらいなんだ？

市立体育館だから一ヶ月券で何回行っても３千円、どこの町にもこういうとこあると思う

腹筋コロコロは１３６５円だよ(o^∀^o)

そうやってパソコンつけたりしてる間に筋トレしてればいいと思うよ

もちろんお前らはバーベルスクワットかデッドリフトしながら2chやってるよな

ジムでウェイトトレーニングしろよマジで
筋肉の付き方がダンチだぜ

>>4
そういうレスをウエイトトレ板でやるとマッチョが釣れるよ

オナ禁は必須
せっかく摂取したタンパク質を精子にして放出したのでは筋肉増強にはならない

男性ホルモン分泌されるからむしろプラスじゃね

バランスって大切だから、左右きちんと整えられるように鏡たまに見た方がいいよ
ガチガチの筋肉にならないためにも柔軟運動は大切
筋トレだけの筋肉だと身体になじまないから、実践的な動きとかしてみると良いかと
(別に特別スポーツするわけでもないっていっても、身体がスムーズに動くようになる)

私は、暇な時に何回かスクワットなりをゆっくりと行ってるよ
なんか長くなってしまってすまん

>>1
腕立て腹筋懸垂を限界になるまでやってろ
次ぎやるときは筋肉痛が無くなったとき

機械で筋トレすると背が伸びなくなるって本当なのか？

ステ使えばいいんじゃね？

毎日豆腐食うといいよ

あと筋トレは1日おきにやるといいよ

プロトレーナーがマジレスすると
身体の状態がわからんことには何も言えない

とりあえずスペックと体うｐしろ

>>18
成長期などの骨格が定まってないときに、高い不可などでやりすぎた場合に、身体が故障するってのじゃないかな
正しいやり方で適度にやれば問題ないんじゃん？

俺>>6とほぼ同様なことして
もう3カ月ジム通ったが一向に変化がない
体重の増減もしないこれどういうこと？

センスが無いんだよ

>>24
負荷が弱いんじゃね？最初は１０回が限界ってぐらいの重さでやるといいってジムの姉ちゃんが言ってた

元からある程度あるんだろ
本当のガリガリな俺は腕立て5回でも変化が実感出来た

>>24
筋肉の損傷を回復する程度の栄養素をとってなかった
低加重すぎるトレだった
向いていなかった
などの理由を考えてみました。

>筋肉の損傷を回復する程度の栄養素をとってなかった

筋肉を回復する栄養素って？
あと筋肉っていつ損傷してるんだ？　運動した直後なのか

>>29
砂糖

４０回って完全に筋持久力強化だろ
締まった体にはなっても体重は増えないんじゃないか

>>19
知識もトレーニング歴無い雑魚が使ってもほとんど効果が無い上に
下手したらオフに入ったら以前より小さくなると思うよ。

こういうスレ立てる奴ってカスレベルなぐらいに知識無いよな

運動中に荷重に耐えかねて
「いやんっ…」ぶちっ！ぶちぶちっ！　って細胞が壊れる
「つ、次は絶対に負けないんだからねっ！」　ってことで、筋肉の細胞が若干太く強くなる

タンパク質（プロテイン）です
牛乳とかゆで卵とかに入ってるのかな

負荷か…一般成人男性並みでやるのがダメなのか
少し重めにしてみるか

>>31
回数は少ない方がいいんだっけ

カップ麺とかインスタント食品ばっか食うなよ

>>34
タンパク質は大事だけど
直後に牛乳や卵食ったってあんま意味ないよ

回数は少ないと言うか限界で10回とか出来る重さで
それを１分置きくらいにやるってのが大きくなるらしい

運動後、３０分間以内にタンパク質摂取だろ

ビリー二ヶ月やって筋肉あんまり変わらなかった
俺ってなんなの

きんにくほしいよぉ

負荷とかの算出ならＲＭから参考値取りましょう
無論、おまいらはＲＭわかるよねんっ常識常識っ

初心者は、
オーバーロードの原則と栄養さえ知っとけばいいよ。

>>40
違うんだよ

タンパク質取るなら精液が一番だよ
ジムのシャワールームでは69で飲み合うのが常識

ベンチとスクワットとデッド

この3種目やりこんだらでかくなるよ

低周波治療器でアブトロニックの代わりにならんかなぁ、と思って一つ買おうと思ってる
もし筋トレにならなくてもオナ用に使えるし

>>41
2ヶ月で筋肉付くとか甘ったれんな

時間とかがあれなのは、
たんぱく質を摂取してから実際に吸収するのにあるラグと、
成長ホルモンの分泌関係なのかな

ていうかやり方はググると動画つきでいっぱい出てくるんじゃね。
>>1は細マッチョになりたいの？

>>48
ごめん
でも、あんだけやったら多少はつくかと
思ったのに…


あーんがりがりがりくそん

ずっとひきこもってて体力が限界まで落ちてたからジムに行き始めて、
最初のうちは行く度にものすごい筋肉痛になったんだが
最近あまりならなくなってきた。

筋肉痛が出るぐらい負荷掛けないとだめだよね・・？
10回限度ぐらいのを12,9,4ぐらいはやってるんだけどなぁ

3セット目の途中で諦めちゃうのがダメなんだろうか・・・
自分では限界だと思って諦めてるんだけど。

>>40
運動後すぐは糖分

>>36
筋肉増やすなら、１０回×３セットくらい

>>1がスペックと身体をうｐしてくれたら
みんなもうｐするよね？

>>50
確かに、どうなりたいのか目標もよくわからないですね

トランプ腕立て。
ジョーカーを抜いてシャッフルしてカードを一枚めくる。出た数だけプッシュアップ。もう一枚目をめくって出たカードの数だけプッシュアップこれを繰返す

背筋ってエビ反りだと負荷で苦しいのか呼吸がくるしいのかわからん

>>52
筋肉痛はそこまで関係ない

精神的限界は肉体的限界より先に来る人がほとんどだから
実際はもっと頑張れる

>>58
マジで限界までやると、端持つとガタガタいきますよね
まえ腕が腫れてヤバかった、三頭筋重視の腕立ての時ですが

本気で体格変えたい奴は最低でも2年は本気で鍛えろ

>>52
１．種目を変える。２．重量を一度上げる。

二年かぁ
けっこうかかるのね

小さいころから剣道とかやってたのに
なんでこんなひょろりんなんだろ

>>62
ウェイトトレーニングって簡単に言えば正しい方法でやっても毎日10円をコツコツ貯金するみたいな物で
そう簡単に結果には繋がらないし、実際は様々な理由で壁にぶち当たって停滞する事も多い。

たったの2年だ
たったの2年で”それなり”になれるんだからちょろいもんだろ
本気で上目指すなら2年でようやく入り口だがな

ウエイトトレーニングは奥が深い
停滞して重量が伸びないときは回数重視にしてみたり
そのときそのときで刺激の仕方を変えたりしていったりな
単純に10回が限界の重量ーとか最初だけしか通用しないよな

機械でやってると背筋が１００キロとかいくんだけど普通なの？腹筋は５０で限界なのに、これって前後でバランス崩れてない？

>>66
普通
デッドだったら体重の3倍行ける

せめて２倍にしてくれ

デッドとスクワットは腰壊しそうで怖くて出来ない

>>67
いいのかサンクス
次から「そんな負荷かけちゃだめだよー」って言いながら寄ってくる糞ビッチに説教するわ

このスレを見て筋トレって魚釣りに似てると分かった

デッド引いた後の達成感は以上
体の奥がドクドクする

トレーニングノートって付けてる？
競技でのスコアノートならとってたが、筋トレのトレーニングとかノートにとってなかったんだ

>>1
筋肉つけたい＝細いからと前提して

１日おき（週に２〜３回）普通に思いつく筋トレ（腕立て・腹筋・背筋・スクワット)をやったらどうか。
２０回とか３０回とかから始めて（１セット１０回で２〜３セットずつやっても良い）慣れたらというか、できそうな日は回数増やす。
筋トレ後すぐにタンパク質を取るのは取るんだけど、カロリーを抑えるのは大事。
ようは豆腐・豆乳とかで摂取することになるけど、飽きないようにするのは本人の工夫次第。
筋肉はもちろん個人差あるけど３ヶ月で入れ変わるからすぐつかないからと諦めるのが一番ダメ。

３ヵ月後の細マッチョの自分をイメージしろ。継続は力なり。

>>71
釣りは良く知らないけど1匹釣るのに数ヶ月は当たり前なの？

筋トレはゲームのレベル上げと同じ

初心者なら何も考えずに食って食って食って限界までトレーニングして1日休んで
また食って食ってトレーニングして休んでってやってりゃいいんだよ
トレ後のゴールデンタイムのサプリ摂取だの適切な負荷とrep数だの考えるのは
最低限の体力ついてからでいいんだよ

レベル一桁のキャラなら何やっても育つだろ？

地面に両手の親人で三角つくって腕立てすると結構つらい

>>74
あんま適当なこと書くなよ
全部が全部間違ってるわけじゃないが

３０時間トレーニングとステロイドお勧め

>>69
ベルトすれば問題なし

スクワットするとパンツのケツが破けるんだけどやり方違うんかな

パンツのサイズが違うんだろ

パンツを脱いでやるといい

フリチンでやればいいだろ

フリーチンチンでスクワットしてるやつが偶然外から見られちゃったらどうするんだよ

興奮するだけだろ