痩せたいやつちょっとこいよ

アドバイスするからスペック書いてけ

173 65

150／50 ♀

どういうもの食ってどれだけ運動してるか書かなきゃ駄目でし

>>2
やせなくてよくね？
どこらへんの肉が気になるの？

>>3
あ〜どこら辺を落としたい？
たぶんぽっちゃりからデブっぽい見た目だと思うけど

165 90

>>4
そうでした

170　65　おなか出てきた

ボクシングと水泳どっちが痩せやすい？
痩せマッチョになりたいんだけど

二の腕メインで全部！

一日立ち仕事してる

158/81♀
顔以外全て痩せたいです
顔は自己流リンパマッサージを１０年続けているので顔だけ小さくて細いです
バランス悪い

>>8
それくらいなら毎日腹筋100〜300くらいやればいいと思う
あと腰回しを寝る前10分くらいやるとよさげ

183/72　♂

そろそろ鍛えるか

>>9
よく水泳はいいといいますが、俺個人的にはボクシングのほうがｵﾇﾇﾒ
やっぱ体に負荷かけたほうが筋肉もついて、代謝がよくなるんで

>>11
むしろ自己流リンパについてくわしくたのむ
ローラーとか使ってんの？

>>11
自己流リンパマッサージを全身にすればいいんじゃね？

158/52　♀

太ももと腹落としたいお（；＾ω＾）

163 52 ♀

お腹ﾑｯｷﾑｷにしたい

>>12
腹筋100とか無理だ…

160 80 ♂
体脂肪も25%を超えて立派なおでぶちゃんになってしまったお

>>18
今位が適正体重じゃない？
変にムキムキって気味悪くないか？

pee

173/63
体脂肪率高くなったからどうにかしたい、あと太ももと尻周り引き締めたいんだが

175 73

やべえ助けて＾＾；

185 100
上半身ムキムキにしてなおかつ顔を小さくしたい

>>10
全体を落とすときは、無難だけど走るのをおすすめする。
腕も足もしっかり続ければほっそりかつ筋肉質になっていく
最低1時間歩いてもいいしペースは自由でいいから（少し疲れるくらいが初めはいいとおもう）やってみて

二の腕は
�@腕を肩の上と同じ高さに伸ばしてキープ
�A頭の上にまっすぐ伸ばして手を合わせてキープ
を10秒ずつ交互に5セットぐらいずつやってみて（走る前がおすすめ）

172 70 ♂
太ももと尻が・・・いや腹もだな。いつもは簡単な柔軟と腹筋少し

>>21
友達が同じ身長で47でお腹超ｷﾚｲだから
羨ましいの
同じﾚｲﾔ‐として

162/65　♀

全体的に細くなりたいけども
やっぱり一番痩せたいのはおなか

152/42 ♀
足

>>11
俺はデブだったとき158/83でした。今は52まで落ちたからお前もできるはずがんばろう
まず食生活と運動量おしえてくれ

>>13
やせる必要なさそうでけど、筋トレがんがんがんばって

169 70 ♂
顔と腹特に顔小さくしたい

160 / 50前後を行ったり来たり ♀

脚が特に気になる

ダイエットには自転車が良いらしいよ。
http://star-asian.com/bbs/adult/photo/1262759066548.jpg

172/75 ♂

横腹がたるみ過ぎていてもういや・・
車で通勤だし、夜とかに走った方がいい？

１７２　７０　♂
腹回りの皮下脂肪がヤバい
他の部位は筋肉質
どうやったら腹回りの肉を落とせる？

>>11
顔に肉つかない体質でもあるんだろうな
体を細くするのは有酸素運動が一番効く

>>17
一番は長距離走ることかと、1時間とか時間決めて負荷がほどほどかかるペースで走るのがｒｙ

あとは腹筋、しこ立ち、腰回し（上に書いた希ガス）やってみればいいんでない

>>18
腹筋、腹筋、腹筋

>>19
連続でやらなくていいから
20回10秒休憩のセットとかでやることをおすすめ
セットの中身は自由に変えておｋ
ただ大事なのは終わった後に腹筋が疲れるのがわかることなので、休憩ばっかとらないように気をつけて

歩きながらとか電車乗りながらとか座りながらできる気軽なダイエットとかないの？

158/58

>>20
僕も1年前は体脂肪25パー越えてたお
まずは食生活と運動量教えてくれお


>>23
無難で悪いが走ることを以下ｒｙ
太ももとけつだと、しこ立ちをおすすめする
30秒15秒休憩を1日5セットから始めてみればいいかも
なれたら、セット数を増やしていってくれればなおさらおｋ

184 85

お腹回りがやばすぎる

>>25
顔は結構難しい、俺は走ったりしてくうちに小さくなっていったけど・・
無難に腕立て、腹筋、ダンベル（最低10kg）、背筋でメニューを作るといいかも
運動慣れしてなければ、各々を50回くらいからやってけばおｋ
ただムキムキ目指すなら、最終的には各々300回は最低できなきゃいけないとおもう

>>43
なるほどサンクス

>>15
たいした事はしてないです。
ただデコルテのところにリンパの流れをよくするツボがあるのでそこを軽く刺激してから顔全体の肉を顎下に集めて耳後ろのリンパ腺に流しこむだけです。浴槽につかりながら５分〜１０分を週３位してます。

>>16
挫折しました。
太りすぎて体曲げきれないです:;

>>45
お前…そんな凄い特技があるのに、なんで全身にやらないんだよｗｗｗ

さっきから走れ走れとうるさいですが、毎日なんかできねえぞ糞！という人はまず土日だけでもいいのでやってみてください
それと食事管理をきっちりするだけでも、毎日やるのよりはもちろん時間はかかりますがちゃんと効果は出ますので・・・・

あと何より食事管理を徹底的にやる必要があります
摂取カロリーは、最低摂取カロリーから標準摂取カロリーの真ん中くらいがやりやすいかと
標準量は意外と多いので、動いてもなかなか体重が落ちてこなくていらいらすると思うので

>>46
だからまず食生活の状況と運動量をだな

150cm　49kg

>>27
走りor歩きをいれてみるのをおすすめ
あと上にも書いてある、しこ立ちとか腰回しおすすｍ
腹筋の数を増やしてみることをおすｓ

181・75

最近マジピザでこまる

女子高生
149cm
46kg
好きな食べ物はもやし

>>51
ありがとう
少しずつ頑張ってみるわ

>>32
走れ最低1時間自分のペースで

173/70

♀(21)158/50
太ると顔に出る

176/65
体脂肪率をもっと減らしたいんだけど
着たい服がガリッガリじゃないと着れないんだ

>>35
走るのがおすすめだけど、いきなり夜から始めるのは続かないかも・・・（夜が好きなら別）
まず休日のお昼ごろとかから始めるといいんじゃないかな

>>36
地道に腹筋とか走るのかな
腰回し（上参照）とかも

20 146 60
やばいよ……

152/49
全体的に細くなりたいです。

>>59
>>36です
どのくらい走ったらいい？

166 62

173/79
全身に肉ついてるｗ仰向けで足を天井に向かってあげる運動やってるけど
全然かわらんｗ学校遠いからなかなか外出れないｗ
室内でできるエクササイズみたいのありませんか？

>>39
腕の振りを大きくして歩くとけっこう違ってくるよ
でもウォーキング時以外は恥ずかしいものがあるよね
電車もしこ立ちとか腰回しとかできるけどはずかしいよ

>>40
走る
筋トレ
食事管理

>>42
腹筋（上参照）してから、走る（最低1時間ほどほど負荷がかかる自分のペース）のがおすすめ
ただ、毎日走れねえよ！ってときは休みのときは必ず走るようにしながら毎日腹筋でもいいと思われ

あと、食事のカロリー管理をしっかりすること
男だと思うんだけど2200kcal以上食ったりしちゃだめだぜ！

172の63
顔と腹が

>>53
もやしってあるけど、もし普段そんなに食べてないんなら食事だけだときついものがあると思う
運動部ならがんがん走って
そうでないなら休日ランニング（最低1時間自由なペースで）やってみてくれ

>>67
もやし好物なだけで普通に魚も食べます。肉は無理
じゃあさっそく走ってきます。ありがとうございましたー

167/80

170 49
腹周りを落としたい

１７２　６０
お腹が出てる

>>62
いろんな人にさっきからうるさく言ってるけども
・最低1時間
・歩いてもいいから止まらないで自分のペース
・終わったあとに、だるさや筋肉の疲労を感じること←ここ大事

歩くなら腕は大きく振ってくれ、じゃないとほとんど意味がないので

165/150
痩せたい(　´；ω；`　)

>>60
まず落ち着いてほしい、全然何とかなるレベルだ
食事量と運動量を教えてほしい

>>61
全体的に細くなる近道はやっぱり、走ることだす
ゆっくりでいいので止まらないで最低1時間休日だけでもいいので始めてみてくれ

ありがとう！
>>1は何やってる人？

162/52 ♀
腹筋割りたくて腹筋(150回、週３くらい、３ヶ月目)してるけどせいぜい縦のラインまでしか出てこない
脂肪が覆ってるから？
どうすればいいの

ｽﾚﾁｽﾏｿ

>>62です
>>1ありがとう！
頑張ってみる！
ついでに食事制限もするわ！

159/52
もう一度40kg台になりたい

>>64
その仰向けになるやつは続けてくれ、継続が一番効くから
外に出れないとなると・・・・
ダンスのビデオを見て一緒に踊るとかいいかもな
俺は妹とゴリエのペコリナイトを完璧にできるまで毎日練習したときがありますた
結構、汗かいたし筋肉痛なったりで良かったかも

あとは、腰回し、しこ立ち、腹筋とかやってみればどうだろ

>>66
腹は腹筋（最低100回）、腰回し（寝る前最低10分）地道にでもいいんだけど
顔は、やっぱり走るのが一番がと思う>>69

>>69
まず食事管理が必要な気がする
あと、走りや筋トレをいれていけば

>>70
いや、けっこうスタイルよさそうな気がするんだが・・・・

180/87
正月で５ｋｇも増えた；；

155/38
筋肉無　腕は細い　肌の質感がたぷたぷぷにぷに
あごの肉とか顔のたるみとかふくらはぎのたるたるとか改善したい

177/78
正月で見事に・・・orz

>>73
スーパーサイズｷﾀｰ！！！！！！！！！！！
まずは食生活状況と運動状況を教えてくれ


>>75
もうじき２０の普通の男ですｗ
何回かめちゃくちゃなやり方して失敗したんで、まあほかの人は1回ですんなりいきゃあいいなと
暇だったんで、スレ立てますた
あまり詳しくアドバイスできなくてすまん
しつこく聞いてくれれば答えるので

174/70
顔が膨らんでます
体脂肪率が20くらい
お願いします

>>80
おｋやってみる

179cm/62kg
これでもデブって言われるお

>>76
割りたいなら最低300かつ毎日・・・無理なら週5はやらないときついと思われ



>>77
食事制限のコツは
・カロリー量を計算しながら食べること（おおざっぱでもいいから）
・いきなり極端な制限はしないこと

この二つをしっかりやってくれ、じゃないとすぐにやめちゃう（俺はそうだった）

162/86　

♂で182cm97kg

レコーディングダイエットで148からここまで減らしたんだけど
停滞期って本当にあるのか聞きたい

>>78
3,4kg無理なく落としたいならウォーキングをおすすめしますお
1日おきに１〜２時間腕を大きく振って←ここ大事
歩いてみてください
いっきにいくぜ！って感じなら走ってみてください、ペースはゆっくりでもいいです
ただ疲れを感じるくらいに最低1時間止まらず走ってください
土日だけでもいいですよ

170�a 83�` 男

胸とお腹が少し出てるけど一番はお尻
中学時代はラクビーやってたから痩せてたけど
お尻だけはどうしても減らなかったな…

現在運動はほとんどしてません

食生活は…
朝と夜は一般家庭より少し多いかも
昼は300�`�iぐらいのコンビニ弁当とファンタのメロンソーダ


とにかくお尻を減らす方法を教えてください…
こんなセクシーなお尻いりません！！

>>84
食生活は朝昼晩普通に食べてる、野菜もちょっとは摂れてると思う
マクドナルドだとハンバーガー5つくらい食べる
運動はあんまりしてないけど、毎日10分くらいは踏み台の昇り降りをしてる。
ノートパソコンだから基本的に寝転んでるよ

>>81
正月はしょうがないｗｗ俺も2kg太ったからｗｗｗ
でもそれは食生活を正月前のものに戻して、少し歩いたりするだけでも戻るから

ああ、もちろんあと10kgとか落としたいっていうなら継続的な走りor歩きをおすすめする

163/60
あと5、6ｷﾛ落としたい

172 58
筋肉つけずに脂肪とるのは無理？

163 53 女
体脂肪率22
太もも、ふくらはぎを細くしたい

>>82
女だよな？まずそのくらいなら筋肉量が足りないとしか思えないので、痩せる！ってよりは筋肉つけるイメージが必要
腕立て、腹筋、スクワットを30回ずつでいいからやってみて
そしてその軽さでぷにぷに、たるたるしてるなら基礎代謝もかなり低いだろうから
走りor歩きをしたり出かけたときは階段を使うようにしたりして、下半身の筋肉を動かす機会を増やしてくれ

172/98男
高校時代ラグビーやっててマッチョだったのに今はこんなだぜ

>>83
まず食生活を正月前に戻す！
そのあと、走りや筋トレを入れてみていってくれ

>>85
顔のふくらみが嫌ならやっぱり、走りが一番かな
筋トレとかじゃなかなか痩せても顔は小さくならないから・・・
土日だけでもいいから最低1時間のランニングをおすすめするお
ゆっくりでもいいから、止まらず、疲労感が出る程度でやってみて

>>98
ありがとう　走るの苦手だからそれくらいなら出来そう

>>87
まじかよ・・・・
そんなら俺だってまだまだデｂ
とりあえずゆっくり走りを始めてみては？

すまん>>90だけどもう一つ質問ができた

ジョギングってどの時間帯が一番効率がいい？

>>90
まずは、50kgほどの減量お疲れ様です
停滞期は余裕であると思われ
どのくらいやってるかわからんが、継続が大事だから止めないで
カロリー計算とかはしてる？

>>88
それくらいしないと駄目なのか…
気合い入れて頑張ります
ありがとう

>>92
俺もけつがすごくでかくて大変だったｗｗｗ
実際ラグビーとかだと筋肉でそこまで大きくなってるんだと思うんだ
俺は痩せたらだんだん小さくなってきたけど、何が良かったのが良くわからない
たぶん長距離走る習慣かなあ？って程度で

まず、夜食べる量を少し減らして歩くことからでもいいので始めてみては？
ただ、歩くのは効果が出るまで時間がかかって切なくなるので、走るのをお勧めするお
最低1時間から休日だけでもいいので始めてみて、このときゆっくりでもいいから止まらないように注意して

>>93
まず起き上がってくれ
寝転がっていると筋肉量は低下するし動かないからカロリー消費ないしでやばいので
踏み台上り下りはぜひ続けてほしい


一番やらなくちゃいけないのは食事制限だね
ハンバーガー5個が普通だとして朝昼晩それと同じような量食ってると考えると
3000kcalは余裕で超えてると思われるので、動いても追いつかない
野菜は取れてるということなので全体の量を今よりも減らしたり、カロリー計算しながら
最低1日2000kcal以下になるように食事をしてみてくれ

>>79ありがとう！がんばって継続してみる。

173　66

>>96
長距離走ればムキムキにならないで細くなっていくよ
土日だけでもいいから最低1時間走ってみてくれ

174 73
今の仕事が事務だから体を動かす機会が激減して1年で10キロ太った。

157/53　♀
体脂肪約24
顔とふともも痩せたい

>>104
一日1500カロリー以内に収めてる
あとは週４で１時間ジョギング＋１時間ウォーキング

俺もかなりのダイエットしたな。
高校時代20キロやせて今は消防士やってるが、やっぱり趣味を体を動かすことにするだけで痩せるよな

>>95
食事に問題なければ走ったり、歩いたりしてみればどうだろう


>>97
1番は長距離走ることだよ
最低1時間ゆっくりでいいから止まらず走る（土日だけでも大丈夫）
走るの嫌なんだよ！！っていうならウォーキング
外出るのめんどいんだよ！！！ってなら・・・・うーんしこ立ちして足に筋肉つけるのがいいかな
女なら男みたいにムキムキにならないだろうから・・・・・

176 74
目標体重60かな

>>99
ラグビーの人は本当マッチョだよな
食生活見直して、ちょっと走り始めてはどうだろう？
筋肉はたぶん十分あるだろうから

>>101
大事なのは続けることだから、無理せずがんばって

>>103
どこが一番いいかって言われたら、昼から夜かな〜
すまん専門家じゃないからちゃんとしたことはわからん
ただ、寝起きすぐは止めたほうがいい、体が硬いからけがをしやすい

160
50
身長伸ばしたい

>>113
かなりいいと思うから、やっぱり停滞期だと思う
焦らないのが1番だと思うけど

ーVIPPERで街を作るー
http://vipquality.sakura.ne.jp/town/start.htm
【初心者ガイド】http://vipquality.sakura.ne.jp/town/index.html

>>103
仕事柄毎日鍛えてる自分の経験則からアドバイスしてみる
ランニングだったら朝の朝食前か夜夕食2時間後がオススメ

冬の今なら昼でもかまわんけど、夏場は無理だから習慣づけるという意味では朝がオススメする
自分は朝5時起きて1時間ちょっとランニングするのが日課だわ

>>111
仕事で動けないとなるとやっぱり動く習慣つけないといかないよな
土日走り始めてみては？あと食生活乱れてたら修正を

デブ多すぎワロタ

>>114
そう思います
てか消防士ってことはかなりマッチョなんだろうな〜

>>116
まず食生活の見直し、そのあと走ったり、歩いたり始めてみては

>>120
俺もあと30ｃｍは欲しいなｗ

>>107
ID違うかもだけど気にしないでくれ
ありがとう、起きるよ、そしてやっぱり食事制限は必須か

あと、何も食べないのが一番だろうけど口寂しい時はこれでもいれとけｗｗみたいなものってある？
ガムと飴くらいしか持ってないんだ、するめは匂いが強いし高いからなかなか手がでないし

それと今規制に巻き込まれてレスをつけるのが一苦労だからお礼は先にいっとく、ありがとう！！
一々このスレで依頼するのはきつい(　´・ω・`　)
http://yutori7.2ch.net/test/read.cgi/accuse/1262608989/

朝のランニングは身体への負担が大きいので軽めじゃなきゃだめだよ

マラソンやボクシングも痩せるけど一番は水泳じゃね？
軽〜い筋トレと水泳続けたらめっちゃ痩せるよ。

180で100�`もありますがどうしたらいいでしょうか？

>>126
今体重はかってみたが184/81.5だった
趣味は高校時代から始めたトライアスロン・登山・ロッククライミングで、握力70超はあるから結構マッチョだと思う

やっぱり体を痩せることが目標にするより、体を動かす趣味の付属効果としての体重減がベスト
ダイエットしてる人は極端にタンパク質を減らす人がいるけど、あれは体がたぷたぷになるよな
>>1は筋肉ある？

170 65

ガリガリなんだけどアゴ周りだけスッキリさせたい
シュッっとした感じに

１７５ｾﾝﾁ７５ｷﾛ
正月で腹が出てきた

188/64 ♂
ガリガリになりたい目指せ50kg

痩せようと思って今年に入ってから毎日５キロ走っているんだけど
時間をかけてゆっくり走るのと
ペースを上げて短い時間で走るのではどっちの方が痩せやすいの？

>>134
スローで長い距離をじっくり

>>135
同じ距離ならゆっくりの方が良いということ？
これ以上の距離はしんどいです

>>136
脂肪燃焼にはあまり心拍数を上げず、会話できるくらいの
強度が一番良いとされてる

>>136
歩いていって速度を上げていくと走った方が楽ってなる瞬間あると思う
それが大体時速6−7キロくらいなんだが、、そのペースで走るといい

これ登山家のトレーニングの一貫なんだが、一定以上のカロリー消費効果も得られる上に、持久力が間違えなくつくよ

>>137>>138
なるほど、今は５キロを４５分位で走っているからちょうど良いかも
教えてくれてありがとう

156 55　♀
急に太ってしまった　妊娠線ができちゃったの
なんというか全身気になる　顔もちっちゃくしたいな

はあ　あこがれの腹だしコス…

腹筋スレかと思ったら違うだと…

１５４　５３

167　59　♂
下半身とおなか周りがヤバイ

180 100　♂
ついに１００超えてしまった・・・
そろそろやせないとヤバイ

182 63

筋肉がなくてプニプニってゆうか皮があまるんだけどどうしたらいいの？
てか筋肉欲しい

161 53
なんでか足がすげえ太い

150/69 女
正月前はあいた時間にwiifit30分とかしてたけど最近ご無沙汰
ちびっとだけ筋肉ついてきたけど基本デブ

162/51
お正月太りで顔がふっくらしてきた…
小顔になりたす

>>140
低強度のウォーキングと自分の基礎代謝より食べないようにするカロリーコントロール
これだけで痩せると思う
あと筋トレをある程度してくれ。最近に子は筋肉が足りないから痩せてるのに体がだらしなく見える奴多い気がする

>>143
多分あなたは圧倒的に筋力が足りてないので、腹筋スレへ
筋トレは時間を決めて毎日継続することオススメ

>>144
まずは原因を調べる
カロリーコントロールと体を動かすことを習慣化すること
多分100を超えてるとすぐ痩せるからダイエットが楽しくなると思うよ

デブはまず筋肉量増やして代謝あげろ

良スレ

>>1
テラほととぎすｗｗｗ

>>142
>>1が戻ってくるまで消防士で元デブの俺がレス

筋肉を作るために必須であるタンパク質を取って筋トレっていうのが基本でどこでも言われると思う
あと筋肉付く前に若干太るが気にしないで毎日継続すること

あと筋肉をつけることを目標にするのではなく、ある目標を達成するために筋肉が必要っていう風に考えを切り替えると筋トレが長続きする

160 54 女

デブってわけじゃないが
ちょっと肉がついてる
足はふくらはぎらへんは
細めだが太ももがやばい
腕は先端は細めだが
二の腕やばい
お腹はやばすぎる
簡単に言うとクレッシェンド
だんだん太くって感じ

部活はバスケやってて
かなり動いてる
間食そんなにしないけど
部活でお腹空くから
昼と夜食べちゃう
最近一時間歩いてる
なのに痩せない…
アドバイスお願いします!

>>153は>>145へですｗ
間違えた・・・ｗ

>>147
まずは外に出てウォーキングしよう！外はひんやりしてて気持ちいいよー
あとはカロリーコントロールかな
最初はご飯1杯食べてたのを半分にしてみるだけとかするだけでもすぐ効果でるよ
そこから自分なりに調整していくべし

>>146
足ばっかりは元々骨太の人はがっしりとした足になっちゃうから分からない・・・ごめんね

>>154
だけど、あと毎日
足あげとか腹筋背筋してます

>>148
多分正月前の生活に戻せば痩せると思うよ
あとは運動だ！

164 56/女

太股もだけどお腹まわりがやばい
理由の一つとして代謝が悪いのは分かってるんだけど、運動とか何すればいいのか分からない

>>154
部活やってるってことは若いのかな？
だったらそこまで気にしないでほしいのが本音だが、それを承知でアドバイス

間食をダメだという人はいるが、個人的にはそれは賛同しない。
適度な間食は夕食のドカ食いをふせぐ。

朝はタンパク質と炭水化物、ビタミンをバランスよく取れる食事を、昼は授業後の部活に差し支えないくらい食べる
部活後に軽く小さいおにぎりなりの間食を入れて、夕食をあまり食べないようにする
夜は絶対に何も食べないで朝に胃を空っぽにして美味しい朝食を食べるように心がけてみて

運動は出来てるようだからそれだけで体重は痩せる

あとは部分なんだが、二の腕・腹筋に軽負荷を筋肉にかけることを毎日続けてみてくれ
何か引き締まって見えるようにようになると思うよ

>>156
ウォーキングは家族で数年前やってたな、30分くらい
今はなかなか互いの用事済ませるタイミングが合わなくて行ってないけど
したいのはやまやまだが若い女（笑）1人じゃ夜危ないな……
都合つけて誘ってみるよ

>>160
そこまで太ってないと思うんだが、代謝を上げるアドバイス

>>138でも書いたんだが、低負荷のランニングを1時間程度、週4回くらいでいいのでやってみる。
あと代謝を上げる方法としては、ぬるい温度のお風呂に半身浴しながら、1時間。その時に1リットルの水を飲むようにする
一日2リットルくらいお水を飲むといい

あとはおなか周りはテレビを見ながらとか音楽を聴きながらでもいいので毎日15分でもいいので腹筋を続けてください

175/62　男

体重は満足だがお腹がぶよんぶよんだからどうにかしたい

>>127
遅れてすまん、飯食ってた
基本的には精神力はいると思う、俺はそうだった
一度決めた1日の食う量を2週間キープできれば、体も慣れてそんなに腹は減らなくなると思う
それまでは、ガムかなあ
あと小腹がすいたら水をがばっと飲んだり、歯磨きすると食欲も少し収まるよ
規制中の中、お疲れっす

>>162
友達、家族を誘うと長続きするよ！
知り合いだったら一緒にやってあげたのだが、残念だ

>>164
消防士の自分が筋肉つけた方法を参考までに・・・
低強度のウォーキングの後に、筋トレをする→そのあとに高タンパクのものをとると体が締まる
最初は自分も全然できなかったが、今では腹筋200腕立て200ロープ登り30等々出来るようになったよ

>>165
>>1おかえり
急にいなくなったので、えらそうだが代わりに少々答えさせて貰った。すまんｗ

175 78
ケツがやたらでかい＋太ももが太すぎてズボンはけない
助けてくれ

>>166
アドバイス�d
具体的に聞きたいんだが、
低強度ってどんな感じ？筋トレは腹筋でおｋ？あと、高タンパクは肉とか？

166cm 76kg
60kgまで落としたい

１７８／６３♂
痩せているように見えるが筋肉なくて脂肪だらけなだけ
掴めるほどの脂肪が腹と背中にある

>>130
俺がいない間スレを続けてくれえてありがとうございます
すいません、もうちょっとはずしますのでよろしく頼みます


ちなみに俺は炭水化物減らして、たんぱく質は取るようにしてます
高校時代の部活と、ダイエットちゅうの筋トレあってかチビゴリマッチョっぽくなってきてます

本当は細マッチョ（笑）がかっこいんだろうなあ

１６４ｃｍ　８０ｋｇ

>>169
低強度のランニングノやり方はこんな感じ。
歩きながら速度を上げていくと走った方が楽ってなる瞬間あると思う
それが大体時速6−7キロくらいなんだが、、そのペースで走りだすといい
登山家のトレーニング法なんだが、そのペースで1時間以上走ると持久力が付く上に体が均整のとれた体格になる

筋トレは腹筋と背筋はセットでやった方がいい
あと出来れば毎日ローテーションでいろんなとこの筋肉もこの際鍛えてしまえば一石二鳥

高タンパクはささみ・卵・牛肉かな。自分はロッキーに憧れて生卵飲んでた若かりし頃ｗｗ
自分は大豆アレルギーだから取ってないが、大豆もいいと思う

>>174
ちゃんと出来るならスクワットの方が良くない？
全身で一番でかい筋肉使えるし

肉だったら皮取った鶏ムネ肉がコスパ含めて考えると良いよ

172/64♂
腹が特にやばいけど全体的にやばい

>>175
スクワットもいいんだが、スクワットってキツイから鍛えてない人はあまり続かないイメージあるからオススメしなかった。
よく素人がスクワットするとカットしちゃったりとかして背筋が負担にかかるからトレーナーの人と一緒にやるといいんだけどねぇ
スクワットをやるとしたら、ゆっくり下がってゆっくりおきあがる動作を繰り返すといいよねー

>>170
まずはカロリーコントロール
その体だったら基礎代謝は一日1800程度だと思うから1500くらいに抑えてみればすぐ痩せるよ
あとは毎日歩いて筋トレしてみて！やり方は自分が前に書いたのを参考にしてください

>>171
日本人の人で結構多いパターンだよね、筋肉がなくて隠れ肥満
そういう人は年を取ると内臓が出てきて姿勢が悪くなるパターンが多いから今のうちに筋トレだ

低強度の運動をしてるみること、筋トレをすること。基本的にはそれだけ！
ただ筋トレはバランスよく全身の筋肉を鍛えてみることを意識して見てね

>>178
横からスマンが基礎代謝と一日の消費代謝を勘違いしてない？
>>170の体格だと基礎代謝は1500キロカロリーも無いよ

↑消費代謝じゃなくて消費カロリーだ、すまん

>>174
>>175
丁寧に答えてくれて�d
低強度のランニングは低速を維持したまま走る感じか
腹筋とは背筋把握　↑の方見てたら腰回すのもいいみたいだからやってみる
タマゴに胸肉つまり親子丼わかる
スクワットは昔部活でよくやってたからできると思う　�dクス

>>180
ググってみたら間違えてたっぽいわーｻﾝｸｽｗ
自分の一日の消費代謝が仕事柄3000キロカロリー近いだから色々と多いものだと勘違いしてたｗ

>>176
そんな太ってるようには見えないけどなぁ・・・
毎日体を動かしてみたら？朝1時間早く起きてランニングって最高に気持ちいいよー

朝昼はコンビニ弁当で夕飯抜くってどうかな

>>185
夕食抜くのはオススメしないなー

ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm9310035
　　♪　∧__,∧.∩
　　　 ｒ（ ＾ω＾ ）ﾉ _　　どどしこしこ(ﾟ∀ﾟ)どどしこしこ
　　　└‐、　　　ﾚ´｀ヽ　
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　　　　　　（ .(´　　♪
　　　　　　 ｀ー
　♪　　∩ ∧__,∧
　　　 ._ ヽ（ ＾ω＾ ）7
　　　/｀ヽJ　　　,‐┘　どどしこしこ(ﾟ∀ﾟ)どどしこしこ
　　　 ´｀ヽ､_　 ノ　　　　　
　　　　　　　｀) ）　♪

>>186
さんきゅー
夕飯は野菜中心にしてみます
カロリー的なことよりも食べてる時間を運動にまわしたいｗ

身長-体重が105以上なら痩せる必要なくね？
110以上はそれ以上痩せたらガリガリになっちまうだろ

>>189
正直ないと自分も思う
むしろ筋トレして運動習慣をつけろ！っていいたい

体重は目安にしかならない
105以上でもポチャいるだろうし
100くらいしかなくたって筋肉あれば全然良いし

151せんちで51キロ
せものばしたいし
やせたい
たすけてう

>>121
>>123
ありがとう
目標の７２まで遠いが頑張るよ

>>164　>>182だけど、計画立ててみようと思ったんだが、やっぱり毎日やるのが一番だよね？
他のレスにあるように、腹筋背筋とかの回数は20回＊5セットぐらいで良いのかな？
質問ばっかりでｽﾏｿ

>>192
何歳？性別は？
まだ20歳以下だったら背は伸びるよ、自分は22歳まで背が伸び続けた
適度な運動、確実に睡眠、ご飯を食べて、また運動！

正直背は勝手に184まで伸びたからアドバイスできません・・・ごめんね

160/80
過食症気味はどうすれば治るんだよ
拒食症になりてえ

>>179
歩くのが一番大切なのはなんとなくわかってたんだけど今は寒くて外に出たくないんだｗｗ
家の中で何かできないかな？ランニングマシンはスペース的に厳しい

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> 　!〉　ｰ―'"( o　⊂! ' ヽ　　　∪　 Y_　
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> 　 ヽ.　:､　　 ﾞ　-―-　　　　,;　　　 ,!
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> 　　　ヽ 　ヽ.　　　　　　　.　　　 .ｲ
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>>195
女で17さい
食後に腹筋ごじゅっかいとかしてる
背は家の人がみんなちびなので伸びるか不安だ

>>194
毎日やるべき
正確に言うと、筋トレを歯磨き・お風呂と同じように筋トレを生活習慣にする意味で毎日するといい
筋肉マニアさんに言わせると回復期がうんちゃらとかいってるがそんなことは気にせず、毎日やるといい

ただ、20回5セットみたいな回数に縛られないで、徐々に増やしてく等の調整は自分でしてねー
人の体質によってダイエット方法は違うから意見を参考にしつつ自分にあったやつを探すといいと思う

>>200
把握した
時間取れない日もあるけど朝夜とかに分けて出来る限り毎日やってみる
何度もサンクス

160/51
顔痩せたい
身長伸ばしたい
成長期終わった死にそう助けてガチなんだよお願いしますまじではい

>>199
自分は親父が169センチ母親が159センチだから希望をもってね。
親の身長は重要な要素だけど、それ以上の何かが身長にあるはず。

魚を中心とした食生活をしている漁村の人たちはガタイがいい人多いので魚はいいかもしれん。
自分は子供のころ毎日、大豆アレルギーにも関わらず部活の後に納豆・シラス・ネギご飯を丼一杯と牛乳を500ｍｌ飲んでたよー
２ｃｈばっかしないでしっかり寝てね

身長　１６６
体重　５５

痩せてるってよく言われるが腹と顎とケツに肉がついてて落としたくて運動してるが落ちない

ボクサー体型になりたいんだがとりあえず本当に細くなりたい。よろしく頼む

>>203
わかった
がんばゆうう

>>196
過食症は・・・ごめんわからないわ・・・
お医者さんにいってくださいね

>>197
外気持ちいいんだけどなぁ、朝毎日1時間以上ランニングしてるからそう思っちゃうのかもしれん・・・
毎日絶対通勤・通学はすると思うんだが、ひと駅前で降りて歩いてみるとかしたら？
家の中での低負荷運動は続かないと思う・・・

>>202
成長期終わったらちょっと厳しいかもしれんがアドバイス
しっかり背筋を伸ばして、毎日をすごすと身長以上に背が高く見えるよ
あと腹筋、背筋をバランスよく鍛えると背が大きく見える

顔痩せは分からないのでスルー・・・

>>208
泣いた
２０歳行ってないから期待してもいいのかな

173/76
お腹と首周りが気になりだしまして

>>209
ここ1年で何センチ伸びてる？
一介の消防士だから大したアドバイスができないが、両親小さいが184まで伸びたし、22歳まで伸び続けたからノウハウくらい言える

ベッキーとか山瀬まみって体は細いけど顔はポチャだし
その逆に顔はそうでもないけど体はポチャの人もいる
だから顔に関してはあるていど生まれつきだと思うけどね

>>207
毎日絶対通勤、通学…
ニートです

>>213
俺の友達だったら毎朝叩き起こしてランニング付き合わせるんだけどなぁ
一歩踏み出してみようぜ！登山やろうぜ登山！

>>211
２ｃｍくらい　　言いたくなかったけど今１５歳
１３歳→１４歳にかけて１３センチ伸びた

>>204
結構痩せてるね、ここまで来るとあとは筋肉で締めることに意識を持っていこう
ただ体質的に骨太で足が痩せにくい人とかいるから一概には言えないのがもどかしいところ

>>174の方法すれば大体の人は細身になりうるんだけど、筋トレを毎日してる？
顎は顔を上に向けて下唇を突き出して顎を出して顎を引き締めてみよう、芸能人もやってる。
腹は腹筋と背筋を毎日しよう。

男、18歳
172cm/58kg

中学まではバスケ部、ムキムキはないけど今みたいに肉つまめなかった
どんどん太ってるなーとは思ってたけど放置してたらいつのまにか……
体操座りすると腹の肉がかなりぶにょってなる、腕と脚はドラムやってるおかげか特に問題ない

毎日ずっとＰＣの前だったけど昨日からゆっくり目の腕立て腹筋スクワットやりはじめた（それぞれ３０回）
ご飯は一日二食（昼飯と夕飯、ニートだから朝寝て昼起きる生活）、実家だから食事バランスは悪くない
間食はもう２カ月ほど気をつけて食べないようにしてる

とにかくお腹の肉おとしたい……ウエイト板とか見ても専門用語多くてワカンネ

あと胸筋も効果的なのあったら頼む！乳首オナしすぎて胸発達してるのかしらんけど女っぽい感じで胸ある

>>214
こんな季節に外でるとか寒いだろJKｗｗｗ
登山はしたいなぁ、富士山は一度は登ってみたいが

>>215
15歳で俺も165だったから安心しろ。
運動をすることだが、出来れば足に筋肉がつきすぎる部活は身長が伸びづらいので避けよう
自分の経験では、毎日低強度のランニング・登山部のトレーニングをしてたよ

あと絶対に食べること。身長って太って伸びて太って伸びてを繰り返すから、太ったときに痩せなきゃっていう考えは持たないように。
バランスよく、魚を多めに。高タンパクの食事は体を形成します。
納豆シラスご飯を部活のあとすぐに食べて、牛乳を500ｍｌ飲んでました。
あと夜は絶対早く寝ること、夜更かしは厳禁だ！

それで自分は184まで伸びたから分からないぞ、まだまだ！
自分の親の身長はそこまで高くないのでぜひ参考にしてくれ

>>217
乳首でどうやてイクの
開発の仕方教えてください

>>219
ありがとう
がんばるよ

>>218
富士山は夏山だとすっごいいい運動になるよ。御来光もきれいだし日本人なら登るべし！
自分は冬富士登山は去年したし、今年は冬の奥穂高登ったよ
登山にはまってくれると嬉しいが、安全に考慮して是非トライしてくれー

>>216
腕立てと腹筋とランニングは継続的にやってるがどうも体に変化がないみたいなんだ
どうトレーニングしたら変われるかな？

>>217
1日2食はオススメしないな
というのも、人はカロリーを処理できる最大数が時間あたりで決まってたりするから2食でドカ食いすると、消費可能以上のカロリーをとると貯めこんじゃう
2食しか食べないのだったら若干ご飯を少なめにしてみる等の努力が必要

おなかの肉を落とすのだったら腹筋、背筋を毎日継続するのと基礎代謝を上げるために筋肉をつけよう！

>>223
腹筋スレに・・・ってのは冗談で腹筋・背筋もいろんな方法があるよ。
1日○分で理想の腹筋を手に入れろ！みたいな動画がyoutube似合った気がするが、あれは結構高負荷で効果的
多分ある程度の筋肉がついてるから、もっと高負荷の筋トレに移行してもいいと思う。
自分は消防署のトレーニングをこなすとともにジム行ってるわ。

170　69
お腹と背中

>>226
まずその体重だったら低強度の有酸素運動
運動後に軽度の筋トレ（腹筋背筋を中心にね）

詳しくは>>174を参考に

誰か俺以外にアドバイスしてくれる人おらんかなぁー

>>1が全く戻ってこない・・・

嫁の洗い物の手伝いでもいってくるかなー

>>227
ありがとう
がんばる

173 57 男
最近腹出てきた
全盛期の49キロまで戻したい
カップ麺ばっかくってる

>>230
嫁に「デカいから邪魔、あっち行って２ｃｈしてろっ」って言われた・・・orz

痩せすぎじゃない？
カップめんじゃなくて三食規則正しくするだけで健康になるよ

174 125 男
一応134から減らしたけど
停滞期なのか最近減らない

160 93 男
筋肉と脂肪の両方が規格外な感じ
食事は家族（一般的な体系）より10%ぐらい多い

>>232
毎日のカロリーコントロールはしてる？多分その体重だったら一日1500キロカロリーにするだけでビックリするほど減るはず
>>174でお勧めしてるトレーニングは80キロ台になるまで待って貰った方がいい、というのも今やると膝に負担がかかる
まずはカロリー減による体重減少とともに、軽く歩いてみてね、絶対に膝に負担をかけないよにね！
怪我したら元も子もないからねー

>>233
筋肉がついてるってことはスポーツやってた性質？
ラグビーとか？
もちっと詳しい情報が欲しいな

>>235
柔道やってた。その当時同じ身長と体重（は90キロだけど）で体脂肪率16〜12という
ガチムチの体系だったけど現在は全くと言って良いほどやってないので25〜20ぐらいの体脂肪率
やってる競技の性質上、スタミナはあんまり無い

>>236
ダイエットとともに筋肉を落とすっていう観点で考えてみると・・・

脂肪は炭水化物を少なめにして、ウォーキングをして>>174で書いてあるような低負荷なトレーニングをしてみる。
有酸素運動は確実に裏切らない

筋肉を落とすことにはタンパク質を少なめな食生活にするといい
瞬発力のある太い筋肉がやってた競技でついてると思うから、軽い負荷で数をこなす運動をおこなってみたら？

173 65 男
お腹だけふとった
筋肉はあんましない

>>237
まぁこれ以上筋肉は落としたくは無いからタンパク質は普通に採るとして
そうだな。やっぱ有酸素運動だな。一時間ぐらいなら時間とれるかね。
後最近wii fitやり始めたけどあれ結構汗出るのなｗｗｗｗ

>>238
おなかだけちょっと出たなら、体を鍛えて基礎代謝を上げてみたら？
それだけで普通に痩せると思う

方法としては簡単なウォーキングと毎日の筋トレ程度でいいと思うよ

>>239
wi-fitっておもしろいのかなｗ
嫁がやってるから今度やらしてもらうかー

168 70 男

お腹ぷにょぷにょでふとももが太いです。

完全に下半身太りで洋なし型だと思うのだけど、どうすればいいかな？

>>240
継続苦手なんだよなあ
まあ、やってみるわ

>>243
体鍛えることが趣味に出来れば最高なんだけどね
頑張ってねー

>>241
わりとゲームとして成立するから流石任天堂って感じだな。
どうでも良いけどバランスボードでトニーホークやりたい

>>242
洋ナシ型の人って確か遺伝子レベルで太りやすくて、人より基礎代謝が低くても生きれるんじゃなかったかな

そういう人はまず炭水化物の量を減らした方がいい。
生物的には非常に優秀で炭水化物とかのエネルギーを摂取するとすぐ貯めこんじゃうから、そこを減らして。

有酸素運動は>>174を参考にしてください。
継続は力なりですよ

下半身を痩せるためには低速のスクワットがオススメです
腕を前にのばして、息を深く吐きながらゆっくりしゃがんで、ゆっくり起き上がる。それを繰り返すと下半身が締まるよ。
よく昔のスポ根漫画がやってたような早いスクワットは間違えなく体を壊すのでやめてね

>>245
ほぉー嫁はゲーマーでインドア派なんで今度一緒にやってみるわ
久々にやってみようかな

>>1がいなくなってのっとってしまった形になったがまぁいっかｗ

ほ

し

ュ

>>246
なるほど。

しかし、基本的に炭水化物は結構減らしてる生活だから、やっぱり運動だろうか。

飲み会があるたんびに、体重が増えて、減ってを繰り返している・・・

スクワットいいかも。

ちょっと継続してやってみようかな。