筋トレの仕方教えてくれ

毎日腕立て500回してるのに全然効果ないみたい

まず服を脱ぎます

終わったらプロテインか卵飲めよ

飯の量倍にしろ

９０分以内にたんぱく質を取れ
あと睡眠も

>>3
なぜに卵？？

月５０００円かけてジムに通う、マジオススメ

毎日500回やって何も効果がないはさすがにないだろ

毎日やらない

>>6
プロテインが豊富だから
筋トレした後にたんぱく質を取ると筋トレの効果が上がる
ただし黄身はカロリーが高いから除いた方が良いかも

10×3とかにすれば

10年前の俺がいるｗ

浅すぎる腕立てを繰り返したところで持久力しか付かない
持久力のある筋肉は太くならない

パワーを付けかつ筋肉を肥大させたいのなら深くゆっくりと腕立てろ

>>7
月5000円！？そんなにお安いのか？
まさか・・・実際は5万円で残りの代金はアッー！

いやここはアブトロニックだろ
付け合わせにアブシェイパーも買っとけば敵なし

>>8
初めは効果あったんだけど最近は全然太くならない

なんか>>1が胸筋だけ凄いキャシャリンを彷彿とさせた

>>10
どっちだよ

だから筋肉大きくしたいなら高負荷低回数って何兆回も言ってるだろクズが

>>16
じゃあスロートレーニングに切り替えれ
詳しくはググれ

根本的にやり方が間違っている
というか>>1がバカすぎて話にならん

>>17
なんでわかった!?

だから服脱げない

月5000円が安く感じるならさっさとジムいけばいいと思う

>>18
なんに対して言ってるのか分からないが

黄身は捨てたほうが良いのは確かなんだが
食べ物捨てるの勿体無いから勧めはしない

>>22
腕立てで大胸筋もつくけどな

とりあえず山に1か月籠ってみれば？
持って行っていいものは救急箱とナイフのみ
実戦的な筋肉がつくぞ

本買え

飯食わないとトレーニングしても肉つかんよ。
貧乏人で趣味でトレーニングしてるけどまったく肉付かん。
趣味だからいいけど

大体太くしたいなら10回出来ないくらいのレベルの負荷をかけろ
それを数セットやれ

>>14
俺が行ってるところはコースによって5000〜10000円くらいだけどな月
最初に手数料いろいろかかったりするけど
プールとかも使えるから楽しい

筋トレした後と寝る前にプロテイン飲んどけ

あと過度なストレッチは禁止な
痛くなるまでやるなよ

そもそも毎日やんな、二日おきにやれ

>>25
服きてても胸だけが膨らむ

腕立ての回数を増やしても意味が無い
懸垂かベンチプレスに移行しろ

腕立てでは腕は太くならん

初心者はジム行って理論を教えてもらえ
あとムキムキマンと仲良くなって指導してもらえ
自己流では無駄な努力するだけだ

あと毎日やると筋肉が痩せてくぞ
48〜72時間置いて回復させてからやれ

>>30
へぇー結構ジムって安いんだな
筋トレのあとにプールで遊ぶとかもいいかもなｗｗｗ
水泳は全身運動だっけ？だから筋肉もつきそうだ
行こうかな

手首が一向に太くならないんだか･･････

なんかいい方法ある？

>>38
水泳は筋トレにはならないぞ
ダイエット効果は素晴らしいが

足と腹筋は毎日やってもよかったっけ？

ピザじゃなきゃカロリーなんて気にしなくて大丈夫だよ。
飯食え飯

>>41
基本的に筋肉痛の間は駄目
筋肉痛にならないなら多分負荷が足りてない

>>1
腕立てを500回したところで腕は太くならない
二の腕を太くしたいんだろうけど、
それなら上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えなければならない
その2つの筋肉を鍛えたいなら腕立ての手の位置の間隔を狭めると結構効果あり
あと、ダンベルあるとなおよし
10回やって腕が痺れるくらいの重さのダンベルを使うと効果は期待できる
筋トレ後30分以内に飯を食う
たんぱく質多めで
あとはよく寝ろ
それと腕とかの太さが分かるようになってくるのは、筋トレ開始後から3ヶ月後から
筋肉が目に見えて付き始めてからはすげえ楽しいよ

なんかみんなやたらと詳しいんだな

腹ってどうすれば引き締まる？やっぱり腹筋?

手首を太くしたい理由がわからん
ダンベルを手首だけであげろ

今日の夜、心霊スポットに凸する勇者が現れたから


http://yutori7.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1249548065/


おまいら支援してくれ

手首太くしたい気持ちは分かるが
手首だけ意識して筋トレすると動きにくい筋肉がつくぞ
あんまり気にしないでいいと思うが

>>45
腹を絞めたいだけなら筋ﾄレなんか必要ない
とにかく走れ

ガリが太るための筋トレとデブが引き締めるための筋トレじゃ摂取するべきものも筋トレ自体のやり方も違ってくるぞ

リストカールしても前腕の近位部にしか筋腹はないぞ
どうせだったらハンマーカールの方が効果あるわな

>>45
クランチオススメ。下腹部、外腹斜筋(脇腹)も鍛えたいなら別のトレーニングもしなきゃならんが

>>44
飯じゃなくてもプロテイン飲むだけじゃダメなのか？
牛乳＋プロテイン(説明に書いてある適切な量)

俺もシュワちゃんじゃなくてランボーみたいな筋肉がほしいんだけど
どんな鍛え方したらいいんだ？

>>49
走り込みか
ちなみに1日の目安は？

>>44
詳しいなｗ

お前の腕が見てみたいｗ

>>45　 ＿
　○＿｜
こんな感じになって、頭だけ上げる
普通の腹筋だけしかしたことないなら、これを50回やれば凄い筋肉痛になるはず

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊　　　　　　　VIPを崩壊に導くぞ！！！！！！！！！！！　　　　＊
＊　　　【スレタイ】ほ〜ら、おちんちんだよ〜☆　　　　　　　　　　　　＊
＊　　　【対象】VIP　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＊
＊　　　【時間】７時　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＊
＊http://yutori7.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1249547451/　 ＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

>>56
腹筋って思いのほか筋肉痛になりやすいよな
普段使ってないってか鍛えてない証拠なのだが・・・
しかも無駄に痛い(´･ω･`)

>>54
最低５キロ
理想は１０キロ

>>53
俺はプロテインは使ってないよ
筋肉は付いたけど、太ったなんて奴もいた

>>54
お前の体次第だわ
走りこみは結構体に負担がかかるから気をつけろよ
ランニングシューズとか買ったほうが良いよ

水泳お勧め

>>54
脂肪燃やしたいなら20分以上の有酸素運動毎日
筋肉付けたいなら腹筋↑にみんなが書いてあるような感じで

>>53
どっちもウエイトトレしなきゃむりじゃね？
しかも何年かかるのやら

誰か腕うpしてくれ

今のレベルを知りたい

手首の細さってそんな気になるか？何センチくらいなんだろう

>>63
そうだよな・・・一生かけて手に入れるような品だよな・・・

>>52　クランチ?ググってみる
>>56　なんかニコに1日6分で〜ってやつがあったけど、あれでいいのかな・・・
>>59　毎日だよな…ペーズはランニング程度でおｋ？

>>67
要は腹の肉を落とせば引き締まるわけだ
有酸素運動して体重落とせばおｋ

食事も意識したほうが良いよ

>>67
ペースはゆっくりでいい
途中で歩いてもいい
一日置きでも効果はある

夏ってこんなスレばっかだね

筋トレ3年ぐらいやって1年ちょいぐらい止めたら
体重が10キロ近く落ちた
最近また始めたけど驚異的な筋力の低下に驚いた
マジでやり続けないとだめだよな

プロホルモンまじオヌヌメ
ステロイドほど危険じゃないしとにかく筋肉の付きがヤバイ
何年も筋トレしている奴を半年でブチ抜けるぞ

>>1は上腕二頭筋太くさせたいの？
見た目だけなら重い荷物もって固定するだけで太くはなるぞ

>>65
http://imepita.jp/20090806/679260

>>73
ダンベルとかか？

>>67
ちなみに有酸素運動直後は脂肪の吸収が良くなってるから
脂肪分摂ると逆効果だから気をつけろ

まず筋肉はどのようにしてつくのかっていうのを勉強しろ
お前のはやり方が間違ってる
あとは食事についても

>>68
食事っていうとバランスよく、食べ過ぎない程度に　くらいしか意識してないな
あとはよく噛むくらいしか

>>69
ありがとう
走るのは嫌いじゃないから実践してみる

>>77
やっぱり肉か？

手首は絶対太くならん

だれも体うpしない所がVIPクオリティ

>>79
タンパク質だってば
肉でも良いけど、脂身多いのはやめとけ

取りあえずググレ
携帯だから無理だってんなら筋トレの本とか買ってこい

つうか太い手首って
俺的にはカッコワルイんだが

>>80
前腕だよな
でかくなるの



ていうかなぜVIPで聞く
ウエイト板池

>>79
肉というよりたんぱく質多めがいい
もちろん野菜とか牛乳とかでビタミンやカルシウムとかいろんな栄養素を摂取しろ
これらはタンパク質の吸収をよくしたりしてくれる
まあプロテインがそういう栄養をまとめてる
プロテインにもいろいろ種類あるから注意しろ

前腕太いなｗ
握力いくつ？

>>83
だよな。手首が細くて前腕が太いのがカッコイイ

シュワチャン、ランボーみたいな身体になりたいなら、
今後肉は脂抜きしたササミだけしか口にしません。
脂はできるだけとりません。
一週間ローテでトレーニングメニューを専門家と相談して作成して常に筋肥大に努めます。

これ3年間続けられたら、できることもある。

>>85
なぜかプロテイン飲むと肌が荒れるんだか

ガリマッチョになりたいです
メヌー教えてちょ

自衛隊目指したいから持久力と長く使える筋肉が欲しいんだが
お勧めトレーニング教えてくれ

>>91
さっさと入隊してこい

>>74
数値的なものなのかな、バランスの問題なのかな・・・

はやくおまいらの身体うp

ﾁﾝｺ出して待ってる

>>71
急いでつけた筋肉ほど何もしてないと早く元に戻るそうだ
逆に長い年月をかけてつけた筋肉はゆっくりと時間をかけて元に戻る

>>86
55ぐらい

弱いかな？

>>89
身体にあってないんじゃね
ってかプロテインは美容用でもねえからしゃあない

ちなみに俺は毎日一日5杯のプロテインで屁が殺人的に臭くなった

>>94
前腕？
二の腕？
乳首？

シュワちゃんの身体はステロイド使わないと厳しいなあ

>>97
> 毎日一日5杯のプロテイン
毎日五杯
か
一日五杯

で良いんじゃね

柔道部の俺がきましたよー

>>88
それはちょっと違うぞ
ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙにはオンとオフがあってだな・・・
長くなるからやめとく

http://blog.nyanny.com/images/DSCF4276.jpg

>>101
そういう体は求めてないです。

>>97
お前ムキムキの腕がみたい

>>103
ねこになりーたーいー
きーみのうでのなーかー

>>100
高校時代運動量の多いスポーツやってたもんでとりあえずいっぱい飲んでた
もともと体細いからボデービルダーのおっさんからそれくらい飲めって言われたんだ
午前中、昼後、放課後、トレーニング後、寝る前で飲んでた

ステロイド使うなら
http://www.youtube.com/watch?v=MF_i2xSc8CM
これぐらい目指さないとｗ

>>104
どのようになりたいか詳しく

>>98
乳首をお願いしたい所ですが、謙虚に二の腕でお願いしますわ

俺も胸だけでっぱっててなんとかしたいんだよな・・・

http://imepita.jp/20090806/695070

ぷにょぷにょ

>>96
あれ？そんなもんなのか　
俺は60 言うといつもびっくりされるｗ　ハンドグリップ握りまくってるからなｗ

http://imepita.jp/20090806/697830
前腕とるの難しいな

>>111
112に完敗
ttp://imepita.jp/20090806/698410

むきむきこわー

おまえらリア厨くせー

腕もういいから胸と腹うp

ウ板行けば色々画像あるぞ

>>112
ピザｗｗｗｗ

>>117
浪人時代、勉強サボってエロページみまくってオナニーにふけったあとの
賢者モードのときに竹刀や木刀ふりまくってたらこんなになった俺が、彼女いない暦=年齢の俺がリア充だと・・・

>>112
いいねー

仕事はガテン系か？

>>122

IT土方

>>123

筋トレはしてるか？

>>124
ジムで少々

ttp://imepita.jp/20090806/708950

全然成果でない
もうやめようかな

>>126
今日、何食で、何喰った？

腕より腹筋が割れてたほうがカッコイイ
腕だけだとデブ

一日筋トレしたら一日置かないと効果ないぞ

>>127
朝味噌汁飯
昼吉野家牛丼大盛り
夜は肉じゃが焼き魚コロッケ飯（予定）

>>125
お前と腕相撲したいｗ

腹がなかなか割れん
やっぱ有酸素運動もいるんだろうか

ムキムキではなくて、いわゆる
細いマッチョになりたいんだがどうすればいいんだ？

>>130
肉類食べてるね
じゃあ、トレーニングメニューが軽いんじゃないかな

>>133
腹筋腕立て背筋したあとにCMでやってるヨーグルトテイストDAKARAのめｗ

>>135
それマジ？
マジなら今から買ってくるが

最近は筋肉付きすぎてると却って引かれるぞ
170くらいだとすればボクサーで言うとバンタム級くらいの細さが丁度良い

VIP見てれば自然に腹筋が割れるだろうに

テキトーな筋トレはむしろ体にわるいのかな。
４年間軽い筋トレ続けてるけど体重がまったく変わらない。
ただ筋肉の形は変わってる気がするけど・・・
ガリ体系を克服したいorz

どんぶり飯とか食事の量を増やすってやつもあんまり長続きしないのだがこれは甘えなのだろうか。
あまり食べ過ぎると腹を下して一時的に体重が減ることも。

>>139
あんた胃腸が弱いのよ
胃腸が悪けりゃいくら食べても何も変わらないわよ

>>140
胃腸が弱いのは重々承知なのですがやっぱり無理せずじっくりと体系を変えていくのがベスト、ですかね。
初期のころは腹筋をするだけで三日くらいは下痢に悩まされたものですが、今はなれたみたいです。
プロテインも自分の体質にあったものを見つけることができたし・・・

>>139
わかもと飲んでる？

ボディビルダーのひとがいってたけど20歳未満は腹筋50回以上は無意味だって、体調悪くなるらしい

>>142
飲んでないです

>>141
あんた健康志向があるなら西式甲田療法の断食してみなよ

>>144
食後に飲むといいよ

180以上の奴はミドル級の体を参考にしろ
佐藤嘉洋とか

>>145
断食ですか、昔試してみたんですがキツいですよね。
一日とちょっとしか続かず、やはり今一度ためしてみようかな・・・
ありがとうございます、ググってみますね！

>>146
それも試してみますね！
夏といっても暑くて冷たいものをとったりエアコンの効いたところに入ったりするとすぐにおなかの具合が悪くなるので。
ありがとうございます！

http://k.pic.to/11rf2f
トレ歴１年半

>>148
朝食抜くだけの半日断食おｋ

>>136
いや、嘘ではないが、プロテインと一緒に混ぜたりすればいいよｗ
まあ結果からいうとマジだマジ

>>150
うおｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗいいねｗｗｗｗｗｗｗ

http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchQLEgxJbWFnZUFuZFRleHQYw5oKDA.jpg
トレ歴1年半には及ばないけど。
トレ歴4ヶ月です

三ヵ月ぐらい毎日走って筋トレしてるんだが次の日体が思うように動かないというよりだるくて同じペースで走れないときがあるんだがどう改善すればいいかな？できれば毎日おなじペースではしりたい

>>150
メリハリがあって力強そうだな

有酸素をせずに、筋トレのみで

１７１ｃｍ・７２ｋｇ・２２％
↓
１７１ｃｍ・７０ｋｇ・１４％
までがんばった。

とにかく毎日たんぱく質を体重×２ｇ以上とると良い。

私　女性だけど体つきがへっぼいんだ。
中学生か？みたいな・・
だから巨乳になって肩幅も広くなってちょっとごつくなりたい
もう２５だけど・・・ｗ
長渕だってひょろひょろからマッチョになったからイケるはず！
　男と女だったら筋トレの仕方も違うのかしら？