ガリガリのやつは筋トレしてみろ

やせてると目に見えて筋肉がつくのがわかるから楽しい
ストレス解消にもなるし運動不足解消にもなる自信もつく
何より楽しいからやってみろ

黙れピザ

やだ

暑いし無理

>>2
ピザじゃねーよｗｗ

カリガリ復活と聞いて

楽しくないお

カリガリ君はガリガリじゃない

お前は太っただけだろピザ野郎

楽しいからやってみろって
ほんとに

どうせジムとか通えるセレブなんだろ

昔やったけど、ガリはそもそも筋肉に変わる肉すら少ないわけで
筋トレより先に肉つけないと意味ない

>>11
家でできるよ。
ジムも安いとこはある公共料金のとことかな
会員制はﾎﾞｯﾀｸﾘだからな

>>12
んなこたない

ガリガリならプロテインマジオススメ
今までいくら筋トレしても筋肉つかなかったけど、
プロテイン飲むようになってから好きなだけつくようになった

>>8
法華津さんだって補欠じゃないだろ

マジレスすると
ジムでたった10回、重いダンベル持ち上げるだけでいい。
あとはプテイン飲んで豚のように食う。これでアメリカンマッチョになれる。

やってみろって強制したって長続きしない筋トレは長続きしなきゃ意味がない

>>17
お前が筋肉つきやすい体質とかじゃないの？

>>1
太るのが先だろうがこの鶏ガラが。（´・ω・｀）

一日１０００カロリーもとらない俺が筋トレする意味あるの？
もう骨と皮だけだよ・・・

>>12が正解

>>1は台風に吹っ飛ばされろ

>>20
筋肉がある程度ついたら太らなくなるよ。

>>19
いや、実は筋肉付けるのって簡単。アメリカ人はデフォのようにマッチョ多いだろ?
あいつらがそんなに根性あると思う?
根性とか関係ねんだよ。エクササイズでいいんだよ。
むしろエクササイズ程度でがっつり食えばどんどんデカくなる。
大切なのは食うこと。
腕立て100回やれとかじゃねんだよ。ベンチ体操たった10回でいいんだよ。

確かにガリガリよりはチョイ太ってる方が筋トレで筋肉はつきやすいだろう

>>12
これみんな信じてるけどどこですり込まれたんだよ

何も道具を使わずに筋トレする方法が知りたい

筋肉より脂肪つけたい時はどうしたらいいんだ

むしろ俺は食うことより筋トレの方が楽だ
ガリがやせてる理由は食欲がないからなんだよ
豚のように食うとか、無理に決まってるだろ

腕立て　腹筋　スクワット　
ほかにもいろいろあるけど基本コレやれば全身つく　

>>24
ただマッチョになりたいなら自分の最大負荷で少ない回数をやる方法でいいだろうね

　　 　 　 /.:.:.:.:.:.:;.:.:.;.:.:.:i.:,へ:.:.､:.､:.:.:.:ﾞ,
　　　　 /.:.:.:.:.;.:.:.!:.:.|:.:l.:|.:{　l:ﾄ;⊥_!:.i:.:.:i　　ガリガリ君食ってりゃ何とかなるもんだ
.　　　　l.:.:!.:.:.:ｌ.:.:|!:,ィﾁ厂i|　|l | 」_「ﾊ:.:.l　
　　　　 !.:|.:/.:.{:l.:lﾍ |!- ﾐヽ　　1::d〉ヽ:.ト
　　　　 ｌ.:!/:.:.;;}:l:.:lYち::::!　　　,｀´,,　ﾚ⌒ヽ　 , - ､　
　　　　>'ﾇヽf　ﾊ:.ｌヽ ｀ﾞ´　 _.. -　 　 i　　 ! /　　 i　　　　
　　　　Yl::|Yヽ､ｷi:ｌ 　'''　　l　　| 　 ｲ:! ｜l/ /　 ﾉ
　　 　 ﾉ|::| !N:.:.:.:.:＞-_ .＿ゝ-_ イl|::｣　| |! ﾚ／
　　　　｀l:::´j:.|z<ﾘ〈rー―ｔｺ'￣ 〉‐y´　　　　｀ヽ
　　　　　'yVノ_ﾞゞｯ.ヽ,　／Fiヽ､人ｌ 　’　 　 ・　}
　　　　　　　}　 ｀ヽｷ Yﾞｲ |~i,_..ィﾞ ヽ、　ｘ　_ _.ノ
　　　　　　　〉　　　ゝﾒーｲ卅　}　 , '7｀ ｰ 'ｪ ヽ
　　　　　　　ｌ　　 ＿＼　｀ﾞッﾞ´　 /./　　　 |三〉
ﾉ⌒ー-ァyヽj　 ´　　￣ ヽ､_　, ュ/　.　 　 !　 l
‐　　ー F　 =＼ 　 　 　 　　ﾂ}　彡　　　　!　 j､

>>28
それは油もの食って運動しなきゃいいんじゃないか？

毎日１０ｋｍとか走ればいいんだよ

184cm62kgです
きんとれしたほうがいいですか

>>35
したくなったらしちゃえばいいんですよ

>>35
ネタレベル

したくならないです

>>33
腹だけ出て終わりそうだ

>>35
でけえ
自分は181ｃｍ70ｋｇだから
やったほうがいいと思う。

>>26
信じる信じないじゃなくて、俺は自分でやってみた結果、自らで出した答えだが。
まあ、これが全てとは言わないよ。一つの例程度で見てもらえればいいです。

むしろ>>1は筋トレ云々より食欲増進の仕方を教えてくれ
ガリに効果あるのは食事＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞筋トレだから

体力なさ過ぎて
すぐあきらめてしまいそうです

俺、182cmで56kgなんだが。
結構食べてるほうだが、いっこうに太らない。
それでも筋トレしたほうがいいかな？

10キロのダンベルで腕上がらなくなるまで禁トレ→2日間休み
・・・をやってるんだけど
これってムキムキになるまで永遠に続くの？こえーんだけど

>>42
運動したら腹減るよ

また痩せ自慢が始まったか…

食ってるけど全然筋肉つかないよバカ

脂肪が燃えて筋肉なるんじゃなかったけ？

175cm49kgとか筋トレ意味なかったよまじ・・・

>>45
徐々に最大負荷を上げていかないとムキムキにはならないぞ

>>45
回数何回してる？
ワンセット8〜12回ぐらいがベスト
それを5セットするばつくと思う
ただマンネリになると筋肉がその刺激になれるから
違う方法でやるのもいいと思う

あばら骨が浮かんで見えないようにするには何をしたら良いんですか？

>>47
お前ガリガリの人間見てうらやましがる口？

片腕だけで腕立てできるやつすごすぎ

>>49
これよく聞くけど大間違い
運動すれば痩せるからそれで筋肉が浮くから多分勘違いされてる

>>44
なんという俺・・・

筋トレしても今の食生活だったら筋肉つかないな
生活自体を改善しなくちゃいけない

>>51
マジか・・・

>>52
たぶん1セット30回くらい

意味なかったって筋トレの効果が現れるのは3ヶ月ぐらいはかかるだろ？
あきらかに体系が変わったって感じ取れるのが約半年ぐらいかね

>>53
あばら骨は腹筋すればいいよ。
斜腹筋鍛えればいい

重量は筋肉＞脂肪なんだろ？

てか、プロテインってそんなに効果あるのかよ

181/70ってそこまで筋肉あるような体重じゃないよな？
とりあえずうｐ

水泳ってどうなの？
週一ぐらいじゃ駄目かな？

>>59
ワンセット30はやりすぎ
筋持久力はつくけど確実に重くしたほうがいいな

>>1の肉体が見たい

>>64
水泳は負荷がないから脂肪燃焼するだけ
ダイエットには効果的だけど筋トレには不向き

>>60
半年もかかるのか・・・
100日ぐらいやって意味なかったから止めちゃったよ
それならまたはじめるかな・・・

>>59
一回30セットも出来る負荷はお前にしてはチョイ軽めになるなもうちょっと重めの負荷にした方がいいね

プロテイン高いんだよ…
7000円ってなんじゃヴォケ殺すぞ

下っ腹だけどうにかしたい

┌┴┐┌┴┐┌┴┐　-┼-　￣Ｔフ￣Ｔフ　＿＿　/ /

　　_ノ　　　_ノ　　　_ノ ヽ／|　　　 ﾉ 　　 ﾉ 　　　　　 。。

　　　　 　 /＼＿＿_／ヽ

　　　　／ﾉヽ　　　　　　 ヽ、

　 　　/　⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ'''''' :::ﾍ

　　　 | ﾝ（○）,ﾝ　<､（○）<::|　　|｀ヽ､

　　 　|　 ｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´ ::l　　|::::ヽl

.　　　ヽ　ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi　ｒ ;/　 .|:::::ｉ |

　　　／ヽ　 !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ! 　 /ヽ　 |:::::ｌ |

　　/　　|^|ヽ､ ｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:

俺はアンチスポーツ派なので筋トレなんて絶対やらない

180、52の俺がきました

>>65
>>69
なるほどサンキュー




おれ身長は室伏と一緒なんだけど75キロしかねえよ
室伏になりてえ

筋トレやる奴は馬鹿　俺馬鹿

大体マッチョとか気持ち悪い

クソガリにマジレスしてやる。

ベンチと懸垂とショルダープレスは最低やれ。

筋肥大はインターバル一分が効果的。

１０回で丁度つぶれる位の重さでやれ。

一日最低三食食え。体重の２倍は蛋白質とれ。一番やすくあがるのは卵の白身だ。一個で１０グラム位とれる。

筋トレ後の３０分以内の蛋白質摂取は基本。

あとは炭水化物を積極的にとれ。

極端なマッチョしか思い浮かばない脳なんだね

マッチョはいやだけど人並みにはなりたいな

１６０kgもたんぱく質とれねーよ・・・

つーかてめーらでけえよ

背中と肩幅広くしたいんだけどどうすればいいの？

ガリガリです

>>77マッチョとかいうけど
マッチョにはならないから大丈夫
多分ボディビルみたいなの想像してると思うけど

>>78
詳しいな

>>84
いや、ボディビルはもう逃げ出すレベル
庄司とかそのレベルでもういやだ

ガリガリで適度に骨が浮き出た体がいいんじゃないか
それで色白なら最高

>>78
体重の2倍の蛋白質ってなんなんだ

>>78
ベンチが必須事項とかジム行くこと前提かよ
そりゃあいけば筋肉つくだろうけど、わざわざそこまでしねぇよ

女は来るなや
氏ねじゃなくて死ね

色白マッチョの俺が最悪

>>78
筋トレ後に卵食ったほうがいいのか
おｋ。

>>87
同志

オレ筋肉やばいってよく言われるけど、大して筋トレしてないぞ？
重い物なんてたまにしか運ばないし・・・

それは報告しなくていいです

>>92
大豆もいいと思う
畑の肉

>>1これでもかと食べたが太らないから最近やり始めた
>>1の言うとおり楽しい

>>95
サーセン（´・ω・｀）

>>94
元々筋肉質の奴はいるしな。ぐっさんとかもそうらしい

>>87
腐女子乙

>>97
楽しいよな？
ホント楽しいから無趣味の人とかやってほしい

>>74
お墓にお帰りください

そうなのか・・・　初めて知った。
あのマッスル系の番組に出てるヤツらってみんな筋肉すごいよね

高校の頃は部活で普通に筋トレしてたけど目に見えてはこなかったぞ
力ついたのはわかったが

簡単な筋トレをするほどの力すらない

>>105それやばくね？ガチで

>>104
高校の部活で目に見えて現れる筋トレをする部活なんてラグビーとか柔道とかぐらいじゃないの

>>105
俺も最初そうだったｗ
腕立てができなかったから壁腕立てから始めた
腹筋もできなかったから足上げ腹筋から始めた

今日から腕立て100回腹筋100回背筋100回

こうか？
バランスのいい筋トレの方法おしえてください

逆にガリは道具使わない筋トレは得意になるな
ダンベル10kgでへばるのに、腕立ては100ぐらい軽い
からだが軽いからな

とりあえず胸筋鍛える筋トレ教えてくれ
今のままだと何かの拍子に胸に堅いものが当たったときポキッといきそうで恐い

>>109
これはやりすぎ
腕立て腹筋背筋
各12回ぐらいを３〜５セット
動きはゆっくり
これを2〜3日に一回くらいか

肩幅は骨格の問題？

>>109
まずは自分のこなせる回数だけやるほうがいい。慣れてきたら負荷なり回数なりを増やす

>>111
プッシュアップ
腕立てのことだけど肩幅より広めに腕置いて
胸筋を意識してゆっくりやる

http://www.uploda.org/uporg1613131.jpg
うｐって言われたから腕だけ
日焼けがキモイけど

日焼けがキモイ

>>117それは言うな

暇なとき筋トレしてたら体重が48kg→60kg
筋肉ついたのに太ったって言われる…

肩幅広くしたい
骨格はしょうがないのか

日焼けがキモイ

いい肉じゃねえか

>>121
それは言うな

腕立て10回以上とか俺に死ねと？

>>116
うほっ
筋肉あるのに体重あまり増えないタイプか

日焼けがどうとか
そうやって無理にあらさがしして何か叩こうって根性がキモイです

>124
よう俺

>>124
できなきゃ
7回でもおｋ

ID:sIoI3CtL0はどういうメニューをこなしてるんだ？

>>126
お前なんにもわかってねーなｗ

筋肉が大きいのと筋力があるのは違うよな
おれ細腕だけど結構握力とかあるし

じゃあ俺もうｐ
172cm 80kg ベンチはスミスで143kg
http://uproda11.2ch-library.com/src/11110735.jpg

骨格が細いから小さい筋肉しかつかない

こんなにあるときもい

>>132
室伏さんですか？

>>124
俺は１０回が限界だけど周りからお前の筋肉凄いなと言われてる
毎日続けることが大事かもね

>>129
自分は近所にジムがあるから週2回行ってる
一回300円だし

でもはじめたころは
家でやってたよその頃は
腕立て腹筋懸垂
ダンベルカール（あの有名なやつ
スクワット
カーフ
を週3回

>>132
室伏さんですか？

>>132
本格的に鍛えてるなｗスゲーわ

ローゼンメイデン　ハリウッドで実写映画化

ワーナーブラザースは15日、『ローゼンメイデン』の実写映画化を正式に発表した。
同作品はPEACH-PIT原作の人気漫画及びアニメ作品で、一部のファンからは熱狂的な支持を得ている。
大ヒットとなった「マトリックス」シリーズを手掛けたウォシャフスキー兄弟が、今回は何とも意表をつく作品に手を出した。
日本のアニメの大ファンで知られる彼らだが、まさかこの作品を手掛けるとは意外に感じるファンも多いのではないだろうか。
『実は2年前からこの作品にハマってしまって、自分の手で実写映画にしてみたいと思っていたんだ』
堰を切ったように、アンディ・ウォシャフスキーは興奮気味に熱く語り出した
『オタク・アニメのカテゴリに分類されて、一般受けしなさそうだという意見もたくさんあったよ。でも僕はそうは思わないんだ。
　魂を持つドール達が、愛する父に会うために悲しい運命を辿っていく、これはもう誇るべきストーリーなんだ。
　実写にすればこの作品が本来持っている素晴らしさが存分に表現できると確信しているんだ。
　だからこそ今回、周囲の反対を押し切り踏み切ったのさ。期待は絶対に裏切らない。
　哀しくて儚い、でも美しいアリスゲーム（作中でドール達が戦う行為）をお見せできると思うよ。』
物語の“主役”ともいえる“ドール”は子役にCG加工を加え人形と人間の中間のような雰囲気を出す手法を取るという。
製作の中心となるのは日本製アニメの海外配給を多数手がけてきた米国のADV Filmsで、
製作費は6億ドル、公開は再来年夏になる見通し。
参考画像
http://rozen.no-ip.org/contents/rozen_uploader2/src/1218875039789.jpg（CG処理前）
http://rozen.no-ip.org/contents/rozen_uploader2/src/1218874906390.jpg（CG処理後）
http://rozen.no-ip.org/contents/rozen_uploader2/src/1218875162109.jpg
現行スレ
【ジュンが】ローゼンメイデン実写映画化 part5【ジョンに】
http://anime3.2ch.net/test/read.cgi/comicnews/1182689647/l50

>>1
包茎乙ｗｗｗｗｗ

>>135
室伏さんはベンチ１７０ｋｇだから俺とは比較にもならないよ

>>132
かっこえぇええ

>>132
お前はすごすぎｗｗ
ジムでもたまにいるけどホントすごいと思う

いいなぁ・・・
そこまでじゃなくていいから筋肉は欲しい
ホントに筋トレやらないとなぁ

筋トレ最高！！！

ジム行く勇気がない

http://yutori.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1218868493/
このスレに｢神スレとかっていうレベルじゃねーぞｗｗｗ　神の上か!??｣と書くと反応が面白い

尻尾の骨が痛くて腹筋ができない

>>147
みんな自分にしか興味ないような人しかいなから大丈夫

>>149
タオルしけばおｋ

>>132
手首を鍛えるんだ！

俺手首の横幅4cmしかないんだが
小学生より細い・・死にたい

>>112
最近はじめようって考えてたんだが
そんな少なくていいのか毎日やらなくていいんか？効果薄そうだが・・・

>>132
ロック様を彷彿させるなお前は

>>132
胸筋みたかったな

筋トレ始めて２ヶ月、見た目は少しずつ変わってる気がするんだが、体重はほとんど変化無い
体重増えてないってことは筋肉も増えてないってことなんかな

>>152
前腕および手首は体質によるところが大きいからなぁ
握力は５０そこらしかないと思うし
俺も太くしたいけどＭＭＡやってるからハンドスピードは下げられない

そもそもこんな田舎の団地にジムなんて存在しません

>>154
やりすぎると逆に続かないしダメだよ。
この回数でもゆっくりやれば以外と効く

体鍛えるヒマあったら働けって親に罵られた……死にたい……

http://yutori.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1218872395/l50

ここで鬼畜安価たのむ

>>158
俺前腕筋肉つかない体質だから上腕とのアンバランス差が泣ける

筋肉付きずらく、痩せやすい、ガリ→外胚葉型

筋肉付きやすく、太りやすい、デブ→内胚葉型

筋肉付きやすく、脂肪が落ちやすい、ビルダー→中胚葉型


の体質に大きく分けられる。


ガリが腕立て連続100回しても痩せるだけ。

>>160
情報ありがとなんだぜ
今からやるかな

>>163
俺も見てわかると思うけど数値の差はすごいぞ
上腕はコールドで４２ｃｍ、前腕は一番太いところで３０
手首なんて１８ｃｍしかなかったｗｗ

>>60

＞ 意味なかったって筋トレの効果が現れるのは3ヶ月ぐらいはかかるだろ？
＞ あきらかに体系が変わったって感じ取れるのが約半年ぐらいかね

>>166
手首10cmの俺に謝れ

>>168
おれも手首細いけど握力は64あるから細くても鍛えればある程度力がつく

ベンチは最初６０ｋｇで４年かかって１４０超えだから遅い方かもしれない
そのうえ身長がその代わり伸びなくなった気もする

二十歳、186cm60kgで運動音痴で気がつけばガリガリの俺
今日から腹筋背筋腕立てを10回ずつでも自宅でやろうとも思うんだけど
効果ありますか先輩

手首は太くしようがないよね・・
握力はどうやってつけるんだ・・手をグーパーするとか？

やろうとも→やろうと

>>167
ちなみに徐々に負荷を上げていっての事ね

筋トレスレを見て筋トレ始める
↓
モチベーション続かなくてやめる
↓
スポーツ中継や格闘技大会を見て影響されて筋トレ再開
↓
モチベー(ry

>>171
その回数をゆっくり３〜５セット
あとちゃんと飯を食う

>>172
リストカール、リバースリストカール

>>172
握力は最初54→64にあがったけど
ダンベルカールである程度あがらない？

>>176
じゃあ4セットやる
自宅警備員だから時間はいつでも空いてるんだけど
等間隔のほうがいい？

>>177-178
ありがとう
でもダンベルもってないや
安いやつ買ってみようかなー

>>179
インターは1分インターっていうのはワンセット終わってから休む時間
筋トレするのは2~3日に一回

>>179
筋肥大させたいんなら通販でダンベル買ったほうがいいね
１０回で限界の重量をきっちり１０回を３〜５セット
セット間の休みは３０秒から１分

見た目の筋肉を増やしたいんだけど
片手腕立て10回より両手１００回の方が良い？

>>183
>>182を見てくれ
筋力アップと筋肥大はトレの方法が違う
自重で両手１００なんてやっても筋持久力がつくだけ
片手は壊すからチンニングおすすめ

運動部とかの経験が全くないから
筋トレとかやったこと全然ないんだが
どうやるのか教えてくれ
ほんとに全然わからない

>>171
俺
十八歳
178ｃｍ 56kg 体脂肪率15%
↓筋トレ
二十三歳
178ｃｍ 70kg 体脂肪率 14%

100回はやりすぎ
片腕で10回限界ならそのほうがつく
筋肥大は8~12回がベスト

つまり合計30回やって1分休みの繰り返しか

>>182
通販とかそんな恐ろしいもの使えない

>>183
筋肥大を狙うなら高負荷、低回数が基本。そもそも腕立てじゃ基礎筋力がつく程度だろうが

>>189
腕立てでもやり始めはつくと思う。

>>188
10回を１セットでセットの間に1分休憩これを三回って事だろ

筋肉が付くと疲れるのが速くなるからヤダ。

>>192
筋肉ないほうが疲れると思うんだが・・。

自重トレで筋肥大させたいなら
椅子に足を乗せて腕を大きく広げた状態での腕立てが一番だな
ジム行けない日は５０回を休み３０秒ほどで５セットやってる
それでも近くに公園あるなら懸垂の方がずっと効果的

>>190
>>183を見る限りある程度の筋力があると判断した結果なんだｗ

食う量は多いのにまるで太らない俺でもマッチョになれる？
高校時代はテニス部で毎日腕立て腹筋100回背筋50回ランニング10kmこなしてたがガリガリは変わらなかったんだぜ

腕立て三千回とかやってる人いるよね、意味ないと知ってるくせに

>>191
そっちか、�d

>>194
逆立ち伏せと懸垂ならどっちが効果あるかな？

丈夫になるんじゃね？

>>193
普段の生活ではそうだがウエイト本格的にやりだしてから体重１５キロアップ
やっぱスタミナは落ちた。それとハンドスピードも慣れるまでは落ちたな

>>195
>>183
こっちか

筋トレ大好きなお前らに訊く

男で、胸のぜい肉を落とすには何が一番効果的か教えてください

ベンチ６０で筋トレ辞めた俺が来ましたよ。身長１６５のガリです。

>>193唯の運動不足とは違うぞ？

>>199
逆立ち伏せは三角と僧帽に効いて懸垂・チンニングは上腕、胸、広背筋じゃないかな？
個人的にはチンニングの方がきついけど

>>203
まず脂肪をおとしたいなら
有酸素運動のほうがいいと思うけど
部分的にとなる肩幅より若干広めに手を置いて腕立て

俺昔からガリなせいか無茶苦茶筋肉つきやすいんだけど
筋トレ辞めると元に戻っちゃうんだもん

不毛だと思った

やだよ腹減るし。食いモンもやししかねーのに

>>207
ありがとう
両手の間隔を狭くして腕立とも聞いたが逆みたいだ

>>206
なるほど、確かに俺チンニングしんどいし嫌いだｗ

182、83だけどぷよぷよです
このスレはデブはきちゃダメですか？

体型がウンコの俺はどうすればいいのか全くわからん
172センチ 57kg
手足が細長くお腹ぽっこり
ダイエットするべきか筋トレするべきか

>>210
それは三頭筋ね
胸上部なら腕は開く

ベンチプレスMAX上げたいんだが上がらん。半年くらいMAX停滞
今90kg
100kgにはしたい
3日おき
今日のメニュー
60kg15回
70kg10回
65kg8回
60kg9回
60kg8回

懸垂も15回から変わらない
15回、13回、12回、10回合計50になるまでやってんだがこれは連続回数が上がらない

その筋力UPと筋肥大を詳しく教えてくれないか？後出来たら良いメニューとかも教えて欲しい

腹筋ができない俺は圏外なの？どうなの？

>>212
太い人は筋トレと平行して有酸素運動オススメ

>>216
出来ないとかねーよｗｗｗｗ

>>212
俺もさぼったら１７２ｃｍ、８５ｋｇのピザになるから大丈夫ｗｗ

キックボクシングしよーや

いや、足がうえに上がるんだよ

>>218
いや中学のころにできない人いたぞ
できない人は・・・どうしたらいいんだ

>>222継続は力なりである。

できない人はウンチ板かウエイトリフ板へgo

>>217
出歩く暇が無いです
お部屋でできる有酸素運動教えてください＞＜
つーかここ半年ぐらい腹筋時々してるけど筋肉つかないです

>>221
足あげでもするんだな
俺は腹筋嫌いだからベルトまいてるけどｗｗ
でもやっぱ実際誰かに打たれるかメディシンボールで鍛えるのが一番だと思う。

>>221
固定してやればいいじゃん

>>225まずはストレッチじゃないか？

>>218
今腹筋やってみたけどやっぱりできねええええええええええええええええええええええええええ

>>229
朝起きるときどうるんだよｗｗ

哲君だろ

女ってどうして腹筋も腕立ても出来ないんだろうな、胸が重いんかな

学生なら引越しのバイトでもしろ
一ヶ月もやれば、腕、肩、胸、太もももそれなりにつく

最近警察によく試験受けないかって声かけられる
大学生だって言ったらひっこむけど

ガチムチｗ

>>232
巨乳の背筋はエロいんだろうなあ

>>115
�d
一日何回くらいやればいいかな？
食後がいいとか食間がいいとかある？

>>234どんな体つきしてんだよｗｗ

>>226
腹筋はローラー使って立ってやるのがもっぱらなんだがコレトレーニング的には高負荷になるのかな？

>>238
>>132
今はかなり絞ってるから実際これよりもう少し筋肉と脂肪がつく

>>238
腹筋ぐらいできんだろｗｗｗｗとか言ったら「女には色々あるの！！」とか言われた
そんな夢を見た

筋トレって寝る前にやった方がいいって本当？

>>237
一日８〜１２回を５セット
ワンセットおきに１分休憩
２,３日に一回ペースでおｋ
負荷が軽い場合は足を高い位置に例えば椅子とかに置いてやる
１０回ぐらいで限界ってなる負荷が必要それを５セット

>>240
なんかやってんの？

>>242
成長ホルモンがでる夜中にやるとつきやすいよ
絶対オススメはしないがＫＩＤは２時ぐらいに起きてがんがんやってたらしい
だから背が伸びないんだな

>>244
大学でＭＭＡサークル

>>230
まず手を布団について
ひざを布団にひざをつく、ちょうどこんなかんじ→orz
手首の後ろに足を持ってきて立つ

腹筋1回しか出来ないや
背中を地面につけない
ギリギリのところで体を起こすなら何十回か出来る
176-54とかいつ死んでもおかしくない

>>243
毎日やったらだめなの？

俺ガリな上に漏斗胸だから余計やばく見える
漏斗胸の人って1000人に1人くらいらしいから結構いそうだな

>>249
毎日できるぐらいの負荷じゃダメってことだ
超回復のサークルも知るべき

>>245
なるほど成長ホルモンかーさんきゅ

>>245
そうなのか
あと筋トレした後30分はゴールデンタイムっていってこの間にたんぱく質
をとるといいらしい

>>222
中学の頃から初めてようやく人並み以上になりますた同世代の男は妊娠してるみたいできもいです

>>246
柔術？ 総合のみ？

見ろや！！この筋 肉 ！ ！

カッチカチやぞ！

ぞくぞくするやろ！

http://p.pic.to/msx9o

180cm/58kgの俺用にメニュー考えてくれないか

>>249
筋肉がつくメカニズムっていうのは超回復っていって
筋トレして筋肉が傷ついて回復するまでに48時間〜72時間かかる
この回復するときに筋繊維が太くなって筋肉が大きくなるって仕組み
だから休憩は必要、毎日やるとオーバーワークになる可能性がある

>>215について頼む

マジレスすると
すげぇぇぇぇぇ!!


下の方の筋肉が見えません＞＜

>>257
特にどこの筋肉つけたいとかある？

>>251 >>258
丁寧にどうも

>>256
短小ですか

筋肉は1年本気で筋トレすればつくよ。

腹筋すると腰骨(背骨かも)からポクッポクッって音と共に腰に小さな振動が起こる
痛いわけじゃないがなんか気持ち悪い
コレってなんだろう

筋トレをやめた場合、やはり体重が戻る前に体脂肪率の方が先に戻りますよね?

>>259
ベンチあげたいなら
胸、肩、腕、広背つかうと思うから
上腕2,3筋、三角筋、大胸筋、広背筋を個別に鍛えたら？
上半身鍛えるぐらしか思いつかね

回数数えるときは１ワロス２ワロスと数えていく

>>261
陸上部だった&自転車通学でしたので下半身は人並みに
つけたいのは胸とか腹筋とか

164cm/56〜57kgな俺なんだが、
腹周りだけぽてってる。これをやっつけるにはどうしたらいい？

筋肉はガリじゃない程度にはあるけど
増強したくて無知なりに今まで適当にやってたんだが、
>>243のアドバイスを元に明日からしっかりやってみるわ。


ただ、懸垂ができない。近所にそんな高い鉄棒が存在しない･･･

筋肉はいいから身体引き締めたい……
体重は平均なんだが身体がだらしなさすぐる。
筋トレとジョギング５キロ一年続けたけどタイムが縮まって、ちょっとやせたぐらいなんだぜ。
んで胃腸炎になって心が折れてやってないけど、この筋肉の付きにくさは異常だと思った。
やり方がまずかったのかなぁ……
特に背中と脇腹がだらしないんだがお勧めのトレーニングない？
今はまた復帰して腹筋背筋各50回、腕立て二種類えお10回ずつしてるんだが、また成果でないとほんとに泣いちゃうんだから＞＜

休み入れた方がいいなら筋肉痛なるまでやった方がいいのかな？

>>250
うああ俺もだ・・・

ジムとか金がかかるから嫌だなぁ
金のかからない良い筋トレないかな

>>250俺も漏斗だぜ
正直それを気にして筋トレ始めたってのもある

体型は遺伝するのは良く知られているが、一般で言うバナナ体型が食っても全然太らない体質な

しかし太った場合は痩せにくくなり、元に戻すのが難しくなる

更に筋肉も付きにくい

筋トレして10Kg以上体重が増えて、急にやめたら筋肉はなくなり平行してついていた脂肪が残る

だから太らない体質だからって気を抜くなよｗ

世界一デブな奴とか異常に太ってる奴はだいたいバナナ体型らしい

プロテインってどこで買うべき？
値段の高低ってあんま関係なかったりする？

ダンベルとバーベルなら購入するならどっちがいい？

プロテインより効くってゆーサプリメントってあったよな……なんだっけ

>>277
ドラックストアで買ってる
値段よりもたんぱく質がどれだけ入っているかが
ポイント

国内プロテイン比べ（筋肉つけたいならホエイプロテインを買うこと）
ザバス：まずい。効きは普通
ウィダー：おいしい。効きはイマイチだがダイエット系は豊富
ＤＮＳ：おいしく効きもそこそこだが脂質が多い
グリコ：まずい。効きは国内ならたぶん一番

あとは高いけどクレアチンはマジで凄い。金ないならノンオイルツナ缶をひたすら食べる

>>275
やあ漏斗仲間よ
あれ20歳くらいまでなら保険聞いて手術できるとか聞いたけど
まあ結局やらないまま20過ぎたな

筋トレって先に体幹筋から鍛えたほうがいいって見てやってるんだが
どのくらいで他のところも鍛えたほうがいい時期になるんだ？
個人の裁量？

プロテイン買ったはいいけど、その後よほどしっかり筋トレやる人じゃないと意味ない上
太りやすいし過剰摂取は内蔵悪くするって聞いて涙目

家で自重とちょっとしたダンベルくらいしかやらないし

普段の食事を減らすとプロテインでちょうどいいくらいになる

>>283
意味無いってのは嘘だから心配するな
ただ飲んだ後何もしないと太りやすいのは本当
筋トレ後３０分以内に水と寝る前に牛乳で飲めば効果はでる

うおおおおおなんだこのスレは
ちょうど今ダンベルで120回目の所だ
これってパートスレか？

よくある定期スレじゃね？

http://www.book-style.com/janis/an0309b_1381b.jpg

かっこよすぎｗ
こんなんなりたいわ

>>285
やり方が悪いのか筋肉痛がほとんど来ないような感じでやってるんだ
飲む料減らしつつ行けば平気かね
すれ違いなんだがガリではなく中肉くらいで体重も減らしたいだが
体脂肪率１２パーセント行きたいぜ

>>288
恋に効くセックス・・・
なんて説得力のある合意的なレイプ名なんだ

>>289
そもそも>>288みたいなスリム体型を目指してるなら筋トレよりダイエットだろうな

164cm45�`体脂肪率8%胃腸虚弱
助けてﾏﾏﾝ運動なんて全くだよ
しかも胃下垂かも分からん

ところで
腹筋60背筋60
腕立て40スクワット40
をやってプロテインを飲む生活をしてるんだがこんなんでいいの？

俺はやっぱりマッチョに憧れる。例えばこれとかかっこよすぎる
http://www.prideofficial.com/free/news/img/photo_b/1124859979.jpg

こういうマッチョはなぁ・・・顔が伴わないとねぇ・・・

あと身長だよな
俺だってマッチョあこがれるけど背が低すぎて
だからスリムで引き締まった体目指したい

http://www.love-asianbeauties.com/brucelee/

>>278
ダンベルのほうが自由度が大きいけど、スクワットをしようとすると問題が起きる。
っていうか、シャフトの太さが同じならプレート（重りね）も共用できるから
ダンベル買ってバーベルも欲しくなったらシャフトだけ買い足してもいいよ。

ムキムキになりたい→高負荷低回数
シェイプアップしたい→低負荷高回数
以上

>>293
それじゃはっきり言って「筋肉がつく」とは言いがたい。
体力はつくけどね。
プロテイン飲むんだったらMAX系の筋トレやらなきゃイカンよ。

ベンチやらプルやらの器具があったらベストなんだけど無いんなら
同じ補強でも一回でヒーヒーのやり方×５の３〜５セット
をやればおｋ

>>296
俺は１７２ｃｍしかないけどマッチョ目指して筋トレ中だよ
１５０ｋｇ達成したら維持に努めるけど

とりあえず腹筋20回を毎日続けてたら割れてきた
腕を太くしたいんだけどどうすればいいだろうか？
筋トレの道具とか全く持ってないんだけど
腕が細すぎて泣ける

>>301
うはｗ高身長ｗ
俺１５８ｃｍ・・・・

トロイのブラピ
ジェロム・レ・バンナ
プリズンブレイクのリンカーン・バローズ
ヒカルド・アローナ

これがマッチョイケメン

肋骨が普通に見えるんだがこれなんとかするには何したらいいでしょうか
無論見せる機会などないが

>>297
これはありがたい

じゃあ俺も
ここ結構見やすくてわかりやすいと思う
http://www.know-dt.com/

>>305
飯食え

おまえらしょべえなｗｗｗ

>>300
�d
体力・持久力をつけたいなら今みたいな方法でいいのかな？

ぼく、しょうらいはしょこたんとけっこんするんだ！！

>>305
胸筋と腹筋（側筋も）、背筋やれば見えなくなるだろ。
バランスよくやらないと変なとこ痛めるからちゃんとしたやり方で。

まず痩せたいけどガリクソン達アドバイスくれよ
175で63だが腹だぶだぶで死にたいんだが

>>307
食べてるんだけどがりがりなんです

180で70位
昼間は大工してサラリーマンよりは運動してると思う
最近飲みすぎで腹がでてきた
脂肪の下は固いしソコソコ腹筋はあると思います
どんな運動がオススメでしょうか？
また現場で仕事してるわりには腕が細い
タトゥーいれたりしてるから腕が細すぎて似合わないのが嫌なんだ、ムキムキにするオススメの運動教えてください

>>309
スペック教えれ

>>314
細いのにタトゥー入れてるのは一番きついなｗｗｗ
せめて４０ｃｍはないと

いつも三日坊主になるんだけどどうすればいいの？

普通に腹筋続けてたら変な感じに割れてきたんだが大丈夫かな？
なんか右上の部分の腹筋が少し欠けてる。
http://imepita.jp/20080816/700790

>>317
それはあなたの気持ちの問題

>>316
そうそうｗｗｗ
いれてから自分の腕見て引いたｗｗｗ
いれた当初よりは太くなったけどまだまだ太くしたいんだが、何故かこれ以上太くならないのよ

>>312
痩せたいだけならジョギング
筋肉と脂肪減らせる
筋肉もつけたいならさらに筋トレが必要

>>321
細くしたいだけだからジョグかやっぱ・・・しんでぇｗ
もう1週間５ｋｍずつくらいは走ってるがいつか効果出るんだろうか・・・
目安みたいなんあったら目標にしたいから教えて欲しいっすアニキ

>>311
腕立て　一分
だけやってるけど、あと腹筋と背筋やるだけでいいかね

>>322
すまんｗ目安はわからんｗ
ただ何ｋｍとかより時間で走るの決めるほうが良いかも
だいたい２０分〜がいいとされてる

VIPPERな俺のコメント欄が荒らされてる
VIPブログが荒らされるなんてVIPPERが黙ってないお！

VIPの力見せ付けてやってくれ
http://news23vip.blog109.fc2.com/blog-entry-1357.html#commenttop

痩せたいならまずカロリー計算だろ
タンパク質の量も計算しろよ

>>324
そうなのか �dクス いつかオレもガリクソンになってオシャレするのが夢なんだ！

>>323
分じゃなくて回数とやり方が大切。
腕立ては頭を上げて（下を見ずに前を見る）深くゆっくりと。

背筋は普通で。
腹筋は手を頭の後ろに組んで離さない。
足を掛けずにやれたらベストだけど手の反動がいるんだったら
何かに足を掛けてやったらおｋ。

毎日深夜2時ぐらいの風呂はいる前に
腹筋６０回、背筋60回、腕立て３０回（アゴ付けて）、ダンベル５ｋｇをフンフンする
などやってたら明らかに筋肉はついた。

ハイパー横槍タイムだが腹筋は後頭で組むのと足掛けるのはダメじゃなかったっけ
特に足は足の筋肉利用しちゃうからとかなんとか

>>326
ちょっとｋｗｓｋ教えてもらいたいんだが

>>330
足掛けは手をブラブラさせちゃう人対策。

頭の後ろで手組みがイカンのは初耳。

>>322
効果が出るのは１ヶ月〜３ヶ月くらいじゃないかな
でもやっぱ食事制限しないとだめらしい
食事制限＋αでジョグみたいな有酸素運動とか

>>318
パックは生まれつきのものだから
大丈夫だよ
そのままタイヤみたいな腹筋目指せ

>>312
筋ﾄﾚして筋肉つけたら
基礎代謝あがるからそのうち痩せるよ

腹筋普通の状態から割れるくらいになるまではどんくらいかかるの?

>>330
じゃあ腹筋する時手はどうしてたらいいんだ？
あと>>302誰か頼む

>>336
お前の脂肪ぐあいによる

俺、>>306を参考に頑張るわ。

これフラットベンチとダンベルは買った方がいいんだろうな

太ってるわけでもなく、ガリガリってわけでもなく、
単純に、筋肉がなくて腕とか足とかプニプニなんだけど、
プニプニの筋肉が標準の人の筋肉になるまでってどれぐらいかかる？

てか筋肉ができたところでもっと細く見えるだけじゃね？ガリは

>>328
さんくす
腹筋の手の位置意見割れてるな

今ジムから帰ってきた。
まだ残ってたのか
>>288ぐらいならすぐにつくよ。

>>315
風呂洗ってたすまん

178cm63kg14〜5％だ

いまゆっくり腕立て伏せしてみたら１０回でもきついガリガリの俺ｗｗ

腹ばっか出てきて胸や手首足首の筋肉が憑かないんだがどうしよう・・
なにかいいメニューとかないものか

本当に何もやってないやつなら、一ヶ月くらい真面目にやればかなりつく
腕はすぐ1.5倍くらいにはなる

>>346
腕立てがオススメ
足首はカーフレイズっていうのがあるからググッてみ

筋肉つけるよいいことあるの？

>>349
精自信がつくし力ももちろんつくし
何よりハマッたら楽しい
学生ならDQNにも一目置かれる

筋トレ出来ない日はもったいない気持ちになる

アイソメトリックスってシェイプアップに効きますか？
あと、筋肉はあるけどどうしても下っ腹の脂肪がとれない・・・
なんかいい方法ないかな

190の100の俺から言わせてもらうが

腕立てやるならしっかり前向いてアゴつけてやれ

筋トレのあとホエイ蛋白質のサプリ食べると
見た目的には2,3ヶ月でやせマッチョになれると聞いた

>>354
痩せてて2,3ヶ月やればかなり変われる

>>352
下っ腹は有酸素か腹筋しかなと思う
アイソメトリックスはやったことないからわかんない

上半身ばっかり鍛えてたらバランスおかしいって言われたんだが
下半身って何やったらでかくなるの？

>>349
アッー！

>>357
スクワットで大腿四頭筋
カーフレイズで下腿三頭筋
これでおｋ

筋トレ飽きるんだよな〜それに毎日三食もたべられないし

顔や首周りの筋肉ってどうすれば引き締まるんだ？
デブで首が見えないから引き締めたい

腹筋を割れてるように見せたいんだけどどうすればいい？

手首が腕時計の長さ最短にしても隙間が出るくらい細い場合どうしたら太くなる？
成長期のカルシウム摂取によるものだから手首=骨の太さみたいだけど
手を10回くらい骨折するしかないのかｗｗｗｗ

>>363
残念ながら手首は太くならないよ。
前腕なら太くできる

骨折したら太くなるだろうね

>>362
有酸素運動
腹筋で割りと簡単に割れる

カリガリの・・・やつ・・・？

とりあえず人並みの肉体がほしいんだが>>112くらいからでいいんかなえ？

>>359
どうも。スクワットはやってんだけどなあ
加重が足りないのかな

>>362
腹筋自体を割るだけなら簡単に出来る
問題は腹の前の肉

>>369
横っ腹の肉もだろ

軽い負荷で回数こなすのも必要なんだろ？
腕相撲でいうとあとから強くなる感じ？

>>368
もし今運動いてないならコレで効くと思うからやってみて
ゆっくり全種目やってほしい
多分結構キツイよ

>>356
腹筋は割れてるし（脂肪もちょいあり）逆三角なんだが下っ腹がふくらんでてかっこわるいんだｗ
こんなかんじ↓
http://www2.uploda.org/uporg1613528.jpg

>>371
軽い負荷で回数多いと
筋持久力はついても筋肥大はあまりできないかと思う

ただ筋肉をつけたいって言うなら
まず体重増やして筋トレと共に体重落としていくと良いですよ
ガリガリの人はなかなか筋肉つきにくいですし

つかスクワットやるやつって何なの？
走れよって言いたいんだが

走るのはスタミナ付けるためにやってるけど
それとは別にスクワットもやってる
ていうか別にいいだろｗ

走るのとは負荷の種類が違うよ

>>373
足上げ腹筋Ｖ字腹筋のほうがいいかもしれんね
あと腹筋するときに捻りながらすると外斜腹筋に刺激が与えれていいと思う
見た感じ脂肪？っぽいから食事制限と有酸素運動のほうが効果的かも

走るのとスクワットは
大分足に掛かる負荷が違うから

>>379
やっぱり食事制限かorz

http://imepita.jp/20080816/754300
これどうやったら太くなんの？
どこをどう鍛えりゃいいの？

軽い負荷で回数こなす
→締まった筋肉、スマート
大きい負荷でゆっくり
→筋量増える

>>382

http://onetimes.exblog.jp/
最近、更新がとまってるが、参考にしろ
腕周り＋3cmくらいは達成してる

朝５００カロリー昼１０００夜５００くらいで、一日中ほとんど座ってて、
夜ランニングなり筋トレなりを３日に一回くらいやるんだが脂肪はあまり減らないｗｗｗ

みんなの食生活教えてくれ！参考にしたい！！！！

お絵かきチャットで
無修正エロアニメうｐ祭りｗｗｗｗ
「VIPからきますた」とかは絶対に書くなよ
http://www.takamin.com/oekakichat/user/oekakichat3.php?userid=91431

もうオッサンだから鍛えてもヒト成長ホルモンでも摂らないと筋肉が大きくならない予感

60でも70でも筋力は肥大するよ

>>372
やってみるよ

>>384
昔の俺にそっくりだな
でも筋トレしたら普通に>>116ぐらいつくよ。

ガリはいいよな
筋トレすれば成果が目に見えてわかるからな
ピザがやっても全くわからん

ガリもピザも美しい体を手にするための苦労はなにも変わらんよ
バランスの取れた食事とあるていどキツい運動をやるしかない

>>41
無知乙
肉って何のこと言ってんの？まさか脂肪か？
脂肪と筋肉は関係ないからな脂肪が筋肉に変わるとでも思ってるのか？
少しは調べろよ。何のためのぱそこんだよ。

>>393
脂肪が筋肉に変わるって信じてる人多すぎるよね
筋肉と脂肪はまったくのべつもの
だから痩せてるから筋肉つかないというのも大間違い
太ってても痩せてても関係ない
ただ痩せてると眼に見えて筋肉つくのがわかるから楽しいってこと

176cm51kg体脂肪11%
↓筋トレ１ヶ月
176cm52kg体脂肪5%
↓
＼(^o^)／

>>394
だな
ピザは自重支えるために脂肪の重さに対してと同時に１５％くらいは筋肉が勝手につくらしいから
そう考えれば効率いいけど、減量すると筋肉削れるから意味ねーかｗｗ

>>99
ぐっさんお前クソガリだったんだぞ
昔ＮＨＫの爆笑オンエアバトル出てたころなんてもうな今の面影ねーからな

高校でハンドボールやってたら体の右側だけ筋肉ついて無茶苦茶バランス悪いんだがどうすりゃいい？

>>395
体脂肪５％って
お前はブルスリーか！

>>398
サウスポーになれ

>>398
左を重点的に鍛えるしかないな

最近腹の周りに贅肉ついてきたんだがこれって腹筋するととれんのか？
それとも走ればいいのか？

>>402
走ったほうがいいな
でも腹筋と平行してやったらもっといい

>>400
今はもう引退してるんだ

>>401
でもスポーツしてて自然についた筋肉って何か違うと思わないか？

テレビでかかとから踏み込んで歩くとやせたって人が紹介されてたが本当か
かかとから歩くのが普通だろと

中国武術やってるけど筋肉なんて皆無
170／52です＾＾

>>406
俺は空手12年やってて167/57だ
武術は基本的にやってるだけじゃマッチョにはなれない気がする
スマートにはなるが

>>407
筋肉のしなやかさとかバランス感覚のほうがつくよな
空手とかフルコンはよく知らんけど

ガリが美しく肉を付けるには水泳が良いと思うんだが半金槌な俺・・・
あとアトピーもあるしでプールに行きづらい

>>394
まあ、ガリガリってことは栄養が足りてないってことだとおもうし
「言葉のあや」みたいなものなんじゃないだろうかね？

本当の意味で「脂肪細胞が筋肉細胞に変わる」とかって言ってるのなら
恥ずかしいけど

>>408
空手もそんなもんだ
ただ試合で当たり負けしないようにトレーニングした結果、体ががっしりなることならあるが
特にフルコンなら

胸の筋肉つけたいんだがどんなトレーニングがいいかな？

ガチムチ体系になりたいんだけど、どうすればいいの？

>>395
マッスル北村？とかいうボディービルダーの人は過酷な減量で
死亡したんだけど、死亡時体脂肪３パーセントくらいしかなかったと聞くけど・・・・

朝１０時ごろコーンフレーク一杯
３時頃にミニドーナツと煎餅
晩飯はレトルトマーボー丼

そりゃ太れねえよな・・・

野菜喰えよ
30代になると一気にガタがくるぞ

１４時頃にパン１〜２枚ブルベリージャム、
２０時頃にご飯一杯とおかずの肉料理
その後アイス、飲み物はずっとお茶かコーヒー

これでも太る俺

ちょっと今筋トレしてたんだけど、そういえば毎回筋トレしてると軽い頭痛がする
これなに？酸欠状態なのか？

腕立てはあまり筋肉がつかないってマジ？

運動した後、特に長い套路終った後は手の震えが止まらん。
やべーな

胸の筋肉きたえるには非効率だとかは聞くけど
でも基本的に腕立てって自分の体重のみでやる人が多そうだからじゃない
自重だけだと筋肉大きくするには負荷が足りないらしい
おもりでも背負ってやれば違うのかもしれないけど

お前らまず筋トレ始めるならダンベル買え
他のものは何もいらない
まずだんべるをかえ
やるきでる

>>419
体質にも寄るが筋肉増やすなら軽負荷で回数を重ねる腕立てより
もっと高負荷をかけて回数を削ったほうが良かったと思ったぞ確か

俺一日置きにジム行ってるんだが効率よい？

>>418
わかる
俺は頭がくらっときて酸欠っぽい

>>337の質問を頼むぜ

>>422
ダンベルかった
勢いでプロテインも買った、でも俺にはあまり必要ないっぽい事に気づいた
どうしようこの大量のプロテインｗｗｗ

見た目を無視した機能性重視の筋肉ってどうやって作るんだろ
どこか参考サイトってあるかな

あと懸垂な
バカにしがちだが、逆三角形の上体を作るには不可欠
ちゃんとしたフォームでやつと背中に効きまくり

>>423
なーるほどな。高負荷なトレーニングがいいんだな。
ありがと

>>425
俺が知る限り、手を後ろに組むのがよくないってのはあまり聞いたことがない
ただ腹筋とかするときに、手に力を入れたりするのがよくないとは聞いたことがある
首に負担がかかってしまうそうだ

ちなみに、腕を頭の上に伸ばす＞後ろで組む＞胸の前でクロスするの順に負荷が重くなるらしい

>>426
是非下さい

筋肉画像もっとみたい

クレアチンって効くの？
買ってみたいんだけど何処のメーカー＆ＳＨＯＰがオススメ？
あと摂取タイミングやら教えてください

プロテインってトレしない日も飲むの？

俺かなり痩せてるけど、
筋トレするとガリムキじゃなくてガチムチになっちゃうんだよね。
大きい筋肉がついちゃう。そうすると服のサイズが合わなくなる。

いざというとき、美少女が賊に追われてる時とかに
ビリリッて筋肉で服を破きながら助けるのがいいんじゃないか

今4kgダンベルで肩幅つけるために上下運動500回目突入

>>436
深夜のコンビニに溜まってるＤＱＮの横をタンクトップで横切るとビビッて
面白いよ

>>438
上腕４５ぐらい必要じゃないか？

>>435
ガリガリのほっそい服なんてキモイから全部捨てろよ

上腕４５ってどんくらいですか？
画像くだしあ＞＜

>>435
ガチムチいいじゃんｗうらやましすぎ

基本筋肉つきにくいからなー
胃小さいからあまり多くの量食えないし心臓に悪いわで、ホント向いてない
毎日やってて、正直あまり意味は無い
健康のためと、言い訳してるけど、このところ体調は最悪だ

ブヨブヨのお腹をどうにかしたいんだが……

腕が細いのがコンプレックスであんまり半そで着たくないんだが
腕を太くするにはどうすればいいの？

>>444
脂肪は有酸素運動ランニングとか
あと食事制限するしかないかな

それより、やせてるのに足がぷるぷるで毛がボーボーって
どうにかならないのかねえ

>>430
どうも有難う
腕太くするにはどうしたらいいんだ・・・？

>>445
ダンベルがあるなら
ダンベルカール
ない場合は腕立て、腕を胸の前に置いてやってみ
あと上腕二頭筋（力こぶ）をつけるより
太く見せたい場合は上腕三頭筋二の腕の裏をつけた方がいい

ネーチャンが持ってるお腹をﾌﾞﾙﾌﾞﾙ振動させる
ダイエット危惧はホントに効果あるの？

>>446

どうしようもないデブなんだけど脂肪燃焼には有酸素運動がいいとは聞いて
やろうとするんだけど、体重で膝よく悪くするのよね。
膝に負担かけないでやろうと思うとやっぱ水泳とかがいいのかな？
他に膝に負担かけないでできそうなものってなんかありますかね。

>>426
ガリガリってことはもともと栄養が少ないってことだから
毎日寝る前にでも飲んでおけばいいよ。

質問していいかな
筋トレして、次の日とかに筋肉痛が来なかった場合って、
その時の筋トレは全然意味なかったってことなのかな？
それとも筋肉痛来なくても少しは鍛えられてるの？

>>451
友達もよく膝壊してたよ
なんか水が溜まる？って言ってた
水泳はそこまで関節に負担が掛からなくていいかもしれんね。というか水泳ぐらいしか思いつかないです。サーセン
あとはやっぱ食事、極力脂っこいものを避けるとか

質問していいか？
仕事柄（デザイン関係のオペレータなので殆ど一日中動かない）運動してないんだが
効率よく筋肉付けられるメニューってなんだろう？

家にあるのは３キロのダンベル？２個のみ
170センチで体重は54

3キロは軽すぎるせめて6キロ
男だよね？

>>453まったく意味ないってことはない
でも負荷が軽いかマンネリで筋肉自体がその動きの刺激に慣れてる可能性がある
から重くするかやり方かえるかしたほうがいいかも

>>451
１．サイクリング、
２．ボート漕ぎ、
３．ジムで軽い負荷でウエイトトレーニング

>>454

レスありー。　踏み台昇降運動とかもいいかなとは思ったけど結局膝に膝に負担かかるし…
最近スクワットちょっとやってたらまたいためてしまった┐(´∀｀)┌
九月からプールにいくようにするかぁ

>>455　3キロじゃあまり意味ないかもね
自重トレのほうがいいかもしれん
腕立て、腹筋
とか。自分は最初4キロから始めたからそこは個人さだから３でも効く人もいるかもしれん

>>459
>>458←これは参考になるよ。

>>451
まず食事のカロリーとかちゃんといつも考えてる？
俺の周りのデブはみんなやっぱそれ相応に食ってる、確実に食ってる量と比例してる
運動する前に食事を考えよ

>>457
なるほどー
勉強になりましたありがとうございます

腹筋と足以外は無理
あと、無駄な努力、大してそれやったことで変わらないし　なに？モテたいの？

明日から腹筋スレ開いたら、真面目に腹筋するわｗｗｗｗｗｗｗｗ
だから、どんどんクソスレ立ててくれｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
アドバイスありがとｗｗｗｗｗｗｗｗ

173cm 48kg
ぼくがんばる

>>458

あー　サイクリングも良さそうですね。
ボート漕ぎはちょとハードルが高いですねｗ道具が必要なのが〜
ジムで軽い付加でのトレーニングってのは上の方でも出てる
低付加高回数のトレーニングてことですかね？
やっぱプールもつかえるジムに入るのが一番ですかねえ

>>460
腕立て腹筋は毎日じゃないがやれるときに３０回ずつとかやってる
あれって何回位がいちばんいいんだろ？

おお、まだスレ生きてたのか
4セットやったんだけど、死にそうなくらい疲れた
10回は無理だったから8回にしたぜ

筋肉つくやつはうらやましいねー
俺の場合は慣れとヤケでカバーしていかなきゃどうしようもない

プロテイン使うといいの？

>>469
3ヶ月続けたら変われる
8回でもおｋ

>>471
プロテインは最初は飲んだほうがいいかもしれん
筋トレ後30分以内に飲めば効果的
でもあくまで補助食だから普段の食事に牛乳とかのめば足りるかも

胸筋つけたいんだが何すりゃいいの

なんで太く見せるためには三頭筋なんだ？
三頭の方が発達するのか？

>>467
自転車でジム行って低負荷高回数でトレーニングしてプールでクールダウン
で自転車で帰る。
これ最高じゃない？

>>462
確かにおっしゃるとおりですｗ
間食が多いのと食べる量、時間共に今まで酷い生活してました。
とりあえず、ここ2-3週間前からですが多少常識的な食生活に
戻すようにしてます。間食は無し、定時に食事。米の量も丼から
茶碗へするようにしました。

カロリー計算とかまではまだ至っていませんが徐々に減らすようにしてます。

>>468
30回できるなら3キロは軽いね
一回に30回じゃなくて
8~12回を3セットにしたほうがいいかも
動作はゆっくりで

>>475
三頭は腕の中で一番大きい筋肉だから
あと伸ばしたときに縮む筋肉だから
腕は曲げてるときより伸ばしてるときのほうが多いだろ？
でも二頭ももちろん鍛えないとダメ。

>>473
毎食牛乳を欠かさない俺に希望が見えてきた

>>476

今までジムに行くかどうか迷ってたけど行くようにしよう！
キッカケ作ってくれてサンクス！

>>473
牛乳飲むと腹壊す・・・・
鶏肉がいいって本当？

腕立てやろうとしたら腕立てする筋肉すら無かったorz
ひ弱すぎるぜ…

>>482
ささみ
はかなり高たんぱく低脂質だからいい

>>482
タイムリーだな、さっきササミ食ったばかりだ
ｔｈｘ

>>449
やっぱダンベルないとキツいのか・・・
腕立ては毎日やってるんだけど全然太くならない
そういうの全く使ったことないんだけどどのくらいのを買えばいいだろうか？

指立て２本で出来ない・・・３本との壁が厚すぎる・・・

>>478
�d
さっそく今夜から実行するぜ

前腕を太くするのにオススメのトレーニング教えてください

部活終了してから2ｋｇも痩せた俺厨房はどうすれば？

>>489
ダンベルがあればダンベルカールっていうのがあるんだけど
なければ　懸垂でかなりつく

で、クレアチンって効くのか？

腹の贅肉てどうすればとれる？

知り合いの格闘家いわくかなり効果ある
らしい。どこのかは知らんが

>>494
使ってないの？

俺はカルニチンとプロテインしか使ってないです
クレアチンまで買ってたら金掛かりすぎる

>>491
ダンベルカールやってみます
懸垂の場合は順手？逆手？

>>497
ダンベルカールじゃなくてリストカールだったごめんｗ
懸垂は順手

>>482
ジムで食事プログラム出してもらってるけど、鶏胸肉・ささみのオンパレードだ。
だから多分良いんじゃね？

カルニチンって効くけ？

胸肉の調理法おしえて

いまさらだがID:CIsZjHEq0はアメリカ女(美人)と付き合ってるってよ！
やっぱ時代はマッチョだな

アメリカ人女性と付き合ってるけど質問ある？
http://yutori.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1218892945/

私はオナニー中毒症で、週に8回は出さないと村々が止まらないんです
筋トレしても筋肉つかないのは栄養がティッシュに吸い取られているからでしょうか

塩コショウで焼いて見たら？

>>500
煮物とかどうよ？

塩で茹でて一日茹で汁につけておくと結構ジューシーな感じになっておいしい

とっさに出る言葉は日本語？英語？

ジム通い始めて８ヶ月だけどマンネリだ今・・・
体はかなり変わったけどバランス崩れた・・・orz　
バランスに気付いた自分はまだレベル２位の人なんだなと思った

おっぱいにならないように胸筋つけるにはどうするんだ？

おっぱいの全部分を鍛える

>>508
体脂肪率が低ければいい
有酸素運動とか食事に気をつけつつ腕立てでもすれば

カルニチンはきく？

リストボンドみたいなのに重りがついたやつを着け続けたら効果はありますか
いま１7でまだ背とかも延びてるのですが筋トレはせいちょうに影響がアルのですか

日本語でおｋ

>>486を頼む
何キロくらいから始めればいいんだろうか？

２５キロ位まででプレートのやつを２個かえば十分

>>512
すまんリストバントだった

ギリギリ10回できるかどうかの重さ
重量変えれるやつがあるからそれにするといいよ

男なら重さを変えれるやつで30kgのを2つ

>>512
意味無いから普通に筋トレやれ
あと成長期の筋トレは問題ない
ただあまり強度の高い筋トレは避けたほうが無難

一年筋トレ続けてるけど、筋肉質にはなったが体重はまったく増えてない

>>520
筋肉量は増えましたか？体脂肪だけ落ちたって事ですか？

>>519
レスありがとうございます
地道に筋トレをがんばりたいです

>>520
贅肉が淘汰されたんじゃない？

>>511
正直お守り程度の効果しか期待できない
本当に効果あるダイエットサプリは甲状腺ホルモン弄るようなやつ
ただ素人にはお勧めできない

６月からザバスのウエイトアッププロテインを朝と晩二回
一日に腕立て、腹筋、背筋、スクワットを６０回ずつを３セットで５２キロから５７キロになった
毎日６キロ走ってるのに体重減らない

>>132

>>521
ガリガリだけど腹が少し出てたから我ながらきめぇと思って筋トレ始めたんだが
やり続けてたら腹も引っ込んだし少々のガリマッチョになったが
体重は変わらんし体もでかくなった訳でもないので俺涙目

背筋をつけるにはどうしたらいいの？

>>528
寝転んでえびぞりして10秒ぐらい維持する
それを10回くらいやってる

俺はけんすいとラットプル位
本気組みはデッドリフトやってるね

おい筋肉ついたら外人にもてるってよおい

ｳﾎｯ

てす

まず回りに外人がいねーよ

>>534
つ沖縄

金髪美女が集まる場所教えてください