筋トレに詳しいやつちょい来い

ガリガリできもいから最近筋トレ始めた

あっそ

疲れない？

で？

努力するブサメン＜イケメンの努力

筋トレって毎日やるのはダメなのか？
いろいろ意見あるらしいが体育の教師は
毎日やれみたいなこと言ってたし

どんなことやってんの？

>>6
一週間に1日は完全休養したほうがいい

どうでもいいが教師のいう事聞くと馬鹿になるぞ

超回復を……知らないよな

風呂はいる前に筋トレってどうなの？

別にかまわないんじゃない？
っていうか、筋トレのあとって汗かいて風呂入りたくなるだろ

おすすめの食事は何ですか？

たしかタンパク質をとるんだよな？

無脂肪乳に卵白ときな粉入れてシェイク
自家製プロテインの出来上がり

鳥のささみ
納豆

毎日やるなら上半身と下半身でわければいいじゃん

きなこっていいのか？
脂肪つきそうだが

>>17
たんぱくの宝庫だろ…

ノンオイルツナ
鶏胸肉
にぼし

なるほど
鶏肉ときなこだな
手首を太くしたいんだが何やればいい？
親指と中指で１周できるほど細いｗｗ

リストカールでもしてろ

二日にいっぺん
筋肉痛になるくらいやる
年中筋肉痛をかんじている
たんぱく質をとる
間接はいたわる







３ヶ月続けたらにきびがなくなりました☆

腕太くなりたくて、最近毎日風呂はいる前に
腹筋60回
背筋40回
腕立て（アゴ付けて）30回

をしてるんだが、腕に肉がないため太くならんのだが

すくねーよ

>>23
腕立ては胸筋つけるためにやるもんだからなぁ

>>25
ぶっちゃけ腕相撲めちゃくちゃ弱いからそれも改善したいんだよね
で、その前にはまず腕をどうにかせんと･･･この夏鍛えたいんだ

懸垂やれ

>>23
腕立てはあまり効果ないかもしれん
上腕２頭筋も鍛えられないし
ダンベルがあればいいんだけどな

リストカールって５キロのダンベル
しかないんだが十分？

>>29
5キロじゃ軽過ぎるな
もうちょっと工夫して重くできればいいんだけど

>>26
ダンベルないときついわ

>>29
いきなり5キロとか使うと筋痛めるぞ

>>29
セット回数を増やしてみては？

まずは筋トレするための体を作る

こなすトレーニングの数や負荷よりも続けられるかどうかを考えた方が

あと、最初は部分的に鍛えるんじゃなくて、
スクワットとか腹筋、腕立て重視で体幹部を鍛えて
体の基礎を作ったほうがいいよ

腹筋スレでやれ

ダンベル・・・というか鉄アレイ？ならあるんだけど･･･
５ｋｇのだけど。それで右３５回、左３０回フンフンしてる。
どう表現したらいいのかわからんのだが・・・

右と左バランスよくやったほうがいいよ

ちょっとうpする
腕です(´･ω･)
http://imepita.jp/20080711/678890

>>39
筋肉あるじゃん
てか手首は太くなんなくね？

>>39
俺の二倍ぐらいあるｗ

ダンベルだかそういう器具を使うより、腕立て腹筋背筋スクワット＋柔軟のほうが良かったりする
腹筋と背筋は必ず同じ回数やれよ
腰壊すぞ

貧弱すぎるな。ダンベルかって来いダンベル

最近筋肉痛がなかなか治らないんだがどうすればいい

腕立てやってたら二の腕はまあまあついたんだが
手首が細すぎてアンバランスできもい

マジレスすると手首は太くならないぞ

>>39
やるじゃん

拳立てすれば多少太くなるかもな

>>42
なんで？

>>44
治るまで待つしかない
っていうか、筋繊維が壊れて再生するときだからむしろ喜ばしい

筋肉でかくしたかったらスロートレーニングとかしたら？
腕立てなら4秒で下げて2秒であげる感じで
rep数とset多めでやってたら筋肥大するぞ

あとはしっかり飯を食うことだな

ガリガリすぎてまじでやばい。どうしたらいい？
あとでうpする

>>52
とりあえず３食しっかり食え！

>>49
よく分からんけど俺の入ってた部活では同じ回数やれって言われてた
前後のバランスが崩れるとヘルニアになりやすいとかそうでないとか
あと器具使わないほうが根性つくしな。それはいらんかんしれんが
ダンベル使うなら自分の腕凝視して理想の筋肉像をイメージしながらやると効果絶大だそうで

腹筋や胸筋などの前の筋肉ばかり鍛えて背筋を疎かにすると、背中が前に引っ張られてしまい
腰痛や猫背の原因となります

>>54
拮抗筋がどうとかだよな？

筋トレした直後に４キロ増えてたんだけどなんで？
水分のとりすぎ？

>>57
体重計が壊れてたか４Lくらいなんか飲んだか

>>58
うーん壊れたはなさそうだ

チューブトレーニングで遅筋鍛えたいんだけど、負荷とか回数とかどうしたらいいか分かる人いない？

>>58
じゃあ４ｋｇ分のものを腹の中に入れたんだなｗ

がりがりうp
http://imepita.jp/20080711/694510

全く太れない体質らしいからせめて筋トレで何とかしたい。
1日3食食ってるし意識して1日に5000�`カロリーはとるようにしてるんだが

太りたかったら一日５食とかにすれば

>>62
本気で肉つけたいなら
3食＋間食2回（たんぱく質の多いもの）
筋トレ
サプリメント
を3ヶ月続けたら誰でもデカくなるよ

間食もいれたら１日５食は食ってる

機能性考えずとりあえず筋肉付けたいなら
三ヶ月ＢＩＧ３だけみっちりやっとけ

>>62
ステロイド

>>67
ネットで簡単に手に入る時代だからな

こんなサイト見つけてみた
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/

>>39
ちょっとまてｗｗｗ
上腕二頭筋が不自然に発達してね？ｗｗｗ

にくくってきんとれしてねてをくりかえせ

>>50
それもそうだな

太れないって奴は定番だけどエビオスとか、少し有酸素をやると食欲がでる。俺は太りすぎて困ってる・・・

5000キロカロリーって・・・
筋トレやるならわかもとも飲んだほうがいいんじゃないか
あと５キロは少なすぎる
一通り鍛えるなら、全部で150キロはほしい
詳しく話すと長いので省くけど、ビルダー目指すくらいの
本格的なトレーニングしないと筋量はなかなか増えないよ
よほどの才能がないかきり、それだけトレーニングしても
服着たら誰からも気がつかれない

>>70
どの辺が？

手首太くするにはパワーボールｵﾇﾇﾒ
あの酸素と混ぜ合わすヤツじゃなくな
あれ筋肉付くし結構楽しいからはまるぜ

初心者はアイソメトリックで十分
神経系改善してから器具に手をつけな

５〜７キロのダンベルでできる
効率いいトレーニングはないのか？

>>74
だから上腕二頭筋

�@筋肉増やす前に体重を増やす
�A筋トレ後一般的に24〜36時間の完全休養
�Bそうだね！プロテインだね

>>77
５〜７キロのダンベルでも筋力は増えるから誤解しやすいけど
眠ってた筋肉が使えるようになってるだけで
筋量が増えるところまではなかなかいかない

５〜７キロでチマチマやるくらいなら
砂袋背負って週一回でも懸垂しに行ったほうがまし

プロテインって高くね？
プロテインとる目的はタンパク質とることだろ？

５キロなら上腕三等筋鍛えようぜ

ttp://up2.viploader.net/pic/src/viploader698203.gif

>>81
国産は高い

>>80
お前中級以上だろ…

アホみたいにガチャガチャやらなきゃ５〜７kgでも十分
スロトレなら死ねるレベル

懸垂で加重してセット組むなんてシロートには無理

誤爆

>>86
保存した

>>84
外国産値上げひど過ぎﾜﾛﾀｗｗｗ
５ポンド３５００円くらいだったのに…

加圧トレーニングも良いと聞く

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰで腕立てするのが一番いいよ

プロテインより納豆とか食った
方がよくね？

>>77
サイドレイズって言って手をまっすぐ伸ばしたまま横に広げて
顎の辺りまでもっていくトレーニングならそこそこ効くかも
肩の筋力をあげるトレーニングね
両手でもって10回ぐらいやっても平気なら効果はないので
やめたほうがいいが

>>81
たんぱく質を吸収するのを助けるビタミンB？とかも入ってるからめんどくさくなくていいと思う
ただプロテイン買うならたんぱく質が8割くらい入ってるハイレベル系でないと意味無いよ

とことん太って、できれば80キロ以上増やして短期間で絞る！

>>91
豆の食い過ぎは腸に悪いぜ

あとプロテインの成分表記の「〜g中」ってのはメーカーとかによって52ｇとか100ｇとかまちまちだからちゃんと確認したほうがいい

ﾌﾟﾛﾃｲﾝのような高純度ﾀﾝﾊﾟｸ、摂取したところで吸収せずに出してしまう可能性もあるような…。
しかし一時期、「腕立て後に何の栄養もとらない」というのを続けたところ、肉がとてもうまく
感じられて焼肉ﾊﾞｲｷﾝｸﾞで大食したこともあるな。筋肉を痛めつければよく吸収するのかも

納豆よりいいものある？
俺納豆食えないんだったｗ

>>98
プロテイン

>>98
食後にカロリーメイト
食後にカロリーメイト

>>93
後半はよくあるミスだな

ＭＲＰとかタイムリリースとかいう考え方があってだな…

白痴はタンパク質含有率とホエイのランクでしか選ばないから困る

筋トレ後は栄養の吸収よくなってるからプロテインは運動後すぐ飲むといい
前でもいいけど

>>97
純度の高いタンパク質が吸収されないなんてソースがあるのか？

カロリーメイトいいのか！？
食後の方がいい理由ｋｗｓｗ

手首って太くしようがなくね？つける筋肉がそもそもないし

>>101
そうなの？たんぱく質の吸収できる限界？みたいな奴通りの分量摂取してたんだけど・・・
たんぱく質含有量多いほうが飲む量自体が少なくて楽だと思ったんだが

>>98
要は大豆をとればいいんでしょ
豆腐とか豆乳とか

手首ってヨーロッパ人種は太いとか、遺伝じゃねーの？
昔学校へ行こうで筋鍛えてた腕相撲の人いたよな

まじか・・このまま一生細いのもなあ・・
つまり手首が太いやつって筋肉じゃなくて
脂肪なのか？

>>109
骨じゃね？

>>105
手首はともかく前腕は太くなるな

ストロングマン級の高重量トレーニングしてれば骨も太くなるけど

>>103
いや、体調次第では特定の栄養は摂りすぎと見なして、ウンコとして捨てることも多い、
という話をきいたから。たんぱく質受け入れ態勢が整ってるなら、高純度のものは
さっと吸収しそうだが

まあカロリーメイトもプロテインもいいけど日本人だったら、米・豆・魚・野菜で筋肉つけようぜ
最近おからにハマってるわ
安いしタンパク豊富だし

マット・デイモンを理想にして、とりあえず木刀振ってるよ

>>103
要は>>106

>>109
手首の太さは筋肉じゃなくて骨がほとんどだと思う
手首太くしたいならハツリ屋とかの仕事すれば自然に太くなる

>>109
骨格から微妙に違うとか？成長期の運動具合も関係してんのかな

腕の筋肉ムキムキの友達が「毎日グーパー１０００回してれば筋肉つくよ」と言ってた
それ信じてここ一週間やってるんだが、本当にこれ筋肉つくのか？

>>112
一度に４０gとはよく聞くな
もっとも体調次第だけど

>>110
骨だったらよほど牛乳でも飲まない限り
太くするのは無理だな。。

>>113
店によっては無料でくれるもんな。
でもそれしぼりカスなんだが。

>>118
どんだけ握力つけんだよ

短期間につけたいなら
つるまで腕立て×５
つるまで腹筋×5
これを二日三日続けてやって、その次の日に超回復。
布団から出るな。

って部活で言われて毎日泣きそうだったぉ(;^ω^)
でも筋肉つかない俺が急激に付いたからビックリだぉ( ^ω^)おっおっ

俺アホみたいに牛乳飲んでるけど手首細いよ？

>>120
骨に異常な負荷かけまくれば太くなるよ。長年剣道やってる奴の手首の太さは異常だよ

>>120
骨には衝撃をうけつづけると太くなる性質があってだな…

俺も>>1と同じ位だったけど
今ではガッチリしてる
筋トレはだいたい2時間30分くらいで
普通は三ヶ月で実感するって言われてるけど
一ヶ月しかしてないのにムキムキになったよ

>>118
握力だけつけても・・・って思わない？

>>121
しぼりカス言うな
豆腐より安いし料理の応用もきくから食べなきゃ損じゃね？
勿論トーフも食ってるけど

下半身の筋肉つけるには、やっぱり走り込みが一番？

>>121
おから入れてﾀﾝﾊﾟｸのスペックあげてる豆乳あるぞ。
半額処分がかかると買い込んでしまう

骨折ると太くなります

>>130
カーフレイズ

俺も手首太くしたい、細いよな？
http://imepita.jp/20080711/727210

>>130
ヒンズースクワットをそれこそ1日中テレビ見ながらやればおｋ

あれ･･･これって握力しかつかないのか？
俺は腕の筋肉がほしいんだが、この方法じゃ無理なのかね

おからは産業廃棄物

>>130
スクワット＋スティッフデッドでイナフ

>>136
サーフィンにハマれば二の腕と背筋は死ぬほどつくよ！

>>136
上腕にと-きん

手首って筋肉つかないだろ・・・・

>>136
具体的にどこ？
手首から肘？肘から肩？

>>136
前腕だけは鍛えられるんじゃね？
イメージとしてはポパイみたいな感じ

このレスを見たあなたは確実に交通事故に遭います



逃れる方法はただ一つ
↓このスレに行き
http://anime3.2ch.net/test/read.cgi/x3/1130331407/



【新機動戦記　ガンダムW】
カス



と書き込んでください。他スレに貼り付けるとより効果的です
書き込まなければ確実に明日交通事故に遭いますよ

>>137
(^o^)みんなでおからをたべましょう

>>131
それタンパク増えてんの？
なんか食物繊維くらいしか強化されてないような気もするけど。

腕は知らんけど胸筋付けたいなら片手腕立てやれ
両手腕立てなんて負荷の軽い運動１００回しても
筋肉はつかん。

>>139
サーフィンか･･･
季節的によさそうだが、近くにそんなのできるところがないから無理だな

>>140
上腕二等筋って力こぶのところだろ
じゃあグーパー続けてれば筋肉つくのか？

基礎がなきゃできんが
三十秒以内で腕立て伏せ25回(あごつけ)→三十秒以内に懸垂十回(あごが鉄棒以上)→２分休憩…の計三分×５セットすればムッキムキになれるはず…いや、なった。

腕立て伏せと懸垂は出来高性で早くやれば休みが多いぞ。ってもニ・三秒だがな。

あと走れ

>>148
よっぽどすごい構造の体じゃなければグーパーで力こぶが大きくなるのは期待できない

>>143
力こぶがとりあえず欲しい。
ひじから先はそこまで重視してない

>>144
ポパイの腕ねえ･･･なんだかかっこ悪いな
あそこだけ筋肉つくってのもどうなんだろ

最近朝昼はソイジョイなんだけど

>>147
腕立て舐めたらアカン

筋トレしてメシ食って風呂入って冷えた牛乳をグイッと飲むのが日課です

>>151
力こぶ欲しいならとりあえず掌を上向きに肘を固定して
重いもの持って上下させとけばいい
右手でやってる時に左手で腕触ってみれば上げる時に筋肉が硬くなってるのが分かるはずだ

力こぶは無理かあ･･･う〜ん

少し風呂入ってくるわ
答えてくれた人ありがとなﾉｼ

>>146
でもどの豆乳よりもﾀﾝﾊﾟｸのｽﾍﾟｯｸがいいんだ…
めいらくのやつだったな

素朴な疑問だが筋トレしても筋肉痛
にならないと意味ないの？

>>133,135,138
おｋ
やってみる

>>158
意味無くはない
ただ、一つの目安として筋肉痛があるくらいがいい

一週間生活に支障きたすレベルの筋肉痛では一概にいいともいえんしな

>>158
太くしたいんなら痛くならないと意味無い
そうじゃないんなら痛くなくてもまぁ筋肉解れて血行良くなったり体に良いんじゃない

腕立てって上腕二頭筋にきくだろ

>>158
俺は筋肉痛っていうか体の節々がいたくなった

>>158
質問とは関係ないけど俺はイタ気持ちいいから好きだ。
なんか体が語りかけてくる感じがたまらん。

>>162
手の間隔を肩幅より狭くしとけよ
つか腕立てって胸とか肩周りだったり腕だけって運動じゃないよね

>>163
関節が痛むのはヤバいぞ
負荷軽くした方がいい

風呂上りにふと自分の体見てあまりにもガリガリ過ぎて恐怖を覚えたので筋トレ始めてみたんだけど
未だに腕立て10回、腹筋20回、背筋20回、スクワット30回が限界だｗ
2ヶ月くらい続けてるんだけど意味あるのかな？
これから限界伸びるだろうか？

>>55でふと思ったんだが、
筋トレで逆に猫背を直すことも可能？

お前らの筋トレ意味ないな…

>>166
伸び伸びする

>>167
はい

>>166
それを５セットぐらいやれば効果出ると思うよ
続けてやると疲れるから夕食前に２セット後に２セット寝る前に１セットとか

>>168
ひとこと書き逃げに10億ｼﾞﾝﾊﾞﾌﾞｴﾄﾞﾙ

>>166
限界までやってるんだったら意味はあるよ

言うほどがりがりじゃなくてうざす

腹筋は毎日やってもいいんだよね？

>>168
ちょっと筋トレ始めたいんだけど
って人に理論説明してｶﾞﾁｶﾞﾁでやる事を勧める気かよ携帯

ぶっちゃけ除脂肪体重６５kgくらいまでなら大して努力しなくてもつく


他に運動してなければ、だが

>>174
究極のガリガリを見せてやってくれ

>>174
トンクス

他にうpする人はおらんかね？

タプタプなのでしませｎ

>>176
ガリガリで太くなりたい筋トレと
スポーツに使う筋肉の為の筋トレと
痩せる為の筋トレの違いが分かってないから言ってみただけ

すごいガリガリならちょっと太ってから筋トレした方がよくね

>>181
タプタプの体みたーい

>>182
つ10億ｼﾞﾝﾊﾞﾌﾞｴﾄﾞﾙ

筋トレ開始から２週間後
ttp://up2.viploader.net/pic/src/viploader698259.jpg
５週間後
ttp://up2.viploader.net/pic/src/viploader698261.jpg

>>169>>171>>173
今のを毎日続けてるけど5セットとか殺す気かよｗ
やっぱり回数とか気にしないで毎回限界までやるのがいいのかな？
あと腕太くしたいんだけどどうすればいいだろうか
異常に細いから鍛えたい

http://imepita.jp/20080711/744020
俺のクソ本気

>>182
根底にある筋肥大は一緒だと思うよ
スポーツでも競技に耐えるだけの筋肥大は最初に行う

遊びでやってるサッカーバスケはしらんが

つるまでやれよ('A`)
いやマジで。

太くしたいなら回数より限界までっしょ
高負荷低回数で

>>190
ハムすぐつるんだが

今の量を太くしてある程度までの太さにするか
軽い筋トレで筋肉の量を増やしてその後に太くしてｶﾞﾁﾑﾁになるか決めたら？

>>189ヒント　筋肉が増えるスピードと付き方

>>192


？

>>191
一般的には１０回ぐらいで限界ぐらいの負荷が良いと言われてるが
そのベストの負荷を調べるのもめんどくさい
すぐ慣れて負荷重くしてかなきゃならんし

腕立て伏せで継続的に筋肉痛を起こすって可能なのか？
筋トレ始めた最初の１〜２回こそ起こるものの、その後は全くだ。
一応毎回限界まで負荷かかるようにやってるはずなのに。

>>197
みんなそんなもん
体が運動に慣れてくるから筋肉痛もならなくなってくるんだよね

筋肉痛中にやるといいと
聞いたこともあるな・・

やっぱりそうなのかー。
筋肉痛起きないとほんとに効いてるのか分からないからいまいちモチベーションが沸かん・・・。

>>199
俺は筋肉痛の時は運動しないほうが良いって聞いたけどな

>>197
負荷を上げるなら足をイスの上に乗せたり
もうやってるかもしれないが

握力つけたら手首太くならないかな？

腕立て伏せの負荷は体重の65％だってばっちゃが言ってた
だからもっと負荷かけたい人はベンチプレスやれってじっちゃが言ってた

>>194
スポーツでも筋肥大でもダイエットでも
ウエイト使った高負荷トレーニングは基礎だろ
全身やるんだから筋肉のつきかたなんか関係ない
インナーや出力を考えるのはもっと先の話

あと発言が抽象的過ぎてなにがいいたいかわからん

>>204
太って体重増えれば負荷も上がるんじゃね！！

>>203
太くなるの前腕じゃね？
手首って筋肉付くのか？

>>206
どこまで太るつもりですか＞＜；

>>187頼むぜ

>>206
上に子供とか乗せて腕立てすればいいんだけどね
子供も喜ぶしｗ

>>210
子供欲しいです(^p^)

>>205いや関係あるだろ
ダイエットの奴は太くせずに脂肪を筋肉に変えて行ったり
それぞれで違うあと全身だから関係ないと言うのは間違いだぞ
それにウエイトトレーニングが基本なのは昔の話しな

ダンベルってどこで買えばいいんだ
やっぱ通販になるのか？

ホームセンターで買いました
通販もいいけど送料怖いわ

amazonでいっぱい買うと送料無料で宅配便の兄ちゃんの筋トレにもなる

>>213
ホームセンターかスポーツ用品店

ホームセンターに売ってるの？
何キロでいくらでしたか？

送料は1000円ぐらいだったような気がしたな
20キロのダンベル買っちゃって失敗だったんだがｗ

ホームセンター20キロで4000円ですた

>>212
脂肪は筋肉にはかわらねーよ

ウエイトは今でも基本だろ…
なんだよお前卓球でもやってんのか

うちの大学では高校生の浅田真央も水泳の松田も室伏も陸上部もラグビーも野球も水泳も
みんなウエイトやってるよ

いやもちろんスキルトレやスピードトレもやるよ？

>>213
通販だろ
長く使うには６０kgセットとか、少なくとも４０kgセット買ったほうがいい。マンションならラバー必須だけどな

６０�`なんていらねーよ
１０キロもあれば十分じゃね？

結局ID:eEakVml2Oは何がいいたいの？

10キロだとものたりなくなると思う

>>220脂肪を減らしつつ筋肉付けるね

聞くがそいつらウエイトばっかりやってるわけじゃねーだろ、しかもアスリートと>>1を比べんな

>>1君は太くしたいんだってよ

アスリートはスポーツの為なの、わかる？

>>1は見せ筋でもいいからウエイトは効率が悪いってこと

背筋鍛えるにはどうしたらいいの？
普通にやるとちんこ痛いし負荷かかってる感じもしないんだけど。

>>222
あとからプレート買い足すと高いんだよね
俺は最初20キロセット買って更に20キロまた買い足したけど
正直物足りない
腕だけ鍛えようっていうなら10キロセットでも十分かもしれないが
片方にプレート集めれば20キロになるしね

>>227訂正
10キロセットは片方5キロずつだったわｗ

この本持ってる

http://www.amazon.co.jp/dp/4471143905

あと筋トレするとき音楽聴いてるやつ
いるけどアレはよくないって体育の教師が言ってた。
音楽がないと筋トレできないカス野郎になるらしい

>>225
パワーとスピードが必要なアスリート
練習＋ウエイト

筋肉を付けたいビルダー
ウエイト＋食事

では筋肉を付けたい１は？


環境があるならウエイトが一番効率いいだろ…
いやウエイトが出来ない環境で〜とかなら話は変わってくるが

eEakVml2Oは、間違ったこと言ってるから無視していいぞ

>>89
初心者には厳しいだろ

>>230
いつも音楽ってのはあんまりだけど
ジムで流れてる音楽聞きながらとか
ここ一番のキツイトレーニングの時のレストなら有りかな

>>230
でも限界付近でのロッキーのテーマは必要だと思うな

みんな間違った知識ばっかでﾜﾛﾀｗｗｗ

また何か沸いてきたな

間違った知識って何だよｗｗ

>>230
俺アニメだわwwwwwwアニメ見ながらwwwじゃないと力でないwww

ベンチプレス125kgの俺は必要ですか？

>>236
正直それぞれ人によって体質がちがうからなんともいえん
極端なトレでもやっている人がそれが一番効果あるんだって言えば、
その人にとっては本当にそうなのかもしれないし
要はそういう多くの情報をもとに自分にあう方法を処理していけばいいかと

>>240
→はい
　いいえ

>>240
胸筋うｐ

>>240
→はい
　いいえ

>>240
１００×８〜１０ですねわかります

>>226
ちんこを下向きにするんだ
上向きにすると圧迫されるからな

随分前に自分で調べた内容だけど
筋肉つけるには限界が10回ぐらいの負荷で2〜3セット
超回復の関係で筋肉痛が治ってから（２〜３日後）繰り返す

アップしなかったり負荷かけ過ぎるとケガや間接を傷めるので注意
特定部位ばかり筋トレしてるとバランスが崩れて腰痛とかになる可能性がある
食事はタンパク質をよく取る。過剰に取りすぎると尿蛋白とか出る。

>>240
ちゃんとした人ｷﾀ

>>247
これでいいんじゃね

あとストレッチも十分にするのと、買えるならホエイプロテイン買ってトレ後30分以内に飲む。

オナニーするとタンパク質もったいなくない？
あとオナると筋トレやる気なくなる

てか最初の方読んだけど腕スレなのなwww

ベンプレ関係ないわwww

>>250
自分で再吸収すればいいねゴクン。

筋肉ついてくるとなんか試したくなるよなw
それで俺の友達がDQNにからんでめんどくさい事になったらしい

>>253
バカスｗｗｗ

>>253
筋肉つけても喧嘩に強くなるわけじゃないからなｗｗ

ここから先、希望するやつは今日アレをやった回数×３０回腹筋。

DQNは筋トレしてるだろｗ

陸上部がいっぱいきそうなスレだな

プロテインはタンパク質
タンパクの吸収には2時間かかる
筋トレ直後に飲んでも間に合わない
始める前に飲むべき

筋トレ後でもペプチドならギリギリ間に合う

>>259
ホエイでぐぐれ

>>260
知ってる。乳タンパクだろ
あれでも筋トレ後30分間には間に合わない

>>259
牛乳でもだめっすか？

悟空ほどの筋肉はいらんが
せめてルフィくらいはほしい

>>259筋トレ直後３０分以内のゴールデンタイムって常識だろ

アミノ酸なら吸収早いんじゃないの？

>>264
常識だよな。俺何か変なこと言ってるか？

>>259
そもそも吸収時間を気にしてる時点でナンセンス
タンパク量と食事回数が足りてない証拠

理屈的には普通のホエイコンセントレートでもトレ後に間に合うし、
筋肥大が目的ならそもそも空腹の時間を作らない
そのためにタイムリリースという考え方が……

>>265
アミノ酸は確か1時間くらいで吸収できる

>>267
上二行が納得いかない

>>267
それはバッチリ栄養管理した場合じゃね？
初心者にそこまで求めるのは酷かと

腹筋って誰でも８つにわれるの？
実際８つはみたことないが
ルフィは８つに

吸収とかトレーニングのタイミングなんて気にしなくても、メシ食ってひたすら鍛えてればソフトマッチョくらいはなれる

>>269
普通はトレ前にも軽食を取るし、複数のタンパク質が混合した物などはゆっくり長時間吸収される利点もある

筋肉がタンパク質を必要としてるのはトレ後だけじゃなく、常に必要としている。
ただ、トレ後は吸収がいいよ、という話。

もちろんジペプチドやトリペプチドが毎日大量に取れるブルジョアなら別だが、トレーニング後に必要なのはむしろ炭水化物

とりあえずまずは脂肪おとしたいんだがどんな運動(自宅で)すればいいかな？胸と腹やせたい

>>271腹筋の線は生まれつき決まってるよ

だんだんウエイト板になってきたぞ

ようするに同性愛板ってことですよね

>>275
おいデタラメ言ってんじゃねーよふざけんな俺の努力は一体なんだったって言うんだよ

ウエイト板で思い出したわ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1200124502/
遊んでやってくれ

>>275
ん？てことは俺は今うっすら４つに
割れてるんだけどトレしても６つや８つに
割れることはないのか？

>>278
どんまいｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>220
脂肪は筋肉には変わらない
でも脂肪がある程度ないと筋肉は大きくもならないし強くもならない


キックボクシング習って２年 元が非力なため今体を大きくしてる最中の俺が答えます

>>280増えることはない　左右非対称もなおらない

ルフィ＞悟空

>>278
気にすんな
山本KIDも腹筋が左右非対照でアミダクジみたいだぞ

ルフィ＞両津＞悟空

非対称なのって何か納得いかなくね

>>287
いかないケドしゃーない

体捻って腹筋しても
左右非対称は治らない？

>>289
直らない。むしろ直ったら病院いくべき

つまり運命ってことか？

たしか腹筋が左右非対照なのはサルやゴリラの名残だったな

やだぁぁぁぁぁぁぁああ僕はホモサピエンスなんだぁぁぁっぁぁぁああああ

俺もだよ

>>293
霊長類の中でヒトだけ特別だと思うなよ
一緒にするなーとか馬鹿かよ

>>295
お前だけがスーパーサイヤ人だなんて思うなよ

ルフィ≧俺

上腕二頭筋鍛えようと８kgのダンベルフンフンしてるんだけど、筋肉痛が全くこない

なんかホームジム欲しくなってきた
いくらかかるかな…

>>298
フンフンやるよりもゆっくりやった方が効く

>>298負荷上げたほうがいいよ
あと上腕二頭筋には長頭と短頭があるから注意

ダンベルで付ける筋肉って実際に使えるの？
見せる筋肉って聞いたが

http://imepita.jp/20080711/806620

>>302
お前のいう使える筋肉が何かによる

>>302
スポーツ選手もダンベル使いますがな

使えない筋肉なんてねーよ
筋肉の使い方は下手になってる可能性はあるけど

ごめんボディービルダーの勘違いだった

わかりやすく例えると
筋肉は器、筋力は水

究極的には扇状筋は筋量が増すと出力が下がるが
スピードやクイックネスはまた別の話

筋肥大しかやってなければパフォーマンスは落ちる
そんなアホおらんけど

これから自慰の変わりに筋トレすることにした

ベンチプレス１１０キロのスリムマッチョがきました

>>307
それはあまりにも後付けすぎないか？ｗ

引き締める筋肉はどうやってつけるんですか
上腕二とうきんを引き締めたいんだけど

>>312
１０回できるかできないかの高負荷を３セット
すべてはこれが基本

>>312ダンベルカール

>>312なんもしない

>>187の質問誰か頼みます

>>312
引き締まるの意味がわかりません
力を入れたときにカチカチにしたい→脂肪減少＋筋繊維の動員率の増加
スジを出したい→脂肪減少＋皮下水分減少
カッコイイ腕にしたい→意外と肩や三頭筋や前腕を鍛えると印象が変わる

>>316
ガリガリならいくらやっても細いままだから、脂肪をつけつつの筋トレを薦める
あとプロテインも摂取すると尚いい

ジョン：「パパ。ひとつ聞いてもいい？」
パパ ：「なんだい」
ジョン：「国の仕組みってどうなってるの？」
パパ ：「いい質問だ。よし。うちの家族を例にとってみよう。
　　　　パパはお金を稼ぐから”経営者”だ。
　　　　ママは家計を管理してるから”政府”だ。
　　　　そして、パパとママに面倒を見てもらっているお前は”国民”だね。
　　　　ウチで働いているメイドのミニーは”労働者”だ。
　　　　赤ちゃんは・・・そう、”未来”だね。
　　　　国の仕組みってこんな感じだよ」
ジョン：「うーん。よく分からないや。今夜、よく考えてみるよ」

その夜、赤ん坊がおもらしをして、ひどく泣いていた。
ジョンは両親に知らせようと寝室に行ったが、 ママが熟睡していただけだった。
そこで、メイドの部屋に行った彼は、ドアの隙間からパパとミニーがベッドの上で夢中になっているのを見た。
「パパ！」と何度も声をかけたがまったく気づいてもらえない。
しかたなく、ジョンは自分の部屋に戻って寝てしまった。

次の朝・・・。
ジョン：「やっと国の仕組みって分かったんだ」
パパ： 「ほう。えらいな。どれ、説明してごらん」
ジョン：「ええとね。”経営者”が”労働者”をやっつけている間、”政府”は眠りこけているんだ。
　　　　　そして、”国民”の声は完全に無視されて、”未来”はクソまみれなんだよ」

511 ： 留学生(愛知県) ：2008/01/12(土) 03:16:27.96 ID:v3pisD2p0
なぜ日本にはレディファーストが根付かないかについてゼミで討論した事がある。
例によって女子学生たちは日本男性批判と想像上の外国人紳士崇拝の言辞を並べていたが、
３０分ほどで教授（女性）が静かに、だが力強い声で言い放った。

　「レディーが絶滅しつつある日本ではレディーファーストを普及させようがありません」

教授は海外で教鞭を執っていた時期が長いが、茶道華道ともに師範の免許を持つ人。
その教授曰く「与えられる平等や優遇をあさましく求めるのは日本女性特有の醜態」
自らレディとならずして、レディ扱いを求めるのは常軌を逸していますと。

女子学生達はその後、ひとことも喋りませんでした。

俺ｽﾍﾟｯｸ
身長173cm
体重86�s

筋トレ続けたら体重は減らなかったけど服のサイズは２つ小さくなってLになった　筋肉重いぜー

そもそも「社交性」「コミュニケーション能力」とはなんなのか？
この板の住人が好んで使う二大用語だが、具体的に何を指して言うのかわかってる奴ってどれだけいる？

いい？
社会は、真面目で、おとなしくて、優しく、控えめで、遠慮がちで、他人の悪口をあまり言わないタイプの人間を必要としていないの。
そういう奴は誰からも相手にされず「つまらない奴」という評価を受けて孤立するだけ。

社交性があると評価されたければその逆になればいいだけだろ。
人気グループのリーダー格の人柄を思い出してみろ。どんな奴がいつも人の輪の中心にいる？
決まって「よく喋る奴」「他人を見下す奴」「世界が自分中心に廻ってると思ってる奴」だろ。
そいつが言い出すことが、その周りで常識になるだけ。

大阪民国（テハンミングク）Republic of Osaka【国名】　　　　

＜略称：　東朝鮮＞

　日本列島にある朝鮮民族国家。人口883万人。面積1893.54k�u。
　朝鮮由来の独特の文化様式をもち、祝い事があると下水の流れ込むドブ川に飛び込み、死者を出すこともある。
交通事情も日本と大きく異なっており、信号の青は「進め」黄色は｢進め」赤は「進め」である。

朝鮮系ヤクザの総本部があり、治安の悪さもアジアでワースト１位２位を韓国(本国）と争うほど悪く、

同国は「韓災地方」とも呼ばれ、「犯罪者」の語源は「阪在者」である。

　大阪民国人は一般に阪国人（ハンゴク人）または阪人（ハン人）と呼称する。
アクの強い阪国語（ハン国語、例「〜やで」「ちゃいまんがな」等）を話し、第二言語としてハングル語を使う。

民族の仇敵である日本国と、日本の首都東京に強烈なコンプレックスと敵意を抱いており、
　一方で同胞の朝鮮総連、韓国民団には強烈なほど好意的。
朝鮮企業のプロ野球球団「ロッテ」を応援せずに、阪神タイガーズを狂信する事が東朝鮮今世紀最大の謎である。

>>316
筋トレの基本は力尽きるまで×３〜５セット
筋肉痛が直りきるかどうかぐらいにまたやる
負荷を増やしてみたり、セットを増やしてみたり、速くやってみたり、ゆっくりやってみたり
試行錯誤が神経系の発達を促し、筋肥大の土台となる

　　　　　ﾒｶﾞｽ　ﾚﾀｽ─ｷｬﾍﾞﾂ─ﾊｸｻｲ ―ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ―ﾌﾞﾀﾆｸｰ―ﾏｯｼｭｷﾞｶﾞﾜﾛｯｼｭ-ｷﾞﾙｶﾞﾒｯｼｭﾅｲﾄ-ｴﾇﾏ・ﾜﾛｼｭ
　　　　　 ｸｿﾜﾛﾀ 　　　　　　　　　　│　／
　ﾜﾛｴﾘｰﾅ　　＼　ﾔﾏﾀﾉﾜﾛﾁ 　 　ﾊﾞﾙｽ　ﾊﾞﾛｼｭ─ﾀﾞﾙﾋﾞｯｼｭ─ﾒｶﾞﾈｯｼｭ―ﾌﾄﾒｯｼｭ―ｱﾌﾞﾗｷﾞｯｼｭ―ﾊﾞﾝｸﾞﾗﾃﾞｼｭ
　　　　　　＼　　＼　　　　＼　　　 │　／―ﾜﾛﾉﾌ―ｶﾞｲｱ―ｶﾞｲﾙ
笑った─ﾜﾗﾀ―ﾜﾛﾀ―ﾜﾛﾀｳﾛｽ―ﾜﾛｽ―――――――ﾜﾛﾁ――ﾜﾛｽﾏｯｼｭ―ﾜﾗｴﾅｲｯｽ――白けました─ｶｴﾚ！─ｼﾈ─ﾁﾈ─ﾁﾈﾁﾈ
　│　　　　　　　／│＼　　　　　　　／＼　　　　　　＼　　　＼ ＼　　　　　　＼
　│　　ﾜﾛﾀﾝ♪ ﾜﾛﾀﾗ　ﾜﾛﾐ　　　ｴﾛｽ　ﾋﾟｺﾜﾛｽ　ﾊﾞｷﾞﾜﾛｽ ﾄﾛｰﾁ βﾜﾛﾁﾝ　　ﾜﾛｽﾍﾟｼｬﾙ―ﾜﾛｽﾙﾄﾞｯｷﾝｸﾞ ―ｻｶﾞｽ─隊長ﾜﾛｽを発見しました
　│　　　　　　　　 │　　│　　　　│　　　│　　　　　│　　　　│ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　│　ﾜﾛﾀｼﾞｬ─ﾜﾛﾀｶﾞ ﾜﾛｿﾞｰﾏ　ﾒﾛｽ　ｷﾛﾜﾛｽ　ｸﾞﾗﾝﾄﾞﾜﾛｽ　ｳｪﾙﾁ―ﾜﾛｰｳﾞｪﾃﾞﾙﾁ――ﾌﾟｷﾞｬｰﾚﾌﾟｷﾞｬｰ 　　　　ｻｶﾞﾝﾄｽ─ﾍﾎﾞJﾘｰｶﾞﾜﾛｽ
　│　　　　　／　　 　　　│　 　　 │　　　│　　　　　│　　　　│　　　　　　　　　　 ＼
ﾌﾟｯ　　ﾜﾛﾃﾏ　ﾜﾛﾅｽﾞﾝ─ﾜﾛﾝﾃ　ﾜﾛｽｰﾝ ﾒｶﾞﾜﾛｽ ｷﾞｶﾞﾜﾛｯｼｭ ｳﾞｪﾙﾀﾞｰｽｵﾘｼﾞﾅﾙ 　ﾅｲﾝﾎﾞｰﾙﾜﾛｽ─ｵｰﾙﾅｲﾄﾌｨｰﾊﾞｰﾜﾛｽ─永久にﾜﾛｽ
　│　　　　　　　　　＼　　　　　＼　　 　 ＼　　　＼
ﾌﾟｹﾞﾗ─ﾌﾟｹﾞﾗﾘｵﾝ ﾃﾗﾜﾛﾅｽﾞﾝ　ﾜﾛﾅﾝﾃ　ﾜﾛﾛｰﾝ ｷﾞｶﾞﾜﾛｽ―ﾃﾗﾜﾛｽ―ﾃﾗﾜﾛﾘﾝｸﾞ―ｵﾒｶﾞﾜﾛｽ―ﾍﾟﾀﾜﾛｽ―ｴｸｻﾜﾛｽ─ﾜﾛｽﾄﾗｲｸ
　│＼ 　　＼ 　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　＼ 　　　　＼ 　　　　　　 ＼　　　　　　　　　＼
　│　 ＼　ｾｶﾝﾄﾞ　　　　ﾜﾛﾃｶﾞ―ﾜﾛﾃﾞｲﾝ　　ﾜﾛﾘｰﾆｮ　ﾜﾛｽｶﾞｳｲﾝﾄﾞ ﾜﾛﾃﾗｽｵｵﾐｶﾐ　ｵﾒｶﾞﾜﾛﾃﾏっうぇっﾎﾟﾝ
　│　　　＼　ﾌﾟｹﾞﾗｯﾁｮ
ﾌﾟｷﾞｬｰ ﾌﾟｹﾞﾗｯﾁｮ─ﾌﾟｹﾞﾗﾉﾄﾞﾝ─ﾌﾟｹﾞﾗｵﾌﾟｽ―ﾌﾟｹﾞﾗﾌｧｲﾅﾙﾎﾞﾑ―ﾀｰｹﾞｯﾄ確認 ﾜﾛｽ開始―ﾌｧｲﾅﾙﾜﾛｽ承認―ﾜﾛｽｨﾝｸﾞｯﾄﾞﾗｲﾊﾞｧｧｯ!!
　│　　　　　　　＼　　　　　＼　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　＼
ｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬﾌﾟ　ﾃﾗﾌﾟｹﾞﾗｯﾁｮ　ﾜﾛｻｳﾙｽ　ﾃﾗﾌﾟｹﾞﾗｵﾌﾟｽ　　　　　　　　　安いﾓﾉだ特に俺のﾜﾛｽはな 　　ﾌｧｲﾅﾙﾜﾛｽﾌｧﾝﾀｼﾞ─FWFｲﾝﾀｰﾅｼｮﾅﾙ
　│ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ｼﾞｬｲｱﾝﾄｷﾞｬﾌﾟﾘｺｰﾝ―ﾜﾛｼ─ﾜﾛｼﾏﾝ─ﾜﾛｼﾏﾝX─ﾜﾛｼﾏﾝﾍﾞｰﾀ─ﾜﾛｼﾏﾝｵﾒｶﾞー最終究極体ﾜﾛｼﾏﾝ

腹筋割りたい

>>316
上腕三頭筋を鍛えると結構太くなるよ
普段あんまり使わない場所だから筋肉がつきやすいのかも

諸外国が日本人を特別視してるってのは､自分の国の歴史少しでも知ってたら誰でも分かるだろ｡
まず､資源が全くないってことはすごいこと｡もう両手両足もがれたぐらいのﾊﾝﾃﾞ｡
しかもすごいのは､米国の3分の1の人口､わずか25分の1の領土で､
その上ただでさえ極小の国土の7割が山､山､山｡なｰんにもない､山･･･｡
だから農業で輸出して食べていくことすらできない｡条件からして最貧国でもおかしくない国｡
そんな国が､100年ほど前で当時世界最強ｸﾗｽだった露助とか清をあっさり倒して､
非白人国家で普通に白人常任倶楽部仲間入りしちゃってて､おまけに米国敵に回して
ｶﾞﾁで戦争して､世界で唯一米国本土爆撃して､英国の無敵艦隊ﾌﾙﾎﾞｯｺにして､
ｵﾗﾝﾀﾞ倒して､世界で唯一原爆落とさせるほどてこずらせて｡しかも二発だよ｡二発｡考えられない｡
敗戦とか言ってるけど日本のせいでｱｼﾞｱから白人の植民地全部消されたし｡
しかも信じられないのは､戦争に負けてただでさえ何にもない国がさらにｲﾝﾌﾗまで全部叩き潰されて､
多額の賠償金まで背負わせて１００％再起不能にしといた極貧衰弱国家で､
今度こそ生意気なｲｴﾛｰﾓﾝｷｰが消えて数百年はｳｻﾞｲ顔見ないで済むと思ってたら､
直ちに再び白人社会に経済で参戦して来くさって､参戦どころかごぼう抜きでたった2,30年であっという間に米国さえ抜いて世界第一位｡
東京の土地だけで米国全土が買えるほどの呆れた価値になっちゃう程の超絶経済力で世界中( ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ･･･状態｡
その後もずｰっと二位維持｡頭一本でそれ｡
しかも経済の８０％が内需｡内需だけでそれ｡
金融とかでまだ全然進出してないし車や家電､工業製品もまだまだ進出しきってなくてそれ｡
もうｷﾁｶﾞｲの域｡伸びしろありすぎﾜﾛﾀ｡戦後60年一発も打たずに侵略せずにこれ｡
何気に世界最長寿国とかなってる｡んで今度は漫画･ｱﾆﾒ･ｹﾞｰﾑ｡気がつけばﾊﾘｳｯﾄﾞの規模とっくに超えてる｡
ｱﾒﾘｶの検索で一位になってるのが日本のｱﾆﾒとか｡世界中で一番人気の映像作品が日本のｱﾆﾒとか｡
極めつけは世界一長い国号､2000年のどの白人より長い王室ならぬ､その上の皇室保有｡ｴﾝﾍﾟﾗｰに代表される歴史｡
普通の神経してたらこんな国怖くて関わりたくない｡

っていうかこんなスレで結構伸びたなｗ
やるじゃん

誰か
身長179�a
体重68�`
の腹プヨな俺にガチムチになれるトレーニングメニューを授けてくれ

身長170cm体重46kgだけど
５５kgは欲しいから筋トレのメニュー考えてくれ
知り合いが言うには「お前ガリガリだけど腕相撲と握力は結構強いなｗｗｗ」だそう

握力どんだけ？

知らない　40後半じゃないか？
周りのレベルが低いから

パンチ力つけたいんだけど何処鍛えりゃいいかな

ジムに行きましょう

>>330
毎日最低でも30分以上ゆっくり走れ
そして腹筋が見えるくらい脂肪が無くなったらウエイト板に行くんだ

>>334
ストレート系は上腕三頭筋
フック系は大胸筋、三角筋がメインかな？
腹斜筋、背筋、下半身も鍛えたいね。

うｐしてみます＞＜
http://j.pic.to/qvcwg

ガリなのに体脂肪率高そう

>>339
どうして分かった？ｗｗｗ

>>222
遅レスだが３０kgのダンベルを２個ってことだぞ。胸や背中を鍛えるなら６０kgセットを用意しとかないとすぐ物足りなくなるよ

俺、極ガリ。
まず太るためにはどしたらいい？飯くっても菓子くっても太らないんだよね…

>>318>>324>>327
そっか
どうも有り難う
限界までやってみる