VIPで陸上　や　ら　な　い　か　Lap218

元帰宅部、元コンピュータ部、元陸上部、現役陸上部…何部でもいい
陸上に興味のある人、VIPで陸上部　や　っ　て　み　な　い　か　？

レス避難所　 　 　 http://jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/sports/31169/1199308022/
スレ誘導避難所　 http://jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/sports/31169/1168721682/
まとめサイト　　 　 http://www.geocities.jp/vip_running_team/
関西支部wiki 　 　 http://www23.atwiki.jp/vippel_west/

前スレ　VIPで陸上　や　ら　な　い　か　Lap217
http://yutori.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1201305600/

2ヶ月ぶりの復活
明日はヴィッペルフェスを大井にて開催いたします

>>前スレの住人の皆さん
徐々に春に近付いてきましたが、三寒四温で気温が不安定です
防寒対策、体操、ウォームアップ、ストレッチはしっかりやりましょう

合計レス(Lap217まで)：44080レス
1スレ平均203.1レス

歴代スレ レス数トップ10
01　1000 (Lap154〜155, Lap164〜168)
08　 707 (Lap176)
09　 685 (Lap159)
10　 679 (Lap182)

歴代スレ レス数ワースト10
01　 2 (Lap81)
02　 4 (Lap47)
03　 5 (Lap81)
04　 6 (Lap120)
05　 7 (Lap144)
06　 8 (Lap19)
07　 9 (Lap53.1)
08　10 (Lap28, Lap116.1, Lap119)

2getできなかったのが悔しい

4get！

１乙
腰が粉砕玉砕大喝采!!

>>5
レッツサロンパス！

そういえば友達がエアーサロンパスを
エロンパスって略してたの思い出したｗｗｗｗ

久しぶりのＶＩＰ

シンスプリントってシンスだよね？ね？

ヴィッペルフェスティバル2008 概要

日時　　　　2008年3月22日(土) 13:00〜17:00

場所　　　　大井埠頭中央海浜公園陸上競技場(東京都品川区)
　　　　　 　 ttp://www.tokyobaypark.net/oi_sports/athleticfield.html

集合　　　　大井競馬場前駅(東京モノレール)
　　　　　 　 改札口に12:00集合、競技場入場は13:00以降

持参物　　 ジャージ一式、Tシャツ、ランシャツ&ランパン、靴下、タオル、
　　　　　 　 ランニングシューズ、スパイク(持ってる人のみ)　など

競技内容　未定(100m、200m等を予定)

注意事項　1.競技場は共同利用なので入場料(一般330円、都内高校生以下160円)が必要です
　　　　　 　 2.トラック内側の芝は利用不可
　　　　　 　 3.競技場で着替えるので集合時は私服で構いません
　　　　　 　 4.競技内容は決まり次第、Warm-upスレで伝えます
　　　　　 　 5.上記に変更等がある場合、Warm-upスレで伝えます

※参考　http://www.geocities.jp/vip_running_team/info.html

>>7
シンスプだろ常考

>>7
俺もシンスプだった…かな
ただほとんど骨膜炎って言ってた気がする

>>9
やっぱそうなのか・・・

おれらの部活では普通にシンスで、試合の時に隣でアップしてた女の子が
シンスプとか言ってるの聞いてびびったんだがｗｗｗｗ

シンスプだったな俺は

明日の練習メニュー
100m×10×2set(~12sec) rest 20minute
こいつ…死んでいる！！

>>12
100mを12秒切るどころか12秒台にすら到達してない俺には不可能なメニューｗｗｗｗ

12秒以内でまとめるって書いてあるぜ…

無理に決まってんだろーがばーか！！ｗｗｗｗ
ちなみにrestってのはセット間の時間だから
1本1本の休みはなんと45秒！！…死ぬわ！！ｗｗｗ

無理スｗｗｗｗ

今日も練習についていけませんでした俺ｵﾜﾀ＼(＾o＾)／

あ〜明日か・・・
ｗｋｔｋｗｋｔｋ

集まり終わったら秋葉原でぶらぶらするZE!!

夜の秋葉原も、それはそれでおつなものだぜ

久々にVIPに立ててもこの過疎度！
やはり陸上スレはこうでないと

ひどすぎるぜｗｗｗｗ

やるおが陸上部にはいるそうですっていうスレ立てたことあるけど
１００レスぐらいは他の人がしてくれたぜｗ？

あれお前だったのかよwwwwwwwwwwwww麻呂ラストのwwwwwwww

違うと・・・・・・思います・・・・・。

アムロとか出て来るんだ。
正直暇つぶしだったんだけど、最後秋田。

アムロは出てこなかったな…
やる夫、オプーナ、コプーナ、マリサ、レイム、麻呂が出てきた

　　 _,,....,,_　 ＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
-''":::::::::::::｀''＞　　　　　　　じゃあ違うよ！！　　　　　＜
ヽ:::::::::::::::::::::￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^￣
　|::::::;ノ´￣＼:::::::::::＼_,. -‐ｧ　　　　　＿_　　 _____　　 ＿_____
　|::::ﾉ　　　ヽ､ヽr-r'"´　　（.__　　　　,´　_,, '-´￣￣｀-ゝ 、_ イ、
_,.!イ_　　_,.ﾍｰｧ'二ﾊ二ヽ､へ,_7　　　'r ´　　　　　　　　　　ヽ、ﾝ、
::::::rｰ''7ｺ-‐'"´　 　 ;　 ',　｀ヽ/｀7　,'＝=─-　　　 　 -─=＝',　i
r-'ｧ'"´/　 /!　ﾊ 　ハ　 !　　iヾ_ﾉ　i　ｲ　iゝ、ｲ人レ／_ルヽｲ i　|
!イ´ ,' |　/__,.!/　V　､!__ﾊ　 ,'　,ゝ　ﾚﾘｲi (ﾋ_] 　　 　ﾋ_ﾝ ).| .|、i .||
`! 　!/ﾚi'　(ﾋ_] 　　 　ﾋ_ﾝ ﾚ'i　ﾉ　　　!Y!""　 ,＿__, 　 "" 「 !ﾉ i　|
,'　 ﾉ 　 !'"　 　 ,＿__,　 "' i .ﾚ'　　　　L.',.　 　ヽ _ﾝ　　　　L」 ﾉ| .|
　（　　,ﾊ　　　　ヽ _ﾝ　 　人! 　　　　 | ||ヽ、　　　　　　 ,ｲ| ||ｲ| /
,.ﾍ,）､　　）＞,､ _____,　,.イ　 ハ　　　　レ ル｀ ー--─ ´ルﾚ　ﾚ´ 　　　　

　　＿_　　 _____　　 ＿_____
　,´　_,, '-´　, 、｀-ゝ 、_ イ、
　'r ´　　 ／ 　＼　　　ヽ、ﾝ、
,'＝=─- ￣￣￣ -─=＝',　i
i　ｲ　iゝ、ｲ人レ／_ルヽｲ i　|　　ゆっくり走っていってね！
ﾚﾘｲi (ﾋ_] 　　 　ﾋ_ﾝ ).| .|、i .||
　!Y!""　 ,＿__, 　 "" 「 !ﾉ i　|
　L.',.　 　ヽ _ﾝ　　　　L」 ﾉ| .|
　| ||ヽ、　　　　　　　ｲ| ||ｲ| /　　））
　レルヽ　　　　　　ルﾚ　ﾚ´
　　　　 ヽU　U 　 /　　　　　））
　　　　　 ＼　 　 /
　　　　　　　＼　(
　　　　　　　　 ヽ_ゝ

>>12
あっ　俺そういう練習好きかもｗｗ

もちろん、設定タイムなんて関係ないから〜関係ないからぁ

俺もインターバル練好きだわwwwww
飛ばすのは楽しい

もちろん慢性的に骨膜炎だけどな！
今でもちょっと痛むし

定期的に膝痛がやってくる俺は成長痛でまだ身長が伸びるんだｗｗ


ただピザなだけだった・・・

うちのセンセは
シンスプのことを初心者病とか言うけど、
どうなんだろう？

ちなみに俺はインターバルはキライダ。

かなり練習できるようになった高1で初めて骨膜炎になったな
あと柔道の授業でスネの内側強打した後放置したら骨膜炎になった

シンスプリント＝初心者病ってたしかにいわれる


顧問は筋力とケア不足でなるって言われた

シンスプリントってなに？

・筋力弱い
・ストレッチはするけどアフターケアはあまり得意ではない

こりゃならない方がおかしいな…
そして今でも骨さするとボコボコってなってる

>>31
脛の内側の骨の部分が走ると痛くなる症状
主に陸上をはじめたての人がよくなりやすい
治療方法は冷やすか根性かの二択

>>31
シンスプリント、またの名を骨膜炎

骨を覆ってる膜があって、それを骨膜と言います
その骨膜が筋肉と擦れると、徐々に腫れてきます
そして神経に触るまで晴れた時、痛みとして表れます

骨膜炎への対処法は、ふくらはぎの筋肉をつけること
そしてアイシングなどで筋肉や骨膜が腫れるのを防ぐこと
偏平足の人は、内側に負担がかかるので骨膜炎になりやすいといわれます

骨膜炎になった時は、走ってはいけません
完治するまで、アイシングして薬を塗ってじっくり待ちましょう
治りかけで走ると、治らないどころか悪化する場合があります

俺長距離やってるけど故障したことないぞ

>>35
時限爆弾みたいなもんだから、ちゃんと気を付けた方がいい
なってからだと遅い、そして痛みは尋常じゃない

>>36
疲労以外で足が痛いと感じたことないから
大丈夫だと思う

>>35
俺も大きな故障はしたことない
サボるために怪我とかいったことはある

>>36
そういうこと聞くと俺はシンスプリントになったことがないようだ！！

ここにいる人は良い成績とったことある？

いい成績ってったってな・・・

俺も陸上してた・・

インハイ国体二冠の方がいらっしゃるなどという恐ろしきチームｄふぇごじゃいます。

>>42
そんなすごい人がなんでこんなところに

知りません（＞＜）
とりあえず、総体と国体の時はこのスレも３つ消費するぐらいの勢いだった。

俺なんて１位になったこともねえよ

あの時はすごかった…
俺も祭りに参加したなぁ…

>>46
嘘だ！！

う、嘘なんてついてないよぉ・・・？
1日で1スレ消化されたときは時代到来とおもったね

>>46
なんか参加できない理由でもあったんですか？

>>49
いや俺参加したって！！
マジだって！！影薄かったけどさ

明日大井に後輩の練習見に行くからおまえらの事陰から見てるわｗｗｗ

>>50

膝が尋常なく痛くなったりする

とりあえず…

明日は学校の方の練習してから行くから遅くなるで
参加するヤツよろしく

誤爆ｽﾏｿ

>>50
私にはまぶし過ぎて影なんて見えなかったな

>>55
俺は光だ　時々　
眩しすぎて真っすぐ見れなくなるけど　
それでもお前の傍にいていいかな・・・？

>>53
しっかりアップしないと間接に来るぜ

>>56
おおおぅ。やらないか？







応援するＺＥ

飯食いすぎた
死にそう

>>58
あんまり夜に食べすぎると太りますZE

かくいう俺も夜食のオクラを食べてる真っ最中ｗｗｗ

みかん様お願いがあります。

>>59
兄貴が久しぶりに家来たから飯食ってたら食いすぎたwwwww
まあ太りづらい体質だから何とかなるよ

>>60
松山空港でみかんピンチの予感…！

アキバでおつかいしてもらうだけだｗｗｗｗｗｗｗ

>>62
阿部さん風俗にアキバにお金あんまり使い過ぎたら駄目ですよｗｗｗｗ

☆…
おやすみー(^O^)

>>63
１週間で６万くらいだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダイエット板のジョギングスレの住人の素人ですが、
行けるかわからないけど、行けたら見学してもよい？

>>66
ヴィッペルにようこそ
ヴィッペルは来る者拒まずです

ＭＤＲあきばおー知ってるよな？

>>68
もちろんです
自転車のライトはあそこで調達しました

>>67
どうも。行けたらこっそり見学させていただきます(^^;

みかん様あきばおーで、こっち見んなともうだめぽのストラップ買って来て下しあ

金は払います。
車で駅までお迎えに行きます。おながいします。

>>70
大井競馬場前駅でお待ちしております

>>71
ばおーの地下ですね、分かります

よろしく頼むｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

趣味でランニングやる程度なんだけどフルマラソンや5000mチャレンジしたい素人なんだけどお断りかな？

>>74
ヴィッペルにようこそ
陸上に対する情熱さえあれば誰でもウェルカムです

中長距離経験者が多いから結構参考になるかも

こ、こんなスレがあったのか………
ゆとりまっしぐらだが、こっそり見に行こうかな………

>>75
とりあえず、今のメニュー晒すのでアドバイスよろしくお願いします。
月〜金。朝メニュー、腹筋、背筋、腕立て　クランチ50x3 　足上げ腹筋,足上げ捻り腹筋を20x3
その後5kmを大体30分で走る。土日は朝は休み。
夜メニューは月曜・金曜休みで火〜日。
火・木・土・が一時間のジムでマシンを使った全身の筋トレ、上半身中心。その後40分時速12kmでのトレッドミル。
水・日が時速12kmで一時間のトレッドミル。
こんな感じで練習昨年の12月頭から続けている。

>>76
ヴィッペルにようこそ
試合開始は13:00、試合の時は5時間前までに起きた方が吉だから早く寝よう

>>77
朝は、起きた直後に水を1杯飲んで走るとスタミナが強化されます
体が目覚めきってない時に走ると、エネルギー源であるグリコーゲンがすぐに尽き、脂肪がエネルギー源になります
体内貯蔵量で言えば脂肪の方が圧倒的に多いので、効率的に脂肪を燃やせるようになればスタミナアップできる訳です
という訳で、走った後に筋トレを行うと効率がいいです。もちろんトレーニング後は朝食をお忘れなく

12km/hで長時間走れるということは1km5'00でラップを刻めるということです
スタミナは結構ありそうなので、スピード練を取り入れると5000でのタイムがかなり上がると思います
あと筋トレですが、体幹がかなり鍛えられてるはずなので実戦力はかなりあるはずです

こんな感じですかね

>>78
スピード練習のやり方は、走る距離決め、なるべくタイムをあげるみたいなやり方でいいのですか？
例で言うと、10kmを週に何度か全力で走るとか。
後、最高で15kmまでしか入った事無いのでそれ以降の具合がどうなるかまだ不安です。
よくマラソンでは30kmから壁があるとか効きますので。
質問ばかりで申し訳ない。

>>79
マラソンは完全に素人なので、5000に絞った話しかできませんが…一応
5000の場合、インターバル練を行うとスピードアップを図れます
例えば…

1000*5 レストはジョッグ繋ぎ
2000*3 + 1000
3000-3000-2000
4000-1000-1000

など、組み合わせれば無限になるわけですが、短い距離をどれだけのペースで刻めるかが重要になります
休憩時間はなるべく体を動かしておくと、全体的に効率のいい練習になります
ちなみにこのインターバル練の後に5km程度のペース走を入れるとなお効果的です

あと、長い距離(大体15〜20kmくらい)をしっかりとしたペースで刻める練習も必要です
大体4'00〜5'00/kmくらいで、一定のペースで刻めると、体が慣れてくると思います

参考に…中距離だった俺の1月期の練習はこんな感じ
月　ペース走15km(皇居3周)
火　朝練：ペース走5km
水　2000-1000-1000 + ペース走5km
木　朝練：ジョッグ40分
金　2000-2000 + ペース走5km
土　ペース走10km
日　休み

あと、マラソンに近い話ですが…
しっかりと自分の一定のペースで刻めれば、マラソンは完走できるはずです
ただ、超長距離を走る場合はエネルギー補給がとても重要になります
俺も合宿でやらかしたことがあるのですが、ハンガーノックだけには注意してください。動けなくなります

30行制限ギリギリ…

練習表はあくまで参考ですが、長距離はインターバル練の距離がもうちょい長かった気がします
あと、表には書いてませんが、昼休みや練習後に筋トレを入れていました

中距離強くて長距離に弱い学校だったので、一応参考までに…
長距離系のみかんやオールマイティな茶あたりに突っ込まれそうな予感

>>80>>81
どうもありがとう。すごく参考になった！
こういう風に具体的なアドバイスもらえるとやる気が沸いてくるね。
まだまだ素人の域は出てないけど頑張ります。

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