ダイエットとか筋トレに詳しい人アドバイスくれ

最近下っ腹が出てきたり胸がタプタプしてきて悩んでる。
どうすれば普通体型になれるのか、真剣にアドバイス下さい。
身長と体重の割りに体脂肪が多いんだけど、体重計が壊れてるのかな

【スペック】
20歳 男
身長176cm　体重53.5kg　体脂肪率17.0%
運動らしい運動は週に二回くらい1.5km走る程度しかしてない。
食事は一日二回昼と夜。間食はしない。一度の食事の量は多分普通だし、夕飯はサラダとかかなりバランスよく食べてるハズ。
酒もたばこもしない。好きなエロゲは家族計画。

【zipでエロ画像がほしい人必見】

ttp://www.nicovideo.jp/watch/nm2538695

手順１.上記のサイトにアクセスします

手順２.アカウントを持ってる方は「vipから」とコメントをします

手順３.コメントをしたらマイリスト登録をします

手順４.ｗｋｔｋで寝ます

手順５.明日にはzipがもらえます

喰わない

>>2
悪いが虹しか興味ないんだ。さんじゅうにも興味はないが。

>>3
食欲はあんまり無い方だけど、これ以上抜くとそれはそれで健康に悪そうだと思うんだけど

腹筋しろ腹はすぐ締まる

>>6
腹を割ろうと思ったらどれぐらいかかる？

>>6
腹筋把握。でも床に寝そべって、足をくの字について腹筋してるんだけど、下っ腹より上腹に力が入ってる感じがするんだけど、これでいいの？

正直、体脂肪率って20%くらいまでは普通だよな？

上体を起こすんじゃなくて足を上げる腹筋が下腹に効くらしいよ！

>>10
なるほど！今早速やってみたけど下っ腹にくる！ちょっと腰が痛くなるけどこれはアリだな！
30秒くらいが限界だったよ

コピペがあったんだけど無くしてしまった
さがしてくるかな

>>12
なんと、腹筋のコピペがあるのかい？

下っ腹もそうだけど、実はおっぱいも気になるんだ。
Tシャツを１枚で着ると乳首とその周辺がぽっこりして「ごっつぁんです」みたいになるんだ
これはぜひともなんとかしたいんだけど、効果的な筋トレありますか？

腕立て！
二の腕も引き締まるよ！
肩もがっちりなるよ！
腹筋にもちょっときくよ！

>>13
みつけたよー＼（＾o＾）／

22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

筋肉つけば自然に痩せる

その身長と体重で体脂肪率17%て…
体重計壊れてるかアホみたいに筋肉無くて骨カッスカスかだな。

とりあえず腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット等の基本の筋トレを初回セット30、2セットを20ずつで毎日やってみ。
筋トレ前後のストレッチも忘れずに。

>>15
クランチか！
クランチはきついぞ！
へそを覗き込むようにするのがポイント！
キープしているときは息を吐きながら

>>14
腕立てすげぇ！マジありがとう！
手の位置とかは楽な位置でいいのかな？頑張っても一続きだと20回くらいしかできないんだ

>>15
本当にあって驚いた！ありがとう！
これは椅子とかを使わず、足は90度に曲げたまま空中に浮かすのかな？

>>15
やってみよー 腹のタポタポ具合がやばいｗ

>>19
床に寝てきっかり90度浮かすっぽい

>>19
鍛えたい場所によって違う。ただ楽な場所よりはキツい場所でやるほうがいい。
ただし、関節に変な負担かからないように気をつけて。

腕立てのときの腕の幅は

広い→胸にくる
狭い→腕にくる

って感じらしいよ

>>16
痩せてはいるつもりなんだけど、浮世絵の餓鬼みたいな体なんだ…

>>17
小さい頃からまともな運動は全然してないから、信じたくないけど多分体重計は正しいんだろうね…
今右手の太さ測ったら手首15cm二の腕24cmなのに、二の腕の下とかぷにぷにしまくっててショックだった

>>18
詳細サンクス。今１セットやってみたんだけど、これを5セットって相当きついよね？

身長176cmで体重53.5kgって痩せすぎじゃないの？
60kgあったほうがいいと思うんだけど

>>20-22
やり方変なのかな…ちゃんとやってるつもりなんだけど、キープしてると腰が痛くなってくるんだけど、そういうもの？

>>23
おぉ、サンクス！腕広げて一日20回からやってみるよ！
ゆっくりと早くだったら、多分ゆっくりの方がいいんだよね？

スタビライゼーショントレーニングでインナーマッスル鍛えるのもありだな
代謝が良くなって痩せるよ！
ヨガもおんなじ効果らしい

>>25
運動全然しないからこういう体になったんだ…
足とか太ももとか腕はかなり細めなんだけど、胸と下っ腹が最近ピンチなんだ。
猫背のせいもあるかもしれない

>>27
ググってみたんだけど、ジムとかでやってそうな、エアロビみたいな奴かな？
ヨガか…Wiiスポーツ買うかな…

タイトルに「妹」が付くスレを片っ端から開けばかなりの腹筋が付くよ

筋トレは早くやると表面の筋肉が、遅くやるとインナーマッスルが鍛えられるっぽい
どこからが早くてどこからが遅いかはわからないがな
雑学として知っている程度だから

>>15
やべぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗそれ今やってるけど10秒かと思ってたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

多分>>1は背筋が極端に弱い。もちろん他も全部弱いだろうけどｗ

体力テストの結果とか覚えてない？

>>31
ありがとう。
俺の場合は実用的ってより見た目をよくしたいから、この場合早くやったほうがいいのかな。
高校の野球部みたいな感じにやってみる

スタビライゼーションは姿勢キープ筋トレって感じ

>>33
最後にやったのが中学だったと思うから、結果までは覚えてないけどたぶんあってると思う。
最近猫背を直そうと背筋をシャン！としてるよう心がけるんだけど、10分もしないうちに背筋が痛くなってすぐ浅く座っちゃう

朝飯食ったほうが多分痩せるぞ

食事の割合は1日の食事量を10とすると
朝３
昼４
夜３
らしい
食事は炭水化物を取る前にサラダを食ったほうがいいらしい
血糖値上昇を抑えられるらしい

シャンプーするときＶ字バランスでする。女だけどこれで腹筋割れた

>>35
スタビライゼーション把握。でも俺みたいな素人がインストラクターもなくやっていいのかな？

>>37
朝食を取った方が間食が少なくなって太りづらいんだっけ？
俺の場合起きるのが11時で12時に食事→19時に食事→4時就寝　ってダメライフを繰り返してるんだ。
用事があって9時とかに起きる日は三食食べるよ。

>>36
まずは背筋ちょっと多めのセットメニューやってみたら？
普段は我慢して背筋伸ばしてみたり、広背筋(肩から背中の中心あたり)を意識して力入れてみたり。

がに股なら膝を意識してくっつけて座るだけでも内側の筋肉鍛えられるよ。

>>38
今の俺は昼4：夜6くらいだ。サンクス。
昼はパン二個とコーヒーくらいしか飲まないけど、サラダも取った方がいいのかな。
夜はちゃんとそれなりの量のサラダや野菜を食べるんだけど。

>>39
ごめん、せっかくアドバイスくれたのにV字バランスがどんな状態か分からないんだ。
ちんぐり返ししか思いつかないんだけど、多分違うよね？

ビリーのキャンプやればいいじゃん続けりゃすぐやせるわ楽だし

>>39
一緒にお風呂入りませんか？

>>41
腹筋やってみようと思うんだけど、床にうつぶせになって足を固定し、起きれるところまで起き上がっては戻るっていう背筋を20回もやると
もう腰がかなり痛いんだ。しかも翌日まで痛み(筋肉痛？)を引っ張って、翌日はさらに猫背になるんだけど我慢かな？
ガニ股ではないからそれは大丈夫。ありがとう

ニートかよ

わき腹にぜい肉がついてきてヤバいんだがこれも>>15で無くなんの？

>>43
学校いったりバイトしてるとビリーのために一時間割くのが大変になって…
ってのは建前で、結構きつくて放り出しちゃうってのが本音なんだ

野菜は大事だけど、タンパク質取ってる？

>>46
大学二年生です。今は春休みです

>>45
うつ伏せで腹筋とかチャレンジャーだなｗｗｗ

筋肉痛は超回復の為に必要な痛み。むしろ心地好いと思え。

>>49
タンパク質って肉とか魚であってるよね？ちゃんと取ってるよ。
恥ずかしい話だけど夜は親に食事を作ってもらっていて、学食のランチとかそれくらいの、割りとバランス取れた食事が出来てると思う。
夕飯の時は必ず牛乳も飲むし

>>42
体育座り→両足を上げて膝を伸ばす

体がＶ←みたいな形になる

たぶん口で説明よりググって画像見た方がわかりやすい

>>51
背筋の間違いです＞＜
そうか…じゃあ痛いの我慢して続けてみます。
あと>>45で嘘つきました。この年なのに、もう初日ではなく二日目に筋肉痛がきます

とりあえず夜更かしやめろ。思ってる以上に悪影響。







やべぇ寝なきゃ

>>52
その体重でその体脂肪率はちょっとすごいぞ。
よっぽど筋肉がないか、測定器が壊れてるかどっちか。

>>53
お風呂場で写メ撮ってうｐしてくれるとわかりやすいです

>>53
ttp://mode-relax.vox.com/library/photo/6a00cdf7f32b14094f00d4142dd0c36a47.html
これかな？ありがとう。
写真の人は笑ってるけどすげーきつそうだねコレ。やってみる

>>40
間食が少なくなるっていうか
一回の食事の量が多いと次の食事までに全部を消費できなくてダブついちゃう
まぁ>>1は一回の量普通って言ってるからそれは当てはまらないとしても
朝しっかり食うことですばやく体を本調子に持っていき、それにより一日のエネルギー消費量を多くすることが
出来るやらうんにゃらむんにゃら
あと４時就寝は人としてダメｗ

>>58
なんかﾜﾛﾀ

わき腹が気になるあなたにはハンマークランチ！
>>15の基本姿勢から両腕を伸ばし頭の上で組む

Λ←腕
●←頭
□←体
Π←足

って感じで

そしたら右ひじを左足の付け根にくっつける　左ひじを右足の付け根にくっつけるっていうのを繰り返す

>>55
夜更かしってやっぱり体に悪いのかな？
きちんと睡眠とってれば大丈夫と思ってたんだけど…

>>56
悲しいんだけど、学校の身体測定で図っても14.5%とかだったからあながち間違ってないと思う…
今太ももの裏触ってみたらたぷたぷすぎて戦慄した。
本当に運動してないから、かなり筋肉がない自信がある。もちろん運動音痴。

>>59
なるほど、ありがとう。
一応起きて一時間以内には食事してるんだけど、ちゃんと三食取ろうかな。
食事の量は信じて＞＜　ゼミ合宿とかも行ってるから普通の量ってちゃんと把握してるはずなんだ＞＜
4時寝ってやっぱりダメか…勉強にしろ遊びにしろ午前は何もする気になれないから寝る時間にしてるんだけど

>>58
そう、それの手で支えがないバージョン。
慣れてきたら体洗うときもそれでやるといいよ。
ちなみに筋肉痛になった翌日も痛くてもやった方がいい。

>>61
�d
さっそくやってみる

>>64
これでさらに手の支えがないってめちゃくちゃハードっぽいね。頑張る。
筋肉痛はお休み期間だと思ってたよ。やったほうがいいのかありがとう


確認するのが怖かったんだけど、身長＆体重＆体脂肪から考えて、やっぱり俺の身体ってちょっとまずいのかな…？

超回復って考え方もあるな
説明は詳しくできないからググってくれ

筋トレも大事だけどぷよぷよしてるの取りたいなら走るのが一番だと思う
なるべく30分以上（距離にして５〜６キロ？）走ること

>>67
痛めて、さらに痛めるとサイヤ人的に強くなるって奴だよね？
春休みの間に、せめて太って見えないくらいの体型になりたい

>>68
30分か…。きついけど頑張ってみる。確かに走るのはダイエットの王道だって聞くね。
ぷよぷよが取れるなら頑張るよ

春にビリーに入隊しようとしてるオレはアウトですか？

毎日全部の部位を鍛えるんじゃなく、1日ごとに鍛える部位を変えるのも効果的なのかな←超回復サイトより
絶対週一で完全休養日を作るように！ストレッチでもしとけ

超回復は
筋トレする
　　↓
筋繊維がぶっちぎれる（筋肉痛）
　　↓
修復する際にいきおい余る←ココ！

勢い余って回復し過ぎた時を狙ってまた筋トレして筋繊維をぶっちぎって…
ってやると効率的に鍛えられる。大体超回復は筋トレしてから２４時間〜４８時間の間

こんな匿名掲示板で聞かずにジムに行ってプロのトレーナーに聞けよ

ランニングも大事だけど、基礎代謝上げるために筋肉つけた方が良いぞ。
腕立て腹筋を毎日するだけでも、2、3ヶ月でだいぶ上がる。

素人に聞くよりかはいいよな

>>70
まあ、そんなゼーゼー言うほど頑張らなくても大丈夫。
ちょっと息が上がって汗かくぐらいのペースでＯＫ。

毎日続ければ２週間で成果が見えるはずだよ、頑張れ。

>>71
34日目プランがかなりきついけど、それを超えればあとは楽だよ

>>72
なるほど、それなら時間割けそうです！ちょっとやる気出てきた、ホントありがとう

>>73
てことは三日サイクルで筋トレメニュー組めばいいのかな？ありがとう！

>>74
貧乏学生＆田舎住まいなんで近くにジムがないし通うお金もないんだ…

有酸素持久走は・・・違うな
これは持久力アップだ
マラソン
有酸素
ランニング
ジョギング
ウォーキング

上に行くほど負荷が高い

>>75
ありがとう、欲張ってどっちもやろうかと思う。
ともかくドスコイ体型から脱却したい。Tシャツ一枚でも着られる体型になりたい

>>77
恥ずかしながら30分も走ったことがあんまりなくて…
1.5kmでも汗かくからかなりへたると思うんだ。
だって最近ちょっと立つだけでも軽く貧血気味になったりするし

ジョギングとマラソンて違うの？
42.195km走るってこと？

週一回食事抜きの日を作る。胃袋を休ませんのよ。あと毎日３０分以上ウォーキング

>>1
まあ困ったら本屋でMuscle&Fitnessって雑誌立ち読みしてみな。

>>78
一日おきに上半身・下半身・上半身・下半身・・・って感じでいいと思う
三日サイクルだと超回復おわっとるｗ

マラソンはその距離を全力を出して走り切るってことね
わかりにくくてスマソ
有酸素は７０〜８０％あたりの力でって感じ

>>71
ビリーはやりきったら効果期待しておけ？
かなりきついとは聞いたことがある…

>>82
一日食事抜きはちょっと厳しいな…発狂しそう
ウォーキングは走るのと織り交ぜてやってみる、サンクス

>>83
俺みたいなもやしが立ち読みしてたらバカにされそうだけど明日読んでくるよ、ありがとう

>>84
じゃあ二日サイクルで鍛えてみるよ！たまに休む日があるから三日かなって思ったんだ

マラソンって言葉は適切な表現が思いつかなかったおれの語彙力のなさが原因
例えって感じで捉えてくれ
またまたわかりにくくてスマソ

>>84
ガチで腕立てすると1日おきだと辛くね？俺は辛い。

>>80
でも、筋トレは無理しないように。筋肉痛めると長引くから。

ちなみに立ちくらみするのは鉄分が足りない。ダイエット中にありがち。
風呂上がるときにクラクラしない？
ダイエット中はタンパク質と鉄分は不足しがちだから注意。

数年前に俺も同じような感じだったぜー。

>>85
なるほど、ありがとう。
当分の間は30分完走＝マラソンになりそうだ

>>86
二週間一日もさぼらずにやったけど体脂肪率も体重も変わらなかったから辞めちゃったよ。
期間が短すぎたってのはあると思うけど、あれを続けるのはきついんだよね

>>87
まぁぶっちゃけ超回復なんかにこだわらなくても
継続することが一番大ｊ・・・ゲフン、ゲフン！

まぁ、過ぎたるは及ばざるがごとしってことで

>>89
30回くらいすると腕がビリビリするね。
あとビリーにあった「ハンマー」をやると二の腕の下がかなり来る。二日後に来る。

>>90
クラクラする！当てられて驚いた！
タンパク質と鉄分をちょっと大目に取ってみるよ。このくらくらも少し悩んでたからかなり感謝です！

>>91
効果なしですか＼(^O^)／筋肉痛にさえなれば効果は見込めると思うんだが、筋肉痛にはならなかったんですか？

>>92-93
そうだよね…ありがとう。
今までも幾度となく筋トレしようとしたんだけど、毎回投げ出してた。
最初からでかい目標たてず、一日15分くらいをずっと続けてこうと思うよ。

取りあえず、腕立て腹筋スクワット毎日やるだけで違うよな。

>>89
そこで筋肉を苛めてこその超回復ですよ

>>98
痛みが残ってるうちにトレーニング加えると、怪我しそうでこわいのよねん。

>>95
筋肉痛はなりまくる。特に初日、初めてやったらビリーについていけなくて何度も途中止めながらやったんだけど、
次の日は太ももと腹と二の腕がめちゃくちゃ痛かった。
俺は上記の通り変な身体だからすぐには効果が出なかっただけかも。
あれを一ヶ月以上続けられるなら確実に効果でると思う。12日目プランと34日目プランがすげーきつい

高校の時にどれだけ苛め抜かれたか・・・この筋肉たちは
シャンプーするのがつらい日もあったな・・・

>>97
それらを毎日やろうと思ったんだけど上で指摘されたから、それらを一日ずつやろうと思う。
その分時間をかけて痛めつけようと思う。

>>102
時間かけると嫌になっちゃい易いから、短時間でいいと思うけどね。
ボディビルディングするわけでも無し。

>>101
レスの内容が凄い説得力あって、さぞ逞しい肉体を持ってるんだろうなって想像できます。うらやましい…
高校の頃帰宅部だった自分を殴りたい。

>>98
筋肉無いヤツをなめちゃいかんぞー。

俺は急激に筋トレしすぎて半年間通院する羽目になったー。
羽毛布団持ち上げるだけで激痛が走る状態だったよ。

>>103
ありがとう。とりあえず腕立てだったら15回×2セットとか、腹筋だったら上のコピペを三セットとかをコツコツやろうと思う。
あとビリーにあった、腰を落として腕だけ左右にブンブン振る腹筋運動もやろうと思う。あれはかなり効いたと思うんだ

>>105
よければkwskお願いします。
俺はあなたより筋肉ないと思う。

>>104
学生時代は陸上やってたからね
体系はガリな筋肉質ってかんじ

>>99
あんまり痛いならやらない方がいいね
無理にやるのはいくない！

>>100
ついていけないほどキツイんですか(^o^;
てか1.2.3.4日目がきついってほぼすべてww
あれって一週間のプランでしたっけ？

筋肉痛になりまくりなら効果ありそうなんで春の間にやりますわ

>>105
ゴメン、まさかそこまでとは思わなかった

ビリーも無理に一週間やろうとせずに、運動習慣作るきっかけくらいの気持ちでやった方が良いと思うな。
最初の一回は筋肉痛凄いけど、二回目以降はけっこうできるようになってくるし。

猫背な１に言えることは、背筋と腹筋をバランスよく鍛えること
腹筋ばっかやると猫背になる
あと胸がたるんでるのは背筋不足だと思う
そのうち顔もたるんでくるぞ

既出だったらすまん

>>112
無理しすぎずに最初は休み休みやってみるのも手ですかね？

>>108
陸上！一番かっこいい体になりそうな部活ですね
若いうちに身体を作ることが、後々大きな財産になるってもっと早くに知るべきだった…
寿命にも大きく関わりそうだし

>>110
まぁ俺はかなり筋力ないんで参考にならないかもしれないけど、友人も凄くきついって言ってた。
一週間のプランだね。4日目までをこなすと56日目と7日目は拍子抜けするくらい楽だよ。
一番やばいのは34日目。かなりきつい。終わった後に「ビクトリー！」するのを忘れないように

>>114
いいと思うよ。次にやるときに、前にやったときよりも長くできるとか、
休まずに出来るとかなればいいんだし。

>>113
顔も、高校時代の学生証と比べてたるんでます…怖くなってきた。
今こうしてPCに向かってる時も、正しい背筋の伸ばし方が分からず胸が突き出たり背骨がまがったりしてる…
かなり筋金入りの猫背なので、背筋は本当に弱いと思う。
背筋運動は連続だとぎりぎり10回できるレベル

俺は年の離れた兄の影響(ってか強制)で小学生の時から筋トレやってたよ
小学生のころから腹筋割れてた自分て・・・

>>117
体幹あれっぽいので、腹筋ローラーおすすめ。
あと顔たるんでるなら鏡に向かって笑顔の練習でもしとき。

>>107
俺も数年前までひどい有様で必死でダイエット＋筋トレしてたんだよね。
で、多少ハードにやるようになって、
筋トレ→プロテイン摂取→筋肉痛→超回復→ｳﾏｰ
と思ってたんだけど、ちょっと張り切りすぎて激しく筋肉痛になっちゃったから
1週間くらい筋トレ休んでたんだけど、筋肉痛が引かなくてさ。
おかしいと思って病院行ったら炎症起こしてると言われ半年間毎週通院して
注射打ってもらってた。
やりすぎはいかん、と医者にしかられたよ。
長くてｽﾏﾝ

あと怪我防止のため柔軟運動は毎日しっかりやること

>>121
ストレッチ自体結構いい有酸素運動だしなー

>>118
割れた腹筋がうらやましいです

>>119
腹筋ローラーとは何でしょうか？特別な器具？
背筋は恐らく骨格レベルで猫背になってしまってると思うので病院を考えたこともあるんだけど、どこに行けばいいのか分からず挫折しました。

>>120
詳しくありがとう。やりすぎは怖いな…
でもそれだけ強く行動できるのは凄いと思う。尊敬する

>>115
3、4日目が山ですか…
ビクトリー！！
と言えるように最後まで頑張ります(^o^;
受験生やってたんで体がたるみまくりなんで…

>>116
あまりにもきつかったら休み休みやってみます(*^□^*)

>>121-122
分かりました。ビリーでもストレッチしてたから、その真似でします。
運動前と運動後、どっちが大事？

>>123
ttp://okw.nomaki.jp/home_gym/photo/abroller.jpg
これ。費用対効果すごい高いから。

>>117
バレエの知識で申し訳ないが
両方のかかとを付けて立って頭のてっぺんから、かかとの間まで一本線を通すような感じだ
肩に力が入らないように気をつけて、あごは引いてな
最初はつらいが、電車の中とか何気ないところでも意識してやるといいと思う

>>124
初週は本当にきついと思うけど、二週目は「あれ？なんかいける！」と自分の成長を実感できると思う。
休み休みは当たり前でやってたよ。ちょくちょく一時停止して水分補給したりダラーっと休んだり。
ともかくまず一週間頑張ってみて。

>>126
見たことある気がします。ハンズやロフトのでも大丈夫でしょうか？
腕立てみたいな感じでコロコロする奴ですよね？

っていうかもはやダイエットとか関係ないけど
柔軟はやっといた方がいいマジで
腰痛めたりするとシャレならん、あれはヤバイ、ホント死ねる
エロゲでオナニーしたくても出来ない。あれはホント気をつけるべき
>>123
あんまひどいなら接骨院いきなさい

>>125
正直前後にやるのが一番。

>>127
俺は東洋武術系の人に言われた、頭を天井に固定してぷらーんってぶら下がってる感じ、
って言うイメージがしっくり来た。

>>125
両方、あと風呂でた後

>>127
バレリーナの方でしたか！じゃあ姿勢のアドバイスはかなりありがたいです。
今やってみたら、10秒立つだけで心臓辺りの背筋がじんわりキツくなってきました…
この姿勢に適した背筋を鍛えるには、普通の腹筋運動でいいのでしょうか？

>>128
ハンズやロフトで売ってるのなら良すぎるくらい。
ただし、イメージより遙かにきついはずなので気をつけて。

>>128
色々と情報ありがとうございますm(__)m頑張って体引き締めます！

>>132
っていうか、毎日その姿勢を意識的に取るとこからスタートだな。

>>130
それそれ
頭のてっぺんから糸で吊られてる感じな
確かにこっちのがわかりやすいな
自然にあご引けるし

>>129
柔軟大事みたいですね。しっかりやります。
整骨院でいいのでしょうか？田舎ですが地元にあるのでちょっと真剣に考えてみます。
整体ってのは整骨院でしてもらえるのでしょうか？

>>130
ようは一直線になるのが大事なわけですね。ありがとう。

いい姿勢を作るには
かかとをつけてつま先を180度に開く←かなり背筋が伸びる
バレエの応用かな？

猫背だと自覚があるなら、シットアップベンチ買った方が良い。
地べたで腹筋すると腰痛めるよ。

身体カッチカチでV字も腹筋無くて>>15も出来ない漏れに救済を

こんな身体悔しいですｯｯ!!

>>133
他に売ってる場所が思いつかないので、明日ロフト行ってみます。
1000円くらいので大丈夫でしょうか？

>>135
今さっそく維持しようとしつつ書き込んでます。
鏡で見てみたら背筋がS字なせいか、やや尻が後ろに出てるのですがそういうものでしょうか？

>>140
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=68
俺はこれー

>>141
1000円ので全然大丈夫。

ぴょこっと出すぎてるんじゃなきゃ大丈夫だと思うけど、
正直ちょっと判断はしかねるなー

>>137
自分は知り合いの接骨院でやってもらったけど普通はどうなんだろう？
場所にもよると思うから自分で地元のを調べてくれ、ゴメン

>>138
！！かなりふらふらしますが、なんとなく姿勢がいいってのが実感できた！
分かりやすい方法本当にありがとう！！

>>139
今シットアップベンチを検索してみましたが、ジムにあるような奴ですね。
金銭的＆スペース的問題でちょっと厳しいです。
床はまずいんでしょうか？

>>143
ありがとうございます。
本当にまっすぐというイメージだったので安心しました。
今壁にかかとをつけてまっすぐ立ってみたところ、背中の裏で余裕で腕を通すことができました…

>>132
元なんだけどな
今はどっちかっつーと猫背なHipHopやってるｗｗｗ

背筋鍛えるときは
俯せになる
手は腿の横に掌を下にして置く
あごを引いておへそを見ながらゆっくり息を吐きながらあげる
っていうのを好きな音楽に合わせながらやってる
あごを引くのと息を止めないのがポイント

>>140
だったら足のうらを地面につけてもいいから膝を立てて、手で頭を抱えへそをのぞき見るようにするんだ
むしろ上げすぎは腰に悪いからな
首だけをを曲げるんじゃなく腹筋で起き上がる感じね
そんなにキープしなくていいから上体を起こす→息を吐き切る→上体を倒す→息を吸う→上体を起こすの繰り返しでおｋ！

>>144
整骨とか小さな病院だと変に曲げられそうで怖いのですが、ちょっと探してみます

>>146
背筋するときは上を向いてしまうのですが、へそを見るんですね。ありがとう。
息を吐けってのはビリー軍曹も行ってました

ちょっと上半身裸になってうｐしてみそ>>1

>>142
洗濯板欲しいけど高すぎるｗｗ


>>147
把握
それやってきますね

筋トレスレになってるな。

男で176、53キロだと骨と皮しかない、理科室の骨格標本に表皮貼り付けただけのような
体型になるんだがあまり誰もそのことに突っ込んでないのねｗ

筋肉より脂肪のほうが軽いからな
よっぽど筋肉がないんだろう

太ももやお尻の脂肪を落とす筋トレってありますか？

ジーパンははけるけど、細身のパンツははけないorz

スクワットじゃない？

>>153
低強度高回数のスクワット、かなぁ。

>>149
ttp://www2.uploda.org/uporg1289292.png.html
PASSはvip。汚い体でスマン

>>151-152
ご想像の通り、骨と皮と脂肪です。
ガチで筋肉ないです

>>156
お前は俺か！

くびれててｳﾗﾔﾏｼｽ

>>156
これは情けない

くびれいらないです。写真だと分かりづらいですが、若干胸出てます。
そして下っ腹がぽっこりしてるのは分かりやすいかと思います。
なぜか肩の骨がにょきっと出ててモンスターみたいだとよく言われます

やっぱりスクワットかぁ。

最近やってるしがんばるか。

ありがとう。

>>160
腹をへっこませる小細工などせず、自然体で撮りました。
これでも成人男性です

みなさんのレスが止まってしまったのが怖いです…

>>1　要望聞いてくれてありがと。
なんでもいいけどオレの若いときと同じ体型だｗｗｗ
ちょっと昔の自分見たみたいでワロタｗｗｗｗｗ

>>165
今はどんな感じですか？
何かトレーニング的なことはしてますか？

胸と腹と姿勢がだんだん気になってきました

予想以上に痩せてたもんで・・・

これは貧弱だｗ
腹が出てるのは内臓とその内容物と腹筋だよ。内臓を保護するために
どうしても下っ腹には若干の脂肪がつく。脂肪が無い人のが人体の
システムとしてはちょっと異常と考えたほうがよい。

んでこの体型から脱出したいなら筋トレの前に増量しなくちゃ話にならん。
たくさん食えってことだね。
あと、ウェイトトレよりも水泳を中程度の強度、心拍140〜150を維持して
泳ぐのをすすめるが。

でも意外とこのスレにも>>158や>>165みたいに、同じくらいの人がいるようで安心しました

牛乳を飲むのもいいらしい
タンパク質と脂肪のバランスがいいらしい←高校の時の先輩の話
筋トレの前後にでも飲みたまえ

たしかに増量は必要かも。

筋肉増やすにしてもプロテインとかとったほうが効果的ではないかな？

俺は最近運動してなくて脂肪つきまくったんで減量中です。

無脂肪乳か低脂肪乳にプロテインまぜて飲め

低脂肪乳の方がよくね？

>>167
安心したと思ったら、やっぱり痩せてますか…
でも出る所（ダメな意味で）は出てます、そして写真では頑張ってますが猫背なんです…
とりあえず腹筋ころころ買ってみようと思います。背筋にも効きますか？

>>168
実はスレ立てるまで「ちょっと痩せ気味くらいかな」と思ってました
肉をつけろというアドバイスは予想外です。ありがとうございまいす。
でも下っ腹の両端、腰骨の上辺りはへっこんでるのですが、臓器はそういうものでしょうか？
プールは車でちょっと行ったところにあるので、休みの間は週一くらいを目安にいってみようかと思います

腹筋コロコロは腕肩胸背中腹全部効くんだぜ

筋肉ない人は内臓を支えられないから腹が出るらしいぞー

お尻の筋トレは説明しにくいから
とりあえず立ってるときにお尻の穴を締めて立てば良いと思う
緩んでるからでっちりになる
あと内股ぎみじゃないか？

>>170-173
一応毎日コップ一〜二杯は牛乳を飲んでいますが、足りないでしょうか？
下っ腹の膨らみは臓器や筋肉と指摘してくれた人がいますが、今へその横をつまんでみたら2cm程つまめたので
やはり脂肪かと思われます…

お尻は
壁に向かって立ち、手を壁についてバランスをとりながら片足を後ろに上げる
上げ下げを繰り返すでいいと思う
裏ももも鍛えられるはず

>>175
そんな器具が1000円で買えるなら安いです、明日中にハンズとロフト回って見ます。

>>176
画像では伝わりづらいですが、脂肪が集まるところ（二の腕、太もも、尻、腹）は量は少なめですが肉質は凄くぷるぷるしてます。
もしかしたら全身筋肉を増強する必要がありますか…？

>>166 んー、長いレスになるかもしれんが聞かれたから答えるね。
２０歳　180/55kg体脂肪率ははっきりと覚えてないけど15%以下だったと思う。
そんでやせ過ぎで気胸になったりしたんで、23歳くらいまで食えないのをムリして10kgくらい増やした。
65kgだね。
ちょこっと筋トレしてただけで、特に運動らしい運動しなかった。これがベスト体重だと今でも思う。

そして30すぎてタバコやめた後に異変がｗ
今は、、、まあ、大変な感じですよ。ダイエットとかしてるし。

太りたいなら、たくさん食べることと、ちょっとした運動。腹筋背筋して姿勢直す。
プロテインや、何気にすごい栄養価なのはアカチャン向け粉ミルク(安い！)

>>179
最初は膝付けてコロコロするんだぞ、
絶対最初から腕立て体勢でやるなよ。絶対だぞ。

正直、画像を上げた時「そんなに言うほど細くない」という反応を期待していたのはここだけの話

ウェイトトレやってる人はやたらプロテインプロテインって意識してるけど
普通の成人男性が食べる普通の食事してればたんぱく質は十分に
摂取できるので問題ないよ。
ウェイトトレをあまりすすめない理由は、バランスよく全身に筋肉を
つけるにはどうしても専門の知識が必要で、知識があっても難しいのと、
部分的に早筋を肥大させるより、全体的に遅筋の神経系を活性化させて基礎代謝と
心肺能力を早期に向上させたほうが後々のトレーニングが楽になるためです。
水泳で1時間泳ぐ中でラスト20分前に3本だけは全力をつかって泳いで
あとはクールダウンで適当に流して泳ぐとか、効果でやすいよ。
まあその前に増量なわけだが。

皮下脂肪は内臓脂肪より取りやすいって聞いたことあるからまだましなんじゃない？

内臓脂肪の人のおなかは筋肉が表面に出てるから脂肪をつかめないんだよね。


このすれ見ながら筋トレうめぇｗｗｗｗｗ

http://diet.minami-aoyama.com/portion/hutomomo3.html
こんな感じね

ウエイトトレーニングは負荷がかかるから怪我しやすいからね

>>180
ありがとうございます。太りたくはないのですが、Tシャツを着ても胸と腹が出ない程度の身体にはなりたいです。
とりあえず早寝早起きし食事を三食に増やし、腹筋コロコロマシーンの元随所を鍛えてみようと思います。

>>181
ノリノリで腕立てスタイルをするつもりでした。ありがとうございます。
コロコロはどのくらいのスピードで何回くらいコロコロするのでしょうか？
そもそも使い方は、コロコロを奥に押して引き戻す、でいいんでしょうか？
一度も使ったことがないもので…

まぁてっとり早いのはウェイトトレだけどな

なんだかんだで腕立てを1日100回を毎日続けろ
すると何故か腹筋もつく、3年間続けた俺の感想だ

>>185
このサイトいいな！

参考になるわｗｗｗ

痩せてようが肥えてようが豆乳だ、豆乳！
ダンナ〜たんぱく質ですぜ？
１年我慢して毎日飲め
健康になるし筋肉はつくし腹はしまる


＞１
これでなぜ太るのか不思議でしゃーないわｗ
体質なんじゃねえの？
親兄弟とかどうよ？

>>187
っhttp://www.youtube.com/watch?v=9drX2Ut0HDM
ただしこのスピードだと多分無理。じっくりやれ。

>>183
水泳は効果的みたいですね。料金と時間の点から難しいのですが、暇を見つけて行ってみようと思います。

>>184
甘いものが好きで、月に二度ほど朝券昼はロールケーキだったりするほどの甘党なので内臓脂肪も心配です

正直、腹筋足りないという部分をのぞいても、腹がでてんじゃなくて、他がやせすぎだからお腹でたように見えるんだよね。
他に肉つけるとそんなに気にならなくなるよ。でも、姿勢悪いなら腹と背には筋肉つけたほうがいい。
もてるようになるぜｗ

>>192
いきなりこんなに深くはできないだろうww
初めは浅くだな

もうひとつだけ。
増量にしろ、筋肥大にしろ、その後のダイエットにしろ、筋肉の構成を
変えていく段階で食事とトレーニングの次に大事なのは睡眠だよ。
人や環境によらず午前2時〜4時は成長ホルモンが分泌される時間帯なので
この時間は寝ていなくては食事やトレーニングの効果が半減される。
寝ていないと成長ホルモンは分泌されない。
ということで俺も寝る。おやすみ。

おやしみ！

>>189
100回もするのが無理っぽいです…

>>191
部分太りするみたいです。
運動しないで甘党なので、よく考えれば太りそうだと自分でも思います

>>192
分かりやすい動画ありがとうございます。さっそくお気に入りにしておきました。

>>194
背筋を中心に、腹筋もコピペを実行してみます。
でも胸も少し脂肪がついてるのが気になります。よく小太りな人にありがちな、胸と下っ腹が出てる状態です

>>179
>>176だ
お腹とかだけ見ると女の子っぽいよね
全身筋肉付けたいならやっぱ水泳じゃないか？
水泳は体脂肪減らないらしいから
女の子には微妙だけど、痩せ型の男の子にはいい気がする

>>196
睡眠にそんな効果があるとは知りませんでした。
明日からは無理にでもその時間に寝て、朝は筋トレにあてようと思います。
ありがとうございました。

>>199
よく女体型だといわれます。必要はないのにくびれも若干あります。
水泳、ありがとうございます。
Tシャツを一枚で着ても変じゃない体になりたいです

結局、俺に必要なのはやせるのではなく肉（筋肉）をつけろ、ということでしょうか？

これ以上痩せるのは無理だべ。
最初のうちはすぐ肉付くから楽しいぞー。

胸筋付けたいなら腕立ておすすめ
手を指先が身体の外を向くように
肩幅の倍より少し広めに置いてやると腕の内側〜胸上まで効くよ
私もおっぱい垂れないようにやってる

＞運動しないで甘党

おいまてコラｗ
原因わかってんなら対処できるだろうよｗｗ
いっとくが２，３ヶ月でなんか痩せられんぞ？
１年だ１年計画！
既出かもしんないがＷｉｉＦｉｔお奨め

体重の増減がグラフで出るので目で見て意識を強めるってのも大切かと・・・
下手なマシーン買うよかいいとは思う・・・　たぶん

>>203
おっぱいうｐ。
垂れ防止だけに。

>>202
ビリーが全然効果がなくて投げたクチですが、それではがんばってみます。
食事は特に気を使わず、牛乳を毎回と普通のものを三食でいいでしょうか？

>>203
腕立ての手のむきを逆にしてました。ありがとうございます。

>>204
>>1にも書いたのですが、どうも体重をこれ以上減らすと他人にドン引きされてしまうようです。
wii本体を持ってないのですが、fitやってみたいです

>>205
俺のでよければ>>156にうｐしてます

>>205
スレの趣旨変わるだろ
>>1のおっぱい見てればいいと思うｗｗｗ

>>207
ちょっと膨らんでるから恥ずかしいです＞＜

でもTシャツとか一枚で着ると本当に恥ずかしくてさらに猫背になってしまう

>>208
膨らんでるって胸が？
太ってる人みたいになってるってこと？

>>206
ああ、ごみんごみん、よく読んでなかったｗ
ＷｉｉＦｉｔにフラフープ回す動作の運動あるんだが
あれは結構　腹筋、背筋使うので腹の部分痩せには
効果絶大のはず。

フラフープみたいなダイエット器具あるから
それ使ったらええかもね。

>>209
そうです。あれほどではないんですが、若干膨らんでるためTシャツを着ると小さな小山が二つ出来ます

>>210
明日腹筋コロコロマシーンを買うつもりです。フラフープは授業ですぐ落としてしまっていじめられた経験があります

>>211
あぁー肩の辺りが痩せてるから余計目立つんだろうなｗ
まぁ筋トレ頑張れー

上の方で背筋を指摘されてからずっと姿勢を正して座ってるのですが、もうかなり背筋がジンジンしてます

>>213
ありがとうございます。女性で細い人は素敵でうらやましいです。

まあおれも１７０で50キロ無いから

http://www.youtube.com/watch?v=WZTjQUv_LiU&feature=related
ちなみにこれな。
エロそうだから選んだんじゃなく
上手くできてるのがほとんどなかったんよ・・・
みんな下手すぎ。

腰周り痩せそうだろ？

>>217
コアリズムに近い気がする

>>216
陸上部とかだとやっぱり軽くいい筋肉になるんですか？
細いけど逞しい男になりたかったです

>>217
Wiifitは効果があるかどうかはおいといて、楽しんで運動できるのは凄いと思います

>>217
あ、これ絶対上手くできる自信あるわｗｗｗ

陸上部じゃ長距離の人は細身筋肉、短距離はでかい筋肉ってイメージある
確か使う筋肉が使うんだよね？

甘いものばかり食べてると糖尿病になるらしいから気をつけてな
太ってる人がなるんじゃなく痩せてても糖尿病になるんだってさ。

>>221
糖尿病はガチで怖いです。
ペプシネックス大好きだし、ケーキも二週間に一度は食べてます

筋肉の質は上がったのかな？
体重は変わらないのにベンチプレスの重さが高校3年間で30キロ以上変わったからな
ただの成長期だからかもしれないけど

一応短距離ランナーだったけど、見た目は短距離ランナーってかんじ

>>223
筋肉は脂肪より重いから陸上部の人は細いけど重いと聞いてたのですが、そんなことはないのでしょうか？

相当見た目は細いよ
ウエスト60くらいだし
高校の時は58くらいだった

ふとももとおけつを引き締めたいけど、みんなはどーやってる？

>>226
今へそ周りを測ってみたらジャスト70でした。凄い細いんですね！
結局、俺に必要なのは背筋なのでしょうか？

部分やせのサイトって結構あるよ
さっきも貼ったけど
http://diet.minami-aoyama.com/portion/hutomomo3.html

＞ペプシネックス大好きだし、ケーキも二週間に一度は食べてます

そりゃやべえってｗｗ
炭酸やめろ　お茶だお茶。
炭酸なんて俺は１ヶ月に１、２本しか飲まないぞ
あとケーキもよくない
わざわざ買いに行っちゃったりするんですか？やっぱ。
どうせ１個食うだけじゃないんでしょ？
店頭でアレもコレも・・・　つって選んで一度に２，３個食うんじゃないか？

つか炭酸が結構効いてる気がするなぁ〜

全身鍛えればと勝手にってみる
若いうちにつけておかないと老後がねえ・・・
最低限腹筋と背筋は重要

>>230
一週間にでかいペットボトル二本ペースで飲んでます…炭酸大好きです
ケーキもその通りです。会員カードでスタンプ貯めてます

>>231
ありがとうございます。やはりちょっと軽めに、だけど本気で肉体改造してみます。
ビリー程じゃないにしろ、毎日少しでも鍛えようと思います。

俺はチョコを結構な頻度で食べてるんだがな
代謝がいいのかな
バイトが肉体労働だからだろうか

>>227
四つんばいになって膝が曲がらないように真後ろに上げる
このときお腹が落ちないように、しっかり腹筋で支えるのがポイント

２個目は足を四つんばいの形のまま
（膝が直角に曲がったまま）腿と床が平行になるように上げる
内腿に効くよ

３個目は足を伸ばして床と平行になるように真横に上げる
その位置から10センチ上げて→平行…を続ける

かなりきついから5セットずつできたらいい方だと思う
腕が上半身を支えられないようならやめてね
きちんとした形でしないと意味ないし、変なとこに筋肉ついちゃうから

>>232
たははｗ
まずは筋トレ云々よか
甘いものとの決別だな
依存症つっても言いすぎじゃないと思う。
たぶん筋トレしても疲れるからその後炭酸とか飲んで
意味無いと思うんで、３ヶ月ぐらいかけて
炭酸飲まないケーキ食わないようにしちゃどうだろか？

いやもちろん少しはいいんだけど、どう考えても摂り過ぎだろ。

紙にケーキ禁止とか炭酸禁止とか書いて色んなトコに貼っちゃどうだろか？
たぶんすご〜く食いたくなって我慢できなくなるだろうけど
それ乗り越えないと腹へっこまないぞ？

>>235
つかぬことを伺いますが、やはり陸上か何かをされてたんでしょうか？

>>232
炭酸飲み過ぎｗｗｗｗ
お茶ペットボトルに入れて持ち歩くといいぞ
節約にもなるし

>>236
確かに、今までもたまに筋トレする時は水分補給でペプシ飲んでました。
ケーキを月一個にし、炭酸も月二本ほどに…がんばってみます

>>238
一週間も炭酸飲まないとかなり苦しくなります。

改めて考えたら、脂肪つきまくるのは当たり前な気がしてきました

>>237
んや、走るのは嫌いだｗ
バレエ→ジャズダンス→HipHopって順番でやってきただけ

>>241
上で姿勢のレス頂きました。ありがとうございます。
運動の趣味を持ってる人がうらやましいです…
これからは炭酸ではなく、お茶を持ち歩こうと思います。

太もも、胸、顔の肉をおとしたいんですが、いい方法はありませんか？

普段の生活から変えていかないとね
・なるべく階段で移動する
・歩くスピードを上げる
・暇なときは散歩がてら遠回りして帰る
・テレビを座りながら見てるとき足を上げてみる
いろいろ工夫はできるからな
俺は上の二つは常に実行中だよ

ま、このままスレ落ちてくかも知れんが
今後も定期的にスレ立てて報告してほしいな
こんだけかかわったら愛着わいてきたーよｗｗ

定期的にダメ出しなり励ましなりしてもられば
そんだけ持続もするしな

つわけでおやすみ　ﾉｼ

>>243
スクワット、腕立て、鏡の前で表情トレーニング

>>245
色々教えて頂きありがとうございました。
vipでパートスレはきっと煙たがられてしまうので、Ｔシャツが着れる体になった時、もしくはどうしようもない程効果が出なかったときはまた報告させて頂きます。
遅くまで本当にありがとうございました

なるほど……ありがとうございます！

おう！おやしみﾉｼ

>>249
自分もそろそろ休もうと思います。色々教えて頂きありがとうございました。
腹筋コロコロは本当に明日購入します。
自分も引き締まった肉体めざして少しずつですががんばってみようと思います。
ありがとうございました！

亜流をたくさん生んでいる漫画家

お前等が人生の中で一番後悔してること書いてけ

腹の肉がやくい

10キロ走ればいいってのは、連続して10キロ走るって意味ですか？
それとも、3キロ走って、筋トレして・・・っていうパターンでも
OKですかね？

落ちてなかったんだ