筋トレ初めて１ヵ月半たったけどあまり変化がない・・・

１日おきに筋トレやってるけどあまり変化がないんだ。どれぐらい続ければがっちりした体になるんだ？
中学生の頃はすぐに筋肉ついたようなきがするんだが、２０歳を超えると難しいのかな？詳しい人伝授してくれ！

ワンモアセッ！

お前の筋トレは自己満足の範囲で終了しているからだと思うよ

まず服を脱ぎます

当たり前だがタクパク質とらないとどうにもならん

三か月は頑張れって俺が言ってた

>>1
トレーニングの内容を説明してくれ

そうだね、プロテインだね

３ヶ月くらいやらないとわからない。

３ヶ月からだよ

俺は毎日筋トレしてたら一週間で腕が太くなったぜ。何故か右腕ばっかり太くなってシオマネキみたいになったけどな。
バランスは大事だぞ。

3ヶ月はガセ、タンパク質だけがお前を育てる

ジャック・ハンマーと同じじゃね？

首まわり鍛えるにはどうしたらいい？

ブリッジ

>>7
腕立て腹筋スクワット背筋をもう無理ってなるまでやってるぜ！プロテインは寝る前に飲んでる

>>12
マジ？

>>16
今の>>1のスペックは？

体脂肪率もわかれば教えてくれ

>>17
信じるな、不十分なトレーニングで、プロテインとっても太るだけ

大事なのは、自分にあったトレーニングを作ることだ
食事も、気をつけろよ
プロテインとればいいってものじゃないぜ

>>18
165/58　体脂肪は分からんorz　
メタボが気になって筋トレ始めたｗ

脂肪を食っても脂肪にしかならないんだ。
メシ食ってるときに脂肪食ったら、それは無駄な作業でしかないって事だ。
脂肪とタンパク質を一緒に食べたら脂肪が吸収されるかもしれん、そしてタンパク質がウンコになるかもしれん、それは無駄な作業だ。
だからタンパク質だけを食べるんだ、わかったな

>>19
一瞬信じかけたｗｗｗサンクス！

食事なんてあんまり気にしないでいい。
大切なのはどこまで筋肉をいじめるかだ

>>21
難しいな・・・だが気をつける！

もう限界だっ…ってとこまでやんないと結果は早々出ないんじゃないか？

>>20
胃のあたりがぽこっとでてきたんだろｗ

トレーニングもいいが、まずは走るか、歩こうか

トレーニングの前に軽く有酸素運動して来い
そのあと、みっちり足、胸、背中を鍛えて来い
最後に、また軽く有酸素運動だ

見た目が変わるほどの効果は半年くらいやらないと

服着てる上からでも分かる筋肉は三年くらいかかるんだと

>>24
だから、信じるなってｗｗｗ
こいつの言ってることはわけわからん

>>23
頑張っていじめるぜ！

負荷が足りないんじゃない？
普通の腕立てより足先を椅子に乗せてより負荷をかければ良い
３０回５セット程度でもかなり付くぜ

回数こなせるような運動は効果薄い
毎日やるのは逆効果

>>26
まさに胃のあたりｗｗｗ
有酸素運動か、軽く歩くようにする

>>30
お前というやつは、なんて素直なんだｗｗ

トレーニングは２日に１回しかやらないが、食事は２日で６回以上とるんだぜ？

ドンだけ大事かわかるだろ

>>28
先が長すぎるｗｗｗちょっとやる気が・・・ｗ

>>31
そのやり方は知らなかった！やってみるぜ

筋肉にきくー！ってことを意識してやってるといいよ
特に腹筋は意識しやすいと思う

>>32
ちゃんと１日筋肉を休ませてるぜ

30回でも多いと思うぜ
筋肥大が目的なら10〜15回が限界くらいの不可がよい

>>34
なるほどな、食事も気を配らなきゃいかんのか

>>39
どんなのがいいんすか？

>>40
・・・な？
いかにタンパク質が大切かって事をみんな力説してるだろ？
分かってる奴は分かってるのさ

>>38
もう俺は寝るから最後に一言だけ

正しいフォームでトレーニングをしようぜ

楽なフォームでいくらやっても、目的の筋肉にはきいてない
鏡で写すなり、誰かに見てもらうなりして、正しいフォームを学べ

きばれよ

肉体労働したら嫌でも筋肉つく
てかつきまくったな

握力35→78ってどんだけ〜ｗｗｗ

まあ二年でやめたけど

>>43
さんくす！参考にさせてもらいます！

>>44
握力７８ってすげぇｗｗｗ

>>1
足には普通にスクワットするより、大股に開いて腰を落とす『しこ』が効くよ
うち腿の筋も伸びるから怪我しにくい身体が作れます
５０回３セットで十分
漫画読みながら出来る気楽さです

ムサシ飲んどけ

>>47
今ちょっとやってみたけど筋が伸びる感じが気持ちよかったｗ

>>41
例えば腕立てするにも、1回に10秒くらいかける

>>50
ゆっくりやるのか、今まで何も考えずにやってたｗ

タンパク質の重要性は筋肉界では常識だよな
鳥のササミなら安く買えるし調理しやすいからオススメだね

あとサプリメントに頼り過ぎると身体の回復力が落ちて怪我しやすくなるからキチンとした食事を忘れずにな

>>52
早く筋肉界に詳しくなりたいｗ

IDてす

腕立て100×2＋動かなくなるまで
腹筋・背筋150×2＋動かなく(ry
スクワット100×2＋動か(ry

これでおk

>>55
すまんスクワット以外その回数はまだ出来んorz

腕立ては脇を締めるのと空けるのでは使う筋肉が違ったりする
同じ名称の筋トレでも型によって使う筋肉が違うから、
まずはどこをどんな風に鍛えたいかを意識する事が重要だね

個人的にサプリは明治製菓のザバスが手に入れやすいよ

基本筋肉用『ザバス・プロテインタイプ１ストレングス』
けが予防『コラーゲンパウダー』
あと疲れ緩和のグルタミン
値段的にも手に入れやすいし愛用してる

>>57
肩幅を広げたいんだがどんなのがいい？

おっぱいはね、もんだら大きくなるんだよ

限界を越えてからが自分の力になるって偉い人が言ってた
まぁ精神的なことだろうが

食事はマジ大事

>>58
今見たら俺のはウィダーマッスルフィットプロテインバニラ味だったｗ

回数多くするのは続けられんだろ
ジム行くのが一番　正しいフォームでしっかり負荷かけてやるほうが
周りも刺激になんし

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>>61
もう無理ってなってから＋１やろうとしたら崩れ落ちたｗ

>>62
>ウィダーマッスルフィットプロテインバニラ
舌噛んだ

>>63
近くにジムないんだ・・・

3ヶ月はガチ。
見て分かるぐらい変化するのは本気でやってもそれぐらいかかる

>>66
確かに舌噛みそうだｗ

手首が貧相すぎる
全然筋肉付かねー

>>67ジムがないならガンダムに乗ればいいじゃない

>>68
俺はちょうど折り返し点か。涼しくなってきたし頑張るわ

ヒント:超回復

>>70
俺もだｗｗｗｗｗｗどうすりゃいいんだ
>>71
誰がうまい事を言えとｗｗｗ

正直、やりすぎは怪我に繋がるから無理はしないのが大事
無理だと思ったらすぐ休む！
筋肉は長期戦だよ
肩幅を鍛えたいならダンベルを勧める（ただし重さは１２〜１３回程度上げれるレベルで）

背筋を伸ばし椅子に座りながら首の辺りに構え、まっすぐ上に上げる（前に上げるのはＮＧ）

>>73
一応それを意識して１日休んでる

チューブトレーニングってどうよ？

>>59
筋トレは背筋と腕立て伏せ
背筋はまっすぐな状態から上に仰け反るんじゃなくて、
段差を使って下から真っ直ぐになるようにするといい。
腕立ては手を肩の真横に20cm離して置く(脇を空ける)
んで、足を適度に開いて顔で半円を描くように動くといい

あとはプールに行って泳ぐのもいい。平泳ぎがお勧め

>>75
となるとダンベルは結構重めのやつか。マジ勉強になるｗ

マジレスするとジム行って１０回でしんどいって重さを
たったの２，３セット（たった１０回を２，３度繰り返すだけ、ちょい休みで）
んでブタのように食う。これでガッチリ付く。いわゆるマッチョになれるよ。
ウソみたいだろ？でもこんなモンなんだぜ。

ナルシストになればけっこう長続きする
とりあえず毎日風呂上りに鏡の前でマッスルポーズな

別に見せるだけの筋肉なら一ヶ月やればつく
やり方で変わってくるけど

自分は体が変わったとわかったのは半年ぐらいだな。
超ガリだったから、負荷かけられなくて長くかかったのかも。
腕立て100回とかやっても体が慣れてくるから、負荷増やさないと筋肉は増えないかも。
壁で逆立ちして腕立てとか。

一回も懸垂できなかったけど、今では20kgの子供ぶら下げて出来るようになったよ。

>>77
ビリーみたいなやつか？
>>78
その背筋は効きそうだな

>>81
その発想はなかったｗｗｗ

自重で何百も腕立てやっててもブルースリーみたいな
女からしたら引くキレキレになるだけよ。それも１年２年じゃ無理。
普通にジム池。ほんとにバカバカしくなるって目からウロコだぞ。

>>83
懸垂って意外と出来ないもんなのなｗ
俺もこの前こんなの余裕だろって思いながらやったら１回でギブったｗ

>>77
チューブは胸と上腕二頭筋のトレーニングに最適！
【胸】
チューブを肩の後ろに回して両手で持って腕を伸ばしたままおなかの前でクロス
【腕】
チューブを片足で押さえ片手で両端を持つ
で引っ張る

>>87
片手懸垂はまだ出来ないけどね。
10秒かけてあげて、10秒かけておろしてってゆっくりやると
反動つかないから、すごく背中に効く。
最近はフリークライミングやってみたいから、両手の指一本とかで懸垂やってる。

壁で逆立ちして腕立てなんて出来るようになるんだな

俺一年以上腕立て続けてきてるけど
20回以上出来るようにならねー

>>89
すげぇぇぇぇぇｗ

ウェイトトレーニングじゃないなら(自重でトレーニングしてるなら)超回復に１日開けるまでもないので毎日するべき。

>>91
マジ？

>>92
いや、すごくないって。
ずっと続けているだけだし。30歳から筋トレはじめて、6年ぐらい。
結構サボっているから、まだまだだけど。
他の人も言っているけど、半年でもジム行くと教えてもらえるから行った方がいいよ。
どこをどう動かすと、どこに利くとかぜんぜんわからなかったから。
今は家に器具買ってやっているけど。

久しぶりにVIP来て「筋」で検索する そんな俺

>>95
１０代超えると筋肉付きにくくないですか？

はまりだすと体虐めるサドと虐められてるマゾの喜びをいっぺんに味わえるようになる。

>>94 マジ
毎日腕立てやってるけど
15回くらいで腕が限界にきて
16~20は若干膝をつきながらやってる

>>99
男だったらそれはひ弱すぎないか

>>98
俺M的な快感しか味わえない・・・

>>91
懸垂の話だよな？
消防官の友人は連続１００回やってたｗ
アレ化け物だな
僕は３０回が限界

>>100　腕はガリガリなんだけど
肩にすげー筋肉ついててワロタ

>>97
どうなんだろ？わからないというのが正直なところ。
運動嫌いだったから、ぜんぜんやってなくて170cmで42kgぐらいしかなかったからｗｗｗ
でも若い人の方が付きやすいんだろうね。

自分も春から始めた
男子校だったから女子の視線が気になってしょうがないｗ
アドバイスは出来ないけど応援したくなった
メタボ回避頑張れ！

>>1がボディービルダーになりたいのはわかった

>>104
ガリガリｗｗｗとりあえず時間見つけてジム行ってみます

>>103
腕の開き具合とかで筋肉が違うとこについてるんじゃね？

>>104
ガリガリｗｗｗとりあえず時間見つけてジム行ってみます
>>105
頑張るぜ！久しぶりにハマるものができたぜ！

>>106
ちげぇよｗｗｗ

>>101
ラストあたりはオラオラオラ、あと一回やったる
とかさ。

>>111
もう無理お願いやめてっ！て感じｗどうせMだしｗｗｗ

指二本で懸垂やってみた
まず無理。握力の問題
指四本ならできた。フリークライマーの握力は異常

>>1が学生か社会人か無職なのかによってメニューも変わる。

このスレにはいずれクマが来る
数々の筋トレスレを見てきた俺が予言

>>113
自分も最初はぶらさがるので精一杯だったよ。
でも握力あんまり関係ないかも。
60kgないけど、指一本で出来るし。

>>113
そういえば握力鍛えるためににぎにぎするやつもやってる
>>114
社会人だがかなり不規則な生活

>>112
ワロタ。その発想は無かった。

皆は誰を理想の肉体にしてる？
僕はアクション俳優の飯島豊久！

>>116
逆手？
今は順手でしかできん ロフトに引っ掛けてるだけだからな

>>120
順手だよ。
逆手だと、背中に利かせられないんだよね。

あと体重１００キロ超えても日常生活に支障きたさないならプロレスラーの棚橋にも憧れる

あんなんになったら好きな服着たりする日常生活は不可能だろうけど

バンタム級の俺が出来なくてどうする
なんか悔しいんで無理矢理上げたら降りる時にアゴ打ってバキみたいな顔になった

>>123
ちょｗｗｗｗｗ

服のサイズがXLから3Lになりかけまして
これはやばいと始めてみましたダイエットもとい筋トレ
目指すはほっそりマッチョ！今まで着られなかったようなかっこいい服もLサイズならなんだって揃うんだぜ！！

一年たった今、見事なプロレスラー体型です。
スキニーなんてはけません本当にありがとうござ

ボクサー体型になれればよかったな‥

>>125
逆に考えるんだ
｢スキニーなんて女々しいもの穿けなくたっていい｣と考えるんだ

>>126>>127
おかしいよね、キックボクシングのジムに通って体しめたはずなのにね、おかしいよね
世の中には、太ってなくてもゴッツゴツの奴が、痩せても好きな服が着れない奴がいること、時々でいいから思い出してあげてください

キックボクシングなら引き締まりそうなのにやっぱり体質あるのか
だと俺もプロレスラー系になりそうだ