筋肉付けたい

ソフトマッチョになりたい

wow!

半年前から腹筋３０だけ続けてるけど何にも変化ないぜＨＡＨＡＨＡ

毎日にちやれば少ない回数でも
とかはないのかな

ねーよｗ

マッチョな人どうすればいいか教えてくれよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　おっぱい一筋30年
　　　　 _
　　　(　ﾟ∀ﾟ)x"⌒''ヽ､ 　　　　　　　鍛えに鍛えた左腕
　　　(| 　　　 ...::　　　Y-.､
　　　 |　　ｲ､　　　　　!　:ヽ 　　　　　求めるものはただ一つ
　　　 U　U　｀ｰ=i;;::..　　 .:ト､
　　　　　　　　　　ゝ;;::ヽ　　:`i 　　　　　今日も明日も腕を振る
　　　　　　　　　　　 ＞ﾞ::. 　 .,）
　　　　　　　　　　　/:::.　　/;ﾉ
　　　　 ゞヽ､ゝヽ､_/::　　 ／ 　　　　　　　　　
　　　　 `ヾﾐ :: :.　 ﾞ　 _／ 　　　　　　　　　　　　
　　　　　　 ｀ー--‐''ﾞ~

　　　　　　　fig.1 ヒント画像

筋肉が回復する時間とかいろいろ学べ
てっとりばやく見た目をよくしたいんだったら
水泳でもやってろ

俺右手だし・・・・

ここでスポーツジムトレーナーの俺の登場ですよ

腹筋、腕立て、スクワット、各２０回をやればある程度はいける

>>10
どのくらい続ければ・・・・？
大まかでいいんで教えてください

引っ越しのバイトやったら金貰えて筋肉付いて贅肉落ちる。

>>10
マジで？
早速やってくるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

太ももが異様に太いから細くしたいんだけどどんなトレーニングがいいの？

筋肉痛になるまでやる(必ず蛋白質をとる)
筋肉痛治ったらまたやる

早ければ大体３週間くらいかな？
ダンベル買えばもう少し部分を増やしてトレーニングできるから買えば？

>>1１日ごとに別の筋肉を鍛える
例：１日目−腕立て限界まで
　　２日目−腹筋限界まで
　　３日目−背筋限界まで
のローテーション

てかベンチプレス100kgからまるで伸びないんだけど・・

>>14
脂肪を落としたいってこと？
一日二十分以上のウォーキングかジョギングとスクワット

一応20回づつやってきてもどってきたら
>>16が書いてあった、またあとで腕立てやるわ
胸の筋肉つけたいんだけど腕立ててでいいんだよね、プロテインのんだほういいかな・・・

つうか俺中学の頃毎日100回とかやってたのにそんなに筋肉つかんかった・・・

>>17
ベンチ100Kgで何回あがる？

　　　　　　　　　　　　　　　 　_,.. ----　.._
　　　　　　　　　　　　　　,. '"　　　　　　　｀丶、
　　　　　　　　　 　 　 ／　　　　　　　　　　　　` ､
　　　 　 　 　 　 ,..-‐/　　　 ...:　 ,ｨ 　,.ｉ .∧　,　 　ヽ.
.　 　 　　　　　,:'　　.l　.::;',. :::;/..://:: /,':/　 ', l､ .i　　ヽ
. 　 　 　 　　 ,'　　..::| .::;',' :;:','フ'７フ''7/　　 ',.ﾄ',_|,　, ',.',
　　　　　　　,' 　 .::::::!'''l/!:;'／　/'ﾞ　 /　 　 　'! ﾞ;:|:､.|､| 'l
. 　 　 　 　 ,'. 　.:::::::{　ｌ'.l/　　､_　　_,.　　　　　　'l/',|.';|
　　　　　 　ｌ　 :::::::::::';、ヾ　 　　 ￣　　 　 `‐-‐'/! ';. '
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　　　　　　 | ::::::::／　　　＼　　　　､＿,　_.,.,_　ﾉ:::　!　　　>>1さんに筋肉がつきますように。
　　　　　　 |::::／. 　　　　_rl｀': ､_　 　 　///;ﾄ,ﾞ;:::::./
..　　　　　　`´　　　　　 /＼＼　 `i;┬:////ﾞlﾞl ヾ/　
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.:く::::::::`:､＼　〉lﾞ:l 　/　!.|
.　　　　　 　 　 　 ／:.:.:.:＼:.:.:.:.`:､ｿ/:.:| 　 　| |
　　　　　　 　 　 /.:.:.:.:.:.:.:.:.:＼:.:.:.:У:.:;l　　 /./
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　　 　 　 　 　 ,'.:.:.:.:.:.:.:.:.';_,ﾟ.,ﾉ.:./,:':.:.:.:',　　|　|`､:|
　　 　 　 　 　 !:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ﾞ､:.::／:.:.:.:.:.:.ヽ, /　,!:.:`､

>>19次の日腕が使えんくなるぐらいまでやるといい

懸垂ってどうよ？

>>19
胸の筋肉ならダンベル買ったほうがいい
ダンベルフライかダンベルチェストプレスがいい
インクラインもいいかね？

>>23
懸垂は腕と肩だねぇ
やり方によっては背中も関係する

>>16
把握しました
今日からさっそく実践させていただきます。

筋肉痛になるかならないか、翌日腕がむず痒くなる程度に負荷をかけるのが一番良い

ダンベル明日みにいってきまくりんぐｗｗｗｗｗｗ

胸に負担がかかる様にやればいんだよね？
やる→筋肉痛になる→筋肉痛治る→やる
こんなかんじでいいんですか？

>>28
おけー
胸っつーより脇の付け根にしっかりストレッチ感があればいい

詳しくはググってください

ありがとう

ムキムキになってひとりでニヤニヤしてます

水泳やって１２日ほどになるんだが、全然筋肉痛がこない。
これって筋肉ついてないってことですか？

水泳ってそんなに負荷かかんねーだろ
筋肉痛になるまで泳ぐってどんだけかかるんだよ

>>31
水泳じゃあ筋肉痛になりにくいかな
水中ではあまり体に負荷かからないから
エネルギー消費や負荷をかけない運動なら水中でいいけど、しっかり負荷を掛けるなら水中での瞬発的な力が必要

そうなのか・・・
水泳やって肩に筋肉つけて、肩幅広くしたいと思ったんだが意味ないのか。。。
おとなしく部屋でダンベルカール（７キロ）やってたほうがましだなぁ

ヒント：ドーピング

意味ないことはないだろ。水泳選手はどーなんだってことになっちゃう
目に見える効果はすぐには出ない。個人差もあるが3ヶ月はやれよ
最低でも1ヶ月

>>36
はい。泳ぐの楽しいんでやり続けます。
若い子の水着姿も拝めるんでｗｗｗ

ガリでも筋肉つく？

>>37
お前にマッチョになる資格はねえｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>34
肩幅付けるなら
ダンベルショルダープレスとシュラッグとローイング
水泳の選手は水泳以外に、筋トレもやってるはずだから。

>>36
水泳選手はウェイトトレーニングもしてるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
だから水泳だけやってもほとんどかわらないぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>38
時間かかっても必ず付く

プロティンとトレーニングの仕方だね。

プロテインはチャンピオンのチョコな

SEXしまくれば腰が強くなると思うお＾＾

>>40
ダンベルショルダープレスやってみます。水泳後に３０レプぐらい。

>>41
全否定するなやｗｗｗ市営プール一回430円と結構高いんだぞ

>>20
1-2回
以前のトレーニングペースでは伸びなくなった。
あと、一度関節痛めてから1ヶ月くらい行ってなかったら
Max90kgまで落ちた・・Orz

>>45
30repsじゃ筋肥大あんま期待できないぞｗｗｗｗ
10repsぐらいで限界になる重さでやるんだ

了解しました。12キロぐらいがギリかな
アドバイス有難うございました

基本的に人間の体は100％の力は発揮できないようになってる。
なぜなら最大の力を発揮すると肉体がついていかず、体を壊してしまうからだ。
だから限界まで腕立てをやったとしてもせいぜい3,4割の力しか使ってないことになる。
そのため筋トレの基本は３セットということになる。
これは30％×３で90％の力を発揮したことになるからだ。
１セットの筋トレではトレーニングの度に筋肉痛になるというのはまずありえない。
せいぜい体がなまってる最初の２回程度だろう。

長々書いたが、強くなりたきゃ筋トレは限界までを３セットやれ。
すべてはそこからだ。

なにこの良スレ


トレーナーさん、５ｋｇの鉄アレイがあるんですが、
それで身体全体を鍛える方法を教えてください。

>>45
ベンチ以外に何かやってる？インクラインとか少し負荷のかけ方を変えてトレーニングすると変わるかな？

>>46
筋肥大なら６〜８回できる重さでやったほうがいい。

>>50
それだけじゃ何も言えん。
お主自身のスペックを晒すのだ。

筋肉付けたいヤツおおいんだな・・・
頑張ろうぜ・・・

>>50
5キロじゃ軽すぎてダンベルカールとかキックバックぐらいしかできないんじゃない？
本気で全身鍛えたいならジム行くべきだ。そっちの方が続くし。

>>41
実際泳いで見たら分ると思うが筋トレなしでも十分に変わる。
パワーが強くなるかどうかは知らんが

普通に筋肉イジメしてればマッチョになるよ！

タンパクって納豆食ってりゃいいのかね?

>>50
１．仰向けに寝る。
２．鉄アレイをお腹の真上にぐらいに持ち上げる。
３・お腹に力をいれ、鉄アレイを落とす。

>>58
Vipperがやったら死ぬよｗ

>>57
納豆、牛乳、肉、魚とか
１食に30gぐらい摂れ
本気で筋肉付けたいなら1日に体重1kgにつき2〜3ｇのたんぱく質が必要
その場合３食では足りないので間食しろ。
プロテインパウダーなどが便利

>>58

３回やったら咳する毎に口から血が出て来て止まらないんですけど

>>50
アームカール、キックバック、ショルダープレス、サイドレイズ、ワンハンドローイング、フレンチプレス
横になってチェストプレス、ダンベルフライ
持ってスクワット、デッドリフト、カーフレイズ、レッグランジ

３０Kgくらいの石を海の中で抱きながら走るといいよ。

>>61
お前やってねぇだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

室内で出来る背筋を鍛える方法って何がある？
体のなまりがヤバイので、並みの人間程度にはなりたい。

懸垂
何か動かないものを引っ張る
小川直也になりきりハッスルハッスル

>>52
シャイでおちゃめな３３歳
獅子座のＡ型
好きな食べ物は野菜
嫌いな食べ物はトコロテン
好みのタイプは育ちの良い雰囲気な子

>>54
やっぱりそうなのね。
もうすぐ引っ越すのでその近所で探してみる。
最近デブったので水泳は外せないと考えてる。

>>62
とても詳しくサンクス。

初めて聞く名前が色々あるんですが、
やり方がわかるサイトないですかね？

>>65
マジレス

柔軟体操を３０分〜1時間続ける

>>64

内臓蛾爆発した

>>68
ググるべし

>>51
特に何もやってないです。。。
強いて言うなら一週間に一回バッティングセンターで100球打つぐらい

>>71
なんかIDかっこいいな
ムキムキなんだろうな

浴槽の縁に足掛けて腹筋30回を3ヶ月もやってりゃ腹割れるよ
腕立てとか背筋とかも並行してやり続けりゃそれなりだし
後は走る。1、2キロ走るくらいじゃなんともなんないから
まぁ5キロ程度で充分か。とにかく持続させる、数カ月はやるつもりで
あんまり特別な事やんなくてもこつこつ続ければ付くんだけどねぇ

>>67
とりあえず自重を使ったトレーニングからするとヨロシ。
まあ腕立て、腹筋、背筋だよな。
腕立てはティッシュボックスを下においてあごが付くまで下げるのを自分が限界と思う回数＋５回。肩幅かそれ以上広げるかでどこを使うか変わるぞ。
腹筋は普通に限界だと思う回数＋５回。足を浮かせてやるとより効果的かも。
背筋は好きにやれ。普通に反ってもいいし、対角線の手足を浮かすようにやってもいい。ただ＋５回は忘れるな。
当然３セットな。少なくとも２セットはやるべし。

>>49に読んでｽｹﾞｰ分かりやすいと思った俺ガイル

寝る前に筋トレして牛乳のんで寝るのが最強じゃね
年明けからやってるけどだいぶ効果でてきたよ
今は腕立て４０回、１０�`鉄アレイ左右５０回
と他の筋トレグッズ１０分くらいやってる

>>73
実際そうでもない、余分な脂肪を落としてあるくらいの体

腹筋も、完全に起き上がるのは腰にくるだろうから
〇＿／＼←の態勢でへそをのぞくトランクカールがお薦め

>>69
てんきゅー、がんばる

綺麗な胸筋と二の腕をつくりたいんだが、
スーパーベジータみたいなやつ

1だが限界までやってきたぜ

牛乳のんでくる
　　　　 　　／⌒ヽ
⊂二二二（　＾ω＾）二⊃
　　　　　|　　　 / 　　　　　　ﾌﾞｰﾝ
　 　　　 （　ヽノ
　　　　　 ﾉ>ノ
　 三　　レﾚ

>>71
ここにたどり着いた
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html

>>75
(＞Д＜)ゝ”ｲｴｯｻ!!
限界＋５回ね

みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ。
俺は二年で＋15キロを達成したぞ。
ガリガリなんて言わせねえ！
ヽ(`Д´)ﾉ

俺は筋力を上げつつ体重を落としたい

>>82
乙！
がんばれ！あと色々なトレーニングしないとダメよ。押す力、引く力、耐える力。
これマスターしたら無敵w


胸と二の腕の人はフライとチェストプレス、キックバック、アームカールやって下さい

逆立ちしながら腕立て。
壁無しの方が体をいろんな角度に傾けたりできるからいいけど、
できなきゃ壁倒立でもいい。
俺連続して６回くらいしかできないけど、暇見つけてやってたら太くなった。

>>85
サンキューベイベー

>>83
どうやったんだ？
2ch見ながらピザ食いつづけたとか？

筋肉つけて体重増やしたってことじゃねーのか

>>84
体重を落としたいなら大きい筋肉を鍛えるのが吉。
腹筋とかマジ意味ナス。
大胸筋、広背筋、腿の筋肉（名前忘れた）を鍛えると基礎代謝が上昇して痩せるぞ。
部分痩せとかは基本的に神話だ。
忘れろ。

腕金なくて、体重いから腕立てできない

筋肉の上についた脂肪を落としたいんだよな・・・腹筋のあたりとか
ジョギングとかして運動量増やすしかねえかなぁ

俺基礎代謝1280だったんだけど

>>84
基礎体力向上は有酸素運動を20分以上、歩いたり走ったりサイクリングね
筋力アップは、大筋群中心に、トランクカール、スクワット、腕立て(ダンベルアームカール)かな？

>>87
がんばれ！俺は応援する！

>>92
有酸素運動もいいけど、どうせなら有酸素と筋トレを組み合わせて脂肪を筋肉に変えてしまえばいい

俺はそれやった

>>88
高校時代の部活の影響もあろうが、基本的に毎日筋トレしてた。
高校1年の初めから高2の終わりまでに48→63�`まで上げた。
大学2年の今でも63だが、やるスポーツが変わって筋肉の位置が変わっただけ。
マジでVipperの同士には頑張ってもらいたい。
同じ匂いを感じるからな・・・

>>1よ。ならばもう一度ジョギングスレを立てろ。

ガリの場合ってさ、やっぱ食う量増やさないで筋トレしたら逆に体重減るのか？

>>97
いやこのスレで十分だろｗｗｗｗｗｗ
かわりに糞スレ建ててくる

>>98
余分な脂肪が落ちるからそう見られるかもしれない
それをカバーするためにプロティンがあるからね

運動したらイヤでも食う量は増えると思う

俺は今までホエイプロテイン飲んでたが、体重の増減が微小なので
炭水化物の含有量が多いウェイトゲインプロテイン（ザバス）に変えた。
やはりガリはたんぱく質より炭水化物を優先するべきなのかな？？

>>98
内蔵脂肪がついてたんなら体重減るかも。
そうでないなら減るわけないと思うけど。
俺は右肩あがりでしたよ。

ガリは摂取カロリーが足りてないので、筋肉も分解してエネルギーにしてるから、
炭水化物もいっぱい摂った方がいい。脂肪でもいい。
とにかくガリはカロリー摂れ

この手のスレは必ず開くが結局パソコンの前から動かない俺

>>103　サンクス。
外国製のプロテインは不味かったが日本製のはやっぱきめが細かくて
喉ごしもいいわ

おまいらカルシウムと野菜くえよー

>>105
うはｗｗｗｗまじでｗｗｗｗｗ
外国のは安くて甘くておいしいと思うんだが

プロテインか。
本格的にジムに通ってトレーニングしてる奴ら以外はやめた方がいいと思うが。
プロテインデブとかマジでいただけないだろ？

腹筋50回で腹蛾ぶっ壊れる

>>100-103 サンクスコｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ米の量増やすことにするｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>109
じゃあ50→45→40の３セットやれ

足上げてやる腹筋は腰痛いんですけど
あんまり起きないほうがいいのかな

>>112
足あげてやるのが痛いのならまだ筋力不足。
おとなしく普通の腹筋を50回とかやるべし。

こんなスレを待っていた、俺も参加する。
3セットの限界+5ね

>>104
ヒント1：左手は空いてる
ヒント2：空気椅子

俺はまだまだ居るよ。
なにか聞きたい奇特な奴がいるなら聞いてくれ。
知ってる範囲で答えるよやっほぅうううううう！

で、毎日のほうがいいんですか？一日空けたほうが筋肉つくとか？

>>117
ある日に上半身をやったら次の日は下半身にしよう。その次の日or１日あけてまた上半身に戻ろう。
毎日やるより１日or２日あけたほうが超回復を有効利用できる。

>>116
VIP専属トレーナーってコテでよろしく

筋トレするなら日にちを開けたほうがよい

『超回復』が起こるから

なるほどー。
腕立てと腹筋やるか。背筋はなんかようせんわ俺。
下半身ねぇ。スクワットとかか。

コレでいいかな。
今日はＶｉｐｐｅｒのために頑張るよ俺。

留年したし筋トレでもするか
この堕落した腹と太ももを何とかしてやる
太ももを絞るにはどういう運動がいいの？

>>122
お前はドーピングくせぇ臭いがするぜ

>>121
背筋って鍛えにくいよね。
体硬いと特にさ。
段差を使って上半身が下半身より下に行くようにして背筋をやるといいよ。
たとえばベッド使うとかね。

>>124
ドーピングはしてないよ。
大体そんなもんで人生捨てるようなＶｉｐｐｅｒがいるのか？
俺にはその方が信じ難い。

とりあえず２日に一回やベーって思うくらい腕立てと腹筋を３セットやることにしよう

あと限界＋５より限界＋２〜３のがいいかな？

言葉では説明しにくいからアレなんだけど

限界値を６回に設定するのがよい
俺がベンチの補助するときは６回に設定してもらう
そして、自分が限界だと思える限界は限界じゃない

失礼。コテに慣れてないもので・・・

>>126
プロテインの地点でドーピングだと思え

３セットというと１セット毎に間は何分以上取ればいいんだろう

>>128
＞自分が限界だと思える限界は限界じゃない
まさにこれ。とりあえずコレを頭の片隅に入れとくだけでトレーニングの成果は変わると思う。

>>131 ３０秒以内

腕立てなんて２０くらいでヤベってなるけど４０くらいまではなんとか
けどそれを３セットと思うとちょっと涙が出ちゃうだってヲタだもの

腕立てや自重のスクワットぐらいしかやらないなら
ほぼ毎日やらないと発達しないけど、
ちゃんとしたウェイトトレーニングなら週１でも十分発達するぞ。
自分的にはウェイトの方が楽だし結果が出る。なによりでかくなる。

>>130

そうなん？

>>130
プロテインでドーピングと言われるなら今の俺はドーピングerだな。
ただプロテインはただのたんぱく質だぞ？
俺は薬物とは別に考えてるが・・・
>>131
そうだな、それは人によって違うと思う。
俺は色々聞いてきたけど、個人的には２分ぐらいだと思う。
それ以上はジムのマシーンを占領できないしなｗ
１回目と同じだけはできないと思うよ。
俺等プロの格闘家とかボディービルダーとは違うし。

>>134
じゃあ 20×3セット＋回数適当で潰れるまで
でいいと思う

潰れるまで、か。なんか新鮮だな。やってみよ。

体絞れば見た目だけはけっこうマッチョになるんじゃないかと思って
とりあえず今ランニング約5キロを犬の散歩がてらやってる。
雨が降ったらお休み。
これに筋トレも組み合わせたいと思うんだけど、
上のほうに大きい筋肉鍛えればやせるとか書いてたけど具体的にどんなことすればいい？

>>134
40回もできる重さだから辛いんだと思う。
リュックに本とか石とか詰めて背負って
8〜12回ぐらいが限界の重さにすればいい。

>>134
それが普通。
まずは限界までをがんばって２セットやってみよう。
それを１日おきで２ヶ月も続ければ筋力の変化にびびると思う。
そしたら筋トレが楽しくなるだろうから３セットにすればいい。
俺だって昔は筋トレなんか嫌いだった。
誰も見てなきゃサボってた。
でも、続けたらマジ変わるって。
名もないＶｉｐｐｅｒな俺だけど、これだけは信じて欲しいな。

>>139
潰れるまでやったら達成感が違うと思う
多分２０×３セットの３セット目後半で潰れると思うよ。潰れたら一度体勢を建て直して＋３回やってみ。
十分使ったって意識できるから。

>>140
ベンチプレス、デッドリフト、スクワット

>>144
ベンチもバーベルもないし置く場所も無いからとりあえずスクワットするわ

えーとティッシュ箱置いて、リュック背負って・・・おいおい客観的に見たら面白い図だな
どこに向かってんだよ、みたいな
とりあえずリュックは置いとこう

おまえら筋トレより走りこみやれ

ダンベルか小さいバーベル買ったら？
重量を付け替えできるタイプが売ってるだろうし、３０００円前後だから

フリーのウェイトトレーニングって一般的に難しいって思われがちだけど形さえ覚えてしまえば簡単なんだからさ。

>>140
スクワット（太もも）、腕を肩幅の１．５倍に広げた腕立て（胸）、普通な背筋（これは効果薄いかも。背筋って鍛えにくい）だな。
まずは腿と胸を鍛えるといい。
大きな筋肉を鍛えるのが体を絞る近道だよ。

>>145
２リットルのペットボトルに米満タンで軽く感じるかもしらんが、ダンベルの代わりになる

>>147
走り込みは正直きつい。
筋トレは一瞬の苦しみだが、持久力系は長い苦しみだ。
そのうえ体脂肪は30分↑の運動をしないと燃えないときたもんだ。
これはＶｉｐｐｅｒにはきついはず。
だったら筋力ＵＰ→基礎代謝ＵＰを図ったほうが効率的だろう。
まあ両方できればそれが一番いいんだけどな。

スクワットはしゃがみすぎるとヒザがやられるので、
太腿が床と平行かそれよりちょっとだけ下ぐらいまでな。
あとつま先より前にヒザ出すなよ。背中は真っ直ぐ。
負荷が足りなければリュック。バーベルの方がいいけど

俺って進歩しないな。
みんな、すまん
(;´Д`)

OK腕立ては腕を広げるんだな。
背筋はしんどい割りにあんまり効果が感じられないから
嫌いだけど頑張ってみる。
ところで腕立てとかスクワットって自重だけで何回もするのと
重いものしょって少ない回数するのくらべるとどうなの？

俺のお勧めは四股ふみだな
あれは地味に効くから
100回やれば結構良い

背筋てゆうのがもし、床でエビ反りみたいにしてやるもんならやめた方がいいよ
腰痛めやすいので。
というかあの体勢だと、動く前から脊柱起立筋が収縮しきってるから
ほとんど意味ないんじゃないかと思う。

>154
いいところを突いてきたな。
重いものを少ない回数でこなすのは瞬発力ＵＰ、軽いものを多くこなすのは持久力ＵＰと一般には言われているな。
単純にパワーを求めるなら重いものを少なく、ただイイ肉体を求めるならどっちでも、って感じだな。
まあ個人的には時間が短くてすむ重い負荷を少なく、をお勧めするが。
その方がネット巡回をしなきゃならないＶｉｐｐｅｒ向きだろうしな。

>しなきゃならない
ﾜﾗﾀ

>>156
マジか。俺はベッドの上から上半身出してエビゾリしてたが、
確かに腰を痛めそうな感じはしたな。効果もあんまり無いんなら
とりあえず優先度下げとこう…
>>157
さすがVIP専属トレーナー、わかっていらっしゃる。
明るくなったらリュックに砂詰めてくる。

とりあえずティッシュ箱顎付け腕立て30回やって死にそうです（；´Д｀）

ってか俺は鍛えるために

腕立て伏せ
右手を前に出して10回
左手を前に出して10回
手を広げて10回
手を近寄せて10回

腹筋
V字腹筋10回
V字で上げた足のまま10回
身体をひねる奴10回

ここまでを２セット

最後に四股ふみ100回
ってメニューをやってるんだが何か指摘してくれ

ヤバい、腕立て10回も出来ん
膝を支点とすれば何とかなるが・・・

3セット目の20回目くらいで頭の中が白くなりかけましたが何とか終了しました
確かに効きそうですなぁﾊｯﾊｯﾊ　

続けられたら

>>160
ＯＫＯＫ。
次は25回、その次は20回でいいと思うよ。
しばらく体が慣れるまでは、30回を1セットを一週間続けるのも手だと思う。
>>161
そうだな。
腹筋のメニューはいいと思うが、腕立てのメニューは微妙だ。
腕の開きを変えるたびに負荷のかかる筋肉は変わってくるのだ。
だからなれないうちは腕をずらさない方がいいと思うぞ？
>>162
筋力のないＶｉｐｐｅｒは162のように膝を支点にしてまずは限界を目指そう。
最初は膝付きじゃないとキツイＶｉｐｐｅｒは多いだろう。
だが気にするな。
筋トレってのは自分にあってるレベルからやるもんだ。
いきなり慣れたやつと同じだけやろうとするから挫折するのさ。
前にも言ったが、膝つきでもいいから自分が限界だと思う回数＋5回をやってみよう。
１日おきに一ヶ月やれば世界が変わってくるぜ？

>>163
きついと思ったら２セットでいい。２日あけたっていい。
ただ、続けないと筋力は上がらないぞ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ、俺はそれを乗り越えてきた。

腕立てとスクワット終わったから寝るよ。ｵﾔｼﾐ
明日からまた走る距離も少しずつ伸ばしていこうと思う。
一緒に走る犬が飼い主以上のヘタレなのでどれだけやれるか微妙だが。

俺は筋肉痛が消えると筋肉しぼむような気がして落ち着かなくなる
ヤバイだろうか

OKマスター、膝つき20回を3セット＋潰れ後の3回やってきた
数字を数えながらアハッ！ウハ！とか声が漏れてしまって漏れ情けないよ

>>164
微妙か・・・
一応ベンチプレスMAXで100kg
10回出来るのは85kgぐらいってスペックなんだが
メニュー変えたほうが良いかな？

>>167
大丈夫俺も同じだった。
筋肉痛じゃないと不安になるんだよな？
でも大丈夫。
体は１日２日じゃ裏切らないよ。
週１だって効果は出るものだ。
ただ、やっぱり週2や週3やってる奴より成果の出方は変わるけどな。

>>196
169が何を目指してるのかはわからんが、ただ単に筋力ＵＰを目指してるなら同じ幅で限界までやった方がいいと思う。
ボディービルの世界なら俺は専門外だからわからん。
やるべきスポーツが決まってるならその専門家に聞いたほうがいいと思うぞ。
俺はあくまで一般Ｖｉｐｐｅｒ向けの知識を提供してるに過ぎないからな。
一般Ｖｉｐｐｅｒは100ｋｇとか無理ｗ

>>168
それが最初の一歩だ。
恥ずかしがることはないぞ？
誰だって最初の一歩は小さいものだ。
積み重ねが大事なんだよ。積み重ねが。
それを２日に１回続けられれば、きっとおまいは筋力が付くさ。
そうすれば小さな自信が付くぜ？頑張ろうぜ！

>>171
そうか。。。まぁベンチ100kgって言っても体重も100kgだがなｗｗｗｗ
レスリングやってるから全体的に鍛えた方が良いかと思って

>>173
レスリングか。
俺はバドミントン→ボクシングだ。
あまり参考にならないだろうすまん・・・
ただ、トレーニングするならこの日は腕の幅はこれだけ！って決めた方がいいぞ。
基本はどのスポーツもかわらないはずだからな。

>>174
まぁ頑張って続けるよ
そろそろ腹筋が割れそうな雰囲気かもし出してるから
先を考えてやると少し楽しくなってくる

>>175
それなら足を90度にたもったまま腹筋をやってみよう。
短い時間で腹筋に限界が来てらくだと思うぞ。


ってか誰かかまって。
俺今誰かに関わらずにはいられないからさ。

じゃあ180度開脚目指してるんだけど
股関節のいいストレッチ方とか無い？
あとどれくらいの頻度でやるもんなのストレッチって

まあいいや。
すまんがageまくる。
俺に喋らさせてくれ。

>>176
俺は四股ふみってスクワットと同じぐらい効くと思うし
膝への負担が少ないから凄い良いと思ってるんだけど
専トレさんはどう思う？

>>177
俺はオナニーするときに凄い開脚する癖があって
今は170度ぐらいは開くｗｗｗｗｗ

半袖の季節までになんとか腕を太くしたいんだけどどうすれば効果的かな？
あと胸筋も
ちなみに身長184、体重62

筋肉痛のときって筋トレしないほうがいいの？

>>179
四股といえば、相撲見てたら正しいしこの踏み方とかやっててさ、
実際その通り踏んでみたらやべえのなんのって、
初めて今の力士はしっかり四股を踏んでないという意味が分かったことがあったな。

寝転がってピザ食べながらできるプログラム組んで

>>179
四股か・・・
正直なところ、実際に見ないと微妙。
どのぐらい腰を下げてるか、どのぐらいの速度でやってるかによると思う。
ゆっくり、深くやれば効果は絶大だと思うが、なかなかそこまでは達しないと思うぞ。

>>177
ストレッチは俺の課題でもある。
まあ風呂上り毎日がいいだろうな。
ただ、動いてる状態の動ストレッチと、静止している状態の静ストレッチでは全く違うというのが今の最先端の説だな。
俺は静ストレッチが動ストレッチに生きると思ってるが、その辺の研究はまだまだらしい。

>>180
割と細身だな。
ならば手をパーにしたまま肩幅腕立て（二の腕＋腕がちょっと太くなる）を限界＋5回を2もしくは３セット。
さらに手を肩幅の1.5倍に開いて腕立て（胸筋）を限界＋５回を2.3セットだろう。
ダンベルやマシーンに手を出すのはＶｉｐｐｅｒにはお勧めしない。
体を壊すorやる気を失うのがオチだ。

>>182
四股はヤバイｗｗけど良いｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>184
大体足は立った状態の肩か頭の位置ぐらいまで上げて
マンションだから音がしないように静かに下ろして、
尻は膝より低い位置まで下ろすって感じでやってる
前は50回を２セットでやってたけど一気にやった方が凄い気がして今は一気にやってる

>>181
筋肉痛の終わり際に筋トレをするのが理想的。
超回復を有効利用するにはこれがいい。
ただ、なかなか判断は難しいので同じ部位のトレーニングは１日か２日空ける、と知っておくだけでもずいぶん違うだろう。
毎日やるのは愚の骨頂。
人体の神秘を無視しすぎだろう。

>>185
把握した。明日からやってみる。
ダンベルもあるんだけどね。弟が高校でラグビーやってるから

いまさらだけど超回復って何さ？

>>183
すまんちと無理。
いくらなんでも多少の努力は必要。
もし寝たきりで起きれないならば、風呂の中でグーパーを100回×2セットやろう。
これで二の腕はレベルアップ間違いなし！
>>186
尻を腰より下げてる時点で男を見た。
ただ一気にやるのはいただけない。
ならば限界までを２セットやるべきだ。

脚を細くするにはどうすればいいでしょうか？

トレーナー生真面目ｗｗ
マジな悩みではみ尻が気になって水着になれねえ

>>188
まずは理屈から。
これから徐々に実践に移せばＯＫ。
ローマは一日にしてならず。
>>189
超回復か。
例えば今の俺の100の筋肉を疲労させまくったとする。
そうすると10本筋肉が切れて合計90本になるのさ。
ところが体ってのは不思議なもので、じゃあ今度は101本になってやる！って思うわけ。
んで101になったところでまた筋トレして筋肉切って、91本にするのさ。
すると次はさらにがんばって102本になるのさ。
ただ、101本になったからってほっとくと、「やっぱいらねーんだ」ってなって100に戻っちゃうの。
それを阻止するためにも継続的なトレーニングは必要なのさ。

>>191、192
すまんが部分痩せの知識はない・・・
別のトレーナーの出現を待ってくれ。
ただ、２人とも腿や胸筋を鍛えることで全体のウエイトは減らせると思う。
まずはｶﾞﾝｶﾞﾚ。

Ｏｐｅｒａがいけないんか？
ちとＩＥ起動してみるか

>>190
限界を２セットか。。。
７０回を２セットとかにしたらいいのかな？
でもVIPPERだから時間かかるのきついんだよな
大体四股ふみ100回で10〜15分だからな。。。

ってか筋肉って切れたら太くなるのかと思ってたけど
本数が増えるんだな、勉強になったわ

>>196
いや、実際はおおまいがあってる。
本当は100本なら100本のまま変わらなくて、切れた筋肉の太さが変わるんだよ。
ただイメージとしては本数が増える方がわかりやすいと思ってさ・・・
すまんかった。
(;´Д`)

なるほどね、以前のトレーニングじゃ壊れないようになるのか
だから筋肉がついてくるのに合わせて徐々に
トレーニングレベルも上げないと駄目…と

>>197
比喩表現だったかｗｗｗｗ
ってか筋トレは空腹時の方が効果が出るって本当？

>>198
その通り。
だから筋トレ始めは少ない負荷でも筋肉痛になるのさ。
筋力を上げるにはその先も筋肉痛を継続する必要があるのさ。
だからこその３セット。
筋トレ開始二週間程度で壁にぶち当たってるＶｉｐｐｅｒは試して見るが吉。
俺はＶｉｐｐｅｒの見方だからな。

>>199
空腹時か・・・
その辺の話は聞いたことない。
ただ、プロテインを摂取するなら運動（筋トレ）後一時間以内か、就寝一時間前というのは聞いたことがある。
空腹時云々のソースがあるなら教えて欲しいぐらいだな。

筋肉痛になってる限りは問題ないのかな
同じトレーニングで刺激を与え続けると慣れて効果が薄れるとか読んだけど

>>201
聞いた話だからソースは無いけど出来るだけ空腹時にしてるｗｗｗ

あと脂肪燃焼させたい場合は厚着して汗を出すんじゃなくて
薄着で汗が出てくるまで運動しないと
体温が無駄に上昇して脂肪燃焼作用が低下するってのは本当？

>>202
筋肉痛になってる限りは問題ない。
筋肉痛ってのは筋肉を再生して強化す際に起こる痛みだからな。
それは202がきちんと負荷をかけてるってことだ。
効果が薄れるのはボディービルダーだろ。
ジムにある重さじゃ負荷に足りなくなるだけ。
一般ピーポーは筋肉痛になれば問題なし。
むしろならなければ問題だと認識してもらいたい。

おれも最近筋トレのためにいろいろ調べてるんだが
空腹時のトレは最悪だというのが一般的な見解らしい

>>202
筋肉痛になってる限りは問題ない。
筋肉痛ってのは筋肉を再生して強化す際に起こる痛みだからな。
それは202がきちんと負荷をかけてるってことだ。
効果が薄れるのはボディービルダーだろ。
ジムにある重さじゃ負荷に足りなくなるだけ。
一般ピーポーは筋肉痛になれば問題なし。
むしろならなければ問題だと認識してもらいたい。

>>203
初耳だな。
厚着うんぬんではなく、運動開始後20分から体脂肪が燃え出す、というのが一般的な認識だと思う。
俺は古武術やらなにやら試してみたが、やっぱり普通の運動が一番だった気がする。
さらに飛躍を求める人だけ参考のために古武術を試してみるといいと思う。
俺は半年の試行錯誤の挙句普通の練習に戻ったけどなｗ

>>205
俺も今ググってみたら何か両方の意見が有って分からんｗｗｗｗ

>>207
まぁこの話も聞いた話だからソースが無いｗｗｗ

ってか筋トレ直後の風呂って駄目なの？

>>208
筋トレ直後の風呂がいけない理由がわからん。
むしろトレーニングでたまった乳酸を追い出すのに風呂は必須だと思うが。

アメフトの選手なんかは練習後に氷入った水風呂につかってたがアレ心臓に悪そうだ

>>209
だよなｗｗｗｗ
今「空腹時 筋トレ」でググってたらそんな感じの事が書いてあった
俺は毎晩寝る前に筋トレして風呂入ってスッキリするまでが習慣だから
少し気になった

>>210
体にいいかどうかは知らんが練習後の水風呂は必須だろう。
そうでないと練習後の電車とか乗れねえ。
汗かきまくるｗ

>>211
おまいは多分正しい。
それを続ければ並は超えられるぜ！

ってかＶｉｐクオリティはこの程度か・・・
俺が名無しに戻る瞬間も近そうだ。
(;´Д`)

>>213
俺こういう真面目なスレ好きなんだよ
もっと筋トレに付いて話してくれ

おれも今たまたまやりはじめたタイミングで、いろいろ勉強中だから
トレーナー氏には期待大なんだが

>>214
>>215
マジで嬉しい。
俺の知識＆実体験で良ければいくらでも奉仕するよ。
ＶＩＰには似つかわないスレかもしれんけどねｗ

じゃぁ何か筋トレに関する凄い知識を教えてくれｗｗｗｗ

まだやってのかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
いいから早くキンとﾚ開始しろ

>>217
それは難しいな・・・
限界までの1セットだけは意味がないとか、火事場のバカ力って言うのは脳のリミッターが外れて100％の力が出せてる状態だよってぐらいしかない。
(;´Д`)

>>218
お前のメニューを教えてくれ

豆知識：筋肉の維持は６日に１回のトレーニングでおｋ。

あ、あつい男だぜ！ＶＩＰ専属トレーナー ◆7Try4fhRiw ！
俺モデル体型になりたくてジム通うかどうしようか迷ってるんだがどーよ？

>>216
今日は無理。
彼女と揉めてるからそんな気にならず起きてるのよ。
ボトル一本あけちゃった(´∀｀*)ｳﾌﾌ

お前らめんどくせーからステロイドうっちゃえよ。
質の悪いのなら5000円位で買えるぞ。
乱用しないようにすれば副作用は割と平気。

数字が読めてねえ。
>>218だな。

>>220
ｺﾞﾒｽ、まず、スレの流れを教えてくれ。
俺も高校時代はマチョだったｗ
キントレには興味があるのだ。
30分後にまた来る。課題中でな。

先生通販で売ってるお手軽に筋肉つくヤツはどうなんですか？

>>221
維持なら確かにそれだけでＯＫ。
ただここでの問題は筋力ＵＰな気ガス。

>>224
それだけは駄目だろ
自分で努力して鍛えてこそ意味があるんじゃねぇの？

>>226
楽しみに待っとく

ってか皆のメニュー書いてくれよ
俺は>>161に書いたから

結局あれだな、筋トレでも目的によっていろいろ変わってくるらしいからな。
筋肉をデカくしてもちっと見栄えのいいカラダをつくりたいのか
ただ体力/持久力だけが必要なのか
ピザデブが身体を引き締めたいのか

ちなみにおれはいくら喰っても太らない
１７５センチ５２キロのガリ男なんだ。
今はプロテイン飲んで自重トレのみだけど。
ウェイト板ではとにかく３０k×2のダンベルを買えってことらしく
いまは財布と検討している。

初めてスレを立てました
ここで自分の夢を語ってちゃって下さい

http://ex10.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1111863767/l50

>>224
ステロイドか・・・
まあ俺は勧めないが、寿命を売ってもいいと思う奴は手を出せばいいんじゃなかろうか。
>>227
アメリカンに騙されるな。
あんなもんで痩せれるなら世の中ハッピーマンだらけだ。
筋力は付くが、それなら腕立てをやった方がましだろう・・・
ビヨンビヨンやるバーは特にひどかったな(;´Д`)

>>230
お前みたいのは歳とってから太るぞって言ってた

>>230
お前じゃ多分30Kg×2辛いぞ。
俺チビの120Kgのデブで懸垂10回ぐらいできるけど、
40Kg×2でしんどいもん。

>>232
ボディブレードのことか？
やっぱ一応そういう職種についてると
無駄だと分ってても買うんだな

アメリカンに騙されるなﾜﾛﾀ

>>234
いきなり30からやるわけないでしょ

腹筋をつけるにはひたすら腹筋するしかない？
下腹部が脂肪だらけでやべえんだけど

VIPでスレ建てて200こえたのはじめてだ
糞スレもたくさん建てたし
ちょっと腕立てしてねるか

>>229
俺は変則腕立て30前後×3セット
足90℃腹筋限界まで×3セット
腹筋に負荷かけ続ける腹筋（説明むずい）を×3セット
だな。
足はスクワットとか踵上げとかだよ。

>>230
同じガリ経験者として忠告。
30�`のダンベルとか持ち上がらないから。無理。
まずは5�`にしとけ。
そうでないならドンキとかでウェイト増やせる奴買っとけ。
30�`とかマジでプロのボディービルダーとかじゃねえの？
並より↑だろう俺でも確実に上がらないぞ。

>>237
そりゃそうだよなｗ

52Kgじゃ10Kgのダンベルが丁度いいと思うよ。

>>238
腹筋を付けるだけなら腹筋をひたすらやればいいだろう。
だが腹の脂肪は最初について最後に落ちると言われるほどたちが悪い。
気合がないと腹は肉が落ちんぞ。

つーかさつーかさ
ダンベル高くね？
家で代用できるもんないかな
冷蔵庫とか洗濯機とかさ・・・

腹は最後まで落ちないぞ

>>243
アルミのバケツに砂入れな

>>243
243の意見ももっとも。
だから俺のお勧めは腕立てなのだが。
肩幅でやれば腕、肩幅の1.5倍でやれば胸筋が鍛えられる。
これをやりきった上でさらに筋力が欲しければジムに行くなりダンベル買うなりすればいいはずだ。

腹もすげえが、胸に脂肪がついてるんだけど、どうすればおとせるかな？

230だけどもちろん今のおれに３０kなんて到底ﾑﾘｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ただがんばって２年スパンくらいでと考えてるから、自重トレに物足りなく
なってきたら、そのうちフラットベンチと合わせて３万くらいで、と考えてるだけなんだ。

ちなみにもう充分トシは喰ってる。VIPにいるのが恥ずかしいくらいの年齢だよ。
でも人生で体重６０キロなんて未知の領域。

>>240
変則腕立てって何だよ！！
腹筋に負荷かけ続ける腹筋ってなんだよ！！
そこらへん詳しく

ただいま！
ちょっと早めに帰ってきたのに、
だれも流れまとめてくれてない・・・








筋肉プンプン！！

変則腕立てってこれか？
http://www.geocities.co.jp/Hollywood-Studio/2831/gallery/yokoshiba/yokoshiba70.jpg

ダンベル高いから5ｋの鉄アレイ買ってみようとおもう

>>247
ダンベル持ちながら、まっすぐ腕伸ばす→横に開く→戻す。
大胸筋いえい

おまいら朝から元気だな。
日が昇ったら走り込みしてくるよ
夜明けってもうそろそろかな？

>>251
なんじゃそりゃあああああああああああああああああああああああああ

俺は10ｋｇのダンベルを結婚式の引き出物で手に入れた

ようするに中山きんにくんってことだな

>>242
>>244
サンクス、気合入れて落としてみせる

金取れに関する薀蓄(うんちくって読むらしい)もっとかたって

ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/

こことか初心者的にはけっこうためになったよ。

>>247
やっぱりスクワット＋1.5倍腕立てが一番の近道だろうな。
腹よりは胸の方が落ちやすい。ｶﾞﾝｶﾞﾚ。
>>248
物足りなくなるまでまずやってみれ。
意外と時間かかるぞこれ。
んでさらに↑めざすならばそうだな、着脱式のダンベル（15�`ぐらいまで）を買えばいいと思う。
普通に持ち上げるのでも10�`を10回できればいい方だと思う。
それができなきゃ10回が限界の重さに挑戦して調べるしかないね。
前にも言ったとおりＶｉｐｐｅｒには回数少なく強い負荷の方が向いてると思うからな。
そのほうが腕相撲つよいしｗｗ

>>252
おお、さんくす。回数とかの目安はいままでと同じでいいのかな？

ここに毎日したメニュー報告しようぜ
俺腕立ていっぱい
腹筋20ｘ3
スクワッツ20ｘ3

おやすみ

>>259
スクワットも胸に効くのか？おk、腕立ては少しづつやってたけど、
スクワットも続けてやるようにするわ。サンキュー。

>>259
俺ダンベルカール40Kgできるし、握力86Kgあるけど、
ｱｰﾑﾚｽﾘﾝｸﾞの大会の上位入賞者に子供扱いされる。
奴らすごすぎ。

>>259
ありがとう。まずは自重トレの負荷を上げていって
そのうち、ということで頑張ってみるよ。
まずは続けることがいちばんだからなあ.

走るニートがいなくなってからだいぶ経つ
こういうスレを待っていた！

>>240
マジで説明は難しいのだが・・・
変則腕立てはロールアップって言うのかもしれん。
体を落とした後、前にもっていってから上げる。上げたあとそれを後ろに下げて・・・の繰り返し。
腹筋に常に負荷をかける腹筋は肩甲骨を床に付けないのがポイントなのかな。
かなり負荷が強いから自信のない人はやらない方がいいと思う。
>>251
すまん。見れん。

VIPにあるまじき良スレ
つーか俺が筋トレ始めたの誰かに監視されてるんじゃねぇの

>>263
俺は普通のＶｉｐｐｅｒしか導けねえ。
握力86あるなら自分の理論があるでしょーに・・・
てかアームレスリングの奴らはおかしいから。
Ｖｉｐｐｅｒの欲しいのはああいう筋肉ではないはずだ・・・

>>266
変則腕立てってそれか！！結構キツイよな

腹筋は肩甲骨を付けると勢いが付くから付け無い方が良いって奴か

腕立ての方を10回取り入れるかも

やっぱタバコはやばい？

うんこ

>>271
流れを説明するからメニュー教えてくれｗｗｗｗ

最初の方は知らん
専トレの筋肉話
ん〜、良スレ

まだ起きてたら
もう一つ教えてくれ
O脚直す方法って知ってる？

>>271
流れは簡単だ。
俺が寝れないから暇つぶしに質問に答えてるだけ。
とりあえず３セット理論と超回復について大まかな説明をしただけだろう。
271がこういうのに詳しいならむしろ俺が話を聞かせて欲しい。

>>273
Ｏ脚か。俺はどっちかってーとＸ脚よりだから詳しくは知らないが、とりあえず内腿の筋肉を鍛えるのがいいらしいぞ。
例えばボールを膝の間に挟んでグニグニするとからしい。
その辺は神の降臨を待ってくれ。
すまん。

腕立てしたら腕がパキッていうんですけど

そうそう、もう一つ聞いていいかな。
尻と太ももを引き締めるのはどうすればいい？
スクワット？

>>275
んじゃあとりあえずビーチボールでも膨らませてやってみようかな
いろいろありがとね

メニューってキントレメニューのこと？
流れを知ろうと、>>1を抽出したけど>>30が最後じゃん。
勝手に進んじゃってるのね。











って日付変わってただけだったわOrz

VIPで四股ふみ流行らせようぜ

>>279
そうそう、当時の筋トレメニュー
やっぱりいろんな情報を元に自分オリジナルのメニューを作りたいじゃん

俺は体操やってたからソフトマッチョじゃないんだ。
あと、かっちょよくなるためにキントレする香具師気に入らない。
スポーツマンだけだ！

また30分後くらいに来ます。
専属トレーナーは職業何されてるんですか？

>>276
体が腕立てに慣れてない。
まずは膝ついてやるべし。
急に激しい負荷かけても続かないよ。
>>277
部分痩せは基本的に無理と思うべし。
体重落としたいなら体の中での大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げること。
そうでないなら食事制限かな。俺はお勧めしないけど。
まあ足や尻は腹よりは落ちやすい。ｶﾞﾝｶﾞﾚ。
>>279
すまんあまりの暇さに俺が乗っ取った。
>>280
四股はいいぞ？
ただ正しくできる奴が少ないであろうことが問題なのだ。

>>282
かっちょよくなるために筋トレはいいと思うけどなあ。
それできっと人生観変わるもん。

職業はまあ皆さんより年下の学生ですよ。
ただ俺みたいな元ガリガリを導いた回数では相当↑にいると思いますけど。

とりあえずマウス動かすのが辛いくらいまで腕の筋肉切ってきた
マスターの言うとおりに限界だと思った回数＋5回*3セットやってみたぞ

>>285
すばらしい。
間違いなく24ｈ後は筋肉痛だよ。
これを１日おきに2ヶ月続けてみ。
頭脳だけじゃなくて筋力にも自信のある最強Ｖｉｐｐｅｒの誕生だぜ？

>>282
体操か。。。。あれ憧れるわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
前宙とかマジスゲェｗｗｗｗでも重いからハンドスプリングが限界ｗｗｗｗ

そろそろ筋トレを始めようか
昨日の筋トレの筋肉痛が残ってるから休みにしようか考え中

とにかく痩せたいんです。痩せないと死ぬんです。お願いします。たすけて

>>287
無理はいけないし毎日は無駄。
筋肉痛が消えるか消えないかぐらいにトレーニングをして、常に筋肉痛であるのが理想的。
意外と筋肉痛気持ちいいと思うおれはＭかもｗ

>>289
筋肉痛の痛さは気持ち良い痛さｗｗｗ
ちょっと揉み解したらもうたまんねぇｗｗｗｗｗｗｗ
どんどん成長してるな俺の筋肉！！って感じで充実感もあるｗｗｗｗ

>>288
どこぞの番組の加藤○みたいに歩きまくるのも１つの手。
もし腕立てや腹筋ができないぐらい太いのならこれしか手は無いと思う。
腕立てや腹筋ができるのなら、腕立て、スクワット、ウォーキングを組み合わせてみよう。
なんにしても一番大事なのは続けることだよ。
筋トレも続けなければただ疲れて終わりだしね。
俺とは逆のスタートだけど、人間やればできるもんだよ。
まずはさ、毎日歩くことから始めようぜ。

夏までに腹の贅肉落としたいなぁ・・・
今から毎日５０回３セットくらいやったらおちる？

>>290
いい傾向だｗ
それを感じるようになれば俺という羅針盤はいらないだろう。
あとは自分で研究するといいよ！
まだ心地よさが分からないヤツは俺に聞けｗ

腹筋ね

>>292
もし１つだけやるならスクワットにしとくべし。
腿の筋肉は見ての通りでかいから基礎代謝が大きいのだ。
２つやるなら肩幅の1.5倍腕立てを加えて大胸筋も鍛えよう。
両方を限界＋5回まで３セットやれば見た目的には落ちる。
間違いない。

30分とか言いながら10分で戻ってきた体操マンれす。
>>287
筋肉痛はケガじゃないから、キントレしろ。
全中と展開（はんどｒｙ）は肉の動かし方が違うし、一度覚えれば体重は関係ない。
>285
キントレ（動かし方）にもよりけど、限界から5回は普通できない。
おまいが思ってる限界よりも本当の限界はもっと上にある。
>>286
1日おきじゃだめぽ。繰り返しになるが筋肉痛はケガじゃない。やれ。
>>284
モデルやタレンロなら許す。俺の価値観に過ぎない。揺るLTUSITE。

また10分後に来る

朝やるのと夜やるのはどっちが効率がいいんだ？

>>295
基礎代謝が大きいほど脂肪が落ちるってこと？
スクワットって腹と関係ないとこと思うけど、そうでもないんだ？

あ、見た目的ってのの知識を補足。
筋肉ってのは贅肉よりも比重が大きいのね。
だからトレーニングをしても体重はすぐには減らないの。
むしろ増える人が多い。
それは贅肉が落ちるのよりも筋肉が付くペースが速いからなのさ。
ここで「うわぁ無駄だ」と思って辞めちゃうやつは負け組。
筋肉が増える＝基礎代謝の上昇なので、筋力が付くと痩せるようになるんだよね。
だから筋トレ始めて体重増えても当たり前だと思って続けること。
投げ出したら意味ないよ？

>>296
ん〜なんつーか100kgあるから膝への負担がすごいんだよｗｗｗｗ
しかも膝ぶっ壊して手術したからホント無理は出来ないｏｒｚ

まぁ筋肉痛だから今日は出来る範囲で筋トレするか

ちょと聞いてくれ
俺のスペックは身長184の体重52の超ガリ
二の腕に手でワッカ作ると指が届くくらいガリ
今家にあるものは4キロダンベル一つと1キロの二つと
ニギニギシして握力鍛えるやつ
俺は何をすればいいんだ？何をすればマッチョになれる？
教えてくれ

>>283
サンキュー。いや、それほど太っていない頃から
尻や太ももが気になっていたから、そこを重点的に
締める方法があるのかなと思ったんだ。

まず先に全体的なダイエットが先だけどな、今はwww。

俺も太らない＆食欲なさすぎで、すげー悩んだ時期があったよ
今も170cm52kg体脂肪11�lで腕とか超細いけど実はガリマッチョっていうかアフリカ系
何も飲まず食わずで20、30キロ走破とか余裕。

ただもう慣れたが一番ムカツクのは俺とは違った方向に体鍛えてる奴の勘違い発言
すげー細い俺見て「きみ、運動してるか？」とかね
「いえしてません」って答えると運動についてあれこれ自慢気に語りだすしｗ

スレンダーなガリマッチョこそ最高である

>>285
限界に関してはもちろんそれを狙ってのこと。
トレーナーの居ない１人トレーニングではなかなか限界までは達しないものさ。
１日おきじゃダメというが、その辺は俺は専門家じゃないからわからん。
ただ、超回復を有効活用するには同じ部位のトレーニングを1日or2日あけるっていうのは今のトレーニング界のトレンド（死語ｗ）だと思ってたが。
>>297
一般的には夜だな。
朝のトレーニングは根性をつけるにはもってこいだがダイエット（トレーニング）という観点からはよろしくない。
悪いことは言わん。夜ってか夕方とか走れ。
>>298
基礎代謝ってのは１日寝っころがってるだけで消費するエネルギーのこと。
これは全身の筋肉量に比例するといわれてるのさ。
だから全体で40�`の筋肉を持ってるやつが１日2000�`�i消費するとしたら、60キロ持ってるやつは3000�`�i消費するってこと。
ご飯一杯が150�`�iぐらいで、それを消費するのに自転車を30分↑こがないといけないと言えばこの違いの大きさがわかるかな？

>>301
プロテイン買って牛乳と共に飲む
そしてすぐ走りにでる。鍛えてないから腕は知らん
ちなみにプロテイン飲むと特に何もしなくても体の体型がかわってくる

>>305
プロテイン飲むだけじゃ駄目だろ。。。。

>>300
100�`なら無理なスクワットとかはダメだな。
膝を90度以上曲げないスクワットをするか、マシーンを使うしかないかな。
その体重だと膝付き腕立てもきついだろうから、ジムにいってマシーンをつかった定期的トレーニングをお勧めするよ。
悪いけどこれも専門外だからちゃんとしたジムのトレーナーにメニュー組んでもらった方がいいと思うよ。
>>302
ｶﾞﾝｶﾞﾚ。なせばなる。まずはできることからだな。
>>303
基本的には賛同。
俺もそんなに筋肉質ってわけでもないし。
ただ、脱いだら女を虜にするだけの筋肉は付いてるはずｗ
でもスタミナと筋力は違うかも。長距離走者系なんだろうけども、やっぱり50後半は欲しいと思うのは俺の偏見なのかな？

>>306
デブるって意味なんだけど

>>307
専トレの為にこのスレだけコテにしとくわｗｗｗｗ

>>308
なるほどｗｗｗｗ

>>301
すまんスルーしちゃった。
マッチョになりたいだけならまずは腕を肩幅にした腕立て（指立てならなおよい）×３セット＋1.5倍の腕立て×3セット＋肘を対角線の膝につける腹筋を限界＋５回×３セット＋片足スクワット限界＋３×３セット＋踵上げ限界＋５回×３セットだな。
これは上半身、下半身と２日に分けて交互にやってもいいし、一気に１日でやって次の日を完全休養日にしてもいいと思う。
ただ俺は前半派ｗ

>>307
サンクス。ｶﾞﾝｶﾞﾙ。部分引き締めが必要になった時にまた会えたらヨロ。

ただいまん！
誰か知らんが１００キロの巨漢が居るようだな。
生きてるだけで筋トレじゃねっかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ソフトマチョめざすなら、まず、やせれば？
ヲーキングか、水泳か。
デブはヒザがやばいよな。

プロテインは運動後の方がいいと思うよ。
もち、牛乳ね。知ってると思うけど、プロティンにも用途(種目)別に種類あるから。

超回復ってのは、マジのアスリートの方法であって、トレーナーが必須なのは
当たり前でしょ。素人のやってる筋トレは超回復ノレベルじゃないと思うよ。
素人（アマチュア）は、論理や科学よりも、根性、ややる気だと思う。
そうじゃないと、なんだかんだ、理由をつけて練習をサボるんだ！間違いない！
ま、このスレの意味がなくなっちゃうけど＾＾；

>>305
うむ。
プロテインってのはただのたんぱく質の粉だからな。
運動しないで飲んでも脂肪になるだけ。
運動した後に飲むと筋肉の材料になって筋力ＵＰの手助けになるけどね。

筋トレするまえにイメトレしておくと効率上がるって本当？

十回が限界くらいな重さで１０回、一分休憩を３〜５セット。
これは基本だろ。
そして同じ部位は二日に一回。

胸筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

>>312
生きてるだけで筋トレって。。。おいおいｗｗｗｗ
しかもレスリングやってるから無駄に痩せたら駄目なんだよｗｗ

とにかく今は四股ふみに夢中

>>311
だから部分引き締めってのは無理だってばｗ
>>312
超回復ってのは筋力を使い切って回復した値が元の筋力を上回った状態でまた筋力を使い切りまた筋力を回復させ・・・ってのを繰り返し上限を上げていくことだと認識してるのだが。
そうでないのならむしろ312に講義してもらいたい。マジに。
Ｖｉｐｐｅｒに嘘を広める気はさらさらないしな。

ジャンクフードとか甘いものとかスナックは控えたほうがいいよね？

>>316
とりあえず肩幅より少し開いた腕立てだけど、自重じゃたかが知れてる。
そこで脚を高い位置に置くとか（ベッドの上とか）、もしくはベンチプレスできる器具を買う

自分のレスと矛盾するかも知れないが、
筋トレ、（ーに関わらず、ダイエットも勉強も）は長期継続が重要となる。
そのために、無理はいけない。1日だけ、がんばって満足して、筋肉通になって
、今日がんがったから、しばらくは休みでいいだろうってのは最低。
毎日、１回、もしくは数回、キントレをする時間を設ける。
例えば、寝る前、飯の前、風呂の後、帰宅後など、生活に必ずある側面と
結びつけると、習慣化しやすいので、おすすめ。
（これは、習慣化に重点をおいてのことであって、筋肉生理的にな効果は無視しています）

>>314
トレーニングの際にどこの筋肉を使ってるかイメージしながらやる方が筋力の上昇率は高いらしい。
これはよく聞く話だな。
だから筋トレの際にはどこを鍛えてるのかイメージするとよろし。
>>315
それができれば瞬発力トレーニングとしては理想なんだよね。
でもなかなか10回が限界の重さって家庭にはないもので・・・
それがＶｉｐｐｅｒトレーニングの難しいところだよねｗ

あと、筋トレ日記をつけること。
何の運動を、何回やったか、とか。を小まめにつける。
1ヵ月後に見ると感動するぞ！

次スレ
http://ex10.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1111871377/

>>321
そこで、毎日やる部位を変えればいいのです。
上半身の日と下半身の日を交互に設けるとか。
また、腹筋やハムストリングスは毎日運動しても回復が早いため問題ないと基本的にはされているので
腹筋とスクワットくらいは毎日でもＯＫかもね。

>>320
ありがと！やってみまつ！

>>323
筋肉日記(・∀・)ｲｲ!!

>>322
自重じゃたかが知れてますからね。
そこでスロートレーニング！！
腹筋の場合は上げるのに５秒、５秒停止、下げるのに５秒。
これを５回×３セットでどうだ。

>>326
手を置く位置の間隔が狭いと上腕三等筋、幅が広いと胸筋だ

>>318
超回復について認識の差があるみたいだけど、
筋繊維を切る、繋げる、切る、繋げる、・・ってのは筋肉において当たり前のことでしょ？
言ってみれば、食う、糞、食う、糞・・みたいなもんでｗ

俺が言ったのは、「筋トレ」においてのことで、
一般人がやっている筋トレ（腕立て１００回とか）ってのは、毎日続けられるレベルだってことで、
「筋トレ」で言う超回復には当たらないって言いたいんだけど、
う〜ん、説明が難しいですう

レスラーでしたか、ソフトマッチョ志望者と間違えました。スマソ

>>319
いや、食えばいいよ。
ただ、目的によるよね。
ただ痩せたい！っていうならそりゃ控えるべきさ。
だけど体重を増やしてガリ脱出！っていうのなら菓子だろうがジャンクフードだろうがまずは食べなされ。
材料なければ筋肉も付かないしね。菓子→主食にシフトしていくようにしたらいいんじゃないかな？
>>316
320さんが言ってる通り。腕を広げて腕立てが基本。ただ足を乗っける高さを上げれば相当負荷は上がると思う。
どのレベルを目指してるかは分からないけど、食卓の椅子に足を置いたままの腕立てが余裕っす！ってなれば十分だと思うよ。
>>321
長期継続ってとこに禿同。
なんだかんだいって永遠にガリなやつは継続した努力をしないんだよね。
いろんな理論があって何日おきにやるかは自分の信じた説次第だろうけど、継続が必須ってのはどの説もかわらないのさ。
２ヶ月しっかりと続けて効果がなければ俺は首くくるよ？

>>307
それが元来、食うのが大嫌いだから飲み物で誤魔化してて2Kg減ったってのも事実
俺の体型だと55kg前後が理想かなと思ってます

つか俺にしてみれば武豊とかは異常じゃなくて神です
実際に騎手目指せば？って知り合いのオッサンに言われたことあるｗ

部分引き締めについて。
特定の部位を集中的に筋トレすれば、その部位が引き締まって見えるのは事実。
しかし、それは脂肪を上から筋肉で締めているだけで、
脂肪は体全体から減っていくはず。
矯正下着みたいなもんかｗ

つーか、おまいら体操やろうぜ！
楽しいし、マッチョになれるぜ！
全身筋肉マン！

ってか肉ばっかり食って米を食わなかったら
炭水化物は取らないわたんぱく質を取るわで
痩せれるわ筋肉付くわでこりゃ凄いことになるんじゃね？

うーん。
トレーナーと名うっときながら自信が勉強の嵐なんですがｗ
まだまだ勉強不足ですね。
329さんの言う超回復の方がきっと学術的にも正しいんだと思います。
俺の知識はいろんな本から得た付け焼き刃ですからね。
ただ、筋トレの基本であるオールアウト（全部の力を使いきる）に関しては329さんと共通の認識だと思ってます。

筋肉日記は既に自分自身つけてたりｗ
ＴＯＥＩＣの勉強なんかと平行してメニューを書いてたりしてます。意外と見直せてイイｗ
>>327
スロートレーニングですか。
知識としてはあるのですが実践してみてもいまいち・・・って感じなんですよね。
なにか他にコツがあるのかなぁ？

>>335
スロートレーニングは部位によっては効果が高かった希ガス。腹筋とか

んじゃ俺筋トレして風呂入ってくるわ
みんな頑張ろうな

>>331
なるほど。
ただ実際170で55はちと軽いかもと思ってしまう。
知り合いに170で53が居るが、やっぱり細く見えるので・・・
騎手を目指さないのであればもうちょいあってもいいのかも？
>>332
脂肪を上から締めるってのは初耳。
俺の認識では脂肪は落ちずに筋肉の分だけ太る、だったのだが。
これは実験の価値ありだ。誰か使って試してみようｗ
体操は素敵だけど普通できないっしょ・・・
Ｖｉｐｐｅｒが全員高校生ならできるだろうけどねｗ

>>334
体動かさないと贅肉になるだけですから。残念！

>>334
１ｇあたりのｃａｌ
たんぱく質　４ｃａｌ
炭水化物　　４ｃａｌ
脂肪　　　　９ｃａｌ
コンビニ行ったとき、裏面見て、計算してみると面白いよ。

で、たんぱく質と、淡水化物はｃａｌ的には同じなんだが、消化の具合が違うのよ。
たんぱく質の法が時間が掛かるんだっけな？
試合前は、カーボロイドだっけ？で肉は食べずに、飯を食う。
あと、エネルギー効率の面から、バランスよく食べることも重要。
偏食いくない！

あー確かに俺のやってる腹筋ってスロートレーニングなのかも。
常に負荷をかけつつ、ゆっくり上下させてるし。
腕の方はなんかじれったくてやめちゃったｗ
ダメだね人身御供にならないとｗ

あと、筋肉は、脳みそと同じで眠っている部分が多いようです。
だから、キントレを開始すると、すぐに効果が出る。体が軽くなる感じ。
しかし、それは、錆びれた機械に油を差したのと同じで、機会のスペックそのものは
上がってないので、要注意。
逆に言えば、運動会のような、１日だけのためなら1週間前からの軽い運動で十分効果がある。

>>339
ｽﾏﾝｽﾏﾝ肉しか食わないダイエットってのがあってそれを前提に書いてたｗ

ってか筋トレしてて思い出したんだが、
腕立て伏せするときに下を向いちゃ駄目だよな？

体操のように、重い力をゆっくり使う競技なら、スロー。
ボクシングのように、すばやい動きが必要なら軽い負荷で多くの回数をこなすことが重要。
筋肉の付き方も変わってくる。
上腕二等筋（力こぶ）が丸いのがボクサータイプ、なめらかなのが体操タイプ。

なんか、専属さんと俺の２人しかレスしてなくね？

>>341
昔保持していた最大筋力まで戻すのは割と優しいと聞いたことがある。
どうやら体がそこまでの状態を覚えてるらしい。
>>342
炭水化物ダイエットかな？
あんま体にはよくないと思うぞ。
それと下をむいちゃいけない理由はないと思うが・・・

>>343
いいんだ。俺暇だから！
たとえ１％でもだれかの役に立って筋力ＵＰに貢献できるなら俺の存在意義があったってもんですよ。
普段は名無しだけどこうして0.01％のＶｉｐｐｅｒの役に立てたなら俺は本望なのさ。

>>342
俺は先生に前を見ろって言われて炊けど、納得はしてない。
前を見ると、腕立てなのに、背筋を使ってしまうから。
胸筋を鍛えたいなら、下を見るべし（持論）
やってみればわかる。
どこの筋肉が使われているか意識すると、よく分かる。
でも、腕立てって、腹筋も背筋も胸筋も上腕、かわん、握力、つくから良いよね。

目的によるな。

ＴＯＥＩＣ行くのﾒﾝﾄﾞｲｏｒｚ

前を見ろってのは違ったのか。。。マジでショックだわ
ってか足が筋肉痛結構ヤバイから今日は四股ふみ50回で終りにする
結構疲れるわ。。。。
んじゃ風呂は言ってくるね

住人居なくなったっぽいから寝るわ。
おきてレスあったら返事してからコテ消します。
一晩お世話になりました・・・

一時間歩いて筋トレしてみたが全身使うと思ったより効くな
これ2日に一回の割合でやってけばソフトマッチョになれるかな

＞VIP専属トレーナー
専属トレーナーってジムとかいくと自動的につくの？
それともやっぱりコースしだい？

ぐはｗｗｗタイミングﾜﾙｽｗｗｗｗｗ

風呂から出たら専トレ寝てんじゃんｗｗｗｗｗｗ

専属に代わり体操マンが来ましたよ！
でも俺は優しくないぜ・・・・・ｳﾍﾍﾍｯﾍ

>>350
俺はジム行かないから不明だが、ジムの規模に因るが
トレーナーはフロアに何人か居るだろうから、簡単なレクチャーはしてくれるだろう。
もちろん、相応の金を払えば、専属してくれるだろう。
ソフトマッチョが目標ならジムの必要ないと思うけど。

>>353
ありがとう

そうか
今は通う気ないんだがいずれ余裕が出てきたら通おうかと思ってね
しばらくは一人でがんがってみる

１日に２回も３回もオナニーしてたら、筋力アップの妨げになるもん？
たんぱく質を失うから、やっぱり筋肉つかない？

精子の量を３ミリリットルとする。たんぱく質の分量１００％とする。
市販のプロテインのたんぱく質含有率は９０％前後。
オナニー１回につき、ポロテイン４グラム飲めば、補える計算。

ただ、肉体的に疲れているとオナニーできない（勃起しない）ことを考えると、
勃起してる暇があったら、筋トレしろと言いたい。
精子の寿命は１週間、写生されなければ、体内に吸収される。
すべて夢精になるわけではない。
体内のエネルギーが不足すると、筋肉や脂肪を消化？して血液中に流し、
それをエネルギーとする。食事は定期的に摂ったほうがよい。
ボクサーはセックｓ禁止されているが、もちろん、どんなスポーツマンも
前日にやると、体が動かしづらくなる。闘争心も萎える。

以上のことから、試合や勝負にはオナニーは厳禁だが、筋肉の維持に関しては
さほど問題は無いと思われる。だって気持ち良いじゃん！

プロテインが高すぎます。

あ、書いちゃった。

学生なのでプロテインを毎日摂取はつらいです。
これって、摂らなくなったら体がしぼんじゃうんですか？

腕立て10回が限度なんですけどなんか俺にも出来そうな腕の鍛え方教えてくださいおながいします

>>359
トレーナーの残していった技術を使えば
限界まで腕立てを3セット→筋肉痛が治るまで休む→限界まで腕立て3セット→筋肉痛が治るまで休む
の繰り返しでいいんじゃね

>>359
腕立て１０回が限度なら、１０回一分休憩を３〜５セット
コレを週に２，３日やる。
初めは肩幅と同じくらいの間隔に手を置いてやる。
慣れてきたら脚を高い位置に置いてやる。
手を置く位置は肩幅より広いと胸筋、狭いと上腕三等筋に効く。
腹筋は毎日やってもＯｋ。腹筋はゆっくりとやること。
筋トレ後は３０分以内は風呂に入ってはいけない。
たんぱく質に関してだが、実は炭水化物を一緒に摂取したほうが効率が良い。
プロテインでもＯＫだが、普通に食事をしてもＯｋ。
運動後３０分以内に摂ること。
運動する人は、できればビタミンＣを小まめに何度も摂取して欲しい。

運動→すぐ飯→風呂（シャワー）

>>359
10回できるんなら継続すれば良いから楽じゃん
俺なんか最初１回もできなかったよｗｗｗｗｗ

２・３セット目で限界が来たと思っても膝付いて続けた方が良い

＞VIP専属トレーナー
おっぱいの肉が普段はぶよぶよだけどちからをいれたら
硬くなるのはきんにくですか？

>>363
脂肪の下に筋肉があるから。
太ってる人は、痩せただけでマッチョになれる可能性もある。
　
独り暮らしの人に裏技。
風呂無しのアパートを借りて、夜間のみの利用とかの安いコースでスポーツジムに入る（だいたい月額５０００円前後）
これで良い環境で筋トレも出来るし、毎日デカイ浴槽の風呂にも入れる。風呂が嫌ならシャワーだけでも良いし。

腹筋がまるで出来ないようならうつ伏せオナニーがいいな
いろいろ弊害はあるが俺は腹筋10回から１00回まで進化したし
今朝も元気に荷重移動('A`)

　　∧＿∧ 　ﾊｧｯﾊｧｯ　　ﾓｿﾞﾓｿﾞ
ε(・∀・　)￣￣￣ヽ. ＿
　 （￣￣Ｕ￣￣＼ソ 　）ﾓｿﾞﾓｿﾞ
⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃

牛肉とかをいっぱい体に貼り付ければいいんじゃないか?

腹の肉がたるむんですが、どうすればいいですか？

体操マンです。
みんなマジメだなｗ

専属に反してレスするが、腕立ても、筋肉痛でも毎日やれ！
連続10回が無理なら、ヒザをついたり、ひじの曲げる角度を調整しろ。

金トレ語の風呂が良くないのは何故だ？
脂肪燃焼の目的の有酸素運動の後に、風呂に入ると、
活性化している脂肪燃焼細胞の活動が高温（４０度）で、活動しなくなるから
いけないという理由があるんだが。同じかな？

腕立ての手の位置だが、一概に、肩筋、胸筋とは言えない。
手の向きや、脇の明け締めでも変わってくる。自分で探すべし。

専属さん来るかな？

チンコに筋肉付けたい

お前ほんとに専属トレーナーかｗｗｗｗｗ
>>183風呂の中でグーパーは二の腕（上腕）ではなく前腕だ
>>204筋肉痛は乳酸が溜まって起こる。
そして同じトレばかりだと筋肉が慣れるなら3ヶ月ぐらいで種目変えるべき

>>299
筋肉は一般人がめちゃくちゃ頑張って
1年で１〜２キロしか増えないってのが定説じゃないのか？

なにこの良スレ
だれかまとめ作ってくれよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ヒント:言いだしっぺの法則

ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

さて、ずっと寝てない俺が来ましたよ
>>368
やっぱり体温上げすぎたら脂肪燃焼の妨げになよな

ttp://www.geocities.jp/kariage55jp/kaku51.htm
参考に

>273
図書館で美脚づくりストレッチって本借りてくる

金と時間に余裕があるなら整体に通うのがいいよ
O脚と背骨の歪みなおすと人によっては5cmくらい身長伸びたりするし

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107322429/
参考に

うわぁ俺の居ない間もレスついてたんだな。
>>350
ジムのトレーナーは353の言うとおり。
お金がないなら市の体育館とかのトレーニングルームにいってみよう。
実はそういうとこにもトレーナーはいて、いろいろ聞けば丁寧に教えてくれるぞ。
>>355
どうしても我慢できないならやっておしまい。
ただオナニーする前に筋トレしてみ。
疲れきったら腕動かすのもだるくなって諦めがつくかもよｗ
>>358
これはみんな勘違いしてるよな。
プロテインで付いた筋肉は飲むのやめると脂肪になるとか、体が縮むとか・・・
おまいらよく考えれ。
プロテインってたんぱく質だぞ。飲むだけじゃ筋肉はつかん。
筋肉を疲労させて再生させるときに足りない材料を補うためのサプリメントだからね。
ただ、腕立て腹筋背筋程度しかやらないんなら飲まんほうがいいだろう。
もっとこう全身使い切るスポーツやなんかをして、さらにトレーニングをしたりしたら筋肉再生の材料が不足するけど、ソフトマッチョを目指すんであれば不要。
材料過多で太るだけｗ

>>359
俺の言いたいことは360や361が言ってくれてるな。
あと、10回で限界ってのは考えようによっては素敵。
だって、短い時間（少ない回数）で限界までいけるんだぜ。
ある程度筋肉付いちゃうと60回×３セットとかやらんと次の日筋肉痛にならなかったりするからね。
まずは10×3でいいじゃん。
そのうち回数も増えるだろうし、その頃にはトレーニングが面白くなるかもよ？
>>361
風呂はいけないのか。こりゃ参った。
学生の身としてはトレーニング後は即風呂入って汗流して帰りたいのだが・・・
あ、脂肪燃焼じゃなきゃいいのかな？俺はこれ以上脂肪落としたら死ぬからなｗ
>>363
わからん、触らせろｗ
実際は364の言うとおりだと思われる。

>>368
手の位置の説明とかしてなかった。体操さんナイス。
胸筋鍛えるときは肩幅より手を広げて、肘を外に広げるようにやるべし。
手のひらはハの字になるように置こう。
腕（つーか肩かな）を鍛えたいのならいわゆる脇締めの腕立てが効く。
手は指が真上に向くように置いて、幅は肩幅。
肘を体に沿わせるようにやるべし。
ただ、脇締めはやったことない人が多いだろうから急に無理はしないこと。
無理すると肘壊します。
基本はこんなとこ。後は微妙に角度変えたり手の位置変えたりすれば当然負荷のかかる筋肉も変わってくる。
それはまあ体で覚えてくれ。
なんかエロイが。

VIPにあるまじき良スレ

もうちょい暖かくなったらやるからメニューくんでくれ
ちなみに半年はやってない

>>383は無しで

見せるための筋肉＝水泳しろ

>>369
無理。チンコに筋肉は付かん。
大きくしたい気持ちはわからんでもないがｗ
>>370
すまんね名ばかりで。誰かが名づけてくれたから使わせてもらっただけさぁ。
風呂でグーパーはそりゃ前腕だよな。俺の発言だっけ？ログ見直したけどわからん。
あー筋肉痛の仕組みに関してはその通りだったな。酔っ払いのたわごとだと思って見逃してくれ・・・

>>371
筋力とスピードを併せ持つためには年に3�`ＵＰが限界ってのは聞いたことがある。
ただ限りなく一般的なガリ男だった俺が2年で15�`上げたのは事実。
高校生だったからってのもあるだろうが、その間身長は2�aしか伸びてないからな。
多分元がガリなら一気に上げられると思う。
俺今停滞期だけどね。今から2年で15�`とか無理ス。

俺ラグビー部なんだけど、体重がないわけで、少しでも筋力付けようと毎日腕立て、腹筋(20回×5)と、手合わせ(胸の前で両手を会わせて押しあうやつ)
やってるんだけど、他にヨサゲな筋トレある？

>>151
B型と判明

>>387
学校のウェイトルーム使いなさい

さて大体レスできたかな。
370にも指摘されたけど俺は完全な専門知識をもったプロじゃない。
筋肉痛が再生の痛みとか言っちゃうぐらいだしｗ
でも、俺の発言がみんなの筋肉の材料になってくれれば嬉しいから不完全ながらも知識を提供させてもらったのだ。
間違ったこと言ってたら知ってる奴が正してくれ。
俺も勉強、Ｖｉｐｐｅｒも勉強。
双方勝ち組じゃね？ｗ

俺は

胸・腕のトレ
休み
有酸素
背中のトレ＋スクワット
休み
有酸素

って感じだ。それもポジ10秒ネガ10秒で6~8reps1ｾｯﾄってところ。
筋トレよりも最近パワーヨガが気になっているんだがお薦めの著書教えて。

>>387
手を合わせるのはアイソメトリックトレーニングってやつかな？
ただ押すだけだと押す筋肉しか付かないから、手を組んで胸の前で引っ張る動作も同時にやるといいはず。
てか両方やってバランスよくつけないとダメだったような。
そしてラグビー部なら先輩に聞くべし。
俺はラグビーに必要な筋肉とかわからんし。

胸の筋肉ってどう付けるんだ？
全然ガリだぞ　選択板だぞ

>>389
他の部活が占領してて使えない…

ああ、そうだ・・・ダンベルカールの上手い利かせ方教えてくれ。＞ＶＩＰ殿
どうも肩と上腕筋に力が入っていかん。。。コンセントレーションカールはなしで。

>>387
ありがとう
そういえばそれ前に監督から聞いた気がしたｗた今日から実践してみるわ

>>393
まずは腕立て。
自分の限界は思ってるより↑にあるから限界＋３〜５回を目安に肩幅の1.5倍程度の手の幅でやってみ。
>>395
え。
俺はガリ→ソフトマッチョへの知識は実体験としてあるがあんまり専門的なことはなぁ・・・
これは自分のやり方だけど、ベンチに座って足広げて、肘を腿に置いてから逆の手で前腕押さえながらやってまする。
そういうのはＶＩＰトレーナーじゃなくてジムのトレーナーに聞いてくれぃ。
スマソ。

腹筋５０回を二ヶ月やってるんですが、回数は多ければ多いほどいいの？
限界までなら７０はいけそうなんだけど、７０にしたほうがいい？

>>398回数は決めない方がいい
死にそうになるぐらいまで

>>379
違うんだ。
筋トレ＆たんぱく質ではじめて筋肉が付くということは分かってる。

聞きたかったのは、マッチョになってからもたんぱく質を大量に摂取し続けないと
体型が保持できないのかどうかでござんす。

たんぱく質不足で筋肉が減っていくとか。

>>398
俺はちょっと自分には無理な回数を設定して
最後の方無理。。。ってなりつつも動くだけ動くみたいな

ってのは駄目なのかな？

>>399
死にそうになるぐらいまでって表現はいいなｗ
実際50回を二ヶ月やってるならそろそろ筋肉痛にならなくないか？
そうなっているなら回数or負荷の上げ時だと思うが。

頬がこけてきたんだけど顔に筋肉つけるにはどうすれば言いの？
良く噛んで食べるぐらいしか思いつかない。

俺は逆に頬がこけてほしい。どうすればいいんすか？

どうすればいいんですか？だったｗｗｗｗｗｗｗ

>>400
どれだけ筋肉付ける気なのかわからないけど、ボディービルダーとかになるわけじゃないなら体が大きくなるにしたがって食事の量も増えるだろうからそれで十分まかなえると思うけど。
運動をやめてしまって筋肉が減るってのはわかるけどたんぱく質不足で減るとかは考えにくいな。
>>401
それもＯＫ。方法はともかく限界まで使い切ればいいのだ。

少しでも長く続けていく為に、ここに日記のようにつけていっていいですかね？
昨日やった回数忘れたけどｗｗｗｗｗ

１日目
フライ??回（5�`鉄アレイ）
ツイストクランチ??回
レッグレイズ??回
バックエクステンション??回
グッドモーニング??回


スレだけはコテつけさせて下さい。

>>407
×スレだけはコテつけさせて下さい。
○このスレだけはコテつけさせて下さい。

>>406
�dｸｽ。
痩せなので筋トレで太ろうと思ったが、１年で1.5�`しか太れなかった。（けっこうがんばった）
今度試しにプロテインを購入してみる。

>>403
>>404
顔の筋肉はわからーん。
表情豊かに生活するとかか？
美容スレの人とかの方が詳しいと思うぞ。

剣道とか柔道とかやってるやつの顔ってムキムキだよな

>>397
なるほどね・・・前腕押さえながらか・・・やってみる。サンクス。

>>411
でかい声出すからかな？

>>407
すまん質問。
グッドモーニングってどんなの・・・？
>>412
お役に立てず申し訳ない。

トレーナーの筋肉うｐしてよ

>>407
33歳で一念発起ってｸｵﾘﾃｨ高いなｗ

>>395 >>397 >>412
ダンベルカールは上腕二頭筋の種目だから上腕二頭筋を意識しないと駄目。
だから片腕ずつやって、前腕じゃなく上腕二頭筋をさわりながら、
収縮とストレッチを感じながらやるのがいいと思う。
あと座ってのそのやり方だと、ダンベルカールとは効き方がかわってしまうし、
可動域が制限されるのでおすすめしない。立って片腕ずつ

>>414
グッドモーニングはその名の通り、あいさつのようにお辞儀するような動き。
ブルースリーが再起不能になったことで有名なので
高重量でやるのはおすすめできない。

あ、日本語変

>>414
ここ見ました
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html

1年後にムキムキOFFやろうぜ！

参考URL貼っておきますね

ttp://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm

http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/arms.html
腕に関してはここが究極に詳しい

>>415
すまん。恥ずいから無理ｗ

>>417
ダンベルカールをリストカールと勘違いしてた俺がいる。
やべぇまだ酒抜けてないな・・・
395さん、重ね重ねごめんなさい・・・

グッドモーニングは俺にはダメだ。
腰痛持ちだから死んでまう。

>>417
どうしても前腕に力はいっちゃうんだよね・・・ダンベル握ると。
やっぱ二等筋に意識を集中できてないんだと思う。地道に続けていくしかないかな。

>>423
詳しいかもしれんがなんか違う気がｗ

ttp://www.jisapp.com/anabolic-j.htm
みんなでジャック・ハンマーみたいになろうぜ！

よし！上腕二等のトレのみ週一から週２に変更しよう！

話し反れますが僕は体をやわらかくしたい！！地面に足広げてペターってついてみたいな！

ＶＩＰ専属トレーナー ！
おまえの知識を俺の筋肉にさせてもらうぞ！！！

>>426
筋肉を付けるためには筋トレより先に知識が必要だと思うんだょね。
特に日本人は間違った常識を植えつけられてると思うし。

というか正直、腕立てとかは時間の無駄。20回ぐらいできればもうやる必要ない。
「筋肉を付ける」という目的なら遅筋より速筋を鍛えるべき。

そしてこんな考えを持ってる俺はこのスレに合わないのでウェイト板に帰るｗｗｗ
俺って思ったより教えたがりなことに気づいたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>431
いろいろありがとう。
なんていうかプロフェッショナルに筋肉を付けるって話になると俺は全く分からないんだよね。
このスレ、あくまでＶｉｐｐｅｒがソフトマッチョになるためのスレだと思ってるからさ。
それなら俺でも役に立てるかな、って思ってるだけなんだ。
正直筋力の伸びが停滞中の俺としては431さんに教えを乞いたいぐらいだよ。
今度ウェイト板覗いてみます。きっとＲＯＭだけどｗ

腹筋が筋肉痛なのはいいとして、

ひじの間接が痛い件について

関節ｗ

俺タイプミスしすぎｗｗｗ

>>433
メニュー見たけどどのトレーニングで肘に負荷がかかったんだろう？
腕立てってやった？

俺腕立てやると肘がゴリゴリしる。。。関節痛めそうだからフライにしてるｗ

>>435
やってない。
腕は今日やるつもり。

昨日は胸と腹、背中をやるつもりだった。

>>436
懐かしい。俺もそんな時期があった。
体が腕立てって言う動作に慣れてないから起こるんだと思う。
痛かったら無理をしないでやめて、ってのを繰り返してればそのうち痛くなくなるはずだよ。

>>437
んじゃフライか。
上げる時や下げる時に勢い付けすぎなんじゃないかな。
速さよりフォームが大事だよ。

まだあったのかこのｽﾚ

後は何言っても前の繰り返しになると思うから俺はそろそろ1Ｖｉｐｐｅｒに戻らせてもらうよ。
ちょっとやなことあって一人で酔っ払いながらレスしてたのがここまでなって嬉しかった。
かまってくれたみんな、サンクス。
みんなでソフトマッチョ目指して頑張ろうぜ！

俺の腕うｐしようかと思って写真とったけどやっぱ無理ｗ
最後までクオリティ低くてすまん！
そしてありがとう！

>>440
VIPPERが皆ソフトマッチョになるまではまだだ
まだ終わらんよ

>>441
今日の思いでに置き土産の腕うp汁。目標にするから。

ダンベル１０ｋｇ買ってきたけど、30回が限度だな・・・
どういうトレーニングに効果的に使えるだろう

>>443
そうしたいがもうバイトに出なきゃいけないんだ・・・
もし帰ってきてもスレがあったら、そのときはコソーリうｐするよ。

>>445
おk、今日はありがとな。勉強させてもらったよ。

超良スレ


筋肉痛age

ダンベルについて質問なんだが
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/photo/dumbbell_side_raise01.jpg
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/photo/dumbbell_side_raise03.jpg

このようにやるとどこの筋肉が鍛えられるの？

>>448
これじゃないかな
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w6_kata.html

体操マンが帰ってきましたよ！
筋トレっつーのは、負荷×回数だって言ってんだろ！
分かりやすくいうと、１０キロのおもりを10回あげるのと、
１００キロのおもりは1回上げるのが、同じだってことだ。
（実際には違うけどｗ）
だから腹筋運動でも、５０回が余裕になったら次は１００回とかじゃなくて
負荷を強くして、例えば、バンザイするとか、斜めの台を使うとかして
同じ回数の20回でもきつくなるように工夫ｓるんだよ。
ブクサーの筋肉と、重量挙げの筋肉の質が違うのはテレビ見てて分かるだろ！

>>449
え？肩こり予防だけ　肩が鍛えられるとかじゃないの？

>>448
肩筋と一等筋（力こぶの裏）と上腕だ！
ペットボトルで試してみれば分かりやすい。

>>451
鍛えられる


　　　　三角筋を鍛える
　　　　　　　　||
肩こり予防＆肩のラインを美しく

>>452
おぉ結構お得な筋トレ方法だったんだ。じゃあ今日から１００均で買ったウォーターダンベル（１ｋｇ）で鍛えるか

>>453
肩のライン(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

>>454
１ｋｇじゃ大した負荷にならない気がするんだが

>>456
いや、前に少しやったことがあったが１００回ぐらいやると結構きつかった

持久力を付けたいのならいいんじゃね

なるほど

テニスに有効な筋取れおせーて(　＾ω＾)

>>460
ttp://www.terra.dti.ne.jp/~kawabata/qanda/anser/anser2-1.htm

>>461
なんもないんだけど・・・・

>>462
よく読め

やっとひらけた！ありがと(･∀･)　

http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
ここが一番おススメ。
既出かもしれんが・・・

プロテイン飲んだほうがいいよ

>>454
いろんな部位を鍛えられる＝いろんな筋肉を使う
＝ひとつの部位への負荷は小さくなる
＝筋トレ効果は低くなる＝筋トレをやる気がしなくなる
＝何もする気がなくなる＝ひきこもる＝ＮＥＥＴ＝ＶＩＰＰＥＲ

オナ禁スレみたいに禁トレスレ作って
夏実(2日目)
とかやったら続けられそうじゃね？

>>468
それだ！
今起きた

オナ禁続けてる今の俺ならできそうな気がしてきた
俺も続けてみる

タバコ吸ってる人はこれを機会にやめましょう
俺は筋トレを始めてから禁煙に成功しました。

>>467
サイドレイズ馬鹿にしてんじゃねーよ。

レモンスレにいたﾜﾛｽｗ

485 名前：ＶＩＰ専属トレーナー ◆7Try4fhRiw New! 投稿日：2005/03/27(日) 02:51:29 ID:SmzvlJGg0
まあ完全に釣られた俺がいるわけだが・・・

524 名前：ﾂuﾂhﾂoﾐ?ﾑ?ﾃgﾃﾌﾁ[ﾃiﾁ[ ◆7Try4fhRiw New! 投稿日：2005/03/27(日) 05:10:15 ID:SmzvlJGg0
たんとん

>>473
いつもはただのＶＩＰＰＥＲ だからな

専属うんこ

拳立てってどうなんだ？
手首を太くしたいんですが

手首を太くしたいなら体操をしなさい

>>476
名前のとおり拳を強くするって聞いたことがある。あとＫ−１の角田も拳立てをやってた。

オナニーと筋トレの相関関係について詳しく

>>476
拳立ては読んで字の如く拳で腕立てを行うものだから、腕立てとあまり効果は変わらない。
拳立ては拳頭（人差し指と中指の付け根のボコッとしてる部分）でやるから拳頭が鍛えられる。
空手とか素手で殴りあう人がやるもんだよ。

まとめサイトとかあったほうがいいのか？

筋肉まとめサイト　ヨロ

なんでこんな伸びてるんだこのスレｗｗｗｗ

近いうちに作るわ

よっしゃー！トリつけたから印税げっとー！
うはーｗおｋりんぐｗｗｗｗっうぇｗ

専属さん、まだか？

知ってると思うけど、角田はガリガリさんかくガリンキーだったからな。昔。
おまいらもががｇれ

良スレage

体操マンからは全く有益なアドバイスが得られないからな・・・専属さんに期待。

今日30分ランニングと腕立て腹筋100回ぐらいずつやったｗｗｗｗ
ここ1ッ週刊で体重２�`減ったｗｗｗｗ

肉300グラム食ってきたｗｗｗ

>>488
おい！俺は専属にも一目置かれた存在なんですよ！
昨日の夜からログ見て濃いよ！
ちなみに佐竹は公園の木にフトンを巻きつけてサンドバッグにしてました。
うわ、意味ﾈｗｗｗｗｗｗｗｗ

鉄アレイ5ｋｘ2かってきた
すげートレーニングになった

俺空手やってて筋トレも結構やってるんだけど
腹筋と背筋の正しいやり方がどうにも分からず続かないんですけど・・
今高校生なんでどのくらいの回数をやればいいかと、正しいやり方を教えてください

奮発して2000円もする北海道のびらとり和牛を（50%OFFで）買ってきたぞ！

(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

これが霜降りというやつなのか・・・
25年生きてて初めて食べた希ガス。

この後、筋トレしてMr.オリバもビックリな筋肉をつけてやるぜ！！



(ﾟДﾟ) 関係ないけど「霜降り」でイメージ検索してみてくれ

>>468
俺がしたいのもそれですよ！

もっとコテが増えてほしい。

>>494
　 _ 　　∩
(　ﾟ∀ﾟ)彡　　霜降り！霜降り！
　⊂彡

>>493
空手の師匠に聞いてください。
腹筋、背筋は、骨、腰を痛めやすい。
下半身のみを固定できるようなベンチを使って、
0度から90度に持っていくのではなくて
−４５度から+４５度に持っていくようなのがいいんじゃない？
空手がどういう質の筋肉が好ましいか分かりません。

専属さん、降臨希望

あと、側筋も。

>>493
トントン！

ミスった、>>497ありがと

ぶっちゃけ
オナ禁＞＞＞＞＞＞＞超えられない難易度＞＞＞＞＞＞＞筋トレ継続

オナ禁しても何にも身につかねーけど筋トレすると筋肉ついていいぞｗｗｗ
ピザも直るかもしれんしｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺ピザじゃないけどさ

二十後半にもなると腰が弱くなって困る
ギックリ腰ｺﾜｽ

俺も今日から始めるぜ！！！！！！！！！

腹筋が筋肉痛になると何故かよくわからん快感があるよな？

腹筋が筋肉痛の時にお笑いは見たくないな

>>1
毎日ご飯はマイト盛りで食え
酒はビニールプールで飲め

今日から始めるぜー！

腕立て50回で限界・・・・・。最近運動してねー

誰か肉体美うｐしる！

泳ぎすぎて肩いてぇ

専属さんがバイトから帰ってきたら肉体美晒してくれるよ！

うんこ

>>507
おめｗｗｗｗｗｺﾃにﾜﾛｽｗｗｗｗｗ





って冷静に考えたらあれだな。
おまい俺の半分しか生きてないんだな。　　　　ｏｒ２

腕立てなんて３０回が限界だボケ！なめんな！

筋肉つける前の体うｐしないの？

なぁなぁ、腹筋が歪んでるんだが　腹筋頑張ってれば直る？

大改造!!劇的ビフォーアフター

>>515
それって割れ目の話だよな？
それは生まれつきで、いくら鍛えても比率は変わらないと聞いたぞ。

左側３つ割れ、右側２つ割れの人がいたｗｗ

割れ目というとエロさを感じてしまう。。。

さて、俺も今日からここにやったこと書いてから寝るかな

腕立て限界×3セット
ヒンズースクワット限界×3セット
背筋限界×2セット
ランニング約5kmくらい

>>517
マジで？
直らねーのかー！恥ずかしくて腹筋鍛えられねーよ

じゃあ別の筋肉鍛えようぜ

チン肉鍛えようぜ

>>521
歪まないで割れてる人の方が珍しいんだよ

>>524
そうなのか？
これって骨盤のズレから来てると思うんだが。
つか、俺のは結構酷い。こんな感じ↓

...┠--
-┨
. ┠--

腹筋ってのは一枚の筋肉の上に腱が乗ってバンドのように筋肉を締め付けて割れているようになる。
割れ方は生まれつきだから仕方ない

引っ越しバイト、これ最強。
さて明日は事務所移転のバイトだ！

引越しバイトつっても仕事あるからできねえｗｗｗｗｗｗｗ

まだあったのかこのｽﾚ

そふとマッチョになるまできえない
まとめサイト作ろうと思うんだけど、どれかけばいいかよくわかんねえｗｗｗ

よかったまだ残ってたのかこのスレ

>>530
まとめﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

筋肉痛の時肉食えばいいの？

>>533
運動後30分以内にたんぱく質摂取するのがいいらしい

>>533
肉食うのは当然だけどガリはカロリー取り枕ないとダメだよ

>>530
とりあえず基本的なＱ＆Ａと参考サイトのリンク



あとは１の夢

腕立て２０×３セットなんてムリポ

>>537
はげどう！

スクワット２０×３セットｷﾂｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>539
はげどう！

１０×３セットにしろ

筋肉ってセロハンテープでくっつきますか！？
もしダメなら接着剤かってきますのでどうかお早めに教えてくだされば！！

スクワットのせいで太ももｲﾀｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

高校のときスキー部だったから空気イスやりまくってた。
スピードスケートのオリンピックで活躍した男だれだっけ？
その人の太もも周りよりちょい細いくらいになった。
いまはもうぶよぶよになっちゃったから復活させようー

どっかいいＨＰスペース教えてｗｗｗｗｗ

腕立てと腹筋を１日交代で限界までやろうとしたんだけど１日空けるだけじゃ
筋肉痛が回復しないようだから背筋を入れて３日で１周するようにしようかと思ったんだ
背筋って寝転んで足固定して上半身を上に上げれば鍛えられるんだろうか
後背筋を鍛えるのって意味あるのだろうか。ＶＩＰ専属トレーナーさん教えて下さい

身長１７０ｃｍ、体重５３ｋｇの俺が来ましたよ。
今日から体をうｐしつつ筋トレするぜ！
実は知識だけは十分にあるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
本とか読みまくりｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗでも何もしてなかった俺ﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>546
腕立て・腹筋・背筋を同じ日にやった方が効果高いお！
順番は腕立て→背筋→腹筋で。

上半身の日
下半身の日
全体休みの日
この繰り返しでどう？

後背筋鍛えるのは重要だ！俺はガリキングだけど知識はあるおｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>548
博士だな

簡単じゃんと思ったスクワット3セット終わって
そのあとPCでしばらくいろいろやってて椅子から立ち上がろうとしたら
太ももに感じたこと無い痛みが走った
リアルで (´Д｀)うｯ…って感じになった

筋肉なめたらあかんね

背筋ってどうやんの？え？マジで

後背筋だけど腹筋と後背筋のバランスが悪いと腰痛めるおｗｗｗｗｗｗｗ
あと筋トレしても栄養摂らないと筋肉が破壊されるだけで回復しないから逆に筋肉が衰えていくおｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
「俺の今夜のメニュー」
腕立て１０×３、スローで腹筋５×３、チニング（懸垂）８×３、アームカール８キロ１０×３
プロテイン（ココア味＋牛乳）と食パン（炭水化物ゲトで効率うｐ）、クエン酸ゲトするためにオレンジジュースにポッカレモンを少々加えて
体の回復率うｐ

目標は体重６０ｋｇで体脂肪率一桁（今も一桁だから筋肉だけ増やせばおｋ）

広背筋（肩甲骨あたりの筋肉）は懸垂とかワンハンドロウ
コレがワンハンドロウ→http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=28

脊柱起立筋（広背筋より下の背中部分）はバックエクステンションとかダイアゴナルトランクエクステンション
バックエクステンション
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=10
ダイアゴナルトランクエクステンション
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=71

さっき腹筋とのバランスが悪いと腰痛になるといったのは脊柱起立筋の方ね

http://kinniku.finito.fc2.com/top.htm

ここまで作った

>>554
俺に許可無しで俺の画像貼るなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>554
ｺﾞﾒｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

これからQ＆A書こうと思う、でもどうすればいいかよくわかんねｗｗｗｗｗｗｗｗ
けどやってみるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いろんな意見でててどれ書けばいいかわかんねーよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
トレーナーの中心でいい？

>>557
おｋ

間違いとかはそのつど修正してけばいいだろうと思う

身長171ｃｍ　体重52ｋｇの俺もきましたよ。
最近↓やり始めたら腹筋は割れてきたんだけど、下っ腹が目立つようになってしまった。
ttp://image.www.rakuten.co.jp/fdc/img10031291567.jpeg

下っ腹を鍛えるにはどんな筋トレが良いんでしょうか？

せっかくマトメつくってるのに落ちそうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そしたらまた立てればいいさ

でも一応保守

http://blog.livedoor.jp/weightup/

これ、たしか身体健康板の固定さんのブログだけど
ガリ系の初心者はすごくためになるよ。

とりあえずさ、こんな感じでいいかな？
http://kinniku.finito.fc2.com/top.htm

>>559
仰向けに寝て上半身を起す腹筋運動は知ってると思いますが、それの脚を上げるバージョンをやって下さい。（脚は９０度くらいに曲げててＯＫ）
レッグレイズでググれば色々と出てくると思います。

>>563
１０回できるくらいなの３セットの方がいいと思われ。
自重だけで１０回×３セットが楽にできるようであれば、次のステップに進む方がいい。
例：重りを持ってのスクワット、胸に重りを持って腹筋（もしくはスローで）、腕立ては脚を高い位置に乗せて。などなど

すまん・・寝る
起きたらまたやるから、追加とかあったら書いといてくれ

起きたら落ちてるとかありませんように

>>566
乙かれー

専属の帰りを待っていたら寝てしまった・・
何、この馴れ合いスレｗｗｗｗｗｗｗっうぇｗうほっ

体操マンがウザイ件

http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/#
ここで１の努力をぶち壊す。
まとめサイト作る暇があったら筋トレやれｗｗｗ

Q. どんな感じにやればいいの？

A. 腹筋、腕立て、スクワット、各２０回をやればある程度はいける。筋肉痛になるまでやる
　 三セットくらいがおすすめ
　 理由は・・・基本的に人間の体は100％の力は発揮できないようになってる。
　 なぜなら最大の力を発揮すると肉体がついていかず、体を壊してしまうからだ。
　 だから限界まで腕立てをやったとしてもせいぜい3,4割の力しか使ってないことになる。
　 そのため筋トレの基本は３セットということになる。
　 これは30％×３で90％の力を発揮したことになるからだ。
　 １セットの筋トレではトレーニングの度に筋肉痛になるというのはまずありえない。
　 せいぜい体がなまってる最初の２回程度だろう。


この前ウェイトトレーニング板に　ベンチプレスで４０ｋｇ×３が出来る人は１２０ｋｇ×１が出来るってのいっしょですか？　って質問があったんだけどさ・・・・・


なんかそれと変わんないね

>>570
既出

基本的に>>564が言ってるような「力を入れ続ける運動」をしろ

あるあるｗ大○典でやってたような合唱する感じの奴とか
後は腹を凹ませる感じで腹筋に力を入れるとか

そういうのが効果あるぞ。

筋トレの時、ちゃんと呼吸を意識してやった方がいいとかなかったっけ？

有酸素運動の方が良いからな。
呼吸を意識して酸素を取り込まないと筋肉は付きにくい。

プロテイン飲んだら結構筋肉のつきは促進されるらしいな。
まあ努力しだいだが。

デブの仲間入りしちゃったっぽい
身長173ｃｍ　体重70・・行ってると思う。
普段は運動ほとんどしてない。
そんな高校生は、これから始めても、
夏までに痩せる事はできますか？
とりあえず今から恥ずかしいけど外走ってくる。
３０分は走らないと意味が無いと聞いたけど、コースはどうしよう

久しぶりに筋肉痛ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
>>576
がんばろうぜ。ガリにしてみればうらやましいよ。
170�p54�sだけど、なかなか増えなくて悩んでる。

夏までに腕太くしたいんだけど・・
今手首とか指で輪つくってもまだ指二本入るスペースあるし。正直コンプレックス

>>576
走るより歩け。30分以上な。
まあ走るなら長距離な。
デブから始める場合は筋肉太りも念頭に入れとけ。

夏までに痩せたいのなら筋肉トレ＋食物バランス＋忍耐だな。
腹筋に力を入れながら歩け。引っ込めながら力を入れると腹の真ん中に力が集中する感じ。

>>569
NG入れとけ

うはｗｗｗｗスクワット太もも直撃ｲﾄｲﾀｽｗｗｗｗあるけねー

>>577
がんばろうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗっうぇ
>>579
助言ありがとう
正直走るの恥ずかしかった。
学校のジャージださいし。

>>575 なるほど
プロテインには手を出す気が起こらない…デブるのｺﾜｽ ｶﾞﾘが何言っているって感じだが

俺筋肉太りｗｗｗｗｗｗｗｷﾓｽｗｗｗｗｗｗｗｗ
胸板厚いし肩幅広いしで昔からガリに憧れてるよ・・・。これだけはどうにもならんからな・・・。


>>582
マッチョを目指すなら速筋を鍛えろ。
普通の腹筋や普通の腕立て、短距離やスタートダッシュなんかが良いぞ。

なんか俺筋トレしてねーみてーにいわれてるけどさ
ちゃんとやってるよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
今日鉄アレイ買って来たしｗｗｗｗｗｗ

>>570
いいサイトだねリンクにいれとくわ起きたら

>>584
参考書を買って「勉強した」って言ってるレベルじゃ・・

昨日腕立てとかやって筋肉痛なったから
今日はダンベルで腕の筋肉鍛えた

起きたらまた腕立てかな
んじゃ寝るｗｗｗｗｗｗｗｗ

うざがられたので回線切って名無しに戻るぷー

腹筋したら腰が痛くなります。
そんな２０歳ですが、どうすればよかですか

>>1 この時期になるといろんな板にこの手のスレが乱立するけど、その中でも最強の頭の悪さだな・・・・・　

腹筋は腰に負担がかかる。
腕立ては肘に負担がかかる。

>>588
回数を少なくして腹筋で起き上がった時に手を頭の後ろで組んで左右80度ぐらいまで振ってみ。
それでも痛いんなら背筋も鍛えれ。

ってかインナーマッスルも鍛えた方が良いって言われた事があるんだけど
VIPPERには向いてないよな

なんで向いてないの？

インナーマッスルを鍛えるのは負荷が少ないのを長時間続けないといけない

おっぱい筋がたるんできたんだけど、鍛える方法キボンヌ
道具は鉄アレイくらいしか無い

一般人に比べてすぐ息切れするっていうか
圧倒的に体力が少ないんだけどやっぱり走るのが一番体力が付く？

筋肉痛→休養　がベストって聞くけど、

上半身が筋肉痛の状態で下半身の筋トレをしてもよい？

ジムいきたい
けど金も時間もない
だから自重をメインにトレ
だから変な筋肉のつきかた
あしがほそすぎる・・・
腹筋もなかなか割れて見えない

携帯からです

自分の胸筋、触ってみると右のほうが圧倒的についてるのですが、
左の筋肉だけを鍛える方法ってのはどんなのがありますか？
ダンベルはもってませんし、片手腕立ては無理ですorz
よろしくです

腕立てで、左に体重乗せ気味にすればいいやん。
そうすれば軽負荷の片手腕立てと同じになる。

>>594
胸の前で合唱する感じ。
それで互いを押すように思いっきり力を入れる。
15秒程度呼吸を意識的にしながら続ける。
朝夜続けてみ。
>>595
それが良い。まずは散歩から始めてみな。
>>596
わかんね。良いんじゃないか？
でも治りやら筋肉のつきは微妙だと思うぞ。
>>597
腹筋が見えないのは筋肉が無いか筋肉太り。
少し上のログ読め。
>>598
ようは左腕の筋肉に負担をかければ良い。
>>599の言うとおり。

と一通りレスしてみる。

>>600
専属さんですか？

外国産のプロテインなら安いから飲んどけ
飲んだほうが筋肉のつきが違うぞ

>>600
＾＾；

手首を太くするにはどうしたらいい？

関節は無理
手首に筋肉がないことぐらいわかるでしょ
カナヅチで叩けば骨が太くなるかもね

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

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IE等普通のブラウザで見る場合 http://tubo.80.kg/tubo_and_maru.html
専用のブラウザで見る場合 http://www.monazilla.org/

２ちゃんねる　Viewerを使うと、すぐに読めます。 http://2ch.tora3.net/
この Viewer(通称●) の売上で、２ちゃんねるは設備を増強しています。
●が売れたら、新しいサーバを投入できるという事です。

よくわからない場合はソフトウェア板へGo http://pc5.2ch.net/software/

モリタポを持っていれば、50モリタポで表示できます。

２ちゃんねるプロバイダーで接続するとこちらで見れます。

腹筋が鍛えづらいなあ。
短時間で過負荷ってかけられる？

身長１７０　体重７２　の俺が来ましたよ

>>608
ピザでも食ってろデブ




と173、80の俺が言ってみる
ピザでも食いに行くか・・・

170、54の俺は太りたいからピザ食ってみる。

良スレage

１７０、６７の俺はパスタを食います

めでたく胸と脇が筋肉痛になったが
太もものほうは鈍い痛みがかすかにある程度だ
今日からスクワットは重り背負ってやる
つか背筋と腹筋ってバランスよく鍛えないとダヤバいの？
俺腹筋は100×3セットくらい出来るんだが。
身長169体重72だから見えませんがね

腕立て2日後だが筋肉痛すぎて腕立ての姿勢を保つことができないぞ
肘から上が馬鹿痛い食って食って今日はスクワットすることにする。

>>614
筋肉痛の間は休めよ

筋肉痛になってない部分はやっていいよ

17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

筋肉痛ってのはな、たくさん、筋トレしたからってワケじゃないんだ。
もちろん、それもあるけど、整理運動をしっかりしないとなるんだ。
っていうのはな、前のレスにもあったけど、筋肉痛は乳酸が残ることで起きる。
運動中は、筋繊維に効率よく動かすために毛細血管が広がってエネルギーを運ぶのよ。
で、筋肉から出た乳酸を腎臓（かな？）に運ぶわけ。
んで、急に、運動を止めると、毛細血管ももとに戻って、細くなった欠陥に乳酸の塊が
排出されずに残るんだ。あと、筋肉の神経の反応速度が遅いってのもある。
で、プロ選手のするような超回復法は、毎日やると、逆に筋肉の再生が追いつかないんだ。
だから、1日おきとかでやってるんだ。君たちの筋トレは、そんな大したものではない。
だから毎日やれ！

登山した次の日の筋肉痛は恐ろしい

>>619
あるあるｗｗｗ全身筋肉痛になるｗｗ

男なら胸板

>>617
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