｢お米を食べると太る｣は嘘？本当？炭水化物は悪者ではない、欧米の脂肪の多い食事スタイルが肥満を招く

「お米を食べると太る」は嘘？ 本当？
http://www.excite.co.jp/News/column_g/20131001/Allabout_20131001_2.html
http://www.excite.co.jp/News/column_g/20131001/Allabout_20131001_2.html?_p=2
All About 2013年10月1日 12時30分 (2013年10月1日 22時45分 更新)

　「お米は太る！」といわれ、ダイエットを意識する女性から敬遠される存在になっているお米。
そこで、「本当にお米は太るのか？」を紐解きながら、ダイエットに適したお米の食べ方やお米の種類などについて解説していきます。

■お米は本当に太るのか？

　お米の摂取量を昔と今とで比較してみると、昔の人は1日合計8膳ほどと、たくさんのお米を食べていたそうです。
それなのに現代人のほうが太っている率が高いのは、摂取する栄養の割合にあります。
欧米の食生活が広まったことで、脂肪の多い食事スタイルが主流となり、それが肥満を招いているといわれています。

　白米は、約70〜80％が炭水化物、水分が約15％、タンパク質が約5％という構成で、脂質をほとんど含みません。
にも関らず、お米を抜いておかずだけ食べようという考えは、単に脂質の割合を高めるパターンになりやすく、
それが太りやすい体質を招いてしまうのです。お米に代表される炭水化物は悪者ではないのです。

■お米=炭水化物の役割

　お米のほとんどを占める炭水化物は、消化・吸収されるとブドウ糖になり、このブドウ糖が脳の唯一のエネルギー源になります。
お米は脳にとって大切なブドウ糖を供給する重要な役割を担っているのです。

　脳にブドウ糖が不足すると、肝臓に蓄えられているグリコーゲンが働きますが、あまりお米を食べない人は、
肝臓のグリコーゲンの量が少ないもの。すると、脳を優先させるために他の臓器や筋肉はその使用を抑制され、
機能を停止しようと働き、眠気やだるさを感じたり、代謝も悪くなってしまいます。

>>2以降、No.3/3まで続く

>>1の続き

＊前回のあらすじ＊
隠れホモ・リーマンの俺の会社に、褌姿の漁師兄貴が鯨チ○コ神輿を担いで捕ゲイしにきた！！
ヨイヤサー　ヨイヤサー　捕ゲイ祝い唄をバックに、俺のケツに一番銛がズドン！！
そこにノンケ・シェパードがやってきて・・・

「その人はホモではない！！今すぐ暴行をやめろ！！」
ノンケ・シェパードは１０人ほど。手に薬品の瓶を持って遠巻きに威嚇している。
（邪魔しないでくれ・・・　気持ちよく捕ゲイされていると言うのに・・・）

しかし兄貴達は、ノンケ・シェパードを完全に無視し、俺を捕ゲイし続ける。
二番銛、三番銛と、次々にケツに突き立てられ、意識が朦朧としてくる。
バックから兄貴の手が回され、俺のチ○コがしっかりと握られる。
「おい、こんなところに、マッコウクジラがいやがるぞ！！」握った兄貴が叫ぶ。

マッコウクジラ？世辞はやめてくれ。俺のチ○コはいくらセンズリしても十全には勃たない、
クジラと呼ばれるにはもったいない、せいぜいイルカみたいなもんだ。
「すいません。マッコウじゃないっす。イルカっす。カマイルカ野郎です。」
「おいおい、イルカもクジラも、同じクジラ目だぜ。自分で触ってみろよ。」
おそるおそる、片手で自分のチ○コを握ってみる。すると、今までになくガチガチに
そそり勃ったチ○コは、さながらマッコウクジラのよう。
「こ・・・これが俺のチ○コ・・・！？」

その時、ノンケ・シェパードが薬品の入った瓶を、兄貴達に投げつけ始めた。

つづく

No.2/3

　また、同じエネルギー量でも、炭水化物と脂肪では摂取後の消費方法は全く違います。
たとえば、毎日1000kcal余分に脂肪と炭水化物をそれぞれ摂取した場合を比較した検証によると、
脂肪の場合は脂肪が蓄積され体重は増加。炭水化物の場合は肝臓と筋肉にグリコーゲンとして貯蓄、
約25％は発熱により消費され、脂肪貯蓄はわずか90gという結果が出たそうです。

　太る原因は脂質にあり、お米はその脂質をほとんど含まない食べ物なので、
ごはんを中心とした和食スタイルであれば太りにくいと言えます。

■お米の太らない食べ方

　お米には脂質は含まれていませんが、糖質は多く含まれているため、糖質を多く摂り過ぎれば肥満に繋がるので注意しましょう。
理想は1日の摂取カロリーの約6割(お米約200〜300g)、最低でも100gは摂るように心がけてください。

　また、お米を食べる時は、糖質を効率よくエネルギーに変えて、燃焼させる働きがあるビタミンB2を一緒に摂ると
肥満予防に効果的です。ビタミンB2は豚肉などに多く含まれています。

　更にダイエット効果を期待するなら、玄米や発芽精米がオススメです。玄米はビタミン・ミネラル・食物繊維の含有量が多く、
代謝を促進させます。逆に白米にはビタミンやミネラルはほとんど含まれていないので、白米を主食にすると
代謝不良をおこしやすいといわれています。また、玄米は良く噛まないと食べにくいので、早食いを自然に予防してくれます。

No.3/3

■お米はダイエットに適している？

　最後に、パンや麺類ではなく、お米がダイエットに適した理由を紹介しましょう。お米などの糖質であるでんぷんは、
胃腸の中でゆっくりと時間をかけ、消化されてブドウ糖に変わってから吸収されるので、体脂肪になりにくいという特徴があります。

　また、同じでんぷん系の糖質を持つパン・麺類との違いですが、お米と比べるとパンや麺類は明らかにカロリーが高いです。
ご飯1膳と食パン2枚(6枚カット)は、ほぼ同重量ですが、カロリーはお米の方が低く、さらにバターやジャムを塗れば、
明らかにパンの方が高カロリーになってしまいます。

　また、麺類とは腹持ちも違います。麺類に比べて、お米のほうが胃に滞在する時間が長いので空腹感を感じにくく、
空腹によるストレスも軽減されます。

　多くのダイエッターが思っている「お米は太る！」という考えを改め、お米中心の和食スタイルで、
野菜や脂質の少ないたんぱく質などをバランスよく食べることが、健康的で太りにくい体づくりに繋がります。

【ダイエットの基本ガイド：和田 清香】

太りやすい食べ物なんてない

愛読書：『日本侵攻　アメリカ小麦戦略』高嶋光雪著

日本人なら米食え

バランス良く何でも食べりゃいいんだよ

糖質1g4kcal、脂質1g9kcal
脂の方が太るのは当たり前

中身より量だろ

食った分シャドーボクシングしろ　
部屋暗くすると捗るぞ

米を食べて太るかどうかは量次第だけど、ただ米は栄養吸収に時間が掛かるから
沢山食べる人は腸が長くなって胴長短足になるのは事実

うちは本格的なフランス料理の店なので、ご飯は出しません

米を抜くと痩せるのはガチ
ソースは俺
太る理由は米を最後まで食べるために
必要以上におかずを食べるからかもしれん。、

>>11
なんで？シャドーってそんなにカロリー消費すんのか？

実際炭水化物減らすとかなり痩せる

米なんかの炭水化物を抜くと痩せるのはホントだ。
身をもって体験したから言える。

そりゃあ、痩せるだろ
炭水化物を抜いて、肉をたくさん食べても痩せた　とかなら「へ〜」って驚くけどさ

ご飯そのままでオカズ減らしたら痩せた。
結局摂取カロリーの問題だろう。

そうは言っても、ご飯大盛りだとカロリーが跳ね上がるじゃん

でも糖尿病になるんでしょ？

俺はご飯好きでやせてるから嘘だろ
ちゃんと食ってちゃんと出せば大丈夫
デブは大体便秘だろ

痩せる方法
摂取カロリー＜消費カロリー

米だから太る何食ったから痩せる太るなんてない

何でも食い過ぎれば太るんだよ
デブって腹が満腹にならなきゃ満足しないよな
食いすぎだろってぐらい食ってる

白いお米に玄米を混ぜて炊くといいよ
続けてれば自然に痩せてる

ぶったけ食事じゃなくて筋力の低下が肥満の原因な

一日一食でも太れるよ。逆に筋肉が付いていれば、3食食っても
筋肉の栄養として消化されるし、筋肉があるのに食べないと落ちて太りだすよ

蝶野が言ってたけど
一時期アメリカのレスラーの間で
米は脂肪を燃焼させるからって
ご飯ばかり食うダイエットが流行ったらしい

でもいい年してきたら炭水化物押さえないと糖尿病なるよ
米というか蕎麦ばっか食ってたんだけど医者に怒られたわ

何か筋肉の立場が最近かなり低い気がするけど、脳筋とかいう言葉でｗ
でも大事な事だから何度も言うよ。痩せたいなら、きんとれしかない。
いくら走っても瞬間てきに落ちるだけ

ちゃんと噛め

>>12
生まれて体格が出来るまでの間は肉ばっか食って
体格出来たら米ばっかに切り替えると胴がまた伸びんの？

低炭水化物ダイエットのみ
摂取カロリー＞消費カロリーの真理が揺らぐただ一つの例外

どんなに食うヤツでも炭水化物さえ取らなければ油ゴクゴク飲んでも痩せることができる

ただし落とし穴があって長期間続けたり「無」炭水化物ダイエットになっちゃうと死ぬ可能性が上がる
まずは一カ月だけおススメするてか３週間程度で停滞期が来るからそこからは運動取り入れないとダメ

確かに昔、肉は高級品
ご飯と漬物、味噌汁だけ食べれば十分で
またには魚も出た
肥満な人はほとんど居なかったな
それだけ肉体労働して無いのもあるけどね

糖質制限ダイエットはマジで効く
２ヶ月で１５キロ落ちた

インシュリンの作用を全然理解してないんだな。
肝心なところはスルーでカロリー計算に持って行くところに疚しさを感じる。
簡単にダイエット出来たらダイエット食品とかは不要だしな。

結論から言うと、


食べ過ぎたら太る

食べなければ痩せる

食べて痩せるのは毒


以上

低炭水化物、高タンパク質を心がけてやってるけど
確かにすぐ痩せたよ。でもなんか不安

>>38
低糖質はいいが、高タンパクはやめといたほうがいい。
あとダイエットコーラとか人工甘味料主体の清涼飲料水もやばい。

>>39
高タンパク質はだめなの？
肉はあんまり食べないで納豆とか豆腐をとってるんだが

人工甘味料は怖いよなｗ最近はガムも避けてるわ

圧倒的腹持ちが良いではないか我が米は

>>16
>>17
それはご飯を減らしたからではなく
単に総摂取カロリーが減ったから痩せただけだろ
別に米じゃなくても
おかずを減らしても痩せてると思うぞ

Ｘ炭水化物(ご飯)を減らしたら痩せた
○ご飯の量を減らしたから当然総摂取カロリーが減りその結果痩せた

米は農水省、パンはアメリカがバックについてるので
おとしく糖質制限しつつこ野菜中心の生活送るわｗｗｗ
甘い物は好きだけどな

オニギリのほうがパンよりカロリー低いし、
腹持ちもいいからな。

>>36
カロリー計算の意味のなさすごいよな
企業が便利に使えるからだろうな

糖質と脂肪だと、単純に糖質の方がカットしやすいからな
カロリー抑えようと思ったらご飯抜くのが手っ取り早い
どーしても、ご飯食べたい時はおかゆとか雑炊みたいな形にしてる


ご飯カットで、数年かけて167センチ90キロの超ピザから63キロまで落としたけど最近落ちない、腹ブヨブヨだし(´・ω・｀)

炭水化物どうこうより、普段から腹八分目にしておけば良い

>>39
そりゃ低炭水化物取ってるのにインスリンの出やすい清涼飲料水はないわな。

じゃあダイエットコーラはインスリン出すのかというと・・・・分からん。
製法のせいで糖分過多とか噂になった市販の野菜ジュースは血糖料・インスリンは増えない。果汁なしだが。

お米を食べ過ぎると太る。
一日一膳だね。

お米食べたいけど、高いから駄目。
日本の農協が絶対に安くしない。だから、みんなパスタやパン作りをする。
日本人の米離れはクソ農協の仕業。
もっと米を気軽に食べたい、、、

米を食べると太ってるというか、米を食べ過ぎて太ってるケースが多いんじゃないか？
定食屋のライス大盛りとか、ラーメンライスとか。
塩分と炭水化物ばっかり過剰に取るのは肥満だけじゃなく腎臓膵臓にも負担になるから最悪。その点タンパク質はスポーツ選手出ない限り取りすぎにはなりにくい。

脂肪はというと、外国が脂肪と炭水化物に偏ってるのではないか。
日本人はやっぱり塩分取りすぎが問題かと。

あれが良いっていうとそれしか食べない。
あれはダメっていうと一切食べない。
バカの塊。

議論はいらん
>>2の続きを貼れ

食った分だけ動いてれば、太る訳ないだろ。

米が好きで米ばかり食ってたら糖尿になった
マジで気をつけろ

アメリカ人がデブなのは単に食い過ぎ

>>56
運動不足
米は関係ない

俺、元々はガリガリだった中肉中背で最近コレステロールを軽く注意されていま自主的に食事管理してるんだけど、
今実験でごはん、麺など炭水化物をやめて野菜とタンパク質中心のメニューにしてて
野菜はともかく肉はふつうに食ってる。でも体重は落ちる。

けど、やっぱたまに炭水化物が無性に食べたくなり、ごはんとかラーメンを食べると翌日体重が上がってる。
（大食いではない）
炭水化物は速攻太るぞ。でも速効な分やめれば体重が元にもどるのもはやい。

昔の人は塩むすびだけで
何十キロと走りぬいたらしいが

炭水化物沢山食おうとすると塩分が多くなるから塩分で太ってるんだろ
食パンでも太るか試してみろよ

そりゃ砂糖の塊食ってるようなものだからな。
過剰摂取すれば太るに決まってる

>>60
フルマラソンの消費カロリーは2000kcalくらいだからそりゃできるんじゃないの

昔の人みたいに、漬物とか野菜の煮物とか豆とか
魚の干物程度の質素なおかずで米を食えば痩せるんだろうな。

ピカ米食べたら痩せます

ダイエットなんて別に極端なことはする必要ないと思うけどな。
お酒飲む人なら晩御飯は米食べるのやめればこれで万事解決。
米食べないと食べた気がしないとか、ほんとただの幻想。すぐ慣れるわ

>>17
普通に米食ってるほうが痩せるよ
ソースは米抜きで痩せない姉と米食って痩せた俺
大切なのは栄養バランスと生活リズムであって〜抜きとかダイエット食品を食うとかじゃまず痩せない
一日三食バランスのいい食事をして睡眠はしっかり取るこれだけで痩せる

米抜くのに菓子パンをもりもり食う女が多いｗ

>>67
女の方が基礎代謝低いし体脂肪率高いんだからそりゃそうだろ

昔は一日八膳食っても太らなかったとかさ


運動量の差を全く論じて無い時点で全くダメだわ

狩猟採集の時代は脂質、タンパク質がエネルギーのほとんどなのにデブはいなかったはずだよね

>>66
太ってる時が極端な食生活なんだから逆をすればいいんだよな。

>>70
狩猟採集時代はそもそもカロリーが足りてなかったんだが
ポリネシアンが激太りやすいのは何万年も飢餓状態に晒された結果の適応だ

>>59
それ炭水化物食べたからグリコーゲンと水が貯まって体重増えるだけだから。
体重増えた=太ったっていう考えならまぁ太ったという事になるか。

結局、米の消費量が落ちる一方だからみんな食おうぜっていう提灯記事なんだろうけどな

つ⌒「マツコ・デラックス」

>>69
それと米に何の関係があるんだよ

理想は1日の摂取カロリーの約6割(お米約200〜300g)

これは米なのかご飯なのかによって大分量が違うけど

>>72
んでタロイモばっかり食べてるからな

キンキンに冷えたビールうまーい

夜中にラーメンを食べないダイエットはじめて3日
そろそろ限界

いやぁやっぱり炭水化物が一番太るよ

あと朝抜くと太るは迷信レベル
朝食抜かれると、どこが困るか
朝食の食材を考えればわかる

血糖値で考えろ

エビオス飲むの止めたら痩せた

米ばっかり食べてる農耕民族だから日本人は胴長短足だとかなんとか

米は美味しすぎて食べ過ぎちゃうんだよ

1000kcalの炭水化物・・・約250g
1000kcalの脂肪・・・・・・・約111g

色んな物をふんだんに食べてればそれでいい。
後は総カロリーを減らしていけば勝手に痩せる。

一概に炭水化物といっても色々あるからな。
アメリカじゃ小麦からのグルテンが悪いんだとか色々細かいことが
言われているから、炭水化物が・・・という括り方はそもそも
あまり役に立たない。

馬鹿じゃね炭水化物はコメだけじゃねーよ
カロリー高いものって大概が炭水化物だぞ

更に言えばコメなんてカロリー上がるわ血糖値上げるわで最悪な食品だわ
そもそも和食がヘルシーだなんて糖質の塊みたいな和食食い続けてドヤ顔してる痩せこけたバカが
糖尿病とかなってやがるのどう説明住んだよ？

血糖値気にしないとか自殺行為だわｗ

>>88
カロリー高いものって大概が脂質 9cal/g
炭水化物、たんぱく質は 4cal/g

お米をまったく食べないアメリカ人にあんなに超ど級の肥満が多いことを見ても
問題は食べ過ぎ（＝低運動量）にあることは明白
アメリカでも（体を駆使しなきゃ全てがどうにもならなかった）西部開拓時代の写真なんかみると痩せてる人の方が多い

アメリカ人はタンパク質も脂質も炭水化物も全てとりすぎだろ。
肉とコーラとチーズとフライドポテトをバカ食いするからな。
コーラみたいなソフトドリンクは多量にガブ飲みすると
急激に血糖値が上がってよくないらしい。

ご飯はともかくうどんは太ると思う
つるつるいけちゃうだろ
消化もはやいし

液状の奴は気を付けた方がいい
らーめんのすーぷとか、清涼飲料水とかな
塩分や糖分や脂肪分を一瞬で採れてしまう

逆に太りたくないからとか体によくないからとかいって
肉食を必要以上に悪視するのは宗教
年取って筋肉なくなってるぞ

米食って太るなんて初耳や
油と糖分やろ

>>93
肉をとるのは大事だよな。
取り過ぎないようにすれば、非常にメリットが大きい。

炭水化物も脂肪も大量に食ってりゃ太るよ・・・

>>94
米も糖分も炭水化物
直接エネルギーになるから運動すれば消費されるけど、いっぱい食うと蓄積される

若者がお米を避けてるのは、値段が異様に高いから

加工して輸入してるパスタの方が半額以下という異常な状態

ってか、こんだけ科学とか生物学とか栄養学が発展してるのに
まだわからないの？

いや　普通に太るからｗｗｗｗ
まあ油ほどじゃないけど

>>89
たんぱく質は1.5くらいじゃなかったか

>>99
女は子宮で考える

好きなモンを好きなだけ食っても、その分運動すればいいだけ

>>98
いや米のほうが安いぞ

これ本当かもしれない。

俺は金が無い時は米や安いパスタばかり食うが、言われて見れば
そういう時期に太らない。むしろいろいろ食べる時期のほうが太る。

>>104
米で５キロ１５００円くらいのってある？

>>104
安い米あるの？

パスタは１ｋｇ１００〜２００
うどんやパンはもう少し高いかな？

何を食べても消化されずに
そのまま出てくるから関係ないわ

>>108
マジか
永久機関じゃん

>>106
スーパーで普通に10キロ3000円とかで売ってるよ

>>104
教えてよ安い米
米食べたいのにパスタになるよ。農協さん米食べたいよ。

>>110
まじか、やっす。やばそうだなｗ
玉出とかじゃないよな？

>>107
パスタは500gで200円弱くらいだろ？やたら安いのもあるっちゃあるが

>>112
そこそこのやつでも10キロ4000〜5000じゃね？
いつもどこでどの米買ってるんだ？

>>112
やばくねーよｗ　
米はスーパーが確かに安い。
俺も西友系のスーパーで買ってるけど安いよ。
何キロか知らないけどいつも1300円だったかで
買ってる。
一人暮らしなら米が一番安く済むと思うわ。

取りあえず安い米は臭い、炊いてる最中の臭いでやられちゃう。

>>113
いつも行くのはグルメシティってとこで５キロ２０００円前後だったと思うけどな

マツコは鶏以外の肉や甲殻類一切食わずほぼ炭水化物だけであの体になったらしいが
やっぱり食う量が半端ないってさ

>>113
パスタの値段は、一般的なスーパーで買うよりも高いアマゾンで検索してみれば？

で、それよりも安い米ってどこで買えるの？

炭水化物なんて太らんよ、太るのは関係ない時間に食うやつだ。
肉や油物は消化が悪く、いつまでも吸収され続けるので
確実に太る。

>>119
そうじゃなくて基本的におかずを食いすぎってやつはそんなにいないと思うのよな。
ご飯食いすぎで量が増えてる

タマゴご飯したりするからなー

>>113
ググったらこんなの出てきた
ttp://blogos.com/article/70984/

一食あたりになおすと、
米　４０円
米のパック　１００円
うどん１玉　２６円
パスタ一食分　２０円

まあ、一般的な感覚があればこの値段感覚が妥当かなぁ

テレビに出てる大食いの人達は痩せてるけど

>>122
それパスタ1食100ｇで計算してるのに米は1食200〜250ｇで計算してるぞ…
しかも米はもっと安く買えるしパスタと同じ100ｇ計算したら1食11円になった

まよわず米を食え！

米食った時の満腹感はええでー

なんちゃらゼロとか名前に付いてる食品すべて滅びろ

米は福島産のなら安いんじゃね？

>>124
パスタもうどんも茹でて使う物なんだが？

御託はいいからはやく安い米を教えてくれよｗ

俺は、この記事のパスタはこれでも高いと思うんだよね。
たまたま俺の近所ではパスタが安いだけなのかもしれないが。
現にアマゾンでも、俺の提示価格より安い物もちらほらあったし。

もういいよおまえはパスタ食ってろ

肥満遺伝子ってのがあって炭水化物で太るタイプと脂質で太るタイプがいる
痩せるにはまず自分がどのタイプなのか知る事からってこないだ何かで読んだなー
だから炭水化物食っても太らん人と太る人が存在するそうだ
もちろん運動不足や摂取カロリー過多が問題なのは当然なんだが

だな

上記の記事を理解する脳もないやつの、口先だけの「安い」に根拠があるわけもないもんな。
乙かれ

>>18
去年だかプロボクサーが
１階級上の試合に出る為に最終調整先のアメリカで
体重増やすために米を食わずにステーキー食いまくってたら
逆に体重が減って、あわや調整失敗しかけた事があってだな

新手のダイエット話のステマだろ。肉食いまくって痩せるなら
肉を食う意味がない、粘土くってるのと同じ。野生の動物は全滅だよ。

肉は血糖値が上がらないだけで、太らないわけじゃない
ジワジワと吸収されるので炭水化物よりたちが悪い。

>>133
いや、これって米の消費量がただでさえ減り続けてるんだからローカーボダイエットとか勘弁してくださいって記事

>>72
動的平衡だっけ？妙に納得させられた

結論

人による

>>119
何を言ってるんだ…？
たとえば100kcalを1時間で吸収するのと5時間かけて吸収するのに
何の違いがあるんだ？（むしろ腹持ちでは後者が有利）

米食わないと便秘になる
米には食物繊維が含まれてるからな

炭水化物は糖質と食物繊維の総称だから
炭水化物は悪みたいな言い方は誤り。ちゃんと糖質と言うべき

>>12
胴長でもいいからあと5cm欲しいって人は米いっぱい食えばいいのか

炭水化物が太るのはまぁ糖になりやすいからだが。
現代人の生活は筋力と持久力必要な活動が減って、糖が蓄積して余っちゃうんだよな、それと昔の人は〜っていうけど
昔の米って全部白米じゃない事の方が多かったろ。
むぎやら雑穀がわりとよく比率に混じってるような代物で、今みたいに意図的に雑穀米なんて入れなくても
そ雑穀米状態だったわけで。

マツコデラックス見てたら説得力ないわ

色々食うのがいいんだよ
豆腐とか魚とかホウレンソウとか大根とか・・・

巨大ご飯　+　巨大揚げ物
以上
みたいな典型的なチェーン外食スタイルの奴は栄養面でも文化面でも終わってる
今すぐ死んだ方がいい

すげえ事発見した！痩せたい奴は食べる量を減らしてみ！体重減っていくから！
何？そんなの知ってるって？じゃあなぜ実行しない？

>>139
米だけで1日の必要な食物繊維を摂取しようと思ったら、
茶碗40杯くらい食べる必要があるけどなｗ

>>9
脂質とたんぱく質の方が消費カロリーが30%
炭水化物、糖分が10%
同じように食べても燃焼しないと意味ないわ

食べ過ぎちゃったら翌日食べなきゃいいだけ

白米はむしろ糖質のほうが問題
日本人に糖尿病が多いのは間違いなく主食が米のせい

未だに鯖缶が売り切れてたりするのはいい加減にして欲しい
おにぎりダイエットしろ。空腹の抑制とカロリーコントロールが同時に簡単に出来る

GI値の低いもんから食えばいいんだよ

米やパン、麺類なんかの炭水化物をカットして
その他の魚や肉、野菜中心にカロリー気にせずガンガン食べまくっていたら
月に6キロ痩せたわｗ
楽すぎ。

>>150
何ヶ月で何キロ痩せた？

全然動かないで太ったとか言う奴は何控えても無駄だからどんどん食え

>>149
日本人に多い疾病って少なくないわけで、その辺を無視して「和食は悪くない、白米は無罪！」とかほざいちゃってるバカはどうしたいんだろうね

相撲取りは米で肥る

これが日本人の真理

毎日二合は食ってまつ
米ｳﾏｰ

>>139
食物繊維は野菜から摂れ、効率悪すぎ

病院で入院中1600キロカロリーの食事で10日入院
ご飯は毎食160g
5キロ痩せました
結論、脂質をとらなきゃ痩せるよ

加工肉食いすぎなんだよ

>>139
食物繊維じゃなくてご飯に水分がたくさん含まれてるからじゃないかな？
ご飯食べないと便秘になる

結局バランスが大事

太る太らないとか病気になるならないなんてハゲと一緒でほとんどが生まれつきの体質の問題だから。何食ったってデブはデブ、ハゲはハゲ、諦めろ。

炒飯は炭水化物に入りますか

1000kcalの炭水化物・・・約250g
1000kcalの脂肪・・・・・・・約111g

>>3によると余分に1000kcalの炭水化物を摂った場合の体重増加は90gということだが
111gのうち90gが体に蓄積されるのだからかなり効率的に太るということにならないか？

コメ食ったってあんま太らんよ。脂肪にするのにカロリーかかるからな。食った脂肪はそのまま脂肪になれるからそりゃー太りやすい。

まあでもコメ食わなけりゃ痩せるよ。太る方と痩せる方は別に考える必要がある。

>>151
GI は血糖値上昇の「速さ」じゃなくて、時間と上昇の「面積」を出してるらしいんで、
不十分な気がする。
ゆっくり増える場合と、一気にドンと増える場合の区別がつかない。

毎食ご飯お代わりすりゃそりゃあブタになる罠
ご飯は少量でおかずを多く食え
炭水化物はダメだぞ

>>159
入院乙。10日で5キロってすごいな。
それ手術もふくめてじゃないの？俺も手術の出血でやせたことあるw

ご飯を油分多いもので食べるから太る
油分多いのたべるとご飯たべたくなるしなぁ

ちょっとコスト高いけど
大豆とか黒豆とか豆を炊飯器で炊いて
ご飯茶碗1杯分たべると
白米茶碗1杯分よりお腹いっぱいになるし腹持ちよかった

サバ缶では痩せないまで読んだ

>>169
脂肪と筋肉が同割合で減ったとしても約2万kcal。
1日2000kcalのマイナスということになる。
入院前はコンビニ弁当やカップ麺で高塩分の食事で
高ナトリウムで身体がむくんでいたんじゃない？

米食う前にキャベツ食うようにしたら三キロほどやせたよ。

>>174
食物繊維で炭水化物の分解・吸収がゆっくりになったってことかな

>>173
しかし食生活かえるだけで10日で5キロってのはちょっとすごくね？
絶食的な食生活でないといけない病気だったんだろうか。

手術で出血や内臓摘出があると、数時間でいっきに数キロ減るけど．．．

毎日白米1kgたべるのとステーキ1kgたべるのを実験してみればいいよ

お米を食べると太るって初めて聞いた

お米食べたいよ。
お米安くしてよ農協さん。　財布気にせずお米食べたいよ。
果物もすごく高い。　果物は諦めるから、せめてお米食べさせてよ。

日本人、特に女を後ろから見ると
信じられないくらい脚が短く太くO脚で
とても人間とは思えない（ことがある）
どうみても猿
米を喰うとああなるのか？
しかし中国人や韓国人はそうでもないので
日本人には何か呪われた猿の遺伝子があるのか

早起きしてずっと農作業してた人間と
夜更かしして会社で座って仕事してる人間を同一で
語ることになんら意味は無い

炭水化物は実際太るんだよな。
分解されて糖になるわけだからあたりまえだけど。
食いすぎると糖尿になるし。
少量食うのがいいよ。

「頭使ってると太らない」も嘘
脂肪は脳で消費しないから

一度太ったら頭いいやつほど痩せない
痩せる労力が効用より大きいことが分かってしまうから

> 昔の人は1日合計8膳ほどと、たくさんのお米を食べていたそうです

白米しか食べないので脚気患者が大勢いました。

>>14
おかずを食わなければおｋw

>>180
鏡見てみろw

狂気の食欲
http://or2.mobi/data/img/39916.jpg

これを書いた奴はHbA1cを知らんな

炭水化物だけの食事がいけないんだよ
ちゃんと野菜や肉魚も一緒にとることが大事

あとジュースはやめとけ
あんなのただの砂糖水だから

米よりパンと麺の方が圧倒的に太りやすいけどな

>>180
地べたに座るから

パン太るよ。米高いからパン作るようになったら、太って痩せないよ。

レアシュガーのプシコースを摂取すると、糖の吸収を和らげるらしいな。
試してみたい。

小麦粉もやめた方がいい

ご飯もカロリー消費しなけりゃ太るだろ
百姓だから贅沢品が家になくて子供の頃3食ご飯＋おやつもご飯だったけど太って今だにご飯大好きだけど痩せないぞ
何が悪い何がいいじゃなくてほどほどなら何も悪くねーんだよ！馬鹿か糞が

炭水化物は量食えるからだろ

江戸時代の人は米しか食ってなかったけどガリガリに痩せてんじゃん。
米がどうこうではなく、単に物を食い過ぎなんだろ。

>>196
当時はおかずが貧相だったんで、白米中心の人は脚気になりまくったそうだな。
やっぱり麦ごはん食べないと、みたいな

>>39
＞あとダイエットコーラとか人工甘味料主体の清涼飲料水もやばい。

飲料水じゃないけど、羅漢果から採取したラカントっていう自然甘味料もヤバイ？

>>197
精米済の白米ばかり食べてた江戸では脚気は地域病だったな
地方から江戸で上ってきた人間は江戸で脚気に罹ることを「江戸患い」と言った
その一方で天皇陛下は毎日麦食ってるな
昭和天皇が長生きだった要因のひとつに麦食が挙げられてるくらい
今上陛下もそう

>>2
バカのひとつおぼえかよ

もうこのコピぺつまんねえよしね

糖質抜きダイエットのキチガイがケトン体ケトン体うるさかったなｗ

あんな飢餓状態でしか出なくて、ものすごい腐臭が身体から出るようなキワモノで、

しかも体中の筋肉を分解して出て来るようなモノがそんなにありがたいとかｗｗｗ

腹減ってもいないのに食うからだろ
本能に任せて食事すればいい
腹減らないのに日に三回食べるな

[ ：：━◎]ﾉ　量の問題を質のせいにして自分を誤魔化すデブ．

食い過ぎだろ

米て

砂糖くってるのとおなじで

栄養もない

実際日本人はほとんどふとってる

コメ1000カロリー中脂肪になったのは90gだってよ

カロリーが全てだよ。
最初に白米を食べ始めるとどうしても
お腹いっぱいになるころにはかなりの
白米を消費してる。
外食では「ご飯少なめ」注文がベター。

　
「太っている人は、『太るための努力』をしているから太っているのである」
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　岡田斗司夫

おかずばっかり食べられないし

いいや
炭水化物オンリーは間違いなく太る

肉も酒もなんでもかんでもと、暴飲暴食しまくってた頃は
全く持って太らなかった。なのに一方、貧乏に陥ってしまって
パスタや白飯や小麦粉がメイン、食事の割合のほとんどを占める様になったら
途端に腹が出てふとももの太さが1.5倍くらいになって、アゴが首と一体化する様になった

ヤロウながらに｢スタイル良い｣とか｢太らないで羨ましい｣とか言われた俺すらもこうなったんだ
炭水化物＝糖＝エネルギーの威力を侮っちゃいけない

食べることをコントロール出来なきゃ意味がない

>>210
年齢だろ

米は砂糖食べているのと同じ
ご飯一杯で角砂糖6個分

冷静に考えろ
油は一食に100gもとったりしない
油に対しては異常に神経質なのに炭水化物に油断する

理想は野菜サラダや豆、肉とかでお腹をだいぶ満たしてから炭水化物に行くべきだな。丼ものは最悪だよ。

単純にカロリーの問題だろ

>>202
＞腹減ってもいないのに食う
これも炭水化物という物質が成せる業だよ
炭水化物てのはすぐに糖化して体内の血糖値を速やかに上昇する
…が、効率が高いあまり、あっという間にエネルギー消費してしまう
そうなるとやっぱり血糖値もあっという間に下がってしまって空腹になる訳だ
食ってもすぐに消化されて、腹ん中は常に空っぽって事だ。
一方で肉や野菜は、消化されるのに時間が掛かる。体内に留まる時間が炭水化物と比べて非常に長い
だから血糖値も長い間上下が少なく平準的になるから空腹を感じず食事の回数が減る

これが｢貧乏太り｣の原因。小麦や米ばっかりを食ってる奴らは常に空腹を感じてるんだよ
アフリカ大陸の土人や経済的小国のメキシコ、アメリカの低所得者層を占める黒人が
総じてデブなのはそういう理由があるんだよｗ

あと外食は「残す」のが基本。
あいつらはデカイ胃袋を満たす量を出してくるから。

ちなみに>>217に捕捉すると
運動や熱で発散されなかったエネルギーは、当然脂肪に回る
腹は減っても体を動かすエネルギーは体ん中に残ってるんだよ

痩せませんでぶう

>>26
腹筋衰えると内臓が降りて腹が出るからな

>>217
お前は炭水化物とタンパク質の違いも分かってないじゃん
消化スピードのみで語るとかｗｗｗｗｗｗ
無駄だからわざわざ長文レスすんなよｗ

米は太るよ
でも食うけど

米はうま過ぎて食べすぎる
少し体重が気になったら米の量を調節するとすぐに体重戻る
肉脂は太るほど食わんからどうでもいい
塩っ辛いもので米をたらふく食べたい

本当はどれなんだよｗ
迷走しまくってるぞ

コメに限らず小麦やトウモロコシもそうなんだけど、穀物＝野菜なんだよ、太るのは芋類
欧米じゃ当たり前の認識なんだけど

>>88
糖尿病は代謝の病気なんだが
米の食べ過ぎだけでなく、不摂生な生活が招く病気だろうが
運動不足とか運動不足とか運動不足とか睡眠6時間未満とか間食とか

つまり、デブは動け

米国人みたいにレトルトやジャンクフード、油物ばかり食べてれば肥る
もちろん心臓や血管も脂肪がついて身体に悪い
肌荒れも酷くなって醜くなる

>>222
肉や野菜にもセルロースやらなんやら、血糖値を上げる物質が含まれてるんだよ
セルロースってのはいわゆる食物繊維だな。こいつはむちゃくちゃ消化が遅い
ただ、こんなものでもエネルギーになるし、なるって事は当然血糖値が上がるもんなの
｢空腹｣ってのはすなわち血糖値とイコールして考えていい。とにかく血糖値を気にしろ太りたくなければ。

デブなうえに猫背、反り腰、筋肉不足で腹がぽっこりずらあ

米は抜く…まではいい
が、その分脂質を多く取りまくってるのは本末転倒
タンパク質も運動すれば代謝上がって効果的なんだが全く動かないと脂肪として蓄積されていく
嘘だと思ったら全く動かず一日三食プロテインで過ごしてみなよ

血糖値が高い＝満腹ないし空腹を感じてない
そういう状態であれば、当然更に食事を摂ろうとは思わない訳。
人間の体っていうのは予想以上にシステマチックに作られてんだよ
人間て生き物は、血糖値で満腹感を測り、それを基準に食事量＝摂った栄養素を概算してるんだよ

食事から米を抜くほど意識的な人が脂質を余計に摂るとは思えないがな
どんなダイエットやねん

太りたくなければご飯を抜かなくても
毎食茶碗半分すればいいだけ

朝食の食パンも食べ過ぎに注意

マツコデラックスが米大好き、肉嫌いな点で
この記事は信用できない

肉ばっか食ってたほうが痩せる
体臭と顔の脂が増えるけど

効率的にカロリー取りたいなら砂糖と脂質だろ。
アメリカ人見てみろ、砂糖だらけの炭酸飲料に肉にフライドポテト。
あれで太らないわけがない。
コメなんか死ぬほど食ってもカロリーしれてるわ。

>>155
日本人に糖尿が多いとか思ってるなら完全に的外れ
アメリカなんか子供の時から糖尿病が酷すぎて手足きるやつ続出してるんだぞ
製薬会社イー・アイ・リリーの幹部がなんて言ってるか知ってるか？
糖尿病薬のマーケットで成功できるかどうかが競争を生き抜く鍵のひとつであるだぞ
あっちじゃ糖尿になったらもう生き残ってないんだよ日本なんて全然まし

肉は消化するのに体力がいる、
脂っこいものは消化が悪いから腹もちが良い
結果的に沢山食べなくて済むから痩せる
おれ肉食に変えたら3ｋｇ痩せた、これ真実
油のせいか便も柔らかくなって便秘も解消した
同時に野菜も沢山摂ったけどね、

そもそも太る人ってどういう食事してるの？
俺部活やってた時は筋肉つけてたから体重75kgあったけど、
部活やめて筋肉落ちたらどんどん体重へって今じゃ62kgだよ
普通の生活してたらどんどん体重落ちてくのに、太るって人が理解できん

>>169
カメレスになったけど、ありがとう

心筋梗塞でカテーテルやったから、出血はまあまあかな？
1600キロカロリー塩分6gの飯はかなり辛いメニューだったよ、なんせ油物無しだし
でも、アトピーがマシになったからラッキーかな

ご飯減らしたらうんこが出なくなった
野菜を食べればうんこ出るなんて嘘だ
やっぱりご飯だ。すっきり快便

貧乏なくせにデブのやつっているけど、意味不明だよな

>>240
お前は一つ一つの動きが他の人よりエネルギー使ってんだよ
例えば全力でクソをする動き
チンコを上下運動するとき
きっと他人よりスピードと馬力を伴っているのだろう・・・

パン　揚げ物　ご飯　の順かな

>>244
いいこと思いついた
腕立て伏せでテンガオナヌすればいいんじゃね？

心筋梗塞と言えば>>236は予備軍筆頭だろうな
痩せてても中性脂肪は溜まるしかなかなか落ちない

>お米は太る
と言う人が居るが、主食だろ。
玄米を食べていたとは言え、主食が太るなんて、パン屋の差し金だ(´^ω^`)y━･~~~

なんでタンパク質摂って中性脂肪なんだ

結論：　運動すれば痩せる


食わないダイエットは筋肉落ちてリバするだけ

>>59
＞俺、元々はガリガリだった

「俺、元々はザリガニだった」に見えたorz

１日３食は食べ過ぎだよな常識的に考えて。
１食でも十分だと思うわ。

>>252
俺もそうだと思うわ
特に30過ぎたら20までの内容の食事は一日一回だろうな
ただでさえ代謝落ちてんのに運動もなしじゃ貯まる一方

>>250
お餅1個で２ｋｍ「走る」のに相当するカロリー
なら、お餅1個我慢したほうが効率が良い

デブがすきな食べ物を見ればわかるだろ
揚げ物やスナックや菓子パン

一方で、スタイルの良い女やそこそこの体格の男は米中心の食生活で余計なものを食ってない
同級でモデル並みのスタイルの女は俺より食べてたぞ。米を

昼飯どきにコンビニで人が買っているものをウォッチングすると面白いぞ

痩せてる人は弁当・お茶・コーヒーとか最低限のものを買ってる

デブは弁当・おにぎり二個・プリン・お茶・コーヒーとかたくさん買ってるｗ
そりゃ太るわ

夕飯抜き「タバコとジャズとコヒー」かマティーニ　オリーブ無し寝る　

肉体労働者以外は炭水化物多く採ったらだめだろ
　　日本人はデブる前に糖尿病になるぞ

>>254
運動（筋トレ）して筋肉つけると代謝あがって太りにくい体になる
あと有酸素運動で溜まった脂肪を燃焼する
食い物あれこれ我慢するより遙かに良いよ。健康的だし便秘にもならない

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>>256
単に懐が厳しいだけじゃ…

喰った分動けよ。

ヘソ周り＞体重×1.3なら肥満

デブ「運動より食事制限のほうが楽」
だからお前はいつまでたってもデブなんだよｗｗｗ

先に体重を減らて筋トレするのと先に筋トレしてから体重を絞るのとどっちが効率いいの？

筋トレじゃ体重減らないからｗ

あー、うちの兄貴の嫁さんがそれだわー
太るからって米食わずにおかずだけ食ってる
それで食後にパンとか菓子バリバリj食ってる

そりゃ太るわー

>>265
筋トレしてから体重を絞る
なぜなら筋肉を効率よくつけるには過剰なくらいのたんぱく質をこまめに摂取し続けなければならないから。
どうしても脂肪がつく。OFF期のボディビルダーとか筋肉を維持増量するためにその上は脂肪だらけだよ。

食べる量を減らせば痩せる

この記事もそうだが、ダイエットのカロリー計算云々の文言みると
いつも「比叡山の千日回峰行」を思い出す・・。
1日2食の粗食で１日数十Ｋｍを歩く（走るに近い）エネルギーはどうなっているのか。
いわゆるカロリーのIN OUTの計算では合わないはず。
まだ解明されていない人間の機能、要素があるんじゃないかと思う。

>>270
ハズって何よｗ
計算が合うからできる

空腹時のエネルギー利用効率は訓練で上がるからね

>>271

計算上は合うのか、すまん。

>>269
この一ヶ月やってるが痩せねえわ・・・
一度食べないダイエットして10kgほどやせてリバウンドしたからかもしれんが

俺、大学時代からずっと１日２食だよ
朝起きて冷たい水飲んで、しばらくするとお腹痛くなってトイレ
でスッキリしてなんだかんだしてると徐々にお腹すいてきて
１回目の食事は大体１０時くらい、基本和朝食系なんだけど外でラーメンや回転寿司の時もある
２回目の食事は午後７時から、夜は晩酌しながら２時間くらいかけてゆっくり
朝起きてすぐ朝食とか不可能、３食じゃそもそもお腹空かないじゃん

こーゆー時間にドーナツと砂糖たっぷりの炭酸飲料を飲む

コメ食べるのは朝と昼のみ
夜に食べないようにすると痩せる
気がする

福島産はやめなきゃな

肉やめてパスタドカ食いのアメリカ人が激太りなんだけどな

>>274
なんでニートがどや顔で講釈垂れてんだよ

糖☆尿

飯屋で ご飯少なめで って言うへぼいおっさん増えたよな

>>271
いや、あれは明らかに話盛ってる。
9日間完全断食、不眠とかできるわけない。

人によって糖分で太るタイプと脂質で太るタイプに別れるらしいからな
血液検査でどっちの体質か分かるらしいから気になる奴は調べてみたら

和食と魚が大好きで毎日3食が魚とご飯の上司はメタボだな
メタボや糖尿病自体和食とご飯とビール大好きな団塊世代だな

>>249
あんた顔の脂が増えるって自分で書いてるがな
結果的に動物性脂肪の摂り過ぎになってるんじゃね
ササミぐらいパサパサじゃない限り、肉汁に動物性脂肪は含まれてるよ

まあ炭水化物をほとんど取らなければ毎日焼肉１キロ食べてても
ガンガン痩せてくのは本当だな
でもそうのちご飯が無性に食べたくなるんだ

焼肉1キロとかロースだったら余裕で4000kcal超えるわ

>>282
まあよくわからんが、人間が42.195ｋｍを2時間ちょっとで
走るとかも通常ありえんこったからのう

>>68
菓子パン一個で飯２杯だもんなｗ

昔の人は米ばかり食ってて肉や魚から取れる栄養不足だから平均寿命短いんだけどな

久しぶりにあったデブがスリムになってた
炭水化物抜きダイエットしてるらしいが
ビールとギョウザを普通に食ってたので
制限やめたのかと聞いてみたら
コメ以外は炭水化物だと思ってなかったらしい

要は過剰なカロリー摂取をやめればやせるってことだ