オマエラに持続力ないのは判った！もう毎日筋ﾄﾚしろとは言わないから、せめてｽﾄﾚｯﾁくらいしようぜ

1 ：デボンレックス(東京都)：2013/05/05(日) 01:26:51.88 ID:VHo6Kssx0 BE:177352122-PLT(12104) ポイント特典

猫背、肩こりにも効果！上半身ストレッチ「クリスクロス」

ウオーキングやランニングなどの屋外プログラムも行っているフィットネスクラブ「ティップネス」のランニングインストラクター、
山田勉コーチから引き続き、運動前に効果的なストレッチを教えてもらう。今回は上半身のストレッチの２つめ「クリスクロス」だ。

　「猫背の人や肩こりの人にもいいですよ。ゆっくりと伸びるのを感じながらやりましょう」と山田コーチは言う。
　（１）胸の前で腕をクロスさせる。このときに背中を丸めながら伸びるのを感じる＝写真〔１〕〔２〕
　（２）胸をゆっくりと伸ばして、背中側をゆるませる＝同〔３〕〔４〕
　（３）呼吸は常に自然に、２～３秒ずつ静止する。１０～１５回行う
　（４）左右の腕を入れ替えて両方行う
　いままで運動をしていなかった人は、最初から強めのストレッチをしたり、急にランニングを始めるのではなく、
（１）家から公園や河原などのランニングする場所までウオーキングをして体を温める（２）準備運動のストレッチ（３）
ランニング（４）いきなり足を止めるのではなくウオーキングでクールダウン（５）整理体操（ストレッチ）－という流れがいいそうだ

(1)http://www.zakzak.co.jp/society/domestic/images/20130502/dms1305020711009-p1.jpg
(2)http://www.zakzak.co.jp/society/domestic/images/20130502/dms1305020711009-p2.jpg
(3)http://www.zakzak.co.jp/society/domestic/images/20130502/dms1305020711009-p3.jpg
(4)http://www.zakzak.co.jp/society/domestic/images/20130502/dms1305020711009-p4.jpg

http://www.zakzak.co.jp/society/domestic/news/20130502/dms1305020711009-n1.htm

2 ：エジプシャン・マウ(鹿児島県)：2013/05/05(日) 01:28:51.85 ID:aAowMV220

クリスクロスってラッパー二人組が昔いたような

3 ：シャルトリュー(大阪府)：2013/05/05(日) 01:29:25.47 ID:uO9sEVej0

股割りマシン欲しいけど
あとの事が大変そうだなあ

4 ：ベンガルヤマネコ(西日本)：2013/05/05(日) 01:31:13.40 ID:oZECvXKvO

はい

5 ：オシキャット(東日本)：2013/05/05(日) 01:31:33.25 ID:Gp4PtXYj0

チンコ周りの運動は欠かさない

6 ：リビアヤマネコ(愛知県)：2013/05/05(日) 01:32:00.38 ID:xIlzxmAX0

ラジオ体操の音楽流してくれたら継続できるかもしれないわ

7 ：バリニーズ(内モンゴル自治区)：2013/05/05(日) 01:32:34.10 ID:varrRNr2O

活字じゃわからん
AKB研究生パジャマストレッチDVDでくれ

8 ：エジプシャン・マウ(鹿児島県)：2013/05/05(日) 01:33:19.09 ID:aAowMV220

こう毎日見たくなるような美人がストレッチなりヨガなりを教えてくれる映像ないかな？

9 ：バリニーズ(三重県)：2013/05/05(日) 01:33:38.57 ID:+pYTmdHs0

>>2
こないだ片割れが死んだよな

10 ：アメリカンショートヘア(やわらか銀行)：2013/05/05(日) 01:34:43.20 ID:QMkUMx8y0

腰痛えから腹筋したくない。
腹筋よりスクワットの方が効く！って効いたけど膝痛いからヤダ。

困ったもんだ。

11 ：カナダオオヤマネコ(東日本)：2013/05/05(日) 01:35:44.19 ID:cxrFgmMAP

なにこれ面倒くさい

12 ：キジ白(大阪府)：2013/05/05(日) 01:36:10.48 ID:lAKXIOl40

ストレッチやってるけど腰痛肩こり治らん
助けて(´；ω；｀)！

13 ：サビイロネコ(九州地方)：2013/05/05(日) 01:37:03.77 ID:UmfikdXVO

オナニーはストレッチに入りますか？

まぁ、３５あたりから、毎日オナニーも無理になってきたんだけどね…

14 ：ハバナブラウン(関西・東海)：2013/05/05(日) 01:38:43.02 ID:aEzrXBbtO

自転車は齢とっても楽しめる数少ないスポーツだよ。

街や公園を気持ち良くサイクリングしたり
http://www.youtube.com/watch?v=7ZmJtYaUTa0

爽やかな風を受けて丘を駆け下りたり
http://www.youtube.com/watch?v=-kZSzB4kEE8
http://www.youtube.com/watch?v=sb_N2g_dIaw

15 ：クロアシネコ(長屋)：2013/05/05(日) 01:38:59.17 ID:jyDBtSa90

持続力より速射力、人がいるときでも如何にしておしっこやうんこに見せかけられるか、これに僕は命をかけてる

16 ：アジアゴールデンキャット(やわらか銀行)：2013/05/05(日) 01:40:32.92 ID:RxxC0MFRP

そんなラノベがあったなあ

17 ：エジプシャン・マウ(鹿児島県)：2013/05/05(日) 01:40:44.77 ID:aAowMV220

>>9
マジだった。ついこないだじゃないか。

18 ：ベンガル(関西・北陸)：2013/05/05(日) 01:40:48.12 ID:nitmWMBQO

WWEのバティスタみたいな体になるにはどうやったらいいの?

10キロのダンベルはある

19 ：アメリカンショートヘア(やわらか銀行)：2013/05/05(日) 01:41:01.66 ID:QMkUMx8y0

つーか>>1のストレッチって、運動前と後にやるやつじゃん。
運動したくねえっつの。

20 ：ピクシーボブ(内モンゴル自治区)：2013/05/05(日) 01:50:36.33 ID:FzakqQytO

運動しないで暴飲暴食してる奴は将来必ず糖尿や脳梗塞になるからね

21 ：バーミーズ(やわらか銀行)：2013/05/05(日) 01:59:29.35 ID:inMAlGM50

ストレッチは既に3日くらいやって飽きてる

22 ：カナダオオヤマネコ(東京都)：2013/05/05(日) 02:00:09.45 ID:Is5R15AiP

>>10
腹筋やって腰が痛くなるのは
間違った腹筋をしてるからw

23 ：スペインオオヤマネコ(関東・甲信越)：2013/05/05(日) 02:01:46.04 ID:ZIpWOOTC0

>>9
すっごい子供のイメージのまま止まってからびっくり

24 ：アメリカンショートヘア(やわらか銀行)：2013/05/05(日) 02:01:59.18 ID:QMkUMx8y0

>>22
いや腹筋で腰痛めたんじゃなくて、
腰が痛いから腹筋したくないんだけど、
正しい腹筋なら、腰痛くても始められるってこと？

25 ：スコティッシュフォールド(東京都)：2013/05/05(日) 02:02:41.59 ID:SoaQkyv60

180度開脚って結局どんだけやってもできないらしいな

26 ：カナダオオヤマネコ(dion軍)：2013/05/05(日) 02:03:00.58 ID:8CW68rWdP

持続力ないからマカと赤まむし飲んでるんだが、あまり効いてる気がしないんだな

27 ：スペインオオヤマネコ(関東・甲信越)：2013/05/05(日) 02:04:20.84 ID:ZIpWOOTC0

>>24
膝伸ばして九十度起き上がったりしてない？

28 ：アフリカゴールデンキャット(関東・甲信越)：2013/05/05(日) 02:04:21.71 ID:rq9MhemPO

>>20
体質によるから必ずなる訳ないだろ

29 ：コラット(家)：2013/05/05(日) 02:04:31.72 ID:pt112Y3Q0

逆に気兼ねなく運動できる環境がほしいわ

30 ：アフリカゴールデンキャット(東日本)：2013/05/05(日) 02:05:49.48 ID:n5vhxmPDO

30過ぎてる奴はストレッチやらないと何でもない動作で足とか内腿つる様になるぞ

31 ：バーミーズ(新潟県)：2013/05/05(日) 02:07:03.91 ID:bnN2t6Dl0

毎日ってのが無理なんだよ
月イチやるだけで超健康になる方法教えろ

32 ：ヒマラヤン(やわらか銀行)：2013/05/05(日) 02:12:50.43 ID:NXCLiwUdT

突っ立ってアメリカンクラッカーみたいにするの欲しい

33 ：サビイロネコ(千葉県)：2013/05/05(日) 02:13:44.61 ID:0TEXB/Mi0

走ったり自転車で通勤すればいい
毎日10キロぐらい走ってるお

34 ：アフリカゴールデンキャット(新潟・東北)：2013/05/05(日) 02:14:13.38 ID:SkXBA3KRO

一人エッチを早口で言うとストレッチって聞こえるよね

35 ：チーター(香川県)：2013/05/05(日) 02:16:15.01 ID:Wo10MW5U0

ウオーキングと散歩ってのは違うわけ？
散歩じゃ駄目なんか？

36 ：ツシマヤマネコ(中国・四国)：2013/05/05(日) 02:22:54.77 ID:3o2zv6SHO

>>12
マジレスすると、ストレッチは反動をつけないポージングであり、準備体操の一つ。
やらないよりはいいだろうが、本来は運動の前の体のほぐし。
どちらかと言えば、肩こりにはぶらんぶらんぶらんとか、くるくるくる、すうーとか、
反動をつけた小さい反復運動で筋肉を緩める方が、より効果的。
ただ腰痛あるのにぴょんぴょん跳ぶ系はやりたくないだろうし…痛し痒しですな。

お勧めはやはり他人から自分の体を弄って貰う系。なぜなら自分では力を抜くから。
家族がいるなら、按摩・足ツボ・マッサージ系の本買って、やって貰うのが手っ取り早い。
金と時間があるなら、それらに行け。

37 ：カナダオオヤマネコ(アメリカ合衆国)：2013/05/05(日) 02:29:59.78 ID:9W/EuwCqP

ひたすらバルクアップ

38 ：ツシマヤマネコ(中国・四国)：2013/05/05(日) 02:31:04.70 ID:3o2zv6SHO

>>35
散歩は楽しけりゃなんでもいいが、ウォーキングには目標とする速度というか、
単位時間当たりの運動量がある。適当に楽しちゃいけない。

あと、いろんな先生がお勧めのフォームを勝手に言ってるが、俺が批判的懐疑的な奴もある。
それは、股関節から膝、かかとまで真っ直ぐにした着地足の、かかと部分で
床反力をまともに真っ直ぐかかと→膝関節→股関節って受け取るやつ。
アホじゃないんか？と思うが面倒なんでおしまい。

39 ：バーミーズ(関東・甲信越)：2013/05/05(日) 02:32:53.49 ID:9jU7kyyrO

ラジオ体操は良いと聞くな
風情を思うと夏だけにしたいが

40 ：ベンガル(東京都)：2013/05/05(日) 02:33:23.44 ID:zHZIO1yX0

>>1
おまえ全然わかってねえよ
嫌いなものは全部嫌だっつってんだよ
筋トレもストレッチも勉強も同列だ
イヤだっつってんの

41 ：白黒(庭)：2013/05/05(日) 02:36:13.28 ID:6tf3kI2t0

>>3
おまた割は正義！
みんなで、おまたを割っちゃおう！
無理しなければむんなクパァできるよ！
後回しも楽にできるようになるよ！
腰も柔らかくすると捗るぞ！

42 ：コーニッシュレック(新潟県)：2013/05/05(日) 02:55:02.75 ID:jXtXncGH0

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/76/f1/4414a10e4bf87e9ff77649159396ae6a.jpg
これを1日20回してる。
初めて1ヶ月
効果は

43 ：白黒(庭)：2013/05/05(日) 02:59:55.94 ID:6tf3kI2t0

>>42
これもいいよ
たちコロじゃなくていいから、1日80コロコロ位するとお腹がシュッとしてくるよあとお腹も空いてくるよ
疲れたらおまた割で無理なく休憩だよ！

44 ：アメリカンショートヘア(東京都)：2013/05/05(日) 03:02:28.06 ID:vWJLiCfM0

歩いたらすぐ筋肉痛だし

45 ：マーブルキャット(新潟県)：2013/05/05(日) 03:05:52.37 ID:Dh3MiJ9L0

腹の脂肪を落とす方法を教えろ下さい

46 ：ボンベイ(関東・甲信越)：2013/05/05(日) 03:06:44.20 ID:M3/0xLGxO

基本的なやつでいいから、
良いストレッチのサイトのURLくださいな

47 ：ブリティッシュショートヘア(東京都)：2013/05/05(日) 03:08:57.93 ID:rLuotqe80

>>2
服を後ろ前逆に着る奴な
全然はやんなかったけど

48 ：サビイロネコ(千葉県)：2013/05/05(日) 03:35:05.89 ID:0TEXB/Mi0

走ってきた
走るっていうかジョギングだけども
運動してないやつはすぐ筋肉痛になるよｗ

49 ：ベンガルヤマネコ(庭)：2013/05/05(日) 03:39:12.75 ID:FFGa4YKf0

>>4
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/1783/stretch.htm
http://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

おまた割までは、ここにあるやつを痛くない程度でいいので少しずつ本当に少しずつでいいからやってみてね
おまた割の為には人生の時間は無限にあるから焦らないで丁寧にやってあげてね
ここにあるのは、空手やる時に1時間ぐらいかけてやってから稽古に入るぐらいだから子供もね。
ゆっくりやればいいので！

50 ：アンデスネコ(埼玉県)：2013/05/05(日) 04:24:16.90 ID:b0oYnRcx0

>>24
そういうこと
逆に腹筋背筋つけることで間接の負担が減って腰痛くなくなるよ
医者もまず周辺の筋肉付けることを薦める

51 ：ヨーロッパオオヤマネコ(埼玉県)：2013/05/05(日) 04:39:12.39 ID:kwK97Aga0

太ってるひとはまずある程度痩せてから　筋肉を付けるといいよ

52 ：アジアゴールデンキャット(埼玉県)：2013/05/05(日) 05:39:06.55 ID:ohPIe8uMP

ストレッチは嫌だからヒトリエッチをする

53 ：サイベリアン(東京都)：2013/05/05(日) 06:44:33.93 ID:otSO4dMm0

筋トレはやったあと２日か３日は休むのが鉄則。
この期間に筋肉がつく。

54 ：アジアゴールデンキャット(埼玉県)：2013/05/05(日) 06:57:24.45 ID:ohPIe8uMP

>>53
1日休めば十分だろ
上半身と下半身を交代にすれば毎日できる

55 ：アジアゴールデンキャット(愛知県)：2013/05/05(日) 07:06:52.02 ID:0edZlAHzP

東北の奴が一人エッチって言うとストレッチつて聞こえそう

56 ：スペインオオヤマネコ(関東・甲信越)：2013/05/05(日) 07:30:11.46 ID:EswuN8Hq0

クリスクロスってガキのラップだろ

57 ：アムールヤマネコ(関東・甲信越)：2013/05/05(日) 16:50:51.85 ID:ia2mnD0dO

もう何年も勃起していないんだから無理言うな

58 ：ボブキャット(庭)：2013/05/05(日) 19:05:27.50 ID:/Nj4rSh60

ストレッチで腰回りが柔らかくなると当然おちんちん筋も鍛えられるし、おまた割するときに床に押しつけることになるから自然と勃起するよ！
ジムだとストレッチコーナーにはまんまんくぱーしながらおまた割してるレディたちもいるからおちんちんも忙しいよ

59 ：アビシニアン(WiMAX)：2013/05/05(日) 19:08:00.04 ID:jqDdROaI0

>>1
ここに長時間粘着する持続力はもってるぞこいつら

60 ：ギコ(禿)：2013/05/05(日) 19:08:02.59 ID:bhjDKoy60

>>24
痛い時は無理すんな
痛みがひいても腹筋背筋なんてしたらまた痛める
ヘルニア持ってる俺も、正しい腹筋だろうと背筋だろうと痛いもんは痛い

走るのは無理なら、歩けばいい
人間、正しい姿勢で歩いたり走ったりすれば適度な腹筋背筋が付くように出来てる
それで基礎的な筋力つけてから筋トレすればいい

61 ：アムールヤマネコ(関東・甲信越)：2013/05/05(日) 19:40:06.29 ID:dqfIumdiO

ストレッチして、怪我の予防になるっていうのは迷信だろ

62 ：アンデスネコ(埼玉県)：2013/05/05(日) 19:57:05.20 ID:b0oYnRcx0

自分が痛くないやり方すればいいのに
寝転がって上半身上げたり下げたりだけが腹筋運動じゃないぞ？？

63 ：カナダオオヤマネコ(やわらか銀行)：2013/05/05(日) 21:38:46.95 ID:3DNgF4ZqP

ストリエッチ