同カロリーの場合たんぱく質が多い方が痩せる　←嘘だった

体脂肪増加にタンパク質でなくカロリーが関与―米研究
タンパク質量は除脂肪体重の変化に関連

米ペニントン生物医学研究センターのGeorge A. Bray教授らは、健康な25人を厳格な管理下で
タンパク質量の異なる食事を取る3つのグループを比較したところ、「低タンパク質食群では通常
タンパク質食群と高タンパク質食群より体重増加が少なく、体脂肪量の増加にはタンパク質ではなく
カロリーのみが関与するようだ」と、米医学誌「JAMA」（2012; 307: 47-55）に発表した。タンパク質量は、
エネルギー消費と除脂肪体重の変化に関連することが判明したという。

◆低タンパク質食で体重増加が鈍化
肥満は公衆衛生上の深刻な問題となっており、米国では成人の約6割が過体重（小太り）、約3割が肥満に分類される。
しかし、食べ過ぎとエネルギー消費に対する食事の役割は明らかにされていなかった。

Bray教授らは、健康な米国人男女25人（年齢18〜35歳、BMI＝肥満指数＝19〜30）に体重を安定させる食事を
13〜25日間摂取させた後、（1）エネルギーの5％がタンパク質（低タンパク質食）（2）同15％（通常タンパク質食）
（3）同25％（高タンパク質食）―の3群にランダムに分類。8週間はそれらの食事を摂取させた。体重安定化期間の
エネルギー摂取に比べ、各タンパク質食は約40％（1日954キロカロリーに相当）摂取エネルギーが増加した。

その結果、全ての参加者で体重が増加したが、低タンパク質食群が平均3.16キロ増、通常タンパク質食群で
同6.05キロ増、高タンパク質食群で同6.51キロ増と、低タンパク質食群の体重増加率は他の2群に比べて低かった。
なお、男性、女性の差は認められなかったという。

>>2-へ続く
http://kenko100.jp/news/2012/04/04/02

知ってた

そらそうよ

痩せたきゃ
需要と供給計算しろ
摂取カロリー減らして消費しろ、そんだけ

>>1の続き

◆低タンパク質食で脂肪が増える？
Bray教授らは「体脂肪量の増加は3群ともほぼ同等で、過剰に蓄積されるカロリーの50〜90％超に相当した。
安静時のエネルギー消費量、総エネルギー消費量、体タンパク質量は、低タンパク質食の摂取時には
増加しなかった」と述べている。

除脂肪体重は低タンパク質食群で0.70キロ減少したのに対し、通常タンパク質食群で2.87キロ、
高タンパク質食群では3.18キロそれぞれ増加。安静時のエネルギー消費量は、通常タンパク質食群と
高タンパク質食群で増加した（それぞれ1日160キロカロリー、227キロカロリー）。

同教授らは「要約すると、低タンパク質食による体重増加度は、通常タンパク質食に比べて小さく、
過剰カロリーの数値は同等だった。しかし、体脂肪量増加に関与したのはカロリーのみ。
一方、タンパク質はエネルギー消費量と除脂肪体重の変化には関連したが、体脂肪量の増加には関連しなかった」と述べ、
体脂肪量の増加に関しては、タンパク質よりカロリーが重要としている。

◆西洋食の肥満促進を理解すべき
米カリフォルニア大学ロサンゼルス校のZhaoping Li氏らは、同誌の付随論評（2012; 307: 86-87）で「この研究結果は、
体重管理をする上でのタンパク質の利点を強調している。低タンパク質食を過剰に摂取すると脂肪の蓄積が増加し、
体重増加が少ないにもかかわらず除脂肪体重の減少につながる可能性があることを示している」と述べている。

さらに「西洋食がBMIが示す以上の脂肪蓄積を助長し、西洋食が過体重と肥満を増加させていることを理解すべきだろう。
現在のBMIによる肥満有病率は、過小評価されている可能性がある。医師は体重やBMIといった単純な身体の測定ではなく、
患者の全体的な肥満度の評価を考慮すべきで、過剰な脂肪蓄積による合併症の可能性を常に念頭に置くべきだ。
肥満治療の目標には、単に体重を減少させるだけでなく脂肪を減少させること、
栄養科学に関する理解を深めることを含めるべきだろう」と指摘している。

http://kenko100.jp/news/2012/04/04/02

綿１ｋｇと鉄１ｋｇみたいな話で、白飯とかウマいし健康的だけど、でもカロリーすげえから注意っつうこと

筋トレしだして、高タンパクの食事にしてるんだけど、なんか健康に悪そうな気がする

新曲のタイトル？

どうでもええー

体脂肪率16％から10％に落としたくてカロリー制限してるけど
今まで2000カロリー一日でとったのを1500カロリーに抑えてる
500減るだけでもかなりお腹すく、昼飯にコンビニ弁当とか食うと昼だけで1500越すことがある
コンビニ弁当は1000カロリーぐらいある

マジデ？

筋肉は落ちにくいからなー

体重1キロカロリーにつき7000カロリーと言うことは
菓子パンを20個食べれば1キロ太れるということ
200個食べれば10キロ増やせる

>>10
１３％くらいでいい
１０％は狙いすぎだし、スタイル的にもあんま意味ないよ
アスリートじゃなく一般人がやると、ホントにきつくなっちゃうし
自分はちがうと思わん方がいい

>>10
たったの1000カロリーってどんな弁当だよｗｗｗｗｗｗ

>1>5を要約すると、
太りたい時は高蛋白食を過剰にとれば、同カロリーの低蛋白食より脂肪以外の増加が多いって事だろ

体脂肪率は高めのほうが長生きするんだよね。

日本の財政のため、早死には良いことだから、みなさん頑張って痩せてね。

>>17
まあ程度だけどな。男女共に20％くらいが一番バランスがいい
トップアスリートってのは結果のためにいろんな事を犠牲にする
アホみたいな記録ってのは健康的な生活からは生まれないもんだしな
そういう人達をマネして体脂肪が低ければ低いほどいいと勘違いする馬鹿が
増殖してるけど、体脂肪が少ない人が長命健康だなんてデータは存在しない
なにしろ風邪をひきやすくなるぞ

単純に体重を減らしたい、脂肪減らしたいなら摂取カロリーを減らせ
体型を変えたい、筋肉をつけたいなら、体重が増えるのを承知でたんぱく質を取れ
と

>>10
お昼はおにぎり作って持って行けば節約にもなるし、コンビニ弁当よりはカロリー低いよ。

>>10
1500kcalじゃ多いよ。
1000位にしないと。

つまり低タンパクで生活すると体重は減らないんだけど筋肉は減る
理屈では確かに納得だがこえー話だな

>>21
基礎代謝考えろ

>>17
少し腹が出てるぐらいがちょうどいいらしいな・・・。
デブよりもガリのほうがガンになりやすいってデーターもあったがする。

タンパク質が多いと体温が上がる→消費カロリーも増加
って話も聞いたことあるけど、それはたいしたことねーのか

筋肉付ける事による代謝量アップは微々たるもので
減量につなげるには化け物みたいに筋肉付ける必要があるって
ためしてガッテンか何かでやってたような

俺なんてほっとくとどんどん痩せるから、無理やり食って太ってるよ。
１７２センチの７１キロだが。
ほっとくと６４キロぐらいまで落ちてく。

>>23
だからそれ以下にするんだよ。
ならばやせる

おまいらアメ公と同じ程度のタンパク質とってると思ってんの？
日本人だとタンパク質足りないくらいなんだが。

脂肪は１�cあたり9キロカロリーある。900キロカロリーをカットすれば、100グラムやせる。
だから1500といわず、1000キロカロリーくらいにしないとあまりやせない。

>>27
無理やり食べると睡眠時かん増えない？

>>31
そうでもないよ。
そのかわり健康的じゃないなあって感じがする。

>>10
筋肉量多くないのに10％とかガリ過ぎだぞ

人にもよるけど20�`ぐらい痩せれるよ
仕事したらね

これ運動してるかどうかでまた違ってくるんじゃないの？

ダイエット論って何十年もやってるのに、一向に発展しないな。

除脂肪体重が減るならそれで十分だろ

鈴木その子大勝利か

血糖値は上がらない

細胞とか血球とかが減る、またはできそこないになるので
病気しやすくなり、寿命も短くなる
ほどほどに

同じ質量(100g)で比べたら
大豆の水煮　157kcal
白飯　170kcal
パスタ　378kcal
んで、同じカロリーで換算すれば最も体積が大きいのは大豆の水煮だから
一食で満足するまで食べてより低カロリーなのは豆ということになる
脂肪を除いた肉でも同じだよな

ところで低GIとかの話って何だったの？ｗ

胃相と脳相

脳を満足させたければ糖分を摂るべし

>>42
糖分は太るだろう。
１年で１０ｋｇ落とした俺がアドバイス。
根菜を食え。カロリー低いが腹にたまる。

太り気味が一番長生きするんだし
健康のために太ろうね

人間ってタンパク質から脂肪作れるのか？
鶏のササミ肉や皮を捨てた胸肉と炭水化物ではない野菜を沢山食べたけど全然太らないぞ

結局腹八分が最強だな

きんさんぎんさんをみろ

ダイエット法なんかしとらんぞ
ただ規則正しい生活してただけだ