膣を鍛える女のPCトレーニング
Ｄｒ．北村の「性」の診察室ブログ
http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=50132
ＮＨＫ朝の情報番組『あさイチ』で取り上げられた２度目のセックスレス特集（１０月１９日放送）。
ここで一躍話題をさらった腟トレ。骨盤底筋のトレーニング器具を体験した時に有働由美子アナが発した「あっ！あー」の声が今も耳から離れません。
腟トレとは、文字通り「腟のトレーニング」のこと。決して新しいテーマではなく、
産婦人科の領域では、相当以前から使われているトレーニング法です。
その名は、ケーゲルという産婦人科医が考案した「ケーゲル・エクササイズ」。日本風に言えば産褥期体操。
赤ん坊の頭は直径１０センチ前後もあるわけで、それが腟を通って出てくるのですから、どうしても腟や骨盤の筋肉が緩んでしまいます。
結果として、くしゃみや咳をした拍子に尿失禁が起きることさえあります。そうした症状を改善する方法として、このトレーニング法が取り入れられています。
しかし、このトレーニングには副作用があると海外の文献には記されています。
「尿失禁の予防や治療目的で、このトレーニングを採用した場合、性感が高まってしまうことがある」
という説明です。つまり、実際には性感アップのためのトレーニングでもあるというわけです。ですから海外では、
自分のオーガズムを高めるため男性も女性も努力しましょう、という提案の中で、このケーゲル体操を紹介しているくらいです。
その方法とは、骨盤底筋を鍛える、ということに尽きます。とくに重要なのは、この領域に含まれる「ＰＣ筋」という筋肉です。
これは性器や直腸、膀胱などをちょうどハンモックのように支えている筋肉で、恥骨尾骨筋と肛門拳筋を指します。
ようするに恥骨（Ｐｕｂｉｓ）から尾骨（Ｃｏｃｃｙｘ）まで繋がっている筋肉です。
このＰＣ筋とは皮膚から２〜３センチ程度下にあって、１センチから５センチの厚みを持った筋肉で、
クリトリス、陰唇、腟口、肛門周辺の刺激を探知して、その信号を脳に送る役目を持つ外陰部の神経に支配されています。
その結果、脳の指令を受け、再び反応するわけです。
オーガズム期に入ると腟は０．８秒間隔で収縮を繰り返すと言われていますが、この収縮に大きく関わっているのがＰＣ筋なのです。
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2 ：名無しさん＠涙目です。(京都府)：2011/11/11(金) 11:12:23.55 ID:5TcT4Prx0
ちんこ
3 ：名無しさん＠涙目です。(アラバマ州)：2011/11/11(金) 11:12:29.70 ID:bYc5Jh+Z0
このＰＣ筋を鍛えること、これがすなわち腟トレです。筋肉を鍛えるには、緊張と弛緩を繰り返す方法しかありません。
よく誤解されるのは、セックスをしていれば、それに関係する筋肉、つまりPC筋も鍛えられるという主張です。
しかし、セックスはＰＣ筋の緊張は強いるけれど、弛緩の程度は弱い。これでは鍛練にはなりません。
具体的には、アメリカでは極めて積極的な方法を説いています。まず仰向けに寝て、鏡を使って自分の性器を見ながら、
小便をするような感覚で性器を上方に引き寄せるようにする。そして次に大便をする感覚で性器を押し出すようにする。
これでＰＣ筋の存在が認識できるはずです。このとき、腹部や大腿部の筋肉など周辺の筋肉も動くようだと、意味がありません。
あくまでＰＣ筋だけ動くようにしてください。これ繰り返せばいいわけです。
もっと身近な方法としては、椅子に座っている時、あるいは電車に乗ってつり革につかまっている時に、
お腹を動かさないように注意しながら、肛門をつぼめる。８つ数えて、今度はフーと８つ数えながら緩める。
これだったら、昼間でも、どこででもできますよね。
ケーゲルによれば、１日３００回の収縮運動が必要ということですが、１００回程度を３回に分けて行なえばいいと思います。
これを２〜３週間繰り返すことで、成果については、自分で確認することもできます。
女性の場合は、まず腟口が開く程度に足を開き、自分の指を挿入します。そして腟入り口から３〜４センチ入ったあたりに触れてください。
鍛えられたＰＣ筋であれば、３センチ程度の筋肉の厚みを感じることができるはずです。
このＰＣ筋を直接、指で押しつけたり離したりを繰り返すことも、トレーニングになります。だからこそ、性感が高まってしまう副作用がある、と専門書は書くのです。
ＰＣ筋の鍛練によって、それまでは未体験だったオーガズムを得られるようになった、という女性もいるくらいです。ただし、人前で「あっ！あー」などと嬌声をあげることがないようにご注意あれ。
よく誤解されるのは、セックスをしていれば、それに関係する筋肉、つまりPC筋も鍛えられるという主張です。
しかし、セックスはＰＣ筋の緊張は強いるけれど、弛緩の程度は弱い。これでは鍛練にはなりません。
具体的には、アメリカでは極めて積極的な方法を説いています。まず仰向けに寝て、鏡を使って自分の性器を見ながら、
小便をするような感覚で性器を上方に引き寄せるようにする。そして次に大便をする感覚で性器を押し出すようにする。
これでＰＣ筋の存在が認識できるはずです。このとき、腹部や大腿部の筋肉など周辺の筋肉も動くようだと、意味がありません。
あくまでＰＣ筋だけ動くようにしてください。これ繰り返せばいいわけです。
もっと身近な方法としては、椅子に座っている時、あるいは電車に乗ってつり革につかまっている時に、
お腹を動かさないように注意しながら、肛門をつぼめる。８つ数えて、今度はフーと８つ数えながら緩める。
これだったら、昼間でも、どこででもできますよね。
ケーゲルによれば、１日３００回の収縮運動が必要ということですが、１００回程度を３回に分けて行なえばいいと思います。
これを２〜３週間繰り返すことで、成果については、自分で確認することもできます。
女性の場合は、まず腟口が開く程度に足を開き、自分の指を挿入します。そして腟入り口から３〜４センチ入ったあたりに触れてください。
鍛えられたＰＣ筋であれば、３センチ程度の筋肉の厚みを感じることができるはずです。
このＰＣ筋を直接、指で押しつけたり離したりを繰り返すことも、トレーニングになります。だからこそ、性感が高まってしまう副作用がある、と専門書は書くのです。
ＰＣ筋の鍛練によって、それまでは未体験だったオーガズムを得られるようになった、という女性もいるくらいです。ただし、人前で「あっ！あー」などと嬌声をあげることがないようにご注意あれ。
4 ：名無しさん＠涙目です。(沖縄県)：2011/11/11(金) 11:12:34.83 ID:7d16u+iT0
http://sapukei.itigo.jp/photo/20111020202752_321_4.jpg
http://sapukei.itigo.jp/photo/20111020202752_321_5.jpg
http://sapukei.itigo.jp/photo/20111020202752_321_6.jpg
http://sapukei.itigo.jp/photo/20111020202752_321_7.jpg
http://sapukei.itigo.jp/photo/20111020202752_123_1.jpg
5 ：名無しさん＠涙目です。(青森県)：2011/11/11(金) 11:13:14.61 ID:hhY1Tt+30
おまんこ体操
6 ：名無しさん＠涙目です。(大分県)：2011/11/11(金) 11:13:48.77 ID:4XdqGOT60
みんなー集まってー
ﾋﾞﾗﾋﾞﾗ体操
はっじまーるよー
ﾋﾞﾗﾋﾞﾗ体操
はっじまーるよー
7 ：名無しさん＠涙目です。(福島県)：2011/11/11(金) 11:13:56.91 ID:OwQYjdZn0
男もやると勃起力上がるよ
これ豆な
これ豆な
8 ：名無しさん＠涙目です。(SB-iPhone)：2011/11/11(金) 11:14:11.54 ID:2uLW6dDo0
愛してるよ……真由子
9 ：名無しさん＠涙目です。(コネチカット州)：2011/11/11(金) 11:14:37.97 ID:zNSktWjcQ
スレタイがなってないどうした？
まんこを鍛えるだろそこは
まんこを鍛えるだろそこは
10 ：名無しさん＠涙目です。(三重県)：2011/11/11(金) 11:14:57.02 ID:QOH26v/z0
男もおちんこ体操で反撃しよう
11 ：名無しさん＠涙目です。(福島県)：2011/11/11(金) 11:15:20.74 ID:mxjhwtwXP
そういえば膣をおっぴろげてアホな男に写真とらせてた変態がいたな
膣鍛えてたんだろうか
膣鍛えてたんだろうか
12 ：名無しさん＠涙目です。(神奈川県)：2011/11/11(金) 11:16:22.25 ID:pjn4g4LU0
>>8
ｺﾗ！！ﾔﾒﾀﾏｴ！！( ･`ω･´)
ｺﾗ！！ﾔﾒﾀﾏｴ！！( ･`ω･´)
13 ：名無しさん＠涙目です。(神奈川県)：2011/11/11(金) 11:17:31.96 ID:XZ8OenrN0
>>11
村岡さんは関係ないだろ！
村岡さんは関係ないだろ！
14 ：名無しさん＠涙目です。(兵庫県)：2011/11/11(金) 11:18:12.06 ID:fDu/ufo00
動画はよ
15 ：名無しさん＠涙目です。(長野県)：2011/11/11(金) 11:18:30.66 ID:IF0xIQR90
一時期やたらと書き込まれてた、肛門キュッキュってなんだったんだ？
16 ：名無しさん＠涙目です。(長野県)：2011/11/11(金) 11:18:54.99 ID:qiZTnju/0
17 ：名無しさん＠涙目です。(アラバマ州)：2011/11/11(金) 11:19:10.70 ID:PxbqPQQR0
やっぱりあさいち最高だな
18 ：名無しさん＠涙目です。(山形県)：2011/11/11(金) 11:19:48.31 ID:ymWV9O1v0
PC筋ってアナニーとかで使うあれか？
19 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/11/11(金) 11:21:53.06 ID:QEsbGzQ/0
>>4
マジキチ
マジキチ
20 ：名無しさん＠涙目です。(大阪府)：2011/11/11(金) 11:23:03.41 ID:/bChStNU0
ヤンタン金曜で谷村新司が言ってたやん
21 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/11/11(金) 11:24:58.80 ID:OXjTsn5w0
22 ：名無しさん＠涙目です。(千葉県)：2011/11/11(金) 11:26:58.53 ID:8lC3xjan0
動画くれ頼む
23 ：名無しさん＠涙目です。(埼玉県)：2011/11/11(金) 11:27:16.03 ID:eQhVUYX/0
>>21
放送できなくなるだろうが
放送できなくなるだろうが
24 ：名無しさん＠涙目です。(愛知県)：2011/11/11(金) 11:28:38.79 ID:ufPXZT3b0
PC筋は男でも鍛えておくべき
25 ：名無しさん＠涙目です。(愛媛県)：2011/11/11(金) 11:28:52.66 ID:baiYon860
マンコが栓抜き替わりに使える様になるまで鍛え上げろ
26 ：名無しさん＠涙目です。(アラバマ州)：2011/11/11(金) 11:28:59.89 ID:PqgURwdT0
NHKは朝から気が狂っとる
27 ：名無しさん＠涙目です。(千葉県)：2011/11/11(金) 11:29:36.90 ID:c5FpoOsC0
28 ：名無しさん＠涙目です。(茸)：2011/11/11(金) 11:32:07.46 ID:kFgnieI20
>>4
これの動画ないの？
これの動画ないの？
29 ：名無しさん＠涙目です。(宮崎県)：2011/11/11(金) 11:33:12.57 ID:XrA9PsSy0
BIG TOMMORWってオッサン雑誌でやってたなあ
30 ：名無しさん＠涙目です。(広島県)：2011/11/11(金) 11:35:01.49 ID:VyjEQ+nF0
NHKっていつのまに気が触れたの？おまえらが視聴料払わないから？
31 ：名無しさん＠涙目です。(東日本)：2011/11/11(金) 11:35:42.49 ID:o890NMol0
PC筋を鍛えるのか
32 ：名無しさん＠涙目です。(関西・東海)：2011/11/11(金) 11:38:29.82 ID:YND3kRAEO
ムキムキのマンコになったらどうすんだよ
ていうか出産するとき赤ちゃん絞殺するかもしれんぞ
ていうか出産するとき赤ちゃん絞殺するかもしれんぞ
33 ：名無しさん＠涙目です。(家)：2011/11/11(金) 11:39:31.91 ID:SL+NPwv60
自分に膣があるつもりでPC筋トレするとドライオーガズムに開眼出来るかもよ
鍛えられて来ると実際に膣があって何か挿入されて突かれてる錯覚をするくらいになってくる
そこで止まる人もいるだろうけど体質によってはそのままイケる
鍛えられて来ると実際に膣があって何か挿入されて突かれてる錯覚をするくらいになってくる
そこで止まる人もいるだろうけど体質によってはそのままイケる
34 ：名無しさん＠涙目です。(北海道)：2011/11/11(金) 11:42:19.11 ID:PXCbx8x50
これやったら息子の硬さ増強されたりする？
35 ：名無しさん＠涙目です。(京都府)：2011/11/11(金) 11:45:34.56 ID:OQ9uNy7O0
いったときに締め付けるアレか
アレは気もちいいよな
童貞だけど
アレは気もちいいよな
童貞だけど
36 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/11/11(金) 11:47:36.96 ID:pSvx/KHe0
このテクがあればマンコイカすの余裕なわけか
37 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/11/11(金) 11:48:46.25 ID:OXjTsn5w0
38 ：名無しさん＠涙目です。(兵庫県)：2011/11/11(金) 11:49:22.95 ID:nJoCfaQa0
俺が「ビラビラ大きいね」って言ったら
「イヤッ！恥ずかしい〜〜」って本当に恥ずかしそうに顔を真っ赤にして
大きいビラビラをモモンガみたいにして窓から夜の闇に消えた。
「イヤッ！恥ずかしい〜〜」って本当に恥ずかしそうに顔を真っ赤にして
大きいビラビラをモモンガみたいにして窓から夜の闇に消えた。
39 ：名無しさん＠涙目です。(西日本)：2011/11/11(金) 11:53:54.06 ID:w40wS2lS0
努力しないマグロは最悪だけど
すげー膣圧で締められたらそれはそれで不安になる
すげー膣圧で締められたらそれはそれで不安になる
40 ：名無しさん＠涙目です。(SB-iPhone)：2011/11/11(金) 11:53:56.71 ID:jn7GAGWT0
41 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/11/11(金) 11:56:34.70 ID:lXSUNasZ0
おまんこ体操で愛されおまんこになって、
カレを自分のおまんこ中毒にしちゃえ☆★☆
カレの浮気防止にザーメンいっぱい搾り取ってメロメロにしちゃお♪(*^-^*)
_(^o^) イチッ♪
／＼(i)／＼ ＜ｷｭｯ♪
_(^o^) ニッ♪
／＼(i)／＼ ＜ｷｭｯ♪
_＼(^o^)／ お ま ん こ ♪
／＼(0)／＼ ＜ｸﾊﾟｧ
_(^o^) ニィッ♪
／＼(i)／＼ ＜ｷｭｯ♪
_(^o^) ニッ♪
／＼(i)／＼ ＜ｷｭｯ♪
_＼(^o^)／ お ま ん こ ♪
／＼(0)／＼ ＜ｸﾊﾟｧ
ハイッ♪♪♪
カレを自分のおまんこ中毒にしちゃえ☆★☆
カレの浮気防止にザーメンいっぱい搾り取ってメロメロにしちゃお♪(*^-^*)
_(^o^) イチッ♪
／＼(i)／＼ ＜ｷｭｯ♪
_(^o^) ニッ♪
／＼(i)／＼ ＜ｷｭｯ♪
_＼(^o^)／ お ま ん こ ♪
／＼(0)／＼ ＜ｸﾊﾟｧ
_(^o^) ニィッ♪
／＼(i)／＼ ＜ｷｭｯ♪
_(^o^) ニッ♪
／＼(i)／＼ ＜ｷｭｯ♪
_＼(^o^)／ お ま ん こ ♪
／＼(0)／＼ ＜ｸﾊﾟｧ
ハイッ♪♪♪
42 ：名無しさん＠涙目です。(岡山県)：2011/11/11(金) 12:02:37.97 ID:gI1bUwYr0
愚かな..
コアトレやピラティスの範疇じゃねぇか、
全身シェイプアップラン乱しろよ
コアトレやピラティスの範疇じゃねぇか、
全身シェイプアップラン乱しろよ
43 ：名無しさん＠涙目です。(庭)：2011/11/11(金) 12:05:10.63 ID:kSGln0PX0
最近PC筋だけで軽くいけるようになった
44 ：名無しさん＠涙目です。(関東・甲信越)：2011/11/11(金) 12:12:29.62 ID:SUKu5noS0
>>1
詳しい解説サンクス
詳しい解説サンクス
45 ：名無しさん＠涙目です。(茸)：2011/11/11(金) 12:21:46.82 ID:w1zzRhFF0
ケツ毛バーガーこと村岡真由子さんは関係ないだろ
46 ：名無しさん＠涙目です。(茸)：2011/11/11(金) 12:34:10.13 ID:Dto0pIt/0
マジレス頼む村岡真由子って誰？
前の彼女と同姓同名
前の彼女と同姓同名
47 ：名無しさん＠涙目です。(大阪府)：2011/11/11(金) 12:40:45.76 ID:rmLoCcPR0
最近まじ勃起力落ちてきたし性欲も無くなってきた(*_*)
いいトレーニングないか？
いいトレーニングないか？
48 ：名無しさん＠涙目です。(宮崎県)：2011/11/11(金) 12:42:35.41 ID:wvqFW3+T0
男も勃起力アップ
49 ：名無しさん＠涙目です。(関東・甲信越)：2011/11/11(金) 12:43:57.71 ID:OKiPb3ODO
>>46
そういうのいいから
そういうのいいから
50 ：名無しさん＠涙目です。(茨城県)：2011/11/11(金) 12:46:20.62 ID:ICNos+NF0
ポコチンの略じゃないのか！
51 ：名無しさん＠涙目です。(京都府)：2011/11/11(金) 12:47:07.85 ID:Gf68eQl60
チン筋鍛えるにはどうすればいいの？
52 ：名無しさん＠涙目です。(広島県)：2011/11/11(金) 12:50:02.61 ID:zKSIVbgu0
男もやったほうがいいよ、中折れしにくくなるし
あと運動が嫌って人はストレッチでもそれなりに効果あると個人的には思う
あと運動が嫌って人はストレッチでもそれなりに効果あると個人的には思う
53 ：名無しさん＠涙目です。(SB-iPhone)：2011/11/11(金) 12:51:02.23 ID:zabKElnH0
膣体操、、、来るかっ！？
54 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/11/11(金) 12:53:11.45 ID:n6MleqU20
PC筋を鍛えると前立腺が刺激されてホモ度が上がります
55 ：名無しさん＠涙目です。(SB-iPhone)：2011/11/11(金) 12:58:57.97 ID:Lg/b5aO40
男も肛門すぼめればいいの？
PC筋トレ、2秒力を入れるのを20回1セット、1日5セットを1週間続けた。
自分でチンコを握ったら違和感。自分のものじゃない感じ。カタイ。
彼女とセックスした時、開口一番「え！？なにこれ！？」。とにかく硬くてめちゃくちゃよかったとの事。
他の女と何度かやっても、みんな同じような反応。硬さが違うと感じ方が全然違う。
だまされたと思ってPC筋トレ続けてみろ。マジで。
自分でチンコを握ったら違和感。自分のものじゃない感じ。カタイ。
彼女とセックスした時、開口一番「え！？なにこれ！？」。とにかく硬くてめちゃくちゃよかったとの事。
他の女と何度かやっても、みんな同じような反応。硬さが違うと感じ方が全然違う。
だまされたと思ってPC筋トレ続けてみろ。マジで。