ダイエットしようと思う。食事は2000kcalに抑えるとして、運動はいつすればいいのか教えてくれ。

スダチの皮にダイエット効果！メタボ改善食品を開発へ

　徳島県名産として知られるスダチの皮が、メタボリック症候群の患者の体重減少に効果がある−。
　こんな研究結果を、地元徳島大の赤池雅史教授（循環器内科）のグループがまとめた。

　グループは、メタボリック症候群などと判定された男女計３９人のうち、１９人にスダチの皮の粉末が
　入った錠剤、残りに皮の入っていない錠剤をそれぞれ毎日５錠、約３カ月間与えた。その結果、皮の
　入った錠剤を飲んだ１９人のうち中性脂肪値が１００ミリリットル当たり１２０ミリグラム以上だった９人
　の中性脂肪値が最大１４４ミリグラム下がり、うち８人の体重が減った。

　赤池教授は「スダチはシネフィリンの含有量が比較的少なく減量を支える食品として適している」と指
　摘し、「もっと多数の例を研究し、肥満を改善する健康補助食品の開発につなげたい」と話した。

http://www.zakzak.co.jp/society/domestic/news/20111022/dms1110221428001-n1.htm

ウンチブリブリ山盛り

晩御飯で米抜きにするだけでずいぶん違うよ

>>2
なんでそんなレスしようと思ったの？

寝てる間に筋トレできたらいいのに。朝起きたらムキムキ。

スダチの皮には農薬がわんさかついてます。
農薬の力でダイエットできます。
寿命のダイエットもできます☆

抑えてねーｗ

一日2000kcalじゃ多い。
一食500kcal、一日1500kcalが
ダイエットの必要条件の上限値。

パンはやめとけ

寝汗かきまくれ
基礎代謝だけで１日の摂取カロリーの半分落とせればおｋ

うん、どうだろうね

懸垂が楽しくなる方法教えろ

ジムいけよ

体重減り始めると運動したくなるけどだんだんめんどくなって戻るよね

何も食べなければいい

そもそもどれくらい食べれば太るんだよ

メシは2500くらいでいいから毎日2時間以上歩け
うまく行けば1ヶ月で2kgくらいなら落ちる

清涼飲料水
菓子類
夕飯の糖分

まずこれをコントロール。
運動は歩くことから始めろ。

晩酌がやめられないんだけどどうすればいいのか
たばこはやめられたのに

そもそも食べながら痩せようなど甘え

>>8
体格と普段の生活スタイルによるだろ

ほとんど家から出ない50kg弱の主婦なら1500kcalで十分というか
それでも痩せないかもしれないけど

どうせ諦めるんだからダイエットとか口にするなよ豚野郎 !　

デブは甘え

>>8
成程。ありがとう！

半年で5ｋｇ増えたんですけど、逆に考えると半年で5ｋｇ落とせるってことですよね

ダイエットとか無理だと悟った。
お前らも無駄なことに時間を使うのをやめろ。
おれは今まさにロースカツカレーを食すところだ。
幸せな92キロです（＾q＾）

朝起きてBCAAを摂取して30分後ぐらいに1時間程度有酸素運動、終わった後30分は糖質を口にしない

定番はこんな感じかな

筋肉を使えば、そのエネルギーとして、いやでも脂肪は消費されるんだよ
グダグダ考えてる暇あるなら、その辺を小一時間歩いて来い
それでも結構、脂肪を減少させる効果あるんだからさ

>>24
食事制限で体重落としたら、一生制限続けないといけないよ

まあ運動で体重落としたら、一生運動続けないといけないのかもしれないけど

ある時、拘薩羅国の波斯匿王（はしのくおう）が釈迦の前にやって来た。
彼は美食家で、大食漢でもあり、体は、はち切れんばかりであった。その姿を見ると、釈尊は詩をつくって朗詠した。
「常に　注意を怠らず　適量知って　食する人は
苦しみ少なく　老い遅く　その命こそ守られる」
それを聞くと、王は家臣に、食事のたびに、この詩を諳んずるように命じた。
王は、食事時に必ず詩を聞いて、釈尊の注意を守った。そして、肥満は解消され、健康を取り戻した。

1500にしろデブ

>>31
お前は一生1500kcalで生きていくつもりなのか？

インナーマッスルを鍛えたらいいのじゃないか？

>>29
食事制限で痩せた後は消費カロリーと釣りあう食事量にすればいいだけのこと
っていうか釣りあうようにするのは、誰にとっても当たり前のことだから
食事制限で痩せた人だけのペナルティみたいな言い方はおかしい

ポテチもいれて揚げ物食うの一切やめたら1ヶ月で3kg痩せた
揚げ物怖い

身長から考えた最適体重の摂取カロリーの食事を数年続けてたらその体重になってるよ

だいたいおまえら、痩せたからって何かいいことあるとでも思ってるの？
ここでデブを煽ってるガリが、リアルでモテていないように
痩せたからってモテモテになったりしないよ？

だったら美味しいもの好きなだけ食べようよ（＾q＾）
三大欲の一つを突き詰めようよ！

糖尿病の食品交換表は便利

食事制限なんて無駄だよ無駄
食事制限しなくて済むくらい運動できる体力つけろ
一、二ヶ月で痩せようと思うな。どうせまた太るからマジで無駄な時間過ごす事になるぞ
ジョギングなんか数ヶ月続けるだけでいつでも痩せられる体が手に入る
百貫デブ以外は走れ。怪我の心配なんか怪我してからしろ
百回怪我してその都度どうすればいいか考えろ。そして好きなだけ食え。それでも痩せるぞ

早死にするより長く生きてネットで遊びたい

伸脚ってあるだろ
あれ手を床につかないで腰に手を当ててやれたらデブじゃない
常日頃運動してないとできないよ
危険だから無理するなよ

運動は痩せてからでいいよ。
無駄に動くと、ある日鬼のような飢餓感が襲ってきてダイエット終了。

ローラー台買ってほぼ毎日自転車こいでたらあっさり7kgぐらい落ちた
最近では体重が落ちないよう間食しだした

>>37
そういう意志の弱さがもてないんじゃない？

私の摂取カロリーは２０００です

顔だけ痩せる方法教えろ

身長(m)*身長(m)*25〜30＝一日に必要なカロリー
らしい

朝飯食う前に有酸素運動
これだけで簡単に痩せられる。特に他にすることもない。騙されたと思ってやってみ。

>>1
2000？馬鹿かお前は1000にしろ
なーに、晩飯を炭酸ジュース1本にすれば捗る

>>47
違うかった更に22かけないといけない

一日1500に抑えられたら1週間1キロのペースで痩せるよ。

>>44
覚悟して食べて、覚悟の上デブでいようってことだよ（＾q＾）
覚悟は幸せへ通じるんだよ

そして覚悟したデブはポジティブだからモテるよ。リアルで！

一日の食生活
野菜350グラム
肉・魚150グラム
玄米4合
間食なし
これでなぜ太る…。

１ヶ月間安静で何もせず病院食（１日1800kcal）だけだったけど、３kgダイエットできたよ。
デブは甘え。

2000て抑えてねーだろ

ブドウ糖とたんぱく質を如何に摂取してカロリーを抑えるか
というのを考え続けていくのは結構難しいことだよな。
今がんばってるけどどうしても朝のブドウ糖が欠乏気味になる

>>53
身長が125センチくらいとか

運動なんかしてないが、2ヶ月で6キロ痩せた。
朝飯と昼飯は死ぬほど食って、夜はほとんど食わない。
これだけ。
あと15キロは痩せたい。

基礎代謝以下にしてストレッチとウォーキングしてりゃ絶対に太らない。
基礎代謝以下にすれば何食ってようが痩せる

野菜から食べて、速度はゆっくりで２ｃｈ書き込みながらとかいいかもしれない
そんで２０分ほど我慢すれば食欲もおさまって・・・
だあああ、とまんねええ食後に甘いもの食いたいじゃんｗｗんで酒のみながらポテチだろｗ
はああ、うめすっぱムーチョとビール買いに行ってくる！のし

1500kcalにすれば運動しなくても痩せる

>>53
4合とか食い過ぎワロタ。

風呂入る前に運動がお勧め

20ヶ月入院したら87�`→56�`になった。

・30歳　高卒フリーター　実家暮らし
・スーパーレジ　月収10万
・身長180cm　体重98kg
・彼女いない歴＝年齢
・男友達　２人
・借金38万　アイフル
・趣味　ゲーム　インターネット　AKB48 　

俺はこれからどうすればいい？

とにかく歩けデブ

飯は4000kcal以上食ってたんぱく質もガンガン取ってジム行って重たいものシコシコ持ち上げる

とりあえず白米と菓子パンは罠

アホみたいに肉食ったり、毎日コーラ500ml飲むほうがまだマシってくらい罠

自転車を週1.200キロこいで、後は毎日体が柔らかくなるようにストレッチしろ

>>58
やっぱそれだよな！
俺も頑張る！

ジョギングと筋トレしたら体重が増えてきた

ダイエットなんてバカのすること
ある程度規則正しく、普通の生活すれば太らないし
すでに太ってても生活改善すればその生活にみあった体型に自然となる

運動と言っても負荷や方法以前に続けられるものじゃないと意味ないからな
なんだかんだで効率的なのは食事管理を長いスパンで考える事

焼き魚定食 。500kcal
一日3食で1500kcal
このへんでいけばみるみる痩せる。

>>65
何故にここで人生相談？

>>58
そういう痩せ方は筋肉が落ちて脂肪が残るし
リバウンドもしやすいから一時的に痩せたいだけじゃなければ
生活を変えたほうがいい

そもそもダイエットにおける体重って一応の目盛りでしかないだろ
体脂肪率の減少のほうが重要じゃね

俺平均2500kcal多いとき4000kcal取ってるけど、寝る前にエアロバイク1〜2時間こいでたら痩せた
170cm55kgから50kgになった

昼メシをカロリーメイト1箱にしたら、2ヶ月で10キロ痩せた。

10分しかなかったら10分でも歩く
家から5分歩いて折り返して帰ってくる

あとは、腹が減りすぎる前に食うだな、８分目
やってみたいｗ

ストレッチとウォーキングすりゃいいんだな

タブレットでニコニコ動画流しながらエアロバイクこいでたけど
30分でも結構キツイ

>>78

170cm50kgって…女かよｗ

1日1700キロカロリーだわ
半年続くと胃も収縮するのか
大盛りはムリな体になる

外でラーメン食う時は昼だけにしてる
夜食うとまじ太る

寝起きから朝ごはん食べるまでの間が一番カロリー消費するらしい

>>53
お前あれだろ、○○は痩せる！って聞くとあれもこれも食べちゃうだろ

>>65
シフト明きに警備でも新聞配達でも別の仕事入れろ
半年ほど節約して借金を一括返済
その頃には節約と仕事を増やした分で若干ダイエットできてるから
高めの身長を生かせばっ苦も無く彼女を見つけられる

>>76
体重落とすのは簡単だが
生活習慣変えるのがキツイんだよな

復帰型スタイルって打つと出てくるダイエット、スタイルなんとかっていうのが
オレは男だけど痩せるのに、かなり参考にさせてもらったけどなぁ

つまりダイエットの基本はやっぱエクササイズだよ

お菓子とジュースと菓子パンやめるだけで大部違う

>>53
米だけで2000カロリー超
多分、毎日3000以上は食ってるなｗ

食い物変えるのは後々我慢できなくなりそうだから
運動で落とすこと考えた方がいい

>>53
一食一合でも多いだろデブは量が多いってことすらわからないのかよ

>>65
生活感ありすぎﾜﾛﾀ

>>91
めっちゃ怪しくてワロタ

動画見ながらエアロバイク+食制限が最強
30分で軽く汗が出るくらいの負荷が最も効率よく燃焼する高負荷は逆効果
↑の負荷で動画2時間、読書1時間の後に風呂入って寝るのが一流

逆に減りすぎてきたら負荷を上げてタンパク質メインの美味いもの食え
1年でエアロバイクが壊れるくらい使い込む頃には体脂肪率一桁も夢ではない

大事なのは体重より体脂肪率だ

>>94
>食い物変えるのは後々我慢できなくなりそうだから
>運動で落とすこと考えた方がいい
逆だよ。食い物が悪いからデブなんだよ。基本は食生活を変えなきゃ駄目だ。

と言うより、「我慢できなくなる」って捕らえる時点で食生活を変えるって事を根本から勘違いしている。
続けた結果、「それが普通」ってのになって、食生活を変えると言うんだよ。

カロリー制限するダイエットじゃなくて、糖質を制限するダイエットの方がおすすめ。続くし。
「低炭水化物ダイエット」「糖質制限食ダイエット」でググるか、
アマゾンで、「江部康二」で検索しる。

米のカロリーって砂糖くってんのと大してかわんねぇからな

>>98
エアロバイクっていくらすんの？
ジムで高負荷30分やるだけじゃ全然効果なかったから、家でゆっくりやりたい

朝6時おき7時に家出て8時から仕事、夜中9時まで仕事して帰宅したら10時

休みの日は一週間分の洗濯や買い物、掃除する。

運動したいけど時間ねーわ。
ゲームもやってない。

あと、ピルクルはすげー罠だな

ピルクル500ml＝うどん一杯

癌になれ

>>103
15kも払えば負荷制御、時間、心拍表示有りがamazonで買える
10k前後で売ってる物も有るが負荷制御が弱いか付いてなかったりする可能性も有る

まぁ、安物は消耗品感覚で使わないとガチで使い込むと1年以内にぶっ壊れる

>>98
3時間もやるの？

運動しなきゃリバウンドするは間違い
痩せた後、バランスの取れた食事ならリバウンドはない
ある程度の期間過ぎれば一気に太る事はなくなる

食いたいもの食って運動したいときに運動すればいい
過食はストレスが原因だから細かいことは気にするな
おやつだけはやめろ

炭水化物抜きで１ヶ月で七キロ痩せた

>>108
何かをやりながら

コレはすごいぞ疲労を感じなくなる
最初は疲れたら風呂入ってストレッチを入念にするというスタイルでも良い
半年もすりゃ3時間とか余裕すぎ

>>112
その三時間エアロバイクこいでても大丈夫な日常って何か寂しいわ

ミスドで行列並んで20個買ってきた。しめて1,400円弱。
今見たらもう４つしか残ってないｸｿﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

半日断食すればやせるぞ
朝ごはんを青汁に変えてミルマグ飲むだけ
昼と夜はいつもどおりでお菓子を控える
これで絶対やせる

カロリー抑えすぎたら髪が抜けまくってびびったわ
１５００ぐらいが限界

太ってる人がいきなり走ると負担も大きいししんどいから
最初の一ヶ月くらいは歩いたほうがいい

ジム通いとかだと目標達成した後も続けるのがダルくなる
毎日何駅ぶん歩くとか日常に組み込んでしまえば続きやすい

>>113
1時に寝るとして24時から逆算すると21時だぞ
飲み会とか付き合いが無けりゃ普通は家に居るだろ

>>101
一番のカロリー摂取元を断ってるだけだろ
塩分、脂肪分を摂取しすぎて体質まで悪化する

運動は水泳とかお勧めだわ
スポーツクラブも最近は安い

夜に炭水化物取らなければどうということはない

とりあえず、朝昼晩、
飯を食って一休みした後に
スクワットを10〜30回やれ。
とりあえず、しばらくはこれだけでいい。

足は第二の心臓って言われてるらしいからな。
心筋を鍛えることは重要だぞ。

デブは見た目も問題だけどコスパ最悪だろ
軽自動車で十分なのに大型トラックを常に過積載しまくった状態で
街乗りに使ってるようなもん

>>107
安いな

でも俺の部屋テレビ映んないんだった。ジム行ったほうがいいな

階段上り下り
これおすすめ

>>124
でも道具から入るのって結構大事だと思う。
自分はポラールの心拍計を買うところから入った。次第に楽しくなって体重よりも一分間の心拍数を減らしたくなった

>>109
>痩せた後、バランスの取れた食事ならリバウンドはない
と言うか、食事制限の最大の目的は
「デブの食事と言う習慣から普通体型の人の食事の習慣に変える」
だからなｗ　実際は制限と言うより矯正に近い。

そりゃ、デブの食事に戻せばそりゃデブに戻るに決まってる。食事制限で
リバウンドすると言う人は目的を勘違いした結果としか言いようがない。
目的を理解しなければ、方法だけ真似ても上手くいかないっていい例だよなｗ

>>124
携帯、PC、本と色々コンテンツは有るはずだが

エアロバイクって騒音ないの？

とにかくビリーズブートキャンプに入隊しろ！

エアロバイクは甘え
走れよ

去年163cm73kgだったけど
ジョギング始めて今は57kg
1km7分ペースで走れば苦しくないし気持ち良いよ

11月3日に湘南国際マラソン出るんだけど
まさか自分がフルマラソンに参加するなんて思ってもみなかったよ

ジョギング最高♪

要は「習慣化」だからなあ
こういうのは年を重ねるほど難しくなるぞ

>>131
わざわざコンタクト付けて外でも大丈夫なカッコして髪をセットして　とかするのめんどい
家ならパンツ一丁でやっても誰も文句言わないからな

2000kcalは多い
1500にしろ

明日から始めればよい。
明日になれば、また明日からと思うようになるから
それでよい。

運動が一番だが、体のこと考えないなら心労がオススメ
食欲失せるし食った気しねーし眠れないしですぐやせれる
最も細い神経してないからデブなんだろうけど

>>126
それめっちゃ分かる
ジムで最初に心拍数測る時60切ってるとなんか調子いい気がしてた
実際は60切ると不調らしいけど

>>129
最近の製品は殆ど無いがベルトが鳴く物も有るだろうな

タイ米や麦でもだめですか？

一日におにぎり二個とヨーグルトしか食べないでいたら
3週間で6kg落ちたよ

カロリー減らすと抜け毛ふえるんだが

二週間サボったから今日は走ってきた
頑張ってやっと7km走れたけど今ちょっと足痛い
やっぱ定期的に走らないと駄目だな
てかおまえらいつも何キロ位走るの？

高校卒業時63kgでガリガリだったけど、
68kgまで太ったからダイエットして58kgにしたけど
まだ腹に贅肉が付いてる…。

どんだけ筋肉落ちてるんだよ。

悪いこといわないから基礎代謝以上は食べとけ

エアロバイク買おうかなぁ
振動とかないよね？
あとふくらはぎばっかり筋肉付きそうだけどそれはまぁいいか

エアロバイクはまだいいんだが、腹筋がまるで続かない
コロコロだろうと何だろうとダメ

おかげでメシを食うたびにアフリカの子供状態

>>139
無いならちょっとほしいな
部屋せまいから厳しいが

2000kcalでは全然抑えてないだろ

2000kcalじゃダメ。
1500kcal以下じゃないと。

運動よりも食生活。

メロンパンの恐ろしさを知ることになる

カロリー抑えすぎると禿げる

体重は減るが体脂肪が全く減らない

米が原因か

一日で二キロやせたんだがなぜだろ

昼夜逆転してるけど一日一食で済んで捗るぞ

>>150
そこまで押さえると逆に栄養足りなくて体に悪そうなんだが

2,000kcal多すぎデブ。
ちなみに筋肉10kg増やしても基礎代謝は100kcalしか増えないので注意な。
運動よりカロリー制限が先。

>>154
うんこしたからだろ

伊集院レベルになると一食抜いたら3kg落ちるとか何とか

>>146
高負荷にすると太ももの方がヤバい競輪選手まではいかないが相当太くなる

>>147
腹筋もクラッチ・サイドクラッチ・ドローインやってりゃ最低限は続くと思う
特にドローインとか何やってても出来るし

男は抑えすぎると髪抜けまくるから気をつけろよ

18時に飯食って、それ以降何も口にしなければ太らないよ

>>142
カロリー減らしてる最中はビタミン、ミネラルのサプリは必須。

>>150
1500kcalは女性ならともかく、男なら基礎代謝以下の可能性があるから減らしすぎ。
1600か1700がいいんじゃないか？

たった一度の人生なんだから好きな事して生きたほうがいいよな
体重が減ったからって人生楽しくなる保証なんてどこにもないのに

仕事辞めて、暇なので毎日２時間ランニングしてる。
ポカリを毎日１リットル飲んでるんだけど、
やっぱり糖分取りすぎてるかな？
水だと２時間持たないんだよな。
ちなみに１７５ｃｍ、６８ｋｇ

筋トレも年取るとあまり負荷高いのはできなくなるから
結局のところは正しい食生活と適度な運動、規則正しい生活するのが1番
できねーけど

駅のエスカレータは使わないで走る
会社のエレベータは昇り２Ｆ下り３Ｆは使わないで歩く

>>164
ポカリのカロリー...

自分がよく食べる料理だけでいいからカロリーを頭に入れておく
市販の食品を食うときは必ずカロリーをチェックする
そうして１日の摂取カロリーを１３００ｋカロリー以内に収めるようにする
また２１時過ぎには何も食べない
これだけやれば一ヶ月でキロ単位でやせる

2週間くらい寝込んでいれば簡単だろ？ダイエットなんて。
チュート福田とか見ればわかる。

エアロバイク買おう
安いのでいいよねとりあえず

>>164
ブラックコーヒーにしたらいい

>>24
ありがとうで済む程楽じゃねーぞ食事制限は！！いきなり食事減らして簡単に痩せると思ったら大間違いだぞ！

>>171
2時間も走ったらミネラル足りなくなるからポカリの代用にブラックコーヒーは無理だと思われ

無難に水とミネラル系サプリじゃないだろうか詳しくは知らん

食っちゃ寝食っちゃ寝さいこー

>>162
体重60kgで基礎代謝1500だぞ
デスクワークでダイエットなら1500以上は取っちゃダメ
ここから運動分の消費カロリーがないと体重減らない

>>164
>ポカリを毎日１リットル飲んでるんだけど、

糖尿病になっちゃうよ

牛乳　400ml　280kcal
バナナ　2本　 180kcal
タマゴ　1個　　80kcal
ﾖｰｸﾞﾙﾄ　200g 120kcal
豚コマ　100g　280kcal　（または鶏もも150g）
料理油　20g　 180kcal
オヤツ　　　　　250kcal
　　　　　　　　1270kcal

このほか、コーヒーや紅茶やヨーグルトにはパルスィートを入れる
野菜はイモ以外計算に入れず、適当に色々食う　あとビタミン系サプリ
合計して30kcalくらい？

あと300kcalをご飯、ウドン、中華麺、パスタなどで摂る
ご飯なら茶碗1杯強、冷凍うどんなら１玉……くらい

これで1600kcal

>>172
性格によるんじゃねーの？　俺は1600未満で痩せたけど、割とすぐに
「つらい」より「どうやって1600未満で好きなものを食おうか？」ってのを
ゲーム感覚で楽しんだがｗ

本日の残りはXXXkcalだから、夕飯のご飯の量は通常の半分にして、
肉を若干増やそう、とか。

スポーツ選手とか引退したらブクブク太ってるだろ、
運動して痩せるのは体に悪いし効果ない、
食べない方が簡単ですぐに痩せられる、
それにカロリーとらないと年も取らないから痩せて若くなるぞ、
俺は野菜ジュースとヨーグルトだけで生活して、
一月半で１３キロ痩せた。

>>65
どうしようもねえなw
そういうの２ちゃんねるでは「詰んだ」って言うんだよ。お前詰んだ。バイバイ

1500calって普通の食事でもあっという間に越えない？

>>146
ALINCOのAF6200オススメ
安いし静か
置き場所とるけど

>>179
なんか13キロ痩せてもデブっぽいな

> 1500cal

ああ、それはしょうがないな。

ポカリスエット100mlあたりの栄養成分

●エネルギー：25kcal
●タンパク質・脂質：0g
●炭水化物：6.2g
●ナトリウム：49mg
●カリウム：20mg
●カルシウム：2mg
●マグネシウム：0.6mg

http://www.otsuka.co.jp/product/pocarisweat/

>>181
10代の頃フツーにやってるような、朝は飯と味噌汁にハムエッグ
昼は学食でカレーパンとメロンパン食ってコーヒー牛乳飲んで
家に帰ってからおやつ食べて夜には唐揚げうめえトンカツうめえ

こんな生活を25過ぎてからやってたら悲惨なことになるからなあ

若い頃思っている「普通の食事」って相当な高カロリー食

>>182
いいね安いねありがとう

てかk付け忘れたこと突っ込むなよ面白くねーな！

スダチダイエットは流行らないだろうな

>>175
>体重60kgで基礎代謝1500だぞ
基礎代謝ってのは、「全く動かなかった時に消費するカロリー」だから、1日の消費カロリーのことじゃないよ。

基礎代謝1500の人は1日の消費カロリーは運動しない人でも実際の消費カロリーは
2000〜2200kcalって所だよ（だから、成人男性の1日に必要なカロリーも、2300とかかれるわけで）。
男性の場合、速度に差があれ、よほど低身長でない限り、2000kcal以下なら標準体重ぐらいまでなら
普通に減っていく。

炭水化物を抜いてチャリ通にするだけで９月から７キロ痩せたわ
逆に怖いペースかも
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY-NP-BAw.jpg

痩せるのにいちばん良い運動時間は朝食前
ただし筋肉量が落ち代謝も下がる

体鍛えるなら夜が良い

聞いハナですが

>>190
炭水化物抜きはリバウンド凄いよ
運動前には炭水化物(糖分)取った方がいいよ

三日にいっぺん加圧オナヌーしてるが一向に体重が減らない‥

スダチ失笑。糖尿病日本一の徳島

>>1
カロリー摂り過ぎ。外食辞めろ。菓子パン、カップ麺、とりあえず野菜食う流れで冷えたサラダ、野菜ジュース、コンビニ弁当やめろ。質の悪いたんぱく質と塩分の摂りすぎ。心臓に良くないうえ腎臓も気づいたらボロボロになるよ

>>185
スポーツ飲料って1リットルに角砂糖20個分入ってるぞ
飲んでたらまず痩せない

痩せるなら一日1300kcalだろ
2000や1500じゃなかなか痩せない

なんかガイコツがしゃべってるわ

>>196
運動すればいいじゃん
1300とかむつかしいよ
一日三食だと

1300とか言ってる奴はどんだけチビなんだ？

>>195は>>1のどこから何を読み取ったのだろう……

みんな体脂肪率どれくらいなの？

毎日帰宅が22時で
それから飯だから太る一方だわ

いきなり食制限すると身体が低カロリーモード入るからな
リバウンドするヤツは大体それ

ラーメン食ってる奴は殆んど豚

ミスド20個とビッグマクド３個食い終わったんだが
何キロカロリーになるんだ？
雪印コーヒーは「200mlあたり95kcal」と書いてあるの１パック消化した。

>>189
動かないのにどうやって500-700kcalも消費するの？
デスクワークで運動せず毎日2200kcalとってみなよ
普通に太るから

>>203
>いきなり食制限すると身体が低カロリーモード入るからな
基礎代謝以上取ってれば、そんなに酷い低カロリーモードには入らないよ。

逆に言うと、食事制限ってのは上限を抑えるだけじゃなくて、最低限取る下限も
設け無きゃ駄目だよ。

>>206
ちなみに標準摂取カロリーってのは徒歩とかで動いて消費した分をカバーしたカロリーだからね
何もしてない人が標準摂取カロリー摂ると太る

>>120
ググればわかるけど低炭水化物ダイエットの原理はカロリー制限ダイエットとはちょっと違う。
糖尿病の最新治療理論にもなっているちゃんとした医師とかも推奨している痩せ方だよ。

iPhoneアプリ使って一日1100kcalに抑えてるけど、三週間で3kg痩せた

>>205
ドーナツの種類分からんが
６０００kcalぐらいだな

>>198
筋肉質じゃなければ運動して1300kalだよ
朝は白米や卵や味噌汁で
昼はざる蕎麦
夜は野菜中心でさつまいもや温野菜
腹がへったときは果物で十分可能

夕食後30分以内にウォーキングに出かけろ
30分〜1時間普通に歩くだけでもいい、少しずつだが確実に効果は出る

>>206
>動かないのにどうやって500-700kcalも消費するの？
毎日マイカー通勤とか言うなら別だけど、実際は通勤で最寄り駅まで歩く、駅についても
会社まで歩く、印刷物を取りに行くためやトイレのためにに席をはずす、とかでなんだかんだで
結構動くもんなんだよ。そういうのが積み重なると、結果的に2000kcalぐらいにはなるよ。

少なくとも俺は、身長172、週平均で必ず1500〜1600kcal以内に抑えるってので、80オーバーから
56まで、運動ゼロで減ったがな。その後、少しずつ戻していった結果、今の俺の場合は2000kcalが
増えるか増えないかのライン（つまりは1日の消費カロリー）だった。
個人差があるとは言え、これが体重60kgなら、もうちょい増えてもおかしくないと思うが？

親が飯つくるのおせーからいつも９時ぐらいからだわ。
太る上に腹減ってイライラするんだよ、今日も今から飯炊き出したし。

10分歩くだけで、脹脛が痛くなるよ

1300って女か？

>>190
チャリでやるならヒルクライムやスプリントで太ももにでかい筋肉つけろ
あとはちゃんと栄養とりつつ筋肉を維持しながら回しとけばそのうち健康的に減るよ
炭水化物抜きはリバウンドする。俺もやった

1600kcal〜1700kcalに抑えれば、運動はほとんどしなくても良いだろ

基礎代謝＝寝たきり状態だもんな

まあ700kcalはムリだと思うけど、勤め人なら会社行って働くだけで
300kcal〜400kcalは消費するだろ？

>>214
食べた分消費して痩せるのに必要なカロリーはどこからくるんだい？
過体重なら2200kcal食っても痩せるには当たり前、大きい体を維持するには大量のエネルギーが必要だからね

>>65
AKBヲタをやめて浪費を減らします
その金で良い服を買います
似合うために痩せます

このスレガイコツだらけやで

>>208
>ちなみに標準摂取カロリーってのは徒歩とかで動いて消費した分をカバーしたカロリーだからね
つまり、所謂、標準体型で、特別に肉体労働とか運動とかはしない成人男性の1日の
太りも痩せもしない消費カロリーってのが、2200とか2300とかなんだろ？

なら、1600でも普通に減るだろｗ　1500以上取っちゃ駄目ってのはどっから出てきたんだ？ｗ

コピペ大人気だな

夜飯抜きとかは一生続けられないやろ
友達とも飯食いにいけないし
とにかく運動して適度に食え

20、30代の男なら基礎代謝1500〜1700kcalくらいあるだろ
悪いこと言わないから減量中でも最低これくらいは食えよ
その上で夜の米の量少し減らすとか脂質とかジュース控えるとか工夫しろ

炭水化物食べないダイエットってやめたら戻っちゃうんじゃないの？
一生食べないわけにもいかないだろ

>>221
>食べた分消費して痩せるのに必要なカロリーはどこからくるんだい？
>過体重なら2200kcal食っても痩せるには当たり前、大きい体を維持するには
>大量のエネルギーが必要だからね
話がそれてきてるぞ。2200じゃ増えもしない、減りもしない。1500は基礎代謝ぎりぎり、
だから1600ぐらいが成人男性なら減量するにはちょうどいい、って言ってるだけ。あるいは
「1500以上取っちゃ駄目」、ってのは言いすぎ、と言っているだけ。

あんたが何を言いたいのかさっぱりだよ。俺は「よほど低身長で名も無ければ、一日の消費カロリーは
2200程度なんだから、2000でも痩せる（時間が掛かるが）」とも言ってるんだが？

絶食なんて、できるもんならやってみやがれ、と思うけどね。
飯食わなきゃ一日で1kg、二日で2kg、三日で3kgと体重は落ちる。
だがそれは栄養失調に陥っているだけであってダイエットなんてものとは遠くかけ離れた状態だと覚えておいてほしい。
生物学的に飢えて衰弱した状態。そんな状態をお前の脳が放っておくと思うか？

>>195
質のいいたんぱく質ってどんなの？

朝昼晩さらに食前食後どこで運動するのが一番いいんだろう？
俺の予想では代謝が一番落ちる夜！さらに食った分が脂肪にならないように晩飯後２時間後くらいがベストだと思う！
科学的根拠はないけど詳しい奴いねぇのか？

焼肉ダイエットがおすすめ。タンパク質の３割のカロリーが食うだけで消費される。
2000kcalなら600kcalもお・と・く。

効率なんてグダグダ考えないでとにかく運動しろ
いつ食おうが運動しようが大して効率なんて変わらん
大半の奴はダイエット始める前に挫折するから始めさえすれば半分成功したようなもんだぞ

晩は米をやめておく。んで運動。LSD最高やん

http://livedoor.2.blogimg.jp/douganews24/imgs/0/3/035a901b.jpg

>>232
朝飯前らしい

運動で痩せると運動を続けなくてはならない。
俺は夕飯ほとんど食わないけど、
人との付き合いでは夜だろうが飲んで食ってしてる。
こういうのが週に2回ぐらいあるけどちゃんと痩せてる。
要は、真剣にやらないことだな。
テキトーなお約束だけでいい。

ミスドの半額ドーナツうめえええ8個も食っちゃった

ゼロコーラ飲み続けりゃいいんだろ？

平熱35度前半の俺は何しても太る

>>241
氷河期にチューニングされてるんだな。世界の食料生産が落ちた時に勝てるぞ

摂取kcalなんて年齢や性別、体型によって様々だから気にするな

一番大切なのは気持ちだ

>>241
にく食おうぜにく。タンパク質のDIT値は抜群だぜ。

汗がでまくってる時だけスポドリ飲め
それ以外は水でも飲んでろ
茶は小便でるから

現在ダイエット中、４０日で１４ｋｇ痩せたよ

座って2ch見ながらでもできるお手軽な運動があればいいんだが

食事制限と運動を同時に始めるとしんどくて続かんぞ
まず食事制限から始めて慣れたら軽い運動をすればいい

昨日に続き今日も夕食ドカ食いしちまった……死にたい……

物にもよるのは充分わかってるんだが
何カロリーぐらいからが高カロリーの部類になんの？

>>232
日が昇る頃。外出ただけで身体が勝手に震える程寒くなってくる今こそ絶好の燃焼日和。
さらに夕飯を16時頃にずらして就寝3時間前と就寝前にタンパク質を取るのが理想的なんだが、現実には難しい。

>>246
病院池

>>247
ケーゲル運動やっとけ。色々捗るぞ。
詳しくはググれ

>>250
「満腹感がないのに300kcal」
「一回の食事フツーに食って900kcal」くらいから？

一ヶ月ちょいで12キロ痩せたけど
急激に痩せるとやばいのか？

>>250
高カロリーのものを少量食っても
低カロリーのものを大量に食っても
一日の総カロリーが同じなら同じだからあまり気にすることはない

>>65
もう100回は見たコピペ乙

適当に一時間ぐらい走れば？

ビリーズブートキャンプってのをやっときゃいいんだろ？

>>255
だから一ヶ月で12kgも痩せられる奴は痩せてもデブだろ
もっと痩せろよ

>>215
自分で作るだけで解決するんだけど

>>255
免疫機能が追いついてこない。
水泳で痩せた人が調子に乗ってプール熱出したり、減量落ち着いた頃に刺激の強い食品を食べていきなりアレルギーになったり。

>>260
おう、あと10キロで標準体重だ

ケーキは別腹

運動して痩せる頃には運動が習慣になってる
ならねーよｗとか言う天邪鬼はｼﾗﾈ

>>255

一月にニキロ痩せるぐらいがいいらしい

>>266
ガンです

成功者は体験談を語れや
もちろん前後の体重も加えてな　ここ重要よ

毎日好きなものを好きなだけ食べている。
ちなみに、今日の夕飯は焼肉屋でカルビ３人前にロース１人前。
ビビンバにアイスクリーム。

でも、毎年の健康診断は問題なし。
これも、週６で毎日８km泳いでいるおかげ　と思う。

オルリスタットを使う

>>1
カロリー抑えるならあとは歩くだけでいいよ。
体力付けるにはいいがダイエットに激しい運動はあまり意味が無い。
有酸素運動のウォーキングで十二分。

月２００km走れ
何食っても飲んでも太らないぞ

>>262
気ぃつけるわ
刺激の強い食品って例えば何？

床の上でゴロゴロ回転するだけで痩せられるのに必死になって運動してる奴って馬鹿なの？

隔日で1時間泳いでみたが全く体重減らず
米の量を半分に減らしてラーメンにはライスをつけないようにしたら
1年くらい続けてもう習慣になった　85kg→70kg
炭水化物減らす＞＞＞＞少しの運動

2000じゃ多過ぎじゃアホ
見積もり甘すぎなんだよ

ジョギングやウォーキングや筋トレなんかよりも
腕立て、腹筋、スクワットのサーキットトレーニングやればいいのに

12時間労働を1ヶ月続けたら12kg痩せたわ

>>273
そのまんま、刺激の強い、アレルギーの出やすい食い物。自分は大好物のエビで急性アレルギー出た。
周りで他にも輸入ワインの防腐剤で当たったり、ソバで当たったり。
よく減量中のボクサーが風邪引きやすくなるー、なんて軽く言うけど、免疫落ちるのは想像以上に危険。

ジョギング後の風呂の為に頑張ってる

毎朝ラジオ体操第一

一食500kcal（）

>>279
個人的には牛乳がヤバそうだわ

禿げたくなかったら運動しとけ

普通は一日1600カロリーくらいだろ
2000カロリーってなんだよ世の中舐めてるの？

>>285
お前がなめられてるんだわ。

スニッカーズを一日500g食べろ

腹が出てるのは別に良いんだけど太ももが太くて困る
カーゴとかじゃないとズボンが入らん

パンがうめぇ
パン食べたいねん
パンは罠や
パンは一度に４，５個食べちまう
それだけで１日分のカロリーやねん
そりゃ太るわけやっちゅうの

禿げるのが怖いからカロリー制限できない。
もてるために痩せてもはげたら意味ない

>>259
あれつらすぎるぞwww
あんなキツイの毎日やる根性あるなら別にビリーじゃなくても痩せるだろ・・・

>>164
ポカリを500ml、水を500mlのトータル1lにしたらだめなの？

・横浜ラーメン
・焼肉
この２つ食べるだけで気持ち悪くなるガリです

>>281
それってきくのか？
ウォーキング前のストレッチをどういうのをすればいいのかわからないからTVみながらなにげなしにやってるんだけど

>>294
朝一の体操はきくらしいぞー

今年の夏暑くて、今まで数年に1個しか食べなかったアイスを
毎日1個ずつ食べたら2ヶ月足らずで6kgくらい体重が増えた
食べてたアイスはハーゲンダッツのマルチパックｗ
ハーゲンダッツ恐ろしｽ

9月の半ば以降食べるのをやめたけど元に戻らない
元が痩せていたってのもあるけど、太ったのが明らかに下半身だけで
ブッサイクな体系になった。30代後半にもなると
若い頃みたいに寝ても起きててもカロリー消費ってわけにもいかず
なかなか体重が減らない
食事も和食系になったし、肉より魚派になったし、夜遊び酒飲みもしなくなった
晩御飯の炭水化物を抜いて正月までにせめて3kgは減らしたい
うちの会社は毎年1月半ばに健康診断があるんだ
運動する時間がなかなか取れないから食事のカロリー制限しかないのかな

>>294
ラジオ体操は腰周りをひねる動きが多いからくびれができやすくなるらしい
女子は急げ

一人しゃぶしゃぶしたんだけど豚肉800gくってた
普段は1kg食うから今日も1kg買ったんだけど200余らせたってことは着実にダイエットが効いているということだろ？
お前らも頑張れ

どんでんは出さないぞ

よし
アドバイス通り明日寝起きに散歩するか

寝るとき下半身だけがほてるんだがなんでろ　

>>300
おまわりさん　こいつです

俺仕事終わってから筋トレと10kmランニング毎日やってるから飯は好き放題食べてるけど腹筋割れてるよ、筋トレとランニングマジオススメ

10キロ程度じゃすき放題はできんな。

仕事終わってからよく体動かす元気あるな尊敬するわ

朝は牛乳プロテイン、昼はスープはるさめにおにぎり一個、夜は刺身定食にサラダ
月に一キロくらいしか減らないなあ

筋トレ→ランニングとランニング→筋トレだとどっちが効果的かとかある？別にどっちでも同じ？

>>307
筋トレ→ランニングのが効果あるというか効率はいいそう

>>307
筋トレをした後に
長時間の有酸素運動が脂肪燃焼には効果があるそうな

食後少したってからの運動が一番力が入る
けど時間の関係でいつも食事前の腹ペコで筋トレするから気合が入らなくて効率が悪い

>>308>>309
早速ありがとう。日曜日だからちょうどいいし明日の朝からストレッチ後にダンベル体操やってから走ってきます。

>>310
トレ前に軽く食えばヨシ。bcaaもいいぞ。

>>8も言ってるけど、運動しない人間が1日2000も摂取してたら少しずつ太りますよ
2000kcalは成長期の数値
ほとんど運動しない平均身長＆体重の成人男性でおよそ1680kcal　女性であればそこからさらに-200kcal
これが少しずつ減っていく「運動しなくてもいい」数値
ハイペースで減らしたければ、基礎代謝量分のカロリーに抑えて、さらに1時間程度のジョギングを続けるのが理想

>>313
適当なこというなよばーか

スクワットとカーフレイズやってから走ると死ぬからいつもジョグ後にやってるわ
上半身はジョグ前にやってるけど

ウチの母ちゃんが
メタリック症候群って間違えて覚えてる。
なんだよメタリックって、ロボコップかよ

ヘルニア持ちで腰が痛いから、出来るときにウォーキングしてる
一定の速さで呼吸も規則的にして1時間くらい
これだけでも汗かくよ
週に２、3回程度だけど

さっきジムいって筋トレして、帰りにビックマック2個食ってきた。
ああ、意味無いのは分ってる。

2000kcalって平均でってこと？
けっこうつらいよな・・・外食がちょっとボリュームあると1000くらいじゃすまないし

おれはメリハリつけて週で平均2000kcalを目指してる
でもカロリー0だからって人口甘味料ってのはどうかと思ったりもする

>>314
データと経験を元に語ってる
適当と言える根拠をどうぞ
反論するからにはちゃんとした弁を持ち合わせているんろうね、当然

>>5
体力回復できないだろ

ダイエットってのは、
その身長体重における必要摂取量を下回るカロリーで過ごす事で達成されるわけだから、
2000kcalじゃ、相当なおデブでもない限り、オーバーしてんだよね

>>320
そのデータは有意なのかな？反論するまでもない。摂取カロリーについてはたくさん証明されてる。
それを覆してから言え

>>151
今見て愕然としたわ。
運動後にぱくぱく食べてたわ。
あれだけはやめがたいが、、うむ、、、

>>152
むだ毛が生えると聞いたが？

>>322
だな
男の平均体重の基礎代謝量が確か1200前後くらいだから・・・
太りやすい体質とかでなければやっぱ最低1500くらいか
つまり、>>8で終了してるスレ

ここは生活活動代謝も０、食事誘導性熱代謝も０の即身仏がいっぱいいるな
実におもしろい

【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/

>>325
でもさ、1500ってかなりつらいよなー
外食できんよ。のみにもいけんし。

>>326
むつかしい計算はようわからんけど、日々の食事のカロリー計算もかなり適当な
わけだからあんまり細かく計算してもしょうがないと思うんだけど、実際どうなの？
「実におもしろい」とか言ってないで説明していただけないでしょうかね。

>>328
毎日毎日外食やら飲み会するワケじゃないだろう
一ヶ月に2,3回なら問題ない

>>328
その分運動すればいいんだよ

500kcal運動するのってたいへんだよねえ

毎日毎日仕事で遅いから外食多いんだよ・・・

いや2000kcal取ってダイエットしてるって意味不明だろ
運動に興味示す前に食う量減らせよデブ

つか普通に生きてりゃ十分動いてるよな
手っ取り早く健康に標準体重に持っていきたい奴は世に言う普通の食事してればすぐなるわ
芸能人とかみたいになりたいやつはそっからまた頑張れとしか言えんけど

ハウツーとかクソ
気軽に試行錯誤してみりゃいいんだよ

何なんだよマニュアル人間を量産しやがって
大人になっても公園デビューかっつーの

ピザなら膝を壊さない程度から始めろとか注意点はあるが
続く程度に、できる程度に何でも始めてみたらいいじゃねえか

>>1
2000カロリーにおさえるなら運動いらないんじゃね？

一日1500kcalにして、東京だと帰りに一駅前で降りて歩くだけで
みるみる痩せていくよ。
大抵、デブってる奴は食ってないとか言いながら2500kcalは余裕で食ってる場合が多いので。

>>336
オレの経験で言うと歩くはあんまり関係なかった
往復で1時間通勤で歩いてたけどあんまりかわらずで、やっぱ食事を2000以下（炭水化物を減らす）
に心がけるとてきめんにやせて体脂肪率も落ちた。

2000ってとりすぎじゃねえの

>>335
一日に２５００キロカロリー消費するとして
毎日２４９８キロカロリーマイナスにできるもんな。

2000じゃ取りすぎ

１日３ｋｍ泳いでるけど全く痩せないぜ

>>291
慣れたらそこまでつらくない
やり始めると完走するまでやめる気になれないのがつらいときもあるが
マラソン嫌いだけどいざ始めるとなんだか早く走っちゃう嫌いなのに…という
心理に似てるかも
ただし応用はその比ではない

メロンパン、サンドロール、カレーライス、総菜パン全般、揚げ物、粉物、ナッツ類
これらの熱量は驚くほど高い。
とくにメロンパンとナッツ類と小倉マーガリンダブルサンド、お前らのことだ。

ジョーバとスマホを買って2ちゃんの時間を運動時間にしろ。

>>343
でもナッツ類って栄養がすごいんだよなー
脂質を取るならナッツで摂れっていうくらい

>>343
カレーライス食うのは油飲むのと一緒って言うからな

ふれ込み：一日たったの３分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに

>>347
>腹の脂肪を取るには

そもそも人間はそんな部分的に狙って脂肪取ることなんて出来ないだろ

意思が弱いとか言ってるアホがいるが、自分の意志ほど強敵は居ない。
ダイエットで成功する奴は出来る限り意志に頼らないですむ方法を考えるやつ。
買いだめせずいちいち買いに行く、買ったら食うからそもそも売り場に行かない所で努力するとか。

根性と正面切って戦ったら必ず負ける。

>>349
その意志がないとたばこやめたりできないよ
ある程度は根性と戦える

炭水化物は依存性があるから怖い。
一食で済めば大したことはないんだが、口にすると次から次へと欲しくなり食欲が爆発してしまう。
一旦ダイエットを始めたら主食としての炭水化物は控えたほうがいい。
脂質のほうがずっとマシ。爆食しないから。

>>351
ほんとご飯おかわり自由とかナンおかわり自由とか・・・すげえ敵だよね

脂質と炭水化物じゃ許容量が全然違う。カツカレー食っただけで脂質は余裕でオーバーする

>>348
脂肪吸引手術なら部分的に脂肪取れるな。
まぁ、この手の手術する奴は大抵また太るんだがな。

約4ヶ月 週末以外は昼飯をざるそばの大盛りのみ 1日1550ｶﾛﾘ-を保ち続けた
68�`→57�`になったが腕や足が急激に細くなり気持ち悪いと言われてしまった。
運動は通勤退勤以外は何一つしてない。カロリー制限は痩せるだけなら何よりも効果的だった

>>348
そうそうろくに脂肪落とせない奴に限って〜の肉が落ちないって言ってるな
顔ふっくらさせながら
ピンポイントでそこだけ落とせる人間なんかいねえ
地道に全部の余計な肉を落としていくだけだ

急激に体重落としたら、顔だけ痩せるの遅れないか？
一時期それですごいアンバランスになった
時間と共に自然になったけど

>>355
マジかよ
麺類って太るんじゃねーのかよ

>>355
そうそう、オレもそういうのやったのよ
週末は好きに食べていいけど平日は我慢。
それで平均1700を目指したんだけど・・・やっぱつらくて平均2000にしてる。
体重は62-64を維持してる

一年ぐらい絶食しろよデブ！
痩せられるぞ？

にんにくは油を分解する
一緒に油食わなきゃ体の脂肪を分解する
豆

走りまくれよ
1日15時間
どうせ働いてないんだろ

アフィは別にいいんだよ。儲けたきゃ勝手にやればいい。
ただな、アンケスレと雑談スレはvipで死ねや。
立てるカスもレスする馬鹿もvipで死ね。

N
速
は
雑
談
板
じ
ゃ
な
い
か
ら

○○しようと思う
ν速○○部
○○の魅力
○○にありがちな事
◆zzzbb2c.e6はアンケスレばかり立てる糞野郎

働いてないから痩せる理由がない

必須アミノ酸や必須脂肪酸はあっても必須糖質は無い。つまり糖質は摂取しなくても問題ない。

炭水化物（糖質）が入ってこなければ肝臓が脂肪から糖を作り出して血糖値が一定に保たれるようになる。
ただ、普通の食生活では定期的に炭水化物(糖質)が入ってくるから、肝臓の糖新生機能が十分に働いてない状態。

低糖質な食生活を一週間〜一月程度継続すると、肝臓の糖新生機能が活性化して血糖値が安定し、ゆえに空腹感もあまり感じなくなる。

ダイエットするには、新たに過剰なカロリーを摂取しないことと、既についてしまっている脂肪を糖に変えて消費する以外にない。
糖質制限は一日中血糖値を安定させることで食過ぎを抑制し、同時に糖新生を常に行うことで脂肪を常に減らし続ける。

ダイエットは、適当な思いつきでセンセーショナルな宣伝をして”売る”ために色んな詐欺師が横行しているけど、基本を押えていれば騙されることはない。

>>365
>低糖質な食生活を一週間〜一月程度継続
それがむつかしいのよねえ・・・
たばこは完全にやめられるからまだ思い切れるけど
食べるほうが少量でも食べないと死んじゃうからさ。
確かに余計つらい。

だから意志で戦えるとしても週末とかゆるめるとこがないと耐えられないなあ
あ、自分で意志はダメって否定しちゃったな、スマン。

>>365
それはそれはセンセーショナルだな。糖質０って流行ってるよね

単純に1キロ=7200kcal減らせばいいだけだろ。

＞脂肪から糖を作り出して血糖値が一定に保たれるようになる。

残念だが、脂肪から糖は作られない。糖が不足した場合、「糖新生」と呼ばれる反応で
筋肉などのたんぱく質から糖が作られる。

正確には、脂肪酸がつくられるって事だけど面倒なので説明略ｗ

必須糖質はないからとらなければいいじゃんｗｗｗ
センセーショナルだわｗｗｗ

最近、ジョギングしたあとになわとびを始めたぜ
なわとび楽しいぞ
二重跳びが15回跳べるようになった
でも、ゼロセンとかハヤブサとかはムリゲーすぎる

目安はだいたい1700〜2000kcalにしてる。
かなりゆっくりペースだけど9ヶ月で13kg落ちた。
大事なのは自分に厳しくなりすぎないことだと思う。
外食したり飲んだりで3000kcalくらい摂取した日もけっこうあるけど
次の日から何日間かで調節したりしてとりあえずダラダラと続けてる。
体重もゆっくり落とすと食べ過ぎても急にはリバウンドしないよ。
あとカロリー計算も適当にするっていうか大雑把にしてた。
じゃないと続かない気がする。テキトーにやるのがおすすめ。

>>373
気を張り過ぎないのがダイエットの一番のコツだよな

ストレスになるほど食事制限してもリバウンド王になるのがオチだしな

>>374-375
そう。

>>358
ラーメン、うどん、ソバ、パスタのうち
ソバは脂質が少なくて
カロリーが抑えられる。