睡眠で大事なのは”時間”じゃなく”質”だから"quality of sleeping"に拘れよ

は大切。しかし、忙しくて睡眠時間が十分でない、寝る直前に嫌なことばかり思い出してしまい、すっきりと眠ることができないという方もいるのではないでしょうか。
　そこで、『幸運を引き寄せる 寝る前5分の魔法の習慣』 （佐藤伝／著、アスコム／刊）から、イイ睡眠をとることによって「なんとなくイイ気分」で毎日をおくる方法をご紹介したいと思います。

　仕事などで忙殺されている現代人は、睡眠時間を削ることを当たり前だと思っています。
　しかし、睡眠をおろそかにしていては、効率よく仕事をすることはできません。
　本書によれば、私たちの生活習慣において、最も重要視すべきなのは質の高い睡眠なのだそうで、その中でも特に大事なのは「寝る前５分」だといいます。

　あなたの「寝る前5分」の習慣はどのようなものでしょうか。
　深夜になってもテレビをみたり、携帯で遊んだり。または、その日起きた嫌なことを思い出して、目が覚めてしまう。これでは、イイ睡眠をとることはできません。
　そんなときは次のことを、寝る前に実践してみてはいかがでしょう。

◆自分の人生のヴィジョンを考える
　何を所有したいかよりも、何がしたいか。さらに言えば、どんな自分でありたいのか、を寝る前に考えてみてください。寝る前に自分のヴィジョンを考え、気づくことで、そのイメージを次の日につなげることができます。に気づくことで、

◆寝る前の3分瞑想
　寝る前の3分間、今日の出来事の中で、「よかった」と感謝できることだけを考えてください。睡眠に不満をもっている人は、人生全般において、不平・不満を抱いている場合が多いです。悪いことは追体験しないことが大切です。
>>2続く

>>1

◆明日になる前に寝る
　最優先すべきなのは、「今日、寝て、明日、起きる」。寝ている時間は無駄、という考えを改めてください。
午後10時から午前3時くらいにかけて「眠りのゴールデンタイム」というものが存在し、この時間帯に寝るのが一番効率的です。夜更けまで無理をすると、次の日の午前を無駄にしてしまいます。
　本書には、この他にもリラックスして眠るためのメソッドが多く紹介されています。

　また、目覚めの習慣を改善することで、さらに睡眠の質を高めることが出来ます。そのうちの一つをご紹介しましょう。

◆朝一番に発する言葉で自分の気持ちをナビゲートする
　「楽しいから笑うのではない、笑うから楽しいのである」という言葉があります。朝起きたら、「あー、気持ちいい」と口にしてみてください。「あー、」とつけるのがコツです。
こうすると、自分の潜在意識が良い意味で騙されてしまい、本当に気持ちいい朝を迎えることが出来るそうです。

　よい睡眠がとれなかった日はなんとなくイライラして、仕事や人間関係もギクシャクしてしまいがちです。これを機に、寝る前の習慣を見直してみるのはいかがでしょうか。睡眠の質が上がり、気持ちのよい朝を迎えることが出来ますよ。
（ライター／タカダエリ）

http://www.sinkan.jp/news/index_2061.html

質厨うぜぇ

両方だろ

しっかりオナニーしてから寝る

はい

あんまり寝ても頭痛が痛くなるもんな

今日は一時間しか寝てない夢を見たよ。

>>5
8時間寝てるのにクマがすごいのは
毎日オナニーを欠かさないせいなのかと心配してるんだけど

やっぱり運動した日はすごくぐっすり眠れるな

＞午後10時から午前3時くらいにかけて「眠りのゴールデンタイム」というものが存在し、この時間帯に寝るのが一番効率的です。

どうせ大して科学的に証明されてないんだろ

QOLの概念でいったら俺は死んで良い

先のビジョンなんか考えてたら
一生起きたく無くなるよね

こんなんしてたら死にたくなる

ムラムラしながらちんちんにぎにぎして眠りについてる

オナニーは効くな
しっかり眠れる

素っ裸とこの時期はガンガンに効かせるクーラーと羽毛布団で最高の質

ing要るか？

毎日8時間以上寝ないと一日体調悪いんだけど
どうにかして睡眠時間減らしたい

・冷房
・耳栓
・真っ暗
・綺麗なシーツ
・換気（酸素な）

リフレックスとハルシオンとロヒプノール飲んで２ちゃんしてたらいつの間にか寝てるな

人生の1/3は寝てるわけで睡眠グッズには金かけてもいいと思います

寝たくなったときに寝て起きたくなったときに起きるのがベスト
それ以外にはありえない
人間の体内時計は時計みたいに２４時間周期ではないことが科学的に証明されているのだから

毎日実質４時間しか寝てないけど奴隷労働中に気絶しそうになるわー

>寝る前の3分間、今日の出来事の中で、「よかった」と感謝できることだけを考えてください。
ハードル高すぎ

quality of spermingには拘らないとな

エアコンつけて布団に包まって冬眠
朝起きたら1回3錠の風邪薬を1錠
これを繰り返してる

>>24
PCのモニターから妖精が飛び出してきたときはさすがにヤバイと思って早退したわ・・・
それ以来、ネトゲは辞めた

夢を操って好きな子や芸能人とセックスできるようになった俺は勝ち組ってことか？

乳首触りながら寝ると幸せな気分で眠りに入れる

>>11
脳が記憶の整理をするのが最もスムーズになる時間帯が10-2〜3時
あと肌のターンオーバー促進も

quality of　vip

短い睡眠時間で済む人が羨ましすぎる
それだけで人生得しすぎだろマジで

1日-1時間
1年-365時間
80年-たくさん

つーか日本人は寝なさすぎ
仕事の生産性上げたいなら7時間半はちゃんと寝ろよ

>>33
オズラは１日２時間しか寝ないらしい
頭皮によくないんだろうね

鬱で医者行くならまず睡眠薬貰え。睡眠薬飲んででも深く眠れ。

枕は固い方がいい
生わた入れたような枕使ってるのは情弱

ショートスリーパーになりたい

光コントロールさえすれば楽勝
寝る前は照明消してディスプレイの輝度落として、
朝は目にライト当てる

>>9
射精はなるべくひかえたほうがいい
ただ、射精が日課になってる人が久しぶりに射精しないと
いつまでも眠くならなくて結局夜更かしして次の日昼ごろまで寝てしまう場合があるので
日中軽い運動をするとか頭使いまくるとかして肉体を疲れさせた方がいい

>>18
俺もそれが気になった

寝る前はオナニーよりアナルいじくると気持ちよく睡眠できるわ

８時間も寝るとか子供かよｗ

>>39
>朝は目にライト当てる

目は開けてていいのかな？
明日やってみる

金玉触ってるとすぐ眠りに落ちる

ヘッドフォンつけながら寝てる
ニコ生やらいつべの配信聞きながら
友達０のひっきー

エロボイス聞きながら寝てる

一生眠りながら暮らしてそのまま死にたい

睡眠時間を減らしたいから質にはこだわってるが、
脳の半分ずつ眠ったり寝溜めとかできたらいいのにな
毎日6時間も寝るなんてもったいない

普通に生活するだけなら睡眠時間なんざ3〜4時間でいい
本気出す時だけ3日前から8時間睡眠に切り替える

６時間以下の睡眠量じゃ一日中気だるいぞ
普段の８割くらいしか動けん

働き出してから睡眠はホントきちんととるようになった
あっ、睡眠時間すらまともに確保できない負け組ブラック自慢はいらないです

1.5x時間なんて計算して起きられない

>>31
起きててもそうなの？
何時に寝たときの話？

>>47
エロくなくていいからエロゲ声優に子守唄歌ってもらったり
「ねんねしましょうね」とか言ってもらうCD作ってほしい
ぼくは白井綾乃ちゃん！

寝室にテレビやPC、タブレット、スマフォを持ち込まない。
酒を飲まない。
タバコを吸わない。
コーヒーを飲まない。

>>56
寝室にテレビ、PC、スマフォがある
酒は飲む
煙草も吸う
コーヒー今飲んだ

詰んだ

明日になる前に寝るかぁ。あと2時間も無いのかよ。
やばい急がないと。

前日オナると寝る時間が＋2時間になるんだが
みんなそう？？

ｵﾅﾆｰをしてから寝る


身体の中がリセットされて色々と捗るぞ

>>60
なんでオナニー？
セックスでいいじゃん

寝る前にストレッチやってるけどイマイチ効果が実感できん
毎日一回はオナニーしてるからかな？

>>61
じゃあお前の尻貸せよ

睡眠時間が8時間を切ると一日不機嫌らしいんだがどうすりゃいいんだよ

quality of 2channeling

22時以降は眠すぎて記憶が曖昧
5時にシャキーンて目が覚める

の繰り返し
受験勉強も朝やってた

最近になって、睡眠時間に関わらず突然寝てしまう
立っていても座っていても関係ない
何かを集中して見ているときとかに突然意識が飛ぶ

この季節、夜勤は大変だよな

>>61
爆ぜて永遠に眠れよ

>>55
ttp://www.youtube.com/watch?v=RcBytygk6xE
これ買おうか迷ってる

ハルシオンで快適睡眠ライフを

>>70
いいね

>>67
運転中小学生の列に突っ込まないようにな

>>64
睡眠時間削ると機嫌は悪くなるし気持ちか下向きになるし頭の回転も落ちるぞ
それで問題ない生活してる奴以外はしっかり寝るべき

レム睡眠を検知してエロボイス流してくれるアプリない？

>>75
そろそろ、そういうの出てもおかしくないと思うんだがな

１２時間寝ても眠い

ネットで睡眠といえば布団の下にしくなんかマットみたいなやつ

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疲れてるときと眠る時間が少ないときは風邪薬を1錠飲むようにしてるわ
よく眠れて朝がすっきりだから