余震が怖くて眠れない
「気合いで何とかなるんじゃないか」などと、軽く見てはいけない。
不眠や寝不足は心身の疲労回復を妨げるたけでなく、メンタルヘルス不調の要因となり得るものだ。
既にメンタルヘルス不調に陥り、不眠が症状として表れているケースもある。
特に今回の東日本大震災は、東北から北関東にかけて余震の回数がずいぶん多い。
せっかく寝付いたのに「ぐらり」と揺れて、起きてしまった経験を持つ人は多いのではないだろうか。
夜中や早朝にたびたび余震に起こされて苦しんでいる人も多いだろう。それが高じて不眠に悩む人が増える可能性がある。
そこで具体的な対処法と、日ごろの睡眠不足を補う工夫を紹介しよう。
不眠にはどのようなものがあるか？
一口に不眠といっても、一般的に次の3つのタイプがある。
入眠障害：いわゆる「寝付きが悪い」タイプ
中途覚醒：1時間おきなどの間隔でたびたび目が覚めるタイプ
早朝覚醒：午前3時などに目が覚め、寝付けなくなるタイプ
あなたや関係者がもしも不眠を感じているなら、上記のどのタイプかを確認したい。
このうち不眠としてイメージされやすいのは、寝付きが悪い入眠障害だろう。
しかし入眠障害は比較的心配はいらないことが多い。うつ状態の表れを疑うべきケースとして、中途覚醒と早朝覚醒に注意したほうがよい。
不眠の原因を、今回の震災の影響も考慮しつつ、列挙してみた（図）。
http://nullpo.vip2ch.com/ga2562.gif
不眠を感じる場合には、震災がきっかけで急性ストレス障害やPTSD（心的外傷後ストレス障害）になったケースや、過去のうつ状態の再発・悪化などがあり得る。
しかし、図に示したように、全てが震災や二次災害のせいだけだとは限らない。
就寝環境や生活習慣に問題がある可能性や、体の病気が関わっている可能性もある。そこには改善の余地がある。
http://www.nikkeibp.co.jp/article/news/20110518/270286/
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2 ：名無しさん＠涙目です。(茨城県)：2011/05/19(木) 09:10:17.40 ID:eH4j12DhP
寝酒しないと寝れないわ
3 ：名無しさん＠涙目です。：2011/05/19(木) 09:10:17.94 ID:t2hAePiO0
とか言いながら快眠なんだろ？
4 ：名無しさん＠涙目です。(catv?)：2011/05/19(木) 09:10:19.57 ID:aZhOtR7l0
二げと
5 ：名無しさん＠涙目です。(埼玉県)：2011/05/19(木) 09:10:39.62 ID:eBjU56pU0
地震楽しいんだけど、何が怖いの
6 ：名無しさん＠涙目です。(長屋)：2011/05/19(木) 09:10:46.42 ID:c0zIFr3R0
カエルを導入すれば
余震の多さにすぐ飽きる
余震の多さにすぐ飽きる
7 ：名無しさん＠涙目です。(九州)：2011/05/19(木) 09:10:50.37 ID:P+fJIq4OO
あー地震こねーかなー
8 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/05/19(木) 09:11:12.54 ID:yjjvz/FC0
9 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/05/19(木) 09:11:54.38 ID:KRwuLJMC0
さすがにもう大丈夫だろ
10 ：名無しさん＠涙目です。(北海道)：2011/05/19(木) 09:11:55.22 ID:apdHvkBN0
まさに俺だな。
不眠症で休んでる
不眠症で休んでる
11 ：名無しさん＠涙目です。(大阪府)：2011/05/19(木) 09:11:57.73 ID:kRMfb8Wv0
震度４までなら楽しめる
12 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/05/19(木) 09:12:06.98 ID:Yp8fUcH90
そろそろ
でかいのがきそう
でかいのがきそう
13 ：名無しさん＠涙目です。(チベット自治区)：2011/05/19(木) 09:12:11.17 ID:06RGKf0u0
最近きてないじゃん
14 ：名無しさん＠涙目です。(チベット自治区)：2011/05/19(木) 09:12:44.91 ID:hiSMroVj0
あわてるのは震度7から
5と6は娯楽と同じ
5と6は娯楽と同じ
15 ：名無しさん＠涙目です。(長屋)：2011/05/19(木) 09:12:45.32 ID:c0zIFr3R0
非常食はある
ガソリンタンクも準備した
ランタンもカセットコンロもある
発電機もおｋ
早く停電しないかな〜
って奴は沢山居るだろ？
ガソリンタンクも準備した
ランタンもカセットコンロもある
発電機もおｋ
早く停電しないかな〜
って奴は沢山居るだろ？
16 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/05/19(木) 09:13:00.33 ID:DKRK5Tah0
東京は全然ゆれなくなった。たまにカエルがなっても
ハイハイワロス状態。
ハイハイワロス状態。
17 ：名無しさん＠涙目です。(静岡県)：2011/05/19(木) 09:13:16.20 ID:yRo1HZ+g0
そこでオナニーですよ
18 ：名無しさん＠涙目です。(関西地方)：2011/05/19(木) 09:13:58.88 ID:SPQGfwIk0
俺あの地震以来大阪なのに津波から逃げる夢でよく魘される
エア被災者やでほんま
エア被災者やでほんま
19 ：名無しさん＠涙目です。(西日本)：2011/05/19(木) 09:14:01.46 ID:/C0Q1UNL0
もう諦めろ。
でかいのはこねーよ。
クジラが打ち上げられたらまた騒げよ。
でかいのはこねーよ。
クジラが打ち上げられたらまた騒げよ。
20 ：名無しさん＠涙目です。(関西地方)：2011/05/19(木) 09:14:58.73 ID:OhuimuXg0
ADSLか
21 ：名無しさん＠涙目です。(チベット自治区)：2011/05/19(木) 09:16:10.56 ID:xLyHDDNJ0
/＼＿＿_／＼
／ ::＼
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| ノ ヽ､ :| 「余震が怖くて眠れない・・・」
| （●）, ､ （●）､.:::|
＼ ,,ノ(､_, )ヽ､,, ::／
／｀ー ｀ﾆﾆ´一''´ ＼
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＿ （ｍ） ＿ﾋﾟｺｰﾝ
|ミ|
／ .｀´ ＼
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| （●）, ､ （●）､ ::|
| ,,ノ(､_, )ヽ､, :::| 「寝なきゃいいんじゃん！！！」
| ト‐＝‐ｧ' .:::|
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22 ：名無しさん＠涙目です。(catv?)：2011/05/19(木) 09:16:50.27 ID:VWj1rBh50
オカ板も盛り下がってきたことですし
23 ：名無しさん＠涙目です。(岡山県)：2011/05/19(木) 09:17:11.26 ID:R36wagF60
怖かったら逃げなくちゃいけない
逃げられないなら怖いと思ってちゃいけない
逃げられないなら怖いと思ってちゃいけない
24 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/05/19(木) 09:17:23.75 ID:Ssxv9fl60
余震より
でかいのがまたくると言われてこない今の状況のほうが
精神的に悪い
でかいのがまたくると言われてこない今の状況のほうが
精神的に悪い
25 ：名無しさん＠涙目です。(関西地方)：2011/05/19(木) 09:17:32.01 ID:KlXVID5L0
与信怖い、絶対通らない
26 ：名無しさん＠涙目です。(埼玉県)：2011/05/19(木) 09:17:46.28 ID:iL84Md6k0
被災者はニートの気持ちがわかったろう
27 ：名無しさん＠涙目です。(関東・甲信越)：2011/05/19(木) 09:17:50.99 ID:FNnD9Q24O
もう何も怖くない
28 ：名無しさん＠涙目です。(愛知県)：2011/05/19(木) 09:18:12.26 ID:Ijzl3Lje0
ウォーターベッド快適すぎワロタ
29 ：名無しさん＠涙目です。(広西チワン族自治区)：2011/05/19(木) 09:19:11.71 ID:yvuPikY/O
揺れの長い地震は勘弁な
30 ：名無しさん＠涙目です。(山陰地方)：2011/05/19(木) 09:21:19.00 ID:NZw9TY3g0
もっと死んだほうが面白い。
余震で死亡でもいいしそれに伴う不安からの不眠症による死亡でもいい。
余震で死亡でもいいしそれに伴う不安からの不眠症による死亡でもいい。
31 ：名無しさん＠涙目です。(茨城県)：2011/05/19(木) 09:22:49.46 ID:eH4j12DhP
>>14
6が娯楽ってあんた
6が娯楽ってあんた
32 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/05/19(木) 09:23:24.83 ID:XlTTYhVn0
33 ：名無しさん＠涙目です。(福島県)：2011/05/19(木) 09:24:01.47 ID:OXkKbMg/0
大きい地震だと余裕で目覚めるし
34 ：名無しさん＠涙目です。(東日本)：2011/05/19(木) 09:25:48.89 ID:eb+2RrTB0
最近緊急地震速報のあの音聞かないなー。あの緊張感たまらん
35 ：名無しさん＠涙目です。(神奈川県)：2011/05/19(木) 09:25:57.05 ID:NHp5C3860
マジか、チキンすぎるだろ
よくそんなんで今まで生きてこれたな
とんでもないラッキーボーイだぜ
よくそんなんで今まで生きてこれたな
とんでもないラッキーボーイだぜ
36 ：名無しさん＠涙目です。(九州)：2011/05/19(木) 09:25:58.01 ID:+tYBXGxpO
福井か茨城で震度も規模も大きい地震が来れば
楽しいお祭になりますね
楽しいお祭になりますね
37 ：名無しさん＠涙目です。(宮城県)：2011/05/19(木) 09:26:17.64 ID:lNcfGfZ/0
横揺れは気持ちいい
縦揺れはなんか不安になる
縦揺れはなんか不安になる
38 ：名無しさん＠涙目です。(チベット自治区)：2011/05/19(木) 09:26:33.84 ID:fLdPMuiN0
毎日午前4、5時に寝て9時頃起きるって生活続けてたらパニック障害＋うつになりかけた
っていうか一時期なった
毎日運動して12時前に寝るようにしたら治った
寝る時間は大事
っていうか一時期なった
毎日運動して12時前に寝るようにしたら治った
寝る時間は大事
39 ：名無しさん＠涙目です。(青森県)：2011/05/19(木) 09:27:25.86 ID:0bZPC4Fd0
上新電機の店内のBGMが余震の歌に聞こえる
ttp://www.youtube.com/watch?v=D-fETiYi-W0&t=1m06s
ttp://www.youtube.com/watch?v=D-fETiYi-W0&t=1m06s
40 ：名無しさん＠涙目です。(新潟県)：2011/05/19(木) 09:27:38.11 ID:cGue/B6h0
2月も寝てないのか、超人だな
41 ：名無しさん＠涙目です。(catv?)：2011/05/19(木) 09:32:09.28 ID:As0unlK90
仙台だけど、余震少なくなったが朝方3時くらいに目が覚めるようになった
で、ニュー速の4時スレ見て今日も寝不足だと実感する
もういやだ
で、ニュー速の4時スレ見て今日も寝不足だと実感する
もういやだ
42 ：名無しさん＠涙目です。(dion軍)：2011/05/19(木) 09:42:07.91 ID:csLGYplR0
誰も寝てはならぬ
43 ：名無しさん＠涙目です。(チベット自治区)：2011/05/19(木) 09:43:43.16 ID:GvtCDoYJ0
むしろデカイの来てくれよ
44 ：名無しさん＠涙目です。(dion軍)：2011/05/19(木) 09:45:31.82 ID:8D9le4nk0
・食料も平均的な量しか摂れなかったので体重は8kgぐらい落ちてほぼ標準体型に近づいた
・ニートだったが沿岸部の被災者の穴埋めみたいな感じでバイトに就けた
・回線が長いこと復旧されなかったらネット出来なくて早く寝るのが習慣になった
・仕事の疲労で快眠
被災に感謝してるぐらいだぞ俺は
・ニートだったが沿岸部の被災者の穴埋めみたいな感じでバイトに就けた
・回線が長いこと復旧されなかったらネット出来なくて早く寝るのが習慣になった
・仕事の疲労で快眠
被災に感謝してるぐらいだぞ俺は
45 ：名無しさん＠涙目です。(福島県)：2011/05/19(木) 09:46:53.49 ID:3/R0dfFo0
むしろ寝すぎ防止でいい感じに機能してるわ震度２
まだ眠いなー→カタカタカタ・・・→わかったよ起きるよ・・・
的な
まだ眠いなー→カタカタカタ・・・→わかったよ起きるよ・・・
的な
46 ：名無しさん＠涙目です。(東京都)：2011/05/19(木) 09:56:11.35 ID:9G3UDyh/0
甘え
47 ：名無しさん＠涙目です。(チベット自治区)：2011/05/19(木) 10:15:18.93 ID:eQuMWeek0
6以上はマジでヤバい
48 ：名無しさん＠涙目です。(福島県)：2011/05/19(木) 13:33:29.28 ID:+XUW7dG/0
５弱までなら熟睡できる
49 ：名無しさん＠涙目です。(catv?)：2011/05/19(木) 13:51:23.23 ID:Tf/bpIMYi
夜眠れないから昼間寝てる
最近は揺れなくなって寂しい
余震きたら普通wktkするだろ
余震きたら普通wktkするだろ