筋トレは回数より質にこだわれ　腕立てだったら限界ギリギリの10回を3セット繰り返す　これだけでいい

コツコツ筋トレ１０年　名護市宮里区

【名護】市宮里区の地域住民を対象に、週２回（月・木）、区公民館などで実施している「筋肉トレーニング」が
１０年目の節目を迎える。高齢化社会を迎え、介護予防を促す意味でも体力維持や筋トレは欠かせないメニューと
位置づけられている。参加者の一人は「声を出すことで心身が若返るようだ。にぎやかで楽しい」と成果を強調した。

２００１年に市民会館で行われた筑波大学、久野請也医学博士の健康講演会「寝たきりにならない
体づくりの秘けつ〜生活に筋トレを〜」をもとに筋トレをスタート。筋トレの実践で実年齢より体力年齢が１０〜２０歳若くなることもあるという。

８０代を含め、参加者は約１時間半の中でダンベルや握力グリップ、ゴムバンド、踏み台などの器具を使い、
指導士のかけ声に合わせて体の曲げ伸ばしで筋力アップを図っている。

http://www.okinawatimes.co.jp/article/2011-03-14_15441/

だが、断る

腕立ての限界ギリギリ10回ってどうやるんだよ
背中になんか乗せるのか？
乗せるもの探すくらいならバーベルとか買ったほうが早くね？

それは筋肉をつけるための筋トレな
まぁ一般的にこっちが目的の場合が多いからそれでいいけど

>>3
1回に15秒かけて腕立てしてみろ
ゆっくりやるんだぞ

使う筋肉より見せる筋肉か

>>3
ゆっくりやる
これでもかってくらいにゆっくりやる

3セットって言われると1セットで止めてしまう
5セットって言われれば2セットはするのにな

ジャケット着て様になるような体格になるには？

じゃあ腹筋は？

一部分だけ鍛えてたらそこだけの筋肉が発達するとかある？
そんなのがあったら逆に不恰好になりそうだから、バランスが一番大事になるね。

下半身強化が先決だな

ゆっくりやるのと速くやるのって違う筋肉にならん？

ν速筋トレ部 新入部員を紹介します

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1505195.png

素人ほど上半身を鍛えたがるよね
素人だからこそ下半身を重点的に鍛えるべきなのに
若いうちに鍛えた筋肉は老後まで残る財産にもなるしね

「質にこだわる（ｷﾘｯ」とか言ってる奴に限って中身もスカスカ

太ももを細くするのって何をすればいいんだぜ？

>>9
懸垂
死ぬほどゆっくり

食うのがめんどくさい

>>10
コロコロ
>>13
なる
>>17
痩せろ

>>14
今年の新入部員はレベルが高いな

ジムでマシン使ってる人を見るとゆっくりやってる奴なんて皆無なんだが…
どっちが正しいんだ？
早くやる方が良いって理論もあったよな？

セシウムのせいで全然筋肉付かない

本気で色々知りたい奴はウェ板行った方が早いぞw
ありとあらゆる質問と解答は既にあそこにある。

>>20
上半身40kg級、下半身60kg級、体重50kgだから下半身だけ細くしたいんだぜ。

>>17
自転車乗ればいい
軽めのギアをシャカシャカ漕ぐと細くなる (ロードレーサーの脚)
重いギアを力一杯漕ぐと太くなる (競輪選手の脚)

>>10
ドラゴンフラッグ

>>6
そんなレベルになるなんて相当だろｗ

普通に座っていればなんともないんだがちょっと前かがみになると腹がすごいことになるんだがこれは
腹筋でなんとかなるの？

http://livedoor.2.blogimg.jp/ko_jo/imgs/8/6/8671dfe3.jpg
平均的なニュー速筋トレ部員

水も牛乳も売ってないから、もしくは貴重だから
プロテインが飲めねえんだよ

>>25
下肢筋低負荷長時間トレ　>>26

終わって気分がよくなるトレを見つければ何でもいい
結局毎日出来ることが大切

>>5,7
ジム行くとウェイト最大に近くしてる人いてすげーと思ったら
スッゲー高速でしかも小さい動きでﾋﾟｮｺﾋﾟｮｺ動かしててﾜﾛﾀ
そんなん効果ねーよｗ
みえを張るなよな…

筋トレ嫌いのジョギング好きです

腹引っ込ませて顔締まらせるにはどうしたらいいんだよ

>>3
プロは事前に10回で限界になるように調整するんだよ
たとえば30回が限界なら、ウォーミングアップに20回やるわけだ
そうすると10回で限界になる

腕立てやったら腹筋も鍛えられる？

>>36
有酸素運動と整形手術

とりあえずデブは長時間泳ぐか自転車
ガリは胃腸薬とプロテイン飲んで筋トレ

>>26>>32
低負荷長時間か。ちょっとチャリンコ通勤にしてみる。

デブは急に痩せようとするな
体壊す
ソースは靭帯断裂した俺

スクワットしたいんだが膝がすげー鳴って、何か怖いんだけど続けても大丈夫？

この手のグッズってどこに売ってんの？

ダンベルしかないんだけど背筋鍛えられる？

超濃厚な一発でもいいんだな

限界ギリギリでなくちゃんとオールアウトさせろよ
それに回数固定とかGVTでもやんの？

筋肉より筋力つけたいんだけどゆっくりやるのは効果的なんかい？

屈伸運動すると膝がポキポキ鳴るんだけど
なにこれ
死ぬの？

つい最近まで腕立て・腹筋１００回できるのを自慢する馬鹿居たよなｗ

体幹筋をまず鍛えないと、小学生が描いたマッチョみたいに不格好になるって聞いた

なにこれ
ゆっくり腕立てしたら3回でダウンした

>>45
ワンローとデッドでいける

>>45
これを死ぬほどゆっくり
http://otoko-diet.com/wide-back.html

オールアウトとかGTVとかわかんねーよ、標準語で話せホモ野郎

>>17
車椅子生活

別に腕立て腹筋100回やる事が悪いとは思わないけどね
何だかんだで回数こなすのも悪くは無いよ
ただ急にやるのだけはやめとけ
絶対に少しずつ増やしてけ

>>50
それはそれで意味あるんじゃね。
スタミナがあるってことだよな？

金の無いガキの頃は軍用リュックに要らなくなった教科書パンパンに詰め込んで腕立てしたりスクワットしたりしてたけど、金かからないからオススメよ _φ(･_･

>>43 >>49
運動不足。自転車こげ

10回も出来るわけねーだろ

筋トレして声出ちゃうときってあるけど
なんか知らないけどちんちん甘勃起してるよね

ゆっくりやったら胸がやたらマッチョになった

デブはとにかく自転車乗れ
ジョギングは膝壊すぞ

筋トレだけしてるとボディービルダーみたいな変な顔になるぞ？
こんなん↓
ttp://file.2chnewsdqn.blog.shinobi.jp/20070223-1.jpg



こうなりたいならジョギングもしろ↓
http://blog-imgs-19.fc2.com/r/y/u/ryugonet/090220A5D9A5C3A5ABA5E0.jpg

>>48
筋肉と筋力は比例する

筋力＝筋長×筋断面積

身長175、体重80だったが三ヶ月食事を見直して70まで落とした
体重が簡単には落ちなくなって壁を感じる。
そろそろ運動しても体に負荷が掛かりすぎたりしないよな…歩きまくっていいよな…

毎日卵白20個にスイタンローとバニラエッセンスを入れたものを飲めばいいんだろ

夏は室内トレで春秋はランニングが一番捗るぞ

http://up.pandoravote.net/up23/img/pangay00003058.jpg
http://up.pandoravote.net/up23/img/pangay00003059.jpg
http://up.pandoravote.net/up23/img/pangay00003060.jpg
http://up.pandoravote.net/up23/img/pangay00003061.jpg
http://up.pandoravote.net/up23/img/pangay00003062.jpg

筋トレやろうぜ！
http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1301933172/

既にあるのに立てるなよ…

>>67
運動はなんでもまくるのはよくない。

>>65
日焼けして顔にオイル塗ったら誰でもそうなるよ

家でダンベルと腕立てしかしてないけど
ある程度やると胸筋が育たなくなってきた
機械使わないとこれ以上は無理なの？

ビッグ３ってダンベルだけで出来るかな
ジムはガリガリだからキツい

2年ちょい前に安い懸垂台買ってから懸垂を習慣にして肩幅がいい感じになってたのに、
去年の11月に急にやる気無くなってそのまま5ヶ月も休んでしまった
あっという間に肉が落ちて元通りになってしまった…
2年間の成果が5ヶ月でゼロ
死にたい

>>66
なるほどサンクス

>>1
引き締めたいなら変にウエイトかけないで反復したほうがいいぞ
ウエイトトレーニングで無理に付けた筋肉と違って筋トレやめてもすぐには落ちないし
体型もブザマなことにはなりにくい

>>76
一度鍛えておくと戻りやすいってのがなかったっけ？
なんとかマッスル
だから次は2年もかからないとか何とか

マッスルメモリー

ν速筋トレ部はクレアチンOKなの？

ジム行けなくなったら、あっという間にデブになった(´；ω；`)

>>70
この人予備自

>>79
本当かえ・・・？
是非そうであって欲しい
今月から再開してる

>>50
お察しします…

腹筋に高負荷かけるトレーニング法を教えて
やっぱりジムいかないとダメ？

>>65
試合中は笑顔とか表情でもアピールしないといけないから変な顔に見えるだけじゃね？

>>30
こいつすげえな
兼業農家してるから腕は同じ感じだけど腹が全然違う・・・

先にオナニーをしてしまいやる気が無くなるんだけど、改善策無いかな？

チビはどれだけ筋肉つけてもムダ。繰り返す、チビはどれだけ筋肉つけてもムダ。
チビ→175cm未満の成人男性

>>73
いやボディービルダーってなんか独特な顔してるじゃん
男性ホルモン片寄りすぎてマジで変な顔になる
程度なジョギングが必要

ベンプレするときに腰で持ち上げてイイ気になってるそこのお前
そうお前の為のスレッドだよ

ニュー速筋トレ部員は一日10万キロカロリー摂取して体脂肪率５%以下が入部条件だからな

原発事故が怖いわ。
今日なんか、気象図で西日本までやばかったし、ロードワークに躊躇する。
おいしいたんぱく源で役立ててた、サバ缶とか、ツナ缶とか魚肉ソーセージは、今後もずっと安心なのだろうか。

高負荷低回数＝筋力
低負加高回数＝持久力
ってとなりのじっちゃんがゆってた

>>86
コロコロ

でかいだけの筋肉は意味ねえ

筋肉つけたいなら放射性セシウムは絶対に取るなよｗ

>>88
この人被災者じゃなくて被災地で活動してる自衛隊とかじゃね？

>>90
つスタローン

こういうのの専門スレないの？
去年あたりから筋トレスレ、くどい位たててる奴は
何が目的なんだか

正直この夏に向けてはもう遅い？

筋肉付ければ放射線も跳ね返せそうだけど、どうだろうか

三ヶ月のジョギングと簡単な筋トレで三段腹が消えた
前かがみになっても二段だぞひゃっぽう

>>101
専用スレは当然あるよ
てかニュー速に立つスレの話題の9割以上はは専用のスレがあるわけで

>>102
現状デヴじゃなけりゃ３か月でギリギリ間に合う

>>100
文盲
175cm未満のドチビは筋肉付けても駄目。スタローンも例外ではない。

>>78
迷信だぞ

逆立ちしてやってるよ

ガングリオンが手首に出来てて腕立てが出来ない
貧弱ボディのままで夏を迎えることになりそうだ

よくテレビでやってた腕立て勝負のピクピク上下運動とか、部活でやったら、フザケんなってはっ倒されるよな。

ジム通いだしたけどこれわかる気がする。
軽い重さで回数やってもなんかちがう。

芝生のある公園でジョギングしたらアスファルトと負担が全然違ったな
スタミナ切れるまで走ってもくるぶしのあたりが痛くならなかった

>>5
だったら初めから100回やるわ

>>37
それ30回やってるじゃん

腰に負担がかからない、腹筋背筋を鍛える方法ってある？
ヘルニアなんだよね

>>84
思い出した
マッスルメモリーだ
ググってみて

筋肉ダルマになるのやだよ・・・

>>107
小さくて筋肉質で毛深い男がフェチな女もいる。
女の嗜好を甘くみるなよ、ボウヤ

腕立て伏せは終わったコンテンツ

肘カク伏せと腕立て伏せって別の種目だったんだな

ジョギングっていいペースで続けるには１日にどのくらい走るのが妥当なんだ？
靱帯切って軽い運動はしてたが3年くらいマトモに走ってない

筋トレは筋肉痛になるまでやったほうがよい？

要は１セット目にギリギリ１０回できる重量を選んでそれを３セットぐらいすればいいんだろ

>>110
病院行け
注射で抜くか上から圧をかけて分散させるかしてくれるぞ

>>123
筋肥大と筋肉痛の関連性は一切ない。
筋肉痛になるためにトレやってるんじゃないからな。

>>104
痩せる前と後の身長と体重を述べよ

>>113
大濠公園？

二日に一回のペースで推定70キロの嫁に駅弁キメてる俺にこれ以上何をしろと。

よし、長友目指して体幹トレーニングしよう

筋肉痛で筋トレしなくちゃって思い出す

ぼく腕たて三回もできないや・・・

昔は実用的な筋肉に憧れてたけど
サボるとすぐ筋力落ちるし普段使う機会もないしでモチベーション下がって続かなくなったな

>>132
実用的な筋肉って何？

>>126
はい？

>>119
そんな女は限りなく少数派ですけどね。ドチビが必死だなｗ

>>133
足腰

プルプルしてからが勝負

>>126
ふーん、
一時的に張って痛くなるまではやるんだけどあんまし筋肉痛にならないんだよね、
まだまだ負荷が足りないのかと思って

フォーム
重量
セット
回数
インターバル

の順だな

ブーツ履けばなんとか175ですが仲間に入れてもらえませんか

腹筋運動も同様に時間掛けて起き上がればよい？

>>133
地震の日に4時間かけて徒歩帰宅したときは
日頃の鍛錬に感謝したわ

肩甲骨のあたりの筋肉はどうやって付けるの？

筋トレなんかやったって狭心症になるだけだ
家で心肺機能上げる方法キボンヌ

ガリがコンプで童貞の呪縛から逃れられず、もう30過ぎてしまった俺はどうしたらいい？

>>125
もう3回穿刺して抜いたけど、また膨らんできたから諦めてる
すぐ再発するし予防法は無いらしいしたち悪いわ

>>143
ゴムチューブを引っ張る

>>134
あ？

>>133
遅筋のことだろ

速筋を鍛えたいなら、ギリギリこなせる負荷で2〜3回を5セットくらいやるのが良いってばっちゃが言ってた

>>127
163、66kg→59kg
筋肉も付いたから脂肪消えた分と相殺された

>>144
踏み台昇降

>>133
すべてです
実用的でない筋肉などありません

不整脈持ちだから筋トレしたくても怖くて出来ない。
心臓がドクンとするともうそれだけで気持ちが萎えちゃうわ。

>>147
野球選手がやってるみたいな感じでおk？

まじで最近の若手のAV男優のごつ過ぎないマッチョに憧れる。

あんな筋肉で可愛い子持ち上げながらｶﾞｼｶﾞｼ突きてえ

実用的なトレーニングとかわかるわ。
以前仕事先で、ボディビルの趣味の人がいて、服着てたらデブにみえぐらいの
人で、俺を軽々両腕で持ち上げて遊んだりする人だったけど、
仕事のスタミナが糞なかった。

オススメの体幹トレーニング教えろてください

>>154
弓道とかアーチェリーみたいな動きでOK
引っ張る時に胸と肘を張るようにしてグイッとやればいい
そうぼうきんってのが鍛えられる

ジャニーズの腕立てのプロフェッショナルの動画貼って

ttp://www.amazon.co.jp/dp/4757216343/
この本に、心拍数を計れば追い込み具合がだいたい解るってサラっと書いてあったんだけど、
心拍数計りながらトレーニングしている人いる？

筋肉痛なりたいだけなら普段のメニューに加えて最後にドロップセットでハイレップ短レスト
数セットやってって追い込めば簡単に翌日ガンガン痛くなるぞ。まあ効いてるかどうかは別問題だが。

一度に全部位やるんじゃなく、二日に分けて半分ずつ高負荷にすればいいと最近気付いた

足が細くて恥ずかしい。
ふくらはぎを盛るのに効果的な運動ある？

ν速筋トレ部ってレベルで言うとどの辺りだろうね

高

ウエイト板
武道板
野球
ダイエット板
ひきこもり板

低

おおざっぱな感じだけど、ヒキ板より少し高いくらいか？

>>163
最初はなわとび

糖分塩分は適切に採りながらやろう
無理な判断で体痛めるぞ

終わったらプロテインゴクゴクだ

室内で出来る有酸素運動ってないのか
外は花粉も放射能もやばいわ

>>163
カーフレイズ　ふくらはぎは日本人は発達しやすいらしいぞ！

筋トレよりリアルの充実にこだわれ

>>165,168
ありがとう

スタイルよくしたい奴は軽い負荷で時間掛けてやったほうがいいよ
あと腹筋より背筋を鍛えたて猫背直したほうがスタイルよくなる
脂肪減らしたい奴は暇さえあれば足湯が最強
服を脱ぐ必要もないし長続きする
あとは魚・植物性たんぱく質を中心に米もしっかり食べて白湯を大量に飲めば
数カ月後には見違える体になってる

　　　ﾊﾟｼｬ　　　　　 　　　　　　　　　　　　　
　∧_∧　　　
　(　　 )】
　/　 /┘
ノ￣ゝ

>>156
重い荷物を運ぶのに燃える奴と、いかに早く荷物を運ぶかに燃える奴の2種類に分かれる引越し屋を思い出した

雑魚ばっかり

俺腕立てじゃなくって懸垂してる
５回しかできないけど気がついたらゴリマッチョになってた
170cm80kgなんだがこっからが痩せない

>>160
自転車乗りにはよくいる

>>150
3ヵ月でうらやましい効果だ
年齢によるがもともとあんまし太ってないじゃん

目指してるものが人それぞれ違うのに

筋トレしてる奴は大抵キモい

>>179
せやろうか？

>>163
俺は逆にふくらはぎが太すぎて恥ずかしい。ももより太くて、モビルスーツみたいなんだぜ。
どうすれば細くなるの。

>>181
病気だろ

スネ毛がハゲてきたんだが原因わかるひといるかな

僧帽筋鍛えるにはどうしたらいいの？

飯食わず引きこもったらダンベルベンチ30ｋｇ17回が12回に落ちた
1ヶ月もしないうちに

食い過ぎて豚みたいになってきた
筋肉ついてる気がしねぇ

池沼やデブはふくらはぎ発達してるね

>>184
トップサイドデッド
ダンベルシュラッグ

>>184
基本的な解答だとシュラッグだろうが、俺はトップサイドデッドをおすすめしよう。
僧帽の上部だけではなく、鍛えづらい中部・下部にもバッチリ入る。

最初は質より回数にこだわったほうがいい
まず満足に筋肉も関節も動かせないから

>>181
自分は2週間ほど車椅子生活だったから。
ふくらはぎがおっぱいのような柔らかさになったわ。
細いより太い方がいいよ。モビルスーツかっこいいじゃん

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　 , ｲ:ｌ:ｌ::ﾚ'´＿＿＿__　l三三三liY＼;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;／Yl三三三l ＿＿＿＿＿＿＿＿_
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>>190
まぁそうだよな
ν民は形、マニュアルから入るから色々調べたくなる人が多いけど
まずは故障しない程度にたくさんやって筋肉を動かす感覚をつかんだ方がいいかも
大胸筋動かす感覚とか最初はわからんだろうし

>>158
ちょっとやってみたけどこれいい
肩が軽くなった気がする

>>194
縮めた分だけ伸ばすと筋肉痛になりにくくていいぞ
筋肉はいろいろおもしろい

ショルダープレスが一番やりたくない
きつくて嫌

もうこれでもかってぐらいゆっくりの一回を3セットでいんじゃね？

太ももとういうかケツを細くしたいんだけどどうすりゃいいの

>>197
一回で限界は来ないしそんな負荷かけたら関節が壊れる

>>160
自転車乗るときはいつもしてる。
乳バンド式で安いのは2000円くらいから

http://www.dealextreme.com/p/wireless-heart-rate-monitor-sport-watch-black-52730

>>26
道理でこんなにふとましく・・・

猫背なおす方法教えてくれ
１０年位前からずっと曲がったままなんだ
多分不登校で一日中ずっとパソコンの画面と向き合ってたせいなんだろうけど
今更後悔しても遅い

http://www.youtube.com/watchnomobile=1

腕立てだけやっても意味ないよな
バランスよく鍛えられるメニュー教えろ

毎日ジムに通うとか無理だから、数日に一回でも大丈夫な方法で教えろ

鍛えれば鍛えるほど放射能への恐怖感がなくなるからな
筋トレは究極の精神修行でもある

http://www.youtube.com/watch?nomobile=1

>>202
水泳がお勧め

>>204
スクワット
ベンチ
インクラインベンチ
ラットプルダウン

週一でジムきてこれをやれば一応全身鍛えられる

>>202
そうぼうきん

あとは寝る前と起きる前にうつぶせになって腰を支点にして上体をそらす
ストレッチやるといい

両手をふとんに付いてぐぐーっと上を向く
腰のインナーマッスルが伸びて背筋がちゃんとする

>>36
タシロの歩んだ道を行く

>>37
ワロタ

引き締まった体を作りたいなら筋トレ→ジョギングでいいの？

これは良スレだな
ずっと残したいレベル

足がボンレスハムみたい
バギみたいな感じ
胸と背中の筋肉つけたいけどどうすりゃ良いの？
体重とか体脂肪は個人的にベストなとこだから体重増やしたくも落としたくもねぇな

>>204
http://www.youtube.com/watch?v=ayHvE3uoQjQ&hd=1
これやっとけ　全身運動

バ、バギ？かまいたちさんですか？

機材無しで首を太くする方法と真っ直ぐにする方法
教えてくれ

>>212
俺はダイエット目的でジョギング始めたが一年で3キロしか落ちなかった。体力はすげえついたけど。
エアロバイクは一年で10キロ以上落ちたよ。

>>208
スクワットとベンチ以外知らねえ
ジムって月いくらとかじゃないの？
行った分だけ払うってところもあんのか？

>>37
筋トレすると頭がダメになるという証拠ｗ

腹筋が滅茶衰えてきた
一時期鬼のように割れていたのに…

>>218
別に体重減らしたいんじゃないんだ細マッチョになりたいの

>>222
だったら筋トレだけで平気じゃないかな？
今ピザってなかったら筋トレだけでしっかりした体になるよ。

>>219
月一万くらいが相場
公営の体育館とかで１回数百円の所もある

>>202
精神面から治したいなら大胸筋と上背部（広背筋・大円筋・僧帽筋）
胸囲900cm超えたら自然と胸を張って歩きたくなる
100cm超える頃にはいつの間にか治ってるよ

胸囲900cmｗ

来月に内装三段自転車買って、多摩川サイクリングでロードを抜かすためにブルガリアスクワットを200回ずつやっとる

15回が限界ってぐらいがベストだと思う

漏れこの一年で10kg太ったが、運動しても元の体重に戻らない

オートミールにプロテインぶち込んだら意外とマズかった
美味しく頂く方法を教えろ

ガキの頃部活で腕立て１００回スクワット２００回５セットを
準備体操がわりにやったなー

スーパーギリギリを1回のほうが効率いいってことか

１人でやると長続きしないんだよなあ。

肥大より持久力トレの方がいいに決まってんだろ
見た目だけのカス

いや腕立て100回くらい回数こなせ
自力の負荷なんてそうそう掛からない

限界ぎりぎりの状況を作るために３００〜４００回くらいやっておいてリミターを外すんだよ。

>>230
砂糖とバニラエッセンスで誤魔化して食え
人間甘けりゃなんとなく食える

肉食うならササミがいいとか聞いたけどどうなのよ

ガリヒョロなんだけど毎日腹筋はしてて腹筋だけは割れてる
腕も太くなってガチムチになりたい

ボクサー体型は、筋肉を付けてから絶食で絞ってあの身体になっているので
日常的にボクサー体型の人間は、まず居ない

>>232
まったく動かないものに力入れる方がいい

限界ギリギリって疲れるじゃん
疲れたら筋トレじゃねえよ

リュックに米入れて腕立てとか
近所の美少女に背中に乗ってもらうとか
いろいろあるだろ

自重が一番だよ

ブルースリーみたいな身体にするには
どんなトレーニングや食事をすればいいの？

>>237
ｻﾝｸｽ
試してみる
プイロテインがチョコフレーバーなんだがバニラエッセンス入れて大丈夫かな
まぁどんなゲロマズになっても食う地震はあるが

ダイエットも筋トレも誰かに目標を宣言すると長続きするらしいよ

>>240
漫画の読みすぎだ
必要分は飲み食いするよ

>>239
懸垂しろ懸垂
上半身トレの至高

>>240
ボクサーは持久力トレだろ
それをボクサー体型というんだよ

>>245
そこはちょっとずつ試したほうがいい
本当に不味いと捨てる　もったいない

運動後は脳もヘロヘロになってるから糖分補給は必須
どうせ筋肉の修復で使っちゃうし

今の流行の細マッチョになれないじゃん
筋肉増やしたらマッチョになってきもがられる
細いまま筋肉つけたいのだよ

>>244
鶏肉食べて比較的軽いウエイトで回数こなすトレーニングでいけるんじゃないか？
重いウエイトで（3回くらいしか持ちあがらない）トレーニングすると筋肉が肥大してもっこりしすぎた体になる

>>224
そんなもんだったら器具買うより行ったほうがいいな
ちょっくら周りで探してみるわ

ダイエットネタは亀田一号のブログのが一番わかりやすい
定量的に説明されてる

>>223
筋トレだけでも脂肪っておちるかね？

Q.マッチョにはなりたくないんですが…
A.そう簡単になれるなら誰も苦労なんてしねえよ

僕は重量よりも回数の方がいいと思うけどな。
重量の方が力は付くけど後々怪我とか出てくる。
回数重ねて強くてしなやかな筋肉を付けた方がいいと思うけどね。

>>254
落ちません

細マッチョに簡単になれると思ってる奴がいるけど細マッチョですらジム行って追い込まないと無理だぞ

ロシア
http://www.youtube.com/user/IKSFA

>>257
だよね。やっぱ走るか

俺のおっぱいを胸筋に変えるにはどうすればいいか教えろ

１８５ｃｍ１１０ｋｇだがどこから締めて言いかわからんくらい全身ダルダルなんだが何すればいいか教えれ

回数厨と質厨の激論、ファイ！

腕立て失せは手をグーにして甲を床に突いてでやんないと
あまり意味はありませんよ
そもそも普通の腕立て伏せで30回って寝言でしょう
米軍だったら d.o.r. を求められる回数ですよ

http://youtu.be/HiIZLDeMOg0

僕は経験上回数の方がいいと思うけどね。
重いの上げても腰抜かすよ。

>>262
とりあえず走れ！
これに尽きる！20キロは落ちるまで走れ

最近になって裸足でふんばりつつ壁押してる
妹がそういうのを軽い感じでやってたから
自分は力を入れてもっとしっかりやる感じで
運動不足のからだにはけっこうくるわ

52キロだったときは100回くらいできたのに、60キロになったら10回くらいしかできなくなった

まぁ水着になっても恥ずかしくなかったりめんどくさくなければ水泳が攻守最強

肉体労働に簡単に音を上げるマッチョを見てきた。
やはりスタミナも兼ね備えた筋肉を付けないとね。

細マッチョは回数
太くしたい奴は回数より負荷をかける

簡単に言えばマラソン選手みたいになりたかったら前者
短距離選手になりたかったら後者

>>261

膝付き腕立て
↓
普通の腕立て
↓
片手腕立て（左右やれ

腕立てのクラスチェンジ
最初は弱いけど鍛錬を積むと強くなる
2回から始めて毎日＋2回ぐらいで30回まで行ったらクラスチェンジして
2回から再スタート
45日でマッチョマッチョこんにちわだ　最後までいけるかどうか知らんが

腰まわりの筋肉をつけるにはどうすればいいの

背中もちゃんと鍛えろよ

>>264
拳立てってこと？

>>34
アホ

>>273
デッドリフト

>>273
サイドベントでググレ

ふれ込み：一日たったの３分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに

>>176
普通のウェイトトレでは計ってる人いないのかな
限界ギリギリを心拍数○○に置き換えられたら解りやすいかなと思ったのだけれど・・・

>>200
安い乳バンド買って懸垂してみたけど、ズレてしまうせいか上手く計れなかったわ・・・

>>264
拳立ても普通の腕立ても大して負荷変わらない気がするんだけど俺がガリヒョロすぎるだけなのかな

短期間で付けた筋肉はすぐにしぼむよ。
長期間身体に覚えこませた筋肉は一生しぼまない。

筋力は記憶に似ていると言われている。

>>264
We got no where else to go.

そろそろ来年の夏に向けて動くか

１６８センチのチビだが、チビだからこそ筋トレしてる。
肩幅広けりゃそんなにチビに見えないだろ。

高校からやってるから筋トレ歴１０年
予想以上に大した体にならんもんだ

>>254
落ちる
減量期ですら有酸素皆無のビルダーも居る

壁に足の裏つけて腕立てやればいいじゃない。爪先は浮かす。

肉体労働に簡単に音を上げるマッチョを大勢見てきた。
荷降ろしで足手まといになる。
そこ等のオヤジ以下。
やはりスタミナも兼ね備えた筋肉を付けないとね。

というか、筋トレの目的によって自分で回数を決めればいいだけの話
高重量低回数(1〜8回)　：　筋力アップ
中重量中回数(8〜12回)　：　筋肥大
低重量高回数(12〜)　　　：　筋持久力アップ

だから筋トレして筋肉を大きくしたいっていう目標があるなら、なんとか10回持ち上げられる重さでトレーニングすればいい

ほうきを竹刀代わりに振ってるけど地味にきつい。

>>267
ちょっとどういう風にやるかわからんからさ
妹さんがやってる姿をうｐして図解してもらえんか？

反動などを一切排除して純粋に胸の筋肉だけで腕立て出来るようになれば
自重で10回でもかなり効くんだよ

背筋の鍛え方が分からない
背中反らせばいいのか？

肩が物凄いいかり肩なので筋肉を付けてなで肩･･･とまでは言わないにしろ
首から肩にかけてを丸いラインにしたいのだけど、
どんなトレーニングがいいのでしょうか。

>>272
やるわサンクス

>>292
筋肉の動きもみたいから下着姿、もしくは全裸じゃないとダメだな

労働筋力に関しては下手したらキオスクのおばちゃん以下かもし知れない。

腕立て１０００回できるけどなんか質問ある？
ちなみに体重は５８ｋの細マッチョ

チンコを大きくするにはどうすればいいですか？

>>280
懸垂かよｗ　胸囲変わりまくるから乳バンドは厳しそうだな。

アンダーシャツにセンサー付けられるタイプに汁
http://www.pearlizumi.co.jp/goods/detail.php?gdid=804
http://www.amazon.co.jp/dp/B0038779N8

食事の制限までして続けてる人って好きな食べ物とかスイーツなんかも取らないの？
食事偏って体壊さないの？

>>299
年収は？

>>294
普通にデッドリフトやれよ

>>300
http://tsushima.2ch.at/s/news2ch133259.jpg

何が10回セットなんだか。
毎日足を3000千回も4000千回も動かしている肉体労働者みたいな事をしないと。
相撲取りなら四股と鉄砲を何百回何千回もやるだろ。レスラーならスクワット何千回もだ。
それくらいハードな事をしてみろ。

「腕立て毎日ｘｘｘ回やってるぜ」とか言ってる奴って
部活とかでやってるような腰を振るだけで腕を曲げない
手抜き腕立てするやつ多いよな

ヒジを軽く曲げた上体から胸がつくくらいに降ろすマジ腕立てでやってみろっての
「それだとヒジを痛めるんだyo」とか言い訳すんな

俺も入部しようかな
4月から腕立て初めて3回しか出来んかったのが、15回になった
地味すぎるが、ちょっと嬉しい

>>295
ラットプルダウン（ビハインド）
ジム行かないと難しいかな

>>303
は？

>>302
増量期は好きなもん食ってカロリー増やす人もいる

膝周りもコサックダンスみたいなことするだけでキツい
俺は足腰が課題だな

>>306
おっさんとオンチしかいない所でなに言ってんの

>>285
158�pの俺をディスルな

俺は腕立て１回もできねーな

手を何千回も動かすような仕事やる肉体労働者。
四股と鉄砲を何千回もやる相撲取り。
腕立て伏せやスクワットを何千回もやるプロレスラー。
蹴りとパンチを何千回もやるキックボクサー。

それくらいハードな事を少しはしてみろ。
何が腕立て伏せ10回だ。
アホか。

まったくの筋トレ初心者だとコロコロって何回ぐらいできれば合格？

胸筋を腕立てで鍛えるなら、肩幅より外に手を置かないと効果でない
器具無しだと手首に負担がかかるから、プッシュアップバーの代わりに
ジャンプを三冊くらい重ねて端を掴んでやるといい

ぶっちゃけ肉体労働者も今は重機とか車輪を上手に使ってるからね・・・

ジャンプw

全ての現場でユンボが入れるわけではないから。人力現場は逃れられない。

アメフトやってる俺からの腕立てトレーニング。
これはNFLもやっている。

腕立てなら下ろすときはゆっくり息を吐きながら5秒以上かける。
上げる時はMAXの力で上げる。
これを回数関係なく、限界までやる。
精神力との戦いになるがｗ

NFLと言うと機械トレーニングのイメージがあるかもしれないが、
怪我が多いスポーツで機械トレーニングで更に傷めるという悪循環を招くことがある。
そこでこの「スロートレーニング」というのがNFLでも行われている。

興味のある人は、スロートレーニングでぐぐってみると良いでしょう。

懸垂の回数がどうにも頭打ちなんだ
3セットで12回、6回、4回くらいになる
これは荷重してしまったほうがいいのかな？

回数こなすタイプは関節を痛めやすいから
スロートレーニングから始める方が良さそうだね

>>317
何日続いたかが大事
８分目でやめとくのも知恵
MAXやると辛くて辞めたくなる

>>322
たまにジムでマッチョが叫んだり呻き声を出しながらやってんだけど、声出した方がいいの？

胸なら椅子を３個使えばいいじゃない。

>>316
それはプロの話だろ
普段忙しい仕事があって時間の合間に筋トレしてるんだろここの連中は・・・

電気屋いいぞ。
背筋70kg握力25kgのガリが、1年半で背筋190kg、握力65kgになった

俺は筋トレに夢中になっていた時
1日で腕立て伏せ30回を２セットやっていた
2ヶ月目位の時に30回に増やしたら、左胸がゴキッと音がして激痛が走った…
疲労骨折で完治するのに１ヶ月以上掛かったよ。
以来筋トレは止めた

好きなように好きなだけやりゃいいんだよ
で、何か違うなと思ったら聞きゃいいんだよ

>>329
めちゃめちゃきつそうですね・・・

筋肉ついたら体重増えるの？
47kgでそろそろ怖くなってきたわ

>>326
せめてキオスクのオバちゃんくらいの体力は付けて欲しいですね。
パートのオバちゃん以下です。

ぶら下がり健康器を家におきたい
あれがあれば懸垂も腹筋もできるじゃないか！

いまだに根性論が多いのは団塊の指導者が悪い
団塊は早めに死ぬべき

>>301
世の中いろんな物があるんだな・・・
締め付けなくても計れる原理が良く解らんが検討してみるよ
ありがとう

おまえらそんな体鍛えてどうするの？
見せる相手もいないのにｗ

ニュー速民が言う腕立てはこれだからな！

http://farm5.static.flickr.com/4062/4282071282_e71747cb2e.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=mhA4H417SvM&hd=1
http://www.youtube.com/watch?v=DuBS4HzvM5k&hd=1

>>330
回数増えてなくね？ｗｗｗｗ

>>326
トレーナーは気合とやる気が入るから叫んでOKと言っていたが、
俺は恥ずかしがり屋だったので小さい声で「うはぁうわぁ」といううめき声をあげていた。

やってみるとわかるけど、スロートレーニングは精神力が半端なくいるから、声少しでも出さないとやってられない。
声を多少なり出すことによって精神力面を補う。

ダンベル二個　20kgまでいけるやつ
トレーニングベンチ

これだけでいいだろ

>>339
ジャニーズのやつかと思ったのに・・・

ホント言うと顔が真っ赤になるぐらいやって
脳に血を向かわせてホルモン出させて筋肉付けるんよ
体がカッカしないとなかなか筋肉は増えない

回数よりも継続したかが大事
自分でできる範囲で半年やれば結果出るぞ
マッチョにはなれないけどな

速筋を鍛えたいなら、限界ギリギリは無意味というかマイナスになるよ。

クイックリフトで瞬発力、コーディネーションを高め、２〜３回が限界の重量で神経を強化して引き出せる筋力を高め、
８回が限界の重量で基礎筋力向上と筋肥大させ、低重量高回数で追い込んで更なる筋肥大と筋持久力向上し、
ゆっくりと自重でオールアウトと肉体コントロールと筋持久力、ランニングで体脂肪燃焼と心肺機能強化をしている俺に全く死角はなかった。
筋肥大厨も筋持久力厨も肉体労働雑魚も涙目である。

>>328
せめてキオスクのオバちゃんくらいの体力は付けて欲しいですね。
パートのオバちゃん以下です。
>>332
そんな貴方に佐川急便ｗ

>>340
すまねぇー30回を3セットの間違いだったｗ
orz…

腹筋ローラー最強
すぐに腹が割れた。普通の起き上がり運動してたのが馬鹿らしい
腕は便利な筋トレグッズないのか

ダンベルで鍛えるのって効果ある？
肘を垂直に曲げる腕立て関節が痛い

>>350
つダンベル

太もも細くするためにはどうしたらいいの？

腕立ても筋トレなんだろうけどさ…
はっきり言ってジム行ってる奴は腕立てなんかしないよ
なんつうかコスパとか言ってる奴に限って非効率だったりするよね

>>14
バティスタかよ

>>351
ダンベルが効果なかったら何やったらいんだよｗ

>>1
何を今更w
ドヤ顔でそんなこと言われてもw

悲しいときー
チビなのにマッチョな人を見たときー

いつもここからは絶対に許さない

>>332
外回りや強電の部署だとこんなもんだよ。特に辛いことはしてないんだけどなぁ。
ペンチ使ってると握力がマジですぐ付く。ケーブル引っ張ってると背筋がすぐ付く。
みんな痩せやガリばっかりだけど、特定の筋肉はすごい
他社で、6mコンクリート柱を一人で担いで運んだ伝説のおっさんがいる

筋肉が付きにくい体質ってある？
1年位欠かさずに筋トレと自転車とプロテインやってたのに、
微妙な変化しかなくて、結局辞めたんだが。

あのさあ・・・結構深刻な悩みがあるんだが・・・・これ専門家がいたら教えてほしいんだが・・・
俺は軽いワキガなんだがベンチプレス、ダンベルなんかでチェストプレスなんかで思いっきり鍛えてもいつもと変わらないんだが
なぜか腕立てをたくさんした時だけそのワキガ臭が半端じゃないほど強烈になる・・・
なんで腕立てした時だけなるのかがわからないんだが・・・

>>360
筋トレのやり方が悪いとしか言いようがない

http://www.youtube.com/watch?v=iK-M4yLXC3Y

>>361
腕立ては有酸素だから多く発汗するんだろ

ダンベルは色んな用途に使えて便利だから持ってて損は無い
漬物石にはすんなよ

>>360
筋肉のつきやすさは遺伝子が9割以上らしいよ。
某スポーツ先進国の米国ではそんな感じだ。」

ただしアスリートを対象にしているので、何もしていない素人なら遺伝子関係なく多少なり大きくなりそうなもんあんだが。
遺伝子の中には、筋肉の上限値を決めるものがあるらしいからね。

>>359
楽しそうｗ高いところ登らないなら良い仕事だなあ

>>202
なんだっけ、太陽光浴びないと骨新生を補助するビタミンDが不足するんじゃなかったか？
もちろんビタミンDとはいってもいろいろあるけど

>>364
なんていうのかなあ・・・腕立てをした日はなんていうか風呂に入った後でもすぐに匂ってくるしその匂いも
半端じゃないんだよな・・・普段は夏の暑いときしか匂わないんだが・・・

>>360
ある。
あなたは外肺葉タイプなんでしょうね。
適切な負荷でトレーニングを行い、たんぱく質だけでなく炭水化物もしっかり摂る、夜は早めに寝る。
さらにはまず体を大きくしたいなら自転車はやらなくていい。

>>350
あれすごいよな
安いし便利で10回もすれば絶対次の日筋肉痛になるからすごすぎる
立ちロラはいつになったらできるようになるのか・・・

有酸素運動とか意味がわからないです

178センチ55キロ
筋肉つかないしまず太れない
体質で詰んでる

>>352
やっぱダンベル綺麗なフォームでやるのが一番か
綺麗なフォームってのが素人にはハードル高いし誤魔化しがちなんだよなぁ
なんか便利グッズ出たら本気だすか

>>373
体質は関係ないと思うけどね
まずジム通わないと話にならない

太ももを細くしたい

ビリーズ ブート キャンプってどーなの？筋トレ部のみなさん

>>377
ゴミクズ

あれは有酸素運動の一種だろ？

筋肉はつかんよ

>>373
よう、俺！！

でもまぁ、俺の場合は一日一食しか食わないからな、そりゃ太らないし筋肉もつかないわｗ

>>374
しょうがないなあ
つブルワーカー

コロコロって腹筋に効くの？

ビリーも真面目にやれば多少は効くんだろうけど、家じゃ気分もでないしな
ジムのスタジオで格闘系のエアロやったほうがいい

>>377

あれは日本向けの名称で
本来はタエボーと呼ぶ
テッコンドーをいじったもの
米軍とはなんの関係もありませんよ

>>371
ローラー買ったんだけど、始めは膝着けた状態からやっても良いの？
立った状態から前屈して床と身体が平行になるまで転がして
そこからまた戻るなんて出来ないよ！

>>373
その身長なら、せめてあと10ｷﾛは欲しいところだな
間食にパンを食べると良いぞ牛乳と一緒に

体が固いんだがやっぱ筋トレにはマイナス要素かな？
全身固くて特に背中が固い

ムキムキになった自分を想像しながら筋トレすると効果が上がる
ソースはバキ

体重増えない体質の奴は
ポジティブに考えれば
いくら食べても脂肪がつかないわけだから
才能あるんだけどな

おい、手首と腕まわりを太くする方法教えてくれよ。ダンベルとか器具買えよってのは無しで。
手首なんか親指と中指が届くくらい細いからさ・・・

ビリーやるぐらいならwii fitの方が鍛えられるわ

コロコロはすごく効くけど、腹筋だけ鍛えてもね…
他の部位もやらないと妙な体つきになるよ

>>387
ストレッチもやれ
筋トレだけでストレッチやらないでいると、今まで届いてた場所に手が届かなくなる

ベッド軸にして逆ぶらさがり垂直腕立てやったら見事腕だけ疲れた
関節痛いけどお勧め

俺も175cm65kg位でうろうろしてた時あった。食べても太らない体質と言い張っていたが
今と比べると量は沢山食べた時でも2/3、不規則、朝から夜まで食べずに過ごす事もよくあったな。

>>350
俺使い方悪いのか結構な距離を一度で移動するんだよ
トレーニングだから必死な形相でやってるだろ？それが廊下を移動するもんだから
家族は呪い虫って気持ち悪がっちゃって・・・

>>390
普通だろそれ
俺なんて親指と小指がとどきそうだぞ

>>389
それはない。
プロビルダーの連中も体重増やすのが一番大変と言ってる。
太りづらいやつは才能面でマイナス。

脂肪落とすのは食わなければいいだけだから誰でもできる。

クソガリのシャドー動画ってある？

>>5
それやる時間で130回はできるんだが

>>360
努力が足りない

ガリだった三島も
http://doraku.asahi.com/earth/showa/img/090210_2_img_03.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/lohas_an_001/imgs/d/a/da46b8f9.jpg

こいつも
http://stat001.ameba.jp/user_images/20110311/20/delicaplanter/59/dc/j/t02200303_0744102411104575194.jpg
http://aquacolor.img.jugem.jp/20101130_1490837.jpg

鍛えるぜええええい

>>373
俺も昔がりがりだったけど
一時期引きこもってぶくぶく太ってしまって
そのあと筋トレはじめたら外で裸になっても恥ずかしくない体つきになってうれしかった
菜に食っても太らなかったのに1年とかぐーたらしてたらすぐ太った

174 52キロ。俗に言うオサレマッチョな俺。
デブマッチョは見苦しいからパスな。ケンカで使わない筋肉だし

>>397
プロビルダーは代謝が異常だからね
食わないとどんどん痩せてく

あと脂肪は断食するだけじゃ落ちない

>>385
ひざついた状態じゃないと俺もできないわｗｗ
それでも十分筋肉通になるからね
やり方は猫背ぽくして腹に力がはいってることを意識しながらやるといいみたいよ
いつかたった状態でやれるのを夢見て・・・ｗ

>>382
１週間で腹筋割れる

>>65
日本トップレベルの山岸もロニコと並ぶと子供っていう
骨格大事やな

>>392
やっぱストレッチも大事か
今より時間かけてやってみるわ

>>406
マジなら今からコロコロ買ってくる
パキパキの筋肉にしてリアルバキ目指す

筋トレしても太れないって言う人の多くが、ただ単に食べる量が少ないだけっていうオチはよくあるよ。
さらに言えば、一食でがっつり食べるより、食事回数を増やしてあげると血中アミノ酸濃度も高く保たれる。
そんな暇ないよっていう人でもMRPなどを駆使すればやれるはず。
食事・休息もトレーニングと心得てほしい。

コロコロって腹筋サボった時の強烈な筋肉痛が良い。でもそれしか見いだせない。

>>409
腹筋ローラーは10回を2.3日おきにやればいいだけだからなあ
それであれだけきくからすげえわ

>>406
そんなに！？

俺個人としては分け合って30秒間にできる上体起こしの回数を増やしたいという目標があるんだけど、
普通に上体起こしでトレするより効果的だろうか？

>>392
腹がポッコリ出てきたんですよ30過ぎてから…

家のぞうきんがけやれニートは特に
かーちゃんが喜ぶぞ

ガリは美徳ではない
もちろん、デブなんてもってのほかだけど
http://tsushima.2ch.at/s/news2ch133016.jpg

上体お越しって正しいやり方でやらないとすぐ腰痛めるからやめたほうがいいって先生に言われたなあ
だから最近部活とかやってる学生がやたら整体にくるんだよねえ

筋トレ３年やって太っちゃったしガソリンくそ高いんで
ジムやめて自転車通勤にしたらめちゃ締まっていい体になったぞｗｗ

>>389
脂肪ないやつが筋肉付けてもこうなるだけじゃん
ttp://noeru178.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_ce3/noeru178/gackt21.jpg
ttp://yaplog.jp/cv/sweetlove619/img/20/3659571703cs_p.jpg

俺はこうなりたいの
ttp://pds.exblog.jp/pds/1/200707/10/01/a0095701_11263511.jpg
ttp://ksuweb.kennesaw.edu/~whunley/llcoolj.jpg

>>416
栄養失調児みたいできめぇ

>>415
ひろいとこで雑巾がけしたいわ
家じゃせますぎる

減量食　　
http://www.ggmania.jp/athlete_suzuki.html

普通はこんなに食ったら太りまくるなｗ

腕だけ鍛えたい人はジムに行かないほうがいいかも
ジムに行くと腕以外のトレーニング機械もあるから
腕の筋肉休息時間についついそれやっちゃって体力消耗しちゃう

3セットじゃばてて色々できないから2セットにしてるわ

>>419
細マッチョでいいだろｗｗ
下はプロテイン飲まないとだめだなｗｗ

膝悪いから自転車欲しいんだが
中古でもロードとか買った方が良さげかね

>>419
日本人は無理だろ

>>423
わかるわー
まず最初に走るマシーンやって体温めてからやろうとしたら
そこで体力使い切ってサウナに直行して帰りにビール飲んでしまうよな

これくらい細い方がオサレな服着れていいんだよ

>>416
こいつらは食費足りないだけだろｗ

>>419
あの程度ならなれるよ
本気ならね

>>381
サンクス。一万はきついが信じて買ってみるか

スキニーなんて履けたくない

>>425
プロテインを何だと思ってんだかｗｗアホばっか

>>425
細い体に筋肉って不恰好だしゲイっぽくないか？
やはりワイルドな肉体がいい

>>419
Cool Jかよｗ

スニーキングスーツ着て筋肉ピッチピチのスネークみたいな体になりたい

>>416
弱そうｗｗｗｗｗ
腹ワンパンで悶絶ｗｗｗｗ

かっこいいカラダＤＶＤマジお勧め

>>419
日本人って骨格からして華奢だよなぁ

体質が〜
てのは９９％本気でやれない奴の言い訳だから

>>385
3ヶ月やってたら出来るようになったよ、5回が限度だけど・・・
膝ついて腹筋きついこれ以上前に行けないってとこまでぐぐってやったら戻すを10回以上3セット2日おきにやってたよ
服脱いで腹筋見ながらやると目安がわかるよ

太マッチョになるなら、まずそのぶんの栄養をとる必要があるが
プロテイン使っても常人の胃じゃ難しい

>>434
おまえかわいいなｗ
ニュー速は初めてか？ｗ

>>419
上の画像筋肉ついてないじゃん
クソガリホスト集団と一緒
こんなん大型バイクとりに教習所行ったら一教科目で中型にしとけって教官にアドバイスされるレベル

腹筋ローラーは凄く効くけど１週間で割れるとかは信じないほうが良い

ケツにピンポイントできかせるには何がいいかな
バックキックが効くんだが腰にダメージがあるから無理

それで、お前らは腕立てとかジョギングの基本メニューはこなしてんの？

>>432
ちょっと待ってくれ冗談だから冗談
明らかにダンベル買った方が色々使えるからダンベルにしようダンベルいいよダンベル

腹筋なんかより背筋とか太もも鍛えた方が良いだろ

腹筋なんてどうとでもなる

負荷を掛けるときに息を吸うの？それとも吐くの？どっち？

ID:WF79DHtN0から高齢馬鹿女臭がする

ローラー代わりにフローリングでダンボール使えば安上がりだよね(´・ω・｀)

腕立てのどこが基本メニューなの？

エガちゃんって結構いい体してるよな
ああいうのを細マッチョって言うんじゃねえの

ケツで割り箸割を１０セットだね

>>447
普通にフルボトムスクワットでいいだろ。腰があれならベルトして。
ブルガリアンスクワットもきついけどいい種目だね。

>>447
フロントランジ

>>451
持ち上げるときに吐く

正直、本気でやるならダンベルよりバーベルでやるのが王道
結局体幹をつよくしないと高重量扱えないからな
高重量扱えなければ筋肉もつかない　これ真理

手首腱鞘炎なんだけど
やっぱ完全休養しなきゃダメかな？
どの位の期間休まなきゃいけないの？

なにもしてないぱんぴーがマッチョだとナルシストにみられるよな
やはり消防士やアスリートみたいに仕事柄付けたいわ

治るまでだろ

500グラムリストバンドオナニー

>>462
そういうのが仕事やってたら付いたというより
筋肉が元から付いてたからその仕事ができるのでは・・・

170cm,55kgで太ってはいないんだけど顔の肉が気になる。
筋トレ毎日とジョギングを週３ではじめたんだけど
他に顔の引き締めに効くものってあるかな？

間接の炎症は病院行って相談した方が良い

今日から水泳始めたがぜんぜん泳げなくてﾜﾛﾀ
どうすりゃいいんだ。なんかおすすめの指南サイト教えろよ
スイミングスクール池はなしで

ちょうど運動不足なので腕立て始めた所だわ
10回程度なら日を開けずに毎日やった方がいいの？

>>454
腕立ては体幹も鍛えるからいい運動よ
弱小部活レベルの筋トレとしては良質

平泳ぎマジお勧め。

>>468
水泳は人に習った方が早い
浮く感覚　伸びる間隔　水を掴む感覚
そういうイメージを伝えるのが教師の仕事

自重などトレのうちにはいらねーよw

腕立てを顎付けるまでやって一日20回程度繰り返してるんだけど
なんか異常にアゴヒゲが生えてきた

まずバーベルスクワットをやらない人は
トレーニングをやっているとは言えない

>>471
クロールなんです

>>472
スイミングスクールでも行くしかないのか
くそぅ

>>469
運動不足なら筋トレよりストレッチを続けたほうがいいと思うぞｗ
筋肉つけたいなら腕立てとかでもいいけど

>>449
冗談かよ
ダンベルは持ってるけど簡単には効く気しないんでもう腕は諦めます

>>442
ありがとう！
それを真似させてもらいます！

細マッチョなりたいから自重でやる、とか論外
普通に高負荷でやって、満足いく段階になったらトレ止めればいいだけ
太マッチョなんてなりたくても簡単になれる物じゃない

>>461
完全に傷みなくなるまでは絶対
関節と筋のケガは悪化させると一生引きずる

>>470
垂直腕立て伏せで手首が壊れることってあるの？
痛いのは我慢できるけどその辺が心配

>>478
やり方が悪いんだよ
体全体でダンベルあげようとしてる人がほとんどだからね
HPとか見るとか、暇があればジムいってトレーナーにやり方を教えてもらうといいよ
少ない回数時間で筋肉痛になるくらい効率いいやり方教えてもらえるよ

金玉トレーニングなら毎日かかすことがないのだがな

>>477
ストレッチと腕立ての両方がいいね
腕立ては腕の他にも体幹筋も鍛えられるから、腰痛防止や姿勢改善にも一役買ってる

生まれついてのスーパー下半身デブでケツと太ももについている脂肪を取りたいんだがどうしたらいいんだ
以前運動してた頃でさえこの脂肪はあまり減らなかった

>>476
短期集中コースとかお得なので頭に叩き込めば泳げるようになるよ
あとは実践で感覚を確かめるだけ

クロールは上半身ローリングして下半身で安定させる
意外と難しい　６ビートとか２ビートとかあるし

>>484
さおのマッサージじゃないのか

毎日スクワット５０回やってるけど男の目線がエロイわよ

あ、そうそうオナ禁はしたほうがいいの？

>>390
手首は太くならない

ゴリマッチョ萌え〜

ミロって、
牛をにかついでトレーニングしてたミロが由来なんだよね。

俺は追い込みができないんだよな
あと一回ってところですぐに心が折れるわ

>>494
それを超える脳汁が出まくるぞ
漫画みたいなのはマジであるわ

>>494
やっぱり肉体の限界より精神の限界のほうが先にくるよな

>>487
スクールは金かかるのがなぁ
でも習わなきゃダメっぽいから一度通ってみる
ありがとう

前腕って何か世代的な差とかあんの？
筋トレしてるわけでもない普通の40〜50代のオッサンで
前腕だけ異様に発達したオッサンとか結構見かけるんだが

>>494
だからおまえはいつまでたってもそんななんだよ

放射性物質にびびって有酸素もｳｴｲﾄもやめたら速攻筋肉なくなった・・・

ダイエットスレ縦路
春だし需要あるぞ

腹筋（上体起こし）で筋肉痛ってほとんどならないんだけど、コロコロ買ってみるか…

ID:YLUGfrLj0
なんか香ばしいなこの人
脳みそも筋肉で出来てるタイプかな

月1万かけてショボいKONAMIに通うのと18000かけてゴールドジム通うのどっちがいいかなぁ。

>>498
あれ脂肪

そういえば東京の皇居ランナーっていまどうしてるの

手首ってみんな細いもんなのか？

手首は骨格に影響されるから人それぞれだし鍛えて太くなりはしない

>>498
いーもん食ってんだよ

骨って細いほうが強いんじゃなかったけ

>>505
でも筋だらけでバキバキにキレてるように見えるぞ？

ゴリマッチョは嫌、細マッチョがいい！ってヤツが多いけど
心配しなくてもお前らが死ぬほど筋トレしてサプリ取りまくっても
細マッチョにすらなれないから。気にせず筋トレ筋トレ

>>498
綱引き大会マニアのおっさんだろう。

>>446
腹の脂肪がなくなる訳ではないんでしょ？

一日腕立て１０×３とかでもプロテインはとったほうがいいの？

>>504
最終目的がゴリラならゴールド、誰が見てもマッチョならコナミ、細マッチョ（）なら自宅で断食メイン。

>>515
あなたの普段の生活にたんぱく質が少ないなら

ゴリマッチョ良いじゃん
かっこいいよ

手首を太くするのは多分ハンドグリップが効果ありそう
やりすぎると手首が痛くなる

>>515
栄養価の高いうんこが出るだけだ
メシに鶏肉一切れ追加すればいいよ

筋肉ずたずたになって入院するんじゃないの？

>>504
一番近いとこでいい
マンションの前にセントラルあるからそこ毎日通ってるわｗｗ
毎日通えば一日400円ぐらいだお

>>504
同じコナミでも店によってウェイトの充実具合が違うから気をつけろ！

被災地の人もプロテイン飲まないとダメなんだけどな・・・
風邪ひいたりしちゃう

運動だけしても筋肉付かないし体も温まらない
たんぱく質食わないとな

手首が細すぎて辛い…
平均が分かればなぁ

筋トレって筋肉を太くするためか、細くならないようにするためのもんだから
痩せたきゃ、ちゃんと食事制限や有酸素やらんとな。！

腹筋の筋肉のズレって先天的なものなんだよね
あれビシッと揃ったらいいのにといつも思う

筋トレする時って服装どんな感じがいいの？
長袖ジャージかランニングか半裸か

>>524
たんぱくとれる食べ物はなんだ？

痩せるのに筋トレが一番効率いいだろ。
ジョギングより筋肥大トレの方がよっぽど効率いいよ。

痩せたい＝有酸素なんてのは妄想

>>524
プロテインは絶対家にストックしておくべきだね
米は配られても、タンパク限は未だに手に入らないからね。

被災地にはサバ缶だろ

>>530
鶏のささみ
スーパーで買ってきたのを塩コショウかけて電子レンジでチン

>>1
筋肉トレーニングｗ

いい事教えてやる。
”筋トレ”の正式名称は”筋肉トレーニング”ではない。
”筋トレ”は筋トレ。
なぜなら、”筋肉トレーニング”なんて言葉を使う奴はいないからだ。

>>483
やり方が悪いのはいまいち効いてない感覚で分かってた
一度ローラー味わっちゃうと腕でも何でも便利なものあるんじゃないかと思ってしまう
ジムで専用のマシンを正しい使い方習いながら、ってのがベストだとは分かっちゃいるんだけどね…

>>529
保存が効くとなるとなかなかね・・・
大豆をどうにかして汁ものに入れるぐらい・・・
ソイジョイなんて贅沢だし
プロテインは粉で水分が少ないからまだ保存が効くっていう

>>528
たまに真っ黒のレギンス？みたいの着た、上下全身真っ黒の香具師がきてる

ﾌﾟﾛﾃｲﾝ常備は良いよな、保存食って炭水化物系多いし。消費期限も開けなければ相当持つでしょ腐りやすい成分とか入ってたっけ？

>>498
今の子って運動しないじゃん

181cm72kgくらいだったのに筋トレ始めたら79kgまで行った
痩せたいんだけどどうにかなりませんかね

なんか虫が沸くとか脅された(´・ω・`)　冷蔵が基本だって

あばら骨が見えるくらいガリガリなんだが
どうやったらあばらの所に肉と筋肉付くの？

教えてエロい人

プロテイン、未開封なら結構持つけど
あけたら数ヶ月くらい

>>540
USAの食生活を捨てる
ハンバーガーを４等分して2時間おきに１ピース食べるとか
そういう習慣に変える

この分割食いはマジで胃が小さくなる

>>542
食えよ肋骨折れろ

DNSホエイイチゴ味が不味くて困ってる

>>498
前腕とふくらはぎは年取っても衰えにくい

>>542
後背筋を鍛えるとアバラのとこの筋肉も付く
懸垂オススメ

>>544
肉あんまり食べてないんだよね
外食も滅多にしないし、ほぼ自炊生活
その分白米が多いけど、これを減らすしか無いのか

>>544
ハンバーガーだけ注文するの何となく恥ずかしい

>>549
肉食ってないならそのうち落ちるよ
食う量減らしたらなお落ちる
白米よりささみ食った方がダイエットになるかも

>>498
分かる！いるよなあ
手首太いんだよな

>>549
いまくってる量を2割カット。体重が落ちる様ならその量維持、落ちなければさらにカットor有酸素。

>>507
日本人は手首が細いんだってさ

ディップスしたら左手の肘と手首の真ん中らへん痛くなる。

なんかいい方法ないすかね？

腱鞘炎の人です。

もう既に3カ月以上痛くて治る気配がありません。
それどころか時々無理をして軽めの筋トレをしてしまってる為
痛みの範囲が広がってる気がします。
医者には行きましたが特に治療はしていません。

もう手遅れでしょうか・・・

>>554
体質次第だな手首やその他関節の太さは
外胚葉型の人は骨や関節が細くひょろ長い
このタイプは筋肉も脂肪もつきにくい

普通に上体起こしで鍛えるよりコロコロ使ったほうがいいってのは満場一致？？
ならすぐにでも買うが

ザバスセシウム入り牛乳プロテインうめー

>>558
腹筋鍛えるだけならクランチで充分だけど体幹も鍛えたいなら

>>560
今ゆっくり目で30回３セットやってるんだけど、
時間がかかって仕方ない
効率よく鍛えられるなら１０００円なんて安いなぁと思って

>>558
ぶっちゃけ腹筋の筋肥大目的なら却下。

体操選手みたいに自分の身体を制御できるようになりたいんだが
バーベルとか使ったトレーニングしたらいいのか？

制御ってなんだ
筋肉つけても大車輪はできるようにはならんぞ

コロコロって上級者向けじゃないのかな
腹筋の強さはもちろんのことだが、スタビリティーも必要だし、肩も疲れるぞあれは
怪我のリスクも高い気がする
どうしてもやりたいってなら膝ついてよつんヴぁいになってやりなさい
腹筋は個人的には支えなしでシットアップすることをおすすめする

柔道の野村みたいな体型目指したい
プロテインはザバスをトレ後３０分以内にとればオーケー？

コロコロは筋肉痛になるためだけのもの

それも始めだけ

>>565
壁をストッパーにするやり方もあるぞい

筋トレで一番大事なのは
誰かのやり方を鵜呑みにするな　ってことだな。

ん〜そうかぁ…
まぁとりあえず買ってみて考えてもいいか…

>>566
お前野村の裸見たことあるの？

>>504
あれ？ゴールドって1万ぐらいじゃなかったけ
うちんとこは確かそれくらいだった気がするけど

結局腹周りは何をすればいいんだよ

ところで足抑えずに上体起こしすると
足がどうしても浮いてしまうのは俺だけ？
筋肉が足りないことが原因？

>>563
あいつらの筋肉どうなってるんだろうな
プルプルせずビシッと静止できるのは凄い

骨格筋よりスタビライザー中心で鍛えたほうがいいんだろうか

眼圧上がりそうで筋トレ怖い

ttp://pds.exblog.jp/pds/1/201001/22/50/d0049050_11204841.jpg

>>573
脂肪落としたいなら腹筋トレよりも走れ

>>570
ごめん、買って意味ないって訳じゃないよ。

ただ、やり慣れ来れば立っても出来る様になるんだけど、これって腹筋で言えば基本ネガトレなんだ。
慣れるとネガとしては負荷が足らない。戻すと1回1回抜けるし。で、全体の運動強度は高い。

トレーニングやってるとドコかしらが筋肉痛だろうからやるタイミングも難しいんだよ。

プロテインは飯食った後のデザートだろ。

>>579
すいません　ネガトレってなんですか？

>>571
本人のブログに画像たくさんあるから見てみろよ
すげえぞ

164の52キロなんだけど顔の脂肪が落ちねえ
どうすりゃ搾れるんだよプロ

>>573
ストレッチして脂肪消費しやすい体にして毎日正しい食事と生活と運動をしてれば余計な脂肪はとれるよ

ジョギングと筋トレをする場合、どっちを先にやればいいのかな

>>583
オナニーばっかしてるからだ

>>585
交互にするといいみたいよ
どっちが先でもいいけどストレッチ最初にやっておけば

>>545
食っても太らないんだよ
>>548
まじか、ちょっと公園行ってくる

>>579
ルーチンに取り入れにくいんだよな
胸や腕、足の筋肉にも負荷がかかっちゃうから

>>583
顔をコロコロする通販でやってる奴買うといいよｗ

>>572
近所にフリーがちゃんとあるところがないから定期購入して通おうかと思ってるってことです。
コナミはジムを名乗ってるのになぜスクワットラックやベンチ台すらおいてないんですかね。
フリーウエイトが全然ない。

>>587
レスありがとう
そうする

>>588
食ったら寝るを1年間やれば太るよ頑張れ

>>585
軽い有酸素→無酸素→有酸素
（ストレッチ→筋トレ→ジョギング）

>>581
簡単に言うと筋肉を伸ばす運動。アームカールで言えばダンベルの持ち上げるのがポジティブ。抵抗しながら下ろすのがネガティブ。

ネガティブの方が強い強度の運動が出来るし、筋肉痛はネガじゃないと起きないらしい。

太もも太いんだよな…なんか筋肉太りってやつ。硬くなってる

>>594
こちらもサンクス

10回やったら2日くらい寝こむぐらいしんどかったﾜﾛﾁｗ
それでしばらくやる気起きない
体弱すぎると鍛えるのも大変

>>591
うーん・・・宅トレでもいいと思うよ
スペースあるならラックとバーベルセットを買う
スペースないならベンチとダンベルセットを買う
何にせよ怪我だけは気をつけてね

ジェイ・カトラーvsロニー・コールマン
http://www.youtube.com/watch?v=oY0AgSNyph8

モチベーションupに。

>>595
ありがとう　なるほどなぁ

ところで>>574が長年の疑問なんだが
みんなは足浮かない？

>>586
夢精以外で精液出すことはない

>>590
コロコロはZ武さんを連想させるだろうが
買うわ

おおっ久しぶりの筋トレ部か
久しぶりだからえらい伸びてんじゃん
部員増えたな

週3日ジムに行くからベンチプレス、デッドリフト、スクワットの日で分けたらいいんだよな？
他にこれはやっておけってのある？

>>574
ケツの奥ん絞るようにやってみそ

>>599
ダンベル30kgとベンチとチンスタならすでに持ってます。
軽すぎるけどこれ以上置くスペースがない

>>551
>>553
サンクス
ササミ買ってくるわ

>>601
脚が浮く所まで起こさない。角度で言えば45°以内で収縮できるはず。それ以上は抜けるから有酸素運動になりがち。

>>604
せっかくジムいってるならトレーナーにきけよｗｗｗ
もったいないぞｗｗ
お金かかるけど1回はつきっきりで色々教えてもらったほうがいい
選ぶときは自分がなりたい体格をしたトレーナーを選ぶのがいいと思う

懸垂ってどこでやればいいの？
やるとこない

ワンローで腕鍛えてます

効率厨だらけのはずのニュー速で、コロコロがなんでこんなに人気なの？
荷重クランチのほうがよほどきくだろ。

ニュー速筋トレ部のスレ読んでから寝たら
足を持ち上げられて「腕だけで歩いてみせろ！」って夢を見た
2メートルくらいで力尽きた

腹筋コロコロって腰のへんやっちゃいそうで

ダンベルカール20�`を10回3セットでいっぱいいっぱい

>>602
顔のコロコロって美顔ローラーのことだろｗ騙されるなｗ

その身長体重だと肥満は考えられないから、単に運動不足なんだろう。
60kg目標に運動して成長ホルモン出しまくれ。

２つも筋トレスレたってるのか

>>609

ID:WF79DHtN0みたいに、筋トレスレで自分の体うｐらずに
うんちくばっかいってる奴の説得力の無さは異常ｗ

>>604
デッドリフトとスクワットはどっちかだけにしろよ
隔週でやるなりしたほうがいいぞ
腰やったらトレはもちろんのこと人生棒に振る可能性もある
上半身→下半身→休み→休み→上半身→下半身
上半身前部+三頭筋→上半身後部+二頭筋→下半身→休み→上半身前部→・・・
初心者のうちは1番目の2分割でおｋ

>>606
片手30ｋｇでしょ？
軽すぎるってことはそれでベンチ20回はできるの？

テニス向きの筋肉のつけかた教えろ

tenisuwo

suru

肩幅狭くてマッチ棒状態なんだけどどうすれば広くできる？

>>609
公営のジムだからちゃんとしたトレーナーとかいない

>>610
公園のブランコでやれば

>>623
ダンベルもって手の甲を外側にして

←　体　→

みたいなかんじで持ち上げればいいんじゃないの

どのトレーニングするにしても鍛えるところを意識しながらやるのが大事みたいね

>>623
これで鍛える
http://store.shopping.yahoo.co.jp/fightingroad/rm-tr.html

>>619
12〜15rep×3セットは割と余裕で。
まぁ胸はまだダンベルフライとかやりようがあるんだけど背中と足がちょっと。
ワンローとかブルガリアンスクワットくらいしかできない。

ダンベル片方３０�`が軽すぎるとか相当な体なんだろうな

腕立て5回で死にそうになる
肘曲げてから伸ばすところで肘と肩がパキパキ鳴りまくる

ウシジマくんの肉蝮みたいに指逆立ちするにはどうすればいいですか？

続けなきゃ意味ないから

高校の頃は野球やってたけど大学に入ってからは何もやってないから
筋肉の形がはっきりわからなくなった
つい最近筋トレを始めようと決心した

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1505786.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1505789.jpg
これ思い出した

>>626
ダンベルが一個しかないんだが片方ずつやってもいい？

>>616
通販ていったら美顔ローラーだけど
100均にある凹凸の激しいローラーはオススメできる
固まってしまった頬の肉は口角上げもできないから先にほぐさなきゃならない

>>14
棚橋の横のコラみたいな外人は誰なんだよ
完全にユーザーだろ

チャンピョンのチョコ届いた、これで捗るわ

おっしゃ！筋肉筋肉〜！

おまえら柔軟性はどうなんだよ

>>612
そんな高負荷トレ最初からやるかよ
コロコロはダンベルより遥かに安いので初心者でも買ってみようか、ってなる
更に金のない奴は自重トレにこだわってジムにも行かないしダンベルも買わない
やっぱり安いプッシュアップバーを買って「すげ〜効くよ」とか嬉しそうに書き込む

腕立て伏せって　息は床に近づくときに吸ってあげるときに吐くのが正しいの？
顎を前に向けてるけれど床の塵吸いそうで逆のことやってた　これだと効果薄いのかな？

>>276
効果あるってことなの？

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY9bjnAww.jpg
こういう身体の人って体脂肪率やっぱり一桁かな？ マジ憧れるわ。

>>643
パーシャルレンジなら意味がある

>>642
やりやすい方でどっちでも良い。そもそも高重量扱う時に血圧が上がりすぎる事故を防ぐ為のモノ。腕立てなら動きやすい方で。

>>307
＞部活とかでやってるような腰を振るだけで腕を曲げない
＞手抜き腕立てするやつ多いよな

むしろこっちのが理解できなくて試してみたんだが、床にチンコすりつけてるだけじゃん……

BMIが16のゴボウでも筋トレすれば筋肉つくの？

>>647
床に当たらないサイズの俺にどうしろと

>>643
初心者向けではないけどバリエーションとしてはあり。

>>648
プロテイン飲め。

>>566
初めての。
http://ameblo.jp/nomuratadahiro/entry-10299293462.html

>>646どうもありがとう
呼吸の仕方が大事って書いてあったのは、そういう事故防止なんだね
息継ぎしないでフンフンやっちゃうのは簡単なんだけど、呼吸を意識しながらやると　また難しい

>>648
食事に関しても頑張らないと意味無いよ。

よしブルブルベルト30分終了

痒い

腕たては親指を乳首の真下の位置において
背中と尻を真っ直ぐにしてやってる
それで胸がつくくらい

腕立て伏せ30回なんて屁の突っ張りにもならんですよ

ダンベルとベンチだけで十分
フォームきっちりやれば十分負荷かかる

限界ギリギリの10回ってどういう事？
10回で余裕の奴がいっぱいやるんじゃないの？

>>648
メシ食えメシ！

筋トレしたいが時間がマジでない
10分くらいでも大丈夫なら続けるモチベが出るが
30分かけてやらないと駄目とかだったらほんと厳しい

もう一週間はジム行けてない死にたい

>>661
生活の中に取り入れれば？
デスクワークでもちょっと時間空いたら、胸の前で手をあわせて押し合ったり
クラッチして外側に引き合ったり
やり方によっちゃ何とでもなる

>>661
腕立てするとき背中に10キロくらいのおもりでも乗せて10×3、インターバル1分くらいでも効果出るよ

足骨折して入院したら
折れた方も折れてない方も細くなった

30分の時間も無いってどんだけ忙しいんだよ…

てか加重クランチしても一向に肥大しないんだけど
腹筋ってどうやって大きくすんの？
単純に負荷増やせば良いの？

それにしても流れ早いな
新入部員なのか体験入部なのかどっちだ

>>659
重りを20kg背負う

逆立ちから変形して腕立てに移行したら10回でも行くな

>>651
>>654
>>660
わかったありがとう

>>14
それでWWEを辞めたのか

筋トレやればやるほど痩せていって筋力が落ちていく。もう８キロも体重が落ちてしまった。
夏までにはガリガリだぜいイエイ

>>645
>>650
なるほど。そういうトレーニング方法もあるんだね。

１０キロ背負って超スローの腕立て、懸垂
立ちコロ、ドラゴンフラッグ余裕
そんな自重+α程度のトレ４年間やってきたけど
俺の体しょぼいよｗ

一回目で

筋は破壊されるから

なんで複数回やるのかね？

筋トレ用のシューズでおすすめ教えてくれ。アシックスのレスリングSSってやつでいいのか？

>>661
とりあえず
腕立て１０回→休憩３０秒→腕立て１０回→休憩３０秒→腕立て１０回
を三日おきぐらいにやってみれば？
事前疲労トレーニングは、たかがとおもってやると顔面床にぶつける注意だ

ありがとう参考にするよ

>>70みたいな尻になるにはどうすればいいの？

スクワット？ダッシュ？ジョギング？

>>679
ブルガリアンスクワットがマジおすすめ

>>679
スクワットだろ

180cm 90kgのデブ公なんだが2ヶ月で10kgやせたい。

でも筋トレと有酸素運動だったら有酸素運動のほうが痩せるんだろ？
食事とトレーニングメニュー考えてくれν即筋トレ部

>>682
泳げ
自転車こげ
食うな

お前みたいなデブはごちゃごちゃ考えずに動け
今夜から動け

量より質か〜
じゃあ集中すれば1日30分でも全身鍛えられるんだ
日々仕事に追われてて筋トレって時間かかるってイメージで億劫だったんだよね。

>>682
運動：なし
食事：何も食わない

ケツを集中して鍛えるならランジ

腕立ては手を肩幅より広くしてやるのと肩幅と同じ幅で拳立て、拳を合わせての拳立ての三種類だわ
胸にも二の腕にも効く
本当に腕立ては万能やで

一人暮らしして自炊始めたら体重4kg減った。
それでも、176cm、68kg、体脂肪率38％なんだけど、
どんな筋トレすれば良いですか？
今は毎日寝る前に、ゆっくり中間位置を往復するスクワット20回、脇を閉めて腕立て20回、
腕をクロスして太ももに10秒付けるの腹筋運動を10セット、軽い背筋運動してるんだけど
もっと効果が出るトレーニングありますか？

上にも書いてる人いるけど
あんまり時間取れないって人は、家の中で踏ん張れる場所見つけて
壁をぐわ〜って押してみ、もう全身全霊で
「この壁を押し返さないと押しつぶされて死ぬ」とか「死後地獄へ行く」とか
まぁシチュエーションは何でもいいんだけど
で、壁を押しながら心の中でゆっくり１０まで数える、いいいい〜ち・・・にいいいー・・・ってな
これを毎日やってるだけでかなり効果が出る、疲労もハンパないため達成感もある

>>689
地震で壁弱ってるからダメだろ

きも

>>14
新歓もうしなくていいな

>>637
CMLLの ストロングマン

>>682
まずは食事を記録する事から始める
三週間続ければ意識が変わる
運動は機械を使う

怠け癖があるならスポーツクラブのダイエットプログラムに金は払いな

>>688
基礎代謝を上げて減量したいなら大きい筋肉を鍛えろ
大腿四頭筋や腹筋や上腕二頭筋や広背筋
寝る前と飯食う前に頑張れ

>>688
176cm/68kgで体脂肪率38%ってちょっとおかしくね？
どんだけ全身体脂肪なんだよ
俺176cm/67kgで15%ぐらいだぞ

筋肉付けると基礎代謝挙がる云々いうやついるけど
実際は太りやすくなるよな。
モデルを簡略化しすぎなんだろうな。

>>682
朝
カフェイン摂取
動的ストレッチ15分　ウォーキング45分

夜
動的ストレッチ15分　ウエイト30分　ウォーキング30分　静的ストレッチ15分

食事
糖質、タンパク質、脂質を4：4：2ぐらいの割合で、1400〜1600kcalぐらいを目安に食う。

一般的なダイエットメニューってこんな感じかな？

結局初心者はなにをやればいいんだよ

>>696
体脂肪計って人間をモデル化して電気伝導率と体脂肪率の関係を
近似してるからそんなに精度良くないんだよ。
だから増えた減っただけを議論する道具とすべきなんだよな。

>>695
ありがとう。筋トレマンはやさしいな。
とりあえず体脂肪率の高さとウエスト（88cm）がヤバいから
腹筋と背筋をがんばるよ。

懸垂楽しいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい
腹筋とか背筋はつまらなすぎてサボりがちだが、
懸垂だけは楽しすぎて毎日でもやりたい
しかしまだ自重でも筋肉痛になるレベルだから週に2回ぐらいしかできないというこのジレンマ

アイソメトリックって、
W(仕事) = F(力)・s(変位)　のsの部分がないから
うーん・・　　　て感じなんだが。

トレ歴5年
93�`→75�`
体脂肪30%→16%
身長174�p
自分でも頑張ったと思う。
http://imepic.jp/20110407/707630

>>699
故障しない程度にダンベル振り回して腹筋背筋有酸素
ν速民は知識から入る頭でっかちが多いけど初心者にとって
負荷や回数やプロテインは誤差の範囲でしかないからとりあえず始める
だんだん足りない負荷や方法を感じるようになって動かしてる筋肉がわかるようになってから
マニュアルを読めば良い

>マッチョにはなりたくない

持たざる者の言い訳だな

>>696
そうなのか。
体重計型のやつと、体重計と手でつかむやつのセットのやつ両方のタイプで
38％だから間違いないと思ってた。
２年間ほとんど運動らしい運動してなかったからな。

>>703
あんまり理解してないなら
そういう物理的考察しないほうがいいよ。
人間の感覚のほうが当たってたりするから。

>>706
初心者が３年死ぬほど頑張ってちょっとマッチョになる程度なのにな
女にプロテイン飲めって言ってもビルダーみたいになりたく無いって言うし

夏本番までに見違えるような筋肥大ってのはもう間に合わないだろうけど、
ダイエットだけなら何とかなるからデヴは今すぐにでも始めるべき
もし真夏に計画停電なったら都心の風通し悪いワンルームとかに済んでるデヴはマジで死にかねないし

>>704
ｶｺｲｲ
ベンチ１００位？

>>704
ウホッいいマッチョ

どれだけ筋トレしても、手首の太さとかは結局生まれ持ったモノが全てだと思うと
筋トレですら所詮は才能かと思うとふとやる気なくなる瞬間がある

>>704
すげえ

さっきアマゾンで腹筋ローラーポチった

>>708
アイソメトリックのみで筋肥大させてるやついるの？

>>447
ブルガリアンスクワットやって音を上げてろ

>>715
それは知らんけど
発熱してる時点で仕事量0なわけないし
そもそもなんで仕事を持ち出しているかが分からん。

筋トレと顔デカって関係ある？たんに歳とったらでかくなるだけ？
タイソンって出所後キャリア後期からウェイトはじめて顔でかくなった気がする
それまで自重のみってのがすごいけど
坊主頭になったのと鼻つぶれたから顔全体の印象変わってそう見えるだけなのかな
↓二十歳のころの映像で最後に出所直後の写真がみれるんだけど
確実にでかくなってるような
http://www.youtube.com/watch?v=58aMy4MzVsU

>>711
アザース
ベンチはメイン100�`をスレタイ通りです

>225
＞胸囲900cm超えたら自然と胸を張って歩きたくなる

まるでモビルスーツだな _φ(･_･

あれ、昨日あたりの筋トレスレで見たレスなスレタイだな

胸囲100cmあるけど、胸張って歩いてる
昔は猫背って言われてたなあ

ケトルってどう？

コロコロって脇腹も筋肉付く？

わたし女だけどパン屋でバイトはじめたら上半身だけマッチョになった
普通に力こぶあるし腕を後ろにそらしたら反対側にも力こぶできてて笑える
ついでに皮下脂肪落ちて腹筋割れた
痩せたいけどマッチョはやだし〜とか言う女はただの逃げ口上
実際筋肉ついてきたら嬉しいし

>>725
おっさん イマイチ

チビガリこそ筋トレやるべきだろ
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYx6nnAww.jpg

>>705
プロテインはめちゃくちゃ影響大きいだろ…
どんな食事してたら誤差の範疇になるんだよ

＞＞704
しこった乙

>>727
いや、チビでマッチョはなんか悲しいし
年取ったらただのチビデブになる

（埼玉県）というだけで高確率でおっさん認定されてつらい
おっさんぽさの原因は分かってるけど意地でも句読点は付けないからな

筋肉痛なったら休むべきなんでそ？
でもスポーツは筋肉痛なってもそのままやってたけどなあ

10年以上自転車乗ってたせいで太ももだけ気持ち悪いぐらい筋肉付いてて膝から下がヒョロヒョロだからふくらはぎを鍛えたい

今ローラーやってるんだけど腹筋使ってる感じがしない
フォームとか意識しながらしてるのに

>>534
なんだこの偏差値低そうなものいい

>>734
お前バケモンだなｗ

>>724
斜めにやれば効くのかもしれないが、動作的にムリだろう

>>734
ある程度腹筋鍛えてからローラー始めたんだが
腹筋よりも腕にくるな

腹筋もそれなりに使ってはいるみたいだが

>>724
バランスを取る程度には使うけど、集中的に鍛えるものではない。
なので、ダンベルや専用のマシンで鍛える必要がある。

>>718
体内で生合成されるステロイドの量が増えたら、それでムーンフェイスになったりするのかな。
俺もホームベース型だったのが段々と卵形になってきた。

>>738
どんなフォームでやってるんだ？

>>738
そうそう
二の腕が先に終わるから腹筋までいかない

>>730
160ぐらいのガリとか中学生みたいな感じだからな
好みによるだろうけど体格は修正きくから鍛えるほうがいいと思う

筋トレでよくセットっていうけど、
どこで区切るの？
ニ〜三分のインターバルだとまだ前回の続きみたいだし、
かといって数時間は開けすぎだろう？

>>738
肩が曲がったままなんじゃないか

>>718
タイソンって、生れ付き筋量が多かったらしいぞ。テストステロンが多めの人だったのかもな。
バーベルを使ったトレーニングはシュラッグぐらいのもんだったらしいが、他は基本的に自重運動とバッグ打ちで筋肉を付けたらしい。
まぁ、100キロ以上もあるヘヴィバッグを打ってれば当然、筋肉は付くけどな・・・。タイソンの打ち方なら特に

>>742
ヒジを開きすぎなのかも

>>741
�@膝を付けて両腕を伸ばし、上から乗っかる感じでかまえる
�Aそのままゆっくりまえに倒れる
�B上体が伸びてきたらそのまま腕に力を入れて、肩を上げるように倒れこむ
�C地面すれすれに一直線になって数秒我慢
�D腹筋に力を入れて身体を丸める

>>743
でも太いと池沼中学生みたいだからな。
体質は修正きかないから慎重になった方がいいと思う。

チンニング　ワイド順手
ディップス
腹筋ローラー

これだけで上半身は充分
器具の購入代金も１万円以内だし

筋トレ後プロテイン飲んでるけど聞いてる気がしねえ

�Bのときの腕の負荷が半端ない
�Dの腹筋より遥かにきつい

筋トレって精神病に効くの？
男性ホルモンとかの関係とかで

>>747
どうやらそのようだわ
今閉めてやってみたら腹筋も使ってる感じした
ただそれでも二の腕が一番きついわ

痩せたいなら一日三食腹4分目ぐらいにして1時間歩け
一週間程したら食事はそれで満腹になるし、気づいたらウォーキングからジョギングになってる

昨日ダンベルベンチとか腹筋やって、上半身が全体的に筋肉痛なんだけど
今からジョギング行っても問題ない？

ローラーかあ、ほしいなあ自分で作るかあ

>>748
立ちコロじゃないと、いまいち腹には効かないので
そろそろ移行してもいいと思うよ

昨日ダンベルベンチとか腹筋やって、上半身が全体的に筋肉痛なんだけど
今からジョギング行っても問題ない？

>>759
セシウムが、飛んでるからやめろ

>>758
怖くてやってなかったけどさっそく朝鮮してみる

バカみたいな質問だけどさ、食べる時はよく噛んだ方が筋肉もつきやすいの？

腹筋すると腰の骨がポキポキなる
続けて大丈夫なのか？

>>763
俺もだ。
腹筋すると腰痛になって辛い。

公営体育館に70前後の爺さんが居るんだが、俺が80キロでくたばってる時に、110キロスイスイ上げてたワロタｗ

ν速肉体改造部、部員募集中！
http://nikutaikaizoubu.sns-park.com

>>761
腰には気を付けて。無理だと思ったらすぐに潰れないと絶対痛める。
経験上、自分に可能な深さを見極めるのが大事だなぁ、と思った。

>>763
足上げ腹筋を大雑把にやった後、
その体勢から天井に向かってぴょんぴょん腹筋でジャンプする
筋肉痛になるくらい簡単に追い込めるけど、死ぬ程キツイ

>>766
全体的にガリで腹だけアフリカの子供な俺でも参加していいの？

立ちコロ難易度半端なさすぎワロタ
戻ってこれる距離の見極めが難しいが、相当腹にくるわ

膝コロとはなんだったのか…

>>768
足挙げ腹筋なんて止めた方がいいよ。
うさぎ跳び以上に間違った筋トレだろあれ。

>>771
あれはクッション使って腰に負担かけないようにしないと
確実に身体壊す

>>772
いやクッションとかじゃなくてやっちゃ駄目。

レッグレイズは普通にやるだろ。腰痛もちは床でやれ。

>>762
消化吸収の助けになるから、筋繊維の修復に必要な栄養素の摂取という点でいい事だと思う。
あとよく噛むのはハゲ予防にいいぞ。

ちなみに、腹筋はあらゆるトレーニングの最後にこなすべき種目です。
常識といえば常識ですが、以外とこれを無視してメニュー組んでる人が多いと思うの。

グリップが臭い
頭痛い

>>775
なるほどなぁ、すげー説得力だ
ハゲ予防か…みんなちゃんと噛めよ…まだハゲてないやつはな…

ローラーを床でやってたら家族全員に聞こえてた

足上げ腹筋てシットアップか
学校体育でもクランチ・リバースクランチ教えればいいのにな

両足に1.5kgの重りつけて懸垂してるんだけど、15回から伸びない…
手の皮ばかり厚くなるんだけど、誰かアドバイスプリーズ

軍手しろよ

筋トレ中、たまに気分悪くなって吐き気するんだがよろしくないよね？
何が原因なんだろ

>>783
ちゃんと体力が回復しているときに行ったほうがいいと思うが

>>416
男でAカップの貧乳は包茎くらいに恥ずかしい。

>>784
1時間くらい有酸素運動やった後に筋トレしてるんだけど
別の日にやったほうがいいのかな

>>786
酸欠じゃね。
トレーニングしてると、何の影響か吐き気がすることはあるけど、気持ち悪いのとは違うしな。

>>781
http://tkikaku.shop-pro.jp/?pid=25350225
ストラップしてる？　捗るぞ。

俺が主に吐き気を催すのはスクワットのときなんだけど、首にバーを載せないようにフォームを直すとだいたい治まる。
なので、頸椎への負荷が吐き気の原因だと思ってるんだが、呼吸が十分でないときも吐き気がしてるような気がする。

お尻と太もも細くするのも26が言ってたように自転車がベストなの？？

>>786
筋トレで呼吸してないんじゃね？ポジティブでははいて、ネガティブでは吸うように心がけた方が良いよ
あと、筋トレ後の有酸素運動の方が効果的と言われている

☆オススメ腹筋法その1☆
22 ： 社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

26 ： 就職氷河期世代(樺太) ：2007/08/21(火) 19:12:39 ID:x8PHeawqO
>>22
これやったら本当に腹割れてきてワロタ

45 ： ぁゃιぃ医者(dion軍) ：2007/08/21(火) 19:29:36 ID:qVHIMuPp0
>>22
デブじゃなければすぐ割れる
2週間で間違いなく目に見える効果が
問題はけっこうキツいことカナー

腕立て伏せと胸の前で合掌するの
どっちが効果あるんだ？

握力ってどうやって鍛えるの

>>793
腕立てに決まってんだろ

>>786
同じ日にやるなら筋トレの後に有酸素がいい

スレタイのやり方やったら着る服なくなっちゃうぞ

ジムに置いてあるシーソーみたいな背筋鍛える器具でガシャコンガシャコンやってたら
一ヶ月でマーカスフェニックスみたいになってて笑った

>>786
筋トレの後に有酸素運動の順がいいよ

ちゃんと続けてやるのと普段の生活が一番大事。

>>249
結局オートミールに砂糖とバニラエッセンスとレーズン加えて食って
プロテインは普通に飲むって事で解決した
何でも混ぜて横着しちゃいかんな

おっぱい出てきたから鍛えたい
腕立て以外でオススメの筋トレない？

>>797
スーツとかで両手を水平に上げて前方で揃えようとすると背中がはち切れて鬼が出そうになる

スレタイの腕立てのやり方詳しく教えて

>>798
ラットプルダウンか。
あれは俺が60キロくらいのときに100キロ以上でメニュー組めたんで、ものすごく鍛えやすいマシンだと思う。

学生の頃なで肩マスターって呼ばれてたほど超なで肩なんだけど
肩の上の筋肉ってどうすればつくのよさ

>>805
うん。たぶんそれ。負荷が少ないしその割には筋肉ついてよかったわ

佐竹のインチキ腕立てじゃ駄目なんですか？

>>704
俺１年で同じくらいの減りなんだけどそんな綺麗な体にならねえぞ

>>704
これホモ板で見た

俺普段鍛えてる分際で昨日の道場の鬼トレで今超筋肉痛なんだ
それで左肩が右肩の２倍以上肥大化してるんだがこれってヤバいかね？

自分も先月末コロコロ購入して、早速膝コロ試したが全く腹筋に効かず…

一番効いた箇所は上腕三頭筋。
肩と胸にも負荷掛かりますが、パンプアップ感が心地よい程度。

体感としてV字腹筋は、膝コロよりかなり腹筋への効きが強く感じます。

とりあえず、腹筋に効いてる感覚だけでも確認しようと、パンパンの三頭筋を
だましだまししつこく膝コロ行いましたが、これが仇となり腰を痛めてしまった。

この腰痛、なかなか治りが遅く、かれこれ10日以上悩まされている。

腰痛が治るまで、今まで日課にしていた腹筋メニューを復活させ現在行ってます。

腰の具合が良くなり次第、無理せず膝コロのフォーム固めから始める予定ですが
膝コロ程度で腰を壊すようでは、壁コロや立ちコロへの移行は当分先だろうな…

レッグレイズ駄目とか初めて聞いたんだけどどの変がいけないのか教えてくれ
あれやってて怪我したことなんてないぞ

腹筋嫌いだからあんまりやってないってのもあるけどな！

ゆっくりやっても10回で限界こないようになったら足の位置を何かの台に載せて上げるといいらしいよ

セットの意味が分からん
１日の間に３回やればいいんか？

2,3分インターバル挟めばおｋ

(=ﾟωﾟ)ﾉ ぃょぅ

リアレイズとベントオーバーフロントレイズって、どっちが僧帽筋中部に聞く?
ぐぐってもいまいちわかんない

宅トレは全く続かなかった俺
ジム通いはじめたら半年前から体格がみるみる変わってて楽しいわ
ジムはトレ以外やることないからいいね
何気に風呂とサウナも付いてるところだと家の水道代節約できるし一人暮らしが捗ってるわ

ウ板のネタスレになってますよ
本当にやる気あるならウェイトトレーニングまとめwikiみたり器具買ったりでちゃんとやりましょう

胸筋と腹筋を鍛えるにはなにが一番いいんだろうか？

教えてください

>>792
これって上半身を持ち上げる感じで太ももにつけるの？
V字腹筋みたいな感じ？　

あしたのジョーの山下の体型は凄いわ
あれは見習うべき

　>>792試してみたけど上半身これの半分しか上がらんワロタ。
　○
　￣｜/　

　　　　　○
　￣｜/　
　ずれた

腕立てなんていらない
両手を合わせて10秒プッシュを10セットやるだけで
ムキムキな腕になったよ

まあ、5年くらい続けたがw

>>823
あれぐらいなら自重でもなれるわ
自重トレのしょぼい俺があれよりましだから

毎日腹筋100回やってる。

｜＿〇

＼＿〇

＿＿〇

寝転びながら足あげてゆっくりやるのがいい！
反動はダメ！

パワーフォームフルレンジでベンチ100kg挙がるのにデッドリフト110kgが挙がらねえええええ
つま先立ちでクイっとちょっとだけ挙がるけど

>>821
ベンチプレスとクランチじゃないかな。

足を床から１０センチ位浮かせて３分キープがいい。
ちょっと、やってみたらわかるよ。

筋肉痛で逃げ遅れるかと思ったぜ

180/55　体脂肪9%

腕立てや腹筋はここに書いてあるのをやってみる
手首、腕が細いのを直したい

>>704乳首小さいなｗでもかっこいい体してる

>>833
いい体じゃん！俺は174 52キロ。君よりちょっとマッチョかな？
あんまり体重増やさないようにね。デブマッチョは見苦しいからさ。
俺らくらいのオサレマッチョが一番もてるよ。デブマッチョはケンカで使わない筋肉だし

でも半袖着るの躊躇しないかい？
せめて60kgほしいよお

スクワットやってる
かかと付けて大股開いて上昇中の途中できつくなるまで数秒間止める　を繰り返してる

鋼の肉体を得た方は福島に行って瓦礫の撤去や原発の水を体を張って止めてくれたりしてほしいです

スクワットはいまだにやり方わかんねーなぁ。フォーム直してもすぐ膝が痛くなったりする

スミスマシンでやってる

筋トレよりストレッチが楽しくてしょうがない
開脚したとき体が柔らかくなったのが目でわかるし体も温まってとにかくいい

>>841
筋肉が疲れる -> 反発する力が弱い -> ストレッチに最適！

というのを応用したストレッチ理論があるけど、筋トレ後のストレッチってまさにこれなんだよね。
だから俺は普段から「体を柔らかくしたい？筋トレしろ！」と言ってる。もしくはシャトルラン

常に限界まで追いこんでるため
その部位のトレ日以外、普段出せる力は以外にしょぼい
試しに腕相撲挑んでみるといいぞｗ

>>828
絶対やっちゃ駄目
腰悪くするだけ

腰は大して悪くしない。
偏ったメニューだと悪くするってだけで。

>>844
膝を軽く曲げれば問題なくない？

だったらリバースクランチでいいだろ

Chintorezukiが降臨

ダンベルベンチが片手２５KGで二年も停滞してるんだが
なんかコツとかない？

p89uhre

しっかり飯をくう。脂肪は気にしない。

>>67
食事だけでそこまでいったのか

http://img402.imageshack.us/img402/2491/aho.jpg

>>101
正直アニメスレと同レベルだよな

やなら近寄らなければいい。スレタイみりゃわかるだろ。どこでも荒らすやつらとは違うんです

寧ろ最近たってなかったよな

この筋トレスレはやけに伸びがいいなｗ

筋トレはモチベ維持が一番難しい
お前ら何か気をつけてることあるか？

筋トレするメリットを都合よく妄想する

>>858
三年くらい続けてるけど
もうモチべとか関係ないな
日常の一部になってしまってる

20秒全力でトレ 10秒休憩 ×8セットってトレーニング方法の田畑クロニクルってのを最近やってる。

100m歩くだけで足が筋肉痛になる
どうしたらいいんだ

腹筋だけじゃ腹に付いた脂肪落ちないよね？
ジョギングは膝痛くなるんだよなぁ、ウォーキングするか。

去年の5月頃から筋トレ始めて毎回同じメニューで筋肉痛になるから
ずっと同じメニューで筋トレしてきたんだが
毎回同じメニューで筋肉痛になるって事は筋肉が成長してないって事？

３ヶ月で腕全体太くするトレ教えて

>>863
膝が痛くなる人は、だいたいフォームが悪い。
数をこなすことに囚われて、肝心要の「トレーニング」がおろそかになってる可能性が高い。

ただ、痛めちまったもんはしょうがないのでウォーキングはベターだと思う。
早歩きだと更にベター。

あと、部分痩せというのは非常に難しい。ありえない、とまでは言わないけどな。

>>863
普通にあるく歩幅の1,2〜1,5倍で競歩おすすめ
夜に縄跳びとかも結構いいよ

>>865
ダンベルやって背筋も一緒に鍛えればいいんじゃね

肩こりもちだからなんちゃって腕立てを毎日100くらいやってる
プッシュアップバー使って。色々試したが肩こりに効くのは肩に軽く負担がかかる腕立てだと実感している

>>866
ありがとう、無理せずウォーキングにしてみる！

腕立てとか腹筋みたいな道具使わないのは毎日やった方がいいんだよね？

ランナー膝慢性化しかかってる
どうすればいいのか大至急教えてください

>>863
体全体の脂肪を落とすなら　筋トレじゃなく有酸素運動だよ。
筋トレ後に→有酸素運動すると脂肪燃焼効果がUP

>>865
初心者の内は上腕2頭筋(力コブ)ばかりいきがちだけど
実は腕の筋肉量の3分の2が上腕3頭筋の筋肉　(力コブの裏側)
だから上腕3頭筋を鍛えるのが腕太くする近道になるよ。

ストレッチを入念にして
高負荷で全力

これが俺のジャスティス

短足なのに太ももとお穴がでか過ぎてズボン履けない(;ω;)
筋トレで状態改善ってできますか？

とりあえず、現状での自分の目標はこのくらいかな
ttp://3.bp.blogspot.com/_SiD8FLURufE/TJyWRmDypjI/AAAAAAAACeU/5hv2mwS5yj0/s1600/Jay-Cutler.jpg

>>874
ウエストどれくらいなのかな？
筋トレ最初の内は脂肪乗ってたほうが有利だし、ある程度は痩せるよ
あなたの頑張り次第だけど、みるみる体系変わっていくよ

>>871
とりあえず、トレーニングの休止が一番効果的だと思う。

慢性化しているということは何らかの障害も考えられるけど、こればかりは医者にかかってみないとわからない。
ただ、俺も寸止め空手をやってた時期に肘を慢性的に痛めていたのだが、レントゲンでは異常は見つからなかった。
なので、やはり急務はトレーニングの休止だと思う。直近の対策においても「何もしない」のが効果的だ。
骨折や脱臼なら専門家に見てもらうのが一番いいしね。

あと、フォームの見直しも大事。
経験上、片足に負荷がかかったり、爪先や膝、左右の歩幅の不均衡が体に変調を及ぼしていた。

レスタト

>>861
なんだそれ？
Tabata protocol だろ

>>876

63〜66の間を行ったり来たりしています。
でも、ズボンを買おうとしてもそのウェストサイズのズボンを選べば太ももで引っかかるorおしりがキツイ上に骨盤が締め付けられるでワンサイズ上のズボンを泣く泣く選択してベルトがないと背中が見えてしまう状態です
身長が153cmしかないのにorz

>>823
クソガリ

>>880
バランス悪そうですね
とりあえずジム行って頑張れば
夏までには、ある程度悪い部分は改善できると思うよ
最初の3カ月は劇的に変わるからね、個人の素質にもよるけど。

>>882

ジム行く余裕がないので暖かくなったのでボチボチ走っています。子供のころから脇腹の運動ばっかしていたから変にクビレ過ぎたのかもしれません(泣)

30回と10回3セットってどう違う？後者は1セットごとに休憩挟むん？

コロコロって正式名称なに？
ひ欲しいんだけどオススメとかってあるん？

>>884
全然違うよ
1セット30回もできるってことは重量が軽い=負荷が足りないってこと。。

10回3セットは基本10回前後で限界の負荷に設定して追い込む(インターバル1~3分ほど
すると筋繊維に効率よくダメージを与えれるのが利点。



ダメージ大きいから食事ちゃんとすれば目に見えて効果でるよ。

とりあえず、瞬発力を鍛えたい人は「チーティング」を行うと良い。
ウェイトだと怪我する確率が増えるが、自重ならバンバン使っても良いだろう。

ゆっくり降ろす -> 降ろし切る直前で力を抜いて最下点へ -> 最下点へ至った時点での反動を利用して一気に頂上へ

というのを繰り替えすと良い。
筋弾性をうまく利用する体使いというのは、スポーツにおいても非常に有用だ。少なくとも上半身に関しては

腹筋コロコロってそのへんの安物でもいいの？
安いのでオススメあったら教えて

腱鞘炎が痛くて腕立てできない(´･ω･｀)

胸板を厚くせずに肩に筋肉をつけるにはどうすればいいんだよ

筋トレしたら男性ホルモン出て体毛や髭濃くなったりハゲやすくなったりすんの？

>>885.888
どれもそう変わらんと思う
Amazonで適当にボチッとけぱおk

age

ついに80k超えてしまったんだけど
一日どれぐらい筋トレすれば痩せられる？

はぁ…

>>894
三十時間

>>890
心配しなくてもそんな簡単に胸板は厚くならない

目的が重要
痩せたいのか筋肉付けたいのか

10年で25キロ太った
いま80キロだがどうすりゃいいんだ

泳げ
自転車こげ
食うな

なぜ太ったか考える。

プロテインと一緒に胃薬を飲むと効果ある？
消化が弱いんだよな

飲む人も多いよ
胃腸も鍛えなきゃ筋肉つけられないし

163�pで70キロってヤバい?
みた感じ太ってないんだけど

>>904
それどう見ても太ってる
見た目がそうでも無いってのは内臓脂肪がついてるからでは

>>117
前に筋トレ仲間に
「ほらあれだよ！マッスルリメンバー！」って
言ったせいでそれ以来あだながマッスルリメンバーになった

四ヶ月サボったジムに明日こそは行く
夏までには痩せる・・・

ビール飲みすぎで腹が出てきた
手っ取り早く何とかなる方法を詳しく

この前久しぶりにジム行ったら全身筋肉痛になって
３日経った今日もまだ筋肉痛とれないんだけど、こういうときってまだジムいかないほうがいいの？

顔と首を痩せたいんだがお前らどうすりゃいいんだよ。

それ以外は痩せている・・・
特に首が凄い、下むくと6重ぐらいの肉の層が・・・

ニートだけど筋肉はある
そんな男になりたいとです

筋肉痛はじっとしてるより多少動いた方が楽になるよ

3秒かけて上げて3秒かけて下ろす腕立て10回とか
そんな感じのいろいろ2日に1回やってる
なんかの本で見た
2年やって体だいぶ締まってきたな

俺のような初心者には腹筋コロコロが効くぅ…
2日前に膝つきでやったらなんか引き締まってる気がするぞウフフ

ふくらはぎが半端なく筋肉あるんだがどうしてだろう・・・。
普通のデニムとか履くとふくらはぎがパツンパツンになる。
助けて

加圧いけよ

>>915
ふくらはぎは素質。日本人は発達しやすい。
たまにやばいくらい発達してる女子高生とかいるでしょｗ
俺に言わせるとうらやましいくらいだけど、デニムでパツパツになるならブーツカットにするなどで対応を。

>>910
部分痩せなんて迷信だから無理。
痩せてるんならそれがお前の身体。

>>201
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
わろたｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺はふくらはぎも手首もガリだわ
その代わり胸は10キロのダンベルベンチでマッチョになったけど

質にこだわらくてもとにかくやっとけばいいよ

二頭筋と三頭筋が筋肉痛しないお・・・・しにくい筋肉なん？腹筋もない

三角筋とか余裕で筋肉痛になるけど

>>70
ふぅ…

10キロのダンベルベンチって平均体重でやる腕立てより負荷無いじゃん

腕立てより負荷が逃げない

>>925
んなこたーない

ダンベルベンチは負荷とかの問題じゃないんだよ
重さを支えるためにバランスをとろうとするだろ
その自然と働く力でインナーマッスルが鍛えられるんだよ
腕立てだとインナーマッスルを鍛えるのは無理

意識して動かせる筋肉とそうでない筋肉があるってことだ

鉄拳児耕助方式をロマンと理解しつつやるw

ダンベルベンチで鍛えられるインナーマッスルってどこ？

普通はスタビライザーって表現しないか

最近お腹がヤバいですがどうやったら綺麗に腹筋割れますか？

ずっと腹筋しても割れる気配ありません…なのに友達とかは綺麗に割れてます。

皮下脂肪減らせばいい

>>933
週三位でジムに通って全身をくまなく鍛えて最後に30分位走る、これを続ければキミもperfect body

ターちゃん式の筋トレが一番効率いいな

腰痛いやつはスポーツタイプの安い自転車乗れ
ちゃんと前傾姿勢取れるやつ
最初の1週間過ぎると首と腰が慣れて日常生活でも痛くなくなる
安いやつなら4万くらいだし筋トレ以外でも捗るぞ

>>395
どんだけ胴長なんだよ

10回3セットを一日に何セットやればいいんだ？1回でいいの？

>>933友達に聞け

>>933
力士だって痩せれば腹筋割れてるよ

デブで腹筋やっても
体が太くなって・・・まぁ喧嘩とか相撲は強くなるだろうけど
現代社会で「強く」ても全く役に立たないからなぁｗ

なぜデブは食事に目をむけないのか。基本だろ。

>>942トレーニングより食事制限のほうがつらいからじゃね

腹筋は誰でも割れている
ガリガリのジャニーズとか貧相な腹筋晒してるじゃん
盛り上がった腹筋は別物

デブって太りやすい体質とか言って言い訳するよな
単純に太るような生活してるだけなのに

>>945
普段の生活に原因があることに
気づいてないんじゃないの

やっぱみんなプロテインとか飲んでるの？

下っぱらの鍛え方ってどうするの？

腹筋をするとお尻から血が出ませんか


尾てい骨のとこスレるんだよ

>>949
痔用のドーナツクッション

>>940 筋トレしてないそうです…

それはきっと友達が筋トレじまんしてないだけ

>>945
俺の友達は人並にしか食わんしちゃんと運動もしてるのに体重100kgのデブだ　
週一でジム通いだしてプロテインその他サプリ一切飲まずに半年でベンチ125kg挙げやがる化け物だけど
見た目サモアンぽいからイージーゲイナーではないかと疑っている

>>953
デブは絶対人並み以上に食ってるよ
エネルギー保存の法則からして100kgの物体が動くにはそれなりのエネルギーが必要
食っても太らないということはあるけど食わないのに太るということは物理的にあり得ない

>>948
ハンギングレッグレイズでググってみなされ

10kgのダンベルぽちってきた。鍛えまくるぜ。

夜中に冷蔵庫あけてアイス食ってんだろ

そろそろクソガリ大挙来襲

今はバーベル使ってるが、腕立て懸垂どちらも
200回×3セットにスクワット500回×3セットとか
非科学的なことやってたときのほうが
全体的な体力はあったな。

>>947
筋トレしてんのに飲まない奴は馬鹿

たんぱく質て豆腐とかでいいの？

ぶっちゃけ筋肉より心肺機能を強化した方が実用的ｗ

体重が100kgだと125kgあげてもたいしたこと無い印象だよね
60kgの奴が75kgあげるのと大して違わないという

筋肉番付とかの腕立ては首振ってるだけだしな

スクワットやれば両方鍛えられます。日常で困ることは全くないです。

プロテイン15歳の時に一時飲んだが不味すぎる…
牛乳に混ぜて飲んだ 吐きそうになった時ある

ソイは今でもまずい

タンパク質は体重の2％程取ればいいと聞いた事あるが納豆や鳥胸肉やおからあたりでいいんだろうか

>>968
いいけどコストパフォーマンス悪いし
面倒くさいし資質も多いからプロテインの方が効率良い

食事で充分なタンパク質を採れるならそれでいいし
プロテインで安定して採るならそれもまたよし

savasのグレープフルーツ味のプロテインうめえ

>>971
夏場はあれが水替わりだよな
ウィダーのウォータープロテインもなかなか美味しいよ

とりあえず体重増やしてたら目標だった60キロ到達時から
1月体重計見ないでいたら67キロになってて7キロもオーバーしてたｗ
筋力が上がってるとも思えないからはっきり言って体が重い

プロテイン、BCAA、クレアチン等のサプリ代てだいたい月額いくらくらいなんだ？

タンパク質は除脂肪体重１kg当り2〜3gらしいけど脂質と炭水化物は？

なぁ
ティップネスにいってるんだけど
マシーンのベンチプレスみたいなやつやるのと
ダンベルプレスやるのどっちが効果あるの？

何がちがうんだろ？

やっぱプロテインはちょっと高めでもうまいのを買った方が良い

腹筋てコロコロとハンギング〜をやれば完璧？
サイドベントってやっても全然成長しないんだよな・・

ザバスGF臭いが○ロっぽくない。まぁ一気に飲み干すからいいけど

>>974
5千ぐらい

>>980
結構するなあ、ジム行って筋肉ダルマになるつもりないが懸垂やスクワットランニング程度のトレーニングならプロテイン必要ないかな？

>>976
マシンは安全性が高く、その種目の使う筋肉だけを集中して鍛えられる。
フリーウエイト(バーベルやダンベル)だと、バランスを取るのに主動筋以外も使うため、
マシンで持てるのと同じだけのウエイトは持ち上がらないけど、
フォームをマスターすればより広い稼動域で動作することができ、
マシン以上の効果をあげることが可能になる。

長く筋トレを続けるなら、フリーウエイトをオススメします。

>>981
安心しろ、お前じゃなりたくてもなれない。

フラットベンチが全く見つからないんだが …
インクラインなんかよりフラットを扱ってくれよ

サバスなんか飲まないで、ちゃんぴおんのプロテイン飲めよ。
甘いぞ。

筋肉痛の時は休ませないとだめなんだよね？
腹筋と二の腕はコロコロでいけそうだから脚と腕鍛えたいんだけどなんかいいトレーニングない？

>>981
君が死ぬほど筋トレしてサプリ飲みまくっても
細マッチョにすらならないから大丈夫

>>985
甘いのは分かるけどジュース感覚で飲めるのが欲しい

>>985
「ザバス」な

>>988
牛乳に溶かすとめっちゃ美味いぞ。プロテインにしては。

>>９８９
ありがとう、ザバスな、ザバス

>>974
プロテインしか飲んでないけど、月に１缶？使う
4千円

GTOの反町ぐらいなら３ヶ月でなれるきあ？

頑張るわ

>>988
ウェイト板の味スレの報告ではシントラックのネクターが
味によってはジュース感覚で飲めるらしいよ。

筋トレスレが落ちずに1000行くのは珍しいな

夏が近いしな

夏までにできるのは脂肪を落とすくらいだってのになぁ

夏に間に合うために必死で鍛えてるが
そもそも誰にも会わない予感がする

前スレが地震のせいかdat落ちしてしまったのが残念だ

1000ならデブになる

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