筋トレで心を洗おう　N速筋トレ部

まず「食事制限以外でダイエットに有効だと思うこと」を尋ねたところ、1位に「筋肉を鍛える」（25％）があげられた。また「ダイエット目的で筋トレをしたことがある」と答えた回答者も69％いたことから、
筋トレがダイエットの重要な要素の1つだと考える女性は多いようだ。ただし自宅での筋トレについては、「ダイエットの目標を達成せずに挫折したことがある」との回答が85％にのぼった。
挫折してしまった理由としては、「ハードすぎる、簡単でもとにかく飽きて続かない」（33歳）などがあげられた。やはり一人でダイエットを成功させることは、なかなか難しいようだ。

http://woman.infoseek.co.jp/news/entertainment/story.html?q=rbbtoday_71886

うりせーぽん

前回　http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1289178358/


N速筋トレ部
http://nikutaikaizoubu.sns-park.com

運動すると腹が減って夕食をふだん以上に食べてしまう

だから、わき腹の肉落ちねーって
効率よく落とせなーかなぁ・・・ほかにカットが出てきてもひょうたん体型よ

俺も腹は気になる

脇腹の悪魔を腕で隠して写真撮る奴の多さは異常

ν速筋トレ部資料室
http://www36.atwiki.jp/n_muscle/

おすー　今日は胸やるぞー　

俺は腕

俺は身体を休める

9km走ろうと思ったけど足首に違和感を覚えて歩いてきた
体力あまってるし走りてえな

左側の僧帽筋あたりが痛い
トレの前から軽く違和感あったけど
ベンチや懸垂なら僧帽筋あまり関係ないかと思ってやったら
トレの後すげー痛い

(´・ω・`)テーピングで足の皮がベロンベロンになた。

腹周りの肉はLSDと食事でストイックに落とすしかないのか

風邪をひいてるんだが、頑張ってメニューをこなしたらその夜に高熱
また2日ほどして、治りかけてきたので筋トレしたらまた体調が・・・

キチンと直るまで休むべきなんだろうが、休みたくない・・・

お前ら、
お前らぐらいのレベルじゃトレ箇所分割したって意味ねーよｗ
全身やれ
ＢＩＧ３＆チンニングだけでいいわ　低レベルには

筋肉痛キモチイイ

腕立て2日に1日30回を1ヶ月続けたら明らかに腕にメリハリが出てきた
肩と上腕二頭筋が前より盛り上がってるしあと2ヶ月も続けたらもっと太くなるのだろうか
一方腹筋はなんの変化もなかった

腕立てやスクワットてさ、何百回単位じゃないと意味なくないか？

one hundred push-upのサイト見て腕立て伏せ始めたけど
月曜にやった筋肉痛が今日やっと抜けたw

腕立て30回，腹筋20回を1日1回寝る前にやってる
続ければかなり違う・・・と信じてる

>20
そこまでの工程はどうなってるんだよ

腕立てなんかすぐに慣れて１００回やっても筋肥大はしなくなるよ

>>17
全身みっちり3時間ぐらいやるんだがやり過ぎなのか足りないのかわからん
次の日はほぼ行動不能になる

>>20
そうでもない

腹筋だって30回を毎日3年ぐらいやれば割れるんじゃない？
割るだけならガリになるののほうが手っ取り早いような気もするけど

>>23
肥大しなくなっても引き締まってくるよね？

腕立てって30回ぐらいしかできないんだが
８０ｋあった時は15回前後で
６５ｋに落ちて30回まで出来るようになったわ
懸垂も2回→10回に増えたし体重と深く関係してるんだな

単位が回数だけなのがよろしくないよな、回数/分とかじゃないと。

おらっしゃあー今日もやるぜ

生半可なことではカッコいい体にはならないな

ニュー速はここのネタの宝庫

思わず笑ってしまったクソガリの珍言動 その４
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1287142294/

>>17
肩、腕の刺激が足りないんですけど

そのすれってベンチ100キロでも雑魚扱いの連中のあつまりだろ

ダーツしたら腕が筋肉痛になった

市営のジム行ったら夏に入る前から半分くらい人いなくなってて快適だわー

　　○
　／|＼
□　| □
□ 人□
□　　□

暇なとき、図のように腕だけで体を支える運動をしてるんですが、これはどこの部位に効きますか？

マシントレしだして一ヶ月なんか常に甘いものを欲するんだが
これってカロリー不足なんかなー？
つか体重６０キロに一日およそ７０ｇのたんぱく質って結構大変。
みんな実際体重比からしてどんだけとってんの？

トレ前後のエネルギー補給ってどうやって目安つけてるわけ？
どのぐらいのトレーニングでどのぐらいエネルギー使うかとかわかんねえよ
摂り過ぎるおそれありだわ

Ｎ速ってなんだよ

騙されたと思って腕立てを3ヶ月間、
みっちり限界の回数までやってみろ。
3ヶ月後には騙されたと気づくだろう

ジムでトレ直後にＣＨＡＭＰの３杯分のプロテイン飲んでる
そのあと一風堂でラーメン。替え玉３玉くってるわ

>>37
それで上下にフガフガ動けば、ニの腕の裏側と、胸に効く

>>41
ビルダー程筋肥大目指さないならそれなりに効果あるだろ

クレアチンって何買えばいいんだ？

>>41
ここ1ヶ月くらい寝る前に30回腕立てしてるけどそれなりに効果あるよ
3ヶ月後には雲のジュウザくらいの体格になってるはず

しんどいのを乗り越えて筋トレした後の気分は、なんともいえない良さがあるな。

腕立てはあっという間に頭打ちになるよ

自宅トレの三分割で6日連続で筋トレしてる

大胸筋ついて
胸さわって段差を確かめる癖ついた
職場でみられたら変態だな・・・

わかってるよ。
腕立ての次は逆立ちをやればいいんだろ。

>>50
わかるわｗ
あと腹筋の凸凹も確かめる

プッシュアップバー使って腕立てしてるけど
この間バー無しで腕立てしたら顔面強打した

食後二時間経ってから筋トレしようとか思ってたらお眠になってくるという罠
これに3日連続でハマってしまった

鹿児島来たら筋トレする

FPSゲームに嵌まりすぎてジムサボりがちになっちゃった
風邪も合間って３週間行ってないやばい

あの鹿児島ではないけど
早くベンチプレス100キロ達成してぇ

３週間のブランクとか致命傷だろ

俺もゲームにはまって
睡眠時間、食事量ともに激減してた時期は
みるみる筋肉おちていった

なんでみんなベンチにこだわるんだ？
危ないじゃん
クソガリだから知らんが
ふつうに器具つかえばいいんじゃないのか？
チェストプレスで鍛えるのと全くおなじじゃないのか？

水着で肥満度１００％〜−６０％までの連結写真あったじゃん
あれの、トレーニーバージョン作ってくれ
今、どの辺の位置に居るのかがわからんから

毎日30回腕立てしてれば
ケイン・ベラスケスやアリスター・オーフレイムみたいになれますか？

やり方や器具なんかにこだわらずつべこべ言わないで毎日
腕立て腹筋背筋スクワット50回ずつやってりゃいいんだよ

長期間の筋トレのサボりで
手のひらと指の付け根にあるタコがなくなったら
ああ、俺の筋トレは終わったなぁ・・・と思う

ビック３もいいけど自重や懸垂でなんとかならないかな

補助筋群も鍛えたいから

ベンチプレスは
今までスポーツとか何もしてなかった人だとＭＡＸ４０ｋｇ程度、
そこから３年マジメに鍛えてＭＡＸ８０ｋｇくらいが平均だそうです。
うちのジムの会長の話だと、５年で１００ｋｇ１発挙げれればまあ合格ラインとのことでした。

あなたのレベルですが、今までのスポーツ歴、ウエイト歴にもよると思います。
これは自分の考えなんですが、例えＭＡＸ１００ｋｇでも、それが２年で到達したならかなり強いと思うし、
逆に１０年以上鍛えてやっとの数値なら、１０年もかけて１００ｋｇは弱いだろ〜。と思います。

自分の場合は入会当時が５０ｋｇで８〜９発のＭＡＸ７０ｋｇ。
最初は会長に「初めてで７０挙げれるのはかなり強い」と言われてましたが、６年経った今は１００ｋｇ２〜４発でＭＡＸ１１５ｋｇ程度。
パワーリフティング３種のスクワット、デッドリフトに比べ、今では入会当時すごいと言われたベンチプレスが見事なまでの弱点になっています。
まあ、それでもなんとかデッドリフト歴４年で２００ｋｇで３発挙げれるので、それは会長も褒めてくれるし
一応得意種目ってことになるから一つくらい苦手種目があってもいいかな？なんて思ってしまいます。
（とは言え、やはりベンチで強く（バランス的にせめてＭＡＸ１５０ｋｇ？）なりたいですが・・・）

ちなみに体重の何倍を挙げれば・・・なんて話もよくありますが、自分の考えだと、
体重４０ｋｇでも１２０ｋｇでも、ＭＡＸが１００ｋｇならおなじ１００ｋｇとしか思わないので
体重差は一切気にならないし、むしろ年数に対する使用重量を強さの目安と考えてます。

ちなみに自分も質問者様同様、７０ｋｇで３発挙がるか挙がらないかの時に、他の会員が
７０ｋｇで８発挙げてるのを見て脅威を感じたことがありました。
「何とかそんなレベルになりたい！そして出来るならそれ以上のレベルに到達したい！」
そんな気持ちを持って日々トレーニングするのが一番伸ばせる秘訣だと思っています。

ベンチとダンベルベンチで刺激される筋肉に違いありますか？

170cm 73kg BMI２５ ですが、今年の夏を目標に引き締まった体にしたい。
とりあえず腹の脂肪落としたいから毎日３０分歩いた後に軽いストレッチとかしてますが、
なんかいい運動とか体重管理ソフトとかある？
眼に見えるほうがやりがいがあるのでメモ帳に毎日体重書いてます。

>>59
ベンチプレスだとフリーとマシンは
回転寿司と板前さんがいる回らない寿司ぐらい違う

ダンベルセットとフラットベンチ買え

ダンベルベンチプレスとダンベルスモウデッドでとりあえずいける

男ならダンベルベンチ片手30キロはできるようにしとけよ

>>69
どうちがうの？

>>68
何十年経っても100％その目標は達成しない

>>68
無理だよ。何書いてんのか推敲しな。

>>71
マシンだと主動筋のみに刺激がいき
補助筋が鍛えられない。
それにマシンだとネガティブのとき
オモリの摩擦によって5〜15％重量が軽くなる。

>>60
作ろうぜ
http://livedoor.blogimg.jp/blv42/imgs/9/0/90def4cd.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1244911.jpg

スミスマシンを使って行うベンチプレスに意味はないとそういう事ですか？
いま行ってるジムがスミスマシンしか使えないので退会して家でダンベルベンチやろうと思ってます

今日もトレしてきた。
最近動画のうp方法を学んだからブログとウ板のチンスレにうpしてきた。

>>75
とりあえず参考になりそうな日本人の画像探してみるか

>>76
意味はないことはない。
フリーバーベルより効率が落ちるだけで
スミスマシンだけでも充分ムキムキになれる。
ダンベルベンチは、フォームで挙上重量が大きくバラけるので
バーベルベンチのほうが良いと石井直方先生も言ってる。
あと、ダンベルベンチはスタートポジションに持っていくのが
厳しくなってくるので最終的にバーベルにいくしかない

日本人に限る事ないと思う

とりあえずダンベルベンチで片手30できるまでは家でやるか

寒くなってきたから外走るのやめて、ジムで泳ぎたい
でも元々カナヅチなので泳げない・・
もう２５歳なんだけど誰に泳ぎを教わればいいんだよ

>>66
やったぁ　合格だ！

最近は90ｋｇでも10回普通にあがるようになった。

>>82
スクールに行けばいい

タイヤデッドリフト
http://www.youtube.com/watch?v=RuRxpqP9BQY&feature=related

>>75
おお、それそれ！！
手持ちに画像無いから協力出来ないのが残念ですが
格闘家や、アスリートの写真なら使えそうですね
引き締まってない体はお笑い芸人から引っ張ってくれば

今日から頑張ってカズマイヤーみたいな男になる

夕方にジムのプールいくと
ガキのスクールやってるな
ジャグジーから幼女のプニ尻眺めてるわ

うちのプールは硝子張りのコロシアムみたいになってて
上見上げると人妻いるし最高

最近テンプレ消えたの？ゴリマッチョ〜クソガリの画像のやつ

てす

http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm」
これだとマックス120になってる。

一年でマックス50から105
一年半でマックス120　

途中肩を痛めたのが良くなかった。

毎日30回腕立てしてれば
ランディ・オートンやジョン・シナみたいになれますか？

水泳やるなら
50メートルを30秒、100メートルを1分、400メートルを4分、800メートルを8分、1500メートルを15分切るのを目標にするといいですよ

目標達成できる頃にはマッチョだ、泳いだ後さらに筋トレすれば完璧だと思う

ν速筋トレ部資料室
http://www36.atwiki.jp/n_muscle/pages/14.html

スクワットやりすぎると
次の１週間つらすぎ

>>88
羨ましい。羨ましい

ベンチ110で頭打ちになってるわ

クランチ楽しいです

>>97
まっくす？　10回？

ブルガリアンスクワットでスクワットの代用してるけど、鍛えられる部分が微妙に違って困る

筋トレしたいんだけど、いつもここ来るたんびに専門用語ばかりでついていけなくなる。

キックボクシングのクラスで首相撲の練習したら
僧帽筋あたりがかつてない筋肉痛になった

そんな事より１よ、ちょいと聞いてくれよ。スレとあんまり関係ないけどさ。
このあいだ、筋トレスレクリックしたんです。筋トレ部。
そしたらなんかホモがめちゃくちゃいっぱいで馬鹿ばっかです。
で、よく見たらなんかボクサー体型になりたいとか、体操選手体型になりたい、とか書いてあるんです。
もうね、アホかと。馬鹿かと。
お前らな、ダイエットごときで普段来てない筋トレスレに来てんじゃねーよ、ボケが。
ダイエットだよ、ダイエット。
なんか親子連れとかもいるし。一家４人でチンニングか。おめでてーな。
よーしパパ、ドラゴンフラッグやっちゃうぞー、とか言ってるの。もう見てらんない。
お前らな、ザバスやるからその席空けろと。
筋トレスレってのはな、もっと殺伐としてるべきなんだよ。
兵庫がちんこまで晒してスレ住人がざわついたり、鹿児島のお家のなんだかよくわかんないもんに「それなに?」って聞く、
BCAAかプロテインか、そんな雰囲気がいいんじゃねーか。女子供は、すっこんでろ。
で、やっとレスれたかと思ったら、隣の奴が、警察管の試験で腕立てが規定回数できない、とか言ってるんです。
そこでまたぶち切れですよ。
あのな、糞ガリなんてきょうび流行んねーんだよ。ボケが。
得意げな顔して何が、食っても太らない、だ。
お前は本当に筋肉つけたいのかと問いたい。問い詰めたい。小１時間問い詰めたい。
お前、痩せてるって言いたいだけちゃうんかと。
筋トレ通の俺から言わせてもらえば今、筋トレ通の間での最新流行はやっぱり、
ブルガリアンスクワット、これだね。
BIG3、チンニング、ブルガリアンスクワットこれが通のやり方。
BIG3ってのはググれ。めんどくさいっ。これ。
で、それにチンニング（金玉）。これ最強。
しかしこれを頼むと次から>>1にマークされるという危険も伴う、諸刃の剣。
素人にはお薦め出来ない。
まあお前、糞ガリは、牛鮭定食でも食ってなさいってこった。

>>66
２年で１１４キロ上げたよｗｗマシンだけどなｗｗ

>>101
俺が優しく教えてやるよ
こっちにおいで

もう3週間もトレしてない。トレ歴3年半で初めてだ。早く肩と腰なおんねーかな

ぱうあーーーーーーーーーーーーーーーー!!!!!!!!!!!!!!

トレーニング終わって9時頃プロテイン飲んで
寝る前に12時頃またプロテイン飲むもんなの？

正直二年ぐらいでベンチ100kg位なら普通だろ

ちょうどいいや、教えてくれ。
トレーナーについてもらって色々マシン使ってやったんだが、
あきらかに筋肉じゃなくて筋じゃね？
って筋肉痛がするんだ。

ジムでのトレーニングは初めて。
こんなもんか？

お前らたまには横から写した画像あげろよ。正面は誤魔化しきくけど
横の厚みは誤魔化せないぞ。

じゃあまずお前が上げろ

スクワット週2できるってことはオールアウトできてないのか脚の回復力が凄いのかどっち？
やるたび産まれたての山羊みたいにはなるんだけど

スクワットって潰れて死ぬのか怖くてそこまで追い込めないんですけど

ニュー速見てる以上は心は荒み続ける

>>108
プロテインとって3〜4時間ほどでアミノ酸値が下がる
でもビルダーでもないかぎり6時間ごとで構わない
夜中起きる気がないなら寝る前にソイか牛乳混ぜてプロテイン飲む

スレタイに関連してということだけど、
筋トレでコンプレックスを解消できた人いるかな。
以前のスレで身長158cmのビルダーの画像みたら
励まされるものがあってトレーニングをはじめようかと思うんだけど。

>>116
6時間ごととかで飲まないとダメなのか
トレ日はトレ後（19時ぐらい）と寝る前（0時ごろ）
トレしない日は寝る前だけ飲んでるんだけど
これじゃあ足りないの？

腕立て、腹筋、背筋、スクワット。
とりあえず、これだけやっておけばいいんだろ？

背筋って、本当に効果あるのか分かりづらいなぁ・・・

お前らってトレーニング器具家に置いてある？
それともジム通ってるの？

世間一般で言う「背筋運動」は脊柱起立筋を鍛えるものであって
筋トレスレで言う「背筋」はそこまで鍛えられないからな

>>118
血中のアミノ酸値がさがると筋肉が分解される筋肥大目的なら一日当たり体重×2g

>>120
家だよ

>>122
そんなに摂るのかよ
朝昼晩寝る前に飲まないとそんなに摂れないだろ
身体壊しそうだな

>>123
部屋にどんな感じで置いてるの？
狭いから参考にしたい

>>120
器具かって、ガレージに置いてる

腰痛よくしたいから背筋鍛えたい

>>119　範囲が違うしね
http://www.uproda.net/down/uproda166365.jpg
http://www.uproda.net/down/uproda166366.jpg

>>128
なんつー本なのこれ欲しい！

>>128
これなんて本？

http://www.amazon.co.jp/dp/4469264911

どうせこれだろ

>>110
最初は、フォームを習得するためと関節や腱を痛めないために軽い重量でやろう
そしてフォームは軽視しちゃいけない

筋肉つけて基礎代謝あげても脂肪肝治らないよね？

筋トレだろうが有酸素だろうが食事制限だろうが
消費カロリー＞摂取カロリー　になれば体内の脂肪は減っていく

>>113
週２じゃダメなのか
階段を一人で降りられないくらいに追い込むビルダーもいるみたいだけれど、一般的な健康を考えたら
週２出来る負荷で良いと思うが

>>117
コンプレックスなんていくつでも見つけられる俺だけれど、体格が良い方向に変わると自信もついて楽しい

http://imepita.jp/20101111/862920
有酸素　有酸素　有酸素　有酸素・・・
ヒザがいたい　ヒザが痛い　

>>136
うわぁ〜クマさんだ〜

ダンベルベンチ片方12.5kgしか挙げられない…

何と言う魅力のない身体

158cmなら多分合戸だと思うが
正直50歳であの体は化けもんだわ

>>138
がんばれ。

>>61
DNAレベルで無理だから諦めろ
そもそも腕立てじゃ対して効果得られない

スクワットのフォームが上手く行かないんで色々検索してて
２ちゃんのスクワットスレも覗いんただけど、ν即ってどんなキチガイが湧いても平和なんだなって思った

下半身めっちゃ弱いのにスクワット何十回もできちゃうんだけど
明らかにフォームとか間違ってるよね？

>>132
そうなのか。
俺のいったとこは10回できるギリギリの重さをやる、
ってんで普段何もしてないからだにはかなりきつかった。

直後には別に痛くなかったからやっぱ筋肉痛なのか？
週3位できてもらうのがいいとか言われたが、筋肉痛がおさまらん。

でもなんかMが目覚めそうw

とりあえず

http://www.amazon.co.jp/o/ASIN/4569699324/yaserudottoko-22/ref=nosim

これ買っとけ。

http://www.amazon.co.jp/o/ASIN/4569699324

これか

最近２日に一回筋トレして有酸素がてらジョグしてるんだけどなんか腰がいたくて筋トレに集中できん
マッチョなトレーニーたち
なんか腰痛いときの対処法ある？

これぐらいが理想
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20090715/1027723/09_px200.jpg

173cm 49kgだけど
一回太らないとマッチョになれない？

いくらなんでも軽すぎない

>>145
行っている最中に痛みがなく終えられるなら、問題はないかも
慣れるまで、特に最初の3回くらいは筋肉痛はかなり重く出る。それまで運動してない程に。
軽い重量とは言ったけれど、10回限界で良い
が、本気で追い込まないで少し余裕を持ちつつフォームを意識して励めば良いと思うよ

>>146
　　∧＿∧
　 (´･ω･｀)　　 　 n
￣　　 　 ＼　 　 （ E）　
ﾌ アフィ/ヽ ヽ_／／

俺筋力なさすぎワロタ…

>>152
�d
がんばってみる。
細マッチョになって、また立った筋トレスレに画像載せるんだ…
その時にはおもいだしてくれよな！

寒くなったんで通ってたプールに行けなくなったから、有酸素運動をジョギングに切り替えたんだけど
走れなさ過ぎてﾜﾛﾀ
地道にやっていくしかないよね・・

チンスタを作ろうと思って金属パイプをホームセンターで物色したら
たけーなぁー

なんかちょうどいい長さもないから、カットとかめんどーそーだし
なんかホームリューアルD・I・Yフェアとかやっててお年よりの為の手すりが
1000円で安かったんで、そっちで作ろうとおもんだが

木製（35パイの樫）でも大丈夫だよな？

>>153
スタート地点がガリで運動してなければそんなんデフォだよ
知識をつけて、ちゃんとトレを続ければ一瞬で通りすぎる

>>154
あぁ…俺と勝負だ

189センチ 84キロ 体脂肪１１パーセント だけど腕立て伏せとコンクリバーベル 懸垂 腹筋 で鍛えて一年間で体重八キロ増やした
懸垂最強

>>146
それgoogle booksで大半が見られますがね

もっとこう煽るスレタイがいいな

おはようございます

あれなんて言うんだっけ

両手摺りで足を浮かせて懸垂するやつ

アレを7回［15秒休憩］×7セット
実際は一回目は限界までであとはできるまでを7セット6ヶ月したんだけど
僧坊筋付きすぎてカメ体型になったからやめた

いまは拳立て50×5セット、チンニング限界7セットでちょうどいいかんじ

>>158
7〜8割は脂肪。勘違いするなよ。

>>149
整形してこいよ

>>152
横からすみません。
女がスタイルを良くしたい場合の筋トレも
１０回が限界のトレーニングにしたほうがいいんでしょうか？
グラビアに出るような人の体型になりたいです。

腹筋だけ鍛えたいんだけど毎日100回やれば割れる？

>>122
倍も必要ない。

ベンチを置くスペースが無いので布団プレスで妥協。
胸部よりも肩がうまくできてない感じがする。

物置くスペースが無いからチューブが気になる。

筋トレ３日もしないと体が気持ち悪くなってくるよね。

けど月１ぐらいしかできない

>>166
ジョギングとかの有酸素運動しろよ

BCAAマジいいな。

http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
ここのメニュー見て筋トレしてるが
背中あたりが鍛えられてない気がする
自重トレーニングでいいメニュー乗ってるサイトとか教えてください

筋肉痛が心地よい

>>165
8-12回程度を限界とするのが筋肥大を起こすためのトレと言われている
女性の場合は体を大きくすることよりも、言うとおりグラビアやモデルのすらりとした体型が目的だろうから、
筋繊維を大きくしすぎない持久力重視の15-20回程度を限界としたトレをすればいいと思う

あまり関係ないけれど、モデルって相当BMIが低いよね
BMIはあっても17~18程度だろうな　今日の狂信的な細身崇拝は健康に良くない

かなりがんばって筋トレしてたらヘルニアになったorz
手術して半年は運動不可だってさ・・・
お前らまた半年後に会おうぜ

腕立てがなんとか出来るようになってきたが懸垂できねえ、けど必死でやってると腹の筋肉が刺激されててこれはこれで運動してる気になる

>>165
その位でも良いよ。ただ重量を控えめにしてゆっくり。特に収縮をしっかりやる事。形が良くなるよ。

よっしゃー

>>174
ありがとうございます。
そのくらいの負荷がいいんですね。
セットは３セットくらい行えばいいのでしょうか？
それと、セット間の休憩が６０秒くらいと聞いたことがありますが、
自分みたいに身体を大きくするわけじゃない人も休憩は６０秒でいいのでしょうか？

お前ら漁師になれ　脱サラ漁師「こんなに充実した人生になるなんて…」
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1289494397/

気持ち悪いナルシストよ
少しは見習え

よし朝だけどプロテイン飲んだぞ
トレ直後しか飲んでなかったから筋肥大できなかったのかな
食事は
一日一食　玄米ごはん　キムチ
間食に　柿　りんご　豆乳
だけで、動物性食品ほとんど食べないし

>>175
無茶しやがって…

>>179
特に問題無ければ3セットを基本に
インターバルは大体、筋肥大だったら30-60秒、筋持久力だったら60-90秒程度が通説
けれどあんまり神経質にはならなくていいと思うよ。重視するならフォームを

>>181
カロリー不足。肥大は見込めない。

なんで一日一食なの？

玄米まずすぎだろ俺には無理だ

>>181
論外。話にならない。

>>181
筋肉分解するわ

>>184
食欲ないから

>>185
まずいけど耐えられるまずさだ
食物繊維と鉄分豊富だし

>>175
何をやってなったんだ？

ウソ・・・私の筋力・・・低すぎ・・・

玄米はそれなりに美味く炊ける炊飯器もあるよ。
日本そばも体にいいぞ

麺類は食っても2時間で腹減るよな

>>193
伸びきった麺オススメ

自宅での腕立て伏せで筋肥大をできるだけしようと思うと
どういう工夫をしたらいいの？

逆立ち腕立て

>>195
背中にママを乗せて腕立て

プロテイン買ったはいいんだが不味くて全然飲めない…
この頃は思い出すだけで吐きそうになってくる

ガリガリだから何とかしたいんだけどプロテインの代用ってないのかよ

どうせ国産だろ

なに買ったんだよ
いまどきのホエイなら飲めないレベルのはそうそう無いだろうに

>>198
肉喰えよ

安いしザバスでいいよもう

ザバスが安いとかブルジョアだな
うらやましい(´･ω･｀)

twinlabのプロテインまずいんですけどなんとかなりませんか？

>>203
割と場末のホムセンとかに安くで置いてね？

>>204
オレンジジュースとかに混ぜれ

>>195
http://i.ytimg.com/vi/f_e32bcHcxc/0.jpg
http://i.ytimg.com/vi/rmwIEnczYf8/0.jpg
http://4.bp.blogspot.com/_3ihjK4ToWAE/S8dZCdAp1tI/AAAAAAAAATk/YlljEx45-yk/s1600/one-hundred-pushups.jpg

2年くらい筋トレしてたけど
食事量は普通の人と同じくらいでたんぱく質多めにとるくらいのことしかしてなかったが
思い切って1日3500ｋカロリーくらい摂るようにしたら1ヶ月で5キロ増えたｗ
パワーも持久力も申し分ないが腹が・・・
早く減量してぇ

さてジム行ってくるか

>>24
ドＭならそれを週2〜3やれ
違うならもうすこしラクにやれ

>>33
低レベルなら肩、腕十分きくはずだ
ちゃんとストリクトにやってれば、ベンチプレスとチンニングで入るはずだ
はいらないなら、フォームがおかしいか、まだ全身の筋力のバランスがとれてないかだ

>>205
お前の言う安いは確実にずれとる

>>204
あれがマズイとか。日本製より美味しいわ

>>24
３時間はやり過ぎだな。エネルギー補給してないとカタボる。初心者はやり過ぎる傾向がある

>>33
ビック3で肩や腕を充分な刺激は得られない。個別でトレーニングするべき。

さてジム行ってくる
背中と二頭前腕と腹そして足だ

下半身を鍛えるには四股が良いって聞いたんだけど、ムキムキなお兄さん的にはどうなの？

>>216
少なくともムキムキになるための運動ではないな

そうですか
じゃあ、ストレッチ程度に考えておきます。

毎日シコシコしても筋肉ついてないだろ？

>>216
シモにはいいらしいんよね
スクワットは腰に来るからそっちやってみるかなあ

チンニングで大胸筋と後背筋が異常についてきたけど腕が細すぎる
もっと太くして、二頭筋に１本血管が浮きでてるのが理想なんだけど、
アームカール頑張っとけばいいのか？

>>198
CHMAPかえよ
全部飲みやすいぞ

マッチョムキムキにはならなくていい。むしろなりたくない。
でもシャツ脱ぐとシャープな筋肉しか無い、そんな体を目指して今日も腕立て伏せ20回。
身長175 体重83

会社帰りにジムに行っているのですが、
朝化粧をして、家を出たままの顔でジムで運動してます。

ジム行く前に化粧落さないし、化粧直しもしてません。
だから半分くらい落ちた状態って感じですかね。
もともと粉とファンデ程度でマスカラもしてませんが。
理由は「落すのが面倒」だからです。

周りもそんな感じだと思います。
たまに化粧ばっちりな方もいますが。

プールに入るときはさすがにすっぴんです。規約に書いてあるし。

ほんのり筋肉つけるぐらいで良いって奴はプッシュアップバーぐらいでいいよ
1日置きに30回ゆっくり腕立てってのを1ヶ月続けただけで明らかに肩と上腕二頭筋にメリハリついてきたし
あと2ヶ月も続けたらもうちょっとメリハリ付くんじゃないだろうか

hossss

>>225
プラシーボ効果

ちゃんと計測してるか？
メジャー、体組成計使って筋量、脂肪量計って見れ
その上で「俺、明らかに変って来てる！」って言ってくれよな

最初の1カ月はそんなもんじゃないの
ビギナーご祝儀期間

>>223
日本語でおk

マッチョにならなくて良いからって良い訳付けて滅茶苦茶なトレーニングしてるガリとデブって笑える
マッチョ様のトレや栄養摂取が一番効率よくて楽なのにｗ
努力も嫌、学ぶ気も無いｗそりゃジムから1ヶ月で姿を消すわけですｗｗｗ

今日は筋トレ日だけど昨日酒飲んだからだるい…
どうしようか…

>>230
理にかなってないもの、効果の低いものは淘汰されるからなあ。
先人のマネすんのが一番だな。

ジムに行く金が無い

チンニングってよく出てきますが女性だとクンニングになるのでしょうか？

残念、マンニング

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan166835.jpg
http://viploader.net/ippan/src/vlippan166836.jpg
http://viploader.net/ippan/src/vlippan166837.jpg
体型変化なしで70kgから減らない；；

ベンチプレス60kgが13回出来たから、次回から65kgにチャレンジする！

左側なんか怖いんだが

>>236
俺も毛深いから親近感あるわ
プールとか海行きたくない

>>236
その体型で70Kg？身長低いのか

>>236
カーフがよく発達してるな
ベンチ重量のばしたいなら
8回できたら、5ｋｇｕｐさせるといいよ

>>240
彼は元デブだから常にウエイトを持ってる状態だったｗ

デブは下半身の強さと言うアドバンテージを生かしてレッグプレスからやると自信が付く

ムキムキマッチョな人ってどこら辺に出没してるの？
街で人を見てても、日本人でムキムキ系ってほとんど見ないんだが
みんな細くて嵐のメンバーみたいな若者で溢れてるわけだが
人口比率的にはやっぱりかなり少数なのかな？

http://www.restspace.jp/gazo/img-box/img20101109233253.jpg

そらそうよ
このスレにだってガチマッチョは一人もいないだろう

よし　やるぞ　筋トレやる　おれはボディビルやるぞ

>>236
相変わらず上向いてんなーｗ
つーか背毛すげえｗｗｗ

>>236
このままでも別にいいと思うけどな
ダメなの？

>>236
(´・ω・`)猫はー?

自分が特別じゃなくなるから日本に筋トレは流行らなくていい

>>236
猫は？

猫もってんのか　見せろ

>>238,246
今では気にならなくなったから
海もプールも銭湯も平気で行くよｗ

>>239
162cm

>>240
ジムでそうやるように言われたから、暫くはこのやり方でやってみるよ。
ダメそうだったらそれやってみる。

>>241
デブって言っても今と4kgしか変わらないよ。
重量あげると腰が痛くなるから、足のトレは適当にしてる…。

>>247
腹が出てるから凹ましたい(>_<)

>>248,250,251
次からは猫写りこませるわｗ

今日ジム行ったらBodyRock.tvのZuzanaと同じトレやってる金髪美女がいた
あんなんいたら集中できんがな・・・

>>212
慣れかな？チャンプの奴と比べるとマジでまずく感じる。
水の量がおかしいのかな？

>>236
あげだまってすげえマッチョの人じゃなかったっけ？お前だったの？

>>252
俺は来たのがここ2年くらいだからかな
まだ慣れない

腕立ては1回もできなくなるまでやる
腹筋は好みの回数を事故満足で

お前らバック転しろバック転
背筋メキメキ付いて捗るよ

腕立てなんか１回もできんわ　ガチで

１度、頚椎を痛めてから年に数回痛くなる
家で出来る何かいいトレーニングありませんか？

>>225
プッシュアップバーは上腕三頭筋には筋肉つくけど上腕ニ頭筋には筋肉つかないので気のせいだと思う。
あと見た目で分かるほど変化が出るのは最低でも３ヶ月かかる。

>>259
ひざをついてやればいいんじゃね？

パンプした状態で鏡見れば変わったって錯覚出来る
これが本当の俺だったらと思う

筋トレで禿げるとか言うけどさ
筋トレしてる奴でハゲって
実際はそんなに多くもないよな

>>242
日本マッチョはライコウやスイクンのように分布図が変わるレア生物

>>255
大生板出身のガチマッチョならチェリーだと思う

>>264
マジレスすると、かなりヤバくなるぞ
内の家計はハゲいないし、兄弟にもハゲいないんだが
筋トレしてる俺だけテッペンがだんだん薄くなってきた

筋トレをすると禿げるというのなら
そのメカニズムは何なの？
男性ホルモンとかが関係するの？

>>268
そう
基本的には男性ホルモンが活発になるから
禿る

簡単に言うと男性ホルモン、善玉と言っておこうか。筋トレをすると善玉が多く分泌される。
ただ、悪玉に変換する酵素があって分泌量が多ければ悪玉も多くなる。

そしてその悪玉に対してレセプター、感受性が高ければハゲ、AGAとなりハゲが加速する可能性はある。
この悪玉、善玉と比べて10倍ほどもパワーがあり感受性が高ければハゲにもなりやすいがマッチョにもなりやすい。


確かこんな感じだった。

豆乳のんでりゃ大丈夫だろ

おやつタイムの糖分たんぱく質補給に豆乳飲んでるわ。ソイファームのきな粉

あと、ひとつ上の豆乳うまい

ハゲ版じゃ、禿げる奴は何やっても禿げるが定説だろ。
あきらめよーぜ・・・

マイケルジャクソンですらダメだったんだ
あきらめろ

みんなってどうやってモチベーション保ってるんだ？
根っからの筋トレ好きじゃないと続かないだろ

保てないなぁ
数ヶ月で飽きてまた再開しての繰り返しだわ

>>275
ポージング

>>275
金と時間と体力を使って肉体を創り上げる。
そうするとそれまでの投資が過剰に思えてくる。
人間は損をしたくないものだから、手に入れたものを
増やすか維持しようと頑張るもんだ。

他人のトレ動画見たり激しい曲聞いたりしてテンション上げてる
根っからの筋トレ好きだから続いてんのかも知れないけど

>>275
マッチョになればモテると自己催眠

>>275
モチベ保てるようになるのは体が理想に少し近づいたって実感できてからだな。

まともに働いてたらよっぽど意思が強くなきゃ続かねぇよ
続けられる時点で才能ある

ＢＩＧ3中心に2年続いてるけど何で続いてるか自分でも不思議
トレノートに記録書くとき伸びてると少しだけニヤつく程度のモチベーション

ホームジムで最小限の事だけやる。

可動領域一畳の俺の部屋では筋トレなど無理に等しい
両手両足思い切り伸ばせないこの場所でどうしようというのか

>>282
無職になったら逆にモチベーションがもてなくなって続けられなくなったぞ。

腹筋と逆立ちとストレッチで頑張れ

>>275
前回まで明らかに無理だった重さが突然挙がったらしばらくはやる気出るな
はっきりした形で効果を感じるのがモチベーション保つ秘訣だな

俺はブログで筋トレ日記つけたら続いた

アル中なんだけど酒入ってると筋トレしてもムダ？

いっしょにとれーにんぐとは何だったのか

風呂版が出たら筋トレ始める

>>290
(´・ω・`)シアノマイド服用してから酒飲んで平然としてられるなら

>>270
その理論だと、オナニーも結局ダメってことか。

筋トレやる分、控えるかー。

おまえらどうやってモチベ保ってる？

>>295
おじいちゃん、さっき食べたでしょ

ダンベルベンチが30kgに到達しちまった

これ以上ダンベル大きく出来ないしバーベルも置けない

スタンド買って、重り担いでディップスすればこれ以上の負荷かかるかな

それともやはりジムに行くべきなのか

ダンベルしかない人は脚はどうやって鍛えてるわけ

>>297
ダンベルフライとプルオーバーを試してみたら

>>298
ブルガリアンスクワット
かなりきつい

足なんて鍛えないほうがいいだろ
太もも肥大したら
電車でOLに毛嫌いされるぞ

下半身マッチョの場合横に並の男座ってきただけで
らまじで耐え難いほど狭苦しいしな

>>297
ロングシャフトを買ったり、ポジ2秒ネガ4秒やポジ1秒ネガ5秒等にテンポを変えたり
フライ等で事前疲労させたりしてみたら？

>>300
大腿四頭筋に全然効かないんですが…

>>303
足幅調整してみれば

今10チャンでやってる狼男位に成りたいわ

まず太るか

予備疲労法は使えるよな

>>297
スロトレ移行でまだいける

フォーム崩すのが怖い場合スロトレで鍛えたらいいのかな

レスありがとう

とりあえずはフライを先にやって、スロトレでじっくり効かせてみる

ロングシャフトは盲点だったわ
考えてみる

よし、モチベーション上がってきた

これ見てﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝあげようぜ
http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=ekZYPGxQbno

先月子供が生まれてからﾎﾞｸｼﾝｸﾞｼﾞﾑ行けてねぇなぁ･･･

>>275
腹筋割れたら女の子が触ってくれるって言うから頑張れてる

色々器具買ったりしては三日坊主だったけど、ジムに通い出してからは続いてるわ
温度とかも調整されてて居心地いいし、ウエイトしかできない環境だから捗る

腕立て、腹筋、4キロダンベルカール、アームバー、スクワット、各70回を週4日
3カ月たったけど見た目劇的には変わらない
女だからかな、泣けてくる:(´；ω；):

>>313
70回だとフォームが大分間違ってるかも

>>314
フォームがおかしかったとしても
それだけやってれば多少の変化はあっていいかと

気づいてないだけで変化してるんじゃないかな
高負荷かけてないから劇的には変わらないんじゃないかな

女の脂肪はしつこいからなかなか筋トレだけじゃ変わらん
有酸素もしないとダメ

４キロは軽すぎるだろ

>>314
量こなせば良いってもんじゃないの？
現状では全然筋肉痛にはならないけど…

>>317
片手で4キロ、結構キツイ

>>313
軽すぎる重さ三倍でもいいぐらいじゃね

あぁ女か
ちょっとプニプニしてたくらいのほうがいいよｸﾞﾍｈ

脂肪減らしたいのか、ムキムキになりたいのか

女か、じゃ筋肥大目的じゃなさそうだな

>>321
ムキムキマッチョ大好きです
痩せなくても良いけどせめて力瘤くらいは欲しい

俺ももう筋肥大は諦めた。
筋持久力をつけることにしたよ

じゃあもっと重さを上げてみることだな

腕立てだけでは効果がないって聞いたんだけど
金がないからどちらかにしたいんですが
ダンベルを買うかプロテインを買うかならどっちがいいですか？

>>325
んじゃ今度は5キロのダンベル買って来ます
あと上レスにあったブラジリアンスクワット？　良さそうですね

いろいろとアレな人が集まっててアレだな

プロテインだけ買って何するんだ

4kg70回って普通に凄いレベルだろ
10kgいけんじゃね

>>327
女の子的には>>236はありですか？なしですか？

座学は大事だね

>>313
まず　どうなりたいかだな
ＣＳＣＳの私にいってみなさい

女なら外人のあの女がやってるトレ参考にやればいいじゃん
ビリーの劣化版みたいなやつ

こんな子と付き合いたい
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1246898.jpg
いいとも出てるＡＫＢの子も結構鍛えてて評価あがった
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1246905.jpg

>>330
今ちょっと試したら5kg50回辺りでフォーム崩れた。
大概15kg12repsくらいできるのだが…。

>>336
おっさん早くねろよ

>>335
Nikki Whelan

>>336
連続70回じゃないでしょ

>>313
たかが3ヶ月程度で何も変わりはしねえよせめて半年なんも考えず筋トレ続けないとな
あと回数多すぎそんだけできるんならもっと負荷かけろ

>>333
http://www.youtube.com/watch?v=MR-6cDzq8mo　こうなりたいｗ

>>331
私の体型に似てて親近感を覚えますが、まだまだです

>>339
連続じゃないです当然＾＾；
12回を6セットです

懸垂がいいらしいな

>>341
ビルダーになりたいんだったらジム行ってバーベル使ってやった方がいいだろ
自重とか懸垂とディップス以外はほとんど意味ないな

脇腹が落ちないのに体重が増えまくる
食生活見直すか

>>343
ビルダーは冗談ですすいません
上腕二頭筋がモリっとなれば十分です＾＾；

ダンベルとかバーベルなしで上腕二頭筋を鍛える方法ってなんかないのかよ

>>339
なんとなくそんな気はしたのだけど、高回数ってどうなんだろうかという好奇心で思わず体が動いてしまった。
3セット目は45回辺りで上げきれなくなってたよ。

>>345
知り合いの女でダイエット目的で加圧やってる人がいるのだが、結構イイ肉のつき具合になってるよ。
本人は痩せたかったのに何か違うとかいいつつ、まんざらでもなさそうだった。

>>347
ダイエットが目的なら歩きます私ならｗ

痩せてた頃に筋トレすれば良かったな…

>>346
チンアップ

>>346
レスリング、柔道、総合格闘技

筋トレすると頭がでかくなるというのはマジなん？
怖くて筋トレできんよ

>>335
つけ乳首だろ

>>351
身体もでかくなればいいだけだろ

>>348
その人、元々ダイエット必要な方じゃないんだけどね。
狙ってる方向が俗に言う細マッチョ型なら大体方向的には合致する形になってるよ。
尤も始めてからもう1年位経つはずだから、何れにせよ短期間でできるものじゃないんだろう。

ぶっちゃけ、男女云々だの目標が細マッチョだのガチムチだの関係なくて、キッチリパンプさせるくらいの強度で継続できりゃそのうち変わるだろ。
人並みの筋トレでは毎日見る自分の姿では気付かないが、久々に会った人に言われて気付くみたいなレベルでしか変化しないと思う。

ジムデビューしたいが、服装はしたジャージに長Tシャツでいいのか？

>>355
運動できる格好なら何でもいいよ

ジムって服屋みたいに店員が話しかけてくるの？

>>348
痩せてると肉つかんぜよ

多少食わなきゃ。女の人で筋肉わかるぐらい鍛えるのって結構努力しないと無理だと思う
懸垂が一番だとは思うけど

高校時代に握力が３０程あがったけど
４０→７０
腕の太さやら何やらは一切変わらなかったな。

>>356
あんまりこだわりはないのか

>>354
当初は3カ月で止める前提で初めてみたんだけどもったいないのでもうしばらく続けてみます
だけど週3日に減らすつもり
今憧れてるのはベンチプレスセットとチンニングの出来る鉄棒ですか
置く場所が無いのでアレですけど

なんでロンT？たぶん途中で暑くなるぞ
年中半袖ハーフパンツくらいで充分

>>359
どんな握力計で測ったの？

筋肉つけたいんだけど一旦太るしかないの？
自分顔から太るから嫌なんだけど・・・
筋トレしつつなら、顔に脂肪つかないかね？

>>363
学校のスポーツテストやがな。
部活柄あがったのは間違いない。ただ腕だけは太くならないんだよなぁ。
まぁもっと筋トレしろってことか。
でもどうでもいいよ。どうせモテないし。筋トレしたらイケメンになるなら、俺は今頃マッチョだよ。

>>364
そういう太り方ってどうなんだろうねぇ。太りにくい体質が太ると腹とケツだけについて、痩せるのに苦労するし、筋肉もつかない。
でも顔にでない。

>>362
学生時代の部活の練習がその恰好だったので

モリヤのチンスタがいいって聞いたけど
ここサイト見たら全部売り切れなんだけど
ほかにいいチンスタってない？

>>364
どうだろう？
筋トレの最初の方だけなら脂肪あんまり増やさずに
筋肉増やせるとは聞くけど。

脂肪って基本動かさなくてもいいところから付くって言うから、
きっちり人間と話して、表情動かしてれば顔に脂肪は付きにくいって
聞くね。

毎日VAAM飲んで1km泳いでるけど痩せないな

>>367
あそこはHP機能してない
モノは多分ある
電話対応に出る爺も機能してないから何度も電話かけて催促しろ

1時間の運動で消費できるカロリーなんて300〜400カロリーがせいぜいでしょ
通常サイズのカップめん一杯か菓子パン一個くったらおじゃんだぜ
しぼるなら食事制限しないと

>>370
まじかよ
商売する気ないのかよ
ちなみになんか買ったんですか？

大体運動で痩せようとしてダイエット失敗する人って
お腹がすくだけで何もしない時よりムシャムシャ食べて
体重減らないだけでしょ

ラックとバーベルセット買ったよ

ハーフマラソンしろよ
食欲もなくなるし消費カロリー半端じゃないぜ

>>369
ちんたら泳いでも意味ないよ、まずは400メートル4分、100メートル1分切るのを目指すべし

痩せたいならコーヒーのみまくればいいよ。胃がもたれて食欲なくなるし。
それからハミガキね。これも食欲を無くす。
そしてＤＶＤ鑑賞しつつうたた寝、これで食べずにすむよ。

一日１０キロ走れば痩せるよ
体がかっこよくなる

一ヶ月で5キロ痩せた
あと5キロ痩せるぞ

職業訓練でパソコンの学校いったら
昼メシの時間外に食いにいく振りしてふらふらしてたらやせた

冬は増量だああ

あ、あとチン好きにこれオススメ
これは催促しないでもすぐ来た
http://image.www.rakuten.co.jp/moriya-inc/img10461312261.jpeg

>>374
どこぞの器具スレでモリヤの対応に怒ってた人？
あっちで音沙汰ないからどうなったんかなーと思ってたけど、さすがにもう届いたのか

いや俺買ったのもう何年も前だから違うよ

ビルダー系の体もいいが古式空手やってる人の体もすごいよな

あれ呼吸法がキモなんかな

これは失敬
物が被ってたから勘違いしてしまった

ダルビッシュついに１００キロ超えだってさ。。必死に食べて増量したらしい
俺182cmで73ｷﾛしかないんだが、どうにか85ｷﾛくらいまでもっていってガチムチになりたいんだが、普通のサラリーマン生活じゃ無理かな？

>>387
週間ゴングで見たのは、バナナを牛乳で流し込んで筋トレっていうのがあったけどな。
それで中西学みたいになれるのかは疑問だけど。

腹筋ローラー試してから2ヶ月経過。
やっぱりカットがより深くなった気がする。

ttp://blog-imgs-47.fc2.com/b/z/k/bzki/2010111023303308b.jpg
ttp://bzki.blog135.fc2.com/blog-entry-22.html

みなさまもぜひお試しを！

>>387
182で73は平均だな．　　
もうねどんぶりを毎日3食食らうんですよ．　夜食としては，ノンオイルツナ缶をパクリ．
そう，摂取カロリーが低い．　どんどん食べなさい．　そして空腹は作っちゃいけません．

>>376
マジすか。早く泳ぐよりゆっくり長く泳ぐことに比重置いてやってたんだけど
1000mを20分くらいでちんたら泳いでる

>>391
心拍数のコントロールが重要なんじゃなかったっけ？
(２２０−自分の年齢)　* （６０％〜７０％）
くらいのしんどさで続けないと有酸素運動の効率をフルに生かしてないってことに
なってたような覚えがある。

この心拍数のゾーンを越えるような運動だと脂肪燃焼量はそのままで、糖分の
使用に切り変わり始めるとかなんとか。

twitterとかで筋トレ記録を更新している女の子とかいないかな？
モチベ維持のために

>>391
健康維持ならそれでもいいだろうけど、高校ですら一日9000を２時間ちょいで泳ぐよ

メニュー組み合わせは色々違うだろうけど

>>389
明日買いに行くぜ！
まずは今のお前の腹筋を目標にする

>>389
猫を驚かしてはいけません

バナナ常食しだしてから毎日3回くらいうんこ出て逆に不安

>>395
お互い頑張りましょう！
マンション住まいなら、騒音防止のヨガマットも忘れずにね！！

筋トレ終わりによく画像あげてた兵庫の人、こなくなっちゃったね

>>396
iPadをうっかり彼の近くに落としてしまったのですよ。
やっぱシリコンケースは必須ですな。。。

>>387
俺と一緒に食事しようよ。スパゲティー400gは軽いよね？かまかけうどん1kg軽いよな？デザートにべーグルと大豆に牛乳いこうか。ネタなしで、これだけ食べたら大きくなるよ。
本当はもっといきたいが、ゲイナーっぽいから自重。

機械買わないでできる手軽なのないの？

コロコロ買ったんだけど、これどうやって使うんだ？
全く効いてる感じがしない

>>403
参考に
http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA&feature=&p=A12D852B3CF08B41&index=0&playnext=1

>>404
いやこれ無理だろｗｗｗ
膝をついてやる初心者向けのをお願いします。

>>405
http://www.youtube.com/watch?v=LXO8hHjOkck

ありがとうございます
何回かやってようやくコツがわかったような気がした

コロコロって普通にやると大変だけど
かといって膝をついてやると負荷が急激に少なく奈良ねーか？

>>408
肩とか足使っちゃってるんじゃね？
あと負荷を高めたかったらスローでやればいいよ

はげしく、ハゲだな。

>>301
それは昔思った
いまは貧弱なほどになってるのだが昔足マッチョだった時は苦労しかなかった、服とか

画像あり・台湾でアジア最大のホモ祭り-30,000人集める
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1289604745/

Macho Man
http://www.youtube.com/watch?v=AO43p2Wqc08&feature=channel

>>310見たらやる気がわいてきた。皆で集まってトレーニングしたら効果的なんだろうな。

ケツ鍛えるともてるぞおまえら
学生の頃からケツには定評があって触られてきたが

さいきん会社で女にケツ触られるようになった
Hのとき女におしりしまってるねっていわれるし

きのう女交えて飲んだとき
筋肉トークになったが
この指伸筋ってあたりが人気らしいぞ
上腕もやっぱり人気だ

http://homepage3.nifty.com/o-key/kintore/pics_name/01.gif

>>391
水泳は体温が上がりづらいからダイエットには不向きなんだよ。燃えやすい心拍数がある様に燃えやすい体温もある。
競泳の様に泳いで栄養摂取してでないと筋量の維持、脂肪の減少ってのはなかなか出来ない。

腕の筋肉って一番露出する部分だからつけるとマッチョぶれるけど
実用的かと言えばそうでもないから鍛える気にならない。
腰＞背＞腹＞首＞肩＞ふともも＞下腕＞ふくらはぎ＞上腕くらいの優先度だ。

人前で下半身をさらけ出す機会がないからって下半身鍛えるのをおろそかにするなよ。
上半身がどれだけマッチョでも、後ろ向いた時にケツが垂れ下がってたらかっこ悪い。
ジムの風呂でよくそうゆう人を見るけど吹いてしまう。

あと下半身を鍛えると全身の運動機能が驚くほど向上する。
あるプロ野球の投手が、下半身のウェイトトレーニングをメニューに取り入れただけで球速が１０キロ向上した例もある。

中国武術も基本はタントウだしな

>>416
お前は変温動物かｗｗ
つーかそこらの温水プールなんて大抵28〜30℃にしてあるからちょっと真面目に泳げば
糞暑いくらいだろ

>>415
前腕の内側か
リストカールとかかな？

>>415
腕橈骨筋じゃねのか？

>>421
なんで伸筋って言ってるのに、リストカールなんだよ

>>420
暑い位泳げるんなら良いんじゃねーの？

>>406
ハゲ

以前ここに貼られてたhttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY&feature=related
を毎日やってるけど腹筋うんぬんより快便になった、ありがとう筋肉

献血ってやっぱ筋肉によくない？

>>423
水泳すると普通汗かかないか？

>>426
あたりまえ

慎重180未満の奴は筋トレしても長渕強しみたいな
チビマッチョになるだけ
くだらね０−−− （´‘ω‘`）

身長180未満はスポーツクラブのウェイトトレーニングエリアに
入ってくるな！！
ちびマッチョになってどうすんねん！！ （´‘ω‘`）

ID:11VgmjU00自身の身長が分かる画像をうｐしたら
お前の言い分を認めてやるよ

>>429-428
ムキムキになると身長止まるって言われてたけどどうなってるのかね？
もう俺は身長伸びる事無いけど

体でかいとチンコの小ささが目立つ（´・ω・`）

>>432
ストレッチを欠かさずに筋肉を柔らかくしていれば
骨芽細胞が刺激されて、むしろ身長が伸びる
もちろん成長期限定

>>433
ほうほう
俺も悩んでる青少年が居たら導いてあげよう

今海外出張中で、２ヶ月も筋トレできない。
帰国したら、ベンチ上がるかなあ。不安だ。。

>>435
せめて自重やってろよ

>>414
ケツ触られるのはいいことなのか？
俺もケツは重要だと思うけども

ベンチやると腕が疲れるのなんで？(´･ω･`)

>>430
小さな巨人ってステキやん

>>438
三頭筋が弱いから
鍛えろ
三頭筋鍛えるとベンチ重量上がるぞ

ジムでデッドリフトやるのなんか恥ずかしい

3週間ぶりにトレしてきた。

アップでメチャクチャ疲れて今日は低重量フォーム重視に移行した。
久しぶりに行ったから話してる時間の方が長かったな。楽しかったけどｗ

お前らｗｗｗｗ
珍獣発見したｗｗｗ
http://stat001.ameba.jp/user_images/20101106/16/i-kenshin/ff/45/j/t02200392_0359064010843499366.jpg

>>443
スポーツとかできなさそう

悪質なコラはやめろ

>>445
これコラじゃねーよｗｗ
マジでうけるｗｗ
他の画像みると、まぁバランスがとれてるんだが、
この画像はある意味、奇跡の一枚ｗｗ

>>443
ドンキーコングの敵キャラでこんなのいたなｗ

窓全開なのにくそ暑い
汗が止まらん

>>443
腕と太ももの太さが同じってすげーな

この画像の人は何かの有名人なの？
ググッて他の画像も見てみたいから名前おせーて

テスト

>>450
http://ameblo.jp/i-kenshin/

元自衛隊狙撃手で芸能人か
狙撃より肉弾戦の方が強そうだ

>>453
狙撃とか言って岩投げてるかもしれん

>>452
ありがと〜、俳優なのか
ちょっと見てくる

>>452
山本義徳ってハゲてるな

大生板の童貞おじさんってこんな感じだよね

女性がドン引きするオトコ部屋９パターン

【３】ひ弱そうなのに筋トレアイテムがたくさんある。
ひ弱そうな男性の部屋に筋トレアイテムがたくさんあると、ドン引きする女性もいるようです。
「全然成果出てないじゃん！と思って引くかも（苦笑）」（10 代女性）など厳しいコメントも...。
たくましい体になりたいというのは、男性なら当然の思い。でも、努力が痛々しく見える可能性もあるので、筋トレアイテムは隠しておいたほうがよさそうです。

筋トレのための筋トレとか何となく虚しいからスポーツやってみようと思うけど、
格闘技の道場ってふつう入会金いるよな
すぐ引っ越すから入会金とられたらキツです

ケツとふとももをシャープにしたいんだがいい方法ある？

走れ

トレ終了
バスタオルがびしょびしょｗ

>>459
なら引っ越してから格闘技始めればええやん

上地流のおじいさんの体がすごい、呼吸法とサンチンであんなんなるとかすげえ

昔の人の画像とかみるとビルダーとは違った魅力があるね

>>432
身長の伸びが止まった奴が筋肉つきやすいと言う方が正しい
ただ、無理なﾄﾚを続けると骨端線に負荷がかかって身長が伸びなくなる気はする

スロトレって効果ある？

>>94
資料室という割には貧弱だな

>>460
食事制限と筋トレ
遅筋って見て分かるような発達はしないから、
見た目重視でなら有酸素運動の必要性は眉唾に思う
初心者レベルなら減量と筋肥大は両立しうる

>>443
足短けえｗｗｗ

よーしジムいくか
中一日だけど
明日忙しいし月曜休みだからしょうがない

>>467
太ももで質問なんだけど椅子とか座ると、内ももがでれーんとして太いののが丸わかりになって嫌なんだけど
座った時でも立った状態みたいに太ももをびしっとするにはどうすればいい？

>>470
筋肉を限りなく減らすしかないね。

腹筋ローラーって買う価値ある？
凄い効くっていう意見と、全然効かないって人がいるみたいだけど

>>471
え？鍛えなきゃ駄目なんじゃないの？

>>472
ちゃんとできるのなら価値はあるよ。擬似的に自重で体験したいのなら、
プランクっていう筋トレ方法をググって床でやってみればいいと思う。
腕を曲げずにできるだけ伸ばしてやったら姿勢を維持してるだけでもとてもきつい。

ごめん。

>擬似的に自重で　→ 腹筋ローラーなしで

改めて見たら訳分からん日本語になってたｗ

http://www.youtube.com/watch?v=EPB3_xBgx_o
これかな
やってみるわ

本当にきもいな

太ももを細くしたいんだけどどうしたらいいの？
子供の頃から10年以上サッカーやってたせいで太ももがやたら太くてジーパン履くと不恰好だから

プランク・・・こりゃダメだ

ジムに行って自宅にも道具揃えてトレしてる人いる？

>>456
41歳で学生時代から使用してたヘビーユーザーなんだし
この程度は仕方ないでしょ。

>>17
おれ低レベルだけどそれいきなりレベル高くない？
ディップスとチンニングと四股１００本でいいやとか思いながら今はチューブトレしてる

筋トレし始めて７ヶ月のクソガリです
今までは休息は１日〜２日であんまり伸びなかったのが休息日増やしたら伸びが良くなった

でも３〜４日って休みすぎかな？

>>483
部位による
簡単にいえば
デカイ筋肉は３〜４日は休む必要あるし
小さい筋肉は１〜２日でおｋ

>>398
ローラー買って1日中遊んでたら自重出来なくなるくらい腹筋が壊れたｗ
助けて

黄砂がひどいんで、有酸素運動２日してないだけで、なんか心身が不快な感じ。

>>66
最近パワーラックとベンチとダンベル、バーベル買ったけど
ダンベル１０キロ（片手）、バーベル３７キロ（２メートルシャフト２８π）しか上げれない＞＜；

スペック１６８センチ、体重５７キロ

女受けする体になりたい。ゴリマッチョなんて失敗作だろｗ

岡田准一のような体形に憧れる。

【画像あり】　美少女高校生が女子重量挙げでメダルを目指す　 長所は股関節の柔軟性
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1289645805/
http://gendai.net/img/article/000/127/443/b0e4bfc83b2b28827c3524c5df8ff241.jpg
http://sankei.jp.msn.com/photos/region/kinki/hyogo/091214/hyg0912141405002-p1.jpg
http://www.hyogo-c.ed.jp/~board-bo/oneshot09/2112/2112161.jpg

一緒に筋トレしたい
ストレッチで背中押して欲しい

129 名無しでいいとも！ sage New! 2010/11/13(土) 20:15:09.33 ID:CtOvVygI
マッチョだな

132 名無しでいいとも！ sage New! 2010/11/13(土) 20:15:11.00 ID:xRMVccld
ええ身体ｗ

133 名無しでいいとも！ sage New! 2010/11/13(土) 20:15:11.30 ID:eMrWD2/8
ウエンツ締まったいい体してるな

140 名無しでいいとも！ sage New! 2010/11/13(土) 20:15:17.98 ID:MtyNsP8T
まさかの良い体


http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/k/s/dat1289647067562.jpg

クルミ握りつぶしたやつがなかなかいい体してた

>>286
あぁ。職がなくなると平日昼間に出歩けないのと同じか
まったくちょくらなくなるな確かに

残念ながら細マッチョだろうが
ゴリマッチョだろうが不細工じゃモテないから
トグロ目指すわ

ヘソの形って重要だよな

どんなに腹筋割れててもヘソが歪だとカッコよく見えないっていうか

ジョギングしてきた5km21分
なかなか20分切れないわ

>>490
めちゃイケみてたわ
体の割に腹斜筋がいいと思った

>>490
これでいい体なのか？
ゴリマッチョにしようと思わない俺でもさすがにこれはないぜ

世間的にはその程度の認識なんだろ、いったいどれだけだらしない体してるのか。


チンニングやってて大円筋は順調に育ってきてるんだけど広背筋に効いてる感がない
肩甲骨の動きに気を使えばいいの？

ぱわーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

>>498
広背筋狙い限定なら肩甲骨の意識は要らない。　完全に引ききる事、肘を腰に付ける様なイメージ。

二日に一回腕立て50×5やってるけどそのうちムキムキになれるかな？

日本だと腹筋のカットがあるかどうか
これが全て
糞ザコでもマッチョ扱いされるいい国でもある

ダンベル始めて2週間
12回前後が限界に負荷上げてるのに上腕二頭筋がどんなにやってもパンプしなくなった
腕立てによる上腕三頭筋と大胸筋はパンプするのに
なんか達成感がイマイチ

>>503
収縮重視、20回位が限界重量にする。

メインやってからインターバルなしで収縮意識してどんどん負荷下げていけばいい。

ぶっちゃけプロテイン飲んで鍛えれば一月ぐらいでマッチョになれるんだろ

>>490
ただのガリだな
ウェイト板だと呆れられるレベル

カツオ人間の知能は
所詮その程度だな

>>500
がんばる

>>504
サンクス
負荷を減らしてみる
今まで負荷を上げることばかり考えてた

筋トレって３ヶ月待たなくても効果が現れるん？

本気でやれるかどうかだね
やってるつもりなら５年たっても変らんし
本当に本気なら３カ月でも結構成長する

ぱわーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
無限ぱわーーーーーーーーーーーーー!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

26歳ﾃﾞｽｸﾜｰｸﾘｰﾏﾝ
170の63、14%、CHAMP WHEY

ウェイト：ジム（週１，２）　週１で自宅で自重トレ（ディップスとチンニング）
有酸素：水泳（週１，２）

食事：
朝　豆乳　りんご　コーヒー　CHAMP WHEY
昼　そばorうどんor親子丼
夜　外食or半額惣菜 CHAMP WHEY　柿　豆乳

言われたとおり3kg増量した
上半身中心に筋肥大させたい
アドバイス呉

6.11
http://loda.jp/bokusaga_long/?id=78.jpg
8.6 60kg 11%
http://loda.jp/bokusaga_long/?id=79.jpg
10.18 62kg 13%
http://loda.jp/bokusaga_long/?id=80.jpg
11.13 63kg 14%
http://xepid.com/src/up-xepid15456.jpg
http://xepid.com/src/up-xepid15457.jpg

>>510
効果は出る。見た目は自分以外には分からない位の変化はあるかな。

>>513
増えてるならそのメニューで良いと思うけど、脚細いよｗ

上から見下ろすアングルだと誰でも細く見えちゃうぜ、とフォローしてみる

>>177>>182
遅くなりましたが、アドバイスありがとうございました。

最後にもうひとつだけききたいんですが、
自分みたいな筋トレをする人間でもプロテインは飲んだほうがいいですか？

必要ならオプチマム？オプティマム？を買います。

>>513
気の毒になってきた

今のアムロちゃんもエロくてええけど、やっぱこの頃が最高やのぅ（・ω・）
http://www.youtube.com/watch?v=YNBcgLt_pvo&feature=related

>>513
食事すくなすぎ

一日５食は食え

>>513
もっと食った方が良いんじゃない？

朝でもプロテインとったほうがいいの？

>>490
難民ｗ　メシ食え

>>513
あと、タンパク質が足りてない。もうちょっと意識して摂ってみて。

>>517
女性だったよね？もちろん飲んだ方がいい。ただ女性の場合はソイの方が良いともうよ。
でも過剰摂取はしないこと。エストロゲンの分泌が弱まるかもしれないから。

>>490
ガリだけど体幹太い

社会人で剣道してると腕、肩の筋肉が凄いことに。

昇段の目標もあるんで、なんだかんだで続いてる

>>517
目的から考えたら、俺は飲まなくていいと思う。金と少しだけ手間がかかるから
その代わりに食事はちゃんと三食食べることかな
少食だと栄養も不足しがちなんで留意すると良いかもね

>>236
どこのケンコバだよ

補助食品の前に、主食と運動内容をちゃんとしないと順番がちぐはぐだ

>>513ランニングしろ
２０分だけで全然違う

>>513
＞上半身中心に

って言うけどその足カッコ悪いぞ

自宅でやるのに最適なエアロバイクを教えろお前ら
5万以下で

>>485
腹筋ローラー購入オメ！
痛みは効いてる証拠。
明日になればなおるよ！

腹筋ローラーやりはじめて半年近くなるんだけど
最初のうちは筋肉痛があったんだけど、最近は限界までやってもあんまり変化がないから疑心暗鬼になってきた
なんか効かせるコツとかあるの？

>>513
水泳→総合格闘技

>>534
効かないのは
・負荷がたらない（高回数で限界までは負荷とはいわない）
・そのトレに体が慣れてきた
・フォームがおかしい
・神経が育ってない
・収縮に意識がいってない

多分、最後の収縮に意識がいってないんだと思うぞ
腹筋は後方に１５度、前方に２５度くらいの稼動域があるから、それを意識してトレしろ

上級者はローラーつかわないで筋肉を意識するだけで筋肉痛になるようになる

コロコロは腹筋で言えばネガトレになるのかな。膝着いた状態なら収縮も意識できるだろうけど
立ちコロだとなかなか収縮意識は難しいし、抜けやすい。立ちコロで１0回以上できる様だとネガとしては負荷が足らなさすぎ。

コロをやった後クランチで収縮重視でやるとか、コロだけに頼らない方が良いと思う。

筋肉が分解するのは怖いけど食事の回数を多くするのは難しい。
なんか間にとれる良いものなの？

>>513
こいつにケチつけられるんだからν速民は凄い

＞上級者はローラーつかわないで筋肉を意識するだけで筋肉痛になるようになる
えマジ？

甘いコーヒーとかミルクティーじゃだめなの

つーか、加重クランチをやらずにコロをやる理由が知りたい。

>>536
レスサンクスです。

指摘されたこと全部当てはまると思うんだけども、
収縮っていうのがイマイチ自分でわかってないんだよな。
コツさえつかめばなんとかなりそうなんだけどなあ。

>>543
収縮がわかりにくいなら、クランチとかをまずやって意識できるようになってからローラーやったほうがいいぞ
腹筋は最下層を含め4段に分かれている、それらを折りたたむように意識して稼動域を考えて腹筋してみると意識しやすくなる
それからローラーやったほうが、数倍きく
ローラーは正直難しい種目だ
意識できてからやっても遅くない種目

>>538
プロテインバー

>>538
プロテインドリンク

にわかの集まりだなｗ

え？にわかじゃダメなの？

>>538
羊羹でも食っとけ

筋トレって男がマジにやっても中々筋肉つかないのに
ダイエット目的程度の女がやって効果あるの？

>>538

カタボリックって奴が怖い。　　だから0カロリーのコーラを飲む。　
BCAAを飲むんだぞ☆

腕立てとかよりお腹なんとかしたいなあ
腕だと腕立て以外にバーベルとか色々ありそうだけど腹は腹筋しかないのかいな。

なんか瞬間的に高負荷をかける効率の良い方法とかないんかいな

>>550
もちろんあるよ。ただ、筋トレでダイエットじゃなく、ダイエットに筋トレも取り入れる。
男と一緒、付けると言うより減らさないため。

加重クランチすればすぐ腹筋痛になる

デブが腹筋つけても胃下垂に見えるだけ
ジョギングとノゲイラがやってた腹ペコペコするのやれ

高速ドローイング？

ビルダーとかならともかく素人に毛が生えたような奴がカタボリックとか気にする必要あるのか？
ビッグ3の合計が450kgぐらいいかない奴はあまり気にする必要ないと思うのだが

俺たちの石川遼がベンチ100kgあがったって今テレビで言ってた

>>557
気にすることが出来るならそれに越した事はないよ。レベル関係なしにカタボリックは起こるんだから。
少なくとも気にするなという必要はないな。まぁ、あまりにも神経質になって騒がれたら鬱陶しいけどさｗ

ビッグ3の合計って？

よく意味が分からんな？

http://stat001.ameba.jp/user_images/20101113/12/do-yo-teru/00/66/j/o0480064010856508645.jpg

>>560
え？

鹿児島と兵庫は？

　　　　　　　　　,r '"￣"'''丶,
　　　　　　　 ./.ﾞﾞﾞﾞﾞ 　　.lﾞ~ﾞﾞﾞﾞ ヽ＼
　　　　　　. i´ ri⌒.'li､　.'⌒ヽ　 'i::`i,
　　　　　　.|　′　.ﾞ゜　　.ﾞﾞﾞ″ .:::l::::::!
　　　　　　|,　　　,r'!ヾ･ ヽ,　 .::::.|:::::::i　　アイツらは消した！
　　　　　　.i,　　./,r──ヽ, :::::::i::::,r'
　　　　　　ﾞヽ､　 .ヾ!ﾞﾞﾞﾞﾞﾞ'''ヽ、_ノ　　
　　　　　　　　｀'''ﾞi　._____ l /ヽ　
　　　　／＼ へ　 ﾞヽ ＿__ノ’_／　　　　　　　　　　
　　　　へ､　　 |￣＼ー フ￣ |＼ー
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　人　　＿_）　ノ

>>560
ベンチプレス、デットリフト、スクワットの合計
通常、体重の7倍程度いけば相当強い
10倍いけば世界をねらえる位置

兵庫来いや！

自宅トレしてる人はどこのメーカーのダンベル使ってるか教えてくれないか
どこのやつ買ったらいいか分からん

おちゃめなマーカス・ルールさんかわいいよな
ttp://www.youtube.com/watch?v=6Qjo7izSMa4

こういうスレになるとたいてい異常なほど筋肉つけなきゃ駄目みたいな流れになるんだよな
そういうのは筋トレ板でやれよ

なってる？

>>563
さっきまで仕事だったわ。
今トレ中。

鹿児島の体組成の数字が知りたいぜ

>>572
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY5bHcAgw.jpg
測ったことないから分からないけど体脂肪率はうちの体重計で20％くらい。

結構長い間ジム休会してたけど、思い切って来月から復帰する事にしたわ
お前らよろしくな

今はガリガリで腹だけ出てる飢餓系男子だけど、来年の夏までにはソフトマッチョ系男子になるわ

>>573
そのカットで20っておかしいだろｗ

鹿児島さんは完全に自宅トレなんだっけ？

>>576
んにゃ。
ジム通ってゆ。

おはようさん

167�p70kgだけだランニングちょっとしただけで明らかに体型変わったきた、楽しい

俺、もうちょっと身長あれば見栄えよくなるのに
このまま筋トレしても滑稽になりそう

>>580
バランスを考えて筋トレすればおk
餓鬼みたいよりよっぽどいいだろ？
http://stat001.ameba.jp/user_images/20090603/20/go-go-pyonta/ec/2f/j/o0350038110190951758.jpg

コロコロ３０回ぐらいやっただけなのに、腹と腕が痛い。
特に腕。

>>582
腕にくるとかフォームおかしくないか？
俺も昨日始めたばっかだけど、1日中やっても腹にしかきてないぞ

カタボリックってなんだ

>>573
身長体重何キロ？

>>573
俺も20パーだけどこれはいいなぁかっこいい
多分この肉体は13くらいじゃないかな
上腕と肩の迫力がヤバい

有酸素で体脂肪落としてるけど
やっぱり筋トレ後はいつも通りプロテイン飲んだほうがいい？
半年くらいのんでない

>>586
上半身は１０％ぐらいだろ
それでも２０％あるってことは、足のトレほとんどやってないんじゃ

おなかのあたりけっこう贅肉ありそうにみえるが？

>>587
カットの具合から言って10台後半はあるよ

体脂肪計ってメーカーによって差がありすぎじゃん
オムロンとタニタじゃ、５％も違うことがある
数値を言うなら、メーカーと機種までそえないと無意味だよ

女に嫌われるマッチョにだけはなるなよ。
基本は細マッチョだ。

写真があんのに　インピーダンス式の近似値とかどーでもいいだろ

>>589
ねーよｗ

カットだけで判断するなんて素人まるだしぞｗ

鹿児島は先天的に腹筋の溝が深めなんだと思う。

>>593
プロの判定材料kwsk

>>595
簡単にいえば、腹のせり出し具合（内蔵脂肪量）や筋肉の質、筋肉量、カット、ディフィニションだな

>>596
もっと具体的に！！！
この質なら体脂肪何％とか
何センチせりでてるから何％とか
プロの判断材料おしえてくだしえ

腹筋ちょっとサボってたら何ですぐなくなってしまうん

>>587
足は特に何もしてないです。
腰痛めてからは怖くてレッグプレスすらやらなくなった。

>>598
ただのパンプアップすな〜

>>597
総合判断
何センチで何％とかは他のファクターの要素が大きいからだせない

例えば、クソガリがカットがでてディフィニッションがあっても意外と体脂肪率がある。
それは筋の質がカットでやすいのと、体重が少ないため率としてあがる

反対に筋量が多い人に多いのがカット、ディフィニッションがでにくい筋肉の質
体重も重いので率として相対的に下がる

あとは重量感のあるボディビルダーに多いのだが、腹がせり出してきてる奴。これは、意外と体脂肪がある

>>599
足〜ケツの脂肪量ってかなり多いからな
そこをトレすれば、筋量もすぐのびるし、脂肪量もすこしへらせれば、１０％ぐらいいくだろうに

ガチムチン

>>602
腰に負担のいかないいいトレないですかね？
色々試すんだけどどうも痛みがでてきて。
起立筋鍛えるのがいいかと思ってスモウデッドとかトップサイドデッドとかを100kgくらいの軽めの重量で丁寧にやってますが、イマイチ改善する感じがなくて。
柔軟性の問題なんでしょうか？

>>604
ほとんどのトレ、腰にある程度の負担かかるからな
どんな風に痛めたかによるけど、
腰トレはそれでいいんじゃない？
重量は６０ｋｇでもスローでやればリスクへるし効果もそこそこあるよ

足は、レッグプレスで腰にくるならレッグエクステ、カール、カーフレイズなんかの単関節運動しかないよね

なんでウェイトやる人ってフォームがどうこううるさいの？
筋肉つけることじゃなくてウェイトトレーニングすることが目的になってるだろ

>>606
筋肉つけるにはフォーム大事だろ

>>606
逆だよｗ