デブは外出すんなよ　嫌なら筋トレでもして脂肪落とせよ

ウエストを計測する診断基準が示されメタボリックシンドロームへの関心が高まっています。
肥満度の評価には３０年ほど前からＢＭＩが用いられてきました。
ＢＭＩは体重（キログラム）を身長（メートル）で２回割って計算します。
ＢＭＩが２２の場合、男女ともに高血圧や糖尿病などの発病が最も少ないことが疫学調査で分かっています。
そこで、ＢＭＩが２２の時の体重を標準体重と定め、２５以上を肥満と判定しました。
しかし、ＢＭＩだけでは、脂肪が蓄積した結果なのか、筋肉量が増えているのか、病気なのか、健康なのかは分かりません。
肥満とは全身に脂肪が過剰に蓄積した状態です。脂肪量は体脂肪率として人間ドックなどで測定され、肥満度の評価に用いられています。
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪があります。皮下脂肪は皮膚の下につく脂肪です。
一方、内臓脂肪は胃や腸などの消化管の周囲に蓄積します。
内臓脂肪量が多くなるとおなかが大きく出ます。太鼓腹といわれ、男性に多い肥満体形の一つです。
日本人研究者の報告で、内臓脂肪が蓄積した肥満では糖尿病、高脂血症、高血圧を合併しやすいことが明らかになりました。
ウエスト周囲径が男性で８５センチ以上、女性で９０センチ以上の場合、内臓脂肪肥満と判断します。
一般的に女性は皮下脂肪が多いので男性より大きい数字になっています。これがメタボの診断基準のもとになっています。
(略)
asahi.com:メタボ対策　まずはウエスト計測-マイタウン茨城
http://mytown.asahi.com/ibaraki/news.php?k_id=08000001006180001

赤い実見つけていそいそと
喰べて血を吐く女子高生
首に飾った白い珠
揺れてぼやける虚に
尊い光に包まれる

青いジュースが美味しそう
飲んで血を吐く子供達
強く握った白い珠
ポロリ零れる虚に
尊い光に包まれる
菜の花の絨毯の向こうの広い河
渡りたいけどどうしよう
母さんがよんでいる
｢おぉ〜い｣
チュンチュンお声で目が覚めて
窓辺の景色を眺めたら
綺麗な金魚が泳いでる
蒼いお空を泳いでる
笑顔であたしを呼んでいる
菜の花の絨毯の向こうの広い河
渡りたいけどどうしよう
母さんがよんでいる
｢おぉ〜い｣
優しいお歌が聞こえたら
みんなこの指止まってね
いつか も一度 逢えるまで
それではみなさんさようなら
それではみなさんさようなら
それではみなさんさようなら

１７０ｃｍ７０キロですがデブでは無いよな？

中出ならいいのか

デブに必要なのは有酸素運動。
すでに常人の1.5倍のおもりつけて生活してるんだから筋トレは必要ない。

昨日、５回も嘔吐して胃の中空にしたら痩せたよ

マジオススメ

外出しねーから太るんじゃん
馬鹿なの？

デブ(笑)

グロマッチョ
http://ptwithchris.files.wordpress.com/2007/03/victor-martinez-winner-2007-arnold-classic.jpg
http://freethink.way-nifty.com/action/img200707/bodybuilding1.jpg
ゴリマッチョ
http://pds.exblog.jp/pds/1/200901/09/78/c0193278_685745.jpg
ガチマッチョ
http://blog-imgs-38.fc2.com/o/n/a/onakinblog3/20100102094340901.jpg
マッチョ
http://blog.brokore.com/images/users/harrysmam//images/813069819396b6d992bef80117b58a51.jpg
http://blog-imgs-26.fc2.com/i/k/e/ikeko27/080529_2.jpg
http://livedoor.2.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/b/b/bb5751d8.bmp
細マッチョ
http://kejipa.net/2007/06/nakata2.jpg
ttp://image.news.livedoor.com/newsimage/9/3/938e9_196_2461cda42937a49bbb96178546234590.jpg
http://stat001.ameba.jp/user_images/20091129/21/its2pm/ac/d4/j/o0476035710323775672.jpg
http://twistedstars.files.wordpress.com/2009/05/1242387436_1.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chavez810/453515bf.jpg
http://nightmareofbattle.files.wordpress.com/2009/09/miyataweighin.jpg
ガリ
http://kocinema.main.jp/criticism/fight_club.jpg
クソガリ
http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/p/psychologist/20090816/20090816024018.jpg
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20100604/76877_201006040733698001275611325c.jpg

>>9
僕ガリで十分良いです・・・

ガリ
http://kocinema.main.jp/criticism/fight_club.jpg

筋トレ スレ キター

今はこのくらいだな
ttp://kejipa.net/2007/06/nakata2.jpg

立てるのはえーよ

なんで夏に筋トレスレ立ててるの？
いまさらやっても結果が出るのは来年だよ

午後７時以降、水以外口にするな

この雨の中は、さすがに走る気になれんかった。俺の軟弱者！
筋トレだけにしとくさ・・・

あと>>1、でかした

また筋トレスレか

ウエスト６０センチ以上はデブ　体重50キロ以上はデブ

筋トレじゃあ脂肪は落ちにくいだろ
筋肉付けて代謝増やすとか言ってる奴は筋肉1kgでどれくらい代謝が増えるか知ってるのか？

身長が高けりゃマッチョになろうとしたんだろうけどなぁ
ガキの時もっと飯食べてりゃ良かったかな

>>18
筋肉が少ない状態でダイエットしたらどうなるのか

身長なんて完全に遺伝だよ
食めっちゃ細かった俺でも190いったし

最初キモイグロいと白い目で見ていたビルダーの体に今は憧れているｗ筋トレはある程度成果が出たら自分の世界に入ってしまうなｗ

>>18
おせーて大都会様

>>23
何ヶ月も頑張って筋トレして筋肉1kgつけても増える代謝は数十kcal
こんなもんだよ

>>21
兄貴182
俺165

父165母158

>>24
マジか。筋肉ってめちゃくちゃ低燃費で性能いいんだな

体重50kgの人が30分ウォーキングして燃焼する脂肪は約17g

>>25
種が違うんだろうよ

どんだけコツコツなんだよと絶望した>>27

なんて言いながらさっき焼き肉食ってきた。7000kcalは軽く食ったなぁ・・・あーぁ。。。
またダイエットしなおしだ・・・

顔に脂肪が集中してるけどどう対処すればいいか教えろ情強共

>>30
ジョギング＋背筋強化

ギリシャのサポーターパネェ
白人はこんな奴ばっかりなのか
ttp://long.2chan.tv/jlab-long/s/long1276788203537.jpg
ttp://long.2chan.tv/jlab-long/s/long1276788218160.jpg

>>24
その数十kcalとやらは一日？
それなら筋肉つける価値あると思うんだけどなぁ。
まぁ人それぞれ思うことは違うよね。
ありがとうございました。

デブのダイエットと女はすぐ裏切る

今日の体脂肪率31.6%の俺様が来ましたよ

デブは甘えだからな

グロマッチョ
http://ptwithchris.files.wordpress.com/2007/03/victor-martinez-winner-2007-arnold-classic.jpg
http://freethink.way-nifty.com/action/img200707/bodybuilding1.jp
http://blog.manabiyahonpo.com/imaes/body2.jpg
http://www.ironman-japan.com/article/1999toc/images/kitamura.jpg
ゴリマッチョ
http://pds.exblog.jp/pds/1/200901/09/78/c0193278_685745.jpg
ガチマッチョ
http://blog-imgs-38.fc2.com/o/n/a/onakinblog3/20100102094340901.jpg
マッチョ
http://blog.brokore.com/images/users/harrysmam//images/813069819396b6d992bef80117b58a51.jpg
http://blog-imgs-26.fc2.com/i/k/e/ikeko27/080529_2.jpg
http://livedoor.2.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/b/b/bb5751d8.bmp
ソフトマッチョ
http://kejipa.net/2007/06/nakata2.jpg
ttp://image.news.livedoor.com/newsimage/9/3/938e9_196_2461cda42937a49bbb96178546234590.jpg
http://stat001.ameba.jp/user_images/20091129/21/its2pm/ac/d4/j/o0476035710323775672.jpg
http://twistedstars.files.wordpress.com/2009/05/1242387436_1.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/chavez810/453515bf.jpg
http://kocinema.main.jp/criticism/fight_club.jpg
http://nightmareofbattle.files.wordpress.com/2009/09/miyataweighin.jpg
ガリ
クソガリ
http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/p/psychologist/20090816/20090816024018.jpg
http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20100604/76877_201006040733698001275611325c.jpg
おまけ　プロレスラー篇
http://www.njpw.co.jp/newsdata/012005/sub_001_93a31e39912ccce.jpg
http://www.njpw.co.jp/prof/img/gedo/001.jpg
http://www.njpw.co.jp/newsdata/011518/sub_002_002.jpg　　　　　追加版

>>37
http://img01.hamazo.tv/usr/blushihan/20090708DEEPs007.JPG
この人入れろよ

ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/headlines/images/20100618/20100618-00000034-spnavi-fight-view-000.jpg
こ、これも

こういう脚に憧れるわ
http://manifestmuscle.typepad.com/manifest_muscle/images/2008/06/30/manifestmen_zeb_atlas0015_2.jpg

ν速筋トレ部避難所
http://jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/internet/7847/1276431055/

おやすみ〜

>>42
一緒に寝ようね

エアロバイクって痩せる？

>>44
エアロバイクを一日中こいでても消費カロリー＞摂取カロリーにしないと痩せないよ

会社の健康診断で70近いお婆ちゃん先生に
太ったねぇ 肉より魚たべなさい。あと10キロ太りたい？やめなさいやめなさい
と筋トレ否定されたわ
お婆ちゃんそりゃないっしょ

>>45
食事制限＋ステッパーで20キロ落としたんだ
ステッパーが逝ったから今度はエアロバイク買おうかなと思って
ステッパーとバイクどっちがいいかな

>>7
そとだしねーから

って読んだ。
まだ俺はいけると思った。

>>46
どんな体してるの？
カットでてるの？
肉が付いてるレスラー体系？
これ筋肉だから！のデブ？

深夜ぼちぼちあるくといいよ
万歩計はオムロンのを持っていってね

iPODについてる歩数計の信憑性ってどうなの？正確？

>>47
バイクよりもステッパーの方が比較的全身の筋肉を使う。
痩せるためなら有酸素（お前の体型知らんから分からんが大体脈拍１３０〜１６０くらいだろう）かどうかだけ考えりゃいい。
痩せきったから筋肉をってんならバイクもステッパーもなしでジムに行くか筋トレ
痩せきったけど基礎代謝を維持する程度の筋肉をって言うならステッパー
なぜならば、バイクは疲労度に比して消費カロリーが少ない
ということで負荷調整できるステッパーがよろしいかと

最近デブスレ多いな

BMI22なんて絶対無理だ。
20kgも落ちるとは思えない。

デブは甘え

結局は、摂取カロリー＜消費カロリー
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273005809/

>>49
http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQY16bBAQw.jpg
これに脂肪がついてる感じ

相撲が国技と勝手に言い張ってることを許してる国なんだから気にしない。

>>57
想像でけんｗｗｗｗ

どうやってモチベーション上げるの？
筋力より気力が無い

>>59
同じ笑顔とポーズで鏡見ながら写真撮ろうとしたけど、なんか虚しくなったからやめた

階段ってどう？
やっぱりウォーキングの方がいいのかな？

>>62
踏み台昇降でいいんじゃないか

踏み台はあきる

>>63
う〜ん、踏み台だと途中でやめちゃったり
毎日やるモチベーションがなくなってきたりしそうなんだよ・・・
だから、階段でやってみようかと思うんだけど
ウォーキングの方が効果ありそうならそっちにしようかなと思って

片道切符で10kmくらい離れた駅まで行って走って帰ってくるといい

それならウォーキングのほうがいいな。
と言っても普通にタラタラ歩いてちゃ駄目だけど。

ウォーキングやってみようかな
靴って専用の物を買った方がいいのかな？

俺はニューバランスの普通のスニーカーでやってたよ。

12800円出してアブトロニック買った

たぶん外出れるようになる

今日は晴れてるな。
雨だと言ってたが。

降り出す前にジョギングでも行ってこようかな

むしろ過ごしやすい天気だ。
しっかり脂肪を落としてこよう

ベンチプレスで死にかけた。
今日の相手は自分と同じ体重の６０�`。今まで幾度ともなく挑戦しては跳ね返された強敵だ。
「今日はいけるだろうか？」「今日もダメなのかな」期待と不安を胸に全神経を集中させる。
「おりゃ」軽い気合いとともに力をこめる。
「おっ。上がった。やった。俺は進化したぞー」心の中でガッツポーズ。
喜んびもつかの間ある異変に気づく。持ち上げたのはいいが、その重さに耐えられず上げる事が
出来ないのだ。まるで、クジラを持ち上げてるよな錯覚にとらわれる。筋肉は悲鳴をあげる。
「ちょｗｗｗ誰かｗｗｗ」助けを求めようと周囲を見渡すが誰もいない。
この状態から脱出しようと試みるが、鉄の塊はビクともしない。両腕の力が抜けて逝く。

>>73
成仏してくれ

「俺の人生ここで終わりなのか？」心の中でつぶやくも後悔したとは思わない。
むしろ、今まで敗れてきた相手を倒し、進化した事に対する満足感・充実感の方が遙かに大きい。
昔の事が走馬灯のように心に浮かぶ。そこにいるかのように、筋トレスレのおまいらの顔も浮かんでくる。
「あぁ。ここで死ねない。もう一度筋トレしてパワーアップしたい。」意を決し、最後の力を振り絞りバーベルを持ち上げる。
「おりゃぁぁあああー」大きな雄たけびを上げ一気に持ち上げる。これが火事場の糞力ってやつなのかー。

全身から噴き出す汗。脈打つ鼓動。全力を出し尽した事による脱力感。
俺は勝った。死の淵から這い上がってきた。俺はやれば出来る子。
「次は６５�`に挑戦だぜ？」一人つぶやきジムを後にする。

女も筋トレする時代なんだな

今日も走るかぁ

グラドルでもデブの傾向

>>31
背筋鍛えると顔がやせんの？

>>80
背筋や大腿筋は人間の構造の中でも筋肉量の比率が大きく
動かせば、他の筋肉、たとえば腕や腹筋を動かすよりもエネルギー消費量が多く
また鍛えて筋肥大させれば他の個所よりも基礎代謝量が増大するために
限られた時間の中では比較的容易に痩せられる、ということを言いたいのだろうと思う。

特定部所をやせさせる方法は
外科的処置（つまり外科手術による脂肪吸引）以外に
現在までに開発されていない。

>>81
必死に顔面体操だけしても無意味ってことか
地道にジョギングと筋トレするわ

>>70
http://www.youtube.com/watch?v=e_v_TvasJe8&fmt=35
ハンドボールの宮崎も絶賛してるしな・・・！！

人少ないな

ν速筋トレ部員は休日は夕方まで寝て体力を蓄えているとか。

ここんとこ筋トレスレ立ちまくりだったからな
話題がないんだろ

下腹はどうしたらいい？
プニプニしてる・・・。

とりあえず雨が降る前に食糧の買い出しに行ってくる。
メニュー考えるのがしんどいが、納豆を買い込んでおこう。

たんぱくたんぱく。

今ランニングしてるんだけど胸回りと横腹の脂肪落としたいから水泳始めようと思うんだけどもっと効率いい方法はある？
今は168cm63kg

>>89
写真をうｐしてからみんなに考えてもらおうぜ。

今年はもう無理だから来年の夏にむけて筋トレしている

>>90
画像うpはできないけど、普通に脂肪付いてるよ腹少し出てる感じ
足とケツは引き締まってきたんだけどな

筋トレとか薦めんな！あんなもんやめたらすぐ脂肪に戻る

>>93
バカじゃねえの

ボクササイズ楽しいな
http://www.youtube.com/watch?v=Imxe1KcFtlE

脂肪が筋肉に変わるとか筋肉が脂肪に戻るとかたまに言い出す奴がいるので困る。

腹を腕並に追い込みたい

鎖骨の形が左右でかなり違うんだけどこのまま筋トレ続けても大丈夫かな？
右のほうがかなり出っ張ってる

ダンベルカール糞つまらん

ハゲとチビも外出すんな
ついでに童貞も

ランニング行ってこよう

>>93
お前の体質

筋トレして精神を加速してきた。

ベンチプレス
　　アップ　70×6　120×4　160×2　
　　メイン　170×8　170×5

デッドリフト
　　アップ　120×6　170×4　220×2　270×1
　　メイン　290×5　290×3

サイドレイズ
　　メイン　30×8
　　追い込み　25×7　20×7　15×9

>>103
画像

アラビアのデブマッチョさん久しぶりに見たわ
動画新しいのあげたの？

撮ってないけど、俺の携帯電話ちゃんが近々アップデートでHD動画撮影出来るようになるらしいから、そうしたら新作動画ラッシュです。

竹山はニュー速にいるべき人材ではない
レベルが違いすぎる

強度高いトレ中心だな
８〜１２回のトレ中心でするより早く重いの上げられるようになるのかね？

筋トレすると筋肉が増える

筋トレじゃあ脂肪は落ちにくいだろ
筋肉付けて代謝増やすとか言ってる奴はその筋肉を維持するためにもっと食わなきゃいけないのは考えてるのか？

>>103
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/power/men.pdf

筋肉と脂肪どっちものっかってるのって嫌いだな
やっぱスリムが最高だわ
顔はげっそりしてるくらいがセクシーだと思う

デブは弱冷房車に乗らないでくれ

>>112
http://blog-imgs-21-origin.fc2.com/h/e/n/henzutsu/leto.jpg

腹って一番肉落としにくいんだっけ

脂肪落としたいなら、がむしゃらに走れ。
とりあえず３キロ走れ。
３キロ走れたら５キロ走れる。
５キロ走れたら10キロ走れる。

筋トレしたいなら、まず10キロを週６出来るようになってからにしろ。

昨日3週間ぶりにジョギング休んだら今日ジョギングしたときいつも以上に足に負荷を感じた
呼吸は別に普通なのに1日休んだだけで走ってる最中に足がパンパンになる
休息が足りないのか足が怠けだしたのか

あの格闘家の人が来てたのか。

今日のトレ終了
http://www.null-box.com/cgi-bin/so/No_24334.jpg

兵庫ェ・・・
梅雨だけど雨降っても走ってんの？てか筋トレだけじゃなく毎日ちゃんと走ってんの？

>>119
毎日は仕事もあるから無理だけど、休日は走ってるよ。

今日も雨降りそうで降らなかったから走ってきた。
5�qくらい。

あのさあ、痩せている=いいことという固定観念はゆとり丸出しじゃあないか　
俺は1651/90だが自信に満ちあふれている。
幽玄の美に溢れた平安の世の中を見てみろ

豊満な容姿は豊かさと美しさのシンボルであった。　
日本古来の美しさを痩せていること、スリムな体型しかとりえのない低能は学ぶべきである。　


以上　

>>121
1651�p？　

高いな。ガンダムかよ。

>>121
ガリッガリじゃん

http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

今日もここを見てモチベーションをあげようぜ

腕周りとか足とかは締まってくるけど
お腹はいつまでもぽっこーり。

腹筋ローラー買ってきて今日から使ってみたけど確かにやってる最中はキツイけど効果はでてくるだろうか
筋肉痛になるほど腹筋が痛くない

腹筋6つに割れてるヤツとかどんな鍛え方してるんだろうな。
俺は　限界回数×3　でいろいろ試した結果、こんな感じで鍛えてるが、
いつか効果出るだろうか。

http://www.null-box.com/cgi-bin/so/No_24336.jpg

50回、30回、20回　くらいで久々に筋肉痛が来た。

なるほど。そういうやり方もアリだね。素晴らしい。頑張ってくれ

>>127
腹筋ローラーじゃだめなの使わないの？

>>129
使ってるけど筋肉痛こなくなったからこれもやってる。
足挙げとローラーと>>127の3種類。

兵庫さんはあんな体だけど立ちコロも出来る猛者だったのか。

腹筋ローラーは意外に二の腕にも負荷がかかるな
あと腰への負荷が半端ない
これは日に何度もやりすぎると確実に腰壊すな

>>131
立ちコロで延ばして15秒くらい持ちこたえられるが、もっと長く持たなきゃダメなんだろうな。
それにフォームがあってるか不安だから調べてくる。

>>132
おそらくフォームが悪い

>>130
ローラーにチューブでいいやん
http://www.youtube.com/watch?v=0tgg1n9pn0I&fmt=18

>>135
こんなやり方があるのか！
よく考えるな。

あと、
http://www.youtube.com/watch?v=Nh36x7e8iFg&feature=player_embedded
とかで見ると、短い時間で反復しているがそれでよかったのか。
てっきり長い時間持ちこたえるのが大事だと思ってた。

ローラーで肩腰腕にくる場合、フォームというよりむしろその辺りの筋肉が足りてないと思う。

　

腹筋割りたいなあ
もっと体脂肪落とさないといけないかな
有酸素運動は継続していかないと

>>139
有酸素やる時間も筋トレに当てて、食べる量変えないか少し減らすぐらいの方が効率的じゃね？

>>139
ジョギングは脂肪を燃やして腹筋周りの脂肪を落とすだけじゃなくて、
腹筋自体を鍛えてくれたりもするからお得だよ。
まぁ最初に腹筋、背筋の筋トレしてから有酸素運動するのが良いと思う。

>>140
まだまだ脂肪が残ってるからな
持久力もつけたいしジョギングは続けないと
>>141
そうしてる
けど筋トレの濃度は薄いと感じてる
腕立てやって腹筋コロコロして背筋やってはいジョギングって感じ
細マッチョになるにはまだまだだな

体を引き締めるのには
ジョギング前に筋トレした方が良いの？
いつもジョギングしてから筋トレしてた。

>>142
今身長と体重どれくらいで、何kmくらい走ってる？
あと、走る20分くらい前にコーヒー飲むといいよ。

>>142
鍛える箇所を最大限痛めつけるっていう覚悟を常にしてれば、ギンギン効くぜ

何で最近ダイエットと筋トレ絡めるん？
有酸素スレになってしまうじゃん

ああ、後昨日あたりに発見したんだが、オナニーでイク寸前に足をピンと伸ばして腹筋に思いっきり力
入れるとすごい強度の筋トレできるぜ。

バイト先に小枝ってデブがいた。
全然小枝じゃねえ。太枝だだった

最近はベンチやる時に「これは軽い。これは余裕。」と自分に自己暗示をかけてやっているのは俺だけ？

>>144
身長は170cmくらい体重は実はもう長いこと測ってないけど62kgくらいだと思う
先週は5.2kmくらい走ってたけどここ何日かは7.2kmくらい走ってるな

>>150
かなり痩せてるじゃん！
腹筋がそんなにないだけじゃないの？

ここ一週間くらい忙しくて朝食(シリアル)しかとっていなかったのに
毎日三時間泳いでたらさっきぶっ倒れて5分ほど気を失ってた

ダイエットもいいがちゃんと食事はとらないと駄目だぞ

この前筋トレは各部位週１で充分ってマジかって質問した者だけど
知り合いのマッチョは「お前は若いからもっとやらなきゃ駄目だ」って言ってた

よくわからん・・・

>>151
これ痩せてる方なのか
横腹とか結構脂肪が気になるんだけど・・・

今更だけど胸の筋肉痛が一番辛い
脇や背中掻くだけでも一苦労

もっとデブを罵ってくれ
その罵倒が活力源になる

１７０／６２でかなり痩せてるなら１７６／６２の俺はどうなってしまうんだ、奇形レベルだ

>>154
もともと筋肉の量が少ないのかな？
俺は172/70だけど腹筋割れてるよ

糖尿病は一番怖い
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1263897566/

ν速の上記スレにビビッて今年の2月からちんたら減量開始。
おかげで105�s近くあった体重が現在88�s。
この調子で今年中に10�sほど痩せれたらいいなぁ〜と思ってる。

■ちんたらダイエット
・間食をやめる
・どんぶり飯を茶碗へ変更。(どんぶり飯1杯もしくは2杯余裕でした)
・その分お腹が減るので野菜を沢山採る。(温野菜は腹持ちがよかった)
・夕食後の2時間後ウォーキング30分から1時間
(体重が減るにつれウォーキングの距離を伸ばした）

■注意した点
・水は沢山採る
・おかずは極力いままでどおり、魚、肉なんでも来い。
・おかずに関しては量やカロリー計算などあまり拘らない。
・ウォーキングは無理しない、ストレッチは入念に。
・酒などアルコール類はおめでたい時にしか飲まない。
(南アフリカW杯の日本勝利は、おめでたい出来事なので無論飲んだ)

年齢のせいか、腹回りの脂肪だけ落ちづらい・・・

166/57/11.0
腹回りブヨブヨなんだが、教えてくれ、俺は後どれだけ絞ればいい・・・

>>153
たぶん基礎の肉体ができてないんでしょ
あとは、マッチョかどうかも分からない２ちゃんのレスを信じるか目の前に実際いるマッチョの言うことを信じるか

>>161
ブヨブヨなら２０％あるよ。

174/62　一日１０キロ走れば痩せるよ
半年で３０キロ落とした

>>163
そうか、本当にそうなら落としがいがあって、モチベあがるんだが・・・
正確に量るには、どうすればいいんだろう？

ダイエット成功した人に聞きたいんだけど禿げない？

>>166
栄養ちゃんと取らないと髪スカスカになる

>>166
禿げるよ。マジで。26の弟がいるけど、22歳の1年間で90kg(体脂肪35%)→60kg(18%)まで落としたけど
23歳初めから後退しだして、今やバーコード以下だな。これに関しては親父がつるっぱけと言う遺伝的な
要素も充分ありえるかと思うんだけど、私的には1日カロリー摂取量を1000kcal以下とかにしてたのも
大きいかなと思う。弟ガチ泣きしてたわ。

運動中心のダイエットしてるけど片方のM部分だけ禿げて泣きそう

栄養って具体的に何？
マルチビタミン、マルチミネラルは補充してる。
あとちゃんと三食飯を食えばいいのか？

>>168
ハゲは覚醒遺伝

>>153
基本的に使用重量が重くなれば、回復までの時間も長くなる。
良く上級者が各部位週1とかになるのは、使用重量も重く回復するまで時間がかかるから。
だから雑魚が安易に真似するとアンダートレーニングになる事もあるよ。

後退してきたら竹中直人とかブルース・ウィリス路線はどうだろう

日本人にブルースウィリスのそっくりさんがいてだな

>>80
>>81の理由もあるけどで顔に肉ついてるやつは痩せたあと大抵アゴ下の皮がたるんたるんになる
その皮を背中で引っ張ろうって話
僧帽筋でググれ