昼寝気持ち良過ぎ

今度こそベストな睡眠サイクルを手に入れるための9+3の方法

誰もがみな平等に与えられている1日＝24時間。仕事にプライベートに多忙な現代人にとって、
効率的で効果的な睡眠は、究極の願いのひとつですね。そこで、こちらでは、
自分にとってベストな睡眠サイクルを身につける方法を、ご紹介しましょう。

(中略)

1: 就寝時間を決める
寝る前に歯を磨くといったように、快眠のための習慣を身につけよう。
まずは、就寝時間を決めて、そのとおりに就寝すること。

2: 夕食後にカフェインを摂らない
年齢や性別にもよるが、カフェインは体内に5〜10時間は残るそう。
つまり、午後7時にコーヒーを飲んだら、真夜中まで残るというわけ。
ちなみに、ニコチンもカフェインと同様の作用アリ。
思い切って禁煙するか、就寝時間のずっと前に吸い終えていること。

3: アルコールを摂らない
アルコールは神経抑制作用があり、睡眠しやすくなるが、
問題は、この抑制作用が代謝など、すべての体のシステムを抑制してしまうこと。
アルコール中毒者は、脳と体の健康に必要なレム睡眠が、
アルコールによって阻害されるので、夢を見ないという報告もある。

(続く)

　　　　　　 　　,､' : : ,:-'´: : : : : : :＼
　　　　　 　 　 ／: : :／: : : : : : : : : : : : ＼
　　　　　　　 /:/ : /: : :, : : : : : :/: : : : : : : ヽ
　 　 　 　 　 !': : :/: :／;.､=7;､イ;i: : |: : : : ､: ヽ
　　　　 　 　 !: : /': :'´ ;| 'iｧz;､,'ﾄ|: :/;ｲ: : : }: i l
　　　　　　　 !: : : : : : :{ 　`''゛'｀ !/'´/ｲ;ｨ:/: ﾘ'!
　　　 　 　 　 '; : : : : ;|ヾ　　　　　,ｨ')y'/;ｨ:/
　　　　　 　 　 ヽ:|'; :{ﾍ 　 　 _ 　 ゝ./!'´ !'　　　そうやって　　
　　　 　 　 　 　 /' ヽ! ､　　　´,. ィ':i/　　　　　　嫌なことから
　　　　　　 _,,..../　　　 /｀ ‐' ´l／ﾘ゛　　　　　　逃げているのね
　　　　　　ﾉ　｀丶､　　{、　　 ´
　　　　　/ ' ‐- ､ 　 ＼ﾄヽ、
　　 　 ,ｲ;;;:::､:_:::::::｀ヽ､ _＼!｀)、
　　　 i;/　　　 ヽ::::::::::::', ｀>ヶ､:>
　　 　 !　　　　　'､:::::::::::',∨|:ﾊ! ',
　　　 /　　　　　 iヽ､:i::::::',. |:| ';〉 i
　　　/　　　　　 l 　 /::::::::',.L!　';. !
　　 /　　　　　　| ! /::::::::::::l　　ハ
　　/　　 　 　 　 V::::::::::::::::l / /　 ',
　 /__,.､ -‐┐　　 l::::::::::::::::l　/　　 ,〉
　　　｀|　　　'7:ｰ‐'､:::::::::::/ /|__／|
　　　 |　　　 |;;:::::::::）:::::::〈　|:ヽ　 |

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　
　　　　　　　　 　 　 　 , -､っ⌒つ
　　　　　　　　 　 　 ＜'・ 3　っ_つ　労働なんてくだらねえぜ、寝ろ
　　　　　　　　　　 　 ∠､・_ノ
　　　　　　　　　　　　　

労働厨って何が楽しくて働いてるんだろうな

ニート至福の時間

昼寝してくる

専業主婦立ち入り禁止

夜寝られなくなるからしないよ

　　　.　.　.　　 . .
　　 ＜⌒ヽ--つ: ﾊﾞﾀﾝｯ！
　　 ＜_＿つ＿つ,,

人は何かの犠牲なしに何も得ることはできない
何かを得るためには、それと同等の代価が必要になる
それが、錬金術における等価交換の原則だ
その頃僕らは、それが世界の真実だと信じていた

>>1の続き

4: スクリーンを見ない
寝る前にスクリーンを見ると目が冴えてしまう。これは、光が明るいときに
目覚め、暗くなったら寝るという、カラダの仕組みによるもの。
遅い時間にPCやモバイル端末を使わなければならないときは、
スクリーンの照度を下げよう。

5: 体温を調節する
ヒトの体温は、眠りにつくと下がる。そこで、この体温変化を刺激することで、 カラダを眠りにつきやすい状態にするとよい。寒い時期に、寝る前に温かい
シャワーや風呂に入って、いったん体温を上げれば、カラダが冷めていくにつれて、
心地よく眠りにつくことができる。暑い時期は、これと逆に冷たい
シャワーを浴びると、体温変化が起こり、眠りやすくなる。

6: 睡眠妨害するものは排除する
明け方にベッドに飛び乗ってくるネコがいるなら、寝室から締め出す。
朝方にディーゼルトラックで出勤していく隣人がいるなら、
耳栓を使うなど、睡眠を妨げるものはできるだけ排除しよう。

7: 昼寝はしない
睡眠サイクルを調整しなおしている段階では、昼寝はしないほうがよい。
まずは、一日の終わりに就寝することが必要。

8: 寝室に余計なものは置かない

寝室にはPCはもちろん、TVなど、睡眠に必要ないものは
一切置かないようにしよう。

(続く)

昼寝から目覚めると胸が苦しい
病気の予感

昼寝＜＜＜＜＜ランチビール

よくわからないけどスレタイが「蜃気楼気持ち良過ぎ」に見えたから昼寝する

　　　　_, ,_ 　,_
ﾔﾀﾞｧ（`Д´（`　　）＜よし、ｵｼﾞｻﾝが君の布団でオネショしてあげよう
|￣￣￣￣￣￣￣.|
|　　|￣￣￣￣|　　|
|　　|　 ＠　 ＠|　　|
|　　|＠　 ＠　 |　　|
|　　|＿＿＿＿|　　|
|_＿_＿_＿＿＿＿_|


　　　　_, ,_ 　,_
ｱｯ！（`Д´（`　　）
|￣￣￣￣￣￣￣.|
|　　|￣￣￣￣|　　|
|　　|　 ＠　 ジュワァァ〜
|　　|＠　 ＠　 |　　|
|　　|＿＿＿＿|　　|
|_＿_＿_＿＿＿＿_|

>>11
6は無理だな。
暖かくなってきてからは毎朝4時〜5時にたたき起こされてる。
寒くなると昼間で寝てる癖に。

昼飯食った後の眠さは異常
会社で昼休みに＋1時間昼寝時間取ったら逆に能率上がるんじゃね

昼寝出来ない環境にいる人はかわいそうだ

>>11の続き

9:　自分を苦痛にさせない
コーヒーはダメ、お酒もダメ、PCを使うのもだめ、TVは撤去...。
寝室で横になるのがストレスになってしまうのは、むしろ逆効果。
こういうときは、ベッドから一度おきて、自分をリラックスさせよう。
ただし、TVを観たり、ゲームをしたりなど、脳を刺激してしまうことは避けよう。
座り心地よい椅子にすわって、少し本を読むのがよい。ストレス度が低く、
のんびりとしながら20〜30分過ごし、ベッドに戻ろう。

■長期的な視点で睡眠サイクルを改造しよう

以上の方法で睡眠サイクルを「再起動」したら、今度は、より長期的な視野で、
睡眠サイクルを身につけ、ブラッシュアップしていきましょう。
ポイントは、実践と見直しを繰り返すことですよ。

1: 自分に必要な睡眠量を分析する
自分にどれだけの睡眠量が必要なのだろう？ 目覚まし時計が鳴ってようやく
起きている？それとも、アラームが鳴る前に起きている？ まずは、必要だと思う睡眠時間よりも
少し早めに就寝し、自分自身で起きられるまで、15分づつ調整していくのも手。
目覚まし時計なしで起きられる状態が最低1週間続けば、
これが最適な睡眠量だと判断してよいだろう。

2: 決まりに従う
睡眠サイクルを健全化させるために最適な決まり・手順は、人によって異なる。
大切なのは、自分の睡眠スケジュールに合った、決まりや法則を見つけだし、
これをきちんと続けることだ。また、それぞれの決まり・法則によってもたらされる
効果については、定期的にレビューし、必要に応じて改善を加えることも大事。

(続く)

>>17
実際それやってる所あるしなぁ
1時間はないけど

ソースいつまでつずくんだよ？

ここまでしないと寝れないやつは100%病気だろ

昼寝すると夕方まで寝てしまう
３０分とか１時間だけ昼寝できる奴がうらやましい

>>19の続き

3: 睡眠不足を事前に予測する
ときには、睡眠時間を犠牲にしなければならないこともある。急な出来事で
睡眠時間が短くなることもあるが、たいてい、その時期は事前に予測できるもの。
就寝時間が遅くなりそうな日は、午後に昼寝をしておくのもよい。

ライフハッカーでは、もはや定番になりつつある「睡眠」ネタ。様々な観点から多くの研究が発表されていることからも、現代人にとって一大テーマといえるでしょう。

この記事によると、自分に必要な睡眠量は自分自身が一番よくわかっているはず、 とのこと。そのためには、まず、
自分のカラダときちんと向き合い、対話することが第一歩なのかもしれませんね。

(終わり)
http://www.lifehacker.jp/2010/06/100527sleep_cycle.html

これだけ寒いと寝たら死ぬ

ソース飛びすぎﾜﾛﾀ

>>25
やっぱ茶畑で寝たりするの？

昼に起きてるのに昼寝してます

さっき10分だけ寝たがすげえすっきりした
お前らも昼寝しろよ、色々捗るぞ

[ ：：━◎]ﾉ　ああああああああああねみいいいいいいいいいいよおおおおおおおお．

ていうか今起きた

むにゃむにゃ

昼寝と二度寝の気持ちよさは異常
作業中の舟漕ぎも最高

つうか今起きた

30分くらい昼寝すると
疲れの取れ方が全然違うな

一番肝心なものが抜けてるし、とく６は最悪
こういう素人記事でしょうもない情報を垂れ流してるバカは死ねよ
とおもったけどlifehackなら別にいいか

さて今から1時間くらい寝るか…

健康カレンダーからの知識によると
昼寝の10分は夜普通に寝る2時間に相当するらしい

机で寝ようとすると大抵頭で腕とか潰して血が止まってびりびりする

寝るか寝ないかの瀬戸際の辺りが一番気持ち良いよな
こたつでウトウト最高

オナニーしたら睡魔が襲ってくるよ

仕事探さなきゃいけないけど睡魔には勝てない
明日から頑張る

アパート住まいの奴とか隣や上下の奴に邪魔されない？

>>43
無職アパートかよ

>>4
働き蜂の気持ちなぞ俺達にわかるわけないだろｗｗ
奴らは働いてないと死ぬ病気なんだよ。

６時まで寝よう・・・

>>44
ワロタ

昼寝をすると決まって魘される

ν速見てたら昼寝チャンス逃した
ピラメキーノまで寝よう

昼寝すると色々捗るぞ

研究室行ってたときは2時ごろ眠くて仕方なかったのに
ニートの今は日中睡魔が来なくてﾜﾛﾀ
どんだけ研究室嫌いだったんだっていう。。

　　　　 　 　＼ 　 r'´￣￣￣　　 ￣￣￣｀､::.　　　＿＿＿
　　　l} ､:: 　 　 　 ＼ﾍ,___,＿ ＿＿＿＿＿＿/::.＿＿|　　　　.|＿＿＿＿＿＿＿＿＿_＿
　　　|l　 ＼::　 　 　 | | 　 　　　　　　　　　　｜､:..　　|[],　_ .|:[ニ]:::::
　　　|l'-,､イ＼:　　　| |　　　　∧,,,∧　.　　　｜::..　 　ﾍ￣￣,/:::(_＿)::
　　　|l　　´ヽ,ノ: 　　| |　　　（´・ω・｀）　　　 ,l､:::　　　 ￣￣::::::::::::::::
　　　|l　　　 | :|　 　 | |,r'",´￣￣￣￣￣｀ヽ､l:::::
　　　|l.,＼＼| :|　 　 | ,'　　　　　　　 :::::... 　..::ll:::: 　 　そうだ
　　　|l　　　 | :|　 　 | |　 　　　　 　 :::::::... . .:::|l::::　　　これは夢なんだ
　　　|l＿＿,,| :|　 　 | |　　 　　　 　 ::::....　 ..:::|l:::: 　　 ぼくは今、夢を見ているんだ
　　　|l￣｀~~| :|　 　 | |　　　　　　　　　　　 　|l::::　　　目が覚めたとき、
　　　|l　　　 | :|　 　 | |　　　　　　　　　　　 　|l::::　　　ぼくはまだ12歳
　　　|l　　　 | :|　 　 | |　　　''"´　 　　　 　　 |l::::　　　起きたらラジオ体操に行って、
　　　|l ＼＼[]:| 　 　| |　 　 　　　　　　　　　 |l::::　　　朝ご飯を食べて、涼しい午前中にスイカを食べながら宿題して、
　　　|l　　 ｨ'´~ヽ　　| |　 　 　 　　　 　｀`' 　 |l::::　　　午後から友達とプールにいっておもいっきり遊ぶんだ・・・
　　　|l-''´ヽ,／:: 　　| |　　　''"´　 　 　　　　 |l::::　　　
　　　|l 　／:: 　 　　 | ＼,'´＿___..:::::::::::::::_`l__,ｲ::::