一般的な身体の人が筋トレしてカッコイイ肉体になるにはどれくらいの期間が必要なの？

今年はしっかり体づくり＝楽天・岩隈が始動−プロ野球

1月4日17時17分配信 時事通信
　楽天の岩隈久志投手が4日、仙台市のクリネックススタジアム宮城で自主トレーニングを行った。室内練習場で約2時間、ランニングやキャッチボールのほか、
軽いノックを受けるなどして体を動かした。
　昨オフはワールド・ベースボール・クラシック（WBC）に合わせて急ピッチで仕上げたため、シーズン途中で「疲れが出てしまった」と岩隈。勝ち星は2008年の21勝から13勝に減った。
　その反省もあり、今年は休養を取ってからの始動。「12月は休めた。（トレーニングは）久しぶりだったが、思ったより動けた」と明るい表情だった。10日にグアムへ渡る予定。
「1週間あるのでしっかりと体をつくってくる。キャンプ初日にはブルペンへ入りたい」とプランを話した。　

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100104-00000077-jij-spo

2get

↓豚

年齢にもよるが３年くらいだろうな

筋トレじゃなくてナンバ身に付けろ

痩せマッチョっていう慰め言葉がある

骨格がしっかりしてないと無意味
韓国人みたいな体格が望ましい

筋トレってやり方によって大分肉の付き方が違うよね
見た目だけの話なら方法の方が大事だと思う

冴えない顔なのに体だけマッチョって見たこと無いな
マッチョになれば顔もｷﾘｯとするものなのかな

http://sukima.vip2ch.com/up/sukima006734.jpg
キムタクさんの肉体もこんなもんだし無理はよくない

>>9
なべやかんとか

筋トレするよりまずその脂肪をなくせよ。

9ヵ月経過したけどまぁまぁ筋肉ついてきたかな？ってレベル
あと1年は必要だな

まず柔軟からやるべきだろ
つかぇねぇ筋肉持ってどうすんの？

筋トレスレきたか

早くも使える筋肉厨が出てきたかｗ

>>11
oh...

>>10
マジ？ジャニーズ失格じゃね？

三ヶ月みっちり走れば引き締まる

筋トレだけだと相撲取りのような筋肉デブになる

>>5
練習してるが
毎日やらないと駄目だな
呼吸法はなんとか・・
走るのが難しい

外人のオタクってすぐ筋肉とかジムとか言い出すよね？w

本気出せば2週間で可能
筋肉が痛くなって熱くなるまでやれ。

なべやかんは普通にナイスガイだぞｗ
普通にスポーツマンで笑った覚えがある

これとか
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/midote_with_yakan.jpg

>>19
ならねえよ

見せる筋肉いらないよ

腹筋とか大胸筋とか上腕二頭筋とか大腿四頭筋
鍛えてるのは馬鹿

自重トレにそこら辺のリュックにモノ詰めて負荷かけると筋肉大きくなるの？
例えば腕立て・スクワットやるときとか

>>16
筋肉見せたいだけか？
きもいなお前

>>26
なる。
ってか負荷を大きくしないと体はでかくならない。

モテる為にはボクサー系で十分
バルクはいらない、というかむしろマイナス

そのまえに「カッコイイ」の定義をはっきりさせろよ
自己満足の太マッチョか女ウケ前提の細マッチョか

>>23
おぉっ本当だ。
基本的に頬がこけてると結構格好良く見えるもんだしな。

>>10
俺もこれくらいだな
こっからどうやって脂肪落とせばいいかわからん
脂肪の下には硬いもんがありそうなんだけどな

筋肉より、この腹巻みたいな贅肉をどうにかしたい

ジム行ってきたけど、俺みたいな底辺トレーニーは混んでる日に行っちゃ駄目だと思った

>>23
ν速で三土手大介氏の画像に遭遇するとは思わなかったｗ

>>32
↓の方法で落としていくと良いと思うよ
ttp://www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html

月200ｋｍ走れ。半年で細マッチョのできあがりよ。

めざせチビマッチョ

>>10
おっさんだとこれが標準？
胃の回りが出るんだな

おまえらの体うｐ

>>28
なるほど
今度からモノ詰めて腕立てスクワットやるわ

ダンベルなんかないからペットボトルに水入れてつなげれば良いよな？

引きニートの弱体化した体を並みの体に戻すにはどれくらいの期間が必要なの？

>>39
これ酷く見える瞬間をとっただけ。
ＴＶで見ると印象違うよ

>>41
俺も６本つなげてやってるぜｗ

１５６�a５１ｋあった体重が４５ｋまでダウソしますた
どうすりゃもどりこふ？

>>45
ホビットかよ

>>43
そうか、テレビ出てる奴でもこれならと少し勇気が出たんだが

誰か３０代の標準体形貼ってくれ

>>42
体よりも心を鍛えろ。

>>5










あれ嘘でしょ？
ほんとに体力消費が少ない走法が実在するならみんなやってる

>>41
＞モノ詰めて腕立て

それ3ヶ月欠かさず行えば、自重のみによる腕立て100回とか
楽勝になるよ。

そうなると、体をでかくするという点では、あまり効果はえられない
ので、ベンチプレスに挑戦した方がいいよ。

ちなみにソースは俺の体験談。

１７６cm５３kgなんだけど筋肉付けたい
ちょっと腹出てるから腹筋つけたいんだけど
なんかいいトレーニング法教えれ

>>51
その体重なら普通に腹割れてると思うんだけど

>>46
うっさいボケナス
身体的特徴で人を馬鹿にするな

ヒキニートは山に登れ
足腰が弱いから上半身の筋肉つけても意味ないよ
平日の山なら誰もいないし、いざとなれば死ねるし

いきなり負荷の強いトレしようにも体力もたねーから
最初は腕立てとかで持久力つけたほうがいいよな？

>>51
よく生きてるなおまえ
トレーニングするより、まず食ったほうがいいんじゃないの

跳躍系の選手の体つきは最高なんだけど
毎日飛んでればあんな身体になるのか？

http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

>>54
高校の時は山岳部だったけど、下半身だけ逞しくなってアンバランスになった

>>51
食わなきゃ付かない

ナンバとか実在しない走りを信仰してんじゃねえよ
マジうぜえ

俺の場合、>>4のとおり3年かかった
まぁ、低負荷の自宅自重トレだが

俺172cm/51kgなんだけど筋トレの前に食った方がいい？

肉食え、肉。あと腹筋を鍛えるならローラーおすすめ。

筋トレしながら食えばおｋ

まずはプロテインだ　箱買いしてこい。

脂肪落とすだけなら>>58みたいに半年で十分
でかくするにはそこから1年半か

いいから働け

>>63
脂肪のない状態なんだからむしろ筋トレしまくれよ

デブは筋トレの前にダイエットしろ

アイフルのお父さんを思い出した。

>>63
筋トレの前に食って、筋トレの後にまた食えｗ

筋トレブログ開始してから半年くらいたった

>>72
URL

http://newsoxx.blog72.fc2.com/
お腹が少し凹んだだけだよ！

>>10
37歳でこの体なら立派なもんだと思うが。

>>74
体重58kg
腹の贅肉を消し去るのって難しいね
何がニクだよ！クンニしろよオラァァァァァァァ！

>>74
誰の向けて書いてんの？ν速？

>>77
いやとくに・・・

>>78
あたしが見ててあげるね

ガリガリからじゃそう簡単に筋肉付かないよ。
ウェイトトレはじめてから一年たつけど、ベンチプレスのMAXはまだ65キロだ。
一旦ピザらないといけないのかも。
醜くなりたくないんで70キロ超えたら即減量してる。

>>80
今の体重何キロ？
ベンチで自重が挙がらないとなると、フォームとかに問題あるかも。

筋トレはしてるが
顔をなんとかしたい。
細くなんないかな。

>>32
ﾜﾝﾓｱｾｯ!!
http://www.nicovideo.jp/watch/sm6678927

ある程度肉つきのいい人だったら
２〜３ヶ月加圧トレーニング行ってみ。

びっくりするくらいムキムキになるから。

ただし行き続けないとすぐ萎むから
延々と金を払い続けなければならない。

筋トレしても見せる相手がいないんだよ畜生。

プロテインとかそういうドーピングみたいな事無しに鍛えてるけどなかなか付かないね

結局顔だって気づくのにどれくらいの期間必要なの？

プロテインがドーピングｗ

>>81
175センチ67キロ
むちゃくちゃなフォームでも半年で80キロ3回挙げるメタボ中年が
ジムにいるんでフォームがどうとかかんとかそういう理由はいらない。

>>7
(´,_ゝ｀)
別に韓国人見て体格いいって思ったことないぞ。

>>84
それは筋肉やない・・

もう寝るから最善の方法まとめておけ
いいな

>>90
いやまぁチョンは徴兵制だから日本人よりガタイいいの多いのは確か
ジャップはガリかピザかの二択だし

>>91
えっそうなの？
じゃああれ何が詰まってるの？

ファッションとして体鍛える人ならいいと思うんだけど。

ビール大好きで５００を２本、週４日ペースで
飲んでるんだけど、腹筋割るためには
やっぱビールは控えた方が良いの？

ベンチの重量が伸び悩んでるのはトレのしすぎからかも。
週5〜6回はトレしてる。
そのうちベンチやる日は2日。

>>94
ゆめ

ペの体が理想

>>53
「ラリホー！」って言ってみて

ビフォー
ttp://sukima.vip2ch.com/up/sukima006802.jpg
アフター
ttp://sukima.vip2ch.com/up/sukima006803.jpg

まず体重落さないと

>>94
浮腫。１ヶ月ぐらいじゃ筋肉量は落ちない。

お前らせっかくトレーニングで筋肉つけるんだったら使わなきゃ
例えば格闘技してるんだったらボディブローに耐えるために腹筋をつけて
ローキックに耐えるためにスクワットしたり、パンチもらっても脳が揺れないように首を鍛えたり
サイドポジション取られそうなときに返すために上腕二頭筋鍛えたりとか

つけた筋肉を何もせずに眺めてるだけなんて貯めたお金を眺めて満足してるようなもんだよ

>>103
そうだよな　「ボディービルの筋肉は使えない」とか言われて悔しくないのかよお前ら

>>102
あれだけ引退試合に向けて加圧で頑張ってた角田はなんだったんだ。

月曜日　大腿四頭筋を中心とした脚のトレ
例：
フロントスクワット　ウォームアップ×2　メイン×4 ハックスクワットマシーン×4　レッグエクステンション×4　腹筋×3

火曜日　上半身（とくに背中上部）を主動筋とするローイング系のトレ。
例：
ウォームアップ後　順手で肩幅でチンニング×2 ワイドグリップでチンニングマシーン×4　クローズドパラレルグリップバーを用いでラットプルダウン×3
逆手でラットプルダウン×3 クローズドパラレルグリップバーを用いてシーテッドロー×3 腹筋×3

水曜日　胸
例：
ウォーム後バーベルベンチプレス×4 インクラインバーベルベンチプレス×4　ダンベルフライ×2 ケーブルクロスオーバー×2 ケーブルプルオーバー×2　腹筋×3

木曜日　下半身を主動筋とするローイング系のトレ
例：
ウォーム後デッドリフト×4　ブルガリアンデッド×4 レッグカール×4　腹筋×3

土曜日　ベンチプレスと肩三頭僧帽上部
例：
ウォーム後ベンチプレス×3 ライイングバーベルエクステンション×3 プッシュダウン×3 ダンベルショルダープレス×3 ラテラルレイズ×3 ベントオーバーラテラルレイズ×3 シュラッグ×4

日曜日　上半身（とくに背中中下部）を主動筋とするローイング系のトレと二頭
例：
ウォーム後ベントオーバーロー×4 パラレルグリップでTバーローマシーン×3　ストレートバーシーテッドロー×2 バーベルカール×3
オルタネイトダンベルカール×3 インクラインベンチダンベルカール×3　腹筋×3

こんな感じでやってるけど、オーバーワークなのかも

ν速で食べ物関連のスレが伸びる理由は筋トレ部のせいだと思う

>>45
気の毒だな
手持ちのカードが悪いとかそういうレベルじゃない
マジで同情する

プロテイン飲んで土方や解体やれ

自分で変わったなと実感できるのに約1年
他人から変わったねと思われるようになるのに約3年

>>93
＞いやまぁチョンは徴兵制だから日本人よりガタイいいの多いのは確か

軍隊入ればマッチョになったり体格変わると思ってる？

＞ジャップはガリかピザかの二択だし

ガリガリでもデブでもない人の方が多いが。

>>111
何もしないよりは確実に筋肉つくしデブは確実に痩せるよ

腹筋やりはじめてから朝のお通じがすごいいい

プロテイン飲んで筋トレなんてあほでも出来るけど食事制限がきつい

韓国は数年前に処方箋無しでのステロイドの販売が禁止する法律が出来た位
筋肉に対する価値観はアメリカ寄りみたいだよ。

>>104
そういった言説にはマジで何も感じないな・・・
ふしぎ！

>>107
あれは違うと思う
蛋白質含有量とか三大栄養素の話はほぼ見た事ない

1年以上トレーニングやってるが、なかなか体がぶ厚くならない。
今は浦飯幽助みたいな体。トグロ80%くらいの体になりたいんやけど。

僧帽筋と肩甲骨周辺の筋肉ついたら分厚く見える

デッドリフトとかチンニングやればいいのかな。

太ってきたので、プールに行きたいが、腹が少し凹んでから行きたいという、ちょっと服が無いので服屋に行けない状態になっている・・・

スレの頭に３年かかるってありますけど
今からやって夏までになんかしらの効果は望めますか？

>>58の最初の5ヶ月ぐらいで十分なんだけど
何すればこんなになるの・・・・

結局は顔だよ

ビルダーの筋肉自体は知らないけど
体そのものは確実に運動向きじゃないよな

>>121
気にせず行ってみ
プールでダイエットはマジ効果あるから
少し腹がへこむとまた行きたくなるし

ガキの頃の生活で随分違う。昔に運動してたやつなんかは、少量の筋トレで簡単に復元する。

>>122
ウェイトトレーニングはある日急激に成果が出るんじゃなくて
「塵も積もれば山となる」を地で行く行為。

筋肉って普通の人が思ってるよりすぐついて、サボればすぐ落ちる
ビルダーとかは別の生き物だから除く

>>58
これは途中から薬物使ってるだろ・・・
半年以降はさほど変わってない期間が長いから限界がきたって感じがする

引き締めるだけなら２週間あればいいとおもう
ただし苦しいぞ

>>131
無理無理ｗ

帰省した時に体重量ったら重くなっててﾜﾛﾀ
内臓脂肪が高いって出たんだけど、どうすればいいんだ？

脳が空腹を感じると、脂肪より先にまず筋肉を分解しようとしちゃうから
ビルダーは夜中にも定期的に起きてプロテイン飲まなきゃいけないらしい

筋トレ始めたら一ヶ月で体重5kg増えてﾜﾛﾀ
胸筋付き過ぎ　体幹たくますい

あとガチムチの先輩がやたら寒さに強かったんだけど、筋肉があれば暖房要らずの生活が送れるの？
ガチムチ先輩は雪山でもTシャツで寝てた

>>89
見た目メタボ中年のハゲ親父とかでも、昔スポーツしてれば脂肪の下が筋肉だったりするからなめてかかれない

女子に好かれる筋肉量はこれくらい
http://petite-soeur.dyndns.org/cgi-bin/up2/src/ps23389.jpg

骨格的に肩幅広いのもあって、何もしてないヒョロヒョロなのにがっちりしてるとか言われる
多分おれがちゃんと鍛えたら角田さんみたいになるから鍛えないほうがいいんじゃねえかと思う

銭湯なんかへ行くと４０代５０代、もしかしたら６０代のジジイでもムキムキの人がいてヘコむ

>>138
もう少し絞れば俺もこのくらいにはなれる。

>>58
最初の3か月で急激に毛が薄くなってるのは何なんだよ

>>141
絞ってから言えよデブ

ホエイプロテイン

>>138
この引き締まった腹回りが羨ましい・・
と思う俺は筋トレよりも脂肪減らすべきなのか。

土方ブートキャンプ最高
給料ももらえるしめしウマだし健康になる
そろそろビジネス化するべき

ダイエットと筋トレがごっちゃになっててひどいデブマッチョになってる人がたまにいる

>>138
こんなのただ脂肪を減らせばなるわ
細マッチョじゃなくてただのガリってやつでしょ
スポーツに使うには足りなすぎ
やっぱ目指すのはCロナウドでしょ

Ｃ・ロナウドの体は凄い
本当にアスリートって感じの体だよあれは

＞お待たせ！最新版セックス特集！

なんだこれ死ねよ。

毎日3000回の腹筋ができれば・・。
http://image.news.livedoor.com/newsimage/9/3/938e9_196_2461cda42937a49bbb96178546234590.jpg

スポーツジム行ったら顔はメガネでマスオさんみたいなのに
体は分厚いマッチョマンな人が居てカッコよかった。
まさにスーパーマン体型

>>143
いま175センチ67〜8キロくらいだけど
4キロくらいしぼればこんな感じになると思う。

俺はヒョードルみたいな体で良いんだけど絶対なれないだろうな・・・

ヒョードルはウェイト一切しないんだろ？

若いころはやってたみたいよ、ヒョードル

>>58
最後、笑顔じゃなくなってヒゲ生えてきたけど、私生活でなんかあったのかｗ

>>155
ウェイトやって体重増やして定着したら自重に切り替えたらしい
今はほぼ自重トレオンリーだって

>>151
やっぱ、最終目標はこれだよな
否定するとこが何一つない

つーか、日本人ってこうなるのか？

キムタクの画像は昔筋トレやってた人がちょっと緩んだみたいな体型に見える。
もうキムタク30代後半だし
あんなになっちゃった工藤静香とSEXしてるのも加味すれば
十分立派なんじゃないの？

>>132　自分の体験談だがそのくらいでいけた
ブートキャンプを鉄アレイ持ちながら一日２回、腕立て100、腹筋300くらい

俺はヴィン・ディーゼルみたいなガチムチゴリマッチョ目指してる
180cm75kgだが体脂肪率は12％前後でいいのかね

>>159
筋量とカットって意味なら日本人でも全然イケる
顔と脚の長さとかは無理

>>159
すべてにおいて足りなく感じる
ビルダーと接してると普通の感覚がなくなっていくようだ

>>159
本来の骨格が違うから白人様みたいにはなれないというのがウ板では多い

一日一時間エアロバイクこいでるが全くやせない。ソースは俺

>>166
摂取カロリーを計算してそっちを減らせばちゃんと痩せる
ソースは俺

とりあえずこれくらいあればいいんだが
ttp://kazume.bg.cat-v.ne.jp/image/inaba.jpg

>>166
有酸素運動の前に腹筋とかやると脂肪が燃焼しやすいらしいよ。

>>151
外腹斜筋が発達してることを除けば、マッチョとして中レベル。
骨格がいいので筋肉量少なくてもマチョに見える。

ファイトクラブの時のブラピが至高ですよ

ステロイド使えばいいよ

>>147
ガリデブよりいーじゃんｗ

http://www.dreamofficial.com/free/news/img/photo/1222053308/1222053653.jpg

とりあえずこれくらいあればいいんだが

>>147
デブマッチョってどんなの？
デブマッチョになりたいんだがどうすればいいの？

>>174
サモハンみたいだな
それはそれで味があるが

スタローン62歳
http://10.dtiblog.com/t/togiushi/file/20080806stallone01.jpg
http://www.x17online.com/images/photo-sets/conv/stallone092009_X17/stallone092009_01-full.jpg

>>174
こんなホワイトトラッシュ体系いやだい

>>177
こええええ
こんなパパ嫌や

>>164
これ以上筋肉付けたら走れないんじゃねーの？
ボディービルダーはただ気持ち悪いだけだし、目指すべき存在じゃない

やっぱスタローン兄貴はランボー3の体が最強だぜ

>>174
びっくりした
ｵﾚかと思った
ﾀﾞｲｴｯﾄしよ…

>>177
腕の血管きめぇｗ
けど、歳取っててもこういうのかっこいいな

http://www.mito-hollyhock.net/news/headline/images/tanahashi.JPG
これくらいのはどうだ

>>174
冗談抜きで最近こんな体型　182cmの102kg
トレーニングは週1で筋肉はつきやすい方だと思う
有酸素運動と全身の筋持久力アップとストレッチ多め(目標股割り)
服とか困るし最大筋力は求めないようにしてる

週2でできれば3ヶ月もあればだいぶ変わるだろうね
筋肉が体型を作ってくれるようになる

顔の造形と同じでスタイルもあらかじめの骨格で大半が決まってるから
スタイル悪い奴が必死こいて筋肉つけても気持ち悪いだけなんだよな

もまいら大胸筋はあまり鍛えすぎない方がいい。
大胸筋が衰えた時おっぱいみたいになってしまうぞ。
皮膚は一度伸びるとなかなか縮ないからだ。

>>187
すでにおっぱいなんだけどどうしたらいいかな

>>188
揉ませろよ

むしろ大胸筋だけ筋肉があんま付かないんだけど
どうやって鍛えるのさ

顔やせしたい。切実に

２年くらいじゃね

自分がヒョードルみたいな体型とかぬかしてデブ共は体うｐしてみろや
どーせヒョードルみたいに立派な背筋も無くて腕と腹が太いだけのオッサンなんだろ

おわんみたいにぷっくりした大胸筋が目標なんだけどなー

三年やれば、ガラッと変わる
三年休むと、三年前より酷くなる

やるならやめるな

>>103
高額の貯金通帳見せびらかして歩くのは楽しいだろ？

>>133と>>136頼む
答え次第でニュー速筋トレ部に入る

>>184
棚橋いいよなー。　体も顔も。　オレもこんなになりてぇ。
これでプロレスが上手ければ文句ないのに。

>>184
棚橋みたいな筋肉には相当な筋肉マニアの女しか寄ってこない
しかも年齢層は高い

年末年始、暴飲暴食して確実に体に脂肪が付いたのに体重計ったら全然変わってなかった。
これは筋肉量が落ちて脂肪が付いたということか・・・。

>>184
こんなの絶対モテないだろ

一時期筋トレにハマって、しょせんパンプだったんだろうけど
それなりの体になって嬉しかった
でも一度サボりだしたら止まらない俺
今じゃ筋トレはじめる以前よりガリガリになって涙目

>>199
>>58で言えば9/6/2003位が一番食いつきいいだろうな

しかし筋肉好きの女は美人が多い気がするのだよ

http://uproda.2ch-library.com/2023702IL/lib202370.jpg
こんくらいがいい。

小太りくらいなら、食事まで徹底管理して3ヶ月で変わる。
地道にトレ続けるだけでも1年で変わる。
でも、地獄はそこから。
キープするためには休んだら即アウト。

正しい筋トレ方法は検索すればいくらでも出てくるよ。

小太りってBMIどんくらいよ

>>151
腹斜筋つーの？
脇腹の盛り上がり方が半端ねえな。

さっき久しぶりにデリヘル呼んだんだけど筋肉凄いって驚かれた
私よりおっぱいがあるって笑いながら言われた。お世辞半分だろうけど
まあ、ジムのプールか風俗ぐらいでしか体見せる機会が無いけどな

BMI23くらいの標準体型が見た目小太りだな

>>129
だよな。前腕以外はレップ数少なめの、8〜10回×3セットを3ヶ月も続けてたらかなり肥大する
前腕だけはおびただしい数の小さい筋肉で構成されてるからレップ数多くしてまんべんなく負荷を与えるのがいい
まあ肥大した後の方が維持するために体力要るから大変なんだけどな

ガリガリで食っても肉が全然つかないんだけどどうしたらいいの

>>207
【肥満と痩せの判定基準（日本肥満学会）】
適正　20〜24
やや肥満　24〜26.4

でもＢＭＩはあんま参考ならんぞ
オレＢＭＩは24.2らしいんだが
体脂肪率15.2%だし

え、１週間で腹筋縦だけだけど割れたよ
横も割れだすと気持ち悪いからやめた
童顔は不利

外人のマッチョがみんなゲイに見えて困る

引き締まった体にしたいんだが

食って運動するのが良いのか
運動して食うのが良いのか

どっちなんだ？

>>186
やっぱ角田とか草野とか見てると骨格が大事というか
ジャニーズの連中が筋トレしてもああはなれまいと思う

毎日50回でも腹筋してると1年くらいで結構かわるよ
これマジな

>>216
ダイエットしたいなら血糖値の上がる食後に運動するといいんじゃないの？

元ヤクルト岩村が理想

腹筋は一ヶ月で割れる

２ヶ月やっていまだ腕立て２０回しか出来ないワロタ

>>138
紙面にセックスセックスって・・・
お前は盛ってる中二かっ

一般的な女受け狙うならば、まずは引き締めたほうがいい。

女は、ベンプレ何キロあげようがどうでもいいわけだからな。

腕立て100回以上できるとか言ってる奴って大抵がちょこちょこやるインチキ腕立てなんだよな。
ゆっくりと胸まで地面につけるやり方だと30回くらいでもそこそこキツイ。

>>224
モリモリでも下腹出てるとかっこ悪いもんな

ガリトレ部です
次スレ早かったな・・

だから懸垂やれって
懸垂最強だよ

懸垂する場所がない

>>227
ブログがんばってください！
あと、黄色くて目がチカチカしますｗ

日本人でCロナウドばりの理想体型って誰かいる？
身長的には同じサッカーの中田みたいのが日本人的には最も理想的なのかな？
あれじゃ細すぎな気がするんだが・・・

>>229
公園
ただしチビっこいるときあるから空気読むんだ！

ぶら下がり健康器的な器具は
やっぱ懸垂しちゃまずいのかな。

懸垂最強これも同意。
あと、水泳もいい。

いくら筋肉鍛えていようが、腹が出ていたらデブで一蹴される。
適度な太さで割れていれば、いいからだとなるわけだ。

お菓子止めれば驚くほど１週間でお腹がぺたんこになるよ

お腹プクンプクンだったのがだいぶましになってくれたけどまだまだだ

ttp://www.k-1.co.jp/jp/event/2007/1231_dynamite/images/12_yani_kid_15.jpg

昔は理想と言えばキッドだったような気がするけど最近人気ないな・・負けが込んでるからでしょうかね
>>230
あざーす！他の筋トレ部さんとかぶるから黄色にしてみたんですけどｻｰｾﾝ＾＾；

腹直筋と腹斜筋をジムで1年ぐらい筋トレしてたら腹回りが太くなっちゃったよ。
スマートで絞られた腹回りが理想なんだがプロレスラーみたいな体型になりつつある。

>>238
だったらやせたほうが良いな

>>136
小橋建太みたいだ

>>237
KIDさんは左肩のタトゥがきちゃない

>>237
胃弱部ﾌｲﾀｗ
オレ、ジョギングが主体のダイエット部なんだけど
ニュー即ジョギング部ってあるの？

寒すぎてジョギングとか無理なのにお前らどうやってんの？

>>243
スキップとか動的ストレッチとか腕回したり
挙動不審な動きしながらウォーキングしてから走る

>>241
肉体を・・
>>242
たまにジョギングとかウォーキングスレ立ってますよ
俺は他板のジョギスレ見てます

エアロバイクが欲しい
寒いから外に出たくないし路面は凍ってるからジョギングどころじゃねぇ

KIDって163なんだよね
全然見えないけど

体を鍛えるのは、集団で群れない自立した人間になるためだろ
女にモテたいんなら、ファッション雑誌でも読んで雰囲気イケメンになればいい
体を鍛えるのはそういう次元じゃないんだ

>>248
俺友達に腕相撲で勝ちたいからなんだけど…

>>245
おぉ、ニュー即でチェックするようにします
ダイエット板やスポーツ板ならオレも行ってるんで
そのときはよろしく

10月から開始したオレの放置ブログより
すでにアクセスカウンターや記事数で勝ってるｗ
ブログがんばってください

気合入れれば半年でＯＫ

ソースはＴＶで見た

>>246
エアロバイク、置く場所がない。
すごいじゃまそう。

>>217
大食いのアメリカに渡ったやつ
ビフォーアフターがぜんっぜん違うぞ
せっかくの痩せこけた美少年がわずか数年で筋肉モンスターになっちまった

>>249
それは良いじゃん

>>243
公営ジムで２時間２６０円払ってマシンに乗ってる

>>250
ブログURLを
あとリンクのやり方を教えてつかーさい

>>245
KIDさんの体はもちろんカッコいいとおもうよ
総合でやってる人の体ってマッチョが多くて、
キックとか空手の打撃系はうっすらと脂肪が乗ってるのが多いよね

オレは趣味でキックをやってて、筋トレはスクワットと腹筋とアームカールしかしてない
あと、二日に1回1km程度走るだけ

>>253
あれは体の代謝を上げて食べる量を増やすためらしい。

三ヶ月あるいは半年

寒くて走れない人は公営ジムが安いからそこいって
マシン使って走ればいいよ
やっぱりせっかく続けられてたトレーニングはお金払ってでも続けたほうがいいよ
継続するには間をあけすぎないほうがいい

>>248
彼女できた後に必要なんだよ
セックスするとき服脱ぐだろ
たるったるのぼよんぼよんじゃ格好悪いし相手も嫌だろ
逆にこっちも相手がたるったるのぼよんぼよんじゃ嫌だろ？

最近のきんに君
http://kinnikun.laff.jp/photos/uncategorized/2009/12/31/la072_048_2.jpg
http://kinnikun.laff.jp/photos/uncategorized/2009/12/31/r1001804_2.jpg
http://kinnikun.laff.jp/photos/uncategorized/2009/12/22/r1002322.jpg

もう駄目だな

半年続けてたトレーニングでもちょっと間をあけると
なんかやる気がなくなるんだよね

>>262
あれ？なんだか細くなったなあ・・・
目が死んでるのはいつものことだが

>>262
なんですべての写真において一切笑ってないんだ・・・

>>265
こいつのブログ見たけど笑ってる画像は一つも無かった

筋にくんは何故心を病んでまでアメリカにいるのか

175cm80kg　25%
↓
175cm72kg　5%

2年かからなかった
金をかけて効率よくやれば1年で余裕

今ガリからマッチョになるなら夏までにできるぞ

そもそもきんに君は何で海外行ったんだろ
大して体もでかくなってねえし
芸能人スポーツマンナンバー1決定戦出ろよ

マッチョは気持ち悪い。
水泳選手みたいなのは自然でかっこいい。

ドォーモのテガンみたいになりたいわ

ttp://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1262616154486o.jpg

まだまだだな・・・

もやし体型のやつはプロテイン飲んで筋トレするとちゃんと太れるようになるらしい

理想の筋肉は中量級の柔道選手だよ。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org529458.jpg

一般的なν速民アスリートの肉体
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/pickup/20090715/1027723/12_px200.jpg
http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/jan_4910054/4910054930894.jpg
http://www.sanspo.com/sports/images/090803/sph0908030133000-p3.jpg
http://livedoor.2.blogimg.jp/orangemecanique/imgs/8/5/8510c5f9-s.jpg
http://www.wasedasports.com/img/swimming/koga6.jpg

>>268
食事とトレメニューは？

マッチョ体型は薬もあるし簡単だそうだ
いい牛を育てるのと同じらしい

>>276
オリンピック候補になるような水泳選手のトレって体に錘つけて泳いだりバケツ括りつけて抵抗MAXにして泳ぐらしいよ
ウエイトもやってる人も多いんだろけど入江きゅんはやめたって言ってた

体操選手が一番かっこいい筋肉していると思う。
あれって体操で作られた筋肉なんかな。
それともウエイトトレで作った筋肉なんだろか

水泳選手のがよくね？

>>276
古賀さんはエリートν速民やで

>>10
俺はむしろ左足首に巻いたバンテージが気になる。
何か隠してないか？

ロードバイク用の筋肉だけピンポイントで鍛えているやついたら
やり方教えてほしい。

>>280
倒立で腕立てとかしてるのは見た

実際プロテインって必要なの？

はんぺんうめえ

クリロナ
ttp://image.news.livedoor.com/newsimage/9/3/938e9_196_2461cda42937a49bbb96178546234590.jpg
ガッツ、ザンブロ、ピルロ他
ttp://pds.exblog.jp/pds/1/200702/17/09/f0123009_14535450.jpg

中田ヒデ
ttp://pds.exblog.jp/pds/1/200908/17/89/d0129789_23354564.jpg

長友
ttp://stat001.ameba.jp/user_images/20090602/00/tokyo-bugiugi-nikki/27/fb/j/o0640048010190096951.jpg
ズラタン
ttp://image.news.livedoor.com/newsimage/w/b/e192fb54a71b489fb95b689bf1170fe4.jpg
柳沢
ttp://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1d/a4/5ad665249981e4e4a5c6f4647c5f25b2.jpg
ベッカム
ttp://image.space.rakuten.co.jp/lg01/42/0000554742/20/img4aeedb49zik5zj.jpeg

中村
ttp://pds.exblog.jp/pds/1/200810/23/83/e0045983_22151049.jpg

>>284
自転車漕ぐ以上に自転車用筋肉に効用ある運動ってないんじゃない？

>>286
小学校の献立表に血や肉を作るものって項目があっただろ、あれの塊

>>280
富田はウエイトトレやってないって言ってたよ。
でもメチャクチャ時間かかるだろうけどね。

>>288
やっぱ優れたアスリートは腸腰筋の発達が感じられるわ
クリロナって人とズラタンって人が特にいいな

水泳選手は脂肪が多すぎる
まぁ競技上しょうがないんだけど

マッチョにはなりたくないけど、日常で役に立つ筋肉はつけたいな
崖から落ちそうになったときに、ガッとつかまってぶら下がれないと死んでしまう

>>291
小さい頃から体操やってるんだから必要ないだけ
一般人が今から急に体操やりたいと思っても
自分の体を支える筋力が無いからウエイトは必要

>>294
懸垂やれよ

>>136
確か筋肉付くと代謝が増えるからじゃないか？

体脂肪率11％になってからはじめて冬を迎えたけどやたら寒い

冬の体感的な寒さは変わらないけど動くとすぐ暑くなる
それより夏の暑さが酷い・・

結局競技で重要なのはインナーマッスルだって
ことになってる。どこにあるのか知らんが。

>>298
もっと体脂肪が減ってくると
寒いじゃなくて、痛いになるｗ

>>300
アスリートは血と神経の通った高機能筋肉って感じだな
筋肥大させてるだけだと白身の養殖魚

>>262
劣化激しいなあ、俺と同じかまだ俺の方がましかもしれん

>>262
どうしたんだこれ

ブルースリーみたいなのがいい

>>294
日常で一番役に立つのは見た目。

体幹の筋肉量が或る閾値を超えた時から、走ったり、重いドアを引いたりする動作で
自分自身の挙動の違いを体感するようになった。

腰にコルセットをはめた感じに近いというか。
ドアを引く瞬間、無意識的に腰をまげて反動を付けていたのが無くなった。

〜みたいな体型がいいとか言うけど、ビルダーみたいなマッチョ目指して
トレーニング積んでいけばどんな体型にでもなれるからグダグダ言わずに
オモリ持ち上げてプロテイン飲め。

どれだけ鍛えたって体を見せる相手なんてお前らしかいない。
でもお前らがほめてくれるから頑張る。

とりあえず春先までにあと体重を5キロ増やしたい。

>>309
その割には自画像晒す奴がほとんどいないんだが

上半身だけ鍛えれば見栄えいいよ　胸と肩

プロテインとか体に悪そうだから飲みたくないわ

体鍛えたいけどどうにも家で筋トレしても効果があるように感じなくて続かない
やっぱジムの筋トレマシンとかの方が効率いい？夏に向けて胸筋と腕を逞しくしたい

>>10
酒井法子が足首にタトゥー掘ってたがもしかして木村も…

>>310
そう他のやつらもうｐすればいいのにと思ってる。

>>313
ジム行っても軽いウエイトでヘコヘコやってたら効果ないけどなｗ

>>310
だって俺もやしだし

>>316
そうなの？ダンベル運動とかあんま重いのより軽めので回数こなす方が効果あるとか聞いたけど嘘か
あと脂肪が付きにくい体質なんだけど筋トレする時はプロテインとか飲んだ方がいいのかな

急に走りたくなって20分ぐらい出てたけど
途中で頭痛くなって歩いて帰ってきた

>>280
腕輪と懸垂、倒立腕立てって聞いた。
>>300
ストレッチして伸ばすところ

>>318
筋トレ部は器具使え、ジム通え、時間の無駄！ってことになってる
でも、自重でもいいと思うよ。そもそも続ける事のほうが大事だし
効果ないなぁって思い出してからジム通えばいいし
オレは自重だけどｗ

筋肥大とか目的によって回数はかわるんよ

これってどう鍛えたらこうなるの？種族の差？
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org529357.jpg

>>313
つ ブルーワーカー

>>321
http://www.tomato-house.com/blog/%E6%AD%A6%E8%97%A4.jpg

>>320
基本的には見せ筋だけでいいかなって思ってる
継続が重要なのはわかるけど、色んな自家トレのhowto読んでもそれぞれ違ってて何が正しいのやらｗ

>>322
あの手の筋トレ器具って効果あるの？

>>10
腹ひっこめんなｗ

>>324
目的次第

高重量→筋肉増
低重量→スタミナ増、筋肉微増

>>324
うちのジムの場合イントラが常時フォームチェックしてくれて
崩れてるとすぐに飛んでくるのは非常にありがたい

>>10
見事にブヨブヨじゃん
前はだけてチクビ見せてたのはCGか？

>>324
なにが違うんかな？？？

コロコロとプッシュアップバーは認めてもいいと思う

>>320
広背筋が発達した鹿児島さん？
元々デブだったの？自重であの背中は凄い

>>330
違う鹿児島です。あの方に憧れ斜め懸垂しております＞＜
こないだ腰痛めた筋トレ暦5年鹿児島さんいたけど
後背筋さんだと思う。レス帰ってこなかったから真意はわかんないけど

身長が伸びなくなるから俺は筋トレしてないだけなんだ
１６８ｋｇで４０ｋｇでも身長の伸びには影響ないんだ　身長が伸びきってくれるまで待つんだ
だからガリでいいんだ

高校の頃に3年間水泳やったが、泳ぎまくって筋トレもして食べまくっても細マッチョレベルだった。
体質もかなりあるな

サッカーのカズがアスリートは風邪ひきやすいって言ってるらしいが、
特化し過ぎて、ある意味弱い体なんだな

>>331
oh...
>>333
ソープさんのことかー！
ttp://japan.techinsight.jp/wp-content/uploads/ian-thorpejan2009-282x300.jpg

正月に２ｋｇ増えた。
すぐに落とそうと焦ってヒザいためた（´･ω･`）

体脂肪かなり落としたりハードトレーニングしたりすると免疫落ちるからな
サッカーに限らずトップレベル選手はそういう面を含めて体調管理に気を使う

>>335
　＿＿＿
/　||￣￣||　∧＿∧
|.....||＿＿|| （ 　　　 ）　　どうしてこうなった・・・
|￣￣＼三⊂/￣￣￣/
|　　　　|　( ./　　　　 /

>>42
1ヶ月しっかりやるだけでかなり違うぞ

正月は実家に帰って小学1年の姪っ子をダンベルに見立てて筋トレしてたわ。
子供って色んな体勢で持ち上げられるとスゲー喜ぶのな。

貧弱から抜け出そうと筋トレ少ししたら腱鞘炎になった
どうしようもねぇ

>>177
ステロイドやめたら相当みっともないことになるんだろうな･･･

とりあえずウエイト板公認wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

>>329
コロコロで腰悪くした人数名見てるからあれはおすすめできんな

>>337
ルーキーズで「そういや今年は風邪ひかねえな」のくだりは大嘘だったってことだな

>>335
こんな体だったっけ？(;´･ω･`)

>>343
効果あるの？って聞かれたから
答えたけど、腰やるって人結構いるらしいね
なかったことにしてください

>>335
これでも腹筋割れてるなｗ

>>344
運動するようになってから全然風邪ひかないわ
体脂肪率は17％ぐらいだけどｗ

17%・・・。

免疫とか心配する意味ないんじゃ

３ヶ月で６１�`、体脂肪１０％から６７�`、体脂肪５％にした

内臓脂肪は食事だけで落ちるけど皮下脂肪って全然落ちない
4ヶ月断食したことあるけど腹の皮下脂肪はほぼまんまだった

>>352
筋トレしろよ、筋トレ

>>352
＞4ヶ月断食
くわしく

チャンプのプロテインクッキー味うますぎﾜﾛﾀ

チャンプはバナナだろ常考

173cm 55kgくらいの友達が高校卒業して自衛隊に入ったんだけど
半年後に再開したら細マッチョになっててびびった
コンビニ前のヤンキーとかにもガン飛ばしまくりでいざとなったら俺がけちらしてやるからって
人間ここまで変わるものかとびっくりしたわ

腹筋ローラーしゅごいのおおお
腹筋壊れちゃうよぉおお

>>352
4ヶ月？ 断食？
お前はヨガの行者かよ(笑)
普通は死ぬぞwww

>>357
遅れてきた中二病
バンプアップで調子乗ってるのはわかるけど、蹴散らすとか
どこの熱血硬派くにおくんだよ

社会人デビューとか恥ずかしくないの？

熱血硬派くにおくんワロタ

小島よしおクラスなら一年くらい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿__
　　　　　__,__,__,　　　　　　＿＿＿＿_　 　 　 　 　 　 　 　 　 |　(�V-�V)　|　(�V-�V)　|
　　　　/ / / /|＝＝＝＝|しんじゅく|＝＝＝＝＝＝＝＝＝|／ ｀＝´,＼|／ ｀＝´,＼|
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　　　　' / /::::::|＝　 ＝　 ￣l l￣l l￣ ＝　 ＝　 ＝　 ＝　 ＝　 ＝　 ＝　　/|　　/ /　/
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.　　　|:::::::::/　　　　　　　 jーく￣｀7ﾔﾉとレく　　　　　　　　　　　　/;;;;;;;/,,　,　,,　,,　,　,,
.　　　|::::::/　　　　　　　 く_／´￣´ くく-　く´　　　　　　　　 　 　 /;;;;;;;/,,　,　,,　,,　,　,,
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　　　 ====､　＿　, ===､　 , ===､　＿　, =====､　＿　, ==､　|i~´　||,　,,　,　,,　,,　,　,,

ウ板の連中に言わせると、児島よしおで痩せマッチョだそうだ

熱血硬派くにおくんの後によしおとか言うとごっちゃになるだろ・・

>>357
半年ではマッチョにはなれんよ、どうにもならん。
君のマッチョに見えるハードルの低さが君の体の貧相さを物語ってるな。

普通の食生活してればプロテインは必要ないのか？
回復が早まるとかあるの？故にトレ回数増やせるとか

ビリーで筋トレとか言ってるレベルならいらないよ。

>>368
準備運動くらいか？

筋肉よりも脳細胞のほうが良くないかい

アリスターみたいな体が理想だいい写真が見つからないけど・・・
http://gbring.com/sokuho/result/images/2009_12/091205_k-1_41.jpg

>>367
トレ後とその日の寝る前に飲んだ方が良い。
練習中はこまめに糖分取った方が後々疲れ難い。

>>371
オシャレな服はオーダー以外は難しくなるよ。
血のにじむようなトレーニングを何年も、
あるいは十数年続けた末にそういうことになる。

>>371
これは薬使ってるだろうから無理。
ただでさえ東洋人なのに。なろうとするならせめて黒人じゃないと。

皮下脂肪がなかなか落ちない(´・ω・｀)
どうすればよい？

>>372
感謝。回復早めると思って飲もう

>>373
まぁそうだろうけどね

アリスターは2年で筋肉ばっかり20キロ増やしたって言う怪物・・・ステかねぇ
http://sadironman.seesaa.net/upload/detail/image/Overeem-Timeline.jpg.htm

>>374
薬物検査あるはずなんだろうけどなぁ

>>375
食うな
タンパク質だけ採れ
トレは続けろ
栄養はサプリで補助

あれ・・・これで見れるかな
http://sadironman.up.seesaa.net/image/Overeem-Timeline.jpg

>>332
お前それガリってレベルじゃないだろ

>>375
筋トレ後に走れ。クールダウンにもなるから一石二鳥。

>>376
俺にも感謝しろ。
言っとくけどな、本当に強度が低い場合はいらねーんだ。
素人レベルのヌルいトレでプロテインを取ると、
過剰なタンパク質で太っちゃうんだよ。

言っておくけど筋肉をつけたからって欧米を理解したことにはならないからね

しかし筋肉は裏切らないっていうのは本当だな

>>377
２年で純粋に２０キロはナチュラルでは絶対に無理だねぇ。
可能性を論じる必要すらない。
そしてステを使ったとしても無理だと思う。
こういう世界は体重とかハッタリが多いから。

>>383
いみがわかりませんなあ

>>376
回復が早まるというか、トレ一回に対する筋肥大が大きくなる。結果、早く筋肉が付くことになる。

>>377
UFCは厳しいらしいが、日本は多分大してない。
PRIDEからUFCに行って、萎んだり膨らんだりして成績がいまいちな選手が多く見られることから。

>>375
>>378
糖分はある程度取った方が良い。
糖分が少なくなると、それを得るために筋肉を分解しだすことから。

>>387
ミルコ君ですねわかります

>>385
いや格闘技で体重はごまかせないだろｗｗｗｗｗｗｗｗ

ホモビデオにむちゃくちゃバランスのいい筋肉付いてる奴
いっぱいいるよね
羨ましすぎる

>>389
いや、筋肉だけで何キロ増えたとかそういうやつだよ。

>>387
なるほどなぁ
ヌル山とかもステだったよな

これから始める人に言っておくと、
最初に張り切って色んな細かい種目を沢山詰め込むとすぐ飽きて終わるよ。
結構多いんだこういう人。

目的に合わせてシンプルに３〜４種目くらいに絞ることが長く続けるコツ。
お風呂歯磨きくらいの習慣になったら増やせばいい。

>>262
何で街中で裸なんだ？

>>391
あぁそれは根拠あって言ってるんじゃないよ
見た感じ筋肉ばっかりついてるだろそれだけ

オレ身長177体重58キロで体脂肪率16〜17パーセント
ここ3ヶ月くらい毎日40分くらい走ってたけど体脂肪減らないorz
体脂肪率落とすには筋トレした方がいいのか？

マッスル北村の初年度40ｋｇは俺も嘘クセーと思ってる

筋肉に注射するタイプのドーピングはだめなの？

おまえらマッスルさんは早く寝ろよ
夜更かしは筋肉によくないぞ？

>>100
ハリウッドスターは大変だな、寿命縮みそう

正月に夜更かし癖がついて寝られない。

今からジョギングじゃねえの

173/48のガリガリな俺はどうすればいいんだよ
本気で悩んでるからアドバイスくれ

沢山食べて単純に太ろう。

>>403
病気

筋トレやると言い出してから何もせず5年が過ぎた

そうだねプロテインだね。

>>396
177cm58kgで体脂肪17とか、どんだけ筋肉ないねんｗ
基礎代謝低すぎ、まず筋トレして筋肉付けんと体脂肪減らんぞ

>>396
どんな体脂肪計使ってる？

俺の場合、両脚が体脂肪率17%、両腕が12%、体幹が7%ぐらいなんだけど、
全身の体脂肪率は古い体脂肪計で計ると17%って出て、新しいので計ると11.2%って出る。
古いのは足の裏だけの二点計測式、新しいのは足の裏と両手の四点計測式。
二点計測式の体脂肪計だと下半身の数値で判断されるのかな。

そんだけ走って変化が現れないってのも珍しいし、
測定環境を疑ってみる余地はあると思う。

１６５ｃｍ６０ｋｇなんだけど、筋トレ嫌い
走ってるだけで筋肉って付くの？筋トレ嫌い

ラットプルで三頭筋ってどうやって効かせるの？
そういやジムだと僧帽筋全然やってない事に気付いた…

中肉中背ならそんなにかからんかも。
ガリはまず食うことがハードルになる

俺は、
マラソン2年、フル3時間以内を
狙っている現在、

36歳 178cm 59kg 体脂肪率8%台
痩せるなら、
自転車、ランニングなら痩せる。
ただ上半身を自宅もしくは周辺で鍛えるの
難しいから、ジムのマシーンで効率的に
やりたいんだよね。
となると時間作りが大変だよね。

>>413
先に脳を鍛えるべき

走りすぎで脳みそまでやせちゃったんだろｗ

マジな話アーマードマッスルスーツ欲しい

>>379
これ絶対プロテインやってるだろｗ

「絶対レスがもらえるレス」いただきましたー(棒読み)

>>237
PMの先輩として言うﾆﾀﾞ
　ﾊﾕﾏに子供を返してやるﾆﾀﾞ
　＿＿＿＿＿ 　＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　|／　
　　　　　 ξﾉﾉλﾐ∧＿∧
　　　　　ξ#｀Д´>)´Д｀）
　　　　⊂　　　 ノ　KIDノつ
　　　　ノ　ノ ノ　人　 Ｙ
　彡　レ　レ　　 し （＿）


　　(⌒＼　Λ＿Λ　　+
　　　＼ヽ （#｀Д´）　　
　　　　(m　　　⌒＼　　　　　　+
　+　 　　ﾉ KID / ／　　　+
　　　　 （　ξﾉﾉλﾐ
　　 ヘ丿　∩Д｀ξ　　　　　　　　　+
　　 (ヽ＿ノゝ　＿ノ　


ｱﾝ君...
　 _, ,_　　　.　　　　　ξﾉﾉλﾐ　　　ﾊﾕﾏ...
（；ﾟДﾟ ）　　　.　　　　<｀Д(;.;,,>
/　つ_つ　　　　 ／ノへゝ⊂　 ）
人　 Y　　　　　　 |＼´Д｀）ゝ
し'（＿）　　　　　 ＼__￣￣ヾ.
　　　　　　　　　　　 ＼＿＿/

>>396
内臓脂肪多いんじゃないの？食生活とか酒大丈夫？


2010年トレ始め行ってくる

筋肉つけたい人は、有酸素運動はしない方がいいね

筋トレも大事だけど、やっぱり食事だね！

頑張れガリガリくん！

今年から鍛え始めようと思うんだけど
どうすればＣ・ロナウドみたいな体型になれるの？

数年頑張ればなれる

痩せマッチョってレベルなら1年
軽量級の格闘家レベルなら3年
ビルダーみたいなマッチョは10年やっても才能ないと無理

まぁ筋肉欲しいけど
食事制限はしたくない
酒とお菓子は控える
ジム行くのめんどい（高い）
とかやって3ヶ月
触ると多少固くなったがあんまり変わらんな

完全呼吸って関係ある？

引きニートだがこのスレ見て気が向いたから昨日エアロビをやってみた
体すごく痛いんだけど。こんな体なまってる俺は何から始めればいいんだ
172の72。とりあえず痩せたい

>>427
ウォーキング
人間が腐ってない限り、挨拶とかするようになるから
社会復帰の早道でもある

>>427
ジムに通う事

5km20分くらいで走れるようになるにはどうすればいい？
とりあえず普通に走るだけで到達出来るレベルだよな？

>424
> 才能ないと無理
体質ってこと？

>>411
ケーブルの種目はあまり効かない（ソース＞俺）
ダンベル・アップライトロウイングが一番肩に効く。

バーベルでも良いかも知んない。グリップ幅変えて微妙に効かせ所変えられる。

>>431
骨格とかあるだろ

http://imepita.jp/20091211/391240

俺なんか筋肉どころか骨が歩いてるレベルだから筋トレなんて無意味だろうな

>>435
そんなこと無い

筋トレスレはお絵かきスレみたいに見るだけで結構満足しちゃうから
本気で鍛えたい人は見ない方が良いな

走るだけのはおもろいから、毎日続けられるけど
筋トレは飽きるから続かないわ。

>>437
俺は見てるとモチベーション上がるけどなあ
定期的に筋トレスレは立って欲しい

>>435
そのレベルだと筋トレせずともなんか全身を使うスポーツするだけで見た目変わるぞ

顔はシャープで体は筋肉質ってどうやるの

>>430
まずは歩け　本気で5km歩いてタイムの短縮を実感できるレベルに到達して
そこからジョギングに移行　1週間に3日か4日ぐらいのペースで　毎日走るのは思ったよりキツい
フォームを改善したり目線の置き方を考えたり、自分に合った歩き方を模索しながら歩くと
タイムがどんどん短縮されて面白くなる　漠然と歩くんじゃなくてアタマを使うのが楽しむコツ

>>442
つくばって暗すぎ。歩いたら無灯火の自転車と衝突して死ぬレベル。

>>441
筋肉つけて絞ればＯＫ
マッチョなのに顔だけ痩せこける

>>441
ダイエットすれば良い
ttp://www.youtube.com/watch?v=Cl3Bd6x6Z7g

脂肪少なけりゃベンチ80ぐらいでもかっこいい体だよな
俺、ベンチ100だけどアブラが付きすぎでヤバイ

>>430
歩きなれてきたら半日かけて散歩するのも楽しい
最初は20kmぐらいがいいかな　ルート周辺の面白そうなモノと休憩できる場所を下調べしておいて
自分の気分や残り時間と相談して寄り道したり　あと塩分だけは確保しておかないと
普通に死ねるから注意な　ポカリとかリュックに入れておくこと　水だけ飲んでると動けなくなる

>>430
普段のランニングでラスト400だけでも全力に近い走りをしてれば記録は伸びる
坂の多いところを走るのもいい

筋トレは一日おきにやるといいって聞いたがマジなん？

筋肉痛の時はしないほうがいいらしい

ジョギングはバカにしちゃいかんぞ
怪我の意味で
普段から運動してなかった人が走ろうとすると
高確率で膝とふくらはぎ、アキレス腱を痛める
そしてふくらはぎとアキレス腱は痛めやすいのに治るのに時間がかかる
運動してこなかったくせに根性があって長続きしやすい人ほど痛めやすい

早く痩せたい気持ちはわかるけど
頑張る自分を抑えること
これが結構難しい
何故なら順調に体重が落ちてさらに走れる距離が伸びたりタイムが縮むと
走るのが楽しくなるから

>>449
自分の体に聞けば教えてくれる

走るのが楽しくなったからって
調子に乗ってるとふくらはぎとアキレス腱を痛めて
長く付き合っていかなくちゃならなくなる

運動してない体ってのは自分が思ってる以上になまってるから
そして運動ができる体を作るには時間がかかるもの

運動してこなかった人は
まずはをウォーキングから
これが近道だと思う

>>174
なんかデブなのにカッコよく見える不思議

ランニングをしたあとに嘔吐したくなるんだが対処法あるの？
走ってる最中は問題ないけど一度とまると胸の辺りから込み上げてくる

>>449
筋肉痛が治ったとき

ちょくちょく筋トレスレって立つけど
決まってこのスレに居る人って親切なんだよな

具体的例を挙げてくれたり
ちょっとカジった程度の奴じゃ思いつきもしない
初心者用のごく基本的なことを教えてくれたりとか

てか、なんでニュ速にいるんだ？ｗ
普段は筋トレ板に居つつも、ちょいちょい覗いてるとか？

腹筋はけっこうあるはずなんだよ、寝そべって足を上げるの1分以上できるし
しかし脂肪がたんまりついてて・・・・

>>450>>456
基本的なやり方じゃないけどHSTみたいな方法もあるよ。

抱きしめられたい・・・
http://www.matratz.com/wp-content/uploads/2009/01/fedor.jpg

マッチョになりたくない

なんて言うやつがそもそもマッチョになんてなれない
マッチョになりたくてもマッチョにはなれないからね
ってきんにくんが言ってたその目はすごく生きてた

陸自に入って半年で十分
1時間以内に10kmを超余裕で完走
腕立て姿勢を崩さず2分間で50回以上
腕の力を使わない腹筋60回以上
完全に腕を伸ばしきり顎を鉄棒の上に持っていく反動無し懸垂10回以上
ソフトボール投げ50m以上
走り幅跳び5m以上
誰でもこれくらいになる

>>457
俺はベテランでも親切でもないがニュー速にいる
釣りとかメタルとか好きだが特定のスレたまに覗くだけで専門板にはあまり行かない
専門板は空気が重いというかなんというか・・・

内腿ってどうやって鍛えるの？
プヨンプヨンなんだけど

ブログ初めて半年
背中がかなり大きくなったような

>>464
「内転筋　鍛え方」「内転筋　トレーニング」で検索するんだ

>>457
専門板は敷居が高すぎる
ν速にちょくちょく立ってくれるおかげでモチベーションが維持できて助かっている

懸垂以外で背中大きくするにはどうすればいいの？

>>457
音楽好きでも野球好きでも基本は皆ﾌﾗﾌﾗしてるだろ
普段から趣味や業界の板だけ見てるほうが珍しいんじゃないか。

>>468
ワンハンドロー

>>455
ラストスパートを全力で走りすぎてない？
乳酸がたまると体しびれて吐き気ありまくり。
すこーしづつスローダウンしてって最期は歩いて終わる。

>>449
神経系の回復期間がだいたい24時間ぐらいだから、
アマチュアのレベルで無理せず怪我をしない範囲でやろうっていうなら1日置きがいいと言えるんだってさ。
これは神経系や筋持久力を向上させるトレーニングの話。

筋肥大の話になると回復期間（超回復）が24〜48時間だから2日置きがいいと言われてる。
筋肥大は筋繊維の損傷→修復→損傷→修復・・・のサイクルを繰り返すことで筋繊維を太くしていこうってものだから
回復しきらないうちに次のトレーニングをやってしまうことは
まさに筋肥大を阻害することに他ならない。

でも筋肉痛がある期間は痛みと神経系の疲労のせいで挙上重量が低下してトレーニングの質が下がるし、
トレーニングを始めてあまり期間が経ってないと2日後に筋肉痛が出たり3日以降も筋肉痛が続いたりするから、
その辺は体の都合に合わせて柔軟に休息期間を設ける。
筋肥大が目的なら>>456の言うとおり筋肉痛が消えるまで大人しく待ったほうがいい。

俺の耳学問ではこんな認識。

上半身はダンベルふんふんしてるだけで筋肉ついてきたんだけど
腹筋とか下半身が全く付かない。なじぇなの？

>>462
腕の力を使わない腹筋って、そもそも腹筋で腕の力なんか使うの？
あとチンする時に腕伸ばしきってたら関節痛めるからダメだろ

体重85kg身長174cmのピザだけど何から始めればいいの？

ヒキニートは雪山に登るといいらしい
早速明日から行ってこよう

http://www.gog.com.cn/pic/0/10/41/97/10419782_375357.jpg
スタイルって重要だよなぁ・・・

>>436,440
マジか
諦めるレベルではないんだな

>>462
目が悪いから入れません＾ｑ＾

アーチェリーやってるんだが右腕と右足の筋肉だけ発達してアンバランス。
おまけに不況なんで別のスポーツにしたいんだが何かない？
アーチェリーは金がかかりすぎてヤバイ

マジヒキ（真性１歩も出れない）が部屋で出来て器具使わずに何すればいい？
この質問筋トレスレが立つ度にしてるな

>>481
まあスクワットとかの定番じゃね？
老人用の家でもできる簡単リハビリをすればいい

>>481
大丈夫、なにもしなくていいよ。
心配することなんて何もないんだから。

２週間ぶりにスクワットやっちまった。腹の肉がやばい。
２キロ肥えてた。

>>481
とりあえず照明のひもをターゲットにしてシュッシュ

>>477
これなら何の顔でもたいてい格好良く見えるな
脚なげーし

部屋に目張りをして全身運動も効果的と聞いた

>>474
腹筋する時に腕振り上げながら一緒に頭上げると自然とチーティングになるだろ
そうせずに頭の上で固定してチートしないでと言いたいんじゃないのか？
チンの件は同意だが伸ばしきってからやる懸垂は絶対にチーティングできないから
自衛隊とか消防ではよく取り入れられてるよ

これ効果ある？
http://www.rakuten.co.jp/shopjapan/651695/616400/806153/

身長が欲しいなー
ちびが筋肉つけても様にならない

いつも腰痛で断念

１ヶ月で腹と腕は
おーかたくなってるな
ぐらいになったよ

夏ばてでロクに物食わない時期が長かったせいか飯が全然食えなくなった
おかげで50ｋｇ切りそうだ

>>486
そこはまずぼっさんの顔置いてから考えないとダメ

>>481
ちゃんとした腕立て
背筋も使ったりしてある程度の全身運動にもなるし

>>454
下地の筋肉がちゃんとあるからじゃね？
だらしないデブってのはそういうのが一切ないからだらしなく見える

>>489
そこで言われてる”引き締め”に必要な運動は
低負荷高回数長時間の有酸素運動に近い運動で、
体に蓄えられた脂肪なり筋肉なりを分解してエネルギーを供給し続ける運動。
蓄えられたものを消費する運動としては不十分だから、
筋肥大はするものの脂肪は落ちず、余計に足が太くなるのがオチだ。
ビリーやったほうがよっぽどシェイプアップになる。
「1セットたった**秒で効率的」という宣伝文句はよくあるけど成果出せたやつ皆無だよね。

その手の健康器具は耐久消費財として使用されてガタが来たら買い換えられるんじゃなくて、
使用者の根気の継続期間によって使用期間が決定される消耗品だからこそ持続可能なビジネスとして成り立ってる。

>>496
ヒョードルは肉も垂れ下がって無いからな。むしろでかくで強そうに見える
実際ほとんど筋肉だしなぁ

同じデブでも、ここで自分がヒョードルみたいとか言ってる奴はどうせこんな体なんだろ？
http://livedoor.blogimg.jp/sasasdf/imgs/6/2/624df771.JPG

ここでなつかを見るとは思わなかった

色々運動できそうだから、まず懸垂機みたいの買って家でやろうとしてるけど
あれだけでも効くかな？

>>481
http://www.nicovideo.jp/watch/sm6678927

>>481
本当に何もしてないのなら通常の腕立ての時点できついから
まずラジオ体操と柔軟体操から
筋トレのようなものは壁や机などにもたれかかる様な角度の腕立てから始めるといい
（腰痛のリハビリ運動の一種）
その次にペットボトルに水を入れてアームカールを50・40・30で3セットなど

>>497
おとなしく階段ダッシュでもします
HIITダイエットってのがいいみたいね

H.I.I.Tによるダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/

インナーマッスルとかどう鍛えるの？

>>490
ないものは仕方ないじゃん
身長や顔面そのままで今のままガリがいいのか筋肉質がいいのかマッチョがいいのか選ぶのみ

>>504
近所に公営ジムとか無いか？

2〜3000円以上の器具を使ったトレーニングやりたいなら、
自分で買う前に試しに格安の公営ジム行ってみるといいよ。
最近では民間のスポーツジムに運営委託してるところも多いし最低限の設備やマシンは揃ってると思う。
それやりゃTV通販やネットで売ってる健康器具がいかに誇大広告の無用の長物かがわかる。

公営ジムは基本的に健康増進を主目的とした社会福祉行政の機能を担ってるから、
あまり殺伐としてなくて筋肉に自身の無い人にもオススメだよ。
俺の通ってる所は半数程度がジジババでめっちゃまったりしてる。

東日本のブログにも書いたけど公立施設は安いよね月２０回通っても
２０×２００円で４０００円しかかからないし
スポーツクラブ並かそれ以上に施設充実してるところもあるね

>>507
公営は安いし敷居が低いけど、それに比例して客層が…。
今の時期は良いだろうけど夏前は最悪でしょ。

正月休みですっかり怠け癖がついちまったなぁ
なかなかモチベーションが上がらんわ
さてと、今年初のジムへ行ってくるかな。

>>509
クソガリ大量発生するよな
なんであいつらは全国共通なんだろうな・・・

３〜４人で来て高速カールとか
鏡の前でシャドーとか使える筋肉使えない筋肉について語ってたりとか

ブートキャンプで逆に体こわす人いるから。

やっぱマッチョ共はそういう目で見てんだな
暫く自宅でトレしよっと

>>512
ビリーザブートキャンプのビリー隊長は日本の女と結婚してたぞ。しかもブスでなくまあまあの女だ。
やっぱりメスはマッチョな男に本能的に惹かれるんだ

ガリ　　 …やせている人、マッチョの卵
クソガリ…DQNガリ

>>513
クソガリ＝ガリガリじゃないよ。

『 KUSOGARI 』とは　〜筋辞苑 第1版　改訂版より 

どう見てもガリなのにもかかわらず、自分が使える筋肉を持つガリマッチョであることを信じ、それを証明するためジム内にて多くの迷惑行為を繰り返すガリのこと。 
例：器具を乱暴に扱う、長時間占有、片付けない。シャドー、腹筋自慢、リストカール、カール、ベンチ、ﾊｧhｧ芝居、肘ｶｸ伏せ、低体脂肪率を誇る、ガンたれ 
また、KUSOGARI式独自のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ理論を持ち合わせており、「使える筋肉・使えない筋肉」を高らかに語り、自分よりデカい人間にはガンをたれ、集団で陰口を言う習性がある。 
群れを作らなければいきがれないため、必ず2人以上で出没する。わざわざスポクラにやって来ての、ガンとばしシャドーボクシングが大好物だが格闘技経験はゼロ。 
喧嘩が強いことに異常なまでに粘着する。その要因として、クソガリの9割以上がバキヲタであることが証明されている。 
一日の総摂取カロリーは平均1000kcal。朝は大抵食わない。妖怪の餓鬼のような肉体をした内蔵脂肪型クソガリも存在する。*2 
将来的に、運動生理学、栄養学、行動心理学において非常に興味深い研究材料として注目されている。

筋トレマニアの言うガリ・マッチョと
一般人の思うガリ・マッチョにはかなり距離がある気がする

ガリ普通マッチョの基準画像をくれ

>>514
俺も夕方のニュースで見てた
あれビリー隊長の方から惚れたんじゃなかった？

筋トレにはちょくちょく来るけどガリガリだわ
１７６／５８だもの・・・６５くらいまでぽーんと増えないかなぁ

ガリマッチョのサンプル

http://pds.exblog.jp/pds/1/200903/24/76/b0064176_11332323.jpg
http://pds.exblog.jp/pds/1/200908/16/28/a0074328_21574648.jpg
http://stat001.ameba.jp/user_images/20090711/04/kohriman1/2f/95/j/o0640048010211299029.jpg
http://news.ameba.jp/imgs/1213takahasi.jpg

175で、こないだ量ったら50.7kgしかなかったんだが、どうすれば太るんだよ。食べてもやせるばかりだわ。
病気かな。このままやせ細って死んでしまうのかもしれない。

ジムに居るムカつく奴
一位：セット間のインターバル中にマシンに座りっぱなしのクズ
二位：シャフトにプレート付けたまま帰る痴呆症野郎
三位：クリーンとかデッドとかで無意味にドコドコ音立てる騒音公害野郎

>>521
このぐらいでも理想だわ

>>521
下から二番目はガリじゃなくね？

>>522
まずは自分の食事の概算カロリーだして
「○○カロリーとっても痩せるばかりだわ」
って書き込めるようになれ
話はそれからだ

>>306
おおー

>>521
高橋の体はエロイとかセクシーとかじゃなくて…なんつうか品がないな

>>509　511
不満があるならそれ専門の民営ジムに行くのが精神衛生上得策だと思うぞ。

そこで無知だ低俗だと排除せず健康増進のために受け入れてサービスを提供するのが行政の仕事。
素人だろうが何だろうが等しくサービスを受ける権利はあるし、
健康増進は文化的生活にも医療費抑制にも役立つからな。
フリーウエイトゾーンでヘラヘラ遊んでるとかの危険行為があるなら話は別だけど、
無知故若さ故の不躾程度なら施設の特性上甘受すべき。

明日から公営ジムに行く予定だけど、何ができるのか？どの程度の負荷でできるのか
全然わからない
メモ帳持ってうろついてたら変かな？

>>521
二番目ってステやってんの？詳しい人教えてくれ

>>477
足長すぎても変だな

>>521
二番目かっけえな
半島人はそういう意味では憧れるわ

>>529
排除はしてないよ、どうせ夏の終わりと共にいなくなるからね
＞フリーウエイトゾーンでヘラヘラ遊んでるとかの危険行為があるなら話は別だけど
高速カールだけならいいけど見栄でいきなりベンチ６０キロとかやったりする奴とかいるんだよ
６０キロでも首に落とせば死ねるし止め具つけないからバランス崩してプレート外れたりとか

レッグプレスで足伸ばしてハムストに効かす種目って名称は何て言うんですの？

>>531
不明たぶんやってない、半島が筋トレ盛んなだけじゃね
筋肉でメシ食ってる人（スタローンとかスポーツ選手）とか世界で勝負してる
ビルダー以外は使ってないと思うよ、リスクが大きいし

>>174
俺、こんな体型だわｗ

>>536
お前はこっち
http://livedoor.blogimg.jp/sasasdf/imgs/6/2/624df771.JPG

>>535
一般人の乱用が問題になって処方箋無しでの販売を禁止する法律が出来たけど
それでも漢方薬屋？やネット通販で入手出来るらしく、あまり効果が上がってないのが
実情みたいな記事を韓国のステロイド関係のサイトを探してた時に見たよ。

>>530
変じゃないと思うけどね。
俺も今年からウエイトを取り入れようと思い、公営施設行ってきた。
とりあえず、どれぐらいの重量でやったら良いかわからんので、
10回反復出来る重量を試しながらメモしてきた。

人の目など気にせずにやれば、いいんじゃないかな？
占領して迷惑かけるのはアレだけどね。

お互いｶﾞﾝｶﾞろう！

ステユーザーは想像以上に多い
でも>>521の韓国は微妙だな。俺もやってない気がする

>>537
やっと口説いて脱がしてこのおっぱいが出てきたら泣きそう

>>538
前スレでもそんな話出てたね
半島ではマッチョが市民権あるみたいだから整形するような感覚なのかね

いいからステロイドってどこで買えるか教えろ
違法じゃないんだろ？

>>530
メモ帳は持ってる人多いよ、こんなトレをどれぐらいしましたって記録
してる人はガリマッチョ限らずたくさんいるよ
むしろ初心者は持ってた方がやる気ある奴だと思われていいかも

一番の近道はなんか通っぽい人とかイントラとかに話かけてみて
教わるのがいいよ、クソガリには冷たいがマッチョの卵には優しい人多いよ

>>543
海外サイトの通販

>>543
個人輸入。ステは値段も安い
でもマジで使うなら最低限サイクルの組み方やらケアの仕方やらきっちり調べろな
「ステロイドが体に悪い」というのは正しく使った場合の話で、でたらめに使ったら単なる猛毒

>>537
それはないｗ

喘息だからステロイドとかばんばん吸入してるわ
筋トレしたらゴツくなるかな？

ならない

ジム行ってきた。
運動した後はメシがうまい！そして強烈な睡魔が・・。

喘息に使われる「ステロイド」は副腎皮質ホルモン、筋肉増強で使われるのは男性ホルモン。
副腎皮質ホルモンは逆に筋肉が落ちる(吸入ステロイドは特性上この副作用は少ないが)。

が、発作時に使われるβ刺激薬には筋肉増強効果がちょっとある。
まあこれでマッチョになるのはまず不可能だが。

ニュー速ってなんで週に一回は筋トレスレたってんの？
ウエイト板いけよ

>>530
俺的メニューは、チンニング、ディップス、デッドリフト、スクワット、あと腹筋は適当にマシンや台でやる。
これで大体全身いける。あとは、トレ後にクールダウン兼ねて適当に走るかエアロバイク。

>>547
それじゃうｐしてみろよデブ
ν即にヒョードル並みの体格の奴がいるわけねえだろ

>>502
　　　　 　 ＿
　　 　 ／:::::::::｀丶
.　　　,'::::::::::::::::::::::',
　　　,!:.､_:‐:-:__,:.:.,l、
　 　 {i:.riｯ:i:i:.tiぅ:.:{f!　　　　ﾜﾝﾓｱｾｯ！
　　　ﾞ'､:.:.r{:lｭ､:.:.:,K-;- 、
　　　　ヾ:､―ｯ:'/:.:.:/;　; ￣了二＞-､
　 ,.-rュ_ヽ二:ノ:.:.:/; ;　',　　{:.:.:.:｀丶:.:.＞―-､__,.　'⌒丶､
　{　 ｀`＜)`::y::／ ;' ;　 '、　'､:.:.:.:.ノ:.:.:.:::::::::::::::/_,.イ::T:>､）
.　',　　　「｀￣´　　;　'、 丶　 ヽf´､:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.Y_iうししし'
　/| 　 　!:' 　　　　;.　　　　　　 ヽﾆl￣￣｀` ー`´―一'′
　',j　 　 |:　　　　 ,'、　　　　　　　　l
　 l、＿_,!　　 　　;　',　　　　　　　　',
　 ,!:::.:i:.:.'、　　　,'　　'、　　　　　　　',
　/:::.:.l!:.:.:iゝ、　　 　 　 　 　 　 　 　 ',
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　｀､:.:ﾉ､:./　 　',　　　　　　　　　　 ,.ｨl}｝
　　ヽ､:ノ　　　　､＿＿＿＿_,,..ィfl{|jﾚ<'ヽ
　　　　　　 　　 ﾊti｛{lIIｴ王l彡手'´,ヽ l: :',
　　　　　　　　/: :ヾ: {:.{￣: ,': : /: :ﾉ: |｜: :',
　 　 　 　 　 /: : : ',:ヽ､ﾄ､: : : :/: /: : t '、: :',
　　　　　　 /: : : :_:_:ノヾ{: : : （: /: : : : ヽヽ: :',
　　　 　 　/-‐ '´　 ;_　 'i,: : : :ﾍ:ノ: : : : :.ヽヽ:!
　　 　 　ノ　 ,. - '´:.:.', 、:',: /｀メ､: : : : : : ゝ-'、
　　　 　 ｀７´:.:.:.:.:.:.:.:.:l ﾄ､从‐-,、丶--‐ '　人l
　　　　　 /:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ﾉ⌒´ ヽ: {ヽ、　　_,. -{
　　　　　,':.:.:.:.:.:.:.:.:／　　　　丶!　ﾄ-‐':.:.:.:.:.|
　　　 　 {:::::...:.:.:.:/　　　　　　　　

フラットベンチ買う金が無かったから、布団を丸めて代わりにしてたら
それ使ってオナニーしてると思ったらしく、親父が風俗連れてってくれた。
「ご近所迷惑だから変な喘ぎ声出すな」とのこと

ステロイド使えステロイド
アメリカ人は使いまくってるぞ

>>521
えっ！？
この体が理想なの？
俺は既にこの域だけど
何？Hしたいの？しょうがねぇなぁ・・・

というのはさておき、
実際こういう体だから言えるけど、
ロッカールームで着替えてると俺より先に来て着替え終わってるのに
俺が脱ぎ終わるまでそばを離れない男がかなり多くて笑えるというかｶﾜｲｲ

ジムだと女の人の方が積極的に俺に話しかけてくれるけど
男のほうは萎縮しちゃってチラチラ見るだけなのが対照的

ステロイド使うと肝臓悪くなるんだろ？
つか医療行為として使う場合でも2ヶ月以上の使用は禁止されてるんじゃないの。

チンスタのグリップの両端が斜めになってるのは何故？

ベンチプレスで左肩腱を負傷して、3ヶ月禁止ですｗｗ
あーあ、モチベーション下がって今年まだトレーニングしてない
お前らも無茶しないようにな

>>561
http://galtutilyo.blog81.fc2.com/
の人？

>>560
あれ、頭をぶつける人多いよね

>>561
背中だけ見たらレスラーみたいだな

ベンチプレスするとおまけとして肩も鍛えた事になります。
中一日で背中を鍛えるとやはりおまけ程度だけど肩も使うので鍛えられます。
肩だけでなく腕もそうなので聞きたいのですがこういうどの種目でも使ってしまう部分の休養も
考慮してスケジュールを組むべきですか？
あと、部分を変えてでも毎日筋トレすると間隔を十分にあけても回復期間に重ねて鍛えてしまって
筋トレ効果が減ってしまいますか？
例えばＡの部分をトレしてから３日間どこの部分のトレもせずに再度トレ。
ＡをやってからＢＣＤを一日一箇所連日やってその次の日Ａを再度トレ。
だったらやはり前者の場合の方が効果薄ですか？

>>565
お前が几帳面な性格だということはよくわかった

最近停滞気味なんだが、1週間ぐらい休んでみるかな。

そういえば前から気になってたんだけど、肩の上についてる筋肉ってどうやって鍛えるの？
相貌筋だっけ？名前忘れたけど

肩を鍛えすぎたら生活するうえで不便しそう
肩はピンポンとで鍛えずに他のトレーニングのおまけで鍛えられるくらいがいいんじゃね

ステロイド使いと鬱ってどうなったの？
ビルダーじゃなくてプロレスラーが死んでいくのが気になるんだが

>>568
シュラッグ

チンニングスタンド買ったんだけどワイドチンニングが１回で限界です。
１０回できるようになるにはどうすればいいですか？

腹回りの脂肪ウザ杉ﾜﾛﾀ。
増量すると真っ先に付きやがる。

筋トレやって、
背中の筋痛めたよ
医者行って、注射してもらったｗｗｗ

肩と首の緊張が強いと医者に言われたから
コリ対策に背筋と首周りの筋肉鍛えたい
背筋はともかく、首周りは難しそうだな

腹筋はつけたくないけどぜい肉は減らしたい

>>575
背中より肩の僧房筋鍛えた方がいい
俺もムチウチで肩こりひどかったけど軽減した
首は素人がいきなりやると傷めるから、ハキマキみたいなのをして
それに500ｍｌのペットボトルをくくりつけてストレッチ
慣れてきたら首でのブリッジ。肩はシュラッグとショルダープレスだな。

>>575
緊張が強い場合は筋トレよりスタビライゼーションみたいなのがいいんだけどな
まあ筋トレも効果はあるけど

忘れてたけど筋トレ始めてから、それまであった肩こりと腰痛全く無くなったな
肘と膝がたまに痛むようになっちゃったけどｗ

クリスマス前の筋トレスレみてダイエット目的で１１月の末から始めてみたけど１０キロ減でかなり絞れてきた
へそ周りがすっきりして腹筋ついたし、腰と背中の贅肉落ちて顔全体ほっそり特に鼻が痩せた
正月あたりには筋肉ついてたからか、食っても体が熱くなるだけで太らない。かなり成功してると思う

どうやら腹筋が６つに割れてないと
セックスって出来ないらしいな。

>>581
え！？(;´･ω･`)そうなの…

キツイ腹筋10回と軽い負荷の腹筋50回。
素人ならどちらがいいのだろう？

一般的な身体の人が筋トレしてカッコイイ肉球になるには

に見えて一瞬和んだ

よし、とりあえずいまから筋トレだ

エビオス錠がアミノ酸とビタミンBを豊富に含んでいるから筋トレに良い、と書かれていたがマジ？
胸焼けするし、精液増やしたいし、2000錠買っちゃおうかな

普通にプロテイン飲んだ方が・・

宮城多すぎワロタ
そのうち顔合わせる機会ありそうだな

>>559
肝機能障害なんて序の口でもっと多数の副作用があるよ。
マニュアル本を出してた某ステロイドグルの事例。

投稿者：アスラン 投稿日：2008年 9月12日(金)20時14分12秒 　 返信・引用  
今は身長１６５ｃｍで体重８５ｋｇしかないですよ。 
ここ６ヶ月で体のあちこちが悪くなりステはおろかトレーニングもまともにできていません。スーツはつるしは無理です。  
上着は肩と腕が通らないし脚は大腿部に合わすとウェスト１２０ｃｍ以上のものが出てきます。  
ステなしでもビルダーならつるしは着れないでしょう。 
今は量販店やＤＣブランドの影響でつるしが流行っていますがそもそもスーツは特注が基本ですよ。 
３０年前以上はそこらにテーラーがあってみなスーツを作っていました。つるしは馬鹿にされていたんですよ。  
体は肝臓がぼろぼろで５，６月はだるくて死にそうでした。週２回の点滴とプラセンタの注射で改善。  
明日先日の血液検査の結果を確認します。 
マッサージや針に最近いっていますがアウターマッスルが異様に発達してバランスが崩れていると盛んに言われます。 
柔軟と有酸素運動を積極的にやる予定です。  
体重は１００ＫＧの時もありましたが夏は悲惨ですよ。  
すぐに脱水症状に陥ります。睾丸はパチンコ玉サイズになって完全にインポになり山岸さんじゃないがバイアグラ手放せなかったですよ。  
性欲もまったくなく泌尿器科でテストステロンと黄体ホルモンのレベル調べたら限りなくゼロでしたから。  
２００５年後半から２００７年１２月までまったくダメで睾丸が萎縮してましたが２００８年２月から完全復活しましたね。  
長期間薬を抜いたのと年齢が３５歳とまだ若かったからでしょう。 
ステの副作用か分かりませんがうつ病になり１年間休職したので今は完全に会社で干されてます。  
定時に帰りますがジムではなく病院に点滴しにいきます。精神病と肝臓と鍼灸代で家計は火の車。  
独身が幸いです。結婚して家のローンあれば破滅ですよ。

>>589で会社で干されてるとか書いてるけど、この1年後位に事務職から倉庫での現場作業に飛ばされ 
現在はサイトもブログも閉鎖して完全に消息不明。 

投稿者：アスラン 投稿日：2008年 9月18日(木)21時59分11秒 　 返信・引用   
私は強力な抗うつ薬のスタックで回復しました。正常の人間が飲んだら暴れだす量です。   
仕事でもトラブル起しました。ステロイドも相変わらず手放せないのでかなりヤバイ状態になりました。  
今は鎮静剤と精神安定剤と睡眠薬を数種類飲んでいます。  
肝機能低下の治療もしていますので毎月３万は医療費かかります。  
あとは鍼灸の治療もしていますので大変です。肉体はかなりぼろぼろです。 

週３みっちり追い込んだ筋トレができて、週３〜４回１時間走れて、食生活に気をつけられる環境があれば
３ヶ月で体脂肪一桁＆ベンチ100kg位いけるんじゃね。

就活と両立してやりたいが厳しいか

インストラクターやってた事あるけど、
大抵の人は2〜3年ぐらい続ければそれなりに良い体になってくるな
1年ぐらいでも見違えるって意味では大きく効果あがる

>>10
中年の体だった・・・

市営ジム通ってちょうど一年たった
肩の筋肉が中々つかない
胸筋ばっかつく

>>591
ベンチ100kgを舐め過ぎ。

3ヶ月でベンチ100挙げたぜ。ちなみに自重64で。
初回で80挙げた。スポーツやってたからベースが多少あったのかもしれないけど、
何もしてない人でも60くらい挙がるだろ。週３追い込めれば3ヶ月でそんくらいいくんじゃね？

劇場版・キロとポンドを取り違える漢(ひと)―――

> 何もしてない人でも60くらい挙がるだろ。

運動していない初心者じゃ60kgはできるとは思わない

ポンド(キロの半分弱)表記のウエイト使っててこういう勘違いしてるやつはけっこういる
ウエイト専のジムじゃなくて格闘系ジムのウエイトコーナーや学校のウエイト使ってるやつに特に多い

>>600
なるほど
俺も100ポンドなら初回で上げれたな

１５ｋｇ痩せてＢＭＩになったのに
腹回りだけがぷくっとしててかっちょわるい・・・

初心者は40kgでもきついのでは？
おれが初めてやった時は、30kg×10回が2セットしか出来なかった
40kg上がらなかったね、多分
そっから3ヶ月で60kg×10回を3セットまで伸びた

それから3年くらい何もしなくて、今また始めて2ヶ月
この前、65kg×10が2セットできた

これが一般人
ちなみに筋肉のある良い身体してると言われる

身長179cmで体重51kg
体脂肪率9.2%なんだけど、俺の体重殆ど骨と内臓と筋肉って事だよね？


・・・・・・アスリート体型って事で・・・良いかな？

俺はダンベルベンチなら片方40kg9回上がるぞ。

>>604
体重が異常に軽いわりに体脂肪率がさほど低くない。明らかに運動してないなw

>>604
いやそれただの我利だから

>> 603
やっぱそのくらいだよな
俺も100kg上げるに2年かかっちゃったし

>>604
その身長だと70kgは欲しいな・・・

肉体改造しすぎて
他人を骨格でしか判断できなくなってきた
オカマと女を骨格で１００％見分けられるというどうでもいい特技だけが身についた

オカマと会う機会がそんなにあるのかよ

>>604
そんなガリじゃ小学生からもカツアゲの的にされるレベルｗ

>>609
かっこE

>>608
まぁ筋トレの頻度にもよるけど、
全く筋トレなしの状態からなら、週2でびっしりやって体重×2kgのプロテインもとっても
最低1年はかかるよね
おれはまだ80kg挙げれるかどうかのレベルだから分かんないけど

ちなみにおれの体型だけど
179cm 63kg 体脂肪率9%（初めて筋トレはじめたとき）
179cm 69kg 体脂肪率9%（60kg×10回3セットのとき）
179cm 63kg 体脂肪率知らん（65kg×10回2セット）

体脂肪率は合ってるか怪しい（大学の体重測る測定器での結果）

Wikipediaによるとベンチプレスで上げられる重量はトレしていない人で体重の半分から
体重程度、鍛えると体重の2倍程度らしい。

俺は１年半ジム通っていてチェストプレスマシンしかやった事無いけど体重60Kgで55Kg
程度しか上げられんわ。
ベンチプレスやってみたいけどいつも常連の人ばかりでなんか勇気が出ない。

筋トレに最適な時間帯ってあるのか？
食前食後、寝る前とか

179cmあったら人生もさぞ楽しそうだけどな・・（´；ω；`）

2週間で体の細胞が完全に入れ替わるときいた
つまり2週間前の俺と現在の俺は完全な別人

>>604

五輪平均　　　　　　野球　　　　サッカー　　　体操　　　　水泳　　　陸上短距離　　柔道-81kg

身長(cm)　　　　　 　177.2 　　　177.8　　　　　164.6　　　　177.2　　　　176.1　　　　　174.0　　　　　　
体重(kg)　　　　　　　 78.3　　 　　72.5　　　　　62.5　　　　　70.8　　　　　69.5　　　　　　80.2
BMI 　　　　　　　　　　24.9 　　　　22.9　　　　　23.0　　　　　22.5　　　　　22.4　　　　　　26.5
体脂肪率(%)　　　　　 16.0　　　　 13.5　　　　　11.6　　　　　14.9　　　　　12.2　　　　　　14.8
背筋力(kg)　　　　　 172.5　　　　155.9　　　　　168.9　　　　149.7　　　　152.8　　　　　192.0
握力(kg)　　　　　　　　54.0　　　　 49.2　　　　　50.8　　　　　44.2　　　　　48.6　　　　　　53.8
垂直跳(cm)　　　　　　62.6　　　　 64.0　　　　　67.9　　　　　59.6　　　　　70.4　　　　　　53.2
反復横とび(点)　　　　48.6　　　　 52.9　　　　　43.0　　　　　46.0　　　　　47.5　　　　　　48.3
立位体前屈(cm)　　　 11.9　　　　 12.1　　　　　24.8　　　　　21.8　　　　　13.4　　　　　　18.8
http://www.japan-sports.or.jp/test/fitness.html

>>618
柔道の選手の握力って意外と低いな。

え？　俺オナニーで鍛えた右手は握力59kgあるんだけど？

やっぱ俺マッチョだわ・・・・

なるほどチビは体操選手って言っておけばいいのか

今ベンチマックス１００�`だけど、二年かかったなー運動初心者だったけど

方法はひたすらマックスを追い込んであげるor無理だったらネガやって〜の
繰り返しだったなー
もっと他にいい方法あったのかね

ちなみに身長１７０�a体重６２�`

一般的な人は他にも色々と楽しいことがあるから筋トレだけに集中とかできないよね

>>10
これ捏造だって前に別のスレで出てなかったっけ？

>>618
なんか握力とか一般人レベルじゃね？おかしくね。

ジムのトレーニングマシーンとかいくらくらいするの？

背中が鍛えにくい

ジムでベンチとかしてるゴツイだけゴツくて腹とか出てるゴリラみたいな体型の人達を見る度にあんな体型にだけはなりたくないって思う

>>627
うんこですけど参考になればどぞー
http://garitorebu.blog110.fc2.com/blog-entry-7.html

>>626
一台100万

ボート漕ぎ運動ってどうよ？？

ガリッガリなやつは最初はストレッチだけでもいいぞ
体が柔らかくなってくると基礎の筋肉もつきやすくなるし、脂肪もおちやすくなる

背中は触って貰うしかねえかｗ
あと、目がチカチカする

正直、一番女の子に好かれるのって所謂細マッチョだよね


ってか、お腹（特に脇腹）の贅肉落とすためにはどんな運動すればいいの？

>>615
基本的に夕方がいいと言われてる

>>634
有酸素運動
そもそも部分痩せなんてできねーんだよ

体脂肪率を落としたいんだけど体重を維持して体脂肪率のみ落とすってできないよね？

>>636
毎日1時間ウォーキング
週3〜4日2時間テニス

これで痩せれる？

>>638
カロリー制限したら間違いなく痩せるよ。
ただ痩せるペースが落ちたり停滞したらウォーキングをジョギングに変えたらいい。

>>639
ありがとう
とりあえずこれで頑張ってみるわ

>>637
基本的には無理だけど筋トレ初心者期間中だったらできたりする。
まぁ一回痩せてから筋肉つけるか筋肉つけてから痩せるかするのが確実。

筋肉付けたい奴は血行と栄養状態の改善もしとけよ
体質改善だ

ν速の筋トレスレ見てるとやる気がでる
ジムに行くのが楽しみになる

>>106
それだけ高頻度、多種目で１年やってベンチ65kgてのはちょっと色々見直してみたほうがいいよ。
俺は君より頻度、種目が遥かに少ないけど君の倍以上上がるよ。
ベンチのばしたいならベンチ＋ショルダープレスをやりこんで後は飯をガンガン食えばいい。
太りたくないっていうのは筋力ＵＰには遠回りになるよ。

普通のやつが、ガチで１年フリーウエイトでみっちり鍛えて栄養もバッチリとれればそれなりに
いい肉体になってると思うよ。

あ　り　え　な　い　。それは。
それだけ高頻度、多種目で１年やってベンチ65kgてのはちょっと色々見直してみたほうがいいよ。
俺は君より頻度、種目が遥かに少ないけど君の倍以上上がるよ。
ベンチのばしたいならベンチ＋ショルダープレスをやりこんで後は飯をガンガン食えばいい。
太りたくないっていうのは筋力ＵＰには遠回りになるよ。
普通のやつが、ガチで１年フリーウエイトでみっちり鍛えて栄養もバッチリとれればそれなりに
いい肉体になってると思うよ。説教くさくなってスマソ・・・。ついな・・・。

>>645
何がありえないの？俺のレスをコピペしてるが意味がわかりません

>>637
どちらかと言えば先に体をでかくして筋肉つけてから
絞っていく方が効率がいい。

事務に逝け勧められるけど近くの事務は激込みで行く気が起きない

最速で2年
一年と8ヶ月くらい筋トレして力士並に食って
そこからちゃんと絞ればいい

一度筋肉つけてサボると一気にふとるよ
びっくりするくらいふとり体質になる

はんにゃ金田みたいなガリガリガリクソンなんだが、胸板とかペッタンコ
まず一般的な男の体になるにはどれくらいかかるだろう
カッコイイ筋肉質の肉体じゃなくていい

ジョギング6年続けてるけどケツの形が他の奴明らかにと違うぜ
運動をやってない奴はやせててもだらしないケツの奴ばっかり

キーワード：ケツ弾力

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>>652
別にホモ宣言なんてしなくてもいいのに

>>654
やらないか？

>>646
俺は>>645のやりたいことはわかった

筋トレする体力がねーよ
ヒキニートはなにから始めりゃいいんだよ

まず２ちゃんやめろ

年末正月のせいで2週間ほどサボっちゃった
今日から本気出すか

>>659
他の用事で忙しい時は、どうしてもそうなるよね・・・
2週間どころか、半年〜数年も中断しなけりゃいけないこともある
でも人体には「マッスルメモリー」が備わっていて、ピークの状態を記憶しておいてくれると聞いたよ

ジム行ってマシンで筋トレやってるんだが
あんまり効果が出ない
脂肪の下に筋肉がついてきてる感じ

>>661
それで正しいよ
筋肉がしっかり付いたらそこから脂肪だけを落とすようにトレーニングと食事を切り替える

>>651
しっかり食って週2ペースで筋トレ
主に体幹部の4つ（胸、背中、腹、足）を鍛えていけばいい感じのシルエットになる
ある程度、筋肉ができて見栄えのいい体になってから好きなとこ鍛えればいいよ。
ガリガリからだったら1年ほどしっかりやればいいと思う。
食事でたんぱく質が十分に取れそうになければプロテインで補助。

>>657
基礎体力と今の体型や食事内容によってやることが変わるんだが、
完全なヒキで部屋の中に籠りっぱなしでもそこそこの体にすることは可能だ。
ひとまずストレッチで関節を柔らかくして、主に筋トレだな。
上にも書いたが基本は体幹部だ。腕立てもキツければ最初は壁を使ってもいい。
慣れたら膝、もっと慣れたら通常の腕立て。
クランチ（腹筋）は毎日やって、スクワットと腕立ては週2回。背筋は懸垂とかダンベルがないと難しいな。
週末の2日ほど踏み台昇降やシャドーボクシングとかの有酸素をやればいい。

踏み台昇降って効果あるの？

あるよ。
効果がない人は消費カロリーよりも摂取カロリーが大幅に上回ってるだけ。

>>442
いや、5km24分くらいは普通にやれるんよ
ただ最近さぼってたから↑みたいなタイムでぜーぜーレベルなんだ
>>448
おｋ
やっぱインターバル層とかだよな
>>462
陸自に入る前から上3つは出来てたが、ボール投げと走り幅跳びは人によって出来ないこともある
他の項目は充分出来るのにボール投げだけは上手く出来ない奴とか

あと腹筋は筋肉痛になるくらいちゃんとやっても、2日おきくらいの間隔で良いんだっけ？回復早いから

>>657
まず走れ
足腰と心肺機能が大事

筋肉が付くたびに、ナルシストになっていく・・・・


これがまた、たまらん

>>668
家にいても無意味に上半身裸になったりするよな。
そして銭湯に行こうものなら常に腹筋に力入れて筋肉を誇示してしまう・・・

>>668
わかるわ。
風呂上りに鏡見ながらついホホホイやってしまうんだよな。

>>657
>>83

>>657
なんでもいい。
ハードルを低く、とにかく習慣付ける。
後は自分で調べろ。

ランニング始めたらすねの辺りの筋肉がパンパンになって2日くらい走れなくなったんだが
走り方ってどうやって学べばいいんだ？

>>673
別にそれでいいんだよ
今のお前の足に筋肉がなさすぎて､普通に走ることさえもできない状態なんだよ
筋肉痛を経て足にだんだん筋肉がついてきて､走れるようになってくる

おっぱいいたいおーーー
筋肉痛すげぇ

>>674
マジか
義務教育時代には体感したことのない筋肉の張りっぷりで不安だったわ
あと冬場のマラソン着ってどんなのがいいんだ？

>>676
ランニングシューズは買った方がいいよ
膝痛めるし
ランニングシューズ履くと走り心地が全然違ってモチベーション上がる

>>676
インナーにアンダーアーマーとか速乾性のアンダーシャツを着るべき。汗かくと風邪ひきやすいし。
あとはウインドブレーカーとかでいいんじゃね？

>>677
ガンダムが好きだからウェーブライダーってやつを買ったよ
それでも足がパンパンになるのはよほど怠けていたからなのだろうかｗ

>>678
アンダーシャツ、Tシャツ、ウインドブレーカーくらいやってみます
継続することが大事ですよね

よし、軽く筋トレしたから半額のドミノピザ頼むか
肉たっぷりの奴

>>679
準備運動とアップはちゃんとやってるかい？

プッシュアップバー持ってんだけど、一番きつい所でキープしたりして一回の腕立てに10秒くらいかければいい
って見たんだが、そうなの？

>>657
ストレッチは？で体が軟らかくなったら腕立てと腹筋から始めたら？

>>681
筋トレとストレッチをした後に1km歩いて1kmジョギングして
足がパンパンになって1km歩いて家でストレッチもう一度っていう感じでやっていました

マッスルメモリーを知ってるとイイことあるかも

>>682
いろんな方法がある。それも正解の一つ

>>684
スネは走るときけっこうネックになる部分で初心者や長期ブランク者は痛めやすい
シンスプリントと言うんだが、定番故障なんでググるだけでも一通りの対処法は仕入れられる

あと基本が不安ならジョグ解説の本は一冊は持っといた方がいい
正しいフォームや故障への対処などは最初におさえとかないと効率が悪い

タイガーウッズみたいな身体になるにはどれくらいのトレーニングが必要？
俺も３００ｙを楽々打ちたい

ベンチやスクワットの筋肉痛は1日か2日で消えるけど
10年ぶりにバッティングセンター行ったら
腹筋、背筋、右腕、太ももが1週間痛かった

>>688
普段鍛えられてない筋肉使ったってことだろ
バーベルじゃ可動域に限界があるからな
ヒョードルがウエイト嫌うのもそういうところが嫌なんだろうな

>>686
多分私の場合もシンスプリントの症状だと思うのでストレッチと段階的なトレーニングを調べて
徐々に筋肉をつけていきたいと思います

キチンとしたやり方で行う腕立てが10回も出来ないんだけどこの場合は筋持久力が足りないってこと？
少なくとも数回行えるってことは瞬間的な力は一応足りてると考えて良いんだよね？
そうすると今俺がやるべきトレーニングは筋持久力を鍛える低付加高回数のトレーニングってこと？
理屈を知りたい

>>689
質問：パワートレーニングについてです。どのようなバーベルなどのトレーニングをすればいいでしょうか？ヒョードル選手は何キロくらいのバーベルを上げていますか？ 
回答：総合格闘技に移転する前にパワートレーニングに時間を掛けていました。軍隊に行く前もそうですし、軍務中もそうです。 
軍務中はランニングやボクシングが出来なかったので、ほとんどパワートレーニングしかしていません。 
サンボの代表チームに入っていたときもやっていました。 
総合格闘技に移転してからパワートレーニングの代わりに練習相手とのグラウンドレスリング、立ちレスリングをやっています。 
パワートレーニングが要らないと分かりました。二十歳くらいまでは必要でしょうけど、その後身体が形成されてからは違う練習が適しています。 
数字に関しては、21〜23才の時に170キロくらいを上げていました。 
その時代からマックスウェイトを上げる練習としてバーベルを使っていません。バーベルよりスパーリング相手とのレスリングの方を重視しています。 
スパーリングによって相手選手の動きがより分かるようになります。 
そして、鉄棒や平行棒も良く使います。つまり、相手のウェイトを使ったトレーニングも自分のウェイトを使ったトレーニングをしています。 
他に腕立て伏せをしたり、平行棒で立て伏せをしたり、腹筋したりしています。 

記者：ヒョードル選手はトレーニングが出来ていますか？あるいは、本格的に休むことにしましたか？ 
ヒョードル：トレーニングに関して言えば、今はマラソンをやっていて、少しだけウェイトトレーニングをしています。 
ウェイトトレーニングはほとんどバーベルを使ったトレーニングです。

>>691
腕立て10回できない時点で理屈云々考えるな。
とりあえず腕立て30回できるまで腕立てしてろとしか言えない。
筋力も筋量も筋持久力もすべてないんだよ。

>>691
単純に筋力が足りないだけ。

>>687
ああいう身体能力は筋力だけじゃなくて全身のバネや体重移動スキル、ゴルフ自体の技術とか
いろんな要素がからむからな。
どれかひとつを鍛えても能力の向上はできるが、筋トレだけじゃプロレベルに迫るのは困難。
バネや体重移動なども専用のトレーニングがある。

>>691
理屈で説明すると長くなるんだが、その回数だとまず瞬発的な筋力が足りてない。
あと回数をかせぐためには身体操作能力の向上も必要。
筋トレ系のいわゆる効かせるフォームでなく、疲れの少ない効率的なフォームの習得。
まあ結局は>>693の言うとおりだな

チンってどういう意味？

あとチンコの血管浮かせるにはチン筋鍛えたら良いの？

ジムから帰宅
この疲労感がたまらなく気持ちイイ

俺は今からジム行くぜ
昨日は上半身やったから今日は下半身だな

>>622
運動初心者にも関わらずたった2年足らずで、体重62キロの方が
ベンチマックス100キロは立派。

それだけの成果が得られたなら、大成功だと思いますよ。

友好的な筋トレマンって本当清々しいな

>>663
ありがとう。1年、長いな
体幹部か・・・とにかくまず風呂あがりにストレッチ(体クソ硬い)、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、できればランニングを習慣づけるようにするわ

ダンベルとか腕の筋トレはいいのかな？
あとスクワットというか壁に手をついて片足ずつ屈伸する筋トレはどうだろう？
バスケ部でやってたんだが

ログ読まずに質問するけど筋トレって何から初めてどれくらいやれば
人並み+αくらいの体力と筋肉がつくんだい

運動は今年の夏まで2年半水泳やってた
やめてから腕とか腹とかやべえ
コミケ3日間戦える力を今からつけたいんだ

公営ジムに行って来た
腰が弱いのでデッドリフトをやりたかったができるマシンがなかった
板っぱ買ってきてアイソメトリックで鍛えよう・・・

sexの時に腰が疲れるのは単純に腹筋と背筋が足りないのか
というか運動そのものを全然してないとマジで性欲落ちるっぽいな

>>703
禿げ上がるほど同意。
マジで何年も全く運動してないが、性欲が沸かなくなってか

>>696
チンニング。懸垂のこと。

チンコ強化は腹筋とスクワット、あとPC筋を鍛えろ。

>>702
腰を鍛えたいならタッチトウズがいいよ
５ｋｇのダンベルを両手に持って２０回を３セット
俺はこれで初めて腰痛とは違う痛みを味わった
腰の筋肉痛だと思うけど
ダンベルデッドリフトも言われてる

>>702
軽いダンベルでもやれるからそこからやってみたら。
姿勢で腰を痛めやすいから、最初はジムの人に付いてもらってフォームを確認しながらしてみるといい。

>>703
大臀筋やハムストリングス辺りが弱いのでは？

始めは１ｋｇぐらいのダンベルでもいいと思うけど
デッドリフトより安全に鍛えられると思う

懸垂１０回しかできなけど、５０回に増やすのにどんくらいかかる？

>>701
懸垂

>>709
筋肉痛治ったら1、2回は多くできるだろうから長くて3ヶ月

何日おきにやればいい？

>>709
懸垂の回数増やすことだけを考えたら1年あれば可能かもしれん

>>711
無理に決まってるだろ馬鹿

そんな甘くないかｗ

>>712
2〜3日おき。
パラレルとワイドそれぞれやることと、
腕の限界のところから反動つけたりチートでやると回数が伸びる。

一ヶ月もやれば結構かっこよくなるぞ
でもなまけると直ぐに元に戻る

>>716
それは無理

>>715
チートは回数に入れるべきじゃないと思う。
懸垂数十回できるぜ！みたいなやつって最初からチートしまくりだったりして馬鹿じゃねーのと思う。
まぁネガティブのためにチート使ってトレするのは有りだけど。

>>716
パンプアップをバルクアップと勘違いしてるだけ。
変化を感じられるようになるのに3カ月は必要。

経験が無いのに聞きかじりの知識で語ると>>711みたいになるから注意。

>>718
そうそう、ネガティブのためにって書きたかったんだ。
チートも使い方で筋肉にいつもと違う刺激が与えられるから、
回数を伸ばすにはいいらしい。腹筋にも応用できるとか。
まあ、ウ板の受け売りだけどな。

>>6
むしろある程度痩せてなかったら評価ガタ落ちだろ･･･
カットは欲しいよ

つかチートとかでも普通に続けてりゃ嫌でも筋肉付くだろ
肉体労働やってた時どんどんガタイ良くなってたぞ
もちろんトレーニングなんて一切やってない

二ヶ月やったが正月でさぼってたらどんどん落ちていくな
ダイエット目的でランニングもセットで始めたのに
筋肉付くのが楽しくていつの間にか走らなくなってた……筋トレこわい

>>715
>腕の限界のところから反動つけたりチートでやると回数が伸びる
言ってる本人もよく分かってないようだがこれはフォーストレップ法というトレ法の簡易版
初っ端からやると疲労が大きすぎるが停滞期なんかに使うといい

それとウエイト専のトレーニーはチートを無闇に嫌う場合があるが
スポーツ補助目的でのトレの場合はチートの有効性は高い。
ストリクトは逆にスポーツ補助目的だと副作用が出る場合もあるからそれぞれ一長一短。

この数ヶ月、トレしても追い込むまでにやたら時間がかかるし疲労感は薄いし
筋肉痛は殆どこない
重量は限界でやってるんだけど・・・

>>723
そりゃ使える時間でやり方は変わるからね

二頭筋に血管浮き出るのにどれくらいの期間いるんだよ

>>726
重量や筋量が増えてないならトレの内容変えるべき。

普段運動してなくて、ウェストをなんとかしたくてコアリズム始めたら
本当に1週間でウェストがひきしまったのは驚いたっけ。

運動能力向上のためにはマシントレだけじゃなく自重トレも取り入れた方がいいと言われたんだが
ν速諸氏の見解を聞かせてくれ

>>731
うん
というか筋トレ以外もやらないとな

でもν即筋トレ部は見せ筋が欲しいだけだから、機能性は関係ない

>>731
自重でも色々あるがチンニングとディップスは取り入れてもいい

おまえらはまず走れ。話はそれからだ

腕立て伏せとか腹筋とか凄い良い全身運動だと思うんだけどν即筋トレ部だと人気ないよね

デッドはチューブでやってもいいの？

>>735
腕立てなんか負荷が軽すぎる。ある程度のトレーニーならやる意味がないレベル。
クランチは別だけどな。

>>731
意図するところは分からんでもないが、ちょっとずれてるな。

運動能力ってのは「身体能力」×「身体操作能力」の掛け算なんだよ。
普通の筋トレで上がるのは筋力のみ。だから全身のバネを使った運動も併せてやったほうがいいって話。
ふつうに自重トレすると自然に全身のバネを使うからその辺の効果もそれなりに期待できる。

が、こっちもきっちりストリクトでトレするとわざわざ自重を行う意味がほとんどない。
逆に体のバネや体重移動を鍛える目的のトレを組み込むなら自重トレじゃなくても効果はあげられる。

>>735
目的次第だな
筋肥大には向かない

体が重いと思ってたら軽い風邪だったでござる

>>735
何で全身運動で腕立てやシットアップなんだよw

>>737
なんでそんな的外れなレスが出来るのか理解不能なんだが

>>735
自重だけじゃすぐに限界が来るからな
腹筋をもっと効率よく、できんもんかな？

>741
お前恥ずかしいから黙ってて

>>740
えええ？腹筋も腕立てもやり方次第で色んな筋肉使うじゃん
全身運動って言い方が良くなかったか

まあ実際、腕立てや腹筋は全身運動になりうるし意識的にそっち方面を強めてプログラムを組むこともある。
エアロビとか軍の体力増強プログラムとかでは基本そんな感じに組まれてる。

>>742
アブベンチ

>>744
いろんな筋肉を使うかどうか関係なく負荷が弱すぎるんだよ馬鹿

筋トレか。
胸が厚くなるな。

>>739
トレーニーは風邪引きやすいからな。グルタミンは摂ってるかい？

体重増えて腕立てがきつい
体が重いのがいい負荷になってるのかな
しまって体重落ちたらいつか疲労してやる

ジム行った事ないんだが行ったらお前らみたいに
いろいろ親切に教えてくれる奴がそこにはいるのか？

>>750
ジムのトレーナーが親切に教えてくれるから大丈夫

>>750
いるから安心して行ってこい

グダグダ言ってないでとにかく何でもいいから身体動かせ
ウンチクや効率ばかり考えて２ｃｈばかりしてるからガリやデブなんだよ

>>748
貧乏なのでプロテインとビタミン剤くらいです＾＾；
たまにライデインやギガデインは放ちます

>>667
一年以上まともに運動してねえ奴が走りこみなんてしたら100%膝痛める
1ヶ月くらいは長い階段や坂道がある場所を歩くとこから始めないと

初心者なんだけど腕立て一日１０×３とかでも筋肉つく？
自分には結構キツイ運動なんだが

>>726
俺は軽負荷回数トレやスロトレにして乗り切りましたよっと

ランニングで痩せたら腕も痩せて腕立てが1回も出来なくなった
膝をついても1回も出来ない
どうしたらいいか教えてくれ

>>756
最初のうちはそれでいいけどキツク感じなくなったらマシンなりダンベルなりに切り替えるべき

>>758
膝ついても出来ないってどういうコトだよ
ていうか腕立て一回も出来ないって正直信じられないなぁ

>>758
ガリってレベルじゃねーな・・・・
とりあえず1kgとかの軽いダンベルとかでダンベルベンチとかやったら？
それかペットボトルに水入れてやるとか。

11月下旬に筋トレスレ見てから始めて1ヶ月経ったが
肉体って結構変わるものだな。
育っていく太ももを毎日触ってニヤニヤしている。
そろそろジム行こうかな。

>>762
正月は入会キャンペーンやってるとこ多いからお得に入れるかもね
どうせ入るなら特典ある時入った方がいい

半年くらい続けると大分違う
だんだん鏡の前でポーズとか取り始める

>>750
お前が使った後のマシンを一瞬何とも言えないような顔して
重量の目盛りを上げてから使い出す

>>764
そして写メとか撮りだす。自室で意味もなく上半身裸になりだす。もう俺は末期だ。

腕立て出来ない奴って体重は並程度あるくせに腕はメチャクチャ細いだろ、まさに俺がそうだ
俺は有酸素運動で体重減らしながら筋トレで腕の筋肉だけ鍛えるようにしてる
実際は体重減らしながら筋肉付けるのは無理らしいけど他にやり方を知らんから俺はそうしてる

ジムデビューする前に、あらかじめ自宅で鍛えていく奴が多いのな
>>762
なにもすぐ行けばいいのに

>>766
次は２ちゃんに晒しか
そこまではいかなかった。

>>768
多分恥ずかしいのだろう。実際は早めにジムにいっときゃよかったと後悔するだけなんだけど。

>>769
よし晒せ

ビレッジピープルスレじゃないの？

ビレッジピープルってゲイ集団なん？
>>771
アホか

地元のジム、脂肪買い取りプログラムってのやっててワロタｗｗｗｗ
入会から3ヶ月間で痩せたぶんを、キロ千円で買い取ってくれる。

おれは３キロで、館内で使える商品券３千円もろた。
やめたらもとに戻ってしもうたがな！ふは！

>>772
リードヴォーカルの人はノンケだよ
http://www.youtube.com/watch?v=AO43p2Wqc08

>>774
面白い企画だな。やる気も出そうだ。

>>773
(ﾟдﾟ)<ｿｳﾀﾞﾖｱﾎﾀﾞﾖ

>>776
よし、晒せ

>>777
実は過去何回か晒してるアホです

>>778
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;|;:;:l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /;:｀丶､、_;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;:;l;:;:;l
　　　　　　　　　,ｨヽ　　　　　　　/､;:;:;:;:;:;:;:;:;:｀`;:ｰ‐--;､、;:;:;:;:;|;:;:;l
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.　　　　　 　/　/　　　　　　　　{::r＝､:::::,,ｯ'　　ヾ三)　　　　 r-､ ﾘ
　　　　　　/　/　　　　 ,ィヽ　　| /　!　　　　　 ゞツヽ /　/＿`" ﾘ
　　　　,ｨ≦´￣￣ ｀ V　 /　　 l〈__ j.　　　 　 　　 　,.'　 l ﾑﾂ`　,'
　　　　| ￣￣￣　｀V　 /　　　 ヽ‐'　　　　　　　 ／ l　 l　　　 ,'
　　　　|　￣￣￣Vﾘ　Y　　　＿ ﾘ　 　 　 　 　　`ー ､__,､）　 /
　　　　|　´ ｌ￣ﾊ　l　 /_,x＜/l　　　　　　　 ／_＿,,....､__　l　./
＿＿__j　　.j　　 'ｰ' ﾝ::::::::::::j .ﾍ　　　　　　/　|‐'‐‐- -''ﾘ/ ,.'
:::::::::::::ﾘ　　　　　 ／:::::::::::::::|　 .ﾍ　　　　　l　 ヽｭｪｪｪン ／

ワロタ。晒してたのかよ

ホモスレになると思ったのに・・・

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org535457.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org535463.jpg

画質悪いのに無駄に大きい。なぜ鏡で見るより写メだとヘボく見えるのだろう。

>>782
いい体してんなー！
何歳ですか？トレーニング期間もおせーてー

>>782
なんかキモい。
どこがどうってんじゃぁないけど、なんかキモい。

締まってると思うけど、なんでやろね。

>>784
バランス悪いからじゃね？とにかく前腕が細いんだよ俺。あと大胸筋に比べて広背筋が発達してるからかな。
晒すと必ずそういうレスは1回は貰うんだよね。

>>783
27歳。トレ歴はちょっとややこしいんだけど1年半トレ→怪我その他で2年ほど休止→10ヶ月ほど前に再開

チャリンコとかジョギングは心拍数をモニターするトレーニングはふつうだけど、
ウェイトトレーニングってあんまり心拍数って関係ないの？

>>782
下の画像ポーズがキモくてワロタ

>>786
関係あるっていうかトレ前にアップで5分ほど走って心拍数はあげるのが普通。
トレ中は常に心拍数は上がったままだな。

>>785
わたしは　僧坊筋と大胸筋があればすげーもっとかっこよくなるとおもいました。

>>787
肩と上腕を撮りたかったんだよ。自分でもキモイと思う

あひるちゃん晒してよ

普通に腕立てしているのだが、脇の裏あたりが超痛い。
間違ってる？これ
一応、ターザンみてやったんだけど。。。

>>789
やっぱ大胸筋だよな。僧帽筋は初めて言われたが確かにそうだな。最近シュラッグやってねーしシュラッグもやるかな。

昨日今日ジム行ったんだがいつもよりえらく人が少なかったのは俺のとこだけかな
年始でみんな忙しいんだろうか
サウナなんて貸し切り状態だったぜ

>>793
なんか自分の理想とする体系の画像見て
足し算引き算すれば　必要なところが見えてくるんじゃないんですかね。
そくは僧坊筋がまず思い浮かんだ。

俺も晒せるレベルになりたいぜ
扱える重量は割と高い方だと思うけど
見た目がブタだからとてもじゃないが晒せない

>>791
断る！

＞788
速筋を肥大させたい訳だからそうなるのか。
いわゆるピンク筋ってのは意識してつくれるんかねえ。
一流のアスリートはよく発達してるみたいな事は聞くが。

>>784
クソガリな肩に違和感覚えるからだろ

ファイトクラブのブラピみたいな体を目指してきたけど
あれはスタイルがいいからあれだけかっこよくみえるんだと最近気づいた

ダンベルしかないから、腰はタッチトウズでいいや。

http://blog-imgs-40.fc2.com/u/s/b/usbizdirect/hide1.jpg
これくらいの体になりたいんだけど
どういうトレーニングすればいいんだ？大雑把でいいから教えてくれ

ちなみに今の体型はこんな感じ
http://garigarigarikuson.laff.jp/photos/uncategorized/2009/03/19/200903141658000_2.jpg

ウェイトを５年もやっていたが実用性のなさに神経系に移った
しかしながら持久力を増やすにしてもウェイトが必要なんだなぁ

>>799
うっせーバーカ

>>802
食事改善と筋トレと有酸素運動をバランスよく

晒す写メ撮る時って、自然体なの？
腹式呼吸で閉めてたり、力入れてたりする状態なの？

>>806
俺は力入れてる。ボディビルとかでも力入れてるんだし力入れたらいいんじゃね？

>>806
おそらくみんな筋トレ後で膨らんだ状態のときだと思う。

>>802
毎日3km泳ぐ

ジムに行って思ったのは、暖かい事だな
普段は自宅の廊下でトレーニングしてるから、寒くてやる気がしないけど、ジムはぬくくていい
ただ、ダンベルとかと違って、マシンは前腕への負担が少ないね
安全といえば安全だけど

腕立ての場合も腹筋の場合も5秒くらい止めてるんだが、
それで「もうだめぽ」ってレベルまで追い込めば
基本的にはOKだよな?

>>807-808
そか、イゴール・ボブチャンチンやマイク・ベルナルドみたいに
普段ポッコリブタなんだけど
人様に見られてるときは、恥ずかしいから腹力いれてるんよ

やっぱ、なにもしない状態でガッチガチはあんまいないよね
安心した

年末郵便の深夜勤やってただけで筋肉ついて5キロ痩せた
でも時給950円

今ＢＣＡＡを買うかどうか迷ってるんだけど
実際これって使うと体の疲労とかが全然違うもん？
効果が実感できるほどなら買おうとおもうんだけど

>>814
気休め程度だな
個人的にはあまりおすすめできん

>>814
全然違うってほどじゃないけどある程度の実感はある。
金があるなら買ったほうがいいとは思う。

>>815
>>816
サンクス
纏め買いしたら安くなるから買ってみるわ

>>814
個人的には疲労はかわらないけど、筋肉痛が減る感じ

>>817
他にサプリはなんか摂ってるん？

>>810
暖かいってか暑くない？たまに朦朧としてくる
うちのジムは確か年中同じ気温にしてるって言ってたけど冬場は暑くてたまんねっす

>>819
いや、今はプロテインだけ
ネットでいろいろみてたらＢＣＡＡがいいってきいたからＢＣＡＡ＋Ｇってやつ買おうかと
思ってるんよ

>>821
グルタミンとクレアチンも買いなはれ。BCAAより効果は感じられるよ。

>>811
腕立ての場合は下ろすの何秒、上げるの何秒って感じだったはず。
2秒で下ろして1秒で上げる、とか。
5秒キープの場合はしらね。腹筋は3段階クランチやればいいんでない？

>>821
BCAA+G使ってるよ
俺の場合は筋肉痛がかなり軽減されたな。
パフォーマンスも上がったような気がするが気のせいかもしれん。
かなり溶けにくいんでシェイカーが無いととても飲めない。

>>824
俺は溶かすのは諦めて粉のまま少量の水とともに飲んでるぜ

>>825
それやった事あるけどBCAA+Gは粒子が細かいんで器官に入ってむせるｗ

>>822
クレアチンにも手を出さないといかんよなぁ
ただそこまですると金がかかりすぎてしまうんだよな

>>844
なんかけっこうよさそうだな
今度注文してみるわ！今ＭＥだとまとめ買いでやすくなるみたいだし

正直サプリメントって全部眉唾物に見えてしまうんだよなぁ
筋トレの効果100に対して1も効果がないように思えてしまう。

そんなもんに高い金出すのが馬鹿らしくなって今はプロテインとクレアチンしか取ってない
俺みたいなやつ結構いるんじゃね？

>>827
クレアチンなんてサプリで再安レベルなのに効果が一番実感できるんだぜ？
1kg2千円で買えて1日5gローディング期で20gしか摂取しないのに買わない理由がない。

>>828
一度使ってるサプリ一切取らずにトレしてみたことがあったんだよ。
トレ中からモチベ上がんないしすぐに疲労するし、次の日身体がむごい筋肉痛になった上にめちゃくちゃだるくなった。
なんだかんだでサプリの効果は結構あるよ。

>>828
プロテイン　糖　クレアチン　カフェイン　ビタミン(効果不明)かな。
まぁ前の２つはもろ栄養素だからサプリって感じじゃないけど。

昨日、年明け１回目の筋トレして
今朝腹筋がすんげぇ筋肉痛でﾜﾛﾀ
やっぱ正月サボってたからだな。

>>828
プロテインとクレアチンは効くん？
俺は半年前ぐらいから、ミネラル、総合ビタミン飲んでる。
効果は…毎年風邪をひいていたんだが、今年はひかない。
偶然かもしれんし、効いているのかもしれん。

今年からウエイトを取り入れようと思うんだが（今までは有酸素系のみ）
運動後のプロテインは効くのかね？　有酸素系をやっている時でも飲もうと思ったんだが、どうなんだろう？

増量期ってどんな食事にすりゃいいの？好きなもの食えばいいの？
好きなもの食う生活を一週間やっただけでデブってきたんだけど・・・。

>>829
クレアチンって使うことによる体への影響って意味では効果を実感しやすいけど
“筋肉を付ける”って意味でどれだけ効果があるのかは正直微妙だと思ってる。

>>830
俺はそういうのあまり感じられなかったからもういいやと思って摂るのやめちゃった。
スポクラのバイト辞めて定価で買うのばからしくなったのもあるけど

>>835
クレアチンの効果でより強度の高いトレすることができるから通常より筋肉に効かせられるじゃん
あとサプリは海外通販で買ったら馬鹿みたいに安いじゃん。

筋肉痛が早く治まる（筋肉の回復がはやくなる）サプリとか
方法とかってあります？

懸垂って、回復とかきにしないで
毎日か一日おきにやったほうが回数が増えるような気がする・・・。

>>834
食ってもトレ内容が比例してなかったら意味ないよ。
俺は鳥ムネ肉とツナ缶食いまくって筋トレしまくってた。
今はもうサボりにサボってだるんだるんな体になったけどな。

トレ自体は一日2時間はやってるんだけど、やっぱ脂質の摂取量が多すぎるのかな。

>>834
増量期つっても計画的にしないと駄目だぞ。
月に0.5〜2キロ程度増やしていくペース。あんまり増やしても意味がない
あとタンパク質も普段より多く摂らなきゃいけないのは当たり前だが

>>841
一週間で2キロくらい増えたわｗ
ちょっと食事内容見直してみる。

>>841
増量期と減量期は厳密に分けるべきなの？何も意識しない期間とかあっていいのかね？

>>843
人による。
理屈では増量減量やった方が効率はいいんだが、減量が苦手な人なんかは
あまり派手に体重を増減させないか、あるいは増量期減量期自体を設けない方がやりやすい場合もある。

何も意識しない期間は維持と考えて筋トレしてる俺。

しかし武田真治はいい体してるよな。
http://penjyu.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_62a/penjyu/40.jpg
http://journal.mycom.co.jp/articles/2007/11/19/kitamura/images/004.jpg

加重懸垂やりだしてから背中がでかくなったわ。

増量期とか減量期とか考えた事ない
なんの為に必要なの？

>>177
なにこのヤクザみたいな刺青

>>844
なるほど
胃弱部としては増量が大変なんだよなぁ・・試しに1回減量させてみるか

>>397
もともとスポーツマンだから、可能性は否定できないけどな。

加圧しようず

ドローインはいつでもお手軽にできて良い
最近は無意識に腹引っ込めてる

ニュー速ってなんで頻繁に筋トレスレが立つの？
お前らはお前ららしくアニメスレとかで盛り上がればいいじゃん

他人と関わりを持とうとしないキモオタが自己防衛本能から筋トレに興味を持つのはよくある事

笑う犬見てて原田泰三の体がカッコよかった
ああいう体になりたいがちょっと腹筋したら2日筋肉痛が止まない俺・・・

鹿児島の王将怖すぎる
系列違うのか？

171 43kgの俺が来たぞカスども

芸能人は筋トレの時間を有給でできるし、マンツーマンしてくれるから短期間で変化できる。
アメリカの俳優とかはみんなそうだろ。

うらやましいわ。

>>858
チャンベールの筋トレは厳しすぎるだろ

160�p45キロなら何カ月くらいでムキムキになれる？
チビは筋肉付きにくいのか？

>>856
天文館の王将か？
あそこ美味いけど滅茶苦茶愛想悪いな

ガリなんだけど筋トレ→タンパク質摂取で太れる？
メシとは別に納豆かプロテインか豆腐接種予定だけど

>>860
ん？関係ないだろ
てかチビが筋肉つけるのをバカにする奴がいるけど
俺の行ってるジムに１６０ｃｍでムキムキのおっちゃんがいるが
誰がどう見てもガリよりムキムキのほうがマシに見える

3ヶ月くらいから変化が見られる
半年もしたらかなり違う　夏に間に合わせるには今からやっとけ

基本的でかつ効果的なチューブトレーニングを教えろ

普段健康の為に時々走ってる奴もいれば、過去に部活でしごかれた経験がある奴、
1回もまともに運動したことも無い奴、軽くメタボってる奴。
「一般的な身体の人」の一般的の定義がアバウト過ぎる。

>>862
筋肉を付けるにはタンパク質ももちろん重要だが
炭水化物を見落としている人が多い。
でかくなろうと思ったらコメ、うどん、スパゲッティー等の
炭水化物をより多く摂らないといけない。

ご飯を一杯多く食べる。
ラーメンにはチャーハンを追加する。
コンビニ弁当の後に総菜パンも食べる。

このような食生活にした上でプロテインを摂れば
トレの強度に見合った筋肉量が得られる。

筋肉あるのはいいことだけど
女は多くが痩せマッチョ好みだろ
もちろん人によるだろうけど

家でやるトレって下半身と上半身のバランス悪くなりそそうでなぁ
スクワットはヒザがパキパキなるから絶対したくないし

>>868
最初はそうなんだ、だけどベンチ１００キロ達成する頃には
足りぬッ、このような肉体では足りぬッッッッッ！！
雄とは本来もっと大きくあるものッッッッッッ！！
常に大きく進化しなくては雄とは呼べんッッッッッッ！！
このような考え方に傾倒していきデカさと挙上重量を追求するウエイト板住人が完成

運動はしてるけど一日5食くらい食うから中々痩せない

>>860
チビの方が筋肉の大きさが小さいから、ノッポよりつきやすいよ。

>>862
太るんなら炭水化物は最重要だぜ

いわゆる痩せマッチョって体脂肪無いから筋肉が浮いて見えてるだけのガリじゃないの？
筋肉の量で言えばそこいらのデブの方が合ったりするんじゃないの？

>>672
とにかく習慣つけるって大事だよなあ
アフィも筋トレも習慣化できないと何も始まらない

>>874
本来は中田みたいな感じの細いけど筋肉がすごいついてる
ボクサーとかサッカー体系のことだったけど
拡大解釈されてガリでちょっと筋肉がついてるだけの偽痩せマッチョが蔓延ってるよね
偽者なら動いてるデブのほうが筋肉あったりするよ

動いてないデブでも筋肉あるよ

よく考えると、100kgのデブって、
60kgの俺が40kgの重り担いで生活しているのと同じなんだよな…
筋力だけで言えば凄いよな。

ウェイト板の初心者スレ行った方が早いぞ。
おっと、ピザはダイエット板か

>>814
プロテインにもBCAAは含まれてるから気にしなくて良い

タバコやめて３ヶ月、息苦しいなと思ったら15kg増えてた。
とりあえず10kg絞る。
着やせって恐ろしい。

>>880
プロテインに入ってるBCAAなんてごく少量だろ。

懸垂マシンを買って早一ヶ月。
結構やってるつもりだけど、見た目が全然変わらない。
あたりまえだとは思うがモチベーションが上がらないよね。

>>882
何言ってるの？

まあプロテインとサプリとしてのＢＣＡＡは目的違うみたいだけど

ダンベルって３０回が限界だと、軽すぎる？

>>860
何ヶ月？
順調に行って数年かかるから。

いいからナンバ身に付けろ

>>883

そうゆうときは、何も考えずに続けろ。

あと、毎日鏡で筋肉をチェックするのは大事なことだけど、毎日チェックしてるとよほど変わらない限り変化に気づかない。
定期的に写真を撮ることをオススメする。

さすがに1ヶ月じゃなにも変わらんがｗ

age

多分ここに居る奴の身体はぶよぶよ

クレアチンか、いいこと聞いた
早速ためしてみよう

>>847
筋肉ってのは、体に余分に栄養が回ってる状態じゃないとつきにくい
だから増量期を作って、食いまくって筋肉をつける
当然脂肪もつくから一定のとこで止めて、減量して脂肪を落とす

>>878
デブのふくらはぎってすげー筋肉だろ
常時、相当の負荷かかってるからかなり発達してる

たるんだケツって何をしたら小さくなるの？

>>894
エアセックス

>>892増量期ってどれくらい食う量を増やすのですか？

>>892
何もわからない人にそんなビルダー理論話しても無駄だよ

>>894
スクワットでもレッグプレスでもジョギングでも何でも続けてれば贅肉は落ちて締まっていくよ
たぶん尻穴に力入れる→脱力　繰り返すだけでも継続さえすれば締まると思う

ブログの人
背景の色変わったね
見てるよ
がんばってね(^p^)/

スクワットするとヒザがパキパキ鳴るんだけど、このまま続けても大丈夫なのかな

目がチカチカする部にしようかと思ったけど長いものに巻かれました・・

ぼくは自分の好きなようにすればイイと思うよ|

　　 _, ,_
　(　･ω･) 　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　
(　.人 .人　γ ﾉ　
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´　　
)にﾉこ(

このスレ見て筋トレ用にジャージ買いに行ったんだけどさ、足首に
ジッパーが付いてて裾が絞ってあるジャージって廃れたんだな。
ストレートかブーツカットしかなくてびっくりした。

ユニクロやスポーツ店ではジャージの裾上げもやってないし。
股下とウエストがぴったり合わないとかえないじゃんか。

>>523
一々自分の筋トレ論を吹っ掛けて喧嘩を始める奴、マシンに付いた汗を拭かない奴
三位は声の甲高いあの黒人の所為

岡山のデブの体かなり変わったな。
ああいうラガーメン風の体型が
膂力、瞬発力、持久力のバランスが一番良いと思うわ。
やっぱ冷蔵庫ボディだよな。
いや…有酸素が辛いから逃げてる訳じゃないんだよ。ほんとに

タッチトウズを５ｋｇのダンベルでやったらまだ腰が痛い
腰痛とは違う筋肉痛のような痛み
まあ筋肉痛なんだろう
このすごい効いてる感じ
腰痛予防の筋トレは成功だな
鍛えまくって丸太のような筋肉で腰を支えて腰痛とおさらばするぜ

>>523
１位
仲良しグループでベンチ台囲んででかい声で雑談してる奴ら
（使いたいのに雑談に夢中で一緒に使わせてくれと声かけづらい常連なのでイントラも口出しできない）
２位
マシンの上で休憩して５分以上占領してる奴
（最後追い込ませる大事な時にパンプ引いてしまう、トレ時間長くなる）
３位
一歩間違えば死ぬトレしてるのに注意しても聞かない奴
（勝手に死ぬのはかまわないのだが公営だとフリーウエイト撤去とかありえるし
目の前でグロい場面見たくない）

ウ板のような殺伐さがすくなくていいね
現在増量期で6キロ増えたが体が醜くなってゆくようで辛い

背中を厚くするには、シュラッグが不可欠？
なんか、なで肩になるからやらないっていう人もいるみたいだけど。

＞マシンの上で休憩
って良く聞くけど上じゃなかったら良いの？
もちろん占領はいけないけど上＝座ってる？だろうがマシンにタオルかけて使ってますよみたいにしてて横にいても同じだと思うんだけど。
後者だったら声を掛けて一緒に使うわけでしょ？
つまりどんな形でも占領してる人がいたら声かけて一緒にやればいいんじゃないの？
重ねて言うが占領はいけないけどこの違いがわからない。

>>900
スクワットは正しい姿勢が作れているかがかなり重要

膝屈伸のように、膝がつま先より前に出るような姿勢でしゃがんだら膝が壊れる
しっかりと腰の関節を折り曲げながら上体をかぶせるようにしゃがめば旨く行くかも
太ももが床と平行になるくらいの角度で切り返しても十分効果はある

http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg

>>911
これは始めて知ったわ
なるほどな

膝はつま先より少し前に出す方がいいと思う。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=283&Itemid=88

>>909
そう質問するレベルだったらいらないと思うよ
他の種目でも使うわけだし、週１取り入れてもいいけど

>>910
同じに思ってくれていいよ、声かけにくいんだ
１分インターバルでどかないで３セット位低負荷高回数やる人は占領してる意識がないから特に
俺は気を遣って３０秒インターバルで追い込む時も周りに人いたら声かけるし
１セットごとに拭いてどいて周りの反応確かめてる。

どっちなんだよ

ベンチやりたくてジムに来ただろうに誰かやっててできないからダンベルベンチをやって
早々に帰る人がいる。相当人間ができてる人なんだろうなと思う。

>>916
人に気を使ってトレを疎かにする奴は伸びない

>>916
そこは一緒にやるのが賢いやり方だよ
補助しあったりして

>>911
これはありがたい

数年前にテキトーに1歩前進するスクワットみたいなのやって
膝をおかしくして怖くなってたから参考になる

>>909
シュラッグで撫で肩になるのが嫌であれば
ショルダープレスやサイドレイズで肩もでかくして解決しましょう

背中の厚さならシュラッグよりもロウイング系がいいのかな？
自分はラットプルをワイドハンドにして後ろに体を倒しこみながら引いてますが

>>920
背中の厚みって、僧帽なんだよね？
肩甲骨の間の中部下部っていうけど、
ほとんどついてない・・・。
ワンロウで肩甲骨寄せてんやってるんだけどね。

サイドレイズやってると片方の肩がコリコリいうんだが
フォームが悪いのかねえ

女の子は細マッチョが〜とか言ってるヤシは、とにかく走りこめば世間で言う細マッチョなる肉体になれるだろう
しかし女が望む体を目指すより、己の理想とする肉体を目指して精進する方が楽しいし長続きすると思うけどなあ
モテたいからってのは立派な理由だとは思うがね

それはそうとケトルベルを使ってるヤシいる？いたら効果のほどを教えてくれ

>>921
背中の厚みが僧帽の中部〜下部で
背中の広さが広背筋と僧帽上部だと認識しています。

背中のトレは難しいですよついつい腕で引いちゃいますから

うまく背中に効かせられないのなら
デッドリフトを試してみるのも一つの手です。
上げきった時に胸を張って肘を後ろに引くようにすれば
脊柱起立筋だけでなく、僧帽中部、下部にも効きます。
久しぶりにやったら肩甲骨の間が猛烈な筋肉痛に襲われました。

デッドはフォームを習わないと腰が壊れるので注意してください

>>934
ダンベルしかないんだが、ワンハンドでデッドやっても意味ないですかね？
背中（特に僧帽）に効きませんかね？
起立筋には効かなさそうですが。

ダンベルデッドは難しすぎて挫折した

>>925
残念ながら片手では効かないと思います
片手ならダンベルロウでやるしかありません。

ダンベルが二個あっても
>>926
の言われる通り、ダンベルでのデッドはやり辛いです

ところでポジ・ネガ何秒かけてやってますか？
最大挙上速度の方がモーターユニット的にはなんちゃらかんちゃららしいですが。
僕はポジ2s・ネガ２ｓでセット組んでポジ3ｓ・ネガ3ｓで12回イケるようになったら重量をあげてます

ポジとかネガとかどんどん言葉が増えていくなｗ
眉唾のトレーニングとか毎年出てくるぐらいの業界だからしょうがないんだろうな

>>929
？？？

ためになる筋トレ動画置いとく

腹筋
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

背筋、胸筋
http://www.youtube.com/watch?v=mbcNiEmLDp8

>>929
？

>>922
それトレ歴10年の俺でもなるよ。どんなにフォーム弄っても多少は鳴る。体質もあるし、しょうがないと思う。
ダンベル（orバーベル）アップライト・ロウイングすると鳴らないよ。

もっと詳しい人いたらヨロ

道民のピザデブ率は異常
まぁこれだけ底冷えすると何もする気にならんのは理解できるが

>>931
これは初めてやるにはきつくない？

>>934
太った人が多いかどうかは知らないけど、寒いところで暮らしてられるのが凄いなって思う
沖縄とかで仕事させて貰えるならぜひ引っ越したい

とりあえず腕立て伏せが３０回しかできないから、３５回、４０回できるように少しずつできるようになりたい

時間的な都合で自宅でしかトレーニングできないんだが、（近所にジムが無い、忙しい）
家で出来そうな筋トレをここ１ヶ月くらい続けてる。

ディップ、懸垂、ダンベルベンチ、ショルダープレス、腹筋

上半身はこれだけでOKかな？

あと筋肥大ってトレ週１でも効果あるの？

>>936
ただ単に引っ越すって発想がないんだろう
保守的で変化嫌うおっさんばっかりだし

ダンベルベンチが３２．５キロ、２、３回から伸びねー。

ビフォーアフター画像集
http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter01.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter02.jpg

http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter03.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter04.jpg

http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter05.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter06.jpg

http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter07.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter08.jpg

http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter09.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter10.jpg

http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter11.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter12.jpg

http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter13.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter14.jpg

http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter15.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter16.jpg

http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter17.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter18.jpg

http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter19.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter20.jpg

http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter21.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter22.jpg

http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter23.jpg　→　http://fphoto.livedoor.biz/0903/bafter24.jpg

気張りすぎてちょっとだけうんこ漏らした・・
ホントにちょっとだけだよ
おならのしすぎで肛門がバカになりかけてる(´･ω･`)

>>941
自信ついてるのが顔みて分かるな

いっしょにとれーにんぐって言うビデオ買おうと思ってるんだけど
どんくらいムキムキになりますか？

>>938
週１では難しです。
もちろんやらないよりはマシですが
週２、できれば週３で

>>941
好例ばっか挙げてるんだろうけどそれでもいい顔つきになるな
引きこもりの俺も頑張ろう

>>944
今度「いっしょにすりーぴんぐ」が出るからそっち買え

>>941
最後おかしいだろ。

とりあえず自重でやるならこの辺買っとけよ
http://2am.jp/B000BT8TN0/
http://amzm.jp/B000FQPYTG/
http://www.amazon.co.jp/dp/B00020W90W/

age

筋トレ初心者だがベンチプレスが全然上がらん
25kg×10×3セットで死にそうだ

>>951
「死にそう」の程度によるが八回にするか重量減らせ
10回目の途中で落としそうになるぐらいだったら安全にゆっくりとやるべし

>>951
参考までに身長・体重はどのくらい？

>>952
そうするか
見栄張って変なフォームになっても意味無いだろうし

>>953
170cm 57kg
最初に機械で筋肉量？とか計測したら上半身が筋肉無さ杉でﾜﾗﾀ

>>954
ジムは公営？セイカとかあの辺？

体重も落ちて、腹筋も割れ始めてきてるのに、わき腹の肉だけとれねぇ・・・
斜腹筋もちゃんと鍛えてるのに、なぜだ・・・
どこまでやせればわき腹の肉がとれるんだ？
もう体重落としたくないんだけど

>>956
腹筋割れ始めってことはまだ体脂肪13%くらいはあるだろ
わき腹の肉が落ちたなーって感じるのは一桁になってから

>>956
177/62/8％の友達もわき腹がつまめるって言ってたよ

ジムで丸一年してやっと腹筋二段目割れてきた

>>957
うん、１３くらいだね
１０％を目指してるんだが、ガリになっちゃう・・・

>>958
マジで・・・
１７５、６５にした後、筋肉を２キロつける予定なのに・・・
どこまで減らせばわき腹の肉なくなるんだよ・・・

まだあるのかこのスレｗ

163cm 68kg
どうしたものか

プロテインずっと飲んでたら体中に蕁麻疹が出るようになって牛乳アレルギーになってしまったんだけど
もう治らないのかな

>>963
モー治らないね

>>963
食生活改善　運動　睡眠習慣見直しだな

>>963
減感作療法だ

>>963
もっと詳しく！最初はどこからどうなって期間はどれくらいでどうなってったの？

>>960
コロコロの斜めやったり、>931の腹筋の複斜筋を重点的にやってから
有酸素でがっつり脂肪落とせばいいんでない。
ちなみに脇腹の肉はどっかの国ではラブハンドルって呼ばれててな、
愛すべき肉だ。

体脂肪5％まで落としたことがあるけど
腹の周りの脂肪は消えなかった
皮と言えば皮なんだろうけど自分としては気になった
Hした男の人たちはみんな凄い綺麗って言ってくれたけど・・・

３０代に入って持ってるジーパン４本ともウエストがキツくなってきた
昔は何食っても太らないし筋肉付きやすい体質で腹筋も割れてたんだが
最近腹に肉付いてきたな・・・
ゴミ捨て場にステッパー捨てられてたので拾ってきた
家でTV見ながら踏み踏みしてるが結構キツいな

963です
アメフトやってて冬は集中的に筋トレするから
プロテインを1日に20g*3くらい飲むっていう生活をここ2ヶ月ほど続けてたらこうなった

去年と一昨年も同じようなサイクルだったけど今年になってから発症した

>>928
部位と時期によるなあ、メインディッシュは普通にやって
補助種目はネガに時間かけるよう意識しとる

飲酒ってやっぱ筋肉にかなりの影響を与えるものなん？
アルコールは筋肉に良く無いらしいが酒だけはやめられない。
トレする日もしない日も毎日のように飲んでるんだが酒飲みで
マッチョになった人っていないんかな。

オナニーの影響の方が気になる
だってたんぱく質無駄打ちするわけでしょ？

>>969
可哀そうに、ここでは誰も突っ込んでくれないんだな

>>975
おっさんじゃないし
5％で女って言ってるし、やる気も出ない

>>971
体が拒絶してんのかな・・俺も気をつけよう

大豆に代えれば良い

>>976
ガチホモの話だと思ってたが

>>979
そかー、ごめんね

>>973
なれない事はないがあまりよくないとは思う
喫煙者は多いが毎日晩酌してるマッチョはあまり知らんなあ
寝る前はみんなプロテイン飲むし

>>973
量次第だと思う。自分の体に聞くしかないと思うよ。

>>973
酒は筋肉に破壊的によくないです

>>983
コルチゾールの分泌促進と
アルコール＆蛋白のＷでの内臓への負担
血中のアルコール濃度上がるからアミノ酸が取り込まれない

ざっと考えてこんな感じか
俺も付き合い以外では酒飲まないわ

やっぱ酒は駄目かなあ
完全に辞めるのは無理だからトレやった日だけアルコールは控えるようにするかな
1年トレしてまあまあ筋肉ついたけど飲んでなかったらもっと筋肉ついたんだべか

うちのジムのトレーナーはあの酒うめえｗとかよく言ってたな
キックボクシングもやってて減量のために酒我慢してるって言ってた

腹の肉をどうにかしたい

３年前に自然気胸で手術したガリだけど
筋トレ初めて大丈夫だろうか

>>988
それは主治医に聞くべき話だろう

>>870
そ・・・そうなんですかｗ
参考になりましたｗ

>>988
3年も前なら大丈夫じゃね？
俺はドレーン治療だったけど、退院して1ヶ月で筋トレはじめたよ

胸がガリで
腹メタボ（９３センチ）
な171CM 70KGなんですが

効果的に胸板厚くして腹凹ますにはどうしたらいいっすか？

>>988
ゲームのやり過ぎでまた気胸になるなよｗ

>992
腹筋

筋トレする敦は想像出来ない
そこから違うんだな

次スレは？

νは基本的に次スレを好まない
話したいことあるなら今のうちに話せ

俺は肛門を締めて括約筋だけ鍛えてる最中

１０００

>>992
四の五の言わずにまず運動
それで胸が発達しなかったら相談しろｗ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しい職を探して下さい。。。

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