【リバウンドなくやせる！】腹もちのいいものは空腹知らず　腹もちがいいのは秋刀魚、マーボ豆腐定食

数々の失敗から簗瀬医師が学んだ成功の秘訣は、「空腹にならない」と「食べたいものを我慢しない」の２つ。
「そこで、“腹もち”が重要になってくるのです。同じようなカロリーでも、腹もちのいいものとそうでないものが
あります。腹もちのいいものを食べた方が、空腹のストレスがないので長続きし、ドカ食いも避けられる。
１日の摂取カロリーをだいたい決めたら、その範囲内でなるべく腹もちのいい食品を食べるのです」
たとえば、簗瀬医師は今の季節に魚を食べるなら、サンマにする。脂が乗っていて、ほかの魚に比べて
腹もちがいいから。
さらに、“歯ごたえ”も大切だという。
「私はダイエット中の３カ月間、キャベツを食事前に食べていました。食物繊維が多いので歯ごたえがあり、
腹もちがいい。外食でキャベツを食べられないときは、ゴボウなど“よくかむもの”を選ぶようにしていました」
１日１６００キロカロリーの食事でも、腹もちがいいものを心掛ければ、空腹で苦しむこともなく、自然と長続きする。
それが成功の秘訣なのだ。

●食材の腹もちベスト５
《肉・加工食品》
ベーコン、牛肉ロース、豚肉バラ、豚肉ロース、ロースハム
《ご飯・麺・パン》
クロワッサン、そば、食パン、うどん、玄米ご飯
《魚介類》
サンマ、ブリ、イワシ、キンメダイ、タイ
●ダイエット中の定食を選ぶならこれ
《和定食なら》
サンマ定食、焼きシャケ定食
《洋定食なら》
ロールキャベツ定食、ハンバーグステーキ定食
《中華定食なら》
マーボ豆腐定食、八宝菜定食
《麺類なら》
きつねうどん、焼きビーフン

http://gendai.net/?m=view&g=kenko&c=110&no=17997

ピザでも食うか

デブって何でデフォではぁはぁ言ってんの？

バリウム

>>3
10kgの荷物背負って日常生活送ってみろカス

デブって何で語尾にブヒ付けるの？

なすとキュウリで腹満たせ、栄養のためにトマトとカボチャと豆腐も食え

>>5
そんなことしたら痩せちゃうぞ普通

お前らはリバウンド王なんだろ？

>>8
逆、ちゃんと飯食ってれば太る

>>8
だからピザ食ってカロリー補給してる

こんにゃくは太らないって言うよね
お前らも息子にばかり食わせてないで自分も食えよ

もやし食えよ
いとこのデブはもやしだけ食いまくってやせてたぞ

岩井のレーズン

保存した

精神と胃腸を壊して
ここ数ヶ月で体重が30キロ減った
来月あたり氏ぬんじゃないかと思う

マーボー豆腐って腹もち良いのか

サンマの塩焼きジュウジュウ　大根おろしショリショリッ
炊き立てご飯パカッフワッ　ポン酢トットットッ…

ハムッ　ハフハフ、ハフッ!!

腹もちのいいものって要は消化の悪いものだろ？

豆腐の腹持ちはガチだから、試しにやってみな

マーボー丼の美味さは異常

痩せたい・・・痩せたい・・・

>>14
クソ、先に書かれた

>>22
運動しろ

大江アナの選択は正しかったのか

塩だけのパスタばっか食べてたら胃が変になって腹減ってるかどうかわからなくなった

お前ら痩せたいなら仕事しろ仕事
ある日体重計に乗ったら2ヶ月で8ｷﾛ痩せてたぞ

岩井のレーズン

サンマの刺身食いたいな

>>24
ちょっと走っただけで足と膝が痛くなるんだが ( ´ ・ ω ・ ｀ )

秋刀魚は脂っこくて確かに腹もちいいな

>>30
初心者用のクッションの効いたランニングシューズ買ってウォーキングからだな
あとスクワットと太腿が水平になるくらいまで上げた足踏みや踏み台昇降もやって足の筋力つける

冬でも半袖でしかも汗までかいてるデブって何食ってんの？

>>30
食う量減らせ

>>30
ためしてガッテンのこの回見ました？

脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！ ためしてガッテン 2009年06月10日放送　http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

消化の悪いもの食えば腹持ちいいはずだけど、それでいいのかよ

日本人はあきらかに過食過ぎる
朝食なんてとらなくてもいいし、
毎日何品目も栄養素を取る必要はない
粗食に勝る健康法なし

流通や小売や広告屋の陰謀だよ、これは

【ドミノ】Dominos Pizza Part10【ピザ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/pasta/1250323131/551

551 名前：オリーブ香る名無しさん[] 投稿日：2009/09/28(月) 12:18:17 ID:EqZBYtUk
ドミノ創業祭りで2009年9月30日（水）〜10月6日（火）の1週間
ピザ４種類が半額祭り！メールがぁぁぁぁぁぁあああーーー

ｷﾀﾜｧ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･* !!!!!

腹持ちがいいっていってもサンマはその分カロリー高いじゃん

腹持ちのために油っこいものを食ってしまうのはどうなのかｗ

ニートだとあせりとストレスで過食になっちゃう

>>37
医者に行ってもやたら三食食わそうとするのは食品業界の陰謀だな。
正直、おっさんになったら代謝悪くなるんだからそんな食わなくても平気だっつーの。

>>37
朝食こそとらないと駄目だ
取らなくてもいいのは夕食、けどタンパク質は摂った方がいいかも

１日３食ハンバーグステーキ定食でいいお。

誰か作ってくれ＞＜

ってことは夜ザーメンぺろってればいいのか

俺の女は毎日ザーメン飲んでダイエットしてた。

昔の人は漬物とか味噌とか発酵食品を結構喰ってたから粗食でも結構耐えてたんだな
エビオスとか酵母菌だが、ミネラル・ビタミンの大さはすごい
でも基本的にタンパク質不足で寿命は短かったがｗ

すぐエネルギーになってしまう糖質を控えて蛋白質と脂質の多い食事を心がけるか

ダイエット中なんだけど、明日天一祭りなんだよなあ。。。

水がぶ飲み
腹減ったら歯磨き

マーボー丼で水浸しになるのって何とかならないの？

毎日キャベツだけ食ってたら8kg痩せた

>>51
片栗粉加えてから火を通すのがあまいと水浸しになる

そういや朝食食え食えうっせぇキャンペーンあったな
デスクワークならガッツリ食う必要ねーだろ。

バイトやめてニート生活に入ったら半年で20キロ増えた・・

これが今日のスイーツ論か

>>55
痩せるなら今のうち
ついたばっかの脂肪は分解されやすい

かあちゃんが麻婆豆腐嫌いなのかなんなのかしらんが実家の食卓ででたことがない
一人暮らししてから食べたけどそんなにうまいもんじゃないな

食べものの種類でダイエットする方法って一生それ続けないと意味無いんだけど

>>32
おぬぬめのランニングシューズ教えてけれ

腹持ちに良い＝消化に悪いじゃないのか？
ダイエット中に中華は御法度だろ

朝：薩摩芋と牛乳or豆乳（果物は糖度が高い）
昼：大豆魚などの和食
夜：生野菜中心に。

最近の若者はタンパク質足りてないから多めに卵取った方が良いよ

>>50
なんという水呑み百姓

誰もお前になんか聞いてないだろ
得意気に語ってんじゃねーよマヌケ

筋トレしてると食っても食っても太らないけどな

狭い家で騒音とか無しにできる運動を教えれ

>>54
ガキのテストの成績持ち出してさ
朝食食ってる子は食ってない子より成績がいい！
朝食には頭を活性化させる効果がある！とかアホかと
ただ、単に家庭環境が整ってる家庭の教育水準が高いだけで
朝食の効能じゃねえだろ、と

こんにゃくだけ喰ってればいいじゃん。

攻守最強は魚肉ソーセージに決まってんだろ。
腹もち良し、歯ごたえ良し、モバイル製良し、チンチンに見えて良し。

>>60
アシックス

>>30
もう無理っていうぐらい水をガブ飲みしろよ
水道水は無理という甘えは許さないぞ

玄米

>>68
ギョニソをチン〇ンに見立てて練習した・・・(´・ω・｀；)

>>72
その成果を俺で試してみようか

ケツ肉の落とし方教えてくれ
走ってやせたがケツだけ落ちないぞ

やせるやつはいるが
リバウンドしないやつはいない

20歳の体系をキープできるやつはいない
黒木瞳とかごく一部のプロだけ

>>74
水泳、スクワット

なるべく動かないこと。そうすれば腹がへらない。

左足を骨折してどこへ行くにも車という生活をしてたとき、
２ヶ月で５ｋｇやせた。

腹が空かない方向じゃなくて、空腹を感じてもあまり気にしなくなる方向に努力しろよ
そちらの方が現実的で実用的だよ

みんな俺にお金送って貧乏ダイエットはじめようぜ

喰うのあきらめろよ。
喰ったら動けよ。

関連すれ


糖尿病の恐ろしさ
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1254058348/

食う奴は腹持ちのいいもの先に食っても結局同じだけ食うと思うんだが

今更ながら朝バナナやってんだが4キロくらい落ちたわ
朝飯食いすぎだったんだな

カップめん＋ご飯だったところが
よく噛んで食べるとカップめんだけで腹いっぱいになったわ

岩井のレーズン

秋刀魚は脂が多いから腹持ちが良くてダイエットにいいってどういう理論だよ

>>74
俺も下っ腹〜ももが・・・