【筋トレ部】　夏に向けて割れた腹筋を手に入れたい

ガリ、フツウ、チョイデブ、自分のタイプを見きわめ、ベストな筋トレを！（1）


何事にも「チェンジ」が求められる混迷の時代。過食＆運動不足の怠惰な日常に流されることなく、なりたいカラダを積極的に
目指すべき。政治や経済をがらりとチェンジするのは大変だけれど、肉体改造は筋トレで自由自在なのだ。

カラダ作りの理想形は、好みのラインを好きなスタイルで作るパーソナルトレーニング。ボディメイクの上級者は、パーソナル
トレーニングのメソッドを取り入れて、自分にフィットするカラダ作りを選びたい。

大事なのは現在の体型、体質、生活習慣などに合わせて、手が届く現実的な目標を立てること。鉛筆の芯のようにひょろひょろの
人が、アメリカ杉の大木を思わせる極太マッチョ体型を志向するのは無謀。あるいはメタボ体型の大デブが、極細のスキニーボディ
になるのもそうそう容易ではない。夢を持つなとは言わないが、ターゲット設定があまりに現実とかけ離れていると、達成するのに
かなりの時間と労力を要する。それでは筋トレを続けるモチベーションを保つのが難しくなるし、挫折のリスクが高く成功率は下がる。

そこで今回は、現代の社会人男性にもっとも典型的な3つの体型をピックアップ。パーソナルトレーナーの中野ジェームズ修一さん
の豊富な指導経験を元に、それぞれの体型がストレートに目指すべき実現可能な目標をセッティングしてみた。

まずは下のチャートから自分がどのタイプに当てはまるかチェック。次のページから展開される、タイプ別プログラムにトライして
みてほしい。日本経済は全治3年というけれど、筋トレなら3か月後には必ずや明るい結果が出ているはずだ。


あなたはどのタイプ？［画像クリックで詳細ページ］

http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/2078/1.html

休み時間ヒマだったので、上司のパソコンに

「うんゆ｣→「運輪」
「こくどこうつうしょう」→「国土文通省｣
「せんじつは」→「先曰は」
「けっさん」→「抉算｣
「ねんどまつ」→「年度未」
「しゃちょう」→「杜長｣
「おくえん」→「憶円｣

などを辞書登録しておいた。
辛いまだバレていないようだ(´・ω・｀)

嘘です♪

もうあるからいいよ
デブは死ね

部（）笑

筋トレで変化が見えるには半年かかるので今からだと夏に間に合わない

今からだと再来年

過度の筋トレは死につながる
おそろしや
http://de.nicovideo.jp/watch/sm3275309

中学時代　風紀委員でした

http://www.nicovideo.jp/watch/sm6676130

過度な筋トレはハゲの原因になるってまじか？

海へ行くつもりじゃなかった

器具とかつかわないでやれるやつ教えれ
走るのは膝やられそうだ。歩くのがいいのか？

マジックで線引けば簡単に割れるよ

＞ガリ、フツウ、チョイデブ、自分のタイプを見きわめ、ベストな筋トレを！

普通のデブはもう駄目かよ

割れてるのは頭皮だけ

　　　 ＿＿＿＿＿
　　 /:∵∵:∴∵∵＼
　 /::.∵::　　　　　　　.:＼
　 |∵:: 　　⌒　 　　⌒　 |
　ヘ::　　-=・=-　 -=・=- |
　|, .-､く　　　　.| |. 　　　 >　　
　i　r'|::::|　/ 　(､_, ) 　.:／ 　だな。
　＼__:::::|::|:::ト‐＝‐ｧ'::::|　　
　　　＼:::::::::` ｀二´::／
　　　　 ＼:::::::::::::::／

家から出ないから問題無い

>>14
筆ペンの方がバレにくい

>>2
最後の行は改変？
最初からこうだったっけ？

これ見とけよ。腹筋を割りたいならこれがすべてだから。
当然このくらいの英語問題ないよな？
http://www.youtube.com/watch?v=PF5yTLzWyBU

この時期毎年立ってるな

就寝前に２００回ぐらいやってりゃ割れる

自転車って足ムキムキになる？

お前の腹筋にぶっかけてやっから服脱げよ

ヤワラでさえ腹筋１日１０００回してんのに
お前らときたら

腹筋のストレッチってどうやればいいの？

たまにテレビでやってる
ビートｘはホントに効くの？
効くなら高いけど買おうかなと考えてるんだが、どうだろう？
勝った人いる？教えて。

腹筋は誰でも割れてるだろ
普通の人間は脂肪で覆われてるから見えないだけで

痩せマッチョ、ゴリマッチョって言葉をメディアは流行らせたがってるね

無駄な筋肉より、体脂肪率の低さと柔軟性のほうが重要だと思うんだな
ﾑｷﾑｷで重たくなったところで何がいいんだか・・・

>>31
柔軟性ってのは筋肉と関節が柔らかさだぜ？

170ぐらいで肩幅が異様にでかい、そしてメタボ

これは鍛えるとマッチョになれる素質あるのか

上腕二頭筋太くするにはどうしたらいいの？

また使えない筋肉がどうこう言うのが現れたか

http://de.nicovideo.jp/watch/sm3594060
マッスルさんすげぇｗ

これが平均的なニュー速民の肉体
http://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg

>>28
その思考ではまず無理だと思う
お前今までダイエットとか全部失敗してこなかったか？

>>33
鉄人28号みたいな体型か

マッスル北村さんと誕生日が同じで嬉しいような悲しいような

足上げ腹筋ですらキツイ

>>27
トドみたいな正上位みたいな

胸筋の内側どうやったつくんだよ

まずはビリーからはじめようか
いきなりウェイトトレーニングなんてやっても体壊すだけだし

>>39
ウルトラマンエースの肩幅だけ少し大きくした感じ

プロテインってどうなの
今、そこその筋肉あるけど飲んだ方がいいの？

こんな時間まで起きてたら筋肉育つわけねぇだろ

腹筋200回くらい半年間やってたが一向に割れず止めた

悟空がムキムキはスピードに欠けるからダメだって言ってた

>>37
これヤンキースの選手なのか？
やっぱすげえ肉体してんのな

>>37
右下の筋肉が甘い奴は＋民だな

>>37
早死にしそうな肉体だな

>>37
割れ方にも色々あるんだな

>>48
それにランニングも加えれば割れる
筋トレだけじゃ良い体にならないよ、走らなきゃ

ニート歴半年だけどほぼ毎日トレーニングしてるから結構いい身体になってきた

>>37
ああ、この前行ったオフ会のやつか

いい身体になってどうすんの？何が目的なの？

>>24
太ももムキムキで手持ちの服が無駄に

>>38
同感。
でも自分は少々特殊例なのです、
普段運動してるし今も別に太っちゃいない、
でも今は体が動かせない状況で最近脂肪が付いてきたから
聞いてみた。

暇だし筋トレの事で簡単な質問なら答えるぞ
マニアックなのは知らん

仰向けから起き上がるとき、いつもは手を添えて起き上がってたけど
腹筋だけで起きれるようになりました
この調子で腹筋続けていきたいと思います

キントレ部ってより脂肪燃焼部のほうが

>>48
加重腹筋しなよ
腹筋の筋量が増えれば体脂肪15%くらいでうっすら見えてくるよ

>>61
それ誰でも出来ると思ってたら
意外と出来ない人いるんだよな

おまえらはまず脂肪落とせよ

Tarzanとかみんな読んでるの？

>>60
１．はたして筋トレで脂肪は落ちるの？俺のおなか引っ込むの？
２．筋肉がついたせいで服が入らなくなったりすることはあるの？
３。足を細くするにはどうしたらいいの？

マジレス頼む

ブートキャンプって本当に効果あるの？

180/52どうやったら太るんだ糞ども

>>34
逆立ちしながら腕立て伏せ

>>68
あれエアロビの一種でしょ
真面目にやればそりゃあるでしょ

>>37
筋トレスレとオフ会スレのこの画像の鉄板具合は異常

>>68
あるある
バンド使わなくても２週間で腹回りがだいぶスリムになった
最終日用はちょっと軽すぎるから3，4日目用だかを繰り返しやればいい

食を変えたら5日で2キロ痩せたよ

通称スパイダーマンの人は体細いけど化け物みたいなスペック誇ってるんだよな

>>69
高カロリーの物食いまくるしかないんじゃね
生活習慣病もついてきそうだけど

筋トレって風呂入る前にやるのと入った後やんのとどっちが効果的なの？

>>67
１．筋トレではほとんど落ちない。でも筋量が増えて基礎代謝が上がれば脂肪燃焼
につながるが、とりあいずは有酸素運動しろ。あと食事管理。これはググって知識つけろ。
２．ある。身長だと丈はＬサイズでも肩とか胸囲がＸＬじゃないと入らないとか普通にある。
３．１の答えと同じ。有酸素運動と食事管理。

>>69
業務用スーパーに行って、フライドポテト（1キロ198円ぐらい）を大量に買ってきて作って食え
ガンガン太るぞ

20代で175・70体脂肪率10％前半
それでも腹周りが気になるから困ったもんだ

やっぱランニングしなきゃダメ？

軽い腹筋運動で腸に刺激を与えたら腹の調子がイクなった

よく、ボクサーが腹にバスケットボールを落とされるようなトレーニングやってるけど、
あれも効果あるの？

>>78
ありがとう

腹筋背筋腕立てリアルでのスレ貼ってくれ

>>83
アレは腹にパンチ貰った時の耐性をつけるためだろ

腹をひっこめるにはランニング+腹筋がベスト？
ビリーズブートキャンプみたいな楽しんでやるような奴と比べてどっちが効率的？

>>69
金かかるが毎日スーパーの牛肉の薄切り200ｇ買ってきて食ってろ。
極端な胃下垂とか除いてどんなガリでも２週間で絶対に効果でる。
俺の経験の話だが。
あとは黄な粉、ハチミツ、牛乳で作った特性プロテインとかもオススメ

脂肪かき分けて腹触るとちょっと割れてるような気がする・・・

>>86
ありゃ、関係なしか。

じゃあ、腹筋鍛えるにはジャッキーみたく足首から逆さづりにされて、両手に持った杯で足の先にある
瓶に水を移せばいいんだな。

これニュースか？

腹筋背筋スクワットなら300回こなせるが
腕立ては50が限界
腕のどこを鍛えればいいんだ

餓鬼体型にピッタリの筋トレを教えてください

>>69
183で60ジャストの俺よりガリガリな奴が居て嬉しい

>>87
食事管理ができなけれべどっちでも一緒

腕立ては腕じゃねーだろおっぱい鍛えるもんだあれは

>>87
単純に腹がターゲットなら腹筋＋食事制限が手っ取り早い
ランニングやビリーも効果はあるが多かれ少なかれ食事制限は必要

>>89
誰でもそう
脂肪がメチャメチャ薄い人は腹筋全然鍛えてなくても腹が割れてることもある

食事制限って具体的に何食って何食わなきゃいいんだ

腕立て多くできるからって筋力が強くなった訳じゃない。
ただその動きになれただけ。

>>90
そんな見た目が派手ってだけのパフォーマンスしなくても
最大筋力の50％ぐらいの筋力を適度に使ってれば筋肥大(筋力増強)可能

>>99
マジで･･･？
胸筋つけるにはどうしたらいいの？

>>98
OK　たまごの白身、鳥のささみ　と聞いた

>>98
鳥のささ身、卵の白身

だから上腕二頭筋を効率よく太くする方法教えれってば

おれも筋肉をつけるんじゃなくてまずは太りたいんだけど、
太るにはたんぱく質じゃなくて、炭水化物のほうが
大事だと思うんだけど違う？エネルギーとして真っ先に使われるのは
炭水化物だから、これが不足している限り常にエネルギー不足で
太れないよね。

>>99
そうなのか

最近の腹筋運動は足上げだな
3分くらいキープするとなかなかキツい

>>105
だからフライドポテト食えって

>>92
腕立ては胸筋

胸筋の強さってどう調べるの？

弓道やってたからそこそこある気がするけど

>>105
相撲取りみたいな生活してみては？

50回しか出来ないみたいに書いてるけど、きれいなフォームで腕立て50できれば十分凄いけどな。

>>98
飯

30kg近く痩せたけど、おかげで皮がしわしわ

BMI22ちょい、W73なのに、腹にはめちゃくちゃ肉が残ってる
これどうしたらいいの？

>>107
それマジで太れるの？ｗ
ってか脂凄そうなんだけど

>>105
水の代わりにコーヒー牛乳か炭酸のジュースを飲めばそれだけでデブまっしぐら

>>114
炭水化物+油だから、カロリーすごいぞ

回答ありがとよ
やってみるわ

水泳のサークルに誘われているんだけど
クロールで４０ｍくらいしか泳げないやつでもいいのか？
家で自重筋トレだけだと夏までに追いつかなくて
プールに高い金出して通うより賢明だと思ったんだけど

>>109
ベンチプレスやってみなよ
あれは８割が胸筋力だから
強ければ８０�`くらい楽勝なはず

>>98
炭水化物減らす。一食ご飯2/3杯までにしとけ。
あとたんぱく質とりまくれ。魚、納豆、豆腐、肉なら鳥のささ身かノンオイルツナとか。
あと食物繊維。贅沢いえば青魚とかに多く含まれるビタミンＢ６もほしい。
あとはプロテインとかサプリメントで屈指する。

>>101
全くついてないわけじゃないから心配するなよ。
ただ、なんでもコツがあって知らず知らずのうちに体が覚えちゃってるだけ。

>>111
フォームは気にしてなかったなあ
脇締めて顎を地面スレスレで止めるくらい

腕立てはフォームによって全然違う種目になるからな

>>101
いやいや筋力うpすれば動作が楽になって回数増えるんだから、強くなってるよ

大胸筋鍛えたいなら胸の前で両手の平を合わせてそのままグッと押し合ってみな
他人にその動作をやってもらって胸の辺りを触らせてもらって確認すれば
筋肉が収縮してるのがはっきり分かるよ

世界の車窓からのナレーターやってる石丸謙二郎って役者さん

はじめて、仮面ライダー電王で見て存在を知ったんだけど・・・年齢と筋肉見てビビったｗ

>>125
筋肉番付の常連だったからな

そろそろまた走りたいんだけど
筋トレの後に有酸素の方が良かったんだっけ？

>>109>>119
胸の筋肉だけならベンチプレスよりもリアデルトフライのほうがいいよ。ベンチプレスは胸筋＋腕だけどリアデルトフライはほとんど胸のパワーだけでやるから。

胸鍛えても役立つのはつっぱり位しか思いつかない俺は相撲脳

POFの原則に則ってやれよ、これが良い！効く！と言っても、同じ刺激だけじゃあダメだ

深夜４時に懸垂やってる俺は何なの？バカなの？

顔やせする方法教えろ草食ども

>>132
絶食する

もう鏡餅みたいなお腹はもうイヤ

太りたいんだけど
48kgから60kgせめて55kgまで
何ヶ月かかる？プロテインは飲んだ方が良いですか？
運動は痩せるっていうけど
運動しながら食べまくった方がいいですよね？

>>132
グラインダーで削れば

>>132
飯食わずに寝てろよデブ

部分痩せは無理だから全体的に落とすしかない

だから上腕二頭筋を…

茶碗2/3の卵かけごはん、ささみ、豆腐をメインの食事したら筋トレとダイエットを両立できそうな気がするがどうか

>>139
カール

太りたいとか書いてる奴は何なの？馬鹿なの？
太りたかったらポテチかフライドポテトを毎日買ってきて
テレビ見るかネットしながら食えば1ヶ月で5キロは確実に太る

昔、猪木がウォッカ飲みながら稽古してたけど、効果あんの？俺は肋骨折った。

脂肪落としたくて会社帰りにちょっと長めに歩こうと思ってるんだけど
ウォーキングってフォームを忠実にしないと効果ないの？大股で腕振ってみたいな

アンドレカンドレ筋トレ

ビリーとかはやったけど
もう誰もやってない件

ある程度皮下脂肪を落とさないと筋肉はうきでないからデブは黙って運動しろ

>>139
逆手持ちの懸垂でいいよ
出来る環境がないならペットボトルでも砂袋でも何でもいいから、手の平を上向きに
して持ち上げるとか
次の日に少し筋肉痛が残るぐらいの回数をやればおk

身長166cm体重51kg体脂肪率7%のおれが筋肉つけたらどうなるの？

>>149
なんて言って欲しいの？

>>139
とにかく体重増やせ
バーベルカールメインで重量は5repsでメインセットは2セット
手首に違和感を感じるならWバーで
5×2できたら2.5増量
伸びなくなったら種目を変えろ
コンセントレーションカール、ライイングカール等
さらに慣れてきたら一回のトレに行う種目を増やせ
たまには2〜3reps位の重量でのチーティングも重要

おまえら、頼りになんねーのなw

去年もそう思った

毎日やるのって結構しんどいよな
運動とは無縁だと筋肉痛が二日後に出たりするし
どこの爺さんだよっていう

>>69
低脳どもの話は一切聞くな
身長計りなおせばそれでオッケーイ

>>149
くせぇ

>>152
加藤大でググってください

筋トレなんて目的とする筋肉にやや強い程度の筋力を適度な時間発揮させてやれば
充分だよ
道具なんてなくても出来るし結局本人のやる気、根気の問題だよ

ガリとかすぐに腹筋割れるだろ
問題はデブだな

ガリガリだけど腹に3本線入ってる
これ腹筋すれば取れるかな

同人ゲー作者らしいが、ゲーム関連よりウエイトトレーニング関連の方が登録数多くて吹いた
http://denshiyousei.seesaa.net/category/4183681-1.html

筋トレすると禿げるからしたくない

腹筋割れてたらﾏｯﾁｮて

ﾌﾞﾀなのに巨乳て

>>69
たぶん胃下垂だから、毎日逆立ち1分しろ
その後に腹筋を気持ちばかり
これだけで全然違う
胃を上に上げればしっかり消化、吸収できるようになるから

>>158
やる気、根気には同意
しかしやや強い程度の負荷をかけ続けるのに道具は不可欠

プロテインはどこのを飲めば良いんだ

>>161
胸の筋肉すごいな
あんなに食い込む？ものなのか

腹筋割るのは簡単だけど
何もしないとすぐに元に戻る

胸筋鍛えるのは楽しいけど
腹筋は苦痛だわ

>>165
まったく要らないとは言わんが、工夫次第で色々出来るね
おれは高い金払って道具買う必要は無いと思う派

>>166
おれは超痩せ型なので明治製菓のザバスウェイトアップ大きなカラダづくりに
を買ってる
薬局のプロテインの中では一番安いし牛乳に混ぜて飲むとバナナ味でうまい

>>166
コストパフォーマンスで言えばプロテインよりゆでたまごｵﾇﾇﾒ
個数は自分の体重と相談しろ
黄身は嫁にでも食わせとけ

懸垂って何回くらい出来たら合格点？
それと順手と逆手どっちでやりゃあいいんだよ

一回もできなくても合格だよ

筋トレしなくても基本的に腹筋はわれてるよ！脂肪に隠れてるだけで！

>>170
国内メーカーのプロテインのウェイトアップだがダウンだがの区別は
子供だましだってばっちゃが言ってた
それに、トレ後のプロテインは牛乳じゃなく水で飲めとじっちゃも言ってた

>>172
体重にもよるが運動経験なければ1回でも上等
多少運動経験があれば10回くらい
順手逆手どっちもやれ
おすすめは順手ワイド→逆手ナローの順番

なんにせよ、恋をするのが１番だよな。

>>172
人によって限界は違うから合格とか不合格とかの話じゃないよ
順手と逆手は使う筋肉が違う。腕とう骨筋なら順手、上腕二頭筋を鍛えたいなら逆手。

>>175
プロテイン飲むようになって筋肥大した実感あるけどな
水と牛乳で吸収効率に違いあるのかは知らんが、水で飲む気にはならんなぁ
まあ楽しく、おいしく運動出来ればおk

ありがと
とりあえずは五回くらいを目標に頑張ってみるぜ

今年も恒例の筋トレだな

半年くらい筋トレさぼってたら1回も懸垂できなくなってて笑った

>>176
10回は無理ｗせいぜい5回くらい

いくら腹筋鍛えても
痩せなきゃ腹は割れません

鍛えても上半身に全然筋肉付かないんだがそんな体質あんのか？
背筋以外は普通以下懸垂なんて今まで一回も出来たことが無い

鍛え方が甘い
それだけ

上半身だけ鍛えたから足細くてバランス悪すぎﾜﾛﾀ

腹筋ってまっすぐにやるやつだけでも効果ある？
いつもわき腹もやるかと思うと面倒くさくてあきらめる。

さっき懸垂かましに行ったらリア充共が花見の場所取りしてた
俺の日課を邪魔するな死ね

腰振りオナニーをしたら腹筋、背筋が割れました

腹筋で足を動かす感覚で歩け

>>186
スクワットやれスクワット

俺もさっき懸垂やってきた
犬の糞が入ったビニール袋が鉄棒の前に落ちてた

尺取り虫みたいな動きする腹筋ローラー安いしおすすめ
あれするまで腹筋全然効いてなかったんだなぁと気づいたよ
ガリだったからすぐ割れた

>>1
スレタイは、【ν速〜〜部】としろ　ボケ新参

足上げ腹筋は罠

尻がでかくてジーンズ履くとかっこわるいんだけど
小さくする方法なんかない？

胸囲98
腰回り85
これを来週末までに
105ー80
くらいにしたい

なんかいい魔法ないか？

ｺﾛｺﾛ最強

>>187
スレタイ通り割れた腹筋を手に入れたいならまっすぐの腹直筋だけでも充分
腰をひねってやるとわき腹の筋肉(外腹斜筋と内腹斜筋)も鍛えられてモアベター

腹筋マシーン的な何かが欲しい

>>199
�d
ひねるっていうのは起こしてから回すの？
それとも横に寝て起こすイメージ？

異様に腹回りの細い水泳体型に憧れて水泳続けてるが、
ソリューションは水泳じゃないことに気付いたｗ

いや、食事制限して皮下脂肪を打開する方が速いよ
ソースは俺

筋トレだけでも脂肪を燃焼しやすい体質に変わる
デブは甘えだな

>>197
食事はささみだけ
水をガンガン飲む
総合ビタミン剤を飲む
今の半分の摂取カロリーに抑えたらいけるかも

食事制限ってどうやんの
色々面倒だから、夕食抜きでおｋ？

>>198
立ち頃の難易度は異常

　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつ

>>207
バーベルのバーでコロコロやるのいいぞ
コロコロよりもキツい

ランディジョンソンがCMでやってたボディブレードってやつが気になってる

ZIPHITの方が気になるけどな

>>208
床がギタギタになるだろそれ

筋トレ前に痩せたいやつはひきこもれ
ひたすら寝て気分で腹筋だけしてたら3ヶ月で85から65キロになったぞ
ちなみに糖尿ではない

なんだコイツと思ったらIDかぶってやがるじゃねえか・・・

>>2
腹筋崩壊させる気かww

懸垂一回もできねえんだけど、ぶらさがってたらできるようになるの？

>>215
一回もできないなら最初は足ついてやるといい
なれたら足離して

懸垂懸垂っておまえらどこに懸垂しに行ってるわけ？
学校行ったら不審者で通報されたし、ベランダからぶらさがったら自殺願望で通報された

>>217
http://www.boreme.com/boreme/funny-2008/paris-crane-climb-p1.php

>>207
最近、足曲げ腹筋で負荷かからなくなってきたから、これ買うかな
ちなみにまったく割れてない
体脂肪率10%切らないとムリ

でもころころって五月蝿くね
今のはそんな事ないのか？

腹筋すると懸垂できるようになるのか

>>215
どんだけ体力ないんだよ(´･ω･`)

>>215
イソップか
斜め懸垂で鍛えろ

週3ぐらいで腕立て伏せ10回と腹筋50回やってるのに全然体重増えません
180/51でつ(´･ω･`)

>>224
逆にそれぐらいガリだとジョギングしたら増えるかも

毎週区営プールで泳いでるんだが混んできたな
この時期はダイエット厨が増える時期だ
あいつら早く泳げばいいと思ってるから迷惑だわ

ボディビルダーでも一年で増える筋肉は3〜5kgが限度な
筋トレで体重が増えたとか喜んでるやつはただ脂肪が増えただけ

聞いてくれよ。
俺、童顔なのに下半身毛深いんだよ。
薄くする方法教えろ。

筋力を付けようとしなくとも贅肉を落とせば自然と腹は割れてくるもんだ

>>228
去勢

>>224
プロテイン飲んで各部分を限界まで鍛えろ
腕なら腕、腹筋なら腹筋、足なら足、毎日同じ所をやっても効率悪いぞ
http://www.kintoreman.net/

>>224
お前ガリガリとかのレベルじゃねえぞ
183･72の俺でもやせ形なのに

道具を使わないで腕や脚や腹を鍛える方法教えてくれ

引きこもりのままマッチョになる方法教えて
172cm/52kg

せめて自重でチンニング10回できるようになってから書き込めよ・・・

>>105 毎日コンビニのフライドチキン３つ食べればすぐに太るよ

６４キロぐらいのときは９回とか懸垂できてたのに、
７０�`になって６回しかできなくなった

名前欄が海外の奴らが集まった、ν速オフの様子
http://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg

>>238
さすがメジャーリーガーは鍛え上げてるなｗ

167/48
どんどん減っていくんだが

体脂肪１０％なのに割れる気配が無い
体重１５キロ落としたから皮が邪魔してるぽい
さっさと太るか

>>238
ウホッ

>>234
筋トレするしかないだろ。

>>233
自重しかないけど、大して負荷かからんから効率悪い
せめて片手・片足で

>>224実際見たら気持ち悪いぐらいガリガリじゃない？

腹筋は産まれつきへその上4つのやつと6つのやつがいるらしいな
6つのやつ羨ましい・・・

ガリガリすぎな奴は、まずは病院いって健康検査やったほうがいいだろな。

有酸素運動をしても有酸素運動をしている筋肉しかやせないことが分かった
腹筋を毎日一時間もやり続けるのは無理だから低周波マッサージ機のやつでやろうと思う
低周波のあれ金取れの代わりになる？

>>224
腕立てと腹筋をそんな低負荷で続けたところで筋肉は増えないでしょう。
もっといろんなことやらんと。懸垂もいいし、スクワットもいい。

同じ自重でも腕立てより懸垂のほうがすげー効く

当たり前だの缶コーヒー

朝：みそ汁、ご飯、納豆、惣菜(野菜系)
昼：みそ汁、弁当(ご飯＋野菜系の冷凍食品)
夜：みそ汁、サラダ、魚肉ソーセージ

足上げ腹筋50回(ひねり有)
側筋左右10回ずつ
背筋10回(ひねり有)
腕立て伏せ10回
片足スクワット左右10回ずつ
足上げキープ1分間

169cm68kg体脂肪多分20%前後です
上のメニューを毎日こなしていこうと思うんですが、(1週間経過)
体重60kg弱、体脂肪10%弱くらいになれますでしょうか

できれば力仕事が多い職場なので、
次の日に体が動かせないほどの筋肉痛にはなりたくないです。
ダイエットも、同じ理由で筋肉を落とさないで続けたいんですが
このメニューでは可能でしょうか

>>252
絶対無理。
その程度じゃ筋トレ前のストレッチにすらなってない

腕立て伏せ10回ってバカにしてんのかと
体育の準備運動でも16回やってるだろ

一回に一分位かけてんだろ

割れた腹筋より

割れた股間が…

腕立ては10回で1分くらいたってるかも
腹筋の方は50回で1分くらい

デブから脱却のためランニング初めたら目に見えて筋肉が落ちていって悲しくなった
もっと減量の勉強しておくんだった

>>252
筋トレやめて有酸素やれ。
仕事で必要な筋肉とか仕事してれば維持できる。

>>257
回数とかスピードよりも正しいフォームでやる事が一番大事。
ウェイトも自分にあった適正な重量を使ってトレーニングする事が大事。
下手にやると絶対どこか痛めるし。
全くトレーニングとかやった事ないならHPで最低限の知識は付けた方がいい。

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm
http://www002.upp.so-net.ne.jp/hirohouse/training/training.htm
http://www.know-dt.com/

有酸素って1時間以上やらないと効果ないんじゃないの？
仕事の都合上拘束時間が長いからちょっとキツイよ

てか飯の話もっと聞かせてくれよ

腹筋は野球とかテニスやらアメフトやってた当時ですら20回が限度 楽に腹筋鍛える方法なんかないの？

Ｔシャツ一枚だと乳首が浮くんですがどうすればいいんですか？

>>263
絆創膏がオススメでう

タンクトップを下に着ろ

筋トレスレってやすやすと有用な情報教えるよな
敵だったらどうするんだろう

録画しておいたクッキンアイドルアイマイまいんを鑑賞する。
すぐに体中に士気がみなぎり、ハピハピハッピーと呟きながら、俺は腹筋トレに臨んだ。

40kg加重ハンギングレッグレイズ×30回
20kg加重ハンギングウインドシールドワイパー×左右20回ずつ
ドラゴンフラッグ×30回
10kg加重クランチを限界まで
坂道ダッシュ12本

>>261
一日１０分でも２０分でも効果あるからグダグダ言い訳しないで
できる時間やればいい。

>>262
腹筋20回で限界て
運動部にそんなやつおらんやろ

腹を割るのは筋トレだけじゃなくダイエットをしないとダメでしょ。
つーか何で今から夏に向けてトレーニングなんだヨｗ
間に合わねーだろｗ

どうせお前らには無理…

ジャニーズって腹筋ばかり気にして　大胸筋が全くないヤツ
ばかりでキモイのに　何故か裸になりたがる

腹筋より大胸筋だろ。肋骨浮いてんだぞ！

>>262
辛いのを我慢して限界を超えて動かなくなるまでやれ
ダイエットはすんなよ
一週間で壁は越えるだろう

>>273
大胸筋より僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋だろ。
体の前面もっこりしてるのに、背中がぺったんこの奴が多すぎる。

>>273
毎日腕立て50回×３を朝晩やれば
3ヶ月で「うほっいい身体」になる

>>275
それには同意

おいらは前もっこりなんだが最近背筋の重要性を痛感してる

デカイ蟷螂と戦うんだよ

>>269
いや出来ないんだこれが どれも足と肩と手首だけで何とか乗り切ってた

ttp://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
これは菊の会？

ウエイトトレ板でオススメのスレ教えてちょ

グダグダいってねーで公園走ってこい
マラソンしてるやつにデブはいねーから

>>281
ｺﾉｽﾚﾏｼﾞﾊﾟﾈｰｯｽﾖ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1234370997/

夏に向けてイケメンな顔手に入れたい

今からじゃ無理

http://www.nicovideo.jp/watch/sm361977

これ出来るようになりたい
スーパー格好良い

>>283
サンクスコ

一週間にいっぺん立ててくれよ

ロードで峠道ばかり走ってたらシャツの脇がきつくなるぐらい筋肉ついた

大胸筋なんかちょいとついてればいいよ
ベンチプレスばっか必死にやって
あそこばかり鍛えてるヤツ　
ムッチリしててキモいじゃん
それでいて腕が細いとか最悪

>>267
凄過ぎｗｗｗｗｗ
ニュー速にはこんな化け物も潜んでいるのか

体脂肪率27％のデブだけどね。

>>275
懸垂やってるんだけど、背中が筋肉痛にならないからエキスパンダーも使ってる･･･

>>276
腕立てって案外場所をとるから俺の狭い家じゃやる気にならない('A`)

>>293
俺はベッドに足を乗せてやる
鉄アレイがあれば寝転がって両手を広げて上に持ち上げろ

体鍛えるといい事あんの？
どうせ引きこもりがちで家から出ないし､女にモテたくもないんだけど

>>292
27％もあって>>267のような事できんのかよ
スペックと写真うｐ！

>>295
鍛え始めてから身体の調子ずっと良いよ
前はちょっと肩こりとか腰痛あったのが無くなったりとか。

お前らも凍った生ササミをミキサーにかけてバニラエッセンスかけてハァハァしながら不味そうに一気飲みして｢美味い!｣って言い張るの？

>>295
無いより有った方がいいぞ
自信にも繋がる
舐められない
体力がいる仕事をしても平気

>>295
誰も知らない所で一人成長してる事に快感を覚える

缶ジュースをそのまま握りつぶしてぷしゅーってできるにはどのくらい握力必要ですか？

>>282
俺がよく顔だすプール場ではデブが延々と泳いでるわ

暇人ニートならともかくすでに忙しい生活送ってる奴は
筋トレのせいで疲れてかえって本業に支障をきたしそう

ムキムキになって自信がついただの病気と思ったほうがいい。

俺は、毎週ルネサンス行って鍛えてるぜ。
行くとおばさんばっかでうけるｗ

たまに若い子や綺麗な30代見ると和むな。

>>304
相変わらず劣等感丸出しのニュー速民は他人の足を引っ張るのが好きですね

別にムキムキにコンプレックスなんてないよ。

まあでも運動しないとどんどん自信なくなってゆくのは感じる
ソースは俺

自意識過剰だからもてないんだよ
無駄筋野郎になっても事態は悪化するだけだから止めといたほうがいいぞ

筋肉痛がするときは早く寝たほうが
筋肉つきますか？

筋トレをしてたら「最近顔つき良くなった？」って言われることが多くなった
続けることを決心した

痩せていい身体にしようってのが虫が良すぎる
デブはまず痩せることに集中しろ
有酸素運動を中心にご飯は１食だ
２食は太るからバランスよく３食にするとか何寝言を言ってるんだ？
１食にしろ１食に

軽いデブなら食って鍛えて有酸素運動で身体を作れ
ガリはひたすら食え、食って身体を鍛えろ

それより手首太くするにはどうしたらいいんだ
無理なのか
筋骨マンみたいになっとる

>>296
http://imepita.jp/20090411/451550

おまえら懸垂しろ、懸垂。サッカーのゴールポストみたいなのでな。
理論上、片腕に30�s以上の負荷がかかるから鍛えられるぞ。
調子が良ければ俺みたいに20回くらい出来るようになるぞ

>>292
おい、うｐはまだか

>>314
お笑い芸人でこんな顔の奴見たきがする

>>314
ショルダーすげぇｗ

>>313
手首は難しいな
太るのが手っ取り早いがそれ以外では握力を鍛えるしかない

>>13

http://www.youtube.com/watch?v=tn_IjYqiJac

夏にむけてとかムシがよすぎる
ドラえもんに道具でも出してもらうのかよとでも思いたくなる
今年の夏が目的なら去年の夏から始めるべきだろう

>>314
こんなに筋肉あっても筋トレくらいにしか使い道ないだろ

>>296
スペックは171.4cmの100kg、体脂肪率27％ね。

先ずは痩せる事だわ。
筋トレも誘酸素運動の効率も違ってくるのー。

鍛えれば鍛えるほど割れる腹筋の数が増えていくと母に聞いたがそれは本当か？

すげえな…
これで体脂肪率27％もあるのか？

>>314
魔神すぎるだろ…観光バスで隣になったら失禁する

きんとれ！

>>314
お前の写真か？ならそろそろ減量期に入れよ
見せる機会がなくなるぞ

>>314
髪型に未練を感じる
坊主にしろ

>>68
ヒント：ビリー隊長の腹

俺、肩こりひどいから、筋肉をほぐすために空手の基本稽古と筋トレやってる。
別に、筋肉をつけたいとかじゃない。
んだけど、最初2キロから始めたダンベルが、今じゃ5キロ。
それでも軽く感じて来て、負荷を増すためにスロートレーニングに換えた。
ゆっくり、上げる。それでも軽い。
結果、体脂肪30％は変わらぬまま、筋肉が太くなり、70キロから90キロになってしまった。
こっから脂肪を削ってやろうと思ってる。

27％あるよ。
ちなみに20％ちょいまで脂肪を減らすと腹筋の割れが見える。

>>314
かめはめ波出せるだろこれ

>>314 めちゃくちゃ強そう

>>314
ここまでいくと邪魔だろ

>>314
増量期だから脂肪つけてるの？

>>314
金属バットで殴り殺されたチーマーみたいなガタイだな

>>332
たった5キロのダンベルで>>314みたいな体してんのか？

>>333
分かる。
俺の体型に近い。
おまえの方が逆三だけど。

>>314
プロレスラーみたいできめぇｗ

筋肉マンがいるときいてきますた

>>314
韓国人ぽい

夏に向けてセルジオ・オリバーのような体を手に入れたい

>>314
爆笑してしまった
すまん

筋トレ部か
諸事情から一度退部したが、今日から復帰させて貰おうと思う
みんなよろしく

>>314
SUGEEEEEE!!

>>339
5キロでも筋肉付くよ。
ゆっくり、スロトレ。
たとえば、5キロのダンベルをゆっくり前方に上げていく。
これ、できない人はたぶん、絶対、5キロでも無理だろうけど。
軽くできちゃうから、その分、肩から腕から背中の筋肉まで、付いてるわけよ。

増量期だよ。
５月中旬くらいまでは増やそうと思ってる。

髪は存命なうちにいじらせてくれよ。
親父もじいちゃんもハゲだし、俺も既にＭ字と旋毛に軽くきてるから薬でなんとか抑えてる状態。

顔も隠さず画像うｐとかニュー速変わったな！

>>349
スキンヘッドのほうが似合うんじゃないかな

>>348
たった5キロじゃ超スローでやっても全然筋肉つかんでしょ
女子供のリハビリやぞそれ
体うｐしてみてよ

毎日一時間走って一時間筋トレし始めて３年経った
孤独に拍車がかかったが体つきは結構なもんになった

一人で安上がりにできる背筋の鍛え方おしえてくれ

>>349
トレーニング歴何年くらいですか？

>>354
チューブ買ってチューブデッド

>>11
急激にやると髪の毛に行く予定の蛋白が筋肉に回ることになる

>>352
ウソ言ってもしょうがないでしょ。
色んな動きでダンベルだけで500回。
空手の動きで、1000本。
これだけやってるからかもしれんけど。
もっと重さを増やしたいんだけど、付き過ぎると逆に肩の動きが悪くなりそうで、増やせないんだよ。

>>356
チューブってどれでもいいの

5キロでは無理だな
元から太っていれば>>314ぐらいはできると思うが

筋トレしてる奴ってハゲ多いよな

ダンベルで早い動きのトレーニングしたらどうなるの？

>>201
起こしきってから回すのは筋肉にほぼ負荷が掛からないから駄目だね
横に寝て上半身を斜めに起こすイメージでやると良いよ。
あと起こす時よりも、起きた状態から寝た状態に戻す時に意識してゆっくりと
戻す、数秒間止めながらやるとより効果的。
数回やるだけでも疲れてくるだろうから、筋力がうまく発揮出来てるのが実感出来るはず

>>261
以前は30分以上やらないと効果ないと言われてたが、近年では10分でも効果あったとの
説を唱えてる人も居る。
まずは10分でも20分でもいいから運動する習慣をつける所から始めると良いんじゃないかな

飯の話は専門外なのでシラネw

ガチムチ野郎のトレーニング重量はどんなもん？
>>267見るだけでも既に化け物みたいだけど

ニュースじゃないスレ立てる奴は通報するからな

>>362
勢いがついちゃって、まるで意味がない。
5キロは軽いとか言ってる奴は、たぶん、勢いを付けてんだと思う。

>>314 なんかパワーにだけ目がいったトランクスみたいだな
確かにパワーはあるが動きは悪そうだ

デブってるけど割れてる腹が欲しい
北斗の拳にでてくるキャラみたいな腹

>>314
何この気持ち悪い体

タモリなみのなで肩なんだけど
どう鍛えればマシに見えるの？

>>349
プロペ飲んでるの？

>>359
質問の意図がよく分からん。
大雑把に値段普通のと安いの、強いのと弱いのと、取っ手があるのとないのとがある。
安いのは壊れやすい。あとは目的次第。

>>314
ガタイよすぎるｗｗ

太るにはフライドポテトだとかコーヒー牛乳炭酸飲めだとか書かれてるけど
そればっか食って飲んで生活してるのに太らない俺はなんなの

>>372
取っ手はあったほうがいい？なくてもいい？

>>314
まいんちゃんもびっくりだなｗ
摂取カロリー過多なんだろうけど、そんだけ出来れば別にいい気がする

>>314よりこの今現在って写真の方が筋肉あるだろ
http://aaabbbccc.s6.x-beat.com/upload/src/up24206.jpg

勢いつけずに鍛えたい箇所だけに負荷かけるのがいいんだろうけどさ
その場合瞬発力的なもんはどうなるの？
くまなく鍛えあげればあいやいやー？

懸垂したくてぶら下がり健康機買ったけど不安定でだめだね

かといって近所に鉄棒も見つからないし、困った

>>366
無駄になっちゃうのか、気をつけるよ

>>374
油はほんと溜まるよ。
脂っこいもの食べまくるとマジで増える。
間違いなく増える。内臓脂肪付いて肝機能低下すればさらに増える。

>>332
＞体脂肪30％は変わらぬまま、筋肉が太くなり、70キロから90キロになってしまった。
つまり、除脂肪体重が14キロ増えたと
ものすげぇ肩してるんだろな

筋トレする筋力がない
特に足がヤバイ
しゃがむ→立ち上がるが手を使わないと無理
階段もヤバイ
太ももの後ろ側の筋肉にまったく力が入らんから足が上がらない
生命維持に支障きたしそうでヤバイ

>>377
知らない人はカットが出てる方が筋肉あるって思っちゃうもんだよ
筋肉量で言えば314の圧勝

>>383
ハロワまで歩けよ

>>383
ウォーキングしろよ引きこもり笑

>>384
胸が無いじゃん
ちょっとガタイのいいデブが鍛えたらあんな感じだぜ
真剣に鍛えてるようには思えん

顔がいいからいいや
体か顔のどっちかあればいいよね？

>>387
アホすぐるwww

>>375
取っ手がない方が汎用性が高い。
取っ手ありは汎用性は低いが使いやすい。軽いフィットネスには向いてる。
取っ手なしは負荷が強くなってくると持ち手が痛くなることもあるが、
そういう時はハンドタオルかなんかで手を保護すると楽に使える。

>>378
瞬発力のトレをあわせてやるのがベスト。
瞬発力は筋力と体さばきの両方で決まるから筋トレだけだと思うように瞬発力が上がらないこともある。
両トレの中間で高重量を軽く勢いつけて挙上することもある(ちょっと怪我しやすい)。

>>380
やってみれば分かるけど。
どんな動きでもいいから、普通に5キロのダンベルでやってみる。
と100回でも、できちゃうだろう。200回でも。なんの意味があるんだ、こんなのってのはほとんど勢い付けてるはずだ。
けど、それをゆっくりやってみ。
自動車で言えば、ローギアのまま、けしてセコンドギアに入れない。
そんな感じ。
すると、10回できついし、それをさらに10回加えるのは厳しいはずだ。
50回やったらクッタクタになるはずで、それが楽になったら筋肉付いてるわけ。
簡単にレベルアップできるよ。

>>314
もしかしてチェリーさんかい？

>>390
とりあえず取っ手なし買ってみるわ

>>389
アホはお前、あの身体は豆腐屋のツレと殆ど変わらない身体だ
ツレは鍛えてないが

うおおおお
筋トレしたくなってきたぜええええええええ

俺が思うに腹が出てたって胸や肩、腕がきたえられてたらいいと思う

>>390
ありがとう

>>359
ライフライン社のマジお勧め。
高いけどビルダー連中でも引けないような負荷のやつもある最強チューブ。
俺はパワープッシュアップ２とTNTパワーケーブルを使ってる。

>>383
こういうのは筋力よりもバランス感覚が悪かったりするんだよな
力はいらないしやたら疲れやすい

>>351
坊主時代に某板にうｐした画像。
http://imepita.jp/20090411/472470

>>355
３年です。

>>364
ベンチは190kgちょい
怪我する前はデッドは315kg（再開した現在は210kg×12回）
スクワットも怪我する前は240kg（再開した現在は150kg×12）
ハイクリーンも怪我する前は175kg（再開した現在は130kg）
懸垂は70kg加重で７回

>>367
自分で言うのもなんですが、動きは速いです。足も速いです。

>>371
飲んでるよ。

>>376
まいんちゃんを糧に頑張るお！

>>394
そのツレの身長、体重、体脂肪率は？

>>311
関係あんのか？

まいんちゃんも好きだけど篠崎愛ちゃんも好き

>>392
チェイ！

>>394
口を開けば開くほど恥晒してる事になるからもうやめとけって

>>400
サンクス、俺もプロペ飲んでみるかな
あとデッド315は狂気の沙汰だな、信じられん

>>394

そこらへんのガリガリ君捕まえてちょっと腕立て伏せとかやらせてたら>>377みたいなのできない？
豆腐屋のスペックしらんが、ただのデブの場合と中身筋肉の場合あるからなｗ
そこらのピザと関取は全然別物だろ？つまりはそういうことだ

>>401
そんなの知るか
身長は170ぐらいだ腕は俺のふくらはぎぐらいあって硬いぞ

去年の五月頃から筋トレ始めたのにあんまり変わらない。
負荷が軽いのかな。
使っているダンベルは15キロのやつ。

>>400
斜視？ｗ

>>314
武田双雲w

斜視じゃないよ。
視力悪いけど。

腹筋つけて腹回りの脂肪燃やすような３０分かかるストレッチのセットメニュー作って
朝昼晩毎日３回やればいいんじゃないかな

>>400
ガリだけど負ける気がしねえ。

>>406
お前やってみろ
そしてうｐしろ

>>400
化け物ってレベルじゃねえ…
俺じゃステを大量投入しても一生無理だろうな

>>391
5回もキツいわ
でも面白い、やるよ

久しぶりに筋トレ部スレ立ってたから来たけどキモい流れになってるな
相変わらず得意げにアドバイスしてるやつがいて笑えるｗ

残念ながら顔が・・・

ジムデビューしたいんだけど月いくらかかる？

野球やってて飛距離伸ばしたいんだけど自宅トレじゃ限界だ

腹筋だけしててもだめだ
30分走って2時間くらい運動だな

武田双雲さん体
才うp。
あとM字がみえるように髪うｐ

ちなみに俺もM字

>>391
腹筋もゆっくりやったほうがいいの？

チョイデブじゃなくてデブなんですけど・・・

腹筋が割れたところでモテるわけでもなんでもないと思う。

腹筋割るのは諦めた。ひたすらパワーを追及するよ。三土手さんみたいに。

なんだ、>>314はチェリーさんだったのかw身長も似たようなもんだったな。
胸無いとか弱いとか言ってた奴ざまあ

>>314
ドーピングコンソメスープだ･･･

>>416
やってみた？
きついでしょ。
でも、最初から５キロじゃなくて、３キロ位からやるんだよ。
それをゆっくり。すると無理なく筋肉が付いてく。
きつくても、気持ちよくやれる。
で、軽くなってもっと重さを増やしたいと思う時期が来るから、その時1キロ増やす。
スロートレーニングは、有名なんだけど、知らんか。
加圧トレーニングに近い効果が出ると言われてて、乳酸が沢山出る。
その乳酸は、昔は疲労物質と考えられてたんだけど、乳酸が成長ホルモンに変わることが発見されて、
わざと乳酸を作り出すトレーニング法が開発された。
それが加圧で、スロートレーニング。
成長ホルモンは筋肉を付けるのはもちろんだけど、肌や髪の若返りとか内臓の健康に必要。
だから、誰でもやった方がいいんだ。

懸垂て楽しいよな。
学生時代の４５回に復活するべく頑張ってるぜ。
とりあえず２５回まではできるようになった。

しばらく怠けきってからアホみたいに腹筋した次の日の筋肉痛がたまらない
鍛えるよりもそっちが目当てになってる

エアロバイク漕ぎまくってたらふとももが膝上で61センチになった
意味分からん、ズボンあわなくなったぞ

>>421
http://imepita.jp/20090411/492900
http://imepita.jp/20090411/493650

>>432
うわぁー。落ち武者的にキてるなぁｗ

ダンベルカールは椅子に座って背もたれに背中と肘つけてやってみろ。
反動がまったく使えなくなるから二頭筋に超効きまくる。

先日体力テストがあったのだが、ぼっちの俺が周囲のリア充を差し置いて上位
すっげー気味悪がられた

>>428
前はスクワット100回とかやってたけど、最近ゆーっくりやるようにしたら、自重で10〜15回くらいでもすげー効くのね。

腹筋キツいんだけど、なんか心理的に楽な方法って知らない？
あと脇腹。捻ればいいのかな…と思ったが、普通にまっすぐやった後は、もう腹筋が悲鳴上げて、心も折れてて。

>>432
なんかキレがねえな
筋量は多いのかもしれないが見た目がわるい
愚鈍そう

人類最強のヒョードルさんはダンベルも腕立ても懸垂も全部反動つけて勢いよくやってたな
スロートレーニングつく筋肉なんざ見せかけ

>>432
こんな身体じゃﾏｼﾞで服が無い状態だろ

>>400
キチガイかまってコテｷﾀｱｱｱｱｱｱｱ！！！
いたるところで突然沸いてきて画像はって聞いてないのに昔はこれだけできましたってレスしてんだろお前
マジキチ

フィナをカプサイシン＋イソフラボンと一緒に摂取すると、
発毛率90％にもなるという情報を以前ニュー速＋で得たので、
カプサイシンイソフラボンサプリを買う事にした。

シャ乱Qのドラムのコスプレで解決

腹より腕を太くしたい

>>440
ウエイト板と、ここと、ホームである大生板くらいだよ。
大生の筋トレスレにはしばらく貼ってないしね。

>>438
筋肉の量つけるためのトレーニングと
格闘技のためのトレーニングて違うんじゃね？
反動をつけた筋トレて、
力の出し方がうまくなると思うんだよね。
痩せてるのに相手パコパコ倒すやついるじゃん。

>>444
喪板にも沸いてんだろーがキチガイ
動画か画像とったらふっと沸いてきて俺はすごいんだ的なレスしてふっと去っていくの繰り返してんだろ
あとケンカ自慢もしてたなお前

>>436
おれ、腹筋を鍛える必要がないから、あまりやらんので知らん。
ごめんな。
でも、腹筋自体を鍛える必要は実はあんまりないって説もある。
鍛え過ぎちゃうと、バランスが悪くなって故障を起こすらしいよ。
それより、たとえば桃上げの時、腹筋を意識して腹筋で上げるようにすると、楽にできる。
それ自体が腹筋を鍛えてる動きでもあるから、それで充分だと思ってるけど。
ボクサー目指すなら別だろうけど。
いくら腹筋やっても、腹は割れないしね。

>>447
おれも腹筋はあまりやらない派だわ。
基本BIG３＋チンニングしかしないけど、BIG3じゃ腹圧意識してかけてるし
それで十分な気がする。

クランチは台の空き待ちとかの暇つぶし程度だな。

>>446
>>37みたいな身体なら偉そうに言われてもしょうがない
それだけの努力をしているんだから
でもあの程度で吼えられるとブーイングだな

普通のウエイトトレと、反動使ったトレやオリンピックリフトやプライオメトリックとで分けてやればいいじゃない。

>>446
喪板にも２年くらい住んでたけど、精神衛生上よろしくないので今は行ってないけどな。

>>224
元の体重が軽いんだから腹筋、腕立てじゃたいして負荷がかかってないだろ
あとやり方も悪いと思うから、腕立てで床ギリギリで1分間停止とか、腹筋も足あげて1分間停止するとかのやり方の方が言いと思う

>>414

俺ピザだから無理ｗ一応、筋肉量は65kgくらいだが、体脂肪率20%超えてるしｗ
>>314を少ししょぼくした感じだぜｗ
ってか、普通の筋肉系ピザがやせれば>>377みたいなのになるんだろ？

豆腐屋の仕事で筋肉ついたとかは考えられんの？
俺は筋トレとか詳しくないから、細かいことはここにいる筋肉マニアな方々に聞けや

>>432
ただのデブじゃねーかﾜﾛﾀ

コロコロ注文してみた。まずは自重の立ちコロからやるっす。

ランニングの帰りに公園の低い鉄棒で斜めチンニングやってきた
高い鉄棒が欲しいな…

>>436

側筋は横向きに寝て腹筋する感じで体上に反らせばいいんじゃない？
メチャメチャきついよｗ

>>432
体幹すげえ
なんでプロレスラーでもないのにこんな体

家でできるジョギング・ウォーキングがわりの運動ってなんかある？

>>455
懸垂のための高い鉄棒て結構ないんだよな。
小学校とか中学校とか入るのきびしくなってきてるし。
ちかくに大学があれば一番便利なんだけど。

>>450
減量期の画像を見せてくれ

まず1日1キロからでも歩くことから始めないといけないんだろうけど
コツコツやることが出来ないからね

>>458
踏み台昇降

家のちょっとしたところで懸垂やってるけど連続4回くらいしかできない。
あと高い鉄棒があったらすごい便利だろうなとはおもう。
鉄棒ってどうやって作るんだろうか。横棒はそこらのパイプでいいとおもうんだけど。

>>462
ひざ壊さない？

>>447
跳び蹴り綺麗にしようと思ったら腹筋背筋が要りすぎて困る

俺は去年の夏の終わりからトレーニングして
やっと腹筋の上の部分（胸に近い方）がうっすら見えてきたよ。
下の方はお腹の脂肪がまだ付いてて見えない。

元の体系がややピザ183cm77kgだったのが
今は183cm70kgになった。
まだお腹ぽっこりだわ。

筋肉つけたいとはおもわんが
腹肉はどうにかしたい

めっちゃかっこ悪いんだよなこれ

それは取っておけw

>>377の「2か月前」みたいな体の人はそこらへんいると思うけど
効率的な筋トレを真面目にしたら2か月で「今現在」みたいになれるもんなのか？

ワキ腹ってどうやって絞るの？
変な肉とりたい

ガチムチ武田双雲の兄貴は動画もあるの？

167cm77kgだけど、腹筋は見えてる。

脇腹はタプタプだが。
俺は筋肉質なのかね。

夏に向けて豊満な乳房がほしい

一時期通販で売ってたアブトロニック使ってる奴いる？

ドラエモーン。花粉症でやる気がでないよぉ〜

>>475
病院逝け

>>377
なにをどうやったら半年でこうなるの？？

マッスルメモリーだろ
一度鍛えたら、しばらくしてもそこまではすぐに戻るらしい

>>377の奴は何度もこんなことしてるビルダーじゃなかったっけ
普通の奴がいきなりこれやろうとするのは無茶

マッスル北村は鍛えすぎて死んだな

ぷりぷりで上がったケツにする時は　何の運動するんだよ

>>479
あ〜、そうなんだ。
野球選手が冬場にデブになって春に絞るっていうあの手の話か。

>>348
亀だが前方に上げるって普通に手前に持ってくるような奴の事か？

>>432
ありがと
気持ちわかるよ

>>444
大生か。
筋肉あるとモテないか？

>>377はこれだ
http://www.youtube.com/user/AdamWatersRTP

全然体重減らない、筋肉が付いてきて嫌になる
特に足が酷いことになってる

チューブいいよ。落としても危なくないし。

仕事帰りに週3回スーパー銭湯のサウナに40-60分入ってるんだけどサウナでできる軽い運動みたいなのないかな？
周りの人に迷惑かけないくらいの

>>483
フロントレイズって奴だ。
ググってくれ。
反動付けたらただの振り子で、意味ないから、これをゆっくり上げていく。
スロトレはさらにゆっくりゆっくり。
最初の何度かは、それでも楽だろうけど、10回を超える辺りからきつくなって行く。
でも、負荷が元から軽いから、負担が過剰になりにくい。
だからきついけど楽なんだよ。
でも、最初から無理したら、肩を壊すよ。

鍛えるにつれ、悪い意味で女顔なので雰囲気と体格がミスマッチになってきた
でもそれが嬉しい

一ヶ月でやっと立ちコロできるようになった
コロコロとプッシュアップバーあれば一般人は十分でしょ

俺筋トレするときは息止めちゃうんだけどよくないの？
心の中で「ふぐぅぅぅわぁ！」って言いながらやるんだけど…
もちろん正しいフォームは心がけてる
ただすぐに酸欠状態になってクラクラしちゃうんだ

>>490
なるほど、ちょっとやってみた。
確かに10回だけでもきつい。寝る前にでも20回くらい目標にしてやってみる。

>>493
すぐに酸欠状態になってクラクラしちゃうのが全てを物語っているよ
ほんと、やめた方がいい

>>493
血圧上がるからやめたほうがいい
基本力入れるときは吐いて抜くときは吸う

そろそろ夕方だ
筋トレ遣るには善い時間帯だぞお前ら

とりあえずうんこ行ってから筋トレすっか

昔流行った腹に巻いて電気流して腹筋鍛えるやつは？
名前忘れたけど

あの腰巻みたいなブルブルしたのつけながら走ったり筋トレするとどうなるの？

>499
アブトロニック

>>489
空気椅子は常識ですよね

ブルースリーの映画でそんな感じのつけて
これで腕立て200回分だとか言って笑ってるシーンあったよな

今までニュー速で教えてもらって即筋肉痛になった自重トレ殿堂入り

・足どっかに載せて超ゆっくり腕立て
・手首握って十秒抑え込み
・胸の前で強力合掌
・両肩握って足上げて半身起こし五秒キープ
・がに股ハーフスクワット超ゆっくり
・爪先立ち片足ハーフスクワットみたいの

これらが凄くいい感じなんだけど、こういうので他にはない？
特に貧尻＆重度のO脚なので、それらにいいの教えろハゲども

>>494
くれぐれも無理はしないように。
肩じゃなくて、背中から上げるような感覚でやらんと、ホント、肩を壊す場合もあるから。
背中お腹（丹田）が背骨で連動して、上げる感じ。
つまり、体全体で上げる。
その代わり、その感覚が身につくと、効果がすごいことになる。

今からジム行ってナンパしてくる

ガリガリだった頃のがお前らの大好きな腐女子からの受けは良かったよ
いや本当に

腹はうっすら割れてるけど肋が見える
脇腹どうやって鍛えるかおしえれ

>>499
これらってえらく流行ったけど、ほんとに効果あったのかな
マジもんなら超音波歯ブラシ並みのすごい発明じゃない？
あと細長い板持ってびよんびよんするやつ

>>504
ケツプリップリになるぞhttp://www.youtube.com/watch?v=2Ewat_fHMKE

筋トレの本買うか借りるかして色々試してみろよ
普段から何かやってる奴なら何処に効いてるって感覚がわかるだろ

>>486
この動画で行くと
月・木　胸・背中・二頭筋
火・金　肩・三頭筋・大腿
水・土　腹筋
日　　　休み

か。

参考にする

無理して本格的な鉄アレイを買ったら
錘を付ける前の棒だけの状態で既に重くて持つの疲れたでござるの巻

>>460
もう無くなってしまった。

>>471
ベンチ動画やら加重懸垂動画やらがあるけど、あまり良く思わない人もいるようだからやめとくよ。

>>485
モテないよ。

脂がついてると
いくら頑張っても
おなかは割れない

　　　　　　みつお

お腹タプって来たから腹筋でもしようかね　
一日何回くらいやりゃいいんだ？

>>510
thx!!
動画保存した
ハードじゃなさそうだしストレッチのときにやってみる
元バスケ部だし

俺は怠け者なんで機械とかで手軽に筋トレ出来るのはないのか？

家トレで体幹筋きたえるにはどうすればいい？

背中と肩の筋肉を鍛えたいですいいトレーニングを教えてください

もうデスクワークでコリコリです＞＜

172cm/82kgの脂肪の塊です

ジムなどに行けません

家で出来るトレーニングは何をすれば良いですか？

>>518
アブトロニックみたいな機械は押入れの肥やしになってます
自分の体だけで出来るのが楽だと思う

痩せるところからはじめないとな
10kgかあ・・・

やはり地道に毎日、腕立て腹筋も続けられない奴には無理か
筋肉も無いのにいきなり腹筋すると腰やられるみたいだから、ここは腕立てからが無難か

>>377
これ誰？

>>479
逆にいうとサボるとすぐ半年前になるのか？



豆腐やってなんだ

>>520
チンニング､無理なら斜め懸垂

懸垂できる回数が10回から全然増えない･･･
昔は30くらいできたから悲しい。昔越えってことで40回目指したいがいつになるやら

懸垂できるようになるいいトレーニングありませんか？

>>529
懸垂

リュックにﾀﾞﾝﾍﾞﾙのおもり詰め込んで懸垂

>>523
痩せるのは簡単だぞ。酒と間食を減らす。こんだけ。
運動とか関係ないからな。筋トレも痩せることには関係ない。
運動と筋トレは、体型維持、ストレス発散のためと考えるべき。
実際、ダイエットにはほとんど影響しない。

痩せるには、ひたすら消費カロリーより摂取カロリーを少なくするだけ。

そうか、重りをつけてやれば外したときに回数アップウマーか

http://www.amazon.co.jp/dp/B0009X7Z10/
この15kgのダンベルを一昨年買ったんだけど、重すぎるのでずっと10kgで使ってる。
どっかのサイトで「ダンベルは25kgを買うと長く使えます」みたいなことかいてあったけど、
一般人レベルなら10kgで十分な気がする。

加重ﾄﾚ期って米食わないほうがいいの？

>>532
この3年間食いすぎたか
15kg少なかったんだけどなあ

筋肉減らす方法ってないんだろうか
主に太もも

じゃあ来週から頑張る
今日はもうビールとつまみ用意しちゃったし無理

よし今追い付いた！今日からご飯抜くお痩せるお

とりあえず昼飯の野菜スープうまかった
ウインナー3本は入れすぎたかな

いい加減しつけーな
内容がいつも同じだし
筋トレの前に２ちゃん辞めろハゲ

そろそろ大胸筋サポーターが欲しいぜ

夏に向けて93kgの体重を減らそうと努力中180cmだから70kgぐらいを目標にしてる

朝 なし
昼 普通に食う
夜 豆腐一丁orサラダのみ

これだけで2週間半で8kg落ちた
マジおすすめ
ちなみに意識した運動とかは一切やってない

>>538
これだな。
食わなすぎると、飢餓スイッチが入ってしまって
痩せなくなるどころか体調悪化してしまう。そこで
飢餓スイッチを入れないことを意識し、代謝をフルに働かせて
しっかり食って痩せようっていう考え方。

ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

>>521
とりあえずウォーキングからやりますか
いきなり走ると膝を痛めるから早歩きでいいですよ
普段運動してないならたぶん時速７�`で３０分も無理でしょ
最初はゆっくり歩いて日が経つにつれて間に走る時間をちょいと入れるとかしていきましょうね。

筋トレは有酸素運動の前にやった方が効果ありますよ。
スクワットやってみますかね　下半身と体幹が基礎ですからね
基礎ができてないのに腕とか肩とか鍛えてもダメですから
まずは枝より幹から強くしていきましょう

腹筋はいきなりだと腰を痛めるから
まずは足上げてクランチでね　　　　　￣|＿|○　　こんな感じでね

背筋を鍛えるには
最初はうつ伏せになって手足を伸ばして状態を反らせるだけでも効果ありますよ

できたらダンベルくらいあった方がいろいろな筋トレ方法が増えていいんですが
まぁ最初はその程度からで十分でしょう。
２ヶ月ほど続けて出来たらきっと物足りなく感じますから
それからダンベル購入とかジム通いを考えていきましょう
それでは今日はこの辺で、お疲れさまでした。

>>541
なにブラジャーつけてんだよ

>>542
朝食え。この野郎。

食事重要度　朝＞＞＞昼＞夜
夜は軽くすませることで、内臓を休ませいい睡眠をとる。

>>521
このページを山椒するんだ。俺はガッテンマニアじゃない。
ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311

知り合いに運動好きでジョギングと筋トレと草野球を続けてるけど
無類のお菓子と菓子パン好きのせいで、
身長176cm、体重65ｋｇ　体脂肪率23％
という見事な肥満の人がいる。
マジで運動だけじゃなくて食生活と暴飲暴食と
カロリー考えろ。

１７６ｃｍ６５ｋｇで肥満か？

体重は至って標準なのに、体脂肪率がって事？

>>542
俺かと思った

注意すべきは、体の悩みは医者に相談するべきってこと。
ダイエットでも医者に相談。医者最強。ハゲも医者に相談だ。

脂肪を燃やすために糖分が必要なので
カーボの摂取を極端に減らすと筋肉が減って後が大変ですよ

朝はしっかり食べる方がいいです

>>534
ホームセンターでまったく同じのでゴムつきのが1980円だった

>>549-550
そう。
俗に言う「隠れ肥満」
見た目は肥満には見えないのに
内部はメタボまっしぐらってやつ。
体脂肪20％超えたらメタボだからね。

172cm90�sの俺は痩せれますか？

>>542
これ壮絶なリバウンドくる典型例だな

>>556
おいらと同じだ

共に頑張ろう

>>186
私男の子だけどそんな体型メリケンのヒーローっぽくて素敵

http://imepita.jp/20090411/596250

うちの会社のフィットネスルーム

これ以外にもエアロバイクとかあるがこの時期になると、俄野郎が増えて困る

>>560
半年で筋肉なんかつかないのに。

ゴリマッチョにはなりたくないんで
そういう人の書き込みは遠慮して欲しいっす（笑）

なんだかんだ言ってオーバーカロリーしなきゃリバウンドなんかしない

去年豆腐鍋で15kg痩せて今は毎食食べているがキープ出来てる俺がソース

>>563
それはすごいけど
カーボの摂取が少ないとカタボっちゃうよ？

>>560
ウイングマンでもいるのか？

体脂肪悪みたいに思ってる奴いるけど、
少々脂肪がついてたほうが健康に長生きできるんだよ。
体脂肪が問題なのはアスリートだろ。

>>566
おいらみたいに明らかに付きすぎてるのはどうにかしないといけないｗ

VIPでやれ

消費カロリーより摂取カロリー減らせと簡単に言うけれど
それが簡単に出来るような精神を持ってたら太ってないのです

何度も色々なダイエットして失敗して今はカロリー制限なしの代わりに筋トレだけしつづけて5ヶ月
デブなのに腹筋がちょっと浮かんでるイヤな感じの身体になってきた

平均取ると「標準体重」より「やや太りぎみ」の方が長生きなんだってね
じゃあ「標準体重」ってなんだよ！！といいたい

とりあえず脇腹、バッキバッキにしたいのと　
太ももを細くしたいんだけど、どういうトレーニングがいいかな？

ところでコアリズムってどうなの？

俺、お腹周りに付いた脂肪が取れないんだけど。。。
最近の食事は以下の通り。
朝はグレープフルーツとヨーグルト。
昼はおにぎり一個
夜は酒飲みながら無制限

常軌を逸してるのはうすうす気づいてるが、
これでやっと脂肪が落ち始めた。
運動は週末のプールぐらい。筋トレは無し。

誰かアドバイスを。

タマイズムと聞いて飛んできました

>>572
それ、マジなら、やつれて死んでいくパターンじゃないの。

攻守最強の体脂肪率は12％だと悟った

去年から毎日腹筋三セット(１アクション３秒)、コピペで有名な膝上げ腹筋50回やってる。
さすがにもうキツいので、今の筋肉を維持するにはどれくらいの運動が必要？
食事制限とかはして無い。
176cm
65kg
体脂肪率13.5%

ローラーが一番良い

1日6分で腹筋を割る方法みたいな動画あったじゃん。
あれじゃだめなの？

コピペの腹筋は腰を壊すかもとかうんたらかんたら

>>576
年齢とかも絡んでくる

>>574
ここまでしてやっと体重が減って腹が収まり始めた。
でも週末はもうちょっと食べるのと、夜は気が済むまで食べるからなぁ。

>>572
酒を減らすだけで、痩せる。

朝昼をしっかり食う。仕事にも影響するよ。あと、酒の飲みすぎは糖尿になるかもしれない。

ウェイト全然増えない
やべぇ

>>581
結果的に食ってすぐ寝るからだろ

・朝：おにぎり1個+野菜ジュース
・昼：原則なし
・夜：自由

で1か月生活してたら、あっさり体重が落ちた
仕事で駆けずり回ってんのもあるかな

高校の時陸上で短距離やってたから割れてたけど
あの時はあんまり食わなくて毎日走りまくってたから当然か
上半身のトレと併用してやるのは大変だな食わないと筋肉付かないし
食えば腹に脂肪が付く
やっぱ増量期と減量期で上手く分けないとムリなんだろうか

>>576
毎日やる必要はないよ。かえって逆効果。1アクション3秒を10秒くらいにするとか
回数は10回程度で、負荷を上げる方向のがいいんじゃね？毎日とか筋肉休む暇がない。

>>580
10代

>>586
その場合は１セットでいいんですかね？

>>582
だよな。やっぱり。

>>581
似たようなもんだな。
確かに食ってすぐ寝るなぁ

>>581も>>584も無駄な努力してる
ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
1食400キロカロリーは、健康を維持しながら無理なくやせるための、最も厳しいダイエットです。
一般的に年齢が若く、体格が大きい方や、日頃の運動量が多い方は、消費エネルギーが多いため
、もう少しカロリーを高くしてもやせられます。

腹筋もだけど背中が広くて厚いのに憧れる
スーツの上着脱いだ時のシルエットが貧相で困る

>>581
ろくに栄養もとらず、大酒飲みで、運動の習慣がないのに、たまに泳ぐって。
あぶねえ生活してんなあ。
心臓麻痺の可能性すらあるじゃん。
よかったなあ、ここでレスしておいて。
ちゃんとメシ食って泳げよ。

筋肥大目的で、8RM程度の重量でトレーニングをしているのだが、
8→6→4だとか1セット毎のレップの減退が激しい
対策を教えてほしい
インターバルは１分、クレアチンの摂取も考えている

食事抜いて痩せるとか情弱の極みだな

酒はそんなに飲むほうじゃないけど、
自分では健康志向だったよｗ
ちょっと食生活を見直す。さんきゅ。

割れた筋肉は別としてとにかく身長１６４、体重９６をなんとかしないと。
ウォーキングがいいよね。気候も良くなってきたし。

ダイエット成功したとかいって軽い拒食症のやつっているよね

>>431
軽い負荷でクルクル回さないからだ馬鹿

ハンドボール部にいたけどキーパーで
480mダッシュ
(80m走り15秒休憩､160m走り30秒休憩､240m走り45秒休憩)

の後に

腕立て35回
足上げ腹筋25回
腕をつけて腕立て25回
足を浮かして交差60回
指立て腕立て20回
スクワットからのジャンプ15回
の順番で毎日やってたら
3ヶ月で183cm85kgから75kgになった

>>595
病院行って、検査しておいたほうがいいかもよ？マジで。
1年とかその生活してたなら、行った方が良い。

土下座キムチみたいにいくら鍛えててもバットで頭割られたら終わりだもんな

今日始めてジムいってきた
こりゃ明日筋肉痛だな

あと太るにはどうしたらいいんだ

>>602
力士の生活を真似してみたらいい

>>603
昼抜きトレーニングか

>>602
これ、大食いチャンピオンの小林尊の写真。最初は、普通の体型だったけど
摂取カロリーがすごいんで、医者にNG出されて筋トレ始めたとかだったかな。
ttp://takeru-kobayashi.com/view.php?pic=33

胸板を薄くする方法をだれか教えてくれ
Ｔシャツとかだと乳首がやばいんだ

>>603
そうだよな。
力士は朝飯抜き。
で、すごい稽古をするから、その後の栄養の吸収がすさまじくて、あんだけ太るんだよね。
メシ食わないで運動するとそうなる。
分かったか、大酒飲みｗ
ま、俺もだけど。

夜食べないで過ごす→普段食べるカロリーも若干気にしだす→おおよその概算で食ってるカロリー計算出来るようになってくる
こういう流れが一年で出来た
一年掛けてなんとか８３→７０まで落ちたわ
身長１７６だし６５ｋｇまでは行きたいところ

>>606
胸板薄くすると余計ぽっちするじゃん。

とりあえず筋トレ同がクレよ
自宅で出来そうなの

3年前まで割れていたのに今は見事なビール腹。
やばいってモンじゃない。
どうしてこうなったんだよ・・・

>>606
ニップレスをすればいい
もしくは付け乳首で

>>610
ぐぐったらいっぱい出てくるぜ
自分で探せよ

女でほどよく筋肉つくいい筋トレ法ってなに？

筋肉より体力が欲しい
縄跳び500回跳べる体力が
60回が限界だ

>>614
膝を前に出さず、そのまま椅子に座り込むようなスクワット
○
┃
＜
↑こういうのじゃなくて
○
┃
Г
こういう感じに↑
上半身の運動や体を揺らす運動は胸が小さくなる

>>616
サンクス、嫁にやらせるわ

>>611
つまみ
なに食った？

焼酎やウィスキーなら太らないだろうと思ってたけどすげー太った。
食物で体温を上げるべきところをアルコールのカロリーで体温上げてるから
結局食べ物のカロリーがそのまま使われずに蓄積されるんだな。
ツマミは食べてないし、食事も節制してたからどう考えても酒が原因だわ。
今日から禁酒してみてどうなるか試してみる。

>>619
そうだよ。
俺もまったく同じ。
運動はしてるし、よく歩いてたし、チャリにも乗る。
メシはちゃんと食うけど、間食はしない。甘いモノ嫌い。
太る原因は、ビールなら5本は飲んじゃう、飲み始めたら止まらない酒にしかない。
だから、ちょっとやめるとスーッと体重は落ちるよ。
その禁酒が続かないんだけどさ。
ビール、旨いもんな。

飲むと食欲も凄いことになるからなぁ。たいてい晩飯後に飲みだすからコンビニでつまみに
なるものといや弁当とか唐揚とか高カロリーなもんばっかだし。

筋肉にアルコールは敵ですぜ

>>593
むしろその位じゃないと

脂肪を減らす運動で心肺に負担のすくないやつなんかない？

>>593
回数維持したいなら、ディセンディングセットで組む

174センチ
87キロ

ブヨブヨ体型

マジでやるからだれか俺のためにメニュー組んでくれ
8月までに−5キロ以上落としたい

六時頃晩御飯食べて、一旦二時間くらい寝るんだけど
すげー太る。

>>624
ロッククライミング

>>626
筋トレで、体重減らすのは不可能。
体重を減らすのには、摂取カロリーを減らすだけ。4ヶ月で5キロでしょ？

一ヶ月で1キロなら、酒の量を半分にする。間食を止める。腹8分目にする。
これで余裕。あとは、移動するときに出来るだけ体を動かすことを意識する。
エスカレータでなく階段使うとか。

>>621
だよな
おまけに筋トレした後のビールがうまいことうまいこと

>>623
これでいいのかな？

>>625
重量を落とすタイミングはどこが適当だろう？
てめーで決めろと思われるだろうけれども、加減が善く分からない
メインの3セット目辺りからかな

男なのに尻がデカすぎて恥ずかしい
尻を小さくする方法教えろ

精神的にも肉体的にもつらい職業つけば俺のように一ヶ月で5�`落ちる

春から生活変わって毎日10kmぐらい自転車で走るようになったせいで全然エアロ漕げない
ダンベルも埃被ってる

>>629
年明けから意識して酒は週一回、間食しない、毎日往復30分の自転車通勤を続けてるんだが
減るどころか微増してたりする
三食（たいていは昼夜2食だけど、12時と19時くらい）に量食いすぎなのかな？

だから軽くジョギングなんかしないと痩せないと思った

筋トレで普通に体重減ったけどな。何食うかが一番大切だと思う。

ジムって人によって断られるとかあるの？
プロのビルダーとかがたくさんいるようなトコにまったく運動してない人とか入りづらそうじゃん

腹より胸の筋肉つけたいがダンベルひとつしかない
ベンチもない

とりあえすジョギングしているけど体型変わらない
ただ肺活量増えた。10キロは走れるようになった

170で75くらいあるんだが筋肉がなさ過ぎてやばい
まともに腕立てできないレベルなんだがなにかお勧めの筋トレない？

>>635
体型からして、苦もなく5キロは痩せられるはず。

どんくらい食ってるの？
運動の消費カロリーなんて本当に誤差レベル。その体型だと運動したら、怪我するよ。
松村邦洋みたいに。

ここで文句や言い訳を言ってる奴は、端からやる気が無い、やるつもりもない、そんな奴だ

>>640
ダンベルを買うと良いよ
トレーニング内容は適宜ググって
ピザに自重トレーニングはかえって苦痛

>>640
一番下
http://www.kintoreman.net/08pushup.html

筋肉は付いたけど脂肪が落ちない

ブルース・リーの後背筋は異常

>>640
orzポーズを作る。両手は肩幅くらい間隔をあける。
そのポーズから、両手と顎で正三角形を作るように顎を前方の床につける。
この腕立て伏せを1回往復につき10秒くらいかけながら、ゆっくりやる。呼吸はゆっくり吐いて吸って。

筋肉痛になるだろから、筋肉痛が収まるまで待つ。3日に1回くらいの間隔で行う。
時間にして5分-10分くらいだが2週間（腕立て4日分くらい）やってると、負荷に感じなくなるので
ちょっとずつ回数を増やす。

>>643
ありがとう
ちょっとダンベル買ってくるぜ！

>>644
ダンベルと並行しながらやるわ

心配昨日向上(持久力)させるにはやっぱ走るのが一番？

>>648
ダンベルは20〜30キロ程度の、重量の調整出来るタイプにした方がいいよ
ピザはピザだけに高重量を扱えるのも早いし、10キロ位じゃあすぐに物足りなくなる
羨ましい事にね

>>641
昼　社食の定食とお茶　６００〜７００Kcal？
夜　外食　たいていこってりしたもの　←ここが原因だよね

過去レス読んだら一食400Kcalがいいらしいね
特別な運動はせずに食事制限がんばるわ　サンキュー

>>649
踏み台昇降でOK。走りは思った以上に故障を伴うもの。
あとは、ボクササイズとかエアロビクスとか。

とりあえず、3分間電灯の糸とボクシングを部屋でしてみるとか

>>650
そんな重たいもの無理だろｗ　腕が折れる　ファミコンのコントローラより重たいものは持った事無い様な連中に対してそれは無理

>>635
筋トレすれば基礎代謝量が上がるから体重減るよ
と言っても摂取カロリーが消費カロリーを上回る生活してたら意味ないけどw

筋トレ一月くらいやってたんだけど最近だめだ。やる気が起きない

>>648
そう。
腕立てよりダンベルだよ。
腕立ては、あんな姿勢でやるから呼吸が苦しいでしょ。
だから、辛いんだから。あんな軍隊や部活みたいな運動はやらんでいい。
ダンベルは、胸を開いて、充分呼吸しながらやるからきついけど、続く。
この差が大きい。呼吸ができないと運動なんかできるわけないんだから。
それと、ダンベルは握力が付くから、その他の運動や日常の動作が楽にできる。
たとえば、料理でも中華鍋なんかを楽に振りまわせる。
運動嫌いって、握力ないだろ。
握力から付けると運動が好きになるから一石二鳥。

割れ厨氏ね

走ったら足壊すってお前等どんだけピザなんだよ？

>>653
いや、重量の調整出来るタイプだってばよ

背中の筋肉が足りない気がするからこのスレ見て勉強しようと思ったら>>37でいきなりゲイパレードの画像出てきてなんかやる気なくしたｗ

筋トレで基礎代謝を上げたところで、1500キロカロリーが2000とか2500になっても。
５００なんて、カップ麺やビール程度でオーバーする。

>>653
俺もそう思ってた。運動経験殆ど無かったし１０ｋｇくらいで充分と
でもウエイト板の質問のところで騙されたと思って60ｋｇ（30×２）買った方が良いって強く薦められて買った。
それで使ってたら1月経たずに10kgじゃ物足りなくなったよ。今7ヶ月でダンベルベンチ27.5になってるから
アドバイス通り買ってよかったと思ってる

>>652
サンクス
シャドーボクシングとかやってみるわ

ダンベルベンチプレスで片手25ｋｇだとバーベルベンチなら何キロくらい上がる？

>>661
じゃあ食うなよ
馬鹿か

>>663
痩せる目的なら、痩せないよｗ
そんなんだったら、ボクシングじゃないけど20ラウンド位やってるけど、まったく減らんもん。
ボクサーは別に減量やってるわけで、減量しないとあっという間に太るでしょ。

>>666
持久力向上させたいんでね
やせる気は毛頭ない

163cm 62kg 体脂肪率15%を維持してる。
毎日マスク付けて10km走ってるよ。

ボクシングやる前に走りなよ
ボクサーは走るよ

>>667
持久力向上ってすごい地獄だからな
がんばれよ。走っててももうきつい無理ってところからがスタートだからな。

まあ普通にジョグだけでもある程度にはなるけど

　　　　　　　　　　／＿＼
　　　　　　　　　　￣|Ｕ￣　　
　　　∧＿∧　　　 /ミヽ、　
　　　(　･ω･)　　ノﾐｼ三　`~ﾟ
　　　(っ　≡つ＝つﾟ　　ﾟ　
　　　./　　　) ﾊﾞﾊﾞﾊﾞﾊﾞ
　　　( /￣∪
　　　　　　　　　　　 _|_
　　　　　　　　　　／＿＼
　　ﾋｭﾝ　　　　　 ￣|Ｕ￣　　
　∧＿∧　＿∧　 /ミヽ、　
(（(　･ω･)三ω･) ノ ヽ　 `~ﾟ　））
　　(_っっ=　_っっﾟ　　　ﾟ　
　　　ヽ　　　ノ ﾋｭﾝ
　　　( /￣∪

>>667
読んでなかった。
すまん。
流れがダイエットだったから。

厚みがありません。
どうすれば分厚くなれますか？

持久力といっても距離によるけど。ＨＩＴなんてニートになった今絶対やりたくないな。

>>673
漁師になる

>>670
ありがとさん
とりあえず走りこんだしシャドーボクシングやったりしてみるわ

成長期の筋トレって控えたほうがいい？今１４なんだけど

重度の腰痛持ちに可能な腹筋鍛える方法、教えてください。

>>677
VIPでやれ
まぁ筋肉つけると背が伸びないからやめとけ
やるなら高校はいってから

>>677
糞して寝ろ

>>677
オナニーでもしてろカス

>>677
高負荷じゃなかったらいいんじゃない。関節や骨に負担かかるから成長期は
あまりムリしないほうがいい。

お前ら若人を嫌いすぎ

やっぱそうか
筋トレ始めた年は１センチしか伸びなかったからおかしいと思ったわ

筋トレすると成長ホルモンがでるらしいぞ。しっかり筋トレして寝ろ。
酒は筋肉の成長を阻害するらしいからやめておけ。

>>677
自重で鍛えるくらいにしてろ

こういうよくある腹筋マシーンってどうよ？
数千円でかえるみたいなのでポチろうかと思うんだが。
http://image.blog.livedoor.jp/meromero2222/imgs/6/7/67692a4a.JPG

>>684
親の身長は？スポーツにもよるけど
親の身長であきらめた方がいい

よくバッティングセンターで父親が息子をプロ野球選手にさせようとしているのを見かけるが
父親の身長は160~165ぐらい
チビでプロ野球選手は一握りなんだよ
子供にスポーツさせるなら、自分の身長を考えろつーの
ボクサーや競艇選手ならいいが、背が低いのに野球はやらすな

>>687
1000円ぐらいで満足できるのは腹筋ローラーぐらいだな
これかうならローラー狩ったほうがいいぜ

>>665
同意
ダイエットは筋トレで基礎代謝上げるの基本だし。
食事制限だけやる、とか運動だけやる、とかはどっちも良くないね

>>690
運動のために使う時間を考えて、割にあうかどうかってことだよ。
優先すべきは、カロリーを減らすこと。運動はそんつぎ。

腕がめちゃくちゃ細くて半袖着れないんだけどどうすりゃいいの

けんすい？

筋トレする前に大秦野体操で体温めておけよ

>>692
ダンベル買え
最初は2リットルペットボトルでもいい

上半身に筋肉が全然つかん
下半身はかなりついたのにw

夏までっつーと、今からやっても大したことないな。来年の夏に向けて今からがんばれ。

ダンベルとか腕立てよりも懸垂やれ懸垂
持ち手の幅、順手、逆手を駆使すれば上半身で鍛えられない部位は無い
スクワットが下半身トレの王様なら、懸垂は上半身トレの王様だ

できるやつ、試してみろ

腹筋に力いれたまま普段どおりの生活をする

ガチムチスポーツクラブインストラクターのおれがオススメする方法だ

http://up2.viploader.net/pic2/src/viploaderf153189.jpg
今こんな感じだけど黒人のマッチョみたいになりたい

筋トレよりも身体の硬さをどうにかしたいぜ
ストレッチってどういうのから始めれば良いんだ？

ｹﾞｲｸﾗﾌﾞ入れ

>>700
風呂にじっくり漬かった後、じっくりやる。

>>697
懸垂できないんだ・・・
斜め懸垂でもいい?

毎日休み休み100回くらい懸垂してるけど背中が大きくならねぇぞ
いつになったら逆三角形の身体になるんだよ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org38739.jpg

>>704
デブになるくらい食え
食って食って食いまくれ
そして痩せろ
ネタじゃなくマジで

>>704
かっけーな。そんだけ体が出来てれば十分なんじゃね？

それはそうと、スレンダートーンエボルーションってのは効くんかな？
定額給付金が出たら買おうか悩み中・・・

>>26
>１日１０００回
マジかよｗ
俺なんて200回で筋肉痛だぞ

ｌｌ

>>700
ニコニコにあったニューストレッチプログラムとかいうのが地味に効いた
脚が開くようになった

身長伸ばすにはどうすりゃいいんだ

>>37
並

脊柱起立筋を自宅で鍛えたいんだけどどうすりゃいいの？
それとダンベルベンチ25キロはバーベルベンチ換算でいくつくらい？

>>572
朝昼は好きなだけ食べて、
夜は水だけか、カロリーメイトのみとかの方がいいと思うよ。

>>710
あ、それおれも知りたい

>>710
骨を切断して、引っ張って伸ばした状態でギブスで固定。
1ヶ月松葉杖で生活すればあら不思議

http://www.youtube.com/watch?v=b5LLTNHTnyQ&feature=channel_page
こんな感じになりたいな

腰痛なんだけど背筋が弱いから？

>>713
カロリーメイトって↓だろ？成分表見るかぎりただのお菓子だな
http://www.otsuka.co.jp/cmt/lineup/block.html

>>717
腹筋が無いからだよ

fh-1)脅威の身長法.pdf
http://firestorage.jp/download/b074f5a9d6b1b3d45b5fe073fc8c22763d568394

l22-１５秒筋トレ.zip
http://firestorage.jp/download/e25c9ebf8a7ea880a1022916e44ad070b361eff0

l3-ゼロからわかる筋トレマニュアル.zip
http://firestorage.jp/download/f29490a964cb2efd12135f6d1b0156b0a9e039b0

>>717
腹筋やったら反対の背筋も鍛えないといかんが
膝痛、腰痛の一番の原因は身体が硬いからだろ
ストレッチしないと

たるんだお腹を引き締めて腹筋を６つに割る方法.zip

http://firestorage.jp/download/6448f187da0d06eddb47df48d3463156447178f5

>>704
広背筋がほとんど発達してないな。
たぶん肘の内転で引いてるんだな。
肩の内転主導で引ければ広背筋も発達してくる。

もう今からじゃ無理だから
とりあえず日焼けしとけば
いいよね

さっそくジョギングしてきた
くそ疲れたわ

>>723
具体的にはどうすればいいの？
２段ベッドの柵でやってるから手の幅はあんまり意識してなかったんだけど

最近、「何かスポーツを遣ってるの？」と聞かれるようになった
でもまだサッカーとかテニスに見られる、悲しい
ガチムチラグビーが良い！

プロテインより普段の食事の量の方が大事だよな
３食きちんと食べるようになったら一気に筋肉ついた
で、一食抜いただけで腹筋割れるぐらい痩せやすくもなった

ふくらはぎっていうかすねの内側の筋肉つけて
足を太くしたいんだけど縄跳びとかカ―フレックス？をすればいいの？

>>649
http://www.entry-japan.com/j/powerb/product.html

>>704
これでも不満なのか…釣りかと思うくらいすげぇ肉体なのに…
さすが筋トレ部は違うな…

>>691
本人の正確な摂取カロリーも知らないのによく断定して書けるなあ
つうか筋トレで体重減らすのは不可能、とか嘘書いてる時点で駄目だろ。
運動と食事の量のコントロールは基本だって

遅筋つけたいんだけどどんなトレーニングすればいいの
なるべく道具使わない方針で

地獄の餓鬼みたいな腹なんだけど腹筋のブロックは見えてる
どういうことなのこれ？気持ち悪いんだけど

>>734
うｐ

>>734
腹筋が弱いんじゃない？

>>731
ν速の平均は>>37だぜ？

ダンベルやバーベルは置く場所がない+床がへこむから×
でチューブトレ+自重トレに落ち着いたわけだけど体型はあんまり変わらないなぁ
ｼﾞﾑ行く金はもったいない気がするし･･･

上腕二党筋を自重で鍛えるにはどうすりゃいい？
なかなかそこだけつかない

腕だけに贅肉つけることって無理？
筋肉じゃなくてもいいからとりあえず太くしたいんだけど

>>737
コンパネ買って、上からマット敷けばいいよ。サイズは指定できる
ttp://www.rakuten.ne.jp/gold/conpaneya/

>>738
逆手で懸垂

>>741
懸垂する場所がねぇ

腹筋を鍛えた場合どういうメリットがある？
腹筋って重要？

腹から笑えばいいと思うよ

1週間さぼってて今日これから再開する。
筋肉痛がこわいぜ

175CM82KGの豚面トラックだが
懸垂一回も出来ない

やせる事が目的なんだけど
1分に1回腕立て伏せを続けたら脂肪燃焼効果はありますか？

>>747
そんなんじゃないよ。
楽スンナよ。
ゆとりが。

おすすめの懸垂スポットはジャングルジム
高い鉄棒が無いから代用してるだけだが

>>733
外走ってこいよ

>>747
あるよ。20時間ほど続けてみな

ジャングルジムとウンテイは定番チンスポだな

筋トレスレが立ってたのか
ジム行ってる間にバックアップとって帰宅してからOS再インストールしてた

今日ジム行ったら東欧系の細身でマッチョなお兄さんがいてドキドキした
全体的には細いんだけど胸囲が120はあるんじゃないかっていうボインちゃんで
洋物ゲイビデオから出てきたんじゃないかと思うほど

アレ？
IDが他人のに被ってる
今日始めて書き込みしたはずだが

>>751
試してみることにした

筋トレで引き締まった身体になって
なんか得したことあるの？

IDが被ることは稀によくある

稀なのかよくあるのかどっちだよ

>>756
風俗嬢のサービスが違う

http://imepita.jp/20090409/764310

筋トレしてない俺の腕

ダイエットスレたてて〜

>>756
以前は30前なのに中年親父体系だったけど
腹筋ボコボコに割れて胸囲も100超えたら
ジムで着替えてるとガラガラなのに
わざわざ俺の近くのロッカーを選んでチラチラ見てくる男が多いということに気づいた

ダイエットのポイント

・一日6食　一回分を普段の3割に
・水をたくさん飲む
・タンパク質と油脂を多めに　日本人はご飯食い過ぎ
・ビタミンミネラルはサプリで補助


>>756
スーツが決まるから就職できるようになるよ＾＾

>>753
けなし方が酷い

>>762
それ得なの？ｗ

ジャージしか着れなくなる。必然的におしゃれに気を使わなくてよくなる。

俺腰悪いから背筋つけたいんだけど、
自宅で加重なしでできるオススメのやつないかな
中学のとき毎日腹筋1000回やってたら分離症とかいうのになった

家でビール飲むだけの生活のときは
全然太らなかったんだが
バー通いしだして、スコッチ飲みになってから
腹がやばいことに

ウィスキーってカロリー高いのか

>>766
そしてモテなくなる
手段が目的化するんですね、わかります

big3鍛えてるだけで割れた腹筋は本当に手に入るの？

>>763
炭水化物中心の食生活はマズいのか？

デブの時点でマッチョの資格を与えられたようなものだ。鍛えよデブ。
ガリや普通より何十キロも余計な肉背負って毎日生活してるんだから、素の状態で戦闘力はかなり高い。

>>770
ベルト締めてしっかり腹圧がかけられればなる・・・・らしい。
俺は腹圧かけるの下手だから実感はない

>>764
最上級の賛辞のつもりだったんだがｗ
今思い出してもいい男過ぎて眩暈がする

>>765
悪い気はしないよｗ

>>771
炭水化物中心でたんぱく質と脂質のバランス、適切な量が取れていれば問題ないよ
逆に低炭水化物状態になると筋肉はつきにくいし基の食生活にしたら物凄くリバウンドしやすくなるよ

>>756
温泉とか入ってる時に学生以下のガキ共が小声で褒めてくれるようになった
後ゲイに狙われた

みんなたいした得ではないねｗ
がっかり。

>>771
砂糖と小麦は得にヤバい
俺の実感では吸収速度が異常に速い
結果、血中にすぐ取り込まれてすぐ体脂肪になってすぐまたお腹が空く(´･ω･｀)

そういう意味では炭水化物で優秀だと思うのはご飯なんだけどね
ご飯おいしいからいっぱい食べちゃうんだよね

タンパク質と油脂を増やさないと皮膚がカサカサになったり精子が減ったりするよ
ダイエットで生理が止まるようなもんだよね

オススメ食品はムネ肉を重曹でやわらかくして加熱して食う
高タンパク低カロリー安価！！
油はバター！　バターの旨味は異常

よし、体重0.1tのミニ・ハート様の俺が
ハート様の手下なみのマッチョを目指すぜっ！！

納豆はイソフラボンで女性化するらしい
AV男優は男性ホルモン打ってる

>>776
いい血管してるねって婦長さんに誉められたよ。
あと体拭いてもらう時にいい体ねって誉められたよ。
介助のおばちゃんに。

初めて山登りしてきたが腹筋かなり鍛えられた

>>756
やっぱりしっかりした人に見られる利点はあるんじゃないの。
無駄にでかい筋肉を付ける必要はないし、それはちょっとキモイけど。
腕が太く、肩から胸ががっしりして、しかもお腹が引っ込んで、背筋がしっかりしてれば、
あとは多少脂肪が付いててもカッコイイ。体脂肪率10％以下を目指す必要もないし。
吹けば飛ぶようなガリガリとか、だらしなさが体に出たようなデブじゃ、信頼って意味でも、損してるだろう。
女にもてるかもてないかってのも、その結果だな。

細マッチョ（笑）

二の腕太くするには腕立てだけやってればいいの？
縦には太くなってるんだけど横幅が広がらない

筋トレしない日が続くと物凄い倦怠感が襲うんだけど
これってお前等にもあるよな？
なんなのあれ
どうにかしてくれ

166の89という超絶デブ体型だったが
ヒーヒー言いながら運動したら79まで落ちてきた

マッチョにはなりたくないが
標準体重62だから筋肉つけて65ぐらいになりたい

>>768
蒸留酒がカロリー高いわけないだろ。
なんかつまんでんじゃないの？

>>787
いや、蒸留酒でも太る。
エンプティカロリーってたぶんエンプティじゃない。

エンプティーカロリー信じて飲みまくってたら体型がハンプティー・ダンプティー

つまみ食わなきゃ蒸留酒飲んだくらいじゃ太らねーって。
つーか、低カロリーのビールとか発泡酒選ぶまえに、油っぽいつまみをどうにかしろと。イカでも食え。

>>776
まあガリガリだったり脂肪つきまくりよりは
ムキムキだったほうがモテるよ

>>785
中毒患者乙

>>785
ジム通いしてても仕事忙しくて行けない日が続くと
仕事のイライラ＋倦怠感で非情に非効率だな

低血圧で朝死人状態とか万年腰痛とか改善される代償としては
安いもんだけどな

アルコールは筋異化させるからアル量が増えると中年太り体型になりやすい
まあつまみとかでのカロリー量ってのもあるが

ビールのみなら太らないというタモリを信じたら
みごとなビール腹になった

量を飲み過ぎだね

ゆっくりモモ上げやってみたけど、腹を意識すると腹筋に、背中を意識すると背筋に効いた
すごいね、人体

>>797
その感覚！それがトレーニングのおもしろいとこなんだよ。
筋肉の動きを追うことで、自分と向き合うつか。
大袈裟に言えば、動禅とも言う人もいる。
心がポッカリとして、今の自分に必要なトレーニングは、軽い方がいいか、ちょっとここに負荷をかけようとか。
そういう感じを自分で感じながらやる。
ただ、メニューとして消化するんじゃなくて、ダンベルと無暗に回数だけノルマみたいにやるんじゃなくて、
自分の体や筋肉のそういう感覚があると、もう止められない。
おもしろいでしょ。
最初から、そこに目を付けるなんて、すごいな。
きみ。

>>798
あつくるしい奴だな

毎年同じようなスレタイで立つけどさ、めんどくさくて結局やらないんだよなお前ら

オオバクロモジ族の内乱の影響がこんなところまで

>>798
松岡修造さん！
こんな夜までお疲れ様です！

あつくるしいｗ
松岡修造w

なるほどｗ
ワロタ

やっぱお前らの部屋って広いの？
俺の部屋６畳だから大げさな動き出来ないし、ジムとか行く暇ないし、細かな動きしかできん

筋トレには２畳あれば十分だろ

服きたらデブって言われるくらい筋肉つけたい
自重じゃ限界
格闘家の所ぐらいから全然かわらない

一月からジム通い始めたけど
やっと力コブができた

筋トレし始めたらプログラミングに勢いがついた

TARZANとかいう雑誌って・・・

>>726
仕事は何してるの？

今から励んだって夏には間に合わないんだが。。
1年くらい頑張らないと形にはならないよ。
1ヵ月くらいで何かの成果を感じるとすれば、
運動で脂肪がいくらか落ちたてカットが出たとかそんくらい。

>>808
エンタキーカワイソス

175/73
もう少し痩せたい。スポーツや止めたら太りだして
お腹が出てきて見苦しい体になってきた

>>813
食う量が多い

>>810
看護師です

>>813
走って筋トレしろ
俺は176/72だが、体脂肪は11だ
ジョギングはだいたい週3
筋トレは毎日腹筋を少々
百姓だというのが一番でかいが、運動は大事

毎日行くジムでベンチプレスのウエイトを選んでる時に
トレーナーがこっち見て笑ってるわけ、それで気になって聞き耳を立ててると
茶髪の男のトレーナーがレジで女の子に向かって
「ガリ夫が到着」「今日はベンチ」みたいなことを言って笑ってるわけ
俺がトレーニングの仕方間違ってて肥大化してないからガリ夫？っていうあだ名をつけてるみたいで
俺の行動を逐一チェックして笑い者にしてると感じ
でも俺は気弱だから何も言えずベンチプレスしてきちゃったよ
マジで悔しい

>>817
トレーナーひでぇな
ジム変えろよ

>>817
経営側に言って謝罪させる

>>815
写真を見たところ背筋が引き締まってないようだが、20キロぐらいのものを手を伸ばしきれる
まで上げて下げてを繰り返してみ
腰に負担がありそうだったらすぐやめて少しづつやればいい
背筋、腕筋ともにかちかちになる
懸垂よりも楽だし効果もあるはず

手首太くしたいんだけどどうすればいいの？

体操のオリンピック選手並の筋肉美がほしい

>>817
オーナーに言ったらそいつ解雇かもね。
ジムって評判命だし、そのトレーナー全然仕事してないしね。

最近腕立てが楽しくてしょうがない

>>821
手首に筋肉はないから脂肪でムクムクになる以外に太くする方法はない。

胸筋もどうにかしないといけないことに気付いた

ジムの料金ってどんな感じなんだ？
結構高い？

>>820
それは前に手を伸ばしてってこと？
イマイチ運動のイメージができないんだけど

>>817
俺も同じ立場なら気弱だから言えないけど全力で戦え

>>817
はコピペだろ

柔軟はいつやるのがベスト？

>>817
これだから、宅トレが最高

16の高2で183-110なんだけどランニング継続してすれば痩せるか？
毎日どの位すればいい感じ？

>>820
前に上げ下げ？
横に上げ下げ？

>>833
ランニングだと膝壊すんじゃね？
自転車とか水泳＋食事制限である程度減らした方がいいかと。

>>817
自分の目的がしっかりしてれば人目なんてどうでもいいだろ
俺もよく行くスポーツクラブの簡単なジムで常連の太マッチョなオッサンに
上から目線でいろいろ口出しされてたがマットで股割り開脚や
難易度高めの柔軟してたら何も言ってこなくなったｗ

>>833
子供じゃないか。
まだ体ができてないからその体重で無理にジョギングは勧められない。
毎日2〜3キロのウォーキングでも効果は顕著に出ると思うから、
じっくり行こう。

簡単な話
痩せて贅肉減らせば、腹筋が表に出てくる

>>835
膝は大丈夫なんだけどアスファルトで走るとシンスプリントがやばいんだよね
自転車はよく漕ぐんだけど、痩せるなら適正距離とか適正時間とかどんなもの何だろうか？

ジムいくのはあれだろ
ホモ見つけんのが目的だろ

>>839
跳ねたときにカーフ痛むなら、まず病院行けよ

JKとかJDとか若奥さんとかで充満しているスポーツジムってどこかにないの？できればプール有で。

>>839
泳げよ

>>833
2chは18禁だぞ？

まあ、ついでだから教えてやるが
最初は歩け、ラジオでも聞きながら

歩くのがタルいなら最初は毎日１ｋｍ走れ
物足りなくなったら毎日２ｋｍ
を繰り返して、1年で８ｋｍ目指せ

そして食事制限しろ、先ずは夕飯を少しへらせ　　　　　

ニュー速帰宅部はねーのかよ

1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY
http://www.nicovideo.jp/watch/sm3331128

胸の脂肪がすげえ気になる
体にフィットするカットソー着ると乳首浮くし
腕立てジョギング以外に何かいい方法ないのかな？できれば筋肉に変えず落としたいんだけどなあ

>>837
まだ子供か・・・
ちなみにまだ飲酒喫煙はない。ウォーキングか
>>841
めんどうくさいｑ＾
>>843
泳ぐ水着が無い
>>844
ここBBSPINKじゃねぇから！

やっぱりウォーキングから始めたほうがいいのか・・・
やる時間帯ってどの位がいいかな？正直トレーニング中にK察に補導されるのが一番怖い

>>847
デブだろ？

>>839
若者はまず2ちゃんねるを辞めなさい

これはｗｗｗスルー推薦だなｗ

豆レス野郎うぜえ
そのうえゆとりデブかよ
救いようねえな

>>848
ウォーキングも膝に来るぞ　水着買えよ3,000円くらいでいいだろ
帽子は300円くらい

>>849
１６８／６３だからデブの部類に入ると思う
ただ５５ぐらいのときでも胸は気になってたから元々胸板が厚いのかもしれない

>>842
> JKとかJDとか若奥さんとかで充満しているスポーツジムってどこかにないの？できればプール有で。

高校の女子スポーツ部が活動している体育館。
大学の女子スポーツ部が活動している体育館。
若奥さんが活動している時間帯の体育館。

>>854
女性化乳房ぽいな

>>854
デブでもないだろ

結論からいうと、解決策はないｗ
プロの間でも部分痩せは研究中とのこと

>>842
市営とか区営のプールかな　夏行ってこい

豆レスは仕方ないだろ・・・JK・・・

とりあえずウォーキングから始めてみる
プールもいいけどジム通うお金が無い

>>842
大卒で母校が近くにあれば卒業生資格で大学についてるスポクラ行けるんじゃない？
JKは無理だがJDは可能。あとは近くの区立・市立のスポクラとか。
俺が出た大学はそういう資格で在校生の３倍かかるけど入れる。

>>848
ジャージ着て運動してる格好してれば補導や職質されることはないだろ。

トレーニングを継続できる最大の秘訣を伝授しよう。
面倒くさい時は手を抜け。
何もしなくても筋肉っていうのは2週間程度はまず落ちない。
それをすぎると徐々に落ちて行く。
だから、それを目安にサボるのもいい。
とにかくインチキペテンでも騙し騙しでいいから続けるんだ。

地震ｷﾀ

約震度１

市営プールは負け組家庭の少女が居る素敵なレジャー施設

ぶっちゃけ、痩せるにはロードバイクが最適だよ。
時速２０ｋｍで一時間走って４２０Ｋcal
時速３０ｋｍではcalだ。
ウォーキングなら６．４ｋｍ／ｈで２４０Kcl
ジョギングなら８ｋｍ／ｈでKcalとなる。
心拍数の維持が容易で、有酸素運動に適している。

ふくらはぎをムキムキにしたい。そしてハーフパンツ穿きたい

>>846
ざけんなｗｗｗ
これできる奴はそもそも最初から腹筋割れてるだろｗｗｗ

174@60でウエスト74で1日腹筋20回するのがやっとの俺に
腹筋強化方法を教えろ筋肉バカども
お願いします。

埼玉の市民プールなんて安いとこは200〜3000円だろうがｗ
地方に比べて首都圏のプールは利用料安いんだぞ。ジムとかいらん

すまん３０ｋｍ／ｈで７２０Kcalな

>>828
いや、上だ
頭の上に上げる
出来るだけゆっくりやると効率も上がる

腹筋割るには筋トレじゃなくて体脂肪減少なんだってば
食うな
水飲め

無理ならチマチマ食って空腹感を紛らせろ

>>866
腹筋20回を週3やれ
身体を寝かせたときに休むな
なれたら傾斜を急にしろ、スローでやれ

水泳って終わったあとのゆらゆら感が嫌いなんだよなー
部屋狭いからマシーン類常設できないのが困る
準備がいるという時点でめんどくさくなってしまう

>>866
俺動画の方法でできるけど腹筋割れてないよ
割る割らないはともかく腹筋強化するだけなら毎日続けてその回数に慣れてきたら１０ずつ回数増やしていけばいいんじゃね？

>>704
背中鍛えるとよいと思う　ラットプルダウン

どうしても鍛えて腹筋つけたいならこれが効果的
かなりきついから心してやってくれ。
ttp://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=CQt_svdUtNY

>>866
ローラー買え。1000円しない

>>869
…それ頭の上に上げた時ふと気が抜けたら死ぬんじゃね？
恐ろしくてとてもできない

ぶっちゃけ、水泳したいけどアトピーでいけない
ジムもいけないから、ベンチプレス買ったわｸﾞｽﾝ・・・

>>828
脇の下の背中のとこの筋肉を意識できますか
そこを収縮させる感じ

背筋鍛えるにはゴムチューブを両手で頭の上に持って下に引くだけでいい

腕を太く肩幅を広くしたいんだがどんなトレーニングすればいいか教えろ

>>878
自分もそれに似た症状でプール行けない('A｀)
100mぐらい普通に泳げるのに・・・

身長170cm、体重50kgだけど
スクワット150回＋空気イス30秒やったら
次の日うごけんくなった

>>2
30分ぐらい考えてやっとわかったｗ

なんでここで質問するやつって偉そうなんだよｗ
しかもググればいくらでもでてくるのにｗ

>>877
死ぬわけねーだろ
お前よくそれで懸垂なんかできるな
スペランカーかよ

>>880
バーベルアームカール　ハンマーカール　フレンチプレス
ショルダープレス　あとは泳げ

>>878
がんばれ。
アトピーは年齢が上がると若さ故の免疫過剰反応が収まって来るので治る場合も多い。
今は雌伏の時だと思って治った時に活き活きできるよう自分を磨いてくれ。

>>879
それはしてる。
エキスパンダーで上から下と下から上を15×３セットずつだけど。

>>887
すまんｗ文脈から察して若くみえたんだろうが、今年２３歳ｗ＼(^O^)／
まあ、なんとか筋トレだけは続ける

>>878
自宅ベンチのスリルは異常
限界まで追い込んでウエイトラックに戻すのミスって死にかけたわ

若いだろw

俺もアトピーで薬塗っても直らなかったけど30過ぎたら直ったよ。徹夜すると再発するけどな。

ジムトレーニングするならシューズにこだわれという意見を見かけたんだが、そういうものなの？
お前らも良いシューズはいてたりするの

下半身の脂肪を落としたい
何か下半身ばっかり太る
昨今ってノータックの腰回りスッキリズボンばっかりだから

>>873
>>873
サンクス

>>876
http://www.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

これか？
懸垂しようかと思ってたんだけど
なにか1つやるとしたらこのローラーが一番効率よく鍛えられるかな？

>>890
おまｗセーフティー専用の器具あるぞ
自作できるレベルの代物だが
http://www.fightingroad.co.jp/top/search/asp/list.asp
こういうの

せっかく良い体になったのに愛撫してくれる彼氏がいない
夜が寂しい

>>889
いや、そんなことはないよ。
俺は22ぐらいがボロボロのピークで死にたくなったが、
30の今では他人から肌が綺麗と指摘されるくらいまで回復した。
希望は持ってくれ。

俺、精神障害者保健福祉手帳持ってるから、一般人が有料の
公立体育館やプールを死ぬほど使っても無料だょ(´･ω･`)

体脂肪率は走りまくって、一時期8%まで下げた。
走ると走った分だけ体脂肪率は落ちる。

食事は炭水化物、脂肪を減らしてタンパク質を沢山取るといい。

体脂肪率を8%に下げたときは職場の女の子に
「細いですねぇ」って言われた。みんなに痩せてる痩せてるって言われた。

で、握力もトレ前は38kgしかなかったんだけど、握力は特に鍛えてないのに
60kg位まで自然と上がってた。

最近の体組成計は体の筋肉量まで調べることができるけど、
腕の筋肉レベルは8段階評価で8で最高値が出た。

腹筋って脂肪もかなり薄くないとわれないのか？
腹思い切り殴られても耐えられそうな程度でも割れる気配はないどうなってやがる

>>896
最初はヒザついてやったほうがいいぞ
座布団でもひいて

筋トレはゆっくりやるとほんとしんどいな

>>897
スーパー銭湯行ってお相手探してこいよ
お前みたいなのを探してるガチホモがいっぱいいるぜ

／　　　　　　　　　　　＼:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::>r''
　　　　　　　　　　　　　　ヽ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;/　　
　　ス　ゴ　い　ね　　　　 トｰｰｰｰ--t----､;__;;;;;;;;l　　　人体(はあと　
　　　　　　　　　　　　　 　.l　　_,,,三三ヽ."':-､,,_;;;;;;;;;l　　　
ヽ　　　　　　　　　　　　　/ .r彡'''"~"'ﾐミﾐ､_;;;;;;;;ヽ､:::ヽ　　
　 ヽ , _　　　 　 　 　 _／／ _,,,,,,,,,,,__:.:.:.:.:.ミ＼;;;;;;;;;;:＼ゝ､_　　　　　　_,,r'
.　 ,ｲ　"'l''''ｰ--ｰ＾Ｙ"　　　 ＜,(o)　ヾヽ:.:.:.:.:.:.:.ヽ､;;;;;;::. ト-'"''''''7/''''''"
'">' 'l l '-::　　　　　＼　　　　ﾐミヽ.__.l ':.:.:.:.:.:.:.:.:.:.ill-:､､　i.
　l　　i,`' ,i　　　　　　　　　　　　ヽ-'　:.:.:.:.:.:.:.:.:./==､:.:`i､ l,
　 ＼　`''"i　　　　 :.:.:.:.:.:.:...　:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:i(o)._ )　ﾉ;'　i
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>>903
※なんだけど
戦闘にそんなのいる？

>>886
サンクス

夏でヒキこもり２年目になるんだけど
道具なしで足と腹を鍛えるいい方法ない？

>>905
ガチホモなのにそういう情報もってないのかよ。
友達がそうだがいろんなハッテン場のネタ持ってるぞ。
お前も調べろよ。

>>907
外に出る

うげーもうお腹いっぱい
そんなにいっぱい食べれねーよ
どうやったら太るんだピザ

割れた腹がほしいなら、この動画がけっこう参考になるよ。
http://www.youtube.com/watch?v=0wMKd5aszJ4
肝心なところは映ってないけど、だいたいこんな感じでやれば立派に割れる。

肋骨が見えてて恥ずかしいし何とかしたいんだけど
腕立てで大胸筋鍛えられるのかな

>>878
> ぶっちゃけ、水泳したいけどアトピーでいけない
> ジムもいけないから、ベンチプレス買ったわｸﾞｽﾝ・・・

それは醜形恐怖症って奴で対人恐怖の一種だと思う
から精神科に逝くのオススメ

バランスボールってどうなの？

痩せてから筋トレしないとぜい肉の上に筋肉付くぞ。

ぜい肉が筋肉に変わるんじゃないの？

>>915
まずふとる→肉の重みで筋力アップ→脂肪落とす

じゃ、だめなん？

脂肪落とそうとすると筋肉も落ちる場合がある

>>905
東京体育館とか行けばそういう人たくさんいるぞ

ヒキは積極的にトレすべき
向上心が出て精神的にもいいと思う

痩せたいんだけど小腹すいた時に納豆そのまま食うのってまずい？

>>915
人体の構造は、筋肉の上に脂肪がのり、その上に皮膚というのが常識です。これに関して例外はありません。

じゃあぜい肉ってなんなのさ

>>920
あとオナ禁だな

170 50の貧弱体質何だがまずは食べることから始めた方がいいのかな
小食ガリが食生活変えずにいきなり筋トレしてても筋肉ついていくもん？

筋トレをすると自信がついて積極的になると言うのは精神論ではないよ。
ホルモンの関係で気分が高揚する。

毎日ランニングで10キロ走ってるが、痩せないし、足が太くなる。
やっぱり筋トレか。

>>885
頭に20kgが落ちてきたら死ねるだろ…
足から数十cm落ちるのと一緒にするなよ

>>926
マッチョに脳まで筋肉のようながさつな連中が多いのはそういう理由だったのか

>>926
脳筋に根拠があったとは

>>926
あるね。
アドレナリンだろ。
あと、血行が良くなるのもあるし。力を出す時、腹に力を入れるから、度胸が据わってくるのもある。
つまらんことに惑わされなくなるツウか。
だから自然と積極的に明るくなるよね。

うんこ摂取したらガリになるよね

ランニングであるポイント超えるとどこまでも行けるような精神状態になるなｗ
（もちろん、体は行けないと言ってるわけだが）
あれみたいなもんか。

椅子に座って足上げ腹筋しようとしたらあがらない
床に寝転んで椅子に足乗せて腹筋しようとしてもやっぱりあがらない

わずかに浮かすのが精一杯なんだけど続ける意味ある？

だから、落ち込みやすい人とか暗い感じの人が適度に筋トレするというのは精神衛生上すごく良いこと。

>>933
ランニングハイか。
脳内麻薬な。
苦痛を和らげる、体内でつくられるモルヒネだろ。
似たようなもんなのかな。
大麻や覚せい剤なんかより、合法的だよな。

腹筋て回数こなせばいいわけじゃないぞ。
バネりまくってフッフッと100回やるより、
ゆっくり確実に腹筋を意識してギリギリと20回やる方がよっぽど効果が高い。

>>936
詳しく
どうすればランニングでハイになれるんだい？

ランニングは松村が身をもって危険性を示してくれた

ランナーズハイは、宝くじで１等当たる確立よりも低い

>>935
ああ、なるほど

>>938
走ってれば

>>938
煽りや釣りじゃなくて？

よく言われてるじゃん。
走り続けると、最初は苦しい。はあはあぜいぜい、苦しい・・
所が、ある時、その苦しさが快感に変わる。
いつまでも走り続けられるような快感があって、それを味わいたいから人は走るんだって。
ウオーキングでも筋トレでも同じようなことあるよ。

ランニングハイなんて簡単になれるよ
実は自転車のほうがなりやすい。

維持できない事は止めた方がいい。

ランナーズハイだろ？

>>937
速筋鍛えるには有効なんじゃないの
大抵の人は、ただ筋肉つければいいってもんでもないでしょ

今更ながら>>267のメニューが分からない人のためにようつべから引っ張ってきた。
加重しなくても十分に腹筋付くからやってみましょう。
工夫すれば家具でも出来るかもよ。

ハンギングレッグレイズ
http://youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w

ハンギングウインドシールドワイパー
http://youtube.com/watch?v=wSVR7YmzmRM

ドラゴンフラッグ
http://youtube.com/watch?v=CHw0jXiYQXI

クランチ
http://youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

ランニングハイ に一致する日本語のページ 約 315,000 件中 1 - 10 件目 (0.05 秒)
ランナーズハイ に一致する日本語のページ 約 88,600 件中 1 - 10 件目 (0.06 秒)

それでも俺はランナーズハイだと思う

>>945
あ、そだ。
細かいツッコミ、ありがとございますだ。

>>946
いやいや、大抵の人はただ筋肉つけばいいんだよ。
スポーツや格闘技で使う訳じゃないんだから。
そんなものを意識してるなら夏に向けてとかダイエットとか滑稽すぎる。

>>926
なんという俺・・・・
インドア派から外出派に変貌したわ。
引きこもり属性は未だにあるけど出かけることが多くなった。

で、外に出るってことは身だしなみにも気を使うことに必然となるから、服装とかにも気を使うようになってきてお金がなくなる。

>>948
ランニングハイとか聞かないわ
ランナーズハイならよく聞くし使う

>>947
ドラゴンフラッグってすごく難しいよね
腕に思いっきり力がはいってしまうんだがいいの？

>>947
上の二つの荷重ってどうやるの？
足に巻きつけるとか？

>>947
クランチやってみた
手を下のほうで組んでも画像の人の1/3もあがらない

>>953
俺も入ってるよ。
入ってていいんじゃないかな、多分。

>>954
鉄の棒を通して、プレートを装着出来る鉄製の靴があるよ。
譲ってもらった物で、EBAYでは同じようなのを見掛けるけど、日本では見た事がない。

どれだけ筋トレしても腹筋は体脂肪率が10％台にならないと割れないだろ。有酸素運動で脂肪燃焼が一番早い。

>>955
腹筋のみしか使えないから、地味に辛いよね。

こういうスレみるたびに影響受けて明日からやるぞーって思うけど、
次の日になると忘れちゃう

>>950
格闘技で使う場合は早く回数か？

>>947
これ見て>>267の凄さがやっとわかった
俺は何年かかってもできそうにねー

>>960
通常のウエイトトレーニングの合間に自重のプライオメトリックや競技動作を素早く行う。

>>960
速く、重く、無酸素運動じゃない？

格闘技に有用そうなトレーニングをようつべから見つけて引っ張ってくるから待っててね。

>>926
度を過ぎると攻撃性が増す気がする
クソガリがどうのこうの言っている人たちとか
いやあれは別か

ところでチンチンは？
チンチンはどうやって鍛えるの？

ウェイト板とか見てると攻撃的な性格の奴が多いと感じるな
某スレでは質問者と回答者が喧嘩ばっかしてる

今年の夏は水着を普段着にして街を歩くのが流行りそうな気がする
前からいるけど、渋谷辺りのギャル系じゃ当たり前になるだろう

>>966
つhttp://mikutoran.exblog.jp/2178147/

チンコに錘つけてる中国人をテレビで見た事あるけど、効果あるんじゃない？

完璧にまっすぐにして、額と胸をくっつけて腕立て伏せしたら２０回しか出来ない
懸垂なんて公園の鉄棒じゃ一回も出来ないがブランコの支柱（鉄棒よりもかなり太い）
だったら２回出来る

体格が変わってきたところなんだけど何やったら良い？

今は毎日上記の腕立て伏せ２０回から連続で
５キロのダンベルでカール３０回
チューブを２重にしてエキスパンダーみたいな事を２０回くらいやってる

まずは格闘技選手、陸上選手、バスケアメフト選手なんかの定番トレーニング
瞬発力を鍛えるトレーニングといったらこれ。

パワークリーン
http://youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA

パワースナッチ
http://youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8

>>971
額と胸をくっつけるってどんなー

マッチョすぎるとゲイだと思われるから、ほどほどが良いよね

ゲイはガリガリに痩せてるイメージあるな
マッチョはホモじゃね

バーベルスウィング（って勝手に自分で呼んでる）を紹介したいのに、ようつべに動画が無いではないか。
バーベルを持って立ち、体の捻りで左右に振り回す種目なんだけど、格闘技に有用だと思うんだ。
動画の方が分かりやすいだろうし、もう少し探してみよう。

>>966
熱い砂と冷たい水にオチンポを交互に突っ込む。
それを何度も何度も繰り返すんだ。

そんなんより、普通にウエイトリフティング種目のクリーン、ジャーク、スナッチした方が良さそうだ。
あと、ダンベルやケトルベルでスイングとかウインドミルとか

>>926
キレやすくなるよな

マッチョはゲイって、確かにそういう趣味もあるだろうけど。
でも、根本的に、男なら誰でもマッチョに憧れるだろう。
ウルトラマンに憧れるように。

それを、ゲイだのとか言うのって、どこかねじ曲がってる。

アメリカではガリがオカマ、ホモだと言われるらしいが日本は逆だよな。

>>981
ガリがオバマ
に見えた

プロテインうめえｗ
飲み始めてまだ2ヶ月だけど心なしか髪の毛も太くなった気がするわ

ダイエット板の１００円加圧が無敵。
おれ２０ｋｇやせたよ。

>>984
あれ、結局ダルくならね？
栄養不足なのかな

大抵は反動を利用してるからな

イスを用意する　自分は床に仰向けになる

いすの座面にふくらはぎをのせる

大きく息を吸いながら、上半身を起す

はきだしながら、上半身をもどす

以上、簡単な腹筋方法

そろそろ本気出すか

今日も暑いみたいだからな。薄着になる。鍛えないと。

ホモは死ね

おとこのタンクトップは、きもい

おまんこ

平均的ニュー速民の午後の風景

ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm1351085

アンドリアノフ

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もう書けないので、新しい職を探して下さい。。。

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