何も趣味がない奴は筋トレ始めろよ　誰でも出来るし金もかからない　

’０９センバツ球春譜・開星：専門家指導で筋力トレ　選手に綿密メニュー　／島根
　◇強さの秘密は科学的な体作り

　大音量の音楽が流れる開星高の筋力トレーニングルーム。開星野球部では冬場の練習では筋力トレが
大きな比重を占める。選手一人一人に対して綿密に組まれたメニュー。音楽を聞きながら選手らは黙々と
重いバーベルを挙げたり、スクワットを繰り返す。この一見地味に見える筋トレが開星の強さを裏付けている。


体脂肪を測定する平岡代表（左）＝開星高筋トレルームで　開星野球部のフィジカル面の強化を請け負うのが
広島にあるトレーニングクラブ「アスリート」の平岡洋二代表。平岡さんは野々村直通監督の大学の後輩でもあり、
阪神タイガースの金本知憲選手や新井貴浩選手など一流選手の指導するウエートトレーニングの専門家だ。

　松江第一（現開星）の野球部創部当初から野々村監督は筋力アップを重要視していた。当時は「筋トレは野球に
マイナス」といった風潮もあった。しかし野々村監督は徐々に設備を充実させ、０１年秋からは野球部で「アスリート」の
会員となり、科学的で効果的な筋力アップに力を入れている。平岡さんは定期的に同校を訪れ、選手らの体脂肪や
筋力を測定し、筋トレメニューを決める。選手らも単調になりがちな筋トレを黙々とこなす。今年の開星には
プロ野球選手を多数見てきた平岡さんに「プロ並みの筋力」と言わせる選手もいる。


http://mainichi.jp/area/shimane/news/images/20090305dd0phj000023000p_size8.jpg

http://mainichi.jp/area/shimane/news/20090305ddlk32050598000c.html

アフィ速筋トレ部スレ立ちすぎ

>>1
ダンベルしかないけどいいの？

腹筋運動と腕立て伏せでいいか？

そして人は脳みそまでもが筋肉に汚染されてＤＱＮになってゆく。

辛いことを趣味にするなんてマゾの方ですかぁ？

逆立ち腕立て伏せと握るやつやればもうすごいよ

金はかかるだろ

筋トレ持続できる人は精神がどこかおかしい人ばかり。

スポーツ童貞(リアルも童貞だけど)の二十歳大学生が筋トレ始めたら何ヶ月くらいで庄司みたいになるか教えろ

>>1
ダンベルは何キロのがあればいいの？

30ｋのが2個あればしばらくは大丈夫

>>12
え？いきなり３０キロから始めるの？

>>6
って思うだろ？
それが、辛いと思わないギリギリのレベルでぬるぬるやるだけでみるみるうちに効果出てくるから笑いが止まらない
継続は必要だけどね

ジムに通ったりベンチとダンベル買ったりプロテイン買ったりサプリメント買ったり

チビって筋トレ好きだよね。
縦方向に小さいのに、横方向にムキムキになったところで、滑稽さが増すだけなのに。

雑誌詰め込んだリュックでよくね？
背負って懸垂とかもできるし

>>14
結局、苦痛なのは続かないから
続けるのを前提に1日数回でもいいんだろうね

1日1回の腹筋でも1年で365回になるわけだから
10年後には3600回だし

筋肉痛で日常生活に支障をきたす
筋肉痛が快感
この葛藤作業で一日が潰れる

腹筋スレ？　いよいよVIPと見分けがつかなくなってきたなｗ

足も鍛えろよ
上半身だけムキムキなのは滑稽だぞ

18kgのダンベルを両手に持ったままの片足スクワットに耐える俺の下半身は超人的。

ムキムキのボディビルの優勝者が、優勝トロフィー持てなかった
映像見たことあるけど、筋肉あっても、力の無い奴って
どうなってるの？

>>16
山本ＫＩＤぐらいならかっこいいと思うよ
あれでガリならただのちびだし

継続は力なり　を実感するだろう

今日のニュー速筋トレ部スレはここか

筋トレもいいがやせたいを

腕立てのみ20回×5を1週間続けてるけどなんか腹が目立つようになってきた(´・ω・`)

>>16
俺の友達もそうだわ。
なんでだろ

小説家志望の綺麗なむちむち姉ちゃんが彼女になることもありえますか？

超回復ってのを実感するにはどれぐらいの日数を空ければいいの？

鏡で自分の貧相な体見ると情けなくなってくる

脚はマジで鍛えた方が良い

腹筋背筋腕立てからはじめればいいの？
ジムには行く気が全くないから、家でユーチューブ見ながら気軽にできるのがいい

体を動かすと精子の出がちがうよね。
鍛えろおまえら！

筋トレすると男性ホルモン活発になるじゃん
力んで毛細血管ﾌﾟﾁﾌﾟﾁ切れて血行悪くなるじゃん
薄毛の俺は怖くてできないよ

>>34
後スクワット

運動すると発作が出るんだけど

>35
うるせーハゲ

１６６　６６キロ・・・
ランニングと筋トレ併用するか

誰でも出来ると思うなよ

１週間でトレーニングする日を決めるとしたら
月　水　金　ぐらいの間隔でいいのかな？

ガリガリのくせして腕立て10回もできないやつって何なの？根性無し？

キントレスキーって、何に出てくるキャラだっけ。
忘れた。

最近小学校へ自由に入れないから懸垂する場所に困ってる
近所の公園鉄棒ないし、ぶら下がり健康器高いし

若いならしないともったいない

最近40分ほどのランニングを始めたんだけど、マジで足がヤバい

屈伸とか柔軟するときに足をつりかけた

ベンチとバーベルダンベルの筋トレセットいいぞマジで
毎日30分くらい色んな部位鍛えてたら体重こそ落ちないものの
何故か無酸素運動なのに三ヶ月で体脂肪率が10％近く落ちた。
体が逆三角形になり見違えたよ。下半身もやりたいので太ももの
表裏とふくらはぎを鍛える安物のマシンも買おうと思ってる

新陳代謝をあげるためにスクワットだけやってるな
他は続かない

先ずは下半身強化
おまえらは下半身の一部しか鍛えないからダメダメ

180の60キロなんだが、筋トレしたら少しは体重増えるか？

筋トレもいいけど柔軟体操しろよ。体がカチコチになってしまう

>>48
ダイエットにおいて有酸素運動＞＞＞＞無酸素運動と思われているけど、
実際は無酸素運動＞＞＞有酸素運動

>>47
慣れてない人が急に始めると膝痛めるらしいよ。
だから突然４０分は辞めて５分から始めたらちょうどいい
５分走るのを数週間やって１０分と走る量を増やしていけば良い

>>37
あ、スクワットが一番「ながら」がやりやすいわ。さんきゅう

筋トレしすぎると心肥大 高血圧 逆流性食道炎 になるよ

>>56
やり過ぎる人はウェイト板にいるだろうから大丈夫だよ

○筋トレスレ
×ダイエットスレ

中肉中背の不細工が筋トレに嵌まると、筋肉質のデブが出来上がるだけだからヤメトケ。

>>23
ボディビルのポージングはかなりきついんだよ
ニコニコしてただ立ってるだけに見えるけどな
トレーニング風景見たら力が無いなんて間違っても言えない

便秘に腹筋は効果ありだが、やりすぎると更に便秘になるから気をつけろ

>>53
両方いるんでない？有酸素運動もいるし、無酸素運動のウェイトもやったほうがいい

一日何回かスクワットしたら
内臓の調子がよくなるとかないかね。
ムキムキは無理としても、動かないのは内臓に悪いのはわかる。

とりあえず今50回スクワットしてきた。
足パンパン

>>56
それでマッスル北村さん心不全だかで亡くなったんだな・・・

北村が死んだのは無茶な減量と薬物のせい
適切な筋トレは健康状態を良くすることはあっても悪くすることはない

運動しなくなって随分経つけど1回筋肉痛になると三日間ぐらい痛みが取れなくなった

腹筋と背筋はどんどん回数こなせるようになってきてるんだけど
腕立てだけは毎回15回位で死ぬほどキツくなる

なんで成長しないん？
教えて詳しい人

http://www.youtube.com/watch?v=MRyPgCwXCaE
マッスル北村

男「筋トレすればモテるようになるから頑張るぞ」
女「キモイ・・・」

夏休みまでに実行したいことランキング（男性）　4位：筋トレ
http://ranking.goo.ne.jp/ranking/999/practice_summer_2008_man/
好きになってもらうために苦手だけど努力したことランキング（男性）　 6位：筋トレ
http://ranking.goo.ne.jp/ranking/s001/koi02_003_man/
異性がこれにはまっていてたら引いてしまう趣味ランキング　13位：筋トレ
http://ranking.goo.ne.jp/ranking/017/trust_hobby_inexcusable/

この間教えてもらった片足カーフレイズってのなかなか効くな
三日間も筋肉痛が取れなかったぜ

太股と尻を細くするにはスクワット？
毎日6キロのランニングをしているが細くならない。

有酸素の日 筋トレの日 休みの日 みたいな感じでしている

筋トレすると性欲がビンビンになる
特にスクワットは勃起度が上がってオナニーが気持ちいい

履歴書に、趣味筋トレって書いたら評価どーなんだろ。

>>72
水泳いいぞ

前腕はすぐ筋肉つくね。
テレビ見ながらグリップにぎにぎしてたら２週間カチカチしてきた。

但し腹は減る

>>72
毎日ランニングしてたら細くなるどころか太くなるだろ。

一つのスレを読むためには、腹筋５回
一回書き込むためには腕立て４回

このくらいが妥当か

>>75
肉体労働系なら普通に喜ばれるよ

外人が筋トレ好きなのはなぜ？

肉をつける食費がもったいない

>>82
モテるから

筋肉痛が怖い
眠れなくなりそう

最近筋トレ部のスレ多くて助かる

最近筋トレスレ多いね

下っ腹がでてきた
腹筋だと効果ない？

>>19
このあと超回復とおもうとうれしいよね

すぐ効果は出ないでしょ
やり方は関係ないと思う
半年も続けたらそれなりに引き締まるっしょ

>>35
R25にかいてあったがまじかな

>>88

腹がでてきたから、腹筋てのは筋肉がついて、
さらに、ウエストが、太くなる。

部分やせってのは、難しいらしい。３年まえぐらいの、ボディービルの雑誌で読んだけど、
部分やせって、研究途中らしいよ。

>>79
それはない

腹筋の効果的なやり方教えろ。
1年以上毎日百回やってるけど、これといった効果が無い（ように思える）。

ジムの年会費とプロテイン代と、ベンチプレスのためのマウスピースやグローブや何やかんやを
買う金が無くて挫折した
腕立て伏せばっかりやってても仕方ない

>>77
グリップってこうかあんの？

リバースクランチどれが正しいんだよ・・・

>>92
先に脂肪落とさないとかえって太くなるとか聞いたことあるけど、やっぱそうなのかorz
筋トレじゃないけど通勤で週５日３キロ早歩きしてんだけど、半年たって突然尻に筋肉ついたのに気づいたｗ

160ｃｍですこんにちは

俺の腕では2kgダンベルが限界

腕立てのモチベーションが続かないんだが何かいい方法ねえかな
腹筋は200回位出来るんだが

筋トレってダイエットと併用しないといけないんだろ
有酸素+無酸素をバランスよくしないといけないって聞いたもん！

このダンベル買おうと思ってるんだけどどうよ？

http://www.amazon.co.jp/YAMAZEN-Circulate-%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%A0%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88-20kg-SD-20/dp/B0009X7Z1A/ref=sr_1_2?ie=UTF8&s=sports&qid=1236391773&sr=8-2
http://ec2.images-amazon.com/images/I/41QEXPDQ63L._SL500_AA280_.jpg

ちんこも筋肥大すると信じて疑わない俺は毎日の加圧トレーニングを欠かさない

マジレスすると、筋トレするとハゲる！

おまえらいつも筋トレ筋トレいってるけど実際どれくらい筋肉ついてるのよ

うむお前らの肉体が見たいな
誰かうｐれ

超回復意識して3日あけて筋トレするようになったらめちゃくちゃつくようになったｗｗｗｗｗｗｗ
胸筋すぐつくんだなぁ

オレの体なんてたかが知れてるよ
http://up2.viploader.net/pic/src/viploader943206.jpg

ビスケットじゃないオリバ乙

なんで恍惚の表情なんだよ。

3キロの鉄アレイでトレーニングしてて手首の靱帯切った

毎日ストレートの練習してたら、物凄いストレートが打てるようになった

超兄貴でもやるし

>>113
ホーリーランド乙

>>112
まじで

>>116
まじで
ちょっと外側にひねったら激痛
内視鏡使って靱帯繋ぎ手術してからもうすぐ1年
筋トレはまともなトレーナーに習った方がいいという教訓を得た
スクワットもちゃんとしたやり方しないと膝炒めるぞ

>>117
大変だな
膝はジョギングで壊したからもう大丈夫

筋トレやり始めたら風邪なんかで寝込んだ時でも筋肉が落ちそうな気がして無理にでもやってしまう。

せっかく筋肉ついても1週間サボるだけで落ちるからﾜﾛﾀ

>>109
ただの変態じゃねーか

筋トレ続けてると、同じぐらい限界までやっても
筋肉痛にならなくない？

>>103
これ使ってる。別に普通だよ
俺もアマゾンで買ったけど宅配便の兄ちゃんがふざけんなって態度だった

>>123
宅配便の兄ちゃんって筋トレと仕事が同時にできていいな。

とにかくキツくやればいいと思ってる奴は情弱

>>123
とくに問題はないんだね
自分で買ったらこんな重いもの運べないし
送料無料だからこれ買うわ

>>124
自然とつくからな
あとこのダンベル包装されなくて丸見えだった
ちなみにうちはエレベーター無しのマンション5階

>>120
さすがに1週間では落ちないだろｗ

身長175のベスト体重って何キロくらい？

>>103
俺もこれ使ってる
たまにネジみたいなのがゆるむけど問題ないみたい

>>108とか>>120とかみたいなのは全部、筋肥大とパンプアップを取り違えてるんだな。

どうすれば300のスパルタ人みたいなガタイになれるの

>>44
プリキュアSSだよw

>>132
ステ

最近筋トレスレ立ちすぎ
バランス考えろｷｯｷｯｷｯ

めんどい
パチンコのほうがいい

ラットプルダウンの挙上重量は上がってもチンニングは相変わらずキツい不思議

かみさんが最近スクワットを始めた。
フロの前にパンツ一丁で頑張っている。

毎日腕立てや腹筋を300回ほどしていたらプロレスラーみたいな体型になった

ジムに通わず胸筋つけるトレーニング教えてくれ。
漏斗胸だから筋肉つきにくいから困ってる。

300回ｗ増田くんみたいですごいですね！

ラジコン飛行機飛ばすようになって腹が出てきた

っていうかお前ら自信あるなら見せてください。

趣味あるから筋トレしない

ν即筋トレ部の平均

<ν即筋トレ部体力審査テスト(PST) >
このPSTでは、志願者がν即筋トレ部へ入部するにあたって、肉体的条件を満たしているか審査する。

・1500フィート(457m)を12分30秒以内で横泳ぎまたは平泳ぎで泳ぐこと
・2分以内で腕立て伏せを42回、同じく2分以内で腹筋運動を50回
・1.5マイル(2.4km)をブーツを履いて11分30秒以内で走ること

>>10
三年。

筋トレする服がない

筋トレ行ってきました。腹筋１００回やっても平気になってきた。

>>140
ディップス
僕はやる場所がないんで風呂でやってる

筋トレって何着てやるんだ？

昨日腕立て伏せしたら脇腹痛めたぞバカ野郎

>>140
なんて言うのか知らないけど
胸の前で両手の掌をがしっと合わせて
チカラを込めるやつ

>>150
はだか

筋肉はいらねーから痩せたい
170/50だったがここんとこ菓子食いすぎで6kgくらい太った
50に戻したいんだよなんかねえのかピザども

>>154
お菓子食べるの辞めろデブ

5年くらいヒキってたけど
最近ジム行って鍛えてる
食っちゃ寝してた90kg超えのデブなのにチンニングできるからな
マジ俺って筋肉の天才だと確信したわ

高校の頃はコン部なのにボクシング部の連中にも腕相撲で勝てるくらいの筋力があったが
あれから８年、デスクワークなせいでもうだめぽ

>>157
コン部ってんだよｗ

>>158
コンピューター部だろ。

>>148
それもうあんま意味ねえから、プレート抱いて加重した方がいい。

>>160
嫁抱いて加重してもダメか？

頭がでかいのに肩幅がせまい

家でできる肩幅を広げるトレーニング教えて

>>154
170/56なら、標準くらいじゃねーの？

>>163
キリがよくない
60か50にしたい

171

菌ﾄﾚしたんだけど、どこかで発揮できないか？
アームレスリング大会とか、気軽にあちこちでやってるものなのか
何かそう言うモチベーションあるとさらに楽しいのだけれど。

↑ミス

171/７３なんだけどぽっちゃり、デブ、巨デブで分けるとしたらどれ？
体脂肪率は１９％だったきがする

9割方続かないからな。
じゃなければ街にガリが溢れてない。

もって半年、俺が頼まれてアドバイスしたやつは大抵1、2ヵ月ぐらいでやめてた。馬鹿らしい。

体脂肪１９で、なんか締まってないあなぁと思うレベルならぽっちゃり

>>163
この際、筋トレしろ
ガチムチになって世界を変えるんだ

そういえば体脂肪は8.いくつだった

よく通販番組でステッパーにひねりを加えてふむやつあるよね

あれ効くの？？

俺も170/50のガリだわ

兄貴から貰った20kgのダンベル重すぎてワロタｗ
重り外して12.5kgにしたらようやく右手では上げ下げ出来たわ

腕立てとか道具使わない筋トレで大胸筋でかくすることできますか？

170程度で70超えてりゃ木偶のマシュマロマンだろ
少しは動けよピザ

>>172
ノーマルなステッパーでツイスト運動試したら右膝の内側を伸ばして、以来膝痛がとれない俺が通りますよ

最近筋トレスレよく立つな

>>174

効率は悪くなるけど、君が満足する程度にはなれるよ。
頑張って最低でも一年続けな。

器具なしで部屋で静かにできるやつが良いな

>>173
椅子に座ってよい姿勢のままやってみて。

やるときはロッキーのテーマかけると最高だぞ

がんばって腕立てやってる奴に言いたいんだけど
素直にベンチプレス買うか通ったほうがいいわ
絶対に肥大させたくないってなら話はべつだが

イスか何かに足を上げて腕立てすると効く。体重の７５％位腕に重さが
乗るから片手腕立てが軽く出来る様になるまで重りいらんわｗ

>>174
工房の頃体育の教師が腕立て伏せの回数だけ点数をやるって言われて頑張ったら
100回近くできる様になって女みたいに胸がでかくなった。2ヶ月位

部屋で出来る肩幅を広く出来るトレーニングおしえてくださいたい

>>183
ナチュラルトレーニングっていうらしいね

腕立てが10回くらいしかできない俺はまず何をすればいい

WWEすきな俺はロッキーなんかよりsacrificeのほうがアガる

>>187
腕立て３０回できるようにすればいいじゃね

筋トレだけじゃヤル気でないけど2chや飯食いながらできる筋トレがあったら続くと思う

>>187
膝付いて腕立てしる

筋肉付けると風邪や下痢と無縁になるからな
病弱な人にはマジおすすめ

>>187
たんぱく質ちゃんと摂りながらその１０回を繰り返す。最初は面白いように筋肉つく。

デブだったけどやせてみたら筋肉ハンパなくてびびった
そのせいで高校時代は悟空って呼ばれて馬鹿にされてた

ケツだけでかいから引っ込めたいんだけどトレーニング教えてちょ

>>195
歳いくつ？

少ない回数でもいいのか
ささみと牛乳食ってがんばる

ステロイドはさすがに飲む気しないわ
お勧めのプロテイン教えて

>>197
とりあえず、１０回でもいいから毎日やってみよう
回復日が必要とかいうけど、自重を使った適度な筋トレならいらないと思う
ただ、過度な筋肉痛になったら休むべきだけどね

先ずは一日１０回２セットで

>>198
ザバスのアクア

スポドリのように飲みやすいが高い

>>195
片足スクワットをやるんだ。
18kgのダンベルを片手づつ持って10回出来るようにまでなったのだが、プリンとしたケツが出来上がった。

>>200
ソイとホエイだったらどっちがいいの

>>195
別に馬鹿にしてるわけじゃないよ

どうせTarzan読者が不要なセミプロレベルの知識を宣ってんスレだろ
超回復とかオーバーワークとか

>>196
25歳です

>>205
中学生とか、その辺かと思った
昔野球やってて、ロードワーク並にランニングしてて尻が超でかくて恥ずかしかった
けど、いま思えばないすな尻だったんだなっと、気にするなっと言おうと思ってた
年齢聞いたのはただそれだけｗ
ぷりっけつは魅力的だと思うんだけど、たるんじゃってる感じなの？

>>206
おい、俺にスパンキングさせろ

痩せてて顔がでかいからすごくバランスが悪い
どうすればいいんだ
肩をでかくすればいいのか？

顔の肉落としたりって出来る？
コンプレックスなんだけど

>>202
あんま詳しいことわからんけど
ホエイのほうが吸収されるのが速い

>>206
昔のちゃり通の名残か太腿も含めて少し硬いが
まあそれをぷにっと脂肪が覆ってる感じ

下っ腹も少しでてるが最近腹筋でひっこんできた

>>210
ザバスのアクアって不味いって有名だけど美味いのかあ？
ザバスのホエイ飲んでるけど牛乳じゃないととても飲めないな

上半身は普通なのに　下半身が凄く太ってる女ってたまにいるな
特に外人でよく見かける　どうやったらあんなになるんだろ

>>198
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6
探せ

>>213
外人な、ケンタウルスみたいな：ヤツいるよな

>>211
少しふとってんの？
太ってるなら痩せるしかないし
別にふとってるわけでもなく、
セルロイドにもなってないのなら気にしなくていいんじゃね

>>213
春麗の悪口はそこまでだ。

レッグプレス120kg×8回3セットをやると泣きたくなってくる

不景気だからフィットネスなんかいかないもんな

大筋群においてはメインの重量で6セット程度トレーニング行わないと効率的な成長を得られないと聞くが、
スクワットをウォームアップこみで10セット前後もやれるかってんだ馬鹿野郎

>>140
腕立てやれ腕立てはなんだかんだいって胸筋が一番つく

http://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg
どうやったらこの人達みたいになれますか？

筋トレから颯爽と帰宅　格闘エアロ45分でへとへと　体力落ちてワロタ

>>222
100回くらい生まれ変われば

>>222
生卵を飲む

機能性などどうでもよく
ただ大きく見せればよいという
最もレベルの低い筋肉だ

機能性って何だ？

>>60
じゃあなんで優勝トロフィー持てなかったんだよボケ

>>222
骨から太いからこのボリュームだからね。食うもん食って生まれつきの素質もあってて感じ。
俺も幸いたっぱあって骨からでけぇからこれ目指したい。でも体脂肪１０％以下はいける気がしない、野球の投手みたいにずんぐりなるんだろうな・・・。

>>222
ＮＹでゲイになる

あのボクササイズとかやってる奴って自分が強くなったとでも思ってるんかね
勘違いしてジムに入門してきた奴をボコって｢あ、ごめんなさい｣って謝るのが俺の日課だわ

>>231
馬鹿だな
程ほど調子に乗らせて頑張ってお金落としてもらえば
ジムの設備も充実するってもんだろ

>>228
レス嫁ねぇのかお前　疲れてるからだろ

家でゲームやりながらエアロバイク乗りたい
手がふさがる筋トレはやりたくないわ

DNSホエイプロテイン三キロ注文したわ。でかくなる。

ボディビルダーってどうゆうトレーニングしてるの？
やっぱ普通の筋トレとはちがうんだろ？

>>69
体以外は塾のおっさんみたいだな

>>228
文盲？

>>222
ステロイド

>>140
スクワット　あるいは片足スクワット
懸垂
ディップス
腕立て
クランチ
ぶら下がり脚上げ（ハンギングレッグレイズ）

以上だ　週２〜３日、各種目限界×３セットやって飯と肉と野菜ををいっぱい食え

>>236
お前の言う「普通の」筋トレって一体なんだよｗ
ビルダーがやることの大部分は基本的なウェイトトレだぞ

前腕の筋肉（腕撓骨筋）を鍛えたいのですが、
トレーニング法にはどんなものありますか？
ダンベルは2kgのものがひとつあります。

また、風呂に入りながら水の中で手を仰ぐ動作は
腕撓骨筋を鍛えられているのでしょうか。

>>242
わんとうこつ筋なら、ハンマーカールあるいはリバースグリップカール
しかし２kgのダンベルでは負荷として全く足りないと思う
水の中で手を仰ぐ動作の意味がわからん　聞く限り鍛えられるとは思わん

筋トレ厨スレか

老後のためとか日常生活に支障の出ない程度に鍛えるならスクワットだけでいいってほんと？
他になんかやっておいたほうがいいかな
別に重いもの持ち上げたいとモリモリになりたいとかはないけど中年になったときに普通に生活したい
時間がかかるのはなしでジョギングとか

筋トレが金かからないなんて大嘘
ハマると月に片手は飛ぶ

私、童貞だけど、
腹筋
背筋
腕立て
スクワット
だけで体幹筋きっちり鍛えられる？

>>245
基本的にホント。
できればスクワットだけじゃなくクランチ/脚上げも軽くやっといたほうがいいかもね

ハンギングレッグレイズは肩が痛くなる
関節を伸ばしてしまっているのか？

プロテイン代が馬鹿にならないから、飲むのは一日一杯でも効く？
筋トレ日はトレ後と、オフの日は寝る前で

>>250
お前のスペック、およびプロテインの量とプロテインパウダー以外でお前が一日に摂取しているたんぱく質の量による
筋トレ後だけのむならその時だけのむ、寝る前に飲む日があるなら筋トレ日も筋トレ後に加えて寝る前に飲む、というふうにしたほうがいいと思うが

>>247
基本だな

>>243
アームレスリングをやってるという人から聞いたんですが、
水の中で腕を固定して手首を手団扇のように仰ぐという動作を
手が疲れて動かなくなるまでやるそうです。
でもよく考えたらこれ腕撓骨筋とは別ですよね。

ダンベルの代用品ってなにかありませんか？
重りを入れた鞄 とかじゃダメですか？

自宅での背筋の鍛え方が分からないの

ファイトクラブのブラッドピットばりの体格になれんの？

>>254
俺は片手と片足を上げて１分耐えるのを交互にやってる
背筋の他に足も強くなるしバランス感覚も養える

自転車で、遠出してきたので疲れた。

足を細くしたくてジム始めたのに前より太くなった

貧弱な体してたときは、外出たら近所のババア達から馬鹿にされたような目で見られてたけど、
体鍛えて「見よこの筋肉」と言わんばかりにタンクトップだけ着るようにして外出したら、誰も俺様に目あわせれ
ねーでやんの、

>>259
何年何月くらいでその肉体手に入れた？

>>16
アンガールズみたいな体系よりよっぽどいいわ

>>253
うん、それは手首の運動であってわんとうこつ筋が鍛えられるかとはちょっと違うな
代用品→チューブ、水と砂いれたバケツとか？
ハンマーカールなら、思い棒（できれば先端が特に重いもの）やハンマーやつるはしをつかってできるよ
肘は固定して前腕だけ動かして素振りするみたいな動作で、片手づつ、動きはゆっくり

ジョギングしたいが仕事疲れで出来んわ

欧米人ならともかく日本人だと顔がキモいのに体だけ鍛えてよくなったら更にキモいよね

筋肉つけすぎておしゃれな服が着れない…

>>259
頭鍛えられなかったようだな

筋トレより室内で出来る有酸素運動ってないの？
ひざに負担かからないやつ。
まず痩せてからじゃないとジョギングなんかできん。

クリスレッドフィールドみたいな体型が理想

筋トレに金掛からないとか言ってるやつバカ？
本気で筋肉つけるなら、ならジムへ通い、食事をとりまくらなきゃいけないから
金掛かるぞ。

長距離歩行最強伝説

室内というか、プールくらい行けよ　痩せるぞ

筋トレのいい所はすぐに成果が出る事
目に見える変化がすぐに出るから楽しくなる

そりゃただのパンプアップさね

ヒント
mixi
浜松きんにくん

プールはかなり効く
歩いてるだけでけっこう消費するよ
ただ上がった後の空腹感が半端ないから気をつけれ

成長期に筋トレすっと背伸びねえのはホント？

むしろ成長ホルモンでるし、身長は伸びるんじゃないの

>>272
だな。
初めの３週間は変化がなくてつまらないが
１ヶ月も続ければあからさまに変化を感じられるから面白い

>>277
栄養しっかりとらなかったら
伸びなくなるだろ。
おれ、小５の一学期に筋トレしまくったんだが
身長がぜんぜん伸びてなかった。
筋トレやめたら身長の伸びがまたよくなった

>>272
うむ

>>276
全くのガセ
適切なトレすればむしろ伸びると思われる


>>279
それは筋トレするしないじゃなくて栄養と遺伝子と成長タイミングの問題だろ単に
あるいは筋トレとは言うが別に筋肉に良い影響があるわけではないただの根性系肉体イジメを筋トレと思ってやってたかだな

>>276
過剰な筋トレは止めた方がいいと思う
地元に卓球が強かった学校があったけど、そこの卓球部員は筋トレし過ぎて
中学、高校生なのに、小学生みたいなちびだらけだった

今時、筋トレで背が伸びないなんていう昭和の迷信にとりつかれてる患者がいるとわな…

似たような昭和馬鹿迷信に

筋肉つけると動きが遅くなる

あの体は見せかけの筋肉だ

なんていうのがあるな
俊敏な動作をする競技においては、脂肪つくと動きは遅くなるが、筋肉はむしろ爆発力となりスピードが発生する。ただ、動きに関しては、自重の考慮もありますが。
もちろん筋力、筋持久力、瞬発力とあるが、使えない筋肉や、見せかけだけの筋肉というのは存在しません。
筋力は筋体積に比例。
使えないなんていう定義は、あいまいです。
何に使うの？
誰かに向かって使えない筋肉だとか言ってるのは、恥ずかしいことです。

カットがきれいに出てる筋肉ってスポーツに向かないんだろ
ただ力が出るだけで

>>1
脳筋乙
金かかるだろ
動いたら腹が減る

たかだか筋トレにジムまで通って金かける奴って欧米人かよ

>>286
デッドとスクワットはやっぱり重さが足りないからな、家トレだと。

そもそも筋肉は非常に伸縮性のあるもので、骨の成長の力を妨げるほどの保持力はない。
なのに筋トレ（あるいは「過剰な筋トレ」とやら）で背が縮むというイメージはいまだにある。
筋トレによって成長ホルモンやその他ホルモンが大量に分泌され、それらのホルモンは骨端線に作用して骨格を成長させることが科学的に解っているのにかかわらず、だ。

また、過剰な筋トレというのをこれといって特筆する意味もよくわからない、というか恣意的なものを感じる。
というのも、過剰な、というのはその時点で間違っているということであって、例えば「過剰な野菜摂取は健康に悪いよ」
などと言う人がいたら「あたりまえだろう、なんだって「過剰」なら悪いに決まってる」としか言い様がない。

筋肥大させようと思ったら金がかかる
メタボ予防とかなら金をかける必要は無い
でおけ？

筋トレが成長を阻害するかどうかは分らんけど
バーベルスクワット直後に身長が縮んでるのはガチ

ダンベルベンチ40kg6回あげるのに4年もかかちゃった

30〜35は2ヶ月で達成35で2年停滞。
惰性すぎてやばいと思い週2にしたら
一ヵ月半で35、10レップから40、6レップまで増えた。

俺の肉体はこれからが全盛だぜ

>>291
一日寝れば直るよ
朝と夜で身長が数ミリ違ってんのと同じだそんなもん

自転車乗れよ

筋肉つけてるのはいいけど
これやりはじめたら死ぬまでやりつづけないと
やめたらホーガンとか
天龍さんになっちゃうぞ

最近腹筋始めたらプヨってた腹の肉がみるみる取れてすごい痩せた
適正体重まで落ちたらやめるつもり

>>278
4週目から効果が出るって事ですか？

なんにしろ継続してやっていく方法を教えてくれ

運動コンプの大群の群れの中で何を言ってんだこの>>1は

>>298
トレーニングが終わったら鏡で自分の筋肉を観察するのを習慣化してみたら
その内快感になるよ

ガリガリすぎて嫌だ
180 51キロ
太ってハリウッドスターみたいな体になりたい

今日は落花生とラーメン替玉一つ食べた
こんなんだから太らないのかな…
でもあんまり食べれねぇよ

一度にドカ食いするよりこまめに間食をとるようにするんだ
牛乳まじおすすめタンパク質＆カロリー

群馬に住んでる友人が度々チャリで東京や千葉まで来る。
マジで尊敬している。俺には絶対そんな気力は湧かない。
ニュー速から出ていけないのも気力の問題だと思う。治らない。

>>298
簡単なやり方だと
一日一種目十回上げれる重さを三セット。
十分もかからないと思えば楽。

腕立て伏せするとこう、肘の外側の部分がピチッピチッって言ってなんかはち切れそうで怖いんだよね
いや大丈夫なんだとは思うけどあれはどこが鳴ってるんだろう

一日中イスに座ってパソコンかたかたやってるやつはイス使って
http://www.google.com/search?client=opera&rls=ja&q=%E3%82%A4%E3%82%B9+%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC&sourceid=opera&ie=utf-8&oe=utf-8

>>255
ファイトクラブの梅宮ばりの体格になれる

下半身の筋肉は楽につくんだけど、上半身が難しい

筋トレより山登れ
金かからねーし登りきったときの達成感と
景色のすばらしさはいいぞ

腰に負担をかけない腹筋方法教えろ

サプリに凝りだすと、月数万かかる

筋トレするくらいならネットする

ネットするくらいなら恋をする

Wii Fit買ったらなんか健康になってきた気がするんだけど，ソフトがほかに何もないのが
ちょっと寂しい。Wiiでシミュレーションって想像できないんだけどあるの？

一日に二回セックスするとかなり筋肉つくよ。
安上がりだからオススメ。

とりあえず今日から無職だから始めようと思うんだが
腹筋背筋スクワット腕立ての４つで始めればいいのか？
ビリーとかあるんだけどやるべき？
あと足踏みの機械？もあるんだけどどうなのかな？

筋トレは回数じゃなくて質が大事だから、
腹筋は腹筋ローラー、腕立てはプッシュアップバーを使って深くゆっくりやらないと
自重トレを回数重ねてもあんま効果ない

>>314
バーチャルコンソールでFEやオウガバトルができるとかなんとか

>>297
俺はそうだった。
もちろんそれは筋肥大とかじゃなくさっきから誰かがしたり顔で言っている
パンプアップに過ぎないわけだが、それでも見た目に変化がわかるってのが楽しい。
持ち上げられる重量もだんだん増えてくるしね

おまえらが参考にしてる筋トレサイト教えてくれ

さあてジムに行ってくるか

>>317
何度も何度も軽い負荷で繰り返してるオッサンどもに教えてやりたい

延々やってて邪魔くさい

>>317
遅筋とかに意味ないの？

腹筋ローラーはやめとけ腰壊すから

>>319
ありがとうございます。ところで、上では筋トレは回数じゃないと書かれていますが、強い負荷をかけるのが難しい自重トレは余り意味が無いんですかね。
まずは自重から始めようと思っているんですが。

ローラー使わないと正しいフォームで腹筋は難しい
慣れるまで膝をついてやれば腰も多分痛めないしオススメ

もう夏もすぐそこだし二十歳だし遅いだろ

筋トレを趣味にしてみた

飽きた

映画観に行くのを趣味にした

チケットの半券が100枚越えてた

切なくなった

※

>>327
そうやって言い訳して生きてゆけ。

実際20歳なんか全然余裕だし４０でも楽勝で筋肉が付く。
今始めれば再来年の夏にはいい体になれる。

勿論ウエイトを使った方が早いが、自重が無意味だと言うのは相当なレベルになってからの話じゃねえかな
多くの者は上手く効かせられていないだけで、
それは自重を無意味と嘯く者の中にも少なくないと思う
チンニングやディップスは効果も大きいし、示唆されているのは腕立てや上体逸らしなどのあんちょこな辺りじゃあないか

金がかからないと思うのは最初だけさ
トレーニングの質、器具の質、プロテインの質と・・
さらに筋力を維持するための食事と出費ばかりさ

このゴチャゴチャしたクソ狭い部屋で下手に動いたら確実に埋もれる…

>>332
深い趣味になったらなんでも金かかるわ

まあ私ら基本的に交際費の要らない人種ですし
その分余裕があるでしょうや

長期出張で３か月ネットのない宿舎に住んでて夜暇だから腕立てと腹筋と壁押しやったらムキった
出張終ってネット環境に戻ったら筋肉なくなった

鳩胸の逆（ペタッとしてる）でお腹の方が出てるから胸筋を鍛えたいんだけど、どんな筋トレが良いんだろう

デブじゃなくてガリガリなんだけど
このスレの筋肉マスターに質問です。

思いつくのは腹筋、背筋などありますが
腕立て伏せなんかは、きっちりとした形で５回すらできません。

簡単なメニューを作ってください。

>>338
膝ついての腕立て。５秒でまげて１０秒で伸ばすスロトレでやる。
回数は限界まで。インターバル１分でまた限界まで。３〜５セット。

腹筋は膝立てて手は腹において効いてるか確認しながら。
スルメがまるまるイメージで肩胛骨が浮けばそれでいい。
これも限界まで。インターバル１分。３〜５セット。

あとは懸垂とランジ。

>>325
自重の負荷があなたの体にとって強い負荷だったら問題ない
腕立てをキッチリ丁寧にやって１０回で限界がくるのなら、それで問題ない

民主党の鳩山由紀夫幹亊長ハ�Gθ午前のＮＨＫ番組で、
酉松建設の臣額献金亊件ヲめ＜~ゐ小澤一郎�剣\の責任論(こ⊃イて
『新タTょ亊実か~判明すれは"、新タTょ展閧(こTょゐ』と述∧~、
捜査(こ新タTょ展閧か~ぁれは"、進退問題(こ發展すゐ可能性ヲ指摘ιタ。

　一方、逮捕されタ小澤氏の公設第一秘書か~起訴されタ時点での辞任(こ⊃イてハ
『起訴されタT=~|ナで罪か~明らカ(こTょっタゎ|ナでハTょイ』と慎重Tょ見方ヲ示ιタ。

　鳩山氏の發言(こ関ι、民主党幹部ハ『『新タTょ亊実』と
ハ收賄容疑Tょと~T=~か~、そのょぅTょ亊実ハTょイとイぅ前提での話T=~』と説明ιタ。

器具を使わないで肩の筋肉鍛える方法教えてください
肩の筋肉がもりあがってる人に憧れます

筋トレやっても毎回３日坊主になる。

>>342
腕を水平に上げて小さく円を書く様に
グルグルまわしていると腕全体が均等に鍛えられる
これに1,2キロのダンベル持って回すと効果的

>>338
ウォームアップ　ジョギング軽く１０分
スクワット　限界×３セット　セット間インターバル２〜３分
膝つき腕立て　限界×３セット　セット間インタバル２分程度
斜め懸垂　限界×３セット　インタバル２〜３分
クランチ　限界×３セット　インタバル２分
ストレッチ
どれもきっちりゆっくり丁寧にやること。正しいフォームで限界までやるのが大事。

トレ日：週２日、つまり２日〜３日おきでトレする
筋肉痛が残ってる場合はやらない、ためらい無く休みトレ日を延期すること

食事：
ごはんや麺などの主食の量を１．５倍に増やす。
肉魚卵と野菜を多めに食べるようにする。特に肉魚卵。
揚げ物、油ものはそんな気にしなくてもいいが、食べ過ぎないように

>>342
脇をしめた腕立て伏せ、ディップス、逆立ち腕立て

皆さんありがとうございます。
目に見える効果は何ヶ月くらいですか？
練習量を増やせば早くなるわけじゃないの？

有酸素運動の方が楽しいし続くよ。
毎回コース変えて走ったりすると絶対飽きない。

4月から10〜17時まで立ちっぱの職場に行くことになった！
昼の間は休めるけど腰痛めそうで心配だ。
何か鍛えるべき？

>>347
目に見える効果は、筋肉が締まってきたりパンプで少し大きくなったように見えるのは、一ヶ月くらいから。
実際に筋肉がついたといえるのは三ヶ月〜半年くらいからかな。
ただし自重では数ヶ月で筋力の発達に負荷が追いつかなくなるから、負荷を高める工夫をしたり器具をつかったりしないと、一定以上の継続的な発展は多少むずかしくなる。

練習量をふやせば早くなるわけでは全く無い。１回１回のトレの質、栄養、休養とそれによる回復がどれだけ高いか、十分に出来ているかが早い発達の鍵。
トレの量ではない。むしろ栄養休養と肉体の回復力とのバランスが取れないぐらいの量のトレはマイナスにしかならない。

懸垂は神

>>349
今までが座り仕事なら足の裏が死にたいくらい痛くなる

>>349
靴と中敷き、あとは使えるなら20cmぐらいの踏み台があるとらくではあるな
片足ずつ乗せると持つ

手首太くするのって難しいのか？

身長175で体重70なんだが、
腹が出てきた
筋トレメニューおしえれ

>>355
http://www.geocities.co.jp/NatureLand-Sky/5520/matcho1.html
ここ参考にしろ。

ニュー速の筋トレスレは参考になる

>>357
みんな意外と優しいよね

部活やってた時ダンベル持ってたら
そんなことするより筋トレしてろってよく言われた

腕立てはいちばん深い所で停止１０秒を繰り返してるけど、これ意味あるのかな。
腕プルプルしてくるから負荷はかかってると思うんだけど。

「心臓って一生で決まった数しか動かない」と聞いて恐くて運動できない
息切れしたらその分、死に向かってるんだよ
怖い！怖すぎる！
という事でやっても鼓動が早くならないトレーニング教えれ

>>361
ヨガとかどうだろうね

>>362
いいかもしれんね
何気に体幹を重点的に鍛えるみたいだし

>>361
まずは頭を鍛えよう

マラソンの高橋とか心拍数30台って聞いた気がする
習慣的に運動してると心拍数上がらなくなってくるんじゃないかな

小出監督は現役の時は脈拍数28だったことがあるって言ってたよ
すげーなー

>>360
それよりかは、深いところでの停止を３〜５秒くらいにして、上げ下げをゆっくり５秒以上かけてやったほうが効果的かな

>>361
激しい有酸素運動をすると心臓の容量が増え、筋肉も強くなり、
その分心臓が一回の脈動で大量の血液を送り出せるようになって、普段の心拍数が下がる。
ただ、激しい有酸素運動で消費した脈動数とそのおかげでゆっくりになった脈動数をプラマイすると、
激しい有酸素とかしないほうが長く持つ計算になる・・・らしい。
とはいえ、大抵の人は心臓の鼓動が限界を迎える前に肉体の別の場所にガタが来て死ぬ。

心拍数多いからか血の気多くてすぐ顔が赤くなるから嫌だ
筋トレすりゃそういうのも治るのかな

ダンベル買おうと思うんだけど何かポイントあったら教えなさいよ

>>369
筋トレすると血管の壁が厚くなって血圧が上がる

筋トレ理論をターザンやネットで読んでそれを偉そうに２ちゃんに書き込む暇があったら
腕立てやってろ
その方が確実に筋肉がつく

痩せたいなら、まず食う量を減らせと。
運動で痩せようと思うこと自体がムリ。

>>372
利かせ方もわからないまま腕立てを何日繰り返したって効果はほとんどない
最初は1週間でも2週間でも基礎知識つけてから望んだほうが結果的に効率的に鍛えられる。

>>374
いや、効果あるから
童貞はだまって腕立てやれよ馬鹿

どんくらい継続すれば腹筋の効果が目に見えるようになるの？
２〜３ヶ月くらい？

いや金はかかるぞ、運動すれば必然的に腹が減る
筋肉量が増えればそれを維持するだけでエネルギーが必要になり、その分腹が減る

>>372
>>375
腕立てやれ　くらいしか言うことないほど無知ならいっそ黙っとけよ
誰も君みたいなバカのアドバイスとか求めてないから

ジムに色白眼鏡癖毛のムキムキがいるが正直気持ち悪い
ほどほどにしとけよ

>>370
最初は、２リットルのペットボトルでいいんじゃない。

>>370
ゴム巻いてある奴がいいんでね？

せっかくジム行って足腹腕胸背一通りやったのに2セット目やる気が失せて帰ってきてしまった
これだから花粉症の薬が原因の倦怠感は困る
何するにしてもやる気が続かん

>>382
自身を無くしちゃダメだよ。

ぼくだって、毎日続けてる事はあるんだから
ん？それはねオナニだよ。オナニ。オナニカズキ。

熱い湯船に長く浸かるのって効果ある？
体重は増えても見た目にはわからないのはそのお陰かしら

>>379
不健康な色白のやついるよな、まあ俺だが。
あれはなんでなんだろうな、外でないからか。
ガリガリだから、写真撮ったら闘病中みたいに見えて困る。

このスレ見て腕立て２０回×２セットやったところで腕がパンパン。
あと１０回×２セットは行けそうですが、初心者は疲れが出た所でやめといた方がいいのか、それともいきなり限界まで挑戦した方がいいのかご意見をお願いします。

>>370
トレーニングチューブで十分、安いし
ダンベルは邪魔になるし作りがしっかりしたものじゃないと使いにくいし・・・
それでも買うなら最低限通販は止めとくべき
実物を触った方が良い

>>386
連続でやる範囲なら限界まで。そしてそれをインタバルをはさんで２〜３セット繰り返す。
各セット限界までを３セットやったらそれで十分。あとは筋肉痛がとれた日＋１，２日まで休め。

>>386
とりあえず無理はしなくてok
明日、明後日になって筋肉痛になるようなら適切な負荷だったと言うことだから
筋肉痛が治まり次第同じことを繰り返すといい。
筋肉痛にならなくなってきたら、もしくは最初から筋肉痛にならないようなら負荷を上げる。

あと、身体への負担のことを考えるならウォーミングアップ→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ→クールダウン　の流れが好ましい
特にストレッチは入念に

前も書いたけど、スレ落ちちゃったんで
今は週２でそれぞれ上半身・下半身を二分割でやっているんだけど
上半身の方が一時間以内に終わらせることができない
メニュー減らすか３分割にした方が効率いいのかな？

>>361
象もネズミも心臓の鼓動の速度は違うものの一、生での回数に大差はないってのを見たことがあるがホントなのかね

>>390
メニュー書いてみ

ちょっと前から筋トレスレが立つ度にターザンターザン書き込んでいるのは同じ人なの？

>>392
ベンチプレス・ラットプルダンかチニング・フロントプレス・サイドレイズ・ダンベルカール・プレスダウン
各メニューの間に腹筋と背筋やってる
自分で適当に組んだんだけど、同じ部位使うしやはり効率悪いですかね？

ターザンって悪名高きダンベル体操と同レベルの内容を
平気で載せてた糞雑誌だったけど、最近はまともになったの？

腕立て伏せすると脚がムズムズする、腹筋は飽きる
何か代替ない？

>>394
いや、基本的にそれでいいよ。メニューの組み方はそんなかんじでいい。
ただ、各メニューの間に腹筋背筋ってのがよくわからん。腹筋やるなら、今のメニューで上半身のほうが時間かかるなら下半身の日に、背筋も下半身の日にやればいい。
一時間を大幅に越えなきゃ大丈夫。てかそのメニューで一時間を大幅に越えるならセット数やインタバルが多い気がしないでもないが、そこらへんはどうかな？

>>396
腕立て→ディップス
腹筋→スローで丁寧にやるクランチ

懸垂をやるところが家にないか数年ぐらい探してる

>>397
腹筋と背筋はなぜか絶対にやらないといけないと思ってました。
セット数はそれぞれ３セットくらいでインターバルの方はちゃんと計ってないからいい加減です
トータルで一時間20分くらいかかってる気がします

>>400
１時間２０分くらいなら全然おっけー
インタバルも別にそこまで気にしなくていいよ　セット数も３セットくらいでいい
腹筋背筋も他の部位と同じようにちゃんと日を決めて同じようにやったほうがいいよ　特に背筋は疲れ溜まりやすいから

>>398
そんなものがあったのか
どうもありがとう

>>401
これまた一時間以内に必ず終わらせないとダメだと思ってました
アドバイス通り腹筋背筋も日を決めて同じようにやります
ありがとうございました

>>399
ぶら下がり健康器5000円以下のでもチンニングとディップスできる。
ハンズで鉄パイプ買ってくればワイドもおｋ

レッグアップは足固定か足上下どっちがいいんだ
へそまわりを何とかしたい

腹筋と背筋は回復が早いって聞くから毎日やってるけどダメなの？

>>394
おれならベンチ、チンかプルダウン、デッドの３種目にする。
やった方がいいんだろうけど、体幹やってれば肩や二頭三頭なんかも
一緒にある程度でかくなるってのがオレの考えだから。

食事１時間後か１時間前がいいだよな？
毎朝何か運動しようと思うんだけど
同じ事ばかりやるのは意味ない？
道具はダンベル３キロと足踏み機？しかない

あとヨガとかで体柔らかくしたいんだけど
やってる人いない？

>>408
スクワット腕立て腹筋背筋でいいよ
肉や力つけたい目的でやるなら限界までやって数日休むを繰りかえすべきだけど、
健康目的でやるなら余力をもって終わらせて毎日やってもいい

>>409
180 70 で体脂肪率一桁にしたいんだが
これは肉をつければいいのかな？

身長185cm
体重103kg
特に腹回りが酷い恥豚なんだけど痩せれるかな
特に運動してないからまずは筋トレから始めようかと思ってるんだ
でも実際何からしていいのか分らないんだ

>>410
今の体脂肪は？
それから、それは現在のスペックが１８０、７０なのか、目標のスペックが１８０、７０の体脂肪率一桁なのか
基本的には、まずそれなりの筋トレによってある程度筋肉をつけてから、次に主に食事コントロールと軽い有酸素運動で
体脂肪を減らす方法になる。最初に体脂肪率減らそうとすると効率が悪い。よほどデブとかなら別にして。

筋トレ厨はキチガイが多いのでちょっと引くわ

８％まで死ぬ気で落としたことあるが、体脂肪一桁とかしんどい割にあんまりいいこと少ないな。
気温の変化にすげえ弱くなるし風邪もひきやすくなった感じ。

オレ的には１２〜１４あたりが体調的にも見た目的にも一番いい。

>>412
今計ってきたら180 73でした
肉は全然ブヨブヨですけど
体脂肪は17%でした
まだ肉たりませんかね？

175cm
60kg
の貧弱だがいい感じの腹周りの側筋のつけ方教えろ

>>416
とりあえずメシ食えよ

>>411
泳ごうぜ

>>415
足りないと思う。
単純計算で、今の体重７３ｋｇ中の７％は５ｋｇほど。純粋に脂肪だけがサッパリ落ちることは難しいので、
上手く減量できても、筋肉が減る分もいれて７kgくらいは少なくともみとくべき。そうすると１８０の６０くらいだな。
それでいいのか？
１８０の７０で体脂肪率１０％なら、減量で落ちる可能性も考えて、筋肉だけで今より３kgくらい増やしたいところ。出来れば５kg。

間違えた
そうすると減量後は１８０の６５くらいだ

>>419
やっぱり増やすべきですか
筋トレしながら肉増やすのが当面の課題ですね
炭水化物を良く取ったほうがいいですよね？
筋トレは朝昼晩とやったほうがいいですか？

>>411
プールで水中ウォーキングなんかどう? 膝に負荷がかからないので
デブでも大丈夫。自分もデブやけどやってそれなりに効果があったから。

180で48kgなんだけど病気じゃないんだよね
ネタじゃないよ。
最強に食べても50.4kgくらいしかあがらない
デブりたい

>>417
食ってるつもりだがなんか全部ウンコになってる気がする
全身運動はやっぱジョギングが一番なのかな

>>418
>>422
なるほど
やっぱりプールに行った方がいいのか
醜い体を晒すのは抵抗あるけどやるしかないね

>>424
一日に何度も炭水化物を中心にとると重量は増すと思う
一度の食事量を増やしても、太れないよな

>>425
誰もみてねーし、覚えてねえから大丈夫だよ　ウォーキングでも30分くらいやるといいよ

>>425
腹に力を入れ続けてて胸を張っていればかなりマシに見える。
腹筋も鍛えられて一石二鳥

>>421
まともに肉増やして力つけたいのなら、筋トレは週に２日前後。２〜３日前後に１回程度。
そのかわり一回のトレの質を高める。飯は炭水化物もたんぱく質もその他ビタミンミネラル全て多めにとるべき。
余裕とやる気があるならジムに行くべき。ムリなら自宅でダンベルとベンチをそろえる。それでもムリならチューブ。
それでもムリで自重程度しかできないのなら、>>345を参考に。しかしこれは、腕立て５回も出来ない人に対して書いたものなので、
最初はともかくそのうちもっと強度の強い運動が必要になってくる。ディップスとか懸垂とか。
肉つけるには、基本的に８〜１０回で限界がくる重量強度が最適と覚えてくれ。それ以外でもいいが、６〜２０回で限界が来る範囲にするように
ホームトレならここ参考にhttp://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/index.htm　それ以外の筋発達の基本もわかりやすくのってる。長いけどな

最近うんこが毎日出るものだと知った。
俺月に10も出てないぞｗ

>>416
ロシアンツイスト、ハンギングレッグレイズ、サイドベント

>>428
参考になります。ありがとうございます。
やっぱり自宅でやるには限界がありますか・・・
ジムは何となく怖いな。
とりあえずそのサイトで勉強してみます。
飯は基本野菜嫌いだから改善しないと。

>>428
逆に筋肉モリモリじゃなくていいから
引き締まった堅い肉体？凝縮された肉体？みたいになるにはどうしたらいいの？

>>428
どうでもいいけどそのサイトの制作者の名前がすごいな

>>431
あ、あとジムでトレするならそこのサイトと共にhttp://weighttrainingfaq.com/wiki/ここも見といて

>>432
そりゃもうランニング一択でしょう
ジャニーズみたいな体型になれるよ

腕力と下半身を強化したい。どんな事すればよろしい？腕立てとスクワットかな。どれくらいやればいいのかもね。

>>435
外出るの嫌なんだけど
どうしてもランニングじゃなきゃ無理かな？
ジャニーズみたいな体は嫌だな・・

>>425
気にすることはないよ。気にしていたら何もできない。
よくプールに行くがウォーキングのコースに人がそれなりにいるよ。
時間帯にもよるが若い女の子が来ている時もある。
ま、行くのなら夜の時間がおすすめだろう。ジジババがそんなにいないし。

ソフトマッチョくらいにはなった・・・
60キロをキープして、とりあえず体引き締めまくる

>>432
筋肉モリモリになるのと基本的に同じ事をする。そして引き締まったと思えるくらいの筋肉がついたら維持するトレに移るだけ。
筋肉モリモリも引き締まった体も、あくまで程度の問題。
凝縮された体なんてない。それは才能だと思ったほうがいい。あとは特定の運動にどれだけ慣れてるかどうか

>>440
ありがとう。
食事もモリモリと一緒？制限かけたほうがいい？
ランニングは夜ならできそう。
食後でいいんだよね？

>>437
要するに有酸素運動だったら何でもいい
外に出るのがいやなら安いランニングマシーンでも買うか、ビリーズブートキャンプでもいいと思うよ。
あと、ジャニーズみたいな体型が嫌ならば、少しは筋トレもしないとダメだな。
筋トレなしで有酸素だけやってる場合は自動的にジャニーズみたいな体型になる

ウエイトやってる奴って、ジョギングどのぐらいの頻度でやってる？
あんまやりすぎると無駄にエネルギー消費しちゃって疲れるだけな気がして週2･3回5km走ってるぐらいなんだけど
ウエイトとジョギングって同期間にやらないほうが良いのかな？

>>442
ビリーなら家でできる。
あれ有酸素なの？エクササイズみたいなので違うと思ってた。
筋トレ+ランニングで良い感じってことですね？
ランニングは最初はどれくらいの距離でやればいいんでしょ
きつくなったらやめる　でいいのかな

>>441
モリモリとガリではそもそも体の大きさが違うから、食事は同じではだめ。
しかし、筋肉をつけるには、現在の肉体を維持するのに必要なだけの栄養＋余剰が必要ということは共通する。
あとはwikiよめ

朝：トースト１枚＋牛乳１杯
昼：かけそばor素うどん１人前
夕：ごはん２杯、たまご１個、納豆２パック、生野菜
夜：柿の種１個包装

これでも太ってしまう
家からほとんど出ないせいだろうか

筋肉は体質がすべてだよ残念ながら。着きやすいやつは効果が目に見えてわかるので続けられる

>>426
なるほどちょっと離れたジムに歩いて行くようにしたらいいね

>>427
日常生活から意識をしていく訳ですね

>>438
確かに気にしてたら先に進まないね。
頑張るよ本当の体型ってのを見たいしね。

>>443
トレの目的による。
当面は筋肉を増やすことが目的なら、ジョギングは控えめ（トレ後１５分とか）にしたほうがよい。
というのは有酸素運動は筋肉をより分解するから。
有酸素運動の能力が重要な競技の補助としてなら、当然有酸素はしっかりやるべき。それだけ

それで太るのは
遺伝子レベルのアレだと思う

>>444
筋トレのあとにランニングがいいらしい。
ビリーは有酸素だけど筋トレの要素も含んでる。
ランニングは、距離よりも時間だね
最初は30分を目安にゆっくり走るくらいで。

本当は心拍計を着けて、大体心拍数が140〜150になるようなペースで
30分走り続けるのが一番いいんだが、心拍計買う金がねーよという場合は
苦しくならない程度のペースで走る。動悸がするようならやり過ぎ

>>451
心拍計って5万もするのか・・orz
筋トレのあとにランニングだな。了解。
筋トレを朝　ランニングを夜にでもOKだよね。
あとボクサーがとかが着てるサウナスーツ？みたいなのは着るべきなんだろうか。

>>446
太るものばっかりじゃんｗ
その中で常食して太らないって言ったら蕎麦ぐらいじゃね？

>>449
なるほど。普段あまり運動しないから筋トレだけじゃ物足りないというか運動したって気がしなくて
筋トレ休養日に走りたくなっちゃうんだよなあ。あんま激しく走らないようにするわ。

>>453
え、どれが太るの？
おすすめの代替物はある？

>>452
あ、いや、筋トレ後20分以内にランニング開始がいいらしいよ
そうすると成長ホルモンの分泌が段違いなんだって。
ちなみにこれらの知識は全部東大だかどこかのマッチョ教授の本に書いてあった。
本人がものすごい体格をしてるからおそらく信頼に足りる情報だと思う。
あと心拍計は安いのなら1万円くらいで買える

筋トレで肉と力をつける　と　有酸素で持久力をつけ脂肪を落とす　というのは、ほとんど間逆のベクトルの行為。
どちらも中途半端に実行し中途半端な食事制限で、効果が相殺しあい何年やってもあまり体が変わらない人はよくいる。
健康管理や現状維持ならそれでなんの問題も無い。
しかし、今の体を変えたい、という人にはあまりオススメできないやりかたではある、ということは一応言っておく。

いずれ中年太りするだろうしわざわざ太りたくない
でもムキムキになりたい
そんなガリガリの俺

>>455
まずだな、脂肪が太るのはわかるよな？
さらに炭水化物と脂肪がセットになるとさらに太りやすい。
その次に炭水化物が太りやすいが、これは筋肉にも必要だからしょうがない。
太りにくい食事を目指すなら、低脂肪高たんぱくだ。

その観点から見ると、
トーストにバター＝炭水化物と脂肪、さらに牛乳で脂質ドン。
ご飯2杯で炭水化物ドン、卵と納豆って脂質高いぞ？
夜食で柿の種、ピーナッツ入ってたらさらに脂質ドン。

そのメニューで太りたくないなら
トーストは何も塗らない、牛乳は無脂肪
昼は蕎麦
夕はご飯１杯にして卵は白身、納豆より豆腐。2日で1パックぐらい。野菜は沢山。
動物性脂肪とたんぱく質は魚から取る。
夜食はもってのほか

2日で1パックってのは納豆を取るなら、ね。

久しぶりに100m走を計測したら、10秒台からなんと15秒までハイパー遅くなっていてワロタ
引退後、向こう二年間に渡って筋トレに嵌り当初より単純な筋力においては向上したわけだけれども、
やはりそんな簡単なものじゃあないのね

>>452
サウナスーツはボクサーが汗を出すために着てるようなものだから不要

あごの肉落として
腹筋割りたいんだけど
どうすりゃいいんだ？

http://bbs03.gazoubbs.com/2ji2nd/img/1179465312/23.jpg

>>463
ttp://temaeitamae.2-d.jp/top/t5/e/break.head.fish.html
ttp://temaeitamae.2-d.jp/top/t5/a/handled.fish.6.html

>>289
もし君が「恣意的」という言葉を「意図的」に近い意味に使っているなら、それ間違い
だから。

>>446
夕飯減らせ
そのぶん朝飯と昼飯をもうちょっと増やせ
夕飯後運動しないなら溜まるだけだし

アブスライドってどうなの？

アレのパクリ商品を一時期よくみたけど最近見ない

腹筋だけを死ぬほどやったらどうなんだ？腹筋が割れてるデブなんか見たことないぞ。

ダイエットしたいなら半袖半ズボンで走るのがいいらしいよ　
サウナスーツ着て汗ダラダラ流しても水分補給したらほとんど意味なくなるってボクシング部の友人が言ってたわ

さー今日もやるか