“筋トレの大切さ”　浅田真央も実感

真央らしく　筋トレの大切さ実感
http://www.asahi.com/sports/spo/TKY200901200121.html

http://www.asahi.com/sports/spo/images/TKY200901200111.jpg
試合では６分間練習が始まる約１時間前からアップに入る。途中で衣装を着替えたり、振り付けの確認をしたり――。その合間を縫いながら、演技直前までアップは続くという
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演技前、自分で筋肉をほぐせない部分は、牧野コーチ（左）が手伝う。陸上選手だった同コーチは「跳躍力や持久力など様々な要素が必要なフィギュアは、陸上で例えると４００メートル障害に近いものがあると思う」と話す
　
　芸術性がクローズアップされるフィギュアスケートで、スポーツ的な部分の土台となるのが陸上トレーニングだ。
　ジャンプなど技術レベルが上がる中、本格的な「陸トレ」導入は世界の流れという。浅田真央（１８）＝愛知・中京大中京高＝も専属コーチから指導を受け、体の基礎作りを進めている。

　新年は８日から５日間、名古屋と大阪でアイスショーが続いた。

　「実はショーの方がプレッシャーがある。試合では周りのことを気にせず、自分の演技に集中できる。でも、ショーはお客さんに楽しんでもらわないといけない。小さな子のお手本にもならないといけないと思うんです」

　ショーも試合も、準備は同じ。開始約１時間前に会場に入り、軽く走ったりストレッチで体を伸ばしたりして、汗を流す。これまで１人でやってきたが、今季はそばで見守ってくれる人がいる。
　牧野講平さん（２９）。昨年４月から２年間、森永製菓から筋力強化や食生活指導の支援を受ける契約を結んだ。
　牧野さんは森永製菓に所属する陸上トレーニングの専門コーチだ。

　指導を受けることに「最初は不安が大きかった」と言う。浅田はずっと自己流だった。スポーツジムなどに通って鍛えていた。それで世界女王になった。
　「慣れるまでに時間がかかるし、以前に自分がやってきたことを全部変えられてしまうんじゃないかなと思った」

　まず４月下旬、体力測定。垂直跳び、持久力、体脂肪率などを測った。牧野さんは「腹筋と背筋は、同年代の女子高校生と同じだったので、正直びっくりしました」。

つづく

すじトレ

>>1
　５月、本格的に始まった。ほぼ毎日、３０分程度のトレーニングをする。フィギュア界とは縁がなかった牧野さんは、演技前のストレッチや筋力強化のメニューを、今まで１００種類以上試し、その中から有効なものを絞り込んでいる。
　ストレッチだけでも２０〜３０種類。「以前は腹筋は１、２種類しかやってなかった。今はいろいろなやり方でやるようになった」と浅田。

　牧野さんは左右の筋力のバランスを崩さないことが大事だと思っている。「ジャンプは回転する方向も同じで軸足も同じ足を使いますが、どちらかの筋肉を鍛えればいいというものではない。重要なのは全体のバランスです」。
　筋力や跳躍力があればジャンプがうまいとは限らない。絶妙な力加減で跳ぶ浅田の能力を、そのまま底上げしようとしている。

　もう一つのポイントが腰。スケーティングを行う下半身と、振り付けられた複雑な動きをこなす上半身。それをつなぐ腰は、フィギュア選手にとって非常に負担のかかる部分だ。
　実は浅田は「ジュニア時代からずっと腰の違和感があった」と明かす。練習の時には、腰にゴムベルトを巻いて引き締めることもあった。

　腰を強化するため、バランスボールやトレーニングマシンを使い、腹筋や背筋を重点的に鍛えた。
　浅田は「腹筋と背筋が強くなったおかげで、腰の違和感がなくなったのは大きい。以前は左足が弱くて、疲れるとよくステップがぶれたんですけど、それもなくなった。トレーニングのおかげだけではないと思うけど、苦手なジャンプもキレが良くなっている」。

　目的は、ケガをしない体を作ること。さらに、技術向上につながる筋力などをアップさせていくこと。
　「小さな頃はケガもしないけど、体が大きくなると負担もすごくかかるし、疲れやすくもなる。しっかりとしたトレーニングが必要。気分転換にもなるので楽しい」

　本人が感じ始めている効果を、牧野さんは「今では成人男性レベル以上の腹筋や背筋の力がついてきました」と話している。

まーたウェイト板のキチガイが熱弁を奮うスレか

まあ俺ら元モヤシの文型ヲタは普通もしくはやや痩せ型の体型のように見えても
筋肉ほとんどなくて実質メタボだからな

チントレは小学生のころから一日も欠かしたことない

表現力など要素が必要なフィギュアの顔トレ・・
http://tidokinawa.ti-da.net/e2284378.html

まずそのキモイ化粧をやめろ

筋トレスレとジョギングスレは定期的に立てろ

創価創価

伊藤みどり並みの足に鍛え上げてドスコイジャンプを出来るようにしろ

ガリガリだったから筋肉つけたくてしばらく筋トレしてたけど、引き締まるだけで
筋肉がついた感じはしなかったんだが、筋肉をつけるにはプロテインとか飲まないと無理なの？

今日の筋トレスレ

>>5
電車の中でふらついてんじゃねーよ

筋肉が笑ってるよ

プロテインはどこで買うのが一番安くて良いんだよ

毎日自重トレーニングをやってます

>>12
筋肉に対する負荷が足りない

ラジオ体操しただけで筋肉痛だぜ

筋肉痛か筋肉疲労が無いと寝付けないのはヤバイ

【レス抽出】
対象スレ：“筋トレの大切さ”　浅田真央も実感
キーワード：チントレ


6 名前： すずめちゃん(千葉県)[] 投稿日：2009/01/20(火) 11:57:10.14 ID:O7hzslse
チントレは小学生のころから一日も欠かしたことない




抽出レス数：1

マンコの締りもよくなるもんな

>>16
男なら生卵だろ

春になったら筋トレすうか

普段から一般人の倍以上の体重を背負って生活してるが
まったく痩せないし筋肉もつかない
不思議

プロテインなど邪道
そこらのスズメ、カラスを食え

クソ暑い夏でも、２時間筋トレして
汗だく。シャワーで汗を流すと意外と１０時間ぐらい暑く感じなくなる
多分体温が逃げてるだと思うがさわやか過ぎる

結局筋肥大させるためには器具買うかジムに通うかしかないのかよマッチョども

筋トレが楽しくなるコツとか方法教えろ

自重で筋トレできるのはピザだけってことか

>>28
自分の最大負荷？みたいのを一度計算して
それ以上の負荷を少ない数やるのが筋肉を肥大化させる方法だった気がする

また筋トレ厨湧いてるのか
とりあえずプロテイン議論はDNS一択で結論出しとけ、悪い事いわんから

筋トレ大好きホモマッチョきめえよ死ねよ
心臓発作かプロテイン取り過ぎで毒回って死ね

浅田真央はベンチプレス60kg挙げるんだろ
一流アスリートは違うな
その辺の男じゃ敵わないw

>>26
ブロディなど邪道に見えた

60も挙げるのかよ
おっぱい硬いんだろうな・・・

>>16
１‐PROTEINで輸入代行してもらうのが安い

>これまで１人でやってきたが、今季はそばで見守ってくれる人がいる。

早くも結婚フラグ。

かわいい妹みたいなトレーナーがうちに来てくれたら毎日でもトレーニングするのになぁ

>>20
おれもだ

>>16
ここがダントツで一番安い
http://www.540project.com/

ただし量が馬鹿多いので素人にはオススメできない
一般人にはやはり1proteinで買うのがいい

>>16
月刊ボディビルディングという雑誌に広告がのってるタニヨウプロテインが国産では最安
ほかには海外ものを自分で直接、あるいは安い輸入代行などを使って手に入れるのがよい

>>26
どこのオジー･オズボーンだよ。

http://www.youtube.com/watch?v=KugbfKMxoQU
これがフィギュア選手のトレーニング内容

流石に６０ｋｇは上げないだろ
６０ｋｇ上げる必要ないだろうな

最近筋トレ始めたけど、背筋だけが筋肉痛にならない。
一応トレの本買ってやりかた見たけど、聞いてないようだ。

プルダウンとワンハンドローイングやってるんだけど、
コツとかある？
コウハイキンとか意識しろって言っても、
使ってる感覚全然無いんだけど。

ジョギングは音楽を聴きながら走れるってのがインセンティブになって毎日続けられるんだけど筋トレはきついな

筋トレなんて一日15分でも達成感あるんだけどな。体への負荷が凄いからなかなかやれんわ。

トレ始めて3年になるがようやく人に見られても恥ずかしくない程度の身体にはなった。

ちょっと手を抜くと逃げていくのが筋肉
まるで若い女のように

>>38
>>3
＞本人が感じ始めている効果を、牧野さんは

ほぼ決まりだな

自重でもこれくらいやりこめばいい体になるんだな
http://jp.youtube.com/watch?v=UNw_6DnFJ90

>>46
息吸いながらやってる？

筋トレするのはいいが、自分の体に対してちょっとでもナルっぽさが出てしまうと
女はひくぞ。
さりげないマッチョはよし。
毎日筋トレしてるとかあんまり女に言わんほうがいいぞ。

>>51
日本人じゃこんなんなれないだろ

>>46
肘で引け　肘から先はただの感覚のない紐とフックだと思え
で、ワンローで広背筋意識する場合は　肘を腰骨めがけて引っ張りつける気持ちで

>>51
すげー
下半身はどーやってきたえてんのかな

筋肉よりもキムチ女に負けるようなブサイク顔を何とかした方がいい

>>51
パネェなこの人

>>46
顎あげて胃の辺りを突き出す感じでやればいいよ

>>51
その公園子供が遊ぶ公園じゃないの？
筋トレ専用にむりやり占領してんじゃないのｗ

>>60
違うのもあるけど、いくつかの設備はあきらかに筋トレ用だぞ
日本でも大きな公園にはけっこうあるじゃんこういうの

自重で型を鍛えるにはどうすればいいの？

>>62
ディップス、逆立ち腕立て、ライオン腕立て、脇締め腕立て

ライオン？

はい

自重トレでもスクワットや腹筋なんかは回数やって持久力つけるのはありだと思うんだけど
腕立てってどうなの？
あの部分の持久力つけてもあまり意味無い気がするんだが

>>51
すげええええ
こういうのって日本の体操選手もやろうとすればできるもんなの？

>>28
ドカタやれ
建築系統最高

>>66
正常位で疲れなかったり？ｗ

ここの･･･筋肉はね･･･こうして中から･･･刺激してあげることでね

>>49
だれうま

>>46
コウハイキンっていうか肩甲骨を意識するんだよ。肩甲骨畳め

肩甲骨意識して畳んだら僧帽筋中下部に刺激がいくだろ
肩甲骨自体の動きには広背筋は基本的に関与してない
肩甲骨の位置によって広背筋の可動域が制限されるということはあるが

寝る前に腹筋すると朝が地獄
下痢のような強烈な痛みで転げまわる

金トレか

>>51
日本人じゃまず無理だな

http://www.uploda.org/uporg1949295.jpg
(｀・ω・´)

マッチョな真央

転載乙

転載じゃないよ(´・ω・｀)

>>77
これじゃ抜けねえよ

http://image.blog.livedoor.jp/ribonchan_fanclub/imgs/d/8/d8dc1c3d.jpg?blog_id=2203251
このぼっさんのでかい画像なかったっけ？
あるならくれ

1年前のカットバキバキの頃(´・ω・｀)
どうよ
http://www.uploda.org/uporg1949323.jpg

どこのボクサーだよ
転載死ね

>>83
これで何キロくらい？

>>83
ウエスト細いね
しっかり逆三になってていいとおもうよ
身長体重いくつ？

今は身長167体重70
この時は63くらいかな(´・ω・｀)
膝悪くて脚鍛えてなかったから体重軽いよ
最近スクワット始めたけど30×5で脚ガクガクさ

>>83
トレーニングの初期メニュー教えろ

最初は腕立て30×5とか懸垂15×3と､10kgのダンベルでカールとかショルダープレスだけ
体重49→58くらいで停滞したからプレート増やしていろんなの始めた

背中の広がりが凄い

どう見ても転載です
本当にありがとうございました

もういいさ
みんなも筋トレ頑張ろうぜ(｀・ω・´)

転載厨逃亡わろたｗｗｗｗｗｗｗ

【レス抽出】
対象スレ：“筋トレの大切さ”　浅田真央も実感
キーワード：法子
抽出レス数：0

さっさと出てこいよ

細いのにマッチョとかキモイ
やっぱバティスタ体型が一番だよな

>>89
その体重でこれってことは相当背が低いな
１５０くらい？

>>95
ホモ死ねよ

>>97
筋肉好きの女で悪かったな

>>98
いいから氏ね

>>98
ネカマ乙　女でマッチョ好きなんて俺の経験上存在しない

スペックは上の通りだよ
50以下の時は毎日ランニングしてたから体脂肪率5％以下だったと思う
脂肪落ちればボクサーみたいになれると信じて走りまくってた(´ω｀)

>>100
外人の女は比較的マッチョ好きだが日本人の女はほんとマッチョ嫌いだよな
いてもビッチだけという

>>101
どれくらい走ってたの？

筋トレ始めてからオサレに対する関心をなくしてしまった
日本人が時に過度と云えるほど着飾るのは貧弱な体型のコンプレックスによるものなのか？
それはそうと懸垂の回数を増やす方法を教えろ
ジム行った時は良いのだが自宅だとぶら下がり健康機(笑)でチンスタ代用しているからあまり腕を広げられん

1.2kmのコースを5週した後縄跳び30分の日と、10週する日を交互にね
月曜から金曜まで
これで時々太股とか足首痛めてたから、マラソン選手は凄すぎるわ

否定されすぎﾜﾛﾀ
大人しくWWEでも見てるわ

>>106
もうちょっとどういう筋肉が好きだとかどういう体型がタイプだとか語れよ

脇からアバラのラインってどうすればいい？
とりあえず腕立てやってるけど効果があるかわからん

筋トレはともかくジョギングスレはどこよ？
東京マラソンも近いんだからしっかりしてくれよ。
イナバのライトツナ食いながら読みてーんだよ。

>>600,700あたりで法子が登場するはず

>>110
あいつこのごろ全く見ないぞ

自分で筋肉をほぐせない部分は、牧野コーチ（左）が手伝う。

>>107
バティスタ、スコット・スタイナー、ブロック・レスナーあたりが最高だね
前から見ても横から見ても同じくらい分厚いのがいい
首が短いのもいいね
逆にルードとかモリソンみたく、無駄肉削ぎましたって体型はつまらん

確かに日本人の女はブロックマッチョ好きな人いないのな
あんなに魅力的なのに・・・

>>113
好きな部位は？

マッチョよりガリのほうが嫌い気持ち悪い

>>111
昨日か一昨日の定額給付金スレで久しぶりに見た

http://kissho.xii.jp/1/src/1jyou62107.jpg

腹筋鍛えてる奴は背筋もちゃんと鍛えろよ
バランス悪いと腰を悪くするらしいぞ

>>114
背中心が溝になってるところにセクシーさを感じるね
背骨が浮いて出るのは最低
やっぱ男は背中で語れってこった

ただ筋トレやるよりも、もっと個人スポーツが流行っても良いと思うんだが

>>120
本当に最後まで個人で出来るスポーツって何があるのだろう？
陸上でさえチームがどうこう言われた時はクレイジーだと思った

ダンベル高いです^p^
3000円くらいで20キロのやつないのかよ

砂とか米で代用すればいいんじゃねーの？
amazonでは5000円ぐらいであった
0.5kgのダンベルもってショコしてるけど辛い。20kgとかどんだけだよｗ

>>119
あーいいね
胸ばっか鍛えてる人もいるけど、やっぱ背中の全体的な厚みと広さがないとね

>>72
意味がわからないんだけど、
ワンハンドロウはコウハイキンにはきかないっていうこと？

>>125
効くよ　でもフォームによって広背筋か僧帽筋か違うんだよ

チビよ！

糞を食え！

背が伸びるぞ！

もてるようになるぞ！
チビはモテナイからボディビルをやる。だろ？

答えは出ている。だって月ボ見れば皆小さいだろ？プロフ見ると皆170ｃｍ以下のばかりだ。

ホンマに小さい！ホンマニ！ホンマン！チェ・ホンマンに！ホンマニ！

ホンマに小さい！155ｃｍとかもいる！それで一位になりデカイ！？

呆れてものも言えません！マジで！ウキッ！うき〜〜〜〜〜〜っ！

>>127
おい　ここはν即だ　お前はウェイト板に帰れ

　　　　　　　　　　　　 ,r〃'ﾞ'ﾞゞf彡､
　　　　　　　　　　　 ,/　　　　ﾍミ彡ﾐ
　　　　　　　　　　　 f,,､　 .,=-_､`::ﾐ彡_
　　　　　　　　　　 　 tｯ　　ｨfﾃ'　 :ﾚ'ﾗｉ
　　　　　　　　　　　 |　.:､ , :.　　　/ｪノ|{
　　　　　　　　　　　》ﾍ ｨ=‐-　　　ﾉ|ｉl!ﾄ|ｉ
　　　　　　　　　　 ﾑｼﾊ, ｀~＿_,／lﾚ'l|ﾐミ､
　　　　　　　　　　/:: :: :: ￣ト「￣:: :: ::ヽミﾐ､
　　　　　　 　 ,.--'::: :: :: :: :: :ヽ:: :: :: :: :: ヽﾐﾄﾞ''ヽ､
　　　　　　／. :: :: :: :: :: :: :: :: ::ﾘ:: :: :: :: :: :: :: :: :: :: :ヽ
　　　　 ／. :: :: :: :: :: :: :: :: :: ::/:: :: :: :: :: :: :: :: :: :: :: :: ::ヽ
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／ :: :: 《 :: :: :: :| :: :: :: :: :: :: :: |:: :: |:: :: :: :: :: :: :: ::ﾐ＿ :: :: :: :: :: ::ヽ
ミ､＼　ヽ/r─､ :: :: :: :: :: :: :: :| :: :: :: :: :: :: :: :: :: : /⌒､:: :: :: ::＼､ヽ,
ミ＼::ヽ､ﾄ彡} 　 l :: :: :: :: :: :: ::| :: :: :: :: :: :: :: :: :: :/　 　 〉:: :: :: :: ＞》
ﾍ彡ﾍ:: : テ/　　| :: :: :: :: :: :: ::| :: :: :: :: :: :: :: :: ::/ 　　　弋:: :: /´:: :f
.l:: :: ﾍ :: :: }　　　| :: :: :: :: :: :: :| :: :: :: :: :: :: :: :: /　　 　／:: :: / .:: :::l
　ﾄﾞム_‐-､}　　　| :: :: :: :: :: :: | :: :: :: :: :: :: :: :: l　　　　| :: :: / :: :: ::l
　l　ミソ　:: ＼,　 l :: :: :: ﾉ ::ﾉ:|　:: :: :: ｉ ＿＿_l　　 厂´:: ::/ :: :: :::ﾉ
　ヽ､　彡 :: :: ::ﾄニへ／:: / ::| :: :: :: :: `‐=＝ `'‐-＼:: :: ゞ :: :: ノ
　　　＼ :: :: ／⌒ヽ､　::／ :: | :: :: :: ::ゝﾆニ￣　＼_}:: :: ::＿／
　　　　 ヾ-´ｰ-､___/ :: :: :: :: :| :: :: :: :: :: :tﾆﾆ-‐'''￣￣

>>119
新日本の棚橋なんかはどうなの？
あいつのレスリングは好きじゃないけど体は綺麗だと思うなあ

ホーモホーモホモオカマの子

腕立て伏せ200回した
きつい

amazonでシェイプアップローラー買ったんだけど
このトレーニング器具って万能に鍛えられるのかな？

　 　　　　　 _, ,_　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

いきなり45kg上げたり、一流アスリートの才能ってのは
ホント嫌になるｗ