夏までに美しい腹筋を手に入れることは可能？

ダイエットの季節、気になる筋トレ「ビリーズブートキャンプ」急上昇〜ヤフー検索ランキング

　一方、「Yahoo!サーファーのグラフで読み解く注目ワード」では、「ダイエット」と、話題の筋トレ
「ビリーズブートキャンプ」を取り上げて分析している。

　「ダイエット」というワードの検索数は、例年、薄着になる5〜6月にピークを迎える。ところが
今年も伸びてきた「ダイエット」の検索数を追い抜く勢いなのが、「ビリーズブートキャンプ」なのだ。

　「ビリーズブートキャンプ」は、通販番組「ショップジャパン」が2006年7月に取り上げて火がつき、
検索数が日の出の勢い。最近では体験記を書く人が出てきたり、ブログで紹介される機会も急増している。

　ちなみにこの「ビリーズブートキャンプ」を検索するときの第2ワードで多いのが、「効果」だとのこと。
やはり「ホントに効果があるの？」というのは、誰しもいちばん気になるポイントなのかも知れない。

http://www.rbbtoday.com/news/20070509/41555.html

無理

ﾜﾝﾓｱｾｯ

　　　　 ∧＿∧　　　　　　　　　＼　　ﾜﾝﾓｱｾｯ！　／
　　　　(*´・ω・)＝つ≡つ )）　　　　　＿＿
　　　　(っ　 　）　　　 ／　　.　　　　 |　i ＼　＼
　　　　/＼　　)　　／　 　 　 　 　 　|　i　　l ＝l　　　
　　　 (_/⌒＼_)／　　　　　　　　　　|　|__ノ　 ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|￣￣|￣￣|

昔は昆虫だった俺も今ではすっかり妊娠6ヶ月へと変貌しました

BGMが気になって見ちゃう

腹筋なんて簡単につくよ　　問題はその上に乗ってる脂肪をとることだ
いくら腹筋を鍛えても脂肪があれば割れては見えない
体脂肪１２％以下まで落とせば見えてくるらしい

そういやビリー・ブランクス.net登録だけして
一回も訪れてないや

ﾜﾝﾓｱｾｯ

飛行機ブンブン

ﾜﾝﾓｱｾッ！！！

二ヶ月毎日腹筋50〜100回続けられれば
そこそこ筋肉付くけどね

１ヶ月毎日ビリーとすごせば、美しいどころの騒ぎじゃない腹筋が装備されます

ナルシスト用だからﾔﾙ気しねー
もっと効果的でラクな方法もあるだろ

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これちゃんと筋肉つくの？

腹筋割れてるとか気持ち悪いだけだろ･･･
ホモなのか？

DVD何回も観てるうちに飽きそうだと思ったから買わない
ジム行ったほうがまだいいわ。

腹筋が無い奴なんていない
ただ、その上に脂肪が厚くなってるだけだ
だから手っ取り早く腹筋のぼこぼこを作るには、腹の上に腹筋シールを貼るといい

腹の脂肪ってどうやったら取れるの？
腹筋は大分ついたけどタプタプのまんまだ

そもそも日頃から運動してれば脂肪なんて付かない
週１でもいいから外に出ろ

>>19　部分痩せってのは出来ない
　
食事調整して運動しろ

一日１２００ｷﾛカロリーで低脂肪 高タンパク食品
朝はランニング
夜は筋トレ
これで約３ヶ月 頑張ってみなよ
タバコ＆アルコールは禁止ねぇ。
(〃＾∇＾)o_彡☆

ガソリン浴して体脂肪を燃やすんだ

>>22
タバコは関係あるの？

>>1
筋肉をつけるよりまず痩せろ
ピザのまま筋肉つけた体はキモイ

夏は新潮社の100冊読むから無理

>>19
36.5度で脂肪を燃やすのは結構キツイ

ウォーキング30時間→脂肪1kg燃焼
水泳30時間→脂肪2kg燃焼

私も一生子供が生まれない、妊娠満月！！！で困っている。
どうしたら痩せるのかなぁ。
一日４食は食べているのがいけないのかなぁ。
先月迄は一日５食は食べていて　友人から減らしなさい！と
言われ４食にし出した。
朝は、ご飯に味噌汁、野菜炒め（にんじん、ピーマン、きゃべつ）、
玉子焼き、納豆、トマト、ベーコン、のり等を食べる。
昼食は煮込みうどん又はラーメン又は冷やし中華そば
夕飯は牛肉の鍋もの（豆腐、春菊、小松菜、春雨、葱、牛等）
　　大根のおしんこ
又はハンバーグ。
夜ご飯は菓子パンとぶどうジュース、日本酒半合。
どれか減らした方がいいかなぁ。

何したら痩せますか？

http://captain.jikkyo.org/img/ribbo/src/1175857443069.jpg

>>19
筋肉の層と脂肪の層があって
筋肉を付けると脂肪の下の筋肉が発達して
脂肪が伸びてある程度タプンタプンがなくなる
でも脂肪が減ったわけじゃない
脂肪自体を減らすには地道に運動したり食事を管理しないとダメ

>>19
一日の総カロリー量を制限しろよ。
摂取カロリーを基礎代謝以下に抑えれば何しようが痩せるぞ。

クランチ
レッグレイズ
コロコロ
で最強の腹筋を手に入れろ！！

>>29
http://image.blog.livedoor.jp/to_c21/imgs/1/e/1ef3ecc5.jpg

>>22
それ下手すりゃ死ぬだろ。
1500�`カロリーに制限してその生活したら
頭回んないわ体調悪くなるわで最悪だった。
まぁ6キロ痩せたけどさ。

サモハン先生みたいな筋肉デブになりたいんだけど
どうしたらいいですか？現在ガリガリです

食えよ！

ぼくがやったことのある効果的方法
●仰向けで、座布団を二つに折りヘソの下当りに敷き、親指同士を縛り、腕を頭上方面にまっすぐ伸ばす
　「座布団 親指　お腹」などと検索すると出てくる方法

●壁を背にしてまっすぐに立ち、両腕を頭上に伸ばし逆腹式呼吸をする
●壁を背にしてまっすぐに立ち、腹を引っ込め、その場足踏みをゆっくりする

>>28　おまえに痩せる気があるとは思えない

>>35
>>28みたいな食生活すればいい。

>>35
ウエイトゲイナー飲みつつ
どんぶりめしでたらふく食え！！

>>34
だってオマエ
夏までだろ？ もう5月のナカ場だよ 多少はムリしないと。

みなさんレスサンクスです
とりあえず食いまくれって事ですね
頑張りマッスル！

>>41
まぁそうだろうけどなぁ。
ぜってーリバウンド来ると思うぜｗ
夏だけよければいいってなら別だけどｗ

アルコールは分かるがタバコはだめ？

メタボっぽいんだが
昔ガリで今おなかだけエチオピア難民

胸の筋肉もつけたい

>>22
>>34

おまいらココらあたり見て、せめて基礎代謝分くらいは取らないと
危ないデスよ。

ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算
ttp://motivated.jp/

基礎代謝量を測る - 基礎代謝を高めるための９９の技法
ttp://taisya.denze.net/hikaku.html#hikaku01

女はピザのほうがいい

スレタイにブートキャンプを入れんとは

ビリーのガイドラインスレとかってねえの？

�@腹筋をあがらなくなるまで必死にやる
　↓
�A筋肉痛がぬけた3日後にまたやる
　↓
�@に戻る


これが簡単でいいよ
筋肉痛は筋肉を作ってる最中だから絶対に運動しないこと

食事のバランスを見直す
炭水化物が体脂肪になりにくくする食べ方をする
目の前で揚げたもの以外の揚げ物やマーガリンを含む菓子パン類は食べない
低心拍数の運動（ウォーキングとかスロースイム）を長時間する

1日目
ジョギング30〜60分+腹筋50〜100

2日目
ジョギング30〜60分+背筋50〜100

3日目
ジョギング30〜60分+腕立て50〜100回

これをループ
飯は増やさなければ減らさなくて構わない。
水は取りすぎなければ取った方がいい。ただしジュースは駄目。
タバコ酒間食は禁止
これならナマケモノでも出来るだろ
1ヶ月続ければだいぶ変わる
あとジョギングは水泳でもいい

それなりに食うのに太れないのはやっぱ筋トレしないせいかな？
デブっていう太り方じゃなくて、バランスの取れた夏向けの体型になりたいんだが
175センチで53キロなんだけど、いつも友達や彼女の妹たちからあと10キロ太れって言われる

余がやれ

これいろんな板で宣伝しまくってるよね

>>44
ﾀﾊﾞｺは毛細血管が収縮して
体の隅々に酸素が行き渡らなくなるのでﾀﾞﾒ

>>55
らじゃ、
ちょっと禁煙して>>51をがんばってみる

>>22
一日200kcalで頑張り中。ときどき600calくらい取ってしまって鬱になる。
翌日はもっと減らす勢いで・・・100kcal以下に抑えるよﾏﾏﾝ

>>49
年のせいか筋肉痛が三日やそこらでとれんのだが
筋肉痛中は運動してはダメというのは知らなんだ

腹筋を鍛えるより脂肪を取るほうが難しいな。ビールが美味い季節だし。

こうして2chやってる間にも息止めないで腹に力入れて硬くして力抜いて繰り返せば
一応腹筋運動になる

>>57
100kcalって随分だな…
何も燃えないんじゃねーの？

一月や二月でそんなに体を変えるなんてボディビルの常識から言っても不可能
最低2年はかけないとダメ

腹筋て有酸素運動じゃないし、腹筋ついても脂肪は落ちないよな

カロリーがないけどそこそこ美味しくて食べると胃が満たされるものって売ってない？

極端に摂取カロリー落とすと身体がそれに合わせるようになってしまうから
不健康な上に食事戻すと一気に太るよ

食べないっていうのは糞が出なくて代謝が悪くなるんでねーの？

>>51
効率悪すぎる

クランチにマンネリを感じてきたらこれ！
まじ効く！！
ttp://www.beastskills.com/AbWheel.htm

あとバランスボール買ってきてボールクランチも効く！！

>>67
そうなのか？　どんなのが効率いい？

ヴィクトリー！

>>68
それ持ってるけどめっちゃきついで

>>69
筋トレのメニュー少なすぎなんだよ
腹筋だって部位によっていくつもやんなきゃいけない

ゆっくりと息を吐きながら腹筋しろ
膝立ててな

これなら、どんな筋力でも10回程度しかできない
それ以上できる奴はキチガイかゆっくりさが足りない

ブートキャンプの真似だけでゲロ吐ける。。。

ｻｰｺｫ!ｻｰｺｫ!

腹筋やってたら慢性の便秘になった。
こんな人いないかな？

>>76
なるなる

ビール腹ってほどではないがポヨンと出てる下っ腹を亡き者にしたいんですが

やっぱなるよね。一週間ぐらいやめるとまたウンコ出るようになった。

俺、１６４ｃｍ／９０ｋｇだけど何から始めればいい？

>>79
そうなんだよな
腹筋使わないと快便

>>80
絶食

>>57
餓死するぞ、マジで。

>>80

食事制限。油もの避けるだけでぜんぜん違うと思う。
あとは水泳とジョギング。

俺ビリー初めて３週間だか腹筋割れてるぜ

自分の腹を撫でるのが快感

>>68
似たようなのあったが、やると腰が痛くなる；；

晩飯食わなかったらいいじゃん

つーかおまえら
ちゃんと食えよｗ
5年掛けて太ったら、5年掛けて戻すんだよ。
3食食って、早寝早起き。
規則正しい生活を送って
それでもなお太ってるなら食った分運動すればいい。
体や性格、これらを変えるってのは並大抵の根性では無理なんだよ。

>>80
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ。
街中でﾉﾝｽﾄｯﾌﾟで1時間も自転車漕げないだろうから
ｼﾞﾑでﾉﾝｽﾄｯﾌﾟで漕いでみ。
あとは水泳とか。関節に負担を掛けない運動した方がいいよ。

>>67
いや、楽じゃん

>>80
これは立派なメタボリック人間ですね

>>83
餓死はしないけど多分リバウンドがすごいと思う

http://blog.pasonatech.co.jp/masuda/399/3460.html

>>86
背中丸めるように意識してアゴ引いてやらないと腰逝くね。

【ピザからナイスボディーへの近道】

・筋トレ前後にカルシウム（牛乳）取れば効果的！
・筋トレ前後にタンパク質（卵）も効果的！
・なりたい体をイメージしながらの筋トレ（←無限の可能性！）
・筋肉痛は筋肉再生中なので回復を大人しく待て！
・１０回のチンタラより１回の必死

腹は出てないんだけどさウエストの後ろの部分
ベルトの上に肉がぼよっと乗ってんのがどうしてもとれんしなんか腹立つ

体脂肪を燃やすにはビタミン類が必要なのでサプリメントを採ったほうがいいよ
汗をかくとミネラルが失われるからそっちの補給も必要
じゃないと続かないし体調を崩す

１７３ｃｍ６９キロでブートキャンプに入隊した。
とりあえず1週間でウエストが３センチ減った。
体重と体脂肪は１か月以上続けて明らかな効果が表れてきた。
スポクラ行くのが面倒だった俺にはビリー最高！

腹割るには、筋肉より脂肪を落とせって

>>96
マルチビタミン剤でおｋ？

ﾜﾝﾓｱｾｯ

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　　　＿___,／⌒::_:_:_:_: ｀ヽ､　　　　　　|　i　　l ＝l　　　ﾜﾝﾓｱｾｯ！
　∠´::::::::::::::::::;〃´・ω・)ﾐ:::ヽ　　　 　 |　|__ノ　 ノ　　＼
≪二二二二,ﾉﾉ⌒＾⌒｀⌒)ﾐﾆ）　　　 |￣￣|￣￣|
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１月に87kgもあったので、これはヤヴァいと思い、（地道に）筋トレを始めますた。
腕立て伏せ、腹筋、スクワットの三点セット。
余計な器材導入なし。ダイエット・食事制限等なし。
…で、今、81kgだおｗ

痩せたら、アフリカで餓死しそうなガキのお腹と同じになっちゃった

２ヶ月で
体重74k→65k
ウェスト87→76
最初は腹が減って仕方なかった。

>>94

・なりたい体をイメージしながらの筋トレ（←無限の可能性！）

これってよく聞く話なんだけど何の効果があるの？

>>99
おk
おれは朝飯の後に採ってる。空腹よりも食後が良いらしいよ。

見せる相手いないくせに

1ヶ月で12キロほど痩せて目標体重になったんだが
リバウンドが怖くてダイエット終わってからもあんまり食べてない
拒食症になりそうだ

>>103
それって極度の栄養失調じゃなかった？

>>105
だらだらやるんじゃなくて、ここの筋肉を使ってるんだなとか意識するのは基本じゃないの？

漏れも毎日15分以上ジョギングしてるお






その後食いまくるから一向に減らないお（83ｋｇ）

食生活だな
炭水化物断ちで随分違うぞ
豆腐・蒟蒻・もやしなんかは腹にたまるしお勧め

腹筋てもう何年もやってないや

[ ：：━◎]ﾉ　コロコロ腹筋を１日30回ほど．

エルボーの貴公子曰く、良い腹筋というのは脂肪を少し付けた状態、すなわち割れていない腹筋らしい

日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。


この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

誰かＡＡか絵で説明してくれ。よくわからん

ブートキャンプは痩せるけど、ブートキャンプだけじゃ腹筋は割れないだろ

>>110
それは基本だけど、それとは違う事が言いたいんじゃないのかな
なりたい体をイメージするとやる気が出る、
筋トレを続ける意志が強くなるとかそういう話だろう

体脂肪率を20パーセント代まで落としたい。
運動も食事制限もなしで。

今35％位。

名案よこせ。
死ねとか言うな。

ピザが一月ごとに筋骨隆々になってく画像ください

おまえら数年前に大流行したアブフレックスどこへやったの？

もう３週間で５キロ痩せた

おれの腹は出てるけど、つまめる肉じゃないからね。

ブートキャンプ1日2回やったら3日何もできなかった(´･ω･｀)

ピザばっかりなの？
ガリからムキムキになった奴いないのかよ。
食っても食っても全然太れねぇ

>>116

絵のとおりだよ
いすに座って両腕クロスさせろ。その形を保ったまま寝たらそのAAの状態になるだろ？

>>119
ひたすら歩く。
食事にはタバスコや七味を入れまくる。

【レス抽出】
対象スレ： 夏までに美しい腹筋を手に入れることは可能？
キーワード： ｻｰｺ


75 名前： べっぴん(栃木県)[] 投稿日：2007/05/18(金) 12:40:39 ID:IOl2bkyo0
ｻｰｺｫ!ｻｰｺｫ!

>>121
それだ。
アブフレックスやりながらビリーの真似すればいいんじゃね？

アブフレックスを同じマンションに住んでたアメリカ人にもらったことがあるな

>>119
最初は食う量は変えなくていいから
野菜を増やして米を減らせ
肉は食ってもいいけどなるだけ鶏にしろ
その場合皮は食うな
ジュース類はお茶か水に変えろ

>>116
10回やったけどすげーなこれ
5ｾｯﾄ持つ自信ない
でも腹筋負荷がハンパないからまじ割れそう

最近マスゴミが採り上げ出したな

間食をしない。午後７：００以降は何も食べない。
これを一月続けただけででかなりの効果がある。

基本的には一日の総摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるという簡単ない理屈。
体重１ｋｇ相当のカロリーが約７０００kｃａｌ。つまり毎日５００ｋｃａｌ分下回れば一月で２ｋｇは痩せる計算。
俺の経験でいくと食事で５００ｋｃａｌ、運動で５００ｋｃａｌで一日１０００ｋｃａｌが健全な生活を営んだ上でのギリギリの数字。
これでも目標体重を達成した時にリバウンドと戦うのが苦しい。
月２〜３ｋｇ減（１４０００〜２１０００ｋｃａｌ）を目安にするのが一番無理がないと思う。
食事制限だけでカロリー減ではなく食事、運動で半々になるようにカロリー減（消費）。
運動も有酸素運動だけでカロリー消費ではなく筋肉の運動も含めてカロリー消費。

運動不足の人間はサーキットトレーニングがお勧め。

>>116
これはマジで効く
最初はほどほどにしといたほうがいいよ
お腹が攣りそうになった

>>119
ダイエットなら水泳がいいよ
膝に負担がかからないし単位時間当たりのカロリー消費量もダントツっていっていいくらい
それと食事の時間と内容とカロリーを全て記録する
自分がどれだけ何を食べていて何カロリーオーバーしてるのかしって
自分で管理しないと、栄養士なんてつかないわけだし
計画立ててやらないとね、ただ闇雲なのでもいけないことはないけど体壊すかもだし
長続きしないからあんまり成果も出ない

俺、お腹に折りたたみ線が三本くらいあるんだよね
別にデブではないけどこれは気になる

>>116
背筋もやらないとバランス悪くなって腰痛めそう

トレーニングするのはいいんだけど、
なんか集中力みたいなのが無くなるのが悩み。
軽い躁状態みたいになって細かい作業とか、ゆっくり読書するとかがちょっと苦痛になる。
カラダの調子はめっちゃいいしアタマも冴えてるんだけど落ち着きが無くなるんだよねー

このスレ毎年立ってる気がするんだが

菓子パン、スナック菓子、炭酸系ジュース、酒、タバコをやめろ
見よう見まねで良いから毎日合計で20分間シャドーでキックボクシングをやれ
ある程度やせたら腹筋とかやれ。
２ヶ月でピザの今とは全く違う体になれるぞ

金も溜まるし、痩せるし良いこと尽くめだ

今ダイエットちゅうな俺
93.5kg＞現在78.8kg
一ヶ月5〜6kgペースで順調にきてる。

食事制限、筋トレ、ランニング少々。
あと19.8kgが目標。


ダブルバーガーくいてえええええええ

食事制限なんて油ものさけるだけでいいよ

記録帳なんてめんどいことはしなくてok

ジムの傾斜のある腹筋台で100回3セットやってる。
完全に起き上がらず最初の負荷の大きいところで胴体を上下に揺らすように動く。
両手は胸の前でクロスさせる。

ジムに行く頻度は週一回。まぁまぁ良い腹筋になってきたかな。

[ ：：━◎]ﾉ　腹筋より背筋を効率よく鍛えたい。
　　　　　　　　えび反りとかやっても全然きかねぇｗ．

息吐きながら腹筋。吐いてくと筋肉がしまるのがわかる

体脂肪16%、BMI値17.7だけど腹がたゆんたゆんなんですけど
どういうことか教えてくれ

>>147
16％はプヨプヨだろ

>>145
四つんばいになって互い違いになるように片手片足あげて伸ばして
息吐きながらそのまま10秒キープを何回かやるといいらしい

>>116
それを朝昼夜食後にやってごらん、1週間で劇的な効果が出るよ

>>142
俺も同じぐらいあるわ
どんな感じで痩せてるかもっと詳しくお願いします。

>>141
ｼｬﾄﾞｰは反射神経が良くなるし
面白いしで結構いいよね。

砂や石を詰めて密閉した小さい袋を
安い寝袋に入れて、80kgくらいの抱き枕みたいのを作り
しがみついて引きずったり
抱きついて、寝ながらｺﾞﾛｺﾞﾛと体勢を変えたりするのもﾅｶﾅｶ効く。

家の中でできる有酸素運動を教えてくらさい

ファ板フィルターにかかると標準でもピザになるから困る
ちなみに俺170／56

>>147
BMI17.7で体脂肪16%ってどんな体型だよ。
ガリガリで腹の脂肪だけタポタポとかじゃないのか？

>>118
意識を持たずに腹筋３０回やるのとブラッドピットの腹筋に憧れながら腹筋３０回やるのでは実際に効果が違う。
人間って不思議。

今、基本プログラムと腹筋プログラムやってきた

はじめて３週間。176cm/85kg/30.1%→81kg/26.1%になった。
年末くらいまでに70kg前半くらいに落ちればいいかな、って感じでやってる。

シャワー浴びたら仕事だ('A`)

ていうかおまえら毎日右手に向かって腰動かしてるんだから腹筋問題ないだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

BBCが一番

>>140
とういうかこの手のダイエット・筋肉系のスレは最低月1でたってる

>>155
ガリガリではないが大体その通り
腹に脂肪が集中している悪寒

>>154
170／56が太め扱いされるん？
むしろかなり細い思うけどなぁ・・・

>>148
俺は１４〜１６％だけど腹筋割れてるよ。
病院で測った訳ではないから結構いい加減な数字だけどね。
筋量の違いじゃないかな？
つまり>>147はただのｶﾞﾘ

洋ピンでまたおまえかよってくらい頻繁に出てくる男優がすごい腹筋してる
金髪でクリクリの長髪でダビデ像みたいな身体してる男
あいつが目標

>>107
ダイエット＆ﾎﾞﾃｨｺﾝﾄﾛｰﾙはある意味ジコマンの世界だからなぁ

>>162
けどＢＭＩで標準って見た目ピザ判定だとおもうよ。コデブちゃん。

ﾜﾝﾓｱｾｯ

自宅トレーニー最強！！
ttp://www.youtube.com/watch?v=0YFfy9lXFGE&mode=related&search=
ttp://www.youtube.com/watch?v=kX2M-kb-TIE&mode=related&search=
ttp://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0&mode=related&search=
ttp://www.youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY&mode=related&search=
ttp://www.youtube.com/watch?v=UdthWDUEKtY&mode=related&search=

>>116
だああああああああああ
３セット目で腹筋壊れるかとおもた！！！

>>151
食事は朝は普通にたべて野菜ジュース
昼はウィーダーインファイバー+おにぎり一個
夜は普通の1/2くらい。

筋トレは腕立て40+30+30（暇なときに時間あけて）
腹筋は60回いっきに。（最初20回から初めて量増やして行く）
背筋50回、横向きの腹筋両方30、スクワット20回*3

ランニングは15分程度（体重で足がまだいたいので軽く・・・ｗ）

間食はもちろん無し。
のどか沸いたらはちみつリンゴ酢。

あとうんこできる時にすぐするｗ
体重は必ず毎日計ること。

これくらいかな

ウエイトトレ板の連中は一般人には全然参考にならんからなぁ…。
内容はともかく、住人の気質が。

>>116
こういうので胸筋と腕部鍛えられるのってない？
家で腕立てじゃ負荷にも限度があって…

ウエイト板ってなんでキチガイ多いの

下半身太りを解消するにはどんな運動すればいいの？
上半身は細いのに下半身だけ太くてバランスがすごく悪い。
特に尻とか太ももとかの肉の落とし方を教えて欲しい。

腹筋は板チョコみたいなのに背中と胸板が貧弱なのはおかしいでしょ

ソニンの腹筋は好き

>>174
それがモンゴロイドの特徴

>>174
上半身を太くすりゃいいじゃん

>>173
お前がキチガイだからそう見える

>>173
品川庄治の庄治みたいのがまじでおおいから

ペースは大体一日に-0.2kg
一週間の目標で-1kg。

途中で減りが止まるけどそこが最大の我慢時。

>>172
足どっか高いところにあげて腕立てしかない
おれはベッドにつま先だけのっけて腕立て
背筋とケツ筋まで鍛えられるぜ！

176、70キロ。
筋トレしてたら服のサイズが合わなくなってきたｗ

>>172
バーベル買うのが手っ取り早いと思うよ

下半身やせは貧乏ゆすりがよかったりするｗ

>>116
1セットいく前にひじが付かなくなるんですが

>>186
ひじなんてつかわんぞ

まあ自宅警備員のおまいらには腹筋を見せる機会もないだろ

>>182
それはやってる。
一回六〜七秒かけて。
なんか物足りない。

>>184
うーん高そうだけど見てみるかなー

>>187
いや、お恥ずかしながら、7回目あたりで上体を高く持ち上げられずに肘がふとももにつかなくなるということで…

自宅警備員っていい響きだな
今度から職業欄にそう書くか、自営業よりかっこいい。

ビリーが俺の三角筋を執拗にいじめる

>>116
やってたら屁が出る

>>188
夜中にコート1枚羽織って・・・

>>116
これはマジでいいトレーニングだな
やり終わったら筋肉が張りまくってる
久々に腹筋続けられそう

>>116
想像以上にキッツイなこれ

>>116
肩が攣った

>>193
屁じゃなくて、脊椎のへこんだところから空気が漏れる音じゃね？
ってかお前なんで上半身裸でやってんだよｗｗ

　￣｜＿o　　

　　　↑
　　　↓

　　　　 o
　￣｜ノ　　

>>116
をやるときに脚に3キロ×2
腕に2キロ×2をのウエイトバンドをつけてやってるお＾＾

半年後

￣｜　＿o　われたよー

誰か俺のたるんだ腹回りを割るんじゃなくシェイプアップするトレーニング教えてくれ

うお
腹筋張ってるせいでウンコしたくなってきた！

腹筋やったら翌日腹の調子が悪くなった。関係あんのかな
腹筋は腰痛めそうだし背筋も付いてんのか分かり難いんだよな
速筋と遅筋てあんじゃん。>>187だと恐らく前者が鍛えられると思うんだけど、後者を効率よく鍛えられないかね
なんでも遅筋は柔軟で怪我をしにくくなるとかで、そっちを優先してる

朝飯まえに、腹筋３００回を２セッツすればいいって長渕が言ってた

どうせ腹筋ったって絶対量じゃなくて見せ筋としての、だろ。
腹筋よりランニングに力入れろ。

速筋はパワー
遅筋は持久力
100mランナーの体とマラソン選手の体を比べればわかるさ

皆が理想にするべき体はボクシング選手
持久力とパワーの両方をバランスよく

アブトロニックのブームから数年経ったわけだが、
買った奴らはムキムキになりましたか？

>>116やってみたら一回目始めた時点で肩の筋肉ひねった。
変に伸びた。


痛いです

腹筋より胸板厚くしたいよ
手の幅を広げてゆっくり腕立てって書き込み見たけどほんとにそれで厚くなるの?
その通りやると翌日鎖骨の下?あたりは一応筋肉痛になる。
乳首周りとか筋肉痛で痛くならないよ?

後輩がスレンダートーンを貸してくれた。
いきなりMAXでやったら悶絶したよ。

>>1
前にも立った1週間前のを載せるな

カロリーメイトって栄養十分なの？

　　　　 (∩´・ω・)　　　　　 　|　i ＼　＼
□……(つ　旦０　 　　　　　　|　i　　l ＝l
　　　　 と＿）＿） (;;ﾟ;;) 　　　　|　|__ノ　 ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　 |￣￣|￣￣|

　　　　(*´・ω・)
　　 　 　(０□０)　←ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ
　　　　　　v v

　　　　(*´・ω・)＝つ≡つ )）　　　　　＿＿
　　　　(っ　 　）　　　 ／　　.　　　　 |　i ＼　＼　　／
　　　　/＼　　)　　／　 　 　 　 　 　|　i　　l ＝l　　　ﾜﾝﾓｱｾｯ！
　　　 (_/⌒＼_)／　　　　　　　　　　|　|__ノ　 ノ　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|￣￣|￣￣|

半年後・・・

　　　　　　　 ( ´・ω・)
　　　　_, ‐'´　 ＼　 /　`ｰ､_
　　　/ '￣｀Y´￣｀Y´￣｀レ⌒ヽ
　　　{　､　 ﾉ､　 　 |　　_,,ﾑ,_　ﾉl
　 ／＼￣￣￣ (;;ﾟ;;)￣￣旦￣＼
／◇◆＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＼
＼＼◇／◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆＼
　　＼(ニニニニニニニニニニニニニ)

>>213
ほんとにあれだけで栄養十分なら食品業界から狙われます。

>>213
ありゃ忙しい人向けだから脂肪がたっぷりで
筋トレやってるやつにはおすすめできない

いまたこやき焼いてきた
今年も痩せられそうに無いな

プロテインが高すぎ。

腹出てきたー

>>213
学生時代にカロリーメイト１日３箱ダイエットをしたことあるけど
２週間目に胃痙攣で倒れた
あれは間違いなく栄養足りてないと思う

ウエイトトレ板の連中は海外輸入物を買うのが常識になってるらしい。
国産の買ってるヤツは問答無用でガリ呼ばわりだ．

>>90
まぁ誰が見てもメタボリックなんだが厳密に言えばメタボリック症候群
ではないらしい。血圧が高くないから。

>>84
とにかく油物が好きだったけどよけいな物は食わないようにするよ。
それとウォーキングを始める予定。

>>218
ササミ食ったらええんちゃうか

アフリカのかわいそうな子供みたいになってきたんだが一体、一体どうすれば

最近、風呂に入る前に、ビリーは大変なものを盗んでいきました　を踊ってたら、体脂肪率が８％になってた

太ももと尻を小さくする方法教えてくれ

>>221
一ウエイト板住人として一応言わせてくれ
今のウエイト板は粘着の荒らしが大量に沸いてるから叩かれても気にしない方がいい、
ガリ叩きや喧嘩云々だのと言ったスレは全部その類の基地外が立てたもんだから

>>227
1日1時間歩いて足を上げる
続かないなと思ったときは30分くらいちょこちょこね

>>116
女の腹筋も割れちゃうの？

猫背も一緒に直るようなトレーニングないですか？

>>218
安いの買えばいいじゃない

カプサイシンって本当に効果あるの？

前の方に腹筋鍛えるとうんこ出なくなるってレスがあったけど、
腹筋鍛える→内臓も疲れるで、うんこに元気がなくなるって
どっかで読んだよ。
自分も腹筋鍛えていると疲れてそうな、うらぶれたなうんこが出る。

ところで>>116は凄いなこれ。１セット目で既に白目むきそうになった。

>２３０
割れちゃうんじゃなくて、割れてるんだよ
女だけじゃなくお前も、オレも、隣のおっさんの腹筋もな。

ただ、傍目にわかるかどうかの問題。
体脂肪が下がる(だいたい十数パーセント前後
になれば、誰でも腹筋が割れてるのは傍目にわかる。
いたずらに筋肉鍛えてどうなるもんでもない。
その点で接骨院の先生は間違い。

>>198
いや服は着てる。間違いなく尻から出てる。
上半身起こす時にブッ！ブッ！っと出るんだよ。尻が空気を吸ってるっぽい。

なんかヨォ〜、「腹筋は元から割れている、脂肪で覆われているだけなんだ」とか周知の事実をヨォ〜、
得意げに言い出すヤツがよくいるがヨォ〜、それがなんだっつんだって話だよなァ〜
腹筋鍛えりゃそこの脂肪が燃焼されるのは間違いないし基礎代謝もあがるんだから、
結局筋肉鍛えるのがメリットづくめなのに決まってんだろがヨォ〜

アイス食いながらコーラ飲んでるけどダイエット中

その言い方はなんなんだよォ〜　億泰かよぉ〜

すっごいデブが筋肉マッチョになるサイトは感動したな。
まあ、普通に仕事してる人には無理だな
時間無さすぎ、仕事終わってジム行ったら混み過ぎで

家で出来るだろ

>>240
ｋｗｓｋ

お前らさ



理論はどーでもいいからまず腹筋鍛えろよ




どれだけ効率的にやるか考えてるだけで疲れちゃうだろ？



まず腹筋背筋20×3　種類を増やしてもいいから2ヶ月一日おきにやれ。
なんの効率を求めなくても割れる

すっごいガリなんだけどどうしたらいいかな。
決して食べる量は少なくないんだけどなぁ。

腹筋だけじゃなくてチンとディップスもやろうぜ！

>>207
ボクシングは格闘技として不十分すぎるって昨日読んだバキに書いてあった

>>108のダイエット方法が知りたい
一ヵ月で10キロってどうやるんだ

>>116
5秒間キープするのか　腹筋みたいに回数だけこなしてたわ

一ヶ月10kgは無理やりやせてるんでリバウンドすぐするぜ。

腕とか細くてガリガリなのに腹がたるんでるせいで標準体重を超えちまった

>>213
カロリーメイトはむしろ体重を増やすために便利な代物。
普通の食事の間食にカロリーメイトを入れておくと太れる。
痩せすぎて困ってる人に薦めたりする。

>>248
キープというか、本来、腹筋運動というのは、上体を起こすときと、下げるときを、なめらかに、どこの位置でも止まることなく繰り返す運動のこと。
どの筋力トレーニングでもそうだけど、動きがどこかで止まってはいけない。
常に一定のスピードを保ちながら、動き続ける運動なんです。超キツイ。

首の鍛え方もおせーてくれ、F1ドライバーなみの首が欲しい

いきなりハードなトレーニングしても長続きしないから、
まずはウォーキングから始めた

>>248
あと、ポイントは脚を曲げるとこ。足を固定してやると回数はこなせるが、
腹筋はあまり鍛えられてない。

本来腹筋ってのはそんなに強くない。ボディービルダーでもそんなに回数は
やらない。よく何百回もできると言ってる人がいるが、それは腹筋でなく
腰の筋肉も参加させているからできちゃうだけで、腹筋にはさほど効いていない。

1日ぶりにブートキャンプディスク2やったけど
ちっとも汗をかかないでｵﾜﾀ
なんかただ疲れただけでやり終えた充足感が無い(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

三十路になったらｵﾅｶがﾎﾟｯｺｰﾘしてきた。

昨日うたばんでゴーひろみがやってた腹筋か

>>249
一ヵ月で10キロは可能なのか！？
リバウンドするかどうかはともかくとして

>>258
元が８０ｋｇとかなら可能だろ

>>258
元の体重とかもあれだがそりゃ可能だぜ。

自分もいま3食くいながら一ヶ月5-6kgのダイエットしてるし。

>>259
身長174センチで体重80キロなんだが、
一ヵ月で10キロ落とすそのメニュー教えてくれ

>>242
外国のサイトなんだけど、ＵＲＬ忘れた・・・
あれをみると希望がでてくる

>>251
カロリーメイトって太れるのか〜
家系の遺伝子的に食っても食っても太らず困る
脂肪がないと筋肉もつきにくいしさ
痩せてるジャックハンマみたいにしかならないと思ってたからいいこと聞いた

おれ170 58だけど普通に腹筋割れてるぜ
てかかなりムキムキｗ
体重58って人に言うとそんなにあるの？ってびっくりされるくらい普段の見た目はガリｗ
これといって運動なんてするわけないしタバコも吸う
別に意識してるわけじゃないけど１０年くらいこの体型のまま
何でかなってずっと謎だったけどどうやら鶏肉がいいらしい
おれ鶏肉大好きで下手したら一日二食唐上げ食ったりするｗ
てことで鶏肉お勧め
ちなみにコーラも大好きｗ

ガリの場合でも綺麗な腹筋作れる？
筋肉作るにはまず太らないといけないって聞いたんだけど・・・
痩せようと意識してないし食事も普通にとってるんだが、今の所腹に脂肪がほとんど無くて
まっ平らか少し凹んでるくらいの状態。

ボクシングのジムでも行けばガリでも筋肉つけるメニューおしえてくれるんじゃね

170で58って結構細めだぞ。

俺の目標そこだけど。

>>265
デブが筋肉をつけながら脂肪を落とすよりも
ガリが筋肉つけるだけのほうがトレーニングを集中できるから簡単だよ

ガリは腹筋割るのは簡単
脂肪が必要じゃないからね腕とか胸筋に苦労するのよ

学年で一番キレイな腹筋を持っててパネルにされた俺が言う

まず腹筋しろ。それだけ

筋トレマニアは腹筋だけじゃ駄目！胸にも筋肉つけないと駄目！
って言うよね

>>268-269
腹筋は脂肪関係なかったんですか・・・
安心しました。
ひとまず今日から腹筋の習慣つけたいと思います。
ありがとうございました。

撮りだめしといたアニメ見ながら
両手にそれぞれダンベル5ｋｇ持ってサイドステッパー踏んでる。
ABパート見終えるとパンツまでぐっしょり。
２本も見るとハアハアしちゃいますよ、おまえら。

171の64でＢＭＩは22、体脂肪は12％
ピザじゃないよな、これは？
この間、ＢＭＩだけ言ったらピザ扱いされてしょんぼりだよ。

>>273
アニメは集中して見るからダメだ。
普通に集中して見てれば余計なことしなくてもハァハァしてくる

おまえらビリーはもう飽きたのか？

>>276
ビリーやってるよ！
ところで応用の犬のおしっこポーズのやつ、いつか慣れるのか？
毎回応用やった翌日にケツが変態的筋肉痛に襲われるのだが。

※現在「ビリー・バンド」の単品注文は受付いたしておりません。

ダウソ厨プギャー

クランチやりまくってると腹筋上部だけボッコリしてくるよなｗ

正しい腹筋の仕方教えろ。
背筋も同時にした方がいいのか教えろ。

ビリーやってると、前まで腕立てほとんどできなかったのに３０回は軽く出来るようになった

ホムセンで売ってるやっすいシットアップベンチ買おうかな。

これは何のトレーニング？

最終プログラムの一番後ろに並んでる女は何なの？

ウエイト板のやつを釣るキラーワード
「無駄な筋肉だな」

体重計無いからおなか周り60前半を目指すぞー

>283

筋トレ〜

http://up2.viploader.net/pic/src/viploader470883.jpg

ビリー始めて１週間で１ｋｇ落ちたぜ。
エアロバイクもしてるからビリーだけのおかげじゃないけど。

>>277
俺もあの犬の小便エクササイズにやられてる。
ケツと内太股が変態的に痛い。

ロード乗ってると体重は減って引き締まってくるんだけど
腹がいまいち引っ込まないんだよね
やっぱ腹筋するしかないか

エアロバイクがほしいよー
安くて音なら無くて良いのないかな
深夜でも気軽に有酸素運動がしたい

ジャシコでブートキャンプ予約してきた

>>293
中古がでるまでまてばいいのに

>>287
違う！ブートキャンプだ！

よし今から基本プログラムやることにする

筋肉増やすと、基礎代謝が増えて、脂肪を燃やすような
有酸素運動しなくても、勝手にカロリー消費量が増えるらしい。
食事制限で先ず痩せるのが筋肉なら、基礎代謝で
使うカロリーがへって、摂取カロリー制限しても
全然体重落ちなくなんじゃね？そこんとこどうなん？

>>292
１マソでマグネットバイク買った
それなりに静かでいいが、ケツが痛い。痔餅にはきつい
エアロとマグネットて同じ？

>>31
遅レスだが、カロリー制限だけでは筋肉も落ちるのでダメ。

去年辺りまでは気にならなかったのに
暖かくなってTシャツのみで外出するとボッコリお腹が見苦し過ぎてワロタ。
ビリーに入隊とジョグ、水泳始めるか・・・平泳ぎしか出来ないけどｗ

よし、基本プログラム完遂したぞ
きちいぜ

ここ読む暇があったら走ってこいや

>>236
ああそれ分かるわ俺。ひざを上げたあの状態だとなぜか括約筋が弛緩して肛門が空気吸うんだよな

これから毎日、基本プログラム＋応用プログラム＋腹筋プログラム＋最終プログラムこなす。
いい体になったら、社会復帰する。

そうやって壮大な計画立てるから続かないのよ・・・('・ω・`)

自慢じゃないけど、おれのお腹は美しいよ
ゆで卵みたいにつるんとして皺一つない

正直ハードな筋トレなんかしなくても
食って寝てるだけで勝手に筋肉が付く

という体質の時期がある

>>306
全然羨ましくないｗ

今日このスレニ刺激されてカールと腕立て
腹筋少々にステッパーで1時間汗を流してみた

GWに他県の友達のトコに遊び行ったときにたるんだ体のこと散々言われたので
腹筋50回とジョギング始めて
ジュース飲むの辞めて、食事もなんとなく野菜中心にし始めた
多少キツイけどやっぱり汗かくのって気持ちいね
なんだかわからんけど活力とか自信がみるみる沸いてくるし
まあ休み明けの仕事でそれらは見事に打ち砕かれたわけだが

>>214
今日ジムでトレーニングしている時にこのAA思い出してダンベル落としそうになったｗ

ビリーの応用プログラムがキツいんだよ…

応用の後半辛さピークのとき
犬の小便みたいな足上げでビリーが
「片方だけ１セット多かったな。まぁいいや」って
さりげなくいうけど、きつさ全開のときだけに
このときばかりはビリーを殺したくなる。

来年の夏までならお前らでもいけるだろ

>>314
それは毎年言ってるだろｗ

別に割れなくてもいいからとにかく引っ込めたいんだけど
ひたすら腹筋を鍛えるのでいいのけ？

>>106
水溶性のビタミンってわりとはやく身体の外に出ちゃうから気を付けてね

ジョギング用ジャージ買おうと思ったら意外に高くてびっくりした
下だけでも5000円するのな

腹の脂肪吸引したい

太ってないんだけど下腹部がだらしなくボコッと出てる
これどういうこと？

太ってる

夜炭水化物とらないようにするだけでもだいぶ違うよ

>>320
ﾒﾀﾎﾞ

>>316
走れ
確実に割れる

>>320
腹筋が弱ってるんだよ

>>325
やっぱそうだよな
空腹時は出てないんだけど、食った直後が酷い
腹筋で内蔵が支えきれてないのかな

一週間くらいで飽きるんだけど続ける秘訣ある？

ファッキン？

>>318
ユニクロでいいじゃん。

>>329
慶応との共同開発のやついいよ
今まだあるのかな

ブートキャンプ、ｗ

脂肪燃焼にいいのはバレーボールらしい
やれる機会ないけど

定番
http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

「運動をするのは初めてだが、あまり時間をとれない」
http://www.icofit.net/lecture/fatloss/programs/beginner_notime.html

絶食覚悟で一週間本気出せばどれくらい痩せるんだろうな
誰か試せよ

おまえがやれよ

無理だろうなぁ
俺意思弱いもの

そうか

晩飯はビール飲む代わりに米食べない。　これだけでもかなり違う。

一ヶ月ぐらい前から間食とジュースだけ我慢ダイエット始めた
85kgぐらいからスタートして今80kgぐらいまで下がった
最近は減りが鈍いんだがここが間食とジュース我慢ダイエットの限界ってことか？

運動。

http://www.youtube.com/watch?v=kjk8aqMP1xQ
これ最強

>>339
そこまででそんだけ減ってンなら、また減り始めるよ。普通は。

エアロバイク漕ぐ時は、RPGのレベル上げも一緒にやると効率的

腹筋だけ美しければそれでいいのなら
余裕ではありませんこと？

フローリングで腹筋すると骨がごりごりあたって痛い

今からブートキャンプやっちゃうよ

ビリーズブートキャンプやれよ
って書こうとしたのに

腹筋だけなら、バランスボールが一番楽。
背中に当てて、その状態で跳ねるようにするだけ。
反動が来るタイミングでほんの少し上体を起こすとなお効果的。
俺はコレと食事制限(ローファット/ローカーボ)を4ヶ月やっただけで
腹筋が6つに割れたよ。有酸素運動が一番効率的だけど辛い、メンドクサイの
のも確かなのでまずはボールが手軽でいいと思うわ。

>>345
俺はアウトドアで横になる用の
ウレタンマットを敷いてる

>>343
エアロバイク中は映画見てる。
昨日はShall we dance?その前はプラダを着た悪魔、その（ｒｙ
ＰＣ持ってきて２ちゃんできればもっと長時間できるのになぁ。
位置的に無理なのが残念。

ブルブル燃焼ベルト

今日も頑張るお

ﾜﾝﾓｱｾｯ

ブートキャンプでぶにはキツイよ
ウォーキングしかまともに出来ない

186�aの90�`なんだが
ちょっと腹出てきた希ガス
筋トレでいいのかねぇ
馬鹿みたいに運動してた頃は80�`ぐらいだった

ブートキャンプやればいいよ
ジムとかだと天候や時間を気にしなきゃいけないけど
準備とかそんなんのいらないし

そんなにすごいのかﾜﾝﾓｱｾｯ？
マンセー意見多すぎて工作に見える

ブートキャンプ高すぎるんだが

>>357
たとえば食べて痩せるゼリーでマンセーだらけなら疑わしいが…

デブ女とダイエットの話をしていたんだがどうも会話にならない。
そこで「ヒップはどこ？」と聞いたらヘソを指差した。
俺は確信した。

運動すれば痩せるという商法は小細工が要らないからな
あとは効果を派手に見せればいいだけ

>>357
だよなぁ、、なんかハルヒ騒動の時のノリみたいだ。
ﾜﾝﾓｱｾｯ！のあのビデオはおもれーけど

ハルヒは信者が騒いでただけ
ブートキャンプは実際効果がある

>>363
アレは駄目、これはいい。
な感じの即レスもあの時と同じノリだな。。。

ttp://2ch-news.net/up/up69985.jpg

>>365
なにこの戸愚呂弟

>>365
相変わらず人気だなこのコラ

効果はともかくビリーが面白いから別に気にならない

そのワンモワセｯって言う映像ください

ビリーのって注文してから届くまで2週間くらいかかるんだろ
んな長い間待ってられねえって

俺はニコニコでﾜﾝﾓｱｾｯ1週間やって続けられそうだから注文した
これ最強

腹に力を入れたり抜いたり繰り返ししてたら
うんこがでた

こういうスレ見るだけで筋トレした気になるから困る

そんなのよりモット効果的なのがある。
まずローションとデカイナイロンマット購入
体中にローションを塗りたくり、カエル泳ぎとか金魚運動とか
適当にやる。慢性的に筋肉に疲労がたまり体中筋肉痛に襲われるらしい。
でもそれを耐えてやるとの事。
スタイル抜群のマット姉さんが言ってたよ。

けつとふとももの裏を痩せさせる運動教えてくれ

>>375
走れ

>>376
一応走ってる
家でできるトレを知りたい

>>348
ボールクランチは何気にすごく効くような気がする。
ボール一個あるだけでいろんな鍛え方できていいよね。

>>377
うつぶせに寝て脚を肩幅に開いて息吐きながら徐々に脚を床から離していって
太ももまで離れたとこで5秒キープを繰り返せ

>>379
サンクス
ちょっとやってみたけど地味に効きそうだ
毎日やってみるよ

あとまた質問なんだがこういうのは走る前にやったほうがいいのか、後にやったほうがいいのか

>>380
軽くアップ→筋トレ→走る
運動の前にカフェインを摂ると脂肪の燃焼が促進されるらしいんで
コーヒー一杯飲んでからやるとなおいい

>>381
なる。サンクス
さっそく今日実行するわ
あと一応走る前にヴァームは飲んでる

去年までぺったんこだった腹が
いきなり鷲づかみにできるくらいたるんでてビビった

昨日>>116やったら、腹が変な感じに筋肉痛になった。
１セットしかやってないのに。

やべぇ
寝しなに生ハム食べちゃった

>>288
aviでくれ

ビリーズブートキャンプってホントにすごいのか？

腹筋より腕と脚をなんとかしたい

ビッチ思考増えたな（笑）

今晩も酒飲みながら見るか

オナニーを一日20回すれば痩せれるんじゃね

危トロ肉酢ってみんな忘れてるよな
あんなに騒いでたのに

腹筋は毎日やってもいいけど、3〜4日に一回は休みいれないとダメだぜ。
筋トレは筋肉だけじゃなくて内臓も疲労するんだぜ。
そうすると栄養吸収が悪化して、大切なタンパクが有効活用されないんだぜ。

http://www.youtube.com/watch?v=66xi9Zp0J7g

これはやせそうですな

ビリーズブートキャンプってタエボーと何が違うん？

>>365
なにこのオリバ

>>394
最後の方ｸｿﾜﾛﾀ

１時間ほど走ってきた。
足がぱんぱん

アルコールって糖質ゼロならいいだろ？
飲みてえ

腹筋より、腕と肩に筋肉をつけたい
どういったトレーニング法が一番よいですか？自宅でできそうなやつで

>>398
法子たんとパンパンしたいよお

>>401
ホモ死ね

ビリーズブートキャンプトレーニング基礎編やっただけで腹筋に物凄い激痛が
ジョギングどころか2ちゃんやるのも辛い数日休憩置くか

ビックカメラでこれが流れてたけど
客が20人くらいテレビの前で釘付けになって見ててﾜﾛﾀ

サコォ！サコォ

>>403
ハッハー！いきなりゴムを使っちまったのか？焦りは禁物だぞ！ﾜﾝﾓｱｾｯ？

痩せつつ筋肉つけるって難しいよな・・・
夏に動きまくれば痩せるけど、筋肉付けるには食わなきゃならんし

腹筋とかってベッドの上でやっても効果ある？

腹筋を最初に鍛えると猫背になるから
背筋から鍛えるのお勧め

>>394
これ何がおもしろいのかさっぱりわかんね
おれがずれてるんだろなー

>>400
１００円ショップキャンドゥで運動用ゴムチューブ（ストレート）を２本買ってくる
色は黒を選ぶこと。
ゴムの材質的に、他の色は凄く脆い。俺ソース

で、以下の４個を調べて、チューブ使えるように自分でアレンジしてみろ
「チニング」
「フロントプレス」
「サイドレイズ」
「シュラッグ」

ダンベル買うのもいいけど、チューブだと全身に応用効くからいいよ

1年で体脂肪25％から12％にした俺が来ましたよ
夏までには無理だろ・・・

>>412
さぁメニューを教えてもらおうか

>>413
>>51のメニューにもうちょい筋トレの負荷増やして
夏場に市民プールとか行ってただけだな
継続させることが大切だよやっぱり

うちは1年で18％→13%まで落とした
筋トレと同時並行だけどなかなか綺麗な腹筋はできないよね
胸の筋肉だけやたらとついちゃって
スーツ屋に「バランス悪いっすねｗｗｗ」って言われる始末

電話帳をまたに挟んで家中を歩くと
内モモのたるみとおなかに効くよ
でも次の日下半身が笑ってるけどね

正面は割れてきたけど脇腹がしまんねえ

腹筋がどうとか言ってる時点で相手にならないことは証明されたな

有酸素運動だっけ？ジョギングとか水泳しないと
やっぱ無理なんかね？

>>415
とりあえずその大胸筋におちんぽ挟ませてくれ

動けて、なおかつ筋肉質になりたいなら
ｹﾄﾙﾍﾞﾙ買え。
扱えるｽﾍﾟｰｽがあるなら物凄くいいよ。

>>421
その前に扱うための体力をつけなきゃいけないような気がする

>>422
実は、ｹﾄﾙﾍﾞﾙなる物を最近知ったばかりなんだが
俺の友人（163cmで48kg）が8kgのｹﾄﾙﾍﾞﾙ買ってたけど
普通にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやってたよ。
今年の頭から始めて、GWの頃には55kgになってた。
俺も欲しくなったので今度12kgのやつ買う予定。

>>394
はじめてみたけど、スポクラの格闘系プログラムをきつくしたような感じぽいかな
負荷もある程度かけつつ有酸素運動？

>>424
運動は無酸素、有酸素が両方あるかな
それが50分とか続くから結構効果がある

今ベーコンチーズバーガーとダブルチーズバーガーポテトセット食ってきた
２２００円だったけどいい休日だった

仮面ライダーだった腹筋の俺

今は、肉の塊に。

ここ一週間ばかりクランチやっててボヨボヨだった腹がかたく平らになってきた
まあやめるとまたすぐに肉塊になるんだけどな

ブートキャンプ　宇高さん
ttp://www.youtube.com/watch?v=BL4EFRhZc7U


　　　..∧＿∧ ドンテテッ♪ドンテテッ♪
　　　.（ ・ω・ )　 「トゥウィスト！」
(((⊂二　　　二つ )）
　　 ミノ　　　|
　　 　し ⌒Ｊ
　　スクウィィィーーズ！

もう1年くらい週に2回水泳に行ってる。一回50分ずっとクロール。
2往復100m泳いで10秒休憩、その繰り返し。
仕事帰りに市民プールに行って、泳いだ後に家で飲むビールが旨い。

全然速くない。25mで18秒くらいだ。
たまに来る中学生の方が倍くらい速いな。
胸の筋肉は厚くなったと彼女に言われたが腹の脂肪は大差ないかな。

履ける服のサイズ変わらないし。
なぜか胴回りに浮き輪みたいな感じで脂肪が付くようになった。

昔みたいに腹筋割りたいとは思わないがもう少し脂肪を落としたい。

なぜかってそりゃあビール飲んでるからだろう

妹のジーパンが入ったｗｗｗｗｗｗ

やっぱ酒は太るよな
タバコはやせるよ健康に悪いが

>>433
塩と焼酎なら太らない
それだと身体に悪いから塩湯でしたブロッコリーをアテにすりゃおケ
酒で肥えたつってる奴は一緒に食ってるもんが悪い

ロードレーサー買って毎日チャリ漕いでたら脚がすっげぇ引き締まった。
上半身も脂肪が減った気がする。

逆に超ガリなんだがどうすれば腕に筋肉つく？
ずっと腕立てはやってんだよ

>>436
ザバスとかにはウェイトアップさせるためのもあるから運動した後に飲め

>>434
タモリも同じようなこと言ってたな。酒は飲んでるだけでは太らない｡
酒で太る奴は一緒につまんでる物、ツマミが悪いみたいな事言っていた

>>437
把握
だけどプロテイン（？）ってたかくね？
がりが買うと馬鹿にされそうだ

晩飯・つまみ無しで缶ビール飲んで寝てんだけどやっぱり酒か。
水泳に行くとシャワー浴びて帰るから
風呂に入らずそのままビール飲んでN速見て寝る。
毎晩じゃないけど週に2回でもビールは駄目か。

>>439
馬鹿になんてしないだろ

>>441
え・・・？あれっ・・・？

>>439
あとは食事と睡眠と規則正しい生活な
プロテインは基本的に補助栄養食品なんだから食事は抜くなよ
抜いたらプロテインの意味がないからな

どうやっても太れないとかいってる奴ってどういうからだの仕組みしてんの？

ブートキャンプが夢に出てきた
何かビリーバンドがゲームボーイのソフトに吸い込まれて
俺の１万円があぁ〜って嘆いてた

>>116を1セットやっただけで死にそうになった


ところで筋トレのセット間ってどんくらい空ければいいの？

二日前このスレみて一念発起したが
けっきょく今日まで何もやらなかったぜ
まあ多分同じ奴は山ほど居るだろうけどな

よーし、今日から頑張るぞー

深夜のＴＶショッピングで見たアブなんとかってやつはどう？
イージーストなんとかってやつは？

一日600kcal以内に抑える食事を二週間続けてるけど一向に痩せる気配が無い。
基礎代謝がそれ以下ってことか

太る奴は体ができてないんだよ。
だから食事を減らすのは逆効果。
栄養を十分取って筋肉質な体に仕上げる方が先だろ。

>>446
30秒〜1分ぐらい
初めは無理しないように1分30秒ぐらいがいいよ。慣れたら↑ね
すぐ効果が出る期待はせず３ヶ月以上かかると覚悟はした方がいい
今からだとギリギリだなｗ

>>451
何言ってんだ？マッチョじゃなくても食事制限で痩せることは理論的に可能だが。

基礎代謝600kcalってどんな人間だよw
本当に痩せなきゃならんほど太ってるのか？

毎日筋トレを欠かさない俺だが
消費カロリーを上回る摂取カロリーのおかげで体つきはスモウレスラーだ

ボディービルダーのようにポーズを取ればそれなりに筋肉がわかるのだが
おなかはぽよよーんだ

そりゃジムからの帰り道に缶チューを１本
帰宅してから３本も空けてりゃ痩せねーよな

普通の腹筋、自衛隊式腹筋、仰向けに寝てへそを見続ける腹筋
等々を試した俺だが、>>116のが一番ステキに感じた
さっそく1ヶ月試してみる

>>438
アルコールのせいで代謝は落ちるよ。
ツマミが悪いというのは半分正解。

>>453
食事制限で痩せるのは単に栄養失調で、
まともな痩せ方じゃないだろ。
腹が減ったから食うんじゃなくて、体を作り直すために
食べるという意識が重要。
高級な牛肉が体作りには一番いい。
安っぽいもんばっか食ってるから太るんだよ。

>>458
トレーニングの仕方とかよくわからないけどさ
少なくとも馬鹿みたいに肉食ってる奴とかに対して食事の量少し減らせって事じゃないの

>>248
肉なんて食ってねーよ馬鹿
くだらねー

http://item.rakuten.co.jp/esports/9952523090339/
http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/s/?@0_gold/esports/product/9952/9952523090339.jpg
これってどうなの？


あと、これも買おうと思う。
http://www.rakuten.co.jp/j-spo/510094/1460166/
http://www.rakuten.ne.jp/gold/j-spo/image/M025_image.jpg

食事でｺﾝﾄﾛｰﾙする時は
「量」と言うよりは「内容」だね。


本気で筋肉をつけたい時は
しっかりとﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしながらｶﾞﾝｶﾞﾝ食う。
でも、なんにせよｼﾞｬﾝｸﾌｰﾄﾞとかでいい体なんて出来ない。
人間ってのはやってきた事がそのまま表に出る

>>461
上のﾛｰﾗｰはかなり前にﾄﾞﾝｷで300円で買った。
時期もあるのかも知れんけどﾎｰﾑｾﾝﾀｰとかで叩き売りしてるよ。
でも、動きが単調で飽きやすいからやめた方がいいと思う…

下の買って、慣れてきたら10kgくらいの米の袋とか抱きながら
腹筋やるといいよ。

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/30/b6/8db4e89135ff393f60e98a316198d909.jpg
↑これやってたらバランス崩して落下、胸にダイレクトヒットして呼吸が止まった
http://www.esports.co.jp/item_img/9952/9952523090339.jpg
↑これやってたらバランス崩して落下、アゴ打って歯が折れて神経切った

俺の腹筋は美しいぜ

ただその上に被せてあるゴムシートが醜いだけ

オレがビリーバンドを好きな理由を知ってるかい？

漏れ今ジム行ってんだけど
１週間で６３キロから５８キロまで痩せた（１７７センチ）
とにかく一日１０キロ走れば全体的にしまってくるはず

>>467
有酸素運動のみだと筋肉もゴッソリと落ちるよ

なんか走ったら膝関節がやられた。
慣れないうちは無理するもんじゃねーな。

>>469
http://blog.livedoor.jp/ottorihouagkubu/profile.jpg
なんか可愛く見える。

ν速いいね。
ウェイトトレはガリ叩くのが生き甲斐ってふいんきだよ。

>>439
他の食品で同量のたんぱく質をとろうと思えばプロテインパウダーなんて安すぎﾜﾛﾀだぞ。
それでも国産は高いな。自分はアメリカから個人輸入してるから安いよ。
詳しくはウエイト板にいってみれ。

>>470
(　･∀･)y‐┛~~ ﾆﾔﾆﾔ

タバコは吸わないが酒はなぁ。
禁酒は無理でも飲む量減らすか。

>>472
�d
スポーツショップいったら８ｋとかしてワロタ

ビリーズ・ブートキャンプに飽きたら、カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスンやったら？
滅茶苦茶エロい。

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≪二二二二,ﾉﾉ⌒＾⌒｀⌒)ﾐﾆ）　　　 |￣￣|￣￣|
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半年後・・・




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∠´:::: {｜､　 ﾉ､　 　 |　　_,,ﾑ,_　ﾉl::ヽ 　 |　|__ノ　 ノ　　
≪二,ﾉﾉ⌒＾⌒｀⌒⌒＾⌒｀⌒｀⌒)ﾐﾆ）　|￣￣|￣￣|
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こないだ危機感を覚えて腹筋始めたらぎっくり腰再発しそうになった、ちっちゃい電流が何回か流れた
こんな俺でもビリーズ・ブートキャンプ買ってもいいだろうか、腰を治すのが先だろうか

さきに整体に行ったほうがいいんじゃない？

>>436みたいに知識無い奴かわいそう
腕太くしたくて腕立てって

>>480
どーすればいいのおせえて

>>481
腕立てで付くのは胸板一応腕も鍛えられる
ダンベルでも使えばいいんじゃね

>>467
ちょっと太った方が健康的だよ！

>>481
ダンベルカールとリバースダンベルカールをぐぐれ

筋肉に硬さがないんだがどうにかならんかね？('A`)

それよりパンチ力はどうやってつくんだYO

道場いけ

>>485
気合

>>486
背筋鍛える

http://up2.viploader.net/pic2/src/viploaderf114842.jpg
こういう筋肉憧れる

けつあながユルユルで彼に捨てられそうなんだがどうすりゃいいんだ

⊂(＾ω＾)⊃ bunbun!!

>>466

ズルできないからだ

たしか、納豆を朝晩2回食べると2週間で3キロぐらい痩せるって
前にテレビでやってたよ！

>>105
例えばロッキー４炎の友情みたいな筋肉になりたいと思ってトレニーングするのと、何も考えずにトレニーングするのとでは、同じトレニーング内容でも結果が全くロッキー４炎の友情なんだよ。

>>488
化粧するの？
らしくないじゃん

>>495
なんだと

ってかこんなぬるいプログラムでどうにかしようとしてる奴はだめだろｗ
１日１０キロ走れ
１ヶ月で生まれ変わるぞ

>>497
ピザにそんなことやらせたら足壊すだけだろ

今だけポイント7倍！送料分ポイント還元！ビリーズブートキャンプ DVD版（ビリーバンド×1セット）
ttp://www.geocities.jp/diet_ranking/

腕立て伏せって間接いためそう

しかしやせない奴ってやせないよなｗｗ
ジムのランニングマシンで８０キロぐらいのピザが２０キロくらい走ってたが
なんであの体型なんだｗｗ

＞４９７
毎日60minジョグしてるけど何も変わらない
むしろ肉が増えてる
学生の時は月７，８００ｋｍだったからだろうけど・・・

デブでも肉の下には美しい腹筋があーーーー

筋肉つけたいならジムいくしかないよ。
俺はベンチプレス→腹筋→背筋→足（４メニュー）→肩→腕（３メニュー）
てな感じ。
ジムする日はたばこは吸わないようにして、米をたくさん食う。
トレーニング終わったら即プロテイン。
ガリがだいぶ人様に見せられる体になったよ

まず一日１０キロ走って肉落としてから筋肉つけるのが玄人だよなｗｗ
体重そのままで筋トレ初めても贅肉が筋肉に変わるだけで見た目ピザのプロレスラー体型になるｗｗ
ジムにいくとこんな感じのみっともない失敗例たくさんいるよな

>>504のような筋肉は維持するのが面倒じゃね？
運動やめたら筋肉があっという間に脂肪になる

>>506
そうなの？ジム行きだして中断したことないからわからん。
確かに高校のとき部活で鍛えたやつとか、今でもそのままだもんな。
成長期に付けた筋肉は維持されやすいのかな？

>>505
贅肉が筋肉に変わるだけで

いや運動やめたとたんただの脂肪になるよｗｗ
引退したオリンピック選手とかがいい例ｗｗ
現役自体はすんげー筋肉なのに引退して２年するとあっという間にピザオヤジだからな

ビリーズブートキャンプでぐぐったら
第2ワードの候補が2chなんだけど

嘘知識嘘知識

体操選手って引退してもすごそうじゃね？

えー、筋肉と贅肉には互換性はないので

・贅肉は筋肉に変わりません
・筋肉は贅肉に変わりません

その事を踏まえて、この後のスレをお楽しみください

今晩も酒飲みながら荒井さん見るか

目的持たない筋トレは長く続けるとどうしても飽きてくるけど
有酸素はダラダラ長く続けても飽きない。むしろジョギングとか水泳は中毒になってやめられなくなる
痩せて筋肉つけたい人は、有酸素は最初ウォーキング、エアロバイクとかから始めて
筋トレとかはあんま無理しないで、ジム行ってシェイプパンプとかサーキットとかエアロとかのプログラムやればいいんじゃないかな

>>513
直接変わらなくても
元アスリートが摂取カロリーそのままに運動減らしたら
やっぱりプヨプヨにはなるんじゃね

>>516
そう、直接変わるわけではない
筋肉は筋肉で減っていき、贅肉は贅肉でついていく

筋肉が減って基礎代謝が減り、また運動を減らしてカロリーが消費されないように
なれば、基礎代謝が多かったときよりも摂取カロリーを減らさないと贅肉が付いていく
という流れ

短絡的に考えると、筋肉が贅肉に変わったと見えるが、でもその解釈は頭の悪い人の
解釈だよってだけで
それぞれが付いてる場所が違うんだもん
それなのに筋肉が贅肉に変わるって、いったいどこに筋肉つけてたんだよって、ね

ケツをすっきりさせる方法教えてくれ。
ウエストやら足に不満はないが尻がでかい

松本人志も言ってたが、痩せたいだけなら、サウナスーツ着て暖房ガンガンに効かして
30分筋トレやるだけでいい。

ビリー買ったんだがこんなのピザにはできないってのっw

足開閉腹筋だけでも20回毎日やってみ？
寝た状態で足だけ浮かし、左右に足を閉じたり開いたりやってみると
結構腹まわりにクるよ

筋肉つけても脂肪が消えないから、余計に腹が出るんだがどうしたものか

>>201
ちょｗｗｗｗｗｗ

何も意識してやってないのに、ここ半年で体重が
78�`→58�`まで減ったよ。
最初は何もしなくて痩せてラッキーと思ってたんだけど
この頃は何だか怖くなってきた＼(^o^)／

>>524
それって、ガンじゃね？

>>519
それって水分の分だけ体重は落ちるけど、脂肪はそれほど落ちないだろ

>>525
糖尿病の可能性も捨てきれないｗｗｗ

いやぁ怖い怖い

胸板の大胸筋と小胸筋って付けるの難しいよね
肩や上腕二等筋を一緒に使いがちで胸に負荷をかけるのが難しいのよ
体脂肪率1桁でスタイル良好だけど胸板がない＼（＾o＾）／
後背筋はデッドリフトなんかで結構簡単に付けれたけど胸だけは
効率よくいかないんだよなぁ
なんかいい方法ない？

>>524

マジ、病院いきなよ。

運動する気がないなら摂取カロリーを抑えるのが本当に良いよ。
でも、気力がなくなる、、、、

リストカットみたいな傷跡が腹にいっぱい入ってるって新しくない？
ためらい切腹マニアみたいな。

マジでヤバイから病院行っとけ
嘘なら嘘でいい

>>507
そう。若いときから鍛えてる奴らは年いっても衰えない
何年もかけて作る体は。

腹筋　して　腰悪くなった。

腹筋するなら、無理はやめろ。

>>509
現役の時に比べてだいぶピザってもやっぱり素人の体とは違うよ見た目も
元スポーツしてたんだなって分かる
元阪神の亀山くらいピザってたら判別不能だけど

http://www.brittmiller.com/free/pics/BikiniShots/dscf5876.jpg

>>507
マッスルメモリーってやつだ。
怠けて筋肉落ちてもちょっと筋トレすれば元の筋力に戻る

>>535
元ガンバの磯貝もむざんだなｗ

ダイエットするなら目標がほしいんだよな。
まわりのかわいい女の子がいればいいんだが・・・。
職場は自分以外40過ぎのｵｻｰﾝ・・・。

ダイエット成功すれば年下の美少女が彼女になると信じてがんばってる・・・。
今93.5kg→78.3kg
あと19.3kg