【筋肉痛は】ν速のガリガリ君も筋トレして胸板ガチムチのムキムキのバキバキになろうぜ【男の生理痛】

米ショッピングモールに「筋肉自慢のサンタ」登場
http://news.goo.ne.jp/article/reuters/entertainment/JAPAN-240638.html
［ロサンゼルス　２０日　ロイター］　クリスマスを前に、米カリフォルニア州ロサンゼルスのショッピングモールでは
筋肉自慢のサンタクロースが買い物客の目を楽しませている。












ちなみに拙者は自衛隊入隊に向けてガチムホの筋トレ＋ドカタのバイト＋走りこみやってます！！！

トレーニングの日課は
三日に一回　腕立て5回ｘ３セット　腹筋10回ｘ２セット　懸垂3回ｘ３セットやってます！

おまいらも筋トレやってムキムキになってＤＱＮとかヤンキーとかブッコロそうぜ！！！

うっせハゲ

明日からジムデビューするおれのためのスレだな。

最近筋肉痛って味わってないな。
精神的な疲労感が溜まってる感じ。

>>4
最近なにしてたの

三日に一回ってｗ

三日に一回って日課じゃないんじゃ

来たな良スレ

久々に本屋で１時間立ち読みしただけでふくらはぎが筋肉痛ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ヤベ衰えてきてるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>4
おまえ久しぶりに見たわ

>>5

月250時間バイトしてた。

　　　　　 ／⌒ヽ
　　　　　（　＾ω＾）　　＜この筋肉定期的に盛り上がるNE！
　　 　 ／ >‐　、-ヽ
　　　/丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡）.
.　　〈 、〈Y　,ーiｰ〈ト 〉
　　　＼_ξ~~~~~~~Y
　　　　　|＿＿/＿_|
　　三　　|、,ﾉ | ､_ﾉ
　　三　 〈　!〉〈ノ/
　 三　　.(＿) (＿_)

>>6>>7
超回復

バキバキってなんだよ

便所で座ってるだけで筋肉痛になった

一日一食しか食べないから�_

外真っ暗だけど今から走ってくる

>>13
それ考えても3日に2回だろ

この前8時間ヒトカラしたら首と腹筋が筋肉痛になった

>>13
>>1程度で二日も間とってたら意味無くね？

3ヶ月続けても、たいした効果が出なかったからやめた
代謝は良くなった気がするけど

>>1に突っこむべきか判断に迷う。
ただの看護師の俺ですら毎日　腕立てスロー３０回×３セット　クランチ２０回×３セット　懸垂１０回×５セットやってるっつーの

筋トレは三日に一回か２日に一回がもっとも効率的なんだぞって兄貴が言ってました

>>18
それだと1日おきにならないじゃん

筋トレ→翌日筋肉痛→その日含めて二日休む→筋トレ

この流れで行けばマジでガチムチかもね。

【筋肉痛は】【男の生理痛】

スレタイのセンスに
ちょっとだけ関心した

腹式呼吸ばっかしてたら腹が筋肉痛になった

バイト中暇だから隅っこの方で筋ﾄﾚしてる
俺しかいないんだけどたまに通る人にﾋﾞｸｯて効果微増

＞腕立て5回ｘ３セット　腹筋10回ｘ２セット　懸垂3回ｘ３セット
無理しろとは言わないけど流石に少なすぎるぞｗ

回数ではないだろ。問題は負荷だ。
しっかりやった腕立て伏せって５０もできんぞ。

とにかく回数こなせばいいと思ってる奴は馬鹿

174�a�b54�`�cだ死にたい

回数増やすと筋持久力がアップするだけだな

俺のオススメのやりたか教えとくわ


とにかく自室でやるならアニソン　ガンガンぶっかけながら筋トレやると限界超えれる


マジでおすすめ

回数が大切な時もあるんだぜ？

バキのオリバみたいになりたいぜ

池谷式腕立て

懸垂って何が鍛えられんの？あと器具とかいくらぐらい？

最近の俺は171/49だから困る

>>1
最低でも一日に腕たて、腹筋、背筋を300回ずつはできないといけないと思うんだ。

>>34
俺ジムで周りに音が漏れないようにﾋﾞｸﾋﾞｸしながらやってるｗ

>>39
飯食え

筋トレは毎日やらない方がいいんだぞ

>>38
懸垂（チンニング）はマジでやばいぜ！
上半身の主要筋肉をほぼ全て鍛えれる
懸垂つってもアゴをバーまで上げて　腕が真っ直ぐなるまでおろすんだぜ？
これって結構キツイ、マジでガチムチ

しかも背骨矯正されて姿勢もよくなる
マジで懸垂はすばらしいぜ

>>44

（´･∀･`）へーすごいなぁ。

>>30
そのとおりだな。馴れによってデギギギギって1回の動作をじっくりやる。
反復する前のギリギリのところでガマンする。
それでも翌日筋肉痛にならなかったらショック。

俺なんか170/44だぜ？
骨と皮しかない

突っ込み入れるのは三日に一回とかじゃなくて
トレーニング内容がしょぼいことだ

http://up2.viploader.net/pic/src/viploader396720.jpg

持久力や体力はついてきてるみたいだけど
なんか内臓が弱ってるっぽくて不安。

以前は脈も５０回/分くらいだったのに上がってきてるし。
不摂生でＧＯＴとかＧＰＴとか高くなってたらやだな。

175cm70kg28%のピザだけど、今年こそは夏までに痩せるぜ！

まぁ良く考えたらこのトレーニングメニューはやばいね
徐々に数増やしてけよガリデブ

>>49
初めて男の裸の画像を保存してしまった

回数誇ってる奴は同じ回数ゆ〜っくりやってみ。絶望するぞ

>>51
タンクトップがかっこよく着れるように頑張ろうぜ！

腕立てとかはゆっくりやった方がいいよ
速くやるとヒジ痛める可能性がある

がーりがーり〜く
がーりがーり〜く
がーりがーり〜くーん♪

>>50
俺も入院中にかわいい看護婦さんに脈取られるときだけ60超えたもんだ。
おばさんのときは血圧まで下がる俺の体。
上が70のときは歩くのをしばらく禁止された。
おばさんに近寄られると俺の体は生きるのをやめるらしい

>>51

夏までに痩せようとかって漠然とした目標よりも、
例えば夏までに7ｋｇ落とそうと考えて、
じゃあ毎月1ｋｇ落とせばいいんだとか、
だったら10日で300〜400ｇ落とせばいいんだとかって
考えで継続した運動をするほうが効果が出るよ。

あとは毎日体重と体脂肪率のグラフをつけて自分のやる気を引き出す。
最初から町内ジョギングしてやろうとか考えないで、
「ちょっと軽めだけど、まぁ運動できたな」くらいの負荷で充分。
なにをやったかよりもどれだけ長くやったが効果の秘訣だと俺は思う。

腹筋が苦手なんだが、一人で出来て、尚且つ効率のいい鍛え方はないかね？

ガリガリくんリッチ美味しかった

>>60
ローラーみたいなアレ。
両手で取っ手を持って、腕立ての態勢で伸び縮みってな。
勢いあまって顔から落ちるなよ

Tシャツのじき迄になんとかならんかな

毎日20キロほど走りこみしててムキムキになった足もニート生活ですごいプルプルになってたから
垂直飛びとスクワットを日課にしたら1週間で硬くなってきたよ

器具使わずに背筋を鍛える場合って上体反らし以外に方法ないですか？

ローラーはたしかに腹筋なんかよりよっぽど効率がいいが、効率がよすぎて困る
ほかの筋トレやるとき、腹の筋肉痛のせいで力入らない

>>62
おぉ、あれか！友達の家で軽くやったが、ありゃあなかなかﾖｲﾓﾉ
バイト中にできないのがネックだな・・・

毎日3回腕立て伏せ→筋肉痛にならなくなったら6回→10回
とかしていけば、少しは大胸筋とか付くかな？

>>67
テーブルに肩まで突っ込んでテーブルの足を持って体固定して
足を垂直に伸ばしたままあげて地面につけないように伸ばしたままさげる
これやれ！

>>68
20回くらい出来るようになったら一回の速度を落として行くといいと思う。

腕立て程度の負荷じゃ大胸筋はつかないだろ
まあ回数こなせば筋持久力は上がると思うけど

胸のボリュームあげたいならジムの開いたり閉じたりするやつとか、
ベンチプレスとかやればつくだろう

効率の良い筋肉料理が知りたい
プロテイン多すぎてようワカラン

胃下垂だから大食いしても太らないのが悩み

>>70
回数的にはそんなに多くなくていいんだね。
よっこいしょって感じでしかできないから、先は長そうだけど
少しずつやってみよう。
ありがとう

鳥胸肉の酒蒸し

ガチムチになって須藤元気みたいな墨彫りたい

>>69
おぉ、なんかよさ気だなソレ！
普通の引出し付いたデスクしかないんだけどいけっかな！！やってみる！

高校の頃やったなぁ･･･

３ヶ月くらいやったけど、上半身はあまり大きくはならなかった。
絞れて良いラインにはなったけど。

チャリンコをキチガイみたいに漕いでたら太ももの筋肉が大腿直筋・外側広筋･･･て一つずつ見てわかるようになった。

プロテインって試したことないんだけどさ、
あれって本当に効くものなのかな。

まともな食事してれば必要ない気がするんだけど。

目標とする体型がノーマルマッチョならホエイプロテイン
やせマッチョならソイプロテインがよい

とにかく金をかけないで鍛えたいんだけど
ビリーズブートキャンプが気になってしょうがない
あの曲に洗脳されそう

部屋でお気に入りのアニソン流しながら腹筋してるとハイになれる

>>79
普通の体型でいいなら普通の食事だけでノープロブレム
食事だけでも健康維持に必要なたんぱく質は取れるしな
筋肉付けたいなら材料不足で駄目だけど

ちなみに>>71の言ってる通り
筋肉をデカクさせたりボディビルダーのようなガチムチになりたいのなら
ジム行ったりして限界ギリギリのベンチをやるべし！

腕立ては遅筋を鍛えるもんだからね！

瞬発力つけたりとかなら速筋を鍛えるべし！
つまりガチムチ系になりたいなら　自分の限界ギリのベンチを使って
持ち上げたり　スクワットしたりするべし！


拙者は将来重装備で山岳地帯を走らなければならないので腕立てとかの遅筋のトレをやっているわけだ！

夏までに標準体型になりたいが何すればいいかわからん

http://up2.viploader.net/pic/src/viploader396735.jpg

走ったりしないで足の筋肉全体を鍛えたいんだけど何かいい運動ない？

筋トレ時のたんぱく質必要摂取量ってどれくらいがいいんだろう？
俺は大体一日体重1kgにつき1.2ｇ〜1.5ｇ位になるようにしてるんだけど。
2g取ろうとすると簡単にカロリーオーバーするから困る。
プロテインも取りすぎると肝臓に悪いらしいしな。

>>87
スクワット

>>89
サンクス

>>88
主食　豆腐にすりゃいいんじゃね？
木綿豆腐なら100ｇ中7,8ｇくらいはタンパク質じゃなかったけ？

タンパク質とりたいなら鶏のささ身食え

あとチーズとかもお勧め
一番手っ取り早いのはプロテインだが

タンパク質の多いささ身、豆腐、納豆、魚類、そばなんか食べるようにはしてるんだけどね。
なかなかメニューが限られてつらいぜ。

ていうかやっぱ動物性タンパク質のがいいのか？
筋肉つきやすい体質になるとか聞いたが

>>88
キロ2グラムならまったく問題ない。
肝臓云々はコンテストビルダーみたいに3グラム以上とっちゃうような人だ。

ウエスト細くしてる奴って俺くらいだろ

http://cyan.gazo-ch.net/bbs/14/img/200701/1189249.jpg

ローファットミルクもいいぞ

体はガリだし本格的にやるわけじゃなきゃ、たんぱく質の摂取は牛乳でもおｋ？

　　　　　　　　　､ 　　j＿__j＿__j＿__/
　　　　　　　 ヽ／￣　　　 　 　 　 　＼　　　　　十　　　　〇
　　　　　　　 /　　　 　／~`‐､―――;／＼　　　　　十　　　　　　　　__ ＿　 　__
　　　　十　　|　 　　 　 l 　,.-―-､　. ―､|）　　o　　。　°十 」￣|[][]|　||　| ___|　|ロロ__ ＿
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　　　　 ,.-''"￣~~"'''―┴┴-（ (ﾆュｰ''/)）へ 　ヽ　　　+　〇　|　 ||　|￣ .|　|　|　||　 ||__|l 　|
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　　|/ ,.┴､　　　 l――---､――-､　＼＼ 　　　 ＼　十　/／ 　 　 ./／￣　　　　　∠-‐''王三ｌ‐
　 / / ／ヽ 　　　＼　　 ／⌒'"￣`'"⌒ ＼＼_....-‐'''ｌ　　／　　　囗/~7＿,「三~KX>　 　 ､/!ニﾆ!
　.|　　／つ　　　　　`ー'----ノ￣￣ヽー''"＼ｌ__,.-く￣`ヽ 　　　　/__/ー‐' 7__/
　 ヽ＿_（＿＿＿.......... -―＜_＿＿_ノ―'''"　　（　 人￣　＼
　　　＼　`ー---‐'"ノ　　　　　　　　＼＼＿＿人　　(￣￣　ｌ
　　　　　￣￣￣￣　　　　　　　　　　　`ー-----ヽ、　(~￣ノ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　十　　　　￣￣

筋肉のこと気にするならこの時間は寝てなきゃいけない気がするのは俺だけか？

>>96
そうなんだ、前に筋トレスレが立った時にやけに危機感煽る奴がいて神経質になってた。
助言どうもです。プロテイン使うとカロリーコントロールが容易なんだよね。

ジムに行くためのトレーニングウェアとしてスパッツ買ったんだけどさ、あれって下にサポーターとか履くの？
それともスパッツが下着代わりなの？　自転車用のパンツは直に履くんだけれど、
それと比べると素材が薄いから、そうすれば良いのか分からん。

たんぱく質ってどんな食品からとってんだろ？
おれほか弁やコンビにの食品ばっかとってるんだけどちゃんととれてるんだろうか
ちなみに体調はめちゃくちゃわるい

ニュー即はデブよりガリが多いの？

>>105
ササミ

>>105
コンビニ弁当は高たんぱくなものが多いが、体調が悪くなるような添加物もたくさん入ってるから、
常食にしてれば当たり間に体調は崩す

>>108いや、コンビニの弁当はあまりたべない
パンはよくたべるけど

>>103
ちなみに体重1キロにつき〜グラムってのは、
除脂肪体重でのことだから、自分の体脂肪率と相談してね。

おれ、高血圧、高脂血症、痛風、脂肪肝で肝臓の機能激悪なんだけど

>>105
タンパク質以前にビタミン取った方が良いと思うぞ。
あと外食の油に気を付けた方が良いよ。
トランス脂肪酸でググってみ。

25歳にしていつ脳梗塞とかおきてもおかしくないといわれてしまった
食に気をつけたいんだが自炊とかできないんで、スーパーやコンビニにあるもので何くえばいいのかおしえて

>>112
ビタミンは重要だな
野菜ジュース毎日のんでたんだけど、ビタミン不足でぶったおれた
最近はDAKARAのビタミンはいってるやつのんでる
体調はかなりよくなった

>>111
その症状から見るに食いすぎが原因っぽい
もし酒タバコやってたらやめて、1日1500カロリーぐらいですごせばいい
もちろん栄養バランスも考慮に入れて

腹筋5回するだけで死にそうに辛い・・・

>>113
生野菜をめりめり食えよ。
自炊が出来ないっていうのはどういう事情かによるけど、
野菜くらいゆでられるだろ。ブロッコリーでもかじれ

栄養価調べる時に俺が使ってるサイト
http://cookingfight.web.infoseek.co.jp/html/eiyou/top_eiyou101.html

自重高回数とジョギングで持久力型の体にしたいです＞＜

>>115
酒やタバコは一切やらない
カロリーとりすぎってのはあるとおもう
というより運動全くせずにひきこもってるから

>>117
野菜すら調理できない
台所ないんで

>>114
お前の食生活はビタミンとかそれ以前の問題だろ。
体調良くなったのがDAKARAのおかげとかちょっとおかしいぞ。

>>120
電子レンジはないの？

>>122
あるよ

>>114
基本的に油に通した食品は避けた方が良いよ。
パンとかスナック菓子も結構油使われてるから気を付けた方が良いかと。
それだけでもかなり改善されるはず。

あと強いて言えば果物とレバーは定期的に食った方が良いかと。

道具を使わなくてもできる
内転筋のお手軽な鍛え方教えてください＞＜

時々コーラ＋ポテチBIGを毎日たべるような日が1週間続いたりするからなあ

>>118
高速でお気に入りに追加した

>>123
じゃあ野菜をぬらしてうまいことチンすればゆでられる。
実際にお湯でゆでるよりも栄養価を失わないって話だからいいかも。
詳細はぐぐれ

とりあえず太りたい
ジーパンがガバガバだ

あと、寿司をよくたべるんだけどこれも体にわるいのかな

食品食材名　　 カロリー 　　蛋白質

高野豆腐 　　　529kcal 　　　49.4g







とな！？？！！？！！？！？

>>125
足ハの字の爪先立ち（ルルヴェ）で３０秒我慢を複数回セットで

>>125
オープンスクワットとか？
膝とつま先外向きにしてやるやつ

>>113
コンビニにも意外と添加物０の食品あるよ

最近だとそば、うどん、カップ面、寿司が主食というか半分くらいこれだな

>>1
気持ちは分かるけど殺しちゃ駄目だよね？

>>126
まず食生活を改善したほうがいいと思う。
どう考えても脂質と糖質の取りすぎ。
多分結構なピザだと思われるのでジョギングなんかは膝に
負担がかかるから歩くことから初めてはどうだろう？
ビタミン類だけは最悪サプリなんかでも欠かさず取ったほうがいいですよ。

ピザってほどでもないよ
１７０ｃｍで７５ｋｇくらいかな
小デブってやつだな
だけどあごの下けっこうやばい
あご引くと息苦しい

あと腹めちゃくちゃでてる
ぷよぷよですわ

>>138
今25歳ならば、これから代謝率は下がって行くのでこのままの食生活を続けると
急激なピザ化が始まると思う。

つーか運動よりもまず食事を何とかしないと死ぬんじゃないか

ジュース飲んだらダメだと思う

170センチだと60〜65キロが理想体重なんで
10〜15キロオーバー
ピザ乙

食生活そんなにわるいかな
毎日カップ面とかってわけでもないしな

>>132,133
ありがと
爪先立ち20秒もできなかった
超ﾜﾛﾀ

コンビニやほか弁の弁当は揚げ物が多いせいもあって脂質はかなり高い。
カップ麺食べるならノンフライかな。

>>146
すしやコロッケはどうですかね？

・酒
・ソフトドリンク
・お菓子全般
・てんぷらやフライなどの揚げ物全般
・菓子パンやピザパン

ここらへん全部禁止
ご飯中心の和食＋食後や間食はお茶
この生活を１年続けてください

>>147はここで素人に聞くより医者に行って食事療法をする領域では

病院の先生には、どんなに暴飲暴食しても25歳だとそこまで肝臓が悪くならないといわれてしまった
まあ土曜日にもう一度精密検査にいってくるんでそこで色々きいてくる

筋トレってめんどくっせえよなあ。一時期ムキムキを夢見て始めてみたがまさに三日坊主で終わった
172/56で太りたいんだが食っても太らん体質だから筋肉を増やすしかないんだよなー。難しいm

>>147
寿司は酢飯に砂糖が使われてたり米のでんぷんがそのまま糖質になるのであまりよくないです。
コロッケもでんぷんの固まりなので野菜を取ってるという感覚でいるとまずいですね、そして揚げ物。
両方とも普通に中身は炭水化物ですし・・・

>>152
そうやって削除していくと何もくえなくなっちゃうYO！

体を鍛えたご褒美にいい男とのSEXが待ってるから頑張れるんだよね

>>147
コロッケ禁止
寿司は回転寿司に一人で行き、イカみたいな低カロリーねたを
つまんでサッサと帰る

肝炎とかのウイルスにかかったら肝臓悪くなるんじゃねーの？

>>150
俺、肝障害で通院すること三年だけど
そこまでひどい言われ方したことねーぞ？
どんな数値なんだよ・・・

>>154
やっぱり頑張ってるんですか

>>155
イカは痛風にあまりよくないらしいんで食えない

>>153
>>118にあげたサイトで普段食べている物の脂質とカロリー量を調べて見直してみるといいかも？ｗ

>>131
豆腐ヤバイ

>>157
肝障害ってどんな症状ですか？
くわしく

>>151
食前にビール、つまみは鳥の唐揚やフライドチキンなど
寝る前のしめはラーメンにしましょう
太りたい人にはピザも欠かせません。一人でも出前をｗ

>>131>>161
ヒント：乾燥

誰か俺の為に筋トレメニュー組んでくれ
170cm 58kg 23歳　無職　夜型生活で食事はロクなの食べてません
頼む

>>164
豆腐の干物おやつにすればいいんじゃね！？

>>165
まず朝型生活に直す
食生活に気を使う

>>162
あまり自覚症状のある病気じゃないからなんともいえないけど
俺は、肝機能値が上がると痛みがある人です

>>168
肝臓の酵素の機能がおかしいんですねたぶん
尿酸高かったりしない？

たんぱく質取るのに納豆てどうなんだろ
一日1パック食べてたらプロテインいらないかな

モチベーション保つのが大変だよなぁ

納豆は俺　1日３パック食ってる
朝２パック、夜１パック


つうかマジで体質でどんなに食っても太らない
明らかに俺はそこらのピザより食ってる
なのに太らない

正直ピザが痩せるのは簡単だと思う
でもガリが太るのってかなり難しいぜ

>>169
残念ながら尿酸値も平均で通風の気もまったく無いのですよ

三年たった未だに確定診断出てないしね

>>172
一日2パック以上は発ガン率が高くなるらしいぜ？
どこかの研究機関が出してたはず。
良質な蛋白源なんだけどね。
てかあるある大辞典のせいで売ってなさすぎ。

>>172
>>163

これで太らないなら胃下垂

納豆マジで売ってねーな。俺の住んでるとこは田舎だから関係ねーだろとか思ってたら見事に一つもなかった。
買い込んだのは絶対女。女は本当馬鹿

>>170
目指す体型による
短期間で一気に筋肉をつけたいならプロテインは必須
レスラーみたいになっちゃうけどな

ごはんとプロテインしかなくなったｗｗ
金欠により強制的にダイエット開始

筋トレと筋肉痛は嫌じゃないんだが
それを補うためにいっぱい食わないといけないのが辛い…

と筋トレ初めて何ヶ月も思ってたんだが
筋肉付いてきたからかお腹の減りが早い早い。燃費悪くなってるだけじゃんｗ

プロテイン高いし腸に負担かかりそうだから
納豆で代用効けばいいと思ってたんだがな
発酵してるってのが栄養ありそうだし

今ほんとに納豆どこにも売ってないから困る
単純に好きだから食いたいのに

>>174
納豆大嫌いというデブが２週間食い続けてる。

さっき飯屋でデブが店員と話してた。
あるある恐るべし。

>>172
太りにくいガリがいるなら痩せにくいデブがいるってどうして分からないかね
まーどっちも改善しようとしたら出来るけど

家の周り結構納豆売っているけどなぁー

納豆で代用できるよ
プロテインは単なるタンパク質なのに高い

毎朝食べる俺としてはこの納豆ブームは勘弁してほしい。
そもそも納豆でえられるダイエット効果なんて納豆１パック分もないだろうに。

胸と腕鍛えるのにいい道具はなにじゃぜ？

>>180
植物性蛋白は吸収遅いから減量目的じゃなければ素直に肉を食うのがいいと思う。
お勧めは魚類だろうか、イカが結構低カロリーでありつつ高蛋白。
るめなんかをおやつ代わりかじるといいかもね。

ガリガリでいいや。どうせ一生童貞だし

がりがりだとうつ病になるぞ

太らない体質ってのは
言うほど食べてないか、胃腸が弱いかのどっちか

反対にやせにくい体質（水飲んでも太るとか）ってのも無い

あれば病気の領域

昔から，毎日下痢or軟便だから將來的には胃腸の癌で死ぬと思う

>>187
ジムに行くのが一番いいんだろうけど
家でマイペースでやるんならぶらさがり健康器買って懸垂とディプスやってみたら
あと水泳がいいよ背筋すごい鍛えられる

筋トレ＝腕立て
という固定観念の人は
懸垂とディプスで驚くほど体型変わる

体中が鍛えられる運動ってない？

>>187
自宅でやるならやはりダンベルがよかろう。
ベンチがあればなおよしﾀﾞｾﾞ？

ていうかニュー即のみんなはまず痩せることから始めたほうがいいんじゃね？

>>195
水泳

ﾏｯﾁｮ達ｻﾝｸｽ
やってみる

>>192
飲料水を全部番茶に切り替えてみれ。
あとカフェインの入ったもの（コーヒー、コーラ、緑茶など）と
牛乳を控える。

ジムってマッチョしかいないからなあ・・
おまえら通う必要ないじゃんって感じの

朝から600kcalくってるんだけど大丈夫かな

腹筋だけは鍛えないと便秘になる

>>200
番茶かー
参考にしてみる

えみる、私にもえみるぞ

(｀・ω・´)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E) >>199 筋肉が付くと自然と自信も付いてくるぜ！
(　.人 .人　γ ﾉ　　　　　 たがい頑張ろうぜ！！
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´

なで肩であだ名が矢印なんですがどうやったら肩幅つきますか？

>>206
そのAAﾜﾗﾀｗ

みんな背筋で挫折しているんじゃないの？
背筋鍛えるのに普通の鍛え方じゃ金玉が床でつぶされて痛いでしょ
ダンベルを前方に突き出して肩より上にゆっくりと上げ下げすればいい
俺は4キロぐらいでやっているけど結構回数重ねるとハードで筋肉がつく
大胸筋は台がないとやりにくいから家ではやってないけど
ジムに行くにも最低限家で鍛えないと続かないよ

ガリでいくら食っても太らなかったのに、25超えてから腹だけ出てきた･･･orz

筋トレスレとか覗いてもトレーニング用語が全然どういう運動なのかﾜｶﾗﾝ
なんたらリフトとかエクスなんたらとか

>>207
骨格がもうあれなんじゃないかな

プロテイン高いなあ

>>211
ぐぐれよ

肩をきたえればいいんじゃない？
ダンベルを初めは軽いサイズで水平に腕の方向へもちあげつつ10回Ｓ３

>>207
ダンベルかって3ヶ月以上継続すればもっこりしてくる
腕立てでもある程度できるけどダンベルのほうが継続しやすい

プロレスラーの腕立てはすごい
肩幅より1.5倍くらいひろげて腕に向けて全体重かけてゆっくり1回
10回くらいでばてる

家でトレしたい人はダンベルよりケトルベルがお薦め。
高くて両方買えない人はホームセンターで飴ゴムチューブを買うのをすすめる。
長さは自分の身長＋50�p程度で大丈夫。
太さは一番太いやつが良い。飴ゴムチューブは落としても怪我しないし
音も出ないから近所迷惑にもならない。
腕立ては筋力つかないって意見もあるがゴムチューブを使えばトレーニング強度は格段にあがる。
ベンチプレス160ｷﾛあがる俺でもギブアップするほどにね。
飯に関してはあまり神経質に考えないのが一番。
ボディービルの大会に出るなら話は別だけど
トレしてバランス良く飯を食べてればかなり良い体になる。
長文失礼。

おれオナニーよくするんだけどあれも体によくなさそうだな
1日しないだけで次の日ずいぶん体調いいしな
体のたんぱく質が一気になくなってるんだろ

>>218
またマニアックなｗ
試してみようかな
チューブも噂にはよく聞くね
鶏肉の酒蒸は簡単でおいしいね

>>219
無駄にカロリー消費してそう
デブには向いてそうなダイエットｗ

たんぱく質おとしたらダイエットってことはないだろ

俺もゴムチューブ二個持ってるぞ
あれはこれから流行るね、間違いなく
元々老人や病人のリハビリ用に開発されてるから、怠堕な人間がトレーニングするには、一番無理が無い運動
あとは計画を遂行する気力をどう持って来るかだな

エロ本でオナニー一回は200ｍ走った分のカロリーを消費するとか書いてたがｗ

２００ｍ全力疾走1日1回やった程度でやせるとおもうか？ｗ

(　･´ー･`)つhttp://www.youtube.com/watch?v=YGCiheRqoFU


(　･´ー･`)ディップスでーす。一日千回してくださーいキモオタども

筋トレとは関係ないかもしれないが
絶食はこうかあるのかだぜ？

デカいという言葉を日常生活で使い始めてからが筋トレ生活の始まり

俺は週に一度はお茶だけで生活する様にしている。
健康診断は毎回異常なし

ゴムチューブって安いのだといくらで買える？

千円前後

>>230
そんなに安いんだ
ありがとう

男の生理痛で思い出した
うんこを漏らした奴からかってたら「生理なんだからしょうがないだろ」って
言われたよ( ﾟдﾟ )

>>232
生理現象と言いたかったに違いない

痩せてる人って筋トレやっても効果ある？

痩せてる状態で筋肉を付けると理想的な体型になるだろ
ソフトマッチョというやつ
デブが筋肉付けると力士やプロレスラーみたくなるがそれとは違うんだよな

太ってるやつのが骨格はいいんだよな

>>225
毎日ではないけど風呂はいったときそれやってる
20回くらいになるときついな

五二六にキモオタ言われてしまったｗ

あっというまに春がきて夏が来るからあせるよなー
ひきこもりだから夏が来たって海や川に行くはずもないんだけどね

懸垂したいけど家には鉄棒がないんだよなぁ。
家でできるあれに代わる運動をするにはどうしたらいいの？

年末年始で５�`も増えた
ダイエットするぜ

まず、自分がさぼらず継続できる事から始めたほうがいいな。
この手のは。
最初はなんでもいいから自分の知識でできる範囲の筋トレやって、半年経っても
ちゃんとやってればそこから効率のいいトレーニング考えたほうがいい

>>240
逆立ち懸垂なんてのもあるが
>>242
知識の無い非効率なトレ（食事含む）で変化がおきないからみんなあきらめて止めるんだよ
トレ法なんてネットでも調べられるんだからウエイト板等でアドバイスを聞いたりして
効率の良いトレを目指すのが大事

ジムでトレーナーに見てもらうのが一番だが

ニュー速って豚ばっかかと思ってたわ

>>243
それはさぼるやつのよく言う言い訳。
結局、継続していくことを目指さなければ駄目。
どうせ数週間であきらめるヤツばっかだろ

とにかくこれからはチューブだね
あんなペラペラのゴム一つで、最大でウエート器具並の負荷を掛けられるんだから

そんなあなたにビリーズブートキャンプ！

>>244
ガリとピザ両極端って印象だな
タッパもある奴(あくまで自己申告だけどな)も多いけどガリだったりする

本当に女みたいな骨格で鍛えても筋力はアップするが見た目カワラネｗｗｗｗ
マジで女とかわんねぇｗｗｗｗｗｗｗ

>>249
だからそういう男を脱がせたときが最高に楽しいんだよ

オレは182cm80kg
筋肉の量を文句無しに増やしてから、空手を始める計画
昔は58kgぐらいしかなかった

>>243
逆立ちで腕立てするのって逆立ち懸垂って言うんだねぇ初めて知った。
でもこれ懸垂と力の入れ方逆じゃないの？
どっちにしろまず逆立ちできるようにならないといけないなぁ。

懸垂台が欲しいけど置く場所がない

懸垂台を買うと欝に入ったとき吊ってしまいそうで怖い

>>254
ドアノブでも吊れちゃうんだが
ドアは当然外してるわけか？引き戸か

>>177
蛋白質を多く摂取しても、短期間で一気に筋肉を付けるのは無理。
>>252
ハンドスタンドプッシュアップとも言う。
これは懸垂とは使う筋肉が全く違う。
この場合は肩、胸辺りを主に使う。

>>251
股関節の柔軟と脛のビール瓶叩きもコツコツやっとけ

昔からの疑問なんだけど例えば>>225のディップスで
上下運動してる最中は息を止めたほうが効率がいいとかあるのかね

俺は高重量でスクワットする時はしゃがむ時吸って立ち上がる時はきながらやる。
呼吸止めるのは危険。

>>259
ベンチプレス１６０ｋｇ挙げるようだけど、スクワットは何KG挙がるの？

>>256
試しに壁に足つけてやってみたけど、腕曲げてそのままつぶれたｗ
これできたらかっこよさそうだから頑張ろう。

>>260
高重量って書いたけど実際は大したことないけどな。
ベンチ160ｷﾛ
スクワット220ｷﾛ
デッドリフト250ｷﾛ
体重100ｷﾛだから比率で考えると中級者ってとこかな？

>>262
軽量級の体重比だと中級かもしれないけど、
リフターでもないなら、十分上級者レベルだよ。

呼吸の基本は筋肉を収縮させるときに吐く、でいいんだっけ。
ディップスなら曲げる時に吸うのか？

シュラッグだけは挙げるときに吸ってる

水泳始めたら結構ムキムキになってきた

>>263
おいおい、あんまりおだててくれるなよ。
自分の実力ぐらい解ってるよ。
某ジムで俺は自分のブロンズセイントぶりを体感したからな。
俺のメイン重量でアップを始めたゴールドセイントを見てしまったら
中級者でも過大評価かな？と思ってるのに。

>>267
ニュー速では十分すぎるくらいのゴールド聖闘だよ

実際には世の男80%くらいからみたら>>267がゴールドで
>>267が見たゴールドは神様レベルなんじゃね？人口比率的にｗ

>>267は選ばれし者

>>251
空手には空手に必要な筋肉とかあるから
空手やりながら同じ仲間とか先生と相談しながら
トレーニングした方がいいと思うぞ

筋トレとか飽きるから無理だもっと楽しく鍛えられる方法無いのかね

>>273
習慣にすれば飽きるとか関係なくなるんじゃね？
お風呂のお湯ためてる最中に素っ裸で筋トレは興奮するよ！('(ﾟ∀ﾟ∩
お湯が張る頃にはいい汗かいてシャワーですっきり湯船でゆったり。

ソフトマッチョが目標だったのに、エクスデスマッチョになってしまった。

同じ部位に刺激を与えていいのは週に三、四回まで
それ以上やるとオーバーワークで逆効果です

>>275
ほんとなら休まなきゃいけないのか

>>275
それは、その人のレベルと負荷によるね。
自重の場合は毎日やっても問題無いだろうし（目安として筋肉痛が無い場合）。
ウェイトで追い込んでる場合は、週一回で限界の場合もある。

白人の冴えないキモピザが数年がかりでムキムキのキモマッチョに
変身するHP誰かはってくれ。

チビのマッチョって見栄え悪いよな・・・と自分で思うので筋トレはしないことにしている

>>275
俺は週６でベンチプレス・スクワット・デッドリフトやってるけどな・・・

>>274
筋肉の成長が嬉しくて我を忘れるよな

どうでもいいからガチムチの画像くれ
さっきからチンコ出しっぱなしなんだからさ

>>34
勇者王誕生がいいんじゃないかな

>>267
うpしろよ

このやろう

今までほとんど運動したことなかったのに
筋トレしたから筋肉痛が3日ほど取れない
どうにか早めに治せんかな

>>280
それは負荷が足りないかやり方間違ってるだろ、常識的に考えて…

>>40そんなアスリートみたいな事してたら、細くて筋ばった筋肉になる。
高負荷で数回、これがガチムチ兄貴の王道

筋トレとか有酸素運動とかウォーキングとかランニング
やってるときにモチが上がる音楽を聴きたいんだけど
例えばロッキーのテーマみたいなやつ
60分くらいセレクトしたい
なんかオススメの曲ない？

>>288
モチベーションあげるっていうか脳みそが暇だからどうしても音楽は欠かせない

巫女みこナースエンドレスとかでいんじゃね

>>289
ねっだよね
オラ1日60分の有酸素運動やったり
ありえない格好の踊りをしながら家事やってるんだけど
どうもモチベーションに欠けるんだよね

俺の腕の細さは異常
手首が親指と人差し指で掴める

>>290
探してくる
ありがとう＼(＾o＾)／

いくつか質問を
背筋を隔日で250回やってるんだけど何故か腰痛が発生します。
かがんで何かを拾う動作をすると激痛が走るのですが
どうして背筋を鍛えただけでこんなことになるんでしょうか？
あとダンベルを使った筋トレをしているのですが
筋肉痛にならなくなっちゃいました。重くしろって言うかもしれませんが
ウェイトは今の重さが限界みたいです。これ筋トレの効果あるんですかね？
重さ的には大丈夫なのですが握力が続きません。

>>294
握力クリップできたえればいいのではないかな
背筋はすこし休んでみて痛みが取れてから再開すればいいんじゃないかな
それ以外にもディップスとかスクワットとかいろいろあるし

腰痛に関してはやり方が悪いか腹筋が弱いかだと思う。
バーベル・ダンベルは何を何回やって何セットやってるかによる。
種目によるが５回×５セット（アップ抜き）がおすすめかな。

筋肉痛は男の生理痛？・・・（ﾟдﾟ；）ﾊｧ?

生理痛に謝れっ！
生理痛ナメんなよ！

>>297
ワロタｗｗｗ

>>297
お帰りください

どうせチビがマッチョになっても笑うんだろ

スポクラいってジョーバマシンに乗ってるのに筋肉つきません＞＜

>>273
トレーニング後の入浴は筋肉の成長を妨げるぞ

>>302
くわしく

>>302
えええええええっ！思いっきり風呂入ってたよorz

>>295
やっぱり握力クリップしかないっすね。
筋力的には大丈夫な感じなんですがグリップが限界にきてしまって
少し休んだ方がいいですね。

>>296
すべてダンベルです。もしかしたらやり方が悪いのかもしれませんね
体重は167の54でトレーニングを始めて半年くらいです
アームカールを27.5kgを10x3
ダンベルプレスを22.5kgを10x3
ベットなんで片手ずつベンチプレスを32.5kgで10x3
スクワットを60kgで10x3
デットリフトを60kgで10x3
ワンハンド・ローイングを30kgで10x3
こんな感じです。

いくら努力してもオランウータンの握力には勝てない。
生まれつきの体質が全て。

>>303
トレーニング後ってのは筋肉が炎症を起こしてるような状態だから
その状態で風呂に入って暖めると炎症が酷くなるんだと。

>>305
ふっおれがアドバイスしてほしいメニューだよ
つーかもうがちむちでしょ君？

シャワーだけなら表面が暖まるだけだから問題ないらしいな。
でも俺は湯船に入りたいんだよ。

>>308
いやベースがガリガリｵﾜﾀなレベルから始めてるので全然ですよ
アドバイスサンクス色々見直してみる。

>>305
半年でその数値はすごいな。

>>307
まじかよ、むしろ血行も良くなって最高とか思ってた

>>311
心を決めて隔日で絶対にサボらないで頑張りました
こんなに頑張ったの受験以来かもｗ
もう少しで就職なんでもうこんなに詰めてできないですが…
上でお礼言うのを忘れてましたがアドバイスありがとうございました。

道具を使わずに出来る筋トレ教えて

筋肉保守

スクワットしたいけど膝が痛くなりそうで恐い

なんか変なスレのせいでやたら下がってるな

保守しとかないと落ちるかもね

マラソン走るために長距離走りまくって筋トレもしてたら体細いのにガッチガチになってﾜﾛﾀ
服着てるとガリなのに脱いだらやべえ
２年前はただの中肉中背だったのに

自転車ずっとこいでたおかげで太ももだけ異常に太く
膝から下がヒョロくてきもいんだが何すれば鍛えられる？

>>320
見せるのが先なら普通にダンベルスクワット
実用的でしなやかな筋肉つけたいなら走るしかない
ただし、結果が出るには相当かかるがね

毎晩シャワー浴びる前に腹筋腕立て背筋を50回ずつやってるんだが
これってメニュー変えた方がいい？

腕立てでもなんでも下げる時に時間をかけた方が効率よく筋肉をいじめれるんだよな
たまにダンベルの上げ下げなんかで勢いよく上げて落とすように下げる人いるけどあれはおすすめできない

腕立てってちゃんと手幅広げて脇空けてやったら50回とか無理

>>322
持久力、回数を稼ぎたいなら現状維持で問題ない
筋肉をつけたいのなら20×3セットに負荷をかければいい

>>325
20×3セットに負荷をかけるってどういうことスか

>>326
腕立ては奥深い
方法は色々あるが、まぁネットで探せば大抵どれも効果はある方法が紹介されてる
それを行うと最初は20回でも難しい
簡単に説明するなら、腰を上げることを意識したほうがいい

なるほど体を「へ」の字みたいな感じにして腕立てってことスか

むしろ激しい筋トレの後は氷風呂に入るのが良い

素人どころか玄人にさえ危険だが
ブロックレスナーはあれでガチムチになった

そうだな。さらにゆっくりやると地獄。

2秒かけて下ろして（息吸いながら）、
そのまま下で4秒（息吐いて吸う）、
2秒かけて上げる（息吐きながら）。

これ20回が限界。

>>320
カーフレイズとトゥレイズをやれ。
やり方はググレ、簡単だから。
>>321
膝下が細いって言ってるのに、スクワットで更に太くしてどうする。

>>325
どうもです。元運動部23歳168／55で、体脂肪率が20越えちゃったんで、
全身引き締めようと思って一ヶ月前から始めたんですよね。
負荷かける方にシフトしてみます。
あと上の方に出てたチューブも気になったんでこんど探してみます。

>>331
逆にふくらはぎが異常に太い（ひざ上よりふくらはぎの方が太い）んだが、
どうすればいい？
それ以外は中肉中背なんだが。

筋ﾄﾚしようとするといっつも筋肉の前に関節が悲鳴上げるから困る

>>333
生まれ付き太いものを細くするのは無理だけど、
スクワットで膝上を太くして、バランスをとることは出来るよ。

>>332
俺とほとんど同じ体型だ
ガリなんだけど付くところには脂肪が付いてしまってる状態だった
で軽く腹出てたからカンボジア状態。
ちなみに俺は毎日8km走って隔日で筋トレやったらだいぶ変わったよ
線が細いのには変わりないけど。今は太くするために走るのは隔日だが

>>333
それ多分、筋肉じゃなくて体液が滞ってるんだと思うから
寝転んで脚上げて、よく揉んだ方が良いよ。

168cm70kg体脂肪率は27%くらいの男なんだが、今から4〜5ヶ月で、
ttp://www.johnstutz.com/image.asp?fit_girls,maggie_diubaldo,8

これに近い感じになれないかな？


無職だからトレーニング時間や食事はいくらでも大丈夫なんだけど

>>336
うお、毎日8キロ？オレ週末だけ、しかも3キロくらいしか走ってないや…。
でも毎日の腹筋でちょっと出てた腹は凹んできました。
ちなみにジョギングは朝起きてすぐ走ってるんですが、夜とかの方がいいんですかね？
目が悪いんで夜道走るのが嫌で早朝にしてたんですけど。

俺も頑張って鍛えれば、こんなことできるの？
ttp://www.youtube.com/watch?v=Ac9-ePvQSKM&eurl=

>>340
すげぇ体位でやってるなｗ

椅子に座ってる状態でできる腹筋運動ってない？

半年前に尼で15kのダンベル２個買ったが、足りなくなって20kまた注文しちまった・・・
追加プレートなんでないんだよ！

>>339
走る時間は朝がちょうどいいみたいですよ
ただ空腹状態で走るのはよくないので気をつけて
毎日走ってるとたまに空腹で走ってしまうことあるんだけど
そんときはフラフラなってやばかったｗ頑張ってね

ちょっと今ひさびさに腕立てやってみたら1回もできねえええええええええ

うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおやべええええええええええええ

ちょっとそれは

最近運動してないのを直そうとして
毎晩寝る前に腹筋＆腕立て伏せ＆ガンガン(あの厚い雑誌)を両手に持ってダンベル運動の要領でトレーニングしてる

だいたいこの三つの運動に回数は決めてなくて一つの運動につき四分程度の音楽聞きながら合計三曲で止めて寝てるけど


最近何故か猫背が治ったような気がする

今ざっと計ってみたら

身長：180
体重：71
体脂肪：12
胸囲：94
ウエスト：77
ヒップ：94
太もも：52
ふくらはぎ：38
腕周り：32

胸囲なさ杉ワロタ
夏までにバランスよくしたい

ちょっとさすがにやばそうなので
ガチムチ筋つけるんじゃなくて、毎日やれるような有酸素運動程度の筋力トレーニングってないかな？

週５位走ってたけど、昨日走れなくて
踏み台やってたけどふくらはぎ筋肉痛ワロス

ジムに初めて行ってきた。マシンはいっぴあったんだけれど、バーベルみたいなのが一個も無かった。
ベンチプレスとかデッドリフトとかをやりたかったのに…。

フィットネス重視はあまりフリーウエイト置かないよ。
小汚いボディビル系のジム探しなよ。
マシーンでベンチ100ｷﾛ上がってもバーベルだと70ｷﾛぐらいしかあがらない。

高校時代
腕筋→脚筋→体（胸、背、腹）のローテーションで１年筋トレしてたんだが
プロテイン飲んでも大してムキムキにはならんかったんだが、何が悪かったんだろ
確か２日間休むのが超回復とかいうのあって丁度良いって聞いたからそういうローテでやったんだが・・・

ｵﾅﾆｰのし過ぎで右手だけﾑｷﾑｷです

興味本位でウエイト板のぞいてみたら化け物だらけでワロタ

腹筋割りたくて、毎日２００〜４００回やってるんだけど
一向に割れる気配がない。
３週間くらいやってるけど、何時になったら割れるの？

>>356
3週間もやれば余分な脂肪がなければ割れてるころなんだけどね
腹直筋のラインに筋がはいりだしたらたぶん割れてるから脂肪落としつつがいいと思う

オレも２月からジムいってくるぜ！！
妙にボディタッチの多いインストとかは要注意なんだよな？

毎朝２キロぐらい走ればいい

>>357
やっぱ脂肪がじゃましてるのかｗ
だいぶ減った感じはするけど、確かにまだプヨプヨしてる。

俺なんて毎日生理痛だぜ
ガチムチも色々とつらいんだぜ

>>353
負荷が足りなかったんだろ

>>349
筋トレを甘く見てるよ。ガチムチ筋つけるなんて本当に大変な仕事だ
基本的に何をやっても君の言う「毎日できる有酸素運動」だよ
そのシビアなトレーニングを超えた先にマッチョがある

俺もマッチョになってやる☆

筋肉痛のときにどれだけ体を虐められるかが勝負だから

毎日腹筋50回と腕立て20回やってます（｀・ω・´）

しかし虐めすぎもよくない
愛情を込めて虐め、偶に安らぎを与えてやる
まさに飴と鞭

スレタイが流すぎて右の方が バキバキになろ,,, 　ってなってるんですが

>>363
なの、レスしてくれたのに悪いんだが、意味理解してるのかなｗ
ガチムチはいらないっていってるんだよ
有酸素運動ってのは負荷をかけてやるようなトレーニングじゃなくて
軽くランニングするような運動のことだよ

姿勢が良くなる筋トレってないの？家でできるヤツで。

男の生理痛ワロタｗ

>>4
おお、ずいぶん久しぶりに見た



腕立ては40×３をずっとやってるがあんま変わった気がしないな

最近は筋肉痛にすらならないから困る
まぁくえなくなったしどんどん痩せていくだろうから出てくるかもなぁ

>>369
筋力トレーニングと自分で書いているのだろう？
マラソンは筋力トレーニングと呼ばないと思う。
なぜなら筋力を鍛えるのなら格段に効率の良いトレーニングがあるからだ。
それはいいとして、君がもし何かしらトレーニングを行えば、それが有酸素運動になるはずだ。

水泳最高!!!

なんだホモスレじゃないのか(´･ω･｀)

>>344
あ、土曜日の朝起きてすぐに準備運動して走ってたｗ
これからはバナナでも食ってから走ってみます。

ニュー速の筋トレスレは基本平和らしいが

筋肉保守

ゴムチューブ使った運動とか筋トレの方法
詳しく画像つきで載ってるサイトないかな？
ぐぐってもなかなか見つからん

>>380
チューブ買ったら中に小さい冊子とかで
トレーニング方法の載ったやつついてない？

>>381
けっこう昔に家族が買ったものだから説明書がないんだ。
チューブトレーニングでぐぐったらけっこうサイトあったよ。
レスｻﾝｸｽ。

よし腹筋するか

好きにして良いよ。

[email protected]

腕立て一回もできなくて泣いた
１７０ｃｍ６０ｋｇ

正直、腹筋が割れた時より外腹斜筋がぽっこり出た時の方が衝撃的

保守

納豆がどこにも売ってない
このまえまで78円のやつ10個ぐらい一気に買ってたのに
今日からササミにします

>>386
一番鍛えずらい
腹筋しながら右に左にふるくらいしかできないｗ

腕立ては顎が床につくまで下げるのが正しいんだよね？
でも、それだと10回くらいが限界で一向に回数が増えないんだよなぁ

さらにはゆっくりやる
あげる時に息を吐いて　降ろす時に息を吸う
余裕が出てきたら足を一段高いところに乗せるorさらにゆっくりやる

持久力が欲しいならともかく　大きくするのに高回数やってもだめ

エアロムキムキ

12月下旬頃のスレで肩こりにきく筋肉僧帽筋を教えてくれた方ありがとう
おかげで筋肉痛や顔もスッキリしてきました

>>388
茹でてそれをワサビ醤油で食うのがマジおすすめ

>>391
なるほど、無理して回数を増やす必要はないんだね

>>393
教えてください

>>396
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=323
ダンベルは100円均一の1kgの奴を使ってる
これじゃ物足りなくなってきたから5kgくらいのを買おうかな、と思ってるよ
効能とかについては自分で調べて

>>397
ありがと
少しでも筋肉つけられるようにがんばってみる

>>397
1kgは軽すぎだろ常識的に考えて・・・

血流良くするとか全くやったことないってんなら1kgからで十分だと思うよ。
出来れば1kg→3kg→5kgとかで刻むと無理がない。

お前ら持ってる筋トレグッズを晒してくれないか？

半年ぐらい腹筋続けてるけど硬くなった感じはするけど割れる気配はまったく無い
それどころか痩せた時の貴乃花みたいになった

ちゅうかマジで納豆売ってないんだがｗｗｗｗ
地域で一番の数量確保してて

どんな時でも300円の高級納豆は売れのこってるのに
それさえなくなっててワラタｗｗｗｗｗｗｗ

どうなってんだマジでｗ

普段食ってナイやつは食うんじゃねえよ

>>401
ダンベルしか持ってないな

2.5kgプレート*8
1.5kgプレート*4
2kgシャフト*3

トレーニング内容によっていろいろ変えて使ってる
ベンチとかも欲しいけど置く場所が無い

筋トレする時間があったらオナニーするだろ、常識的に考えて

>>369　頭悪そう

>>401
去年の夏のｷﾝﾄﾚスレに感化され
ダンベルセット15k×2
折りたたみ式フラットベンチ
で、今度ダンベルセット20k一組届く予定

ダンベル30kg×２
フラットベンチ
アブローラー
cocグリッパー

外で懸垂してると変な人に声かけられて非常に怖い
傍目じゃ俺の方が怪しいがほんと怖い

結構みんな持ってるのな、ゲーム一本我慢して買ってしまうか・・・

ジム行ってるけど最近自重トレしかやってない。

胸　板　新　設

アマゾンでプッシュアップバー買ったけどこれ利くなぁ

走ってくる

加圧式トレーニングやってから見る見る筋肉がついてきたよ
マジおすすめ

その後、>>414の姿を見たものはいなかった・・・

>>400
１ｋｇで血流云々いうんだったら普通にストレッチやったほうがいいだろ常識的に考えて……

>>416
ただいま

みんなｵﾂｶﾚﾁｬｰﾝ
ジョギング続行中

毎日10km走ってたら筋肉細くなってしまった。


遅筋バンザイ

福岡市の中心部は強盗と引ったくりが一晩で平均2件起こっている
もう日本じゃないので深夜のジョギングは控えている

そんな時のための筋肉だろ

なんか豆食えばいいとか聞いた事ある。なんの豆だかしんねーけど。

ジョギングするときはズボンの内側、すねのあたりに小刀つけて走ってる

金目の物を持ってジョギングしてる人なんかいないだろう。
持っててもせいぜいドリンク代でしょ。
男だったら気にしなくてもいいんじゃね？

駅伝選手の身体に魅力を感じる
あの二の腕の細さはかっこええ

実際にジョギングしていた人間が強盗に襲われた事件が数ヶ月前あったぞ

ジョギングしてる人が襲われることは少ないけど
目撃者とかになったら面倒だなと思う。

犯人捕まえて襲われた女性と恋仲になる、ってか！

何考えて走ってんだか

>>426
ガリガリじゃん
ああいうのは嫌だなあ

駅伝は駄目だが陸上はいいね
ビルダーは半ばデヴだから萎える
何よりも走ると筋肉落ちるとかいって持久力のなさに唖然とする

俺の理想の体はネドベド

174の54キロ超絶ガリの俺が夏までに標準体型になる方法を教えれ

良く食べて、良く運動して、良く寝る

絞込み「VIPでやれ」
該当なし

ν速おわったな

>>433
おじちゃん達どうして寝ないの〜〜？
http://news20.2ch.net/test/read.cgi/news/1169139386/

自分の理想の体型を想像したり、マッチョポスターを見ながら鍛えれば効果倍増するらしい。　　俺はレッチリのアンソニー想像しながら鍛えてる。

>>436
そういうのって他のスレにまで持ち込むべき事じゃないと思うがね

http://up2.viploader.net/pic/src/viploader396720.jpg

筋肉以前にぜい肉すらつかないからなあ
胃下垂なんだろうか

PPU2

>>430
おれガリガリ筋肉にあこがれるんだよね。
ボクサータイプとか

>>435
昔から定期的に立ってる筋肉スレで何をおっしゃる。

初めてパンプアップさせたときはまじびびったな。
でも慣れるとそれが気持ちいい。

>>438
なりきり板でやれｗｗｗ

>>440
ハードゲイナーは歳取ると膝痛・腰痛になりやすいから今のうちに解決すべし。

>>442
それならメシ抜けば簡単になれるんじゃねーの

>>447
それだとただのガリじゃねｗ
ランナーって膨らましたばっかの風船ってイメージで筋肉にハリがある
ガリは膨らまして時間がたってしぼみ始めた風船。

>>1のメニュー程度で超回復とかほざいてて糞ﾜﾛﾀ

電気でピクピクする奴はどうなの？
負荷は軽そうだし、長時間出来そうだし脂肪落とすには役立つ？

最近ちょっと走ると膝とかかとが痛くなるんだけど
しばらく走らなければ治るもんなの？
病院行った方がいい？

>>451
なれないうちにハードなトレするとそうなる。
治るまでしばらく休養してから
今度はちょっとずつトレしとけ。
あとアスファルトの上走ってるだろうけど
アスファルトは膝に対する負荷がすごいから
できれば靴底の厚いジョギングシューズをはいて走るのが望ましい。

しばらく休養しても痛みとれなかったら病院いっとけ

>>451
コラーゲンをたくさん摂ろう。


あとシューズ替えたほうがいい。

俺も膝痛かったけどだいぶ原因究明できた
今は全然大丈夫だ

>>451
詳しいことはわかんないけど靴が悪いんじゃね？
おれは普通の靴で走ってたときに膝壊したｗ

>>451
フォームの問題、それと地面だろう
マラソンに慣れてくると上半身を使うようになり
つま先から入るのではなく、面積を大きく取ろうとする。
すれば次第に足首と膝に来るようになる。
だからつま先から入るように修正する。
そうすると距離は多少縮む。ランナーのジレンマだ。
コンクリートを避けるのが一番効果はあるが、ランナーなら脹脛を鍛えるだろうね。

>>451
膝はコンドロイチンとグルコサミンとってみな
すごい効くよ
あとシューズだね、やっぱり

かかとは多分、踵骨骨端症かな
自分も1回やった
多分オーバートレーニングだね
しばらく休みましょう
治らなかったら病院へ

治って再開するときはジョギングの前後にストレッチをしてください
かなり念入りに
アップは軽い有酸素＋ストレッチで15分
クールダウンはストレッチで15分くらいみるといい

>>451
立って脚をピッタリくっ付けて腿・膝・ふくらはぎの
いずれかが離れるようならそれが原因。

なるほど一応学生時代はラグビー部だったから走るの慣れてないこともないはずなんだけど
安物の運動靴とアスファルトが原因か
もうしばらくウォーキングにしときます

>>456
つま先から着地したら転倒しやすくなるだろが。

>>451
着地はかかとからでいいんだよ。
但し、ストライドは大きく取らない。
極力、重心に近いポイントで足を降ろしてやる。
そうすれば膝やかかとに負担がかからなくなる。
足音を立てずに走るように心掛けると効果的。

ストライド広げないとスピード乗れないなら、
タイムアタック走行は週一回、あとはジョックでゆっくり走るとか
メニュー組み立てるといい。
毎日タイムアタックなんてかましてたら体がもたないよ。

ステッパーって膝への負担はどんなもんかな？
家のそばはあまりジョギングするのに良い道がないもんで。

http://www.kenko.com/product/seibun/sei_833003.html

>>460
踵を意識するのは距離を伸ばすときだ。
踵は振動する面積が大きいから平常時は避ける。
ランナーの故障はかかとから。
筋力アップも兼ねて普段のウォームはつま先から入る。

梅雨の蒸し暑い日に割れる棒アイス降臨！
　＿＿＿＿
ヽ|・∀・∀・|ノ　
　| 　　|　　 |
　| 　　|　　 |
　|＿_⊥＿_|
　　‖　‖

　＿＿＿＿
ヽ|・∀・ A` |ノ
　| 　　|　　 .|　＿＿
　|　　 |￣￣　|　　 |
　|__＿|　　　　|__＿|
　　‖　　　　　 ||

>>461
膝は動かすから負担がない訳じゃないけど
着地の衝撃がないから
踵、足裏、スネ辺りにはほとんど負担かからないし
走るよりは全然膝にも優しい

ステッパーより縄跳びやれよ

>>464
あーなるほど着地の衝撃って結構なもんだもんね。
俺は結構なO脚だし外はアスファルトの道ばかりだから
何かジョギングの代わりになりそうなもの探していたんだ。
試してみようかな。

昨日のトレ
ベンチ140ｷﾛ×3発×5セット

おはよう。昨日の背筋腰痛だけど
今日は学校が昼からあるから目覚ましセットして今起きた
恒例の筋トレ始めますｗ

毎日同じ箇所筋トレしちゃダメだよ

>>469
サンクス。
>>305のダンベルのメニューを
一応1日おきか2日おきにして筋トレしてます。
でダンベルやり終わった後には腰痛はこなくて
つま先をベット先に入れて普通の背筋を250回やってるんだけど
これが終わるとこしというか昔シッポがあったところに激痛が走るｗ

すさまじいメニューだがこの身長と体重ってどんな体してるんだ？
フォームとかキレイにできてんのかな

>>471
うーん体はそうだな。亀田兄に脂肪を乗せた感じかな
フォームはほんとに自己流だから微妙な所があるかもしれん
できるだけ反動は使わないように意識しているんだけど

V字腹筋とデッドリフト　２０×３の３セット終了(　・∀・)y‐┛~~

レス全く見ないで言うけど

>>1
酷すぎじゃね？

>>1
のメニューで笑った
3日に一回の腕立て5回ってｗｗ
そんだけ空けるなら・・

もやしなのかもしれん

http://www.youtube.com/watch?v=-qDnkrdy1j8
小林尊すげぇな

>>477
大食いなんてとか思ってたけど初めて尊敬した

>>477
すげぇ、ただ金髪はいい加減止めたほうがいいな。

お前ら小林すらしらなかったのかよ

いや、知ってるが筋肉がここまで凄いとは思わなかった。

こんなに鍛えているとは思わなかったな

みんな懸垂なんてどこでやってんだ？
ジム行く金はねーし、近所の学校に潜り込む勇気もない

自宅に組もうかなああいう感じのジム

チンスタ機能が付いてるパワーラックとベンチ台とバーベル、プレートあればジムいらず。

一度筋肉痛になるとどれだけ追い込んでも同じ部位が筋肉痛にならないんだけど普通？

>>486
筋肉痛にならない＝筋肉が発達しない
ってわけじゃないから気にしなくていいよ。
でも負荷を高めていかないと維持はできても成長しないから気を付けて。

>>287
ｻﾝｸｽ

>>483
仕事場で丁度いい高さの金属棒があるからそこでやってるｗｗｗｗ

>483
自宅の2Fベランダにぶら下がってやってる。

自重でハムストリングス鍛えたいんだけどいいのなんかある？
デッドリフトとかってジム行かないとできないっしょ？

http://vista.undo.jp/img/vi6913126443.jpg

>>492
すっげぇだれこれ？

http://comic7.2ch.net/test/read.cgi/csaloon/1164167062/l50

キターーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

ちょｗｗｗｗ１にひろゆき降臨ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前ら急げ！！！！！！！記念下記子だ！！！！！！！！

>>492
すげーんだけど俺もこういうお腹だから困ってる
これは走るしかないのかな？

生活感あふれる部屋だな

>>492
すっげーこういう体になりてぇー
と、同時にカレンダーがオレハマッテルゼｗｗｗｗｗｗｗ

>>491
・足を後ろにおりたたむ感じでジャンプ。
・ランジ。
・鉄棒に膝裏を引っ掛けてぶら下がる。

３番目が一番きつい。

ダンベルでスクワットは難しいよね
何か効率よくできるトレーニング方法はないのかな？
肩に背負っても乗せられる重さは持ち上げなければならない関係から少なくなっちゃうし
横に持っても少し腰をつかってしまうし

保守

良スレ復活age

>>491
デッドリフトは腰と背中を鍛えるものだろ。

自重でやるなら片足スクワットとかやれば？

捕手

筋肉モリモリマッチョマンの変態に憧れるぜ

昨日から腕立てのやり方を>>330みたいなのに変えたんだけどマジでキツかった。
20回とか楽勝じゃんとか思ってたら死にそうだった。
20回×3セットやろうと思ったけど無理、2セットで限界。
でも鍛えられた感はあったからオレみたいに始めたばっかの人にはオススメ。
で、もうちょっと聞きたいんだけど、こういう筋トレは毎日やらない方がいいの？

>>505
筋肉痛が治るまではしないほうがいい
筋肉を壊す→治って太くなる→また壊す
の繰り返しだから回復させる期間が必要

個人差があるけど大体2〜3日はあける
その間に他の部位をやったりすればいい

ベルセルクのまねしてダンベルで剣振り下ろすみたいな運動してる

>>505
毎日同じ強度で出来るトレーニングなら、毎日やっても問題ない。
疲労があるなら休むべし。

>>506
「筋肉痛がある」ということと、「筋繊維が破壊されてる」ことはこの場合は別問題だと思う。
自重のトレーニングでは筋繊維を破壊することはなかなかない。
でも疲労があるなら休むのは大事。

>>505
てか何を目標にしてるかにもよるが刺激の与え方は日々変えるように
しとかないとただ維持するだけの運動になってしまう
そもそも２０回が限界の運動というのもまだ回数が多い、どっちかというと
有酸素運動じゃね。

>>405
全裸筋トレマジオススメ

肛門括約筋を鍛えて肛門で50円玉を曲げられるようになりたい

>>506>>508
どうもです。一晩寝たらあんまり筋肉痛になってなかったので
今日も同じメニューでやってみます。
筋肉痛が残るようになったら休むようにします。

>>509
サンクスです。目標はガリからソフトマッチョへのシフトです。

体重落としながら筋肉つけたいおれにおすすめのプロテインは？

>>513
プリモボラン、スタノゾロール

>>513
ホエイプロテイン
国産だとザバスは不味いからウィダーにしとけ。
安く上げたいなら輸入物でおｋ

サバスはほんとに糞不味いよな
値段安いから買ってるけど

俺筋肉も脂肪もあんまりないんだけど普通に筋トレすれば自然に肉つくかな？よく筋トレはまず太ってからやれとか聞くから…

国産のプロテイン一回しか買ったことないわ
正直その場で買える以外利点がわからん

http://up2.viploader.net/pic/src/viploader397572.jpg

胸筋がつきにくい。
ｱﾊﾞﾗも浮かんでる柚木ティナ体型の俺ｵﾜﾀ。
厚い胸板にするｱﾄﾞﾊﾞｲｽくれ

スポーツしろ

>>520
腕たて伏せ
懸垂

>>517
筋肉だけをつけるのは至難の業で、同時に脂肪もつくのも覚悟しなという意味だから
ぶよぶよに太れというわけではないよ。
まずはたくさん食べてたくさん運動してたくさん寝る。

ボクサー体型
ttp://eur.news1.yimg.com/eur.yimg.com/ng/sp/ap_photo/20070117/all/l2314525.jpg

お金ないからサバス買います

シーズン1回目のスノーボードは毎年筋肉痛になるな

脇腹のぜい肉を落とすには、どうすればいいんだ？

太るのも難しいからなぁ、食わないより食うほうが苦痛という人もいるし
>>525
金ないならアメリカ産のほうがいいよほんと、味と値段はどう考えても
国産に勝ち目ないよ

腹筋に超回復だって、笑える。

体がかわるのは７０日後くらいからだよ頑張ってねみんな

ホエイプロテイン１ｋｇ買ってきた
これを使い切るころにはどうなってるか想像すると筋トレが楽しくなるな

外国産は通販とかで買うんかな？
店で売ってる？

つーか今筋ﾄﾚﾁﾝﾄﾚO脚改善といろいろやること多い

>>528
値段はともかく味は微妙だろ。
輸入物は香料と人口甘味料がきっつい。

>>532
説明めんどくさいからマッスルエリートってサイトで買え
クレカなかったら買えないけど
>>534
正直外国産もプロテインスレで評判いいの適当に買ってるだけだから
今のところハズレも引いてなくて微妙といわれるとそうかもという感じｗ
少なくとも俺の唯一買った国産ウィダーのプレーン味は臭くて不味かったが…

わき腹の肉をどうにか落としたいんだけど
パンツのゴムの上にぽてっと乗ってる感じだから
正面の腹は割れてるのに・・・

内臓が落ちてるんじゃないのソレ

>>537

>>524みたいな感じになってるんだ
シュッとしたわき腹にしたい
左右ひねりの腹筋してもあんまり変わらないんだよね

腹斜筋は鍛えすぎると、胴回りが大きくなって太ってるように
見えてしまう。
脇腹の筋肥大を抑えたいなら回数を上げて筋肉を細くしていくしかない。

実際、相撲取りなんかも腹が出てるように見えるがあれは
脂肪などではなく肥大した腹筋である。

腕立て伏せはいくらやろうが無駄
足を高いところに上げようが、腰上げてくの字にしてやろうが、
スローでやろうが無駄

どんな細工しようがベンチプレスの４０キロの負荷にもならん

現役陸上部んときは本当に逆三角だったなぁ
腹回りを細くしたいなら走り込むのが一番早いよ

鳶職だった時もやしっ子の俺が半年でありえない位ムキムキになってほぼ筋肉だけになった。
辞めたら筋肉がプヨプヨになって落ちなくて見苦しくなったよ。昔は落ちてたのに年には勝てないな

LSD運動というのでググれ。

これが一番楽にある意味気持ち良く痩せられる。
というか筋トレは一時的に引き締めるだけだから、殆ど意味ない。
筋肉が付いても代謝が変わって脂肪が落ちるまではかなり時間かかるしな。

俺はLSDのジョグで２ヵ月半で１０キロ落とした。
最初の１ヶ月は筋肉付いたりで上下するから実感うすいけどな。

検索結果
ボディブレード　0件
アブ　0件


あれ？

>>544
無酸素も有酸素もバランスよくやらないと理想的な肉体にはならないよ。

筋トレが無意味とか言う奴はガリガリの体型でも満足なのか？

[ ：：━◎]ﾉ　腹筋鍛えるコロコロを買ったんだが
　　　　　　　　あれは腕の方がキツイな．

>>546
ムキムキになったところでなんだ、って話しだ

キーワード： チントレ

抽出レス数：0

>546

マッチョマンになって使えない筋肉の鎧を身に纏いたいのなら
プロテインガバガバ飲んで死ぬほど筋トレして少し休めばいいんだものな。
俺は筋肉マンと美しいしなやかな体は違うと思う。

俺の場合、下半身は通学の１時間半の自転車やジョグで作り、上半身は腕と背中、腹を中心に
適当に筋トレやってる、やりすぎても意味ないし、胸板厚くなるのは服の形が崩れるから嫌い。

痩せたいならとアドバイスするやつもいればソフトマッチョになりたい
というガリもいたりだな

腹筋のコロコロはコツ掴めば面白いように腹にｸﾙよ

>>550
＞下半身は通学の１時間半の自転車やジョグで作り

こういうの「作る」って言わねーし

マッチョになりたい→ジムに行ってインストラクターに相談

ソフトマッチョになりたい→プロテインを飲んで無酸素運動を多めに、有酸素を少なめに

痩せているけど筋肉が見える体になりたい→ソフトマッチョの逆で。

太りにくい体を作りたい→全身に効率よく筋肉を付けること。プロテインは大豆がお勧め。

筋トレやジョグは疲れる、筋肉痛が嫌だ→アミノバイタルやクエン酸飲料を運動中運動後に摂取。リンゴ酢の水割りなど。

これでいいだろう。筋トレの仕方は本読んだり調べたりするより、きちんとジム行ってインストラクターに
教わってからやったほうが良いよ、下手すると体痛める。

踏み台昇降を20分だけしたら4日間足の痛みがひかなかったぜ

習えって言っちゃったら…まぁそれまでだな

目標としてる体型は人それぞれなんだから、『○○は無駄』『○○が一番』なんて議論は不毛だよ。
トレーニングの仕方なんて目的によって何通りもあるんだから。

って書こうとしたら>>553がまとめてた。

>>553
じゃあこんなかんじになるには？
http://www.sherdog.com/_images/pictures/16/16361.jpg

アームバーとエキスパンダー持ってるけど使い方がわかんない

ttp://www.ronniecoleman.com/images/braun/143-4334_IMG.jpg
こんな感じになるには？

>>557
格闘家の筋肉だね、誰か知らないけど、関節や筋肉がやわらかそう。
レスリングかマーシャルアーツ出っぽいね。

というわけでそっち系の本でも買って読んで。
無責任なことは書きたくない。

ボブチャンチンだろ

今日テレビで見たけど加圧トレーニングってのがいいらしいね

保守

今まで甘いものほとんど食わなかったのに
筋トレ始めたら甘い菓子や果物をとりつかれたようにめちゃくちゃ食うようになってしまった
このままではかえって肥満してしまう

せっかくベンチプレス３５キロから７０キロまで挙げれるようになったのに
１年休んだら４０キロしか挙げられなくてむなしくなった。

新発売　ガリガリ君ムッキ　オイル味

ウェイト板の自称最強マッチョな有名人
http://p.pita.st/?m=v7hsm3qw

ただのデブじゃんｗ

>>567 ﾜﾛﾀｗ

マッチョになっても食費が増すだけだ無駄無駄
原始時代じゃあるまいし多すぎる筋肉に価値なんてねえよ

>>567
なんで猿ぐつわしてんだよｗ

全身の細胞が目を覚ました！！

>>567
豚じゃん氏ね

>>567
判断が難しいなｗ
力はあるんだろうけど見た目ははっきり言って格好悪い

>>567
なんという肉ダルマ

>>567 どのスレのどのコテ？
マッチョな俺が説教しちゃる

>>576

たけぽんありがとう( ● ´ ー ｀ ● )
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168150825/

↓最近プロボクサーを目指す様にしたらしくボクシング板に移動したぉ

目指せ！プロボクサー
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1168814124/

ウエイト板のたけぽん。ころころ名前変える。
最後に見た時は原始人だった

肩の筋肉が死んでるな
昔の安いプラモみたいにしか腕が上がらなさそう

ちんこ小さそう。

万遍なく鍛えてないんだろうね
んでも腹筋はすごいよ
あの分厚さで形がはっきり見える

タイソンの体が理想的だよな

>>567は脂肪落とすだけで凄い体なんだろうな
今は増量中なんでしょ
絞ったところを見てみたいな

>>567見たら昔ガキの頃に見た↓思い出した
http://www.asahi-net.or.jp/~rb3s-ymnu/shouhin/sub1/sub1-004.htm

縄跳びって効果ありそうだけどやったほうがいいもんなの？
効果あるなら明日辺り百均行って買ってこようかと思うんだけど

マッチョなニートになろうぜ☆

重いもの持ち上げるより疲れにくい体が欲しいから
どっちかつーとムキムキになるより筋持久力が欲しい。
腕立てとか腹筋、背筋を回数こなしても意味ないとか言うけど筋持久力はつくんじゃないの？

持久力が欲しい。

腕が発達してんだかしてないんだかわかんねぇ

思いっきりウェイトして筋肉痛がほぼ治りかけ（90%くらい）のときって
物凄いみなぎってる感があるよな。

>>590
凄く・・・熱いです・・・

毎日一時間歩くだけである程度は痩せれるよ

2年くらい引きこもってるのに全く太らない。
太り方を教えてくれ。

>>593
あと2年引きこもれば太りだすよｗ

>>567
これ、たけぽんじゃんｗたけぽんはベンチプレスとデッドリフト以外はやってないらしい。
ちなみにたけぽんのベンチプレスの記録は１９１ｋｇだった気がする。

上の方に出ていたゴムチューブは水を撒く緑色のチューブでもいいんですか？

>>593ガリは食事の順番をたんぱく質からデブは野菜から食べるといいってテレビで言ってたよ☆

180cm55kgの俺ｵﾜﾀ・・・・・・・・・・・・・何やっても太れん

何をやっても太らないとか言ってる奴は1日５０００ｋcal摂れよ。
簡単にデカクなれると思ってんじゃないよ。

やせるのは簡単だけど体重増やすのはほんときついよね
金かかるし食事の回数ふやさなだめだし
で油断すると体重へるしさ・・・

太れなくて1日に何回もうんこする人は回数減らしてみ
俺はこれでちょっと太った

>>581
どうやったらこの腹筋がすごくみえるのか教えてくれ

>>601お前体内にうんち溜めんでるだけじゃねーか

ムエタイのディーゼルノイという選手は180センチで60キロくらいしかなかったが、伝説的なチャンピョンになれたんだからガリでも気にすんな。

お腹の筋肉痛ｋｔｋｒ

でもある程度身長ないとやっぱりきついよな。

チビのマッチョってコンプレックス丸出しでキモイ

俺は182cm72キロ　体脂肪率8％　まだまだだけどね

チビマッチョはジムで見かけてもぷっとなる

そうか？小さいマッチョって厚さがあるから、ゴツサを感じるけど。

残念ながら筋肉の付き方は日本人はチビのほうが総体的に奇麗だと思う

手首を太くする鍛え方ってある？
手で軽々掴みきれるぐらい細くて男が廃る

>>610
手首は太くはならないな
でも鍛える方法はあるよ
リストカールやリバースリストカール

175 45kgの俺に

>>610
手首掴めた方がファイト一発なシチュエーションに遭遇したとき生存率高いだろ

>>611
何それ
ダンベルだけで出来る？

>>610
で、ある程度強くなったら
ジャッキーチェン腕立てで更に鍛える！

>>614
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/wrist-curl.htm
これではバーベル使ってるけど同じ要領でダンベル使ってやれば良い

まぁ手首太くはならんけど…前腕鍛えれるからパワーボールとかも面白いかもな

拳立てならタオルがあればできるぞ。

今日は筋トレ日だぁー！！

全身から汗を吹き飛ばすぜ！！！ｗｗｗ

>>619
この時間から？

>>616>>617>>618
ありがとう｡参考にするわ
しかし漢が集まるスレなだけあって温もりを感じるよ
じゃあ頑張ってくる

前にニュー速に立った筋トレスレのおかげで、腹筋が割れたよ！
まだ４つにしか割れてないけど・・・。
次は胸を鍛えたいんだけど器具を使わないトレーニングってある？

器具使わないなら腕立て
水入れたペットボトルをリュックに詰めて背負ってやれば負荷もかけられる。
慣れるとチューブが便利だけど。

しかし毎回良スレになるな筋トレスレは

http://imepita.jp/20070120/006220
27歳 消防士 身長178cm 体重68�s
仕事柄ﾅﾁｭﾗﾙに筋肉付くのはいいんだが、程よくｶﾞﾁﾑﾁになりたい。
やっぱジム行くべきなのかな…
しかし職場には殆んどゴリラみたいなのがいるんだけど、ジムで鍛えてるわけじゃないらしいし…
体質の問題もあるのか

>>625
我慢汁出た

>>79
3000円の価値はある

ジョギング用に
重り入りのリストバンド？が欲しいんだけど
秋葉周辺でそういうものが売ってる店ないかな

>>628
ジョギング初心者がリストウェイトやアンクルウェイトをつけてジョギングするのはよくない
ってジョギングスレではよく言われてるよ。フォームが崩れる。

筋力をつけたいのなら別に筋トレをした方がいいと思う。

え、俺の手首余裕で掴めるんだが。。
マジで太くしたい。

>>629
アドバイス�d

それじゃあまだ重りとか付けてジョギングとか
せずに、地道に筋トレしていた方がいいのか。

このスレみて１年ぶりくらいに筋トレしてみた
衰えを感じるorz

>>631
ジョギングはジョギング、筋トレは筋トレでやった方がいいと思うよ。
毎日走りこんでて体もフォームも出来上がってるのならともかく
いたずらにウェイト持って走ってもヒザや腰を痛めるだけ。

ガリガリなやつって普段どういう生活してんだ？
食っても食わなくても７０前後をいったりきたいりしかしない体だから
つまらなくてしゃーねえ

>>625
ムラムラしちゃった
もっと画像を＞＜

http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/side-raise.htm
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/dumbell-curl.htm
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/dumbell-fly.htm
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/dumbell-press.htm
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/dumbell-bench-press.htm

重りを追加できるダンベルは高いので、10kgの鉄アレイを二つ買って
この５種目だけやってる。下半身は気が向いた時に行くジムで
走るだけで済ましたいので、上半身で不足している運動を教えて。

>>633
把握した
ジョギングはジョギングで筋トレは筋トレでやる事にするよ。

チューブはどれがオヌヌメ？

>>636
筋トレするならまずビッグスリーやるべし。脚、背中、胸。
じゃないとバランス悪い体になるよ。

あえて上半身で、というなら背中とお腹を追加した方がいいと思う。
ダンベルローとか懸垂、クランチとか。

ttp://p.pita.st/?m=jphioy8e

ジム行くと、上半身系を一通りと、走るのと階段のぼりみたいなやつ
やるんだが、のんびりやってるせいか結構いい時間経ってしまうんだよね。

>>86
zip de kurekure

継続する事に重点を置いていて、そこまで本格的なものは
望んでなく、家で出来る事は家でやりたい俺に、ゴムチューブとやらは
救世主となってくれるのだろうか。

チューブはそれなりに工夫できれば超使える

体引き締めたいなら水泳がお勧め
マジで引き締まる
しかもジョギングより効果的だし
バランスよく鍛えられるし
なにより足や腰が痛くならない

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B7%E3%83%B3%E3%83%86%E3%83%83%E3%82%AF-%E3%83%97%E3%83%83%E3%82%B7%E3%83%A5%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%90%E3%83%BC-STT020/dp/B000BT8TN0/ref=pd_sbs_sg_3_img/503-1475565-9682346
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%83%97%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%A9%E3%83%BC/dp/B000GM4CY2/ref=pd_sim_sg_1_img/503-1475565-9682346

この二つやれば上半身は十分じゃね？

俺超ガリガリだけどギター弾いてたら左手首だけ右の1.3倍程になったよ。
つか腱の太さだけど。

>>645
どの位泳いでる？（距離）
それを週何回やって、いつから引き締まったと実感したんだぜ？

>>625
ゲイの人たちに消防士人気なのが理解できた

ガリじゃなくて恐縮だが、最近服が入らなくなってきた
腹と脚を細くする方法誰かおせーて

>>650
所謂部分痩せは無理だよ

>>651
全体痩せでもいいんだけどね。やっぱカロリー制限しかないんだろうか。

筋トレしてると顔も痩せる？

とりあえず有酸素

足と顔は体の部位の中で最後にやせる部分だから
全体的にやせるしかない
腹とか尻は比較的引き締まりやすい

>>652
有酸素運動だけだとなかなか痩せないから
やっぱりカロリー制限はした方がいい

>>653
筋トレしてるだけではやせない
ダイエット等で全身の脂肪が落ちてくると顔も痩せる

>>654
今日から速歩してみる

>>655
腹とか尻を引き締める運動おせーて

>>650
ｴｱﾛﾊﾞｲｸをこいでみてはいかがだろうか？
あとはばた足を使う泳法とか

漏斗胸だから可哀想な目で見られるオレガイル。

今日もがんばろー

俺、肩肘膝関節弱いから筋トレあんまできね
運動神経良くて高校までバリバリ何でも運動こなしまくって２０前でもう体にガタがきた
骨粗しょう症って奴か

仕事が不規則でこんなの買ってしまおうか迷ってるんだけどどう思う？
ttp://onlystyle.jp/fitness/bm967/index.shtml

ジムに行く時間が取れなくてって書き忘れたorz
トレはじめて半年程の初心者です。

今更だけど
>>305のアームカールは嘘だと思う

>>662
それ６０ｋｇしかないし、あっという間に物足りなくなるよ。
家にマシーンを置くスペースがあるなら、パワーラック、バーバル（プレート）、フラットベンチ、
この三つを揃えれば、全ての部位のトレが出来るよ。

酷い肩こりになった…

ワンハンドローイングとダンベルプルオーバーだけで後背筋つけられる？
背中の筋肉かわからないけど一応シュラッグもやってる

>>664
ウエイト板で>>305のレス書いたら確実に
「クソガリ妄想乙」のレスで20レスは埋まるよ。

高負荷の筋トレすると禿げるっていう話はどうなった？
品川、ワッキーの砂漠化も気になるところだ

>>667
懸垂とワンハンドローイングが広背筋には良いよ。

>>670
懸垂台欲しいんだけど設置できる場所が無い件について・・・
ベンチとダンベルだけで相当スペース喰ってる

筋トレは活性酸素の温床だろ
老けるしハゲが早まる

>>668
筋トレしてないガリっちの俺にはよくわからんが重すぎるってこと？
そもそもアームカールってどれくらい持てるとアバウトな一般通念で力持ちって言われるの？
そのくらいまで頑張ってみたい。

体重100ｷﾛの俺がワンハンド・ハンマーカールで50ｷﾛやると
どこのジムでもマッチョにトレーニングバトルを挑まれる。
体重にもよるがストリクトで体重の半分持ち上げるのはきつい。
体重の25％使えて初心者脱出かな。

>>674
なんかポケモンをイメージして笑った
ハンマーカールとかスクリクトとか用語がわからん
あと、スポーツジムにも興味あるのだが大体みんな一回に何時間いるんだ？
ジム行って30分でバテて帰ったら無駄なような気がして行けん

筋トレのみだったら３０分でもなんとかなるよ

>>675
1時間〜2時間。　このくらいの人が殆んど。

俺は一回のトレーニングで60分以上かけないようにしてる。

>>675　　

俺は一週間に3回くらいで、時間にして一回1時間で終わってるW

自転車30ぷんと、あと筋トレ30ぷんで終わり、　　風呂は入って帰るが、風呂がぷらす時間で長いなW

下っ腹の贅肉を落したいんだが効果的なトレーニングを
是非おまえらに教えていただきたい

情報サンクス
それにしてもこのスレタイは声に出して読みたい日本語に推薦したいな

>>680
たぶん一日1時間のウォーキングがいいとおもうよ
ちかくの商店街でものぞいてみればｗ

筋トレが１時間以内に収まらないから困る。集中力がない

1時間も腕立てと腹筋してたらもうぱんぱん
最後はダンベルですこしあそぶくらいだなぁ

>>680
まずは脂肪と炭水化物を減らせ
運動だけじゃなかなか落ちない

http://imepita.jp/20070120/392190
21歳 看護師 身長163�p 体重60�s。
ジムって俺くらいのガリでも恥ずかしがらずにトレできるもんなんか？

>>682
ウォーキング良いよね
俺はランニングマシーンでDSやりながらウォーキングしてる
レベル上げしながら運動できて一石二鳥ｗ

好物が炭水化物なのに。 (´･ω･`)
パスタの時は米食べないようにするお・・・
ウォーキングと食事節制でがんがってみまつ！
レスありがと！

>>686
自慢ですか？
ジムでも何でも自信もって行けばいいとおもうよ

>>625
いい体してるなぁ

>>686もいいなぁ
俺なんてあばら骨がくっきりしてる

>>68
どこがガリなんだよ

見た目でナメられたくないチビが筋トレに走るケースは多いけど
持って生まれた体格のハンデは如何ともしがたい。

高身長ガッチリ系の奴は「おぉ！」って感じに仕上がるけど
チビガリはビルドアップしても何かどこか滑稽なんだよな・・・

豆タンク

692 番組の途中ですが名無しです 2007/01/20(土) 12:11:46 ID:o/dsz6/30 [1]回
>>68
どこがガリなんだよ

692 番組の途中ですが名無しです 2007/01/20(土) 12:11:46 ID:o/dsz6/30 [1]回
>>68
どこがガリなんだよ

一ヶ月ササミときな粉と玄米とキャベツと塩だけ
の食生活で、二日に一回遅筋ダンベルトレーニング
（マフェトン理論）したらシャープしなやかソフトマッチョ
になって体脂肪率10パーセントに落ち着いた
誰かホモセックスしようぜ

とりあえず今年の夏までに体をある程度まで作り上げるから
そのときはヨロシクな

>>696
それくらい体脂肪低いと
病気や重労働であっさり筋肉落ちてしまうので注意すべし。
筋肉をつけるなら体脂肪は平均値を保った方がよい。

>>648
１０００ｍぐらい
週１〜２で
２〜３ヶ月も続ければ引き締まるよ

何回も筋トレやろうと思ったけど初日から続かない

自重は飽きたけどウエイト板のガチムチ達を見てるとジム怖くて行けない

首がふとくならねえええええええ
バランスわるくてすげえキモイ体になったあああああああああ

長渕ってあれは食い物とかトレーナーの力？
早死に覚悟で薬に頼りまくったのかなあ

ダンベル見てるだけで汗がでてくる

>>701
ジムは基本的におじちゃんやおばちゃんばかり、あるいは会社帰りの人たちとかだよ。
ガチムチな人はいても数人。ガチムチだらけだったら怖くて行けません。

ってか>>686の体だったら何も気後れすることないと思う。
ジム内の雰囲気はウェイト板というより、むしろダイエット板。

ガリガリ君
一日筋トレらしきものをする→翌日筋肉痛
→「なんかマッチョになったような感じだぜ！」→この筋肉痛が治ったらまたやるか
→終了

>>706
俺の友達がまさにソレだわ
俺の家に来てダンベル見るたびに勝手に拾い上げてヘコヘコ腕を動かして
「俺も痩せようかな」とか言ってるけど　走り始めて1週間も持たない

ダンベルは割りと続くよ
マラソンの類はなかなかつづかないね

http://tyubutyubu.blog89.fc2.com/
ジムいけない人はこれがオススメ

ダンベル10kg以上は趣味の範囲、とか思っていたけど
やっぱ15欲しくなってきた。

http://www.mocovideo.jp/movie_detail.php?KEY=u4Y0qn62YCc
ってかお前らの理想ってこうなれることなんだろ？

>>711
いや、まず八つ当たりされたくない。大人の男が倒れるパンチってすげーな。

http://www.youtube.com/watch?v=p_jPSydUuY0
チビの憧れはやっぱKIDだよな

>>710
お前が女で無いのなら、最初に買うのは30キロダンベルを二個と
フラットベンチを買う事をお勧めする

>>714
もう買ってしまってるんだよね。減らせるなら30くらい買ったほうがいいと思った。
フラットベンチとやらはとても置くスペースがないもんで。

>>714
俺男だけど金がないから2個で３ｋくらいの15キロかったよ
30キロかっとけばよかったよ

>>698
筋肉落ちるってより
炭水化物食うことで
リバウンド的に脂肪が増えそうで
マフェトン理論食生活やめられないのがつらい
調味料の中の砂糖すら避けてたし

遅筋増えてるし褐色脂肪細胞活性のための
オリーブオイルとか意識してるなら平気だとは思うけど

座椅子に座りっぱで腰が痛いんだが腰痛に効く筋トレおしえれ

去年の夏は暇だったから体脂肪率一桁まで落としてみたが、ふとむなしくなって止めた。
今は15％前後を行ったり来たりしてる。
いくら鍛えても童貞だし、節制なんかより旨いもの食えば幸せ

>>719
何歳なの？一ケタ台の体脂肪なんてすごいね
１０％代もむずかしいよ　
がんばっても全然減らない

>>719
スレ違いだとは思うんだけど、
モテたいなら表情筋の方が大切だと思うよ

>>718
http://homepage3.nifty.com/teate/health1.htm

>>720
>>686が俺。
去年の夏休みはところてんと納豆とささみと野菜食って毎日10�q走って筋トレして…
俺は一体何がしたかったんだろう

食事に気をつけてるのに体脂肪全然落ちやしない・・・

健康考えてジョギングとキントレして１０ヶ月経つけど食後、腹が極端に出てびっくり。
数時間で元に戻るけど、また飯くうと極端にでる。で数時間後に元通り。
それと、へそ〜陰毛にかけての腹だけが常にぽっこりでるようになった。
病院いくのもめんどうだし１ヶ月様子見てもなんとも無いからこのままでいる

>>725
胃下垂じゃね？

>>723
ササミって不味くね？

>>727
え？超旨くね？

脂ぎったものが嫌いになってきた
焼肉も行きたくない

ササミはあのぱさぱさ具合がいい

ササミにはポン酢が最強

>>673
また今更だけど>>305のトレ歴半年スペックはそんなにおかしくない
ただ、アームカール27.5×10は2年やっても無理だろうと思うし、他とのバランスがすげぇおかしい
トレ歴1年半でダンベルプレス35kgの俺でもアームカールは20kg×10がやっと

まぁ俺はトレーニーの中ではかなり能力も努力も足りない方に属するけどね

アームカールは14.5でもなかなかつらいね

ササミって高いよ

あと7キロ太りたい。

公園まで走って鉄棒とゴールで懸垂してきた・・・・
やっぱ懸垂サイコー

>>25
びっくりした。

柘植って人の書いたサバイバルの本に「ジャックナイフ」って腹筋の方法が書いてあった
座って脚を揃えて伸ばして、両脚だけを上下させるやつ
自衛隊でもやっていてこれが一番効果的、みたいな感じに書いてあった
ピザ最盛期だった高校生の自分はそれを信じ、半年ほどやった
結果、全然変わらなかった
むしろ普通の腹筋をしたらみるみるウェストが細くなった
おい、柘植！！ウソついてんじゃねー！！
俺の青春返せ！！もしくは1万円よこせ！！

お前の青春は1万円の価値しかないのかよ

腹直筋下部とか腸腰筋に効きそうだけど

　　　　|┃≡
　　　　|┃≡
　ｶﾞﾗｯ.|┃∧∧　 　　
.＿_____|┃´･ω･）　おっぱいと聞いてすっ飛んできました
　　　　| と　　 l,)
＿_____.|┃ノｰＪ＿

半年後のＴシャツシーズンに向けてガンガン筋トレ中

で日本で売ってる普通のＴシャツは身幅・袖丈・袖幅が大きいから、
殆どの男はＴシャツをゆったり着こなす事になるよね？

そこで上腕の筋肉をアピールしたい奴にはアメカジ（アバクロ、
ホリスター、アメリカンイーグル等）のＴシャツがオススメ。

これらは身幅の割りに袖丈が短くや袖口がタイトで腕に張り付く感じ。
しかもデザインもオシャレ。（普段より１サイズダウンで買うべし）

日本の店で買うとバカ高いが本国のサイトから買うと結構安いよ。

俺も去年、丈なんかはMなのにやたらフィットするTシャツを着ていたら
鍛えてると思われたよ。

>>741
頼むからお前みたいな奴はジムに来ないで欲しい
「夏厨」と一括りにしても問題ないほどこの手の輩はマナーが悪い

お前らはいいよなランニングできて
俺は北海道だから外なんか走れないんだよ

ジムに来ていいのはホモと女だけ。
女性は変態ノンケの視線のせいで満足にトレーニング出来なくて可哀想。
だからノンケに私が熱い視線をわざと送って、追っ払ってあげてるの。
この前それで変態を一匹排除してやったら、知り合いの子に感謝されて気持ち良かったわ。
ノンケはキモいから、倍の料金をジムは請求すべきよ。

>>726
もしそうなら怖いな、、、アレって後々胃にﾔﾊﾞｲって聞くし。

>>746
まじ？俺は昔からずっとその状態なんだが。

>>747
いやいや、２ちゃんや他の雑談で聞いた程度だから医学的なことは知らない。
紛らわしくてスマン

いい機会だから少し調べてみたが、胃下垂が原因で胃の筋肉がたるむ、
胃アトニーっていう状態になると消化不良、胃痛があるみたいだ。
胃下垂自体は病気ではないってさ。

>>749
サンクス

>>741
あんまりピチピチだとビーチクがきにならないか？

陥没乳首の俺には関係ないな

>>737
グリンベレー詐欺の人？ｗｗｗ

外でチンニングする外チン派はこの時期鉄棒が冷たすぎて…

>>51
1日1時間歩けば2ヶ月で20%だよー ＼(＾o＾)／

>>60
シットアップよりクランチのほうが続くよ