筋トレしよう！

今日は腕立て７回やったら肩が痛くなったからいいや

http://www5b.biglobe.ne.jp/~mfm953/koka4.jpg [特選]
http://www5b.biglobe.ne.jp/~mfm953/koka4.jpg [特選]
http://www5b.biglobe.ne.jp/~mfm953/koka4.jpg [特選]

あそう

北斗晶？

今腕立て10回やったらすげえキツかった

IDの数字だけ腕立てとか

>>6 30回

て

>>7 830回

何か画期的なトレーニング方法ってないすかね？

>>6
そういうのはVIPでやれ

>>9
7640回

アブトロニックとか干された？

ピザのまま筋トレしたってキモいガチムチになるだけじゃんよ

VIPいけ

>>10
鍛える部分に圧力をかけてやるトレーニングがいいよ、よく知らんけど

ｹ　ｹ
月力トレレよう

ｲﾀｲｲﾀｲｲﾀｲ

腕立ての回数自慢の低脳が沸く前に書いとくか

回数は全く意味がねーんだよ馬鹿ｗ
１５回程度で限界な負荷をかけないと筋肉なんてつかねーよｗ

ぶつ森かよ

メキシコでルチャリブレやれば酸素薄いし
スゲー運動量

http://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/84384646

m9(＾Д＾)

血管が細いからあんまり説得力のなさそうな筋肉になる

下腹筋は一生割れることはないだろうな

>>19
持久力つけるためなら意味あるだろ

カットなんかすぐ出るけどバルクが、、、、

>>19
いるよな、そういうやつw
負荷が足りてないだけのに、俺ってばﾏｯﾁｮだから何回もやっちゃったよ。みたいなやつw
ｶﾞﾘでも食ってろｶﾞﾘw

>>19
ていうか腕立て自体意味ねーしｗｗｗｗｗ

test

押す筋肉より引く筋肉の方が圧倒的に効くからな
腕立てよりは懸垂だろう

>>19
筋トレしてる人全部が筋肉達磨目指してるわけじゃない

>>31
鍛えられる場所が変わるんじゃないの？

スクワットやって野菜食ってるから
ニートなのにお肌ツヤツヤです

筋肉なんかいらねーからケツの肉だけ取る方法教えろデブ

>>35
脂肪吸引でヤフれ

ジムおもしれ〜
市の体育館とかでいいから行ってみ

>>35
横向いて寝て足上げたり回したりしてろケツプリ
股関節が痺れるまでやらないと意味無いからなケツプリ

肛門括約筋トレ

遅くやったら３０回が限界。早くやったら６０回が限界。
実際どっちがいいの？

筋トレは負荷が軽いとか重いより長い時間やれば良いに決まってる。
１０回が限界の筋トレしてついた筋肉と、１０時間が限界の筋トレして
ついた筋肉のどちらが上か、考えるまでも無いだろう。

椅子使って体操の運動みたいなのしてるんだけど
（体浮かして腕だけで支える）これ意味ある？

15kgのダンベルで鍛えてるんだけどさぁ
漏れが通ってる空手道場の師範なんか47.5kgのダンベルカールで
鍛えてるんだと。化け物だな。

金取れやったけど自己流なのでほとんど筋肉付かなかった
社会人になったらジムにかよってみてええ

なんかもやしっ子が行けない雰囲気じゃね？
俺も行きたいけど周りマッチョメンばっかと思うと勇気が無い

今から筋トレとは遅いな
冬の間に筋トレ集中して、これからはランニングをメインにしたダイエット期

>>41
軽い負荷で長時間（マラソン、有酸素運動）＝シェイプアップ
強い負荷で短時間（ベンチプレス、ウェイトトレーニング）＝ボディビル
というのが現代医学の常識

おいおいぽまいら・・・

熱心なのは良いけど、急にやると筋を痛めて
文字通り「禁トレ」になるぞ　笑

部活の時にやってた筋トレを久しぶりにやったら
良い感じに筋肉痛になったよ

長距離走なんだけど、何日か走ってて一定のペースでの距離は伸ばせても、
その一定のペースの速度を増やす事ができない。
詳しい人がいたらどうすればいいのか教えてくれ

なんかなーい？
なんかなーい？
ねーおかーさん。

やせマッチョってどんな状態だ

>>50
部活の時に200ｍダッシュ25本とかやってたら自然と長距離も早くなったよ
と言っても8キロ程度までしか真剣に走ったことないけど

毎回筋肉痛になるぐらい、筋トレしないと無意味って事か

>>49
軽く痛みが残るくらいがちょうどいいんじゃね？

>>10
空気椅子で2ch

>>53
なるほど。長距離だけ伸ばしたかったから短距離のダッシュは頭になかったよ。
早速明日からやってみる。

IDの数字で腕立てかぁ、やってみるか

筋トレっていっても赤筋をつけたいのか白筋をつけたいのかで
全然トレーニング方法が変わってくるからねぇ。
ダイエット目的なら赤筋。

>>50
名前忘れたけど、
100m全力→50秒休憩→100m全力→40秒休憩→100m全力→30秒休憩→100m全力→20秒休憩→100m全力→50秒休憩→100m全力とか
（200m全力→超スロージョグで戻る）を繰り返すやつとか
でいけた気がするけどそんなの指導教官に聞け。
俺の言ってるのなんて10年前の話しだからそのまんまやったりするなよ。

誰か俺と筋肉トレーディングしようぜ

>>45
マッチョメンばっかじゃないお
色々な人がいるお

>>54
そーですよ
毎朝、起きるときに筋肉痛が無かったらスッゴイ残念な寝起きになる位

でも、毎日違う筋肉をトレーニングしないとダメだヨン

間違えた
一行目の最後は→10秒休憩→100m全力
ね。休憩時間を10秒ずつ減らす。

80回とか辛そうｗ4セットに分けるかｗｗ

>>56
つまんねーレスしかできねーならコテ外せボケ

>>52
女で言うと痩せボインみたいなもんだ。

いいとこ取り。

何回やればいいんだよ！

>>60
シャトルランも苦手だから結構いい運動になりそうだな。
自分なりに調節してやってみるよ。ありがとう。

なんかなーい？
なんかなーい？
ねーおかーさん。

筋肉つけたいというより脂肪をつけたくないから
鉄アレイ３ｋｇもって腕をふりながら５ｋｍ走ってる。
ハンドスピード速くなった。

腕立てって肩痛くなるの？

>>68
筋トレコーチのメニューだと、限界までを3セットとかだったな〜

>>52
ライト級ボクサーっぽい感じ

>>65
おまえ１８０回だからｗ

>>69
そうそれそれ、シャトルラン
てか名前知ってるんなら効能も知っとけよ…

んじゃ筋トレしてから寝るか。
そろそろ片手17.5kgのダンベルへと移行したい。

>>75
orz　＜エッー！

>>74
おれのことだな

>>68
よくジムのコーチとかが言うのは１０回が限界の負荷を３セット
戻す動作の時ゆっくり（このとき筋肉にキク）

遅筋も速筋もわからないで言ってるやつがいる悪寒
まあﾋﾟｻﾞﾆｰﾄの俺には関係ないな

>>76
悪いｗシャトルランなんて体力測定でしかやったことなかったから。
来月から半年間、仕事の研修でそういうの多そうだから鍛えなきゃならないんだ

>>81
分かっててもピザじゃあどうしようもないな

>>74
ああいう限界までそぎ落とした感じより
やっぱ普通にガッシリしてる感じにあこがれないか？
ガッシリ系は食う量とか遺伝的なものがかなりウェイトしめるから
鍛えるだけじゃどうにもならんらしいけど

準備万端でマラソンに出かけたが
500m先の煙草とジュースの自販機でマイ煙草とドクターペッパーかって帰ってきた…
疲れた

>>84
服着られなくなるじゃん、もったいない

胸囲110mくらいだけど、マルイ服はPPFMやボイコットだとL、TKで2、オンボードでMてな感じ

俺は怪獣か

ジムに通いだした。たしかにマッチョが多いが、意外にピザもいる。
しかし、俺のようなモヤシがいないので、なんかな

もやしは雑魚だからさ

表情筋も鍛えようぜ。
入浴のついででもいいから半年もやれば顔の形が変わってくるぜ。

>>91
へぇ。どんな風になるの？
バキみたいになるの？

>>52
よく言われるのがブルース・リー

ブルースリーは痩せマッチョという表現はふさわしくない
鋼ッチョだな

>>68
追記
　
戻すときゆっくりは、ジムのマシントレに限ったことじゃなくて
家でできる、腕立てやダンベルなどでも共通のコツみたいれす。

腕立てなら身体を下げるときゆっくり、ダンベルなら元に戻すときゆっくり
戻すときというのは、力入れるときに比べれば全然楽。

だけど筋肉には、力入れるときと同じだけの負荷がかかってるそうです。
そこで、ゆっくり戻すことで
より楽にキツい負荷を長い時間かけられる　という理屈だそうです。

あとは負荷のかかってる部分を常に意識し、戻すときは息を吐きながら

このコツを念頭にいれれば、
初心者だったら、わりとはやく目に見えて
身体つき、かわってくるそうれす。
がんがってください　漏れもがんがりますヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

よし、俺もやせマッチョを目指す
プロテインは使わないほうがいいかな

ねー、ウエイト板では聞きにくいからここで聞くけどさ
日本産のアミノ酸で一番安いの健康体力なんとか所（健体）？
昔は武道用品のモリヤが通販してたけどアミノ酸止めちゃったんだよね
いいメーカーあったら教えてくれくれ

高タンパクな物を食ってればいいと思う

疲労してる時にはアミノ酸が良いんだってね
グレープフルーツジュース100％を良く飲んでたもんだ

いつも3時間ぐらいかかるんだよな・・・

そういや減量中のボクサーの夕飯はグレープフルーツ1個だったな

>>96
漏れもまだ初心者で大きなことは言えないけど、

トレしてるときタンパク質は意識して
たくさんとったほうがいいみたいです

プロテインでとってもいいし、
食べ物でとってもいい

食べ物でプロテイン並にタンパク質摂取するなら

ツナ缶ノンオイル、
鶏肉ササミ
飲むカロリーメイトカフェオレ味（この味だけタンパク質多いらしい）

などは便利と勧められますた

>>1
つまんね

じゃあさ、筋トレやってる人って毎日どこかが筋肉痛になってるの？

ミニダンベル持ってボクササイズ？してるお
最初腕もげそうだったけど今は平気になっちった
高負荷すロー取れやるより肉付いた
肉質違うけどまぁいいや

ヒキって筋トレばっかりやってたら腹筋と力コブが凄いことになった
でも誰にも見せた事ない

よし、夏までにマッチョになって
夏休み、海にナンパしに行くこと目標にしよ
開放的な場所では女のコのガードも甘いらしいし

童貞卒業がみえてきたお

>>103
上半身、下半身を交互にやるのが一般的みたいだけど・・・
まあ正確かどうかはわからないけど・・・

それに筋肉痛はそんなすぐ無くならないだろうし、絶えずどこかしらは筋肉痛かもね

積極的休養って言って、疲労してる時に敢えてジョギングしたり軽い筋トレしたりして
血の循環を促進させて疲れを和らげる方法もあるみたい

コナミのスポーツクラブに行ってる俺が来ましたよと

一回行ってみたらどうだ？
スポーツジムの方が怪我しにくいのは確か

ジムでやるトレーニングで筋肉痛になった場合はトレーニングは控えたほうがいいが、家でやってるような自重トレーニングなら筋肉痛になっても構わずトレーニングを続けたほうが効果的
だそうだ

>>108
つきいくら？

何もしてないのに急に筋肉痛になる。ふだんから体動かしてるから運動不足とか絶対ない。
朝とかやばい。

胸の辺りの筋肉がいきなり攣ることがある。
そして激しい筋肉痛。
歳だろうかな？

プロテインてたんぱく質だったんか
筋肉増強剤みたいなもんかと思ってた
ツナ缶ノンオイルってのが旨そうだから、それを試すことにするよ

おれ厨房のころ鍛えまくったから、いまでも胸筋ピクピクできる

>>1
今日、明日は休んでいいけどあさってから頑張るんだ
超回復は４８時間かるからね

若い頃なにかやってるとずっと残るよな
俺の親父も18くらいの頃ブルワーカーで鍛えて
50代で未だガッシリ、胸筋ピクピクとかよくやってるｗ

ああ、そうだ。ブルーワーカーって効くのか？

まっ
たく
かん
たん

>>118

まったく　かんたん　だ
　　　　　　　　　　￣

>>113
前ニュー側で高校の野球部がプロテインを取り入れ練習とかってスレたったら
そういうステロイドと間違えてるような反応たくさんあったな

おいらはウエイトアップのプロテインを必死に飲んでたなぁ

自重トレでも3ヶ月きちんとやれば体変わると思うよ
俺は休んだりしたけど半年くらいから変わってきた

そんなことより痩せたい
朝晩の踏み台昇降30分ずつで、1ヶ月でどれぐらい痩せるかな

まさにタイムリーなスレ。
俺、昨日初めてジムに行ってきたんだよ。
マッチョな兄貴たちの前で俺の情けない体を晒すのはイヤだな・・・と思ってたら
ジジイとババアが圧倒的に多かったｗｗｗ
今全身筋肉痛だよ、マジ痛い。
上でも言われてるように、
10回するのが限界な動作を1分のインターバルを置きながら3セットがいいらしい。
あと、人間の超回復はトレーニング後48〜72時間で始まるらしいから、
筋トレは毎日やる必要はないってさ。2、3日おきでいいみたい。

限界の動作を3セットもできﾈｰよ

筋トレを始めた白デブ男の軌跡

現在三年目
http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

あ

>>126
一月であんなに痩せるんだ

>>123
http://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm

↑の奴はアニメ観ながら一日一時間（アニメ2話分）踏み台昇降やって半年で20ｷﾛ痩せてる。
踏み台って効率考えると一番良いらしいな

俺が行ってるジムもジジババばかり
でもそのジジババが凄いんだよなぁ
１００�`近いバーベルを軽々と担いでスクワットしてるジジイや
１時間ぶっ通しで泳いでるババア
でもみんな寂しいんだろうなぁ
誰かと会話がしたくてジムに通ってる感じ
やたらと話しかけてくるんで筋トレに集中できねぇ
自分の若い頃の自慢話を何度も繰り返し話すジジイ　うざぁー

>>126
すげー・・4/6/2004なんて逆にガリに見える
やり過ぎたのか

シュワちゃん体型（http://www.johnstonefitness.com/all/front/1123.jpg）は
人間の生態法則に反した筋肉だから、
バランスの取れたタンパク主体の食事+ステロイド+数年のジムトレが不可欠だけど

ブルース・リー体型（http://www.johnstonefitness.com/all/front/182.jpg）は
脂肪と炭水化物の過剰摂取に気をつけつつ3ヶ月くらいジョギング・腕立て・腹筋を続ければ誰でもある程度は可能。


ちなみに、ボディビルコンテスト等ではシュワちゃん体型以外評価されないんだと。
理由は「ブルース・リー体型にはその気になれば誰でも短期間で簡単になれるから」らしい。
もちろん本物のリーは筋肉だけじゃなく格闘家としても一流だったんだけど

維持が大変だからな〜。ナチュラルがいいよ

俺も今日ジム行くかな
すげえ殺伐としたジムだけど

>>134
いつダンベルによる殺し合いが起きてもおかしくないようなジムなのか？

銃夢LOにそんなシーン出てきたっけなｗ

1日1回なら結構楽だよな　効果はないけど

一番難しいのは腹筋だな
正しいやり方でないと何百回やろうが全く意味がない

仰向けに寝て、膝を軽く上げて、腕を胸の前でクロスしてやってるなぁ

あとはボールを持って、足も曲げたまま上げて、左右に体をひねるのとか

>>138
詳しく

>>139
手は頭の後ろでクロスしたほうがいいよ

>>141
それだと手の力も使って腹筋しちゃうんだよなぁ
純粋に腹筋だけの力を使うにはこれと言われたが・・・

おれも胸の前でクロスしてる。

手は頭の後ろじゃね

筋肉付いたら、何か慢性酸欠になった。

腹筋は両足を高いところに乗せてやるのがいいよ
腹筋を意識しつつ軽くクロスを入れてね
普通の腹筋で100回やるより、このやり方で20回したほうが効率がいいよ

上半身を持ち上げるとき息を吐くんだっけ

手は耳をそっと覆うようにあくまで添えるだけにするといいよ。
反動使おうとすると当然手が離れるから、常にフォームに気を使える

中学、高校でやってたような足を押さえてもらってフンッフンッって
反動つけて勢いよくやるようなのは間違いで腰痛めるだけってのはショックだった
つーか教師がきちんと教えろよ

Ｖ字が一番効く気がする
脚の運動にもなるし

調子扱いて久しぶりに腕立てしたら痛くて左腕上がらないんだけど

>>151
じゃあ続きは明後日やろう

プロテインのもうぜ

ビルダーに聞くと腹筋はあまり意識してやらないらしいよ
最後の締めに軽くやるだけだとか
だから腹筋だけ鍛えて割らせたんじゃないんだろうな

ビルダーみたいな使えない筋肉など無意味。

腹筋は専用器具買ったほうがいいよ。
坂みたいになってる奴。

>129
俺も昔そのサイトみてアニメダイエットしようと思ったんだけど
毎日見るほど好きなアニメがないことに気づいて挫折した。

>>155
筋肉を使う仕事でもしてなきゃ、見せかけで十分
そもそも力仕事なら、筋トレせんでも勝手に筋肉つくし

お前は筋トレするやつの大半が何を目的にしてるかわかってないのか？見た目だよ、見た目

>>154　ビルダーは筋量が多いと言うより脂肪が極端に少ない人だからなぁ　トレよりも脂肪の蓄積を最小限に抑える食事が出来るかばかり考えてる
でかくなるパーツ（大胸筋、大腿四頭、大腿二頭と上腕二頭、三角筋、広背筋あたり）は好き好んで鍛えるけど腹筋などいくらやってもでかくなるわけじゃないし

体重ってあるところで減りにくくなるよな。

筋トレやってるぅ？

俺は今からやろうとしている。夜中にやったほうが効果的らしい

全体的には太ってないのに
太ももが自分でｷﾓｲくらいに太くなったんだが、どうすればいい？

俺はもうやったけどねぇ

風呂前にやって、出たらストレッチ

何か知らないけど相撲胸になって胸が最近膨らんで来たから落としたいんだけど
この場合って大胸筋とか胸の筋肉鍛えれば良いんだよね？

（ﾌﾝｯﾌﾝｯ）腕立てしながら俺が登場
筋トレ続けて体の形が変わってくるとモチベーションあがりまくり

腕立てしながらキーボード打つのって実際がんばればできそうだな
俺は無理だが

お前らわかってると思うけど毎日筋トレすんなよ
若い奴は一日おきに、おっさんに入りかけの奴は二日おきに筋トレするんだ

>>168
一日おきってちょっと短すぎね？

筋肉痛になったら間空けるんじゃないの？

>>1
ボクシング見たでしょ？

>>167
660000回

>>169
う〜ん・・・筋肉の超回復に掛かる時間が48〜72時間て言われてるから短いっちゃあ短いかも
といっても相当ハードな筋トレでない限りは一日おきでも大丈夫なはずだぜ

腕立ては下ろすときにゆっくりとは良く聞くんだが
腹筋・背筋もその法則ってどっかに適用されるのか？

つーか　筋トレ自体は筋肉を破壊してるだけだからその後しっかり栄養と休養とる事で筋肉を回復させて太い筋繊維に変えていくのが基本的な流れゆえ
毎日同じ部位を鍛えるのはご法度ですよ　どうでもやりたければ部位を変えないと。。。　今日は足、明日は腕と胸、明後日は背中って具合に

>>174
元ターザン編集長の及川さんによれば
曲げた状態で３つくらい数えるのが効くらしい
及川祭りで唯一得たもの。

>>176
サンクス、やってみるよ

５０回は余裕で腕立て出来たのに、正しいやり方でやったら５回しか出来なかった
お前らもやってみろ全然負荷が違うぞ

へたれども受けるｗｗｗｗ

筋肉より胃腸を鍛えたい。
酒とか飲んでるわけじゃねーのに。
胃炎とかうぜえええええ

何このスレｗ
間違ったことばかりでﾜﾛｽｗ
お前ら腕立てばかりやって筋肉ついた気になってろよｗｗ

特命係長只野仁みたいな身体になりたい

只野ってショボくね　只野っつーか高橋克典　筋肉に厚みがない　役者としては致命的っていうかさ
どうせならシュワちゃんレベルにしてくれよと

>>181
だからみんな筋肉達磨目指してるわけじゃないんだってば

>>1
ν速でやれ

>>185
明日やるからいいよ

戒めアゲ

今久々にしたage
62キロ180センチで体脂肪率11％だったのに、昨日同じ体重なのに15％になっててショック。
腹もぽっこりでてるし、最近腰痛が常駐しつつある。
やっぱ歳はとるもんじゃねぇなぁ･･･ジム通うかorz

腰が少し悪いんだが背筋ってさらに痛めるよな？

＞62キロ180センチ

嘘つけよ　ν速にそんな身長高いヤツいねーし　いるのは低身長のガリorデブ

>>189
むしろ背筋はジョギングしたら痛くなる

背筋やりにくー

腕立て伏せ
１００回セットだったら１０セットは出来る
体脂肪率１５％くらい

背筋やるとチンコいてえ

胸筋つけたいんだけど、腕立てが一番無難？
手を広めに置いて腕立てやると胸筋がつくんだっけ？

>>195
ベンチプレス

筋トレやってるヤツって、暇人に多いよな　生きる目的を失ってるヤツ

>>197
やんないよ

>>190
煽りでもないのににちゃんで嘘つく意味がﾜｶﾗﾝよ。
昔は登山やってたから、それなりにしっかりした身体だったんだがな。
今じゃただの山菜だよ。ひょろ長いだけ。

最近から筋トレしてんだけど、最近筋肉痛になりにくくなってきた

筋肉痛にならないとダメなんだよな？

腹筋１５０回やったら笑ったら腹がつった
いてぇ

IDに出た数字の回数分、腹筋する

スクワット50回後風呂に入って体洗って立ち上がろうとしたらひっくり返ったｗ

>>200
それは良いことだけどもっと筋肉を付けたいなら更に付加上げなきゃ

腕立て７回したら左腕の肘がビキ！？と音を立てて痛み始めた・・・
マジで謝罪しろ>>1

>>204
負荷をかけなきゃならないのはわかるんだが・・・器具がない。

道具使わずに腕立ての負荷上げる方法ないかな？

>>206
思い切って逆立ちして腕立てしたら？

そんな事したら胸筋じゃなくて肩の筋肉に負荷がかかるしw

筋トレだるいよ

最近、ランニング＋スクワット始めた。
アミノ酸とL-カルニチンのサプリ飲んでる。

特別にマッチョを目指さず締まった体つきを目指す程度なら、適当に筋肉痛になるぐらいに体を動かすのを繰り返せば筋肉は育ちますか？

あとマッスルメモリーって本当にあるんですか？

>>206
道具無しなら、足を本積んだ上に置いて角度付けてみるとか
手軽なのはペットボトルに水入れたのをリュックかなんかに入れて
背負いながら腕立て

毎日５キロ走ってたら劇的に
脂肪が落ちたぜ。びっくらこいたな
あと、足が細くなってきた。
でも、腹が出てきたから、最近は
ランニング休む日には腹筋するようにしてる

この繰り返しを半年やってたら、あれだけ酷かった
肩こりが全くなくなった

筋トレ辛いから嫌なんですが簡単でお手軽なやり方教えてください

>>212
なるほど。それいいね。

ホントはジム行った方がいいとは思うんだが・・・めんどくさいうえに
ピザな肉体を晒すのが嫌なんだよなぁ

久しぶりに歩いた

>>215
ダンベルだけは買うといいよ。
合計60kg程度のがお勧め。
真面目に半年やると、40kgあたりだと足りなくなってくる。

関連スレ

どｒｙ筋トレでたくましい漢になろうぜ　9ｾｯﾄ目
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/motenai/1141627079/

>>217
なぜか一つだけダンベル持ってるw　合計２５kg。

つうかさりげなくダンベルって高いんだよな。この１セットだけでも１万越えたし
まぁ筋トレ始めたばかりで、この重さも全然使い切れてないから、しばらくはコレで大丈夫だけど

スリムで適度な筋肉で十分と思っていても
やっていくうちにどんどんブルースリー体型を目指してしまっているという真理

>>219
ダンベルは2つで1セットですよ。
25kgって12.5kg×2のこと？

>>221
ん？
俺が持ってるタイプはこういう重さが変えられるやつな
http://www.kenko.com/product/item/itm_6516632072.html

>>221が言ってるのはこういうのでしょ？
http://www.kenko.com/product/item/itm_6516596072.html

お前らよく２５キロのダンベルとか持てるな
俺のは５キロだけどめっさ重く感じる

６０ｋｇのダンベルなんてあるのか？バーベルの間違いじゃないの

さっきからPCの調子が・・・

>>223
２５kgなんて持てる訳がないw　部位によって使う重さが違うから一応持ってるだけで
１５kgまでしか使った事ないよ

足が鳥の足みたいに細いんだけどどうすれば太くなる？

いっそ鳥になって羽ばたいてみれ。

とりあえずスクワットやってみる

>>227
無理ｗ

足が長いと細く見えるよ

>>228
・足は閉じる
・爪先立ち
・延び上がる様に屈伸

これだけで大分筋肉を痛めつけられる
ジャンピングスクワットをやれる環境ならなお良し

胸筋をぽっこりさせたい。希望はスミスの1stのジャケくらい。
しかし、オレは腕立て伏せ連続20が限界。
今は腕を狭めてやってる。

腕立て伏せ20回
腹筋30回
腕立て伏せ10回

これで胸筋つきます？

限界3セット頑張れ
２０→１０→５回になってもいいからさ

>>222
いやいや、こーいうやつのことですよ。
片方30kgないとスクワットやダンベルローは効かなくなってくるんですよ。

ttp://www.rakuten.co.jp/moriya-inc/589701/

>>231
両手を胸の前で合わせて思いっ切り押し合え

>>233
ちょ、無理w　ダンベルローで３０kgとか普通に無理w
12.5kgが今はちょうどいいぐらいだから、しばらくそんなに重りいらんなぁ

>>159
腹筋も、筋肥大させようと思えば筋肥大するよ
だが、腹に筋肉がつきすぎると、ウエストが太く見えてかっこ悪い体型になってしまう
だから、あえて腹だけは負荷をかけて筋肥大を狙うトレをせず、高回数クランチなどで
シェイプ重視のトレーニングをしているビルダーが多いのだ。

200台ってことで筋トレマニアのご登場だな　ったく、脳ミソも筋肉になりかけてんじゃねーの！？

筋トレ前に準備運動がてら
ルームランナーみたいな奴で走りたいんだけど
あれはなんかコツとかあんの？
ダイエット目的ならな何分以上とか

>>205
おめーよわすぎるんだよｗｗｗｗｗｗ

腕立ては2の腕よりも肘に大きく負担がかかるからな
体重重い奴はあんまり無理すんな

>>231
胸に効かせたいなら、腕の幅は広くした方がいい。腕の幅が狭いと、主に上腕三頭筋に効く。
あと、20回出来ちゃうようでは負荷が軽すぎる。
脚を椅子（高さ調節が出来ればベター）かなんかに引っかけて腕立てすると、
足の位置が高くなればなるほど、きつい運動になる。それで、8〜10回が限界になる強度で3セット。
あるいは、スポーツ用品店に売ってるトレーニング・チューブなども負荷アップに使える。
セット間にはたっぷりインターバルを3〜4分取る。そのかわり、目標回数をきっちりこなす心構えで取り組む。

>>238
筋トレ前に長時間有酸素運動やると、体内の糖分が消費されて筋トレ中にガス欠を起こすので、
ウォームアップのために5〜10分ぐらいウォーキングして体を温めるぐらいにしておく。
減量したいなら、筋トレ終わったあと、30分程度のウォーキング、ないしごく軽いジョギングをするとよい

　　　　　　（｀＼
　　　　　 .ｌニｌ　 ヽ
　　　　　__|__|>　　 ヽ 　　　　　　　　　　　　l|i
　　　　 （＿＿）,　　　ー 　　　　　　　　　（l|i＼ l|
　　　　 （___＿_）｀ｰ　　　.　 ..　　　　　　 .ｌニｌ　 ｉ|ヽ
　　　　 （＿＿）　　　　- 　　　　　　　..l|i_|__|>　　 ヽｌ|
　　　　　（＿__）　　__,.-- 　　　　　　　 （＿＿）,　　　ー
　　　　　　|　| ￣￣ 　　　　　　　　　　 （___＿_）｀ｰ　　　　
　　　　　　|　| 　　　　　　.　　　　　　　 （＿＿）　　　　-
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　　　　　　.∨　. 　　　　　　　　　　　　　　|　| l|i￣
　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　| ；
　　　　　／⌒ヽ 　　　　　　　　　　　　.ﾟ;･li|；|;ｉ/。；・：　
　 ⊂二<丶｀∀´> 二⊃　　　　　　⊂二<‘;ﾟ;|i･/ >二⊃　

マッスルメモリーと肉体改造は似ているがイコールではなひ

ダンベル、ベンチプレス、エアロバイク、ローイングマシーン、腹筋用ベンチ
プロテイン、アミノ酸パウダー等のサプリ一式

全部持ってます。
これだけ環境整ってるのに、ピザな俺は死んだほうがいいな・・・orz
このままじゃもったいないから今日からキチンと始めるぞ！

>>236
腹筋ってでかくなると割れたとこからまた
くっついてきてぽっこり膨らむよな
重量級の格闘家とか大抵そうなってる、ホーストはかなり出っ張ってる

先にエラと頬骨を削れ！

>>246
表情筋衰えてエラ目だって来たから気にしてんだ五月蠅い馬鹿

去年の夏から去年の11月までウエイトトレ板参考にしながら、自称筋トレしてた。
腹筋もポコポコに結構割れて、腕と胸板も若干厚くなってたけど11月以来めんどくさくて辞めちゃった。
今は腹筋も割れてなくて、始める前ぐらいまで、元通りになってしまったんだけど、
やっぱり継続しないとダメなのかなー?決められた回数×セットをこなすよりも、
そういうの決めずに、2日おきに毎回限界までやるのがいいんだよね?(って書いてあった気がする)
今日からまた始めるかな。

1週間トレーニングしないと筋肉は衰え始めるって聞いたことあるような。
肥大ではなく現状維持が目的なら、1週間に1回くらいでいいのかもね。
俺は本格的にダイエット＆トレーニングを始めて1ヶ月立ったが、
ほんの1ヶ月でも体型けっこう変わるもんだね。
ベルトの留める穴の位置が2つも移動しちゃったよ。

毎日腕立て5回してます（＞＜）

一般人で筋トレなんて、ほとんどの目的は体型維持だから
そういう場合は、週1回だけ高負荷で筋肉痛になるトレーニングを50分ほどやって
後の6日は鏡見て体伸ばしたりポーズとったりしてリラックスしながら力入れる程度で十分
それだけで体型維持度が大分違ってくる

このスレ定期的に立つね
立ててる人は同じ人？

筋肉痛の時にエアサロとかかけて症状を緩和すると、筋肉はあんまりつかないの？

合気のせんせがおっしゃってました。
筋トレはすればするほど体軸がずれて中心力がなくなるって（＞＜）

>>244
ピザの場合は筋トレよりも有酸素運動が先ジャマイカ？

ジョギングとか外の空気汚いし・・。

俺腕めっちゃめちゃ細いんだけど毎日腕立て伏せやれば太くなる？
年は21です

>>257
腕だけを鍛えるなら、ダンベルカールとかのほうがいいと思う。

二の腕はまぁまぁ太いんだけど、前腕が細いです。
効果的に鍛える方法はないでしょうか。
ハンドグリップ、懸垂、ダンベルをもって手首の上げ下げ、
腕を前に突き出してグーパークｰパーをたまにやってんですが、特に効果なしです。
骨は細く手首なんて、人差し指と親指をまわしたらくっつきます。

骨細い奴はウエイト向いてない
ウエイト板にアノミーとか物理君とか糞コテがいるから聞いてみな
こいつら男性ホルモン至上主義だから骨太骨格＝素質の一辺倒で話してくる
まあ、おおむねあってはいるけど

>>260
たしかに骨細いやつが無理して筋肉つけると
アニメにでてくる改造人間みたいな変な体になるよな。
細い奴はキックボクシングとかの方向へ進むべき。

なるほどやっぱり筋トレでも量より質か
無駄に回数を重ねても、効果的な数回には及ばないってわけね

誰か>>253答えてください。。。

>>263
かけてもまったく関係ない。
大丈夫だよ

>>259
俺も。
二の腕は十分に筋肉ついてるんだが、
手首から肘の部分が細いんだよね。筋肉がつかない。
太くしたいんだがどうしたものか・・・。

下半身を持久筋、上半身を即謝筋にしようとがんばってる。

これからジム行って２時間半走ってくる。俗に言うLSDだな。
やりはじめは１時間しか走れなかったけど成長したもんだ。

>>261
60キロ以下のキックボクサーも
減量しないで服をきていると相当ごっついよ。
マッチョです。

>>259
捻り系の運動が必要。
雑巾絞りや、バッティング、素振りなんかが効果的だよ。
ジム系の運動だと逆に難しいかも。

>>268
素振りよさそうだな

[ ：：━◎]ﾉ　剣道やってるヤツの手首めっちゃ太い。

なるほど捻り系か
参考になった

毎晩、バットを握って素振りしてるけど、筋肉がまったくつかない
上下運動の素振りがどうして捻り系なのかがよく分からない
そもそも捻ったら痛い

>>264 ｻﾝｸｽ

>>259
俺テニス部だったから手首から肘かなり太いよ。
素振りはオススメ

>>272
バットで剣道みたいなことやってるのか…

>>267
いや、だからキックのごつさを目指せて言いたいの。
ウェイトとかで必要以上に太くするんじゃなくて。

>>274
うん、ビール瓶で叩いたり、熱湯と冷水に交互に漬けたりしてるけど
ぜんぜん筋肉つかないんだよね
おかしいよね

太ももと尻小さくするにはどうしたらいい

肘から手首ふとくしたいなら
佐川の仕分けとかよさそうじゃね？
荷物引き上げるときとか手首きたえられるじゃん。

筋力なんて付かなくてもいいから体力つけたいわー

ドライバーで木材にでかいタッピングネジをねじり込むのが効果あるぞきっと。
昔、看板工事のバイトやってドライバーばっか使ってたら右腕のリストがバイト中にもりもりになった。

例えばプロボクサーの畑山なんかは、リストの弱さを気にして具志堅だか誰かにアドバイス貰って
工事現場用のハンマー使う運動を毎日欠かさず続けた。
この運動で大事なのはハンマーを上下に振り下ろすときに、両手でしっかり持って
きちんと止める動作を入れること、ただ振り下ろすだけじゃ効果半減らしい。

まぁ１年ぐらい続けてみ、カチカチでリンゴ掴み潰せるくらいのリスト作れる。

>>275
そうだね。
８０キロ以上の格闘家までいくと一般人としてはごっつすぎるな。
でもちょっと素質があるぐらいでも
ビルダーのように筋トレしても大丈夫だよ。
そう簡単に除脂肪体重は増えないから。
一般人がキックボクサー的肉体になるには実はウェイトが一番近道だと思う。

ちなみにリンゴつぶすにはだいたい握力８０キロは必要。
軽いリンゴでも７０以上は必須。
梨は余裕

>>273
テニス部の腕ってたいてい不恰好だよな
前腕だけ発達して上腕が細い
まるでポパイのよう

蓋の開いてない缶を握りつぶすには、どれくらい握力必要なん？

皆さんいろいろアドバイスどうも。
近いうちに、バットで野球の素振りをトレーニングにとりいれてみようとおもいます。

１７０cm５６ｋｇなんだけど腹の肉が凄い掴める

>>278
家具屋で働いてる友人は肘から手首にかけてが異常に太い。
他はひょろひょろで細いのに、ポパイみたい。

前腕は筋肉より元の骨の太さによるよ。

おれ　近頃　心臓が痛かったんだよ。　
しかもションベルする動作でも痛むんだ。
こりゃ　さすがにヤバいと思ってタバコも止めた。

でもこのスレみて　気が付いた!!　左胸の筋肉が痛いんだってこと。
これ、筋肉痛だよ。　だって左胸揉むと、筋肉痛と同じ痛みがするんだ。心臓が痛いんじゃないんだ。
でも左だけ傷むて事あるのか？
まっ　いっか。。　まじ助かった。　ありがとう。今日は酒飲むよ!!!!

片方の胸だけ筋肉痛ってのは珍しいけど、筋力の強さは左右対称じゃないから有る。

空腹のときに筋トレしろってこのスレのどっかに書いてあったから
朝起きて散歩して筋トレしてメシ食うってのを試してみたんだが…
どっかで筋トレは夜中やったほうがいいってのも読んだしどっちがいいんだろ

>>290
それ間違いなく病気。もうお前は死ぬと思うよ。

173センチで51キロしかないんだけど腹筋は割れてる。見た目60キロぐらいありそうなんだけど何で体重軽いん？

ランニング後のけだるさがたまらない
苦しいけど天気のいい休日は何故か走りたくなってくる

>>292
＞空腹のときに筋トレしろ
これは酷い嘘だな、空腹時の筋トレは駄目だよ。
トレ前に空腹だったら、パン一枚にピーナッツバターとか炭水化物を取った方が良い。
トレ後の食事は炭水化物とタンパク質をたっぷり取る。

>>294
脚力と骨量だろうな。特に脚力は大切だよ。
脚の筋肉がつくと体重は増える。
上半身の筋肉だけで体重を増やすのは至難だ。
ほとんどは内臓だからね。

筋トレが人生や趣味みたいな人以外は
空いてる時間にやればいいんじゃね？
朝でも夜でもやらないよりはマシ
勉強の朝覚えるか夜覚えるか悩むより
空いてる時間単語覚えろや的な感じで

>>294
むしろ、腹筋割れてない人間なんていない。
ただ、表面に見えてるかどうかの違い。もちろん、お前みたいに痩せてると普通に見える

>>294
体脂肪が少ないと誰でも腹筋は見えるものだよ。
腹筋も鍛えられてると肥大するから、ガリの見えてるだけの腹筋とは別物。

>>296
ピーナツってなんでいいんだっけ？

>>296
多分コレ見て試してみたんだと思うんだが
http://picnic.to/~ohp/diary/diet.htm
この人とだいぶ体系が違うのかもしれないし参考にすべきじゃ
なかったかな、そもそも朝やるのは間違い？

腹筋が増えてくるほど脂肪のわりに割れてくるよね
脂肪が多少のっていても割れるようになる。
だからマッチョ＝腹筋割れてるイメージになる

たんぱく質の摂取が重要

１回に消化できるのは３０ｇ程度だから

４、５回にわけて多くとるんだ

食いもんなら鶏肉、安く済ませるならプロテインだ

日本のプロテインってクソ高いよな
しかも360gくらいの缶の奴が多いし
あれのせいでプロテインというものが誤解されたと思う
あんなの普通に飲んでたら一週間もたないもんな

日本のは糖分が少ないのはいいのだけど

高い。たしか味の素あたりが原料のホエイを一括管理してるせいだとか

最初のうちはプロテインなんて質よりたんぱく質量だ。

>>301
ピーナッツバターはトレ前に良い理由は、エネルギーが手軽に取れるのと、糖が運動に必要だから。
この話はウェイトトレでの話ね。

>>302
こういうトレなら、あんま関係無いかな。
さっきの話はウェイトトレを前提に話してた。

俺ウイダーインのプロテイン飲んでる
360gのやつがディスカウントショップで2000円くらい
一日40gだから9日でなくなるぜ
財布に優しくないから、今度は3kgの徳用サイズ買うよ
つーかプロテインなんてどこのメーカーのでもたいして変わらないような気がするな
安い外国産とかねーのかな

>>307
なるほどそっちを参考にするわ

>>302
それ筋トレじゃなくて有酸素運動だろ
有酸素運動は朝メシ食う前にやるといいよ
ただ危険度は上がるがな

>>308
ＣＣチェーンって輸入業者のホエイプロレインなら２２３０ｇで６３５０円だよ。
これ以前飲んでたけど、味もかなり美味いし、お勧めだよ。

http://www.muscle-elite.com/
ここでマッスルエリート

肉骨粉っていう栄養補助食品はマジお奨め

牛とかこれ食って、1年で体重数十キロ増やしてるし
体重が増えないとお嘆きのあなたにはぜひ

筋トレ、シュッ！シュッ！シュッ！

>>310
有酸素運動直後に筋トレすると効果的ってそこに書いてあるから
鵜呑みにしたんだが…まとめると

朝飯食う前有酸素→軽いメシ→筋トレ→もっかいメシ

これでおｋ？

ウイダーの賞味期限が2003年10月の缶に入った未開封のプロテインがあるんだけど大丈夫かな？

>>311
結構おとくだね、次買ってみるわ
味がおいしいってのはいいね
今飲んでるやつ、バニラ味とかいって全然バニラの味なんかしねーし。普通に無味
つーか今サクッと検索かけてみたんだけど、
やっぱプロテインはどこのメーカーでも高いね
輸入ものでもそれなりに高いわ
10kg2万っていうお得なのもあったけど、さすがに10kgはね・・・

>>316
飲んでみりゃわかるぜ

>>316
賞味期限なんて目安ですよ

>>317
チョコ味を飲んでたけど、本当に美味しかった。
無脂肪牛乳に溶いて飲むとココアのように美味しいよ。

萌トレのし過ぎでムキムキです。

貧乏人は毎日豆腐でも食ってろ

>>315
軽く食事→有酸素→筋トレ→もっかいメシ
で良いと思う。
自重のトレだけなら、そんなに気にする必要は無いと思うよ。
暇なときに気長に続けるのが良いよ。

>>323
なるほどトンｸｽ、起きてからパンか…毎日ご飯だったからおにぎり一個にしようｗｗｗ

>>318-319
三年前だけど未開封だから大丈夫だよね

>>315
軽く食事→オカズを物色→上下運動→休憩→もっかい上下運動

まぁこんな感じだね
セルフトレーニングしかできないけど、そんなに気にすることはないよ
だってν速だもん、しょうがないよ
ヒマだと何回もやっちゃうよね

聞いた話によると、ただ漫然と行なうのではなしに
限界がきそうになったら括約筋を閉めて耐え
それをなんども繰り返すことが重要なんだってさ

豆腐は結構高い。
貧乏人は鳥の胸肉。グラム30〜50円で買える。
ささみは結構高いよ。

シーチキンくえよ

>>327
グラム30〜50円ってﾒﾁｬｸﾁｬ高いじゃん

ニートや真性ヒキでまともに体力が
残ってない人にお勧めなのが

ブリッジ

始めは椅子の座面に背中乗せて補助するのもあり

>>327
１００ぐらむ３０００円ｗｗｗｗｗｗｗｗ

俺トレ歴2年
185�p99キロ胸囲111�p上腕41�p大腿69�p
元々はゴルフの飛距離アップのためだったが､今ではこっちがメインになった

>>332
ピザなのかマッチョなのか、微妙なスペックだな

俺も太ももと尻小さくしたい

グラム〜円で100gを表すのは普通だろうが。
こんなことで揚げ足してんなよｗ

腰やった
イテエ
なんてもろいボディだ

>>333
内臓脂肪みっちりのチョイマッチョ

３時間オナニー×５Ｒ

>>338
インターバルは？ｗ

>>337
俺と身長が一緒だな
その体重だと外見はどんな状態？

>>42
ディップスっていうんだ

鳥ムネ100gあたりたんぱく質はどれくらい摂れるのよ？

350gくらい

頭悪いんじゃない？

淡白な反応にﾜﾛﾀ

>>345
もう一度言ってくれ
よく聞こえなかった

今からしてくる

ザバスの１ってＮＥOっていうヨーグルト味になっちゃったの？

ザバス味だろ

漏れ体重58kg位で、懸垂20回位出来るんだが、これって、両手だけで
60kgの物を連続20回上げ下げ出来るって思って良いのかね。

>>350
実際やってみたら、６０ｋｇのバーベルで

懸垂でチンニングするときはゴム手袋するよな

足ついてんだろw
何なんだ

>>350
試しに６０ｋｇの物を連続２０回上げ下げしてみればいいじゃない
カァチャンとか友達とか持ち上げてみれば？

道具使わないで胸筋をつける方法教えてくれ。今の俺の胸筋は貧相すぎる。
腕立てが一番だとは思うんだけど、効率の良い方法を。

ザバスとかウイダー飲んでて効果出てくる？一年ぐらい飲んだんだが今いちわかんね。
今はDNSのホエイ飲んでんだが一ヶ月で効果出た

握力鍛える方法ってある？
グリップ以外に。

握力を鍛える機械もあるが、腕力が上がると勝手に握力も上がるのでボディービルダーでも特別に握力を鍛える人は少ない

>>355
手を肩幅より広く広げて腕立て。大胸筋の外側を鍛えれる。
大胸筋に負荷がかかってるのを意識して、体下ろすのに２秒、上げるのに１秒。
しっかりと顎を床につける。どこを鍛えてるか意識してゆっくりするのが大事。
このやり方だったら運動不足の奴は１０回でもキツイ。

>>354
持ち上げられる気がしない

>>360
オレも

>>355
つかまぁ、ここ見れ。役立つぞ

>>359
ゆっくり下ろすのか。やってみよう。
こういう筋トレって1日おきくらいが良いんだっけ？

>>355
足を広げてやると負荷が強くなるらしいよ
あとは>>359が言ってるように腕を外側に広げるのもいいらしい

>>359
大胸筋の内側を鍛えるのはどうやんの？
俺の胸の内側、肋骨が浮いててまじきめぇ

>>363
すまんミスった

http://www.training-craftsman.com/

腹筋とか、体幹系の筋肉は一日で修復されるから、胸筋も毎日やっても問題ないと思う。たぶん・・・
まぁ↑で挙げたサイト見れば全部わかる

CCチェーンのプロテイン？を飲みたいのだが、
店頭売りしていないの？
つかCCチェーンじゃなくてもｲｲから、ウィダーよりも
うまいプロテインをたくさん扱っている店を東京界隈でｷﾎﾞﾝﾇ

さいきんのニュー即はおもすれーな

>>366 ウェイト板でも晒されてるけど　そのサイトマルチだよ

【詐欺】筋トレ職人たくみ【ショボガリ】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1136552668/

>>365
手と手を近づけて両手の人差し指と親指を合わせて三角形を作って腕立て。
つか>>366のサイトに全部載ってる

>>366
たくみさんは神

>>370
トン
さっそく試したがこれは効くな。続けてみるよ

>>369
マジか！！！！！？？？？お前らすまん・・・俺まったく知らなかった・・・
>>369ありがと・・・

tesu

握力鍛えてなんになるの？
メリットあるの？

ウェイト板なんてあんのかと思って軽く覗いたんだが

9 名前：無記無記名[] 投稿日：2006/03/06(月) 12:24:32 ID:Sp4hVyb7
パンプアップしてるときはする前に比べて体重上がってますか？

とか書いてあって夜中に声出して笑い転げた

俺握力女以下だと思う
強く握るって行為ができない

>>胸筋も毎日やっても問題ないと思う。たぶん・・・

大胸筋は回復遅いんだよ　多くとも週二以上はやらんほうがいい
バーベル扱うなら週一で十分

ダンベル持って大振りフックしてたら骨浮いてた胸の内側にちびっと筋付いた

>>377
チンコに関するそういう行為に関しては男より女の方が強い
だからと言って、一概に握力が弱いとはいえない

>>378
筋肉痛にならなかったら、次の日もやっていいのか？

女で手の力無さ過ぎてダブルクリックができんという奴がいたんだが
下手したら乙武とケンカしてまけるんじゃないかとｵﾓﾀ

昨日腕立て腹筋背筋スクワットやったが激烈に全身筋肉痛だ・・・

これが回復するまでやっても無駄なの？

>>383
だからそうならんように一日一箇所ずつやれと

>>384
回復用の栄養が分散されてトレーニング効果も下がるとか？
痛いのは、デスクワークだから特にｶﾏﾜﾝのだが・・・

そんなことやってると
俺みたいに腰が折れるぞ
ママ、いたいよ、ママ

>>381
筋肉痛が来ないのは
1．運動強度が弱い（この場合はもっと負荷を増やさないと筋肉は増えない）
2．体質的に筋肉痛にならない
3．二日遅れでくる　
のいずれか

いずれにしても、同一部位を連日やるのは無駄なばかりか逆効果のことが多い

ｵｼﾘを小さくするにはどうしたらｲｲの？

ほかを大ききすれば相対的に小さくなるよ

>>387
ほうほう。
昨日腕立てやったのに筋肉痛にならんかったから、
さっきも腕立てやったがやっぱやらん方が良かったかなぁ

さっき腕立てやってる時に肘に嫌な痛みが・・・
ガキの頃も少しの事で肘の炎症起こしたりして肘弱いんだよなぁ
腕立てマジ苦手・・・

>>389
確かに正しいけど・・・ｵｼﾘがﾎﾟｺｯって出てるのが気になるんです

>>391
出っ尻か？それなら腸腰筋が弱い。
立った状態で足を引き上げたときに
足の付け根が固くなる。それが腸腰筋。
腿上げか足上げ腹筋しれ。
この筋肉は骨盤を通って背骨にくっついてるから
急激に運動すると腰痛になるから注意しろ。

>>392
すごい出っ尻です。ありがとう、すごいうれしい。
今日からメニューに加えてみます。

>>385
＞回復用の栄養が分散されてトレーニング効果も下がるとか？
それは無い。
部位を分けてやれば続けて鍛えられるし、ある部位の鍛える日が回ってきた時には筋肉痛が治ってるから。
例えば
１日目：腹筋→２日目：腕立て→３日目：背筋→４日目：スクワット→腹筋（以下ループ

俺も初めてジムに行ってみっちりトレーニングした次の日、
あんまり筋肉痛こなかったのよ。
あれ、トレーニング足りなかったかなぁと思いつつ迎えた次の日の朝、
全身、これ筋肉痛ね。足や腕が全然動かないからビビったよ。
年取ってくると筋肉痛が遅れてやってくるっつーけど、あれはマジだった。