体を鍛えようと思う

ジョギング１０K
腕立て伏せ１００回
腹筋１００回

うむ。

OK

その前に仕事を探しなさい

３回まわってワン

>>4
ﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

無理な目標は、挫折を見越した言い訳。

ただ回数をこなすより
8回MAXの方が効果的
ﾎﾟｲﾝﾄは
浣腸併用ｺﾚｻｲｷｮ

最初は5回を3セットくらいにしとけ

＞ジョギング１０K

俺はまずこれで挫折しそう
10kmなんつったら天文学的数字だぞ

１月・・・・・・福男
２月・・・・・・ペパーダイン古賀（正確には1月下旬からだが）
３月・・・・・・NAO
４月・・・・・・３馬鹿

腕立てと腹筋だけじゃ全身の筋肉が効率的に鍛えられるとは
思いませんが

>>1
自宅でやるなら、

月：腕立て・鉄アレイ等
火：腹筋・背筋
水：スクワット・アキレス腱鍛えるやつ（名前忘れた）
木：腕立て・鉄アレイ等
金：腹筋・背筋
土：スクワット・アキレス腱鍛えるやつ（名前忘れた）
日：休み

ってな具合に鍛える部位を変えたら？
いきなりは体に負担かかり過ぎると思うが。

ジョギング15キロをほぼ毎日こなしてるぞ。
仕事終わって家に帰るのは毎日9時くらいだけど。
それから1時間30分ほどかけて走る。

最近走ったけど1キロでもう無理って思った

ちなみに俺はフルマラソン完走者だ
でも今は体重が８０Kある
だから体を鍛えてあの素晴らしかった肉体に戻りたいのだ

[ ：：━◎]ﾉ　ダンベル上げてたら肩こりがとれた(・∀・)

>>14
すごいなアンタ。清川さんか。

だいたい３ｋｍぐらい走ったらゲボ吐く

１０ｋってそんなにきついか？
鍛えてない俺でも５ｋぐらいはいけるぞ

過去に〜をした（できた）って言い出したらもうﾀﾞﾒだな

ヒント：アブトロニック

100回もできるような負荷では持久力が付くだけだが

俺こないだからアンクルウェイト付けてるんだけど
あれって痩せるのには効果あるのかな？筋肉はつきそうだけど。

ところで今TOWERやってるんだけど何かアドバイスくれよ

ホテルの評価を上げつコツを特に。

俺は最近ジムに通いだした。
勿論運動前にヴァームを飲んでます。

ジョギングは精神も肉体も不健康になるぞ。やめとけ。

>26
ブァーム飲んでジムに通ってた事あるけど、全然脂肪落ちなかったぞ
あの飲み物、マジで効果あるのかかなり眉唾なのはきっと俺だけじゃないはずだ。

逆立ちは全体を鍛えられるぞ

>>28
俺もそう思ったけど、何かしら効果があると自分に言い聞かせてます。
でも心なしか飲まない時に比べて結構汗出てくると思ったり・・・。

腕立ては意味無し男ちゃん

>>28
脂肪が落ちる効果があるのかはしらんが、
当日翌日の疲労がましになってるような気がする。

　　ひとをきたえる

あの「筋肉番付」が「海筋肉王」になってパワーＵＰ！
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050303-00000002-sks-ent


うほっｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ｯ !!

無駄な努力しないで潔く練炭しろや。

>>1
回数増やしていけよ。

俺腹筋やると胃が痛くなるんだよね・・・・もうどうしようもない。

最初はきついからウォーキングからはじめようか

>30
>32
でも、高木ブーにエアロビさせて、
『体脂肪を燃やす！』とか、
『飲んでないのは誰だ？』とか
明らかに看板に偽りありだとおもうのよ。
しかも高いし。

やせたい時は長時間のランニングが一番効果的な気がする。
できれば晩飯前に（疲れてとてもメシ食う気にならんから、結果として晩飯まで抜いてしまうｗ）。
鍛えたいなら器械トレーニングだな。

毎日１０ｋｍはしったら
嫌でもやせる

>>39
俺はマシーン使った筋トレとウォーキング（時速６ｋで４０分）してる。
ってかヴァーム（缶）のやつはマジ高いね・・・。

腕立て、腹筋、背筋、スクワット、各５０X３。
なんにもやってない人なら、これだけやるだけでもかなり効果はあると思うよ。
下手に本格的にやろうとすると却って気分的に続かなくなることもあるから、
負担に感じない程度のものを手軽に続けるのがいいと思う。

>>42
そんなにやったらすっげー負担になるって（ｗ
まぁやり方だろうけど。
ゆっくりやるか、サッサとやるかで全然負荷も違うし。

腕立て100回なんてできるんか？？？

20回が限界

ベンチ
20×15
40×15
50×10
60×7
70×3
80×2
90×7
100×8
110×7-6-4
90×10
80×8
75×10
60×15ナロー
をマッチョがやってたのでニヤニヤしながらずーっと見てました

腹筋と背筋はセットで必ず同じ回数を

高負荷の少回数でいいんだよ。
あとは15分歩いて、帰りはﾗﾝﾆﾝｸﾞでいい。

食べ物にも気を使え

30回が限度だ・・・orz

>45
お前それをﾆﾔﾆﾔしながらずっとカウントしてたのかよｗ

ほとんどの奴が反動付けてやってるから意味無し男

毎日腹筋１００回程度やってたら、どの位の期間で割れてくるのだろうか？

>>20
そりゃ、一日や二日だけだったら走れるだろうけど
いきなり毎日やれって言われたら無理だと思うぞ。

>>1
もみあげ１００回をわすれるな！

お前ら以外に運動好きなんだなｗ

>>52
ご参考に。
タイヤのような腹筋を造らないか？3本目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/

運動は好きですね
汗かいてるときはいやなことは忘れるし

最初はジョギングだけでOKこれで８割は鍛えられる
あとはボール投げ　これで全身完了

ダイエットの為ランニングやって帰ってきたらインフルエンザになって５キロ減った

続かない

>57
俺もそのｸﾁだ
ランニングしてる時は頭がｶﾗになっていいよね

ν速って結構筋トレスレ伸びるんだよなぁ。
実は貧弱ヲタのフリをして皆マッチョなのか？

にちゃんしてないでターザンでも嫁

>>20
今よりも間違いなく健康だった高校生のときのマラソン大会で
10km走った次の日に血尿が出ましたが何か？

>>39
なんかいかにも痩せます！って感じのCMだしねえ。

ランニング好きな奴は自転車もおすすめ。けっこう爽快感あるよ。
遠くまでいけるし楽しい。

俺もやってる
精神的にも(・∀・)ｲｲ!!

誰かエアロバイク使ってる人います？

なんとかステロイドぶちこめ

>>62
途中で挫折した奴が8割

>>62
いや、マッチョの振りしたヲタ

パワーヨガ最高

【コツ】安田　隆【コツ】
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/occult/1108436813/l50

ジョギングってみんな何ｋｍをどのくらいのペースで走る？
俺は４ｋｍを２２分くらいのゆる〜いペースで流すのが好きなんだけど。

やあやあ。小学校時代、郡の大会で
1000mのレコードを叩きだした俺が来ましたよ。
ゴールした後倒れたけどな。

>73
正しいフォームでゆっくりが最強
次の日に疲れを持ち込んでも意味ないし

>>73
>>75に同意。
ジョギングが趣味って言うとよく速さを聞いてくる奴いるけど
あれほどナンセンスな質問ないな。

>>67
ジムで使ってる
そこそこ高負荷で1時間やっても4〜500�iくらいの消費
ショボイけど窓際に設置されてるおかげで飽きないんだよね

酒とタバコで体力を徹底的に落とした不健康な奴はまずはSLDから始めろ。
心肺機能を取り戻すのに、時間はかかるけど効果的だ。







って昔どこかに書いたら、通報しましたとか山ほどいわれたことあったなｗ
SLDって陸上経験者以外では使わないんだな

陸上経験者だけどSLDってなに？
LSDならよく知ってる

>>78
LSDね、幻覚見えそうだなｗ

LSDじゃないのか。。

>>78
ttp://www.vector.co.jp/games/soft/win95/game/se303560.html
？？？

>79
すまん、完全に書きまちがい

俺は、ジョギング自体は特に好きじゃないけど、
ニートなので、体を動かすためだけにやってる。

>>1
背筋も鍛えんと、腰痛になるぞ。
腹筋1に対して背筋1.4の割合で鍛えろ。

今から運動しようと思う筋力のまるでないひきこもりだけど
LSDってなに？

足首を鍛える方法を教えてくれ。
ボールもろくに蹴れない

>>86
とりあえず>>82やっとけ

>>88
ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!

＞ＬＳＤとは「Ｌｏｎｇ　ａｎｄ　Ｓｌｏｗ　Ｄｉｓｔａｎｃｅ」の略で、
＞「長時間」「ゆっくり」「長い距離を踏む」ことによって、
＞長時間にわたって弱い刺激を与え続けるトレーニング方法のことです。

ぐぐったら答えがあったよ
超ゆっくり走ればいいんだね

>>87
歩け！地面を蹴って歩け！腕をふりふり歩け！

>>82
ﾑｽﾞｽｗｗｗｗｗｗっうぇ

長い時間ゆっくりとｾｯｸﾙをしても同じ効果はありますか？

2キロくらい歩いたら
右の股関節あたりが痛くなって歩けなくなるｗ
なんかのﾋﾞｮｰｷかな

走ってると左足がゴリゴリいうんだけど

鍛えるのに最も有効なのはスポーツ番組を見ること
一流選手のフォーム見ると真似したくなる　それが始まり

ブルワーカー以来この分野に疎いが
最近いいトレーニングマシン出ててる？
ブルワーカーもマジメにやっても大して効果が
なかったけどね・・・・・・。

>>93
整体かなんかで治してもらうといいよ

こないだ２ちゃんに貼ってあったアマゾンのリンクでパワーヨーガのＤＶＤ買ったけど
体力ない人にはおすすめ
じわじわ効いてくる
腹がしまって体が柔らかくなってきた
出てるおにゃのこもないすばでーだ

俺がフランス外人部隊にいたころは
ランニング２０キロ
腕立て500回
腹筋500回
スクワット1000回
懸垂100回
を毎日したものだ

腹筋嫌いだからかわりに鉄アレイで腹殴ってるんだけど意味ある？

あんまやりすぎると禿げるぞ

>>99
暇つぶしくらいにはなってるじゃないかな

格闘系の映画、TVを見る
↓
筋トレ、または電気の紐ボクシング



今や強靭な体です

　　　 　ミﾐ ヽヽヽヽﾘﾘﾉﾉノ
　　　　ミ　　 ,,､,､,､,､,､,､,､､ 彡
　　　　 l 　i''" 　u　　　u i
　　　　 |　」　u ＼'　／　｜
　　　 ,ｒ-/　　＜･>　< ･>　|
　　 　l　 　u　　 ﾉ( ､_, )ヽu| 　 ＜SEXすれば全身が鍛えられるＹＯ！
　　　　ｰ' 　　 ノ､＿_!!＿,.､|
　 　　 ∧ 　u　　ヽニﾆｿ　 l 　
　　 　/　　ヽ 　 　u　　u　/
　　 /　 　 　ヽ　　 ｀ー--一' ,
　　/　 人　。　　ミミミ/川川川＼ミミミ
　 /　 /|　　　　ミミ〇川|||/ ヽ|||||〇ミミ
　/　/　|　 ／干＼|　|川メ　　卅川　　　
　＼ ＼ |　　　 　　| （||　● 　　●||）　　_
　　 ＼　 Ｖ_⌒ｖ⌒＼〉 ゝ 　○．ノ　 　あぁ〜ん！イク
　　 　 ＼__ξ　　丶／⌒　-　-　ヽ
　　　　/　＼　　　 |　 |　　　　　 / |
　 　　/　　ノ＼＿_| 　|＿__,＿ノ |　
パンッ…パンッ　 | 　| ゜　　゜　| |
パパパンッ

ジョギングは時速10kmくらいでノンビリ走ってるよ。
10kmジョギングを週３〜４回と、週末に自転車で100kmほど走る。

格闘家ってハゲが多いよな。なんでだろ？

腕立てより腹筋のほうがはるかに楽だな。腹筋はやればどんどん伸びる
けど、腕立ては全く伸びない。やり方がまずいんだろうな。

>>1
職質受けるのがオチ。
家から出るな！

筋肉ムキムキになっと
将来は、中年太りしやすいらしいぞ

>>105
運動する→汗をかく→頭皮に汚れが詰まる→毛根ごと髪が抜ける→ハゲる→太陽拳をマスター

>>15
毎日ハードにジョギングしてる俺でさえ一週間さぼるってから久しぶりに走ると
すげえ肺が苦しいが二日ぐらいするとすっかり以前のペースに戻れる。
しょせん慣れ。
最初のつらさが一生続くわけではない。これは仕事にも言える。
なのにすぐやめるこらえしょうない香具師多すぎ。何事に対しても

筋肉を鍛えすぎると
ハゲになる可能性が高くなる
ついでに老化のスピードも速くなる

　

腕立てっていっても
体全体を床すれすれにつける感じでアゴを地面につけてそれで一回だからな。
腕の屈伸のようなへこへこ上下するだけのは腕立てじゃないぞ。

>>111
>ついでに老化のスピードも速くなる

逆。

ヒッキーは急に負荷掛けるな。
少なくとも３ヶ月は掛けて準備しろよ。
体痛めて元に戻らんぞ。

腹筋も首と肩に力はいって負荷が腹筋にかかってないやつがほとんどだぞ。
しっかりやれよ

>>112
良く、高速腕立てを自慢する輩がいるが、あれは(ry

高校の頃、腕立て回数一日一回増やすやりかたで
20回から140回までやったな
あの頃は若かった
今じゃ20回しかできねえ

運動でハゲるなら
スポーツ選手は全員ハゲだろが

>>116
ああいうのは上下の反動でうごいてるから筋肉に負荷がほとんどかからず意味ない。

>>113
筋肉が多い人みてみ
老けてるからｗ
脂肪がないとよりシワとか目立つしな
　

筋肉なんていらないからかっこいい骨格が欲しいよ

やってもやらなくてもどうせ老ける
しかし筋肉がつくのは若いうち

>>120
そこが、味があっていいと思うけどなぁ。
日焼けしてたりして、すべすべとかじゃないが、いかにもスポーツマンな肌になってる。

筋トレやっててもしばらくサボるとあっという間に元に戻ってしまうからな
例えば1年鍛えた筋肉は3ヶ月何もやってないと完全に元に戻る
3年鍛えた筋肉は1年

道路は排水のために緩いカマボコ型になってる。そこを長期間に渡って走ると
下半身の左右のバランスが悪くなる。だから出来るだけ平面を走る。そのため
には道路の中央を走るしかない。しかしそれは無理。仕方なく道路の端を走る
結果的に腰を痛めたりする。あと歩道を走るのは危険。かと言って車道も危険。
ロシアでは道路でのジョギング禁止だったか。

活性酸素のせいでシミシワが出来やすく
老け顔にはなりやすい。

回数が多ければ良いというワケではない
ムダなく効率的に行うのがベスト、何セットかに分けて行う
逆の筋肉を鍛えないとムダになる、腹筋をするなら背筋も

余計な筋肉を付けすぎると、体は重くなる
鍛えた筋肉を維持しないとそこから垂れ下がってくる

筋肉が付くのは体が休んでいる時、就寝時
２日やったら１日明ける

走っても、歩いても同じ距離なら消費カロリーは一緒
ﾃﾞｳﾞや年寄りはヒザや腰に負担が掛かるから歩け

食べる前に行うとダイエットに繋がる
食べた後に行うと持久力が上がる

ダイエットでジムに通う奴はマジ謎。
走ればいいじゃん

>>127
おまえはジムの心地よさを知らん
ねーちゃんは居るしサウナもある

ねーちゃんは良いけど、ダイエットにサウナは必要ねーな。

ボケーっとテレビを見てるからだよ。
見ながらスクワットとか腹筋とかすればいい。

漏れはテレビ見るときは実況やってるから、そんなことやんないけど。

おまえら、もちろんベンチプレスは１００ｋｇ持ち上げれるよな

俺は毎日、腹筋と牛乳２？飲むことを欠かさない。

だらけた腹を割りたい39歳

恋愛をすれば、体を引き締めたいと思うようになるんじゃないかな？

>134
やせたいと思うのは大概そこからだからな

俺犬飼ってなかったら、ぶくぶくに太ってたと思う。
ただでさえ最近太ったなーと思うし。有難う、犬。

ところでアゴから頬にかけての贅肉を落とすには、
どんな運動が効果的？

このｽﾚ見てから歩いて来たぞ！約二時間。

桜餅買っちゃった。

リゼルグ酸ジエチルアミドをすすめるスレはここですか？

>>136
フェラしろ

>>136
風船買ってきて毎日100回膨らませればいい。

俺の知り合いが3ヶ月くらい
風船ダイエットやってるけど
明らかにやせてきてる

>>134-135
今の俺だ・・・2ヶ月で5キロ近く痩せたけどそこから止まってる。

胸の筋肉をつけるにはどんな方法がオススメだい？

>>140

>>140
風船は確かに効くけど、だんだん弱くなって終いには割れちゃうんだよね。

neyagawa

>>142
筋トレ

>>142
腕立て。とりあえず２００回

>>1
体鍛えるっていうと聞こえはいいけど、寿命縮むよ？
心臓は鼓動の回数がおおむね決まってるから、なるべくなら平静に暮らすのが
一番長生きできる。

>>148
生活習慣病になって、寿命縮む

>>140
それはシンナーｗｗ

>>149
はぁ？体鍛えない＝生活習慣病になる
と思ってるの？頭大丈夫？？

>>151
運動不足からの生活習慣病だろ

最初はウォーキングとかでもいいよ。
30分適当にポツポツ散歩しとけばいい。

慣れてきたらどんどん距離を伸ばしたり、走ったりする。
結構上手くいくよ。

コツは努力って思わずに習慣だと思えるくらいの負荷にするってことじゃないかな。
最初のうちはね。

>>151
こないだ９６歳のスキープレイヤーが出ていて、
毎日筋トレしてたけど、
あれを説明してくれ。

それと、
＞心臓は鼓動の回数がおおむね決まってるから
を説明してくれ。
こんな話聞いたことない。

>>39
ヴァームは高いな
俺はアサヒ飲料のアミノ酸ダイエット1．5�gボトルを198円で買って
ボトルに移してジムに持ち込んでる。ちょっとの手間で一日100円節約だ。

>154
ID:BKeyAQFoはデブオタで自分を正当化しようと必死なんだよ
ほっといてやれよ

age

痩せたいなら走ったってムダだよ。きちんと食事制限する方が大事。
身体を鍛える目的なら有効だろうけど。

食うの減らして
有酸素運動して
筋トレもする

>>158
無知なやつほど運動を毛嫌いし食事制限のみの方法に走り、
最初は体重が減り痩せるが(実際には摂取カロリー不足により、脂肪より比重が重い筋肉が糖真性で分解)
あとは省エネ体質になり太りやすい体になり、数キロ減った満足感＆達成感で食事を元に戻し、
基礎代謝減ってる分が以前と比べエネルギー過剰となりリバウンド
リバウンドしたくないなら食事制限は極端な油料理やスナック菓子ジュース等の制限＆
十分なたんぱく質摂取＆有酸素運動＆キントレがベスト

間食しなけりゃいいだけじゃん

着る服無くなるぞ

ガリガリなんですが鍛えて多少は太れますかね

>153
会社帰りに、自宅近くの駅の３つ手前で降りて早足で帰宅。
体調もいいし、体重も減少傾向だし、地元の店を発見したりしていい感じ。

80ｋ〜60ｋまで落とした時は最初は間食をやめて飲み物を甘いものからお茶に変えた
それだけでも最初はみるみる体重落ちてった

>>161
小デブ→普通の体系なｒあそれでもいいかもね

>>160
そんな事は百も承知だが、何か？

俺は、がりだったんで、体重増やしたのはいいけど、
膝怪我しちゃったな。一生ものの怪我だろうな。
足首も捻挫したけど、これはだいぶよくなった。
５８キロ〜６１キロの間をうろうろしてたのが、
今では、６５キロ〜６７キロまで増やして安定してる。