マラソンとウエイトトレの両立 [転載禁止]©2ch.net

体を鍛えるのが好き
長距離走るのも好き
減量できず悩んでいる
男女問わずラン友が欲しい
太過ぎず細過ぎない筋肉が理想

な人達へ

主なトレーニングメニュー

ウォーキング…ウォームアップやクールダウンに。歩幅は大きく9分/km内で
ウィンドスプリント…70%くらいのスピードで本数をこなす短距離走
レペティション…全速力ダッシュ→休憩or歩き→全速力ダッシュの反復
インターバル…全速力ダッシュ→ジョグ→全速力ダッシュの反復
クロスカントリー…不整地や悪路を走る。敏捷性や巧緻性の向上
坂道トレーニング…読んで時の如く
階段トレーニング…読んで字の如く
ビルドアップ…走行距離を3~4分割し徐々にペースを上げていく。後半の失速対策
ジョギング…6分半~7分/kmペースの速さで
レースペース…予め決めたタイムで一定にキープして走る。マラソンのメイントレーニング
LSD…ロング・スロー・ディスタンスの略。2時間以上ゆっくり長くジョ
ギング
30km走…レース3週間前の鉄板メニュー。ペース走で本番を想定
マラニック…ウルトラマラソン向け。食べたり飲んだりしながら50km以上


月間練習走行距離の目安
サブ5 (6:45/km)…80km〜150km
サブ4 (5:30/km)…150km〜200km
サブ3 (4:15/km)…300km以上

推奨サプリメント

BCAA：ランナーの必須サプリ
カーボ：エネルギー源。即効性の高いマルトデキストリンやブドウ糖を
グルタミン：オーバーワークによる筋肉の分解を阻止。免疫力UPやカタボリック防止に
L-カルニチン：エネルギー変換効率を上げ脂肪燃焼効果あり
塩タブレット：失われた塩分補給に。ポケットに常備
ウェイトゲイナーor混合プロテイン：消費カロリーが莫大なので摂取カロリーも多めに(1kmにつき約75kcal消費)

関連スレッド(陸上板)

サブ4を目指すスレ Part12【フルマラソン】
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1425213662/
【フルマラソン】サブ5完走が目標 第1km
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1408070926/
【感想】ランニングシューズ総合スレ17【質問】
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1424621137/

待ってました！
そこそこの筋量を維持しつつフルマラソンもそこそこのスピードで走りたいです。

今の所
165センチ、72キロ
ベンチ65×8
フルスクワット80×15
バックプレス 45×8
フルマラソン 4時間15分

週三回二分割でウエイト
週三回ランニング(ウエイトとは基本被らないように)

身長177、体重85、はじめてのマラソンは5時間8分だった。
30km位で膝が痛くて歩いてしまった。ちゃんとトレーニングしたら膝も強くなって走りきれるんだろうか？
体重90kgでマラソン4時間前半になりたい

ウエイト板だとクッション性の高いシューズ必須だね

adidas
ウルトラブースト
asics
NY3、ゲルニンバス、ゲルカヤノ
NIKE
ルナグライド、ズームストラクチャー
ミズノ
ウェーブライダー、ウェーブインスパイア
NB
M1040
Puma
イグナイト

など

お前らはウォーキングシューズでOK

マッチョな体でどこまで持久走もできるかってのがこのスレの主旨なのか

ジム友に1人毎年マラソン出てる人いるけどいい体しててかっこええよ

それはこんな身体だろ
走れる肉体美

http://i.imgur.com/k1O675F.jpg
http://i.imgur.com/PekTQbl.jpg
http://i.imgur.com/Y3EpaJh.jpg

初っ端から汚い画像貼るなや…

スレ的理想体型
http://40.media.tumblr.com/4bb118306b61afbf1429da82eadb9ea9/tumblr_mofwdwTZ1L1rpnro2o5_1280.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-lUhLRvQcvIA/TgxZsgAQhTI/AAAAAAAACp0/yf0K8gSPT8E/s1600/Joe-Manganiello-for-Muscle-and-Fitness-03.jpg
http://robertmarting.com/wp-content/uploads/2010/08/robert-marting-021.jpg
http://www.trimmedandtoned.com/wp-content/uploads/2014/05/James-Ellis-Model.jpg
http://media.tumblr.com/tumblr_m41vq5Yi8O1rovwxn.jpg
http://imworld.aufeminin.com/story/20140601/hot-guy-at-the-gym-249430_w1000.jpg
http://data2.whicdn.com/images/63849396/large.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/e1/3a/7a/e13a7a8ed7d816a68628bdfa52d7daeb.jpg
http://i.imgur.com/zESNZOz.jpg

>>12
まず生まれ変わらないといけないね

>>12
どれも良いけど六番目とか理想。
これでサブ3とかなら格好良すぎる。

>>14
ウ板で人気のMarc Fittだね
http://www.youtube.com/user/fitnesspageforall

仮に身体がこうなっても俺ら黄色人種の顔じゃ結局汚物じゃん
来世にコーカソイドに生まれてこないと意味ないわ

たいていの場合かっこよさ競う相手だって醜い黄色人種なんだから全くの無意味ってことはないだろ

あくまでスレ住人が目標とする体型の共通理解としての画像だろそれ
意図が合わなかったら出ていきゃいいだけ
いちゃもんつけてくる輩はスルーで

トレーニング内容の話しようぜ！
明日ジムオフ日なので8kmは走る予定
膝に負担かからないようフラット走法で40分以内目標

いくら筋肉あってもブサメンじゃ余計マイナスだろw

176cm63kg フルは3:10〜3:15位だけどいつも体重増やさない様に気を付けている。
プロテインはやめてペプチドとグルタミンを練習後に摂取しています。

>>20
ウェイトもちゃんとやってる？両立がスレ趣旨ですぜ
ラン9:1ウェイトみたいなのはちょっといかんよ

>>20
＞フルは3:10〜3:15
サブスリーが狙える位置やね
体重を落とさないようにってあるが
体重落として一度サブスリー達成してスッキリし
それからウエイトとマラソンを両立させた方が精神的にも楽しめると思うよ。

>>21
前スレからそんなのばっかじゃん

>>2で主なトレーニングメニューと銘打ってあるけど
ウェイトが一つも無いもんなw

昨日の名古屋で40歳世界記録出したコノワロワはこのスレの一つの目標だね

え、なぜ？

>>26
分かりにくくてすまん
全身筋肉隆々の身体でトップクラスのマラソン成績を維持してて、あれを目指したいと思った