自重筋トレ総合スレッド26 [転載禁止]©2ch.net

自重負荷で行う筋力トレーニングについて語りましょう。

※自重をバカにしたり、狂信しないこと。
※ウェイトトレーニーと仲良くやること。

前スレ
自重筋トレ総合スレッド25
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1419807351/

http://i.imgur.com/S3mesNY.jpg

1乙

1乙

ドアで懸垂始めたいなあ
いいつっかえ棒ない？

限界まで追い込んでも筋肉痛が弱くなってきてるんだがどうすればいいと思う？
回数もそこまで増えてはいない、追い込みが足らないのかな？
加重がいいのかな！？

自重トレのよくある間違い、勘違い

(ﾟдﾟ)「自重トレは負荷が低い！」
(-_-)「上半身の種目には片手懸垂、片手倒立など高強度な種目がいくつもあります。
　　　　寝言は十字懸垂ぐらい達成してから言いましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレならバランスの良い筋肉がつく！」
(-_-)「自重の筋肉とかウエイトの筋肉とか筋線維で区別は出来ません。
　　　自重種目では上半身に対して下半身の筋肥大が難しいので
　　　全身のバランスという点では良いとは言い難い」

(ﾟдﾟ)「自重トレに器具はいらない！」
(-_-)「上半身の種目には鉄棒、平行棒、つり輪やTRXなど最低限の器具は必要です。
　　　器具を使わないのは自由だが、無駄な制約を課す理由はありません」

(ﾟдﾟ)「加重したら自重トレじゃなくなる！」
(-_-)「加重しても懸垂やディップスが自重トレである事には変わりません。
　　　無意味な思い込みは捨てましょう」

ウンコマンの巣だよなｗｗ

吊り輪や平行棒を設置するぐらいなら
パワーラック買います

自重やウエイトだの意識しているのはアホな自重厨だけ
普通は自重とウエイトの区別なんかしていない
加重してもしなくてもディップスはディップス
自重やウエイトをやるという意識はなくディップスという種目をしているだけ

ヒンズープッシュアップからのリバースディップスは三頭筋にくるね〜

懸垂のぶら下がりのやつ
6000円くらいで通販されとるな。
あれどうなん？

サイコーにゴキゲンだよ

ttp://kintore-web.com/j-tore/pushbar03.html
これホントに広背筋に効くの？

プッシュアップバーは使ってないけど、へその近くに手をついて腕立てやってる
http://imepic.jp/20150129/706000?guid=ON

>>14
今、同じ事やろうとしたけど潰れてしまった（汗　まだまだ修行が足りないな

>>5
ランジとスクワット、腕立て伏せとヒンズープッシュアップくらい違うバリエーションだと筋肉痛が出やすいかったかな〜
ここ一年ほど筋肉痛になってないから忘れた
筋肉痛なくても発達はしてるんで関係ないみたいだよ。
具体的な種目と回数書けば負荷が一段上の種目教えてくれるんじゃないかな〜

>>7
サーキット法すら知らないチンポソース(笑)

>>9
自重が異常に気になって目の敵にしてるのは
神田君(笑)とチンポマン(笑)ぐらいだろ

ウンコの不思議なところは自演は否定しないんだよなｗ

チンポマン(笑)の自演は？

さすがにサーキット法すら知らないのはヤバいだろ
チンポマン(笑)が50代無職のホモで金子賢の追っかけなのは勝手だけど

自重厨って家族をダンベルで殴り殺されたりしたの？
頑なにダンベルバーベルを拒む理由が分からん

＞家族をダンベルで殴り殺されたりしたの

ﾜﾛﾀｗ

ダンベル拒むバカなんていねーよ
ウエイトと自重のメリットすら把握できず
自重種目に無知なくせに自重を見下すアホがいるだけだよ
高難度の自重種目はウエイトの比ではない

自重こそレジスタンストレーニングの基本ということすら知らない
そんなレベルの奴があれこれ言ってるだけ
どんな競技でも上級者は決して基本をなめない

自重を見下して悦に入るようなのは間違いなく雑魚。
最近ウエイトをはじめたんだろう。
無視しておけ。

おｗまた病人の自演がはじまったぞＷ

チンポマン(笑)はダイエットに最適な自重トレーニングを全否定するという無理ゲーしてたからな
自重は筋動員率が高いゆえに消費カロリーが稼げるのでダイエット向きということすら知らないレベル
こんなのがデカい顔してダイエット板とウエイト板を10年も往復してるんだぜｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>24
でお前はその高難度の自重できんの？

これだけ自重種目を目の敵にするのは運動経験ないからだろうな
普通は部活で経験してるから

お前らジジュースゲースゲーっていうけど
外人がやってる動画ばっかりやん
ここの連中がやってる高難度ｗのジジュー見せてよ

>>29
君より数段できるよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
てか高難度の自重種目をやったことがあるなら
自重をバカにする気になるわけがない

>>31
君はできるの？
当然自重なんて簡単にできるからバカにしてるんだよねｗｗｗ

>>30
そうそう昔の体育会系であったわ
ウエイト毛嫌いする風潮が
でも今は高校でもウエイトルームあるしな
時代は変わったのだよ

>>33
おれはできないから
アップして見せてｗ

>>34
え？
アスリートならウエイトも自重も併用が常識だけどｗｗｗ

>>35
でも自重をバカにするんだ

すごいなあ

自分ができないことをバカにできる神経って本当にすごいなあ

ウンコに証明求めるると
コピペで暴れてスレ潰すか逃走だからね

>>36
アッププリーズ

>>38
チンポマン(笑)はサーキットの話はしないの？
マシンサーキット渋滞理論を教えてくれｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なぜそうなるんだ

>>40
もしかしてできないの？

>>39
チンポマン(笑)の次ね
チンポマン(笑)は木の棒のスクワットでも自重でもサーキットでも増量ダイエットでもインターバルでも無知晒して敗北してるからｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>41
君よりずっとずっとずっとできるよ
もちろんできない種目もたくさんあるがね

チンポマン(笑)のサーキット理論は笑えるよな
腹いてえ
なぜ種目を変えるのかもまったく理解できないアホ

>>43
できるならアップロードできるよね？
口だけなら誰でもできるよ

>>45
チンポマン(笑)の後ね
まず全敗したチンポマン(笑)から
悔しくてソースくんとコラボしてるけど
俺が否定してるのはウエイトトレーニングでなく
ウエイト板の運動経験に乏しい無知な雑魚なのにｗｗｗｗｗｗ
俺はウエイトトレーニングは大好きだ
だからこそ雑魚の戯言や雑魚のくせにウエイト以外の運動を見下す愚かさを否定してるのだ

>>46
チンポマンとか知らんけど
アップロードしてやったら
一発で黙るんじゃね？
さあアップロードするんだ

できもしない事を
カッコつけて
できると言うなカスが

ウンコマンのことわかったろ？
仮にチンポマンっていう人が先にアップしても
当然煽って貶すだけ

http://imepic.jp/20150129/706530?guid=ON

チンポマン(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

ソースくん(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

チンポマン(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

ソースくん(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

チンポマン(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

ソースくん(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

チンポマン(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

ソースくん(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

チンポマン(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

ソースくん(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

チンポマン(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

ソースくん(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

チンポマン(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

ソースくん(笑)「ウンコ！ウンコ！ウンコ！ウンコ！」

教養の無い基地外馬鹿が混じってるけどソースくんだよなこいつ

今日の筋トレ

＜腕、胸、肩＞
デクラインプッシュアップ8、6、5、3、2、2、1、計27回
パイクショルダープレス4、3、2、1、計10回
プッシュアップ5、4、3、2、1、計15回
リバースディップス4、3、3、2、1、計13回
膝つきプッシュアップ6、5、4、4、4、3、3、3、3、2、1、計38回
70kgのハンドグリップを全力で7秒間握ること5回（まだ半分しか潰せない）

＜腹筋・背筋＞
膝をつかずに腹筋ローラー3、2、1、計6回
膝つき腹筋ローラー7、6、5、5、4、3、3、3、2、2、2、1、計43回
レッグレイズ5、5、4、3、2、1、計20回
背筋20、20、15、14、15、計84回

＜脚＞
スクワット9、6、5、4、3、計27回


自転車に長距離乗りすぎて、スクワットが全然出来へんかった

あ、ハンドグリップ、背筋、スクワットは5セットと決めてる
他のトレーニングは、1セット1回しか出来なくなるまで

さて、昼ごはん食べたら長距離サイクリングに行ってこよう

自重でも十分に鍛えられけどな。
特に筋持久力つけるにもいいし、負荷も掛けられる。
黒人の筋トレ風景の動画見たら、自重トレーニングも馬鹿には出来ない。

最近ウェイトから自重に目を向けて思ったんだが自重って強度そのものもそうだけど
バランスをとりながらの種目がほとんどだからメチャクチャきついわ

ここの人達は身体捻らずに片手腕立てとか出来る人も多いんだろうな

自重スクワットの最終形は、片足ジャンピングスクワット？

>>56
わかってて聞いてると思うけど残念ながら無理だろうね
前スレでも懸垂の回数聞かれてスルーする人ばっかだったし

片手プッシュアップ憧れるけど、大胸筋に効かないだろうからなあ

>>58
やっぱりそうなのかね
でも、片手腕立てを姿勢維持しながらは全然無理で落ち込んでた自分には朗報かもしれない
バーベルやダンベル振り回して今までやってた事が全否定されたみたいで結構ショックだった

自分のトレーニング史に新たな風が吹き込んできたみたいで楽しみの方が大きいけどね！

>>60
バーベルやダンベル種目をちゃんとやってれば筋力が向上してるぶん、むしろ高度な自重種目も早くできるようになるらしいよ

YouTubeでプランシェ動画あげてる人も加重ディップスが重要って言ってるみたいだし

>>55
また外人の動画か？でお前はそれできるの？
その外人ができてもできない人がその他大勢なら
筋トレ種目としては優秀ではない

おまえら最近雑巾がけしたことある？
くそ寒いから体を動かそうと思って
部屋のあちこち細かいところまで雑巾で拭きまくったら
めちゃめちゃ汗かいて良い運動になったわ
最近は便利な道具があるから楽に掃除できるけど
昔の人はこれが日課だから普通に運動していたんだな
どおりで今のジジイババアは長生きするはずだ

春　夏に向けてさぁ始めよう筋トレ！
夏　人気Ｎｏ1　まだ間に合う細マッチョへ
秋　食欲の秋にまけるな！脱メダボ筋トレ特集
冬　冬こそ筋トレ！基礎代謝が高い時期を逃がすな！

出来ないからやりあいがあるんだろ？
ほとんどの人が片手懸垂が出来ないからクソ種目ですとはならないだろ
自分に合わせた負荷調整をして目指していけばいい
負荷が弱いとされてきた自重トレの新しい形をcalisthenicsとかstreet workoutとして示してくれてるんだからさ
よく外人の動画を見て出来ないからと批判する奴がいるが、ウエイト初心者がビルダーの動画を見て重量は真似できなくても、フォームやセットを参考にすることは出来るだろ
俺には無理だって思って思考停止したら肥大も止まりますよ

日本人って根暗でインドアだから外で筋トレはあんま好まれないな。だから流行らないんだと思う。このまえ「公園で懸垂してるよ」って言ったら「不審者じゃんw」て言われたし

回数とか強度とかも重要かもしれないけど
ゆっくりやることもできるかい？
たとえばスゥクワッツ20秒かけて一回できるか？
片足とか片腕とか慣れてる人じゃないと危険ぞ

壁使って逆立ち腕立てだといまいち肩に効かないから動画で見たパイクショルダープッシュアップやろうとしたら
体が固すぎて全然膝が伸びねえw

姿想像できてわろた

片手腕立てってそこまで難易度高くないから、できる人は結構居ると思うよ
手をつく位置や足の開き具合でかなり変わるけど

片手腕立て伏せはそれほど難しくはない
しかしやる人は少ない
なぜならキツいから屈辱的だから

日本人が足を踏み入れることさえできない
NFL NBA NHLの超人たちが
苦痛に顔を歪めながら自重をやり込んでいるのが現実
(念のためウエイトも併用してる)
日本人トップアスリートをはるかに超える超人たちが自重をやり込むなら
デブのダイエット運動ならなおさら自重でも十分な負荷をかけられると考えるのが自然
トップアスリートはウエイトも自重もやる
役に立つことはなんでもやる
神田君(笑)やチンポマン(笑)の主張とは真っ向から対立する

https://youtube.com/playlist?list=PLcr60UNXpu3p73BfxOleaaeVfxdowk3Cm

>>61
ディップスは自重種目です

>>56
＞最近ウェイトから自重に目を向けて思ったんだが自重って強度そのものもそうだけど
＞バランスをとりながらの種目がほとんどだからメチャクチャきついわ


そうです
よく気づきましたね
これがアスリートたちがあえて自重種目をやる意味なのです
S&Cの世界では常識なのですが
レベルの低いウエイト板ではこの理屈がまるで通用しません
弱いところを自然に鍛えてバランスを取ってくれるのです
普段から自重種目をやってない人は当然ながら上手くできません

>>72
とある日本人の取材でMLBのキャンプいったことあるけど
筋トレは殆どウエイトだったぞ
NPBでもそうだったな
それって何処の情報？

>>75
この動画を観てください
サイヤング賞投手デトロイトタイガースのジャスティン・バーランダーのオフシーズントレーニングです
ウエイトも自重も両方ともしっかりやってます
彼らはここのアホみたいにウエイトと自重はどっちが上？とか意味不明に争ってないのです
鍛えるためにはウエイトも自重も併用するのがよいのだと理論からも体感からも理解してるのです

http://youtu.be/mnSLyOh8Na4

てかさ
ウエイト種目と自重種目って対立するものなのか？
共存できるし両方ともやってる人がほとんどだろ

ウエイトはじめてちょこっと筋肉膨らませた奴らが勘違いして
自重をバカにする
ニワカトレーニー特有の麻疹みたいなもんだよ
ある程度トレーニングを積んで視野が広がると自重トレの良さが身にしみて感じるようになる

コリアンディップスとか言うやつ良いね

1ヶ所を追い込めないけど総合的に筋肉使うからいい運動

>>63
最近よく行われてるスレッド走なんて
まるっきり雑巾掛けだもんな
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/714/Male/l/714_1.jpg

>>77
本これ
アホらし

わざわざ対立煽るなうっとおしい

ウエイトなんてするとゴリゴリになってしまう
動けなくなるからウエイトなんてしなくてよい
清原見てみろよ

釣れますか？

>>76
これってバランストレーニングやインナーマッスルトレーニングじゃね？
ここでいう自重トレーニングとはちょっと違うような感じがするが

>>65
自重種目で徐々に難度を上げていくのは達成感というか上達してる実感があるよな
自転車や水泳がスイスイ進むようになっていく感覚に似てるかな

>>85
インナー(笑)

ウンコマンが必死に釣るスレだな

>>85
プランシェや十字懸垂でもやってると思ったのかい？

>>88
運動経験ゼロの人は釣りにくいなあ
経験がないとピンと来ないようだ

>>88
世界トッププロアスリートがウエイトとともに自重もやり込んでる現実はどう感じた？
ウエイトと自重は別々にやれというのが神田君(笑)とチンポマン(笑)の主張だったよね？

なるほどここの自重マニアたちはトップアスリートばかりなんだ
ちなみにどんな競技やっているの？
勿論、その競技では有名な人なんだよね？

神田君(笑)とチンポマン(笑)は意味不明に自重を敵視してるからなあ
自重がなくなれば愛するビルダーごっこの普及が進むとでも思ってるようだ

>>92
え？
トップアスリートはウエイトもやってるけど？
ウエイト板はトップアスリートだらけなのか？
どんな競技やってるの？

部活すら務まらなかった奴らがコンプ解消にビルダー雑誌立ち読みして
ベンチカールはじめて
ちょこっと筋肉膨らんだだけで勘違いと
情けないなあ
自重かウエイトかとかそういうレベルですらないもん

>>94
いや俺は趣味でやっている程度なんだが、こういう人が殆どじゃないの？
トップアスリートの話なんてどうでもええわ
プロアスリート程、時間も割けないからな
効率よく短時間でトレーニングしたいから
効率悪い自重はあんまりしないな

自重が効率悪いってｗｗｗ
ラットプルダウンなんぞより懸垂のほうがはるかに効率が良いのだが

>>97
加重の準備に時間がかかる
ラットプルダウンの方が早い
他にもやりたい種目あるしな

>>96
勘違いしないように言っておく
俺も下肢の筋力トレーニングはほとんど高重量バーベルトレーニングだ
しかし上半身はほとんど自重で賄えると考えているし
7割は腕立て伏せ各種懸垂各種など自重にしてる
それに自重には素晴らしい全身種目がいくつもある

>>98
そういう考えならいいです
わかりあえることはないでしょうなｗｗｗ

加重の準備ってそんなに時間かかるか？
肩幅の倍のワイドグリップ懸垂なら加重せずとも10回できる人は極めて少ないんだが

>>100
ちなみに懸垂の方が効率が良いとはどういう理由？

さらに言うと非対称懸垂やアーチャープルアップ
などいくらでも加重せずとも強度を高める方法はある

>>102
知らないの？
懸垂とラットプルダウンの一番の違いはなんだと思う？
これが答えられないなら君の言ってることはすべて無意味な思い込みだから

>>101
ワイドグリップにしたら効く部位が微妙に変わってしまうだろ
ワイドベンチプレスとナローベンチプレスだと負荷を変えたとは言わないだろ

>>102
この偉そうなのがウンコマンで
過去に懸垂2回が限界で斜め懸垂頑張ってますと言ってるから
まぁそんな感じ

>>105
まあそうだけどできるの？
腕の力があまり使えないから背中に効くよ
できないんでしょ？

>>106
懸垂二回しかできないのに
講釈垂れてんの？

>>106
チンポマン(笑)は50代無職だから懸垂2回ならそんなに恥ずかしくないよ
そんなの片手でできるわ
チンポマン(笑)も少しは頑張れや

>>108
うん
昔からずっと言ってる
トップアスリートだけど証明は出来ません
ドラゴンフラッグ余裕だけどうｐは出来ません
ピストルスクワット余裕だけどうｐは出来ません

>>108
それはチンポソースというクソ雑魚の自分語りだよ

>>107
広くしたらできるとかできないとかの時点で
トレーニングとしては効率悪いがな
ラットプルダウンなら女性からマッチョまで適切な負荷でできるぞ

>>110
うpはしないよ
10年以上ダイエット板とウエイト板を往復するベテランチンポマン(笑)のうpを心待ちにしてるんだけど
何も見せてくれないね

>>112
え？
アシスト懸垂も知らないの？
1kg単位で負荷調節できる専用のアシストマシンまである
斜め懸垂もあるし

このようにニワカトレーニーにはまともな知識はありません
ラットプルダウンと懸垂の違いすら答えられないのですから
わかるわけがないのです
モーターユニットすら知らないのですから

>>114
そんなマシンのあるジムがどれだけあるの？
わざわざ買うの？
斜め懸垂なんてもはや違う種目だろ

俺は加重はめんどくさいと言うからグリップ変えれば負荷は変わると言っただけなのに
グリップ変えれば負荷が変えられるのはラットプルダウンもなんだがｗｗｗ
そこは否定しないのがニワカトレーニーらしい

>>115
お前もラットプルダウンと懸垂の違いを答えてないがな

>>116
え？
ラットプルダウンマシン家に置いてるのか？
すごいね君は

>>118
簡単に答えられるよ
答え知ってるから
こんなもんググれば誰でもわかるのに
ググることすらしないニワカトレーニー

>>117
グリップ位置変えたら効く部位も変わるのだが
それは負荷を変えるとは言わない

>>116
そんだけスポクラってのはレベルの低いトレーニング施設なんだよ

>>119
ラットプルダウンは何処のジムにあるよ
アシストマシンは何処のジムにもあるの？

>>122
レベルの高い場所って何処？

>>121
え？
効く部位はほぼ同じだよ
グリップを変えることで使いにくいぶんが他の部位に負荷としてかかるの
例えば上腕二頭筋の関与が減るとその分他の部位に負荷がかかるってこと
わかる？

山

>>123
レベルの低いジムにはあまり置いてないね
ラットプルダウンよりずっと素晴らしいマシンなのに
ラットプルダウンなんてプーリーさえあればできる運動だから
まあ懸垂は捕まるところさえあればできるんだけど
できない人向けや追い込み用にアシストがあるといいね
チューブでもアシストできることは秘密な

どーでもいいけど
ワイドグリップでフルレンジ10回すらできないやつはあーだこーだ言う前に黙ってやれる懸垂こなしてろ

>>124
君のジムにはないんでしょ？
レベル低いジムってことかな

>>127
だからそのレベルの高いジムって何処？

>>128
ここのほとんどの奴はワイド10回できないから
現実見ようぜ

>>130
ウチのジムにはあるよ
懸垂してる人は少ないけど
なぜならラットプルダウンよりはるかにキツいから
俺の真似してはじめた人は何人かいる

>>132
具体的に何処のジム？

なぜ懸垂はラットプルダウンよりはるかにキツいのでしょうか？
あああ
答え教えちゃったのと同じだな

>>133
それは言えない
君はどこのジム？
言えるの？

>>135
大阪のsotc
さあ君の番だよ

てか俺は今まで6件のジムに優待券やお試しも含めて通ったが
そのうち4軒に懸垂スタンドがあったがな
うち3軒はアシスト付き

>>136
東京の独立系
一軒しかないのでここまでで勘弁な

>>138
sotcも独立系だよ
さあ君の番だよ

>>139
ゴメン
俺は言えないわ
チンポマン(笑)がホモりに来る可能性が高いｗｗｗ

アシスト懸垂スタンドってこんなのだよ
http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/sportsman/cabinet/ev_14/ev-eth050.jpg?_ex=400x400

ボディビルジムなのに懸垂スタンドすらないの？
ビルダーごっこしかできないじゃん

>>140
なんだお前は？
人に言わせておいて自分は言えないとか
体験に行ったジムでも良いから言ってみ

わざわざボディビルジムに通ってるくせに懸垂とラットプルダウンの違いも知らないなんて
意味あるのか？

>>142
え？
一つだけね
クロスフィットに通ってた

ほら話変え始めた
年齢の証明すら出来なかった男だからなｗｗｗ

>>141
そんなもん皆何とかゴッコだろ
それとも職業でなんかの競技やってるの？

あとは大学のトレーニング室ね

>>145
チンポマン(笑)は50代無職ということで決まりかけてるけど年齢の証明はしなくていいのかな？

>>146
今は何にもやってないよ
コンテストに出るの？

ビルダーごっこが自重スレでテンパっちゃった
懸垂とラットプルダウンの違いすら答えられないのに

>>147
何処の大学？

>>150
分からんから
答えて教えて

>>151
それはどうしても言えない
マジで身バレするからな
チンポマン(笑)は身バレしてもどうってことないだろうが

>>152
このリンクを読んで

●懸垂（チンニング）の効果
体操競技の選手たちが良く行うエクササイズの筆頭として、懸垂（チンニング）が挙げられます。
チンニングは肩関節の内転と伸展、肘関節の屈曲が主な動きとなりますが、その際には広背筋や大円筋が特に強く働きます。この広背筋と大円筋が発達することにより、逆三角形の上半身が形づくられるわけです。

※通常はアンダーグリップ あるいはパラレルグリップで行う場合をチンニング（チンアップ）、オーバーグリップで行う場合をプルアップと呼ぶことになっていますが、ここでは便宜上、すべてチンニングで統一します。

チンニングと同じような動作として、ラットプルダウンがあります。これでも同じ効果が得られそうですが、実はそうではありません。
ラットプルダウンを行うときは、椅子に座って地面に足を付けています。下半身は固定され、動作の軌道は自然と安定します。
しかしチンニングの場合、固定されるのは両手だけで、他は自由な動きをすることができます。その場合、軌道を安定させるために、より多くの神経と筋繊維を動員させる必要が生じます。ですからチンニングはラットプルダウンに比べ、筋肉への刺激が強くなるのです。
またラットプルダウンのようなマシンの場合、重りを戻す時に摩擦が生じます。そのため、引き付ける時に比べて重りを戻す時の負荷が弱くなるという問題もあります。

しっかりとした上半身を獲得するためには、チンニングは非常に有効なエクササイズです。

http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-202.php

>>153
お前本当に大学生？
学校名程度で身バレなんかするかよ

>>155
いや陸上部を去年引退って言ってるからさ

まあ部活すら務まらなかった君らにはわからないんだろうけど
記録会の結果とか画像までネットにもいくらでもあるから特定される危険が高い

>>154
まあそれは一理あるな
でもラットプルダウンのみでトレーニングするわけじゃないんだよ
加重懸垂一つやっている時間で他の種目もできる
こちらのメリットの方が大きい

>>157
ちなみにどんな種目やってたの？

>>158
そんなに時間かかるものかｗｗｗ
せいぜい1分
それかトレーニング開始前にディッピングベルトにウエイトをつけておけばベルトを締めるだけだよね？

しがないサラリーマンって言ってたろｗｗｗ
頭ほんとうに悪いな

>>159
障害

>>161
去年卒業な
50代無職のチンポマン(笑)は早くも物忘れが激しいなあ
なぜか神田君(笑)のことは医者と信じているホモ野郎

>>161
チンポマン(笑)は働かないまま一生を終える気なの？

>>160
かかるね
ラットプルダウンなら付加調整なんて数秒だし
セットごとに負荷変えると結構時間かかる

本当にコンテストに出ないのにビルダーごっこしてる奴らはレベル低いな
考え方のレベル自体がとても低い

>>165
え？
だから事前にプレートをベルトに装着して用意しておけばと言ってるのに
それならスクワットやデッドリフトでプレートつけるのはもっと時間かかるね

>>165
まあいいんじゃない
筋動員が少なくコアに効きにくくて楽チンなラットプルダウンやれば
懸垂なら肩甲骨周りも格段に鍛えられるのに

ボディビルダーの山本義徳も懸垂のほうがいいって言ってたよ
他のビルダーにも懸垂を好む人は多いよ

>>166
まあな俺はレベル低いからな
レベルが高い人は懸垂何回できるの？

>>170
言ってもいいけど
嫉妬からか
「ウソだ！動画を見せろ！」って言われるからな

チンポマン(笑)は懸垂1回だけどね

>>171
でも見下した書き込みしたなら
動画アップ位はしなきゃ駄目なんじゃないの？

お前ら小学生のケンカか！ｗ

動画アップしたら
そのチンポマンとやらも
ギャフンと言わせられるぞ
いっていることが本当ならの話だが

>>167
スクワットやデッドと違って
側にプレート置いてないからな
ジムによってはフリーウェイトエリアから
持ち出したら駄目なジムもあるし

懸垂の回数に触れられると
一気にトーンダウン
図星か？ｗ

自重スレですから自重トレについて話しましょうよ

レベルが高いならアシスト懸垂スタンドなんていらないだろ
あっ 二・・・(察し)

腰を壊したようなやつにいわれてもな
彼女はキモいどブス(笑)

お前らまんまと荒らしに乗せられて恥ずかしいやつらだな

どブス女との同棲の方が恥ずかしいだろ？(笑)

50以上レス飛んどるわw
この基地外どもはいつまでココに居座るん？

>>182
指摘されると暴れだすから
みんな自演をわかっててスルーしてんのに
構う奴がいるからこうなる

ウンコマン対チンコマンスレ立てて、そっちでホモってれば良いのにな。

だな慣れると自演はすぐわかるようになるから
今回構ってた人ももう釣られないでしょ

>>178
いやレベルが高いジムには必ずと言っていいほど懸垂スタンドがある
女性もいるからアシストは必須と言える
これだからこの板はレベルが低いんだよ
女性を考慮に入れていない

>>174
サーキットの話でギャフンと言わせたと思ったら
チンポマン(笑)は頭悪すぎて自分が理解してないことすら認識できなかったよ

ここもレベル低いスレだからな
自重の良さに気がついてるだけ他のスレよりはマシかもしれないがな

>>186
アシストいるわな
二・・・

懸垂わずかに1回なのはチンポソースのことだけどな

>>189
女性以下の懸垂回数 わずかに1回

神田君(笑)とチンポソース(笑)

ここってダンベルスクワットもアウトなんか？w
腕や腹は自重でやってるけどスクワットだけは重さないとアカンわ…

アウトではない
ほとんどの者はウエイトと自重を併用している
特に下半身はウエイト使用している
例えば高重量スクワットと自体重でのスクワットジャンプを続けて行うのはよくあるトレーニング法
一部のアホが自重とウエイトを無理やり区別したがっているだけ
どっちが上とかどちらかにしろとか本当にアホとしか言えない

強力なチューブ使って仰向けで脚鍛えたら、片足スクワットより効くかな？

>>193
ああそれお前の事だな
懸垂とラットプルダウンなんて一長一短なのに
昨日頻りにラットプルダウン扱き下ろしていたしな

懸垂2回しか出来ないならラットプルダウンから始めたらいいのにな。
見栄張って重くするなよ。懸垂2回なんだから…

懸垂2回は恥ずかしすぎる
トレやってない奴でも3回はできるだろ
俺はトレ歴3年でゆっくりやって懸垂20くらいか
普段は10回で重りつけてやってるわ
まあ慣れもあるけどな


2回は恥ずかしいよマジでw

出来ないやつは本当に出来ないよ。デブは一回も上がんないからね。トレ続ければ必ずできるんだけどこういうやつは諦めて最初からやんない

>>194
その強力なゴムを抑えるのは手？
体に回して背中で押さえる？

いづれにしても、俺の体重60kgの自重より高い負荷をかけるゴムを押さえるのはきつい気がする
痛いでしょ

ワイド1回もできん
コツ教えてくり

効かせるコツならあるけど出来るようになるコツなんてない
単に筋力不足

トレーニングする時って例えば朝限界までやったら夜はやらないべき？
小分けにできないくらい短時間で追い込んで中３日とか挟んだ方が効くの？

懸垂何回もできるやつは体重何kgなの？
どうせチビかガリだろ？

何回かはできるだろ

何十回となったら別だけど

169cm 77kgで16回出来るよ

>>203
だろうなw
どーせこんなやつばっかだろwwww
http://youtu.be/9-k457Q9KyA

>>203
175cm75kgで調子が良い時で
順手のプルアップ14〜16回ぐらいだな

>>199
そうかあ
じゃあリュックに水ペットボトル満載してスクワットかな
それか片足ジャンピングスクワットかな。膝に悪そうだけど

太ももの筋肉がパンパンで履けるパンツが限られる。
太もも絞りこみたいんだが、いい方法ありませぬか？

太っているだけだから普通に体脂肪を落とす努力をした方がいい

>>210
筋肉だと思うんだよなぁ〜

筋トレって自分の限界に挑戦するものだから、他人と競っても意味ないよね

筋トレしたらもうオシャレな服はあきらめるしかないよ
俺も太ももピチピチになっちまうからユニクロのズボンしか履けないもん
しかも太ももや尻にサイズ合わせるとウエストが緩いし(´・ω・`)

良いように表現するとお洒落な服を着なくてもカッコ良くなる

髪をセットして服で着飾りまくらないといけないのがガリ

髪はセットしろよハゲ

>>213
ユニクロのズボンってどちらかというと細身なんじゃないの？

自重スクワットでそんなに脚が太くなる？
最近スクワット始めたけど、むしろ若干細くなった気がする
形も良くなったし

>>217
どこからが太いという定義にもよるが、多少は太くなるでしょ。
自分は173cm、69kg
片足スクワットは、ある程度きれいな形でできるのは3回位。
太ももは62cm

バカの常套句「定義」

>>218
脚のパワーって、そんなに必要かなあ。一般人よりずっと高い、くらいでいいんじゃない？
だから、深めのスクワットの回数とセット数をどんどん増やしていって、持久力をつければいいんでは

マラソン選手は上半身はガリガリで不格好だけど、脚は超美脚でしょ
あれを目指したいなあ。どんどん鍛えてランニングもレベルを上げていけば、いつかはフルマラソン！
てね

マラソン選手って下半身も筋肉全然ないけどな
そこらのトレーナーのほうが筋肉質だよ
俺はジョギングして体脂肪率10%くらいまで痩せたけど意味ないことに気づいて筋トレ始めた

意味ないってのは結局走っても筋肉付かないしむしろ落ちたりするからね
根本的に変えるにはトレーニングするしかないんだよな

>>220
フルマラソンで気持ち良く走るには体重が肝。
筋トレで鍛える事より食事制限とロングジョグ

全身のバランス整える面で走ることは大事だよ。走るとどの筋肉が足りないかわかるし、スタミナもつく。スポーツ選手で走らないやつは居ないだろ？

というかどれかに絞ってトレーニングなんかしないだろ普通
自分はパワーが一番大事だと思ってるけどある程度走れないとカッコ悪いからたまに走ってるわ

ウェイトも自重もランニングもそれぞれやることで色々見えてきて楽しいよ

ただフルマラソン走りたいならこのスレというかこの板にいるべきじゃないだろ
有酸素トレーニングとしてジョギングするっていうのと明らかに目的が違う

目標がしょぼいんだよフルマラソンとかちょっと走り込めば誰でも走れるようになる
トライアスロンとかエベレスト登頂とか四国のお遍路さん走って回るとか目標はでっかくたてろ

腕立て50回ヒンズー腕立て50回日課だぜ

長距離ランナーが筋肉無いってるけど
武井荘も諦めたほど長距離やってる人はすごいよ
間近で見ると恐ろしいほど精錬されちょる

長距離ランナーが筋肉ないはずがないだろ
機能美に優れたコンパクトな筋肉なだけ
常時50m8秒台ペースで10キロ20キロ走り続けるんだから、体重軽いだけでやれるほど甘くはない

>>227
それは完走できるってだけの話だろ
フルマラソンはただ完走目指す人よりもタイム狙ってる人のが多い
どっちが目標低いんだよ

長距離ランナーが細く見えるのは、赤筋の方が白筋より細いからってのもあるかも

ウエイトとラントレ両立スレでも
ウエイトとマラソン両立させるスレ作るって話になってるから
マラソンの話題は独立させたほうがいいっぽいね

大迫傑とか凄えなと思う
長距離も速い上に、3000m7分40秒とかスプリント能力も抜けてる
凄すぎて比べる意味ないけどね・・・

あのな有酸素で脂肪減らすって要素以外でマラソンなんか一切興味ないんだよ
マラソン好きなやつって周りが見えてないやつやけに多いよな。なんでなの？
タイムとか本当にどうでもいいんだよ。フルマラソンなんか９割以上の人間がやらずに死ぬから。みんな興味ないから。たのむよ

>>235
で、つまり？

>>227
>フルマラソンとかちょっと走り込めば誰でも走れるようになる トライアスロンとかエベレスト登頂

で?
君のフルマラソンとトライアスロンのタイムは?
まさか口だけじゃないよな?

ちょっと今、目を患ってるんだけど
筋トレしたら眼圧が上がるのかな？

自重なら大丈夫でしょ
こういうのはやめとけ
http://livedoor.blogimg.jp/livejupiter2/imgs/6/f/6f4bee3f.jpg

>>238
倒立もやばそう
目医者に聞くのが一番だと思う

逆立ち腕立てが頭を付けて5回ぐらい出来るようになったった
最初はハーフでも1回も出来なかったから嬉しい

でも直後は凄い目が血走る。大丈夫なのかしら・・・

ええな
プランシェも片手もなっかなか出来るようにならない

プランシェってどこの筋肉鍛えればできるんだ？
腕よりも尻や背筋か？

プランシェってあの化け物じみた腕立ての事だったのか
あんなのほんの少しも出来ない
意味がわからないぐらい力が入らないわ

みんな、インターバルはどのくらいしてる？
俺は今一分なんだけど

プランシェは肩だよ
三角筋だっけか
ウエイトで言えばダンベルフロントレイズ。似てるだけで全然ちがうけど

プランシェなんて言葉知らんから調べてきた
あれ出来たら超かっこいいな

プッシュアップの手をつく位置を、ちょっとだけヘソに近づけるだけでキツイ
プランシェは遠いな

自重のみのスクワットって何回やれば筋肥大しますか ちなみに体重60キロです

パイクショルダープレス超きついわ
三角筋が弱すぎるのか

>>249
1セット10回くらいで限界のトレーニングをやるのが、一番筋肥大する
1セット何十回も出来るトレーニングは、速筋でなく遅筋が鍛えられ、むしろ引き締まる
脚なんてそんなに太さはいらなくない？

短パン履いてたら皆から上半身と比べて脚細いねとよく言われるのでちょっと太くしたいんですけど、ジム言って負荷掛けてやった方が良いですかね？

>>251
今は下半身のトレーニングしてるの？

>>249
自重だとあまり筋肉大きくならないよ
３ヶ月前くらいからダンベル使うようになって激変した

自重で上半身、下半身両方やってます 下半身はスクワット50を1セット ランジ50 を1セットブルガリアンスクワット片方20の3セットやってますが

>>253
脚の太さは今どんな感じ？
あんま脚が太くなっても、不格好に見えるのかなあって

>>254
スクワット50を3セットでいいんじゃない？
というか、50回も出来るの？もし高速でやってるなら、ゆっくりやると回数減るし、効果が高いよ

上半身はそこそこたくましいけど脚は嫁より細いですね

KBTITかよ

>>257
おまえの嫁の足の太さなんて知らんがな

嫁はアジャコングか

まぁ何だかんだ言っても腕立ての楽しさはヤバいよね効率どうこうより中毒性ありすぎ仕事終わって体動かすのすら億劫でも腕立てだけは出来ちゃうわ
プッシュアップバーだけでも無駄に3個持ってる位、腕立て好きだ

>>250
前スレでパイクショルダーやってるよって言った者だけど、やってくれてるのか。なんか嬉しいなwやってみると意外と効くでしょw

フルボトムスクワット100回涼しい顔で出来るようになりたいなw

>>262
マジできついっす
3セット9回しか出来なかった…
デクラインプッシュアップとプッシュアップなら、合わせて60回以上出来たのに…

ドグマチール飲んだら胸がでかくなってきたぞ。

腕立てきつすぎて懸垂するようにしたけど
筋肉つけるには負荷が少なすぎて回数やっても乳酸がたまるわりに筋肉にこない

腕立てキツいから懸垂するってのもよく分かんないし、腕立てがキツいのに懸垂の負荷が少ないってのもおかしいし、乳酸か溜まるという感覚が筋肉に効く感覚だと思うんだが

>>265
懸垂と腕立ては何かい出来るの？

腕立てやったら三頭がぶっとくなって野暮ったくなったぞ

>>40
お前何逃げてんだよ
一台空いただけでサーキットできんのか？

ウエイト何かしなくても、この足の太さだよ
http://www.yonex.com.tw/images/images_news/news109_1.jpg
http://www.asahi.com/articles/photo/AS20140612000443.html

>>270
画像だけ見ていうけど、全力ダッシュとかトレーニングに取り入れてるんじゃね？
それなら筋肥大するよ

なんでやってないってわかるの？
トレーナーかな？

全力ダッシュの話になったけど、全力ダッシュしてるとやっぱ足速くなる？
ウサイン・ボルトの脚を俺は美しいと思う。あれを気持ち悪いと言う女性はいないでしょ

>>265
腕立て伏せと懸垂では負荷が軽すぎるとな！
さすがウ板ものすごい猛者だな

>>273
全力ダッシュやジャンプと言うのは強烈なエキセントリックが働くからな
あれはウエイトでは得られないような刺激だ

ダッシュか…ほとんどやってなかったな
どんなメニューがええんや

ダッシュやジャンプは、筋力というよりも出力を上げるために行うと考えたほうがいいだろうね

バリスティックトレーニングで効かせちゃいかんでしょ

てか効かせられんでしょ

でも坂道ダッシュでおケツ割れそうになるで
本気でやり込めば結構な太さになるんじゃない？

というかちょっと上で出てたパイクショルダーやったらきつすぎﾜﾛﾀ
このスレの住人は俺の三頭筋と肩をどれだけパンパンにしたら気が済むんだ！！

「自重では負荷が足りない！」
というのが経験と知識の不足からくる戯言だとよくわかるよね

>>275
そうなのかあ
やってみたい気になってきた！
モチベーションを上げてくれてありがとう！

>>280
パイクはマジできつかった…
三角筋や肩って、思ったほど筋力ないのかな。あの程度の自重でへたるなんて

まさか懸垂二回の負け犬ウンコがここでも発狂してるのか？

チンポソース(笑)は無職で懸垂1回って本当なんですか？

>>284
悔しくて出てきちゃったんだ負け犬ウンコｗ
懸垂2回がバレたのはお前だよクソ雑魚
早く手首切って死ねよ

チンポソース(笑)は今日は何時に起きたの？
君をいじめて高校中退に追い込んだサッカー部にまだ恨みを持ってるの？

>>286
お前はきっと実際にいじめられて惨めな青春を過ごしたタイプなんだろうなｗｗ
しかも遅筋ガリの玉転がしがどうやっていじめるの？速攻骨折られて病院送りなのに
それでスクリプトにマジレスしてた言い訳は？あれ？また不自然なスルーしてるよ？

それ凄い目立つし負け犬感凄いよ？あれ？逃げのはずのスクリプトにマジレスしてた言い訳は？

階段ダッシュいってこようかな。今日は15往復や！

ダッシュしたいんだがとにかく場所がない

>>287
これは本当？
土下座したの？

あ、退学になってずっと無職なんだ！

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


988 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2015/02/14(土) 17:40:46.63 ID:01zrXl7X
>>984
むしろイジメで骨折させたりしてるんだけどｗｗ
お前みたいなチビも同じクラスだったら面白かったのになあ…

>>290
ウンコマンはやっぱりいじめられっ子だったんだねｗ
まあレスから凄い伝わってきてるよ

あれ？部活動で全国行ってるんだよね？
シゴキや虐めを信じられないとかもう嘘なのがバレちゃうな〜
あれ？全国行ってるんだよね？

そうだなダッシュできる場所少ないな
学校の校庭は入ったらだめなんでしょう
坂道なんて道路しかないし道路で全力疾走してたらキモがられるしな

http://youtu.be/qHvMDlQ8Zyk
これくらいできる人いますか？

>>273
1年ほど日替わりで一日1600m分を100m〜800mまでインターバルダッシュしてるけど短距離はたいして変わらん。400m以上は結構伸びる
持久力は確実につく。足の太さはほぼ変わらん。
走って太くしたいなら坂か階段の方が筋肉つくだろうな。

>>294
なるほど。参考になるなあ
坂や階段でダッシュはきつそうだな…

>>293
このスレにはいないよ
ジジュースゲースゲーって言っているが
腕立て10回とかそんなレベルばかり

>>296
それはいくらなんでもねぇだろw
運動全くできない奴でも10回は出来るし

胸筋内部に刺激がいかないぞ、、、

>>297
10回×３しか出来ません(´・ω・｀)

この粘着パターンはナナケンだな。

ウエイト板で妙に伸びてるスレに行くと
確実にウンコマンの自演を見られる

このスレに俺レベルの奴ってあんまりいないのかな？
http://imepic.jp/20150214/697320?guid=ON

最近リュックに砂利を満載しようかと考えている…
絶対その方が楽そうだ。自重って疲れるよな

何も自重に拘ることないんやで
ダンベルぶんぶん、逆立ち腕立て、坂道ダッシュ、全部楽しいし、優れたトレーニング方法やん

>>304
逆立ち腕立ても坂道ダッシュも自重やないですか

自重は、脊柱起立筋と下半身が弱点よね

>>306
分かる この２つはダンベルないときつい
背筋鍛えたいけどベンチないとダンベルエクステンションできないんだよなあ…

んなアホな、そんなわけないやろ〜

ほんまや！

>>307
リュックに砂利つめて、エクステンションとスクワットとカーフレイズやれば安いんじゃね？

レスラープッシュアップやってる人いる？
普通のプッシュアップより効果高いかな？

>>310
効果が高いとは言えないが普通のプッシュアップでは使わない筋肉を使うね
満遍なく鍛えるには良いと思うよ

>>310 > 効果高い
と言うよりメインを大胸筋にするか肩周りの筋にるかの違いだと思うよ

おふたかた回答ありがとう

>>311
そうかあ
でも全身鍛えてるからなあ
大胸筋が広く鍛えられるかもしれないけど、大胸筋の形の良さは今はまだこだわらないや
もっと胸板が厚くなってから考えよう

>>312
肩は別のトレで鍛えてるからなあ

今はやめとくわ。ホントありがとうね

胸囲88って普通だよな…

シンプルな自重種目(動作が比較的簡単な種目)

・ディップス(胸)
・チンニング(広背筋)
・片足スクワット(脚)
逆立ち腕立て(肩)
逆手チンニング(二頭)
ナロー腕立て(三頭)
カーフレイズ(ふくらはぎ)
クランチ(腹)

・印の付いてる種目は【自重BIG3】(と、勝手に俺が思ってる)
動作をスロー気味にすることで負荷を高めることができる
チンニングはができない人は斜め懸垂がおすすめ

今思ったけど、片足スクワットって全然簡単じゃねーなｗ
まだ、ブルガリアンスクワットのほうが簡単だな

バランスの問題だからね年取るとキツくなる

CRAZIEST AND BEST RUSSIAN STREET WORKOUT 2014: http://youtu.be/X4FKJ-3NEU0

ロシア人は基地外じみてる

>>261
腕立ての楽しさ分かるわ
ダンベルとか懸垂マシン置いてるけど毎日のようにやってるのもやってて楽しいのもダントツ腕立てだ
自分はプッシュアップバーと青竹踏みの竹使ってる

胸は5種目やってるけどフリーウエイト終えて最後に腕立てするとやり切った感があるから好き

自分の体を操ってる感が最高

そして自分の体すらろくに操れなくて情けなくなる

デクラインが出来なくなるまでやる→通常プッシュアップが出来なくなるまでやる
→リバースディップスが出来なくなるまでやる、としようと思う

あと、それとは別に、パイクショルダープレスもやろうかな

プッシュアップで、手をつく位置を普通よりへそに近づけるのは、なんてプッシュアップ？
超きついね

腕立てはやってて苦痛感がないからな
腹筋はなんか苦痛だからすぐサボってしまう

腕立てでプランクも兼ねてるしと言い聞かせて腹筋をサボる俺

>>323
シュードプランシェプッシュアップかな

みんなトレーニングは朝やってるの？
時間なくて朝晩２回やってるんだが、あんま良くないのかな？

>>327
俺夕方だけやわ…
1日2回するなんて立派やと思う…

>>326
聞いた事もないや
ありがとう！

自慰は一日三回だぜ。
元気すぎ。

身体使う仕事だから趣味と義務半々ぐらいでトレーニングしてるんだけど、
週に高負荷低回数のウェイトの日と低負荷高回数の自重の日を交互にやりはじめたんだが、
明らかにウェイトのみのときよりも締まったし、筋力付いたわ

いわゆる筋肥大のセオリーと違うのは承知の上で、
ウェイトで筋肉痛になった部位を次の日自重でゴリゴリ無理やり追い込んで、次の日他の部位ウェイトやって…
て感じなんだが、学生に戻ったみたいで楽しいよw

>>331
やっぱ、筋肉にも刺激があった方が、成長するのかもね
俺の生活にも刺激が欲しいぜ

筋トレ初心者の俺の、今日の自重筋トレ日記

ワイドサムレスグリップ懸垂3、2、1、計6回
ナローサムレスグリップ懸垂2、1、計3回
斜め懸垂5、4、3、2、1、計15回
↓
ハンドグリップ5、5、4、4、4、計22回
パイクショルダープレス5、4、2、2、1、計14回
シュードプランシェプッシュアップ1回→超きつかった…(;--)
デクラインプッシュアップ7、5、4、2、1、計19回
プッシュアップ4、2、1、計7回
リバースディップス3、2、1、計6回

V字腹筋4、3、1、計8回
クランチ20、18、22、10、8、計78回
レッグレイズ3、3、3、2、2、計13回

背筋22、13、10、10、12、計55回
スクワット12、11、8、8、9、計48回
カーフレイズ25、23、18、15、18、計99回

足の筋力が弱すぎる…

そもそもそんな多種の腕立てするレベルじゃないだろ
パイクショルダーだとかpsuedo planche とかやる前にきっきりふつうの腕立てゆっくり10x3やるべき

ごめん、色んな筋肉鍛えたいから
普通の腕立てをゆっくり15、12、11、で計38回出来た事はある

ちょっと種目数が多い気もするけど楽しいのが一番よ
成長してないなと感じたら自分で試行錯誤すればよろし

>>336
ありがとう。今はまだ楽しいよ

上のレス、書き方が悪かった
ローテーションでやってるんだけど、懸垂と腕立てと腹筋は、キツイ種目で限界まで追い込んで、
次に一つランクを下げて、ってやってるんだ

懸垂は公園でしか出来ないから、まず公園のブランコで懸垂だけ追い込んで帰る

腕立ては、シュードプランシェ→デクライン→ノーマルとランクを下げつつ追い込み、
最後にリバースディップスで上腕三頭筋にとどめをさす

腹筋は、V字腹筋を限界までやったら、クランチとレッグレイズをローテーションで5セットずつ

そんなに長いトレーニング時間はかからないよ

ノーマル腕立てとリバース腕立ての間に「膝つき腕立て」を追加すると更に追い込める

レスラープッシュアップやったら腰が痛くなったんだけど、フォームが悪いんですかね？それとも鍛えられて腰の筋肉痛？

>>338
アドバイスありがとう
実はつい最近までやってたんだけど、あまりに時間がかかるのでやめたw
なかなか限界にならないや

なんとなく、「ディップス」と「懸垂」は必須な気がしてる
脚は「この種目は必須」って言うようなシックリくる種目がないんだよなぁ
もちろん、脚はやらなくていいってことではないんだけど、これとよべる種目が見当たらん
とは言っても、別に上半身しか鍛えなくても、またはその逆でも個人の自由だけどさ

やっぱりピストルスクワットでしょ！
やってないけど！

>>342
動画見たけど、なんか膝に悪そう…

気のせいだろ！自重定番の下半身トレだよ

5kgの加重ベストを購入

着てると懸垂ぜんぜんできないんだけど日常で着るとトレになるかな

身長が近いし
ブルース・リーの体を目指して筋トレ始めた
ようやく両手で全体重支えられるようになった
数秒だけど
昔はそこから腕屈伸したもんだが
ピークを超えたいもんだ

広背筋に効かせるトレーニング難しいなあ…ダンベル持ってやっても腕を使ってしまう…
調べると初心者が通る道なんだね

ピストルスクワットって、バランス取るのが難しそうだけど、
この動画でやってるように、何かを掴みながら練習するのが良いね

Pistol Squat Progression
http://youtu.be/1-Yuq9pD7JY

それにしても、この人は自重トレのみでこの身体を作ったのかな？

腹筋やりはじめて3ヶ月
だいぶお腹の脂肪がとれてきたら、シャワーへそに当てたらでっかいへそのゴマの固まりが出てきた
びっくりした

>>307
リュックに重りいれて背中に背負ってから立って前屈する「グッドモーニング」って種目がある。
ただ腰痛めそう。長時間走るだけでも脊柱起立筋と下半身は鍛えられるけど
見た目にそんなに反映せんし、基本的に姿勢保持力が発達するだけっぽい。

>>310
あれは、全身ストレッチで各部位に体重を分散させてる。
たぶん慣れれば通常の腕立て伏せの３倍位の回数をこなせれる。
通常のプッシュアップ２０-３０回→レスラープッシュアップ50-100回。

>>327
長い時間（2時間以上）やると貧血とか補給してないならエネルギー不足になるから
数回に分けた方が良いんじゃない？補給してない場合は、必要ない筋肉を分解したりで
逆効果だったりするらしい。補給した場合は、消化吸収に血液使うため胃腸に
血液集まるから手足の筋肉はあまり動かせれんらしい。

レスラープッシュアップいいよね
全身が連動して動いてる感じがいい

パワーはつかないけど自重ならではの鍛え方が出来る代表的な種目だと思う

ピストルスクワットなんてとくに練習しなくても10回は出来たぞ。格闘技何年かやってたからかもしれんが

レスラーは俺もやってる。
一日30回ｗ

>>333
恥ずかしがることはない
ここのジジューマニアも似たようなもんだ

ぴすとるとほぼ同じ効果のある高めステップアップのほうが腰にもひざにも優しい
もちろん左右交互じゃなくて片足連続で追い込む感じだぞ

https://www.youtube.com/watch?v=l4AA5d5mInQ
こんな感じ。なれたら両手に軽い重り持ってもいい

331だけどこんな感じになった

びふぉー
http://i.imgur.com/AXnLaPr.jpg
あふたー
http://i.imgur.com/86mJml6.jpg


わりと変化あったと自負しとるww

>>359 ええやん体脂肪も低そうだし理想的自重体型だ
この間一年くらいか？

>>359
ギャランドゥーが惜しい

>>359
いいね〜♪やっぱり増量と減量を分けて鍛えてたの？

>>359
部屋が豪華になってるのが気になるわ
筋肉つけて金もゲットしたとか？

ホテルでしょw

そこは気にしなくていいんだよってとこ触るやつってこんなもんだよな
どう見たら自分の部屋だと思うんだよ

1枚目ホモっぽい

>>359
自重でここまでいかつくなるもんなんだな
頑張る気力が湧いてきたぜ

>>359
ビフォーからアフターまでの期間が分からないから何とも評価のしようがない

体脂肪落ちただけだろ

自重のみとは誰も言っていないのだが
>331をもう一度よく見てみろ

高負荷なら自重ではないでしょw
自重メインだけどダンベルや機材使う俺もここ見てるし
結構人多いからね

上半身ばっか鍛えてたのが、最近下半身もちょっと自重筋トレしだした
そしたら、上半身は徹底的に追い込んで、下半身は軽くやってるのに、
下半身ばっかり筋肉痛になる。そういうものかな

筋肉量は変わってなくね？
２ヶ月も減量したら同じ感じになりそう。

撮影条件が違い過ぎるから判断できん。
下手したら一週間でもなれそう

>>359
あきらかに太くなっとる。

カーフレイズ5セットで100回いっちゃうんだが、もっと回数減る方法にすべきかな

筋トレ後のパンプアップした状態になるとだれもこれくらいは変わるんじゃね？

ようはウェイトトレとタバタ式やればいいんだ

自分はゴッチ式

>>306
自重で起立筋なら普通にバックエクステンションやれば良い
リバースハイパーエクステンションなんかは某パワーリフターに
腰痛防止として大絶賛されているぐらい

>>379
横槍ごめん。バックエクステンションやってる
リバースハイパーエクステンションって知らなかったんだけど、
椅子に上半身乗っけてケツから下を上げ下げすればいいのかな？

↓自重トレーニーはこのお爺ちゃんを目標にしよう

　60歳の黒人の爺さんが顔以外完全に若者マッチョの肉体を維持

毎日腕立て700回＋ﾃﾞｨｯﾌﾟ＋懸垂10ｾｯﾄ
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BzlJ_xDzmdg

プロとアマを比べちゃいけないんだろうけど
ロビー・ロビンソンを見た後では・・

ロビーロビンソンって誰だか知らないけど、プロといわれるとステ使ってるイメージだな
ユーザーとナチュラルの比較はあまり意味をなさないと思うからさ

自重やってる奴って効率の悪い馬鹿しかいないんだろうな
学生時代からノート綺麗にとる努力してる馬鹿と同じ

>>384
筋肥大しか頭にない馬鹿はひっこんでろ

>>384
本人の自由でしょ
手軽にできるからやってる人もいるし、単にフリーウェイトやマシンが好きじゃないかもしれないし

仮に、「自重トレこそが筋肥大や筋力アップにもっとも効果的なトレーニングである！」
って言ってるなら馬鹿だと思うけど、そんな事は誰も言ってないし
そもそも、持久力を鍛えてるかもしれないし

もう一度言うけどどんなトレーニングしようが【本人の自由】

http://imgur.com/delete/BCsZFSALpDJSmxohttp://imgur.com/delete/BCsZFSALpDJSmxo

誤爆

自重筋トレの魅力って健康体の体さえあればいつでもどこでも始められるってこと

>>384
お前よりかは百倍マシだよな

近所に公園はいっぱいあるのに平行棒がどこにもない悲しい

そういう場合は吊り輪やTRXを使えば良いんだよ
海外の自重ワークアウト動画でも使っている人は多い

>>391
滑り台のてっぺんの囲いの柵は？

俺はクランチとディップスとチンニングとジョギングしかしてない
だけど、いつも「ガタイ凄いな」とか「格闘技やってるんでしょ？」とか言われる
理由を考えた結果、「実は自重トレは低負荷な運動ではない」という答えが出たよ

自重トレが低負荷だと言う人は片手マッスルアップも軽いんだろうね
https://www.youtube.com/watch?v=iPJvzmWvGpQ

それもそのはず、ジムの一般人の平均的なラットプルダウンの負荷よりはチンニングの方が恐らく上なのだ
ラットプルダウンをジムで無難にこなすよりは、家で時間かけて鉄棒にぶら下がる方が逞しくなるのは当然なのかも

そりゃ有酸素もせずのガチのパワー系トレーニーには勝てないだろうけど、ジムで半端な弱い負荷で複数種目やってる奴には負けないかも
細部の筋肉は足りないだろけどね

腹筋も同じだと思う
馬鹿みたいに単調でも、家で辛抱強く続けるだけで立派になれると思う
胸もディップスを馬鹿みたいに続ければBカップまではイケる

>>396
〜かもとか〜だろうとか自信あんのかないのかハッキリしろよｗ

一回でも高負荷の自重種目やったらわかることだし言わせておけばいいじゃん
優劣がつく問題じゃない事ぐらい賢い人ならすぐに気づくよ

>>398
自己分析の最中でな
自重だけでも一般人から格闘家に見られる程度には余裕でなれるってことだよ
ジムで必死な姿見せたくない人ほど、家では気にせず追い込めるから逞しくなれるよ

別に自重しかやらない人のスレじゃないんだよね？なんですぐ極論になるのか
目的によって必要なトレーニングは違うに決まってんのに自分がやってない方を劣ってるものとするやつは全員ハゲろ

おれ上半身は自重のみで色々やってるけど
下半身はフロントスクワットだけやってる。今80kg5x5ぐらい
おれみたいな人もけっこういそう

自重でかなりの種目やってるけど、下半身と脊柱起立筋のために砂利買おうかと思ってる
安いし使わなくなったらどこにでも捨てられる

ジジュー厨は
あまりにもショボいからジムに行くのが怖いだけなんだな
だってバーだけでベンチプレスとかやってたら格好悪いだろ

>>403
バーベルとプレート買えばデッドリフトができるから、脊柱起立筋と下半身のトレが捗るよ

>>405
貧乏なので…

砂利デクラインプッシュアップやってみたい

>>406
バーベル100kgセットが22,000円くらいで売ってるよ
砂利よりも使い勝手がいいと思うけど

>>408
22,000円！！
ﾋｴｰ(*_*;

橋桁の下で生活してるトレーニーか

身体を鍛える前に働けぃ！！

>>394
参考にしたいので、是非今の体の写真plz
去年の夏とかじゃなくて

>>410
上司のパワハラで鬱になって、会社を休職中…

自重トレと、フリーウェイトやマシントレを組み合わせてる人のメニューが知りたい
それぞれのメリットとデメリットを、どうやって上手く補ってるのか参考にしたい

>>412
休職って馬鹿かよ
パワハラするようなクソのいる会社に在籍してる時間が無駄すぎるわ

総所得が半分でも思う存分鍛えられる精神性の方が大事だ

>>414
うん…でもね、鬱が良くならないと、どちらにせよどこ行っても働けないよ
鬱が治るまでは砂利でウェイトやって、稼げるようになったらウェイト器具買うね

>>415
砂利ってそんなに安いの？

>>416
10kgで1000円くらいじゃないかな

海や川の砂ならタダじゃん

意外とメニュー総合スレってないのよね

月金=胸+三頭
火土=背中+二頭
水=腹筋+下半身　　だいたい三分割でこんなかんじ

肩を腕と一緒にする事もあるけど早く休みたいからついついサボる

>>403
359で驚く状態ならウエイトいらないよ。
無理しないで懸垂、ヒンズープッシュアップのリバース有り、階段ダッシュだけを毎日30分、一種目だけをやりこむだけであれくらいになるよ。

>>420
ありがとう

懸垂できるものがないからエア懸垂してるわ

自重での懸垂、ディップスはチンスタでやってる。
値段は確か、数千円だったかな？三年以上使用しているが壊れない。
腕立て伏せはプロレスラーが使用しているプッシュアップボードでライオンや色んなプッシュアップをやってる。
器具はダンベルとフラットベンチを使用している。
腹筋はベンチでクランチ、気分転換にドラゴンフラッグなんかをやってる。
自重とウエイト併用してトレーニングをやっている。

>>422
公園のブランコとかジャングルジムとか

自重ってガリだとあまり効果ないんだよな・・。
オレがそう。
体重52ｋ。

軽い負荷のしか知らんからだろ

>>422
エア懸垂って効く？

>>420
ヒンズーのリバースって？
逆回転？

>>423
いろんなプッシュアップ詳しく！

尼で買ったけど、突っ張り棒みたいな感じでドア枠に固定する懸垂器結構いい感じ

椅子を使ってリバースディップスを最後にやってる。最後だとかなり効く
でも、脚を床についてるから、脚に力を入れずにやるのが難しい

>>428
自分の家は一般的な木造住宅だけど、ドア枠が壊れそうで
とても使う気にはなれず、チンスタ買いました。

タックプランシェプッシュアップが出来れば解決なんだけど、まったく歯が立たない

何度も主張して全く侵透しないが、
自重だけで鍛えるなら、段階的に鍛える時に、『アシスト、補助』の概念を持つと良い。
片手腕立てなら片手を補助的になるべく力を抜いた、アシスト腕立て、
片手懸垂なら片手を補助的になるべく力を抜いた、アシスト懸垂、
片脚スクワットなら片脚を補助的になるべく力を抜いた、アシストスクワット、
懸垂なら、脚を台に乗せて脚を補助的になるべく力を抜いた、アシスト懸垂等々。
タックプランシェPUなら、脚を補助的になるべく力を抜いた、アシストタックプランシェPU。

といいつつ、オレもタックプランシェは挑戦したことないな。がんばろっと。

>>432
参考になるな
しかし、難しそうだ…

前々回までは、スクワットすると大腿四頭筋ばっか痛くなったのに、
前回からは、フォームもそんなに変えてないのにハムストリングスばっか痛くなった

俺に何があった

>>434
無意識のうちに「コツ」をつかんで、楽にできる(でかい筋肉を休める)やり方をしてんじゃない？
自重の難しい所はしっかり効かせたい筋肉を意識することだと思う

>>435
そうなのか
個人的には、ハムストリングスの方が筋肉が欲しいからいいんだけど

70kgのハンドグリップ買って正解だったな
最初はちょっとしか凹まなかったが、2か月くらいたって今は半分強潰せる
これで鍛えてリンゴを片手で握りつぶすぜ

>>437
どこのグリッパーを買ったのか知らないが
ドンキとかで売っているのは70kgと書いてあっても40kg位しかないのもあるよ

>>438
マジで？(´・д・｀)　ケイヨーデイツーで買った「ボスキャラ　70kg」ってやつなんだけど…
それと同じ会社ので、8個くらい階級があったから、全部握ってみて、50kgの「ヒーロー」
ってのがちょうど良かったんだけど、大は小を兼ねると思って70kgにしたんだ

握力計買おう…

>>433
今試してみたけど、椅子二つの間で、椅子に手を乗せて脚は床について補助してなら、補助タックプランシェできそうだよ。

ここの人達ってよっぽど貧乏なんだろうな
ダンベルもベンチもチンスタも満足に買えないみたいだし^^；

その辺はまだわかるけどYouTubeのトレ動画とかで
四畳半の部屋がパワーラックで埋まってる様を見ると悲しくなるわ

ボロアパートの前の高級車とかも悲しい

>>442
トレーニングルーム用でアパート借りてんだよ(震え声)

器具どころかプロテインなんかにも金使いたくないからタンパク源の主力は鶏ムネ、卵、納豆だよ

>>441
ベンチもチンスタも買ったけど
結局、パワーラック＋吊り輪で十分だった
チンスタ買うならパワーラックの方が、まだマシ

>>440
おお、俺もそれ真似してみようかな♪

>>441
まあなw　ウェイトに砂利を選んだりするしw

自重トレだとパワーラックまでは必要ないけどね
何とかぶら下がらずに懸垂に近い効果のトレーニングはないものかのぅ

山本甲士の小説に出てくる探偵とかって、たいがい筋トレやってるから好き

ある作品の警護業者の主人公は自重トレをやってたけど、そのメニューが

ディップス(椅子を使っての)
プルアップ(ベランダにある非常用のハシゴを使って)
片足スクワット(椅子に乗って)
ナロー腕立て伏せ(椅子に足を乗せて)
クランチ

を各1セットずつだったな

>>448
鉄棒が無い場合は、むしろ必須だよ
ほとんどのチンスタは軽すぎ、安定感が無さすぎる

洋物だと
ロバート・B・パーカーのスペンサーシリーズがおすすめ
禁煙グルメ独身マッチョ探偵

パワーラックまで買うならバーベルとベンチも勢いで買ってしまう

スペンサーはむしろ料理が真骨頂
読んでると腹減って仕方ない

>>449
なんかバランス良いな
絶対このスレ見てるよw

>>447
おお、是非やってみてよ

聞くの忘れてた、月曜の昼前に、自重トレの一つとして、ほぼやった事がないカーフレイズを
やったんだ。厚い本を2冊重ねてその上でね。1回の動作に4秒くらいで、ゆっくりめに

で、「自重なら平気だろ」と思って、いきなり5セットやってしまった
しかも俺の筋トレは、「毎セット限界までやる」ってやり方だから、5セットで100回強やった
翌日起きた瞬間にふくらはぎに激痛。「おお、いいカンジで追い込めたな！」と喜んだ

しかしだ、明日の午前中筋トレするというのに、まだふくらはぎが痛いんだが
しかも、昨日の朝起きた瞬間と、痛みの強さが変わっていない気が…

やばいかな？

>>454
山本甲士の他の探偵ものだと、ダンベルとフラットベンチを使ってのプシュプル分割してたキャラクターもいる
変わってるのが、脚も「シシースクワットとスティフレッグデッドリフト」で二分割してた

その探偵のエピソードで、
トレーニングできない日が続いて、「このままだと今日もトレできなさそう」ってことで、
依頼人と会うまでに待ち合わせ場所の近くにある公園で筋トレしてて、シシースクワットをやってたら、
近所の住民に「公園で男がうめき声を出して変なことをしている」って通報されて、警官に補導されて派出所まで連れて行かれる描写があるw

>>455
やったことない種目をいきなり限界までやったら1週間ぐらい筋肉痛が残ってもおかしくないよ
どんな種目でも最初の数回は身体を慣らす程度にした方が無難かな

自分もやり始めたら限界までやってしまいがちだからたまにえげつない筋肉痛になるわw

>>457
そうかあ。早くいい身体になりたい！という欲求が強すぎるかも
次は3セットにしよう…

予算に余裕がえるならパワーラックの方がええよ
パワーラックでチンニングもできるんだし

自重トレしてる人のほとんどが、金をかけずに肉体美になりたい奴なんじゃないか？
あと、ここは女性は見てるのかな。女性が自重トレするのは相当いいと思うんだが

>>460
美容のために自重トレしてる女性は結構いるだろうけど
ここは見てないだろうな

http://jbbs.shitaraba.net/sports/42269/

ここは自重でどれだけ負荷を高められるか的な立ち位置だからね
女性にはハードル高すぎだと思う

>>448
廃棄チューブを対面で引くと効くよ。
工夫すれば全身できるし
各種スポーツの動作に近い動きも可能。

ウンコマンのアドバイスが冴え渡るなｗ

>>448
机の下に潜り込んで、机の端を掴んでの斜め懸垂

柱やドアノブなどを掴んで体を後ろに倒して、手で体重を支えてのローイング

>>456
リアルすぎるｗ
作者はトレーニーか

>>460
後はジムに行きたいけど
あまりにも非力でみすぼらしい体なんで
自重である程度鍛えてからジムに行こうと思っている奴が殆ど
ウエイト批判するのは酸っぱい葡萄心理

>>468
そしてそのうち飽きてどうでも良くなるんですね

>>456
俺も公園のブランコの柵のでヒンズープッシュアップしてるから
傍からから見たら、エアセックスみたいだぜ

>>467
トレーニーだよ　それと、元インストラクター
そして、ヘビーデューティー信奉者

けっこう良い体格してる
http://i.imgur.com/nmsu4fz.jpg

婦警がボディビルダーとコンビを組んで推理事件を解決していく話も書いてる
アクションは一切無く、トレーニング理論を応用して推理して解決する作品
ディップス、プルアップ、ベンチプレスとか、フリーウエイトの有効性を解説もしてる描写もある

また今日も自重やったことない奴の自重批判か

>>465
ウンコとかオシッコとか関係ないよ
自重トレーニングは素晴らしいトレーニングというのは世界の常識だからね
それに異を唱えるスポーツ経験のないキチガイがごく一部いるだけのことだね

自重は貧乏人ってのが事実だろ
年収一千万でわざわざ自重だけで筋トレする馬鹿はいない

>>473
このスレ来てウンコマンも知らないとかｗｗｗ
特別に教えておくけど
失笑モノのアドバイスしてる奴はウンコマンって言う奴の自演だから覚えとくといいよ

>>475
本人なんだけどね
チンポソース(笑)

>>475
失笑なのは
スポーツ選手、軍隊警察消防が自重をやり込み
一般人にも推奨される自重トレーニングを全否定し続けたチンポソース(笑)だよ
自重種目の多くはカロリー消費が高いことも知らなかった

>>476
ウンコ文体は悪い意味で特徴的だから
もうちょっと頑張ったほうがいいよ？

>>474
プロ選手にも自重信者多いよｗ

>>474
年収40億円の超一流プロスポーツ選手は
ウエイトとともに地味な自重もしっかりとやってる
知らないのはスポーツ経験のないアホぐらいだね
https://youtube.com/playlist?list=PLcr60UNXpu3p73BfxOleaaeVfxdowk3Cm

>>478
チンポソース(笑)の文体というか書き込み時間も特徴的だよね
無職なのがよくわかる

自重に反対する書き込みのほとんどは
ダイエット板で暴れてる
「チンポソース」だからね

チンポソース(笑)ともう一人の仲間
自称開業医(チンポソースと同じく50代で無職)でビルダーを異常崇拝してる神田君(笑)
の
面白サーキット理論ってのがあるよ

神田君(笑)とチンポソース(笑)がダイエット板のデブに言っていた面白発言集
「自重ではどんなに頑張ってもジャニーズ体型が限界」
「自重ではダメ！まずダンベルを買って1ヶ月アームカールだけやれ」
「ダイエットは自重では非常に効率が悪い」
「ジムで自重をやる意味は皆無」

本当に駄目な奴だよなぁ
いつかその珍妙なウンコアドバイス受け入れてもらえる日が来るといいね

本当にデブにものすごいアドバイスするんだよなあ

神田君(笑)とチンポソース
「自重ではダメ！まず最初にダンベルを買って1ヶ月アームカールだけしてろ！」

ぶっちゃけダイエット板の話もデブの話もどうでもいい
ていうかダ板常駐のブタは痩せるまでこっち来るな

俺は
ダイエット初心者過体重女性にダンベルを買わせても
女が大好きなキックバックとサイドベントをやるだけなのがわかってるから
ダンベルで上腕をちょこちょこと鍛えるより
自重で全身をしっかりと使いこむほうが100倍いいと思うがな

>>487
それはチンポソース(笑)のことだよ
無職だからダイエット板とウエイト板を一日中往復してる

>>485珍妙なアドバイスと言えば
チンポソース(笑)の増量ダイエットにも腹抱えて笑ったよな
案の定即却下されてたけどｗｗｗｗｗｗ

というわけで
いつも自重に反対してる人がどんな人なのかお判りいただけたでしょう

※御注意

現在自重トレーニングしか出来ないクソ雑魚のウンコマンが発狂中です
「チンポ」「ソースくん」←この単語を使ってたら高確率で有名クソ雑魚荒らしのウンコマンです
こいつは懸垂が二回しか出来ずベンチは60以下の真性のプヨガリの雑魚です

ID:EsdXpeAO

↑昨日発狂していたのはウンコマンという有名荒らし
こいつは雑魚すぎて自重の腕立てとスクワットくらいしか出来ない真性の雑魚です
突然発狂して連投しだすので御注意下さい

>>493
確かに変なひとだけど、自重の腕立てとスクワットは、初心者には最高のトレーニングだぜ
スペースも金もいらず、効果は相当高い。馬鹿にするのはどうかと

ただのキチガイだから構っちゃ駄目

>>495
そうか。そうする
ウンコマンて人はキチガイに見えないんだが

ウンコマンが基地外だね
病気なのは確実だよ

単管で懸垂ディップス器具自作してる人いたいし
２万以下でパワーラックもどき作れるんじゃね？
普通に買うと４，５万もする

パワーラックを自作とか怖すぎるわ
チンスタとは要求される強度と安全性が段違いだよ

自重とウエイトはどちらの方が優れてるとは一概には言えない。どっちも良い面悪い面があるから、そこを自分に合うように組み合わせてトレするのが一番利口。

目的を決めないで、自重とフリーウエイトを比較しようがないよな
筋肥大なら間違いなくフリーウエイトだけど、手軽さや安全性なら間違いなく自重トレだし

ウェイトも、ベンチプレス以外はそんな危険じゃないんじゃ？

ヒンズープッシュアップとレスラープッシュアップって同じ種目？

>>492>>493
自分は他のスレで沸騰しすぎ

http://hissi.org/read.php/muscle/20150219/YkN3R213dWg.html

女だけどスレ見てる
けどここレベル高過ぎてできないものがほとんど

＜3日前＞
シュードプランシェプッシュアップ1回
デクラインプッシュアップ7、5、4、2、1、計19回
プッシュアップ4、2、1、計7回
リバースディップス3、2、1、計6回

＜今日＞
シュードプランシェプッシュアップ2、1、計3回
デクラインプッシュアップ8、6、5、3、2、1、計25回
プッシュアップ4、2、2、1、計9回
リバースディップス3、2、1、計6回

腕立て伏せ系の種目の回数が伸び悩んでたのが、今日いきなり増えた
パワーがついたというより、パワーを振り絞るコツをやっとつかんだ気が


>>505
膝つき腕立て伏せとスクワットいいよー。簡単だし
腕立て伏せで胸に張りが出て、二の腕プルプルにも効果あり
女性は自重スクワットでは脚が太くならない。メリハリが出て美脚になる。女優もスクワットやってるらしい

女は腕立て、腹筋、スクワットまともに出来ない人多いからディップス、懸垂はハードル高すぎるよな。でも膝ついて腕立てから始めて地道にやってけばディップスも出来るようになる。

ディップスはやってる
懸垂はまだ出来ないな

俺引きこもり
病気になり寝るか椅子に座るかしかしてなかったので筋肉が衰えまくり
病気は完治していないが薬で治ってきたので筋トレを再開した
スクワットしたらすぐ足プルプルになった。もうだめだわ、今まで鍛え上げてきたものが崩れた喪失感が大きい
自重しかしてなかったんでマッスルメモリーもクソもなさそうだし

>>509
やる気力があるならまだいいじゃねぇか

筋トレは自信に繋がるから良いことだらけ

本当に鍛え上げてきたんならメモリーあんだろが

>>510
筋トレしたら今めちゃめちゃ眠いｗ　せっかく昼夜逆転直ってきたのにまた逆戻りだ
>>511
かもね。とりあえず続けてみるわ

>>494>>496
自演はやめなよ負け犬ウンコマン
きっしょい顔して将来性も全く無い真性負け犬さん

>>504
負け犬カイーワさんまた悔しくて必死チェッカー？ｗ
もうみんなからボコボコにされて悔しくてたまらないんだろうねｗ

スクリプトのレスを必死チェッカーして馬鹿なの？どんだけ必死なの？

昔と比べると準備運動レベルのことしかしてないのに腹減って卵かけごはん食べてしまった

やっぱり飯食う量増えると筋肉付きやすいなw
今まで太りたくなくてカロリー2000kとかやってたけど勉強して3000近く摂取し出したら筋肉付き始めたわ
ある程度太らないと筋肉も付かないんだなあ 実感したわ

スクワットの自重だが、足は確かにダンベルなんかがあった方が良いが、スロトレなんかでも焼切るような感覚が来るので発達すると思う。
自分がやってるのは、ダンベル持たないときはスローでスクワットをやると10〜20レップ位しか出来ない位足に効く

男なら体脂肪一桁がいいなぁ・・。
ボクサー体型。
顔が良くないと意味無いけど。

体脂肪率一桁は健康によくなさそう
そうとう筋量が無いとガリに見られるのもなんか嫌だ
10~15％くらいが見た目と健康のバランスが良さそう

>>517
そうだな
お前みたいな糞ガリにはその程度の負荷で調度良い

>>519
確か長生きするのは15%くらいが理想らしいね
高過ぎは勿論低すぎるも良くないらしい
個人的には10前半が維持も見た目もいいと思う

懸垂で本格的な停滞期がついに来た。ネットで調べて見て間違いないと思った。今日は加重しないで沢山やろう

>>516
減量と筋トレと有酸素運動を同時にやって1年半
30kgほど減ったし、筋肉量も増えたし、2日後に筋肉痛になってたのが翌日朝に筋肉痛

断酒も2か月くらいになる

今、間食も全然しないし（つーか、間食すると罪悪感でつぶされそう）、米も夕食で半ライス以下だし、
多分一日1500kcal摂取してないわ

それでも筋肉つきますぜ


つーか、内臓脂肪も皮下脂肪も減っていくんだけど、ダイエット前は超ぽっこりおなかだったのに、
今は太ももの内側の脂肪が一番厚いわ
内転筋トレ始めようかな

胸上部が弱すぎることが発覚した
もうディップスメインはやめて肩に近い方中心でせめる

>>523
元々の体型が違ったら同一には語れないだろ
30kgも落とせるほど脂肪があったなら
多少カロリー抑えてもそりゃなんとかなるさ

>>525
そうだなw
あと10kgは落としたいなあ

元何kgあんだよ相当なデブだったのか？

>>527
108.2kg

スモウレスラー？

>>523
悪いけど100キロあった人のアドバイスとかなんにもならんわw
今で175センチ60キロ13%やし

片手腕立て伏せってどれくらい効果あるの？

長いことランニングと自重のみディップスとチンニングしかやってなくて、久々にアームカールしたら吐き気がした
たかが20キロ程度で
弱ってんなー

極論でいえば
30kg脂肪が落ちたってことは
21万kcalのエネルギーを脂肪から融通したってことだからな

亀田とか食事制限と有酸素しまくりながらあんなすごい筋肉つけてる。昔やってた腕相撲のバラエティ番組でしか見たことないけど
まあプロボクサーのトレーニングと俺らのトレじゃ比べても意味ないが

>>534
ボクサーだって増量期間に脂肪と筋肉付けて試合前にカロリー制限と有酸素で脂肪落としてるんだぞ
おそらくお前さんは筋肉付けながら痩せられると思ってるんやろ？w
それはトレーニングしたことない初心者だけなんだよ
俺も勉強するまでは知らなかった
筋肉↑脂肪↑もしくは筋肉→脂肪↓
分かりやすくいうとどちらかしか不可能

>>535
その通り　まあ巨デブだからできた話で普通の人は脂肪落としながら筋肉付けるなんて無理だね
ある程度体できてる人はなおさら

>>535
んじゃあ、普通体型が適度な食事で筋トレみっちり1時間とジョギングみっちり1時間を数ヶ月続けたらどうなるんだい？
俺には筋肉が増えつつ脂肪は減る姿しか想像できんのだが

まさか太るなんてことはあるまい？
痩せ細るとも思えん
やはり良い身体になると思うんだが

>>537
体壊す
　
いやマジで

ジョギングしてるとガリガリになるという極論と似たようなガセでは？＞痩せながら筋肉は増やせない

どうせ短いスパンで脂肪と筋肉が一緒についてその後脂肪が燃焼されてるとか屁理屈みたいな話になるんだろ

だからさ
体脂肪30%とかの巨漢と体脂肪一桁のアスリートを同一に語るのはやめようよ
体脂肪一桁で脂肪を落としながら筋肉をつけるのは無理だろうし
体脂肪30%とかなら楽勝だろ

>>539
一応アメリカで痩せながら筋肉は増やせるって研究結果はあるよ
体脂肪率27%のデブの8人の被検体に14週間ダイエット兼筋トレをやらせたら7.3キロの脂肪を落として4.3キロの筋肉がついたとのこと
まあ相当太ってたから出来たって可能性もあるけど不可能ではない

http://muscleevo.net/calorie-deficit/

筋肉を付けるために炭水化物(カロリー)も必用ってのが、今の主流の考えだよね。
まあ、デブの場合は、筋肥大に必用なカロリーが体内にあったんだろな。

>>537
適度な食事ってのは具体的にどのくらいのカロリー？
もしも2000kくらいの食事で１時間ジョギング(消費カロリー600kと仮定)これで筋トレ(200kと仮定)したら筋肉は良くてキープだな
人によっては減るよ
増えることは不可能と言ってもいい
再三言われてるけど太ってる人は論外だからね
なぜ分かるかって以前の自分がこんな生活だっから

これがもし2500kくらいで絶妙なバランスなら上手くいけば筋肉が増えつつ脂肪が落ちるかもな
でも普通のトレーナーやビルダーはまずやらないよ それは効率が悪いのとそもそも自分がどのくらいエネルギーを消費してるか定かではないから
もしかすると日ごとに増量して減量しての繰り返しになるかもしれない
それじゃあまりに非効率で筋肉も付くか分からない だから増量期と減量期を数ヵ月単位ではっきり分ける

>>543
まあ体脂肪率10%前後の人と同列には考えられないね

オーバーカロリーの食事の方が筋肉をつけ易いが余ったカロリーは脂肪になる。
カロリー不足の場合は筋肉が付かないわけじゃないが不足分のカロリーを脂肪から取るので若干余分な手間がかかり筋肉が付きにくい。
デブは脂肪が落ちると脂肪の下の筋肉が浮き出てくるので筋肉が付いたようにみえる。

>>547
そもそもこのデブの場合本当に筋肉付いたのかさえ怪しいけどなw
ジョギングして足が細くなって筋肉が付いたように見えるのと同じだな　実際は付いてないのに

とりあえず巨漢は体脂肪率10％代になってからおいで。その頃にはここで話されてることがよく分かると思う。

>>548
でも実際研究結果が出てるからデブの減量＋筋肥大は可能という結論はもう出てるよ
個別ケースの身近なデブが減量で痩せながら筋肉ついたかどうかはケースバイケースだけど

>>550
だからデブの話じゃないって

は？自重筋トレすんのに体重制限があるのか？無駄に否定してからんでる奴が消えろよｗ馬鹿じゃねえの

太りやすい人は筋肉付けやすいって言うよね

100kgのやつは生きてるだけで筋トレしてるようなもんだから
やせれば筋肉がついたように見えるってだけの話だろ
デブの経験談なんてなんの参考にもならん

>>552
そうじゃなくてただのデブが得意気に自分語りしてるからバッシングされたんだろうw
このスレの住人には何の参考にもなんねえよ

でもたまに高校生の野球部員とかで、そこそこ筋量もありつつカットもあるみたいな、いい体してる連中いるよね。
彼らはひたすら食ってひたすら練習してるだけで、増量期／減量期どころかカロリー計算もしてないと思うんだけど、どういうカロリー収支でいい体になってるんだろう？

>>556
運動部は、合宿やなんかで絶対飯を残せない。
吐きながら、泣きながら食ってる
そのうち胃が大きくなって食えるようになる

強くなろうと思ったらそのくらいしないとだめなので、
基本的に運動量過多だと思う。

>>557
運動量過多？ということは、基本的に消費カロリーのほうが上回ってるって事だよね？短いスパンで増減してるのかな…？

別に何ヶ月も合宿してるわけじゃないだろw
合宿中運動過多でも合宿終わってからたくさん食えば体重は増えてくよ
普通運動部は朝ご飯ガッツリ食うし、昼前に早弁、昼は購買で菓子パン、帰りに買い食い、夜は揚げ物〜みたいに3000カロリー以上取ってるだろ

横浜高校なんかは死ぬほど食わされるけど頬が痩けてたりするもんな

プロになって太る奴も多々いるけど

そう、運動部って基本的に一年中練習してて、なおかつ一年中ガツガツ食べてるイメージだから、それでいい体が出来る場合、カロリー収支がどうなってるのかが謎なんだよね。
増量期／減量期を設けて、段階的にいい体になっていくというのは理屈として納得出来るんだけど。
極端な話、一日の中で増量期／減量期を繰り返してるという事？

運動部は飯食って増える
ここの連中は菓子パンやスナックを食って増やそうとする

>>561
成長期だし、カロリーとタンパク質、その他栄養素が足りてたら増え続けるんじゃない？

俺も高校1年の後半辺りから、やればやるだけ筋肉付くんじゃないかと
思う時期があったよ

体操だったから、柔道の連中みたいに馬鹿みたいに食べてた訳じゃないけど、
朝飯とプロテイン飲んでから、チャリで学校に行って、パン食って
昼飯食って、パン食って、練習して、プロテイン飲んで
家帰って飯食って、ちょっとトレーニング(倒立とか)してプロテイン飲んで寝るような生活だった

チャリは片道7kmほどあって、坂も多かったから、それも腹が空く原因だったと思うけど

ウンコマンｗｗｗｗ

>>548
お前はジョギングすらまとまに継続させたことないだろ
ジョギングで足が細くなるとは限らないぞ
走り方にもよるが、一般人だと太くなる人もたくさんいる
特に太腿

プロレスラーとかスモウレスラーはどんぶり飯10パイとかがノルマだったりするらしい
吐いても食わされるんだと
ぶっちゃけそんなことするなら白米じゃなく5分づきとかの玄米や麦飯で食いたいわ
白米は糖尿の危険が高過ぎる

なんか、反自重トレの人がたくさん来てる気が
気のせい？

>>565
ジョギングで足太くなるやつなんて稀だろ
ダッシュじゃねえんだから 長距離走るだけで太くなるならみんなやってるわ

>>568
カーフに関しては長距離で肥大している人を多く見るよ。
肥大しているランナーの特徴として走り方が悪く膝下で蹴って走っている人達だ。
もちろんカーフは遺伝的なものもあると思うが
多くの現場でカーフを眺めると長距離の有酸素でも肥大はあると思うな。
しかし大腿部が太くなっている人は見たことい

ジョギングで太ももwww
どうやって鍛えるんですかねえ

自重トレとは違うかもしれないがブリッジから立つのが全く出来ない
リンボーダンスみたいなことをやってたらそのうち出来るようになるだろうか

背筋がたらんのやな

スクワット50x4セット
スローにして効かせるの心がけてたけど、
シッシーにしたら30ｘ4で膝笑って階段登れないwやばいこれなにwww

>>571
ブリッジした状態で膝の曲げ伸ばしして、肩と胸(背中？)を柔らかくすると良い

ブリッジ起きは一旦肩側に体重を移動させて、反動をつけて起き上がるものだから

>>571
壁すれすれでブリッジして、壁に手をつきながら立ったりその逆をやればいいんじゃない?

おー意外に具体的なアドバイスが返ってきて嬉しいな
お二方どうもありがとう

子供の頃はブリッジで歩くことも出来たのに、今は手も足もほとんど動かせなくて情けなくなるわ

17日で5kg痩せたんだがやべえかな

>>563
柔道は体重別
無差別級でもなきゃ
食事制限しまくり

>>577
知らねーよバカ

>>579
ど、どうしたいきなり

>>542
逆に言えば体脂肪を落としながら筋量を増やせるのは
トレ未経験のデブや初心者などトレーナビリティの大きい
ごく一部の場合だけとも言える

別にダイエットしながら筋肥大しないといけないわけじゃない
筋トレしないでダイエットしたら、筋肉がどんどん減ってリバウンドしやすい
ダイエットに筋トレは不可欠だよ

江戸時代のおまえら
http://i.imgur.com/fxJyl.jpg

これが飛脚の脚だ

荷物を背負ってひたすら走って付いた筋肉
ジョギングで筋肉がつかないとか言ってた奴　はい論破ｗｗ

>>584
競輪選手とか、スピードスケートの選手みたいな脚だね
マラソン選手は脚がガリガリだが、やっぱ加重すると有酸素でも速筋つくんだな
しかし、身長すげえ低そう。ここまで脚が太くなくてもいいや

この脚が理想
↓
ttp://www.sanspo.com/beijing2008/images/080815/oac0808151313004-p2.jpg

大胸筋を腕立てで鍛えるには、デクラインが限界なんだろうか
片手腕立ては大胸筋に効かないっぽいし

筋トレ関係ないかもしれないけど、
今10年ぶりぐらいにブリッジしたらめちゃキツくて焦った
なんか1日30秒やると健康に良いらしいが3秒でぜーぜー言ってるw

>>586
片手プッシュアップがまともに出来ないならアーチャープッシュアップやれば良いじゃん
胸を多角的に鍛えるならディップスやフライ、プルオーバーもやるべきだが
自重トレでもフライやプルオーバー動作は出来る

ディップスと懸垂を同じ時期から続けてるんだけど懸垂は進歩が遅い。腕立てを懸垂、ディップスを始める前は１日100回とかやってて、背中のトレは全くしてこなかったからかな？
ディップスは最初から10回は軽々出来たけど懸垂は3回だった。今のMAXはディップス35kg加重で8回、懸垂は20kg加重で8回。明らかにディップスのほうが早く成長してる

ディップスの方が懸垂より伸びやすいのは普通の事だよ
tubeで上がっている動画でも加重も自重も懸垂より
ディップスが強い人の方が明らかに多い

ディップスは下ろせる深さに個人差があるので
フルレンジの懸垂より可動域が小さい、
胸、肩、三頭という上半身最強の筋群が主動筋、
三頭が最も強い力を発揮出来る動作でもある

>>583
チョンマゲないぞ

>>583
飛脚ごときがなめてんじゃねーぞ
http://creation.img.jugem.jp/20071016_410405.gif

>>583
これは明治あたりの肉体労働者じゃないのか

>>588
回答ありがとう
アーチャープッシュアップって初めて知ったけど、設備がない…

プルオーバーは懸垂やってるらなー。自重フライってどうやってやるの？
片手プッシュアップが綺麗に出来ると、大胸筋に効くの？なら頑張って挑戦したい

>>583
>>593
こいつら背が低いから筋密度高いだけで
筋肉量自体は俺らの方が上だろ
まあ身体能力的にはこいつらの方が上だろうけど。なにしろ生活全てが筋トレのようなもんだからな

あと583は飛脚じゃないぞ
飛脚はもっとひょろひょろだった
こいつらは多分相撲取りかなんかだろ

>>595
アーチャープッシュアップに設備なんて要らないよ
https://www.youtube.com/watch?v=Ycbbf7_k7Rc

こんな台も簡単に代用できる
https://www.youtube.com/watch?v=dyDBGkJWgZE

フライは吊り輪、片手ホイールがあれば出来る
https://www.youtube.com/watch?v=aCIjUvBFKKM
https://www.youtube.com/watch?v=Z17aBvZ6HPQ

出来ない言い訳をする暇があったら頭を使って学ぶべき
https://www.youtube.com/watch?v=lwALdruLXAA

片手腕立てでも胸にめっちゃ効くけどなぁ
むしろ慣れてるベンチより筋肉痛になるぐらいだわ

そもそもまともに数回すら出来ないんだけどねw

>>598
おお！発想になかったものばかり！
ありがとうございます。精進します

http://commonpost.info/wordpress/wp-content/uploads/2013/01/1134.jpg
http://lib.ouj.ac.jp/koshashin/HSD10113.JPG
http://cocologyama.cocolog-nifty.com/blog/images/2010/11/15/img_0899.jpg

ごつそうなのにどいもこいつも変なポーズしてていまいち筋肉が確認できないｗｗ
このポーズはこの時代で流行ってたんだな

>>601
なんば走りの格好じゃない？

「いつもみたいに走ってる格好して。はいチーズ」
でこんな格好してるんだと思う。

手と足を逆にした方がもっと速く走れるよって教えたい

長距離選手が細いのは、そういう体質の人が長距離に向いてるから残っただけ
ごく稀に太ももガチムチの選手いるだろ

>>601
当時のカメラはシャッター押してしばらく同じ姿勢で止ってないとダメだったから

>>605
だから何やねん

だから同じ姿勢が保てる変なポーズにならざるをえなかった　ってまで言わないと分からないのか

体重50ｋのガリだけど、マラソン遅い。
1500ｍ7分だぜｗ

なんか微妙に噛み合ってないのが気になるw

>>602のレスのとおりだと思う
腕と脚を左右交互に出すのが普通の西洋人にとって、日本の飛脚のナンバは異様に映ったんだと思う
記録に残すには写真だってことで、ナンバの静止ポーズで撮らせてもらったんだろ

ナンバ走りがホントにあったと思ってるのか
走り方教えてない園児でさえ普通に走るのに

>>607
変なポーズじゃないと体勢保てないなんて変わった体してんだね君

アホしかいないのかよ
走ってる風のポーズで姿勢保てるのがそのへんちくりんなポーズだってだけだ
死ねよカス

>>612
変わってるね

体はかっけーけど、キモメンなので全くモテないw

>>612
横やりであれだけど
さすがに頭悪すぎだろお前

短距離のメダリストでなんば走り使ってる人いなかった？
普通に走るより速いんじゃね？知らんけど

>>616
末次が取り入れてるだか参考にしてるだか

内転筋トレーニング器具を買ってしまた

飛脚が左右の手足を同時に動かして走ってたってのはどの学者にも否定されてることなんだが・・・
いまだにこんなことを信じてるのがいることに驚いた

そんなことでいちいち馬鹿にしなくてもいいじゃないの

最近コレステロールが筋肉を作ると知って卵を食いまくってる自分みたいなのもいるんですよ！

>>610
ナンバ走りは、どうやら後から（現代）の創作らしいね。マスコミと
ちょっと古武道をかじった武道研究家が、煽ってただけらしい。
武道研究家ってのが、介護に古武道応用で現場の介護師からのクレームやら
講演中に真剣で人を切る真似して問題になったのと
その技術においてボロ出て（武道やってたら誰でも知ってる
宴会芸みたいなのばかり）相手されなくなった。

>>616
ナンバ走りは、階段を上昇する時に踏み出した片足の膝の上に
足側の手を置いてバランスや足の筋力補助するような動き。
ナンバ走りは、早稲田大学OBの武道研究家が発案して
ハードルのオリンピック選手に指導したってことになってるけど・・・
早稲田大学は、マスコミと共同で日本のオリンピック関係にやたらと
指導実績をつむためにおしつけてきたりでしかもクソ高い金をぶんどる
詐欺みたいなのが多く、それで成績が悪い。
だいたいその武道研究家の本は、もともと有名選手（イチロー）の静止画写真に対して
後から自分の思ってた古武道の動きしてるから結果が出せたみたいなこと書いてるからね。
ただの有名人とコラボした便乗商法だよ。

>>622
古武道系とかファンクショナル系とか皆そんなんばっかだよね妙に宗教っぽくて教祖的存在も信者もクソガリ思想の持ち主

そろそろスレチじゃね？

>ちょっと古武道をかじった武道研究家

甲野善紀？
高岡英夫も人類は時速100kmで走れる可能性があるとか
吹きまくってたなｗ

ただし30センチ

知り合いのボクシングジムから古くなったサウンドバック貰って
適当にボコボコ殴ってみたけど３分て長いなｗキツイわ
てかサウンドバックタコ殴りは自重トレーニングに入るよな？

リアスピーカー殴りゃ
そりゃ拳は痛いだろうし疲れるわな

素人は30秒でグロッキー

脇締めて腰入れて打てないから腕だけで力任せに振り回す→　肩パンパンにはってくる
動きに無駄が多く、もとからスタミナもない→　ハアハア

>>627
サンドバッグってどうやって吊り下げてんの？

筋肉痛の時は休むべきとかいうけど
焦ってしまうんだよな。こんな悠長にしてていいのか、と

>>631
わかる
悠長に休んでいる間に筋肉が減っていきどんどん痩せほそっていくような感覚に陥る

一晩寝たら回復して筋肉が太くなるのかと考えたらむしろ嬉しい

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メンガって検索してみて

名称はわからないけど天井にある太い柱にチェーンでクルクル回る鉄の輪っかをとりつけてそこにまたチェーンでサンドバックを繋いでる

マジか
そんな柱ねーよ
俺もサンドバッグ欲しいけどどうすればいいんだ。スタンド型は嫌だ