★★★筋トレなんでも質問スレッド354reps

★ ウェイトトレーニングwiki
http://seesaawiki.jp/wtkintore/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレカス

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さいお

前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド353reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1403085432/

各部位別のトレは専用スレがある場合もあるので、ウエイト板で検索かかるとひっかかるかも。あるのならここより専用スレへどうぞ。

筋トレは、肥大目的なら1種目10回限界×3セットでいいんですよね？
それ以上　種目を増やすと筋肉が痩せて持久力になるって事でいいですか？　仮にダンベルプレスで高重量で扱い
次はフライにすると、低重量しか扱えませんよね？　軽い重量で行ったり　セット増やすと筋肉は痩せるでいいですか？

その前に、>>1乙　だろ

面白い発想だなぁ
斬新だよ

脂肪燃焼系のプロテイン飲んでも筋肉は落ちないの？
脂肪は確実に落ちるの？

>>5
脂肪燃焼系なんて言葉はブタを釣るための虚言
運動しないで燃やしたいならガソリンでも浴びて点火しとけ

ウェイトダウンとかいうやつか
ただのソイプロテインだろ

自重でも悪くないけど効率悪すぎるだけだろ
両腕立て何回やっても片手腕立までの筋力発達は時間が掛かりすぎるから現実的には自重じゃ片手腕立ては素人には不可能と言って良いよ
>>1乙

　　　　　　　　　　　　　　.
女性の好きな男の体型　細マッチョ１位でムキムキよりは中肉中背やガリ
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）

全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」→「チビ」
となっている。

結論：筋肉ムキムキはもてない

近所にコンビニの半分くらいしかないジムあるんだけど怖くて入れない
こういう所に通ってる方いますか？

好きな体型の分類がおかしいよ
肉付きなのか骨格なのかごちゃ混ぜだよ
中肉中背ってのもおかしな区分け
なら中肉高背はないのか？チビを入れておきながら
無理に細マッチョみたいなガリガリを選ばせようとしてるな
ファッション業界の仕掛けか？

1乙

>>8
片手腕立てとか一般の男子なら普通に出来るだろ

1乙です

>>10
カーブスかよ(笑)

細マッチョってBMI22くらいの絞れた身体ですか？
体脂肪率は10%？

BMI25で体脂肪率1ケタ
BMI25未満はガリ

>>9
サッカー選手くらいまでは細マッチョに入ってそうな気がする

名古屋のホストクラブで動画あげてる
こんなのが細マッチョだと思う
http://www.youtube.com/watch?v=XgojqLwK7GA

BMI25で一桁はムキムキに入るんじゃ？

>>17
お前さんの体見てみたいから写真アップして

>>21
やめとけ、どうせドラえもんみたいな身体だよ

>>19
ぶぁーか

>>19
ホストとか底辺職業ださい

くっさｗ

>>21
今撮った
http://imgur.com/cIBkNCn.jpg

つまんねえよあほ

>>26
三角よわいね
トレしてたらこんなもんでしょ細マッチョはあるよ
マッチョになりたいなら、あと15kgは筋肉量必要だね

>>26
たとえ転載じゃなくても
それは細マッチョじゃなくてビルダー
正直気持ち悪い

>>26
かっこいい

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 DoYouKnow
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞|＼<　｀Д´>　　|＜ﾊﾟッ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＞|　(m　　　⌒＼ |＜
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　　　　:::|　 | ﾞ／／ .i:| || 」　i|.|~"''';; iニ==;i 　 ______　.┌┐ 　 :|　ｱｲｱﾑ 　 　 　 |
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　　　　:::|　 |. ,-―-,---、ﾞ:: i　│　　|　　|┌┴┴┴┐_________| ,,888888! .|￣￣|
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>>26
天才だな

職場で若いクソガリ君が切れやすくて近より難いのですが
どうすればいいですか？ と質問

裸になってワンパン

俺はベンチ100だけどメタボ体型だから肌にはなれん
聞く所によると5ｷﾛのダンベルで鍛えてるらしい
もろ最近の若者だから嫌いだが殴るとかは無し

>>8
足を台の上に乗せたりはしないわけだ
筋肥大にはベンチプレスのほうが適してるけど
腕立て伏せのほうが運動としては優れているからね
筋トレするのは筋肥大しか知らないボディビルヲタだけじゃないんで

ベンチ豚がクソガリを嫌うとはこの世の地獄じゃな

なぜボディビル雑誌読んでるだけのヲタは
筋トレの目的を筋肥大に限定してるの？
そんなルール誰が作ったの？

>>35
五キロとか、ガリにもほどがあるだろ。

>>35
腕相撲やろうぜ！でOK

>>38
スポーツ経験に乏しい単なる無知気触れだからだよ
気触れにはアイアンマンとマッスルアンドフィットネスと月刊ボディビルに書いてあることが全て
雑誌でもトレーニングジャーナルの存在すら知らない
5000〜10000円の専門書とは無縁
気触れはベンチプレスが一番大事な種目だと信じてる
ベンチプレスなんてお遊びでいいし、ディップスや腕立て伏せで代替可能と言うことすら知らない

>>37
笑えるよな
便血豚

普通に痩せたほうがいい
目標とする体組成に向けてゆるやかに減量しながらトレーニング
目標に達したら体脂肪率を維持しながらトレーニングすればいい
コンテストビルダーの真似をして、増量期、減量期に分けるなんてアホらしいことは必要ない

Why Traditional Bulking/Cutting Isn't Necessary
http://youtu.be/GIX-RyorgkQ

>>39だよな(^-^)
五キロなんて中１で扱えたわ
そのくせ筋肉つけたいと思ってやがるし
喧嘩が強いと思ってるのか切れやすいし

>>44
ジムつれてって、パワーの差見せつけたら？笑

>>45腕相撲もいいがそれもいいな(o~-')b
サンクス

ビルダーはコンテスト前に炭水化物を摂取して筋肉を膨らますと聞いたのですが、
この膨らんだ状態と枯渇した状態の筋肉では、発揮できる力も違うのでしょうか？

違うとしたら、どの程度の違いでしょうか？
極端に炭水化物を取らなかった人間が炭水化物を取りはじめたら、スポーツの分野で劇的な変化はありますか？

有ると思うけど
極端にカーボカットて、野生児か何かかな

>>41
やっぱりか
言ってることが無茶苦茶でニワカくせ〜とは思ってたんだがそんなに気触れて恥ずかしくないのか？

キフレってなんかあったよな
キュフレか？

わき腹をダンベルで鍛えたいんですけどどうやってやればいいのですか？

最近記録が伸び悩んでて、（ダンベルカールとか、主に単関節種目）同じ種目を
６回くらいの負荷で３セットやった後、１０回くらいの負荷で４セットくらいやって追い込んでみてるんですが、
どうでしょうか？
以前は一般的な８〜１０回くらいの負荷で４セットか３セットやっていました。

>>50
気触れ ＝ カブレ ＝ かぶれ

三省堂 大辞林
かぶれ ［0］ 【気▽触れ】
�@
かぶれること。また，かぶれてできた腫（は）れ物。
�A
名詞の下に付いて，影響を受けてその風（ふう）に染まる意を表す。 「西洋−」 「英国−」

「アイアンマン−」「マッスルアンドフィットネス−」「月刊ボディビル−」

超回復は嘘。毎日筋トレをした方がいい

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/06/25(水) 03:35:49.24 ID:6eYLFD+Q.net
休みはいらない模様


4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/06/25(水) 03:37:12.80 ID:2vZzFZ7E.net
こマ？


5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/06/25(水) 03:37:55.57 ID:6eYLFD+Q.net
>>4
ガチやで




筋肉痛になったらトレーニング休んでるんだけど
休まないほうがいいのかな？

>>53
アホアホサーキットって気触れトレーニングなの？

筋トレはじめたばかりです。運動部に入ってないのでもやしです。
友達に筋トレはじめたこｔとは秘密です。
まだジムには行ってないのでダンベルを通販買ったのですが上げる重さってシャフトの重さを含めて言うのでしょうか。
プレート１．２５＋１．２５＝２．５ｋｇからはじめてるのですがこれでもかなり重く感じます。
普通はシャフトの重さもカウントするのですか。

するに決まってんだろ
あほか死ねよ

>>56小学生か中学生か？
とにかくひたすら鍛えたほうがいいぞ
最初のうちは

>>55
そうです
サーキット法を知らなかったニワカかぶれの恥ずかしい理論です

>>56
シャフトだけでも１．２５kgない？
俺が初めて買ったダンベルはプレート止めも重さのうちに入ってたよ

>>59
マジかよ
本当にそんな奴いるのか？

>>56
>>60
ありがとうございます。ｼｬﾌﾄで１．２５ありました。
>>57
ありがとう。６０年後くらいに死ぬので待ってて。待てますか。

オナニーはしたほうがいいですか？しないほうがいいですか？

>>54
休みいれないと体壊すよ。鍛え方にもよるけど

筋トレは、肥大目的なら10回限界の一種を3セットでいいですよね？　2種混ぜると扱う重量も軽くなるし、持久力しか養われない？

>>62
頑張って、俺も最初は3キロ重かったな。
自重でも辛かったし。
今ようやく体重70キロ超えた、初期は54キロ。

>>65
６〜１２回と言われています
継続がなによりも重要なので1種３セットで大丈夫です
本格的にやっている人は1部位に3〜4種目で3〜4セット
スーパーセットやジャイアントセットなど色々思考錯誤して違う刺激で筋肥大を狙っています

胸はベンチプレスやらなくてもチェストプレス等のマシンで代用しても十分鍛えられますか？
うちのジムのベンチはセーフティがないのでやるのを躊躇してしまいます。
デッドリフトやスクワット、フロントプレスはフリーウエイトでやっています。

>>68
安全面ではベンチプレスよりチェストプレスが望ましいです。
無理にベンチプレスをやる必要はありません。
プッシュアップやディッピングやケーブルプレスも素晴らしいエクササイズです。

一般のトレーニーに補助お願いできるくらいの人って多数派？

バーベルの前で暗い顔して「ヤベエなぁ、今日いけるかなぁ」みたいなことを延々呟く
親切な人がいたらあっちから補助を願い出てくれる

>>69
ありがとうございます。
胸はチェストプレスで追い込むようにします。

補助は３桁いってから
それが暗黙のルールだからな
それ破ると下に見られたりする

効果的であるとは言ってない

>>68
フリーウェイトのいいところはバランス取らなきゃならないので体幹が鍛えられることやね

ろくに部活もやったことがない奴らが筋トレにハマるとこうなるという

>>51
サイドベント

>>76
相手して欲しいのになんで隔離スレ行かないの？

アホアホマンの宣伝だろ

ベンチプレスはすでにベンチ台で体幹固定してバランスとってるので
フリーウエイトとしてのバランス要素の５０％を殺してる

ジム初心者なんだけど、腹でた明らかに他のマッチョより劣ってるやつが、ふんっ、ふんっ、て言ってるのがリーダーぽくしてるのが腹立つ！
そいつは胸と腕と肩と背中しかしてるの見たことないんだか、気持ち悪いっっっ

追加そいつめっちゃ腹出てる。
なんなんそれって思う。
腕とかも大したことないwww

追加声だけ一番出てる。

そいつはすげぇや

>>81
ベンチ豚の鑑だな

>>68
合理性はともかくとして、スポーツで使う筋肉はマシーンでは駄目だって意見のアスリートや指導者は多い。
俺もその信望者だが、まあぶっちゃけそれはそれ、これはこれと考えても良いと思う。

マシーンのメリットはセットアップの手間が小さいことと、何より重要なのは稼動域が
制限されてるため、フリーウェイトよりも安全度が高いことだわ。

現役の競技選手であり、オカルトでも思い込みの力でも、競ってる他人よりもわずかでも
勝ることが重大な意味を持つならともかく、単なる身体づくり、特に見た目の形成を
目的に筋トレをするなら、安全性を重視するのも悪くはないだろうね。
別にマシーンで鍛えたからって、はっきりと分かるほど筋肥大に悪影響があるわけでも
パフォーマンスが落ちるわけでもない。
俺は自宅中心だからさすがにフリーウェイトだけど、ジムに通うことが前提なら
多分かなりの範囲はマシーンで済ますだろうね。

追加マッチョって腹筋しないの？

>>85
腕とかもたいしたことないならベンチ豚ですらないと思うけど。
ベンチ豚ってのはとりあえず旨と二頭あたりなのは上級者レベルなのに、
他はまったくバランスがとれてなくて初心者に毛が生えた程度って奴だろｗ

追加俺が行ってるジムでマシーンで腹筋してる奴皆無なんだけど

マシンでもケーブル系は可動域がかなり広い


ベンチプレスと比べると
http://www.youtube.com/watch?v=s-BQz3iA71Q
ベンチプレスよりもフリーウエイトに近いマシン

追加さっき言った奴以外のマッチョは腹出てない。

>>87
色んな考え方があるが、基本的なポイントとしては腹筋はそこまで
厚くしても目立つ筋肉ではなく、どちらかと言うと脂肪が薄ければ
割れる。脂肪が厚ければ多少腹筋が発達しても目立たないってのはある。
あとはビルダー的な肉体形成の話になると、腹筋を鍛えてもウェストが
太くなるので、一般的な感覚でビルダーが目指す逆三角形の身体からは
＋になるどころかむしろマイナスになるって側面もある。

だから現役のビルダーでも腹筋については程ほど、加重ドラゴンフラッグ
とか加重立ちコロ程度で十分で、マシーンじゃないと鍛えられない程の
超高負荷は必要ないって考え方はたしかにあるな。
個人的にはアブドミナルマシーンは嫌いじゃないが・・・

>>92
そいつめっちゃビール腹なんですけど。
かといってです腕と肩と背中が異常に発達してるわけでもないんですが

>>93
リーダーぽいやつなんてジムにいないぞ、どんなジムなんだよ。

追加知識だけは聞いてるなかではあるけど腹見たら？ってなる

うるせえ奴だな
そいつはリーダーバッジでも付けてるのか？
他人をずっと観察してここで愚痴るより直接文句言うなり質問したりしろ

>>93
じゃあベンチ豚ですらないし、熱心に肉体形成してるわけでもないだろで終了。
世の中色んな人がいるし、変な人がいるなーと思ってスルーしときゃ良いんじゃない？
別におまえさんも世の中思い通りにできるほど大した人間でもないんだろうから、
合わない人、理解できない人がいたとしてもスルーするか、別のジムに移るか
まあその辺が現実的な対処でしょ。

もちろん気に入らない人間がいれば実力で排除できる程社会的な影響力のある
人なら好きにすれば良いと思うけど。

マジかよベンチ豚最悪だな

>>94
声だけでかい奴
とりあえずここのマッチョ全員知ってるみたいな顔してるデブ

勘違い野郎が多くてジムが嫌になるのはよくある話だよ

>>95
ジムで会話するほど集中してないんですね。

オーナーって線もあるぞ

いつも、ふぁっ、ふぁっ、
って言ってるよ。
そのデブ。
腹おもいっきり出ながらね。

>>102
それはない。
公共の施設なので。

>>96

集中してても気になるんだよお腹のせいで！
そいつだけだよマッチョで腹出てるの！！！

追加他のマッチョは黙々とトレーニングしてるよ。

自分よりあとにきたやつには話しかけてるよ

>>106
公共の施設みたいに安いとこいってからだよ。

追加知識だけは聞いてるなかではあるけど腹見たら？ってなる

追加マッチョは脚は鍛えないの？

ワンダーコアまん、追加追加うるさいからやっつけて！！

>>110
追加やめます

なら話し聞いて

>>111
わかった、なんでも愚痴書け。

とりあえず腹でたデブがマッチョのふりしてるのがムカつく(怒)

あらためて質問です
脚は鍛えないの？

>>114
脚は当然鍛えるよ

>>113
そいつは「俺はマッチョだ」と明言でもしてるのか
声が大きいだけで態度まで大きいと勘違いしてる自意識過剰な君の方がおかしい
お前は自分は絶対に他人に迷惑掛けずに筋トレできていると断言できるか
気付かないうちにそのオッサンのように迷惑を他人にかけているのかもしれないぞ
答えろ

>>115
マッチョは上半身オンリーのイメージなんですが(..)

>>109
本当に頭大丈夫か。下半身種目については人によって考え方が違うだろ。
例えばリフターなら下半身種目の方が数字を稼ぎやすいからむしろ
スクワットやデットが得意って人間も多いわけだが。
まあピンキリだわ。ファッション目的で程ほどに筋肉をって感覚なら
上半身と下半身をバランスよく鍛えるとむしろ脚が太くなりすぎてパンツ
姿がかっこ悪いだろってことで、下半身は手を抜いてる人も多いが、
逆に鍛えてる同士なら本気で鍛えてるかどうかは太ももの太さで判断する
って意見もあるから、こだわる奴はやっぱり鍛えてる。
その辺も価値観によるからどっちと言える話でもねーよ。

>>117
んなわけないだろ、脚は大事だぞ。
俺のマッチョのイメージは上も下もマッチョ。
ビルダー体型だ。

>>116
答えます。
私は女ですけどルールは守ってるつもりです！
ただ聞いてて腹立たしいのでこの場を借りて言っただけです

公営のジムに女ってババアかブスで決まりじゃん（笑）

>>120
公営ジムってところで、ちょっとねえ。
安いところは不満出す人が多いいんだわ。
諦めるんだね。

>>121
あんた童貞でしょ？

夜の仕事してたらいろいろあるんだよ！
知らないの？

これだから筋肉脳は扱いにくいの！！！

俺の城に変なのが沸いてる

ウォーミングアップ不要、時間がない学生に車を買ってジムに行けって言ってた奴が来てるな

夜の仕事w

お仕事行くからバイバイ(///∇///)
筋肉くんたち(^^)

胸の種目で
肩甲骨をよせるって
良くいわれるけど
やってみたら稼働域せまく
ならない？

ウ板の脳内マッチョなめられすぎだろ

>>129
さっさといけハゲ！！

>>130
肩甲骨開いて稼動域あげたって胸に効いてないぞ

>>116
答えます。
私は女ですけどルールは守ってるつもりです！
ただ聞いてて腹立たしいのでこの場を借りて言っただけです

経血の臭いを撒き散らしながらジムに来ないでくださる？
羊水が腐ってますわよ！

>>134
女女ってうるさい、はよオカマバーで働いてこいや！

俺も女ですよ

俺も、俺も！

ワンダーコア
さぼりやがったな。

キチババアもっとやれー

私ネカマのオッサンだけど緊急参戦するわ

ダンベルを使ってバーベルスクワットのようなトレーニングを
したいのですが、
両手でダンベルをぶらさげスクワット
両手を肩の位置まで持っていき半分肩にのせスクワット
どちらがいいでしょうか？

どちらでもいいです。
ダンベルの高さで重心も変わります。
ダンベルを肩に乗せるフロントスクワットはフォームも安定しやすくていいと思います。

重さによるんじゃね
くっそ重いものを肩に乗せるのはきついし

http://pbs.twimg.com/media/Bq1N7KxCQAAOc7Z.jpg:large?.jpg
お前らどうせ一番左ぐらいなんだろ？

俺は男だけど一番右だよ女だよ

実はこんな感じだろ

http://livedoor.blogimg.jp/mstkkt/imgs/6/e/6e6d19e1.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/mstkkt/imgs/d/b/dbf6c3fb.jpg
http://d13n9ry8xcpemi.cloudfront.net/photo/odai/240/904e968caf9d4f3d07cfbb7b6f8d475d_240.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/sekaiminzoku/imgs/4/9/49ccaa53.jpg
http://ji-mo.jp/okap/wp-content/blogs.dir/104/wp292/uploads/a6e7038d.jpg

>>145
右から四番目くらいだわ

家で筋トレしてるんですが、休憩時間なしで、
大胸→広背→三角→上腕2→上腕3を3セット〜4セットするのは肥大的にありですか？

最後に腹筋を4セットしてます。この方法だと短時間でできるので気に入っています。
足は別途たまにトレする程度です。

スーパーセット トライセット でググれ

>>149
それはサーキット法と言われるトレーニング方法です。
おっしゃるように、短時間で全身を鍛えることができ、異なる部位を連続して使うので休憩が少なくてすみ、スタミナも鍛えられます。
スポーツ選手のトレーニングやメインエクササイズ後のアシスタンスエクササイズとしてもよく用いられます。
脚もバランスよくしっかり鍛えましょう。

100均とかの安いサプリでプロテインの代わりになるものありませんか？

あほか

ザリガニ

>>150 151 トレーニングの一つの方法として確立されているんですね。
勉強になりました。ありがとうございます。

>>151
アホアホサーキットは違うのか？

convict conditioning(囚人コンディショニング、以下cc)についてです。
ccは三段階にレベルが分かれていて上にいけばいくほど回数がおおくなるのですが(初級は1×10、中級は2×25というように)、どのレベルをなにを基準にして選べばいいのか分かりません。
筋量？やる気？それとも他になにかあるのでしょうか？
ccをご存じの方、もしくは現在までにこなしたことのある方アドバイスお願いします！

読んでくださりありがとうございました！

ダンベル持ってバックエクステンションするとき、膝は伸ばしますか？

ワンダーコアマンの書き込みを楽しみに
読みにきたのにいねーじゃねーか！！
サボってんじゃねーーーよ！！

ワンダーバカはしにました

現在の僕は蛍光灯の真下で確認すると腹筋のスジが影になりますが、
座るとプヨップヨです

これは腹筋が割れてると言いますか？

割れてないとしたら、あとどのくらい脂肪を削れば良いのか教えてください。

つまめなくなるまで

追い込むてのは遅筋を鍛えるて事だから肥大目的でない。
肥大目的なら部位に対して10回限界の重量で1種目2〜3セットまでだな。2種目すると扱う重量も軽くなるし遅筋になってしまう。
速筋は肥大目的で遅筋は持久力
速筋と遅筋は共存する事はできない。
色んな理論などが雑誌やテレビで取り上げられてるけど、矛盾点だらけだよね
追い込むは遅筋の運動で2種目もしてたらせっかく一種目に鍛えた速筋が無駄になる
遅筋を鍛えるのに道具や機械は必要ないよ

肩の稼働域を広げるストレッチを教えてください
ビハインドのラットプルダウン、バックショルダープレスをするのが辛いし、ベンチプレスで肩を痛めやすいです

>>164
自分に合った重さで筋トレしてください。
筋肉ついてきたら1きろづつふやしてください。

俺らの筋肉にシビれる憧れる〜〜〜〜〜！！！！

このスレじゃ無理か

>>164
ベンチで痛めたのか？
防止法

重量ゲームをやめる
重量ばかり追った極度なワイドグリップなどをやめる
見せつけ目的で見え張った重量でやらない
インターバルで肩を冷やさない
ベンチばかりに偏ったトレーニングをしない

一度痛めたら1年くらいベンチ休止してください
もう、ここまでしてベンチやる理由はないと思います

>>164
見栄はるなよ、合った重さでやれ

いや、主題はベンチじゃない。書いた俺も悪いがそこについては対策済み。トレ減らして重量低めの高レップにしてる。
今後を考えると、怪我防止に肩の
柔軟性と筋力アップが必要かなと。
明らかに人と比べて肩に柔軟性がない。

稼動域が広い方が痛めるんじゃね？
とりあえず筋トレ後とOFF日に入念にストレッチくらいじゃないのかねぇ？

ジム通ってる人は声出したり、顔真っ赤で歯を食いしばったりしてる？
あんまり見られたくないんだけど無理かな？

澄ました顔でトレするとか何しにジム行ってんだよｗ

>>172
ああいうのは息使えねーニワカだけだよ
そのうち血管ぶち破って死ぬから放置しとけ

トレした日は腕の静脈でるのに
次の日にはしぼむ　なんで？

一日当たりのタンパク質摂取量の推奨量は体重*2gらしいですが、これはどうやって算出されたのでしょうか？

>>175
パンプアップした筋肉によって、静脈が皮膚に押し付けられているのかもしれません
あるいは血流量・血圧が上昇して血管が膨れているのかもしれません

自分のちんこに聞いてみろ

筋トレ初めて５年になる知人がプロテインの摂りすぎで前立腺肥大になった
小便が出なくなって手術のため入院している
蛋白質を１日８０ｇ以上とると急激に前立腺肥大、前立腺癌のリスクがあがる

3セットなり4セットやり終わって重量減らして限界までやるのってどうですかね？

>>172
ジムは病院や図書館じゃありませんから
なるべく静かにと、呼吸まで殺して静かに腹筋とかやってる人が多くいますが、やめた方がいいです。

>>179
いいと思う。レップ数やセット数に拘ることないよ
頭でっかちになってる奴は12レップ3セットまで！とか自縄自縛してるけどね

>>178
トレしれなくてもタンパク質を80g程度とってるのは結構いると思うが

6rm6setやった次の日に低負荷高回数のトレしちゃいけないのかな
速筋遅筋両方鍛えたい

>>178
なんでプロテインが原因とわかったの？

>>183
低負荷でもダンベルを下すような動きには速筋も使われるので、回復の妨げになると考えられます
部位を変えてやるならいいかもしれません

降臨

>>157
よろしくお願いいたします！

プロテインの取りすぎってヤバいすか？
オカンがやめろとうるさいので気になりました

限界まで、オーケじゃないですか。

>>188
http://up3.null-x.cc/poverty/img/poverty182352.jpg
こうなるよ

なんでオカンがプロテインに文句言ってんだよｗ
オカンに買ってもらってんの？

悪寒だよ

オカンはプロテインの恐ろしさを知ってるのでは？

俺がプロテイン飲んでると知ったかで文句言ってくるんスよ
プロテインはAMAZONで

>>194
てめえも知ったかだろうが
勉強してこい

じゃあプロテインやめてステロイドにしなよ

俺ごりくなるの何万年先になるんだろうか

一方、シーチキンにしたら水銀中毒になる

何食っても毒になりそうな体だな

米には重大な危険性がある
食った人間、全員が死んでいるから

ワンダーマンいねえじゃん

ワンダーコアマン出てこいやー
偽者は出てくんなやー

>>188
なんでおかんは、プロテインやめろって言ってるの？お金のせいか

>>194
それなら鶏胸肉毎日1kg食えば

５４０のソイかホエイかオプチのホエイあたり頼もうと思ってるんですが、ソイとホエイで筋肉のつきやすさって変わりますでしょうか？
ホエイはBCAAソイはアルギニングルタミンが多少多いようですが。

>>205
はっきり言います。
どっちにしようが筋肉つきませんからw
あっ
これ初心者に言ったらまずいかw

NGID:lgFekAuz

御託はいいんだ
馬鹿になるしかねぇ

パワーベルトってきつく絞めるの？
絞めすぎて腹痛くなった
誰か教えて

>>209
あほか！きつく締めるくらいでよい

>>209
パワーベルトつけるのは１０年早い

>>164
誰もストレッチのやり方を答えない
このスレらしいよ
http://youtu.be/c_68AO5jJi4

プロテインやめますか？、人間やめますか？

どちらもやめません！(｀・ω・´)ｷﾘｯ

両親からもらったこの命ある限り
俺は今日もプロテイン飲み続けるぜ！(｀・ω・´)ｷﾘｯ

>>209
BIG3トータルいくつ？
現地点で200以下だったら一生ベルト要らないw
今すぐ粗大ごみに出してもいいぐらい。

>>213
やめるわけねーだろ、ハゲ
飲まない奴はただの馬鹿。

>>215
BIG3てなんですか？
すいません初心者なんですが(..)

ワンダーマンでてこいや

>>216
プロテインは体に副作用あるから飲まない
タンパク質は美味しい肉、魚、大豆、卵などからとりますね〜
プロテインなんか全く不要

つまんない

>>219
食べ物にも良い部分悪い部分があるだろ。
そこまでこだわりがあるんなら、塩分とか計算してるのかね？

>>218
ワンダーは完全に辞めたくさいな。

皆さんは胸、肩など一部位に絞ってトレーニングをする場合なんセットほどしていますか

ちなみに自分は最低でも10セットするようにしています

>>223
約4セットで、十分きく重さでやってる。

ダンベルスクワットで５０ｋｇできたら
バーベルでも５０ｋｇできますか？

筋持久力と遅筋ってのは同じなのかな？
あと遅筋をつけたい場合は負荷は全くない状態で長くやるべき？それともある程度の負荷は付けた方がいいのかな？

サイドベント30kgは上げれるのですがダンベルが体重の半分あるせいか、
重さでフォームが崩れてしまいます。腹斜筋で他におすすめのトレはありませんでしょうか

>>227
それ上げれるって言えるのか？

右と左で違う重量のダンベル扱うって別に問題ないですか？

プロテインに副作用とか頭のおかしい奴が湧いてるね。
良くも悪くも単なるたんぱく質サプリだよ。それ以上でも以下でもない。
摂取カロリーを必要以上に増やさずに、たんぱく質をこまめに補給しようと
思えば便利だから広く使われてるだけ。

嫌なら手間かけて食事でカバーするのは自由だが、間違った妄想を
素人に吹き込むなよｗ

>>230
なに言っても無駄
プロテインは副作用ある
タンパク質は普通の食事からとるのが常識

プロテインが副作用ないんだったら
もうとっくに普及してるはず
値段みる限りその状態とは程遠い

プロテインに副作用とか。ww
無駄な努力してくださいね。

プロテイン飲んでしまったやつ
副作用ないとか嘘ばっかり書き込むなよ雑魚

>>232
お金無いんですね。

プロテインは毒です

プロテイン買わないで美味しい肉買って下さい

これが常識

なんだ肉屋の息子か。。

>>231
副作用ってタンパク質の取りすぎで腎機能や肝機能にダメージ与えること言ってる？
それなら食事からタンパク質取りすぎても同じやで
副作用とは別物
例えば普段仕事が忙し過ぎてうどんしか食ってない人が不足タンパク質を補う意味でプロテインやビタミンサプリ飲むのは良い影響があるだろ

プロテインは買わないで下さい
危険です！
タンパク質は美味しい食事からとって下さい

ここのサンプル動画に出てくるバックでしてる男優がけっこうイイ体してるんだけど

サンプル動画の、56秒あたり(注意：AV動画)
http://sp.dmm.co.jp/mono/detail/index/shop/dvd/cid/24nmd008

スポーツ経験がほとんど無い一般的な体格素質の人間なら、何年で辿り着けるレベルだと思う？
BIG3のMAXなんかも予想してほしい
それと、このスレの住人から見て【いい体】だと思う？

>>240
人工的な変なタンパク質はいりません
昔からある自然な食材からタンパク質とるのが体にいいいです
プロテインとかいりません

肉は買わないでください、プロテイン買ってください

>>244
肉は買わなくていいです
プロテインは買わないで下さい
普通の食事からタンパク質とって下さい

>>245
おまえがデブなのはよくわかった。
プロテイン買ってください。

https://www.youtube.com/watch?v=UreBI2TrKSY
こういうのやるにはどの筋肉を鍛えたらいいの？

キチガイ湧いてね？

>>243
大豆や牛乳から精製してんだから自然じゃねーの

相手すんなよ

>>246
細いです毎日3500kcalとってます
プロテインは絶対飲まないでください
危険です

>>249
じゃー牛乳や卵からタンパク質をとって下さい
プロテインからタンパク質とる理由になりません
プロテインは危険です
自然な、食材からタンパク質取って下さい

危険でなけれはとっくに普及してるはずです

>>242
よく絞れてる良い身体だと思うけど普通に細マッチョの範疇だろ。
筋量的には1年かからないくらいじゃね?

維持するためには食生活をきちんと節制し続けるか有酸素をがんばり
続けるかする必要があるから、そっち方面で努力はしてるんだと思うけど。

>>251
もう普及してますよ、いつの時代の人間ですか？
原始人でしょうか？

初心者なのですが筋トレやった後は夜の22時には寝た方がいいですか？
それとも十分睡眠時間が取れるなら深夜2時くらいでもいいのでしょうか？

>>253
全く普及してません
プロテインは買わないで下さい

ID:gxPdDPIY
副作用があるプロテインを飲んでしまって
おびえてるのは分かりますが
タンパク質はプロテインからとらないで、
自然な食材からとるようにして下さい

3000kcalぐらい食べて下さい
自然と体重×1.5〜2gのタンパク質が摂取できます

プロテインなんか、
ぜったい飲まないでください
危険です！

>>254
プロスポーツ選手でもなけりゃ気にするこっちゃない。
睡眠不足にさえならなければ。
理屈的に考えるなら成長ホルモンは寝てる時に分泌されるんだから、
筋トレ後栄養摂取したら直ちに寝るのがより良いのかもしれんが、
誤差の範囲よ。

>>253
明らかな荒らしはスルーよろ。

>>254
早めに寝たほうがいいらしいです。
プロテイン飲んでから寝てください。

>>257
おもしろくてレスしてた、すまん。

>>257-258
ありがとうございます

>>252
答えてくれてありがとう
荒らしてると思われそうで心配してた(´；ω；｀)ｳｯ…

一年で到達できるレベルなのね
低体脂肪を保つほうが大変なのね
モチベーションが湧いてきたよ！　
ありがとう！

ここのヤツらで体脂肪は１ケタいないぞｗ
筋肉つけるためとかいってドカ食いしたいだけだもん

>>261
すいません、あの女体では抜けません。

もう食事は全部粉末とか乾燥物でいいやん

粉末カップスープに
乾燥カップご飯
乾燥カップ野菜に
プロテイン粉末

朝はスキムミルクに水
パン粉か乾パン

全部お湯か水入れて出来上がりだわ

ジムにいるあいつより自分がでかいかどうか確かめたいんですがどうしたら確認できますか？
メジャーで胸囲や上腕囲を図るとかじゃなくて他人から見た時にどっちがでかいのかというような指標で勝ちたいのです。

>>228
う、すいません。体重62kgなんですが、サイドベント何キロくらいが限界ですか？

BIG3はソイ、ホエイ、カゼインだな

>>265
ほ？そんなの相手のズボンおろしてケツプリしたあと
自分の尻見せて勝負するだけだよ。

勃起しないと比べられないだろ

>>264
顎の筋肉が無くなってしまうｗ

これを飲むだけで生きていけるって飲み物があったっけな
ただ栄養は摂れるけど、噛まないってのはすげーストレスって開発者が自分で実験して言ってなかったっけか

あそこも肥大したい、あそこも肥大したい、日々欲望にかられます。筋肉に命かけてます。

>>266
何�sが限界とかじゃなく、自分がちゃんとマッスルコントロール出来て、尚且つ適切なトレボリュームとオールアウト出来る重さでやりなって事だよ。

ただ単に持ち上げられる重さでやるのはトレーニングとは呼ばない。

プロテイン飲み続けたら前立腺肥大になって
尻子玉抜かないといけん

>>271
ソイレント

ダイエット板で

質問者「体脂肪率が減りません。どうしたらいいですか？」
アホアホマン「増量しろ！」

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ジムでバカにされてるのは開業医やアホアホマンみたいなかぶれだな

ダイエット板で

質問者「体脂肪率が減りません。どうしたらいいですか？」
アホアホマン「増量しろ！」
質問者「増量はイヤです！」

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ジムでバカにされてるのは開業医やアホアホマンみたいなかぶれだな

アホアホマンってダウンタウンの？

そいつはコピペしまわってるキチガイだから触れるな
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1401499728/887

ワンダーコアマン・・・

星になったのさ；＿；

減量ってやる必要ある？180センチ60キロから半年で72キロまで懸垂とダンベルフライとかで
鍛えて増やした。けど体重上がるペース速すぎるし脂肪もかなり一緒についてると思うんだ。

減量して増量繰り返すだけでも体は締まってくるのかな？当方無知なもんで教えてくれ

半年でそれならほぼ筋肉だけで増えてますね。
そのまま今のメニューで90キロまで増やせばかなり引き締まると思います。

そういうアンガールズ体型からだったら増量の必要性しかない

理想的だねそのまま鍛えて増やしていけば
シュワルツェネッガー的な体型になると思うよ

>>282
体型によるとしか、、、
通常のトレーニーでそのスペックならかなりガリガリ
80まで増やしてから考えよう

>>283->>285
thx
減量はしばらく必要ないんかな？
でも細マッチョ目指してるから90まで増やすのはちょっと

シュワちゃんの領域まで到達できる人間なんてそういないだろｗ

176cm72kgなんだが、引き締まった体にするためにはやっぱり筋肉つけてから痩せるべきなんでしょ？

プロテインは絶対に飲まないでください

183で83キロなんだけど標準体型から脂肪量＋8キロって測定結果でたんだけど、いい体型にするには筋トレしまくっとけばいいの？目標は腹筋割れてるのが見えるくらいいい体

力を抜いた普通の状態で腹筋を割ることってトレーニングで可能ですか？
現在力を入れれば割れています

ワンダーマン死亡しててわろた
やっぱりバランスボールでできるトレーニングをわざわざ器具使ってやるのはだめさな

>>290
筋トレしまくって
食事はへらすか、脂肪少ない食事に。

>>287
シュワルツェネッガーみたいな体になりたいと思うキチガイが少ないの

全食MRPって死ぬ？

試してみて死んだら報告して

みなみけ〜おかわり〜みてないけど見たほうがいい？

>>297
無印以外見なくておｋ

>>278
アホアホマンはアホアホサーキットの発明者！
アホアホサーキットとは一般のジムではできない画期的トレーニングだよ！

>>291
そこまで行ってるなら食事制限とトレーニングを平行して皮下脂肪落としたほうが早いけど
え？そんな事は知ってるって？
脂肪を極力増やさず大幅に筋肥大出来るのなら、割れるよ

パワーボールで上腕太くなるって本当ですか？

>>297
おわこん

>>287
成果や途中経過が気になるなら、人に聞いてないで一回絞ってみれば良いだろ。
絞ってみて筋肉がたんねーなと思ったらまた増量すれば良い。
あくまで見た目の問題なんだから実物みねーとなんともいえねーよ。

体重を維持したまま扱う重量を増やしていけばある程度までは筋量の増加と
脂肪の減少は両立できなくもないだろうけど、効率的に考えても増量期と
減量期は分けて管理した方が楽だし効果的。
別にビルダーみたいな不健康なレベルでやらんで良いが。

>>291
腹筋については絞る方が効果的。多少筋肉量増やしても脂肪がついてる
と割れ方がいまいち。
逆に現状でうっすらと割れてるなら、筋肉をなるべく維持したまま、
2,3kgも落とせば結構くっきりすると思うよ。

プロテイン飲んでたらそんなに飯食わなくていいかな？

>>305
プロテインはタンパク質だから、飯は減らさない方がいいよ。
減量するわけではないからね。

>>305
朝昼晩カロリーメート、朝晩プロテインで大丈夫

カロリーメイトは脂質多いからバランスパワーにしとこうか

フレックス制の勤務なのですが午前中と午後に分けてジムに行き上半身下半身に分けて鍛えれば他の人が一年で鍛えられる筋量を
半年で獲得できるでしょうか？

肉屋の息子とプロテイン屋の息子がケンカしているというスレはここでつかね(’ω`)ﾉ

>>309
短縮できるほど、甘い世界ではない

豆腐屋の息子も仲間に入れてあげてください

最速でモテモテのリア充はお帰りください

>>310
プロテインは飲まないでください
タンパク質は美味しい食材から摂取下さい

プロテイン、プロテインが一番です！ご飯食べなから飲んでください

>>309
それだと回復が追いつかないからアナボルタブレットってサプリを使うといいみたい
シュワちゃんも使ってた実績のあるサプリだよ

>>316
穴掘るタブレット？ください

豆腐屋の息子ならおから食い放題じゃん
沸騰したお湯で8分茹でてから食うとソイプロ並らしいよ

まぁ、マジレスするのも何だけど
140g/dayのタンパク質摂取目標に対して100gを食事から摂って
残りの40gをザバスアクア3杯で賄ってるんだが
管理栄養士やってる嫁さんはそれくらいが丁度いいと言ってる

このスレを鵜呑みにしたらヤバイな…

なるほど
炭水化物がいるわけやな

降臨

>>309
体力持たねーだろw 倒れるぞw
かけるエネルギーを半分ずつに分ければ別。

さて、小一時間ワンダーやるお。
( ^ω^ )

きたあああああああ

勝手に殺すなお
( ^ω^ )

ちゃんと存在してるお
( ^ω^ )

俺なんてプロテインをご飯にふりかけして食ってるよ

>>326
可愛い…

ワンダーマンだぁぁぁぁぁあ

いい汗かいたお。
( ^ω^ )

小休憩するお。
( ^ω^ )

おっ、コテつけたか
早速透明NG登録

ワンダーコアってなんだっけ。ワンダーマン布教してよ。

>>330
書き込みしなかった日も
ワンダーやってたんだろうな？

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>>309
そもそも上半身と下半身に分けるって話なら分けなくても同じ。
1回の時間が半分になるだけ。

いずれにしても各々の筋肉の回復に2，3日休養が必要に
なるとすると1日で全種目やっても翌日はオフになるのだから、
クスリ以外でそこまで極端に短縮する方法もないな。
あるならステロイドに手を出す奴はいなくなるだろう。

だから分割する場合は2日ないし3日に分ける人が多いんだよ。
別に2分割方で週6、各1時間でやるのと分割せずに週3、各2時間ずつ
やるのでは、往復の手間や逆に疲労による集中力等のパフォーマンスの
低下等環境的な変化を考慮しなければ同等なので、自分にとって負担にな
らない方法でやんなさい。

大半の人は1年と続かないって現実もあるから、仕事や他の趣味のスケジュール
と折り合いをつけて、一番負担のかからない方法をチョイスするのも長続きの
秘訣だわ。

身長174cm
体重54kg
体脂肪率10%切るくらい
握力60kg
背筋力270kg

俺細マッチョ認定貰っていいでしょうか

画像出さなきゃ認定無理だろ
アホか死ねよカス

>>336
体重少ねえな
ただのガリだろ

お前ら厳しいな
背筋力270もあれば十分かなと思ったんだけどなぁ

筋肥大の方法として強度を高め→頻度を多くする(回復を高める)だと思ってるからまだ強度が低い初心者の段階なら好きなだけトレーニングするってのも良い思うけどね。

筋トレにかける時間が長ければその分肥大するって訳じゃないけど。

>>337
二の腕でいい？

http://imgur.com/R5kKiTV

俺細マッチョ認定貰っていいでしょうか

二の腕でいい？とか頭おかしいんちゃうか
アホか死ねよカス

>>341
ガリはだまってろや！

さて、柔軟体操やるお。
( ^ω^ )

>>344
おまえ、さぼってたな？

分かったよ筋トレ始めるよ
背筋力350目指してやるからお前ら覚悟しろよ

俺の直感がこのワンダーは偽者だと言っている

その直感は的外れだお。
( ^ω^ )

本物だお。
( ^ω^ )

こんな感じでムキムキって言われるようになりたいです
何をしたらいいですか？
http://news.yahoo.co.jp/pickup/6121362

ワンダーコアで鍛えた身体ちゃんとうpするんだぞ
ビフォーアフターしっかりとっとけ

>>346
背筋力とかどうでもいい
床引きデッドの数字を言え

>>327
プロテインは口にしないで下さい
プロテイン副作用スレを参照して下さい

ジムにプールあるんだけど、暑くなってきたし入りたい

普段は腹筋、胸筋、背筋を中心にあとはスクワットしたりしてる。プールでお勧めなのなにかある？ひたすら泳げばいいの？

スクワットやらずにレッグプレスカールエクステンションだけで
十分肥大できるん？

>>351
筋トレしたことないのに答えられんよ
これからするが　ひたすらに背筋のみを

>>355
背筋マン？
　　　(⌒)　　 (⌒)　　　
　　　 |::::|＿＿|:::|　　 　
　　　 |::: ::: :::: :::: ＼　　
　　 /::: (　ﾟ＼::／ﾟ)::＼　
　　| ::／二二●二.＼|　　
　　|/ ／.|　 |　 |　 |＼|　　
　　＼|─|─|─|─|-ﾉ　　　
　　　 ＼＿＿＿_／　

>>341
嘘に嘘重ねてもみっともないだけだぞ。
そりゃその二頭に背筋力270もあれば細まっちょどころか、
相当なもんだが、それで174cm54kgはありえんよ。
これだから脳内は・・・

だいたい背筋力270kgって現役のプロレスラーでも背筋力300kgとか
そんなもんなんだけど。
そもそもがウェイトもやらずに出せる数字じゃない。

ワンダーマンの人気に嫉妬

ワンダーマンきたあああああああああああああああ

細マッチョ認定してもらいたいのに二の腕でいい？ってわけわからん

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　　　　------------ワンダーマン-------------

握力っていってもグリップ握るやつだろ
68の俺より低いな

>>349
筋トレしないで何も食わないでいたらそんな感じの栄養失調の難民体系になれるんじゃあないかな？

レンズを近づけるとデフォルメ効果が強くなる
釣りの魚を腕伸ばしてレンズに近づけ、釣った本人はレンズがら離れ、デフィルメ効果を利用した大物強調するのと同じ手法
女性がおでこの上からカメラを寄せて写真撮って、目を大きく、顎は小さく歪みます。これもデフィルメ効果です。
>>341の写真がまさにそれ
メリハリのある二頭筋ですが、数値的な太さはさほどないでしょう。
全身写した写真で二頭筋をアップしてみてください。


背筋力＝チートの温床
腰の角度は決まってます。浅すぎるのはだめです。
引くとき足首は使ってはいけません。
膝を使ってもいけません
足は全部伸ばして腰だけで引くのがルールです

チート使うと＋100kgくらい変わります

>>349
ワロタ

>>349
細すぎて今にも倒れそうだな

三頭は二頭の倍筋肉あるのに
エクステンションでカールより重量扱えないのは何でだぜ？

シリコンでもいれてんの？
難民キャンプでもしてんのか

>>349
これでムキムキって言ってもらいたいのならイケメンになって有名人になるしかないんじゃないか
ヒョロガリでも腹筋見えれば細マッチョって言われるだろう

プロティン飲まないでちゃんこ飯だけ食ってる関取みたら
プロティンの重要性がわかるだろ

>>371
それは豚だけです
プロテインは飲まないでください

>>371
関取びっくりするぐらいプロテインも摂ってるよ

トリビュラスとかトンカットアリとかのドーピングにはならないけどホルモン増えるかも的な商品って効果ありますか？

トレーニーは栄養補助食品までにしとけ、
薬品かサプリかあいまいなのはとらないが吉。

>>373
日本相撲協会はJADAに断固加盟しないよな。
ドラッグ使用自由なら使わないほうが馬鹿を見るよな。
どこまで薬物使ってるか、検査ないのに馬鹿正直にナチュラル通してるやつがいるのか灰色すぎる。
すっきりさせるためにJADAに加盟してJADAの検査するべき。

相撲取りは内蔵壊す奴が多い
無理して体大きくするのはいかんよ
ある程度時間かけないと

>>376
だからいったろ。
プロテインはそういうところでもいい部分が多い。
さすがプロテインである。
みんな、プロテイン取りましょう。

>>374
ホルモンは死ぬ可能性が高いからやめとけ。
自分の実力でなんとかしろ。

ホルモンって放るもんて意味だから

…

>>373
いや入門したばかりの関取は金ないし
大部屋だからプロティン所持してたら
誰かに勝手に飲まれるだけだしなー

筋肥大したいのですが、脂肪が多くて悩んでいます。
以下のような錠剤は脂肪を燃焼させてくれるらしいのですが
筋肉も減ってしまうということはありますか？

http://www.weider-jp.com/tablet/carnitine.html

筋肉ムキムキになったら白人金髪美女にモテますか？

飲むだけで脂肪が落ちるってそれ毒じゃね？
脂肪の少ない人が飲んだら死んじゃうの？

体重50kg台です
プロテインを飲み始める前に食べる量を増やせとトレーナーに言われました
しかし、少食なんですがどうやって食べる量を増やすのが現実的でしょうか？
また、一日分のタンパク質を補給するのにプロテインを飲んだ方が良い気がしますが飲んじゃダメでしょうか？

ピザは野菜だって

「映画評論家 町山 糖質」

なんのために筋トレしてんの？女にモテたいの？
それとも男？更には単なる自己満足？
俺はダイエットの延長で肉体改造始めた

>>385
1食に2人分食えば

>>387
自分の限界に挑戦するため
ビルダーになるため。

>>385
たんぱく質の補給とそれ以外は分けて考えるべき話。
単純に痩せ型でカロリーやカーボが足りてないって話ならプロテイン
を飲もうと飲むまいと、食事は食事で増やさないと駄目だわ。

>>387
ボディビル雑誌読んでかぶれるためだろう

ビルダーなみのバルクにならない限り
食事の量で異化とか肥大とかないから気にしなくてもいいべ
普段通りの食事量とプロテインで十分肥大するから

>>387
白人金髪美女とパコパコやるためです

>>349
それがムキムキだったらこっちは超ムキムキだろ
http://uproda.2ch-library.com/802180JKv/lib802180.jpg

>>394
グロ貼るな

>>394
グロ

秋葉原の犯人かよ

>>394
やるのかこら！
http://thesmarterscienceofslim.com/vanilla/uploads/FileUpload/6b/3b6642f68f009a4e38f595b8c90285.jpg

プロテインは飲まないでください

いいえ、10杯でも100杯でも飲みます。

おりも呑んでるお。
( ^ω^ )

>>401
おいしいね（＾ω＾）お

>>402
美味いなお。( ^ω^ )

ザバスのココア味呑んでるお。
( ^ω^ )

森永とか見てるとプロテインなんか粉ミルクと同じなのに同社比で値段だけ馬鹿みたいに高い
ただのぼったくり

>>403
ザバスって何がいいのあれ
DNSプロテインの方がコスパも味も上だろ

>>405
ザバス一回飲んだことあるけど、利点としては2つ

1つは旨い！
毎日飲むものだし味にこだわりたい人は良いよ

2つ目はシェイクしたときに泡が立ちにくい


ただ値段が...

>>400
ボディビルを仕事としてる人以外は
プロテインは飲まないで下さい

SAVASってたまにドンキで1キロ4000円ぐらいで売ってるから買う
3月のまとめ買いキャンペーンの時8キロ買ったわ

>>408
確かにザバスにしては安いですが、キロ2500〜3000のもあるのでよかったら見てみるのもありですよ

去年はグリコの3キロのやつアマゾンで7000円ぐらいで買ってたけど
味が甘すぎるのとチャックが閉まりにくいのでSAVASに変えた

増税前にマックスロード12kg買ったけど少な過ぎた失敗

ピューリタンズプライドのを買うか迷う…
今日中に注文すればアイソレートが4.5kgで9000円切るんだよ

>>407
ビルダーでは稼げないよ、わかってないね、チミ

近所の古い大型スーパー
３kgダンベル300円で大量に売ってるわｗ
運動器具それくらいしか売り場にないのに特大プロテインからサプリまで色んなメーカーの色んな種類いっぱい置いてある
発注ミスったんかな

>>398
かかってこいや
http://stat.ameba.jp/user_images/20120119/22/yokom123/3c/7e/j/o0500066511744205027.jpg

>>413
プロテインは飲まないで下さい

>>414
場所書かないなら買いにいけないじゃん

筋肉系熟女のおすすめAV教えてください

またもやソースくんはぶっちぎりの1位ｗｗｗｗｗｗｗ

http://hissi.org/read.php/muscle/20140629/a3VPcjBtNUw.html

バルクのビッグホエイ飲んでるわ

>>406
味にもよるのかね
俺が飲んだやつは泡立ち凄かったぞ
溶けにくさも癪だった

>>420
俺は豆乳飲んでる

>>422
どれ位の量飲んでる？

>>365
背筋力にちゃんとした計り方があるとは思わなんだ
昔からただ引っ張ってたわ　それで270なのはホント

http://imgur.com/VZzslHg

もう認定もいいや　1日経ったら筋肉に興味がなくなってしまったｗ
それでもたまにブルースリーいいなぁとか思っちゃうんだろうな

プロテインは絶対飲まないで下さい

タンパク質の役割は痛んだ筋繊維の修復に使われます
修復時にもしタンパク質が足らなければ
次の日にタンパク質を補充してあげたらしまいですので、
タンパク質は普通の食事からの摂取で十分です
これがプロテインが一般的なレベルまで普及してない理由です

プロテインは普通の人は必要ありません
肉、魚、大豆、卵、乳製品からタンパク質をとって下さい

>>424
中学生が2chすんなよ
断食明けみたいな身体してんな

>>423
豆乳は一日二杯までにして下さい
過剰は体によくありません

>>424
なんか骨見えてますよ。
ガリガリ君ですか？

>>426
断食は好きなんだぜ
今30なんだぜ
ガリガリなのは身長体重で明らかやろう

>>425
プロテイン一杯飲みます、みなさん筋肉のためにプロテイン飲みましょうね

夜はタンパク質摂れてると思うんで朝プロテインかな

>>429
まじかよ中学生みたいな体してんな！

>>432
まああの頃から何も変わってないからねぇ
貴方は歳近い？　よかったら見せてくれないか？

>>433
やだよ、お恥ずかしい！
169�p、71キロだけど

>>430
プロテイン業者は消えて下さい

バーベルスクワットとダンベルスクワットとでは
バーベルベンチとダンベルベンチの扱う重量が同じじゃないように
違うんでしょうか？同じなんでしょうか？

ダイエット板で

質問者「体脂肪率が減りません。どうしたらいいですか？」
アホアホマン「増量しろ！」
質問者「増量はイヤです！」

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ


ジムでバカにされてるのは開業医やアホアホマンみたいなかぶれだな

高重量になるとダンベルじゃやりにくいべ？

最近ウエイトトレーニングはじめました。
ウエイトトレーニングではある程度脂肪があった方が捗るのでしょうか？

肥満体系なので少し痩せたいとも思っています。

いまこんな感じなんですが有酸素運動してもうちょっと痩せてもウエイトトレーニングに影響ないですか？

http://i.imgur.com/8dJquy4.jpg

>>439
これは酷い
まずは有酸素と食事見直して脂肪落とすべきだと思う

>>439
普通やん。やや肥満気味かもしれんが醜くはない。

有酸素もウエイトも両方やれよ。
有酸素だけで痩せると筋量の損失も大きいぞ。

>>436
ダンベルは担げないからなあ。
背負子に高重量ダンベルを乗せれば、バーベルより腰を痛めずスクワット出来るだろうけどさ。

>>440

いま身長171で体重74くらいあります。

有酸素運動で脂肪落としたいと思います。

>>441

ありがとうございます。両方やりたいと思います。

毎日腹筋ローラーしてて、終わると腹筋がパンプアップはしてるけど次の日筋肉痛にはならない。これは効果有り状態なんでしょうか？

腹筋はそんなに筋肉痛にならんよね

筋肉痛になりにくいよね、良いか悪いかは別にしてクランチなんかは毎日出来るくらいだしね
不安だったらよりキツイ姿勢でやれば、より効果があるとは思うけどね

あとは、環境が許すなら負荷のかけやすい種目に変えちゃうとかね

チンニングバーにぶら下がってハンギングレッグレイズしたり
ディップスの姿勢でレッグレイズしたり(椅子2個あれば代用できる)
ベンチがあるなら足浮かしてレッグレイズしたりドラゴンフラッグとか

>>437
なんだそれ？
なんで太る必要あるの？

http://blog.livedoor.jp/diet2channel/archives/39608308.html

＜クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー ＞

スクワット（150kg）　6回×4セット
ベンチプレス（100kg）　6回×4セット
クリーン（75kg）　6回×4セット
レッグプレス（200kg）　6回×4セット
デッドリフト（200kg）　6回×4セット
ショルダープレス（70kg）　6回×4セット
アームカール（30kg）　6回×4セット
トライセプスエクステンション（30kg）　6回×4セット
ラットプルダウン（75kg）　6回×4セット


これマジ？　6回×4セットって流行ってんのか？6回じゃ追い込めないような気がするんだが・・。

外人のは参考にならん
フッキなんか筋トレ１回もしたことないとか言っててあの身体だしな

このトレどう？
http://www.hb-nippon.com/column/408-ueguri/4755-clmn2009-01-date20100406no10ub

>>449

いや、そこじゃない　6回×4セットってとこね。

なんで　6回×4セット　なのかが知りたいんだけど・・・。普通10回1セットとかよく聞くだろ。

>>451
そもそもクリロナのメニューは筋肥大を目的としているものなのか？

>>439
体脂肪率が極端に落ちると、筋肉もつきにくくなるって説もあるが、
ヒントとしては増量期のビルダーでも普通10%台前半くらい。
要するにそれくらいあれば十分ってことだから、気になるなら先に
もうちょい絞っても良いだろうね。20%切るくらいまでは。

あと体脂肪率の現在値とは別に、体重を進行形で減らしてる期間は筋肉はつきにくくなる。
これは純粋にカロリーが不足してるから。とは言え、4,5kg減らしたとして
普通は2ヶ月くらいだから、その2ヶ月間の効率がかなり犠牲になるだけだからね。

その体型だと正直ちょっとくらい筋肉つけても成果も分かりにくくメリットも
感じられないと思うから、特に拘りがないなら一端少し削ったほうが良いよ。
15%以下を維持しておけば数ヶ月単位での筋肉の発達もある程度分かりやすいし、
結果としてモチベーションも維持しやすいとは思う。
概観に興味がなく扱う重量を増やしていく方で達成感を感じられるならそれでも良いが。

>>444
追い込めてても、同じ種目で慣れると筋肉痛を起こしにくくなるのはディフォルトだから
ある程度は諦める必要がある。

筋肉痛になると追い込めてる感があり安心するのは心理としては理解するけど、
筋肉痛にならない＝追い込めてない＝筋肥大しないってわけではなく、そこまで
関係ない点は理解する必要がある。

>>436
単純にやりやすい、やりにくいって話だから意味合いは全然違う。
ベンチについてはダンベルだと軌道が固定されずに、稼動域も確保できるため、
同等重量だと難易度もダンベルの方が難しく効果も大きいって話だから。

スクワットやデッドについては、目的部位の稼動域とは何の関係もないところで、
単純に姿勢的にやりにくいつーだけなので百害あって一利もない。
基本はバーベルでやるべき種目。だいたい、片手に意識集中できるワンロー
と違って、両手にそれぞれ80kg以上握ってスクワットとかストラップ
使っても大抵は前腕がボトルネックになって、重量伸ばせなくなってくると思うぞ。

害とかｗｗｗ
アホかと

>>450
素晴らしいと思う。
かぶれトレーニングはやめて
こういうトレーニングをするといいよ。

>>439
俺と同じくらいなのに、こうも体形違うんだな。運動不足だぜ

>>457
かぶれってなんすか？虫にでもさされて、かぶれてるんすか？

>>457
変な日本語使わないで下さい

>>456
アホはお前。スクワットやデッドはバーベルトレで正しいフォームを
意識してさえ大怪我する人が出るのに、正しいフォームを維持することが
難しくなるダンベルデッドやスクワットで同じ重量引こうとするのが
どういったリスクがあるか足りない頭で考えてくれ。

>>387
筋肉あった方がファッションとしても格好いいし力が強い方が何かと便利だから

>>424
細いと言われる俺でもこれはちょっと引くわ…

>>425
普通の食事ってなに？
そこからまずおかしい

>>464
プロテイン買えないニートレーニーだから放置で

一日に何ｇかしか筋肉増えないってあらためて考えるとスゴイ数字だよな

まさか信じてる訳じゃないよな？

>>467
違うのなら説明してみろ

>>452
まさにそれ。
サッカー選手に必要なのは持久力。
主要メニューは有酸素系がほとんど。

>>469
ガリガリの日本選手はそれでも負けてしまいます。

筋トレ　サボリ気味

５日サボって　再開して一週間もしたら　また今日で五日サボってる

どうもやる気がでないというよりダルイ・・・

どうしよ・・・　

>>471
ダルさが抜けないのは炭水化物不足
　
俺の経験だから根拠などない

自宅でのトレーニングを再開しようと思い、メニューを組み立ててみました。
これを加えた方がいい、回数がおかしい、など、アドバイスをお願いいたします。
重量は、10・8・6回程度が限界の負荷をかけるものとします。

＜一日目＞
ダンベルベンチ
ディップス
懸垂
ダンベルカール
リストカール
リバースリストカール
サイドレイズ

＜二日目＞
ダンベルスクワット
ドラゴンフラッグもどき（＝リバースクランチ）

＜三日目＞
筋息日


どうか、よろしくお願いします。

>>471
2日も休んだら、筋肉落ちそうで不安で俺なら動くな。
だるさがあっても無理やり動かしてみろ、体が燃えてくるぞ、だるさもふきとぶ。

>>473
俺の場合

＜一日目＞
腕立て（アップ）
ダンベルベンチ
懸垂
ワンハンドロー
スクワット
カーフレイズ

＜二日目＞
ダンベルカール
コンセントカール
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
シュラッグ

＜三日目＞
リストカール
リバースリストカール
ハンドグリッパー（ネガティブ）

>>471
夏バテじゃないの？
俺もそんな感じだわ
うなぎ食べたらどう？

ひつまぶし4000円物喰ったけど
おいしかったお。
( ^ω^ )

>>477
なんでワンダフルコア買わなかったの？

ワンダーマンはそろそろ腹うp

肩甲骨の内側って何かして鍛えられる？
どうしてもそこだけ凝るって言うか、いつも疲れてるんだ

>>448
アスリートはあまり追い込む必要がないんだよ
集中して挙げてメリハリのある動きが継続できるレップでやめる
乳酸がたまる一歩手前でやめる

例えば体重45kgの嫁を抱っこしてスクワットしたら45kgのバーベルやダンベルを持ってスクワットしたのと同じ効果だよね？

蛋白質の摂取量が日本人の倍以上の欧米人は
前立腺肥大で小便チョロチョロ

経済的にソイプロテインを摂取しているのですが、
トレ後もソイプロテインを飲んでいます
一般的にホエイが吸収率が良くていいとされてますが
ソイでも効果ってありますか？

あるよ
トレ前に飲んだ方がいいんじゃないかな

>>482
はい

>>484
はい

　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 , -ri
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ／　 .|./￣｀ .､
　　　　　　 　 　 　 　 　 /l/　　　.|'　　　　 ＼
　　　　　　　　　　　　　/　　　　　|　　　　　 ,ｨ
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　　　　------------ワンダーマン-------------

>>459
かぶれとは
ボディビル雑誌にかぶれること

アホアホ増量ダイエットなどがかぶれトレーニングである

>>488
全然説明してなくてﾜﾛﾀ
頭悪すぎだろ

ボディビル雑誌＝漆

>>489
かぶれを説明することは難しい
かぶれにはどうやら独特の思い込みがあるようだ
ウエイト万能論やボディビルダー超人論だ
実際には部活にも落ちこぼれたチビなんだが

ボディビルには憧れないわ

外人のトレーニング動画
見てておもうんだけど
奴ら関節もクソ強いの？

強いよ
しかも筋トレして追い込んでもツライとか辞めたいとは日本人より思わないらしい
しかもインシュリンの分泌で日本人より簡単に筋肉がつく

俺らも強いもんな！！

お前らは弱い

>>496
お前も弱いもんな！！

俺は強い

ウエイトリフター＞パワリフ・ボディビル＞ベンチプレスマニア

日本人はもともと背面が貧弱なのに上半身の前側ばかり鍛えて馬鹿な連中
だからいつまでたっても身体は強くならないしニワカトレーニー

部活の落ちこぼれだから仕方ない

>>498
ハゲてるだけでしょ？

ニワカトレーニーの三種の神器

ベンチプレス
プロテイン
アンダーアーマー

ニワカなのは仕方ないけどおかしな思想にかぶれてるからな

旦那にダンベルをねだられているのですが、
10キロ×2なんて体を壊すんじゃないかと心配です、大丈夫でしょうか？
安い買い物ではないので、分かった上で買いたいのです
体重90キロ、スポーツはやっていません
力こぶ作るポーズで私をぶら下げるぐらいの力があります
お願いします

♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) ))　　　アホアホマン♪アホアホマン♪アホアホマ〜ンマンッ♪（あ、そ〜れ♪）
　(( (　つ　ヽ、　　　　
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)


　　　∧＿,∧　♪
　 (( (･ω･` ) 　　アホアホマン♪アホアホマン♪アホアホマ〜ンマンッ♪（あ、ヨイショ♪）
♪　 /　⊂　) ))　♪
　　((( ヽつ 〈
　　 (＿)^ヽ__）


　　　　∧,＿∧　♪
　　((　(　　　　)　　　
♪　　 /　　　　)　))　スポーツ選手大嫌いな恥ずかしいかぶれ♪学生スポーツ否定して40年♪
　((　( 　(　　〈
　　　 (＿)^ヽ__）

♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) ))　　　ニワカ脳内マッチョの〜♪オナニー夢物語♪（ちゃんちゃんかちゃん♪）
　(( (　つ　ヽ、　　　　
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

>>504
スーパーで米とか買わない？10キロくらい大丈夫だよ

10kg×2とかゴミもいいとこ
ガリの俺でもあっという間に物足りなくなったぞ
もっとデカいの買え

>>504
そのくらいのデブなら20キロでも平気です。

回答ありがとうございます
米かかえるのは私でも大丈夫ですが、それを動かすとなると…
安心して買いたいと思います

くせ〜

>>509
旦那と別れて、マッチョと結婚してくださいね。

>>509
１０キロに手を出すのは入り口に過ぎないよ
その後１００キロセット、６畳の部屋の半分を占拠するはわーラック、ベンチもねだられて買う羽目になる
それがいやなら手を出させないことだね

午前中に3セットやった部分を午後から風呂に入る前とかにもう一度3セットやるのは効果的ですか？

終わった後48時間は休めなきゃやっても意味ないらしいですけど筋肉痛にならないうちは大丈夫ですか？

午前中に3セット午後も3セットできるなら
午前に6セットで追い込めよｗｗ

筋肉ムキムキの奴がタンクトップ着て電車乗ってたんですが見てて不快です
注意してやりたいのですが、なんと言ったら一番効果的ですか？

追い込み神話健在

>>515
臭すぎ

>>480
ヘッドストラップでネックエクステンションやれば、やり方によっては背中の中心、首から腰あたりまで鍛えられる。
でも、そのあたりが凝るのは頚椎ヘルニア・頚椎症・胸郭出口症候群の疑いもあるね。

最近釣り質問ばっかりだな。

確かに。
>>504みたいな見え見えの釣りには
どう対処すればいいの？

>>485>>486
レスありがとうございます
トレ前はコーヒーを飲んでやる気を出しております

>>518
ありがとう。言われる通り首には少し障害があります。
それもあり、リハビリ程度のトレしか出来ないんで効率よく効かせたいなと思ってます。

もう１つ質問なのですが、
筋トレメニューを毎日メモ出来るおすすめのアイフォンアプリがあれば是非教えていただきたいです

>>520
・あえて釣られてマジレスしてみる
・釣られつつネタレスしてみる
・スルーする

>>522
どんなトレーニングしてるのかわからないけど、あまり無茶しないほうがいいよ
ショルダーバックプレスのような肩甲骨を大きく動かす種目がいい
軽めの負荷でね

>>523
メモ帳

>>522
ストレッチしなさいな

>>526
メモ帳アプリ沢山ありますよね

>>482
筋肉に対する効果なら同じだけど
夫婦関係に対する効果は別だな

減量期のカロリー計算、どんなサイトやアプリ使ってる？
便利なの教えてくれ

>>530
使ってません

俺は80円で買ったノートに鉛筆で記入。
参考資料は文部科学省の五訂日本食品標準成分表準拠の食品成分表という本。


文部科学省サイトで食品検索できる
http://fooddb.mext.go.jp/index.pl

俺はジャポニカ研究帳だな

>>528
evernoteに記録すればいいんじゃね？

>>530
個人的にはここ
http://www.eiyoukeisan.com/

金がなくてダンベル買い足せない場合どうしてる？
主要種目20kg10set回せるようになったけど
このまま続けたら体型おかしくなるかな？

高回数化と高set化って効果違うの？

脚を太くする自重トレて何をすれば良いですか？

負荷を上げるタイミングって具体的にどんぐらい？
+2回で余裕なら上げるようにしてる

>>536
全然違うとは思うが、そもそも手元不如意で今月はちょっと・・・って程度なら
ともかくなんでそんな何ヶ月も買えない状況が続いてるの？
無職なの？

60kgセットで2万もしないんだが。

まあ別に心配しなくても2ヶ月や3ヶ月で人間の身体は劇的に変化しないし、
負荷が伸ばせなくても筋肥大しにくくなるだけの話だから、
他の部位だけがんがん負荷を伸ばしながら1年以上経過しましたとかじゃなければ
ぱっと見明らかにバランス悪くなったりしねーと思うよ。
多分本人しか気づかん。その間の労力がもったいねーなってくらい。

>>534
エバーノートみたらインストールしてありました
メールアドレスとパスワードが必要みたいで
めんどくさがりの自分は放置してたみたいです・・・

>>537
ワイドスタンス・フルボトムスクワット
ブルガリアン・スプリットスクワット
階段ダッシュや坂路

>>536
そうなるとプロテインも買えないのではないのかね？栄養不足でトレーニングだときついぞ

>>538
俺は10回上がったらウェイト上げるようにしてるよ。
以前は12〜3回上げられたら負荷上げてたけど、10回のほうが俺には合ってるみたい

>>532
>>535
thx
エクセルで管理してみるかなー

毎月サプリとプロテインで最低2万は確実に飛んでるわ
はじめる前こんな金食うと思ってなかった

無理して60set買っても低回数化して効率落ちてしまう不安もあるし
アーノルドとフライ2種もこなせるようになったら何者かになれる感が凄くあって何とも言い難いな

脂肪燃焼系のプロテイン飲むと飲まないじや全然違うの？

初心者はそんなにサプリに金使う必要ないよ〜
麦飯と鶏肉食べれば十分
それよりもスクワットやデッドができないのが痛いね
それらの種目をやらないと絶対に強くならないからね

>>545
金の使い方間違ってるわ。アホらし過ぎる。

サプリもプロテインも基本的には扱う負荷を上げて筋量を増大させるために
摂取するもんだが。サプリやプロテインの費用でダンベル買う金がありません。
だから負荷も増やせませんじゃ本末転倒にも程があるな。

そもそも20kgのダンベルしか持ってない程度のレベルでサプリとプロテインで
月2万って・・・ｗ
ビルダー目指してる奴でもそんなには使わん奴の方が多いだろうな。

ジムに行ってるんじゃないの？
俺はボディビルなんて恥ずかしくて眼中にないけど

えー体型変わってスーツ入らなくなるの嫌だから
中負荷高セットで、密度上げる方向って間違えてんのかな？
野球やってた時の監督がそういう人だったよ

別にスクワットもデッドも出来てるよ
30repで回せばすっごい効いてる気がするよ？

ジム代月2000円しかかからん
まあ、大学のジムだからだけど
大学生でジム行かない奴はほんとアホだと思う

>>547
うーん、デッドはそんなに重要ですか？
懸垂じゃあ代わりにならないのかしら？

スーツを変えたくないレベルなら
トレーニングはテキトーにやってりゃおk
絞りたいなら夜炭水化物抜いてササミやね

>>550
全然いいんだよ
筋肥大至上主義のアホの戯言は無視していい

プロテイン1万円＋アミノ酸2000円にスポクラ会費と公営の利用料でちょうど2万円くらいかな
プロテインとサプリで2万ってすごいね
どれだけ量飲んでるんだろ？

くさそう

>>549
別に俺もボディビルには興味ないけどな。
ただ、筋肉を作るために極力金も労力も注ぐ人種って言うとそうなるだろ。

>>550
別に筋肥大を求めないならそれで良いけど、筋肥大しなければ筋力もつかない。
筋持久力は鍛えられるとは思うけどね。
筋肉の密度を高めるなんてオカルトに傾倒しても金と労力の無駄だわ。
まあ、筋持久力ってのは概観には影響しにくいけど、極めて実用的だから
そっちを求めるのは良いとは思うよ。
その場合プロテインとサプリにそこまで金を突っ込むメリットがあるか
どうかと言えばほとんどないだろうけど。

太りやすい＝筋肉つきやすい

なのでしょうか？

>>557
それ自体が押し付けだってのｗｗｗ
本人が筋肉つけたくないって言ってるんだからｗｗｗ

>>545
筋肉のためなら何でもやってやる、そんな気持ちです。

こいつアップ不要で忙しい大学生に車買えって言ってたアホじゃん

毎月二万くらい普通に使うだろ、金ないの？

マラソン選手に「短距離走はいいぞ〜」って言うのと同じ
ただのアホ

>>561
ガリは黙っとけ

要は日本的な痩せマッチョになりたいですってことやろ
なら２０のダンベルでBIG３できりゃ下地は十分
あとは炭水化物抜いて走ればいいだけ

>>559
だからつけたくないならそれで良いけど、プロテインとサプリに費やしてる
金は無駄金だねって結論だろ。頭悪いなおまえさん。

別に押し付ける気もねーよ。最初の質問がこのまま続けたら身体のバランスが
悪くなるかって話だから筋肥大させるためにトレーニングしてるんだと
解釈してただけ。
筋肥大させないなら、どうトレーニングしようが他人が見て違和感を覚える
ようなバランスにはなりえないので、心配すんなで終了だわ。

プロテインどのぐらい摂取してますか？

>>564
時間も金もないけど車買ってジムに行け？

プロテインが好きで飲んでるんじゃないの？
俺は全く飲まなくなったけどね

>>556
屁が？
口臭が？
ションベンが？

サプリは色々試したけど
１日にプロテイン５０gとメガビタミンで十分すぎると思った
あれこれとるのは意味がないし体に悪い

騙されて気づくこともある
当たり前だがサプリ業者は大げさにサプリの効果をうたう

>>557
密度ってそういう意味じゃなく比喩表現だと思う。

「腰で走る」「腰を入れろ」という表現もあるけど
なんでも単語で直訳したらダメだよ

アホだから仕方ないよ

あまり関係ないが野球部の監督って馬鹿が多いぞ
野球に意味のないランニングを延々とやらせたり
何事も自分の頭で考えるのが大事だ

校庭でタイヤでも引いてろよ、それで充分だ

>>574
アホはお前。

アホのサプリとトレーニングの話って面白いな

>>569
そこは好きで飲んでるで片付けるんだw
頭に血がのぼって脊髄反射すると後で整合性とるの大変だねw

プロテインって消化すんのに何時間ぐらい掛かるの？
アミノ酸は殆ど消化時間無しにダイレクトで血中に届くらしいが

>>579
整合性？
他人様のトレーニングやサプリの摂取なんてわからんわ
プロテインは好きなようにすればいいんじゃね？
俺は全く飲まなくなったけどね

>>579
プロテインってただのタンパク質だから
筋トレするから飲むってわけじゃないしｗｗｗ

>>536
引っ越し屋でバイトすればいいじゃないか

>>580
空腹時とそうでない時で変わる
つかプロテインでもササミでもステーキでも
充分速いからあんま考えなくていい

>>572
お前はフィットネス業界が大げさに謳う効果を鵜呑みにしてるじゃねーかｗ
アメリカのフィットネス業界ではーとかなｗ

正直普通の食事を毎食1.5人前ぐらい
食べて、あとはプロテイン100gぐらい摂ってたら
足りてるわ。
月6000円てとこか。

>>585
してないよ
スポクラバイト以下のお前ら雑魚よりプロを信じるだけ
アメリカのフィットネス関係者はプロじゃん

>>580
空腹時に水で割った場合のアミノ酸血中濃度上昇開始までの目安
※牛乳などで割ればピークが低く、終了時間が遅くなる


BCAA　　15分(30分でピーク、摂取量が少なければ短時間で終了)
ホエイ　30分(1時間でピーク、2時間で終了)
カゼイ　2時間(4時間でピーク、8時間で終了)
ソイ　　1時間半(3時間でピーク、6時間で終了)


BCAAの長所は摂取後ピークに至る時間の短さと
摂取量が少なくてもピーク時のアミノ酸濃度が高くなる点

>>585
ボディビルかぶれが自重トレでダイエットは効率が悪いって言ったから
全然そんなことないですよ、アメリカではこういうのが大好評ですよって言ってるだけ

>>585
ちなみにかぶれたちは
サーキット法すら知らなかったからな

>>589
ある程度長い期間トレして結果出てくると、
斬新かつセンセーショナルに紹介される
トレ法の大半が悪かないけどイマイチだとか
あんま良くないとか分かってくるよ。

>>591
知ってるよ
でもサーキットやインターバルトレーニングってすでに十分な年月が経ってるよね？
サーキット法すら知らなかったボディビルかぶれがプロのダイエット法に口出しすることではない

プロだからってそりゃ金儲けのためにやってるんだからプロだわなｗ
本当に効果があるんだったら毎年新しいトレ方法が出てきて乗り換えたりしないってのｗ

今度のサプリはすごい！と同じ

>>592
そのやりとりは知らんからなんとも。
前後の文脈でもありゃぁなんか言えるかも知れんが。

>>594
誰もサーキット知らないとか言ってないのに捏造で話してるだけだからまともに相手しても無駄だぞ

>>593
イヤイヤ
効果がある運動は無数にある
消費者は飽きっぽいし、現場は常に工夫してるし、お客様を満足させねばならない
プロは君らかぶれど素人とは違うからな
ボディビル雑誌だけの偏ったかぶれ知識でプロに楯突くものではないわ

ダイエットとサーキットトレだけで
俺がなんか言うとすると

効果出そうと思うとメチャキツいから
プログラムだけ分かってても
初心者は指導者いないと難しいんじゃねーか？ とか。

>>595
捏造じゃなく、本当にわかってなかったんだよな

27 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 00:20:20.94 ID:ptNhA3w+
JATI認定トレーニング指導者テキストより

図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
http://i.imgur.com/l89Zp5H.jpg

表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２〜３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60〜70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
http://i.imgur.com/ylANsMa.jpg

表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２〜３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60〜70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
http://i.imgur.com/SXObRaJ.jpg


35 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:16:34.10 ID:zGFFhbKL
>>33
コナミとルネサンスに行ってたけど＞27みたいなのを一般会員に推奨してるしやってる人も多いよ


49 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 12:52:34.13 ID:u/HSR0Io
>>35に関しては俺が行ってるとこもそういう指導はされるから、変とは思わないよ。
マシン横の壁にも貼ってある。

>>597
かぶれ素人の君ではまともに指導できんでしょｗｗｗ


87 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 12:49:36.49 ID:0nm22pmS
>>84
>ほとんどの一般的なスポクラでは
自分が知る限りそういうジムは一つもないわけですがw
>全体の流れもよくなり、
なるわけねーだろw
もしなるならそれはインターバル時間のせいだ
サーキットとは関係ない
と言うか同じインターバルなら、サーキットの方が滞るってのw


88 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 13:03:23.04 ID:38Zl1mmu
横からすまんが、俺が行ってるとこはサーキット形式でやろうって壁に貼ってある。
それに関しては本スレで考察書いてる人が居たけど、スポクラ側の思惑もあるんだろう。
初心者向けにはrep数多めにするのも意味はあると思う。
少ない回数でやろうとしたらどうしてもフォーム崩れやすいし。


89 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 14:20:20.70 ID:0nm22pmS
>>88
>>49さんですよね？
サーキット自体は有益なんですが、一般のスポクラでやるには難しいんです
種目の選択と、インターバル時間をコントロールしなくちゃいけないんですが、
そのためにはその場にいる人の多くが同じ目的を持たないといけない
>>16で書きましたが種目はもちろんインターバル時間の設定は目的に応じて変えなくちゃいけないから
逆に言うとある目的の顧客をフォーカスすれば、サーキットトレは非常に効果的とも言えます
そこが正におっしゃる通り「スポクラ側の思惑」っていうものでしょう
ちなみに88にあるような事なら、むしろショートインターバルで行った方がいいですよ

そんなコピペに何の意味があるんだよｗ
お前はサーキットを知らなかったと何度も捏造したけど言い訳になってねーぞ

全然わかってないじゃんｗｗｗ
捏造でもなんでもなくかぶれたちは
なぜ毎セット種目を変えるのかの意義がまったくわかってなかった

だからそのレスを出してみろってｗ
サーキット自体は知ってたしそれが効果ないとか誰も言ってなかったぞ
相変わらず捏造ばっかりだな

はい嘘

>>602
出せないよ捏造だから

>>584
>>588

ありがとう　よく理解できました

とにかくただのボディビル雑誌かぶれ雑魚素人なんだから
プロやトップアスリートには口出しするな
恥ずかしいから
ここでもアホが日本代表選手に恥ずかしい口出ししてるけど

やっぱサッカーってフィジカルだわ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1402801014/


>>602
あるよ
開業医とアホアホマンは恥ずかしいぐらい本当に全然わかってなかったわ
特定の1レスをここに出すのは難しいけど
セット法しか知らないのは丸わかりだった

>>599
なんかわからんが
俺は指導者じゃ無いから指導しないよ。

つか悪い事言わんから少しの間
2chから離れた方がいいんじゃないか。

またアホアホマンがサーキット法をろくに知らなかったことを隠してるな


♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) ))　　　アホアホマン♪アホアホマン♪アホアホマ〜ンマンッ♪（あ、そ〜れ♪）
　(( (　つ　ヽ、　　　　
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)


　　　∧＿,∧　♪
　 (( (･ω･` ) 　　アホアホマン♪アホアホマン♪アホアホマ〜ンマンッ♪（あ、ヨイショ♪）
♪　 /　⊂　) ))　♪
　　((( ヽつ 〈
　　 (＿)^ヽ__）


　　　　∧,＿∧　♪
　　((　(　　　　)　　　
♪　　 /　　　　)　))　スポーツ選手大嫌いな恥ずかしいかぶれ♪学生スポーツ否定して40年♪
　((　( 　(　　〈
　　　 (＿)^ヽ__）

♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) ))　　　ニワカ脳内マッチョの〜♪オナニー夢物語♪（ちゃんちゃんかちゃん♪）
　(( (　つ　ヽ、　　　　
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

>>607
アホアホマンが居なくなったらね

>>604
開業医とアホアホマンの一般のスポクラではサーキット形式のマシントレーニングは無理！には腹抱えて笑ったな
スポクラバイトの受付でも知ってるのに

そして伝説のアホアホサーキットが誕生した

お前が一番の荒らしだって自覚はないのか？

>>612
荒らしに正論ｗ
もうずーっとこのスレ荒らしてる奴なんだが

アホアホサーキット理論をなかったことにしてるからな
素直に認めれば俺も消えるしかないのに

アホアホマンは大学教授が作った世界中で広く取り入れられているシェイプアッププログラムをなんちゃってサーキットと言ったからな
そんなアホアホマンのアホアホサーキット理論は相当すごいと思う

チクビ連呼の人と同じかな

ボディビル雑誌に書いてあることを拡大解釈して絶対視してるからな
だからあんなかぶれた恥ずかしい思想に染まる

あれとは違うね
あっちの方が荒らし歴は長い

そっか

イマイチ、論点が分からん。
何を主張してるのか要約してくれ。
何が問題なのかもできれば…
サーキット自体はやり方としてアリだと思うが、機械が空いてないってのが障壁になるのは事実じゃね？

筋肉になりたいです
手段を

改名しろやアホ

>>617
昨日は相手してくれる人居てて途中からID変え忘れたみたいですねw

ウエイト板一部の人の意見を全体の総意として敵視し荒らすとか自分でキチガイじみた事してる認識ある？あんたの話が正しいとか間違ってるとかじゃないんだよ。
学生時代いじめられたからと学校の窓ガラス割ってるいくぐらい恥ずかしい事してるよ？

>>621
レモンになりたいと言い張ってるAKBと同じくらい無理だろう

ダンベル20kgで回す程度だとプロテイン無駄って
食事で3000kcal近く摂っても、飲まないと体重も筋肉も落ちていくんだけど,
こういうタイプの人はどうしてんの？
ジム行かないから知らないだけで、みんなBIG3自重*1.5くらいまでは食事の調整だけで頑張ったの？

ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋
ベンチ、カール､腹筋


真のニワカのPIG3

凄い身体だけどこれで174cm　72kgって体重重すぎませんか？
http://amd.c.yimg.jp/amd/20140612-00000004-dal-000-4-view.jpg

可愛い女ほど筋肉好きだよな
がりがりが好きなのってデブの婦女子ばっかだし

3セット終わった箇所を数時間後にまた3セットって効果ありますか？

>>625
２０キロならプロテイン飲んだほうがいいよ。

NGワード：かぶれ

BCAAとかはトレーニング前に飲んでプロテインはトレーニング後って認識でOKなん？

>>627
DVDの表紙だから
凄まじい修正を入れてるよ

修正って言うか、影マジックでしょ。

>>625
丸々無駄とは言ってないよ。2万も費やすのが無駄と言っただけ。
寝る前に1杯、トレ後に1杯程度の消費量だったら月5000円もかからんだろ。
たんぱく質なんて過剰に摂取しても排出されるだけだから、毎日4杯も5杯も
飲むならそれなりのトレーニング量がないと意味がない。そんだけ。

究極のニワカで20kgカールしかしないって言うヤツでもプロテイン飲んだほうがいい

>>635
栄養はケチらないほうがよい。

食事でタンパク質取るほうが高くつくのにプロテインを高い高い言ってる奴は何目的なんだろうな

20年前に母親が何に使うかわからんが「最近流行ってるらしい」という理由だけで大量のプロテイン手に入れてきたことあったな
当時小学生の俺は飲むだけで筋肉がつくものと思ってたんだが味クソすぎて断念
大量に捨て去るハメになったんだけど筋トレ始めてプロテインという言葉を見ると思い出して悲しい気持ちになる

>>637
それは同感だけど程度ってものがあるし、そもそもの話が、
ダンベル金買うない場合はどうすれば良いですか？って奴だぞ。
月2万（トレ強度的にそのうち1万以上は俺は無駄金だと思った）
プロテインとサプリに費やす金はあるのに、たかだか2万円程度の
60kgセットや4枚で1万しない追加の5kgプレートも買えないんじゃ本
末転倒でしょってだけの話だよ。

金銭や労力をつぎ込む優先順位がおかしいって言ってるだけだよ。
もったいねーなとは思うが体感できるかどうか微妙でもわずかな
効率の差のために月何万円でも突っ込んでやるぜって話なら止めないｗ

まぁワゴンRに一千万かけて改造する人間もいるしなぁ

ベンチプレス親指の有無は両方ほぼ変わらないしやり易い方で良いよな？

筋力て意外に早くつもんなんですね。
筋トレ始めて3ヵ月ですけど、ダンベルプレス17.5kgスタートから今片手42.5kgまで扱えるようになりました
こんなもんですか？　半年くらいやれば片手60kgとかが普通ですかね？　

>>643
ペースが良いのは最初だけ

片手17.5kgスタートの時点でもうおかしいだろ

>>643
ありえない、適当なこと書くなよ

>>640
まあ、バーベル100キロ以上や、ダンベルくらいは普通だな。

>>643
おまえサイヤ人か何かだろ。

フラットベンチしかないから、片側をジャンプを重ねて高くして大胸筋上部鍛えるのは可能？

ウ板ってバカしかいないから爆釣だなぁ

左右のバランスについて質問。(初心者)

普通利き手の方がパワーあるし、俺もそうだけど、
野球やってたんで、利き手と逆手の差がかなりある(自己判断)
じゃ逆手だけやれよって話だが、
ジム行けば、そりゃ両方やってしまう。
深く悩まずにトレしていったら、
逆手は利き手に追いつきますか？

ダンベルベンチとか笑っちゃうくらいバランス悪いの･･･

三角筋鍛えたくて、ダンベルショルダープレスしてるんですがうまく三角筋に効かせられません。
自分でも何がいけないのか分からなくて、まだ一度も筋肉痛になったことがありません。
コツがあったら教えてください

コツコツとやる事かな

>>651
ダンベルで弱い方を鍛えるのは技術と慣れが必要なので、プレスでもロウでもバーベルでやった方が良いよ

極力筋肉を落とさずに、脂肪だけ落とすには、
人にもよるだろうけど、どれくらいのカロリーを取ればいい？
筋トレ継続＋有酸素で、一日1700はヤバイかな？
一年間続けて、食いまくって、筋肉と共に皮下脂肪が付きすぎて、
かえって醜くなってしまったので・・・・・・・・・

基礎代謝から２００kcalくらい減らして１年くらい続けるしかないね

>>652
肩をすくめて僧帽筋の方に負荷が逃げてるんじゃないの

>654
なるほど、バーベルでですか。
ダンベルの方が、
バランス面とかでより負荷がかかる的な記事読んで、
ずっとダンベルばっかりでした。
バーベルもやってみます。

話は変わるけど、
クレアチンモノハイドレードっての買って
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B000WSIQEM/ref=pd_lpo_k2_dp_sr_1/375-9573532-1247123?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=lpo-top-stripe&pf_rd_r=0SEW20TVYN67MJDJJDVC&pf_rd_t=201&pf_rd_p=466449256&pf_rd_i=B0019LTHGM
飲み始めたんだけど、
最初の1週間は一日５回
その後３週間は一日１〜３回
その後は一日１回
すべて5ｇずつておｋ？

このペースだと全然無くならない量だ･･･

>>655
食事変えずにHIITやるのが今のはやり。

>>659
これやってるけど最後まで息続かないがな
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gmuSgwCNSgE

>>660
続く範囲でやりゃ良いじゃん（強度落とすとか）ｗ

>>660
呼吸がカギだよ
一連の動作で3回の呼吸のリズム
伏せる　1回呼吸
しゃがむ　1回呼吸
飛ぶ　1回呼吸
呼吸のリズム(吸うタイミングと長さ、吐くタイミングと強さ）ができないと継続した機敏な動作は無理

呼吸つってもすーはーすーはーレベルではなく、一発でかなりの体積を短時間で呼吸するから。
周囲15m位に聞こえるくらいの吸い込みの激しさと吐く勢いと風圧だよ。
どれだけ酸素をたくさん取り込めるかにかかってる。

>>660
なんじゃこれーあ
2セットで限界だわさ

>>658
クレアチン停滞するまでおいとき。

基礎代謝を上回らない限り、筋量が増えないというのは正解？
多くの本に、筋肉を増やして脂肪を燃やそう、なんて記事があるけど。
基礎代謝の中に、筋肉増成分が含まれてるんじゃ。

死亡を減らしつつ筋肉を少しずつ増やすってのは長い期間見ないときついだろうな

>>666
含まれてるけどトレーニングするような人が増やせるほどじゃない

筋肉1kg増えれば代謝が50kcal増える←これ考えたらダイエットの為に筋肉つけるって短期間じゃ効果ない

>>666
お前馬鹿か？

タンパク質を同化させるにはテストステロンを高めるのが重要ですが、
AVみながら筋トレしたら付きやすくなりますかね？

>>670
それ、5月くらいに俺が質問してスルーされたやつや

ライザップってどうなんでしょうか…
炭水化物カットすりゃ痩せるというか…長続きは厳しいんじゃないかと

疲労感がすごいんだけど

どんな対策してる？

>>673
何日続けた？

3日続けて一日休む感じ
学生だし追い込む程やってはないんだけど、全身がボーッとする

１セット目を20回くらいできる重量に設定して、５セットくらいやってるけど、
みんな１セット目10回ギリギリできる重量でやってんの？
一桁回数とかになったら、なんかトレーニングとして物足りなくない？

>>675
1日で何時間の運動？
細かい所がわからん。

>>675
典型的なオーバーワークによる倦怠感でワロタ

>>676
回数は種目によって違うんじゃないか？
ダンベルベンチとかダンベルカールとかは、
10回位を3セットとか

>>666
根本的な勘違いを正しておくと、基礎代謝分しか摂取してないなら
寝たきりじゃない限りがんがん痩せてくわな。
体重を維持、あるいは微減させつつ筋肉を増やすのは低いレベルでは
不可能でもないと思うけど、さすがにそのペースで痩せ続けてたら無理。

>>676
別に物足りる物足りないでトレーニングしてるわけじゃないし。
時間や体力を持て余すなら種目を増やす手もあるしな。

高repのトレーニングになると筋持久力を鍛える方向性にシフト
するので、筋肥大に対する効果は労力の割りに小さい。
筋持久力もそこそこ鍛えておきたいんなら20rep設定でも
良いとは思うけど、きつい割りに筋肥大に対する効果は劣る
って点は理解しとく必要はあるな。

筋トレ始めて性欲なくなった(´・ω・`)

ホントのトレ始めて間もない頃は
10RMのつもりで
15RMぐらいの負荷を10repsでヤメてるよ
真の10RM強度のトレ出来ないと思う

それを過ぎた初心者は10RMのつもりで
8RM重量をチートで10発出来てる事に
しちゃってるよ

真に10RM重量を10発挙げるトレ出来るようになると
身体つきが鍛えてる人のカラダになってくるよ。

それを過ぎると6RMとか15RMとか
変化つける必要になってくるよ

筋トレ始めて、包茎がひどくなったんだが関係あるのかな？

筋肥大のためテストステロンレベルを常に上げておこう思って、
トレーニング時間外も常にエロい事を考えて勃起させるようにした
オナ禁は４ヶ月目に達し、カタボリックホルモンの類を分泌させないように発射寸前で止めてる
これらが功を奏したのか、例年と比べ筋肥大44%増しになった(当社比)

RMって何ですか？

オナニーしないと、たまに射精した時に気持ち良くないし残尿感？みたいなのがある…
中学生の時はビュービュー出たのにな

>>685
いいなー。嫁も彼女もいないやつは筋トレに専念できていいなー。
俺なんか残念なことに嫁がいるから4ヶ月も発射なしとかむりだわ。
うらやましいわー。

自己解決

>>688
出さないで終わればいいだけ

そろそろワンダーやるお。( ^ω^ )

そうそう所謂スローセックスよ
出すことばかり考えてないで、じっくり愛撫に時間をかけてあげることが大切
筋肥大の他に彼女との愛情も深まって一石二鳥だな

>>691
ほう、まだやれるのかね。（＾ω＾）

ワンダーバカきたああああああああああああああああ

ワンダーコアのやろう、ワンダーコアにオナホ差し込んで楽しんでんよ。
変態！！！

筋トレ歴4ヶ月くらいで
体重68.9から74になったんだが
たぶん筋肉も増えてるとは
おもうけどペースやばい？

ワンダーコアで鍛え抜かれた身体を見せつけてくれ

1RMを上げるには何を知って何をすべきなんだ？

>>696
ベンチ、カール、腹筋中心でやってるなら
その増量はほとんど脂肪であろう

全身の筋量（もちろん骨格筋のこと）

上半身　３０％　下半身　７０％

ベンチ・カール・腹筋だと結局上半身の前側のみ
１５％しか鍛えてない。

ひと休憩するお。( ^ω^ )

>>696
いっぱい食べるようになるだろ、それ脂肪がほとんど。
体脂肪減らしてみろ、わかるから。

>>700
3時間くらいぶっつづけでやらんか！

ベンチ　腕立て　カール　ショルダープレス　
ブルガリアンスクワット　カーフレイズ
ワンロー　ベントオーバーロー
とか一パーツに２種目で
やってる

筋トレは連日やってはいけないってよく専門書に書いてあるけど
体の部分を変えてなら良いの？

>>702
そんな時間ないお。( ^ω^ )

せいぜい、ワンダーと最後に柔軟体操
含めて1時間半しかやらないお。
( ^ω^ )

さて、柔軟体操やるお。( ^ω^ )

>>704
というか全身バランス良く鍛えて1日おきが良いだろう
5大原則の全面性の原則て奴だな

肺活量が足りないようで、一呼吸で1動作を行えないんですが
その場合、動作を行いながら小刻みに素早く呼吸しても大丈夫ですか？

>>708
はい
ほひ〜！ほひ〜！と呼吸してください

>>683
そうそう、そのあたりも気になってる

追い込むってのは、体もそうだけど、精神力も相当きついと思うんだ
毎回、火事場の馬鹿力のように限界超えるような事はできないしね

うまく言えないけど、追い込んでるつもりで追い込めてないというか
どこかで調整してしまってる

なので、回数が少なければ充実感が物足りないというか
どっちにしろそうなるのであれば、途中で余裕があったらゆっくりにすればきつくなるし
20回くらいの中で調整したほうがいいような気がしてね
５セット目で最低10回になるような感じで

ちなみにトレ歴１年半
最初の半年くらいはいろいろ試行錯誤して、今こんなやり方
種目によってはまだうまく効かせられてないのもあるし、まだまだ初心者なんだろね

みんなは毎回本気でできてる？

安全な種目は本気で出来てる気がするが、フリースクワットは難しいな
なので、ドロップセットを結構な頻度で行うようにしてる

フリーウエイトだとギリギリまで追い込まずにセーブするんじゃないの
マシンだと潰れるの前提で限界+1回を毎セットやってる

　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 , -ri
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　　　　./　,/　　　 / ,,,　　　　rr''　,,,_｀l　　　 .|　｀ヽ
　　　 / ／　　　 ,ｲ　 　 　 　 |.| ,'　　ヽl　　　 |　,,　',
　　／ノ　　　　./ .|　　　　 　 |.| l　　　.l|　　　 |ノ　 .i
　/<´　, - ､ .,ｲ､ 〈　　　　　　.ヽ ゝ､_ノ |　　　 |　 　 |
./> ／ ニ ､ ｀.!､l　|　　　　　　　 ＼ .／.|　　　 |　　　l
　　　　------------ワンダーマン-------------

そのAAやめてくれお
( ^ω^ )

ねるお。( ^ω^ )

おやすみだお。( ^ω^ )

20歳
165/68
ベンチ90
スク150(パラレル)(フルボトムなら130*4)
デッド170
ってバランスよく鍛えられてますかね？
自分ではベンチが弱い気がするんですが・・・

>>704
基本的にそうなんだけど、連日だと回復が間に合わないから間をあける訳で回復が間に合えば連日でもいいんだけどね。
強度が低いのに分割とかはあんまり意味ない気がする。
筋肥大目的の話ね。

>>716
よいガチムチ加減ですね、おじさんが見てあげる

よく身長に比例して上げれる重量が変わるみたいなこと聞きますが、

どれぐらい違うんでしょうか？例えば、170cmで30kgのダンベルカールを10回できる人なら180cmになったらどれぐらいできるんでしょうか？

>>710
5セット目で10発出来てるなら
俺の感覚だと負荷軽すぎるよ。

でも好みのトレの方が集中力発揮出来るから
結果的にスタンダードな10RM3セットのトレより効果出る事はあるよ。

なので伸びてる限りは今のトレでいいよ
伸び悩んだらまた考えたらいいよ

RM＝限界量
1RMは1回やるのが限界の運動（重量）

>>716
上級者中級者などの議論は置いといて、
その感じならベンチ100くらいで均整とれる気もするけど
今のままでもバランスいいよ
周りのやつがベンチプレスに特化してるからしょぼく感じるかもしれんが
ベンチだけを精魂込めてやりこんでるわけではないし
そのデッドとスクワットのレベルならベンチ90-100kgくらいでちょうどいい

>>716
確かに他のに比べるとベンチがちょっと弱いって感じがするね

トレ初心者ですが、クレアチンありとなしで筋肉の付く速度変わりますかね？
効果あるなら飲んで見たいんですが知ってる人いたら教えて下さい

デカくなってから飲め

>>725
効果があるか無いか教えて下さい

筋肉が大してついてない時に飲んでも実感できない

>>727
なるほど、筋肉量に反比例にして効果があがるものなんですかね？
劇的な効果があるならと思いましたがあまりなさそうですね
参考までに、効果が発揮されるのにはダンベルベンチプレスで片手何キロくらいの筋肉が目安になりますか？

質問が糞過ぎ

>>728
質問したいのかトンチ問答でもしたいのか、どっちなん？

>>730
>デカくなってから飲め
がどのくらいの筋肉量が目安なのかわからなかったので聞いただけですが・・・

>>728
しばらく停滞したら使えば？
初心者のうちは使おうが使うまいが伸びてくだろ
今から使って効果があるんだか無いんだかよくわからんまま使い続けるのも虚しくないか？

>>728
反比例じゃなくて比例でしょ。
とりあえず、週1でランニング追加ね。

>>732
なるほど
安いし買って飲みながらやることにします
買ったんだからやらなくちゃという感じでモチベもあがりますし

これ誰？
http://i.imgur.com/EODjZbW.jpg

お前ら、日常生活だけのカロリーってどれくらい使ってる？
基礎代謝＋何kcalぐらいですか？

トレは抜きで計算お願いします。

筋トレ(筋肥大目的で）昼やってます。
そんど夜バイトしてます。

なんか筋トレした後にも仕事でも腰周辺＋背筋使うのですが、
これって筋トレの方に影響でませんよね？

仕事では、0.5�s〜1�sを永遠持ち上げて下すを4時間やってるのですが、
これだけで筋肉痛にもなってるもようです。

筋肥大＝速筋、仕事＝遅筋と鍛えられてそうなのですが、
仕事って筋肥大に影響出ますか？

>>737
昼の筋トレが無駄になるなんてことは無いけど、疲労がたまりそうだな
次のトレーニングまでにしっかり疲労がとれてれば問題無いと思うよ

>>738
そうなんですよ
マジで疲労がたまるんですよ、ハムストリングと背中全体に。
週後半はなんか知らんが筋疲労だけすごいです。
精神的には疲労感じないのですが


ちゃんとこれ筋肥大になってますかね？
今まで月2�sペースで体重増やしてたんですが、
この仕事しだしてから月1�sしか増えんのですよ

>>737みたいに、NEATが多い事は本来とても良いことなんだが
筋肥大という点だけを考えると、よく無い影響がある
仕事でそこまでやっていると、ダブル・スプリットに近いから
事務職の人間と同じようなメニューを組むのは良くない
昼のトレーニングの方を加減して、上手く調整してやらないと
オーバートレーニング症候群になりかねない

>>740
月 　胸、脚
火　 背、脚
木　 胸、脚
金　 背、脚

とやってるのだが、一応上げる重量、回数は週末でも変わらない
仕事は月〜金

土日は家でゴロゴロが基本ｗ

>>734
> >>732
> なるほど
> 安いし買って飲みながらやることにします
> 買ったんだからやらなくちゃという感じでモチベもあがりますし


順手でも逆手でもいいけど、懸垂何回出来る？
あと身長と体重教えて。

普通体型で5回位、出来るんだったらクレアチン飲みながら、ちゃんとトレしてけば体重増えつつ回数が1回づつ増えて来るから、それをモチベーションにしたらいいよ。

自分は順手0回、逆手6回から3年オフ無しで飲み続けて、順手ワイド15�s加重でセット組める様になった。
もちろんBIG3もやってるよ。

>>741
タフだねｗ
具体的なメニューがわからないけれど
月火・木金と2日連続で脚、しかも2日目に背を入れるのは
筋肥大を狙っているのだから、やりすぎ
このローテで回していては、回復が追いついていないだろうし
本来こなせる重量やセット数より、軽い内容になってしまうはず

週4で回すなら、火曜と金曜の脚は抜くか
火曜の脚を抜き金曜のメニューは土曜にスライドさせるか
月水金の週3で回すかに変更したほうが良いと思う

>>743
やっぱ多すぎるのかあ
さすがに仕事しだしてから筋疲労が蓄積しだしたから、
月水金にしようと思ってたんだよなあ

また嘘ついてるのか

トレ期に小腹空いたら何食べてる？
あんまりカロリー取るのも油っこい物も避けたいから

さつまいもを皮向いて茹でた物にオリゴ糖のシロップ混ぜて
成形しない簡易芋ようかん作りおいて食べてるけど
普通はどんな物食べてます？

ゆでたまごじゃない？

ここの人って筋肉痛や力が入らない状態で仕事してるの？

>>746
牛乳と柿の種

なあキチガイドブネズミ朝鮮人よ。
idを変えて大量にクズを書き込んで
それで馬鹿にされる。
何度も言うが病院に行きなよ。

増量期には、有酸素せずにカロリーを溜め込んだほうがいいの？

というより筋肉の消費を抑える為に有酸素を行わないと言った方が適切のような

使った以上に食えばいい

>>750
大会でるの？
でないなら増量期とかいらないかも。

>>741
体重は増えてるんだからオーバーカロリーにはなってるし、食事の質の見直し、睡眠時間、質の向上をはかって、それでも疲労感残る様なら頻度、組み方を変えてみるといいかな。体重、使用重量増えてるなら今のまましばらく続けてもいいと思うけどね。

ダンベル2つじゃ足りない
ていうか、つけかえが面倒

可愛い
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2d/47/e8fd18a40e200fff1c5752010029d2c2.png

http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts

この人の動画見ると有酸素運動を結構取り入れてるんだけど
筋肥大したい人もある程度はやったほうがいいのかな？

>>756
肩に違和感ある絵だな
つーか腹筋以外全然意識してねえ糞絵

もまえら運動前に何食べて飲んでる？

>>757
筋肥大したいだけならやらなくてもいい。
充分に筋トレやってまだ時間あるならやってもいい。

有酸素運動の能力向上させたかったらやらなあかんやろ。

>>759
腹減ってたらプロテインとかバナナとかおにぎりとか
腹減ってなかったら何も食わない。
時間なかったりジム行く途中でコンビニとか寄れなかったら
小腹空いててもそのままトレして、トレ終わってから食べる。

>>753
増減メリハリつけないと、デブる一方じゃないですか。

>>753
かもじゃねーんだよアホ
知識ない奴が偉そうに話すな

知識つか、経験が欲しいな。

3日4日たっても筋肉痛収まらないうちは同じ部位やらないほうがいいんですか？

そんなもんは自分の体に聞けよ

>>757
麻衣ちゃんはユーザーだっけ？

筋肉に話しかけろ

>>763.
ハゲは黙ってろ

出勤した日のほぼ毎日、お昼は行きつけの十割蕎麦を食っている。
(薄衣のかき揚げ付き、普通の蕎麦屋よりやや大盛り)
で、筋トレに目覚め、
朝:ごはん一杯かヨーグルト、
夜:ささみ三本(本でいいのか？)野菜等、な感じ。

もう顔なじみ過ぎて、職場も知られてるし、
味もうまいのでこれからも食べたいんだけど、
調べたら、
「カロリーが高くかつ食べ続けていると基礎代謝が下がって」
とか書いてるし･･･控えた方が良いのだろうか？

ポッコリお腹から、もう一息で許せる範囲になりそうで、
上腕二･三頭筋は結構いい感じ、
三角筋はまあまあ、大胸筋はもっと頑張りましょう！な付き具合。
目標はクリロナ

だから何？
日記帳にでも書いてね

>>771
ここは俺らの日記帳なの。
書いて当たり前。

四分割週四回を二分割週四回にしたいと思います
強度は落ちますが頻度は倍増になります
体重維持のまま体力増強と少し筋肉増やし脂肪を落としたいです
どうっすか？体脂肪率は今は12くらいで、10にしたいです

何でも質問スレだからいいでしょ
>>765
軽い筋肉痛くらいならやってもいいよ
>>770
朝夜が少ないから昼くらいかき揚げ食べても問題無いよ

日記もサッチもどうにもブルドッグ

質問じゃねーだろバカが

まー質問も入ってるし固いこと言わなくていんじゃね？
キレるのは筋肉だけでいいよ

>776
まあ落ち着いてくれ、俺も長文過ぎたとは思う。
>控えた方が良いのだろうか？
と質問はしてるつもりなので、貴殿の意見も聞かせてくれ。

>774
やや大盛りと書いたが、結構な大盛りということと、
俺がググった検索結果
>食べ続けていると基礎代謝が下がって
にも不安が残っている。

>>778
結構な大盛りでも朝夜がめちゃ少ないから問題無いよ
食べ続けて基礎代謝が下がるのは分からないな
脂肪をカットし過ぎるとデメリットが二つ有る
・テストステロン値が下がってカタボリやすくなる
・消化吸収が早くなってすぐに腹が減る
もう一つ言うと、食べたい物を我慢し過ぎるとストレスでドカ食いに走る危険がある
そば自体は低カロリーで意外とタンパク質多いし良いよ

イライラしてるヤツが多いな
プロテインが足りないんだよ

>779
ありがとう。
>消化吸収が早くなってすぐに腹が減る
これで納得した。
昼に食って今でも満足腹だし、
いつも19時頃にようやくお腹がｷｭﾙｯってなく程度だから、
問題なく続けて好きな蕎麦食べるよ。

あと、夜に冷奴の書き忘れ追記しておく。

>>780
はい、栄養不足だと思います。
仲良く抱きしめ合うくらいでいいと思います。

>>775
このスレも意外と平均年齢高そうだな

>>783
そんなことないぞ
俺みたいなナウなヤングだっているさ

>>784
ナウとかヤングとか死語だっちゅーの！

>>687
凄くよく分かる(´・ω・`)
俺アラフォーだけどほぼ毎日オナニーしてる
思い込みだろうけど、毎日したほうが健康的な気がしてるｗ

>>785
ハードトレーニングの後はオナニーしない。
心臓止まると怖いし。

ベンチプレス120kg×8回できるけどダンベルプレス40kg×7回しかできない。　みんなもそんな感じですか？　

>>787
ベンチはダンベルベンチの三倍

バーベルベンチ220kgだけどダンベルプレス65kgしかできねえわｗｗｗ

たとえばなんだけど腹筋を３０RMできる人が
２０×５セットと３０×３セットならどっちが筋肉つきますか？

>>787
得手不得手の差が激しいからな。
標準はベンチのマックスがダンベルのセット重量の3倍相当って
のが大雑把な目安だから、それだとややダンベルベンチが
苦手って話になるかもしれんね。
まあ個人差の大きい話だから気にするこっちゃない。

>>750
カロリーを溜め込むの意味が分からんが、少なくとも筋肥大を目指す上では
有酸素に労力を割くメリットは一切ない。
基本的にはカロリー収支上の話だから、筋肥大目的とは別途、心肺機能や
筋持久力の向上のため有酸素も並行したいって話しなら有酸素で消費した
分余分に摂取すれば問題はない。
よほどハードにやってなきゃ、カロリーメイト1箱余分に食っとけば済む
ような話だからそれ自体はたいしたこっちゃないな。

>>790
30*3の方が良いけど、その比較だとびっくりするほどの差はでないわ。

ちょい↑でダンベルベンチの話が出てますが
自分は30Kg×10が限界なんですが、ベンチプレスだと80×10ぐらいはできますかね？
半径100キロ以内にジムがない糞田舎なので中々試す機会が無いのです

オリンピックバーベルセット購入しようと思います。
皆さん何処のメーカー使ってますか？どこにしようか悩んでいます。
ラックパワーテック購入しました。

>>793
バーベル触るん初めてやったら、無理やよ。

ダンベル⇔バーベル　は重さよりもバランスの問題だからね。
似て非なるもの。

質問ですが、皆さんはロリと熟女はどっち派ですか？どちらかと言えば、と言う事でいいです

>>797
さすがにそれは板違い

>>793
換算上は90kg一発。だから換算どおりでも80kg10発こなせる程度だが、
そもそもの話として似てはいるが、別の種目同士の話なので得手不得手の
差が大きい。やったことないなら90kg一発は上がらないほうが普通。
下手すると80kg一発がやっとでしたってことになってもまったくおかしくない。

家にダンベル18kg×2、インクラインベンチがあります。これでマッチョになれますか？
現時点で触ってみた感じ10kg以上ではキツイです。
あとプロテインも買ってきた方がいいですか？

18�sなんてマッチョになる前に足りなくなるけど、まだきついならそれでとりあえずやってみたら？
プロテインは普段の食事でたんぱく質が足りてれば要らないけど
足りてなくて、食事で工夫して足すのは面倒くさいと思えば買えばいい

>>800
細マッチョくらいにはなれます
タンパク質が体重*2g(70キロなら140グラム)取れるなら飲まなくておk
そうじゃないなら補助的にプロテインをどうぞ

>>797
板違いなんてレベルじゃないだろアホか


もちろんロリだ

>>800
そもそもインクラインがあるのに18kgのダンベルしかないとか考えにくいんだが。
インクラインは俺は好きだし、買って十分元は取れたと思ってる器材だが、
値段もフラットよりは相当高くなるし普通ライトトレーニーは買わんだろ。
まあダンベルなんてたいして高いもんじゃないので、18kg達成した時に
身体の出来が物足りなければ（多分物足りないと思うが）追加のウェイトを
買うなり、標準シャフトの60kgセットを買うなりすりゃ良いと思う。

18kgが２個あるなら片方３０ｋｇはできるんじゃない？試してみてから買えばOK

なぜ明らかな釣り質問にいちいちマジレスするのか？

>>801-802
ありがとうございます。
たんぱく質体重×2ですか、かなりの少食体質でして、今72kgなので144gはキツそうです。
プロテイン買ってみようと思います。

>>804
実は数年前に道具を揃えるだけ揃えて放置してました。その時になぜかフラットベンチとインクラインベンチを買っており、今まで物置、物掛けに使ってました...

まずはプロテイン買って今あるダンベルで人並みに筋肉がつくよう頑張ってみます。

ROMってる初心者の為になればそれで良いから

>>805
18kgでもめちゃくちゃ重くて、一回もあげれないんですが、、こんなレベルから30kgなんて何年かかるんですかね？

自分のは釣り質問じゃないですよ

実用性のない筋肉を鍛えてる人間はすべて心因性によるコンプレックスを抱えているとして
そのコンプレックスのヒーリングが、女児によるものを希望するのか、或いは熟女によるものなのかを
少しでもサンプルが欲しいのです

マッチョのロリコンてキツイなw

セフレのまんこが臭いのですが臭いをとる方法ないですか？

プロテインを飲ませましょう

>>810
ガチキチガイ様でしたか
失礼しました

>>809
体重70kgで1年前後。

>>810
見せる筋肉だ、わかったか！
ちなみに垂れた乳の熟女は最高です

さて始めるお( ^ω^ )

ワンダー！ワンダー！ワンダー！

ワンダー！うお〜！ワンダー！うお〜！

早くごりくなりてぇよぉ

>>810
ワイは熟女やね
美人やないとあかんけれど

きな粉ってどうなん？