★★★筋トレなんでも質問スレッド353reps

1 ：無記無記名：2014/05/19(月) 15:13:49.74 ID:h6+1fHCY
★ ウェイトトレーニングwiki
http://seesaawiki.jp/wtkintore/

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい



前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド351reps
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1401259940/


各部位別のトレは専用スレがある場合もあるので、ウエイト板で検索かかるとひっかかるかも。あるのならここより専用スレへどうぞ

※前スレ
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1402213494/

Q：腹の脂肪を落としたい
A：食事管理とダイエットです

Q：ちんこみして？
A：無理

↓マッチョは女にもてないレス

自分よりも筋肉も脂肪もない、
ガリガリの痩せているひとをみても、
胸はアーチを描いてるみたいになっていますが、
170センチ61キロの僕の大胸筋は、平たい感じです。
大胸筋の外側、脇のあたりはそれなりに筋肉はあるのですが。
横から見ると、腹筋のほうがでています。

ベンチなどのトレーニングで見た目を改善できるのでしょうか？
それとも骨格がアーチ型になっていないで難しいいのでしょうか？

ジョンQアーチボルト

　　　　　　　　　　　　　　.
女性の好きな男の体型　細マッチョ１位でムキムキよりは中肉中背やガリ
http://shunkan-news.com/archives/2284
（女性5万8540人が調査対象）

全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」→「チビ」
となっている。

結論：筋肉ムキムキはもてない

まぁ、筋肉がモテるとかモテないとか言ってる時点でダメだと思うがなｗ
自分の好きにするのが一番！

全年代の傾向として、女性が好きな体型の順番は、
「細マッチョ」→「中肉中背」→「痩せ型」→「筋肉ムキムキ」→「ポッチャリタイプ」→「チビ」→1万光年→「ベンチ豚」

超デブな場合ってどうすればええ？
ゴツくてしまってる感じにする場合

>>9
世界的アスリートの三土手さんはどこですか？

>>10
激しくキツイ運動も平気なら筋トレしながら減量
それが無理なら有酸素で痩せることから始める

>>10
超デブは最初に脂肪を落とす。
筋トレ＋有酸素運動＋ダイエット。
多少筋肉落ちてもいいからさっさと体脂肪率を下げる。
そこから筋肥大狙い。

>>10
とにかく最初に減量だな
絶対最初から筋トレするなよ。えらいことになるぞ

>>10
筋トレとカロリー制限タンパク質はしっかり

筋トレ初めてもうすぐ2年ぐらいです。
始める前は　 体重63.0　体脂肪12.5　それ以外50.5（内無機質3.5）
それから1年　体重61.1　体脂肪9.7　それ以外51.4（内無機質3.5）
今　　　　　　　体重62.4　体脂肪7.5　それ以外54.9（内無機質3.5）

週2回コンスタントにがんばったのですが、こんなものでしょうか？

僧帽筋の肩の部分に筋肉を付けたいのですが
いい筋トレ方法はないでしょうか？

ダンベルで出来るものでお願いします。

>>17
シュラッグでいいんじゃない

ダンベルとフラットベンチ買って2ヶ月ほど筋トレしました
痩せたせいもあると思うけど大胸筋の脇の方は見た目も引き締まって垂れていた胸も少し引きあがった感じがしてます
しかし鎖骨の下の方の大胸筋の上の方や胸の内側が見た目がどうものっぺりしてイマイチです
このまま突けてればそこらへんもモコっと変化してくるのでしょうか？
そこはインクラインベンチ使って角度付けたりしないと無理なんでしょうか？

無理かどうかは知らないが
インクライン始めてからかなり胸上部には着いて来た実感があるわ

>>18
ああ＾〜肩の疲労感がここちえ〜んじゃ＾〜

ありがとナス！！

僧帽筋の筋肉痛は嫌いだわ
日常が辛くなる

インターバル中にめちゃアクビが出るんだけどなんでかね？

>>16
おいらも　もうすぐ２年経つけど
180cm 58.5kg →78kgになったお＾＾

>>14
どうなるの？

おれは174cm 88kg 34%から、3年かけて68kg 16%にした
でもデブってた頃についた二段腹のあせも線が消えないから裸になるのは恥ずかしい

>>25
固太りダルマ状態からの減量は一般人の３倍ぐらいキツい
目眩がするぐらいの食事制限をしてようやく落ち始めた経験が・・・

>>27
そりゃお前のやり方が悪いだけだ

体重増えなくても扱える重量だけ上がっていくことってありますか？

>>28
肥満外来の医者にも言われたから間違いないと思ってるが
お前が良いやり方を知ってるなら、そういうのもあるのかもしれんね

肥満外来行くくらいならただのデブじゃねえか

>>31
体重80kg体脂肪率22%〜24%でトロルみたいな体型で固定されて
ウンともスンともいわなくなったから行ったんだよ
そう煽るなよ

>>23
セットがぬるいんだろ、スマホ握れないくらい追い込め。
インターバルも心拍数が平常になるくらい長いんだろ。
アドレナリンが足りなくてメラトニンが出すぎてんだろ。
モチベーションが消失してんだろ。

たまに気合い入れるために叫んでみろよ
気合いは大切。トレーニングは赤子を寝かせる作業ではないからな。
気合入れろ
http://www.youtube.com/watch?v=-P7CWjtv26Q
http://www.youtube.com/watch?v=BuzeyFIYMSM

これくらいの気合いでいこうぜ　1分40秒-
http://www.youtube.com/watch?v=fjNOouBPWAo

Tシャツを着て、「こいつ、できるな」って思われる
体型を作るにはどこを鍛えればいいですか？
やはり肩と胸ですかね。
いちばん手っ取り早いメニューを教えてください。

トレーニーは体重×2グラムのタンパク質がいいって聞くけど、みんな毎日プロテイン体重×2で飲んでるの？それともトレの日だけ？
プロテイン毎日6回も飲んでたら減るのも早いし脂肪もつきそうでこわいです
筋肉増えるのは遅くてもいいから脂肪つけず増やすならプロテインはどのくらい飲めばいいの

>>35
腕立て10回2セット
腹筋10回2セット

でおk

プロテインだけで筋肉作るのが間違い
プロテインは毎食後とトレ後に飲むのが良いよ

ゲイナーって健康に害出ないんですか？
1回飲むだけで800kcalってなんかやばくないですか？
成分大丈夫ですか？

>>え？
ほんとにその程度のメニューでいいんですか？
高ウェイトの器具使わなくても体型変わりますか？

週2のトレで毎日何回も飲んでても脂肪になりませんか
有酸素運動は自転車だけなんでしてないようなもんです

>>35
いちおう喧嘩を売る相手を探すときは腕の太さ見るかな
腕の太さ＞Ｔシャツの袖周りの奴はかなり危険

筋トレで身長が縮むって本当でしょうか？

>>42
何、こいつ、頭おかしいの？
喧嘩売る相手ってｗ

>>5
プレスより、ダンベルフライのほうがいい
かな？

オナニーってあまりしない方がいいんですか？
トレーニーがオナニーするなんて筋トレの効果を無くす気かって怒られてしまいました

トレは楽しいってか一切苦痛なくやれるんだが脂肪落とすためのランニングがものすごく苦痛で続かない
どうすりゃいいの

しなけりゃいい

>>47
有酸素運動はウォーキングでも自転車でもいい
あと、減量中のビルダーでも有酸素運動せずに食事だけで絞る人は沢山いるよ

俺もジムでのトレッドミルとかエアロバイクはしんどかったなあ
外で音楽聴きながらウォーキングは１年以上続いてるしずっと続けられそう

>>49
サンクス
ウォーキングか食事で縛ってみるよ
とりあえず米は控える

年寄りじゃだといいがウォーキングじゃあ有酸素にならんだろ？

分速100mで1時間歩くのはそれなりにしんどいな
心拍数たりなかったら軽くジョグ入れたらいいよ

>>53
相当年寄りかデブじゃないとそんな速度じゃ心拍上がらず有酸素にならんと思うが？
分速100mって時速6キロでしょそれじゃただの散歩にしかならんぞ

後は有酸素スレで

>>35
脊柱起立筋が盛り上がってるといかにもトレーニングしているようになるよ

ちょっとずつ筋トレ始めてるのですが、プロテインって飲んだほうがいいですか？
正直、腹回りだけ中年太りしてて、食事制限まで手が回る自身がないので、逆に太らないかと心配です

カロリーオーバーしたら太るに決まってるだろ
計算くらいしろよ老害

一年ぶりでバーベルベンチしたら80キロ6回しか挙がらなかった
ダンベルは34キロで8回は出来るのだが…
慣れれば100kg挙がるようになる？

中年太りとは書いたが20代だよ！！

>>54
時速6キロだと早歩きだよ

>>56
食ったら太るに決まってるだろバカ

老害だの馬鹿だの口悪いな
もういいよ

>>58
週3で2週間ぐらいやればあがるんじゃね

>>54
時速6kmは早歩き
散歩は4kmぐらい

>>60
それくらいの速度で有酸素になるのは運動してない６０歳以上か相当なデブだけだよ
ごめんスレチなので後は有酸素スレでやろう

>>59 >>62
それなら中年太りじゃなくてただのデブだろアホかしねよ
口が悪いのはお前の頭が悪いから
もうくるなよ

>>62
ただのデブは消えろ

有酸素運動を知らないやついるなｗ

１分以上の連続した運動が有酸素運動
酸素の供給が追いつかない運動が無酸素運動

>>65
有酸素かどうかは心拍数と年齢で決まるけど、
低負荷だと脂肪の燃える割合が高くなるよ

>>68
？

有酸素運動「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」

ある程度以上の負荷が重要

初心者のデブは脂肪燃焼と筋肉増量を両立できると聞きました
�@何か特別なやり方があるのですか？
�A具体的に初心者期間とはどれくらいなのでしょうか

>>70
ウォーキングが有酸素運動じゃないと言いたいのか？
じゃあ、無酸素運動かよ

減量中って筋肥大は期待出来ないよね？
それでも6〜10RMでやるべきですか？
筋力落とさないように3RMにすべき？

減量期もプロテインは飲んでていいの？

>>74
むしろ減量中に飲まないでいつ飲むんだよ

>>72
だから運動じゃないって
３０代くらいだと軽いジョギングくらいじゃないと有酸素運動にならん

>>71
トレーニングすると食べてる量に見合った筋量がつくので相対的に
脂肪の量が減ってくる。定期的にトレーニングする習慣がつけば
脱初心者だと思うよ

>>71
何いってんのかわかんない

糖とたんぱくが足りてれば筋肉は増える
カロリーを基礎代謝以下に抑えれば脂肪も体重も落ちる

体重×1.5g〜2gのたんぱくが必要カロリー調べてみれば？

筋肉増加しながら脂肪減少は実際起こるよね。
初心者ボーナスってだけじゃなく体脂肪率10%くらいの中級者にも起きる？
あんまり体重の増減させたくないのですよ。
服のサイズも変わるから。

ジム通いですが、家でもダンベルくらいと思い検索してると、
椅子もほしいよな！どうせ買うならインクラインできるのな！
って、検索してたら、
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000117/や
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000063/あたり、
ジム費用1年ちょっと分くらいで買える値段。

トレットミルやエアロバイクできないのはネックだが、
家トレに変更しようかと思ってるけど、
アイロテックってどう？

あと、ジムでバタフライやチェストプレスやってるんで、
下の方が良いのかと思ってるが、
普通にラックの方がいいのだろうか？

>>78
それは充分量の糖とタンパク質を消費カロリー以下で摂取すれば両立されるってことですか？
体重×1.8程度のタンパク質はとれてます

両立はできるけど
筋肉が増えると体重も増えるから
ダイエット目的なら停滞期間が長くなるよ

>>82
目的はダイエットじゃなくてごっつい体になること
ただ、今の身体から更に太るのも憚られるし筋肉をつける前に痩せようとするのは気が進まないしで良い話を聞いたから確認したかった

ユニーク就活　筋肉自慢集まれ！“マッチョ採用”

中央区の住宅補修会社が来年春に卒業する筋肉自慢の学生を集めた採用試験をきょう行いました。
その名も「マッチョ採用」です。
　マッチョ採用と銘打ったこの試験は学生の鍛えられた体や精神はもちろん、日ごろの努力の成果を採用活動に生かしてもらおうと2012年12月から住宅補修会社・レイオンコンサルティングの新卒採用活動の一環として始まりました。
導入のきっかけはある女性社員の入社だということで「1つのスポーツを長年続けていたこの女性社員が新卒で一番キャリアステップを上るのが早かった。
スポーツをずっと続けてきた人は当社の欲しい人材に当てはまるのでないかと思って始めた」（社長室長の小野寺絵理子さん）といいます。
部活動を通して培った礼儀と恩義を大切にする人が集まるのではないかと期待しています。

イカソース
http://s.mxtv.jp/mxnews/kiji.php?date=201406188

とりあえず筋トレしてプロテインと飯ちゃんとしとけば良いな
でかくなりてぇ

賞味期限の切れたプロテインはヤバイですか？
開封していない半年くらい前のはまだ飲めますか？

>>86
絶対やめろ
危ないから俺が処理してやる

>>23
脳が酸欠
トレ中に息止めて力んでいるんだろ

ジョギングするとあくびが異常に出るのはそのためか

懸垂マシーンを使って自重トレをしています。
懸垂の時割と腹筋を使ってる気がしたので特別腹筋トレーニングをしなかったのですが
上二つは割れたのに下の部分はまったく割れませんでした。
シックスパックを目指したいので下の部分の4つを鍛えたいのですがオススメのトレーニングはありますか？

>>90
懸垂マッシーンにぶら下がってるついでに脚を上げてみるとか

>>90
普通に腹筋すれば良いよ
腰痛めない形色々あるから調べてやってみるべし

懸垂して足あげてグリグリしりゃ腹筋やばいよ
できないだろうけど

>>80
スペースは最低2m四方は必要だからラック導入は事実上トレーニング専用の部屋を作ることになるよ
プルダウン用のプーリーにはあまり期待しないほうがいい
ガチャガチャ音がするだろうから防音対策も必要
水道のゴムホースをセーフティに巻いてる人がいた
モチベーションと安全性は自分で確保することになる
何らかの事情でラックを処分する時のことも購入前に考えておいたほうがいい
ここらへんがクリアできるなら安いし買ってもいいんじゃないの？
俺ならゴチャゴチャと要らないものがついてないラックを買うけどね
ベンチも選べるし
スッキリするから下で吊り輪かTRXをやるよ
特に一般家庭では、適切なサイズとミシミシ言わないラックってのはものすごく大事なポイントだと思う
俺んとこは部屋が余ってないから家ではストレッチぐらいしかやってないけど
ラックを置いちゃうと今までストレッチをやっていたスペースすらなくなってしまったりするからそこもよく考えてね

>>90
せっかく懸垂台あるならハンギングレッグレイズやりなされ

夕方筋トレすると夜まったく寝付けなくなるんですが、
どうしたらいいのでしょうか？
ストレッチやプールなどでクールダウンすれば改善しますか？

最近忙しくて週1ぐらいしか筋トレする暇ないんだけど筋肉つかないのかな？確かに重量はなかなか上がらなくなってるけど…

>>80
私なら同じアイロテックでとこっちのラック買うね
フレームの太さが全然違うもん
それでプレートやらベンチは自分で選ぶ
まあ好みだと思うけど
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000342/?s-id=Shop_SmartPhone_Item_Itemlist_6

質問じゃないけど、ヌル山さんはたとえステだとしてもすげーいいカラダ
自分的にはかなり理想に近い
あれだけのカラダが作れるのに、なんでヌルったんだよ、もったいない
やっぱり韓国人だからか
しかしいいカラダだわ
身長、バルク、バランス、脂肪の乗り具合、ほとんどパーフェクト

>>99
とやかく言われるが秋山は柔道アジアチャンピオンなんだからウ板の雑魚とは比べものにもならんよ

格闘技やってるくらいだからいい体なのは認めるが、柔道やってるときからヌル山だったのだからアジアチャンピオンでも価値はないわ
何かインチキしてんじゃねーのと思ってしまうな

ウエイトトレーニングっていう運動は健康の為のものか刑務所とかの猿社会に溶け込む為のものだとすると

どっちの用途のために近いですか？

>>101
お前ではインチキしても秋山にはまるでかなわんから心配するな

>>102
ここ見てると猿というかアホだな

鉄工所だと自分でラックとか作り放題だからいいよな

>>76
馬鹿すぎるなお前・・・軽いジョギングって分速120mだぞ。大差ねえよ
有酸素運動の消費カロリーと脂肪燃焼効果を混同してるだろ
それから2chのスレなんて運動強度を誇る奴が多いから話半分にしとけ
そもそも板落ちてるしなｗ

何喧嘩してるんだよ
ウォーキングは立派な有酸素運動だぞ
ハアッハアいう運動だけが有酸素運動と思ってるアホがいるのか？

それにウォーキングもここまでなるとかなりハード
http://www.youtube.com/watch?v=1PrR4PjDF8M

もちろん普通に楽に歩き続けるのも有酸素運動

エクササイズとしてのウォーキングはジムの女性や河川敷のコ−スでやってる女性をよく見てみろ。
肘をまげて腕をしっかり大きく振ってる人が多い
こうすることでエネルギー消費を増やす
http://www.youtube.com/watch?v=m0jkuBSNahA

ウォーキングは有酸素運動です

>>107
散歩程度に歩くのは運動にはならん、何年も歩き続けて効果が無かった俺が言うので確か
有酸素を勉強してジョギングに切り替えてみるみる引き締まった
ジムでダラダラ歩いているじじばば連中何年も通ってるのにぶよぶよだろ

競歩って時速１４キロだぞ、普通の奴が走るよりはるかに早い

>>109
誰に吹き込まれたのか知らんがその意見は間違っているから他人に吹聴するのはやめとけ
お前に神や心霊が見えても、他の人には見えないから

辞書引いてみろ

■ デジタル大辞泉の解説
ゆうさんそ‐うんどう 〔イウサンソ‐〕 【有酸素運動】
脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則的な繰り返しのある比較的軽い運動。ジョギング・ウオーキング・水泳・エアロビクスダンスなど。エアロビクス。
◆ほとんどの運動には、有酸素運動と無酸素運動の両側面がある。→無酸素運動

>>90
ニーレイズとか色々あるが腹筋下部はかなり体脂肪率低くしないと割れないよ
一桁だね

元は分速100ｍとか書いてあったよな。
つまりキロ10分、時速６キロ。通勤時に駅までチョイと急ぐ
ときくらいのスピード。腕の振りなんかも意識して１時間続けたら
いい運動だよ。

毎度毎度情けないとは思わんのかね？
ウソ情報と屁理屈だらけで

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=5029

「ウォーキング 有酸素」でググれば解決

>>54
ウエイトトレも有酸素も強度は人それぞれじゃ？
俺、時速6kmウォーキング15分で心拍数145〜150になるけど
これでもちょっと上がり過ぎだから速度を落とさないと
心肺機能強化じゃなくて脂肪燃焼が目的だから

っていうか、ウ板的にはジョギングランニングはカタボるからむしろウォーキング推奨だと思ってた
スポクラで見かけるマッチョもいつもウォーキングしてる
走ってる所なんて見たことない

>>83
あー本当の初心者なら自重も回数こなせないから
基礎体力と筋肉増やすためにも
カロリー制限して自重と有酸素一択だよ、
タンパク意識してもほとんど意味ないよ？

ごつい体ってどんなのイメージしてるの？
俺は堅太りした柔道体型イメージするけどあれは才能だよ？

脂肪を減らすために、筋トレ以外にも有酸素運動をしようと考えています。
ですが軽く走っただけ（自転車も同じ)ですぐに息切れしてしまいます。
これは一般的に体力が無い(心肺機能が低下している？)状態でしょうか？
この状態を改善するためにどのような事をするのが最適でしょうか？
科学的に、このようなことをすれば体のどの部分がどのように強化されて改善されると教えて頂ければ助かります。

>>118
走れ豚

４５歳ですが、逆三角形の体型に
なれますか？

なれるだろ

なれますよ

>>118
簡単に申しますと、走るとよろしい。
豚は走らなければただの豚です。

とにかく歩くな、走れ！！

>>118
走るのが辛ければ歩くか、歩く以下のスピードでスロージョグ
辛いまま(心拍数が上がり過ぎたまま)走り続けてもいつまで経っても楽にならない

無理してすぐ辞めるくらいなら無理せず長く続けた方がいい

>>118
考えるな、走れ
どれだけ？　そんなもん走れるだけだ

ペースどうでもいいから30分以上かかるといいって師匠が言ってた

懸垂後に肩を回そうと腕を背中にもっていくと釣りそうになったんですが
これは水分不足、ウォームアップ不足、フォームが悪い等に原因があるのでしょうか

筋トレと有酸素運動をしてるんですけど、明らかに筋肉はついてるのに体脂肪率と体重が平行状態になってる
最初一ヶ月は順調に両値とも下がったのに、40日目を迎えるここ10日間はずっとそんな感じ
これはなぜでしょうか・・・

>>129
体組成計の誤差は10日間に起こる変化に比べて大きい
体重に関しても、数時間単位の水分量変化は10日間で減る体脂肪より大きい

やはりプロテインシェーカーはケンタイに限りますでしょうか？
変態でしょうか？

>>118
深く考えずに３日続けるといいよ
運動不足でガタ落ちしてるような心肺機能は３日で笑えるほど強化される
ただしサボると落ちるのも早いから注意な

あと走れってレスが多いが、走るな。早足で歩け
心拍数を上げないと効果がないが、心拍数上げ過ぎると疲労が溜まって逆効果になる

ジムに通ってる方に質問です

どれくらいのペースで通っていますか？
また、２日連続で通ったりしますか？

うん。

プロテインはザバスでいいのかお？
( ^ω^ )

いつも大声でだべりながらダラダラ歩いているおばはんがトレーナーに噛み付いていた
一生懸命毎日歩いているのに全然成果が出ないどうしてだろうって

うん。

またボディビル雑誌読んで気触れてるのか？

>>133
毎日に決まってるでしょ

そういうおばはんは走っても成果は出ない

>>16 だれか教えて。あんまり進歩なくて、少しがっかりしてます。
普通ですか？　進歩が遅いですか？

絶対走った分自分にご褒美上げてる

>>140
そのおばはんは万年洋ナシ体型だな、見てるとスリムなおばはんは皆走ってる
後ジムのマシンに付いてる心拍計は当てにならない、しんどいやめたいって思うくらいで最大心拍の８０％くらいだな

走ったからスリムなおばはんになるんじゃなくて、スリムなおばはんだから走るんだよ

>>141
軽い重量でスコスコ筋トレやってダラダラ歩いているだけだろ？
そんなんじゃ何年たっても絶対進歩しない

月ボ定期購読の罰ゲーム

>>141の目標は何なの？
そして何を基準にどう判断してほしいの？

>>145　>>147　あんまり、筋肉ついた感じしないので、
週2回ぐらいでは、この程度しか進歩しないのか？もっと進歩するのが普通なのか？

トレは、マシンで1set目10回、2set目6〜8回あげれる重さでしています。
12種類のマシン使ってます。

>>140
てーか最近似たようなテーマの本も出てたがやせるなら
運動よりまず食事制限だからな。
200kcal毎日余計に消費するつもりなら大変だが、普通の
食生活の人が毎日200kcal落とすつもりなら、
食事内容見直せば大抵余裕つー現実はある。

それはアホアホマンのことです
ボディビル雑誌を読んでケツ穴を最大限に拡げてる好色な気触れホモ野郎です
アホアホマンはもともと運動は苦手なのでウエイトに気触れることしかできんのです
そこんとこ理解してやってください

♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) ))　　　アホアホマン♪アホアホマン♪アホアホマ〜ンマンッ♪（あ、そ〜れ♪）
　(( (　つ　ヽ、　　　　
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)


　　　∧＿,∧　♪
　 (( (･ω･` ) 　　アホアホマン♪アホアホマン♪アホアホマ〜ンマンッ♪（あ、ヨイショ♪）
♪　 /　⊂　) ))　♪
　　((( ヽつ 〈
　　 (＿)^ヽ__）


　　　　∧,＿∧　♪
　　((　(　　　　)　　　
♪　　 /　　　　)　))　スポーツ選手大嫌いな恥ずかしいかぶれ♪学生スポーツ否定して40年♪
　((　( 　(　　〈
　　　 (＿)^ヽ__）

♪　∧,＿∧
　　 (´･ω･`) ))　　　ニワカ脳内マッチョの〜♪オナニー夢物語♪（ちゃんちゃんかちゃん♪）
　(( (　つ　ヽ、　　　　
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

>>148
そういう見た目の判断なら写真でもUPしてみるしかないんじゃないかな
それと趣味の範囲だと結局は自己満足の世界だからどこで満足するか、満足しないならどこまで追い込めるかじゃないかな

>>148
2セットしかしてないの？進歩してなかったら上げれる重さが疑問だな
歯を食いしばって7回程度上げれる重量で3〜4セットは必要、人によるかも知れないが
自分が思う以上に無理して追い込まないと筋肉付かない。

マシン中心ならドロップセットとか取り入れたらどうよ

>>152-154 筋トレって、結構厳しいのですね・・・。2set目は歯をくいしばってあげてます。
毎回全種目終わった後ヘロヘロになってます・・・。
最後の2種目は、10回も上げれず終わったりしてます。

>>155
でもいい感じやん
平均体重くらいで体脂肪7.5だっけ？
ビルダーみたいに肥大したければ3（4）分割にして週5日くらいやりこめよ。
食事も栄養成分表を買って、それ見ながら計算してすべて自炊。
そして海外の不思議なサプリをあれこれ手出して買い込めばOK。

俺は今は週1〜2回の維持目的程度でしかやってないが(体重増やして行ったら本来のスポーツに支障が出た)、
バルク増やしたいなら、最低3セットで機械の種類減らした方がよくね？
ドロップ入れて5セット程度の強化種目も組んで、その部位を毎月ローテーションしたり。
アップこみで2時間程度におさめるようにして、終わったら即効プロテインで食事も肉類多めにしてたらみるみる増えたぞ。挙上重量も上がって行った。
ただし、体は重たくなるから俊敏性は落ちる。
これがベストか知らんが、週2半年で誰でも見た目変わるぞ。

筋トレすると血圧が急上昇して脳が酸欠状態になるって書いてあったけど血圧急上昇しない方法無いかな？脳酸欠は負荷をかけてる時に息を吐いて負荷が弱い時に吸う、で大丈夫だよね？

三角筋のトレーニングの話
両腕でショルダープレスをした後に片手ずつサイドレイズを行った場合、休憩時間の差が三角筋中部の発達に影響するかな？

>>139
毎日ジム行く奴はホモ

>>143
エアロバイクで心拍数190程度まで上げてやっていたけれど
苦しいだけで痩せもしないしスピードも上がらなかった
今は130程度でやっているけれど痩せてきたしスピードも上がってきている

心拍数上げ過ぎは良くない
走るのがキツければウォーキング

>>150
気触れアホアホサーキット理論は理解できません

>>162
アホアホマンがニセ医者と一緒にダ板で暴れていた時は笑えたな
いろいろと頓珍漢なこと言ってたわ

腰痛について質問です

有酸素＋食事制限でダイエットがメインで引き締まった筋肉が目的で
下記のメニューの筋トレを行っています

・10RM×3setを基本にプッシュアップ・クランチ・約5kg×2個で
　ベントローを2日おきのペースで
・30秒×3setのドローインを毎日3回程度

で、質問です。筋トレ日の次の日に必ず筋トレ部位に結構な痛みの
筋肉痛がやってきているのですが、同時に腰の痛みというか
違和感（痛い…というよりは、張っている感じ？前屈したり背伸び
したり腰を回したりすると気持ちい感じ。シップを貼るととても
気持ちいい）も同時にやってきます

これは腰回りの筋肉も鍛えられていると解釈していいものなの
でしょうか？それとも筋トレの仕方が悪くて痛めている状態
なのでしょうか？

因みに、筋トレ動作中に腰回りに痛みを感じることはありません
強いて言えば、ドローイン時の脱力時に腰（としうか腹の裏側
近辺）に「効いたぁー！」といった感じの疲労感があります

分かりにくい表現で恐縮です

>>164
とりあえずデッドリフトやってどうなるか経過観察だな

>>136
おばちゃん「毎日歩いてるのに効果が出ない！
　　　　　　旦那は仕事してるだけ、旦那と同じものしか食べてないのに。
　　　　　　お菓子もほとんど食べてない」

腕の種目の記録が伸びないのですが、（二頭筋・三頭筋の）
各部位、休みは3日か4日ほど空けて行っており、おそらく背中の日や
胸（ベンチ）の日の疲れが残っているのではないかと思っています。

他の部位を調整して腕だけ追い込める日を作ったほうが良いですか？
いちおう軽めの重量で、回数重視のトレーニングを今のところやっています。

毎朝なんとなく腕立てと腹筋やってたんだけど
ある時に肩に痛みが出て暫く四十肩みたいなってから怖くて。
腕立てをする前にした方が良いストレッチってあります？

>>163
彼らはダ板からいなくなったけどどうしたの？

胸肉を買おうと思ったら宮城県産だったのですが、安全性については大丈夫でしょうか？

>>168
腕立てがストレッチ

ボディビルダーが９人いれば、プロ野球でペナントレース全勝で優勝！
パワーリフターが１１人いれば、サッカーでワールドカップ余裕で優勝！
ボディビルダーやパワーリフターたちは１００メートル走やらせれば８秒台叩き出すことも夢ではない！

それがこの板の住人の標準的な見解だよ

>>168
腕立てがベンチ前のストレッチみたいなもんだから

>>170
そんなの気にしだしたら何も食えないぞ

>>168
アームサークルとかYTWLがいいんじゃないの？

鯖缶なんて怪しさマックスだけどおれの食事メニューからは外せない

ここの奴らはYTWLみたいなショルダーサーキットなんて絶対知らないよ
ボディビル雑誌には載ってないだろうから
本当はベンチ豚こそ肩を守るためにやるべき運動なんだけどね

マラソン選手はガリガリでインナーマッスル？だけっぽいですが、ゴリマッチョでもマラソン選手並とまでは言いませんが、長距離マラソン早くなれますか？
マラソンって書きすぎてゲシュタルト崩壊してきた・・・マラｗｗｗｗソンｗｗｗ

>>159
関係ないっしょ
気になるならトレ毎ごとに左右どちらから始めるか変えれば良いだけ

同じような時間帯にジムに行くから、いつも同じような顔ぶれがトレーニングしてる
その中のとあるひとりの女性なんだが、ストレッチのポーズが妙にエロい
四つん這いになって頭〜肩はマットに付く位まで下げて尻を高くつきだすの
あのポーズは一体どの部位に効果があるんだ？

>>180
おまえの股間に効いてる

>>178 スタミナ付くと自然に（ある程度）ガリガリになる
ゴリのままだとスタミナ持たない

>>180
ベッドの上だろ、誘ってるのかも知れんぞ

>>158
脳の酸欠と血圧は関係ないだろ…

むしろ血中酸素濃度が高くて血圧も高ければ、全身隅々まで酸素行き渡る筈

血圧を上げない為には、血管が硬くならない様な食生活と生活習慣、トレ時には血管が拡張させれはいいんだよ。

酸欠は酸素缶吸っとけ。

>>159
アンタは買い物袋、片手で持って帰るだけで片方に筋肉付くのか？

>>178
自分に負けなればそれは勝ちだ
http://www.youtube.com/watch?v=p1UvxxYIv3U

結局人生ってさ「経験」が物を言うんだよな
いい大学行こうがいい成績取ろうが「経験」が無いと世間に出たときに何も役に立たない
まぁお前らみたいなオタクにはわかんねーかもしんないけどな
俺は高卒で世間的には低学歴かもしれないが、フランスに渡米した経験を活かして
今は充実した仕事してるよ
お前らも壁作って自分の世界に閉じ込もって無いで
今しかできない「経験」しといて経験値積んどけ

>>180
これだろ
肩、胸、腹がストレッチされてるとわからんのかな？
http://youtu.be/I_aPXAnS1AA

>>187
うん、動画の冒頭部のポーズ
もっともその女性はランニングマシーン後のクールダウンにこのポーズをやってるから
大量の汗と息遣いが加味されてエロく感じる

完全に筋肉痛とれるまで、最低中３日掛かるんだけど、
ちょっと残ってる２日目でトレしてもいいの？逆効果？

初めてダンベルベンチをやってみた
10kg×2で20回やったのに胸じゃなくて肩の前部が筋肉痛になった
どーして？

>>177
何それ？

>>189
やっていい
君は部活のとき｢今日は筋肉痛が有るから休みます｣とか言って休んでたの？

>>190
鍛えてない筋肉を使ったら筋肉痛になりやすい

>>192
その理屈はちょっとおかしくないか…？

>192
筋肉痛が遅れて来る年齢なの書き忘れました。
よく、筋トレのあと二日休息といいますが、
筋肉痛の遅れにより、三日開けるべきなのか悩んでます。

下腹の脂肪って体脂肪がどれくらいになるととれるんでしょうか・・・

＞＞１７８
>長距離マラソン早くなれますか？

サブスリーとかはかなりきついっしょ

>>194
マジで大丈夫だから。
二日開けて回復しないなんて、よほどゴリゴリ追い込まないとないって。
各部位週二回のトップビルダーもいる。
筋肉痛が多少残っていてもトレーニングして問題無いよ。

>>194 ダメだと思ったらやらない方がいいかもね

どういうトレーニングをしてるのかわからないし
致命的なダメージがあるのかも分からない

まず、科学的に安全な方法でやってるのか
調べた方がいいかも

いま20kgのケトルベルをもっているのですがこれで兎に角背中を厚くしたいです
なるべくダンベルなどを使わずケトルベルだけでお願いします

>>194
まったく運動しない日を設けるのはよくない。
歳とると体がこあばりやすくなる。
体操やウォーキング程度はやって体をほぐし、血行をよくしておくべき
走すれば回復も早まる。

まったく動かさない＝回復が遅くなり逆効果

>>199
ケトルベルでロウイングやデッド、ハイクリーンなんかをやればいいと思う
ただ、20�sじゃ軽すぎてどうしようもないだろ
以前雑誌で、一個108�sのケトルベル！！ってのは見たことあるが…
何でケトルベルに拘るの？

>>194
分割でやればそんな事悩む必要ないでしょ
目的の部位以外にも多少筋肉痛は残るがそれくらいは許容範囲でトレ出来るはずだし

>>194
一日休むと取り戻すのに３日かかるから
どこかしらきんとれしたほうがいい

趣味なんだから楽しむのが一番だろ
やりたいなら筋肉痛は無視やりたくないなら筋肉痛を理由にすれば良い

>>204
はい、一緒に楽しみましょうね。

>>204
それでは体がでかくならない。
分かってるだろ？
初心者にいい加減なアドバイスすな。

二日くらい休んでも問題ないよ。

>>197
人によるだろ

3日休んだらシコシコしごくからな、覚悟しておけ。

下のスレが荒れてるようですが
なぜでしょうか？

★中年★40歳以上の筋トレPart26
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1402400984/

>>199
やっぱりケトルベルスイングがいいんじゃない？
せっかくケトルベルなんだし

>>190
肩が胸より出たから
この癖つくと治すの大変

>>167
腕の日作れるなら作った方が良いよ
腕の種目はあまり重量追わないよ
でも軽いので高回数は正解でもないよ

ウエイトトレにまつわる怖い話

ある痩せこけた男がダンベルとフラットベンチを買って自宅でトレーニングしていました
ちゃんと10RMや6RM等の重さで限界まで反復するトレーニングを行って、しっかり同一部位は数日間の休養日を挟み、
四年間トレーニングに励みました
なんとそこには、以前と葉比べ物にならないほどの巨大な筋肉をまとっている男の姿がありました
見た目だけではなく、しっかり筋力も強化されていました
得意のダンベルベンチプレスではなんと32.5kgを10回も持ち上げられるのです
もちろん、ストリクトフォームです
彼の努力は報われたのです

>>214
痩せこけた男を食った筋肉妖怪が部屋に住み着いてるのか

>>215
一番怖いのは、そんな妖怪なんていなくて、自宅トレとい最高の環境での成果ってことなんだよ
しかも、その男は短時間労働しかしてないから、
本当の意味で好きな時に好きなだけトレーニングできる環境なんだ
ちなみに、痩せこけてた男は、現在太った男になっているらしい

↓四年間トレーニングの成果

ダンベルベンチ　32.5kg×10
チンニング　自重(73kg)×12
ダンベルショルダープレス　20kg×11
ダンベルカール　20×8
ツーハンズフレンチプレス　30kg×7
ダンベルスクワット　20kg×10(やり始めたばかり)

下半身は一切やらないってのもある意味潔いな
実にウ板らしいよ

何が言いたいの？全然面白くもないし記録も平凡だし
自慢したいのかよく分からない

足だけ細い　わろた

腹筋について質問です
腰を痛めないために、曲げた足を固定すると聞いたのですが
この際、足に力を入れるのと入れないのではどちらが腰にいいですか？
力を入れないのであれば、固定する意味がないような気もしますが
回答お願いします

>>217
>>219
ブルガリアンスクワット20kg×8やってた
最近、ダンベルスクワットに変えた

>>218
自慢に見える？　平凡に見える？

自分も腹筋について質問です。
腹筋をする時に腕を胸の前で組むのと頭の後ろでは何か効果に違いがあるのでしょうか？

>>221
やるじゃん

>>222
そんな低負荷トレだったら
どっちも同じだろ

>>222
強度が違う

>>210
そっちのスレ見たらウンコでてびっくりした。

>>>222
腕を腰から離すほど負荷が上がる
腰が中心。そこから重量物(腕）を先端（頭部）へ持っていくほどきつい。

ボディビル雑誌はお笑いです
情弱がケツ穴オナニーしながらサプリ買うだけです
ダ板から追い出されたアホアホマンが気触れなのは本当のことです
スポーツが苦手な彼らに全国大会に出たぼくは逆恨みされてます

>>213
ありがとう。スケジュール見なおしてみました。部位別で5日分けしていましたが、
始めた頃のように上下2分割とかにしてみようと思います。

>>228
ターザンはガリが表紙
アイアンマンはマッチョが表紙
雑誌の表紙で簡単に騙されるのもアホアホマンの悲しい習性です
広告収入が柱の月刊誌という時点で普通の人間は気づきます

やはりボディビル表紙のマッチョを見てケツ穴拡げて絶頂に達してるのかな？

>>231
ターザンを熟読してるのはアホアホマンだと思う
表紙にマッチョが載ってるだけのボディビル雑誌なんてアホらしくて読む気にならん

商業誌を有り難がるのはアホアホマンらしいですね
さすがにボディビル雑誌にもアホアホサーキット理論は載ってないと思うんですが
アホアホマンが独創性を発揮したということでしょうか？

アホアホマンは減量用の筋トレには
レップ数を増やしてセットごとに種目変えて休憩を減らし運動量稼ぐメソッドがあることも知らなかったレベル

ターザンはアンダーアーマー愛好家が好きな雑誌
M&Fはボディビルマニアが好きな雑誌
ボディビル誌は記者が糞（例のブログ騒ぎで幻滅した）

ウンコマンに触るのはこっちでね

【ニワカ】ウンコマンについて語るスレ【運痴】
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1398353897/

>>236
アホアホマンは減量用の筋トレには
レップ数を増やしてセットごとに種目変えて休憩を減らし運動量稼ぐメソッドがあることも知らなかったレベル

その結果生まれたのがアホアホサーキット理論

アホアホマンってダイエット板で何がしたかったんだろう？
結局ダイエット板のデブたちにも運動音痴の雑魚スポクラ知ったかぶりおじさんってバレて逃げたんだけど

ベテラントレーニーに聞きたいんですけど
睡眠時間はどれくらいですか?

>>237
さすがにダイエット板のデブたちもセット法しか知らないアホアホマンたちに驚いてたわ

>>238
27 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 00:20:20.94 ID:ptNhA3w+
JATI認定トレーニング指導者テキストより

図5 トレーニング・プログラム作成の全体的手順
http://i.imgur.com/l89Zp5H.jpg

表N シェイプアップを目的としたサーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(マシンと自体重での筋トレサーキット)
トレーニング頻度：週２〜３回実施
各エクササイズを1セットずつ行い、3分の休息を挟んで3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60〜70%の心拍数を維持できるように負荷を調整する
http://i.imgur.com/ylANsMa.jpg

表O シェイプアップを目的としたスーパー・サーキット・ウエイトトレーニングのプログラム例(筋トレと有酸素運動を交互に行う)
トレーニング頻度：週２〜３回実施
各エクササイズを30秒ずつ休息をとらずに3循環実施する
運動中には、最大心拍数(220-年齢)の60〜70%の心拍数を維持できるように負荷や動作スピードを調整する
http://i.imgur.com/SXObRaJ.jpg


35 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 11:16:34.10 ID:zGFFhbKL
>>33
コナミとルネサンスに行ってたけど＞27みたいなのを一般会員に推奨してるしやってる人も多いよ


49 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/08(金) 12:52:34.13 ID:u/HSR0Io
>>35に関しては俺が行ってるとこもそういう指導はされるから、変とは思わないよ。
マシン横の壁にも貼ってある。

87 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 12:49:36.49 ID:0nm22pmS
>>84
>ほとんどの一般的なスポクラでは
自分が知る限りそういうジムは一つもないわけですがw
>全体の流れもよくなり、
なるわけねーだろw
もしなるならそれはインターバル時間のせいだ
サーキットとは関係ない
と言うか同じインターバルなら、サーキットの方が滞るってのw


88 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 13:03:23.04 ID:38Zl1mmu
横からすまんが、俺が行ってるとこはサーキット形式でやろうって壁に貼ってある。
それに関しては本スレで考察書いてる人が居たけど、スポクラ側の思惑もあるんだろう。
初心者向けにはrep数多めにするのも意味はあると思う。
少ない回数でやろうとしたらどうしてもフォーム崩れやすいし。


89 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2013/11/09(土) 14:20:20.70 ID:0nm22pmS
>>88
>>49さんですよね？
サーキット自体は有益なんですが、一般のスポクラでやるには難しいんです
種目の選択と、インターバル時間をコントロールしなくちゃいけないんですが、
そのためにはその場にいる人の多くが同じ目的を持たないといけない
>>16で書きましたが種目はもちろんインターバル時間の設定は目的に応じて変えなくちゃいけないから
逆に言うとある目的の顧客をフォーカスすれば、サーキットトレは非常に効果的とも言えます
そこが正におっしゃる通り「スポクラ側の思惑」っていうものでしょう
ちなみに88にあるような事なら、むしろショートインターバルで行った方がいいですよ

ひでえな
ニセ医者とアホアホマンは

>>240
初心者指導も全然知らないのに質問してないデブにああだこうだと言っていたからな
最低だなボディビル雑誌に気触れたアホアホマンは

>>241 こういう指導メニューって、ちゃんと臨床実験したり
論文を元に作られてるの？

ロニー・コールマン

デッドリフト ：365キロ Sets: 4- 6-12 reps
スクワット 362キロ - 5-6 sets @ 2-12 reps
レッグプレス: 1134キロ - 4 sets @12reps
インクラインダンベルプレス: 184キロ - 3 sets @12reps

ステなのにこんな重量やる必要あるの？

ちんこがガッチガチになるトレってありますか？

足で車倒せるのか

>>248
それが・・・
できないんだろうね
なぜかw

Amazonでpellorのつり輪を買いましたが、取り付け方がわかりません。金具を留めてもずれていきます。
説明書もなく、誰か助けて下さい。

>>250
まずイチモツにぶら下げてみてください。

>>221
平凡どころか4年かけてそれは明らかに弱いが・・・・
早い奴なら１年ちょっとで到達するラインだろ。
3年かかればかなり遅い部類。

あと、脳内に突っ込むのも可哀想だが、その程度の記録じゃ言う程
巨大にはならんだろ。脱いだらウェイトやってる身体付なのがはっきり
分かる程度で、一般的な中級者レベルよりも下。
絞れてれば、むしろ一般人目線からは受けが良いくらいの見た目かと思うが。

>>43
30歳のときにトレ初めて１年で.5cm伸びたw
178強→180になったよ。

それ以降は変わらないから、姿勢が良くなっただけだと思うけど。

今日、ワンダーコア届くお
今日から本気だすお
( ^ω^ )

>>254
初めの３日間だけで
あとは簡易ベッドとして使用するんだろ？

ちゃんとやるお。
( ^ω^ )

みてろお。
( ^ω^ )

>>256
ほ？どうせ三日坊主だろ？お？お？

ワンダーコアあまりよくなさそうですね。

>>254
アブベンチ一択だろ
http://www.bodymaker.jp/d/TM008/

>>252
だから、>>214で　「ウエイトトレにまつわる怖い話」　って言ってるんだろ

>>252
4年かければ○○kg・・・
ボディビル・パワリフ思考丸出しだな。

年数に比例してどんどん肥大したり重量が伸びないと、
間違ってる、弱い、雑魚

しかし人によって目指してるものが違う。
皆が最高重量や極限の肥大を目指してるわけではない。
重量少ないからレベル低い志向はパワリフボディビルに染まりすぎて志向が歪んでる。

年数に比例して伸び続けないとダメ論
あのサッカー選手は6年もウエイトやってあの体だから雑魚
あのスプリンターは7年もウエイトやっててあの体だから雑魚
あの45歳のトレーニーは20年もウエイトやってるのに体重65kgしかないらしい、だから雑魚
それはボディビル・パワリフ脳
染まりすぎて頭がおかしくなっちゃったんだよ。

ワンダーコアでできる事はバランスボールで全てできるね
いろんな腹筋マシンを試してきたけど、楽なのは刺激が弱くて全然ダメだった
今でも使ってるのはアブベンチとコロコロだけ
もちろんクランチやレイズ系もやる
サーキットでいろんな腹筋運動を回すと効果的

そういえばバランスボールの上に立ったり、上半身を乗せてダンベルやバーベル種目やってる人がいる。
専門家が作ったそういう種目があるいらしいが、あれは無意味で危ない。
ウエイトを使ったバランス神経は安定した地面で鍛えるべき。

ワンダーコア届いたお。　
( ^ω^ )

早速組み立てて実践してるお。
( ^ω^ )

付け加えれば
ウエイト種目ってのは体幹軸を安定させて力を発揮する種目だからね
安定させることが可能な場所でやるべき。
踏ん張る場所がなく、どうやっても軸が絶対に安定しないで力も入らない風船の上でやるものではない。
本当に危険で無意味。

>>264
30分ほど使ってみてそっと箱に戻すにプロテイン100g

バカにするなお( ^ω^ )

まだ、続いてるお。
( ^ω^ )

>>267
そりゃー
今日届いたばかりだから
あたりまえなんじゃね？

マジレス

>>269
とりあえず
おめえ死ねや

>>270
プロテイン1kg飲んで死ね

喧嘩するなお( ^ω^ )

>>272
ワンダーモモやって過労で死ね

生きるお( ^ω^ )

ぽぽぽぽ〜ん

さて、午後もワンダーコアやるお。
( ^ω^ )

>>276
で
使ってみた感想は？

>>265
で、君はバランスボールはできるの？

>>276
いつオークションだすの？はよ！

>>277
床でやる腹筋に比べたら
かなり効いてる感じはするお。
( ^ω^ )

後は継続的に続けられるかだお。
( ^ω^ )

なるほど
ドラゴンフラッグで事足りるな

>>279
オークションも返品もしないお。
( ^ω^ )

>>261
スポーツ選手や一般人は、トレーニングの労力に見合ったリターンを得られればいいと思ってるだけなのにな。
体力トレーニングの一部としてウエイトを取り入れているだけ。
現実には定期的にウエイトをやってる人間なんて少ない。
トレーニングに見合った筋力がついて、引き締まった体になれば十分だろ。
ヲタというのは周りが見えないものなんだな。

ここのニワカは1日2時間以上トレーニングしないといけないって言ってた。
どんだけ浮世離れしてるんだよと。

>>281
そりゃまあ足りるだろ

>>282

（　＾ω＾）今日もサボったお　３日目
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366164013/

早くココにくるのを楽しみにしてるお

>>261
アホなの?
誰もそんなことは言ってないが、いくらなんでも遅すぎじゃね?って話をしてる。
別にさほど打ち込んでないとか、筋肥大が目的じゃないとか目的としてる筋肉量に
到達したので、以降は維持で継続してるとかなら別に良いと思うけどね。

こいつの場合は打ち込んでるようなことを言ってるから、そういった話なら
アプローチが間違ってるんじゃね?ってところと、間違ってもドヤ顔で自慢
できる水準じゃねーよって話をしただけ。
レベル的には初級者卒業したところって数値だろ。

>>287
別に自慢してないと思うが？
家でチビチビやってるって話だろ
俺もすでにウエイトは適当にしかやってないし
常に追い込みトップを目指さないといけないものなの？

自称上級者もずいぶん盛ってるからこんなとこで話を聞くだけムダだと思う

>>284 2時間するのは可能だけど、週2回とかを
毎回２時間を継続するのって難しくね？　
ドMの人は快感だったりするんだろうけど

とりあえず何が怖い話なのかさっぱりわからないから池沼扱いでスルーしといた

ウ板なんて小中学生の自慢大会と変わらん
アホらしいよ

>>290
1回2時間以上のウエイトトレーニングを週に6回やらないと雑魚だそうだ

個人の意見をさも全体の意見のように言って何がしたいのよ
馬鹿じゃねえの

>>293 単に、それはドMの持論だろｗ

筋肥大のためだけに筋トレする人って
基本的に、自信が無い人かドMだからな

みんなもワンダーコアやろうお。
( ^ω^ )

ワンダースワン？
古いんだよ、ディスクシステムならいいよ

>>296
負荷が全然無いワンダーコアなんてお断り
アブベンチとドラゴンフラッグだけで十分

>>295
ガリがごたごた言ってるなよ

>>296
うるせー
ウエイトトレ板なんだからウエイトしやがれ

わかったお。
( ^ω^ )

みんなスマンお。
( ^ω^ )

雑誌などの断片的な知識しかないのに、コンテストビルダーやリフターを目指す前提で質問に答え、
質問した初心者の挙上重量や体組成を嘲り、上級者ぶるのがウ板の作法

ウェイト【weight】 とは

重み，加重ともいう。n個の数値x1,x2，……，xnがあって
それぞれの軽重の度合が違うとき，それらの平均値を算出するには
単純な相加平均でなく，適当な重みw1,w2，……
wnをつけた加重平均m＝(w1x1＋w2x2＋……＋wnxn)/(w1＋w2＋……＋wn)を考える必要がある。
例えば物価指数を求める場合や，各xiが代表する集団の大きさが違うときの平均値を求める場合など
事情に応じてウェイトwiを決めることができる。

巨大な筋肉をまとっている男
得意のダンベルベンチプレスではなんと
自宅トレとい最高の環境での成果
本当の意味で好きな時に好きなだけトレーニングできる環境

>>288
↑全部同一人物の発言なんだが、頭弱いって言われるだろお前ｗ
それとも前のレスもきちんと読まずに、突然絡んできた基地外って
ことで良いのか?w
自己満足の世界だから、自分でやってこれくらいでいいやってとこで
維持に回るのは別に良いと思うぞ。つーかビルダーとかリフターとか
アームレスラーとか何らかの競技で大会に出続ける人以外は遅かれ
はやかれそうなるだろうし誰もその点は否定してないんだが。

やっぱ基地外かｗ

とりあえず>>245の質問に答えて欲しいな。

ほとんどの人はほどほどに鍛えればそれで十分って考えだろ
俺もそう思う
ここの雑魚たちが何千時間もかけて筋肥大してもどれほどの意味があるのかと思う
ウエイトの時間は半分にして他のことを楽しんだらいいと思う

>>305
答え.指導メニューを考えた人に直接聞いてください　終わり

>>305
そうだよ
このプログラムの場合は、有賀誠司 東海大学スポーツ医科学研究所教授が作成したもの
元パワーリフティング、ボディビルの選手でもある

>>305
そして>>245は一般のスポクラでは実施不可能と言い出したアホアホまんが提唱してるのが
アホアホサーキット理論

>>306
ここはウェイト板ですよ？人の趣味にケチつける暇あるのならもう少し有意義に時間を過ごしたほうが良いかと思いますが…それともそれで自己満足、ストレス発散してるのでしょうか？

このスレ、レベル高いお。
( ^ω^ )

>>310
それでもいいんだけどさ
忙しい質問者にも2時間以上のウエイトトレーニングを週に6回、車を買ってジムに通えとか言うか？

>>311
おまいのレベルが低いだけで
他は普通レベルってだけなんだろ

>>312
またその話題かよ
もうやめろって荒れるだけだから

>>311
ワンダーバカは黙っとけ

>>311
レベル100越えてますからなあ、きたー

>>312
質問者に不可能と思われる回答や自分の目指してる方向性じゃない回答は無視されるだけでしょう。
2ちゃんねるで質問してる以上嘘や真実が入り混ざってるんだから質問者それぞれの判断に任せるしかないですよ。

ウ板にいると妄想や誇張ばっかり得意になって
現実を見ることができなくなるから仕方ない

このスレは半年未満のウエイト初心者にそのアドバイスはあり得ないだろうとはいつも思うな
本当に自分はトレーニングしてるのか、初心者の頃にまともな指導を受けたのか
質問に答えるだけの最低限の経験と知識があるのか甚だ疑問ではある

>>319
だからお前が毎日適切なアドバイスをしてくれ
頼む

>>311
今度から
ワンダーバカってコテハンにしたらいいお＾＾

>>216
ダンベルカールが凄いね
俺ベンチ100kgだけどダンベルカール12kg10回だわ

12kgわろた

ベンチ
カール
腹筋

上半身の半分だけしか鍛えない連中
筋量は上半身３０％　下半身７０％

つまり全身の１５％しか鍛えてないニワカトレーニーは多い

市営ジムはそのベンチ、カール、腹筋のニワカトレーニー
あとベンチばかりやりこんでるベンチ常連
この2タイプが大半を占める

デッドリフトが一番トレーニングしてる感あるのに流行らないのは何で？
腰がアレするからか

>>323
ベンチ90kgの頃はダンベルカール8kgでヒイヒイ言ってた
二頭がなかなか強くならない
反動付けてでも重いの扱った方が伸びるのかなあ

>>325
禁止の場所も多いから

>>325
床引きだとうるさいから、かも
スポクラで気にせず床引きデッドやってたら
「マシンは静かに下ろしましょう」
的な張り紙がされるようになってしまった

>>328
マシンじゃないから気にする必要はないな

>>325
スクワットだろ
スクワットで腰は鍛えられるしスクワットの腰への負荷で十分
スクワットがキングオブウエイトトレーニング

十分かどうかは本人が決めることだろうが

デッドリフト

一般人が見ればバーベルを床からちょこっと浮かせただけ。
一般人が見ると、
あのマッチョが重いバーベルを持ち上げようとしてるすげえな。

マッチョ→　ふんぐっ！　→　ちょこ（バーベル浮く）

一般人「え？」「あれだけ？」「終わり？」「え？あそこから持ち上げるんでしょ？終わりなの？」
「上まで持ち上げないの？」「なんだあ、単に見え張って見せつけたいだけだったのか。」

としか思われていない

なんで他人を気にする必要があるんだ

ウンコマンは筋トレしてスポーツやってそうな体なのにスポーツやってないってバレると恥ずかしいとか言い出す意味不明の奴だし

（ベンチ豚）
おらかかってこいや！
クソガリども！



ゴロン・・・・


どうした来ないのか？


じゃあこっちから行くぞ！



ゴロゴロゴロロゴゴロ〜〜〜



おっとベンチ忘れた、これじゃあ戦えん。
お前らベンチこっち持ってこいや！


よしいくぜ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜






ゴロン



ﾁｺ




・・・・・・・・


・・・・・・・・

効率よく筋肉痛になるにはどうしたらいいですか？
加重系がやっぱりいいんですかね最近筋肉痛になれなくて淋しいです
器具がないのでドラゴンフラッグ立ちコロ窓にぶら下がって懸垂してます

>>336
新たなる刺激を求めてジムへGO！

>>336 それは負荷が足りないからですよ。負荷かけてやれば毎回いつでも
筋肉痛になりますよ。

ならんよ。それでも慣れてきて追い込んでも疲労感だけになる。

セット間のインターバルって1分が基本らしいけど、
どうやって計ってる？

腕時計邪魔でしょ？
どこに時計付けてますか？

100均のキッチンタイマー

>>334
意味不明の文章だね

炭水化物昼夜カット&週3有酸素&下半身中心のウエイトしてるけど腹の肉落ちねえ

>>343
下腹部の脂肪は最後に落ちるところだから仕方ない。それを1年維持したら落ちる。

買い物いってきて、ザバスプロテイン
買ってきたお。
( ^ω^ )

これから呑むお。
( ^ω^ )

>>345
ワンダーくらいの運動でプロテインいらないだろ！ワンダー野郎！

まじかお？
( ^ω^ )

買ってきてしまたお。
( ^ω^ )

仕方ないから呑むお。
( ^ω^ )

よしお かずお たかお みきお ゆきお まさお あきお さだお たつお てるお なつお のりお はるお みつお もりお
( ^ω^ )

初めてプロテイン呑んだけど
旨いお。　
( ^ω^ )

ココア味にしたお。
牛乳と混ぜて。
( ^ω^ )

最後は
混ぜたお( ^ω^ )
じゃないん？

スプーン三杯と書いてあったけど
一杯半にしましたお。
( ^ω^ )

ビーレジェンドってプロテインあんま評判よくないけど何で？
ダメって言われてるのは見るけど何が駄目なのか全く書かれてない

質問と回答以外のレスはするな

>>337-338
自分の持ってる器具じゃあもう気持ちよくなれないのでジムにいきますありがとうございました
やっぱりどMにとって筋トレは最高ですね

>>341
どこに置いとくんだよ
マジでそれで測ってるの？

ダンベルカールの初級者は20キロからですかね

>>339 ならないのは重量が低いからでは？
ちなみにどんなメニューでやってるの？

3日前右肩負傷して痛くない程度で負荷かけてるんだけど意味あるかな…

>>308
結局ニワカは専門家に反対して何がしたかったの？

>>356
よくわからんけどこの動画の人は結構立派な二頭してるけど
10kgのダンベルつかってるね

http://m.youtube.com/watch?v=dajbnh1Zrs8

ちなみに高稲は20kgカール4回しかできない

ダンベルカールはあげるの難しいだけであんまりやりたくないな
コンセントカールの方が効いてる感じでやりやすい

>>360
説明用に軽い重量にしてるとおもうよ

>>360
カトちゃんなめんなよw

ちなみに俺は一回もできない

最近ダンベルフライを始めたのですが、
ベンチプレスの重量の半分しか上げれません。
これって一般的ですか？それともやり方(フォーム)が悪いのでしょうか？

体重６０ｋｇ、ベンチプレス６０ｋｇ、ダンベルフライ３０ｋｇ(片手１５ｋｇずつ)です。

>>363>>364
そうなの？ごめん知らんかったw

でも動画の後半で
「僕の場合は収縮感を意識するので重い重量は使わない。トレーニングの後半で二頭筋が疲労している場合は7.5kgなどもっと軽い重量でやる」
って言ってるけど

かとちゃんは基本バーベルカールやってる
最近二頭と三頭のスーパーセットの動画あげてたはずだ

>>360
マックス重量を10キロでしてるって言ってました
>>361
凄いチーティング…

かとちゃんは腕の仕上げのコンパウンド系に採用してる種目だからだね
あまり重いのだと収縮意識できなくてその種目をやることじたい無意味なので

ヲタの戯言聞き飽きた
細かい種目とかどうでもいい

ボディビルダーの山岸って人も二頭筋は重量軽めで高レップでやってるって言ってた気ガス

>>355
> >>341
> どこに置いとくんだよ
> マジでそれで測ってるの？

キッチンタイマーは、ぶら下げられる様に紐かマグネットついてるだろが…

首にぶら下げるか、ドリンク、タオル位が入る手提げバッグ持って歩けよ。

自分はスーパーのカゴサイズの奴にグローブ、パワグリ、ケーブルアタッチメント、1�sマグネットウエイト、BCAAの小分けボトル等を入れて歩いてるわ。

スマホにタイマーついてるだろ
ガラケーでも

スマホは割った事あるから俺も100均のタイマー使ってるわ

ジムでも家でも時計くらいあるだろ、カップヌードルと一緒でだいたいでいいんだよ。

俺はタイマーアプリに合わせてる
実際にタイマーで測ると思った以上に長く休憩してることがわかった

>>368
見つけました、ありがとう
バーベルカールで30kg、プリーチャーカールで25kgですね

https://m.youtube.com/watch?v=7W4rZQtuBKk

やっぱり、これを見る限りダンベルカール20kgが初級者レベルって事は考えにくいです

つうか同じ重量扱ったからといっても同じ筋肉量にはならんよ

最近走り始めたんだけど、大学や高校のランナーもいっぱいいて
その人たちの足の筋肉がスゴイんだけど、走りこんでつけるしか方法はないですか？

体育会ＴＶで春日野ボディビルやってんだけどさ
筋肉向きむきになるのはまず
脂肪を付ける（太る）→その脂肪を筋肉に変える→脂肪を落とす
って言ってたんだけど、
脂肪って筋肉にならないんじゃないっけ？

ならないでしょ。
テレビは平然と嘘つくからな

でも一回太ってからってのはあってるの？
デブは最初はある程度ダイエットしてからって聞いてたけど

>>383
太るていうか
筋トレしながらたくさん食って体重ふやすと
筋肉つくねん。あたりまえやな。

>>380
走らなくてもスクワットやったら筋肉つくよ
キツイレベルで走っても筋肉つくよ
流して走ってたら筋肉つかんよ

春日脂肪減りながら筋肉増えてんじゃん
脂肪燃焼と筋肉増量は両立しないって話は何だったんだよ

>>381
比喩としての表現でしょがｗ
そのまま単語直訳でとらえるなよｗ

比喩になってないよね

ぎっさんもカトちゃんも
低重量高回数だけであの二頭作ったワケちゃうよ。
ある程度重量追った時期あるよ
そういう時期を経たあとで
本当の「効かす」トレ分かったから
(二頭にアイソレートできるようになった)
軽い重量でやってんのよ。

最初からダンベルカール10kgまでしか
使って無いとしたら、才能の差よ。
大多数の人はそんな重量だけであの二頭には
なれんよ。

脂肪燃焼と筋肉増量の関係は気になる

>>386
しょぼいうちは出来るよ
BIG3トータルで500kgぐらいの奴が
体重減らしながら記録伸ばそうとしたら
まず無理よ。

元の体重が70kgぐらいなら
トータル400kg程度でも無理ちゃうか。

いやまぁ筋量=筋力じゃないんだけど
近似値として。

>>391
トータル500いってない奴は消費カロリー以下の食事で筋肉増えるってこと？

>>391
初心者に対して｢筋肉増やしながら脂肪を減らすのは絶対無理｣と言い切る人を何度も見たぞｗ

>>392
500kgだとまず無理400kgでも多分無理
300kgぐらいなら難しいけどいける「かも」
200kgぐらいならまぁ…

元の体重、体格にもよるし減量ペースにもよるし
素質にもよる

>>393
俺は言ってないけど
難しい事であるのは身を持って知ってるよ

ただし筋トレしながら食事制限で体重落とすことは
筋肉増やせ無いにしても
最大限維持して脂肪を減らす事になるから
無駄にはならんよ

>>393
俺もよく見かけるけど
トップアスリートレベルなら無理だろうけど
ただの運動不足のデブなら余裕で脂肪落としながら筋肉付けれる

>>16　これは、体重は変わってないけど、脂肪を減らして筋肉がついた？と言える？

ホモ同士仲良く話してますね。

クランチと腹筋ローラーやって筋肉が盛り上がってるけど下腹部が全然筋肉ついてない
レッグレイズやってるけど足の重量足りてないんかな

http://i.imgur.com/0pKisdC.jpg
http://i.imgur.com/m69ceh7.jpg
http://i.imgur.com/zWIqEDv.jpg
http://i.imgur.com/hoUzlXG.jpg

おまいらホモに朗報

>>393
春日はアメフト現役時は結構鍛えてただろうから、
初期の筋量増加はマッスルメモリーの効果もデカいだろう

>>399
レッグレイズ回数増やしてみたら？

>>383
別に一回太る必要もない。そもそもアンダーカロリーだと常時カタボリックって
わけじゃないからな。
体脂肪も筋肉も減っていく状態になってる時間帯もあれば、新しい筋組織がつくられていく
化学変化も両方おきてる。
後者の作用の方が強ければ、1日を通じてみれば筋肉が増えて脂肪が減ってるってことになるだろ。

単に管理をする上では、カタボリックな状態をなるべく作らない増量期と
多少筋肉が落ちるのを覚悟で体脂肪を削っていく減量期を分けないと
状態を管理しにくいし、高いレベルになると状態を管理しないとさらに
上のレベルは目指せないって話だろうね。

だから、太ることに抵抗があるならある程度までは増量期や減量期を
わけなくてもやれるだろうし、それこそ2,3週間の短いサイクルで切り替えて
も良い。それなら目立つほど太らないでしょ。

単にコンテストビルダーは大会の関係で絞り込むタイミングが決まってるから
それに併せたスケジュールでサイクルしてるだけだよ。

あと、デブは最初に絞れっつーのは、単に筋肉を増やすのはそれなりに時間かかる
から、絞れてないと体型の変化なんてわかんねーよってだけの話だよ。
最初から2年計画で、途中、3ヶ月目とか半年くらいで目に見える変化がなくても
めげないなら別に絞る方から入らなくても良いと思うけどｗ

>>403
長い！！

増量期は必要ないとか言う奴がいるけど、脂肪がつかないようにとギリギリで食っていったらなかなか成果が出ないよ
大体そんなシビアなカロリー計算できるわけもないんだけどね

十分な栄養とカロリー摂ってないと力は出ないしトレ後の筋肉痛や疲労感の回復も遅いし
1年ぐらいあんまり体重増えない食事でトレしてきたけど時間を無駄にしたと思った
腹が出たみっともない格好になりたくないとか考えたけど余計な遠回りだったわ

>>402
角度を９０度まで上げてたのを４０度までにしてやってみます

普通に寝転んだ時に背中が反ってるのは以上？
あと腹筋ローラーやってるんだけど、胸間がパキっと痛いのは大丈夫？

ガリガリの奴以外は意図的に増量期を設ける必要なんて全然ない
普通は体脂肪過多でトレーニングはじめるだろ

>>372
20キロ20レップ前後

今ある程度のガタイの奴が言うてるのと
そうでない人が他人の例を言うのとは違うよ

トレ暦半年の２９歳、中学以来まったく運動してなかったので
始めたとき体重69kg体脂肪18%、現在66kg体脂肪14%ジムで測定してるかぎり筋肉量は増え続けてるんだよね。
>>391が言ってるように元がしょぼいと脂肪燃焼と筋肉増量はできるんだと思う、自分の体験から。

http://i.imgur.com/YsqYQlv.jpg
これどう見ても脂肪燃焼と筋肉増加が両立できてるだろ

インナーマッスルを鍛えたくてトレーニングしています。
トレ直後は負荷をかけたあたりがダルくなるのですが、不思議と筋肉痛になりません。
インナーマッスルは筋肉痛になりにくいなんてことはありませんよね？
やりかたが間違っているということでしょうか。

>>411
それ別人だから・・・

自宅でできるハムストリングス強化って、ブルガリアンスクワットくらいしかないですか？
あるのはダンベルとせいぜいケーブルくらいです。ブルガリアンスクワットはけっこうやってますが
大腿四頭筋は成長してるのがわかるのですが、ハムはあんまりそう感じられなくて。
なかなか表面上に見えづらいのかもしれませんが。
うつぶせに寝て足を背中側へ畳み込むマシンみたいな動作ができればハムにすごい効きそうなのですが・・・

ボックススクワットまじお勧めですぞ
怪我しにくい

どこかにチューブくくりつけてカールしたらいいんじゃないの
やったことないけどｗ

>>414
RDL

>>414
リバースレッグカール

>>366お願いします(´・ω・`)

>>419
そんなもんだよ

リバースレッグカール: http://youtu.be/9pMAGz5sw5U
おこちゃま乱入がかわいいｗ

>>419
むしろ重すぎ。半分の重さで出来てる時点でフォーム悪い可能性高い。

>>411
一年でそんなに増えたらステロイドだろ

上腕三頭筋は書いて字のごとく３本の筋肉で構成されているが、
犬の上腕三頭筋は４本あるとのこと。

だから四つん這いで走ったら、人間は犬には叶わないんですか？
あるいは二足歩行を続けた人間は４本目の筋肉は退化してしまったんですか？

生物学者か何かに訊け

>>389
>>378ではチーティング高重量でやってた時もあると言ってますね
というか、初心者で20kg扱うという人は
>>360の動画と同じフォームで出来るのか疑問

チーティングの方が効くならチーティングでもいいけど

>>424
まずカカトの位置が違う
進化と退化をして今の形になった

筋肉のチートコード教えてください

パンツを脱いでマッチョに尻を向ける

てーか>>360はアホ過ぎるでしょ。
そもそも解説動画であって、メインセットかどうかなんて誰も言ってないんだけど。
むしろメインセットの重量でやったら、やりながら丁寧に解説する余裕なんてないでしょｗ
本人のトレーニングの負荷とは完全に別物だろ。

>>430
15発目で限界を迎える演技がうま過ぎですね
3セット目の追い込みの演技もまるでリアルですね

>>378も手抜き解説動画ですかね？
フンフン声を出しながらめちゃくちゃ演技がうまいですね

>>360の動画の人は演技には見えないんだけど
俺、運動経験なしのガリガリの中２の時に10kgで１５回とかやってたよ
これはどういう原理？フォームがおかしかっただけかな

若さの力だよ

韓国人は美しい。

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0a/7c/c1a35097f5554f4914b0cde930f28dcc.jpg

http://blog-imgs-53.fc2.com/g/e/i/geitsuboo/20130424141029.jpg

http://blog-imgs-60.fc2.com/z/a/i/zaitokuclub/20130411183619e47.jpg

そろそろ脂肪落としたくなってきたんだけどランニングだるいしプロテイン飲みまくって食事の量減らしたらいけるかな？

トレしてたらそれでいい

筋トレした後に有酸素運動30分ぐらいするのですが、
その後また上げれます。
有酸素前にヘロヘロで、時に今日は無理って感じでも、有酸素後に回復しているなら、
その時にしてもかまわないでしょうか？　要はトレ間に有酸素挟んでいいかどうか？

>>437
それ普通にサーキットトレーニング

これからワンダーコアやるお。
( ^ω^ )

>>437
日本語で。

>>439
ワンダー野郎！またしょぼい体鍛えるんか？お？

>>441
みんなに追いついてみせるお
( ^ω^ )

>>439
次からコテハンを
ワンダーコアにしろや

加重ワンダーコアとかどうなんだろうな

>>438　サーキットトレで筋力はUPしますか？
>>440　分かりにくいですね。　筋トレしてて最後の方にばてることが多いです。
有酸素後に、再度バテテ途中で終わったトレをすると、あら不思議、できてしまったんです。

>>442
自重で追い付けるわけないだろ、お？やるのかお？

>>446
やるお( ^ω^ )

だけどスロースターターだお
( ^ω^ )

筋トレ本格的にやってる奴だったらワンダーコアなんて絶対に買わないだろ？
昔あった腹をぶるぶるするだけで脂肪が取れると本当に信じている奴なら別だが

ベンチ代わりにはならんよな
昔流行ったアブフレックス手元に置いておけばよかった

>>220
をどなたかお願いします

8〜10RMからスタートしてその重さが上がらなくなると重量を下げる。これを繰り返して最終的に1kgのダンベルでも上がらなくなるくらいまでトレするのはやりすぎですか？

ワンダーコアって何のことかと思ったら宇梶がCMやってるアレか
ただのクランチ補助器に15000円は高い
これなら1000円でアブローラーでも買ったほうがコスパいい

>>451
意味ないだろ

>>453
なんで？
追い込むってもう上がらなくなるまでやるもんじゃないんですか？

>>450
腹筋を落として背中を地面につける
腰が反らないように足を調整すればOK
腰が反れば何やっても腰を痛める

>>450
腰を傷めないためには上体をケツを支点に起こすんじゃなく
上体を曲げるねん。頭肩背中の順に床から離れるように巻き上げるちゅー感じ

膝立てて足首固定するとそれをやり易い。
足に力ていうか腸腰筋ずっと緊張させて
固定してるのは良いけど
腸腰筋を伸縮させてたら
ケツ(股関節)を支点にしてる訳で
腰痛もちには腰に負担大きい。

>>454
修復する筋肉量はほとんど決まってるようなものだから

>>454
いいえ

ネタにマジレス恥ずかしい

>>457
修復する筋肉量ってどうやって調べるんですかね
ざっと調べても分からないんだけど

高タンパク質の食べ物でよく鶏胸肉やささみって聞きますけどマグロ赤身カツオシラス豚ヒレなども高たんぱく質ですよね
これは鶏肉にはタンパク質以外に何か良い成分があるとかなんでしょうか？
ただ高タンパクの割に安く手に入るってことでしょうか？
いわしとかも安そうで高タンパクのようですが

>>460
誰もわからない

>>455
>>456
ありがとうございます！
猫背のイメージでいいですか？

>>461
そう、圧倒的に安いから。胸肉とかグラム50円で買えるしね。

>>462
ならばどれくらい筋肉壊せば良いかも分からないはずでは

>>33
そんな適当なアドバイスすんなよ

>>461
安い

フィッシュオイルが筋肥大にも減量にも適してるから
パフォーマンス重視なら魚を多く取った方がいい

>>435
もったいねーな
今は脂肪でも筋トレしてれば筋肉に変わる魔法の肉なのに

>>412
ヤフー知恵遅れでもどうぞ

ここも知恵遅れの楽園だよ

毎日筋トレしたら良くないみたいだから一日おきに筋トレしてるんだけども
筋トレしない日にランニングとか坂ダッシュしたら不味い？

どうやったら脂肪が筋肉なるんだよ。
な、ワンダーマン？

>>471
どんなメニューか分からんとアドバイスしようがない

>>471
そもそも毎日筋トレしていいよ
ちゃんと追い込んでるなら同じ部位は出来ないってだけ

>>473
腹筋背筋スクワットとダンベルフライを３セットづつと、１００ｍほどの坂ダッシュを５往復してます

頻脈だから心肺能力も鍛えたい

ウンコ丸出しやんけ

お前が死ぬんやで

>>475
欲張りは毒

質問です。
毎日ウォーキングを１時間やっているんですが、
今度から「踏み台昇降運動（３０分程度）」も一緒にやろうと考えています。
ストレッチ（１０分）→ウォーキング（１時間）→踏み台（３０分）→ストレッチ（１０分）
一気にこれだけやると体に負担がかかってしまわないか不安です。
減らした方がいいでしょうか？
初心者なので、変な質問をしてすみません。

↑
すいません。ちゃんと「踏み台スレ」がありました。
そこで質問します。本当失礼しました！！

たまに覚せい剤やってるんですがトレーニーとして覚せい剤はあまりよくないですかね？

痩せちゃうじゃねーか

>>481
メンツァーはアンフェタミン常習者だったから大丈夫

.

　　　　　　　　　　　　 ／）
　　　　　　　　　　　／／／）
　　　　　　　　　 ／,.=ﾞ''"／
　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　こまけぇこたぁいいんだよ！！
　　/　　　　　 /　　　_,.-‐'~／⌒　　⌒＼
　　　　／　 　,i　　　,二ﾆ⊃（ ●）.　（●）＼
　　　/　 　　ﾉ　　　 ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　　　　　　,ｲ｢ﾄ､　　,!,!|　　　　　|r┬-|　　　　　|
　　　　　/　iﾄヾヽ_/ｨ"＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

筋肉フェチですごいいい筋肉してたら触らせてもらったりするんですが
私がホモじゃないかという誤解を受けているそうなんですがどうしたらいいでしょうか？

ちんちん見せて勃起してないこと見せれば簡単じゃんｗ

>>485
逆に尻を触らせてみたらどうでしょうか？

>>481

今大食いに出てるドイツ人すげえな

>>485　俺は人前でパンツ脱がされちんぽ扱かされたぜ。

やはり覚せい剤やってると痩せたようにかんじますが気のせいでしょうか？

それジャブの幻覚だから気にすんな

やはり幻覚なんですね安心しました
体重やスリーサイズ、上腕囲、手首囲、大腿囲など太さは変わってないのに細くなったように感じるため不安でした

シャブやるのにステロイドはやらないの？

だいたいトレ始めて、何年ぐらいで大会とかに出ていいレベルになるの？

シャブは豚と牛ではどちらがいいですか？？

>>495
最低5年以上だ、本気でやってな。
無限にやれ

>>444
> 加重ワンダーコアとかどうなんだろうな


…触れずに置こうと思ってたけど…
アレ、背もたれ部がバネか何かで戻って来る様になってるんだろ？だったら意味無い様な…
て、言うかバネの反力と加重した分が釣り合った所で初めて自重トレになるだろwww

まだ鈴木雅氏がCMやってるパーフェクトシットアップ？だっけ…アレの方が効果あるんじゃね。

バネで戻るかわりにバネの抵抗に向かっていく感じ
レッグレイズの強化版だから腹直筋の下側に効く
あと買うならジャンプの広告で注文すれば９０００円で買える

>>451
> 8〜10RMからスタートしてその重さが上がらなくなると重量を下げる。これを繰り返して最終的に1kgのダンベルでも上がらなくなるくらいまでトレするのはやりすぎですか？


そういうトレ方法も有るが、筋肥大目的ならほとんど意味無いと思う。エネルギーと時間の無駄遣い。

効率で言うなら1set目14〜12回出来る重さにして、インターバルを詰めて4set位やるか、インターバル普通で4〜5set＋シャフト握ったまま呼吸だけ整えて更に限界までやる方が良い。

>>496
個人的に牛は食べないので豚なんだけど
台湾の辛い調味料を入れて火鍋にするとこれがもうね

今日もちゃんとやったお。
( ^ω^ )

明日も頑張るお。
( ^ω^ )

筋トレ暦2年で、ジムでセットしている重量も徐々に重いものになってきているのですが
見た目の筋肉は増えているように見えません。

見た目の筋肉と実際の力は比例しないのでしょうか？

真面目な話筋肉大好きって言ったらホモ扱いされるのはどうしたらいいんだ

1500mgのフィッシュオイルサプリを毎食毎に摂ってるが効果あんのかねこれ

ない

>>502
ワンダーマン
ってコテ付けろや

>>505
効果っつーのは何を指してるかによる。
原材料と豊富に含まれてると主張してる成分は何？
その2点があればそこそこ正確な情報提供するよ。

3日おきに筋トレしてる場合トレーニングした日も休みの日も同じ食事量、同じだけプロテイン飲むものですか？

俺はそうしてる
でかくなりたいから

俺も。その間も筋肉痛だし、プロテイン飲まないとたんぱく質足りてない

>>503
> 筋トレ暦2年で、ジムでセットしている重量も徐々に重いものになってきているのですが
> 見た目の筋肉は増えているように見えません。
>
> 見た目の筋肉と実際の力は比例しないのでしょうか？

そらそうだろ…
2年もやってるのに知識が足りないよ。

ウエイトリフティングの階級が分かれてる理由、トレーニングのメニュー

ビルダーのトレメニューやセットの組み方とその目的、等々を勉強しよう。

それと自分のトレの目的意識もだな…

昨日昼ジム行ったあと飲み会行って酒いっぱい飲んだんだけど今日全く筋肉痛ならない。いつもはなるのに…

>>513
酒で血管が拡張されて筋肉修復のフローを阻害してるんじゃないか？
つかトレーニーならアルコールは１滴も口にするなよ
別名、筋肉分解液だぞあれは

>>514
でもレスラーとか力士とか酒豪多いじゃん
たまに飲み会で飲むくらい大差無いと思うぞ

>>515
そいつらは飲まなかったらもっと強かっただろうな

スクワットの話でATGって言葉を見ることがあるけど、ATGって何？ググっても分からんかった

昨日から自宅で懸垂マシン使ってトレーニングを始めたんですが、左側の広背筋だけひどい筋肉痛になっています。
両方の背中を意識して懸垂していたつもりですが、片方だけ筋肉痛です。
これは単純に、フォームが悪くて右側は全く使えてないということでしょうか？
肩や腕も左のほうが弱いことも原因なのかなと考えています。
それとも左側の痛みが強すぎて、もう片方の痛みが分からないだけな？

>>515
レスラーも力士もどっちもJADAに断固加盟しない団体じゃねえかよｗ

>>517
Ass(ケツ) to grass(芝生)の略
ケツの穴が地面に着くくらいまでしゃがみこむ、ようはフルボトムスクワットだ

>>509
毎日飲んでるよ、おかげで毎月5キロくらい消費するわ

>>513
酒飲むと筋トレしても意味ない

>>522
何故？

>>515
まあ極論を言うと酒は良くないってのは正しいんだが、
おまえさんの言う通り酒好きのトップアスリートはいくらでもいるから、
減量中か故障中のアスリート以外はそこまで忌避する理由もない。
まあ、トレーニングにとって＋になる飲み物ではないなｗ

>>509
明白なルールはないな。別にトレーニング日だけ多めにして、休養日は減らしても良いし。
その辺は筋肉のつき方や太り方等を考慮して最終的には体感的に調整するしかないだろ。
プロテインについてはトレ後の1杯がなくなる分オフの日は減る人が多いだろ。
摂取カロリーについては、ハードなトレーニングしてるなら、無酸素だけでも消費カロリー
が結構あるはずだからその分調整するのが合理的だとは思うが。

>>523
臭いからです
ワンダーみたいに酒飲みにならないでください。

自分で試してデータ取るしかないよ
トレやって休息日にプロテインとった日ととらない日で体重変化はあるのか
トレ後の酒を飲むか飲まないかでどれだけ筋肉増えたか

どちらかのトレが無駄になるんだけど、何も知らず曖昧なままやネットの知識でトレーニングやるより
１００倍良い

酒が毒なのはわかりきってる。試す必要はない

普通に飲んでる分は関係なく、酒豪クラスになると駄目だとか

>>518
利き手のほうは腕の力が強いからどうしても腕引きになっちゃう。ガンガン加重して多少意識してりゃそのうち均等に引けるようになるよ

初心者は筋肥大と脂肪燃焼を両立できると聞きました
両立を目指す場合の食事はオーバーカロリーですかアンダーカロリーですか？

オーバーカロリーでどうやって痩せるんだ

食事の量減らしてプロテインのんでたらやせまする？

>>532
食事量はそのままでプロテインは飲まずに有酸素運動をすればいい。

>>533
筋肉減りそうだけど大丈夫なの？(´・ω・｀)

プロテインはそんな万能じゃないよ(´・ω・｀)
1日30g飲んでも鶏むね肉100g分くらいしかたんぱく質入ってないよ(´・ω・｀)

んなら鶏むね肉とプロテイン生活します(´・ω・｀)
有酸素運動はまじで続かない

>>520
なるほど、ありがとうございます！

>>530
太ってたらアンダー、痩せてたらオーバーカロリーで筋肉も付いていくんじゃなかろうか

>>530
太ってれば痩せながらでも筋肥大するって本当なのかね
どういう理屈なのかは聞いたことないし半信半疑

もとの体脂肪率が４０％とかなら可能かもしれんが
減量と筋肥大を同時に狙ったら固太り霜降りダルマになって痩せにくい体になるから意味ないな

理屈としては食料から取るはずのカロリーを溜め込んだ脂肪で代用するってことだと思うんだけどな
そんな簡単に代用できるのかは疑問だけど

カロリーの代用つったって脂肪だけじゃなくて筋肉も分解すると思うんだけどな
ただこの前の春日見るに両立してるのは間違いないんだよな

春日両立してねーよ
番組見てたのか

>>539
実体験

春日のは完全にカタボってるとおもうけどなぁ。
同化と異化は同時進行じゃねぇの？減量時は異化よりになるだけじゃなかったっけ？
詳しい事はよく分からないが肥満レベルの体でもともと高テス体質なら減量時でも筋量UＰあり得るんじゃね？

>>543
体脂肪率減りながら体重増で明らかに筋肉増えてたぞ

>>546
それは脂肪を減らしたのではなく増量期といえどもめちゃくちゃ食べるのではなく少しずつ筋肉つけてったからだ
相対的に筋肉で体脂肪が減った
減量期みたら筋肉大分減ってたしな。
あのスパンじゃ仕方ないけどね

トレーニーの主食むね肉の調理法

用意するのはむね肉一枚
皮を取り除く（皮だけでカロリー半分）
削ぎ切りで薄めに切って行く
うつわになるべく重ならないように並べる
塩コショウしてラップを軽めにかける
レンジで600ｗで3分

たらすとすげー油が出る、つまり炒めたりしたらこれを飲んでるってこと
小さめのむね肉で50ｇくらいのたんぱく質が取れる

筋トレは数日おきにやり有酸素運動は毎日1時間弱やる
食事はタンパク質多めで十分に取る
でやった場合、筋肉は付きつつ脂肪は減るってならないの？
食事でとった筋肉を修復するはずのエネルギーで有酸素運動しちゃって筋トレの効果も有酸素運動の効果も0ってことになったりするの？

>>547
ってことは脂肪：筋肉を1:1以上で増やしたってこと？

>>549
カロリーが足りないと体はその足りない分のカロリーを作り出そうと貯蔵していたエネルギーを使う
貯蔵していたエネルギーとは筋肉や脂肪のこと
脂肪だけを使ってくれれば良いんだけどそうじゃないから筋肉も分解されてしまう
分解される以上の筋肉をつけることはできない
そういうわけで脂肪燃焼と筋肥大は両立できないとされているのだ

あれ？
ワンダーマンは？

やっぱ3日坊主だったか

まあサンプルケースごとに厳密な体脂肪量と筋肉量を長期計測した実験データでもない以上は、
経験則と伝聞と印象と憶測と都合で語るしかないのだ。

生きていくに置いて平均的な日本人はさほど筋肉が重要でない｡(低ｽﾃ体質)
そこで体により多くの筋肉が 必要と思わさないといけない｡(筋ﾄﾚ)
ただし筋肉の元々の優先順位が低い為､筋肉を大きくしやすい環境を作らないと同化より異化の方が優位になってしまい筋肥大しづらい｡(ｵｰﾊﾞｰｶﾛﾘｰ)

まあ明らかに生きていくのに必要でないﾚﾍﾞﾙの筋肉はそんなに簡単にはつかないんじゃないかなとw

まあ所詮趣味だし…

>>551
実際は初心者やブランクが開いたトレーニーには脂肪減少と筋肥大が両立する
スポーツ経験者なら、そういう事例を何度も目撃していると思うよ
最大限の脂肪減少と筋肥大は両立しないとか、既に筋量が多い人には困難って言うなら分かるが

筋肉つけながら脂肪落ちるよ
俺一年間で体脂肪が5kg落ちて体重は2kg減った
除脂肪体重は3kg増えてることになる

>>551
そうなのかあ
>>549のやり方でやってて扱える重量も回数もたいして増えないのはそのせいだったのかなあ
無駄な時間と労力を使ってしまった
とりあええず太るの覚悟で有酸素辞めてみようかな

>>557
よろしければその時のトレと食事のメニューをば教えてくれ
このスレの誰かが適当な結論を下せるかもしれない

テストステロンは筋合成と脂肪減少を促進するホルモンだから、ステ入れれば簡単

このスレなんてど素人がデタラメ言ってるだけじゃん

大学生の論文と一緒だよね
聞きかじった知識を実践もせず羅列するだけ
ソースもないしどれが正しいかも分からず誰かが言った事をさも自分の事のように話すだけ

2ちゃんに何求めてんだかw

体脂肪率が低い人に質問です。
完全に脱力した状態でも割れていますか？

素人って日本人でプロカード持ってるの山岸だけやん
誰も答えられんわ

皆プロテイン飲んでる？俺今まで飲んでなかったんだけど飲もうかなって思ってるんだ

>>564
力入れた時ほどくっきりではないけど明らかに6個に割れてるよ
体脂肪率は7-9%

>>565
プロってそっちかよ
普通パーソナルトレーナーとかを指すだろ

>>552
今日もやるお。( ^ω^ )

>>569
ぷぷw

日本人の体は牛乳を分解できないから
飲んでも意味が無いと聞いたことがあるのですが
本当ですか？

>>566
うちの地域では条例で禁止されてるから飲んでない

>>569
おまい本当に続けるのかね？
10年後もクソガリで同じように
今日もやるお

って言ってそうだな

>>571
おまえ、いちいちそういう妄言気にしてたらハゲるぞ

>>569
この嘘つき名人め！！

リストローラー自作しようと思ってるんですけど
バーの直径はどれくらいがいいですか?

コーナンの塩ビパイプ、もしくは100均の麺伸ばし棒（直径35mm）で迷ってます

>>569
さっさとコテハンを
ワンダーマンにしろや

お尻の横側、サイド部分がペッタンコなんですけど、
まんまるお尻にするにはどういう筋トレがいいですか？

>>569
このウ版のマスコットボーイが

>>569
飯くってるんじゃねえ、はよケツうpせんかい！

自重トレーニングして１ヶ月経ったけど、最近筋肉が肥大しなくなってしまった。
ガリガリが原因なんですかね？
ちなみに、開始前は身長167 体重44のナイナイ矢部のようなガリッガリ体型。
現在は胸板も若干厚くなり見た目も筋肉質になりました。
筋トレ直後は胸がパンパンに肥大してかっこいいんですが…w

１ヶ月

44kgで自重ならチンニングやスクワット、逆立ち腕立て伏せくらいじゃないと効果薄いぞ

>>569
裸の画像はよ

>>583
できないって
アホだろ

夜ご飯はつい白米を食べ過ぎてしまいますのでウエイトゲイナーだけにしようと思っているんですが
ウエイトゲイナーの飲み方としてはありですかね？

>>581
自重でも全然いいよ
ニワカの戯言は無視していい
何を使ったトレーニングだろうが、ようは筋肉の発達に必要な負荷がかかっているかだ
あとはよく食べてよく寝なさい

>>583
逆立ち腕立て早速チャレンジしてみましたが思いっ切り頭ガツンとやっちゃいましたw

>>586
ウエイトゲロってなんでしょうか？

>>587
ありがとうございます！頑張ります！

アーノルドプレス
ショルダープレス
アップライトロウ
サイドレイズ
ライイングサイドレイズ
を肩のトレーニングとしてやってるんだけどやりすぎかな？

>>591
ちなみに全部8〜12rmで3セット

>>566
プロテインやると女性化乳房になるぞ
女見たいな乳したマッチョが居るだろ

そんなもんじゃない？
俺もそんな感じで、ドロップセットが追加されてる感じ

さて、これから
ワンダートレーニングやるお。
( ^ω^ )

http://pele.bbspink.com/test/read.cgi/girls/1403328548/146

>>595
まだしてなかったのかよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>595
さっさと
ワンダーマンに
コテハン変えろや

>>595
てめ、くうたらくうたらしてんじゃないの。
はよやれや！！！

>>595
どこに誤爆してんだよハゲ

>>595
お前本当はワンダーコア買ってないだろ

ひと休憩だお。
( ^ω^ )

>>602
IDがワンダーマンみたいな奴だな

この辺で終わりにしとくお
( ^ω^ )

後、30分は柔軟体操するお。
( ^ω^ )

明日も続けるお。
( ^ω^ )

初めまして。
自分も最近ワンダーコアで
腹筋運動を始めた者なのですが
始めた頃は腹筋が筋肉痛になってたのですが
今じゃ全然、筋肉痛になりません。
翌朝、筋肉痛にならないと不安です。
これは、もっと回数や負荷を増やせば
良いのですか？
筋肉痛になる程のトレーニングしないと
筋肉付かないって聞いたのですが。

>>605
ワンダーコアマンの自作自演だろ？

は？誰それ。

>>604
マッチョになった？

>>605
ワンダーコアに関しては
このスレに常駐している
ワンダーコアマンが詳しいから
聞いてみるといいよ＾＾

もうワンダーコアのスレ立てて、そっちでやってくれよ

佐々木健介体型から脱出したいんだけど有酸素しかないかね？
ちな173/90 19%
つか腹筋どうやったら肥大化すんの？
無理なの？

アブベンチとかをやり込みゃ肥大するだろ

自分はデブだったんだけどデブの時に扱ってた重量を痩せた今では全く扱えない。
痩せてからもう何年もたってるのに扱えないなんて全く進歩がないと言えるのではないでしょうか？

>>611
一度食事制限して体脂肪10％くらいまで落とせ
有酸素運動はやらなくても出来るよ
腹筋は脂肪の下で育ってるけど見えないだけじゃないの？

筋肉の中にも脂肪あるから

筋肉と脂肪が霜降り状態になるとダルマ体型になって痩せにくくなる

>>569
ワンダーバカのワンダーデブはよ死んで

風俗嬢に大胸筋を動かせるかって聞かれたんだけどあれってビルダーも腕を内側に動かしてぴくぴくさせてるんだよね？
俺はそうやって見せたんだけど違うの？

スナッチはクリーンの何パーセントが基準ですか？
何パーセント出来たら普通、強い、弱い、と言えますか？

ここの奴らは重量挙げなんてできないよ

katochanって手首から肘までがめちゃくちゃ細いんですがなんでトレしてないんだろう
違和感がすごい

>>621
確かに上腕比でみると細いね。
あきらかに漁師などの肉体労働系の力自慢とかと別路線の肉のつき方だな。

http://www.youtube.com/watch?v=uDOSI4UToDQ&feature=fvst
俺はこういう前腕を目指してるけどね

酒は筋分解して良くないって言うけど毎日飲むわけではなく週一ぐらい、だけどトレ日の夜に飲んだ場合かなり影響大？そもそもどのくらいの量から影響出てくるのかがわからない

>>592
後部はあえてやらないのかな？
背中の日にやってるとか

やってないなら後部の種目入れたらどうだろ

>>624
そんな大きな影響ないよ。コンテストや階級別の競技なら気をつけた方が良いかもしれんが。
ストレスためる方が筋肉に悪いw

バーを首の後ろに持ってくるチンニングって危険なんでしょうか？
YOUTUBEだとbehind the neck pull upsとかで出てくるやつです

個人的はすごく効いてる感じがして好きな種目なんですが、友人にやめた方がいいと言われました…
ただ理由は友人にもわかっていないらしく、今のところやらないようにしてますが、実際はどうなんでしょうか？

ダンベルベンチプレス、ライイングトライセプスエクステンション、コンセントカールをやった1時間後くらいに
プッシュアップバーで腕立てしようとしたら1回も出来ずに崩れ落ちた
普通ですか？

>>624
トレ日に飲むぐらいだったら、トレしないほうがいい
アルコールはプロテインの逆効果と言えばわかりやすいかな

俺は酒ほとんど飲まないんだけど
酒ってそんなに筋肉に悪いんだ(´・ω・`)勉強になります